Fiziskā izglītība un sports ar tuvredzību. Labākie acu vingrinājumi tuvredzībai (tuvredzība)

Ievads …………………………………………………………………..…….…..2

Kontrindicēts fiziski vingrinājumi…………………………..…....3

Tuvredzība un sports…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Vingrinājumu komplekts………………………………………………………………………………………

Atsauces…………………………………………….……………..……11

Ievads

Fiziskā aktivitāte ir viens no nepieciešamajiem dzīves apstākļiem, kam ir ne tikai bioloģiska, bet arī sociāla nozīme. To uzskata par dzīva organisma dabisku bioloģisku vajadzību visos ontoģenēzes posmos. Fiziskā aktivitāte regulēta saskaņā ar medicīniskās indikācijas, ir svarīgākais faktors cilvēka dzīvesveida korekcijā.
Terapeitiskā fiziskā kultūra (LFK)- ārstniecības metodi, kas izmanto fiziskās kultūras līdzekļus ar ārstniecisku un profilaktisku mērķi un ātrākai pacienta veselības un darbspēju atjaunošanai, novēršot patoloģiskā procesa sekas. Vingrošanas terapija ir ne tikai ārstniecisks un profilaktisks, bet arī ārstniecisks un izglītojošs process. Vingrošanas terapijas izmantošana audzina pacientu apzinātā attieksmē pret fizisko vingrinājumu izmantošanu, ieaudzina viņam higiēnas prasmes, nodrošina viņa līdzdalību viņa vispārējā režīma un jo īpaši kustību režīma regulēšanā, audzina pareizu pacientu attieksme pret organisma rūdīšanu ar dabas dabas faktoriem.
Vingrošanas terapijas objekts ir pacients ar visām viņa ķermeņa reaktivitātes un funkcionālā stāvokļa iezīmēm. Tas nosaka izmantoto līdzekļu, metožu un devu atšķirību vingrošanas terapijas praksē.
Vingrošanas terapija ir dabiska bioloģiskā satura metode, kuras pamatā ir galvenā izmantošana bioloģiskā funkcija organisms – kustība. Kustību funkcija ir galvenais ķermeņa augšanas, attīstības un veidošanās procesu stimulators. Kustību funkcija, stimulējot visu ķermeņa sistēmu enerģisku darbību, atbalsta un attīsta tās, veicinot pacienta vispārējās darbības uzlabošanos.

Kontrindicēts vingrinājums

1. tabula. Kontrindikācijas par dažāda veida sports

Miopija un sports

Neaizstājams nosacījums tuvredzīgajiem sporta veidiem ir skaidra kontrindikāciju definīcija, sistemātiska redzes orgāna stāvokļa medicīniskā uzraudzība. Sporta aktivitātes var labvēlīgi ietekmēt acu stāvokli ar tuvredzību un veicināt tās stabilizēšanos, taču tās var arī ļoti nelabvēlīgi ietekmēt redzes orgānu un izraisīt komplikācijas. Tas viss ir atkarīgs no tuvredzības pakāpes, kā arī no specifikas izvēlētais veids sports un sporta slodžu dozēšana.

Ar nekomplicētu, stacionāru (t.i., ne progresējošu) tuvredzību ir iespējams un lietderīgi nodarboties ar noteiktiem sporta veidiem. Ja nodarbības nav savienojamas ar briļļu nēsāšanu un ir iespējamas bez optiskās korekcijas, tad brilles ir atļauts noņemt uz nodarbību laiku. Dažos sporta veidos ir nepieciešams augsts redzes asums un tajā pašā laikā nevar lietot brilles. Šādos gadījumos ir piemērota kontakta korekcija, t.i. lēcas, kas novietotas tieši uz acs ābola.

Ar sarežģītu vai progresējošu tuvredzību sporta veidi, kas saistīti ar lielu fizisko stresu, ir kontrindicēti, piemēram, cīkstēšanās, svaru celšana, ar asu ķermeņa kustību un iespēju to kratīt.

Pēc esošās situācijas sākotnējās medicīniskās apskates laikā liepām ar tuvredzību virs 3 dioptrijām sportot nedrīkst. Ja treniņa laikā tuvredzība progresē un palielinās līdz 6 dioptrijām, tad sportistam ieteicams pārtraukt aktīvās aktivitātes un būtiski samazināt slodzi.

Indikācijas vingrošanas terapijas lietošanai tuvredzības gadījumā

Terapeitiskā fiziskā kultūra (vingrojumu terapija) ir indicēta visām personām ar progresējošu jebkuras pakāpes tuvredzību, kas iegūta un nav sarežģīta ar tīklenes atslāņošanos. Vecums nav ierobežojošs faktors, taču vingrošanas terapija ir visefektīvākā bērniem. Jo agrāk tiek noteikta tuvredzības vingrošanas terapija un jo zemāka ir tuvredzības pakāpe, jo augstāka ir metodes efektivitāte.

Ar iedzimtu tuvredzību vingrošanas terapijas izmantošana ir neefektīva.

Vingrošanas terapija ir kontrindicēta ar tīklenes atslāņošanās draudiem.

Vingrošanas terapijas uzdevumi

1. vispārēja ķermeņa nostiprināšana;

2. elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbības aktivizēšana;

3. muskuļu-saišu aparāta stiprināšana;

4. acu audu asinsapgādes uzlabošana;

5. acu sistēmas muskuļu nostiprināšana.

ietver elpošanas vingrinājumi, kā arī vingrojumi kakla un muguras muskuļu nostiprināšanai, lai uzlabotu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī muskuļu korsetes, kakla un muguras muskuļu nostiprināšana, ko novājina nepareiza stāja vizuālā darba laikā (asi noliekta galva, saliekta mugura). Kompleksā medicīnas un preventīvie pasākumi cilvēka poza darbā liela nozīme. Ķermeņa stāvoklis tiek uzskatīts par pareizu, ja smaguma centra līnija šķērso soli aiz gūžas locītavas, galva ir nedaudz noliekta uz priekšu, acis atrodas apakšdelma un rokas attālumā ar izstieptiem pirkstiem no gūžas locītavas. grāmata guļ uz galda, plecu josta paliek horizontāla, ķermenis ir attālināts no galda malas par 3-5 cm.

Vingrinājumu komplekts

Profilaktiski vingrinājumi

Lai novērstu tuvredzības rašanos un progresēšanu, vismaz 3-4 reizes nedēļā ir jāveic šādi īpaši fiziski vingrinājumi.

Plāns:

1. Ievads.
2. Tuvredzība.
3. Miopijas cēloņi.
4. tuvredzības ārstēšana.
5. Nodarbības fiziskā audzināšana un sports tuvredzībai.
6. Fiziskās kultūras nodarbību ierobežojumi skolēniem redzes orgāna stāvokļa dēļ.
7. Galvenās kontrindikācijas sportam cilvēkiem ar tuvredzību.
8. Fiziskā kultūra skolēniem ar tuvredzību.

Ievads

Pēdējo desmitgažu laikā cilvēku skaits, kas cieš no tuvredzības, ir ievērojami pieaudzis. Briļļu nēsātāji ir kļuvuši par mūsdienu dzīves neatņemamu iezīmi: kopumā pasaulē brilles nēsā aptuveni 1 miljards cilvēku. Miopija ir raksturīga galvenokārt jauniešiem. Tādējādi, pēc dažādu autoru domām, skolēnu tuvredzība svārstās no 2,3 līdz 16,2% vai vairāk. Augstskolu studentiem šis procents ir vēl lielāks. Un, lai gan iedzimtajam faktoram ir diezgan liela nozīme tuvredzības attīstībā, tas ne vienmēr ir noteicošais.

