T şeklinde vücut tipi. Bir dizi egzersiz. Vücut tipine göre egzersizler

Birçoğunuz aynaya yaklaşırken, figürün siluetinin bir geometrik figüre veya popüler bir meyveye benzediğini fark ettiniz. Bu makale, tüm güzel insanların figür türü gibi bir kavram hakkında bilgi edinmesine ve her bir türün tüm nüanslarını tanımasına yardımcı olacaktır. öyleyse başlayalım detaylı analiz soru, bir kadın figürünün türü nasıl belirlenir?!

Kadın silueti türlerinin popüler sınıflandırmaları

Her tür kadın figürünün uzun süredir devam eden bir sınıflandırmasının ardından, geometrik şekillere benzeyen 5 parlak çeşit ayırt edilebilir. Ama bizim dünyamızda kimileri bu sınıflandırmaları meyve isimleriyle bazen de Latin alfabesinin harfleriyle ilişkilendiriyor. Her tür figürün boy, kilo, duruş, göğüs şekli ve hacmi, boyun uzunluğu, bel genişliği ve yüksekliği gibi belirli parametreleri vardır.

Kum saati veya X figürü

şekil tipi kum saati güvenle ideal olarak adlandırılabilir. Marilyn Monroe ve güzel aktris Sophia Loren'in çok lüks bir silueti var. Saat figür tipi 90-60-90 oranlara sahiptir, bu sayılar kalça, bel ve omuzların hacmini yansıtır. X şeklindeki vücudun sahipleri biraz kilo alsalar bile, orantılı olarak yatırılacak ve daha fazla çekicilik ve keskinlik eklenecektir. Ancak kum saati silueti tipinin hala bir eksi var - bu tür şekillere sahip güzellikler kalçalarda “kulaklar” veya “binici pantolonlar” görünebilir.

Kum saatini içeride tutmak istiyorsan mükemmel durum, kasları güçlendirmeyi ve korumayı unutmayın doğru mod beslenme. Fitness eğitimine katılın, koşun veya dans aerobikine dikkat edin ve X şeklindeki bir figürle sorun yaşamayacaksınız.

Siluet "Armut" veya şekil A

Üçgen silüetli armut kızlarının omuzları çok dar ama kalçaları yeterince geniş, bellerinde yağ yok, ince mide. Armut şeklindeki figürün parlak temsilcileri Jennifer Lopez, Salma Hayek, Tyra Banks, Shakira ve şarkıcı Christina Aguilera. Armut veya A vücut tipi, kalçalarda ve uyluklarda yağ biriktirir, bu nedenle popo ağır görünür ve bacaklar biraz dolgundur. Bir diğer eksi de böyle bir vücuda sahip olan güzelliklerin selülit sorunu yaşayabilmesidir. Birçok erkek, üçgen bir siluetin sahiplerini kadınsı ve çok çekici olarak görür.

Kızlar "armutlar" dolgunlukla savaşmalıdır, bu nedenle tüketilen kalorileri dikkatlice sayın, egzersiz yapmak için zaman ayırın, kalça ve kalça bölgesinde kilo vermeye yardımcı olun.

Siluet "elma" veya şekil O

Elma tipi veya daire şekli çok yaygın değildir. O-siluetli kızların çok ince kalçaları, küçük bir büstü (istisnalar olabilir), ancak çevresi vücudun diğer tüm kısımlarını aşan çok hacimli bir göbeği vardır. Apple bayanlar Kate Winslet ve Mariah Carey'i içerir. Birkaç yıl önce, elma figürü tipi tamamen erkeksi olarak kabul edilirdi, ancak bayanlar tarafından aşırı bira tüketimi küçük bir “elma salgınına” yol açtı. Yağ hızla karnı etkiler ve şekil bir top gibi çok orantısız hale gelir.

Kızların “elmaları” kardiyoya dikkat etmeli, unutma fonksiyonel eğitimler ve Pilates'e gidin.

Ters üçgen, brokoli veya T

Ters üçgen şekil tipi veya brokoli silüeti bir problem tipine güvenle bağlanabilir. Balerin Anastasia Volochkova'nın böyle bir silueti var ve amerikan yıldızı Angelina Jolie. Bu güzellerin çok atletik bir fiziği var, geniş omuzları, dar kalçaları ve çok belirgin olmayan belleri var. Bazen vücudun alt kısmından farklı olarak gövde biraz kısa olur, bu çoğu sporcuda görülür. bayanlar ile T şeklindeki şekil iri ve hatta bazen erkeksi görünüyorsun. Kilo alımı sırasında bu tip vücutlara sahip güzellikler, esas olarak üst vücutta yağ biriktirir, yani omuzlar, kollar, bel ve karın yağlanır.

Ters üçgen vücut tipi, içerme diyeti gerektirir kompleks karbonhidratlar yeterli sebze ve meyve. Brokoli kızları, büyük kas gruplarının dahil olduğu aerobiklere dikkat etmelidir. Yararlı bir aerobik örneği, bir egzersiz bisikleti, bir merdiven simülatörü olacaktır. koşu bandı ve crossrobix.

Bal kabağı silueti

Buttercup kızları bazen bir kum saati ile karıştırılır. Bu iki silüet çok benzer - tam göğüs ve kalçalar, ancak bel standart 90-60-90'dan biraz daha geniş. Balkabagi cinsinin parlak temsilcileri, Kim Kardashian, Scarlett Johansson ve Eva Mendes gibi yıldız kişilerdir.

“Kum saati” güzelliklerinin hayatlarına dahil ettikleri aynı egzersizleri bayanlardan “hindistan cevizi balkabağı” figür tipi gerektirir. Ayrıca dengeli beslenmeyi de unutmayın.

