Kā uzmundrināt darbā. Avoti un resursi. Mērens šokolādes patēriņš

Pirmā lieta, ko es kā psiholoģe ieteiktu jums sākt, ir mēģināt noskaidrot jūsu sliktā garastāvokļa iemeslus. Pirms piecām minūtēm jūs smaidījāt, bet tagad pēkšņi jūtat izmisumu un apātiju? Kas notika? Vai jūs par kaut ko domājāt, kaut ko atcerējāties vai notika kāds notikums? Vai ir kaut kas, ko varat darīt, lai samazinātu Negatīvās sekas? Ja jā, dari to! Ja nē, jums vienkārši jāpieņem situācija un jāizmanto citi veidi, kā uzlabot garastāvokli.

Sports

Par sportu var saukt varbūt visvairāk efektīvs veids, kas pastāv, lai uzmundrinātu. Vingrojiet stresu tas liks novērst uzmanību no drūmām domām, ieslēgs ķermenisko jūtīgumu, dāvās možuma lādiņu, un skaists tonizēts augums vairos tavu pašcieņu un pašapziņu. Izvēlieties sev to apmācības veidu, kas jums personīgi patīk. Tā var būt skriešana, fitness, sporta zāle utt. Ja nav iespējas doties uz sporta zāli, arī mājas darbi lieliski tiks galā ar šo funkciju. Galvenais ir atrast brīvu vietu dzīvoklī un ieslēgt mūziku!

Baseina apmeklējums ir lieliska iespēja uzlabot vispārējo pašsajūtu un garastāvokli. Ūdens procedūras labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu, iedarbojas mehāniski un termiski, uzlabo asinsriti, palīdz relaksēties, stimulē imūnsistēmu. Uz baseinu nevar iet – vannā vai dušā. Īpašu baudījumu var gūt, radot patīkamu, relaksējošu atmosfēru vannas istabā, var iedegt sveces un ieslēgt vieglu mūziku. Neaizmirstiet ūdenim pievienot putas vai aromātisko eļļu!

Dejošana

Dejošana ir vēl viens fizisko aktivitāšu veids, kas var likt jums uz pozitīva viļņa. Pierakstīties uz deju nodarbībām var, izvēloties sev piemērotu dejas virzienu, vai arī mājās var ieslēgt aizdedzinošu mūziku un dejot spoguļa priekšā.

Ja vārds diēta jums nerezonē, varat palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Dodieties uz tuvāko konfekšu veikalu, dodieties uz mājīgu kafejnīcu vai pagatavojiet mīļākais ēdiens Mājas! Gatavošanas process jūs aizraus, atbrīvos no negatīvām domām, un prieks par rezultātu un garšīgs cienasts uzlabo garastāvokli!

Zīmēšana ir process, kas var jūs uztvert ilgu laiku. Zīmējot jūs atpūšaties, jūsu nervu sistēma nomierinās, problēmas tiek aizmirstas, un jūs ienirt radošumā ar galvu, izbaudot procesu. Jūs varat praktizēt zīmēšanu mājās vai reģistrēties īpašās studijās, kurās profesionāļi palīdzēs jums ienirt Burvju pasaule glezna.

Bieži slikts garastāvoklis kas saistīti ar stresu un nogurumu. Enerģijas un možuma trūkums liedz mums iespēju baudīt dzīvi un baudīt elementāras lietas. Vai tu dod sev iespēju atpūsties? Vienkārši nedari neko, guli uz dīvāna, neizjūtot nekādus sirdsapziņas pārmetumus. Es uzskatu, ka dažiem cilvēkiem tas var būt ļoti grūti, tāds ir mūsu dzīves ritms tagad. Bet tomēr mēģiniet katru dienu atrast iespēju atpūsties. Un, protams, neaizmirstiet par labu miegu!

Var šķist, ka šāds garastāvokļa pacelšanas veids ir nedaudz dīvains, taču es vēlos jums apliecināt, ka tas darbojas ne mazāk efektīvi. Visur izkaisītās lietas nomāc, rada haosa un spriedzes sajūtu, un nekārtības vizuālā aina samazina kopējo emocionālo noskaņojumu. Dzīvokļa vai mājas sakārtošana metaforiski palīdz sakārtot savu galvu, domas un jūtas, galu galā savu dzīvi. Starp citu, patīkamas garastāvokļa pārmaiņas ienes arī mēbeļu pārkārtošana vai interjera atjaunināšana.

Saņemiet atbalstu un sapratni grūts brīdis palīdz sirsnīgas sarunas ar tuviem cilvēkiem. Vislielākā ietekme ir tikšanās ar draugiem klātienē. Dzīva saziņa, tējas vai kafijas tase, seni stāsti no dzīves piepildīs ar siltumu un patīkamām sajūtām, atkal gribēsies baudīt dzīvi. Diezgan efektīva ir arī saziņa ar draugiem, izmantojot sociālos tīklus.

sapņi

Vai tev patīk sapņot? Vai izdodas justies viegli un eiforiski, ja dodat vaļu iztēlei? Mēģiniet ieņemt ērtu pozu, atpūsties un iegremdēties maģiskajā pasaulē, ko rada jūsu zemapziņa. Padomājiet par lietām, kas jums ir labas un patīkamas, iedomājieties, kā piepildās jūsu sapņi. Pieklusinātas gaismas un viegla mūzika jums to palīdzēs. tavs ķermenis atpūšas, emocionāls stress samazināsies, un tu pats nepamanīsi, kā uzlabojas garastāvoklis.

Vēlmju piepildījums

Esmu pārliecināts, ka daudziem no jums būs vēlme, kuru nav īpaši grūti piepildīt, tomēr viena vai otra iemesla dēļ jūs turpināja to atlikt. Piemēram, nepareizs laiks vai finansiālas grūtības. Taču negatīvā attieksme uzreiz pazudīs, ja ļausi beidzot iegūt to, ko vēlies. Iegādājies biļeti uz sava iemīļotā mākslinieka koncertu, iegādājies savus mīļākos apavus, uztaisi tetovējumu vai beidzot lec ar izpletni! Jau sen iecerētā īstenošana sniegs jums pozitīvu emociju lādiņu un daudz prieka (par to, kā pareizi novēlēt, rakstīju rakstā« » ).

Mīļākais bizness

Vai tev ir kāds hobijs? Vai kaut ko tādu, ko tev ļoti patīk darīt un no kā tu gūsti lielu prieku? Izmisuma brīžos tā ir tava mīļākā lieta, kas palīdzēs tikt galā ar negatīvo. Grāmatu lasīšana, adīšana, ēst gatavošana, mācīšanās svešvaloda, simulācija, Datorspēles un vēl daudz kas cits virzīs tavu spriedzi pareizajā virzienā, ļaus novērst uzmanību un uzlabos pašsajūtu. Vai varbūt tas ir tāpēc, ka jums nav hobija? Tas notiek bieži, jo darbs un mājas darbi aizņem gandrīz visu mūsu laiku. Šajā gadījumā mēģiniet ieklausīties sevī un saprast, kas jūs patiešām aizrauj? Kādas aktivitātes jums patīk? Neatturieties, rīkojieties!

