สวัสดีพนักงานต้อนรับ!

หากคุณต้องการรักษารูปร่างให้ดีและในขณะเดียวกันก็กินให้อร่อยและน่าพอใจ บทความนี้จะช่วยคุณได้!

สลัดเบาๆกับอกไก่และส้ม

ส้มหวาน ไก่ และซอสเผ็ดจะทำให้เป็นแหล่งท่องเที่ยวหลักบนโต๊ะของคุณ

ในขณะเดียวกันก็เบา สว่างมาก อร่อยและดีต่อสุขภาพ!

วัตถุดิบ

• กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 400 กรัม
• ส้ม (ปอกเปลือก) - 250 g
• เนื้อไก่ - 320 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• กระเทียม - 3 กลีบ
• มะกอก - 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 6 ช้อนโต๊ะ
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• เมล็ดผักชี - 1 ช้อนชา
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก - 4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

หมักอกไก่. บดกระเทียมและเมล็ดผักชี

ใส่ไก่ลงในชาม ใส่ "ผักชี" และกระเทียมลงไปครึ่งหนึ่ง

และก็เทลงไป 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ เติม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลและพริกไทยหนึ่งช้อน ปล่อยให้ไก่พักในน้ำดองนี้เป็นเวลา 10 นาที

หลังจากนั้นควรทอดเต้านมในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย หากคุณไม่ต้องการทอด คุณสามารถอบในเตาอบจนสุก

ระหว่างที่เต้านมกำลังอบ ให้เตรียมน้ำสลัด

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ใช้ครึ่งหลังของส่วนผสมของผักชีและกระเทียม 6 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูบัลซามิกหนึ่งช้อน เกลือและผสม

เราล้างใบกะหล่ำปลีปักกิ่ง ตัดเส้นตรงกลางที่แข็งเป็นเส้นด้วยมีด แล้วฉีกส่วนที่อ่อนนุ่มของใบด้วยมือของเรา

หัวหอมหั่นเป็นครึ่งวง เราทำความสะอาดพริกไทยจากเมล็ดและเยื่อหุ้มแล้วหั่นเป็นเส้น

เราทำความสะอาดส้มจากเปลือกและฟิล์มสีขาว และบดเนื้อฉ่ำนี้เป็นชิ้นเล็กๆ

อกไก่ก็จะเป็นฟางกับเราด้วย มันยังคงเป็นเพียงการเพิ่มมะกอกปรุงรสและผสมให้เข้ากัน

เสิร์ฟทันที โรยหน้าด้วยผักใบเขียว เขาจะชนะคุณด้วยรสชาติที่เหลือเชื่อของเขา!

สลัดทูน่าและมะกอก

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำแบบเบาๆ หรืองานฉลอง

วัตถุดิบ

• ปลาทูน่ากระป๋อง - 1 ชิ้น
• ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง - 200 g
• มะกอก - 40 กรัม
• เฟต้าชีส - 40 กรัม
• หอมแดง - 1 ชิ้น
• ไข่นกกระทา (ต้ม) - 7 ชิ้น
• มะเขือเทศเชอรี่ - 8-10 ชิ้น

เติมน้ำมัน:

• น้ำมันมะกอก - 2-3 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
• มิ้นต์ - 1 กิ่ง (เพื่อลิ้มรส)
• น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ
• ออริกาโน่ - ½ ช้อนชา
• เกลือและพริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

มาเริ่มกันที่น้ำสลัดกันก่อน เพื่อที่ว่าเมื่อถึงเวลาสลัด มันก็จะต้มและเผยให้เห็นรสชาติทั้งหมดของมัน

สับสะระแหน่ให้ละเอียดแล้วโรยด้วยเกลือหนึ่งช้อนชาแล้วจำไว้ ดังนั้นมิ้นต์จะเผยศักยภาพอันหอมหวนอย่างเต็มที่

เทน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวใส่น้ำตาลพริกไทยเพื่อลิ้มรสและเพิ่มออริกาโน - เขย่าด้วยส้อมจนเป็นอิมัลชันที่เป็นเนื้อเดียวกัน

เรายังใส่มะเขือเทศเชอรี่ไว้ด้านบน ถ้าใหญ่ก็ผ่าครึ่งได้ แต่ถ้าเล็กก็ผ่าทิ้งให้หมด

ผ่าครึ่งไข่นกกระทาแล้ววางบน

แบ่งทูน่าเป็นชิ้น

เคล็ดลับ: อย่าซื้อทูน่ามาทำสลัด มีแต่ฝุ่น เลือกทูน่าทั้งตัว แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่ในสลัด คุณจะมีชิ้นที่ยอดเยี่ยม

วางชิ้นปลาไว้ด้านบน อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าสลัดนี้ไม่จำเป็นต้องผสม

มะกอกเป็นรายต่อไป

เคล็ดลับ: เพื่อให้มะกอกของคุณเงางามและดูสวย ให้ราดด้วยน้ำมันมะกอก

ประโยชน์สูงสุด - แคลอรี่ขั้นต่ำ!

สลัดปรากวิดีโอแคลอรี่ต่ำ

เราขอเสนอสูตรอาหารดังกล่าว ดูวิดีโอการทำอาหารทีละขั้นตอน:

สลัดอาหารญี่ปุ่น

เป็นเอกลักษณ์และอร่อยมาก สามารถเสิร์ฟบนโต๊ะเทศกาลได้อย่างปลอดภัยแขกจะชอบมันมาก

วัตถุดิบ

• Harusame ก๋วยเตี๋ยว (funchose) - 50 g
• ไข่ - 2 ชิ้น
• แตงกวา - 100 กรัม
• อกไก่ (ต้ม) - 100 กรัม
• หัวหอมสีเขียว - 30 กรัม
• พริกขี้หนู - ½ชิ้น (รสชาติ)
• งาคั่ว - 1-2 ช้อนชา

เติมน้ำมัน:

• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันงา - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

ต้มน้ำแล้วส่งบะหมี่ลงไป ดูบรรจุภัณฑ์สำหรับเวลาทำอาหาร

อย่าย่อยมากกว่าเวลาที่กำหนด มิฉะนั้น มันจะแพร่กระจายและจะไม่เหมือนกับสารที่น่ากินที่สุดที่ทุกคนคุ้นเคย

บางชนิดสามารถแช่ในน้ำเดือดได้

เมื่อเส้นก๋วยเตี๋ยวพร้อมแล้วให้ใส่กระชอนให้สะเด็ดน้ำ มันจะมีความยืดหยุ่น โปร่งใส ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่าแก้ว

ใช้มีดตัดตามอำเภอใจเพื่อไม่ให้ยาวเกินไปแล้วใส่ลงในชาม

เราตัดส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นเส้น: อกไก่, แตงกวา, หัวหอมสีเขียว พริกไทยเท่านั้นที่สามารถสับละเอียดได้

จากมวลไข่ที่ได้ อบแพนเค้กไข่บาง ๆ คุณจะได้ 2-3 ชิ้น ขึ้นอยู่กับขนาดของกระทะ

เรายังตัดแพนเค้กเหล่านี้เป็นเส้นบาง ๆ อย่าลืมเมล็ดงาคั่ว

เราผสมส่วนประกอบทั้งหมดและเติมด้วยส่วนผสมนี้: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันงา น้ำมะนาว และน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ (เขย่าให้เข้ากันจนน้ำตาลละลาย)

ผสมแล้วเสร็จ!

สลัดง่ายๆกับวิดีโอไก่และครูตองซ์

วิธีทำอาหารเย็นง่ายๆ ด้วยไก่นุ่มและแครกเกอร์กรอบ ดูที่นี่:

สลัดกับพริกหยวกและเฟต้าชีส

งดงามสดใสเป็นสุดยอดวิตามินที่มีคุณประโยชน์จากธรรมชาตินั่นเอง และไร้น้ำหนักอย่างสมบูรณ์สำหรับรูปร่างของคุณ!

วัตถุดิบ

• พริกไทยบัลแกเรียหลากสี 3 ชิ้น
• พริกขี้หนู (ไม่จำเป็น) - 1 ชิ้น
• กระเทียม - 1 กานพลู
• โบว์สีน้ำเงิน - 1 ชิ้น
• เฟต้าชีส (มอสซาเรลล่าเพื่อลิ้มรส) - 60 กรัม
• Cilantro (ผักชีฝรั่ง / ผักชีฝรั่ง) - 1 พวงเล็ก
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันงา - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีฝรั่งแห้ง - 1/2 ช้อนชา
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

ล้างพริกและเอาเมล็ดออก ตัดเป็นฟาง

หัวหอมหั่นเป็นครึ่งวง พริกขี้หนู (ถ้าคุณไม่ชอบเผ็ดก็ใส่ไม่ได้) - เป็นวงกลม

บีบกระเทียมผ่านเครื่องบดหรือสับให้ละเอียด เรายังสับผักชีหรือผักชีฝรั่ง

รวมทุกอย่างในจานเดียวและเพิ่มเฟต้าชีสที่นั่น

เราจะเติมส่วนผสมนี้: น้ำส้มสายชูบัลซามิก, น้ำมันงา, น้ำมันมะกอก, เกลือเล็กน้อย, ผักชีฝรั่งแห้งและพริกไทยดำ

ผสมให้เข้ากันแล้วใส่สลัด

ดังนั้นภายในห้านาทีของว่างที่ยอดเยี่ยมมีกลิ่นหอมวิตามินและอาหารเสริมก็พร้อม ทานให้อร่อย!

สลัดผักเบา

ผักเป็นตัวแทนของวิตามิน ไฟเบอร์ และการย่อยง่าย กินแล้วลดน้ำหนักอย่างมีรสนิยม!

วัตถุดิบ

• มะเขือเทศ - 350 กรัม
• แตงกวา - 180 กรัม
• ข้าวโพดกระป๋อง - 250 กรัม
• เฟต้าชีส - 60 กรัม
• ใบโหระพา - 15-20 กรัม

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันมะกอก - 4 ช้อนโต๊ะ
• ซอสถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง - ½ ช้อนโต๊ะ
• สมุนไพรโปรวองซ์ - 1 ช้อนชา

การทำอาหาร

ตัดผักและชีสเป็นก้อน ใส่ข้าวโพดและใบโหระพา แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน

ในการทำน้ำสลัด ผสมน้ำมันมะกอก ซีอิ๊ว น้ำมะนาว น้ำผึ้ง เกลือ และสมุนไพรโพรวองซ์สับ

เทซอสที่เตรียมไว้ลงบนจานที่ทำเสร็จแล้ว ห่อด้วยแตงกวาบาง ๆ สำหรับตกแต่ง

อร่อย ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่ต่ำมาก!

