ตัวเลือกเมนูบุทช์ สลัดทูน่ากระป๋อง หลักการสร้างเมนูในอาหารชายหาด

BUCH เป็นระบบโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับการสลับโปรตีนและ วันคาร์โบไฮเดรต. นี้มันมาก แผนรายละเอียดโภชนาการซึ่งคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าและยึดติดไว้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า อาหารโปรตีนมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ร่างกายจะทนได้ยากมาก

เมื่อคนกินโปรตีนเท่านั้นผมอาจเปราะและแห้งมักมีอาการวิงเวียนศีรษะและมีปัญหากับอุจจาระ ประเภทของการลดน้ำหนักที่น่าเชื่อถือและเหมาะสมที่สุดคือวิธีการเปลี่ยน เช่นเดียวกับในระบบ BUCH

คำอธิบายของอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วัฏจักรอาจแตกต่างกันและเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของบุคคลและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน

การลดน้ำหนักแบบเป็นวัฏจักรสามวันถือว่ามีความกระตือรือร้นมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความอย่างนั้นว่าควรอดอาหารเพียง 3 วัน วัฏจักรประกอบด้วยสามวันซึ่งจะต้องทำซ้ำ

วันแรกเราใช้อาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ที่รองลงมาคืออาหารผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน และวันที่สาม เมนูนี้มีแต่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

ไม่ควรเติมไขมันลงในผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องปราศจากไขมัน สลัดไม่ควรปรุงรสด้วยน้ำมัน เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อเส้นผมและผิวหนัง ควรใส่น้ำมันลินสีดอย่างน้อย 10 มล. และน้ำมันปลา 1 มก. ในอาหาร ส่วนประกอบเหล่านี้หาได้ง่ายมากในร้านขายยาที่ขายทั้งหมดนี้ในหลอด

BEACH สามารถใช้ได้วันเว้นวัน ในเวอร์ชันนี้ โปรตีนจะถูกบริโภคในวันแรก คาร์โบไฮเดรตในวันที่สอง วิธีการลดน้ำหนักนี้จะรับมือกับงานได้อย่างสมบูรณ์แบบและบุคคลจะสามารถรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ

เมื่อเป็นเรื่องของคาร์โบไฮเดรต ให้กินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล ผักและผลไม้ แน่นอนว่าหวานและแป้งไม่สามารถบริโภคได้

การคำนวณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ในช่วงวันที่มีโปรตีน คุณต้องกินโปรตีน 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวมนุษย์ 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นคือ ถ้าน้ำหนัก 70 กิโลกรัม คุณต้องกินโปรตีน 210 กรัม

เพื่อให้การคำนวณถูกต้อง แนะนำให้ใช้ตาราง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและไม่ควรเป็นไขมัน

เมื่อถึงวันคาร์บ คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 4 หรือ 6 กรัมต่อร่างกาย 1 ปอนด์ เมื่อมีวันปะปนกัน ปริมาณโปรตีนควรสูงขึ้น - ประมาณ 2 หรือ 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมของร่างกาย

เมนูตัวอย่าง BUCH

วัฏจักรเจ็ดวัน (สัปดาห์) ตามระบบบูชาคือโปรตีนสองชนิด สองวันผสม และสามวันคาร์โบไฮเดรต ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารคือ 1500 แคลอรี่

1. วันโปรตีน. สำหรับมื้อเช้า ต้มไก่แล้วทำ ไข่เจียวอบไอน้ำด้วยผักใบเขียว อาหารเย็น. เราเตรียมคอทเทจชีส 200 กรัมและสลัดผัก 150 กรัมและทอดปลาบนตะแกรง สำหรับอาหารค่ำเราดื่ม kefir และต้มเนื้อลูกวัว
2. วันคาร์โบไฮเดรต ตื่นเช้ามาทำขนมปังปิ้งกับชีสกิน โจ๊กบัควีทด้วยผลไม้เพิ่ม อาหารเย็น. กระต่ายกับ ผักตุ๋นรวมทั้งซุปกะหล่ำปลีที่ไม่มีมันฝรั่ง สำหรับอาหารค่ำเตรียมหม้อหุงข้าวคุณสามารถเพิ่มผลไม้และดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

เมนูประจำเดือน

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวงจร คุณสามารถใช้ 2 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรตและหนึ่งวันผสม นอกจากนี้ยังมีรูปแบบ 3:2:1 ถ้าเป้าหมายมันมาก ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากนั้นใน มากกว่าคุณต้องกำหนดวันโปรตีนและควรลดวันคาร์โบไฮเดรตลง และเราต้องไม่ลืมด้วยว่าไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์

วันโปรตีน.

สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเลือกจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไก่ต้มกับสลัดผักสด
• ปลาอบในกระดาษฟอยล์และผัก
• ซุปไก่และไข่ไก่
• ไส้เนื้อกับ กะหล่ำดาวในรูปแบบต้ม

• สลัดผักและปลา
• ลูกชิ้นไก่ที่ปรุงกับเห็ดในเตาอบ
• น่องไก่ที่สามารถยัดไส้แครอทได้

วันคาร์โบไฮเดรต

อาหารเช้า:

• โจ๊กผลไม้
• croutons ไม่มีน้ำมัน
• ชีสหรือผักใบเขียว
• ข้าวโอ๊ตกับเมล็ดพืชและเฮเซลนัท

• ซุปผัก;
• โจ๊กนึ่ง;
• เค้กข้าวและผลไม้

• โจ๊กนมและแอปเปิ้ลหนึ่งลูก
• อบกับคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล
• หม้อผลไม้และซีเรียล

เมนูสำหรับทุกวัน

ในการสร้างเมนูของคุณอย่างถูกต้อง คุณต้องสามารถคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารได้อย่างถูกต้อง

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยในวันที่มีโปรตีน เพราะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่น้อยมาก ขอแนะนำให้ต้มและนึ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมด แต่ไม่ควรทอด

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทอดคุณต้องใช้เตาย่างเท่านั้น และไม่ว่าในกรณีใดไม่สามารถเพิ่มไขมันให้กับผลิตภัณฑ์ได้

ผลิตภัณฑ์สำหรับวันคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัม:

• ข้าวโอ๊ต - 64.7;
• พาสต้า - 69;
• ข้าว - 75.4;
• กล้วย - 22.4;
• บีทรูทต้ม - 11;
• ถั่ว - 21.

สูตรโปรตีน

เมื่อคุณปรุงอาหารจานต่างๆ อย่าใช้น้ำตาลและไขมัน ขอแนะนำให้เพิ่มสารทดแทนหรือขจัดน้ำตาลออกจากอาหารทั้งหมด หากคุณไม่รวมของหวานทั้งหมดจากการบริโภคคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามาก

ไก่อบสมุนไพร

1. เราล้าง อกไก่(ประมาณ 250 กรัม)
2. เสิร์ฟนี้จะมีโปรตีน 73.7 กรัม ถ้าคนหนัก 70 กก. นี่เป็นหนึ่งในสามของจำนวนที่ต้องการ
3. เต้านมจะต้องเค็มและทุบแล้วใส่พริกไทยและทาด้วย kefir
4. โรย หัวหอมเขียวและผักชีฝรั่ง
5. เราเปลี่ยนชั้นไก่เป็นม้วนแล้ววางลงในปลอกพิเศษสำหรับการอบ ใช้เวลาในการอบ 30 นาที เปลือกจะอร่อยและฉ่ำ

ของหวานเต้าหู้

1. เราใช้คอทเทจชีส 200 กรัมและ kefir 100 มล.
2. เราเอาชนะผลิตภัณฑ์ด้วยเครื่องปั่น ผลิตภัณฑ์ไม่ควรเป็นมันเยิ้ม
3. ดอง น้ำเย็นเจลาตินในปริมาณ 5 กรัมจากนั้นใส่กระทะบนกองไฟแล้วรอให้เมล็ดละลายหลังจากให้ความร้อน
4. เติมผิวเลมอนและกาแฟสำเร็จรูปเล็กน้อยลงในส่วนผสมของนม แล้วเติมน้ำตาลแทนที่นั่น
5. เราใส่เจลาตินลงในมวลนมแล้วตีอีกครั้ง
6. เทส่วนผสมลงในพิมพ์และใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง

สูตรคาร์โบไฮเดรต

ควรสังเกตว่าในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรมีระดับต่ำ ดัชนีน้ำตาลซึ่งหมายความว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินพาสต้าที่ทำจากแป้งสาลี ——

มะเขือยาวกับเห็ด:

1. เราเอามะเขือยาวสองอันซึ่งมีขนาดกลางตัดก้านออก
2. ตัดตามยาวแล้วเอาเมล็ดออกตรงกลางทั้งหมด คุณควรได้เรือ 4 ลำ
3. หุงข้าว (2 ช้อนโต๊ะ) จนสุก
4. ถัดไป ตัดหัวหอมและเห็ดเป็นก้อนเล็ก ๆ
5. ผสมผักและข้าวผสม
6. เรือต้องเติมข้าวด้วยผักแล้วอบเป็นเวลา 40 นาที เติมไข่และครีมเปรี้ยวทั้งหมด

พาสต้าหม้อปรุงอาหาร:

1. ปรุงมักกะโรนีจนสุกครึ่ง อย่าใส่เกลือและน้ำมัน
2. สับผักใบเขียวและหัวหอมอย่างประณีต จากนั้นใส่ทุกอย่างลงในพาสต้า
3. เกลือและพริกไทย.
4. ตีไข่ไก่ 2 ฟอง แล้วใส่ทั้งหมดลงในผลลัพธ์ที่ได้
5. ตอนนี้คุณต้องใส่ทุกอย่างในเตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงคุณสามารถสับชีสเล็กน้อยไว้ด้านบน

ข้อห้าม

การรับประทานอาหาร BEACH ถือว่าค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็ยังมีบางคนที่ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

ควรหลีกเลี่ยงอาหารโดยผู้ที่:

• ตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, โรคตับหรือถุงน้ำดี;
• มีปัญหาไต
• อยู่ในวัยรุ่นหรือวัยสูงอายุ
• สังเกตกระบวนการอักเสบในร่างกายของคุณ

เป็นการยากที่จะเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากคุณไม่เข้าใจโภชนาการที่เหมาะสมและไม่สามารถติดต่อนักโภชนาการได้ มีความเสี่ยงสูงที่จะเจอเมนูที่ไม่ได้ผลที่จะเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่จะไม่เผาผลาญไขมันแม้แต่หยดเดียว อาหารของ BUCH ไม่ใช่หนึ่งในนั้น

การอดอาหารทำให้เกิดผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณต้องการรูปร่างที่สง่างามตลอดไปและไม่ใช่เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะต้องไปให้ถึงเป้าหมายช้าลงเล็กน้อย อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถให้ผลในทันทีได้ แต่อาหารที่มีความเสถียรและดีต่อสุขภาพมากที่สุด - โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะสูญเสียน้ำหนัก 800 ถึง 900 กรัมในแต่ละรอบ

นี้ต้องมีเมนูพิเศษที่ต้องติดตามหลายวัน - มี สูตรต่างๆเป็นเวลา 4 วัน ตลอดทั้งสัปดาห์ เดือน และสิบสองสัปดาห์ อาหารได้รับวงจร "โปรตีนผสมคาร์โบไฮเดรต"

BUCH ย่อมาจาก "protein-carbohydrate alternation" นี่เป็นวิธีที่นิยมสำหรับนักกีฬาในการลดน้ำหนักในการทำให้แห้ง หยิบขึ้นมาและนำมาพิจารณา คนธรรมดาที่ต้องการแก้ไขน้ำหนักตัว

จาก แง่บวกอาหารสามารถสังเกตได้:

• น้ำหนักจะไม่กลับมา
• อารมณ์ดีเพราะเรายังกินอาหารที่ส่งผลต่อความมั่นคงของเรา สภาพอารมณ์;
• ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปนั้นเกือบจะปกติ (มากถึง 1,000 หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำและมากถึง 1,500 หากคุณกระตือรือร้น)

พยายามหยุดพักระหว่างขั้นตอนต่างๆ หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยและไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ นอกจากนี้ ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตและผสม คุณต้องมีร่างกายที่กระฉับกระเฉง แนะนำให้ออกกำลังกายในเวลานี้

มีข้อห้ามสำหรับอาหาร BUCH - โรคต่างๆ ระบบทางเดินอาหารและไต

กลไกการออกฤทธิ์

การเปลี่ยนแปลงอาหารบ่อยครั้งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการพลังงานที่จะบังคับให้ร่างกายต้องละทิ้งส่วนที่สะสมไว้บางส่วน

ด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ร่างกายเริ่มเครียดเพื่อใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ของไขมันในร่างกายของเรา เนื่องจากไม่มีแหล่งพลังงานใหม่ สร้างขึ้นบนหลักการนี้ ส่วนใหญ่ของ เมนูอาหาร. และสิ่งนี้ถูกต้อง แต่ทุกอย่างควรเข้าหาอย่างชาญฉลาด

ความจริงก็คือว่าหลังจากการอดอาหารอย่างกะทันหันดังกล่าว การย้อนกลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เกิดขึ้น - นักโภชนาการเรียกหลักการนี้ว่า "ลูกตุ้ม" ยิ่งต้องให้ร่างกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเริ่มตุนมากขึ้นและน้ำหนักของคุณจะกลับมาพร้อมดอกเบี้ย

เมนูนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่เมนูที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมั่นคงและคงที่ในระดับที่เหมาะสม การควบคุมอาหารของ BEACH จะทำให้ร่างกายเครียดน้อยลง และในอนาคตจะกำจัดการเพิ่มน้ำหนักที่ซ้ำซากจำเจ ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่นๆ

วันที่ผันแปรเมื่อบริโภคโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวสามารถหลอกให้ร่างกายเก็บไขมันหายไปโดยที่ไม่ทันสังเกต นอกจากนี้ เมื่ออาหารไม่ชะลอการเผาผลาญ นี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญ เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างต่อเนื่องและต้องเสียไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

แผนอาหาร

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหาร BEACH มีวงจร 4 วันที่ทำซ้ำหลายครั้งจนได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

รอบสี่วัน:

การคำนวณการปันส่วนอาหารประจำวัน

• จำนวนมื้อต่อวัน - อย่างน้อย 5;
• เราคำนวณเมนู 1,500 กิโลแคลอรีและไม่มาก
• ผลิตภัณฑ์นึ่ง อบ และต้ม ไม่สามารถใช้น้ำมันได้
• แยกแยะระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว.

ในวันที่ "โปรตีน" ของอาหารเราไม่เพียงลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังลดแป้งและฟรุกโตสด้วย:

ผักและผลไม้ที่คุณสามารถทำสลัดได้ตลอดทั้งสัปดาห์หรือตามรอบการควบคุมอาหาร: ขึ้นฉ่าย ผักกาด บร็อคโคลี่ ผักโขม หัวหอม กะหล่ำปลีทุกชนิด - นั่นคือทุกอย่างที่เป็นสีเขียวและกรุบกรอบ จากผลไม้ - ส้มโอ, กีวี, แอปเปิ้ล

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกอยากกินมากกว่าแอปเปิ้ลหลังจากกินแอปเปิ้ลแล้ว ให้อบแทนที่จะกินดิบๆ

วันคาร์โบไฮเดรตตามที่กล่าวไว้ข้างต้นควรประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแปรรูปเป็นเวลานานและขับกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ คุณยังสามารถค้นหาได้โดยการค้นหา " ดัชนีน้ำตาล". สินค้าที่มีระดับต่ำหรือปานกลางก็จะเหมาะกับคุณ

รายการตัวอย่างที่คุณสามารถทำสูตรอาหารได้เองระหว่างรับประทานอาหาร: ข้าวเมล็ดยาวและข้าวกล้อง พาสต้าและขนมปังโฮลมีล ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล เห็ด คุณสามารถปรุงซีเรียลด้วยถั่วและผลไม้ หรือจะกินเป็นของหวานก็ได้ เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน แครนเบอร์รี่ ฯลฯ

หากคุณขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้จริงๆ ก็ควรจะมีขนาดเล็ก (ไม่เกิน 100 กรัม) และมีไขมันต่ำ เช่น เนื้อวัวเล็กน้อย

อาหารผสมอาจรวมถึงสัตว์ปีกสีเข้มและสีแดง คอทเทจชีสไม่ติดมัน ถั่วลันเตา หน่อไม้ฝรั่ง แอปริคอต พลัม และแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เป็นกลางอื่นๆ

คุณสามารถสร้างสูตรอาหารของคุณเองได้ แต่เพื่อให้ข้อความที่ถูกต้องแก่คุณ ต่อไปนี้คือสูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับโอกาสเหล่านั้น

อาหารสำหรับวันโปรตีนของอาหาร

ชื่อ	วัตถุดิบ	การทำอาหาร
ไข่เจียวคอตเทจชีสสำหรับมื้อเช้า	2 ไข่ขาว; ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม น้ำ; สมุนไพรเครื่องเทศ	การเตรียมไข่เจียวในเตาอบ ตีไข่ผสมกับคอทเทจชีสและสมุนไพร เกลือเพื่อลิ้มรส เช็ดกระทะด้วยน้ำมันมะกอก (อย่าเท แต่ขูด) แล้วใส่ในเตาอบใต้ฝาที่ 180 องศาและใน 20-25 นาทีก็จะพร้อม
สลัดไก่ใส่ปลาหมึกและไข่	ปลาหมึก 500 กรัม 3-4 ชิ้น ไข่; เนื้อไก่ 200-300 กรัม หัวหอม, สมุนไพร, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ที่ สูตรดั้งเดิมยังมีน้ำส้มสายชูและมายองเนสอยู่ แต่เราทำไม่ได้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน	ปอกเปลือกและต้มปลาหมึกและเนื้อหั่นเป็นเส้น สิ่งเดียวกันกับไข่ ถอดไก่ต้มออกเป็นเส้นใย ผสมโยนสมุนไพรสับและเกลือ สลัดเหมาะสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็นมื้อที่ 2
อกไก่ใน kefir	เนื้อไก่ 100 กรัม kefir 50 มล.; น้ำ 50 มล. เกลือพริกไทยสมุนไพร	เราเตรียมอาหารจานนี้ไว้ล่วงหน้า หั่นไก่ สมุนไพร คลุกเคล้ากับเกลือและพริกไทย เพิ่ม kefir น้ำและหมักในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง เราตั้งกระทะให้ร้อน เคี่ยวเนื้ออย่างน้อย 5 นาทีในแต่ละด้าน
ปลาในโปแลนด์	500 กรัม เนื้อปลา 1-2 แครอท; 2 ไข่; 1 หัวหอม; พริกไทย, เกลือ, สมุนไพร	เนื้อต้องต้มล้างกระดูกและแบ่งเป็นชิ้น 2-3 ซม. อย่าเทน้ำซุปปลา แยกไข่ 1 ฟองแล้วถูบนเครื่องขูด แบ่งไข่ที่สองเป็นโปรตีนและไข่แดง ผสมปลา ไข่ และเครื่องเทศ แล้วเทน้ำซุปเพื่อให้ครอบคลุมเนื้อ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 5-7 นาที