Tuvredzība, tuvredzība (no grieķu "myo" - šķielēt un "opsis" - skatiens, redze) ir viens no acs refrakcijas trūkumiem, kā rezultātā cilvēki, kas cieš no tā, slikti redz tālu objektus. . Tuvredzība visbiežāk attīstās skolas gados, kā arī mācoties vidējā un augstākajā izglītībā. izglītības iestādēm un ir saistīts galvenokārt ar ilgstošu vizuālu darbu tuvu diapazonā (lasīšana, rakstīšana, zīmēšana), īpaši ar nepareizu apgaismojumu un sliktiem higiēnas apstākļiem. Līdz ar datorzinātņu ieviešanu skolās un personālo datoru izplatību situācija ir kļuvusi vēl nopietnāka.

Ja pasākumi netiek veikti savlaicīgi, tuvredzība progresē, kas var izraisīt nopietnas neatgriezeniskas izmaiņas acī un būtisku redzes zudumu. Un rezultātā - līdz daļējai vai pilnīgai darbspēju zaudēšanai.

Acu muskuļu vājināšanās arī veicina tuvredzības attīstību. Šo trūkumu var labot ar īpaši izstrādātu fizisko vingrinājumu kompleksu palīdzību, kas paredzēti muskuļu nostiprināšanai. Tā rezultātā tuvredzības progresēšana bieži apstājas vai palēninās. Ierobežojums fiziskā aktivitāte personām, kas cieš no tuvredzības, kā ieteikts vēl nesen, tagad tiek atzīts par nepareizu. Tomēr pārmērīga fiziskā aktivitāte var nelabvēlīgi ietekmēt tuvredzīgo cilvēku veselību.

Pirmā pieminēšana par tuvredzību ir atrodama Aristotelī (384-322 BC). Viņš atzīmēja, ka ar šķibošās acs vājumu viņi tuvina tai to, ko vēlas redzēt. Aristotelī pirmo reizi atrodams arī vārds “tuvredzība”, kas nozīmē: aizvērt acis mirkšķinot, no kā cēlies mūsdienu termins “tuvredzība”.

Tuvredzība

Miopija (tuvredzība) ir spēcīga refrakcija, tāpēc akomodācijas spriedze šādās acīs nevar uzlabot tālu objektu attēlus, un tuvredzība slikti redz tālumā un labi tuvā attālumā.

Ir ierasts izšķirt trīs tuvredzības pakāpes: vāja - līdz 3,0 dioptrijām, vidēja - 6,0 dioptrijām, augsta - virs 6,0 dioptrijām.

Saskaņā ar klīnisko gaitu izšķir neprogresējošu un progresējošu tuvredzību.

Miopijas progresēšana var noritēt lēni un beigties līdz ar organisma augšanas pabeigšanu. Dažreiz tuvredzība progresē nepārtraukti. sasniedz augstas pakāpes (līdz 30,0-40,0 dioptrijām), to pavada vairākas komplikācijas un ievērojama redzes pasliktināšanās. Šādu tuvredzību sauc par ļaundabīgu - tuvredzīgu slimību. Neprogresējoša tuvredzība ir refrakcijas kļūda. Klīniski izpaužas ar attāluma redzes samazināšanos, ir labi koriģēta un nav nepieciešama ārstēšana. Labvēlīgi attīstās un īslaicīgi progresējoša tuvredzība. Pastāvīgi progresējoša tuvredzība vienmēr ir nopietna slimība, kas ir galvenais invaliditātes cēlonis. saistīta ar redzes orgāna patoloģiju.

Miopijas klīniskā aina ir saistīta ar primāru izmitināšanas vājumu, konverģences pārspriegumu un acs aizmugurējā segmenta izstiepšanos, kas rodas pēc acs augšanas apstāšanās.

Akkomodatīvais muskulis tuvredzīgajās acīs ir vāji attīstīts, taču, tā kā, skatoties tuvu novietotus objektus, akomodācija nav nepieciešama, tas parasti klīniski neizpaužas, tomēr, pēc datiem, tas veicina acs ābola kompensējošu izstiepšanos un tuvredzības palielināšanos.

Vājas izmitināšanas nelīdzsvarotība ar ievērojamu konverģences spriedzi var izraisīt ciliāru muskuļu spazmu, viltus tuvredzības attīstību, kas galu galā pārvēršas par patiesu. Ar tuvredzību virs 6,0 dioptrijām pastāvīgs spiediens konverģence, pateicoties skaidras redzes tālākā punkta tuvumam, ir liels slogs iekšējiem taisnajiem muskuļiem, kā rezultātā rodas redzes nogurums - muskuļu astenopija.

Acs ābola aizmugurējā segmenta izstiepšana izraisa anatomiskas un fizioloģiskas izmaiņas. Īpaši asi redzes funkciju ietekmē traucējumi asinsvadu un tīklenes membrānās. Šo traucējumu sekas ir tuvredzībai raksturīgas izmaiņas fundusā.

Miopijas cēloņi

Miopijas attīstībā jāņem vērā šādi faktori.

1. Ģenētiska, bez šaubām, liela nozīme, jo tuvredzīgiem vecākiem bieži ir tuvredzīgi bērni. Tas ir īpaši redzams lielās iedzīvotāju grupās. Tādējādi Eiropā miopiju skaits skolēnu vidū sasniedz 15%, bet Japānā - 85%.

2. Nelabvēlīgi apstākļiārējā vide, it īpaši, ilgstoši strādājot tuvu. Šī ir profesionāla un skolas tuvredzība, kas īpaši viegli veidojas, ja organisma attīstība nav pabeigta.

3. Primārais akomodācijas vājums, kas izraisa acs ābola kompensējošu izstiepšanos.

4. Nelīdzsvarota akomodācijas un konverģences spriedze, izraisot akomodācijas spazmu un viltus un pēc tam patiesas tuvredzības attīstību.

Plkst mūsdienīgs līmenis oftalmoloģijas attīstība, nav vienotas, pietiekami pamatotas zinātniskas koncepcijas par tuvredzības attīstību. Iepriekš minēto faktoru līdzdalība ir jāuzskata par diezgan iespējamu, taču nav pārliecinošu pierādījumu par kāda no tiem dominējošo nozīmi. Acīmredzot dažādi veidi tuvredzība ir atšķirīga izcelsme, un to attīstība ir saistīta ar kādu no faktoriem vai ir sarežģīta ģenēze.

Miopijas ārstēšana

Ķermeņa augšanas periodā tuvredzība progresē biežāk, tāpēc tās ārstēšana īpaši rūpīgi jāveic bērnībā un pusaudža gados. Obligāta racionāla korekcija, ciliāru muskuļu spazmu un astenopijas parādību likvidēšana. Ieteicami īpaši vingrinājumi ciliārā muskuļa trenēšanai.

Augstas sarežģītas tuvredzības gadījumā papildus tiek parādīts vispārējs taupīšanas režīms: tiek izslēgts fiziskais stress (svara celšana, lēkšana utt.) un vizuālā pārslodze. Tiek noteikta atjaunojoša ārstēšana un īpaša terapija.

