Vai grūtniecēm var ravēt noliecoties vai kaplējot. Darbs dārzā ir lielisks psihoemocionālās izkraušanas veids. Fiziskās aktivitātes grūtnieču ikdienā. Kas ir labi atpūsties ārpus pilsētas

Daudzas sievietes grūtniecības laikā domā, vai ir iespējams strādāt dārzā, vai arī viņām no tā jāatturas. Šis jautājums ir īpaši aktuāls, ja grūtniecība ir ilgi gaidīta un sieviete šaubās par šāda darba lietderību.

Atbildei uz šo jautājumu nav viennozīmīgi secinājumi. Katrai sievietei tas jāizlemj individuāli, pamatojoties uz savu pašsajūtu un psihoemocionālo stāvokli.

• gestācijas vecums vairāk nekā 12 nedēļas;
• nav aborta draudu;
• nav pietūkuma;
• sievietes vispārējais veselības stāvoklis ir apmierinošs.

Protams, lielas slodzes, kas saistītas ar darbu dārzā, ir kontrindicētas. Jūs nevarat noliekties un nest smagumus. Nav ieteicama ilgstoša uzturēšanās saulē. Ja jūtaties noguris, labāk paņemiet pauzi un apgulieties atpūsties. Optimālais darbības režīms dārza gabalā ir 25-30 minūtes. Pēc tam 2 stundas jāatpūšas - jāpaguļ ēnā ar grāmatu vai jānosnauž.

Kāpēc dārzkopība ir noderīga?

Strādājot dārzā grūtniecei, ir vairāki pozitīvi faktori. Pirmkārt, svaigs gaiss, kas ne tikai uzlabos emocionālo un fizisko stāvokli, bet arī izglābs no bezmiega. Tas ir saistīts ar asiņu piesātinājumu ar skābekli. Atcerieties, ka jūsu mazuļa stāvoklis ir atkarīgs no jūsu garastāvokļa.

Otrkārt, nelielas fiziskās aktivitātes ir noderīgas sievietei stāvoklī. Gluži otrādi, no tā, ka gulēsi nekustīgi, baidoties nodarīt pāri mazulim, nekāda labuma nebūs. Izņēmums ir dzemdes tonuss un grūtniecības pārtraukšanas draudi, kad galvenais ieteikums ir gultas režīms. Treškārt, augļus un ogas var ēst tieši no dārza (neaizmirstiet nomazgāties), uzlādējoties ar vitamīnu un saules enerģiju. Vitamīnus saņem ne tikai māte, bet arī auglis (īpaši D vitamīnu).

Ceturtkārt, redzot, kā rok dārzā, pārējā ģimene gribēs palīdzēt, un, kā zināms, kopīgs darbs vieno. Sazinoties ar mīļajiem gūsi pozitīvas emocijas, kā arī varēsi paskaidrot vecākajam bērnam (ja tāds ir), ka tagad tev īpaši nepieciešama viņa palīdzība.

Kad jāpārtrauc dārzkopība?

Šāda darbība ir kontrindicēta vairākos gadījumos:

1. Ja ievērojat visus ārstu ieteikumus, nenoslogojiet sevi ar darbiem dārzā. Ja ļoti nogurst, tad labāk atteikties no čopera un grābekļa par labu pārgājieniem.
2. Ja pēc nelielas fiziskas slodzes vēdera lejasdaļā parādās velkošas sāpes, jāatguļas tā, lai kājas būtu augstāk par galvu. Iespējams, esat izvēlējies pozīciju, kas radīja diskomfortu. Nākamajā reizē nevis tupus, bet četrrāpus.
3. Darbam labāk izmantot zemu soliņu, uz kura sēžot nesaspiedīsi vēderu. Ar tās palīdzību ērti lasīt ogas - zemenes, meža zemenes, jāņogas u.c.
4. Nekādā gadījumā nevajadzētu novākt ražu no kokiem, it īpaši, ja tas ir saistīts ar kāpšanu pa kāpnēm. Viena neuzmanīga kustība var izraisīt kritienu, kas radīs neatgriezeniskas sekas līdz pat spontānam abortam.

Parūpējies par sevi un savu mazuli!

Topošajai māmiņai ļoti vēlama atpūta brīvā dabā vasarā. Ja jums ir sava vasarnīca vai iespēja īrēt māju laukos kaut uz īsu laiku, noteikti izmantojiet to. Rezultāti neliks jums gaidīt.

Dabā grūtniecei uzlabojas miegs, nomierinās nervu sistēma, mazulis nepārtraukti saņem tik nepieciešamo skābekli un D vitamīnu (kas veidojas organismā saules gaismas ietekmē), bet “veselīgas” fiziskās aktivitātes palīdz sagatavoties ķermenis gaidāmajām dzemdībām.

Turklāt vasaras brīvlaiks ir lieliska iespēja tiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nevar doties uz dienvidiem, pie jūras. Grūtniecības laikā ir daudz kontrindikāciju tālsatiksmes ceļojumiem, lidojumiem, klimatisko un laika zonu maiņai. Gluži pretēji, medicīnisku kontrindikāciju dzīvošanai lauku mājā pie pastāvīgās dzīvesvietas praktiski nav.

Protams, “interesantā situācija” liek pārdomāt dažus ierastā lauku dzīves ritma aspektus. Grūtniecības laikā ārsti iesaka ierobežot daudzu veidu fiziskās aktivitātes, saulē pavadīto laiku, būt uzmanīgākam pret dienas režīmu un diētu. Šajā sakarā ģimenei, kas atklāj vasaras sezonu, ir daudz jautājumu par topošās māmiņas dzīvesveidu un pieļaujamām slodzēm. Mēģināsim atbildēt uz biežāk sastopamajiem "valstu jautājumiem".

Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu attīstās uzvedības reakciju kopums, kas pazīstams kā ligzdošanas sindroms. Tas izpaužas topošās māmiņas neatvairāmā vēlmē “uzlikt uz pleciem” savu dzīvesvietu, sagatavot māju jauna mazā īrnieka uzņemšanai. Katram šis sindroms izpaužas dažādi: dažas sievietes koncentrējas uz pūra iegādi mazulim, citas labprāt uzsāk remontu mājā, maina interjeru vai pat maina mājokli.

Nonākot valstī, grūtniece, visticamāk, sāks aprīkot ne tikai māju, bet arī visu zemes gabalu. Topošā māte var vēlēties pilnveidot šo zemes gabalu, kas šajā gadījumā tiek uztverts kā daļa no viņas mājas. Saprātīgās robežās šādas vēlmes apmierināšana ir pat noderīga: neliela fiziskās aktivitātes deva svaigā gaisā nenāks par ļaunu. Šeit grūtniecei galvenais ir nepārspīlēt ar slodzēm.

• Cik daudz laika dienā es varu veltīt fiziskajām aktivitātēm grūtniecības laikā?

Nedrīkst strādāt dārzā ilgāk par 30 minūtēm pēc kārtas neatkarīgi no darba veida, laikapstākļiem un diennakts laika; jūs varat smagi strādāt 20–30 minūtes un pēc tam tikpat daudz atpūsties, piemēram, apgulties ar interesantu grāmatu. Ar šādiem intervāliem, ar labiem laikapstākļiem un labsajūtu, topošā māmiņa var labi “dārzoties” pāris stundas dienā.

• Vai ir iespējams laistīt dārzu grūtniecības laikā?

Protams, topošā māmiņa nevar patstāvīgi celt un nest smagumus (lejkannas vai ūdens spaiņus, podus ar stādiem, zemi, smiltis u.c.), laistīšanas šļūteni, ja tā nav uz ruļļa, jo, ceļot smagumus, vēdera muskuļi. sasprindzināties. Iegādājieties nelielu lejkannu: laistīšana prasa ilgāku laiku, taču tā ir drošāka veselībai. Dārzā varat uzstādīt arī īpašus pārnēsājamus un stacionārus ūdens smidzinātājus, un tad laistīšana vairs nebūs jūsu rūpe. Laistīšanas stādījumus var uzticēt arī radiniekiem.

• Vai ir iespējams rakt grūtniecības laikā?

Topošajai māmiņai neder darbības, kas saistītas ar pēkšņām kustībām vai ievērojamu fizisko slodzi, piemēram, zemes rakšana un irdināšana, tāpēc lāpsta, kaplis, smalcinātājs nav jūsu šīs vasaras darbarīki. Nav aizliegts jau apstrādāto zemi slīpēt ar rokas kapli, grābekli vai kultivatoru. Daudz ērtāk ar lieko zāli tikt galā ar zāles pļāvēja palīdzību uz riteņiem. Starp citu, zāles pļāvēju un elektrisko kultivatoru nevajadzētu lietot ilgāk par 15 minūtēm bez pārtraukuma: darba procesā tie rada vibrāciju, kuras pārpalikums var negatīvi ietekmēt topošās māmiņas pašsajūtu.

• Kurā diennakts laikā dārzkopība ir veselīgāka grūtniecei?

