กินอะไรในทะเลเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีลดน้ำหนักในวันหยุด? วันหยุดลดน้ำหนัก. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในทะเล
คุณสามารถลดน้ำหนักในทะเลใน 7 หรือ 10 วันได้ก็ต่อเมื่อคุณจัดวันหยุดพักผ่อนอย่างถูกต้องและใช้จ่ายอย่างแข็งขัน ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-4 กก. หากคุณปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม เคลื่อนไหวให้มาก และยึดติดกับระบบการดื่ม
อาบน้ำ
คุณควรว่ายน้ำในทะเลให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทำเช่นนี้ในความร้อนที่แผดเผา เวลาที่ดีที่สุดคือก่อน 10-11 โมงในตอนบ่ายและหลัง 16 อุณหภูมิของน้ำควรเป็น +25 ... +26 ° C การอยู่ในน้ำเย็นไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะในความหนาวเย็น ร่างกายจะเครียดและพยายามเก็บไขมันสำรองไว้
ว่ายน้ำอย่างถูกวิธี
เงื่อนไขสำคัญในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในทะเลคือการว่ายน้ำ ในกระบวนการว่ายน้ำในทะเลจะสามารถใช้กล้ามเนื้อได้หลายกลุ่ม กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ ฯลฯ การว่ายน้ำจะช่วยลดน้ำหนักได้แม้ในผู้ที่มีมวลไขมันจำนวนมาก เนื่องจากในระหว่างการเคลื่อนไหว กระดูกสันหลังและข้อต่อมีภาระขั้นต่ำ
เพื่อให้วันหยุดเป็นประโยชน์ต่อรูปร่าง คุณควรเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำ ที่ใช้พลังงานมากที่สุดคือการคลาน ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ และผีเสื้อ แต่ละคนมีประโยชน์สำหรับบางพื้นที่ของร่างกาย ตัวอย่างเช่นด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อขาทำงานอย่างแข็งขันการเคลื่อนไหวในการคลานสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ได้ “ผีเสื้อ” ให้โหลดทั้งตัว
คุณต้องว่ายน้ำในความเร็วที่ต่างออกไป: ขั้นแรก 5 นาทีอย่างช้าๆ จากนั้นเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่รวดเร็ว 10-15 นาที หลังจากนั้นจะช้าลงอีกครั้ง
ระบอบการดื่ม
แสงแดดและการออกกำลังกายมีส่วนทำให้สูญเสียของเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณควรดื่มของเหลวให้มากที่สุด คุณจะต้องเลิกใช้โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และแอลกอฮอล์ทุกประเภท จำเป็นต้องใช้น้ำแร่ ชาเขียว เครื่องดื่มผลไม้ ยาต้มสมุนไพร ฯลฯ เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยคืนสมดุลของน้ำในร่างกาย
ตัวเลือกอาหารชายหาด
โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงวันหยุดเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายโดยรวมด้วย หลังจากอยู่ในน้ำเป็นเวลานาน ความหิวรุนแรงก็เริ่มทรมาน คุณไม่สามารถพึงพอใจกับอาหารที่มีไขมันและเป็นแป้ง อาหารควรมีน้ำหนักเบาและย่อยง่าย คุณต้องกินซีเรียลประเภทต่างๆ มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย คุณควรกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติให้มากที่สุด รวมทั้งผักและผลไม้
ประโยชน์ที่ดีจะนำมาซึ่งอาหารจากปลาอบ, อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์ขนมปังควรบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตและคีเฟอร์
คุณไม่สามารถไปหิวในช่วงวันหยุด จำเป็นต้องกินเป็นประจำ เติมพลังงานที่สูญเสียไป
อาหารชายหาดมีหลายประเภท มีความนิยมอย่างมาก อาหารชายหาดทางใต้ซึ่งคิดค้นโดยนักโภชนาการชาวอเมริกัน การรับประทานอาหารดังกล่าวจะไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างผอมลงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอาหารตามปกติหลังพักผ่อนอีกด้วย ควรเริ่มก่อนวันหยุดตามแผน 10-15 วัน มีหลายขั้นตอนในอาหาร
ขั้นตอนแรกมีดังนี้: ภายใน 10 วันควรแยกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอื่น ๆ ออกจากอาหาร กินเนื้อสัตว์และอาหารทะเล เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารที่ตุ๋นหรืออบในเตาอบ คุณสามารถใช้เครื่องในเป็นส่วนผสม เช่น ตับ ลิ้น หรือหัวใจ คุณควรลดการบริโภคน้ำมันพืชเหลือ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ในหนึ่งวัน. อาหารจานหลักเสริมด้วยสลัดผัก แนะนำให้กินไข่ไม่เกิน 2 ฟองต่อวัน
เนื่องจากน้ำตาลจะไม่เข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลานี้ ร่างกายจึงเริ่มเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน แปรรูปเป็นพลังงานที่จำเป็น ในขณะเดียวกันน้ำจำนวนมากก็ถูกขับออกจากร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเติมความสูญเสียให้ทันเวลาด้วยการดื่มน้ำผลไม้ที่สะอาด กรองหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการแนะนำเมนูอาหารที่ทำจากข้าว พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม การใช้ข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรนในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม พื้นฐานของอาหารควรเป็นผักและผลไม้สด เนื้อสัตว์ ปลา คุณสามารถใช้พาสต้าหรือข้าวต้มกับเครื่องเคียงได้ อาหารรสหวาน เค็ม เผ็ดไม่ควรรับประทาน คุณต้องกินที่ทะเล 4-6 ครั้งต่อวัน
ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้ลดน้ำหนัก ผู้เขียนอาหารแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างแข็งขันในช่วงเวลานี้เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามไขมันในร่างกาย
ในขั้นตอนที่สาม คาดว่าจะกลับไปรับประทานอาหารที่บุคคลนั้นยึดถือก่อนรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหาร ร่างกายจะชินกับอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่ยากเลยที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหารที่มีไขมัน ของหวาน หรือรสเผ็ด จากแนวทางนี้ จะสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้ในรูปของกิโลกรัมที่สูญเสียไป
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดในทะเลอาจแตกต่างกัน
นอกจากการว่ายน้ำแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬาชายหาดได้อีกด้วย เล่นวอลเลย์บอลบนพื้นทราย 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 250-260 กิโลแคลอรี แบดมินตันเป็นเกมที่คุณสามารถใช้พลังงานได้มาก หากเป้าหมายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา คุณควรใช้เกมที่มีการกระโดด
การวิ่งตอนเช้าจะเติมพลังให้คุณ การทำตามแนวชายหาดนั้นมีประโยชน์มากที่สุด ใน 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 280 กิโลแคลอรี ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งบรรจุอยู่ในอากาศทะเล
โยคะริมทะเลยังช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยท่าทางคงที่ การหายใจที่เหมาะสม จะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งจะนำไปสู่การกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก
การดำน้ำลึกหรือการดำน้ำยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่เท่ากันกับการวิ่งเร็ว
หากสภาพร่างกายไม่เอื้ออำนวยต่อกีฬาที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถเดินไกลได้ การจับจังหวะที่รวดเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรีได้บางส่วน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร การเดินจะช่วยให้รูปร่างสมส่วนและร่างกายแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ชุดออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดควรรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อจัดการกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่มีปัญหา
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ยกขาจากท่าหงาย แขนขาถูกเก็บไว้ตรงกดเข้าหากัน ทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 2-3 ชุด
- บิด. นอนหงายวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ยกขาและลำตัวส่วนบนพร้อมกัน 10-15 การเคลื่อนไหวใน 2-3 ชุด
- "จักรยาน". การเคลื่อนไหวจะช่วยกำจัดไขมันที่เกาะด้านข้างและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดดเด่นขึ้น ทำจากตำแหน่งคว่ำบนพื้น จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ เท้าเลียนแบบการปั่นจักรยาน คุณสามารถเปลี่ยนความเข้มของการเคลื่อนไหว
การสูญเสียน้ำหนักมักจะมาพร้อมกับปัญหาดังกล่าว: มวลกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยจะมองเห็นได้ เพื่อให้ร่างกายดูฟิต กระบวนการลดน้ำหนักควรมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถทำให้ต้นขาและขาท่อนล่างของคุณแข็งแรงและสวยงามได้ด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
- หมอบ Squats อาจแตกต่างกัน Plie มีผลดีเมื่อเว้นระยะขาให้กว้างที่สุด คุณสามารถทำ squats ลึกและตื้นหรือสลับไปมาระหว่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรงระหว่างการเคลื่อนไหว และวางมือบนเข็มขัด หากข้อมูลทางกายภาพเอื้ออำนวย คุณก็ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักได้ เช่น ดัมเบลล์
- มหิ. นักมายากลที่มีขาสามารถทำได้ด้านข้างและด้านข้าง ผู้เริ่มต้นต้องใช้ไม้ค้ำยัน (ขอบโต๊ะ ผนัง หรือเก้าอี้) การเคลื่อนไหวพัฒนาการประสานงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกดและขา คุณสามารถออกกำลังกายได้จากท่านอนตะแคง (ยกขา) พวกเขาทำ 15-25 ครั้งในหลาย ๆ วิธีค่อยๆเพิ่มความกว้างของชิงช้า
- "กรรไกร". พวกเขานอนราบกับพื้นจับมือกันไว้ด้านหลังศีรษะจากนั้นยกขาขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้นและเริ่มข้าม ทำ 20-25 ครั้งใน 2 ชุด
พักระหว่างเซตไม่ควรเกิน 30-40 วินาที
สำหรับสะโพกและก้นจะใช้การเคลื่อนไหวประเภทต่อไปนี้:
- หมอบล่าช้า การออกกำลังกายนี้ทำให้ขาด้านในแข็งแรง ยืนขึ้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางบนสะโพก เมื่อทำหมอบซึ่งสะโพกขนานกับพื้นพวกเขาจะยืนกรานประมาณ 5-7 วินาทีหลังจากนั้นก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม 15-25 ครั้งใน 2 ชุด คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนัก
- วิ่งในสถานที่ คุณสามารถใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย
- กระโดดเชือก. กระโดดอย่างแรงเป็นเวลา 1 นาที หากสมรรถภาพทางกายไม่อนุญาตให้ 30-40 วินาที ดำเนินการเป็นแนวทางให้มากที่สุด
คุณไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศร้อนของวัน เวลาเช้าหรือเย็นจะเหมาะสมที่สุด
หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักก่อนงานกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นเริ่มทำงานแผนปฏิบัติการล่วงหน้า ปัญหานี้รุนแรงมากก่อนจะไปเที่ยวทะเล ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่เพรียวบางแล้วไปโชว์ที่ชายหาด แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยตรงในช่วงวันหยุด มาดูวิธีลดน้ำหนักช่วงพักร้อนที่ทะเลกันดีกว่า
เป็นไปได้ทีเดียวที่จะรวมโปรแกรมสร้างรูปร่างเข้ากับการพักผ่อนริมทะเล โดยต้องมีการจัดสรรเวลาและความพยายามอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักให้ถูกต้อง เพราะในวันหยุดคุณต้องการสนุกกับวันหยุด ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
การฝึกอบรม
เมื่อต้องเตรียมการเดินทางต้องดูแลล่วงหน้าเพื่อเตรียมพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตที่จะเกิดขึ้น จำเป็นต้องปรับจิตใจให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่วางแผนไว้ ขั้นตอนการลดน้ำหนักต้องทำอย่างถูกต้อง คุณควรพักผ่อน รับประโยชน์สูงสุดจากโลกรอบตัวคุณ จากนั้นผลลัพธ์จะไม่ถูกบังคับให้รอนาน
เมื่อว่ายน้ำในน้ำ ให้เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น กระเซ็นและบรรลุความเพลิดเพลินจากสิ่งนี้ ลืมทุกเรื่องและปัญหาเร่งด่วน! ก่อนการเดินทาง คุณต้องปรับสมดุลอาหารล่วงหน้าด้วยการกำจัดหรือจำกัดอาหารต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- อาหารทอดรมควันและเค็ม
- ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต
- เครื่องดื่มอัดลม
- แอลกอฮอล์.