Fiziskā izglītība un sports ar tuvredzību

Miopija bērniem skolas vecums bieži vien kopā ar tādām slimībām kā reimatisms, rahīts, hronisks tonsilīts, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi un citas slimības. Nosakot medicīnisko grupu fiziskajai audzināšanai bērniem ar tuvredzību, tiek ņemts vērā redzes asums, refrakcija un fundusa stāvoklis.

Jaunāko pētījumu rezultāti, īpaši par tuvredzības rašanās mehānismiem, ir ļāvuši pārvērtēt fiziskās kultūras iespējas šajā redzes defektā.

Fizisko aktivitāšu ierobežošana personām, kuras cieš no tuvredzības, kā nesen tika ieteikts, tiek atzīta par nepareizu. Tiek parādīta fiziskās kultūras nozīmīgā loma tuvredzības profilaksē un tās progresēšanas novēršanā, jo fiziskie vingrinājumi veicina gan vispārējo ķermeņa nostiprināšanos un tā funkciju aktivizēšanu, gan ciliāru darbības efektivitātes paaugstināšanu. muskuļus un stiprinot acs sklēru.

Zinātnieki ir atklājuši, ka 15-17 gadus vecas meitenes ar mērenu tuvredzību fiziskās sagatavotības ziņā ievērojami atpaliek no vienaudžiem. Viņiem ir ievērojama asins plūsmas samazināšanās acs traukos un akomodācijas spēju vājināšanās. Vidējas intensitātes (pulss 100-140 sitieni minūtē) cikliski fiziski vingrinājumi (skriešana, peldēšana, slēpošana) labvēlīgi ietekmē acs hemodinamiku un akomodācijas spējas, izraisot reaktīvu asinsrites palielināšanos acī kādu laiku pēc slodzes un paaugstinot ciliāru muskuļu efektivitāte. Pēc ievērojamas intensitātes ciklisku vingrinājumu veikšanas (pulss 180 sitieni / min.), Kā arī vingrinājumi uz vingrošanas aparāta, lecamaukla, akrobātiskie vingrinājumi, tiek atzīmēta izteikta acu išēmija, kas saglabājas. ilgu laiku, un ciliārā muskuļa veiktspējas pasliktināšanās. Metodoloģijas aprobācija fiziskā audzināšana bērni ar mērenu tuvredzību, ņemot vērā iepriekš minēto fizisko vingrinājumu ietekmi, parādīja, ka šīs tehnikas izmantošana palīdz novērst tuvredzības progresēšanu. Gadu vēlāk eksperimentālajā grupā refrakcija samazinājās 37,2% gadījumu, saglabājās tajā pašā līmenī 53,5% un palielinājās 9,3%, savukārt kontroles grupā tā tika novērota 2,4; attiecīgi 7,4 un 90,2%.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka skolēnu ar palielinātu redzes slodzi vispārējās motoriskās aktivitātes samazināšanās var veicināt tuvredzības attīstību. Vispārīgi attīstoša rakstura fiziski vingrinājumi kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem ciliārajam muskulim pozitīvi ietekmē tuvredzīgās acs funkcijas. Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, tika izstrādāta fizikālās terapijas metode studentiem un skolēniem ar tuvredzību un pierādīta tās efektivitāte, izmantojot pasākumu kompleksu, lai novērstu tuvredzību un tās progresēšanu. Yu.I. Kurpans pamatoja to skolēnu fiziskās audzināšanas metodi, kuri cieš no tuvredzības.

Skolēnu un studentu fiziskās audzināšanas īpatnība, kas veicina tuvredzības un tās progresēšanas novēršanu, ir tāda, ka papildus vispārējiem attīstošajiem vingrinājumiem nodarbībās ir arī speciāli vingrojumi, kas uzlabo asinsriti acs audos un redzes aktivitāti. acu muskuļi, galvenokārt ciliārie muskuļi.

Fiziskā izglītība skolēniem ar tuvredzību

Vispārizglītojošo skolu audzēkņu fiziskās audzināšanas sistēmā vadošo vietu ieņem fiziskās audzināšanas stundas.

Obligātās fiziskās audzināšanas nodarbības skolēniem notiek trīs grupās: pamata, sagatavošanas un speciālās.

Skolēni ar redzes asumu bez korekcijas zem 0,5 labāk redzošajā acī, ar hiperopisku vai tuvredzīgu refrakciju, kas pārsniedz 3 dioptrijas, nav iekļauti galvenajā grupā.
AT sagatavošanas grupa sporta treniņi un sacensības ir izslēgtas. Skolēniem ar hipermetropiju un tuvredzību virs 6,0 dioptrijām neatkarīgi no redzes asuma šīs grupas nodarbības nav atļauts apmeklēt.

Studenti ar hipermetropiju un tuvredzību lielāku par 6,0 dioptrijām neatkarīgi no redzes asuma, kā arī ar hroniskām un deģeneratīvām acu slimībām, mācās speciālā grupā individuāla programma.

Skolēniem, kuri cieš no tuvredzības un ir iekļauti īpašā grupā, ir izstrādāti īpaši vingrinājumi, piemēram, fizioterapijas vingrinājumi.

Kā minēts iepriekš, ievērojama daļa skolēnu cieš no tuvredzības. Pārejot uz vecākajām klasēm, tam ir tendence progresēt. Acīmredzot to izraisa liela vizuālā slodze, nepietiekama motoriskā aktivitāte, darba un dzīves higiēnas prasību pārkāpšana.

Studenti ar vieglu tuvredzību ir iekļauti galvenajā grupā un var apmeklēt fizisko izglītību. Sporta priekšrocības. Pastāvīga redzes maiņa, spēlējot volejbolu, basketbolu, tenisu no tuvuma uz tālumu un aizmuguri, palīdz palielināt izmitināšanu un novērst tuvredzības progresēšanu.

Vidējas tuvredzības klātbūtnē studenti tiek iekļauti sagatavošanas medicīnas grupā. Programmas prasībās viņiem vēlams ieviest dažus ierobežojumus: izslēgt lēcienus no augstuma, kas pārsniedz 1,5 m, vingrinājumus, kas prasa lielu un ilgstošu fizisko piepūli. Neiromuskulārā spriedzes pakāpei un kopējai slodzei fiziskās audzināšanas laikā jābūt nedaudz zemākai nekā studentiem no galvenās medicīnas grupas.

Sagatavošanas medicīniskās grupas audzēkņiem līdztekus treniņu nodarbībām ir jāparedz arī patstāvīgas nodarbības, tai skaitā speciāli vingrojumi acu muskuļiem vai fizioterapijas vingrinājumi.

Studentiem ar augstu tuvredzības pakāpi (6,0 dioptrijas vai vairāk) fiziskajā izglītībā jāiesaistās tikai īpašā medicīnas grupā. Tiek izmantoti šādi fiziskās audzināšanas veidi:

a) obligātās un izvēles nodarbības;
b) pašmācība, tai skaitā rīta higiēnas vingrošana un ķermeņa rūdīšanas pasākumi, vingrojumi vispārējās un spēka izturības līmeņa paaugstināšanai, kā arī ciliārā muskuļa trenēšana. Turklāt var ieteikt fiziskās terapijas nodarbības.

Fiziskie vingrinājumi un sports ir galvenie veselības veicināšanas un laba darbaspējas uzturēšanas līdzekļi jebkurā vecumā, tomēr cilvēkiem, kas slimo ar acu orgānu slimībām, nepieciešami īpaši vingrojumu kompleksi.