Velti laiku sev. Pagatavojiet masku matiem vai sejai, ja finanses atļauj - apmeklējiet skaistumkopšanas salonu. Skaists grims un moderns manikīrs spēj radīt brīnumus ar meitenes noskaņu! Un, ja pievienosi tai stilīgu frizūru un pavisam jaunu kleitu, tev būs labs garastāvoklis! Iepirkšanās ir diezgan piemērota vīriešiem, jūs varat iegādāties ne tikai apģērba gabalu, bet arī modes aksesuārs. Rūpējoties par sevi, rūpējoties par sevi, jūs veidojat labs ieradums ieliekot stabilu pamatu jūsu labklājībai dzīvē.

Dzīve mainās

Visas iepriekš aprakstītās metodes ir piemērotas cilvēkiem, kuru sliktais garastāvoklis nav pastāvīgs stāvoklis. Bet, ja jūs pastāvīgi jūtat melanholiju un izmisumu, tad visdrošākā un ilglaicīgākā garastāvokļa uzlabošanas metode ir meklēt palīdzību. profesionāla palīdzība pie psihologa. Caur šis speciālists varēsi atklāt reāli iemesli jūsu negatīvā viedokļa pamatā pasaule un mainīt savu dzīvi labāka puse. Galu galā pastāvīgs slikts garastāvoklis ļoti drīz pārvēršas par ieradumu, no kura var būt grūti atbrīvoties.

Jūs pats varat mainīt savu dzīvi. Kā to izdarīt, es rakstīju rakstā« » . Mēģiniet padomāt par to, kā notiek jūsu dzīve? Kas trūkst, kāpēc? negatīvas emocijas un tik daudz stresa? Kā tavs dzīvesveids ietekmē tavu garastāvokli? Centies savu dienu piepildīt ar patīkamiem mirkļiem, padari to interesantu un pozitīvu.

Un visbeidzot es vēlos jums piedāvātizteiksmes metodes garastāvokļa uzlabošanai:

• pastaigāties svaigā gaisā;
• skatīties smieklīgus attēlus vai video internetā;
• klausieties savu iecienītāko mūziku;
• iet vannā vai kontrastdušā;
• skatīties savu iecienītāko komēdijas filmu;
• braukt ar automašīnu pa naksnīgo pilsētu;
• spēlēties un samīļot ar mājdzīvniekiem;
• iegūt kādu vēlamo lietu, lai tas ir sīkums;
• lasīt interesantu grāmatu;
• sarunāt fotosesiju ar draugiem;
• eksperimentēt ar izskats un grims;
• uztaisi sev masāžu pats vai pajautā mīļotajam;
• pirkt istabas augs, pieskatīt viņu;
• pārlapojiet albumu ar fotogrāfijām, atcerieties patīkamos mirkļus no dzīves ...

Ir daudz veidu, kā sagatavoties pozitīvam vilnim. Izmēģiniet dažādi varianti un izvēlieties sev piemērotākos. Taču galvenais, kas tev palīdzēs, ir tava vēlme baudīt dzīvi, neskatoties uz kādām grūtībām vai problēmām. Galu galā labs garastāvoklis brīžiem efektīvāk palīdz pārvarēt visas grūtības, kas stāv tavā ceļā.

Interesanti, vai jums ir kādi pārbaudīti veidi, kā uzlabot garastāvokli? Būšu pateicīgs, ja padalīsities ar tiem komentāros.

_________________

- Kaprīzuma cēloņi
- Kā uzmundrināt? Psihologu padomi
— 7 vienkārši padomi, kas 100% uzlabos jūsu prāta stāvoklis
Kā 10 minūtēs pacelt garastāvokli?
— 2 nestandarta veids pamodiniet savas emocijas
- Secinājums

Katra cilvēka dzīvē ir brīži, kurus mēs saucam par sliktu garastāvokli. Šāds stāvoklis ir nemierīgs un var aizēnot jebkuru ilgi gaidītu svētku vai notikumu. Ir apātija pret notiekošo, trauksmes sajūta un emocionāla nestabilitāte.

________________

________________

Psihoterapeiti stāsta par vienkāršiem veidiem, kā vienmēr būt labā garastāvoklī. Ir vairāki praktiski padomi lai palīdzētu jums būt optimistam un neļaut sliktām domām un situācijām sabojāt jūsu dienu.

1) Mūzika.
Klausieties mūziku, kas jums patīk. Psihologi iesaka arī dziedāt līdzi, kad vien iespējams. Kad ilgas ir iemitinājušās tavā dvēselē, droši dzen tās prom ar mīļākās melodijas palīdzību austiņās.

2) Deja.
Tas var būt pirmā punkta turpinājums. Tas dos jums pozitīvu enerģiju visai dienai. Galvenais noteikums ir aktīvi kustēties.

3) Izkāpiet.
Bieži vien nekārtības dēļ parādās slikts garastāvoklis. Minimāla sakārtošana palīdzēs ātri labot situāciju. Iestatiet par noteikumu, lai sāktu savu darba dienu ar rakstāmgalda uzkopšanu. Jūs jutīsiet, ka glīti salocīti priekšmeti ievērojami uzlabo jūsu garastāvokli. Ja atrodaties mājās, parūpējieties par komforta iekārtošanu savās mājās. Ģenerāltīrīšana, gultas veļas maiņa arī palīdzēs radīt komfortu un līdz ar to uzlabot garastāvokli. Šim nolūkam veltiet dažas minūtes dienā. Tādējādi jūs esat atrauts no sliktām domām.

4) Pareiza attieksme.
Lai kas arī notiktu, vienmēr esiet optimistisks. Jebkurā situācijā sagatavojiet sevi pozitīvam iznākumam. Aplieciniet sev, ka viss būs kārtībā - un jūs viegli pārvarēsit radušās grūtības. Dodoties uz tikšanos, vienmēr domā par pozitīvu iznākumu. Tautā ir izteiciens: "Cilvēka doma ir materiāla." Tāpēc, paliekot optimists, jūs vienmēr viegli atrisināsit radušās problēmas.

5) Runājiet par problēmu.
Runājiet par to, kas jūs nomāc ar draugu, māti, radinieku. Pat tikai to izrunāšana jau sniedz ievērojamu atvieglojumu un pacilājumu.

6) Palutiniet sevi ar prieku.
Dari ko tu mīli. Pavadiet pāris minūtes savai iecienītākajai spēlei, skatieties savu iecienītāko filmu kinoteātrī vai mājās, lasiet iecienītākā autora grāmatu.

7) Dod sev solījumu.
Apsoli būt optimists un nepievērst uzmanību nelielām nepatikšanām. Jūs vienmēr varat cīnīties pret sliktu garastāvokli. Ir iespējams kļūt par cilvēku ar labu un pozitīvu attieksmi, un to var izdarīt ikviens.

8) Kontrasta duša.
Tas ir fizioloģisks veids, kā radīt sev labu garastāvokli. Kad cilvēks pamīšus ielej karstu un auksts ūdens, tad spriegums ir pazudis.