H şeklinde siluet, dikdörtgen, biber veya muz

Dikdörtgen vücut tipi ideal olmaktan uzaktır, karakteristik bir özelliği omuzların, kalçaların ve belin neredeyse aynı genişlikte olmasıdır. Muz veya biber kızlarının beli yoktur, bu yüzden siluet biraz erkeksi. H şeklindeki kızlar aşırı kilolu olma eğilimindedir, yağ beli, sırtını ve yanlarını aşarak güzellikleri “elma” siluetine yaklaştırır. Aktris, Nicole Richie, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Penelope Cruz ve Cameron Diaz'ın muz figürü tipi var.

Bayan-dikdörtgenlerin karın kasları doğuştan güçlüdür, bu nedenle bayanlar güvenle basında antrenmana gidebilir ve kısa sürede sonuç alabilirler. Düşük kalorili bir diyet seçmek daha iyidir.

patlıcan siluet

Patlıcanın silueti armut biçimli olanla karıştırılabilir. Benzer özelliklere sahipler - bu omuzların küçük bir genişliği ve kalçaların hacmi gür, ancak önemli bir fark var - "patlıcan" hanımlarının üst uyluk bölgesi çok dolgun ve bel bundan daha geniş armut Patlıcan gövdesinin parlak sahipleri, şarkıcı Adele ve TV sunucusu Oprah Winfrey'dir.

Patlıcan güzelleri haftada en az 2 kez spora gitmeli ve tercih vermeli kuvvet antrenmanı, bacakların ve rahiplerin alanını iyi çalışmak.

Havuç silueti, V şeklinde gövde veya üçgen

Figür havuç tipine erkeksi denilebilir, ancak içinde hala kadınlık notları var. V vücut yapısına sahip kızlarda omuzlar oldukça geniş, kalçalar ve beli dardır ve popo yoktur. Göğüs gelince, herhangi bir boyutta olabilir. Havuç kızları arasında şarkıcı Madonna, Cher, aktris Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman ve Sigourney Weaver yer alıyor. Yağ, arka ve yanlardaki "havuçları" etkiler.

Üçgen bir siluete sahip güzelliklerin doymuş yağları ve karbonhidratları diyetlerinden çıkarması gerekir. Havuç vücut tipi tenis, yürüyüş veya kayak yapmayı tercih eder.

Öyleyse, şekil türünü parametrelere göre nasıl belirleyeceğimize dair bilgileri birleştirelim. Bir aynanın önünde durun ve dikkatlice incelemeye başlayın:

1. Dikdörtgen figür tipi, biber, muz veya H-gövde. Küçük bir göğsünüz, geniş bir beliniz, geniş ama aşırı büyük olmayan omuzlarınız var, bacaklarınız gövdenizden daha kısa olabilir;
2. X şeklinde gövde veya kum saati. Yemyeşil kalçalarınız var, omuzların genişliği kalçaların genişliğiyle örtüşüyor ve ince altı çizili bir bel, masif bir kalça ve dolgun bacaklar. Bazı genç hanımların elleri biraz dolu olabilir;
3. Brokoli, ters üçgen, T-gövde. Omuzlar kalçalardan daha geniş, bel çok belirgin değil, ince uzun bacaklar, çok gür göğüs değil, göğüs geniş;
4. O-gövde, elma veya oval. Küçük bir poposu, ince bacakları, kabarık olmayan bir büstü (istisnalar olabilir) ve hacimli bir göbeği olan genç bir bayansınız. Omuzların ve kalçaların genişliği aynı olabilir;
5. Armut, A-vücut. Dik yuvarlak kalçalarınız, ince ve belirgin bir beliniz, kırılgan narin omuzlarınız, kalçalarınız omuzlardan çok geniş ve poponuz daha ağır görünüyor;
6. Patlıcan. Dolgun kalçalara sahip genç bir bayansınız, göğüsleriniz ihtişamlı değil, sorunlu bölgeniz aşırı dolgun bacaklar, belinizden memnun olabilirsiniz;
7. Havuç, üçgen ve V-gövde. Üçgen kızlar, ifadesiz bir bel, dar kalçalar ve ince bacaklar, çoğu zaman havuçların küçük göğüsleri vardır;
8. Bal kabağı. Kendinizi bir kum saati ile karıştırmamak için belinize dikkat edin, çünkü 90-60-90 parametrelerinin sahiplerinden biraz daha geniştir. Büyük bir büstün ve büyük kalçaların var.

Video: figürün türünü belirleme konusunda ana sınıf

Doğada, beslenme uzmanlarının somatotip dediği birkaç tür kadın figürü vardır. En son verilere göre, uyum yalnızca yetkili bir spor ve beslenme rejimine değil, aynı zamanda bu “formülün” belirli bir fiziğe ne kadar doğru uygulandığına da bağlıdır.

A şeklinde (kadın figürü "armut")

Halk arasında "armut" olarak adlandırılan A şeklinde bir siluete sahip klasik kadın figürü türü. Dar omuzlar ve oldukça geniş kalçalarla karakterizedir. Çoğu zaman, böyle bir fiziği olan kadınlar fazla ağırlık kalça bölgesinde.

Uzmanlar, A şeklindeki figürü bir kadın için en “güvenli” olarak adlandırıyor: uyluk bölgesinde yağ birikir, kardiyovasküler ve hormonal bozukluklar geliştirme riski minimumdur. Bununla birlikte, selülite büyük bir yatkınlık vardır - sadece uyluk ve kalçalarda.

X şeklinde (kadın kum saati figürü)

Kum saati figürü en kadınsı olarak kabul edilir. Dar omuzlar, yuvarlak kalçalar, gür göğüs, dar bel. Fazla kilo orantılı olarak dağıtılır - çoğunlukla göğüs ve kalçalarda. en büyük bir problem böyle bir figürü olan kadınlar - belde selülit, "pantolon" ve "kulaklar".

Diyet

A şeklindeki ve X şeklindeki kadınların çoğu genellikle kahvaltı yapmaz, ancak akşam yemeklerinde çok fazla para alabilirler. tam olarak bu özellik yaygın neden aşırı kilo alımı.