Acu muskuļu vājināšanās arī veicina tuvredzības attīstību. Šo trūkumu var labot ar īpaši izstrādātu fizisko vingrinājumu kompleksu palīdzību, kas paredzēti muskuļu nostiprināšanai. Tā rezultātā tuvredzības progresēšana bieži apstājas vai palēninās. Tā kā bērni ar augsta pakāpe tuvredzība, ir stājas pārkāpums, muskuļu-saišu aparāta vājums, ieradums pārmērīgi noliekt galvu un rumpi lasot un rakstot, vēlams izmantot koriģējošus un elpošanas vingrinājumus. Fizisko aktivitāšu ierobežošana cilvēkiem, kuri cieš no tuvredzības, kā tas tika ieteikts vēl nesen, tagad tiek atzīts par nepareizu. Tomēr pārmērīga fiziskā aktivitāte var nelabvēlīgi ietekmēt tuvredzīgo cilvēku veselību. AT 1. pielikums tiek doti speciāli fiziski vingrinājumi, kas jāveic, lai novērstu tuvredzības rašanos un progresēšanu un nostiprinātu acu kustību muskuļus vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Ir arī vispārīgi attīstoši vingrinājumi, kurus var apvienot ar acu kustībām:

Veicot šos vingrinājumus, negrieziet galvu, veiciet acu kustības lēnām.

1. I. p. - guļus uz muguras, rokas uz sāniem, labajā rokā tenisa bumbiņa. Savienojiet rokas priekšā (attiecībā pret ķermeni), piesitiet bumbu uz kreisā roka. Atgriezties uz i. n. Paskaties uz bumbu. Atkārtojiet 10-12 reizes.
2. I. p. - guļus uz muguras, rokas nolaistas gar ķermeni, labajā rokā bumba. Paceliet roku ar bumbu uz augšu (aiz galvas) un, nolaižot to, padodiet bumbu otrai rokai. Tas pats ar otru roku. Paskaties uz bumbu. Atkārtojiet 5-6 reizes ar katru roku. Paceļot roku, ieelpojiet, nolaižot, izelpojiet.
   Vīriešiem šos divus vingrinājumus var veikt ar 1-3 kg smagu hanteli.
3. I. p. - guļus uz muguras, rokas uz sāniem. Veiciet krusteniskās kustības ar taisnām rokām. Sekojiet vienas, pēc tam otras rokas otas kustībai. Skrien 15-20 sek. Elpošana ir patvaļīga.
4. I.p. - sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras, taisnas kājas nedaudz paceltas. Veiciet ar tām krusteniskās kustības 15-20 sekundes. Paskaties uz vienas kājas pirkstu. Negrozi galvu. Neaizturi elpu.
5. I. p. - tas pats. Viena kāja nedaudz paceļas, otra nokrīt, tad otrādi. Paskaties uz vienas kājas pirkstu. Skrien 15-20 sek.
6. I. p. - sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras. Pagrieziet labo kāju uz augšu - pa kreisi. Tas pats ar kreiso kāju uz augšu - pa labi. Paskaties uz zeķi. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru kāju.
7. I. p. - tas pats, taisnā kāja ir nedaudz pacelta. Veiciet apļveida kustības ar to vienā un otrā virzienā. Paskaties uz zeķi. Tas pats ar otru kāju. 10-15 sekunžu laikā. katra pēda.
8. I.p. - stāvot, turiet vingrošanas nūju uz augšu, noliecieties - ieelpojiet, nolaidiet nūju - izelpojiet. Paskaties uz nūju. Atkārtojiet 6-8 reizes.
9. I. p. - stāvot, turiet hanteles priekšā. Roku apļveida kustības vienā un otrā virzienā 15-20 sekundes. Paskaties uz vienu vai otru hanteli. Veiciet apļveida kustības 5 sekundes. vienā virzienā, tad pretējā virzienā.

Fiziskā izglītība ar vieglu tuvredzības pakāpi

Kā jau minēts, cilvēki ar vieglu tuvredzību var izmantot dažādus fiziskās audzināšanas un sporta veidus. Vienīgie izņēmumi ir tie, kuros iespējami sitieni pa galvu, asi visa ķermeņa satricinājumi un vispārējs liels un ilgstošs iesaistīto personu stress. Tajos ietilpst bokss, cīņa, tāllēkšana, augstlēkšana, niršana un lēkšana ar slēpēm, kā arī hokejs un regbijs.

Personām ar vieglu tuvredzību katru dienu jāveic īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus, kas uzlabo redzi. Visos kompleksos jāiekļauj vingrinājumi “atzīmē uz stikla”, lai trenētu ciliāru muskuli. Ieteicamais ikdienas vingrinājumu komplekts:

1. I. p. - stāvus, rokas uz pakauša. 1-2 - paceliet rokas uz augšu, noliecieties, 3-4 - atgriezieties un. n Atkārtojiet 3-4 reizes.
2. I.p. - stāvus vai sēdus. Lēnas apļveida galvas kustības 8 reizes katrā virzienā.
3. Pakausis un pakauša muskuļu pašmasāža 1 min.
4. Acs ābolu apļveida kustības. Veiciet lēnām dažādos virzienos 40-45 sekundes.
5. Aizveriet acis. Veiciet vieglu spiedienu ar pirkstiem uz acs āboliem 25-30 sekundes.
6. Vingrinājums "atzīmē uz stikla". Veikt 1-2 minūtes, trenējot katras acs muskuļus atsevišķi un abas acis kopā.
7. Aizveriet acis un 30-35 sekundes glāstiet plakstiņus no deguna līdz ārējiem acu kaktiņiem un atpakaļ.
8. Veiciet ātru mirgošanu 15-20 sekundes.
9. Sēdiet ar aizvērtām acīm 1 minūti, veiciet vēdera elpošanu.

Fiziskā izglītība ar vidējo tuvredzības pakāpi (no 3 līdz 6 dioptrijām)

Fiziskās kultūras un sporta veidu klāsts, ko var ieteikt cilvēkiem ar mērenu tuvredzību, ir sašaurināts salīdzinājumā ar tiem, kuriem ir viegla tuvredzība. Atsevišķos sporta veidos viņi var nodarboties tikai ar neprogresējošu tuvredzību - skriešanu vidējās un garās distancēs, soļošanu, peldēšanu, burāšanu, ritmisko vingrošanu, vingrošanu pēc III - II sporta kategorijas programmas, distanču slēpošanu. Secinājums par iespēju nodarboties pat ar šiem sporta veidiem būtu jāizdara oftalmologam.

Ir svarīgi atcerēties, ka ir jāizvairās no vingrinājumiem ar pēkšņām galvas kustībām. Tāpēc rumpja saliekšanu uz priekšu vislabāk veikt sēdus stāvoklī uz grīdas. Vingrinājumu kompleksus cilvēkiem ar vieglu tuvredzību var pilnībā izmantot tie, kuriem ir vidēji smaga tuvredzība. Taču kopējo slodzi katram vajadzētu regulēt pašam, mainot sākuma pozīcijas, atvieglojot vai sarežģījot vingrinājumus, samazinot vai palielinot kustību apjomu atkarībā no pašsajūtas.

Skolēniem ir ierobežojumi fiziskās kultūras nodarbībām redzes orgāna stāvokļa dēļ.