Centieties ilgstoši neuzturēties atklātā saulē - pārkaršana izraisa asinsvadu paplašināšanos un var izraisīt uteroplacentālās asinsrites pasliktināšanos. Optimālais laiks darbam dārzā ir no 8 līdz 11 un no 17 līdz 20 stundām. Rasa nokrīt agri no rīta un vēlu vakarā – pastāv risks saaukstēties, un pusdienlaikā labāk atpūsties mājās vai ēnā. Strādājot un atpūšoties dārzā saulainā dienā, neaizmirstiet par saules aizsargkrēmu (to vajadzētu uzklāt uz ādas 15–20 minūtes pirms došanās ārā) un cepuri.

• Vai topošajai māmiņai ir iespēja pašai ravēt dobes un novākt ražu no kokiem?

Tas ir iespējams, bet pielāgots grūtniecībai. Nestrādājiet dārzā saliekti – šī pozīcija provocē dzemdes sieniņu tonusa paaugstināšanos un var veicināt grūtniecības pārtraukšanas draudus. Tā paša iemesla dēļ nevajadzētu pārāk stiepties uz augšu (piemēram, vācot ogas un augļus no kokiem un augstiem krūmiem). Ērtāk ir veikt zemes darbus - stādīšanu, ravēšanu, irdināšanu, nokalšanu un ražas novākšanu, sēžot starp dobēm uz zema sola vai saliekamā krēsla.

Ja galvenais darbs tiek veikts, stāvot kājās, un jums tikai uz brīdi jāpieliecas, pietupieties ar plati izplestām kājām un balstoties uz visu pēdu. Vēl viena iespēja ir nometies ceļos pēc tam, kad kaut kas ir nolikts uz zemes. Ražas novākšanu no kokiem vislabāk uzticēt mīļajiem. Ja tomēr ļoti vēlies pats salasīt ābolus vai plūmes, izmanto augļu savācēju (plastmasas grozu ar spraugām sānos uz viegla teleskopiskā stieņa). Topošajai māmiņai noteikti nav vērts izmantot dārza kāpnes, kāpnes, krēslus un citas ierīces, no kurām jūs riskējat nokrist.

• Ko nevar darīt grūtniecības laikā?

Neapšaubāmi. Tie ir darbi ar agroķīmijas izmantošanu. Topošajai māmiņai ir stingri aizliegts visas grūtniecības laikā nonākt saskarē ar ķīmisko mēslojumu, pārsēju un dārza kaitēkļu apkarošanas līdzekļiem. Šīm vielām var būt toksiska ietekme uz augli. Turklāt nav iespējams ne tikai personīgi atšķaidīt un lietot šīs ķīmiskās vielas, bet arī atrasties dārzā to izsmidzināšanas laikā.

Pastaigas grūtniecības laikā

Papildus darbam un atpūtai dārzā, lauku dzīve sniedz plašas iespējas āra aktivitātēm. Topošajai māmiņai ir iespējams un ļoti noderīgi pastaigāties svaigā gaisā, un iespēju tam valstī ir daudz! Jūs varat ceļot pa meža takām, upes krastu, tīrumu, lauku ceļu vai sava brīvdienu ciemata ielām. Visas šīs pastaigas būs vienlīdz noderīgas, katrai ir savi nopelni, tāpēc labāk tās pārmaiņus, katru dienu mainot maršrutus un izbaudot jaunus skatus.

• Vai jums ir nepieciešams īpašs drēbes grūtniecēm?

Nepieciešams: topošās māmiņas labsajūtai ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizo “tērpu” pastaigai pa laukiem. Apģērbam jābūt ērtam: brīvam, kustībām netraucētam un no dabīgiem audumiem (topošās māmiņas ādai “jāelpo”). Ir svarīgi ģērbties atbilstoši laikapstākļiem, ņemot vērā laiku, ko plānojat pavadīt ārpus telpām; ne pārkaršana, ne hipotermija grūtniecības laikā nav nevēlama. Pastaigai mežā ņem līdzi vieglu vējjaku un cepuri, lai pasargātu sevi no skrāpējumiem no zariem un kukaiņu kodumiem. Dodoties uz upi, uzmet plecos stolu vai vējjaku - pie ūdenskrātuvēm vējš ir stiprāks. Apaviem pastaigai dabas klēpī jābūt ne tikai ērtiem, bet arī stabiliem, pilnībā pēdu fiksējošiem un nolietotiem. Topošajai māmiņai, kurai grūtniecība ir pāri pusei, nevajadzētu doties pastaigā bez pārsēja.

• Cik bīstami ir kukaiņu kodumi grūtniecības laikā?

Šāds ciešs "kontakts" ar kukaiņiem noteikti nenāk par labu grūtniecei. Gandrīz jebkurš kodums var izraisīt alerģisku reakciju apsārtuma, pietūkuma un niezes veidā, kas šajā periodā var būt izteiktāks nekā parasti. Turklāt daudzi kukaiņi ir infekcijas slimību nesēji; mūsu joslā visbīstamākais no šī viedokļa ir dažu ērču kodumi - ērču encefalīta un boreliozes (vīrusu slimības) pārnēsātāji. Abas slimības ir bīstamas topošajai māmiņai, jo var provocēt grūtniecības komplikācijas un traucēt normālu augļa attīstību. Protams, tas nebūt nenozīmē, ka topošajai māmiņai ir “pasūtīts” ceļš uz mežu (galveno ērču dzīvotni). No aprīļa beigām līdz sākumam - jūnija vidum vajadzētu atturēties no pastaigām pa mežu: šajā periodā ērcēm ir vairošanās sezona. Pēc jūnija vidus no ērcēm vairs nav jābaidās, jo tās kļūst neaktīvas un nekož cilvēkam. Kad bīstamais periods beidzies, atkal var droši staigāt pa mežu – ievērojot saprātīgus drošības pasākumus. Arī karstajās dienās uz mežu labāk doties drēbēs, kas pilnībā nosedz rokas un kājas, slēgtos apavos un cepurē (cepure, šalle, bandana). Un pirms ieiešanas mežā papildus aizsardzībai pret kukaiņiem apstrādājiet apģērbu un atklāto ādu (rokas, kaklu) ar repelentu. Tā kā parastajiem repelentiem var būt toksiska iedarbība un tie arī nav noderīgi grūtniecēm, topošajai māmiņai vislabāk ir lietot produktus, kas paredzēti bērniem no 1. dzīves gada. Ja repelents ir aerosola veidā, ieteicams to uzklāt ārā, pēc dziļas elpas un elpas aizturēšanas uz aerosola laiku; tādējādi ievērojami samazinot kaitīgo gaistošo savienojumu ieelpošanas risku aerosola sastāvā.

• Kas grūtniecei jāņem līdzi garā pastaigā?

Ir vērts paņemt līdzi nelielu daudzumu pārtikas (krekeri, āboli) un, protams, dzert ūdeni bez gāzes. Vēl viena ērta lieta topošajai māmiņai staigāšanai ir kompakts “sēdeklis” (īpaša odere staigāšanai, var būt piepūšama vai salokāma, to var iegādāties tūrisma veikalos), kas pieturu laikā būs vienkārši neaizstājams.

Kā staigāt grūtniecības laikā, lai nepārpūlētos?

Pastaigas laikā nosakiet sev ērtu pastaigas tempu un, ja iespējams, mēģiniet to nemainīt. Vērojiet savu elpošanu: tai jābūt izmērītai, dziļai un vienmērīgai. Mēģiniet ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Ik pēc 20-30 minūtēm paņemiet nelielu pārtraukumu. Kopējais pastaigas ilgums nedrīkst pārsniegt 2-3 stundas. Protams, ceļojumā ir vērts doties tikai tad, ja jūtaties labi. Pie mazākajām nelabuma pazīmēm topošās māmiņas pastaiga jāpārtrauc un nekavējoties jāatgriežas mājās. Paturot to prātā, mēģiniet neaiziet tālu no kotedžas.

Noteikumi grūtniecēm: peldsezona

Siltā dienā grūtniece var atpūsties sauļošanās krēslā zem lietussarga vietējā ūdenskrātuves krastā. Ja ūdens temperatūra nav zemāka par 22 ° C, un ielas termometrs norāda, ka gaiss sasilst līdz aptuveni 25 ° C, ir pilnīgi iespējams peldēt. Ūdens procedūras saldūdenī ir ne mazāk noderīgas kā peldēšana jūrā. Ūdens palīdz uzlabot vielmaiņas procesus organismā, asinsriti placentā, normalizē asinsspiedienu un dzemdes tonusu, palīdz atbrīvoties no tūskas.

• Kā noteikt peldbaseina drošību?