Bu iki tip kadın fiziği için beslenme önerileri var. Oldukça standartlar: taze meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, tahıllar, yağsız balık, kümes hayvanları üzerinde duruluyor. Kırmızı et, baharatlı peynirler, baharatlar, kalorisi yüksek tatlıları en az tüketin.

Spor

İlişkin fiziksel aktivite, o zaman burada asıl dikkat alt gövdeye - kalçalara ve kalçalara - verilmelidir. En uygun seçenekler: yüzme, dans etme, aerobik, şekillendirme, bisiklete binme, koşma, capoeira, paten kayma.

ben şeklinde

I şeklindeki bir kadın figürü daha önce özellikle belirgin değildi. Ancak, son yıllardaki gelişmelerle birlikte modelleme işi, bu vücut tipi özellikle talep görmeye başladı. Yüksek büyüme, uyum ve özel orantılılık ile karakterizedir. Bu somatotipteki kadınlar, kendilerini diyetlere ve güçlü fiziksel eforlara maruz bırakmadan uzun süre zayıf kalabilirler. I tipi, modeller ve sporcular arasında yaygındır.

Ancak burada da dezavantajlar var. Bunlardan en önemlisi ödem eğilimidir. Bu nedenle tartı iğnesi, bol füme et ve alkol içeren şenlikli bir akşam yemeğinden sonra kilo artışı gösterebilir. Ancak bu “gevşek kilo” genellikle aynı hızla kaybolur.

Diyet

Sağlıklı fraksiyonel beslenme sebze, yağsız et, balık ağırlıklı. Genel olarak, ana koşul ılımlılıktır. Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarda.

Spor

Böyle bir figüre sahip kadınlar için spor, kas tonusu için değil, korumanın bir yolu olarak gereklidir. gergin sistem. Yoga veya yüzme dersleri rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

V şeklindeki figür (kadın figürü "ters üçgen")

Bu tip figür aynı zamanda atletik veya atletik olarak da adlandırılır. Geniş bir gövde ve dar kalçalarla karakterizedir. T şeklindeki somatotip kadınlar için aşırı kilo özellikle kontrendikedir. Bütün mesele şu ki kilolu en sık karın içinde, çevreleyen iç organlar. riskini önemli ölçüde artırır. diyabet Tip II, hipertansiyon ve ateroskleroz. Ancak tokluk, yüksek kalorili, yağlı ve tatlı yiyeceklerin kötüye kullanılmasının bir sonucudur. Ve bundan iyi kaçınılabilir.

Diyet

Uzmanlar, mümkünse T şeklinde bir şekle sahip kadınların hayvansal yağ ve güçlü alkol tüketimini hariç tutmasını tavsiye ediyor. İstisna, ölçülü olarak kuru beyaz ve kırmızı şaraplardır. Az yağlı balık ve et - haftada 1-2 defadan fazla değil.

Uyku rejimini gözlemlemek çok önemlidir - uyku sırasında "zararlı" yağların bölünmesi meydana gelir. Bu nedenle akşam yemeği ağırlıklı olarak protein ve sebze olmak üzere hafif olmalıdır.

Spor

Doktorlar "sadece şeker hastalığından kaçabilirsin" diyor. Ve bu çok doğru bir açıklamadır - anaerobik egzersiz sırasında fazla glikoz parçalanır ve atılır ve lipoliz (yağ yıkımı) süreçleri hızlandırılır. Bu nedenle koşma, zıplama ve aerobik sporlarına ağırlık vermek önemlidir. Basın ve eğik karın kaslarını pompalamak eşit derecede önemlidir.

H şeklinde (kadın figürü "dikdörtgen")

Kadınlar için en elverişsiz vücut tiplerinden biri. Geniş omuzlar ve kalçalar ile karakterizedir. Bel açıkça tanımlanmamıştır. Çoğu zaman, böyle bir fiziğin doğru giysilerle maskelenmesi veya ameliyatlı bir şekilde değiştirilmesi gerekir.

Dolgunluk zaten çocuklukta kendini gösterir - kollarda, sırtta ve belde belirgin bir ağırlık artışı karakteristiktir. Belki de ikinci bir çenenin görünümü, "göbek sarkması". Aynı zamanda, kalçalar ve bacaklar nispeten ince kalabilir.

Diyet

Kilo alımını önlemek ve Olumsuz sonuçlar Yemek planınızı doğru yapmanız önemlidir. Yemeğin ana kısmı günün ilk yarısında olmalıdır. Nişastasız sebzeler, proteinler, yavaş karbonhidratlara izin verilir. Tatlı, yağlı, baharatlı yiyecekleri, kahveyi, güçlü çayı en aza indirin.

Spor

olan kadınlar H-şekilli şekilçok atletik değil Ve onlar için hareket sadece formda kalmanın bir yolu değil, aynı zamanda birçok kronik hastalıktan kaçınma fırsatıdır. Bu nedenle, hem anaerobik hem de güç olmak üzere her türlü fiziksel aktivite faydalı olacaktır.

O-şekilli (kadın figürü "elma")

O şeklindeki kadın figürü arasındaki temel fark, belin tamamen yokluğudur. Aynı zamanda hacimli bir göbek, dar omuzlar ve geniş kalçalar vardır. Sırtta da yağ birikebilir. Fazla kilolu olma eğilimi çocukluktan beri gözlenmektedir. Ödem eğilimi, bir dizi "gevşek kilo" yaratır. Sindirim ve damarlarda sorunlar olabilir.

Uzmanlar, bu tipin en çok doğal sarışınlar arasında bulunduğunu belirtiyor. Mavi gözlü ve ince beyaz ten.

Elma şeklindeki kadınların metabolizması yavaştır ve bu ancak sporla uyarılabilir.