Fiziskā izglītība ar augstu tuvredzības pakāpi (virs 6 dioptrijām)

Cilvēkiem ar augstu tuvredzības pakāpi nav ieteicams nodarboties ar sportu, bet vēlams veikt ikdienas rīta higiēniskos vingrinājumus, kas ilgst 8-10 minūtes. ar iekļaušanu speciālo vingrinājumu kompleksā acu ārējo un iekšējo muskuļu trenēšanai. Cilvēkiem ar augstu tuvredzības pakāpi ir nevēlami vingrinājumi, piemēram, lēcieni un nokāpšana, atbalsta lēcieni pāri gliemežvākiem, kūleņi un stāvēšana uz galvas, vingrinājumi uz vingrošanas sienas augšējām sliedēm, lēkšana no tilta, kā arī vingrinājumi, kas prasa ilgstošu acu nogurumu. (nepārtrauktā fotografēšana).

Ārstnieciskās vingrošanas nodarbības līdz 10 minūtēm. un fiziskās kultūras pauze jāveic katru dienu ar vidējo slodzi.

Personām ar tuvredzību virs 8 dioptrijām ar redzes korekciju un bez patoloģiskām izmaiņām acī tiek parādīti tikai fizioterapijas vingrinājumi, kurus vēlams veikt katru dienu. Ārstnieciskās vingrošanas kompleksā jāiekļauj 10-12 vispārattīstošie, elpošanas un koriģējošie vingrinājumi, kas tiek veikti lēnā tempā bez pēkšņām ķermeņa kustībām un ar nelielu slodzi. Ieteicams arī staigāt vidējā tempā.

Visbiežāk tuvredzība parādās un progresē gadījumos, kad bērni un pieaugušie izjauc normālu vizuālā darba režīmu, lasa daudzas stundas, it īpaši guļus stāvoklī, sliktā apgaismojumā vai braucot transportlīdzekļos, kā arī neveic ieteicamos acu vingrinājumus vai iesaistās kontrindicētajos vingrinājumos. aktivitātes.sports, pārsniedzot pieļaujamo fiziskās aktivitātes līmeni. (Skatīt kontrindikāciju tabulu - 3.pielikums )

Kā papildinājumu tēmai 4.pielikums sākumskolas skolēniem tiek piedāvāta piezīme redzes noguruma un tuvredzības profilaksei ( metodes autors E.S. Avetisovs).

Bibliogrāfija:

1. Avetisovs E.S. Redzes atgriešanās. M., 1980. gads.
2. Avetisovs E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Fiziskā izglītība tuvredzības ārstēšanai. - M., 1983. gads
3. "Acu slimības": mācību grāmata. Ed. T.I. Eroševskis, A.A. Bočkareva. - M.: Medicīna 1983.
4. Avetisovs E.S.“Tuvredzība” - M .: Medicīna, 1986.
5. Stīvs Šenks vīrietis "Vai ir iespējams dzīvot bez brillēm?", M: 1992
6. Džerijs Frīdmens"Atbrīvo acis", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Fiziskā audzināšana - sveiki minūtes un pauzes! Fizisko vingrinājumu krājums pirmsskolas vecuma bērniem: Izglītības un metodiskā rokasgrāmata skolu un pirmsskolas iestāžu skolotājiem. - Sanktpēterburga, 2004. gads.
8. Bakhrakh, I.I."Skolas vecuma bērnu ar veselības problēmām fiziskā audzināšana", M.: 2006.g

Vai tuvredzība un sports ir saderīgi? Iepriekš uz šo jautājumu bija tikai viena atbilde – protams, nē. Tomēr ar kompetentu pieeju šai problēmai daži fiziski vingrinājumi ne tikai nav aizliegti, bet pat norādīti, jo tie palīdzēs nostiprināt acs traukus un stabilizēs stāvokli. Pilnīgi noraidot jebkādas fiziskas aktivitātes, notiek muskuļu relaksācija, tonusa samazināšanās visā cilvēka ķermenī.

Veselības grupas tuvredzībai

Pirmie fizisko aktivitāšu ierobežojumi tiek noteikti skolā fizkultūras stundās. Veselības grupa tiek noteikta atkarībā no deģeneratīvu izmaiņu klātbūtnes dibenā. Fiziskajā izglītībā ir 3 veselības grupas, kas paredz fizisko aktivitāšu ierobežošanu un atbrīvošanu no tām:

1. Pirmā veselības grupa, galvenā. Ietver bērnus ar normālu redzi un asuma pasliktināšanos, kas ir mazāka par 0,5, ja tā nav koriģēta. Bērni ar konstatētu hipermetropiju un tuvredzību virs 3 dioptrijām grupā nav atļauti.
2. Otrā grupa veselības, sagatavošanās. Tas ietver bērnus ar redzi zem 0,5 dioptrijām, ievērojot korekciju. Aizliegts apmeklēt otro veselības grupu bērniem, kuriem ir tuvredzība un hipermetropija virs 6 dioptrijām. Ne pirmajā, ne otrajā veselības grupā nevar iekļaut bērnus ar iekaisīgām un deģeneratīvām acu slimībām.
3. Trešā veselības grupa, specializēta. Paredz atbrīvošanu no fiziskās audzināšanas un nodarbību vadīšanas pēc individuālas programmas. Šīs veselības grupas apmeklējums ir ieteicams bērniem ar tuvredzību un hipermetropiju virs 6 dioptrijām, deģeneratīvām fundusa izmaiņām un hroniskiem iekaisuma procesiem.

Kādi vingrinājumi ir noderīgi?

Atkarībā no slimības progresēšanas pakāpes, katrā konkrēts gadījums Jūs varat uzņemt īpašus vingrinājumus, ar kuriem jūs varat stiprināt acu muskuļus un normalizēt intraokulārā šķidruma cirkulāciju.

Patiešām, ja nav fiziskas slodzes, tostarp uz acu muskuļiem, notiek to vājināšanās un pat atrofija. Ar slodzēm, kurām acis tiek pakļautas izglītības procesa laikā, tuvredzība var ievērojami palielināties. Ļoti bieži tas notiek augstskolās, kur ir ļoti bagāta mācību programma.

Miopija nav diagnoze, kurā jūs nevarat pārvietoties. Cikliskie vingrinājumi ir ļoti noderīgi asinsritei un muskuļu nostiprināšanai. Galvenais ir nepārsniegt ieteicamo intensitāti un ilgumu. Šajā gadījumā galvenais rādītājs ir pulsa ātrums.

Ar vāju un ir nepieciešams dot priekšroku vingrinājumiem, kuru laikā pulss nepārsniedz 100-140 sitienus minūtē. Tas var ietvert skriešanu un mērenas intensitātes peldēšanu.

Daži labi rezultāti sporta spēles— pionieru bumba, volejbols, basketbols, galda teniss u.c.Šajā gadījumā cilvēkam rūpīgi jāuzrauga bumba, kas atrodas tuvu vai tālu, un jāpārslēdz redze. Tas veicina labāku izmitināšanu un ir veiksmīga slimības tālākas progresēšanas profilakse.

Kādus sporta veidus nevar spēlēt ar tuvredzību?

Mācoties skolā, bērni bieži apmeklē dažādus pulciņus un sporta sadaļas. Miopijas diagnoze nedrīkst kļūt par šķērsli, lai bērns būtu līdzvērtīgs vienaudžiem. Taču, pirms beidzot pieņemt lēmumu par konkrētā sporta veida izvēli, jāņem vērā slodzes intensitāte un esošās kontrindikācijas.