นอกจากนี้คุณยังสามารถหา สูตรอาหารซุปลูกชิ้น, สลัดกรีกกับกุ้ง ปลาหมึกยัดไส้ และของอร่อยแคลอรี่ต่ำอีกมากมาย

อาหารสำหรับวันอาหารคาร์โบไฮเดรต

ชื่อ	วัตถุดิบ	การทำอาหาร
แพนเค้กกับเห็ด	แป้งโฮลวีต 1 ถ้วย; แชมเปญลวก 1 แก้ว; kefir ไขมันต่ำ 0.75 ถ้วย; น้ำแร่ 0.5 ถ้วย; 1 ชม./ลิตร น้ำมันมะกอก; ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา; หัวหอม 1 ช้อนชา; 1 กานพลูกระเทียม ผงฟูเล็กน้อย เกลือ.	บดผักใบเขียวถูกระเทียม จาระบีกระทะด้วยน้ำมันโดยไม่มากเกินไป ใส่เห็ดและสมุนไพร เกลือและพริกไทย จากนั้นปิดฝา 20 นาที และปิดฝา 20 นาที (ดูเมื่อพร้อม) แป้ง - ร่อนแป้งใส่เกลือ ในชามอีกใบปัด kefir, น้ำ, ไข่และน้ำมัน เทมวลที่ได้ลงในแป้งแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน ทาน้ำมันบนกระทะเบา ๆ แล้วอบ ห่อไส้ในแพนเค้กแล้วกินอุ่น หากต้องการ คุณสามารถทำซอสมะเขือเทศให้พวกเขาได้
สลัดพาสต้า	พาสต้าโฮลมีล 1 แพ็ค; ถั่วเขียว 1 กระป๋อง หัวหอม 1 ชิ้น; แครอท - 2 ชิ้น; เขียว พริกหยวก- 1 ชิ้น; มะกอกดำ 1 กระป๋อง คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศ	สำหรับซอส ผสมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ/ล. น้ำตาล 2/3 ช้อนโต๊ะ/ล. หัวหอม 3 ช้อนโต๊ะ/ล. เกลือ 0.5 ช้อนชา/ลิตร เกลือหนึ่งในสามแก้ว + 1 ช้อนโต๊ะ/ล. น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ กานพลูกระเทียม 1 st. / l มัสตาร์ดพริกไทยเพื่อลิ้มรส ต้มพาสต้าให้เย็นผสมกับสมุนไพรสับแล้วเทลงในซอส สามารถทิ้งไว้ในตู้เย็นได้หลายชั่วโมง ระบายของเหลวส่วนเกินก่อนรับประทานอาหาร คุณยังสามารถลองแซนวิชผัก, บะหมี่ผักโขมกับกระเทียม, ลาซานญ่าจากเส้นก๋วยเตี๋ยวและ ประเภทต่างๆพาสต้ากับซอส

อาหารไดเอทแบบผสม

ในตอนเช้าเราเตรียมอาหารจากคาร์โบไฮเดรต ในตอนบ่าย - จากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน และในตอนเย็น - จากโปรตีนเท่านั้น คุณสามารถใช้สูตรเดียวกันได้

อาหารโปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการรักษาอาหารเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ การยกเว้นคาร์โบไฮเดรตจากเมนูทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ เด็กผู้หญิงที่กินแต่โปรตีนอาจเริ่มเวียนหัวและมีปัญหากับอุจจาระ ผมที่นุ่มสลวยเป็นมันเงาก่อนรับประทานอาหารจะสูญเสียความเงางามหากไม่มีคาร์โบไฮเดรตและแห้งและเปราะ

BUCH อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว การใช้งานเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิธีการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาสำหรับนักกีฬาที่ต้องการให้แห้งและไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อาหารช่วยให้คุณขับไขมันออกไปได้โดยไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ มีการพัฒนา โหมดที่ถูกต้องการฝึกอบรมคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก อาหาร BEACH เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลและไม่สูญเสียไปเป็นเวลานาน แผนการลดน้ำหนักมีหลายประเภท แฟชั่นนิสต้าสามารถให้ความสำคัญกับประเภทของอาหารที่เหมาะกับเธอมากที่สุด แผนการลดน้ำหนักไม่ใช่สำหรับทุกคน นอกจากนี้ วิธีการนี้สามารถนำไปสู่ ผลเสีย. เกี่ยวกับประสิทธิผลของอาหารชายหาด ข้อดี ข้อเสีย และ เมนูตัวอย่างมาคุยเรื่องลดน้ำหนักกันดีกว่า

BUCH เป็นอาหารที่ไม่ธรรมดา มันหมายถึงการสลับกันของวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต รอบพลังงานอาจแตกต่างกันไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกระบบโภชนาการที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและสภาพร่างกายของผู้ที่ลดน้ำหนัก แอคทีฟมากที่สุดถือเป็นแผน 3 วัน

เมื่อเลือกรับประทานอาหาร BUCH ประเภทนี้แล้ว สาวๆ จะต้องรับประทานอาหารดังนี้

• 1 วัน - อาหารโปรตีนเท่านั้น
• วันที่ 2 - อาหารผสม
• 3 เงา - อาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น

โครงการจะต้องปฏิบัติตามตลอดระยะเวลาของการสร้างรูปร่างด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร BEACH ในวันที่โปรตีนกินไม่ได้ จำนวนมากของอาหารคาร์โบไฮเดรต

เมื่อให้ความสำคัญกับอาหารของ BEACH หญิงสาวจะต้องละทิ้งการใช้ไขมันโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตในอาหารจะต้องปราศจากไขมัน สลัดสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักของ BUCH จะไม่ส่งผลต่อสภาพของเส้นผมและผิวหนังของหญิงสาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่ม 10 มล. ในอาหาร น้ำมันลินสีดและน้ำมันปลา 1 มก. วิธีสุดท้ายสามารถซื้อได้โดยไปที่ร้านขายยา น้ำมันปลามีกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหาร

บันทึก! วันนี้แฟชั่นนิสต้าไม่ต้องขมวดคิ้วเวลาใช้ ไขมันปลา. ผลิตภัณฑ์มีอยู่ในรูปของแคปซูลที่ละลายน้ำได้ หลังจากกลืนยาแล้วแฟชั่นนิสต้าจะไม่รู้สึกถึงรสชาติ

อาหารที่มีโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่การสลับกัน 3 วันเท่านั้น มีแผนการลดน้ำหนักที่หลากหลายซึ่งจะมีระยะเวลา 2 วัน ซึ่งหมายความว่าในวันที่ 1 แฟชั่นนิสต้าจะต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น และในวันที่สองต้องทานคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น โครงการนี้เหมาะสำหรับการรักษาความฟิต

ข้อดีและข้อเสียของอาหารชายหาด

วิธีลดน้ำหนักเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชินกับการอดอาหาร การควบคุมอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้บุคคลไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากขาดอาหาร โอกาสพังมีน้อย ปอนด์พิเศษหายไปอย่างราบรื่น โครงการลดน้ำหนักโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องง่าย ไม่เกี่ยวข้องกับการคำนวณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน คุณสามารถรับประทานอาหารชายหาดได้หลายเดือน หากเด็กผู้หญิงตัดสินใจว่าต้องการหยุดใช้ระบบการลดน้ำหนัก ก็ไม่จำเป็นต้องออกจากการควบคุมอาหารเป็นพิเศษ

เทคนิคนี้มีคุณสมบัติเชิงบวกอื่นๆ ซึ่งรวมถึง:

• อาหาร BUCH ช่วยเร่งการเผาผลาญ
• วิธีการให้ผลลัพธ์ใน 100% ของกรณี
• ในระหว่างการรับประทานอาหาร BUCH บุคคลจะสามารถรักษาน้ำเสียงทางจิตได้สูง
• ร่างกายจะไม่ขาดคาร์โบไฮเดรต
• บุคคลสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากรายการที่ได้รับอนุญาตได้อย่างอิสระ
• การลดน้ำหนักของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเกิดขึ้นเนื่องจากไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นสีดอกกุหลาบ คนอ้วนไม่สามารถใช้อาหาร BEACH ได้ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ควรแก้ปัญหาดังกล่าว นอกจากนี้วิธีการดังกล่าวยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ มีหลายกรณีที่อาหาร BEACH นำไปสู่โรคกระเพาะ

รายการข้อเสียของวิธีการสร้างรูปร่างของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมถึงคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• การลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนั้นช้ากว่าอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่มาก
• ยึดเมนูคนเสี่ยงมีปัญหากระเพาะและเป็นแผล
• วิธีนี้มีเมนูที่ซับซ้อนซึ่งยากต่อการปรับทีละรายการ