สลัดเม็กซิกันกับอะโวคาโดและถั่ว

สว่างมาก อร่อย ฉ่ำ วิตามินเต็ม! ประกอบด้วยอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพและผักที่ยอดเยี่ยม

วัตถุดิบ

• แตงกวา - 150 กรัม
• มะเขือเทศ - 200 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 150 กรัม
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• ถั่วแดงกระป๋อง - 120 g
• ข้าวโพดกระป๋อง - 120 กรัม
• ใบผักกาด - พวง

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• ไข่แดง (ต้ม) - 2 ชิ้น
• ผักชี - พวงเล็ก ๆ
• หอมแดง (หรือ 1/4 หัวหอม) - 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว (มะนาว) - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก (ผักอะไรก็ได้) - 4 ช้อนโต๊ะ
• พริกเขียวเพื่อลิ้มรส
• น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• มัสตาร์ดแห้ง (หรือมัสตาร์ดหวาน) -1 ช้อนชา
• ผักชีฝรั่งแห้ง - 1/2 ช้อนชา

การทำอาหาร

ก่อนอื่นเราจะเตรียมไส้ที่ผิดปกติสำหรับสลัดของเราเพื่อให้มีเวลาต้ม

ใช้ไข่แดงต้มสองฟองบดด้วยช้อนใส่มัสตาร์ดผักชีสับละเอียด (ถ้าคุณไม่ชอบคุณไม่สามารถเพิ่มหรือแทนที่ด้วยผักชีฝรั่ง) หัวหอมสับละเอียดพริกสับ (เพื่อลิ้มรส) บีบ น้ำมะนาวครึ่งลูก เกลือ, ใส่น้ำตาล, ผักชีฝรั่งแห้ง, เทน้ำมันมะกอกและผสมส่วนผสมให้เข้ากัน

นี่คือลักษณะที่ไส้หนามีกลิ่นหอมและมีหลายองค์ประกอบ ปล่อยให้มันผสมและดำเนินการเตรียมสลัด

อะโวคาโดสำหรับจานนี้ เลือกสุกและนิ่ม

ล้างอะโวคาโด ผ่าครึ่งแล้วเอาเม็ดออก วิธีที่ง่ายที่สุดในการหั่นอะโวคาโดคือการหั่นให้พอดีตัว จากนั้นใช้ช้อนตักอะโวคาโดที่หั่นเสร็จแล้วใส่ชาม

เราทำสิ่งนี้กับทั้งสองส่วน เรายังหั่นผักอื่นๆ ทั้งหมดเป็นลูกบาศก์ อย่างละ 1 ซม. มะเขือเทศมีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้น้ำมาก

และเราส่งพวกเขาไปที่จานเดียวกัน ล้างถั่วกระป๋องก่อนบรรจุ อย่าลืมข้าวโพด

เมื่อประกอบส่วนประกอบทั้งหมดแล้ว เราปรุงรสสลัดและคนให้เข้ากันเพื่อให้ไส้กระจายตัวได้ดี

ในการเสิร์ฟ ให้เตรียมจานกว้างๆ ที่ต้องปูด้วยใบสลัดผักสด วางอาหารเม็กซิกันไว้ด้านบน ความงามและสุขภาพในชามเดียว!

ไดเอทซีซาร์กับไก่

เวอร์ชั่นฟิตเนสของอาหารจานโปรดที่คุณทานได้แม้ในเวลากลางคืน! จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับรูปร่างของคุณ

สลัดมะเขือม่วงพริกไทย

นี่เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับมะเขือยาวซึ่งจะปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและปรุงเป็นอาหารควบคู่กับผักอื่น ๆ ชีสและไส้เบา ๆ

วัตถุดิบ

• มะเขือยาว - 2 ชิ้น
• พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 250 กรัม
• พริกขี้หนู - 2 ชิ้น (ไม่จำเป็น)
• เฟต้าชีส (คุณสามารถมอสซาเรลล่าได้) - 100 กรัม
• วอลนัท - 30 กรัม
• Cilantro (ผักชีฝรั่ง) - พวง

• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม - 3-4 กลีบ
• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

อบมะเขือยาวและพริกหยวกในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา ผักควรนิ่มและสุกทั่วถึง

เพื่อความสวยงามของจานให้ใช้พริกบัลแกเรียและพริกที่มีสีต่างกัน

ลอกหนังออกจากพริกเผาแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ทิ้งผิวบนมะเขือยาวแล้วหั่นเป็นชิ้น

นำเมล็ดพริกออกจากพริกแล้วหั่นเป็นเส้น ส่วนผสมนี้สามารถละเว้นได้หากคุณไม่ชอบเผ็ด

ตัดมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดกลาง สับผักชี วอลนัทควรหั่นเป็นชิ้น

ทำการเติมในชามขนาดใหญ่ ในนั้นเราจะรวบรวมสลัดของเรา

ใส่น้ำตาล น้ำมะนาว เกลือ พริกไทยดำ และกระเทียมสับละเอียดลงในน้ำมันมะกอก ผสมให้เข้ากัน

ในชามเดียวกัน ใส่มะเขือยาว พริกหยวก พริก มะเขือเทศ ผักชี ชีส และถั่ว มาผสมกัน

สดใส เข้มข้น เผ็ดกลางๆ รสเด็ด!

สลัดบีทรูทที่เรียบง่ายและอร่อย

ตัวเลือกนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำความสะอาดและการลดน้ำหนัก บีทรูทกำจัดสารพิษและสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกิน

วัตถุดิบ

• หัวผักกาดต้ม - 1 กก.
• หัวหอม - 2 ชิ้น
• กระเทียม - 5 กลีบ
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. l
• วางมะเขือเทศ - 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. l
• เกลือ พริกไทย สมุนไพร

การทำอาหาร

สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอดจนโปร่งแสง ใส่มะเขือเทศลงไป เคี่ยวต่ออีก 1 นาที

ถูหัวบีทบนเครื่องขูดแล้วส่งหัวหอมไปที่กระทะ

พริกไทย เกลือ บีบกระเทียมและเพิ่มสมุนไพร เคี่ยวทุกอย่างให้เข้ากันอีก 3 นาที

หลังจากนั้นใส่ในชาม เย็นและเสิร์ฟเย็น.

สลัดไข่นกกระทาและน้ำสลัดโยเกิร์ต

ดูการเตรียมอาหารมากมายและในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำในสูตรวิดีโอนี้:

สลัดไดเอทกับเนื้อและมะเขือเทศ

ลองทำตัวเลือกเนื้อสัตว์กัน

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่ได้มาทานแต่ผักใบเขียว

เมื่อคุณต้องการสิ่งที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้นด้วยเนื้อสัตว์ และในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่ต้องการรับน้ำหนักเพิ่ม

วัตถุดิบ

• เนื้อต้ม - 200 กรัม
• หอมแดง - 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• Arugula - 1 พวง

เติมน้ำมัน

• มัสตาร์ดอเมริกัน (มัสตาร์ดหวาน) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. l
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล. l
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เริ่มต้นด้วยการเตรียมไส้: ใช้มัสตาร์ดหนึ่งช้อนโต๊ะผสมกับน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ตัดหอมแดงเป็นวงครึ่งบาง ๆ

แบ่งเนื้อเป็นเส้นใยแล้วหั่นเป็นชิ้น

เราหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น คุณสามารถนำแกนออกเพื่อไม่ให้น้ำมากเกินไป

เราเลือก arugula ด้วยมือของเรา เก็บสลัดตามฤดูกาล

น่าพอใจและมีประโยชน์!

Vinaigrette น่าทึ่งกับน้ำสลัดที่ไม่ธรรมดา

Vinaigrette เป็นผักที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารที่เราโปรดปราน ในขณะเดียวกันก็อร่อยไม่เหมือนกับสลัดที่ประกอบด้วยผักใบเขียวเท่านั้น

และนี่หมายความว่ามันจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและรูปร่างของคุณจะขอบคุณอย่างแน่นอน

ในสูตรนี้ เราแนะนำให้ลองวิธีใหม่ - ด้วยน้ำสลัดรสเผ็ดที่จะให้รสชาติใหม่

วัตถุดิบ

• มันฝรั่งต้ม 2-3 ชิ้น
• กะหล่ำปลีดอง - 200 กรัม
• หัวบีทต้ม - 2 ชิ้น
• แครอทต้ม - 2 ชิ้น
• แตงกวาดองหรือเค็ม - 2 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• ถั่วกระป๋อง 2/3 ถ้วย
• ถั่วเขียวกระป๋อง - 1/2 ถ้วย
• ต้นหอม/ผักชีฝรั่ง

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• พริกไทย
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล. l
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก - 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล. l
• น้ำมันพืช - 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. l
• มัสตาร์ด - 1/2 ช้อนชา

การทำอาหาร

ขั้นแรกให้ดองหัวหอมเพื่อไม่ให้เผ็ดมากและไม่กวนใจทุกรสชาติ

ในการทำเช่นนี้ให้สับละเอียดแล้วเติมน้ำต้มเย็น 1 แก้วใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนชาและน้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนชาลงไป (คุณสามารถใช้ปกติ 9%)

ผสมและปล่อยให้ใส่

หั่นมันฝรั่ง แตงกวา หัวบีท และแครอทเป็นลูกเต๋าที่มีขนาดใกล้เคียงกัน ผสมให้เข้ากันในชามใบใหญ่ใบเดียว เราจะส่งกะหล่ำปลี ถั่วกระป๋อง ถั่วเขียว และผักใบเขียวไปที่นั่นด้วย

ก่อนใช้งาน เราแนะนำให้ล้างถั่วกระป๋องจากของเหลวหนืดซึ่งอยู่

กรองหัวหอมดองของเรา บีบและส่งไปยังบริษัทเพื่อเตรียมส่วนผสมที่เหลือ

คุณยังผสมไม่ได้ เราทำน้ำสลัด: ผสมเกลือ, พริกไทย, น้ำมะนาว, มัสตาร์ดครึ่งช้อน (ถ้าไม่เลวคุณสามารถใส่เพิ่มได้), น้ำผึ้ง, น้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันพืช

คนน้ำสลัดจนน้ำผึ้งละลายและลักษณะโดยรวมเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วเทลงบนน้ำส้มสายชู

ตอนนี้คุณสามารถผสมให้เข้ากันเพื่อให้มีการกระจายตัวได้ดี

สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นช่างเหลือเชื่อจริงๆ สลัดทั่วไปนั้นใช้สีที่คุณต้องการปรุงซ้ำแล้วซ้ำอีก!

สลัดผักแคลอรี่ต่ำ

และสุดท้าย อีกหนึ่งสลัดที่น่าสนใจมาก ๆ ซึ่งจะไม่เพิ่มน้ำหนักสักกรัมเดียวที่เอวของคุณ แต่ในทางกลับกัน จะช่วยให้คุณสูญเสียสิ่งที่ฟุ่มเฟือยไปทั้งหมด

เราหวังว่าสูตรอาหารของเราจะช่วยให้คุณกระจายเมนูของคุณและสวยขึ้นทุกวัน!