ให้ความชอบกับสลัดผักสดสมุนไพรหรือผลไม้ก้าวแรกก่อนวันหยุดยาว แต่วิธีการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่คล้ายกันบนชายฝั่งทะเลเพราะไม่สะดวกเสมอไป คุณสามารถลองใช้อาหารชายหาดซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ:
- ครั้งแรก: เป็นเวลา 10 วัน พยายามใช้เมนูเนื้อกับปลา กำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร ดื่มน้ำมาก ๆ ในรูปของชาเขียวและน้ำเปล่า สามารถปรุงเนื้อสัตว์ได้โดยใช้เตาย่าง แม้ว่าจะแนะนำให้เคี่ยวหรือต้มให้สุก แต่ให้อบในเตาอบ นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ปรุงอาหารเครื่องใน เช่น ลิ้น หัวใจ หรือตับ ลบผลิตภัณฑ์เนื้อทอดออกจากรายการ เมนูปลาจะใช้แบบไม่ติดมัน ต้มหรืออบก็ได้ อย่าลืมใส่สลัดผักจากผักหลากหลายชนิดในอาหาร ไม่เจ็บที่จะกิน 2 ไข่ต่อวันและ 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันพืช. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง และเริ่มกลไกการเผาผลาญอาหารได้เข้มข้นขึ้น
- ประการที่สอง: แนะนำขนมปัง ซีเรียล พาสต้าในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารชายหาดในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ แนะนำอาหารปกติในเมนู นำเสนออาหารและผลิตภัณฑ์จากรายการก่อนหน้าด้วยการเพิ่มพาสต้าข้าวไม่เกิน 200 กรัม ควรรับประทานขนมปังกับข้าวไรย์หรือโฮลเกรน ไม่ควรใช้แป้งขาวสำหรับอบ ขั้นตอนที่สองควรดำเนินต่อไปจนกว่าร่างที่สง่างามจะกลับมา
- ในขั้นตอนที่สาม จะกลับมาเป็นอาหารแบบดั้งเดิม มื้ออาหารในช่วงวันหยุดควรกลายเป็นเรื่องปกติ สมดุล และแคลอรีต่ำอย่างแน่นอน เมื่อคุณลืมมันฝรั่งและบาร์บีคิว โซดาและขนมอบ แอลกอฮอล์และช็อคโกแลตไปตลอดกาล
การเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ :
- กิจกรรมปกติ
- หลากหลายกิจกรรมในบ้าน
ในเรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องมีตารางเวลาที่แน่นอนเนื่องจากบุคคลนั้นพักผ่อนในทะเลและเพลิดเพลินกับมันให้มากที่สุด จำเป็นต้องทำสิ่งที่น่าสนใจเท่านั้นเพื่อเลือกกิจกรรมที่นำความสุขมาให้
สำหรับผู้ที่พยายามอย่างหนักเพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติเพื่อให้โครงร่างที่สง่างามขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวยิมนาสติกซึ่งแนะนำให้ทำที่บ้านและบนน้ำ
ออกกำลังกายทะเล
คุณต้องว่ายน้ำมาก คุณไม่ควรใฝ่ฝันว่าการไปในน้ำเป็นเวลา 10 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก จะใช้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นแม้ว่าการอาบน้ำดังกล่าวจะไม่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ได้ ปัญหาหลักของนักท่องเที่ยวคือการไม่เต็มใจว่ายน้ำอย่างแข็งขัน ผู้คนเพียงแค่สาดน้ำเค็มเบา ๆ แทบจะไม่ขยับแขนขา
แม้จะนอนเล่นอยู่บนพื้นทะเล แต่คน ๆ หนึ่งก็ใช้พลังงานเกือบ 300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่ในทางปฏิบัติ วิธีการกำจัดไขมันนี้ใช้ได้กับการอาบน้ำเป็นเวลานานในแหล่งน้ำธรรมชาติเท่านั้น ในสระคนมักจะไปด้านข้างโดยไม่ได้ตั้งใจและยึดติดกับความสุข
ทะเลมีน้ำหนาแน่นกว่ามาก จึงสามารถนอนราบได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ขั้นตอนนี้จะไม่ทำร้ายชั้นไขมัน ด้วยเหตุนี้ คุณต้องตั้งค่าตัวเองให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟก่อน:
- อย่าลืมเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำ คุณสามารถใช้ผีเสื้อ คลาน หรือว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ซึ่งเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดบนน้ำเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรสลับไปมาระหว่างการว่ายน้ำแบบเร่งและที่วัดได้ อันดับแรก ว่ายอย่างสงบแล้วเร่งให้เร็ว แล้วเปลี่ยนท่าอีกครั้ง เคลื่อนไหวอย่างสงบ เซลล์กล้ามเนื้อจะถูกปรับให้เผาผลาญไขมันเมื่อหัวใจหดตัวที่ความถี่ 130-160 ครั้ง หากคุณว่ายน้ำด้วยชีพจร คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 1300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ตัวเลขจริงจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่มีอยู่ ความเร็วของการเคลื่อนไหว และรูปแบบการว่ายน้ำ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้พลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น