Izvēloties sporta veidu, ir jāņem vērā tuvredzības pakāpe un fundusa izmaiņu klātbūtne. Vissvarīgākais ir 2. faktors, jo tas norāda uz slimības progresēšanu un deģeneratīvi-distrofisku izmaiņu parādīšanos.

• bokss;
• cīņa;
• teniss;
• sporta un ritmiskā vingrošana;
• Lēkšana ar slēpēm;
• slēpošanas biatlons.

Ar vidējo tuvredzības pakāpi kontrindikācijas nav tik paplašinātas, it īpaši, ja fundūzā nav izmaiņu. Tomēr joprojām nav ieteicams nodarboties ar sporta veidiem, kas prasa lielus un garus fiziski vingrinājumi. Turklāt ir jāizslēdz vingrinājumi, kuros jums jālec no augstuma, kas pārsniedz 1,5 m.

Viegla tuvredzība nenozīmē nekādus īpašus ierobežojumus, izņemot tos, kas tiek noteikti jebkuras slimības pakāpes gadījumā. Ieteicams izvēlēties cikliskus sporta veidus bez lielām un ilgstošām slodzēm. Slodzes laikā nav atļauts palielināt sirdsdarbības ātrumu vairāk par 180 sitieniem minūtē. Tāpēc labāk ir dot priekšroku mierīgākiem sporta veidiem:

• skriešana;
• sacīkšu pastaigas;
• peldēšana;
• airēšana;
• nožogojumi;
• šaušana utt.

Tomēr, lai arī cikliskie sporta veidi ir noderīgi acs muskuļu nostiprināšanai, jābūt uzmanīgiem. Jāizvairās no akrobātikas, vingrošanas vingrinājumiem uz aparātiem, lēkšanas jebkurā augstumā, jo tas var izraisīt išēmijas attīstību.

Ja cilvēks nēsā lēcas, tā nav kontrindikācija sportam. Nodarbojoties ar dažiem sporta veidiem, jūs pat nevarat tos noņemt.

Kā novērst tuvredzības progresēšanu?

Ar regulāru vingrinājumu palīdzību iespējams stabilizēt tuvredzību, novērst tās tālāku progresēšanu un redzes pasliktināšanos. Galvenais panākumu noteikums ir rīta vingrinājumi jāveic regulāri, noteikti iekļaujiet vingrinājumu komplektu, lai stiprinātu acs ciliāro muskuļu.

Sacietēšanai ir svarīga loma stabilas remisijas sasniegšanā. To var izmantot, lai stiprinātu imūnsistēmu, palielinātu izturību pret vīrusu un baktēriju slimībām.

Speciālists – sporta medicīnas ārsts vai oftalmologs – palīdzēs izstrādāt vingrojumu kompleksu un noteiks nepieciešamo slodzi. Sports ne tikai stiprinās ķermeni, bet sniegs daudz prieka.

Turklāt jums regulāri jāveic oftalmologa pārbaude un, ja nepieciešams, jāveic profilaktiska ārstēšana. Ja redze pasliktinās, nevar ignorēt slimības progresēšanas faktu vai pašārstēšanos, nekavējoties jāmeklē speciālista padoms.

Tas ļaus novērst slimības tālāku attīstību, redzes pasliktināšanos un neatgriezenisku procesu attīstību fundūzā.

Video

Iegūtās tuvredzības cēlonis - acu akomodatīvā aparāta pavājināšanās - rodas dažādu iemeslu dēļ. To vidū ir ne tikai ilgstošs darbs tuvu un acu muskuļu pastāvīgs sasprindzinājums, bet arī ilgstoša uzturēšanās slēgtās telpās, slikta acu asinsapgāde, hronisks tonsilīts, reimatisms un citi faktori. Šo cēloņu novēršana ir tuvredzības novēršana.

Visefektīvākie ārstēšanas un profilakses līdzekļi ir speciālie vingrinājumi. Tie ir vērsti uz acu muskuļu nostiprināšanu un atslābināšanu kombinācijā ar vispārēju stiprinošu fizisko audzināšanu un veselīgā veidā dzīvi. Šeit palīgā nāks speciālie fizioterapijas vingrinājumi (LFK). No daudzajām acu patoloģijām vingrošanas terapija Krievijā pašlaik tiek izmantota tikai tuvredzības un glaukomas gadījumā. Tomēr glaukomas gadījumā biežāk tiek izmantota masāža, un fiziskie vingrinājumi tiek veikti pēc tādas pašas metodikas kā hipertensijas gadījumā. Nedaudz plašāk izplatīta ir vingrošanas terapija tuvredzības profilaksei un tiešai ārstēšanai. Ir zinātniski pierādīts, ka tā ir ļoti efektīva.

Vingrošanas terapijas izmantošanas iezīmes tuvredzības gadījumā

Vingrojumu terapija ir ieteicama visiem indivīdiem, kuriem ir progresējoša tuvredzība, ko nav sarežģījusi tīklenes atslāņošanās jebkādā pakāpē. Visefektīvākā vingrošanas terapija bērniem. Bērniem ar tuvredzību, kas vienlaikus cieš no dažādiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem (plakanās pēdas, skolioze utt.), vingrošanas terapijas izmantošana ir absolūti nepieciešama. Ar iedzimtu tuvredzību vingrošanas terapija ir neefektīva. Vingrošanas terapija ir kontrindicēta ar atslāņošanās draudiem vai ārkārtēju tīklenes distrofijas pakāpi.

Nodarbību metodiku nosaka vingrošanas terapijas uzdevumi:

• stiprināt ķermeni kopumā;
• sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu galveno funkciju aktivizēšana;
• muskuļu un saišu stiprināšana;
• acu audu asins piegādes uzlabošana;
• acs muskuļu, īpaši ciliāru, muskuļu nostiprināšana;
• sklēras papildu nostiprināšana.

Parasti uzmanība tiek pievērsta koriģējošiem un vispārēji stiprinošiem vingrinājumiem (mierīga staigāšana, roku kustības, elpošanas vingrinājumi, plecu joslai, pēdas un stumbra muskuļiem), kā arī vingrojumi nepareizas sēdēšanas novājināto muguras muskuļu nostiprināšanai. vizuālā darba laikā (zemi noliekta galva, izliekta mugura). Ķermeņa stāvoklis tiek uzskatīts par pareizu tikai tad, ja smaguma centra ass šķērso sēdekli aiz gūžas locītavas, galvas slīpums nav spēcīgs, acis atrodas rokas stiepiena attālumā ar izstieptiem pirkstiem no galda, plecu josta. saglabā horizontālu stāvokli, un pats korpuss tiek novirzīts no galda malas par 3-5 cm.

AT fizioterapijas vingrinājumi speciālos vingrinājumus redzes korekcijai nosacīti var iedalīt vairākās grupās.

1. Vingrinājumi acs ārējiem muskuļiem:

• taisni,
• taisni un slīpi.

1. Vingrinājumi iekšējiem (ciliārajiem) muskuļiem. Tie sastāv no acs ābola kustības visos iespējamos virzienos un skatiena pārvēršanā no tuvējā skaidras redzes objekta uz tālu un otrādi.
2. Acu pašmasāža.