เราหวังว่าคุณจะมีความสุขความงามและสุขภาพ!

อาหารที่เรียกว่าสลัดแคลอรี่ต่ำซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ใช้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นและเสิร์ฟในตอนต้นของมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีสลัดอุ่น ๆ ที่น่าพึงพอใจมากกว่าที่สามารถทดแทนอาหารเย็นปกติได้ อาหารที่มีผักมากเป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา

ส่วนประกอบหลักของขนมเบาๆ ได้แก่ ผักกาดใบ ผักรสเผ็ด ผักสด ต้มหรือนึ่ง ผลไม้และผลเบอร์รี่เข้ากันได้ดีกับพวกเขา: ส้ม, ส้มโอ, ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่, องุ่น อาหารที่อร่อยยิ่งขึ้นจะเสริมด้วยชีสไขมันต่ำ อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีกหรือปลา ตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดสำหรับสลัดลดน้ำหนักคือเนื้อที่ไม่มีไขมันและผิวหนัง อบ ต้ม ย่างหรือนึ่ง

เมื่อปรุงอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมกับน้ำสลัด น้ำมันมากเกินไปจะทำให้สลัดผักที่มีแคลอรีสูงเกินไป สำหรับการเติมน้ำมันคุณจะต้องไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชจากการกดครั้งแรก, มัสตาร์ด, บัลซามิกหรือน้ำส้มสายชูไวน์, น้ำมะนาว, พริกไทยดำบดสดจะเพิ่มรสชาติที่สดใสให้กับจาน

สลัดเมดิเตอเรเนียนกับขึ้นฉ่าย

ราก ก้าน และผักชีฝรั่งเป็นวิตามินระเบิดที่แท้จริง คื่นฉ่ายในรูปแบบใด ๆ มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้ชาย ส่งผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ป้องกันการก่อตัวของไขมันในช่องท้อง และเร่งการเผาผลาญ

วัตถุดิบ:

• คื่นฉ่าย 3 ก้าน;
• พวงของผักกาดหอม Frize;
• พวงของผักกาดหอมใบแดง
• พวงองุ่นหวานขนาดใหญ่
• 1 มะนาว;
• เกลือทะเล
• มัสตาร์ด;
• พริกไทยดำป่นสด

ใส่สลัดในตะกร้าลวด ล้างออกด้วยน้ำไหลและเช็ดให้แห้ง จัดเรียงใบผ้าสักหลาดบนจานเพื่อให้ปิดขอบและสร้างเส้นขอบที่สวยงาม หั่นผักกาดหอมใบแดงเป็นเส้น ปอกก้านขึ้นฉ่ายจากเส้นใยแข็ง แล้วหั่นเป็นลูกเต๋า องุ่นล้างและทำให้แห้ง ตัดผลเบอร์รี่ครึ่งเอาเมล็ดออก คั้นน้ำจากมะนาว

ใส่ก้อนขึ้นฉ่าย องุ่น และผักกาดหอมสับลงในชาม คนให้เข้ากัน ในภาชนะที่แยกจากกัน ผสมน้ำมะนาวคั้นสด เกลือ มัสตาร์ดหวาน พริกไทยดำป่น เทน้ำสลัดคื่นฉ่ายและองุ่นผสมอีกครั้ง วางสลัดไว้ตรงกลางจาน บนเตียงผ้าสักหลาด เสิร์ฟทันทีพร้อมขนมปังปิ้ง สลัดนี้จะเข้ากันได้ดีกับเนื้อทอดหรือปลาย่าง

สลัดส้ม

การผสมผสานระหว่างผลไม้และผักใบเขียวเป็นทางเลือกที่คลาสสิกสำหรับอาหารว่าง ส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเลือกสมุนไพรและสลัดประเภทต่างๆ

วัตถุดิบ:

• 2 ส้มหวานและเปรี้ยวขนาดใหญ่
• 1 หัวหอมแดงขนาดกลาง
• 0.5 มะนาว;
• พริกขี้หนู 1 เม็ด;
• พวงของสีเขียวรสเผ็ด (tarragon, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, สะระแหน่);
• น้ำมันมะกอก;
• เกลือ;
• พริกไทยดำป่นสด

ปอกส้มเอาเยื่อและเมล็ดออก เหลือชิ้นสำหรับตกแต่งแล้วหั่นส่วนที่เหลือเป็นชิ้น ๆ ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวงบาง ๆ เทน้ำเดือดลงไปและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีก็ใส่ในกระชอน บดพริก คั้นน้ำจากมะนาว หั่นมะกอกเป็นวงหนา..

สลัดอาหารรวมผักประเภทต่าง ๆ เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้รสเปรี้ยว ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

ผสมน้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย สมุนไพรสับ ใส่ส้ม มะกอก และหัวหอมในชามสลัด ราดซอส คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรสับและส้มทั้งชิ้น

สลัดสเปนแสนอร่อย

จานดังกล่าวจะแทนที่มื้ออาหารเต็มรูปแบบ สลัดอร่อยอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน กรดอะมิโนที่มีคุณค่า โทโคฟีรอล ให้ความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของจานค่อนข้างปานกลาง

วัตถุดิบ:

• 2 แครอทฉ่ำขนาดใหญ่
• 2 มะเขือเทศหวานเนื้อ;
• ชีสรมควัน 150 กรัม
• มะกอกดำหนึ่งกำมือ;
• น้ำมันมะกอกไร้กลิ่น
• น้ำมะนาว;
• พริกไทยดำป่นสด

หั่นแครอทเป็นวงกลมหรือครึ่งวงกลม ใส่น้ำมันเล็กน้อยในกระทะ แล้วคนให้เข้ากัน เคี่ยวจนนิ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผักไม่ไหม้ หากจำเป็น ให้เทน้ำเล็กน้อยลงในกระทะ

หั่นมะเขือเทศตามขวาง เทน้ำเดือด 1 นาที เอาผิวหนังออกอย่างระมัดระวังหั่นเนื้อเป็นก้อน ตัดมะกอกหลุมเป็นวงขูดชีสรมควันบนเครื่องขูดหยาบ

ใส่ชีสในกระทะที่มีแครอทแล้วคนให้ละลาย โอนส่วนผสมไปยังชามสลัดลึก ใส่มะเขือเทศและมะกอกสับ โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวคั้นสดโรยด้วยพริกไทยและผสม เสิร์ฟสลัดอุ่นๆ กับขนมปังบาแกตต์ชิ้นเล็กๆ หรือขนมปังโฮลเกรนที่ปิ้งแล้ว

สลัดถั่วเขียว

ถั่วฝักยาวอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช วิตามิน B และ E ปลาทูน่าต้มจะเพิ่มรสชาติให้กับสลัด

วัตถุดิบ

• เนื้อปลาทูน่า 300 กรัม
• 3 มะเขือเทศสุกขนาดกลาง
• ถั่วเขียวสดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย;
• พวงของกุ้ยช่าย
• เกลือทะเล
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
• พริกไทยดำป่นสด

ล้างถั่วเทน้ำเค็มเล็กน้อยแล้วปรุงจนนุ่ม เทฝักในกระชอนแล้วปล่อยให้น้ำไหลออก

ต้มเนื้อปลาทูน่าสองสามชิ้นให้เย็นแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง สับกระเทียม ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้น ใส่ถั่วในชามสลัด วางปลาและมะเขือเทศฝานไว้ด้านบน สลัดราดด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย และโรยด้วยกุ้ยช่ายสับ

สลักผักอบ

อาหารจานเด็ดแต่เบาๆ ผักอบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน วอลนัทและเฟต้าชีสมีหน้าที่ในการเพิ่มรสชาติ

วัตถุดิบ:

• 2 มะเขือยาว;
• 2 พริกหวาน
• มะเขือเทศสุก 250 กรัม
• พริก 1 เม็ด;
• เมล็ดวอลนัทปอกเปลือก 30 กรัม
• เฟต้าชีส 100 กรัม
• พวงของผักชีหรือผักชีฝรั่ง

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมะนาว;
• กระเทียม 4 กลีบ;
• 3 ศิลปะ ล. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
• 1 เซนต์ ล. ซาฮาร่า;
• เกลือ;
• พริกไทยดำป่นสด

ปอกมะเขือยาวและพริก ตัดก้านและอบในเตาอบจนนิ่ม กระบวนการนี้ใช้เวลา 15-20 นาที ผักไม่ควรไหม้ นำออกจากกระทะแล้วพักไว้ให้เย็น

วอลนัทอบในกระทะแห้ง เย็น สับหยาบ ลอกเปลือกพริกไทยทิ้งมะเขือยาว หั่นผักและเฟต้าชีสเป็นชิ้นเล็กๆ นำเมล็ดพริกออกจากพริกแล้วสับเนื้อให้ละเอียด ตัดมะเขือเทศเป็นก้อนหั่นผักใบเขียว

ในชามลึกผสมน้ำมันมะกอก น้ำตาล เกลือ น้ำมะนาว พริกไทยดำป่น ตีทุกอย่างด้วยที่ตีจนเนียน ใส่ชีส, ผักอบ, ถั่ว, ผักใบเขียว, มะเขือเทศลงในซอส โยนสลัดและเสิร์ฟ โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง

สลัดแสนอร่อยกับเนื้อและมะเขือเทศ

จานนี้ค่อนข้างแทนอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันแบบเบา ๆ มันถูกดูดซึมได้ดี satiates แต่ไม่มีเนื้อหาแคลอรี่สูง เพื่อไม่ให้มะเขือเทศให้ของเหลวมากเกินไปควรเลือกพันธุ์เนื้อที่มีเนื้อฉ่ำปานกลาง

วัตถุดิบ:

• เนื้อต้ม 200 กรัม
• 1 หอมแดงขนาดใหญ่
• arugula อ่อน 1 พวง;
• 2 มะเขือเทศหวานเนื้อ;
• 1 เซนต์ ล. มัสตาร์ดหวาน;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมะนาวคั้นสด
• เกลือ;
• พริกไทยดำ.