Priekšroka jādod plūstošām ūdenskrātuvēm - mazām upēm, kuru krastos nav rūpniecības uzņēmumu. Neesiet pārāk slinks, lai vispirms pajautātu vietējiem iedzīvotājiem par ūdens tīrību. Izvēloties peldvietu, noskaidro, vai augšpus straumei ir lopu dzirdināšanas vieta, osta vai liela laivu stacija ar motorlaivām – šie faktori būtiski samazina peldbaseina drošību. Vēl viens svarīgs drošības faktors ir upes tece un grunts topogrāfija izvēlētajā ūdenskrātuvē. Pat ja upe ir sekla, bet straume tajā ir diezgan strauja un dibens ir izraibināts ar lieliem laukakmeņiem vai bedrēm, no peldēšanas labāk atturēties. Bet upe ar vāju straumi, plakanu dibenu un gludu ieeju ūdenī ir diezgan piemērota.

• Vai grūtniecei ir kādi ierobežojumi tradicionālajās ūdens aktivitātēs?

Grūtniecības laikā būs jāatsakās no sportiskām ūdens spēlēm (ūdensslēpošana, velosipēdi un motocikli) - fiziskās aktivitātes un traumu risks ir pārāk liels. Tā paša iemesla dēļ tiek atcelta dalība pludmales volejbolā. Bet jūs varat spēlēt ūdenī ar piepūšamo bumbu un braukt ar laivu - protams, kā pasažieris!

• Cik ilgi grūtniece var palikt ūdenī?

Ūdenī topošajai māmiņai vienā vannā jāatrodas ne vairāk kā 10 minūtes; Pēc iegremdēšanas dīķī mēģiniet vairāk kustēties un peldēt. Pēc izkāpšanas no ūdens nekavējoties nosusiniet sevi ar dvieli un palieciet 3-5 minūtes saulē, lai sasildītos.

• Vai sauļošanās ir atļauta grūtniecības laikā?

"Grūtnieču" sauļošanās noteikumi ir ļoti vienkārši - tāpat kā jūrā, vidējā joslā ir bīstami uzturēties atklātā saulē no plkst.11 līdz 16; nedrīkst sauļoties guļot uz zemes (arī pakaišos), jo ja zeme nav pietiekami silta, var saaukstēties. Ja rezervuāra krasts nav aprīkots ar sauļošanās krēsliem, paņemiet no mājas saliekamo krēslu. Pludmalē noteikti aizsedziet galvu ar cepuri un mēģiniet ik pēc 20 minūtēm doties ēnā, lai nepārkarstu.

• Kādi saules aizsardzības pasākumi ir ieteicami grūtniecības laikā?

Saulainā dienā noteikti paņemiet līdzi lietussargu no saules vai panamas cepuri – tas pasargās no pārkaršanas. Turklāt 15 minūtes pirms iziešanas no mājas ir vērts apstrādāt atklātās ķermeņa vietas ar saules aizsargkrēmu. Izvēloties kosmētiku no saules, priekšroku dod produktiem bez smaržām – grūtniecības laikā palielinās ādas alerģisko reakciju risks. Topošās māmiņas āda kļūst jutīgāka – tas nozīmē, ka izvēlētajam produktam ir jābūt vienu līmeni spēcīgākam saules aizsardzības faktoram, nekā parasti lietojat. Jūs varat izvēlēties sauļošanās līdzekli zīdaiņiem – tie ir netoksiski, hipoalerģiski un tiem vienmēr ir maksimālais UV aizsardzības faktors.

• Ko darīt, ja pie vasarnīcas nav pienācīgas peldvietas?

Ja veselība neļauj iziet no mājas vai pie vasarnīcas nav tīras ūdenskrātuves, varat nodrošināties ar ūdens procedūrām tieši savā dārza gabalā. Pietiek piepildīt piepūšamo baseinu ar siltu ūdeni, novietot blakus sauļošanās krēslu - un “pludmales” atpūta ir garantēta!

Uzturs grūtniecības laikā

Diemžēl vasara ir slavena ne tikai ar dabas veltēm, bet arī ar pārtikas saindēšanās un enterovīrusu infekciju (vīrusu slimība, kas rodas ar drudzi, sliktu dūšu, vemšanu un caureju) pieaugumu. Lai izvairītos no šīm kaitēm, ir svarīgi ievērot vienkāršus vasaras diētas noteikumus.

• Vai grūtniecei var rasties gremošanas problēmas, ēdot augļus, ogas un dārzeņus no sava dārza?

Tas notiek bieži; tomēr iemesls nav pašās dārza veltēs, bet gan to ļaunprātīgā izmantošanā. Pirmkārt, topošajai mātei nekādā gadījumā nevajadzētu ēst ogas lielos daudzumos, it īpaši vasaras sezonas atklāšanas dienā; pietiek ar 0,5–1 glāzi. Otrkārt, pirms baudīt dārza ogu garšu, tās rūpīgi jānomazgā ar tekošu ūdeni. Pat ja esat pārliecināts, ka dārzā esošie augi nav apputeksnēti ar mēslojumu un pesticīdiem, atcerieties - jūs nevarat ēst nemazgātus augļus! Tas vienlīdz attiecas uz visām dārza "dāvanām": ogām, kas aug dārzā un uz krūma, dārzeņiem un augļiem. Grūtniecības laikā topošās māmiņas imunitāte samazinās, un organisms kļūst uzņēmīgāks pret infekcijām, var palielināties alerģisku reakciju attīstības risks.

• Vai topošajai māmiņai ir bīstami ēst meža sēņu ēdienus?

Var būt tikai viens briesmas - saindēšanās ar neēdamām sēnēm; tas ir bīstami arī ārpus grūtniecības, bet topošajai māmiņai saindēšanās ar pārtiku ir daudz smagāka. Turklāt jāatceras, ka sēnes ir smags un nesagremojams ēdiens, tāpēc tās nevajadzētu ēst biežāk kā reizi nedēļā un, protams, ēdiena gatavošanā izmantot tikai ēdamās sēnes.

• Vai grūtniece var dzert mājās gatavotus augļu un ogu dzērienus?

Tas ir iespējams un ļoti noderīgi: tie labi palīdz tikt galā ar slāpēm un tajā pašā laikā atbrīvojas no tūskas, kas parādījās uz karstuma fona, jo dažiem no tiem ir diurētiska iedarbība. Ļoti noderīgi ir dzērieni, kas gatavoti no skābām ogām - sarkanajām un upenēm, brūklenēm, dzērvenēm, kauleņiem, ķiršiem, ķiršiem un mežrozīšu gurniem. Visas šīs ogas uzlabo nieru darbību un palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Āboliem, plūmēm, bumbieriem, aprikozēm un cidonijām ir tādas pašas derīgās īpašības. No zīdkoka (zīdkoka), ēnas un aronijas augļiem varat pagatavot gardus un veselīgus dzērienus; Tie noder arī slāpju remdēšanai. Vasaras dzērieniem nav nepieciešams pievienot cukuru – visas ogas un augļi jau satur organismam nepieciešamo glikozes daudzumu; turklāt saldais dzēriens daudz sliktāk remdē slāpes.

Papildus ogām un augļiem vasaras dzērienu pagatavošanai var izmantot svaigus dārzeņus, piemēram, burkānus, tomātus, bietes un ķirbi. Svaigi spiestas dārzeņu sulas ir bagātas ar minerālvielām un mikroelementiem; neatšķaidītā veidā tos ieteicams dzert tukšā dūšā. Sulu var atšķaidīt ar ūdeni proporcijā 1:2 vai 1:3 un lietot kā dzērienu visas dienas garumā.

• Vai ir vērts pirkt pienu valstī no privātajiem tirgotājiem - kaimiņiem, kas tur mājlopus?

No vienas puses, svaigs piens ir daudz veselīgāks nekā piena pulveris; savukārt sanitāro pārbaudi neizgāja. Pienu "no govs apakšas" var nopirkt tikai tad, ja ir pilnīga pārliecība, ka saimnieks ievēro visas veterinārās prasības lopkopībā (vakcinācijas, režīms, barošana, kopšana). Pārdevējam jālūdz vismaz veterinārais veselības sertifikāts govs, kaza vai aita, kuras pienu viņš pārdod. Un, neskatoties uz visu svaigā piena lietderību, to pašu drošības apsvērumu dēļ tas ir jāvāra! Papildus pašam pienam topošajai māmiņai ļoti noderīgi ir skābpiena produkti: ayran, iedegums, rūgušpiens, vārīts piens, jogurts, kefīrs vai raudzēts cepts piens. Tie labi remdē slāpes, ir barojoši un labvēlīgi zarnu darbībai. Vienīgais, kas jāņem vērā, lietojot piena produktus karstā vasaras dienā, ir straujš to derīguma termiņa samazinājums augstās apkārtējās vides temperatūrās. Raudzētie piena dzērieni vasarā jāuzglabā ledusskapī ne ilgāk par dienu, un pirms lietošanas noteikti pārbaudiet derīguma termiņu.

Pirmā palīdzība grūtniecības laikā

Dodoties uz valsti, katram gadījumam iepriekš noskaidro, kur atrodas tuvākie medicīnas centri, klīnikas un slimnīcas, kādus medicīniskās palīdzības veidus sniedz, vai ir ginekoloģiskā un dzemdību nodaļa. Jāņem vērā, ka reģionā pēc izsaukuma ierodas vietējā ātrās palīdzības brigāde, kas nepieciešamības gadījumā nogādā pacientus uz tuvāko reģionālo slimnīcu. Izbraukšana uz pilsētas "ātrās palīdzības" māju ir iespējama tikai tad, ja šāda veida pakalpojums ir noteikts jūsu līgumā par dzemdībām un pirmsdzemdību aprūpi.