Diyet

O-tipik bir figür için ideal kural sıkıdır karbonhidratlı kahvaltı(tahıllar, tahıl ekmeği), protein-yağlı öğle yemeği (az yağlı balık, sebze salatasıİle birlikte sebze yağı veya az yağlı ekşi krema) ve düşük kalorili hafif bir akşam yemeği (az yağlı süt ürünleri, sebzeler).

Yemek yasakları oldukça standarttır - tatlı, yağlı, baharatlı, tütsülenmiş, tuzlu.

Spor

Sportif faaliyetler son derece önemlidir. Dinamik anaerobik yüklere vurgu - aerobik, şekillendirme, yüzme, bisiklete binme, paten kayma). Germe dersleri daha az alakalı değil - yoga, Pilates.

Sonuç olarak, doğanın size ne tür bir figür vermiş olursa olsun, her birinin kendi yolunda güzel olduğunu belirtmek isterim. Küçük kusurlar giysilerle düzeltilebilir.

ve bir tane daha önemli nokta: diyetetikte var özel kural, istisnasız tüm şekil türleri için geçerlidir.

Yani, ağırlığı korumak için, günde kaç kalori tüketmenize izin verildiğini bilmek önemlidir. Bu numarayı bulmak kolaydır. İstikrarlı olarak istediğiniz kilonuzu (sabahları aç karnına, kıyafetsiz olarak ölçülen) 22 ile çarpın. Örneğin, ideal ağırlık(kararlı) 65 kg, 22 ile çarpıldığında 1430 kcal çıkıyor (65x22=1430).

Alınan kalori sayısı dinlenme halindeyken vücudunuz için normal olacaktır. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız, kalori miktarını %20-30 oranında artırabilirsiniz.

T şeklindeki şekil

Bu rakam, kadınsı olmadığı düşünüldüğünden kızlar için en sorunlu olanlardan biri ve şekli ayarlamak için ciddi şekilde denemeniz gerekecek!

Bu tip kızlar genellikle çok atletiktir, küçük göğüslere sahiptir, oldukça geniş omuzlara sahiptir, çok belirgin olmayan bir bele sahiptir, dar kalçalara sahiptir ve ortalama bir metabolizmaya sahiptir.

Fazla ağırlık esas olarak üst gövdede birikir - bunlar kollar, bel, omuzlar ve midedir. Tüm vakalar ayrı ayrı ele alınsa da ince bacakların ve belirgin selülit olmamasının bir artı olduğunu söyleyebiliriz. Vücut dengesizliklerini gidermek için alt gövdeyi geliştirmeye yönelik antrenman yapılmalı, fazla kilo varsa kardiyo antrenmanı da yazılamaz.

Bu tür bir figür için faydalı egzersizler

1. Omuz çömelme

Giriş seviyesi için bu, ağırlıksız ve nihayetinde bir bodybar ve bir barbell ile ağız kavgası olabilir.

?

2. Dambıllı Akciğerler

Akciğerler tek bir yerde olabilir veya ileri geri hareket edebilir. İlk seçenek yeni başlayanlar için harika.

Dambılların ağırlığı hislerinize göre belirlenir.

? Her bacakta 3-4 set, her sette 15 tekrar.

3. Simülatörde yatan veya oturan bacakları bükmek

Böyle bir simülatör hemen hemen tüm spor kulüplerinde mevcuttur. Oturarak veya uzanarak - kendiniz seçin, bunları birkaç haftada bir değiştirebilirsiniz.

? 3-4 set 10-12 tekrar.

4. Geniş duruşlu ağız kavgası

Normal ağız kavgasından farklı olarak, bacaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilir. Normal squatlarda olduğu gibi önce ağırlıksız, zamanla bodybar ve barbell ile egzersizler yapabilirsiniz.

? Her biri 10-12 tekrardan oluşan 3-4 set.

5. Blokta veya simülatörde bacak kaçırma

? Her biri 10-12 tekrardan oluşan 3-4 set.

6. Blokta sırtın altına çekiş

Düzenli egzersiz de gerektiren sırt kasları için mükemmel bir egzersiz.

? 3 set 10-12 tekrar.

7. Dambılı önünüzde kaldırmak

Bu alıştırma deltanın ön kısımlarına yük bindirir. Dambılların ağırlığı ayrı ayrı belirlenir.

? 3 set 12-15 tekrar (isteğe bağlı).

8. Eğimli Dambıl Basın

30° eğimli bir tezgah kullanın.

? 3 set 12-15 tekrar.

9. Kardiyo

Yokuş yukarı yürümek veya koşmak gibi oldukça zor olmalı.

? Çalışmadan sonra izin verilen kardiyo eğitimi tepe 40 dakika boyunca vücut veya ayrı bir gün (haftada 1-2-3 kez).

yazar Gennady Petrovich Malakhov

Figür kız çocuğu gibi, herkes kıskanıyor “54 yaşındayım, yaklaşık 20 yıldır hastayım. Varisli damarlarım veya tromboflebitim var, bilmiyorum. Doktorlara gitmedim, gitmiyorum, onlara inanmıyorum. [Büyük olasılıkla, bunlar portal hipertansiyonun sonuçlarıdır. ] Kitaplarınızı “Gemimden” aldım ve

Kilo Vermek mi kitabından? Sorun değil! yazar Larisa Rostislavovna Korobach

İDEAL ŞEKİL NEDİR Standartlar, boyutlar ve hesaplamalar hakkında Önemli ölçüde kilo verme arzusu ciddi bir niyettir. Çoğu zaman neden olur firma kararı kendini değiştir çünkü artık aynaya bakacak gücün yok. Ama her kadın güzel olmak ve sevilmek ister.