ตัดเนื้อต้มเป็นก้อนมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวงแล้วเทน้ำเดือดลงไปเพื่อขจัดความขมส่วนเกิน ฉีก arugula ด้วยมือของคุณ

ในชาม บดน้ำมะนาวด้วยมัสตาร์ดและน้ำมันมะกอก ใส่เนื้อ สมุนไพร มะเขือเทศและหัวหอม คลุกเคล้า ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำป่น

สลัดไก่งวงกับทาร์รากอน

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่งวงต้มหรืออบ 500 กรัม
• น้ำซุปไก่งวง 200 มล.
• 1 ส้ม;
• 1 เซนต์ ล. tarragon สับละเอียด;
• ส่วนผสมของสลัดผักสด 200 กรัม
• ส้มโอสีชมพู 1 ลูก;
• ส้มโอขาว 1 ลูก;
• 1 เซนต์ ล. น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูไวน์แดง

เตรียมน้ำสลัด. บีบน้ำจากส้มขูดความเอร็ดอร่อยบนเครื่องขูดที่ละเอียด เทน้ำซุปลงในกระทะ ใส่ทาร์รากอนสับ น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู น้ำผลไม้ และผิวเลมอน ในขณะที่กวนให้นำส่วนผสมไปต้มแล้วปรุงประมาณ 2-3 นาที ทำให้ซอสเย็นลงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง

ตัดไก่งวงเป็นชิ้นบาง ๆ ปอกส้มโอเอาเยื่อหุ้มและเมล็ดออก ตัดชิ้นเป็นชิ้น จัดเรียงผักกาดหอมล้างและสะเด็ดน้ำในกระชอน เมื่อความชื้นระเหยหมดแล้ว ให้วางสลัดบนจานแบน วางชิ้นไก่งวงและส้มโอไว้ด้านบน ราดด้วยน้ำสลัดและตกแต่งด้วยต้นทาร์รากอน

สลัดกะหล่ำดอกและบวบ: สูตรง่ายๆสำหรับทุกวัน

สลัดผักต้มที่เบาและนุ่มจะเสริมด้วยน้ำสลัดโยเกิร์ตเปรี้ยว

วัตถุดิบ:

• 1 บวบหนุ่ม;
• กะหล่ำดอก 200 กรัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 มล. ไม่มีสารเติมแต่ง
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสองสามกิ่ง
• กระเทียม 1 กลีบ;
• เกลือ;
• พริกไทยดำ.

ล้างกะหล่ำปลีแยกออกเป็นช่อดอกเล็ก ๆ ต้มในน้ำเค็ม ปอกบวบเอาเมล็ดออกหั่นเนื้อเป็นก้อนเทน้ำเดือดเกลือและปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาที โยนผักในกระชอนปล่อยให้น้ำไหลออก ส่วนผสมสลัดแช่เย็น

เตรียมน้ำสลัดโดยผสมโยเกิร์ต กระเทียม ผ่านเครื่องกด ผักใบเขียวสับละเอียด และพริกไทยป่น สลัดกับน้ำสลัด คลุกเคล้ากับขนมปังขาวปิ้ง

น้ำส้มสายชู

สลัดเพื่อสุขภาพและราคาไม่แพง เหมาะสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ ทำอาหารเป็นเวลานาน แต่คุณสามารถต้มส่วนผสมล่วงหน้าได้ นอกจากนี้ยังเก็บในตู้เย็นได้ดี แตงกวาแบบดั้งเดิมสามารถแทนที่ด้วยชานเทอเรลเค็ม - กับพวกเขาสลัดจะได้รับสำเนียงใหม่ที่น่าสนใจ

วัตถุดิบ:

• 3 มันฝรั่งขนาดกลาง
• กะหล่ำปลีดอง 200 กรัม
• 2 แครอท;
• ชานเทอเรลเค็ม 100 กรัม
• 2 หัวผักกาดอ่อน;
• 1 หัวหอม;
• ถั่วเขียวกระป๋อง 0.5 ถ้วย;
• ถั่วกระป๋อง 0.5 ถ้วย;
• หัวหอมเขียว;
• ผักชีฝรั่งหลายกิ่ง;
• น้ำมันดอกทานตะวันสกัดครั้งแรก
• น้ำมะนาว;
• 0.5 ช้อนชา มัสตาร์ดหวาน;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• เกลือ;
• พริกไทยดำป่นสด

ต้มหัวบีท มันฝรั่ง และแครอทในผิวหนัง ระบายและทำให้ผักเย็นแล้วปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ สับหัวหอมและเห็ดด้วยวิธีเดียวกัน สับหัวหอมบีบกะหล่ำปลี หากมีความเป็นกรดมากเกินไป ให้ล้างออกด้วยน้ำ

ใส่มันฝรั่ง แครอท หัวบีท หัวหอม เห็ด และกะหล่ำปลีดองลงในชามลึก ผัดเพิ่มพริกไทยป่นและเกลือ สับหัวหอมสีเขียวอย่างประณีตโรยบนสลัด ก่อนเสิร์ฟ ปรุงรสด้วยซอสน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมะนาว น้ำผึ้ง และมัสตาร์ด ตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืช

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

21 มี.ค. 2016

เนื้อหา

โปรแกรมการกินเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่ ผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมัน ด้วยส่วนผสมดังกล่าว คุณสามารถสร้างสลัดได้อย่างง่ายดาย และสูตรสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นวิธีที่ดีในการกระจายอาหารของคุณ คุณสามารถรวมอาหารที่ได้รับอนุญาต กินเพื่อสุขภาพ ทำสลัดอาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก น้ำสลัดพิเศษที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความน่ารับประทาน

สูตรสลัดอาหาร

การกระจายอาหารอย่างเหมาะสมระหว่างรับประทานอาหารเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน ความจำเป็นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นมีข้อจำกัดบางประการ แต่คุณต้องการกินอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของการสะสมสารอาหารไม่เพียงพอมีความสำคัญ นักโภชนาการแนะนำสูตรสำหรับสลัดลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อไม่ให้สูญเสีย แต่เพื่อเติมเต็มร่างกายสำรอง

ในบรรดาสลัดใน dieters ผักเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ง่ายต่อการเตรียมและส่วนผสมของพวกเขาหาซื้อได้ง่ายที่ร้านค้าใกล้บ้าน คลีนซิ่งสลัดสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก ปลอดจากมลภาวะ ผลิตภัณฑ์แปรรูป สลัดบีทรูทที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักชื่ออื่นคือแปรง เหมาะสำหรับหลายเมนูที่รวมการไดเอท

แปรง

ในการทำสลัดนี้ให้เป็นหุ่นจำลองแบบคลาสสิกคุณจะต้อง:

• หัวบีท (กลาง) - 2 ชิ้น;
• แครอท - 4-6 ชิ้น;
• กะหล่ำปลี - 1.6 กก.
• น้ำมันมะกอก - 2-4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• มะนาว;
• พริกไทยดำ;
• เกลือ.

คุณต้องเตรียมสลัดบีทรูทตามรูปแบบด้านล่าง:

1. สับกะหล่ำปลีให้ละเอียดที่สุด ขูดแครอทดิบและหัวบีทด้วยเครื่องขูดที่มีรูขนาดใหญ่
2. ผสมทุกอย่างและเกลือกะหล่ำปลีเล็กน้อยก่อนหน้านั้นจำด้วยมือของคุณเพื่อให้น้ำผลไม้
3. เพิ่มน้ำมัน เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส และสุดท้ายน้ำมะนาวเล็กน้อย

จากกะหล่ำปลี

สลัดเบาสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมกะหล่ำปลีประเภทต่างๆได้ตามสูตรต่อไปนี้ สินค้า:

• กะหล่ำปลี (ขาว, ปักกิ่ง, แดง) - ปริมาตรรวม 900 กรัม
• น้ำส้มสายชูข้าว - 20 กรัม
• ซอสถั่วเหลือง - 60 กรัม
• น้ำมันพืช - 30 กรัม
• ส้ม - 2 ชิ้น;
• หัวหอมสลัด - 2 ชิ้น;
• กระเทียม - 2 ซี่;
• น้ำผึ้ง - 50 กรัม
• ผักใบเขียว;
• เกลือ.

การทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีทั้งหมดจะต้องล้างให้สะอาด ตากให้แห้ง แล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ในสัดส่วนที่เท่ากัน
2. หัวหอมหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือสี่ส่วนของวงแหวน กลีบกระเทียมสามารถบดได้โดยใช้เครื่องกดพิเศษหรือสับด้วยมีด
3. ตัดส้มเป็นไตรมาส ลอกเปลือกสามส่วนที่เหลือเพื่อคั้นน้ำผลไม้
4. ทำน้ำสลัดโดยผสมน้ำส้ม ซีอิ๊ว น้ำผึ้ง น้ำมัน น้ำส้มสายชู กระเทียมและหัวหอม
5. แต่งตัวสลัดและคนให้เข้ากัน วางชิ้นส้มไว้ด้านบน

จากฟักทอง

สลัดแสนอร่อยสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถเตรียมโดยใช้ฟักทองเป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

• ฟักทองสด - 0.6 กก.
• เมล็ดฟักทอง - 10 กรัม
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน) - 2 ช้อนชา;
• น้ำมันเมล็ดฟักทอง - ครึ่งถ้วย.
• น้ำส้มสายชู (ควรเป็นแอปเปิ้ลหรือไวน์) - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• เกลือ;
• อบเชย - 5 หยิก

กระบวนการทำอาหาร:

1. ฟักทองจะต้องทำความสะอาดและเอาเมล็ดออกแล้วสับด้วยเครื่องขูด
2. บดกระเทียมด้วยการกดแบบพิเศษ วางบนฟักทอง เพิ่มน้ำส้มสายชูเกลือและอบเชยลงในส่วนผสม ผสมทุกอย่างจนส่วนผสมมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ
3. แต่งสลัดด้วยน้ำมันเมล็ดฟักทองผสมให้เข้ากัน
4. ทอดเมล็ดในน้ำมันพืชโรยด้วยสลัด คุณสามารถใช้จานได้ทันทีหรือปล่อยให้หมักเล็กน้อย

จากแครอท

สลัดราคาไม่แพง อร่อย ดีต่อสุขภาพ ปรุงง่าย ต้องการ:

• แครอท - 2 ชิ้น;
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• วอลนัท - 2 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 50 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

1. ปอกแครอทสับบนเครื่องขูดหยาบ คุณสามารถหั่นกระเทียมเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วใส่ในสลัด
2. ปรุงรสจานด้วยน้ำมันมะกอกใส่วอลนัทสับผสม

โปรตีน

สลัดที่เหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ไม่เพียงแต่พืช แต่เนื้อสัตว์และปลาควรเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ด้วย ในเรื่องนี้ห้ามมิให้เสริมสลัดด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มทูน่า เนื้อสัตว์ปีก หรือเนื้อไม่ติดมันลงในจานได้ อาหารที่มีองค์ประกอบนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว

กับทูน่า

ส่วนผสมสำหรับสลัดปลาเบา ๆ สำหรับทั้งครอบครัว:

• ปลาทูน่า (ในน้ำผลไม้ของตัวเอง) - 800 กรัม
• ก๋วยเตี๋ยว - 1 แพ็ค;
• พริกหวาน - 4 ชิ้น;
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• รากขิง - 4 ซม.
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง - 2 ช่อ;
• น้ำมันงา - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• น้ำส้มสายชูไวน์ขาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การทำอาหาร:

1. บะหมี่จะต้องปรุงตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วนำไปแช่ในน้ำเย็นให้เย็น
2. ขิง, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สับละเอียด
3. เตรียมน้ำสลัดโดยผสมน้ำส้มสายชู ซีอิ๊ว น้ำมัน ลงในชามแยก
4. ใส่กระเทียม, ขิง, บะหมี่ที่ปรุงสุกแล้วลงในส่วนผสมที่ได้
5. ปลากระป๋องปราศจากของเหลวของเหลว แบ่งเนื้อหาที่เหลือเป็นชิ้นเล็ก ๆ
6. เอาเมล็ดในพริกไทยออก ผักสามารถหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือเส้นบาง ๆ
7. วางปลาและพริกไทยลงในมวลรวมผสมทุกอย่าง ปล่อยให้สลัดยืนเป็นเวลา 20 นาทีแล้วผสมอีกครั้งก่อนเสิร์ฟ

กับอกไก่

ผลิตภัณฑ์อาหารแบบดั้งเดิมจากหมวดเนื้อไก่ เต้านมไม่มีไขมัน จึงเหมาะสำหรับสลัด ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

• อกไก่ - 250 กรัม
• แครนเบอร์รี่ - 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 60 มล.;
• ผักกาดหอมใบ - 150 กรัม
• น้ำแอปเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การเตรียมทีละขั้นตอน:

1. ขั้นแรก ต้มไก่ เกลือน้ำเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพื่อปรับปรุงรสชาติ หลังจากที่เต้านมเย็นลงแล้ว ให้หั่นเป็นก้อนเล็กๆ
2. ล้างใบผักกาดหอมให้แห้งแล้วฉีกเป็นชิ้น ๆ ด้วยมือของคุณ
3. น้ำสลัดสำหรับจานประกอบด้วยน้ำแอปเปิ้ลและน้ำมันมะกอก ส่วนผสมจะต้องรวมกันในภาชนะที่แยกต่างหาก
4. วางชิ้นไก่ลงในชามสลัด ใบแครนเบอร์รี่สับ และผลเบอร์รี่ด้านบน ปรุงรส คลุกเคล้าให้เข้ากัน คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศได้

ผลไม้

ผู้หญิงหลายคนจะชอบสลัดสลิมมิ่งที่ทำจากผลไม้ พวกเขาสามารถเล่นบทบาทของของหวานในอาหารของคุณและให้สารอาหารมากมายแก่ร่างกาย เนื่องจากคุณมีโอกาสที่จะรวมผลเบอร์รี่และผลไม้เข้าด้วยกันจึงมีตัวเลือกมากมายสำหรับการเตรียมอาหารดังกล่าว สิ่งสำคัญคือการใช้อาหารที่ได้รับอนุญาตและไม่หวาน นี่คือสูตรสลัดเขตร้อน (ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัม / 43 กิโลแคลอรี) ที่คุณต้องการ:

• ส้มโอ, ลูกแพร์, ลูกพลับ - 1 ชิ้น;
• แอปเปิ้ล, กีวี - 2 ชิ้น.;
• มะนาว - ชิ้น;
• น้ำตาลผง - 10 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

1. ล้างผลไม้ทั้งหมด ลอกกีวีออกจากผิวหนัง หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ลูกพลับเป็นชิ้นใหญ่
2. ภายในลูกแพร์เอาแกนออกหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ด้วยมีดหั่นแอปเปิ้ลให้ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย แต่ยังเป็นชิ้น
3. ผสมผลไม้ที่เตรียมไว้ให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสด
4. แกะเปลือกส้มโอ จากนั้นลอกเปลือกออกเป็นชิ้นๆ แบ่งผลไม้ออกเป็นชิ้นเล็กๆ
5. ผสมทุกอย่างอีกครั้งแล้วโรยด้วยน้ำตาลผง

น้ำสลัดไดเอท

ในบรรดาอาหารประเภทต่าง ๆ มากมาย สลัดแคลอรี่ต่ำเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ ส่วนผสมที่ต้องนำมารวมกันโดยใช้น้ำสลัดที่เหมาะสม น้ำสลัดที่น่าสนใจจากน้ำมะนาวเตรียม:

• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• เกลือ;
• พริกไทยดำ.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วพักไว้สักสองสามนาทีเพื่อให้น้ำสลัดมีกลิ่นหอมมากขึ้น รุ่นที่ใช้โยเกิร์ตจะอร่อยไม่น้อย สำหรับเขา คุณต้องเตรียม:

• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน - 250 มล.;
• มัสตาร์ด (น้ำผึ้ง, ดีจอง) - 1 ช้อนชา;
• ผักชีฝรั่งแห้ง, ผักชีฝรั่ง - ช้อนชาละ;
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - 1 ช้อนชา

ตีมัสตาร์ดและโยเกิร์ตโดยใช้เครื่องปั่น ผสมส่วนผสมที่เหลือ พักไว้ให้เย็นสักครู่ แล้วเทลงบนสลัดที่เตรียมไว้ น้ำสลัดทั้งสองเข้ากันได้ดีกับอาหารประเภทผัก แต่น้ำสลัดโยเกิร์ตจะเน้นที่รสชาติของเนื้อไก่ และน้ำสลัดมะนาวจะเข้ากันได้ดีกับทั้งปลาและผลไม้

สลัดไดเอทกับไก่และถั่ว

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

คุณพบข้อผิดพลาดในข้อความหรือไม่? เลือกกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขให้!

สลัดอาหารไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ มีของขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำมากมายที่จะทำให้เมนูประจำวันของคุณดีต่อสุขภาพและอร่อย

ตัวเลือกอาหารว่างแบบไดเอทนี้น่าจะได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะมันเรียบง่าย มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีโปรตีนมากมาย

ส่วนผสมที่จำเป็น:

มะเขือเทศสองลูก
อกไก่หนึ่งอัน
เครื่องเทศและสมุนไพรตามชอบ
แตงกวาสามลูก
น้ำมันมะกอก 1 - 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาวเล็กน้อย
ถั่วกระป๋อง 50 กรัม

กระบวนการทำอาหาร:

1. เติมเนื้อด้วยน้ำเพิ่มเครื่องเทศและต้มจนนุ่ม หลังจากนั้นให้หั่นไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือเส้นบาง ๆ
2. ใส่ในชามสลัดใส่แตงกวาและมะเขือเทศที่สับแล้ว
3. นำของเหลวออกจากถั่วแล้ววางลงในส่วนผสมที่เหลือ
4. ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย น้ำมัน เกลือ และผสมให้เข้ากัน คุณสามารถโรยจานสำเร็จรูปด้วยพริกไทยดำ เพิ่มผักใบเขียวตามที่คุณต้องการ

ทำอาหารกับทูน่า

สลัดไดเอทกับทูน่ากลายเป็นเข้มข้นและมีรสชาติที่น่าสนใจมากซึ่งผู้ชื่นชอบอาหารทะเลจะต้องชอบอย่างแน่นอน

ส่วนผสมที่จำเป็น:

สี่ไข่;
เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส;
ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 - 3 ช้อนโต๊ะ
ทูน่ากระป๋อง
พริกหวานขนาดกลาง 2 เม็ด

กระบวนการทำอาหาร:

1. นำไข่ไปต้มจนเย็นแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
2. ล้างพริกไทย เอาส่วนเกินออก แล้วหั่นเนื้อด้วย ขอแนะนำให้จัดเรียงเป็นลูกบาศก์ แต่คุณสามารถหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ได้
3. ใส่ส่วนผสมในชามสลัด ใส่เนื้อหาของอาหารกระป๋องที่นั่น ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน เพิ่มเครื่องปรุงรสตามความชอบของคุณ และปรุงรสอาหารเรียกน้ำย่อยด้วยครีมเปรี้ยว

กับปลาหมึก

ส่วนผสมที่จำเป็น:

เครื่องปรุงรสและสมุนไพรสดตามชอบ
สามไข่;
ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำที่สุดประมาณ 30 กรัม
ข้าวโพดกระป๋องครึ่งกระป๋อง
แตงกวาขนาดกลางสองลูก
ปลาหมึกประมาณ 500 กรัม

กระบวนการทำอาหาร:

1. ปลาหมึกต้องต้มในน้ำร้อนหลายนาที อย่าปรุงนานเกินไป มิฉะนั้น มันจะจืดชืดและเหนียว
2. ต้มไข่จนเดือด แล่กับปลาหมึกและจัดใส่จานเสิร์ฟที่คุณเลือก
3. เทข้าวโพดที่นั่นซึ่งจำเป็นต้องเอาของเหลวออก
4. สับแตงกวาแบบสุ่มและผสมกับส่วนผสมที่เหลือของจาน ใส่เครื่องปรุงรสและสมุนไพรสดตามชอบ และอย่าลืมใส่ครีมเปรี้ยว

สลัด "Metelka" สำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดบีทรูทเป็นเรื่องง่ายมากและมีสุขภาพดีอีกด้วย

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือกำลังอดอาหาร

ส่วนผสมที่จำเป็น:

กระเทียมสองกลีบ;
แอปเปิ้ลควรเป็นสีเขียว
1 - 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ใส่เครื่องปรุงรสและสมุนไพรตามที่คุณต้องการ
บีทรูทและแครอทขนาดกลางหนึ่งอัน

กระบวนการทำอาหาร:

1. เตรียมอาหาร ปอกเปลือกและล้างผักและแอปเปิ้ล บดทั้งหมดบนเครื่องขูดหยาบแล้วใส่ในภาชนะ กระเทียมสามารถบีบหรือใช้เครื่องขูดละเอียด
2. เพิ่มเครื่องเทศและสมุนไพรหากคุณตัดสินใจที่จะใช้ เติมทุกอย่างด้วยเนยหรือครีมเปรี้ยว ทุกอย่าง - จานพร้อมแล้ว
เกือบทุกสูตรสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก แต่สูตรนี้น่าจะเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม มันเร็วไม่เพียงแต่สัมพันธ์กับกระบวนการทำอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วของเอฟเฟกต์ที่ต้องการด้วย

ต้องการลดน้ำหนัก? อย่าลืมใส่สลัดนี้ในเมนูของคุณอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

สูตรกะหล่ำปลีง่ายๆ

กะหล่ำปลีเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดในระหว่างการรับประทานอาหาร มันมีเส้นใยค่อนข้างมากซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเร่งการเผาผลาญ

สำหรับจานคุณจะต้อง:

สมุนไพรสด (ควรใช้หัวหอม)
กะหล่ำปลีหนุ่มหัวเล็กหรือครึ่งหัวใหญ่
หนึ่งแครอทและแอปเปิ้ล
เครื่องเทศต่างๆ ตามชอบ และน้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ

กระบวนการทำอาหาร:

1. คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมอะไรเป็นพิเศษ คุณต้องการแค่วัตถุดิบเท่านั้น อย่าลืมล้างให้สะอาดเพราะจะไม่ผ่านการอบร้อน
2. ในชามสลัด ใส่กะหล่ำปลีก่อน สับละเอียดและบีบด้วยมือเล็กน้อย
3. จากนั้นส่งแครอทขูดและแอปเปิ้ลให้เธอ จากหลังอย่าลืมถอดตรงกลางที่แข็ง แต่คุณสามารถออกจากผิวหนังได้ - มันมีประโยชน์มาก
4. เปลี่ยนก้านหัวหอมสีเขียวเป็นชิ้นเล็ก ๆ รวมกับส่วนผสมอื่น ๆ โรยทุกอย่างด้วยเกลือเล็กน้อยแล้วใส่น้ำตาลอีกเล็กน้อย เทน้ำมันลงไป คนให้เข้ากัน พร้อมเสิร์ฟ

กับปูอัด

ส่วนผสมที่จำเป็น:

สองช้อนชา น้ำมะนาว;
สองไข่;
เครื่องปรุงรสตามต้องการ;
แตงสามหรือแตงกวาดอง
ผักใบเขียวสด
บรรจุภัณฑ์ปูอัด
ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งช้อน

กระบวนการทำอาหาร:

1. เตรียมภาชนะที่คุณจะใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ต้มไข่จนสุก ปั้นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วใส่ลงในชาม
2. อย่าลืมละลายปูอัดเพื่อไม่ให้ของเหลวส่วนเกินอยู่ในสลัดที่ทำเสร็จแล้ว แล้วหั่นในลักษณะเดียวกับไข่และผสมส่วนผสมให้เข้ากัน
3. แตงกวาและผักใบเขียวหั่นตามชอบแล้วส่งใส่จาน
4. รวมครีมเปรี้ยวกับน้ำมะนาวและเครื่องเทศที่เลือก ปรุงรสสลัดด้วยไส้นี้ ผสมและเสิร์ฟ

สลัดไดเอทกุ้ง

ส่วนผสมที่จำเป็น:

หนึ่งอะโวคาโด;
มะเขือเทศเชอรี่ห้าลูก;
น้ำมะนาวเล็กน้อย
เครื่องเทศตามชอบและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
ใบผักกาดหอมสด
กุ้งประมาณ 350 กรัม

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มกุ้งแน่นอน การทอดไม่เหมาะกับกรณีของเราเนื่องจากเป็นอาหาร
2. เราทำความสะอาดจากเปลือกหอยและส่งไปยังชามสลัดซึ่งวางใบผักกาดสดไว้ด้านล่าง
3. เราหั่นอะโวคาโดขนาดกลางและอย่าลืมโรยด้วยน้ำมะนาวเพื่อรักษาสีที่สวยงามและสดใสของผลไม้ วางชิ้นแปลกใหม่ไว้บนตัวกุ้ง
4. ใส่เครื่องเทศ ขอแนะนำให้เกลือสลัดเล็กน้อย เราเติมน้ำมัน
เสิร์ฟอาหารเรียกน้ำย่อยพร้อมกับมะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง

กับอะโวคาโด

ส่วนผสมที่จำเป็น:

แตงกวาสดสองลูก
กระเทียมหนึ่งกลีบ
น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
น้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง
อะโวคาโดหนึ่งอัน;
เครื่องปรุงรสตามต้องการ

กระบวนการทำอาหาร:

1. หั่นแตงกวาและอะโวคาโดตามชอบแล้วใส่จานลึก
2. ใส่กระเทียมลงไป ควรสับให้ละเอียดมาก
3. ปรุงรสทุกอย่างด้วยเครื่องเทศที่คุณเลือก เทน้ำมัน และให้แน่ใจว่าได้ราดด้วยน้ำมะนาวเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อะโวคาโดเป็นสีน้ำตาล

สลัดผลไม้ลดน้ำหนัก

ส่วนผสมที่จำเป็น:

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 100 กรัม (ถ้าปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์)
แอปเปิ้ลเขียวสองลูกและกีวีในปริมาณเท่ากัน
สองลูกแพร์

กระบวนการทำอาหาร:

1. ในการทำสลัดนี้จะใช้เวลาไม่เกินห้านาทีเพราะคุณเพียงแค่สับผลไม้ทั้งหมดแล้วใส่ลงในภาชนะ
2. เติมโยเกิร์ตลงในจาน คนให้เข้ากัน

แต่ผลิตภัณฑ์จากนมควรปราศจากสารเติมแต่งจากธรรมชาติเท่านั้น

โปรดทราบว่าไม่ควรปล่อยกีวีออกจากผิวหนัง แต่ควรล้างให้สะอาดเท่านั้น เพราะมันทำหน้าที่เหมือนแปรงและช่วยชำระล้างลำไส้
เมื่อดูสูตรอาหารเหล่านี้แล้ว คุณเข้าใจดีว่าการอดอาหารไม่ได้แย่ขนาดนั้น! ทุกอย่างอร่อยสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและเตรียมเร็วมาก

1:678 1:688

ผู้หญิงทุกคนพยายามเปลี่ยนอาหารแบบดั้งเดิมและลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบรรลุผลได้ในเวลาเดียวกัน - เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม กล่าวคืออย่าปฏิเสธอาหาร แต่ให้มีประโยชน์มากที่สุด นั่นคือแทนที่อาหารทอดหวานและแป้งด้วยสลัดแสนอร่อยจากผักและผลไม้ตามธรรมชาติ

1:1442 1:1452

สลัดสลัดความขัดแย้งนี่เป็นเรื่องจริง ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะมองว่า Olivier หรือผักกระเฉดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ บทความนี้จะเน้นที่สลัดแคลอรี่ต่ำ มายองเนสไม่ได้เพิ่มเข้าไป และหน้าที่หลักของอาหารจานนี้ (ด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำ) คือการเติมสารทั้งหมดที่มีประโยชน์ให้ร่างกาย

1:1962

1:9 2:514 2:524

เซลลูโลสเป็นสารประกอบจากพืชที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ ไม่ดูดซึมและขจัดสารอันตรายต่างๆ ออกจากร่างกาย

2:787

แต่สลัดมีหน้าที่อื่น ส่วนผสมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบนั้นไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างสารพิษและสารพิษอีกด้วย

2:1136 2:1146

สลัดสำหรับทำความสะอาดและลดน้ำหนัก Elena Malysheva panicle

2:1255

กินนี่เพื่อลดน้ำหนัก? คำถามคุ้นเคย? แต่เมื่อเลือกอาหารสำหรับการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญไม่เพียงต้องคำนึงถึงคุณภาพของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลกระทบต่อสุขภาพด้วย นิเวศวิทยาที่ไม่ดี ความเครียด และการกินของว่างระหว่างเดินทาง ทำให้เกิดการสะสมของสารพิษในลำไส้ สำหรับการถอนตัวของพวกเขาได้มีการพัฒนาสูตรสำหรับสลัดพิเศษ

2:1848

2:9

เหมือนแปรงปัดกวาดสารอันตรายออกจากร่างกาย

2:126

สำคัญ: องค์ประกอบของสลัดสำหรับทำความสะอาดร่างกายจาก Elena Malysheva ประกอบด้วยผักสามชนิด: แครอท กะหล่ำปลีขาวและหัวบีท พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่หลักคือการกำจัดสารพิษออกจากลำไส้

2:507 2:517

เซลลูโลสเหล่านี้เป็นเส้นใยอาหารที่กระเพาะอาหารของเราไม่สามารถย่อยได้ เมื่อเข้าสู่ลำไส้ ใยอาหารจะเพิ่มขนาด (บวม) ในเวลาเดียวกัน peristalsis ดันใยอาหารเข้าไปในลำไส้ใหญ่และเช่นเดียวกับแปรงขวด พวกเขาทำความสะอาดคราบจุลินทรีย์ที่สะสมอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายปีจากผนังลำไส้

2:1084 2:1094

เซลลูโลส- เป็นสารประกอบของเส้นใยอาหารที่สามารถขจัดสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

2:1350 2:1360

เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นสลัดนี้บริโภคได้ดีที่สุดในวันที่อดอาหารพร้อมกับน้ำแร่ ต้องทิ้งผลิตภัณฑ์อื่นๆ คุณต้องกินสลัดนี้ทุกๆ 1.5 ชั่วโมง

2:1741

2:9

3:516 3:526

สลัดแปรงสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวซึ่งต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการมีหลายวิธีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหาร กีฬา และวันอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ก้าวแรกสู่ความสำเร็จ หลายคนเลือกชำระล้าง ต้องขอบคุณกระบวนการนี้ คุณสามารถกำจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายได้ และด้วยเหตุนี้จึงกำจัดไม่กี่กิโลกรัมและ "เตรียมดิน" สำหรับการลดน้ำหนักต่อไป สามารถทำได้ด้วยแปรงผักกาดหอม

3:1510 3:9

ประโยชน์ของแปรงผักกาด

ก่อนอื่นควรสังเกตว่าสลัดนี้มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นเวอร์ชั่นผักของจานนี้จะออกมาไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี และหากคุณเลือกสลัดผลไม้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้จะไม่เกิน 70

3:430

นอกจากนี้ แปรงสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะพบสูตรในบทความนี้ ทำความสะอาดลำไส้และทำให้อุจจาระเป็นปกติ นอกจากนี้ยังขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและด้วยเหตุนี้ "ใบ" บวมน้ำ

3:802

โปรดทราบว่าจานนี้มีผลดีต่อผิวพรรณ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของวิตามินจำนวนมากอยู่ในนั้น สีผิวจะเปลี่ยนและสม่ำเสมอ

3:1140

นอกจากนี้แปรงสลัดยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นี่เป็นเพราะการมีวิตามินอยู่ในนั้น

3:1336 3:1346

ข้อห้ามแปรงสลัด

3:1419

ไม่ควรใช้แปรงสลัดในกรณีต่อไปนี้:

3:1527

1. หากคุณแพ้ส่วนผสมใด ๆ ในองค์ประกอบ
2. สำหรับโรคต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะ
3. ด้วยโรคต่าง ๆ ของถุงน้ำดีเช่นเดียวกับตับอ่อน
4. ด้วยอาการผิดปกติของอุจจาระที่เกิดจากการใช้ยาปฏิชีวนะ

นอกจากนี้ไม่ควรใช้แปรงสลัดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสูตรที่เราจะให้ด้านล่างในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

3:798

โปรดทราบว่าก่อนที่จะใช้แม้ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

3:1010 3:1020

แปรงสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก (สูตร)

3:1100

4:1605

4:9

แปรงสลัดสลิมมิ่ง:มีตัวเลือกการทำอาหารหลายอย่างมีผลดีต่อร่างกายช่วยลดน้ำหนัก

4:254 4:264

จานนี้สามารถเตรียมได้หลายวิธี

4:368 4:378

เราจะต้อง:

4:414

หัวบีท - 400 กรัม

4:448

แครอท - 400 กรัม

4:484

แอปเปิ้ลเขียว - 400 กรัม

4:533 4:595 4:667 4:677

การทำอาหาร:

4:710 4:1004 4:1014

สูตรสลัดถั่วสน

4:1094 4:1102 4:1112

เราจะต้อง:

4:1148

หัวบีท - 200 กรัม

4:1182

แครอท - 200 กรัม

4:1218

กะหล่ำปลีขาว - 400 กรัม

4:1265

น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ

4:1327

ถั่วไพน์นัท - 0.5 ถ้วย

4:1385 4:1395

การทำอาหาร:

4:1428

บดถั่วในเครื่องปั่นและผสมกับน้ำมะนาวตามปริมาณที่ระบุ ขูดหัวบีทและแครอทเป็นกระต่ายขูดหยาบ หั่นกะหล่ำปลีไม่หยาบ ผสมทุกอย่างแล้วเทน้ำสลัดที่เตรียมไว้

4:1793

4:9

สูตรสลัดคื่นฉ่าย

4:76

5:581 5:591

เราจะต้อง:

5:627

คื่นฉ่าย - 500 กรัม

5:667

แตงกวาสด - 500 กรัม

5:714

ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

5:755

น้ำมะนาว - 2/3 ถ้วย

5:806

น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ

5:878 5:888

การทำอาหาร:

5:921

บดคื่นฉ่ายและแตงกวาโดยใช้เครื่องขูดหยาบ สับผักใบเขียวและผสมกับผักและน้ำมะนาวกับน้ำมัน

5:1173 5:1183

สูตรสลัดแอปเปิ้ล

5:1246

6:1751 6:9

คุณต้องการ:

6:43

หัวบีท - 500 กรัม

6:77

คื่นฉ่าย - 200 กรัม

6:117

แอปเปิ้ลเขียว - 600 กรัม

6:166

น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ

6:228

น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ

6:300 6:310

การตระเตรียม:

6:343

ขูดหัวบีท ขึ้นฉ่าย และแอปเปิ้ลลงในเครื่องขูดหยาบ ใส่น้ำมันและน้ำผลไม้แล้วคนให้เข้ากัน

6:503 6:513

สูตรสลัดผลไม้

6:576

7:1081 7:1091

เราจะต้อง:

7:1127

ส้มโอ - 1 ชิ้น

7:1165

เมล็ดทับทิม - 0.5 ถ้วย

7:1222

ลูกพรุน - 0.5 ถ้วย

7:1272

แอปริคอตแห้ง - 0.5 ถ้วย

7:1316

น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ

7:1388 7:1398

การทำอาหาร:

7:1431

ผลไม้แห้งเทน้ำเดือดทิ้งไว้สักครู่แล้วหั่นเป็นชิ้น คั้นน้ำจากเมล็ดทับทิม ปอกส้มโอและหั่นเป็นชิ้น หากชิ้นส่วนดูเหมือนใหญ่เกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถตัดออกได้ รวมส่วนประกอบทั้งหมดและคนให้เข้ากัน

7:1912

7:9

สูตรผลไม้และรำ

7:79

8:584 8:594

เราจะต้อง:

8:630

ส้ม - 1 ชิ้น

8:666

แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น

8:697

กีวี - 2 ชิ้น

8:725

รำ - 1 ช้อนโต๊ะ

8:780

Kefir - 4 ช้อนโต๊ะ

8:833

น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

8:878 8:888

การทำอาหาร:

8:921

เทรำกับ kefir แล้วปล่อยให้บวม กีวีและส้มปราศจากเปลือกและหั่น ขูดแอปเปิ้ลลงในเครื่องขูดขนาดใหญ่ รวมส่วนประกอบทั้งหมดและคนให้เข้ากัน

8:1235 8:1245

สลัดสลิมมิ่งแปรง

8:1310

9:1815 9:100 9:110

ในการเตรียมสลัด "แปรง" คุณต้อง:

9:199

สับหัวบีท (500 กรัม) และแครอท (500 กรัม) บนเครื่องขูดซึ่งออกแบบมาสำหรับการปรุงแครอทในภาษาเกาหลี ในขณะเดียวกันควรใช้ผักทั้งหมดในรูปแบบธรรมชาติ นั่นคือไม่มีการรักษาความร้อนล่วงหน้า

9:612

กะหล่ำปลี (500 กรัม) ควรสับให้ละเอียดแล้วใส่ผักที่เหลือ

9:733

คุณสามารถใช้น้ำมะนาวคั้นสดเป็นน้ำสลัดสำหรับสลัดนี้ได้

9:884 9:894

สำคัญ:ห้ามใช้เกลือ พริกไทย หรือเครื่องปรุงอื่นๆ พวกเขาสามารถกักเก็บน้ำได้ ซึ่งจะลดประสิทธิภาพของจานดังกล่าว

9:1133 9:1143

อาหารโคลสลอว์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

9:1257

กะหล่ำปลีไม่ได้รับเลือกให้เป็นหนึ่งในสามส่วนผสมของสลัดก่อนหน้านี้ มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย น้ำกะหล่ำปลีมีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหาร และธาตุเหล็กและโพแทสเซียมจากใบของผักนี้มีความจำเป็นต่อร่างกายของเราในการทำงานตามปกติ

9:1776

9:9

ใช้มีดคมสับกะหล่ำปลี (หนึ่งในสี่ของหัวขนาดกลาง) แล้วโอนไปยังชามสลัด ท็อปด้วยเมล็ดทับทิม (10 ชิ้น)

9:243

เราทำความสะอาดและสับวอลนัทด้วยมีด (5 ชิ้น) ควรเป็นชิ้นเล็กๆ

9:403

ตอนนี้คุณต้องบีบน้ำมะนาว (ครึ่ง) แล้วเทน้ำมันมะกอก (30 มล.)

9:546 9:556

สลัดเหล่านี้สามารถบริโภคได้หลายวิธี

9:674

วิธีที่ 1 -วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการกินสลัดภายใน 1 วัน นี่จะเป็นวันถือศีลอดกับจานนี้ซึ่งต้องจัด 1 ครั้งใน 7 วัน ร่วมกับสลัดคุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลมหรือชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถกำจัด 500 กรัมในหนึ่งวัน

9:1274 9:1284

วิธีที่ 2 -วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการกินสลัดแทนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ดีที่สุดถ้าคุณกินมันเป็นอาหารเย็น หลังจากนั้นคุณไม่ควรกินอย่างอื่น หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถกลบมันด้วยการดื่มน้ำสักแก้ว สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน คุณสามารถทานอาหารอะไรก็ได้ แต่จะดีกว่าถ้าคุณลดอาหารลงและเอาของหวานและอาหารที่เป็นแป้งออกจากอาหาร ดังนั้นคุณจะบรรลุผลเร็วขึ้นมาก

9:2064

โปรดทราบว่าสลัดแปรงสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสูตรที่เราให้คุณนั้นไม่สามารถส่งผลต่อการเร่งการย่อยอาหาร ด้วยคุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่ปอนด์เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ

9:384 9:394

สลัดบีทสำหรับการลดน้ำหนัก

9:466

10:971 10:981 10:1054

หัวบีทมีคุณค่าไม่เพียงแต่สำหรับเนื้อหาแคลอรี่ต่ำเท่านั้น (ประมาณ 40 กิโลแคลอรี) มีไฟเบอร์และวิตามินมากมาย ผักชนิดนี้มีประโยชน์มากในการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ บีทรูทยังเข้ากันได้ดีกับส่วนผสมอื่นๆ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล

10:1503

1. แอปเปิ้ลของฉัน (2-3 ชิ้น) แล้วผ่ากลางออก ขูดด้วยเครื่องขูดหยาบ
2. ต้มหัวบีท (1 ชิ้น) สับและผสมกับแอปเปิ้ล
3. เทส่วนผสมที่เกิดกับน้ำมะนาว ใส่น้ำตาลเล็กน้อยและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ
4. ผสมและโอนไปยังชามสลัด ใส่ซาวครีมอีก 1 ช้อนโต๊ะ

สลัดผักชีฝรั่งลดน้ำหนัก

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

คื่นฉ่ายถือเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ในเวลาเดียวกัน พืชชนิดนี้มีวิตามิน B จำนวนมากที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ขึ้นฉ่าย สามารถทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ บรรเทาความเมื่อยล้าและหงุดหงิด

11:1764

1. พริก (2 ชิ้น) หั่นเป็นเส้น ทางที่ดีควรใช้พริกสองสีที่แตกต่างกัน
2. เราทำความสะอาดแอปเปิ้ลหวาน (3 ชิ้น) จากผิวหนังและอวัยวะภายใน หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่เกลือ
3. ลอกเปลือกออกจากรากผักชีและสับละเอียด คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว (พวง)
4. เราผสมผลิตภัณฑ์และปรุงรสสลัดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ (1 ช้อนโต๊ะ)

สลัดแตงกวาแคลอรี่ต่ำ

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

ในขณะเดียวกันใน 5% ที่เหลือมีสารที่มีประโยชน์มากมาย แตงกวามีโพแทสเซียมและซิลิกอนสูง วิตามินซีและเอ และไฟเบอร์ สลัดแตงกวาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดลำไส้และเติมสารที่มีประโยชน์ให้ร่างกาย

12:1752

1. ลูกพรุน (100 กรัม) ต้องแช่น้ำอุ่นก่อน
2. แตงกวา (1 ชิ้น) หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เราทำความสะอาดพริกไทย (1 ชิ้น) จากแกน
3. สับลูกพรุนนึ่งให้ละเอียดแล้วคลุกเคล้ากับส่วนผสมที่เหลือ
4. โรยสลัดด้วยสมุนไพร (พวง) และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (2-3 ช้อนโต๊ะ)

สลัดแครอทแคลอรี่ต่ำ

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

แต่เพื่อให้รากผักนี้เกิดประโยชน์จริงๆ ควรใช้แบบดิบๆ จะดีกว่า ประการแรก แครอทต้มมีวิตามินน้อย และประการที่สอง คาร์โบไฮเดรตจากผักชนิดนี้จะสูญเสียคุณภาพไปในระหว่างการให้ความร้อนและสามารถเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันได้

13:1723

1. เราถูแครอทบนเครื่องขูดหยาบ (200 กรัม)
2. แอปเปิ้ล (200 กรัม) ปอกเปลือกและแกน หั่นเป็นชิ้นแล้วคลุกเคล้ากับแครอท
3. เติมน้ำมะนาวคั้นสดครึ่งลูกและลูกเกด (กำมือ) ลงในสลัด
4. สำหรับน้ำสลัดคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอก (สองสามช้อนโต๊ะ)
5. ก่อนเสิร์ฟสามารถตกแต่งด้วยใบผักกาดหอม

สลัดเห็ดแคลอรี่ต่ำ

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

ส่งผลให้แคลอรีต่ำ สำหรับประโยชน์ของเห็ด สารประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นเห็ดมีผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สำหรับสลัดอาหาร เห็ด ชานเทอเรล และเห็ดนางรมเรือนกระจกเหมาะที่สุด