Savāc individuālu pirmās palīdzības komplektu topošajām māmiņām. Noteikti paņemiet līdzi pasi un visus medicīniskos dokumentus, kas jums bija izbraukšanas brīdī:

1. maiņas karte (izsniedz pirmsdzemdību klīnikā pēc pieprasījuma no 22 grūtniecības nedēļām);
2. dzimšanas apliecība (izsniegta pirmsdzemdību klīnikā pēc 12 vizītēm vai 12 nedēļu novērošanas, apmēram 30 nedēļās);
3. ultraskaņas, CTG un citu pētījumu dati grūtniecības laikā, laboratorisko izmeklējumu rezultāti, izraksti no ambulatorās kartes;
4. obligātās medicīniskās apdrošināšanas polise (CMI);
5. brīvprātīgās medicīniskās apdrošināšanas polise (VHI) - slēdzot līgumu par dzemdībām un/vai pirmsdzemdību medicīnisko uzraudzību;
6. dzemdību līgums, ja tāds ir.

Savācot aptieciņu vasaras rezidencei, ievietojiet tajā grūtniecēm paredzētus vitamīnus, no-shpu (spazmolītisku līdzekli), baldriānu (nomierinošu līdzekli) un visas zāles, kuras lietojat papildus, kā norādījis ārsts. Neaizmirstiet par sezonas sagatavošanu:

1. repelentus, kā arī līdzekļus niezes mazināšanai un kukaiņu kodumu dzīšanas procesu paātrināšanai;
2. sauļošanās un saules apdegumu ārstēšana;
3. antihistamīna līdzekļi;
4. zāles, kas normalizē zarnu darbību.

Pirms aizbraukšanas konsultējieties ar ārstu, kurš jūs apmeklē grūtniecības laikā. Apspriediet atbalstošo aprūpi, kamēr esat prom (ja nepieciešams), saņemiet padomu par dzīvesveidu, ikdienas rutīnu un uzturu, nosakiet nākamās ārsta vizītes datumu.

Jūs varētu interesēt raksti

Daudzas sievietes jautā ārstiem, vai grūtniecības laikā ir iespējams tupēt vai nē. Īpaši tās, kurām gaidāmas pirmās dzemdības.

Kopumā jebkura neliela fiziskā aktivitāte ir izdevīga grūtniecei neatkarīgi no viņas stāvokļa, termiņa, trimestra, augļu skaita, vecuma un citiem potenciāli ierobežojošiem faktoriem. Turklāt lielākajā daļā programmu, kas paredzētas nodarbībām ar grūtniecēm un dažādiem vingrinājumiem, obligāti ir iekļauti pietupieni.

Tāpēc grūtniecības laikā var un vajag tupēt. Protams, tāpat kā citus vingrinājumus, jums nevajadzētu to darīt pārāk bieži un pārāk aktīvi. Vislabāk ir jautāt savam ārstam vai cilvēkiem, kuri zina, kā pareizi tupēt grūtniecības laikā.

Grūtniecības laikā tupēt var tā vai ar atbalstu. Daudzas sievietes pietupieniem izmanto īpašas piepūšamās bumbiņas, kas pēdējos gados ir ļoti populāras. Ar to palīdzību jūs varat atslābināt muskuļus, atbrīvoties no sāpēm, uzlabot asinsriti ķermeņa lejasdaļā un iegurņa rajonā, kā arī novērst dzemdes tonusu.

Kā pareizi pietupties

Pietupieniem grūtniecēm ir noteiktas priekšrocības:

• Pirmkārt, tie ļauj piešķirt elastību locītavām, kas atrodas iegurņa joslā;
• Pateicoties sistemātiskiem pietupieniem, tiek stiprināti muguras un gurnu muskuļi;
• Ja grūtniece nevis noliecas, bet pietupās, tad tas noņems slodzi no viņas muguras. Tas ir ārkārtīgi svarīgi tām topošajām māmiņām, kuras cieš no muguras sāpēm.

Līdzīga pozīcija (kā pietupienu laikā) būs īpaši ērta kontrakciju laikā. Visticamāk, ka sākumā daudzām sievietēm būs pārāk grūti pilnībā pietupties, tāpēc viņām ieteicams atspiesties uz krēsla. Šajā gadījumā vislabāk ir likt segu vai paklāju zem papēžiem. Pēc tam, kad esi apsēdies, ir nepieciešams celties pēc iespējas lēnāk, jo pēkšņas kustības var izraisīt reiboni un zaudēt līdzsvaru.

Jūs varat tupēt gan ar krēslu, gan bez atbalsta:

1. Lai pareizi tupētu ar krēslu, jums ir jāstāv ar seju pret to un nedaudz jāizpleš kājas. Mugura jātur taisnā stāvoklī. Tālāk, pakāpeniski izpletot kājas dažādos virzienos, mēģiniet apsēsties, izmantojot krēslu kā atbalstu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas pēc iespējas ilgāk - līdz brīdim, kad sākat izjust diskomfortu. Gadījumā, ja jums ir grūti nenoplēst papēžus, zem tiem jāpaliek sarullēts paklājs vai sega.
2. Ja esat pārliecināts, ka esat gatavs veikt pietupienus vingrinājumus bez atbalsta krēsla veidā, tad jums jādara šādi: iztaisnojiet muguru, izpletiniet kājas un pietupieni, vienlaikus nedaudz izpletot kājas dažādos virzienos. Tajā pašā laikā nepaceliet papēžus no grīdas. Mēģiniet izstiept augšstilbu iekšējo daļu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek pēc iespējas ilgāk - līdz diskomfortam.

Fiziskās aktivitātes grūtniecēm mājās

Jebkurus vingrinājumus var pilnībā ignorēt un tīši pietupties, negūstot nekādu baudu no šī procesa. Ja nav vēlmes veikt noteiktos vingrinājumus, tad nav steidzamas vajadzības tos veikt. Tajā pašā laikā pilnībā neatsakieties no pietupieniem un citām fiziskām aktivitātēm. Jau sen zināms, ka sievietei pienācīgi jāsagatavo ķermenis dzemdībām. Tāpēc grūtniecēm ir lietderīgi staigāt, veikt pagriezienus un līkumus, pēc iespējas vairāk pietupties, kustēties pozā “četrrāpus”. Ja šāda darbība sievietē ir sistemātiska, tad garantēti, ka dzemdības būs vieglākas.

Šajā sakarā (īpaši, ja nav ko darīt un ir garlaicīgi), jūs varat apvienot biznesu ar prieku grūtniecības laikā, proti:

Likumsakarīgi, ka jebkurā grūtniecības posmā ir vērts atteikties no tādām fiziskām aktivitātēm kā lēkšana, pievilkšanās, kaut kā smaga celšana, skriešana. Tas viss var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības.

Ja pietupienu un citu vingrinājumu laikā rodas nopietns diskomforts vai pat sāpes, tad tas ir labs iemesls vērsties pie ārsta. Normālā stāvoklī un normālas grūtniecības laikā, veicot vieglus vingrinājumus, sievietei nevajadzētu izjust diskomfortu vai sāpes. Iespējams, ka parādījies diskomforts ir saistīts ar kādas patoloģijas attīstību, tāpēc nevajadzētu atteikties no ārsta apmeklējuma, pat ja esat pārliecināts, ka drīz viss pāries pats no sevis.

Vai ir iespējams tupēt pēdējās grūtniecības stadijās

Protams, kad līdz dzemdībām jau ir akmens mest, fiziskās aktivitātes līmenis ir jāsamazina: nevajag katru dienu spietot laukos, sēņot un mazgāt grīdas. Grūtniecības laikā tupēt var jebkurā laikā, bet pēc 35. nedēļas tas jādara piesardzīgi. Pietupienus vislabāk veikt ar balstu, jo bez tā pastāv liels risks, ka sieviete nenoturēs līdzsvaru, viņai reibst galva un viņa kritīs.

Līdz ar to pat vecmātes īsi pirms dzemdībām var piespiest sievieti nedaudz pietupties, ja viņa to spēj. Kā minēts iepriekš, šajā gadījumā fiziskās aktivitātes atvieglos dzemdību pārnešanu.

Vingrinājumi ar bumbu

Pēdējos gados popularitāti gūst dažādi vingrinājumi grūtniecēm uz speciālas bumbas (fitball), uz kuras ir ļoti ērti pietupties. Tik liela piepūšamā bumba tiek izmantota daudzos perinatālos centros. Tas patiešām palīdz “sasildīties” pirms dzemdībām un pienācīgi tām sagatavoties, kā arī nomierina dzemdētājas emocionālo un fizisko stāvokli.