หากคนต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ด้วยการสลับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตัดอาหารที่มีไขมันออกทั้งหมด ในเมนูคุณต้องป้อนไขมันสัตว์ 15%

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร BUCH

เมนูที่ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถใช้กับวิธีการที่บ่งบอกถึงอาหารที่สมดุล ด้วยเหตุผลนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถใช้อาหาร BEACH ได้

บุคคลจะต้องเลือกเมนูอื่นหาก:

• เขามีปัญหาหัวใจ
• หญิงสาวกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมลูก
• มีโรคของตับและไต
• การลดน้ำหนักยังเด็กเกินไปหรือเข้าสู่วัยชรา
• กระบวนการอักเสบมีอยู่ในร่างกาย

ไม่ว่าแฟชั่นนิสต้าจะมีปัญหาข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มสร้างรูปร่างด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วยการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าอาหาร BUCH เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงหรือไม่ และจะเลือกตัวเลือกอื่นหากคำตอบคือไม่ การปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพและโรคที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้น หากมี

วิธีทำเมนูอาหารชายหาด

หากคนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยใช้อาหาร BUCH ที่บ้าน การกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในระดับปานกลาง ผู้เชี่ยวชาญไม่ขอให้แฟชั่นนิสต้านับแคลอรี แต่ถ้าเธอต้องการออกกำลังกายควบคุม ค่าพลังงานเมนูประจำวันไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี ด้วยการออกแรงทางกายภาพ ตัวบ่งชี้ที่อนุญาตสามารถเพิ่มเป็น 1600 กิโลแคลอรี

บันทึก! ปริมาณอาหารที่รับประทานได้ในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไป ตัวบ่งชี้ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักของบุคคลที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ในระหว่างวันที่มีโปรตีน จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยสารนี้ ในเวลาเดียวกัน โปรตีน 3 กรัมควรลดลงต่อน้ำหนักตัวมนุษย์ 1 กิโลกรัม การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในวันนี้จะต้องลดลง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ปฏิเสธอาหารที่มีสารประเภทนี้อย่างสมบูรณ์ สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมไม่ควรเกิน 0.5-1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เมื่อถึงวันที่รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนเพียงอย่างเดียววันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกำลังรอคนอยู่ ในช่วงเวลานี้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป ตอนนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันควรเป็น 4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและโปรตีน - 0.5-1 กรัม

วันคาร์โบไฮเดรตจะถูกแทนที่ด้วยวัน อาหารผสม. ในช่วงเวลานี้บุคคลจะต้องบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ เมื่อรวบรวมเมนูต้องคำนึงว่าปริมาณของสารแรกไม่ควรเกิน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและครั้งที่สอง - 2-3 กรัมอาหาร BUCH ไม่มีระยะเวลาที่ชัดเจนหลังจากนั้น ซึ่งจำเป็นต้องหยุดพัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักในอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในทางที่ผิด และบางครั้งให้ร่างกายได้พักผ่อน แม้ว่าวิธีการลดน้ำหนักจะบ่งบอกถึงการปฏิเสธไขมัน แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งกฎในวันที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ดังนั้นบุคคลสามารถเสริมเมนูประจำวันด้วยถั่วได้ หากคนไปเล่นกีฬานอกเหนือจากอาหารมาตรฐานในเวลากลางคืนคุณต้องดื่มค็อกเทลสักแก้วด้วย เนื้อหาสูงกระรอก. หากการออกกำลังกายมีน้อย เครื่องดื่มจะต้องถูกแทนที่ด้วย kefir หรือนมอบหมัก

บันทึก! ปริมาณกิโลกรัมที่สามารถหายไปได้ด้วยอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่คนกินเข้าไป ควรรวบรวมเมนูประจำวันโดยคำนึงถึงพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นในวันที่มีโปรตีนเมื่อมีการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดห้ามมิให้กินไส้กรอกและในวันคาร์โบไฮเดรต - ช็อคโกแลต

สถิติแสดงให้เห็นว่าการสูญเสีย 1 กิโลกรัมสามารถคืนได้ในวันแรกของคาร์โบไฮเดรต อย่ากลัวคุณสมบัตินี้ ปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นอีกครั้งบนตาชั่งเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตกักเก็บน้ำในร่างกาย ของเหลวจะหายไปภายในสองสามวัน และความคืบหน้าในการลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนอีกครั้ง ในระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต เหตุการณ์อาจเกิดขึ้นซ้ำ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ในทางที่ผิด เมื่อผ่านวันคาร์โบไฮเดรตคุณต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

สูตรอาหารที่อนุญาตในอาหาร BUCH

การสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยให้หญิงสาวกินอาหารได้หลากหลายในช่วงลดน้ำหนัก

ในการรับประทานอาหารที่อร่อยและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน แฟชั่นนิสต้าสามารถปรุงอาหารโดยใช้สูตรใดสูตรหนึ่งต่อไปนี้:

• ซุปโปรตีน. ในการเตรียมแฟชั่นนิสต้า คุณต้องใช้ 5 ไข่ไก่และแยกไข่แดงออกจากโปรตีน จากนั้นคุณต้องเอาอกไก่ใส่ในหม้อน้ำแล้วตั้งไฟ เมื่อของเหลวเดือดจะต้องสะเด็ดน้ำออกแล้วเติมน้ำลงในหม้ออีกครั้งแล้วหุงต่อ หลังจากแน่ใจว่าเนื้อพร้อมแล้วจะต้องนำออกจากกระทะแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วกลับไปที่น้ำซุปอีกครั้ง ถัดไป คุณต้องตีโปรตีนที่แยกจากไข่แดงล่วงหน้าและเพิ่มลงในซุป จากนั้นใส่เครื่องเทศและสมุนไพรสับลงในผลิตภัณฑ์
• เจลลี่สร้างสรรค์ ในการเตรียมจาน คุณจะต้องใช้เจลาติน 15 กรัม เทน้ำแล้วทิ้งไว้ 30 นาที เมื่อหมดเวลา ให้เติมคอทเทจชีส 200 กรัมและผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะลงในมวลที่ได้ ส่วนผสมจะต้องปรุงด้วยไฟอ่อน คนตลอดเวลาและรอการละลายจนหมด เมื่อมวลถึงความพร้อมจะต้องทำให้เย็นลงแล้วใส่ในตู้เย็น
• ไข่เจียวเห็ด. แบ่งไข่ 2 ฟองใส่นม 150 กรัม, แป้ง 1 ช้อนชา, สมุนไพร, เครื่องเทศ จะต้องตีส่วนผสมที่ได้ จากนั้นคุณต้องนำแชมเปญ 3 อันหั่นเป็นชิ้นแล้วทอดในน้ำมันมะกอกจนสุกครึ่ง จากนั้นเพิ่มนมเล็กน้อยลงในเห็ดและเคี่ยวเป็นเวลา 3 นาทีรอจนกว่าผลิตภัณฑ์จะไปถึงครีม เทส่วนผสมไข่ที่เตรียมไว้ลงในกระทะอีกใบแล้วเริ่มทอด เมื่อสังเกตว่าไข่เจียวคว้าจากด้านล่าง คุณต้องเพิ่มส่วนผสมของเห็ดลงไป หลังจากรออีก 2 นาที คุณต้องพับไข่เจียวครึ่งหนึ่ง ใส่ชีสขูด 20 กรัม ด้านบน ตั้งไฟและเสิร์ฟ

แฟชั่นนิสต้าสามารถใส่อาหารอื่นๆ จากผักและผลไม้ในเมนูประจำวันของเธอ อย่างไรก็ตาม ในขณะที่รวบรวมอาหาร คุณต้องคำนึงถึงกฎของอาหารที่มีโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

เมนู BUCH ทุกวัน

หากสาวๆอยากลดน้ำหนัก เมนูสำหรับทุกวันและ คำอธิบายโดยละเอียดอาหารบุทช์ ทุกวันนี้ มีแผนการโภชนาการที่หลากหลายที่พัฒนาขึ้นทั้งสำหรับหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือน พวกเขาเกี่ยวข้องกับการใช้คาร์โบไฮเดรต แต่ในขณะเดียวกันก็ควบคุมปริมาณของมันทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยปกติสาวๆ จะเลือกข้อ 1 เพื่อเป็นแนวทาง

เมนูโดยประมาณสำหรับ 7 วันของอาหาร BEACH ซึ่งรวมถึงวันที่มีโปรตีนและวันคาร์โบไฮเดรตแสดงไว้ในตารางด้านล่าง:

ชื่อของวัน	มื้อ	เมนูตัวอย่าง
วันจันทร์ - โปรตีน	อาหารเช้า	ไข่ 2 ฟอง + สลัดผัก + ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนม
	อาหารกลางวัน	คอทเทจชีสกับอบเชยหรือสมุนไพร
	อาหารเย็น	ไก่+ผักนึ่ง
	อาหารเย็น	ปลานึ่ง+เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
วันอังคาร - โปรตีน	อาหารเช้า	ออมเล็ต+คอทเทจชีส+ชาหรือกาแฟ
	อาหารกลางวัน	โปรตีนเชค
	อาหารเย็น	ปลาอบ+สลัดผัก
	อาหารเย็น	ไก่ + ryazhenka
วันพุธ - โปรตีน	อาหารเช้า	ไก่จูเลียนกับแชมเปญ (น้ำสลัด - โยเกิร์ตธรรมชาติ) + ชาหรือกาแฟ
	อาหารกลางวัน	สลัดโปรตีน (ปลาหมึก + ไก่ + ไข่)
	อาหารเย็น	เนื้อ + ผัก + ส้มโอ
	อาหารเย็น	ปลาหมึก + kefir
วันพฤหัสบดี - คาร์โบไฮเดรต	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับนมไม่มีไขมัน + กล้วย
	อาหารกลางวัน	ผลไม้ตามใจชอบ
	อาหารเย็น	ปลาอบ+ข้าวกล้องกับ ซอสมะเขือเทศ+ สลัดผัก
	อาหารเย็น	สลัดผัก + kefir + นมอบหมักหรือโยเกิร์ต
วันศุกร์ - ปานกลาง	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตหรือบัควีท + ไข่ 2 ฟอง + ชาหรือกาแฟ
	อาหารกลางวัน	Kefir + 1 ก้อน + ชีส 1 แผ่น
	อาหารเย็น	ไก่หรือเนื้อ+ข้าวกับผัก
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสกับสมุนไพร + ปลาหมึกต้มด้วยครีมเปรี้ยว+ น้ำแร่ไม่มีแก๊ส
วันเสาร์ - โปรตีน	อาหารเช้า	ไข่เจียวไก่ + สลัดผัก + ชาหรือกาแฟ
	อาหารกลางวัน	Kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
	อาหารเย็น	ทูน่าอบเครื่องเทศ+ผักนึ่ง
	อาหารเย็น	ไก่+เคเฟอร์
วันอาทิตย์ - โปรตีน	อาหารเช้า	คอตเทจชีส + ไข่ 2 ฟอง + ชาหรือกาแฟ
	อาหารกลางวัน	โปรตีนเชค
	อาหารเย็น	เนื้อตุ๋นผัก+ข้าวกล้อง
	อาหารเย็น	ปลาหมึกต้ม+บร็อคโคลี่+เคเฟอร์

ในการกำจัดน้ำหนักตัวที่เกลียดชัง หลายๆ คนจึงหันมาใช้อาหารหลายอย่างที่ไม่ได้ผลเสมอไป ที่ ครั้งล่าสุดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการสลับระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต วิธีการรับประทานอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและคงไว้เป็นเวลานาน ระยะเวลานานเวลา.

กฎการควบคุมอาหารสำหรับการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

หลักการของอาหาร BEACH คือการสลับการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารนี้สามารถติดตามได้ไม่เกิน 3 เดือน คุณสามารถนั่งทานอาหารได้ปีละ 2 ครั้ง เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ต้องการรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดี (คับ)

โครงการ BUCH แบบคลาสสิกประกอบด้วยรอบ 4 วันต่อไปนี้:

1. 1 และ 2 วัน - การใช้อาหารโปรตีน (คำนวณ: 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ระดับครึ่งกรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
2. วันที่ 3 - คาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคควรสูงถึง 5-6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม โปรตีนเพียง 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
3. วันที่ 4 - คาร์โบไฮเดรตต่ำ: โปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและคาร์โบไฮเดรต - 2-3 กรัม

เป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่ควรเกินปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่อนุญาตของผลิตภัณฑ์ การกินตลอดวันของวงจรควร 5-6 ครั้งตลอดทั้งวัน ในวันที่มีโปรตีน คุณเพียงแค่ต้องนับปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เข้าสู่ร่างกาย (เช่น คอทเทจชีส) โดยไม่ต้องนับ ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต จะนับเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

ด้านบวกของอาหาร BEACH คือความสามารถของบุคคลในการเลือกอาหารสำหรับอาหารของตนเองในขณะที่เขาไม่รู้สึกหิว

อาหารคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด

• โจ๊กธัญพืช
• ผักแป้ง (กะหล่ำปลี, พริก, บวบ, ฟักทอง, สมุนไพร, หัวหอม);
• พาสต้าข้าวสาลี durum;
• ขนมปังโฮลเกรนและขนมปัง;
• ผลไม้
• เห็ดสด

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีน

• เนื้อขาวไม่มีไขมัน (อกไก่, เนื้อไก่งวง);
• อาหารทะเล, ปลาสด;
• ไข่ไก่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน);
• ผลิตภัณฑ์นม (ชีสที่มีไขมันสูงถึง 30%, kefir, ชีสกระท่อม, ชีส);
• ถั่ว;

ในวันที่ได้รับโปรตีน อาหารสามารถเพิ่มผักกาดหอม สมุนไพร แตงกวา ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนชนิดใดดีต่อร่างกาย
ด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ไขมันจำนวนหนึ่งจะเข้าสู่ร่างกาย นี่เป็นบรรทัดฐาน - เซลล์ของร่างกายต้องการไขมัน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในวันที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ แนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นกลางในแง่ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ท่ามกลาง ตัวเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่ต้องการ:

• เนื้อสัตว์ปีกสีเข้ม
• เนื้อแดง,
• เนื้อถั่วเหลือง
• คอทเทจชีส,
• หน่อไม้ฝรั่ง,
• ผลไม้แห้ง,
• ผลเบอร์รี่ (พลัม, ลูกพีช, แอปริคอต),
• ถั่วเขียว,
• กะหล่ำดาวบรัสเซลส์

เมนูตัวอย่างอาหารบุทช์

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหาร BEACH สิ่งสำคัญคือการเข้าใจหลักการ - อ่อนเพลีย แตก เติม ความสมบูรณ์ของวัฏจักร นั่นคือ วันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสลับกัน อาหารทุกจานปรุงโดยการอบ ต้ม หรือตุ๋น ระบบการดื่มควรเป็น 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน แนะนำให้ปรุงอาหารจากรายการอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

อาหารในวันคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตในเมนูควรอยู่ที่ 5-6 กรัมต่อน้ำหนักมนุษย์ 1 กิโลกรัม คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่ใช้เวลานานในการย่อย จากซีเรียลควรใส่ข้าวโอ๊ตและบัควีทไว้ในอาหาร

• สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินข้าวต้มกับผลไม้แห้ง
• อาหารว่างยามบ่ายของวันที่มีคาร์โบไฮเดรตควรเป็นอาหารมื้อหลัก ไม่ใช่ของว่าง ประกอบด้วยข้าวครึ่งอกไก่ (ควรเป็นสีน้ำตาล) และขนมปังแผ่นหนึ่ง
• อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยพาสต้าข้าวสาลีดูรัมและผัก ก่อนอาหารเย็น 2 ชั่วโมง คุณสามารถกินผลไม้แคลอรี่ต่ำได้
• สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินข้าวต้มกับผักเห็ด

เมนูวันคาร์บต่ำ

ในวันที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะสลับกันตลอดทั้งวัน

• อาหารเช้าอาจประกอบด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตบด ( ซีเรียลไม่อนุญาต) กับลูกเกดหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้ว
• เป็นอาหารว่างยามบ่ายสามารถมี kefir กับขนมปังหรือผลไม้ได้
• สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถปรุงเนื้อต้ม (เนื้อหรือไก่) ด้วยผักใบเขียวหรือข้าวกับชีส 2 แผ่น
• อาหารเย็น: ปลาไขมันต่ำ นึ่งหรืออบ สลัดผัก ขนมปังข้าวไรย์ kefir หนึ่งแก้ว

อาหารวันโปรตีน

วันที่มีโปรตีนในอาหาร BEACH เกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีน 3-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อลดความอยากอาหาร ครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 200 มล.

• สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่ต้มสองสามฟองหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ หลังอาหารเช้า 2-3 ชั่วโมงให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถนึ่งหรืออบปลาหรืออกไก่
  อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศ (พริกไทย ขิง สมุนไพรโพรวองซ์) จากคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถทานมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีเป็นอาหารกลางวัน
• สองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็นปรุงเนื้อวัวถั่ว อาหารเย็นไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน อาจประกอบด้วย เนื้อต้มหรือชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ

ความหมายของอาหาร BUCH

ความหมายของโภชนาการของ BEACH นั้นตรงกันข้าม ยิ่งความแตกต่างของวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไร อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น. ในช่วงวันที่มีโปรตีน ทรัพยากรไกลโคเจนในร่างกายจะหมดลง น้ำหนักตัวเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว - ร่างกายจะกำจัดของเหลวที่ไม่ต้องการในเนื้อเยื่อ

ในวันที่ 3 เริ่มการโหลดคาร์โบไฮเดรต น้ำหนักอาจกลับมาหรือเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย เมื่อสิ้นสุดรอบ น้ำหนักจะค่อยๆ เข้าสู่ระดับปกติ

วัฏจักรของเมนูไม่อนุญาตให้ร่างกายคุ้นเคยกับเนื้อหาแคลอรี่ใหม่อย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ต้องการให้เป็นปกติ เวลานาน. การสลับอาหารจะเพิ่มการเผาผลาญจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ไขมันไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์

มากเกินไป การบริโภคต่ำไขมันสามารถนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในโครงสร้างของผิวหนัง ผม และเล็บ

ประสิทธิผลของการสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

อาหาร BEACH นั้นค่อนข้างมีประสิทธิผล น้ำหนักตัวระหว่างรับประทานอาหารอาจผันผวน เป็นการดีกว่าที่จะประเมินผลผลิตของระบบโภชนาการนี้ไม่ใช่โดยน้ำหนักตัว แต่ด้วยปริมาตร จากการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 15 กก. ใน 2-3 เดือน การลดน้ำหนักด้วย BUCH จะช้ากว่าการทานอาหารที่ "หิว" มาก

การจำกัดคาร์โบไฮเดรตในวันที่มีโปรตีนทำให้สามารถขจัดของเหลวส่วนเกินออกได้ และหากคุณเพิ่มปริมาณพลังงานให้กับอาหาร กระบวนการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารประชาธิปไตยไม่ปราบปราม การออกกำลังกายร่างกายและไม่ทำให้จิตใจเสื่อมโทรม

BUCH ยังมีข้อห้าม

อาหารนี้ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่มีปัญหาต่างๆ อวัยวะย่อยอาหารร่วมกับโรคไตอย่างร้ายแรง สิ่งสำคัญในการบรรลุผลระยะยาวที่มีประสิทธิภาพคือการปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ!