Īpaši vingrinājumi acīm

1. Skatieties uz augšu, pēc tam skatieties uz leju (atkārtojiet 6-8 reizes).
2. Skatieties uz augšu - pa kreisi, tad pa diagonāli uz leju - pa labi (atkārtojiet 6-8 reizes).
3. Skatieties uz augšu - pa labi, pa diagonāli uz leju - pa kreisi (atkārtojiet 6-8 reizes).
4. Virziet skatienu pēc iespējas tālāk uz kreiso acs kaktiņu, tad horizontāli pa labi (atkārtojiet 6-8 reizes).
5. Izstiepiet roku uz priekšu gar sejas viduslīniju. Paskatieties uz pirksta galu un pakāpeniski tuviniet to. Nenoņemiet acis, kamēr pirksta gals nesāk "dubultoties" (atkārtojiet 6-8 reizes).
6. Pieskarieties deguna tiltam ar pirkstu. Pārvietojiet divu acu skatienu uzreiz uz deguna tiltu un muguru (atkārtojiet 10-11 reizes).
7. Veiciet apļveida kustības ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad atpakaļ. Šajā gadījumā sākuma pozīcija ir sēdus stāvoklī.
8. Ātri mirkšķiniet 15 sekundes (atkārtojiet 3-4 reizes).
9. Cieši aizveriet acis uz 3-5 sekundēm, pēc tam atveriet tās uz 3-5 sekundēm (atkārtojiet 8-10 reizes).
10. Cieši aizveriet acis un minūti masējiet plakstiņus ar pirksta apļveida kustībām. Šajā gadījumā sākuma pozīcija stāv.
11. Pārvietojiet savu skatienu no tuvākā objekta uz tālāko un otrādi.

Vingrinājumu laikā acs ābola kustību diapazonam jābūt maksimālam, bet bez sāpēm. Šos vingrojumus acīm labāk kombinēt ar elpošanas vingrojumiem, bet vingrojumus acīm stingri dozēt. Vingrošanas terapijas kurss tuvredzības gadījumā ir vismaz trīs mēneši. Tas ir sadalīts divos periodos - sagatavošanās (10-15 dienas) un galvenajā (apmēram 3 mēneši).

Tuvredzība jeb tuvredzība ir visizplatītākais defekts pasaulē, ko izraisa tīklenes refrakcijas kļūda. Par vienu no biežākajiem šīs parādības cēloņiem tiek uzskatīts palielināts acs ābols, kura dēļ acī nonākušais attēls veidojas tīklenes priekšā, kā rezultātā attālinātie objekti ir izplūduši un izplūduši.

Pamata momenti

Veicināt tuvredzības attīstību ģenētiskās slimības, acu muskuļu pavājināšanās un citi faktori, tostarp lēcas skleroze gados vecākiem cilvēkiem, tās pārvietošanās traumas laikā, karatokonuss un akomodatīva spazma.

Oftalmologi izšķir trīs tuvredzības pakāpes - no vājas trīs dioptrijās līdz augstai 6, 15 un pat 30 dioptrijās. Diezgan bieži problēma sāk progresēt, un šajā gadījumā ir ieteicama ķirurģiska iejaukšanās.

Miopijas problēmas risinājums slēpjas vairākās, formāli neatkarīgās plaknēs vienlaikus - tā ir kontaktlēcu vai briļļu nēsāšana, refrakcijas ķirurģija un vingrošana īpaši kompleksi vingrošana acīm, kas vidējā termiņā normalizē noteiktus redzes parametrus.

Pamata acu vingrinājumi

Ir daudz metožu alternatīvai neķirurģiskai redzes stāvokļa uzlabošanai tuvredzības gadījumā, taču tās ne vienmēr ir efektīvas, jo tās būtiski ir atkarīgas no paša pacienta stāvokļa, redzes muskuļu individuālās jutības pret noteiktām darbībām. .

Klasiskā izmitināšanas apmācība

Šo vingrojumu sistēmu parasti iesaka oftalmologi kā vienkāršu, funkcionālu un drošu terapiju redzes problēmām. Tās galvenie virzieni ir lēcas jostas atslābināšana, izmitināšanas rezervju un ciliārā muskuļa uzkrāšanās, kā arī optimāla redzes režīma uzturēšana visas dienas garumā.

1. No sēdus stāvokļa veiciet pēc iespējas ātrāk aktīvas mirkšķināšanas darbības vairākas minūtes.
2. Stāviet, izplet acis, virzot to uz "bezgalību". Paceliet roku ar izstieptu vidējo pirkstu un novietojiet to deguna priekšā. Pārvietojiet skatienu un koncentrējieties uz pirksta galu (piecas sekundes), pēc tam nolaidiet roku un skatieties vēlreiz. Veiciet piecpadsmit šādus ciklus vienas pieejas laikā bez pārtraukuma.
3. No stāvošas pozas paceliet roku uz acīm un pievelciet pirkstu pie deguna. Piecas sekundes koncentrējieties uz galu un sāciet tuvināt to degunam, līdz attēls sadalās divās daļās. Vingrinājums jāatkārto desmit reizes, neapstājoties pārtraukumā.
4. Apsēdieties uz krēsla, cieši aizveriet acis un piecas sekundes turiet plakstiņus cieši aizvērtus, pēc tam atveriet acis, dažas sekundes apsēdieties atslābinātā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu. Pieeju skaits ir no astoņiem līdz desmit.
5. Pacelieties, paceliet kreiso roku pie sejas, noliecoties elkoņa locītava. Pavērsiet rādītājpirkstu pret griestiem un novietojiet to pret degunu divu centimetru attālumā. Nosedziet labo aci ar plaukstu un ar aci novērojiet pirksta galu, koncentrējoties uz to piecas sekundes, pēc tam nolaidiet kreiso roku un paceliet labo roku, veicot spoguļa darbības ar labo aci. Trešais posms ir koncentrēšanās uz jebkuras rokas pirksta ar diviem atvērtas acis. Visa aprakstītā tehnika ir jāatkārto 10-12 reizes vienā pieejā.
6. Sēdus stāvoklī aizveriet acis un nospiediet uz plakstiņiem ar diviem pirkstiem, masējot acu zonu apmēram divdesmit sekundes.
7. Paceliet stāvot labā roka uz seju, novietojiet rādītājpirkstu deguna priekšā un lēnām nolaidiet to uz leju līdz jostai, visu laiku koncentrējoties uz galu, un pēc tam tikpat lēni paceliet pirkstu, nezaudējot koncentrāciju. Kopumā ir sešas pieejas.
8. Stāviet kājās, virziet skatienu sev priekšā un no šīs pozīcijas, nepagriežot acis/galvu, skatieties pēc iespējas dziļi pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju. Procedūra ir jāatkārto desmit reizes vienā piegājienā.

Beitsa, Ždanova sistēma

Iepriekš minētā sistēma ir paredzēta koriģējošai kompleksai terapijai hiperopijas, tuvredzības un astigmatisma ārstēšanā.