9) Pagulieties.
Slikts garastāvoklis bieži rodas no banāla noguruma. Tāpēc noliec visu malā un paņem pauzi.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, atjaunot optimismu, līdzsvaru, nosvērtību un baudīt dzīvi.

Padoms #1. Atcerieties, ka jūs varat uzlabot savu garastāvokli
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, ir vienmēr atcerēties, ka jūs pats varat to izdarīt. Patiesībā mainīt garastāvokli ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat, un tas ir lielisks iemesls optimismam.

Padomes numurs 2. Nosakiet garastāvokļa pasliktināšanās iemeslus
Nedomājiet, ka mēģinājums izlikties, ka nejūtat dusmas, skaudību vai pazemojumu, liecina par emocionālo inteliģenci. Patiesībā tas nedod labumu citiem un kaitē jums.

Padomes numurs 3. Samaziniet bojājumus
Ikviens, kurš pakrīt zem karstas rokas, var ciest no tava sliktā garastāvokļa. Bet jūs zināt, kāpēc jūtaties aizkaitināms, tāpēc neuzņemieties to uz citiem. Suns nedrīkst sakost kaķi tikai tāpēc, ka cilvēks to iespēris.

Padoms #4 Atcerieties, ka jūs neesat slikts garastāvoklis.
Dažreiz reibumā spēcīgas emocijas cilvēki rīkojas pretēji visām savām pamatvērtībām un uzskatiem.

Var secināt, ka spilgto emociju izpausmju laikā cilvēks parāda savu patieso seju, taču tas nebūt nav tā. Galu galā dusmas, bailes vai izmisums ir tikai īslaicīgi jūsu apziņas traucētāji, kurus jūs varat iemācīties pārvaldīt. Lai to izdarītu, jums vienmēr jāatceras, kas jūs patiesībā esat, un jāsaglabā miers jebkurā situācijā.

Padoms #5 Mainiet savu seju, lai mainītu garastāvokli.
Sazinoties ar citiem, mēs piedzīvojam dažādas emocijas. Viens no viņu izteiksmes līdzekļiem ir mīmika – varam saraukt pieri, saraukt pieri, smaidīt utt. Mēs pilnīgi pamatoti uzskatām, ka, kad esam laimīgi, mēs izskatāmies laimīgi, un, kad esam skumji, seja iegūst skumju izteiksmi. Pētnieki atklāja, ka sejas izteiksmes darbojas arī citādi.

Pētījumi liecina, ka šīs izmaiņas izraisa asiņu pieplūdumu ne tikai sejā, bet arī mūsu smadzenēs. Mēs kustinām uzacis, kad vēlamies koncentrēties, un tas izraisa asins plūsmu no sejas uz smadzenēm (iespējams, tas palīdz mums labāk koncentrēties). Sejas izteiksmes izmaiņas ietekmē smadzeņu temperatūru, kas ir galvenais, lai saprastu, kāpēc, pieņemot noteiktu izteiksmi, jūs jūtaties labāk vai sliktāk.

Mūsu smadzeņu vielmaiņas darbība rada tik daudz siltuma, ka tām ir nepieciešama pastāvīga dzesēšana. Gaiss, kas ieplūst caur nāsīm, palīdz pazemināt smadzeņu temperatūru, un, kad tas atdziest, jūs jūtaties labāk.

Kad mēs saraucam pieri, nāsis savelkas, kas noved pie smadzeņu karsēšanas (eksperimentāli tika konstatēts, ka, saraucinot degunu tikai 30 sekundes, smadzeņu temperatūra paaugstinās piecas reizes, izraisot pašsajūtas pasliktināšanos).

Tajā pašā laikā smaids, pat nepatiess, uz īsu brīdi nodrošina caur degunu izplūstošā gaisa tilpuma pieaugumu vidēji par 29 mililitriem, un tas patīkami atvēsina smadzenes.

Tas ir, mēs varam sakārtot īssavienojums» slikts garastāvoklis, apzināti mainot sejas izteiksmes. Tātad jūs varat pasmaidīt vai ieturēt pauzi, lai klusi pateiktu "E", līdz garastāvoklis paceļas – jūsu smadzenes jums par to pateiksies.

Padomes numurs 6. Uzlabo garastāvokli, pastaigājoties dabā.
Kad garastāvoklis pasliktinās, tas mēģina pakļaut visas jūsu darbības. Ja tam netiks pretoties, smadzenes pārstās tevī klausīties, un tu nevarēsi pārvarēt depresiju. Lai atbrīvotos no “emocionālo smadzeņu” efekta, vari veikt krustvārdu mīklas, lai aktivizētu “domājošās smadzenes”, vai vēl labāk – doties pastaigā. Ir pierādīts, ka vingrinājumi daudz labāk palīdz atbrīvoties no depresijas nekā narkotiku ārstēšana.

Varat doties pastaigā (vai pat paskriet, ja esat pietiekami vesels) un, ja iespējams, doties dabā. Jaunākie pētījumi liecina, ka pavadot laiku un vingrojot vivo– pat pilsētas parkos un dārzos – neticami noderīgi stiprināšanai Garīgā veselība, tostarp, lai ātri paaugstinātu garastāvokli un pat uzlabotu imūnās funkcijas. Secinājums: ej ārā un kusties!

Padomes numurs 7. Atpūsties.
Slikts garastāvoklis prasa saglabāt spriedzi un koncentrēties tikai uz negatīvām sajūtām. Tāpēc rīkojieties pretēji! Izvirziet mērķi atpūsties un koncentrēties uz citām domām un attēliem ārpus jūsu garastāvokļa šaurā rāmja.

Kā 10 minūtēs pacelt garastāvokli?

Protams, glāze šampanieša, garda šokolādes tāfelīte un iecienītākās komēdijas skatīšanās zem siltas segas ir pārbaudīts veids. Bet diemžēl (vai par laimi?) Mēs to ne vienmēr varam izmantot.

Katrā ziņā alkohols noteikti nav piemērots garastāvokļa celšanai darbā, bet birojā pietrūkst segu. Par laimi mums ir citi veidi, kā sevi uzmundrināt, tā sakot, "uz vietas".

Sākumā mēs radām “priecīgu fonu” darba vietā (un tas, iedomājieties, ir iespējams). Tas mums palīdzēs Svaigs gaiss no atvērta loga, uzmundrinoši aromāti un jautra mūzika. Ja ir iespēja "dziedāt līdzi" un "dejot" - lieliski, tas parasti ir "ko lika ārsts".

No aromātiem garastāvokļa paaugstināšanai vislabāk piemēroti citrusaugļi. Ja "nejauši" pa rokai gadījās apelsīns, mandarīns vai greipfrūts, sagrieziet to plānāk (tikai neplīsiet uzreiz, ļaujiet vismaz nedaudz nogulties uz šķīvja - lai tas piesātina visu telpu ar pozitīvo). Ja neuzkrājat citrusaugļus, kafija noderēs.

Saņemiet galvas masāžu. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot “masāžas ķemmi” (tā trūkuma dēļ derēs arī parastā). Ķemmējiet 2-3 minūtes spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā mēģiniet turēt taisnu muguru, iztaisnot plecus un no visas sirds uzsmaidiet sev, mīļotajam.