14:1882

1. หั่นมะเขือเทศเชอรี่ (200 กรัม) เป็น 4 ส่วน ใบผักกาด (5 ชิ้น) เราฉีกเป็นชิ้นตามอำเภอใจ เห็ด (5 ชิ้น) หั่นเป็นชิ้นบาง
2. หอมแดง (1 ชิ้น) หั่นครึ่งวงแล้วผสมส่วนผสม
3. เราทำน้ำสลัดจากมัสตาร์ด (1/3 ช้อนชา) น้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ) และน้ำมะนาว (1 ชิ้น) เราเทเห็ดและผักของเธอ เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
4. โรยด้วยพาร์เมซาน (2 ช้อนโต๊ะ)

สลัดถั่วแคลอรี่ต่ำ

14:793

15:1298 15:1308

ถั่วเช่นเห็ดเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช

15:1416

• ถั่วอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและสังกะสี พูดถึงสังกะสี ธาตุอาหารหลักนี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ ต่อมนี้ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย และหากไม่มีการทำงานปกติ คุณจะไม่สามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้
• สลัดง่ายๆ สามารถทำได้ด้วยถั่วแดง ที่น่าสนใจคือสามารถเซอร์ไพรส์แขกที่ปรากฏตัวโดยไม่คาดคิดและไม่มีเวลาเตรียมอาหารที่ซับซ้อนกว่านี้
• คุณสามารถใช้ทั้งถั่วต้มและถั่วกระป๋องสำหรับสูตรนี้ ใส่พริกหยวกหั่นบาง ๆ และหอมแดงหั่นเป็นครึ่งวง ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งจานด้วยโหระพา คุณยังสามารถใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัดได้

ปรับเปลี่ยนปริมาณส่วนผสมเพื่อลิ้มรส

15:2864

15:9

สูตรลดน้ำหนักสลัดไก่

15:91

16:596 16:606

ผลิตภัณฑ์อื่นโดยที่เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงสลัดอาหารคือไก่ เนื้อสัตว์ปีกนี้มีไขมันเพียง 10%

16:855

แต่มีองค์ประกอบที่สำคัญเช่นโปรตีนในเนื้อไก่มากกว่าในเนื้อของนกและสัตว์อื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาและทุกคนที่ใส่ใจในรูปร่างและสุขภาพของพวกเขาต่างก็รักอกไก่เป็นอย่างมาก

16:1214

1. แยกเนื้อไก่ต้ม (200 กรัม) เป็นเส้นใย เราทำความสะอาดพริกไทย (1 ชิ้น) จากแกนแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
2. เราทำความสะอาดอะโวคาโด (1 ชิ้น) และหั่นเนื้อเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ผักชีฝรั่งสับละเอียด (พวง)
3. เราผสมส่วนผสมและปรุงรสด้วยซอสโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (1 ชิ้น) และน้ำมะนาวคั้นสด

สูตรสลัดทูน่าไดเอท

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีในเนื้อปลาไม่มากนัก ในทูน่า 100 กรัม ให้โปรตีนครึ่งหนึ่งต่อวัน ในขณะเดียวกัน เนื้อของมันมีโคเลสเตอรอลน้อยกว่าอกไก่ถึง 30% สลัดทูน่าเป็นสลัดปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบนโต๊ะของเรา

17:1062

1. หั่นมะเขือเทศราชินี (250 กรัม) และอะโวคาโด (2 ชิ้น) เป็นชิ้นเล็กๆ
2. บดพริกแดง (2 ชิ้น) กระเทียม (2 ซี่) สมุนไพร (1 พวง) และพริกไทยร้อนเล็กน้อย
3. ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ในชามสลัดขนาดเล็ก
4. บีบน้ำมะนาวใส่น้ำมันมะกอก (6 ช้อนโต๊ะ) และเกลือ (เพื่อลิ้มรส) ใส่ชามสลัดในตู้เย็น
5. ปอกมันฝรั่ง (8 ชิ้น) และปรุงอาหารจนสุกครึ่ง หั่นเป็นชิ้นใหญ่แล้วทอดในน้ำมันพืช
6. วางมันฝรั่งทอดบนกระดาษชำระเพื่อขจัดน้ำมันส่วนเกิน
7. บดเมล็ดงาในเครื่องบดกาแฟ (3 ช้อนโต๊ะ) ผสมกับเกลือแล้วใช้เป็นขนมปัง
8. สเต็กปลาทูน่าจุ่ม (4 ชิ้น) ในแป้งงา แล้วทอดในกระทะที่สะอาดด้วยน้ำมันเล็กน้อย
9. ใส่สลัดลงบนจาน ใส่ทูน่าและมันฝรั่งลงไป ตกแต่งด้วยใบผักกาด

สลัดกุ้งแคลอรี่ต่ำ

17:2720

18:504 18:514

อาหารทะเลแคลอรีต่ำอีกอย่างคือกุ้ง
เนื้อสัตว์มีโปรตีนและสารที่มีประโยชน์มากมาย: วิตามิน A, B (B1, B2, B9, B12), D และ E รวมถึงธาตุอาหารหลัก (สังกะสี แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม ฯลฯ) กุ้งเป็นส่วนผสมที่นิยมมากในสลัด นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้ว พวกเขายังเพิ่มรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองเข้าไปด้วย

18:1114

1. เราล้างองุ่น ลูกพลัม และส้มโอ ทำความสะอาดและตัด
2. เราใส่ชามและใส่กุ้งตัวใหญ่หนึ่งตัวไว้ด้านบน
3. ราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอก ตกแต่งด้วยใบผักกาด

เราเลือกปริมาณส่วนผสมเพื่อลิ้มรส

18:1603

18:9

สลัดไดเอทสูตรปลาหมึก

18:97

19:602 19:612

ปลาหมึกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายของเรา

19:724

สารที่มีประโยชน์จากอาหารทะเลเหล่านี้สามารถขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเลือด ชำระร่างกายของเกลือและสารพิษ และยังปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ

19:1036

1. ต้มเนื้อปลาหมึก (600 กรัม) แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ บดแตงกวา (1 ชิ้น) และผักใบเขียว (1 พวง)
2. ใส่ส่วนผสมลงในชามสลัด เกลือ พริกไทย ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
3. บดถั่วพิสตาชิโอ (100 กรัม) ในเครื่องปั่น แล้วโรยให้ทั่วสลัด

19:1501

19:9

สลัดแคลอรี่ต่ำกับปูอัด

19:109

20:614 20:624

ปูอัดเป็นอาหารอันโอชะราคาถูก

20:708

ปูอัดแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับปู แต่ก็เหมือนกับอาหารทะเลอื่น ๆ (และทำจากเนื้อสับของปลาและแป้งหลากหลายชนิด) ถือเป็นอาหาร

20:1067

อุดมไปด้วยสังกะสี เหล็ก และไอโอดีน และที่สำคัญมีแคลอรีเพียง 80-90 กิโลแคลอรีต่อปูอัด 100 กรัม

20:1263

1. ปูอัดแท่ง (200 กรัม) และแตงกวา (200 กรัม) ใช้ที่กดกระเทียมแบบพิเศษบดกลีบของรากพืชสองกลีบ
2. สับผักใบเขียวอย่างประณีต (1 พวง) ใส่คอทเทจชีสไร้ไขมัน (200 กรัม) และเกลือลงในชามสลัด ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว (3 ช้อนโต๊ะ) แล้วคลุกให้เข้ากัน

สลัดไข่แคลอรี่ต่ำ

20:1840

21:504 21:514

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมดุลที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์

21:674

โปรตีนจากไข่ต้มนั้นร่างกายดูดซึมได้เกือบ 100% ไข่มีวิตามินดีจำนวนมาก ซึ่งร่างกายของเราต้องการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้มีซีลีเนียมสูงมาก สารนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

21:1186

1. เราล้างใบผักกาดหอม (1 พวง) แล้วสับด้วยมือของเรา ต้มไข่ (4 ชิ้น) ต้มสุกปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นแปดชิ้น
2. หัวไชเท้าหั่นเป็นเส้น (หลายชิ้น) และแตงกวา (1 ชิ้น) สับหัวหอมสีเขียว
3. เกลือพริกไทยและผสมส่วนผสม เราใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด

สลัดผลไม้แคลอรี่ต่ำ

21:1827

22:504 22:514 22:651

ใช่ ผลไม้มีแคลอรีสูงกว่าผัก แต่ส่วนมากมีสารที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นกีวี ผลไม้นี้ไม่เพียงแต่สามารถสลายสารประกอบไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย ซึ่งส่งผลดีต่อร่างด้วย

22:1189

1. เราคั่วถั่ว (50 กรัม) ในกระทะแล้วสับ ปอกอะโวคาโด (2 ชิ้น) และกีวี (2 ชิ้น) แล้วหั่นเป็นลูกเต๋าเหมือนกัน
2. จากน้ำมัน (50 กรัม), เกลือ, น้ำตาล, มัสตาร์ด (1 ช้อนชา) และน้ำส้มสายชูไวน์ (20 มล.) เราทำน้ำสลัด
3. ใส่หัวหอมสับ (1 ชิ้น), ข้าวโพด (40 กรัม) และถั่วลงในผลไม้ ใส่น้ำสลัดคนให้เข้ากัน

น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ

22:1847

23:504 23:514 23:646

ส่วนผสมดั้งเดิมของสลัดวันหยุดนี้ไม่เหมาะในกรณีนี้ มายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก และไม่สามารถปรุงรสด้วยสลัดอาหารได้

23:952

ในสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยว โยเกิร์ตหรือน้ำมันมะกอก

23:1094

• น้ำสลัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดทะเลสามารถทำจากน้ำมะนาวคั้นสด (35 มล.) และน้ำผึ้ง (2 ช้อนชา) คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในซอสนี้
• น้ำมะนาวสามารถใช้ทำน้ำสลัดมัสตาร์ดได้ ในการทำเช่นนี้ ให้เติมน้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ) ผงมัสตาร์ดแห้ง (1/2 ช้อนชา) และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (1 ช้อนชา) ลงในน้ำมะนาว (4 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำสลัดที่ดีสำหรับสลัดลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยใช้โยเกิร์ต ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ (250 มล.) เติมน้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ) และกระเทียมสับ 2-3 กลีบลงไป

23:2217

มาช่า. ฉันชอบสลัดเหล่านี้มาก! ฉันเพิ่งทานอาหารเย็นกับปลาต้มและสลัดวิตามิน: พริกหวาน กะหล่ำปลี สมุนไพรและแตงกวา ฉันเพิ่งปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช

23:350

ลิซ่า. ฉันกำลังทำสลัดนี้ ฉันหั่นมะเขือยาวเป็นวง ถูกระเทียมให้ละเอียดบนเครื่องขูด ฉันสับผักใบเขียวและหั่นมะเขือเทศสุก ถูชีสด้านบนและคนให้เข้ากัน

23:645 23:655

วิดีโอ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก สลัดอาหาร.

23:782