Pirms pietupienu veikšanas ar bumbu grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt nelielu iesildīšanos 2-3 minūšu garumā, lai sagatavotu ķermeni tam, ka nāksies piedzīvot turpmāku stresu.

Vispirms jums vienkārši jāapsēžas uz bumbas, izvēloties sev pozīciju, kurā jūs jutīsities pēc iespējas ērtāk un ērtāk. Ļoti bieži, pirmo reizi trenējoties uz bumbas, vislabāk to novietot pie sienas, ik pa laikam uz tās atspiežoties. Kad jūs jau pārliecinoši sēžat uz bumbas, jums jāmēģina šūpot iegurni dažādos virzienos, jāmēģina veikt apļveida kustības un arī nedaudz atlec.

Jebkurš vingrinājums, kas tiks veikts sēdus stāvoklī uz piepūšamās bumbas, izraisīs asiņu pieplūdumu iegurņa rajonā, kas pozitīvi ietekmēs visas asinsrites paātrināšanos. Ārsti saka, ka ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat ātri noņemt dzemdes tonusu.

Grūtniecības laikā pietupieni uz piepūšamās bumbas jāveic pēc iespējas biežāk (protams, ja nedraud grūtniecības pārtraukšana). Asins pieplūduma dēļ būs iespējams arī ātri atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā, atslābināt muskuļus.

Ir vērts atzīmēt, ka pietupieni uz bumbas neradīs smagu pārpūli vai nogurumu, tāpēc nodarbību ilgums var būt jebkurš - atkarībā no jūsu iespējām un vēlmēm. Uzreiz pirms dzemdībām un dzemdību laikā vingrinājumi uz bumbas ļauj paātrināt atvēršanos un padarīt mazuļa virzību cauri dzemdību kanālam pēc iespējas ērtāku.

Piepūšamo bumbu ieteicams iegādāties pirmajās grūtniecības stadijās, kad sievietei vēl nav pat redzams vēders. Daudzas topošās mātes izmanto fitballu kā krēslu - viņas sēž uz tā, lasa grāmatas, skatās televizoru, vienkārši atpūšas, apvienojot biznesu ar prieku.

Jums jāpārtrauc tupēt un sēdēt uz bumbas, ja jūtat, ka pulss ir paātrinājies, elpošana ir kļuvusi apgrūtināta, sāpes vai diskomforts vēderā. Ar pastāvīgām apļveida kustībām, sēžot uz bumbas, var sākt reibt galva. Lēnām izkāpiet no bumbas, neveicot pēkšņas kustības.

Pieliekties un pietupties grūtniecēm var jebkurā laikā – tas jādara ne tikai veicot dažādus vingrinājumus, bet arī ikdienā. Centieties vairāk kustēties, nevis gulēt uz dīvāna vai sēdēt uz krēsla. Līdz ar to dedzīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm arī nav tā vērts.

Drīz pienāks vasara un topošajām māmiņām, kā nevienam citam, vasarā ir ārkārtīgi svarīgi atpūsties pie dabas un svaigā gaisā. Ja tavā rīcībā ir sava vasarnīca vai māja ciematā, vai arī ir iespēja tās izīrēt prom no pilsētas burzmas kaut uz īsu laiku, noteikti jāizmanto šī iespēja un jāpaliek pie dabas. cik ilgi vien iespējams. Un šādu lauku svētku rezultāti neliks gaidīt ilgi. Vienotība ar dabu un attālināšanās no trokšņainās pilsētas palīdz grūtniecei. Parunāsim ar jums par laukiem un topošo māmiņu atpūtu laukos.

Atpūtas laikā dabā grūtnieces daudz labāk izguļas gan naktī, gan dienā, turklāt bērns pats var nepārtraukti saņemt attīstībai nepieciešamo skābekli un vitamīnus, īpaši D vitamīnu, kas reibumā aktīvi sintezējas mātes organismā. saules gaismas. Sievietei noderēs arī mērenas fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs aktīvāk sagatavot topošās māmiņas ķermeni un viņas gaidāmajām dzemdībām. Cita starpā atvaļinājums valstī ir lieliska iespēja tām sievietēm, kuras dažādu iemeslu un apstākļu dēļ nevar doties atvaļinājumā uz dienvidu reģioniem vai jūru. Tā, piemēram, grūtniecības laikā var būt daudz kontrindikāciju ceļošanai lielos attālumos un lidojumos, klimata joslas vai laika joslu maiņai. Bet dzīvošanai lauku mājā vai lauku mājā, netālu no ierastās dzīvesvietas, praktiski nav kontrindikāciju no medicīnas.

Dabiski, ka grūtniecības iznēsāšana liks pārdomāt daudzus aspektus ierastajā dzīves ritmā valstī, taču tas viss ir pilnībā atrisināms. Tāpēc grūtniecības laikā ārsti iesaka ierobežot daudzu veidu fiziskās aktivitātes valstī, ir vērts pārdomāt uzturēšanās laiku tiešos saules staros, kā arī vērīgu attieksmi pret tādiem aspektiem kā ikdienas režīms un uzturs. Līdz ar to topošajai māmiņai un viņas ģimenes locekļiem, kuri drīzumā plāno atklāt vasaras sezonu, var rasties daudz jautājumu par grūtnieču dzīvesveidu valstī un jautājumu par pieļaujamo fizisko slodzi atvaļinājuma laikā. Sīkāk apskatīsim daudzus biežāk uzdotos jautājumus, kas saistīti ar uzturēšanos valstī.

Daudzas sievietes jautā ārstiem, vai grūtniecības laikā ir iespējams tupēt vai nē. Īpaši tās, kurām gaidāmas pirmās dzemdības.

Kopumā jebkura neliela fiziskā aktivitāte ir izdevīga grūtniecei neatkarīgi no viņas stāvokļa, termiņa, trimestra, augļu skaita, vecuma un citiem potenciāli ierobežojošiem faktoriem. Turklāt lielākajā daļā programmu, kas paredzētas nodarbībām ar grūtniecēm un dažādiem vingrinājumiem, obligāti ir iekļauti pietupieni.

Tāpēc grūtniecības laikā var un vajag tupēt. Protams, tāpat kā citus vingrinājumus, jums nevajadzētu to darīt pārāk bieži un pārāk aktīvi. Vislabāk ir jautāt savam ārstam vai cilvēkiem, kuri zina, kā pareizi tupēt grūtniecības laikā.

Grūtniecības laikā tupēt var tā vai ar atbalstu. Daudzas sievietes pietupieniem izmanto īpašas piepūšamās bumbiņas, kas pēdējos gados ir ļoti populāras. Ar to palīdzību jūs varat atslābināt muskuļus, atbrīvoties no sāpēm, uzlabot asinsriti ķermeņa lejasdaļā un iegurņa rajonā, kā arī novērst dzemdes tonusu.

Kā pareizi pietupties

Pietupieniem grūtniecēm ir noteiktas priekšrocības:

• Pirmkārt, tie ļauj piešķirt elastību locītavām, kas atrodas iegurņa joslā;
• Pateicoties sistemātiskiem pietupieniem, tiek stiprināti muguras un gurnu muskuļi;
• Ja grūtniece nevis noliecas, bet pietupās, tad tas noņems slodzi no viņas muguras. Tas ir ārkārtīgi svarīgi tām topošajām māmiņām, kuras cieš no muguras sāpēm.

Līdzīga pozīcija (kā pietupienu laikā) būs īpaši ērta kontrakciju laikā. Visticamāk, ka sākumā daudzām sievietēm būs pārāk grūti pilnībā pietupties, tāpēc viņām ieteicams atspiesties uz krēsla. Šajā gadījumā vislabāk ir likt segu vai paklāju zem papēžiem. Pēc tam, kad esi apsēdies, ir nepieciešams celties pēc iespējas lēnāk, jo pēkšņas kustības var izraisīt reiboni un zaudēt līdzsvaru.

Jūs varat tupēt gan ar krēslu, gan bez atbalsta:

1. Lai pareizi tupētu ar krēslu, jums ir jāstāv ar seju pret to un nedaudz jāizpleš kājas. Mugura jātur taisnā stāvoklī. Tālāk, pakāpeniski izpletot kājas dažādos virzienos, mēģiniet apsēsties, izmantojot krēslu kā atbalstu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas pēc iespējas ilgāk - līdz brīdim, kad sākat izjust diskomfortu. Gadījumā, ja jums ir grūti nenoplēst papēžus, zem tiem jāpaliek sarullēts paklājs vai sega.
2. Ja esat pārliecināts, ka esat gatavs veikt pietupienus vingrinājumus bez atbalsta krēsla veidā, tad jums jādara šādi: iztaisnojiet muguru, izpletiniet kājas un pietupieni, vienlaikus nedaudz izpletot kājas dažādos virzienos. Tajā pašā laikā nepaceliet papēžus no grīdas. Mēģiniet izstiept augšstilbu iekšējo daļu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek pēc iespējas ilgāk - līdz diskomfortam.