Viegla ausu un pirkstu masāža ir vēl viens pārbaudīts garastāvokļa uzlabotājs. Sagrieziet tos dažādos virzienos (ne ausis, pirksti!), enerģiski berziet plaukstas, pēc tam masējiet bioloģiski aktīvos punktus (uz deniņiem, starp uzacīm, deguna spārnu tuvumā).

Lieliski palīdz uzmundrināt roku “skrāpēšanu” no plaukstas locītavas līdz elkonim. Jā, nesmejies. Lai gan tas, ko es saku - SMEJIES, protams! Lasi jokus, skaties Smieklīgas bildes dzīvnieki, video joki ... Pēc dažām minūtēm no slikta garastāvokļa nebūs ne miņas!

- 2 nestandarta veidi, kā pamodināt savas emocijas

1) "Ieslēgt" ožu.
Iespējams, ne reizi vien esi pamanījis, ka tavu mīļāko ziedu vai nopļautās zāles smarža atsauc patīkamas atmiņas, atsauc tās dienas, kad biji laimīgs. Un garastāvoklis uzreiz uzlabojas! Tas nepavisam nav nejaušība: smadzeņu zona, kas ir atbildīga par smaržu, ir viena no senākajām, tāpēc atmiņas, kuras “fiksē” smaržas, ir visstabilākās.

Nav nejaušība, ka mūsdienās tik populāra kļuvusi aromterapija – iedarbība uz organismu ar palīdzību ēteriskās eļļas. Atrodi sev piemērotāko aromātu un jebkurā brīdī varēsi sevi uzmundrināt.

2) Pārvaldīt krāsu.
Kopš seniem laikiem dažādas tautas ir izmantojušas krāsu kā simbolu reliģisko vai valsts ceremoniju laikā. Taču tā patieso nozīmi cilvēka psihei tikai pagājušā gadsimta 50. gados atklāja Šveices zinātnieks Makss Lušers. Viņš ierosināja, ka katra no krāsām simbolizē noteiktu psiholoģisku vajadzību vai tieksmi.

Tāpēc krāsu izvēles lieliski raksturo cilvēku. Ir arī Atsauksmes: veicot derības uz noteiktu toni, mēs varam ietekmēt savu iekšējā pasaule. Paturiet to prātā, izvēloties apģērbu vai interjera priekšmetus.

- Secinājums

Cilvēka garastāvoklis vienā dienā var mainīties vairākas reizes. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tas ir ļoti reti labs un uzreiz nokrīt pat neliela nieka dēļ. Tomēr viss vēl nav zaudēts, un ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt jums uzlabot garastāvokli, nepieliekot pārāk daudz pūļu.

Piemēram, vienkārši izstiepiet lūpas smaidā un turiet to uz sejas 5 minūtes. Jūs nepamanīsit, cik daudz labāk jutīsities. Un tas ir tikai viens no visvairāk vienkāršus veidus ietekmēt jūsu iekšējais stāvoklis. Viss jūsu rokās. Uzdrīkstēties!

Materiālu sagatavoja Dilyara speciāli vietnei

Aiz loga sabiezēja melni mākoņi. Lietus lāses birst nevērīgi. Vējš tos uzreiz savāc, griežot steidzīgi kustīgo garāmgājēju lietussargus. Vai neesat laimīgs? Tu lēnām tuvojies savai darba vietai, paskaties un saproti: atkal šis dators, šīs mapes, šīs papīra lapas, šīs “mīļākās” komandas ikdienas sejas. Ak, cik viss ir noguris! Pasteidzies atvaļinājums, nedēļas nogale... Kā var aizmirst par tēju?! Atdzisis ... Ko es varu darīt? Vai varbūt paņemt pārtraukumu? Sakiet, ka nejūtaties labi? Vai varbūt... Beidz! Stop. Tagad ir laiks pateikt sev: “Pietiek!”. Galu galā tālākais domu gājiens ir vairāk nekā acīmredzams: pirmkārt, tas paliks atmiņā par nepiepildītiem sapņiem, otrkārt, par to, ka trūkst Nauda, treškārt, par dažādām nepatikšanām, kas radušās laikā pēdējie laiki utt. Un kāds ir rezultāts? Nepārprotami sabojāts garastāvoklis atlikušajai dienas daļai. Un tad pat tavs atspulgs spogulī teiks, ka tu esi precīza tā paša mākoņa atdarinājums aiz loga ar strauji plīstošām lietainām skumju asarām, un pat garāmgājēju lietussargs iejutīsies apgrieztas dvēseles lomā ar tās pieredzes. Tāda pati situācija var gadīties ar mums ne tikai darbā, bet arī iekšā parastā dzīve. Izmēģiniet tālāk sniegtos padomus, tie noteikti jums palīdzēs!

Vienkārši soļi lieliskam garastāvoklim

1. Dariet to, kas jums patīk, un jūs aizmirsīsit par problēmām, kas jūs satrauc.
2. Iepirkšanās – nedaudz palutiniet sevi.
3. Patīkama mūzika ir tā, kas palīdzēs prātam pārslēgt uzmanību. Var dziedāt līdzi ;)
4. Pastaigas svaigā gaisā ir svaiga pieredze.
5. Dejot ir jautri!
6. Neatliec lietas uz vēlāku laiku, dari tās tieši tagad, un tad atbildības akmens nokritīs no tavas sirds un tu elposi dziļi.
7. Radošums – tu noteikti jutīsies labāk.
8. Miegs ir laiks, kad mēs aizmirstam par visu slikto, kas ar mums noticis.
9. Palīdzēt mīļajiem – viņu pateicība un laime noteikti liks tev pasmaidīt.
10. Sports - pēc intensīvs treniņš tev nebūs spēka skumt :)

Jāmaina vide

Sakratiet to draugs! Jums ir jāizvēdina šis slapjums un mitrums galvā.

Priekš šī:

• Mēs atšķaidām izmisuma un skumjas atmosfēru jaunas optimistiskas sejas. Vismaz pa telefonu. Kas jau ir labi!

Ņemam mobilo un izpētām tālruņu grāmatas saturu. Mēs sev definējam šādu personu loku: par kuriem sen neko neesam dzirdējuši, ar kuriem kādu laiku neesam komunicējuši vai vienkārši dzīvē pozitīvi uzlādēti cilvēki. Mēs izceļam sev “upuri” un piezvanām. Tātad zvana rezultātā mūsu domu skumjais komponents pakāpeniski, bet ievērojami samazinās, jo tā aizņemtā plašā teritorija mūsu burvīgajā galvā piepildījās ar jauniem iespaidiem un jaunām domām no patīkamas sarunas.

• Ja darbā ir pieejams internets un iespēja to lietot, dodieties uz izlasi sociālais tīkls un mēs darām to pašu, ko pa tālruni.

Varat arī izveidot jaunu virtuālo iepazīšanos vai piedalīties diskusijā interesanta tēma forumā, kas, iespējams, dos vēl lielāku efektivitāti. Galvenais, lai tas nerodas negatīva ietekme par darba procesa gaitu vai tiem gadījumiem, ar kuriem bijāt aizņemts. Šie padomi palīdzēs izmest negatīvās domas no galvas.