- ปั๊มกดลงในน้ำโดยตรง กางแขนออกในทะเล ฝ่ามือลง ดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอก ตั้งท่านี้ แล้วคืนกลับ
- กระโดดลงทะเล. ลงไปในน้ำจนถึงหน้าอก กางขาเข้าหากัน วางมือตามสะโพก พยายามเหยียดหลังให้ตรง เมื่อดันจากด้านล่างให้พยายามกระโดดขึ้นจากน้ำให้สูงที่สุด เวลากระโดดต้องยกมือขึ้น ประสบความสำเร็จในการกระโดดสูง - คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- มาฮียืนอยู่ในน้ำ หาที่ในทะเลที่น้ำจะถึงคอคุณ เหยียดแขนขาส่วนบนไปข้างหน้าแล้วเหวี่ยงขาไปข้างหน้าอย่างแหลมคมพยายามเอื้อมมือ
- วิ่ง. ลงไปในน้ำลึกถึงเอวเริ่มเลียนแบบการวิ่งโดยไม่เคลื่อนไปตามด้านล่าง โยนแขนขาส่วนล่างกลับ พยายามตีก้นของคุณเองด้วยส้นเท้าของคุณ เพื่อให้งานยากขึ้น ให้ขยับมือ จำลองการวิ่งบนพื้น
- การนวดเป็นประจำในทะเลเป็นโอกาสที่ดีในการแก้ไขรูปร่าง ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย สำหรับขั้นตอน ให้ลงไปในน้ำ ล็อกมือไว้ด้วยกัน เลื่อนขึ้นและลงรอบๆ บริเวณที่มีปัญหาของรูป
- ดำน้ำ. นี่เป็นโอกาสพิเศษที่จะทำความคุ้นเคยกับโลกใต้น้ำและแก้ไขตัวเลขในเวลาเดียวกัน เมื่อดำน้ำคนใช้แคลอรี่ไม่น้อยไปกว่าการวิ่งด้วยความเร็วสูง
- เกมส์ชายหาด. หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนน้ำที่น่าพอใจแล้ว การเล่นกับลูกบอลบนชายหาดก็เยี่ยมมาก กิจกรรมสนุก ๆ นี้ช่วยให้คุณกำจัดชั้นไขมันได้อย่างรวดเร็ว ด้วยเกมที่แอคทีฟเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญได้เกือบ 300 แคลอรี
ออกกำลังกายที่บ้าน
ในการทำสื่อที่สวยงาม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษ:
- ยกขาในท่าหงาย ควรยกแขนขาแต่ละข้างขึ้นสูงสุด 10 ครั้ง จากนั้นพักและดำเนินการต่อด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- สำหรับหน้าท้องที่สวยงาม ให้ใช้การยกขาบิดเข้าหากัน ออกกำลังกายโดยนอนหงายโดยวางข้อเท้าของคุณบนพื้น
- จักรยาน แบบฝึกหัดที่คุ้นเคย ช่วยขจัดไขมันด้านข้าง
- ในการลดน้ำหนักที่ขาคุณต้องทำสควอช อย่าลืมให้หลังตรงระหว่างออกกำลังกาย
- ขยับขาของคุณ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาปั๊มขึ้น
- กรรไกร. ยกขาของคุณในท่านอนหงายตั้งฉากกับพื้นแล้วไขว้ขา
เพื่อให้ขาสวยและเรียวขึ้น จำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้อย่างรอบคอบ เนื่องจากจะส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา คุณต้องเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นแถบสูงสุด ให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนในระหว่าง สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูการหายใจ ยกเลิกการโหลดกิจกรรมการเต้นของหัวใจ
เวลาเรียน
ควรทำพลศึกษา เช่น ว่ายน้ำ ไม่ก่อนอาหารและไม่ควรทำทันที หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณอาจได้รับอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ มากมายในระหว่างการว่ายน้ำหรือฝึกซ้อม
สิ่งสำคัญ! หากคุณกินทันทีหลังจากเดินหรือว่ายน้ำ พลังงานที่ใช้ไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วในรูปของแคลอรีใหม่ ซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
ฤดูร้อนที่รอคอยมานานได้มาถึงแล้ว และวันหยุดก็ใกล้เข้ามาแล้ว ซึ่งเป็นเวลาที่คุณต้องการใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย หากก่อนการเดินทางไปทะเลคุณยังไม่พบโอกาสในการดูแลรูปร่างของคุณ ไม่เป็นไร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์ในวันหยุดและในทะเล แต่อย่างไร หากคุณวางแผนที่จะทำท่าปลาดาวเมื่อมาถึงรีสอร์ท ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ถ้าแผนของคุณมีไว้สำหรับโปรแกรมความบันเทิงที่กว้างขวางและงานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง มีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม "นิยมสุขภาพ" รู้มาตรการรับมือ
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงวันหยุดในหนึ่งสัปดาห์?