Fiziskās aktivitātes grūtniecēm mājās

Jebkurus vingrinājumus var pilnībā ignorēt un tīši pietupties, negūstot nekādu baudu no šī procesa. Ja nav vēlmes veikt noteiktos vingrinājumus, tad nav steidzamas vajadzības tos veikt. Tajā pašā laikā pilnībā neatsakieties no pietupieniem un citām fiziskām aktivitātēm. Jau sen zināms, ka sievietei pienācīgi jāsagatavo ķermenis dzemdībām. Tāpēc grūtniecēm ir lietderīgi staigāt, veikt pagriezienus un līkumus, pēc iespējas vairāk pietupties, kustēties pozā “četrrāpus”. Ja šāda darbība sievietē ir sistemātiska, tad garantēti, ka dzemdības būs vieglākas.

Šajā sakarā (īpaši, ja nav ko darīt un ir garlaicīgi), jūs varat apvienot biznesu ar prieku grūtniecības laikā, proti:

Likumsakarīgi, ka jebkurā grūtniecības posmā ir vērts atteikties no tādām fiziskām aktivitātēm kā lēkšana, pievilkšanās, kaut kā smaga celšana, skriešana. Tas viss var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības.

Ja pietupienu un citu vingrinājumu laikā rodas nopietns diskomforts vai pat sāpes, tad tas ir labs iemesls vērsties pie ārsta. Normālā stāvoklī un normālas grūtniecības laikā, veicot vieglus vingrinājumus, sievietei nevajadzētu izjust diskomfortu vai sāpes. Iespējams, ka parādījies diskomforts ir saistīts ar kādas patoloģijas attīstību, tāpēc nevajadzētu atteikties no ārsta apmeklējuma, pat ja esat pārliecināts, ka drīz viss pāries pats no sevis.

Vai ir iespējams tupēt pēdējās grūtniecības stadijās

Protams, kad līdz dzemdībām jau ir akmens mest, fiziskās aktivitātes līmenis ir jāsamazina: nevajag katru dienu spietot laukos, sēņot un mazgāt grīdas. Grūtniecības laikā tupēt var jebkurā laikā, bet pēc 35. nedēļas tas jādara piesardzīgi. Pietupienus vislabāk veikt ar balstu, jo bez tā pastāv liels risks, ka sieviete nenoturēs līdzsvaru, viņai reibst galva un viņa kritīs.

Līdz ar to pat vecmātes īsi pirms dzemdībām var piespiest sievieti nedaudz pietupties, ja viņa to spēj. Kā minēts iepriekš, šajā gadījumā fiziskās aktivitātes atvieglos dzemdību pārnešanu.

Vingrinājumi ar bumbu

Pēdējos gados popularitāti gūst dažādi vingrinājumi grūtniecēm uz speciālas bumbas (fitball), uz kuras ir ļoti ērti pietupties. Tik liela piepūšamā bumba tiek izmantota daudzos perinatālos centros. Tas patiešām palīdz “sasildīties” pirms dzemdībām un pienācīgi tām sagatavoties, kā arī nomierina dzemdētājas emocionālo un fizisko stāvokli.

Pirms pietupienu veikšanas ar bumbu grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt nelielu iesildīšanos 2-3 minūšu garumā, lai sagatavotu ķermeni tam, ka nāksies piedzīvot turpmāku stresu.

Vispirms jums vienkārši jāapsēžas uz bumbas, izvēloties sev pozīciju, kurā jūs jutīsities pēc iespējas ērtāk un ērtāk. Ļoti bieži, pirmo reizi trenējoties uz bumbas, vislabāk to novietot pie sienas, ik pa laikam uz tās atspiežoties. Kad jūs jau pārliecinoši sēžat uz bumbas, jums jāmēģina šūpot iegurni dažādos virzienos, jāmēģina veikt apļveida kustības un arī nedaudz atlec.

Jebkurš vingrinājums, kas tiks veikts sēdus stāvoklī uz piepūšamās bumbas, izraisīs asiņu pieplūdumu iegurņa rajonā, kas pozitīvi ietekmēs visas asinsrites paātrināšanos. Ārsti saka, ka ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat ātri noņemt dzemdes tonusu.

Grūtniecības laikā pietupieni uz piepūšamās bumbas jāveic pēc iespējas biežāk (protams, ja nedraud grūtniecības pārtraukšana). Asins pieplūduma dēļ būs iespējams arī ātri atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā, atslābināt muskuļus.

Ir vērts atzīmēt, ka pietupieni uz bumbas neradīs smagu pārpūli vai nogurumu, tāpēc nodarbību ilgums var būt jebkurš - atkarībā no jūsu iespējām un vēlmēm. Uzreiz pirms dzemdībām un dzemdību laikā vingrinājumi uz bumbas ļauj paātrināt atvēršanos un padarīt mazuļa virzību cauri dzemdību kanālam pēc iespējas ērtāku.

Piepūšamo bumbu ieteicams iegādāties pirmajās grūtniecības stadijās, kad sievietei vēl nav pat redzams vēders. Daudzas topošās mātes izmanto fitballu kā krēslu - viņas sēž uz tā, lasa grāmatas, skatās televizoru, vienkārši atpūšas, apvienojot biznesu ar prieku.

Jums jāpārtrauc tupēt un sēdēt uz bumbas, ja jūtat, ka pulss ir paātrinājies, elpošana ir kļuvusi apgrūtināta, sāpes vai diskomforts vēderā. Ar pastāvīgām apļveida kustībām, sēžot uz bumbas, var sākt reibt galva. Lēnām izkāpiet no bumbas, neveicot pēkšņas kustības.

Pieliekties un pietupties grūtniecēm var jebkurā laikā – tas jādara ne tikai veicot dažādus vingrinājumus, bet arī ikdienā. Centieties vairāk kustēties, nevis gulēt uz dīvāna vai sēdēt uz krēsla. Līdz ar to dedzīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm arī nav tā vērts.

Jūlijā lauku dzīves priekšrocības kļūst acīmredzamākas nekā jebkad agrāk. Un neatkarīgi no tā, vai saule nežēlīgi cepina vai līst. Pēdējās šaubas pazūd, tiklīdz jūs pārkāpjat pilsētas robežas. Vai var salīdzināt īstu mežu ar pilsētas parku, kuru šķērso betona celiņi!

Jūlijā lauku dzīves priekšrocības kļūst acīmredzamākas nekā jebkad agrāk. Un neatkarīgi no tā, vai saule nežēlīgi cepina vai līst. Pēdējās šaubas pazūd, tiklīdz jūs pārkāpjat pilsētas robežas. Vai var salīdzināt īstu mežu ar pilsētas parku, kuru šķērso betona celiņi! Vai jautra upe ārpus ciemata - ar netīru pilsētas ūdenskrātuvi! Karstās asfalta ielas - ar lauku ceļu, pa kuru tā vien gribas skriet basām kājām! Šeit zāle un lapas ir īsti zaļā krāsā, visur aug puķes, un ne tikai puķu dobēs ūdenī peld nevis plastmasas pudeles, bet gan smieklīgas zivtiņas, un ogas - lūk - aug tieši uz zariem! Bet vissvarīgākais ir gaiss. Pēc pirmās elpas jūs izjūtat sajūsmu, pēc otrās - patīkamu reiboni, un pēc trešās jūs apciemo šausmīgs minējums par to, ko jūs elpojat pilsētā ...

Topošajai māmiņai braucieni ārpus pilsētas vasarā ir vienkārši nepieciešami. Ja jums ir sava vasarnīca vai iespēja īrēt māju laukos kaut uz īsu laiku, noteikti izmantojiet to. Rezultāti neliks jums gaidīt. Dabā grūtniecei uzlabojas miegs, nomierinās nervu sistēma, mazulis nepārtraukti saņem viņam tik nepieciešamo skābekli un D vitamīnu, veselīgas fiziskās aktivitātes palīdz sagatavot organismu gaidāmajām dzemdībām.

Turklāt vasaras brīvlaiks ir lieliska iespēja tiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nevar doties uz dienvidiem, pie jūras. Grūtniecības laikā ir daudz kontrindikāciju tālsatiksmes ceļojumiem, lidojumiem, klimatisko un laika zonu maiņai. Gluži pretēji, medicīnisku kontrindikāciju dzīvošanai lauku mājā pie pastāvīgās dzīvesvietas praktiski nav.

Dodoties uz valsti, katram gadījumam iepriekš noskaidro, kur atrodas tuvākie medicīnas centri, klīnikas un slimnīcas, kādus medicīniskās palīdzības veidus sniedz, vai ir ginekoloģiskā un dzemdību nodaļa. Jāatceras, ka reģionā pēc izsaukuma ierodas vietējā ātrās palīdzības brigāde, kas nepieciešamības gadījumā nogādā pacientus uz tuvāko reģionālo slimnīcu. Izbraukšana uz pilsētas "ātrās palīdzības" māju ir iespējama tikai tad, ja šāda veida pakalpojums ir noteikts jūsu līgumā par dzemdībām un pirmsdzemdību aprūpi.