• Un visbeidzot - mīļi! Nekad agrāk saldums labam garastāvoklim nav pievienojis papildu kalorijas.

Paņemam lietussargu, izejam uz ielas un skrienam, apejot peļķes, uz tuvāko pārtikas veikalu. No sliktā garastāvokļa izvēlamies gardāko tableti un ieelpojam devu svaigākā, ar patīkamu lietus pēcgaršu, gaisu! Atkal uzvāram karstu tēju un labojam garastāvokli ar augstākminētajiem līdzekļiem.

Īsa pauze 10-20 minūtes darba laiks telefona zvans vai lietderīgs skrējiens uz veikalu būtiski neietekmēs darba ražīgumu. Un jo īpaši tāpēc, ka šī darbība tiek veikta tikai, lai paaugstinātu šī koeficienta vērtību. Tāpat kā šie vienkāršus padomus palīdzēs koriģēt mūsu garastāvokli un panākt smaidu uz sejas. Iespējams, pēc iepriekš minēto ieteikumu izlasīšanas jūs esat izdomājis vismaz un, iespējams, vēl vairāk efektīvi veidi lai paceltu garu, piemērots jums. Darīt! Drosmīgi un steidzami ņemiet tos kā zāles. Ja jums ir grūti un skumji atrasties savā darba vietā, tas tā ir īpašs padoms un šim gadījumam.

1. Pasūtiet uz darbvirsmas. Galds, kas nosēts ar papīru kaudzēm, nepavisam neliecina par darbu. Labāk ir noņemt no darba virsmas visu nevajadzīgo, atstājot nepieciešamo lietu minimumu. Varat ievietot atvaļinājumā uzņemtu fotoattēlu vai suvenīru, kas atgādina tālus ceļojumus. Šīs mazās lietas spēj uzmundrināt, un tās ir nevajadzīgas Šis brīdis aksesuāri darbam netraucēs, novērš uzmanību no mācībām.
2. Pastaiga pusdienlaikā. Mēģiniet iziet ārā uz pusstundu. Īpaši labi, ja tuvumā ir parks, skvērs u.c. Svaigs gaiss dos mundrumu un palīdzēs uzlādēt baterijas atlikušajai darba dienas daļai. Atcerieties, ka . Dodiet savam ķermenim patīkamu pastaigu sajūtu.
3. Izveidojiet personīgu grafiku. Plānojiet darāmo, nosakiet prioritātes. Kad skaidri zināsi, cik daudz darba tev dienā jāpaveic, to izdarīt kļūs vieglāk.

   Galvenais ir pieradināt sevi uzstāties, lai tie "nekarātos" tad pāri dvēselei ar smagu nožēlas akmeni.

   Apziņa, ka viss ir izdarīts, sniedz brīvības sajūtu, uzmundrina vakarā pēc smagas dienas.

4. Komandā draudzīga atmosfēra. Ir pamanīts, ka ērtā psiholoģiskā vide pieaug cilvēka darba spējas un produktivitāte. Uzsmaidiet saviem kolēģiem, pastāstiet kādu smieklīgu anekdoti. Tas uzmundrinās ne tikai jūs, bet arī jūsu kolēģus.
5. Kā pēc darba? Lieliski, ja pēc darba gaida baseina apmeklējums, tikšanās ar mīļākajiem draugiem vai došanās uz teātri. Papildus darbam dzīvē ir tik daudz interesantu lietu!

Gadās, ka no rīta neveicas, vai nez kāpēc šobrīd pasliktinās garastāvoklis. Un līdz vakaram vēl ir daudz laika. Netērējiet atlikušo dienas daļu, tāpēc labāk mēģināt labot situāciju. Ja pašu lietu nevar atspēlēt, jāstrādā ar noskaņojumu. Galu galā būtība nav pašos cēloņos, bet gan cilvēka uztvere. ja viss ir slikti vai tā šķiet?

Noskaidrosim problēmu

Pirmkārt, jums vajadzētu apturēt brīdi un saprast apātijas cēloni. Varbūt tiešām jūties slikti, bet cita lieta ir tad, kad vēlies pievērst sev uzmanību, lai kāds apžēlotos un mierinātu. Jebkurā gadījumā jums ir jāļauj sev saprast, ka dzīve jau ir īslaicīga. Izmisuma vietā labāk veltīt laiku tam, kas ir vismaz patīkams. Un cik daudz noderīgu lietu tu vari atļauties, ja beigsi gausties. Tomēr, ja tomēr nolemjat ilgoties, tad tas jādara vismaz ar garšu. Piemēram, ir labi skumt pēc mūzikas, īpaši savas iecienītākās. Pēkšņi nāks iedvesma, izmisumu nomainīs radošuma mūza?

Pareizā virziena izvēle

Otrkārt, vajag atradināt sevi no sliktā garastāvokļa. Jā tas ir iespējams. Tā dara visi. Ikreiz, kad jūs zaudējat drosmi, piespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas aizdzen sliktās domas. Ja tu paņem grāmatu un lasi katru reizi, kad tev ir slikts garastāvoklis, tad vai nu skumjas nāks arvien mazāk, vai arī tu kļūsi par ļoti lasītu cilvēku. Piedzīvojot dusmas, jūs varat tikt galā ar sašutumu vingrinājums. Ir patīkami iztēloties, cik formā kļūs ķermenis. Jebkurā gadījumā ieguvums ir - tas ir fakts.

Komunikācija

Kā uzmundrināt sevi mājās, kad esi viens vai strīdējies ar mīļoto? Jums tas ir jāsaprot laiks paies un viss noteikti izdosies. Kad kļūsti vientuļš, vari piezvanīt draugiem vai vecākiem. Garīgā komunikācija sniedz neaizstājamu atbalstu grūtos brīžos. Var zvanīt viesiem un tērēt patīkams vakars kopā. Vai arī dodieties apciemot kādu sev tuvu cilvēku. Tas ir labi jums, tas ir labi viņiem. Konkrētās iespējas ir atkarīgas no situācijas. Tomēr joprojām pastāv pārbaudīti veidi, kā palielināt. Apskatīsim tos tagad.

Pastipriniet mūziku skaļāk, izvēloties dziesmas, kas jums patīk

Saskaņā ar savu iecienītāko dziesmu jūs vienlaikus varat darīt daudzas noderīgas lietas. Velti laiku sev, rūpējies par savu izskatu. Uz sejas var uzklāt masku, aizvērt acis un ieslēgt patīkamu mūziku, bet procedūras beigās izdzert tasi aromātiskas tējas vai kafijas. Starp citu, šiem dzērieniem ir tonizējoša iedarbība, kas uzlabo garastāvokli.

Zīmējiet bez domāšanas

Vienkārši paņemiet papīra lapu, zīmuli un pārvietojiet roku. Tas atslābina, veicina mieru nervu sistēma. Un, ja jūs izmantojat daudzkrāsainus zīmuļus vai pildspalvas, tad tiks pieslēgta arī krāsu terapija. Aizmirstiet par problēmām, iegremdējieties procesā, kā bērns. Atcerieties savu bērnību un izbaudiet mirkli.