คำตอบสำหรับคำถามนี้จะทำให้คุณประหลาดใจ เป็นไปได้ทีเดียว อย่างไรก็ตาม อย่าคาดหวังจากตัวเองมากเกินไป - ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมไม่มาก โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ เป็นจำนวนมาก น้ำหนักที่ลดลงจะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณในการทำงานต่อไปในทิศทางนี้ จะบรรลุผลนี้ได้อย่างไร?
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ในช่วงวันหยุด?
ในการเริ่มต้น ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะไม่นอนบนเก้าอี้อาบแดดตลอดทั้งวัน แต่ให้ความพึงพอใจกับวันหยุดพักผ่อนที่ยากจะลืมเลือนซึ่งเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวกและความสุข เราเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณผอมลง
การว่ายน้ำ
วันหยุดไปเที่ยวทะเลแล้วว่ายน้ำไม่พอก็เศร้า ตั้งเป้าว่ายทุกครึ่งชั่วโมงขณะอยู่ที่ชายหาด หากคุณใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในตอนเช้าและตอนเย็นริมทะเล คุณสามารถว่ายน้ำได้ 8 ครั้งต่อวัน ว่าย 10 นาทีก็พอจะเผาผลาญได้ประมาณ 450-500 แคลอรีต่อวัน สิ่งสำคัญคือไม่ควรฟุ้งซ่านโดยการสนทนากับเพื่อน แต่ว่ายน้ำอย่างขยันขันแข็งในทุกรูปแบบเท่าที่จะทำได้
เกมส์ชายหาด
หลังจากว่ายน้ำอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีในทะเล การเล่นวอลเลย์บอลบนชายหาดก็เยี่ยมมาก ไม่เพียงแค่สนุกเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับเป้าหมายของคุณด้วย - แค่หนึ่งสัปดาห์ในทะเล แต่ลดน้ำหนักด้วย ระหว่างการแข่งขันวอลเลย์บอลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 252 แคลอรี แบดมินตันเป็นอีกหนึ่งความบันเทิงที่ไม่ควรมองข้าม การกระโดดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและทำให้ขาเรียวเล็กลง
วิ่งตอนเช้า
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า แล้วคุณล่ะ จะวิ่งเท้าเปล่าบนหาดทรายเย็นๆ ใกล้ทะเลแต่เช้าตรู่ได้ที่ไหนบ้าง? ถ้าชอบนอนก็ต้องเลื่อนกิจกรรมสุดตื่นเต้นนี้ออกไปในตอนเย็น วิ่งอย่างอิสระ (ประมาณ 8 กม. / ชม.) เผาผลาญได้ 250 แคลอรี่ใน 30-40 นาที! การวิ่งจ็อกกิ้งในทะเลนั้นหาที่เปรียบไม่ได้ - ในขณะที่คุณวิ่ง เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงาม วางแผน ฝัน เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบกับสิ่งนี้ในบ้านเกิดของเราเพราะที่นั่นเราถูกเอาชนะด้วยความกังวลและปัญหาและเป็นภาระโดยธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ
ฝึกโยคะ
ในทะเล ถึงเวลาเล่นโยคะ ศิลปะนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยชำระล้างจิตใจด้วย สอดคล้องกับธรรมชาติบุคคลที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบรับรู้ตัวเองและโลกรอบ ๆ ร่างกายแข็งแรงขึ้น จำอาสนะสองสามท่าสำหรับการลดน้ำหนักและพยายามทำทุกวันในเวลาที่สะดวก คงจะดีถ้ารวมกิจกรรมเหล่านี้กับการวิ่งตอนเช้า เมื่อชายหาดยังไม่มีผู้คนพลุกพล่านและไม่ร้อนเกินไป
ดำน้ำ
น่าประหลาดใจ? การดำน้ำไม่ได้เป็นเพียงโอกาสที่จะได้รู้จักโลกใต้น้ำที่สวยงามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ปรากฎว่าเมื่อดำน้ำด้วยการดำน้ำลึกคนใช้แคลอรี่มากเท่ากับการวิ่งเร็ว! นอกจากความบันเทิงในรีสอร์ทสมัยใหม่แล้ว ยังมีโอกาสได้เข้าร่วมการแข่งขันต่างๆ ในน้ำ เล่นบอล ดำน้ำจากท่าเรือ อย่าละเลยกิจกรรมเหล่านี้ - คุณจะได้รับผลประโยชน์สำหรับตัวเลขและความประทับใจมากมายสำหรับปีหน้า
เดินกลางคืน
คุณเคยเดินไปตามเขื่อนในเวลากลางคืนหรือไม่? ลองเลย กิจกรรมนี้ทำให้สดชื่น ช่วยให้คุณนอนหลับสนิท และคุณยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย ถ้าคุณมีแรงเหลือหลังจากวันที่วุ่นวาย ไปไนท์คลับและเต้นรำจากใจ เมื่อย้ายตามจังหวะดนตรีสมัยใหม่ คุณสามารถทิ้งแคลอรี่ไว้บนฟลอร์เต้นรำได้ประมาณ 200 แคลอรีใน 30 นาที โดยที่คุณไม่ต้องสั่งอาหารมื้อใหญ่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ควรละทิ้งน้ำผลไม้คั้นสดหรือสมูทตี้