Kadınlar İçin Sağlıklı Yaşam Teknikleri Rehberi kitabından yazar Valeria Vladimirovna Ivleva

yaşlılık ve şekil Zamanımızda büyükanneler, sadece torunları tarafından büyükanne olarak adlandırılan oldukça aktif kadınlardır. Ve hepsi bu değil. Onlarla birlikte çeşitli müzik okullarına gururla gidiyorsunuz. spor bölümleri, alınsaydınız diskolara giderdiniz. İçin

Görme İllüzyonları kitabından yazar Ivan Dmitrievich Artamonov

Ince şekil. Ağırlığı azaltmayı, refahı ve genel vücut tonunu iyileştirmeyi amaçlayan birkaç sağlık sistemi vardır. uygun şekil Her kadının istediği budur. Aslında nedir, Ince şekil? yorulsan da

Bebek Masajı kitabından. Adım adım rehber yazar Elena Lvovna Isaeva

8. "Şekil" ve "arka plan" Burada, parlaklığın kontrastının, yani nesnenin parlaklığı ile arka plan arasındaki farkın parlaklığa oranından kaynaklanan bir dizi görme yanılsamasına dikkat çekelim. arka planda. Nesneleri ve şekilleri her zaman şu veya bu arka planda görmeye alışkınız.Daha önce belirtmiştik (6. paragrafa bakınız)

Diyet yapmadan 55 kg nasıl kaybettim kitabından yazar Tatyana Rybakova

Bacakların Valgus (x şeklinde) deformitesi Bacakların Valgus deformitesi, dizler düz ve sıkı bir şekilde sıkıştırılmış haldeyken bacaklar arasındaki mesafenin 4-5 cm'yi geçmesine denir.Ancak bu kusur, yaygın inanışın aksine değildir. doğuştan kusur veya olumsuz

Bir Fenomen Olarak Vücut kitabından. Bir Terapistle Konuşmak yazar Yuri Iosifovich Chernyakov

Bacaklarda varus (o şeklinde) deformitesi

Kitaptan Uyum ve güzellik için en gerekli kitap yazar Inna Tikhonova

T şeklindeki figür Bu rakam, kadınsı olmadığı düşünüldüğünden kızlar için en sorunlu olanlardan biridir ve şekli düzeltmek için ciddi şekilde denemeniz gerekir! , oldukça geniş omuzlara sahip,

Gelecek 50 Yıl kitabından. yaşlılık nasıl aldatılır tarafından Chris Crowley

A şeklindeki figür Bu tip kadın figürü en yaygın olanıdır. Sorunlu bölgeler uyluklar, alt karındır, çünkü orada aşırı yağ oluşur. Üst vücut kaslarının düşük tonu, figürde dengesizlikler yaratır.Böyle bir fiziğe sahip kızlar

Sağlık için Büyük Beslenme Kitabından yazar Mihail Meerovich Gurvich

O-şekilli şekil Bu tip bir şekle elma da denir, çünkü çoğu zaman onu alan kızların bel bölgesinde vücudun bir top gibi görünmesini sağlayan yağ birikintileri vardır. Doğru, artı olarak adlandırılabilir büyük göğüsler ve ince bacaklar Bu tip figürlü kızlar

Yazarın kitabından

X şeklindeki figür Bu tür bir şekle sahip kızlar genellikle bir kum saatine benzediği için kıskanılır - kadınlık standardı ve baştan sona güzellik standardı yıllar. Genellikle omuzların genişliği pelvisin genişliğine tekabül eder, ancak aynı zamanda, dar bir bel de güçlü bir şekilde öne çıkar;

Yazarın kitabından

I-şekilli şekil Bu tip bir şekle sahip kızlar yuvarlak şekillere sahip değildirler, çok ince görünürler, bu da elbette, vücudun güzelliğinin birçok uzmanının gözünde onları olumlu bir şekilde temsil etmez. Doğru, iyi bir metabolizma, pratikte olmayan bir artı olarak adlandırılabilir.

Yazarın kitabından

ŞEKİL Güzellik neden acı verici ve çekici olmayan sağlıklı olabilir? Uzun bacaklı Barbie'nin aşağılığı... Çocuk, itaatkar bir oyuncak bebekle, dünyanın kanunu olan edebe, şaka yollu Hazırlanır Ve daha da önemlisi, annesinin Derslerini ona tekrar eder. OLARAK. Puşkin. Eugene Onegin (İkinci Bölüm.

Yazarın kitabından

172. "Et" rakamı 5 yıl sonra günde her 250 gram et, yılda 2 kilo fazla kiloya neden olur. Üstelik bir insan ne kadar çok et yerse, gelecekte o kadar obez olacaktır.İstatistiklere göre en büyük tutkusu et ürünleri Danimarkalılar, Almanlar, İspanyollar ve

Yazarın kitabından

Beden eğitimi ve şekil Doğrudan egzersiz yaparak kilo vermek birkaçımızın kaderidir, çünkü önemli miktarda yağ yakmak çok daha yoğun egzersiz gerektirir. Profesyonel sporcular günde 4-6 bin kilokalori yakar,

T vücut tipine sahip kadınların arzusu genellikle tek bir şeye indirgenir: vücudun alt kısmına yuvarlaklık kazandırmak. Üst kısım biraz ağır görünüyor ve ağırlığın eklenmesiyle omuzlarda, kollarda, boyunda ve omuzlarda fazla yağ birikir. göğüs. Burada çok dar bir pelvis hemen göze çarpmaya başlar.

" Uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslar asla figürü bozmaz ve gençliğini uzatmaz. Bu egzersiz seti, bacak kaslarının hacmini artırmak ve güçlendirmek, üst omuz kuşağını hafif bir rahatlama sağlamak için tasarlanmıştır. "

Ayrıca omurgaya özel dikkat göstereceğiz. Omurgayı geren egzersizlere, doğru duruşu destekleyen kasların gücünü geliştirmeye yönelik egzersizlere müdahale etmeyeceksiniz.

Normal bir metabolizma sizi kilo verme probleminden kurtardı. Şanslısın! İstemeye değer ve ideal figür güvenli!