Dejošana

Dejošana ir abpusēji izdevīga iespēja uzlabot garastāvokli mājās vai ārā.

Dodiet savam ķermenim brīvību kustēties, nedomājot par to, kā tas izskatās no malas – vienkārši dejojiet. Pozitīvas enerģijas lādiņš noteikti izspiedīs sliktu garastāvokli un drūmas domas. Labs lēmums- Ej dejot ar draugiem. Tā varētu būt diskotēka vai salsas vakars. Prasmēm un spējām nav nozīmes. Tavs mērķis ir iegūt pozitīvu lādiņu no procesa.

Pasūtiet

Kad šķiet, ka viss ir slikti, pirmais, kas jūs kaitinās, ir izkaisītas lietas mājās vai dokumenti uz darbvirsmas. Ieslēdziet mūziku, apņēmīgi noskaņojiet to un sāciet tīrīšanu. Tajā pašā laikā atbrīvojieties no liekā, atbrīvojiet vietu jaunām lietām un pozitīvai enerģijai mājā. Kā uzmundrināt sevi darbā? Mūzika, iespējams, nebūs gluži piemērota, taču nenāks par ļaunu sakārtot papīru kaudzi un iztukšot dokumentu atvilktnes. Rezultātā, ievērojot kārtību, jutīsi, ka garastāvoklis tiešām ir uzlabojies, dvēselei kļuvis daudz vieglāk.

Pasmaidi

Staigāt

Cilvēka noskaņojums ir saistīts arī ar gada laiku un laika apstākļi. Kā uzmundrināt sevi rudenī, kad aiz loga līst lietus un no kokiem skumji krīt lapas? uzvilkt gumijas zābaki, paņem lietussargu, termosu tējas un dodies pastaigā. Lūdzu, ņemiet vērā, kuras skaista dabašajā gadalaikā, kādas piesātinātas krāsas, un gaiss ir svaigs, mitrs, pikants. Elpojiet dziļi, koncentrējieties uz savām sajūtām, aizmirstiet par nepatīkamu dienu vai incidentu. Tagad svarīgi ir iemācīt sev izbaudīt mirkli, apkārtējo dabu, lietus skaņas. Paskaties, cik dzīve ir skaista, sliktam garastāvoklim tajā nav vietas.

Solārijs un veselīgi produkti

Bieži vien rudens-ziemas periodā cilvēkus mocīja hroniska apātija vai pat depresīvs stāvoklis. Tas ir saistīts ar faktu, ka Saulainas dienas kļūst daudz mazāks. Kā uzmundrināt sevi, ja esat nomākts? Varat doties uz solāriju – tas dos ultravioletās gaismas devu, kas ir pietiekama, lai jūs uzmundrinātu. Biežāk vajag staigāt svaigā gaisā un vēl labāk – skriet.

No produktiem tumšā šokolāde tiek uzskatīta par pārbaudītu līdzekli depresijas ārstēšanai. Tomēr citrusaugļiem ir tāda pati īpašība. Ja vismaz katru otro dienu izdzersi glāzi svaigas apelsīnu sulas, tas tevi ne tikai uzmundrinās, bet arī stiprinās imūnsistēma. Palieliniet banānu saturu. Pietiek apēst vienu dienā – papildus vitamīniem tas nodrošinās organismam labu garastāvokli.

Ziemas prieki

Ziemā lieliski sevi var uzmundrināt, atkarībā no iespējām slidojot vai slēpojot. Vai varbūt ragavas? Atcerieties, cik jautri bija bērnībā šļūkt pa ledus slidkalniņu. Kāpēc pieaugušā vecumā tās pašas metodes? Dodieties uz slidotavu viens pats, kopā ar bērniem, draugiem, radiem. Šī ir lieliska iespēja izklaidēties un aizmirst par aktuālo problēmu nopietnību. Frosty sarkt un pozitīva jums ir garantēta.

Saldie dzērieni

Ir cilvēku kategorija, kuri "pieceļas uz nepareizās kājas". Un tā gandrīz katru dienu. Sliktā garastāvokļa vai pat pašsajūtas cēlonis no rīta ir glikozes trūkums. Pirmais solis ir doties uz virtuvi. Lielisks veids, kā uzmundrināt sevi no rīta, ir izdzert tasi smaržīgas svaigi pagatavotas saldas kafijas. Palīdz arī glāze augļu sulas. Ķermenis uzreiz tiek piepildīts ar možuma lādiņu, un barojošas brokastis sniegs enerģiju visai dienai. Lieliski, lai sāktu rītu ar savu iecienītāko produktu.

Fiziskie vingrinājumi

Uzlāde ir vēl viens pārbaudīts veids, kā uzmundrināt sevi, ja viss ir slikti. Visvieglāk to izdarīt mājās. Bet darbā, ja vēlaties, varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Uzlabosies ķermeņa asinsrite, spēku pieplūdums būs jūtams gandrīz acumirklī. Fiziskās aktivitātes paaugstina laimes hormona līmeni asinīs, tāpēc ir vērts šai labvēlīgajai nodarbei veltīt vairāk laika. Saskaņā ar statistiku, cilvēki, kas apmeklē sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā, ir izturīgāki pret stresu un dzīvespriecīgāki. Iemesls ir laimes hormona ražošana muskuļu darba laikā.

Metodes

Kā sevi uzmundrināt, ja viss ir slikti? Skatieties patiesībai acīs. Ir situācijas, kad sliktā garastāvokļa cēlonis ir melanholija. Tad vajadzētu izdomāt – vai tev pietrūkst cilvēka, notikuma, pagātnes laika? Pirmajā variantā varat piezvanīt vai tikties ar personu. Ja gadās tā, ka tas, pēc kā ilgojies, ir miris, tad atceries skaistākos mirkļus, kas tevi saista. Cilvēki, kas pameta mūsu pasauli, tikai priecātos, ka esat laimīgs un jums klājas labi. Garīgi sūtiet cilvēkam gaismas un mīlestības staru, jūs uzreiz jutīsities labāk. Ja esi sastrīdējies, nosaki, kas tev ir svarīgāk – pierādīt savu lietu vai būt kopā ar kādu blakus. Atkarībā no tā rīkojieties. Varbūt nebūs citas iespējas spert pirmo soli.

Dažreiz jautājums par to, kā sevi uzmundrināt, ja viss ir slikti, interesē cilvēku, kuru pavada zaudējumu sērija. Šajā gadījumā viss ir jāsakārto kārtībā. Vispirms jums ir jānoskaidro neveiksmju iemesli. Tās ir personiskas kļūdas vai nespēja orientēties apstākļos. Uzņemieties atbildību, piešķiriet sev tādu attieksmi, kādu jūs - vienīgā persona ietekmējot situāciju. Tad sajutīsi jaunu spēku pieplūdumu, un noteikti tiksi galā ar šķietami neatrisināmākajām problēmām. Un, starp citu, šo vārdu labāk izņemt no leksikas uz visiem laikiem. Pastāstiet sev savādāk - nav problēmu, ir uzdevumi.