วันนี้ร่างกายสปอร์ตและกระชับอยู่ในแฟชั่น ทุกคนสามารถปรับรูปร่างให้สอดคล้องกับมาตรฐานความงามสมัยใหม่ได้ จำเป็นเท่านั้นที่จะแนะนำกีฬาที่กระฉับกระเฉงและสม่ำเสมอในชีวิตของคุณรวมถึงการสร้างโภชนาการ

ทุกวันนี้ ระบบโภชนาการจำนวนมากได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารชายหาด บทความนี้อุทิศให้กับเธอ เราได้รวบรวมข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับแผนโภชนาการนี้ แง่บวกและ ด้านลบ, ข้อดีเมื่อเทียบกับอาหารสมัยใหม่อื่นๆ

จากเนื้อหานี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนไปใช้การสลับระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งที่ควรปฏิบัติตาม วิธีบรรลุผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เราจะพยายามบอกทุกอย่างเกี่ยวกับความซับซ้อนของชายหาด

ลักษณะสำคัญของ BUCH

BUCH แนะนำอาหารที่มุ่งเผาผลาญมวลไขมัน นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "การทำให้แห้ง" ในรูปแบบที่ค่อนข้างเบาบางเท่านั้น

ในขั้นต้นนักกีฬาอาชีพยึดมั่นในโภชนาการดังกล่าว แต่วันนี้เมื่อ ร่างกายที่สวยงามทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีอาหารนี้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง

หลายคนประทับใจกับผลลัพธ์ที่ BEA มอบให้ เช่นเดียวกับความเรียบง่ายและราคาประหยัดของอาหารประเภทนี้ เป็นที่เชื่อกันว่าโภชนาการตามระบบนี้ช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็น

อันที่จริงการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยขับไขมันในช่วงฤดูร้อน ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ที่ผลกระทบหลักต่อไขมันใต้ผิวหนัง

ค่อยๆ หายไป ปริมาณร่างกายลดลง และ มวลกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงเหมือนเดิมหรือเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ เมื่อสดชื่น ผักอร่อยและผลไม้มีจำกัด BEACH ทำตามได้ง่ายเป็นพิเศษ เนื่องจากอาหารนี้ไม่ต้องการผักหรือผลไม้จำนวนมาก ในวันที่มีโปรตีน พวกเขามักจะถูกแยกออกจากอาหาร

BUCH และระบบไฟฟ้าอื่นๆ: การวิเคราะห์เปรียบเทียบ

การเปรียบเทียบการเปลี่ยนโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตและโภชนาการประเภทอื่นๆ มีกุญแจสำคัญหลายประการ คุณสมบัติที่โดดเด่น BUCH:

• อาหารนี้แตกต่างจากอาหารแบบดั้งเดิม อาหารของเขาได้รับการออกแบบในลักษณะที่ร่างกายไม่พบข้อบกพร่องร้ายแรงในสารใด ๆ ที่จำเป็นสำหรับมัน อาหาร BUCH ใกล้เคียงกับอาหารที่สมดุลมากที่สุด
• หากคุณปฏิบัติตาม BEA อย่างเคร่งครัดและทำตามวัฏจักร ร่างกายจะได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องทำให้ร่างกายต้องเครียด
• อีกคน คุณสมบัติที่สำคัญชายหาดตั้งอยู่บนความจริงที่ว่าบุคคลที่ปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้ไม่ทรมานจากความหิวโหย ตรงกันข้าม เขาอาจรู้สึกอยากอาหารลดลงอย่างรุนแรง
• การสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ราคาไม่แพงและเรียบง่าย คุณไม่ต้องใช้เงินจำนวนมากกับส่วนผสมราคาแพง และคุณยังไม่ต้องทำอาหารที่ซับซ้อนหลายชั่วโมงตามสูตรพิเศษอีกด้วย
• อาหาร BEACH ซึ่งเป็นเมนูที่ช่วยให้คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว ไม่ได้ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง ซึ่งแตกต่างจากอาหารประเภทอื่นๆ ทั้งหมด ในทางตรงกันข้าม ด้วยการฝึกเป็นประจำ คุณจะรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงได้ง่าย ในกรณีนี้ จำนวนการออกกำลังกายควรจะถึงหลายครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ BEACH ยังเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับ "ผลกระทบของที่ราบสูง" ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการขาดการลดน้ำหนักแม้จะรับประทานอาหารที่เข้มงวด
• สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬา การควบคุมอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงและมอบความแข็งแกร่งให้กับความสำเร็จด้านกีฬาครั้งใหม่
• คุณสามารถใช้ BUCH ได้นานถึงสองเดือน ซึ่งปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่ออาหารระยะสั้นที่เข้มงวดได้
• BEA มุ่งเป้าไปที่ ลดน้ำหนักได้จริงมากกว่าการสูญเสียของเหลว ภายใต้หลักการของโภชนาการดังกล่าว ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญและปริมาณร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นตั้งแต่วันแรกของการเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่ และเมื่อใช้อาหารด่วนหลายๆ อย่าง ร่างกายจะสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียว
• วิธีหนึ่งในการชำระร่างกายคือการรับประทานอาหารที่ชายหาด ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบโภชนาการนี้แนะนำว่าการดูดซึมสารอาหารดีขึ้น สภาพผิวดีขึ้น ผิวมีความสม่ำเสมอและมีสุขภาพดีมากขึ้น การอักเสบหายไป และความรู้สึกหนักเบาจะหายไป
• BUCH เป็นวิธีการหนึ่งที่จะเปลี่ยนไปสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างถาวร อาหารที่สมดุล. มันจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแรกในการกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะสามารถควบคุมส่วนต่าง ๆ ของคุณและกินได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ ข้อจำกัดของ BEA นั้นค่อนข้างไม่รุนแรง และคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับมันได้อย่างรวดเร็ว
• ระบบโภชนาการนี้เกี่ยวข้องกับวันที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำ เช่นเดียวกับ "วันหยุดพัก" เมื่อคุณสามารถกินทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่วมกันได้ ทั้งหมดนี้ให้ความสบายทางจิตใจในการรับประทานอาหาร ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณยังคงยอดเยี่ยม และอารมณ์ของคุณยังคงสดใส เริ่มต้น BUCH อย่ากลัวการพังทลาย, ซึมเศร้า, ปัญหาทางจิต ทั้งหมดนี้มักจะมาพร้อมกับการควบคุมอาหารที่รุนแรง แต่ BUCH ไม่ใช่หนึ่งในนั้น
• ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการหมุนเวียนโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตคือน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีกหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้เฉพาะกับกรณีที่ทั้งอาหารและออกจากอาหารนั้นดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามกฎที่กำหนดไว้

ข้อเสียของบีอีเอ

แม้จะมีแง่บวกมากมาย แต่อาหารประเภทนี้ก็มีข้อเสีย

กลุ่มที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :

• ตามกฎ BEA เราจัดให้ ลดน้ำหนักช้า. การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในหนึ่งสัปดาห์กับ BUCH จะไม่ได้ผล เว้นแต่ว่า BUCH Malysheva สามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากคุณต้องการมีรูปร่างที่รวดเร็ว ระบบเหล็กทั้งหมดของการสลับระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมุ่งเป้าไปที่การกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ต้องการอย่างเป็นระบบ เสถียรและในระยะยาว
• ในอาหารมื้อนี้ มีข้อ จำกัด. ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะถูกครอบงำโดยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน ไต และตับ
• ต้องบอกว่า BUCH ไม่เหมาะกับคนมีมาก น้ำหนักเกิน . เพื่อให้คนเหล่านี้มีรูปร่างที่ดี ก่อนอื่นพวกเขาต้องสร้างเงื่อนไขของการขาดแคลอรีเพื่อกำจัดมวลไขมันส่วนเกินที่เห็นได้ชัด และหลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ BUCH เพื่อ "ทำให้แห้ง" และทำให้แบบฟอร์มสมบูรณ์แบบได้ในที่สุด ถ้าคนที่หนัก 100 กก. ทุกวันให้กิน 400 กรัม เนื้อแล้วไตของเขาจะมีภาระอันตราย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นสำหรับมวลดังกล่าวเพื่อเปลี่ยนเป็น BUCH อย่างกะทันหัน คุณจำเป็นต้องคำนวณว่าส่วนใดของน้ำหนักที่เป็นไขมัน ถ้าน้อยกว่า ¼ ก็เริ่มกินได้อย่างปลอดภัยตามระบบ BEACH
• ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างอาจเกิดขึ้นในวันที่มีโปรตีน การขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการสลายการขาดพลังงาน การจัดการกับปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างง่าย มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามจำนวนวันโปรตีนที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด โดยปกติจะมีไม่เกินสามในแถว
• ข้อเสียอีกอย่างคือ ขาดผักและผลไม้ในวันโปรตีน. สำหรับบางคนนี่คือ ปัญหาร้ายแรง. แต่นั่นเป็นธรรมชาติของอาหาร