Bacak kas egzersizleri

Sadece ağır bileklere ihtiyacınız var. Sadece 1 yaklaşımda 8-10 kata kadar ağırlık ve tekrar sayısı ile yapılan egzersizler, gerekli kas büyüme hızını sağlayacaktır.

1. Bacak kaldırma

Karnınızın üzerine bir bankta yatın (25-30 cm alçak bir bank olabilir). Bacaklara ağırlıklı bilezikler takılır. Bacaklarınızı dizlerden bükün, indirin ve birleştirin. Sırtınızı sabit tutmak için sehpayı ellerinizle sıkıca kavrayın. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve aynı şekilde yavaşça yere indirin. Sırtınızı kamburlaştırmayın ve çok düzgün hareket edin.

Nefes alın - bacaklar aşağı, yukarı - bacak kaldırma.

2. Squat ve bacak kaçırma

Bu egzersiz için destek olarak bir jimnastik çubuğu kullanmak daha iyidir.

Düz durun. Bacaklarda ağırlık bilezikleri. Sırtınızın düz kalması için jimnastik sopasıyla önünüzde durun. Kollar dirseklerde hafifçe bükülür ve bir jimnastik çubuğuna uzanır "(koltuğun yüksek sırtını destek olarak da kullanabilirsiniz). Ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Çömelin, böylece alt pozisyonda alt ile arasındaki açı bacak ve uyluk en az 90 °. Aynı anda yükselmeye ve geri çekilmeye başlayın sağ bacakçapraz olarak geri. Sırtınızı bükmeyin. Sağ ayağınızı yavaşça içeri sokun ve tekrar bir çömelme yapın ve yükselirken sol ayağınızı geri alın. Nefes alın - aşağı, nefes verin - yukarı.

3. ayak parmağında yükselmek

Düz durun. Jimnastik çubuğuna yaslanın. Sol bacak diz bükülmüş. Sağ ayağın parmak ucunda yavaşça yükselin ve aşağı inin, topuğu yere koyun. Destekleyen diz her zaman hafifçe bükülür. Desteğe yaslanmayın. Vücudun tüm ağırlığı destek ayağına düşer.

Nefes al - yerde topuk, nefes ver - ayak parmağında yüksel.

4. Uylukların yan kasları için egzersiz

Yere yatın, kalçalar ve vücut aynı hizada olmalıdır. Alt bacağınızı bükün. Geriye düşmeyin, pelvisinizi hafifçe öne doğru hareket ettirin. Üst ayak zemine paralel olmalıdır. Bacağınızı sonuna kadar kaldırın ve yavaşça indirin. Gerektiği kadar tekrarlayın ve bacakları değiştirin. Bu alıştırmada, bir ağırlıklandırma maddesi kullanılması tavsiye edilir. Bilek bileziğini bileğinize takın.

Nefes alın - bacak aşağı, nefes verin - bacağınızı yukarı kaldırın.

5.Gluteal kaslar için egzersizler

Yanınıza yatın, kalçalar ve vücut aynı çizgide olmalıdır. Alt bacağınızı bükün. Pelvisinizi yere 45° açıyla döndürün, öne doğru eğin ve kolunuza yaslanın. Üst bacağınızı biraz geriye alın. Bacağınızı sonuna kadar kaldırın ve yavaşça indirin. Gerektiği kadar tekrarlayın ve bacakları değiştirin.

Nefes alın - bacak yere, nefes verin - bacağınızı kaldırın.

6. Dambıl ile ileri hamle

Düz durun, kollar dambıl (2,5-7,0 kg) vücut boyunca daha alçakta. Sırtınızı düz tutarak sağ ayağınızla öne doğru adım atın, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sağ bacakta birkaç kez yapın, sola gidin.

Birkaç çeşit kadın figürü vardır ve bunların hiçbirinin çirkin veya yanlış olduğu söylenemez. Bir tür, bazen "havuç" veya V-tipi olarak da adlandırılan "ters üçgen" türüdür.

Sporcularda genellikle böyle bir figür bulunur, ancak spordan uzak bayanlarda da bulunur. Çoğu zaman kızlar karmaşıktır, fiziklerinin bir erkeğe benzediğine inanırlar. Ancak üzülmemelisiniz, uygun şekilde seçilmiş giysiler, bu tür bir figürün temsilcilerinin çok fazla sahip olduğu avantajları vurgulamaya ve kusurları başarıyla gizlemeye yardımcı olacaktır.

Vücut özellikleri

Ters üçgen fiziğinin ana özellikleri:

• dar, kalçanın kadınsı yuvarlaklığından yoksun;
• düz kalçalar;
• ince bacaklar;
• geniş omuz çizgisi;
• oldukça geniş sırt;
• bu tür figürlü büst hem küçük hem de muhteşem olabilir;
• bel biraz belirgindir.

Fiziğin ana avantajları: Güzel bacaklar ve dar kalçalar. Dezavantajları çok büyük üst içerir.

Fiziği ters üçgene benzeyen kızlar da daha iyi olabilir. nerede vücüt yağı sırtta, üst kollarda ve karında birikir. Bacaklar uzun süre ince kalır ve kalçalar düz kalır.

Kızlar oldukça basit bir şekilde kilo verirler. Ancak figürün oranları korunur. Yani, ilk başta kalçalardaki hafifçe çizilmiş yuvarlaklık kaybolacak ve ancak o zaman vücut üst kısımda bulunan yağ birikintileriyle “parçalanmaya” başlayacak.

Giysiler nasıl seçilir?

Kıyafet seçerken, üst ve alt arasındaki dengesizliği ortadan kaldırmaya çalışmalı ve figürün kazanan kısımlarını vurgulamalısınız.