ārstēt

Labs veids, kā uzmundrināt mīļotā slikto garastāvokli, ir ļaut sev gardi paēst. Apsēdieties, izceliet procesu noteikts laiks. Šajā brīdī labāk norobežoties no visa, kas var novērst uzmanību. Vienkārši izbaudiet sava iecienītākā saldējuma vai deserta garšu vai varbūt gaļas ēdiens. Nav biedru pēc gaumes un krāsas. No slikta garastāvokļa nebūs ne miņas. Un pēc porcijas garšīgs ēdiens vislabāk ir doties pastaigā. Svaigs gaiss, ritmiska elpošana sakārtos domas, skatiens uz lietu stāvokli var krasi mainīties.

Atpūtieties un uzlabojiet garastāvokli

Ja apātija ir pilnībā atspēlējusies, vispār nav spēka kaut ko darīt, tad atpūtu vajag sakārtot sev. Tajā pašā laikā jūsu uzmanību var novērst:

• lasīt mīļāko grāmatu vai tādu, kurai nebija laika;
• skatoties filmu, seriālu, TV šovu;
• datorspēle, taču svarīgi neaizrauties un nomodināt līdz rītam;
• rakstot savu eseju, dzeju, prozu (daudziem apātija noved pie radošuma apskaidrības, talantu apzināšanas);
• zīmēšana, jo īpaši krāsas;
• rokdarbi (bieži vien iegūtajam darbam ir nepārspējams skaistums un oriģinalitāte, un tas viss tāpēc, ka dvēsele tajā brīdī piedzīvoja dziļas jūtas).

Kā sevi uzmundrināt? Smieklīgu mirkļu fotoattēli vai palīdzēs jums šajā jautājumā. Skatoties tiem cauri, cilvēks sāks sapņot par labo vai varbūt beidzot nobriest, lai paņemtu atvaļinājumu un dotos ceļojumā. Jauni iespaidi ir labākais veids, kā tikt galā ar izmisumu. Dažreiz vienkārši pārlūkojot skaistas fotogrāfijas vai bildes lieliski pacilā, piesātina

Secinājums

Ir neskaitāmi veidi, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Lai tos visus uzskaitītu, nepietiek ar desmit sējumiem. Daži patiešām strādā un maina uztveri uz labo pusi, citi ir mazāk efektīvi, bet labāk nekā nekas. Jebkurā gadījumā galvenais un lielākā daļa pareizais ceļš ir cilvēka nevēlēšanās būt sliktā garastāvoklī. Ja kāds dzīves kurss tiek veikts, lai gūtu panākumus, lai kas arī notiktu, tas tiks uztverts kā pieredze. Neviens nav pasargāts no kļūdām. Bet daži no viņiem mācās un norūdās, citi zaudē spēkus cīņā par labo.

Slikts garastāvoklis ir jāizsvītro no saraksta, ja nolemjat gūt panākumus. Tagad tikai prieks piepildīs katru nodzīvoto dienu. Esi laimīgs!

Slikts garastāvoklis periodiski apmeklē ikvienu, tam ir daudz iemeslu - no noguruma un zema tonusa reālu problēmu dēļ, beidzot ar emocionālu stuporu no rīta. Uzskatu, ka noskaņojums ir panākumu atslēga, kad esmu noskumis vai ar kaut ko neapmierināts, viss izkrīt no rokām.

Vai esat to pamanījuši paši? Tu no rīta piecelies ar nepareizo kāju un ej projām - apgāzi sev virsū kafijas tasi, iestrēdzis sastrēgumā, kavēji darbu, saņēmi pārmetošu skatienu no mīļotā priekšnieka, slikti strādā un jūties slikti... Labāk mazliet padomā, kā uzmundrināt un uzlādēties pozitīvi visai dienai.

Sliktā garastāvokļa iemesli

Ja skumju ilgas jūs apņem ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, tad kopumā jums nav jāuztraucas - tas ir normas variants. Ja izmisums jūs kaitina vairākas minūtes katru dienu, tad dzīvē vai saistībā ar to kaut kas noteikti ir jāmaina. Un, ja slikts garastāvoklis nāk daudz biežāk, tad jādomā un jāmeklē sliktā garastāvokļa cēloņi. Jūs varat to attiecināt uz izmisuma garu, slikti laika apstākļi, vai nepareizā kāja no rīta - bet vai tas ir tā vērts? Labāk ir izdomāt, kas jūs skumdina.

Piemēram, tie varētu būt:

• beriberi un dažas slēptās slimības (iespējams, pašā sākotnējā stadijā);
• reālas problēmas vai grūtības;
• slikti laika apstākļi;
• dažas neatklātas sūdzības;
• dzīves ilgums pārdomāšanai;
• hormonālie traucējumi;
• emocionāli traucējumi.

Protams, slikts garastāvoklis var rasties vairāku iemeslu dēļ vienlaikus vai arī pavisam citu iemeslu dēļ - katrs cilvēks ir individuāls, un viņa garastāvokli un tonusu regulē sarežģītākais ķīmiskās reakcijasķermenī.

Ja slikts garastāvoklis cilvēku pavada visu mūžu, tad tas ir labs iemesls apmeklēt ārstu - cilvēkam saslimstot ātri krītas garastāvoklis un možums, viņš jūtas slikti un kļūst aizkaitināms.

Kā jūs varat tonizēt sevi piecu minūšu laikā

Ja skumju cēlonis nav identificēts, varat mēģināt palielināt vitalitāti tikai dažu minūšu laikā.

Cilvēka garastāvoklis ir atkarīgs no hormonu līmeņa, kas atbild par emocijām. Lai noskaņojums mainītos, kaut kā jāietekmē šo hormonu daudzums. Hormonus ietekmē:

• noderīgi mikro- un makroelementi, kas nonāk mūsu organismā ar pārtiku, dzērieniem un vitamīniem;
• fiziskā aktivitāte;
• placebo efekts – ja dari to, ko cilvēks parasti dara labā garastāvoklī, tad organismu var nedaudz apmānīt, un tas paaugstinās hormonu līmeni, kas tevi būtiski uzmundrinās.