Savāc personīgo pirmās palīdzības komplektu. Noteikti paņemiet līdzi pasi un visus medicīniskos dokumentus, kas jums bija izbraukšanas brīdī:

• maiņas karte (izsniedz pirmsdzemdību klīnikā pēc pieprasījuma no 22 grūtniecības nedēļām);
• dzimšanas apliecība (izsniegta pirmsdzemdību klīnikā pēc 12 vizītēm vai 12 nedēļu novērošanas);
• ultraskaņas, CTG un citu pētījumu dati grūtniecības laikā, laboratorisko izmeklējumu rezultāti, izraksti no ambulatorās kartes;
• obligātās medicīniskās apdrošināšanas polise;
• brīvprātīgās medicīniskās apdrošināšanas polise - slēdzot līgumu par dzemdībām un/vai pirmsdzemdību medicīnisko uzraudzību.

Savācot aptieciņu vasaras rezidencei, ievietojiet tajā vitamīnus grūtniecēm, bet-shpu, baldriānu un visas zāles, kuras lietojat papildus, kā norādījis ārsts. Neaizmirstiet par "sezonas" sagatavošanos:

• Repelenti, kā arī līdzekļi niezes mazināšanai un kukaiņu kodumu dzīšanas procesa paātrināšanai
• Aizsardzība pret sauli un saules apdegumu ārstēšana
• Antihistamīni
• Zāles, kas normalizē zarnu darbību

Pirms aizbraukšanas konsultējieties ar ārstu, kurš jūs apmeklē grūtniecības laikā. Apspriediet atbalstošo aprūpi, kamēr esat prom, saņemiet padomu par dzīvesveidu, ikdienas rutīnu un uzturu, kā arī nosakiet nākamās ārsta vizītes datumu.

Tomēr valstī grūtniecei jāievēro noteikti piesardzības pasākumi. "Interesanta pozīcija" uzliek noteiktus ierobežojumus topošās māmiņas dzīvesveidam, uzturam, fiziskajām aktivitātēm un āra aktivitātēm. Lai “dabīgais dzīvesveids” nestu tikai labumu un prieku, par to vienosimies jau iepriekš VAR, un kas TAS IR AIZLIEGTS ko darīt grūtniecei lauku svētku ietvaros.

Es pats ierīkoju dārzu

Grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu attīstās uzvedības reakciju komplekss, ko psihologi pazīst kā “ligzdošanas sindromu”. Šis sindroms izpaužas kā topošās māmiņas neatvairāma vēlme “uzlikt uz pleciem” savu dzīvesvietu. Tas tiešām ir tāpat kā ligzdas veidošana pirms cāļu audzēšanas – jūs neapzināti gatavojat savu māju, lai uzņemtu jaunu mazo īrnieku. Topošā māmiņa var spontāni sākt pirkt pūru mazulim, kārtot remontu mājā, mainīt interjeru un vispār mainīt mājokli.

Nonākusi valstī, grūtniece, visticamāk, “ligzdos” ne tikai mājā, bet arī tai piegulošajā dārzā. Topošā māmiņa var vēlēties pilnveidot šo zemes gabalu, kas šajā gadījumā tiek uztverts kā daļa no viņas mājas. Un nav nozīmes tam, vai tā tiešām ir tava mājvieta vai tikai pagaidu atpūtas vieta. Lai apmierinātu šādu vēlmi saprātīgās robežās ne tikai VAR, bet arī nepieciešams: neliela fiziskās aktivitātes deva svaigā gaisā nāk par labu gan mammai, gan mazulim. Šeit galvenais ir nepārspīlēt.

TAS IR AIZLIEGTS strādāt dārzā ilgāk par 30 minūtēm pēc kārtas neatkarīgi no darba veida, laikapstākļiem un diennakts laika.

TAS IR AIZLIEGTS patstāvīgi paceliet un nēsājiet svarus (lejkannas ar ūdeni, laistīšanas šļūtene, podi ar stādiem, zeme, smiltis utt.).

TAS IR AIZLIEGTS patstāvīgi veikt darbus, kas saistīti ar pēkšņu kustību vai ievērojamas fiziskās slodzes radīšanu, piemēram, rakt un irdināt augsni, pļaut zāli.

TAS IR AIZLIEGTS darbs atklātā saulē - pārkaršana izraisa asinsvadu paplašināšanos un var izraisīt uteroplacentārās asinsrites pasliktināšanos.

TAS IR AIZLIEGTS darbs dārzā "saliekts" - šī pozīcija provocē dzemdes sieniņu tonusa paaugstināšanos. Tā paša iemesla dēļ nevajadzētu pārāk stiepties uz augšu (piemēram, lasot ogas un augļus).

TAS IR AIZLIEGTS kategoriski - saskare ar ķīmisko mēslojumu, pārsēju un kaitēkļu apkarošanas līdzekļiem! Šīm vielām var būt toksiska ietekme uz augli. Un TAS IR AIZLIEGTS ne tikai personīgi atšķaidīt un lietot šīs ķīmiskās vielas, bet arī atrasties dārzā, kamēr tās tiek miglotas.

VAR pastrādājiet 20-30 minūtes, un pēc tam atpūšaties tikpat daudz, piemēram, izstaipoties šūpuļtīklā ar interesantu grāmatu.

VAR iegūt nelielu laistīšanas kannu; Protams, laistīšana prasa ilgāku laiku, taču tas ir drošāk veselībai. Vairāk VAR uzstādiet dārzā īpašus portatīvos un stacionāros ūdens smidzinātājus, un tad laistīšana vairs nebūs jūsu rūpes.

VAR samalt jau apstrādāto zemi - ar rokas smalcinātāju, grābekli vai kultivatoru. Un daudz ērtāk ir tikt galā ar lieko zāli ar zāles pļāvēja palīdzību uz riteņiem. Starp citu, zāles pļāvēju un elektrisko augsnes kultivatoru nedrīkst lietot ilgāk par 15 minūtēm bez pārtraukuma. Darba procesā tie rada vibrāciju, kuras pārpalikums var negatīvi ietekmēt topošās māmiņas pašsajūtu.

VAR veikt dārza darbus no pulksten 8 līdz 11 un no pulksten 17 līdz 20. Rasa nokrīt agri no rīta un vēlu vakarā – pastāv risks saaukstēties. Un pusdienlaikā labāk atpūsties, it īpaši, ja pēcpusdiena ir karsta! Strādājot un atpūšoties dārzā saulainā dienā, neaizmirstiet par saules aizsargkrēmu un cepuri.

VAR veikt "zemes darbus" - stādīšanu, ravēšanu, irdināšanu, nokalšanu un ražas novākšanu - sēžot starp dobēm uz zema sola vai saliekamā krēsla. Ja galvenais darbs tiek veikts, stāvot kājās, un jums tikai uz brīdi jāpieliecas, pietupieties ar plati izplestām kājām un noliecoties uz visu pēdu. Vēl viens variants - VAR nometies ceļos, kaut ko noguldījis uz zemes.

Raža, kas izrādījās burtiski virs galvas - āboli, plūmes, ķirši, ķirši, persiki un aprikozes - VAR salikt ar ļoti ērtu instrumentu. Tas ir plastmasas grozs ar spraugām sānos. Kazai tiek uzvilkts viegls teleskopisks stienītis, kas ļauj mainīt “augļu vācēja” garumu atkarībā no tā, cik augsts ir jūsu sapņu ābols. Kātiņš iekrīt sānu spraugā un tiek salauzts, pagriežot grozu, bet ābols paliek iekšā. Un nekādas kāpnes, kāpnes, krēsli un citas ierīces, no kurām jūs riskējat nokrist! Iegūstiet šo brīnumpalīgu VAR jebkurā dārza preču veikalā.

Šovasar strādājot dārzā, neaizmirstiet, ka jebkuras aktivitātes galvenais mērķis grūtniecības laikā ir topošās māmiņas labs garastāvoklis un pašsajūta!

Nākamajā mūsu rubrikas numurā apspriedīsim citas iespējas āra aktivitātēm dzīves laikā laukos.

Drīz pienāks vasara un topošajām māmiņām, kā nevienam citam, vasarā ir ārkārtīgi svarīgi atpūsties pie dabas un svaigā gaisā. Ja tavā rīcībā ir sava vasarnīca vai māja ciematā, vai arī ir iespēja tās izīrēt prom no pilsētas burzmas kaut uz īsu laiku, noteikti jāizmanto šī iespēja un jāpaliek pie dabas. cik ilgi vien iespējams. Un šādu lauku svētku rezultāti neliks gaidīt ilgi. Vienotība ar dabu un attālināšanās no trokšņainās pilsētas palīdz grūtniecei. Parunāsim ar jums par laukiem un topošo māmiņu atpūtu laukos.

Kas ir labs atpūtai ārpus pilsētas?