Birkaç kural:

• geniş omuzlara odaklanmamak için vatka, geniş devrik yaka, yaka çevresinde büzgülü kollar kullanmaktan kaçınmalısınız;

• dengesizliği ortadan kaldırmak için alt kısmı mümkün olan her şekilde vurgulamanız gerekir, bunun için fırfırlı giysiler, kalça çizgisinde dekoratif detaylar, açık renkler kullanırlar;

• Göğüs küçük olsa bile farbalalı, göğüs hizasında cepli, dantelli ve benzeri kıyafetler kullanarak onu öne çıkarmaya çalışmamalısınız. dekoratif elemanlar. Bu dekor seçenekleri figürün üst kısmına odaklanarak silueti uyumsuz hale getirecek.

Ama ayrıca var gardıropta olmaması gereken kıyafetler ters üçgen şekilli bayanlar:

• kapüşonlu elbiseler, böyle bir kıyafette, figürün kazanan kısımlarını vurgulamak imkansızdır ve bir bütün olarak siluet çok büyük olacaktır;

• deniz kızı elbisesi. Böyle bir stil sadece ince kalçaları vurgulamakla kalmayacak, aynı zamanda büyük bir üst kısmı açacak, böylece şekil orantısız görünecek;

• geniş kesikler, kare veya yarım daire şeklinde.

Böyle bir fiziğe sahip kızlar için hangi stillerin uygun olduğunu bulalım. Bu önerileri kullanarak kendiniz için eksiksiz bir gardırop seçmek mümkün olacaktır.

Elbiseler

Ters üçgen şeklindeki figür kadınsı değildir, bu nedenle uygun elbiselerin seçimine daha fazla dikkat edilmelidir.

• Mükemmel bir seçim olacak asimetrik yakalı ve omuz askılı modeller. Elbiseler, bir omuzda takımlar bulunan gevşek bir tunik şeklinde harika görünüyor. Çapraz yaka, geniş omuz izlenimini ortadan kaldıracaktır. Ek bir etki yaratmak için asimetrik takılar kullanabilirsiniz: bir çiçek, bir omzunda yapay elmaslı büyük bir toka. Ancak elbette bu dekor seçeneği sadece kokteyl ve abiye elbiseler için uygundur.

• Günlük kullanım için V şeklinde yakalı ve dar reglan kollu elbiseler satın almaya değer. Boyun çizgisi, gövdeyi görsel olarak daraltan dikey bir çizgi oluşturacaktır. Böyle bir elbisenin eteği hem düz hem de alevlendi. Bu tür elbiseler, eşlik eden kumaşlardan dikilirse özellikle iyi görünecektir. Üst kısım koyu veya düz bir kumaştan dikilir ve alt kısmı birkaç ton daha hafif yapmak veya desenli kumaşlar kullanmak daha iyidir.

• gece elbisesi için Derin V yakalı, neredeyse bele kadar uzanan ve bol etekli bir elbise seçebilirsiniz. Bu modeller, atletik bir yapıya sahip kızlarda çok güzel görünüyor.

Ters üçgen şekle sahip kızların hizmete alması gereken bir diğer güzel detay ise peplum. Üstelik bu detay çok kısa olmamalı ve görkemli hale getirilmelidir. Bu, şeklin alt kısmına ek hacim verecektir.

Omuzların görsel olarak daralması için Amerikan kollu giysiler çok uygundur. Dar bir yaka ve çapraz kesim kol ağızları, silüeti daha ince ve daha zarif hale getirecek.

Birçok insan çıplak omuzlu bir elbisenin olmadığını düşünüyor. en iyi seçim ters üçgen şekiller için. Bu doğru değil. Askısız bir büstiyer, figürü daha kırılgan hale getirecektir. Ancak, oyuğun üst çizgisi boyunca fırfırlar, nakışlar, yapay elmaslar ve diğer göze çarpan dekorların olmadığından emin olmanız gerekir. Böyle bir elbisenin eteği herhangi bir uzunlukta olabilir, ancak hafif ve kabarık olmalıdır.

Bluzlar, kazaklar, ceketler

Bluzlar Ters üçgen bir figür için, dar bir dikey yaka veya boyunda bir fiyonk ile satın almalısınız. Sadece bu yay çok gür olmamalıdır. Yay, zıt renkte bir kravat ile değiştirilebilir. Bluz dikmek için şifon gibi hafif ince kumaşların kullanılması tavsiye edilir, böyle bir kumaş görüntüye hassasiyet ve kadınlık verir.

Üstler bir kayış halkası veya bir Amerikan armhole ile satın almak daha iyidir, zengin dekora sahip olmayan katı modelleri tercih edin.

Seçim ceketler, yakasız tek göğüslü modellere dikkat edin. Toka bir veya daha fazla düğme olabilir. En iyi uzunluk kalçanın ortasıdır. Yama cepleri, ceketin alt kenarı boyunca kontrast süslemeler kabul edilir.

kazak yoğun trikodan sığdır, sıkı oturan. iyi bir seçenek- kazak-erişte. Büyük yakalı kazaklardan, büyük beden kazaklardan, özellikle büyük örgülerden kaçının.

etek stilleri

Ters üçgene benzeyen bir figür için etek seçmek, armut bombardımanı kadar kolaydır, çünkü hemen hemen her model böyle bir fiziğe sahip kızlara yakışır.

Eteklerin uzunluğu da herhangi biri olabilir. “Ters üçgenler” genellikle güzel bacaklara sahip olduğundan, güvenle bir mini giyebilirsiniz, ancak modelleri görmezden gelmeyin. orta uzunluk. seçebilirsiniz ve kabarık etekler, kalçalarda ek hacim veren ve dar modeller. İkincisi, sağ üst ile birleştirmek için önemlidir.

bu kızlara çok yakışıyor güneş ve yarım güneş etekleri, giyilebilirler tüm yıl boyunca. Yaz modelleri hafif kumaşlardan ve kışlık kumaşlardan daha yoğun kumaşlardan dikilir. Yüksek kemerli etekler özellikle tavsiye edilir, şekle daha kadınsı bir görünüm verir.