ใช้เวลาระหว่างวันอย่างกระตือรือร้น
ในช่วงบ่ายคุณสามารถไปเที่ยวชมสถานที่หรือช้อปปิ้งได้ สาวๆ จะได้รับความประทับใจมากมายจากการเดินเที่ยวแบบนี้ และสิ่งของและสิ่งของที่ซื้อที่รีสอร์ทจะยังคงเป็นความทรงจำของวันหยุด
โภชนาการ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักขณะอยู่กลางทะเลในหนึ่งสัปดาห์ โภชนาการไม่สามารถละเลยได้ เลือกอาหาร เลือกสตูว์ ปลา ผัก ผลไม้ โยเกิร์ต เลิกทำมัฟฟินและขนมหวาน และอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป พยายามอย่าดื่มเบียร์ และบนชายหาดอย่าเอนเอียงไปกับสารพัดทุกชนิด เช่น ครีมและพัฟน้ำผึ้งมากเกินไป ให้รางวัลตัวเองด้วยข้าวโพดหอมและผลไม้ภาคใต้ที่หาซื้อไม่ได้ในประเทศของคุณ
กิจกรรมน่าสนใจมากมายให้ทำในช่วงวันหยุดสั้น ๆ ของคุณ! และพวกเขาทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายในการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดพักร้อน หากคุณทำแผนของคุณสำเร็จอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง คุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน เมื่อกลับบ้านด้วยแรงบันดาลใจ อย่าลืมทำสิ่งที่คุณเริ่มกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เหลืออยู่ต่อไป
ไปเที่ยวพักผ่อนเรามั่นใจว่าหลังจากดิ้นรนอยู่ในทะเลและสระน้ำเป็นเวลาหลายวันเราจะกลายเป็นสาวเรียวขายาว อย่างไรก็ตาม บางครั้ง "การแหวกว่ายในท้องทะเล" ก็ให้ผลตรงกันข้าม โดยเปลี่ยนเป็นเซนติเมตรที่เอว แต่เรารู้วิธีลดน้ำหนักด้วยกิจวัตรกีฬาทางน้ำที่เหมาะสม
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการฝึกความอดทนที่อ่อนโยนที่สุด แรงยกของน้ำช่วยลดน้ำหนักตัวได้ประมาณหนึ่งในสาม และลดลงในปริมาณเท่ากัน
ภาระที่มักจะกดดันข้อต่อของคุณ
นอกจากนี้เนื่องจากความต้านทานต่อน้ำทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดแข็งแรงขึ้น กลับเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ท้ายที่สุด การว่ายน้ำเป็นวิธีการรักษาที่มหัศจรรย์สำหรับความผิดปกติของการทรงตัวและเคล็ดขัดยอก สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง และอย่างแรกเลยคือเทคนิคการตีกรรเชียง ซึ่งช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ทำไมทุกคนไม่ลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำ?
หลายคนคิดว่าการสาดน้ำทะเล 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีได้มากในทันที แน่นอนว่าแคลอรี่บางส่วนจะถูกใช้จนหมด แต่โดยทั่วไปแล้ว การอาบน้ำดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แก่คุณ ข้อผิดพลาดหลักของนักท่องเที่ยวคือพวกเขาไม่ได้ว่ายน้ำอย่างแข็งขัน แต่เพียงแค่กระเซ็นและแทบจะไม่ขยับตัวในน้ำ
แม้จะแค่ดูแลตัวเองให้ลอย เราก็ใช้ไปประมาณ 300 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ วิธีเผาผลาญไขมันนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อว่ายน้ำในแม่น้ำและทะเลสาบลึกเท่านั้น ในสระ คุณเองจะไม่ได้สังเกตว่าคุณพบว่าตัวเองอยู่ใกล้ด้านข้างหรือเส้นทางที่คุณเกาะติดอย่างสนุกสนาน ในทะเล น้ำมีความหนาแน่นมากกว่ามาก ดังนั้นคุณจึงสามารถนอนราบได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ซึ่งจะไม่คุกคามชั้นไขมันของเรา
ดังนั้น อันดับแรก คุณต้องคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวในน้ำตลอดเวลา เซลล์กล้ามเนื้อ "รู้วิธี" เผาผลาญไขมันที่อัตราการเต้นของหัวใจ 130-160 ว่ายน้ำด้วยชีพจร 130-150 ครั้งต่อนาทีคุณสามารถเผาผลาญได้ 600 ถึง 1300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับรูปแบบการว่ายน้ำ ความเร็ว และ ... น้ำหนักของคุณที่เลือกไว้! ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น
วิธีว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก?
ในการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถทำตามกระแสได้ (ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย) แต่คุณต้องคิดแผนการอาบน้ำของคุณเองด้วย นอกจากนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ต้องว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่าได้เปลี่ยนสไตล์และความเข้มข้น - นี่คือสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในโหมดเผาผลาญไขมัน
รูปแบบที่เข้มข้นที่สุดคือผีเสื้อซึ่งซับซ้อนและยากที่สุดเช่นกัน หากฝึกได้ ให้ว่ายน้ำเป็นเวลา 5-6 นาทีแล้วเปลี่ยนไปใช้ท่าอื่นเพื่อให้ชีพจรลดลงเหลือ 130-140 ครั้ง การรวบรวมข้อมูลเป็นรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดในแง่ของการใช้พลังงานและเทคนิคการเคลื่อนไหว
พยายามว่ายน้ำคลาน 20-30 นาทีต่อวัน ถ้ามันยาก ให้เปลี่ยนรูปแบบ: คลาน 5 นาที ว่ายน้ำท่ากบหรือกรรเชียง 5 นาที และอีกครั้งตั้งแต่ต้น การว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีการทำงานด้วยมือและเท้าของคุณอย่างถูกต้อง นี่เป็นรูปแบบที่ซับซ้อนทางเทคนิค และบางครั้งคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากโค้ชเพื่อให้เชี่ยวชาญ
คลาน
รูปแบบการว่ายน้ำหน้าท้อง โดยให้ลำตัวด้านซ้ายและด้านขวาสลับกันไปมา แขนแต่ละข้างทำจังหวะกว้างตามแกนของร่างกายของนักว่ายน้ำในระหว่างที่ขาก็จะขึ้นและลงสลับกัน ใบหน้าของนักว่ายน้ำอยู่ในน้ำ และเฉพาะช่วงจังหวะที่ศีรษะจะหันไปหายใจ การคลานถือเป็นวิธีว่ายน้ำที่เร็วที่สุด
ผีเสื้อ
รูปแบบการว่ายน้ำที่หน้าท้อง โดยที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายด้านซ้ายและขวาทำการเคลื่อนไหวที่สมมาตรพร้อมกัน: แขนทำท่าที่กว้างและทรงพลังซึ่งยกร่างกายของนักว่ายน้ำขึ้นเหนือน้ำ ขาและกระดูกเชิงกรานทำการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น ผีเสื้อเป็นวิธีว่ายน้ำที่ยากที่สุดวิธีหนึ่งและถือว่าเร็วเป็นอันดับสองรองจากคลานหน้า
ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
รูปแบบการว่ายน้ำทรวงอกโดยที่แขนและขาเคลื่อนไหวอย่างสมมาตรในระนาบขนานกับผิวน้ำ การว่ายน้ำท่ากบเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ช้าที่สุด แต่ก็ถือว่าเป็นรูปแบบที่ยากที่สุดในทางเทคนิคด้วย
ประลองกับองศา
ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักอีกประการหนึ่ง: อย่าคำนึงถึงอุณหภูมิของน้ำ น้ำมักจะเย็นกว่าร่างกายของเราและหนาแน่นกว่าอากาศเสมอ ดังนั้นในน้ำเราเย็นลงเร็วกว่าบนบกประมาณ 20 เท่า ดูเหมือนว่าสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็น: หลังจากทั้งหมดเราจะใช้แคลอรี่จำนวนมากเพื่อรักษา 36.6 ของร่างกายที่จำเป็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมัน!
ในอีกด้านหนึ่งใช่ แต่มีแนวโน้มอื่น: น้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 24 องศากระตุ้นให้ร่างกายมนุษย์สะสมไขมันใต้ผิวหนังเพราะเป็นฉนวนกันความร้อนที่ดีจากความเย็นภายนอก สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับแมวน้ำและวอลรัสที่อาศัยอยู่ในทะเลทางเหนือ คุณเคยเห็นแมวน้ำเรียวกี่ตัว?
อาบน้ำในทะเล - เซสชั่นการนวด
น้ำทะเลเป็นสารละลายตามธรรมชาติของเกลือและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมด โดยเฉพาะแมกนีเซียม ไอโอดีน โพแทสเซียม และแคลเซียม และไม่มี "สารฟอกขาวในสระ" อยู่ในนั้น!
สารละลายเข้มข้นของเกลือธรรมชาติจะนวดร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ ยิ่งกว่านั้นยิ่งคุณเข้าไปเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น มัน "แตก" เซลลูไลท์ไม่เลวร้ายไปกว่ามือของนักนวดบำบัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตขจัดของเหลวส่วนเกินและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นักเสริมสวยบางคนเชื่อว่าการว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉงในน้ำทะเลนั้นเทียบเท่ากับการนวดแบบมืออาชีพ
อีกวิธีที่ดีในการทำให้ทะเลจัดการกับไขมันของคุณได้คือการรวมน้ำและ... เล่น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เบื่อการว่ายน้ำแล้ว ไม่ชอบความซ้ำซากจำเจ หรือแค่กลัวน้ำลึก หยิบลูกบอลและเล่นฟุตบอลขณะยืนอยู่ในน้ำลึกถึงข้อเท้าหรือลึกถึงเข่า หรือจะเล่นวอลเลย์บอลหรือโปโลน้ำ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดินไปตามชายฝั่งลึกถึงเข่าในน้ำ
หากคุณต้องการเล่นกีฬาผาดโผน ให้เล่นกระดานโต้คลื่น หากต้องการดำน้ำให้ไปดำน้ำตื้น - ว่ายน้ำพร้อมหน้ากากและตีนกบ คุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: คุณจะได้ชมความงามใต้น้ำและฝึกฝนเล็กน้อย เพียงจำไว้ว่าการว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี และการดำน้ำตื้นเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด ให้ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงกับมัน และถ้าคุณไม่ขี้เกียจ ภาระจะกลายเป็นการเผาผลาญไขมันมากที่สุด!