อาหารชายหาด: คำอธิบายโดยละเอียด

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า BEACH ประกอบด้วยวันที่มีสารอาหารโปรตีนและจำนวนวันที่มีสารอาหารคาร์โบไฮเดรต

ในวันโปรตีนคุณสามารถกิน:

• เนื้อ:ไก่, เป็ด, เนื้อแกะ, ห่าน, กระต่าย, ไก่ฟ้า, หมูติดมัน, ไก่งวง, เนื้อวัว;
• อาหารทะเล:ปลาหมึก, ปลาเทราท์, ปลาหมึกยักษ์, ปลาแซลมอน, หอยแมลงภู่, แซลมอน, กุ้งก้ามกราม, ปลาทูน่า, กุ้ง, ปลาแซลมอนสีชมพู, halibut, cod, hake, flounder;
• ผลิตภัณฑ์นม:นมเปรี้ยว, ชีสไขมันต่ำ, นม, โยเกิร์ตไม่ปรุงรส, kefir, นมอบหมัก, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• ไข่.โปรตีน - ในปริมาณไม่ จำกัด ไข่แดง - ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อวัน

• Groats: ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าว;
• ขนมปังและพาสต้า:ขนมปังสีน้ำตาล, พาสต้า พันธุ์แข็งข้าวสาลี, พาสต้ากับรำ;
• ผลไม้น้ำตาลต่ำ ผักแป้งต่ำ ผักใบเขียว

ในวันที่ผสมกัน อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากัน

ตามแผนการลดน้ำหนัก ร่างกายสามารถรับไขมันได้เฉพาะจาก น้ำมันพืช. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ดื่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดหนึ่งช้อนใหญ่

จะเริ่มต้น BUCH ได้อย่างไร?

เพื่อที่จะอดอาหารใด ๆ คุณจำเป็นต้องรู้อย่างแน่ชัดว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น พิจารณาตัวเองในกระจกอย่างมีวิจารณญาณ วัดค่าพารามิเตอร์ทั้งหมด พิจารณาว่าพารามิเตอร์เหล่านี้สอดคล้องกับอุดมคติของคุณอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อว่าผลลัพธ์ที่ต้องการนั้นทำได้จริง กุญแจสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริง

ติดตามความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายโดยการวัดซ้ำเป็นประจำหรือเปรียบเทียบผลลัพธ์กับสถานะเริ่มต้นของคุณ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและยึดมั่นในการควบคุมอาหารที่ช่วยให้ผอมลงและมีเสน่ห์มากขึ้น

หากคุณพยายามยึดถือหลักโภชนาการที่มีเหตุผลมาโดยตลอด คุณสามารถเริ่ม BEA ด้วยวันที่มีโปรตีนโดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า

หากการรับประทานอาหารตามปกติของคุณไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทนต่อวันที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวดในทันที

ตัวแปรหลักของ BUCH รอบสี่วัน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการยึดติดกับชายหาดนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับหนึ่งเดือน ระยะเวลาที่ยาวที่สุดคือสามเดือน

หากคุณปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวนานขึ้น ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ ๆ และการลดน้ำหนักจะหยุดลงและการเผาผลาญอาหารจะช้าลงอย่างมาก

ส่วนใหญ่มักจะใช้ BEA ในรูปแบบของวัฏจักรจาก สี่วัน: สอง - โปรตีน หนึ่ง - คาร์โบไฮเดรต หนึ่ง - ผสม ในกรณีนี้ ปริมาณโปรตีนจะคำนวณจากน้ำหนักที่ต้องการ 3-4 กรัมต่อกิโลกรัม

คาร์โบไฮเดรตในวันที่มีโปรตีนควรจำกัดให้มากที่สุด ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะคำนวณเป็น 5-6 กรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการทุกกิโลกรัม

ในวันที่ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคในปริมาณที่เท่ากัน หลังจากนั้นวงจรจะทำซ้ำอีกครั้งตั้งแต่วันที่มีโปรตีน

การลดน้ำหนักด้วย BUCH เกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมันโดยขัดกับข้อจำกัดของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ที่ อาหารปกติร่างกายของเราได้รับพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มากับอาหาร

โปรตีนใช้สำหรับการสืบพันธุ์และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ BUCH เกี่ยวข้องกับการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ร่างกายจึงดึงเอาพลังจากการสะสมไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ

หลังจากที่อุปทานนี้หมดลง ร่างกายจะเริ่มกินไขมันใต้ผิวหนัง โดยปกติ การเก็บไกลโคเจนจะหมดลงในวันที่สองที่มีโปรตีน

ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เปิดเผยร่างกายของโปรตีนมากเกินไป มิฉะนั้น อาจเข้าสู่โหมดความเข้มงวด และการเผาผลาญจะช้าลงอย่างจริงจัง เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ในวันที่สาม คุณต้องเลิกทานโปรตีนและอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต

วันที่สี่ที่ผสมกันคือการเตรียมการสำหรับการเริ่มต้นรอบถัดไป โดยเริ่มจากวันที่มีโปรตีน ในการรับประทานอาหารดังกล่าว ร่างกายจะค่อยๆ สลายไขมันใต้ผิวหนังต่อไปอย่างใจเย็นโดยไม่เข้าสู่โหมดการเผาผลาญที่ช้า

คุณควรทานอาหารเย็นด้วยโปรตีนเสมอโดยไม่คำนึงถึงวันของวัฏจักร ในวันคาร์โบไฮเดรต โปรตีนที่ยอมรับได้ทั้งหมดสามารถรับประทานเป็นอาหารค่ำได้ ในวันที่มีโปรตีน คุณต้องพยายามลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

คุณควรเลิกกินถั่ว ชีส เมล็ดพืช อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันและสามารถลบล้างความพยายามและผลกระทบทั้งหมดของชายหาดได้

แต่คุณไม่สามารถตัดไขมันได้อย่างสมบูรณ์ ต้องเติมให้เต็ม ช้อนใหญ่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดต่อวัน

เราขอนำเสนอตัวอย่างการคำนวณปริมาณสารที่ต้องการ สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 60 กก.

จากนั้นในวันที่มีโปรตีน คุณจะต้องการ 180-240 กรัม โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - 300-360 กรัม คาร์โบไฮเดรต + 60 กรัม กระรอก. สำหรับวันผสม คุณจะต้อง 150 กรัม คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

BEACH diet: เมนูพร้อมสูตรอาหาร

เริ่มจากวันแรกของรอบและวันแรกที่มีโปรตีน

สำหรับอาหารเช้า คอตเทจชีสปราศจากไขมัน (200 กรัม) เป็นตัวเลือกในอุดมคติ กาแฟดำกับเครื่องเทศก็เหมาะ ปรากฎว่าในมื้อแรกคุณจะได้รับ 44 กรัม โปรตีน 1 กรัม อ้วน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต

สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองของคุณ ทำไข่เจียวกับไข่สี่ฟองให้ตัวเอง ห้ามใช้น้ำมันในการทอด ส่วนนี้จะเป็น 14.5 กรัม กระรอก.

คุณสามารถทานอาหารกลางวันกับเต้านม (200 กรัม) และสลัดแตงกวา น้ำมันมะกอก (ช้อนเล็ก) และเกลือเล็กน้อย ปรากฎว่าสำหรับมื้อกลางวันคุณจะกิน 48 กรัม โปรตีน 4 กรัม อ้วน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต

สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถอบปลาไขมันต่ำ (200 กรัม) นี่จะทำให้ได้ 40 กรัม โปรตีนและ 4 กรัม อ้วน.

สำหรับอาหารค่ำแบบพอประมาณ 200 กรัม คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันจะมี 44 กรัม โปรตีน 1 กรัม อ้วน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต

นี่คือสิ่งที่วันโปรตีนของคุณอาจดูเหมือน ผลิตภัณฑ์สามารถเปลี่ยนได้ตามรายการที่อนุญาตข้างต้น

เมนูสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

ในตอนเช้าปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ 100 กรัม ซีเรียลแห้ง เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเล็กและลูกเกดหนึ่งช้อนโต๊ะ ได้คุณค่าทางโภชนาการ สุขภาพดี และ อาหารเช้าอร่อยซึ่งคุณจะได้รับ 12 กรัม โปรตีน 91 กรัม คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม ไขมัน

คุณสามารถทานของว่างก่อนอาหารกลางวันด้วยกล้วย (150 กรัม) มันจะให้ 34.5 กรัม. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม โปรตีน

สำหรับมื้อกลางวัน ให้อบหรือต้มมันฝรั่ง (400 กรัม) และเตรียมสลัดกะหล่ำปลี (200 กรัม) ด้วยน้ำมันลินสีด (ช้อนเล็กหนึ่งช้อน) คุณสามารถใช้สดหรือกะหล่ำปลีดอง เป็นผลให้ในมื้อกลางวันคุณจะได้รับ 91 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม โปรตีน 5 กรัม ไขมัน

คุณสามารถทานของว่างหลังอาหารเย็นกับแอปเปิ้ล (300 กรัม) ซึ่งประกอบด้วย 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม กระรอก.

สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินพาสต้าข้าวไรย์ (แบบแห้ง 50 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีด (ช้อนเล็กๆ หนึ่งช้อน) และแอปเปิ้ลหนึ่งลูก (200 กรัม) ซึ่งจะทำให้ 48 กรัม คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม โปรตีน 5 กรัม ไขมัน

อาหารเย็นแม้ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่มีโปรตีน คอทเทจชีสปราศจากไขมันที่เหมาะสม (200 กรัม) ผสมกับน้ำผึ้ง (ช้อนเล็กสองช้อน) และแอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุนที่ไม่มีน้ำตาล เป็นผลให้สำหรับอาหารค่ำคุณจะกิน 20.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม โปรตีน 1 กรัม ไขมัน

แผนวันผสม

กินข้าวเช้าได้ ข้าวโอ๊ต(ซีเรียล 100 กรัม) ในน้ำ นมครึ่งแก้ว ปริมาณไขมัน 1.5% และ ไข่ต้ม. หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย 71 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27.5 กรัม โปรตีน 18.5 กรัม ไขมัน

ก่อนอาหารกลางวัน ทานของว่างกับแอปเปิ้ล (200 กรัม) คุณจะได้รับ 22 กรัม คาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัม กระรอก.

สำหรับมื้อกลางวัน อบเต้านม (200 กรัม) และมันฝรั่ง (200 กรัม) และยังเตรียมสลัดผัก - กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ (200 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีดหนึ่งช้อนเล็ก ในการให้บริการนี้ - 55 กรัม โปรตีน 45.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม ไขมัน

สำหรับมื้อกลางวัน ทำไข่เจียวกับไข่สี่ฟอง ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน ประกอบด้วย 14.5 กรัม กระรอก.

อาหารเย็น ปลาอบไร้ไขมัน (200 กรัม) พร้อม กะหล่ำปลีดอง(200 กรัม) ซึ่งจะเท่ากับ 42 กรัม โปรตีนและ 11 กรัม คาร์โบไฮเดรต

เมื่อสังเกตชายหาด ควรจำไว้ว่าบางส่วนควรน้อยกว่าปกติ และการพักระหว่างมื้ออาหารควรสั้นลง ยิ่งคุณกินน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้น

ในระหว่างวัน คุณควรกินอย่างน้อยห้าครั้ง และยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก - หกครั้ง ครั้งสุดท้ายคุณต้องกินสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน กฎ "ห้ามกินหลังหกโมงเย็น" ใช้ได้กับผู้ที่หลับในเวลา 20.00 น. เท่านั้น

การรับประทานอาหารเป็นเวลานานทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดพลังงานและทำงานช้าลง กระบวนการเผาผลาญซึ่งจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

ฉันควรยึดติดกับอาหาร BEACH นานแค่ไหนและจะออกไปได้อย่างไร?

แต่ละคนเลือกเวลารับประทานอาหารที่สะดวกสบายและจำเป็นสำหรับตัวเอง ระยะเวลาที่เหมาะสมในการปฏิบัติตามหลักการของ BEA คือหนึ่งเดือน ระยะเวลาที่แนะนำสูงสุดคือสามเดือน

ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากปฏิบัติตามหลักการโภชนาการของชายหาดเป็นเวลาเจ็ดวัน ในเวลาเดียวกัน การวัดปริมาตรเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่น้ำหนัก เนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญและกล้ามเนื้อสามารถสร้างขึ้นได้ ดังนั้นปริมาตรจะหายไป และน้ำหนักจะยังคงนิ่งหรือเพิ่มขึ้น

น้ำหนักไม่คงที่ระหว่าง BUCH วันที่มีโปรตีนกระตุ้นการสูญเสียของเหลว ดังนั้นหลังจากนั้น คุณอาจสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น แต่ในวันที่มีคาร์บอน ความสมดุลของของเหลวในร่างกายจะกลับคืนมา และน้ำหนักจะคงที่

ปริมาณและน้ำหนักตัวที่ลดลงนั้นพิจารณาจากพารามิเตอร์เริ่มต้น หากมีไขมันมากเกินไปในสัปดาห์แรกไขมันจะหายไปอย่างแข็งขันอย่างเห็นได้ชัดและมีประสิทธิภาพมาก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าไขมันในร่างกายมีน้อย และคุณแค่อยากทำให้แห้ง น้ำหนักห้ากิโลกรัมเดิมก็หายไปภายในหนึ่งเดือน

บางคนเชื่อว่าผลลัพธ์ทั้งหมดของ BEA นั้นถูกกำหนดโดยผลที่เกิดขึ้นในรอบเดียว นั่นคือในสองสามวันที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตหนึ่งชนิดและหนึ่งชนิดผสมกัน แต่นี่ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้องอย่างแน่นอน

น้ำหนักผันผวนทั้งในช่วงสี่วันนี้ของหนึ่งรอบและจากรอบหนึ่งไปอีกรอบ ในแต่ละวันโปรตีนเป็นโอกาสที่จะบอกลา 0.5-1.5 กก. แต่ส่วนใหญ่เป็นของเหลว

วันคาร์โบไฮเดรตปริมาณของเหลวในร่างกายจะกลับคืนมา กระบวนการเดียวกันยังคงดำเนินต่อไปในวันที่ผสม ดังนั้นในวันที่สี่ของวัฏจักร คุณจะเห็นตัวเลขจำนวนมากบนตาชั่ง แต่มันสะท้อนเฉพาะของเหลวที่เข้าสู่ร่างกาย ไม่ใช่ไขมันใหม่

ดังนั้นจึงควรประเมินผลกระทบของ BEA เป็นครั้งแรกหลังจากผ่านไปสามหรือสี่รอบเท่านั้น ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะต้องตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง และคุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าการรับประทานอาหารนี้ได้ผลสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่

สำหรับการลดน้ำหนักของ BEACH นั้นไม่มีอะไรพิเศษและซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันคุ้มค่าที่จะหยุดในวันที่ผสมแล้วติดอาหารผสมอีกหนึ่งสัปดาห์

วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างอาหารที่สมดุลเป็นประจำเพื่อที่จะควบคุมอาหารนั้นตลอดเวลา หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกินอะไรหวาน ๆ แป้งทอด แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ชายหาดและกีฬา

สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลขณะติดตามอาหาร BEACH คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่พึงประสงค์ที่จะจัดชั้นเรียนเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือวันผสม

คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายและ ความเครียดจากการออกกำลังกายจะไม่ยอมให้สะสมในรูปของไขมัน

ความจำเพาะหลักของการฝึกเมื่อรับประทานอาหารตามระบบ BUCH คือในวันที่มีโปรตีน ร่างกายจะขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ในวันที่คาร์โบไฮเดรตและวันผสม คุณต้องฝึกในโหมดปกติ เนื่องจากร่างกายจะอิ่มตัวด้วยพลังงานจากอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีนในวันแรกเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและสำหรับวันที่สอง - กำลัง

กำหนดการโดยประมาณสำหรับรอบ BUCH สี่วันอาจมีลักษณะดังนี้:

• วันแรก - โปรตีน. 5-10 นาทีแรก - คาร์ดิโอ 40 นาที โหลดไฟฟ้า, คาร์ดิโอ 30 นาที โปรแกรมดังกล่าวจะส่งเสริมการต่ออายุกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันในปริมาณเล็กน้อย
• วันที่สอง - โปรตีน. 5 นาทีแรก - คาร์ดิโอ, การฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งชั่วโมง, คาร์ดิโอ 20 นาที การฝึกดังกล่าวสามารถจัดการกับไขมันในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อได้
• วันที่สามคือคาร์โบไฮเดรตวันนี้เหมาะสำหรับการฝึกอย่างจริงจัง ยาวนาน และรอบคอบ ทุ่มเทให้กับการฝึกฝนมากที่สุด ออกกำลังกายหนักๆหรือเทคโนโลยีสร้างเสริม
• วันที่สี่ - ผสม. ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทา. อุทิศให้กับการฝึกความแข็งแกร่ง

เครื่องเผาผลาญไขมันชนิดใดที่จะใช้กับ BUCH

สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน: ตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือการเล่นกีฬา โปรแกรมการฝึกที่เลือกสรรมาเป็นอย่างดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและการสร้างร่างกายที่กระชับสวยงาม

แต่น้ำมีบทบาทสำคัญในโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก ส่งเสริมการกำจัดสารอันตรายกระตุ้นการดูดซึมโปรตีน ดังนั้นในการควบคุมอาหารคุณต้องดื่มให้มากขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุด - น้ำสะอาดหรือ ชาเขียว. ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตและผสม คุณสามารถปรุงลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ลูกเกด หากจู่ๆ คุณรู้สึกอยากกินน้ำเปล่าสักแก้วจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกหิวได้

เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ - ตัวช่วยดีๆเมื่อลดน้ำหนัก. ประการแรกพวกเขาจะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่น่าเบื่อให้กลายเป็นประณีตและ ของอร่อย. ประการที่สอง เครื่องเทศช่วยเร่งการเผาผลาญ

บางคนชอบที่จะใช้เครื่องเผาผลาญไขมันที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ในวันฝึกอบรมคุณสามารถใช้