Dar kalçalarda harika duruyor kalem etek, dibe daralmış. Gömme gömlek veya şifon bluz ile birlikte bu model harika görünüyor.

Başka bir uygun seçenek lale etek, güzel ince bacakları vurgulayacak ve düz kalçalara hacim kazandıracak.

Pantolon

Kızlar, klasik, daralmış, alevlenmiş hemen hemen tüm stillerdeki pantolonlarla gider. Pantolon veya muz ile kesilmiş pantolonların yanı sıra belinde kıvrımlı chinolar muhteşem görünüyor.

Ters üçgen, muhtemelen düşük belli kotların gerçekten yakıştığı tek vücut tipidir. Kalça hattında parlak dekorlu modelleri seçin - yama cepli, nakışlı, aplike.

Dar kalçalı ince kızlar şort giyebilir ve giymelidir. Cesur moda tutkunları mini şortları seçebilir. Hafif bir fazla kilo varsa, bu giysiyi reddetmeye gerek yoktur, ancak modelin uzun seçilmesi gerekir. Böyle bir fiziğe sahip olarak, üstte yağlı sapmalar biriktiğinden, şortlar ince bacakları göstermenize izin verecektir.

dış giyim

"Ters üçgen" figürünün sahipleri, "autolady" tarzının kısa kürk mantolarına uyar. Kürk, uzun bir hav ile seçilebilir ve kesilebilir.

seçmen gerekiyorsa kürk daha uzun, uylukların ortasına kadar "balon" tarzında kalabilirsiniz. Kenarlı büyük yakaları ve davlumbazları reddetmek gerekir.

Tarzlar arasında tartışmasız bir favori ceket ceket yakalı ve geniş kemerli tek göğüslü kloş modeldir. Kruvaze modeller görsel olarak hacim katar, bu yüzden onları denememelisiniz.

Model bir reglan kola ve daralan bir tabana sahipse, gevşek bir siluet ceket satın alınabilir.

Klasik trençkot ters üçgen figürlü bayanlar gözetimsiz bırakılmalıdır. Ancak alt kısmı kloş olan yağmurluk modelleri, özellikle modelin üst kısmında ceket yakası veya küçük bir stand şeklinde yakası varsa mutlaka denenmelidir.

seçerken ceketler Dar kollu klasik modelleri tercih etmeye değer. Sportif bir görünüm oluştururken deri ceket veya havacı bir model uygundur.

mayo

Mayo seçimi yaparken tişört ve mayodan oluşan modelleri hemen kenara koymalısınız. Ayrı mayolara bakmak daha iyidir, ayrıca üst kısım düz olabilir ve alt kısım desenli olabilir. Monokini - askısız veya askılı modellere dikkat etmeye değer.

Mayonun alt kısmı şort şeklinde seçilmelidir, ancak yanlarda derin kesikler bulunan mayolar sadece figürün orantısızlığını vurgulayacaktır.

Renkler

Figürü görsel olarak ayarlamak sadece doğru stiller değil, aynı zamanda kıyafetlerin rengine de yardımcı olur. Üst kısım alttan daha koyu olacak şekilde setleri seçin, böyle bir kontrast silueti daha orantılı hale getirecektir.

Desenli kumaşları da kullanabilirsiniz, dar şeritler, hücreler, puantiyeler şeklinde baskılar uygundur. Çizgiler dikey veya çapraz olarak düzenlenebilir. Ancak kumaş üzerindeki dalgalı çizgiler ve radyal desenler kötü bir seçimdir.

Aksesuarlar ve ayakkabılar

Aksesuarlar amaçlanan görüntüye bağlı olarak seçilmelidir. İnce uzun bacaklar hem topuklu hem de onsuz ayakkabı seçmenize izin verin. Yüksek stilettolar en az uygundur, ancak sabit topuk veya bir kama topuk, böyle bir figür için harika bir çözümdür. Ayrıca, bu tür ayakkabıların arka planına karşı büyük çizmeler almayı reddetmek zorunda kalacaksınız, kalçalar tamamen “kaybedilecek”.

Boyun ve omuzlardaki aksesuarlarla figürü aşırı yüklemek gerekli değildir, boyun mümkün olduğunca kısa tasarlanmalıdır. Yani çalıyor, uzun atkıları bir kenara koyuyor. Ancak uzun boncuklar ve zincirler, yakalı veya dik yakalı giysilerde güzel görünecek.

Uygun çantalar, kalça hattında giyilen. Uzun bir omuz askısı veya elde giyilen dikdörtgen bir kavrama üzerinde bir model olabilir.

moda görüntüleri

Ters üçgen şeklinde bir figür tipine sahip olarak hem kadınsı hem de spor yaylar oluşturabilirsiniz.

kadınsı görüntü

Kloş etekli ve Amerikan kollu orijinal yazlık elbise, ombre efektli sıra dışı bir renklendirme ile dikkat çekiyor. Elbisenin korsajı lacivert olup, elbisenin alt kısmına doğru renk giderek açık maviye dönüşmektedir. Görünümü deri kayışlardan yapılmış Roma yüksek sandaletlerle tamamlayın. kahverengi renk ve kısa saplı bej bir çanta.

Spor Dalları

Bej chinoları beyaz bir gömlek ve dar üç çeyrek kollu tek düğmeli tokalı siyah bir ceketle tamamlıyoruz. Set için kırmızıyı seçiyoruz klasik ayakkabılar orta topuklu ayakkabılar ve bordo dikdörtgen bir kavrama. Görünümünüzü şık güneş gözlükleriyle tamamlayın.

Bu vücut tipine sahip ünlüler

Tanınmış güzelliklerin çoğu ters üçgen bir fiziğe sahiptir. Bunlar arasında Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron var. Muhteşem figürlerinin saygınlığını olumlu bir şekilde vurgulayan doğru kıyafetleri nasıl seçeceklerini bildikleri için hepsi büyüleyici görünüyor.