คุณสามารถผ่อนคลายได้ไม่เพียงแค่ทำความรู้จักกับโลกและทำความรู้จักเมืองและประเทศใหม่ๆ ที่ วันหยุดในที่สุดก็ได้ไปอยู่กับครอบครัว ฝึกภาษาต่างประเทศ หรือ ลดน้ำหนัก. ด้วยเป้าหมายหลัง ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อมโยงวันหยุดของพวกเขา และก่อนวันหยุดต่อไป พวกเขากำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และครั้งหนึ่งในโรงแรมบางแห่งบนระบบ "รวมทุกอย่าง" พวกเขาชดเชยเวลาที่เสียไปพร้อมกับข้อดีก้อนใหญ่
เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตลอดวันหยุดของคุณ เราขอแนะนำให้คุณฟังบางส่วนของเรา คำแนะนำ.ลองคิดดูว่าคุณจะไปดูแลรูปร่างของคุณได้ที่ไหน
"ทัศนศึกษา" สำหรับการสูญเสียและน้อง
ลองนึกภาพว่ามี "ทัศนศึกษา" ดังกล่าว และพวกคุณก็รู้จักพวกเขาดี ตัวเลือกในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักในวันหยุดคือการซื้อแบบพิเศษ โปรแกรมสปาโรงแรม. คุณสามารถเป็นเหมือนการพอกตัวและการนวดต่างๆ ในหลายประเทศมีโรงแรมที่โฮสต์ หลักสูตรการรักษาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่โล ได้แก่ เมนูแคลอรี่ต่ำ, เช่นเดียวกับ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ. ข้อดีอย่างมากในกิจกรรมเหล่านี้คือการไปเยี่ยมชมโคลนและน้ำพุแร่ รวมกับความคุ้นเคยกับเมือง ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของข้อเสนอดังกล่าวคือราคาสูง
การพัฒนากีฬาใหม่
ทางเลือกวันหยุดราคาถูกอีกทางหนึ่งก็คือการฝึกฝน กีฬาใหม่เช่น เรียนตีกอล์ฟ โต้คลื่น โรลเลอร์เบลด สกี เป็นต้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวตัวเองว่าการว่ายน้ำในทะเล คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ท้ายที่สุด เรามักจะนอนอยู่บนชายหาดเป็นเวลาหลายชั่วโมง อาบแดดท่ามกลางแสงแดด และกระโดดลงไปในน้ำเพียง 5 นาทีเพื่อให้คลายร้อน ยังไม่มีใครลดน้ำหนักจากสิ่งนี้ เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องจ้างผู้สอน เขาจะไม่ปล่อยให้คุณผ่อนคลาย และว่ายน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ชั่วโมง! แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในร้านอาหารจะ "ปล่อย" ไปกับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
เราเดินทางด้วยจักรยาน
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนหากคุณไม่ได้เดินทางโดยไม่ได้นั่งรถบัสเที่ยวชมสถานที่หรือรถเช่า แต่ ปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลดสำหรับผู้เริ่มต้น ทางที่ดีควรเลือกสวิตเซอร์แลนด์ มีทุกอย่างสำหรับคนรักกีฬาประเภทนี้: มีรายละเอียดเส้นทาง, มีบริการส่งสัมภาระไปยังที่อื่น ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถคืนจักรยานที่อีกฟากหนึ่งของประเทศ ไม่ใช่ที่ที่คุณได้รับ นอกจากนี้เมื่อเดินทางด้วยจักรยานสามารถแวะที่ใดก็ได้เพื่อดูสถานที่ท่องเที่ยวในท้องถิ่นทั้งหมด
อาหาร "เอเชีย"
หากคุณสนใจที่จะมองหาร้านขายฮอทดอกร้านแรกที่คุณเจอ หากคุณต้องการอะไรกินอยู่เรื่อยๆ ให้ไปที่อินเดียหรือศรีลังกา ในทุกมุมคุณไม่สามารถซื้อขนมอบได้ แต่ซื้อสับปะรด มะม่วง และกล้วย เมื่อมาถึงที่นั่น คุณสามารถเปลี่ยนอาหารตามปกติได้ อาหารดังกล่าวจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ผักและผลไม้ไม่เคยมีใครทำให้ "ใหญ่" ได้
จำกัดงบประมาณของคุณ
มีอีกวิธีในการลดน้ำหนัก - ไปเที่ยวพาไป เงินจำนวนจำกัด. โดยปกติ โรงแรมของคุณจะ "รวมทุกอย่าง" ความเข้มงวดจะไม่อนุญาตให้คุณเดินจากร้านอาหารหนึ่งไปอีกร้านหนึ่ง คุณจะเดินมากขึ้นเพื่อไม่ให้เสียเงินค่าตั๋วรถโดยสาร เดินจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์ คุณยังสามารถใช้เวลาว่างในการเดินในสวนสาธารณะของเมือง ชมคอนเสิร์ตกลางแจ้ง เทศกาล และงานเปิดที่น่าสนใจมากมาย
การสูญเสียน้ำหนักอย่างมากบนเกาะ DESAND
สำหรับคนบ้าระห่ำ ตัวเลือกที่เหมาะสมจะเป็น การเดินทางไปยังเกาะทะเลทรายคุณจะได้เรียนรู้วิธีการเอาตัวรอดในป่า หาอาหารกินเอง เก็บผลเบอร์รี่และผลไม้จากต้นไม้ รับทักษะของชาวประมง เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีใครจะให้เกาะเขตร้อนแก่คุณ แต่ป่าของเราจะเป็นทางเลือกแทนไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่จำเป็นต้องตั้งถิ่นฐานในสภาพอากาศร้อนชื้นหรือเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยการจับไวรัสที่แปลกใหม่ สองสามสัปดาห์ในป่า - และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ: รูปร่างเพรียวบางและรูปลักษณ์ที่สวยงาม
เราหวังว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในขณะเดินทาง!
เรียนผู้อ่าน หากคุณไม่พบข้อมูลที่คุณสนใจบนเว็บไซต์ของเราหรือบนอินเทอร์เน็ต โปรดเขียนถึงเราที่ แล้วเราจะเขียนข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณโดยเฉพาะ
ถึงทีมงานของเราและ:
1. รับส่วนลดในการเช่ารถและโรงแรม
2. แบ่งปันประสบการณ์การเดินทางของคุณและเราจะจ่ายเงินให้คุณ
3. สร้างบล็อกหรือตัวแทนการท่องเที่ยวของคุณบนเว็บไซต์ของเรา
4. รับการฝึกอบรมฟรีเพื่อพัฒนาธุรกิจของคุณเอง
5. รับโอกาสในการเดินทางฟรี
คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเว็บไซต์ของเราได้ในบทความ