Ko ēst garastāvoklim

1. Vienkāršākais ir apēst kaut ko saldu vai vitamīniem bagātu. Saldumi palīdz aktivizēt nervu sistēmas darbu, kas pakāpeniski izlīdzinās emocionālais fons un tajā pašā laikā dzīves gars. Ir vēl viens iemesls - saldumi ir vienkārši patīkami. Pat ja neņemat vērā to labvēlīgo ietekmi, neliela bauda palīdzēs paspilgtināt visdrūmāko dzīves ainu un paaugstinās vitalitāti, atrodoties mājās, darbā vai pastaigājoties.
2. Derēs arī augļi. Tie satur kompleksu vitamīnu un ēterisko eļļu kompleksu, vairums no tiem palīdz ātri un efektīvi uzlabot garastāvokli. Vislabāk izvēlēties tos augļus, kuriem ir vairāk spilgta krāsa un izteikta smaka - tie ir tajā gatavības stadijā, kad daudzums noderīgas vielas viņiem ir visaugstākais. Pats labākais, ka citrusu kombinācijas ar skujkoku aromātiem un garšaugiem rada tonusu.
3. Dārzeņi ir lieliska izvēle tiem, kas ievēro diētu vai vienkārši negaršo saldumus. Tā, piemēram, brokoļi satur daudz folijskābes – un, starp citu, tās trūkums noved pie depresijas. Dārzeņus vajadzētu ēst neapstrādātus, tad efekts būs ilgāks un parādīsies ļoti ātri, pēc termiskās apstrādes tie ir slikti un maz ietekmē pašsajūtu.
4. Pilngraudu maize vai brūnie rīsi palīdzēs palielināt vitalitāti, uzlādēties pozitīvas emocijas un enerģiju visai dienai. Ogļhidrāti principā ļoti pozitīvi ietekmē cilvēku, un, ja tas kompleksie ogļhidrāti, kas tiek atbrīvoti lēni, tie ir ļoti noderīgi.
5. Savlaicīga glāze ūdens arī palīdzēs justies labāk - mainās sāļu un mikrodaļiņu koncentrācija organismā, mainās spiediens (tas ir svarīgi tiem, kas reaģē uz sliktiem laikapstākļiem).
6. Tasīte kafijas vai tējas palīdzēs uzmundrināt un aizmirst par dzīves likstām, kā arī paaugstinās tonusu un dos enerģiju. Protams, ļaunprātīga kafijas lietošana ir slikta, bet dažreiz tā ir īsts glābiņš.
7. Nedaudz alkohola palīdzēs atslābināties – glāze vīna atbrīvos no stresa un uzlādēs ar pozitīvo (šim nolūkam jāizvēlas sarkanvīni).

Kustība kā veids, kā uzmundrināt

Daba rūpējās par cilvēku un atalgoja viņu ar prieka hormonu ražošanu motora aktivitāte- tas nepieciešams, lai cilvēks ievērotu pašsaglabāšanās instinktu - aizvēsturiskos laikos neaktīvajiem gāja slikti.

Tagad cilvēkam kustība vairs nav tik svarīga kā tajos laikos - mūsu dzīvē nav ilgas skriešanas pēc mamuta vai bēgšanas no ienaidniekiem. Tomēr evolūcijas veicināšanas mehānisms joprojām darbojas. Ja kādu pusstundu ieslēgsi enerģisku mūziku un dejosi, tad garastāvoklis noteikti uzlabosies. Labāk ir dot priekšroku skaņdarbiem ar ātru ritmu.

Jebkurš deju virziens ir piemērots, pat ja jūs nemaz nezināt, kā dejot - attēlojiet vietējo iedzīvotāju deju ap uguni, tas arī palīdzēs pacelt garastāvokli.

Pastaiga - jauks veids iziet no pašreizējā stāvokļa. Kad spēki ir uz nulles un prātu apņem drūmas domas, pietiek iziet ārā un noiet dažus kvartālus. Kā tas strādā? Pirmkārt, jebkuras mobilitātes laikā tiek ražotas labam garastāvoklim nepieciešamās vielas.

Otrkārt, svaigs gaiss, nemitīga vizuālo tēlu maiņa, liela ārējās informācijas plūsma – tas viss noved apziņu principiāli citā līmenī. Un, ja būs iespēja pastaigāties dabā vai vismaz parkā, tad ieguvums būs divreiz lielāks. Regulāras pastaigas palīdz atbrīvoties no emocionālās depresijas – var ne tikai uzlabot garastāvokli, bet kopumā uzlabot pašsajūtu.

Arī vingrošana. labs variants, skaļa mūzika un daži sit-ups papildinās prieku.

Mani veidi, kā uzlabot garastāvokli

Sekss tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajām metodēm garastāvokļa uzlabošanai – nav labāka veida, kā uzmundrināt sevi mājās par šo. Tomēr dažkārt vitalitāti vajag celt ne tikai mājās – diezgan bieži noskaņojums krītas darbā.

Personīgi es bieži dusmojos par sīkumiem, un tad es nespēju koncentrēties. Tas man palīdz elpošanas vingrinājumi- Es izeju uz biroja balkonu un dažas minūtes ieelpoju zinātni. Šajā laikā asinis tiek bagātinātas ar skābekli, un dzīve kļūst daudz jautrāka.

Vēl viens veids, kas man ļoti patīk, ir masāža. Nopirku vienkāršu pēdu masieri, un kad garastāvoklis uz nulles, sarīkoju sev atpūtas vakaru - tējkannu laba tēja, interesanta filma vai grāmata, masāža un dažas aromātiskās eļļas.

Starp citu, vai jums ir aromlampa? Ja nē, tad ticiet man, jums tas tiešām ir vajadzīgs. Savulaik pirku vienkārši tāpēc, ka man patika forma - manā plauktā izskatījās diezgan atbilstoši. Un tad es nolēmu mēģināt. Sveču mirgošana, patīkams aromāts - tas tiešām palīdz. Kā smaržo, var izmantot meža aromātus un skuju koki, man patīk citrusaugļu (zinātnieki ir pierādījuši, ka tās pozitīvi ietekmē cilvēka emocijas) un citronzāles smaržas.

Un, protams, radošums. Ja man ir skumji, es cenšos izliet savas emocijas tekstā vai uz audekla – tas palīdz gan novērst uzmanību no drūmajām domām, gan tajā pašā laikā kaut nedaudz izprast sevi.

Kā tikt galā ar garastāvokli: psihologa nodarbība

Es konsultējos ar psihologu, un es dalos viņas padomos ar jums. Viņa man paskaidroja, ka, ja kāds ilgstoši ir nomākts, tad viņam to nez kāpēc vajag. Šķiet, ka jums nepatīk skumt, vai vēlaties to mainīt? Ja līdz medicīniskās indikācijas cilvēks ir vesels, un ir izmēģināti visi veidi, kā cīnīties ar izmisumu, tad atliek tikai kardināli lēmumi - kaut ko mainīt sevī.

Šajos nolūkos varat vērsties pie kouča – šis cilvēks pārtulko jums jūsu domas un vēlmes, novērtē to realitāti un atbilstību virzienam. Ja jums ir skumji par kaut ko, jums tas nav vajadzīgs. Ja jums ir skumji par kaut ko un jūs nesteidzaties no tā atbrīvoties, tad jums tas patīk.

Šis padoms burtiski atvēra man acis, es izdarīju pāris izmaiņas savā dzīvē un aizmirsu par to, kas ir negatīvs noskaņojums. Pāris tases tējas no rīta un dārzeņi visas dienas garumā uztur vitamīnu līdzsvaru, joga un deju studija palīdz vairāk kustēties, un divi mīļi suņi nodrošina garas pastaigas katru dienu, jo man patīk laikapstākļi un uzlādē ar pozitīvo.

Labs garastāvoklis- tas ir vienkārši, jums tikai jārada tam piemēroti apstākļi. Klausieties savu iecienīto mūziku no rīta un dejojiet - tas jūs tonizēs, staigājiet jebkuros laikapstākļos no rīta vai vakarā (varat staigāt kopā ar kādu vai viens), vērojiet savas domas un īpaši garastāvokli no rīta - un jūs vienmēr būt lieliskā noskaņojumā.