Atpūtas laikā dabā grūtnieces daudz labāk izguļas gan naktī, gan dienā, turklāt bērns pats var nepārtraukti saņemt attīstībai nepieciešamo skābekli un vitamīnus, īpaši D vitamīnu, kas reibumā aktīvi sintezējas mātes organismā. saules gaismas. Sievietei noderēs arī mērenas fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs aktīvāk sagatavot topošās māmiņas ķermeni gaidāmajām dzemdībām. Cita starpā atvaļinājums valstī ir lieliska iespēja tām sievietēm, kuras dažādu iemeslu un apstākļu dēļ nevar doties atvaļinājumā uz dienvidu reģioniem vai jūru. Tā, piemēram, grūtniecības laikā var būt daudz kontrindikāciju ceļošanai lielos attālumos un lidojumos, klimata joslas vai laika joslu maiņai. Bet dzīvošanai lauku mājā vai lauku mājā, netālu no ierastās dzīvesvietas, praktiski nav kontrindikāciju no medicīnas.

Dabiski, ka grūtniecības iznēsāšana liks pārdomāt daudzus aspektus ierastajā dzīves ritmā valstī, taču tas viss ir pilnībā atrisināms. Tāpēc grūtniecības laikā ārsti iesaka ierobežot daudzus fizisko aktivitāšu veidus valstī, ir vērts pārdomāt uzturēšanās laiku tiešos saules staros, kā arī pievērst uzmanību tādiem aspektiem kā ikdienas rutīna un uzturs. Līdz ar to topošajai māmiņai un viņas ģimenes locekļiem, kuri drīzumā plāno atklāt vasaras sezonu, var rasties daudz jautājumu par grūtnieču dzīvesveidu valstī un jautājumu par pieļaujamo fizisko slodzi atvaļinājuma laikā. Sīkāk apskatīsim daudzus biežāk uzdotos jautājumus, kas saistīti ar uzturēšanos valstī.

Bērna piedzimšanas laikā, īpaši tuvāk dzemdībām, lielākā daļa sieviešu sāk izjust īpašu uzvedības reakciju kompleksu, ko sauc par īpašu "ligzdošanas sindromu". Tas izpaudīsies sievietes neatvairāmā vēlmē sakārtot māju un aprīkot jebkuru dzīvesvietu, tādējādi sagatavojot to jauna maza ģimenes locekļa parādīšanās tajā. Šis sindroms dažādām sievietēm var izpausties dažādās formās un dažādos grūtniecības posmos - dažām ir vieglāk koncentrēties uz pūra iegādi un savākšanu vēl nedzimušam bērnam, kāda vēlas sākt ar visas mājas remontu un pārbūvi, interjera maiņu. vai pat pilnīga mājokļa maiņa. Ja sieviete grūtniecības laikā nokļūst lauku mājā vai lauku mājā, viņa var vēlēties aprīkot ne tikai pašu māju un tās interjeru, bet arī visu zemes gabalu. Topošā māmiņa var vēlēties pilnveidot ne tikai pašu māju, bet arī blakus esošo teritoriju, kas arī tiek uztverta kā daļa no pašas mājas. Ja šī vēlme ir saprāta robežās, tad šādas vēlmes ir pilnīgi iespējams apmierināt. Mazas dozētas fiziskās aktivitātes, atrodoties ārā, ir pat izdevīgas. Taču galvenais ir nepārspīlēt – ar pārpūli var rasties ļoti nepatīkami un bīstami sindromi.

Daži jautājumi par darbu vasarnīcā

Pats svarīgākais jautājums – cik daudz laika dienas laikā var veltīt fiziskajām aktivitātēm grūtniecības laikā? Parasti ārsti saka, ka nevajadzētu strādāt dārzā vai dārzā ilgāk par pusstundu pēc kārtas, neatkarīgi no tā, kāda veida darbu esat veicis, kāds ir laiks un kāds ir diennakts laiks. Var strādāt kādas divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pēc kārtas, un tad vismaz šo laiku vajag atpūsties, piemēram, gulēt ēnā ar grāmatu vai gulēt mājā. Ar šādiem darba un atpūtas intervāliem, labu laikapstākļu un normālas veselības apstākļos, topošajai māmiņai ir pilnīgi iespējams strādāt vasarnīcā apmēram divas stundas dienā.

Vai ir iespējams laistīt dārzu grūtniecības laikā - tas ir ne mazāk steidzams jautājums. Dabiski, ka grūtniecēm ir aizliegts pašām celt smagus ūdens spaiņus un nest smagas lejkannas, nest spaiņus ar zemi un stādiem, smiltīm utt. Tāpat nevajadzētu nēsāt līdzi smagas apūdeņošanas šļūtenes, ja vien tās neatrodas uz īpašām spolēm. Celjot smagumus, sasprindzinās vēdera muskuļi, var paaugstināties dzemdes tonuss, kas draud ar priekšlaicīgām dzemdībām vai citām problēmām. Var dabūt nelielu, vieglu lejkannu vai spainīti, tā laistīšana ilgs ilgāk, bet tā būs drošāka Jūsu veselībai un bērna labsajūtai. Turklāt vietnē varat uzstādīt īpašus ūdens smidzinātājus - pārnēsājamus vai stacionārus, un pēc tam laistīšana tiks veikta neatkarīgi, jums būs tikai jāieslēdz un jāizslēdz ūdens. Turklāt jūs varat lūgt radiniekus laistīt jūsu stādījumus.

Vēl viens svarīgs jautājums lauku dzīvē ir zemes izrakšana grūtniecības laikā. Jāatzīst, šī nodarbe nav grūtniecēm – tā ir fiziski smaga procedūra pat vienkāršai sievietei un vēl jo vairāk grūtniecības laikā. Grūtniecēm ir bīstamas nodarbības, kurās notiek pēkšņas kustības vai ievērojama fiziska slodze, tāpēc zemes rakšana, irdināšana un citas līdzīga rakstura darbības jums ir aizliegtas, nolieciet kapli, smalcinātāju un lāpstu. Jau apstrādāto zemi iespējams apstrādāt un samalt ar grābekli, rokas kapli vai speciālu kultivatoru. Jūs varat izmantot zāles pļāvēju ar riteņiem, taču to nevajadzētu darīt ilgāk par 15 minūtēm bez pārtraukuma, īpaši strādājot ar vibrācijas aprīkojumu. Ja jūs pakļaujat ķermeņa vibrācijām, jūs varat justies slikti. Jums ir jābūt uzmanīgam pret sevi.

Darbības dārzā vai dārzā iezīmes grūtniecības laikā

Ir noteikti laika periodi, kuros darbs dārzā vai dārzā būs vislabvēlīgākais vai nelabvēlīgākais, un tam ir vērts pievērst uzmanību, lai nerastos veselības problēmas. Jācenšas ilgstoši neuzturēties atklātā saules gaismā pašā karstumā un tā maksimālajā aktivitātē - ķermeņa pārkaršana izraisa strauju ādas un visa ķermeņa asinsvadu paplašināšanos, kas var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. uteroplacentālās asinsrites aktivitātē. Optimālākais laiks darbam dārzā vai dārzā būs laika posms no astoņiem rītā līdz desmitiem vai vienpadsmitiem un vakarā no pieciem vakarā līdz kādiem astoņiem vakarā. Ja runājam par agru rītu vai vēlu vakaru - šajā laikā parasti nokrīt rasa un ir vēss, pastāv nosalšanas un saaukstēšanās risks, pusdienlaikā saule ir visaktīvākā un karstākā, šajā laikā labāk ir atpūsties mājās ēnā. Strādājot saulē vai atpūšoties, neaizmirstiet par saules aizsargkrēmu lietošanu – to uzklāj uz ādas aptuveni divdesmit minūtes pirms došanās saulē, un arī cepure ir obligāta.

Vai grūtniecei drīkst pašai ravēt dobes vai novākt ražu?Ārsti saka, ka tas ir pilnīgi iespējams, taču neaizmirstot par viņu interesanto stāvokli. Nedrīkst strādāt dārzā saliektā stāvoklī – tas izraisīs dzemdes tonusa paaugstināšanos, kas var izraisīt asinsrites traucējumus un aborta draudus. Šo pašu iemeslu dēļ, strādājot dārzā, nevajadzētu pārāk stiepties uz augšu – piemēram, no augstiem krūmiem un kokiem lasot augļus vai ogas. Ravēšana vai stādīšana jāveic ērtā pozā – sēdiet starp dobēm uz zema soliņa vai saliekamā krēsla, bet neliecieties ar galvu. Ja galveno darbu veicat, stāvot kājās, un atliekties tikai uz brīdi, jums vajadzētu pietupties un plaši izplest kājas, pilnībā balstoties uz visu pēdu. Iespējamais variants var būt arī nomešanās ceļos, pirms tam zem tām izklājot kaut ko. Bet ražas novākšanu no augstiem kokiem vajadzētu uzticēt saviem mīļajiem, nestiepieties un kāpt pa kāpnēm - pastāv kritienu risks. Ja jūs pats vēlaties savākt augļus, jums ir jāizmanto augļu kolekcija - īpašs grozs ar maisu un teleskopisko stieni. Stingri aizliegts kāpt kokos, stāvēt uz dārza kāpnēm, krēsliem un citām ierīcēm! Krītot ir augsts ievainojumu un placentas atslāņošanās risks.