1. Skatieties uz burtiem tabulā vai grāmatā no jums ērtākā attāluma. Uz brīdi aizveriet acis un iedomājieties to pašu objektu tajā pašā vietā. Pēc minūtes atveriet acis. Atkārtojiet notikumu desmit reizes. Optimālā "virtuālā" veidne būtu attēla instalācija tumša krāsa, ar maksimālu kontrastu. Jo melnāks tas ir, jo vieglāk ir atcerēties objektu.
2. Iztēlojieties sev pēc iespējas plašāku krāsu paleti ar pēc iespējas spilgtāko intensitāti. Virtuāli vizualizējiet katru no varavīksnes krāsām uz pāris sekundēm, pēkšņi pārslēdzoties uz jaunu krāsu un tā tālāk līdz spektra beigām. Pēc spektra beigām atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Tas jādara desmit minūtes, lēnām pie sevis skaitot līdz simtam. Šo kompleksu sauc par palmingu, un to ir optimāli veikt Brīvais laiks, pirms gulētiešanas vai noguruma vai garīgās spriedzes mazināšanas procesā. Pēc Beitsa teiktā, vingrinājumi uzlabo redzi un atslābina psihi.
3. Mēģiniet garīgi iedomāties skaistāko ziedu kā vienotu jēdzienu. Otrais posms ir detalizēts. Pakāpeniski paplašiniet savas idejas par virtuālo ziedu ar dažādām detaļām: kātiem, lapām, ziedlapiņām. Trešais posms ir telpa, kas ieskauj ziedu zemes, mazas zāles, rāpojošu kukaiņu veidā. Visiem elementiem, kurus jūs attēlojat ar objektiem, jābūt praktiski ļoti skaidriem un "izveidotiem" bez spriedzes. Apvienojiet šo vingrinājumu ar iepriekš aprakstīto palmēšanu.
4. Paņemiet klasisko Sivtsev galdu (standarta acu pārbaude) un novietojiet to piecu metru attālumā no jums. Izvietošanas vietai jābūt labi apgaismotai. Tagad uzmanīgi izlasiet tās rindas, kuras varat izdarīt bez piepūles un šķielēšanas. Atcerieties pašu burtu, kura izmērs ir mazs, un paralēli iepriekš aprakstītajai palmēšanai iedomājieties to savā iztēlē, padarot rakstīto pēc iespējas tumšāku. Pēc procedūras atveriet acis un paskatieties uz to pašu burtu tabulā – ja palmingu veicāt kvalitatīvi un visu izdarījāt pareizi, tad realitātē kļūs skaidrāk. Šo vingrinājumu ir vērts veikt vairākas reizes, katru reizi "apstrādājot" mazākos burtus, kurus varat redzēt bez piepūles.
5. Viens no Beitsa variācijas vingrinājumiem tiek uzskatīts par mazu ciparu un burtu atcerēšanos. Tās būtība ir šāda: vispirms apsveriet Sivtsev tabulu ar lielākajiem burtiem, atcerieties tos un mēģiniet attēlot to, kas ir ierakstīts mazos izmēros pēc iespējas tumšākā krāsā. Visa procedūra jāveic ar aizvērtām acīm, dažas minūtes.

M. D. Korbeta ir izveidojusi savu treniņu kompleksu maksimāli efektīva cīņa ar tuvredzību. Viņas vingrinājumos mums būs jāizmanto arī Sivceva kontrolsaraksts, un tā būtība ir burtu iegaumēšana un atpazīšana, kā rezultātā ievērojami samazinās stress, tos apsverot nākotnē.

Pirmais punkts ir pareiza morālā attieksme. Neuztveriet tabulu, kas jums ir, kā redzes pārbaudes veidni, izmantojiet to tikai kā mehānismu rezultāta iegūšanai. Ja nevarat atrast Sivcova galdu vai jums ir neērti to lietot, varat pats izgatavot šādu rīku: šim nolūkam jums būs nepieciešama standarta A3 lapa, vairāki veci žurnāli vai laikraksti un pacietība. Pašdarinātā galda augšpusē pielīmējiet vārdu ar burtiem piecu centimetru augstumā, pēc tam atkāpieties 2 centimetrus zemāk un pielīmējiet teikumu ar mazākiem burtiem un tur zemākajā secībā, kur katra burta augstums būs ne vairāk kā viens centimetrs. .

Tālāk jums būs nepieciešamas divas testa galdu versijas - klasiskā lielā, kuru novietojam divu metru attālumā no mums zem labas spilgtas gaismas avota, kā arī manuālā versija, kas tiek izvadīta tieši acīs.

Pietuviniet mini galdu attālumam, līdz varat viegli izlasīt visus burtus. Izlasi pirmo rindiņu un nobīdi rakstīto prom no sevis, lasot no maksimālā izstieptas rokas attāluma. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes, pēc tam ātri apskatiet to pašu rindiņu lielajā tabulā. Apstājieties, aizveriet acis, pāris reizes pagrieziet galvu dažādos virzienos un pēc iespējas nomieriniet elpošanu. Sāciet visas iepriekš minētās procedūras no jauna, bet ar otro rindu. Optimāli ir sasniegt pēdējo rindiņu, taču nepārslogojiet acis: ja jūtat diskomfortu, nodarbība jāpārtrauc.

Pēc vairāku dienu cikliem jūs varēsiet skaidri redzēt visu liels galds, tāpēc tagad ir nepieciešams to pārvietot tālāk no sevis par 0,5–1 metru un pēc tam veikt iepriekš minētos pasākumus. Gadījumā, ja kreisās un labās acs redzes asums būtiski atšķiras, tad nodarbības labāk vadīt ar katru aci atsevišķi, sasienot īslaicīgi neizmantotu blīvu gaismu caurlaidīgu saiti un novietojot lielu pārbaudes galdu tālāk vai tuvāk, atkarībā no individuālā skolēna spēks.

Papildu vingrinājumu komplekts saskaņā ar Korbetu

Papildu kompleksa galvenā būtība ir ne tik daudz redzes uzlabošanā, cik tā centrēšanā. Lai iegūtu pareizo noskaņojumu un vizualizāciju, atzīmējiet uz galda kādu āķīgu frāzi.

Pats galds, tāpat kā iepriekš, ir jāpakar dažu metru attālumā no jums labi apgaismotā vietā, nolasot no tuvā diapazonā iepriekš minēto frāzi, iegaumējiet to un pēc tam veiciet solarizāciju ar palmēšanu.

Tagad attālinieties no galda uz acīm ērtu attālumu, no kura ir redzama pirmā augšējā līnija. Koncentrējieties uz pirmo burtu un pēc tam aplūkojiet balto atstarpi starp burtiem, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi no tā, kuru meklējat, nejauši paskatoties pāri tam ar acīm: tādā veidā jūs kaut kā berzējat. sevi vēstulē. Pēc dažām minūtēm veiciet līdzīgu vingrinājumu ar šādiem burtiem.

Pēdējais solis ir mēģināt apsvērt Balts fons aiz vēstules. Ir nepieciešams garīgi iekļūt rakstītajā un apsvērt primāro virsmu, kamēr melnais burts vai cipars sāks pazust vai pārvietoties uz sāniem - tā ir tā sauktā atspoles kustība. Pēc pasākuma aizveriet acis un garīgi atkārtojiet iepriekš minēto procedūru, atslābinoties starp palminga komplektiem un pārejot no burta uz burtu, no rindas uz rindiņu līdz pašām beigām. Visam pilnajam ciklam būs nepieciešama aptuveni pusstunda, tāpēc noteikti plānojiet brīvu koridoru vingrinājumiem, kas uzlabo akomodatīvā muskuļa darbību un pielāgo acs lēcu aktīvam darbam.

Starp citu, plaukstīšanas laikā mēģiniet atcerēties zināmos vārdus, kas sākas ar burtu, ar kuru jūs Šis brīdis vingrinājums. Pēc dažiem pilniem cikliem horizontālās līnijas būs skaidri redzamas. Kā papildus relaksācija iepriekšminētajiem vingrinājumiem uzreiz pēc kompleksa beigām paņem mazu košu gumijas bumbiņu un piecas minūtes aktīvi spēlējies ar to, metot to griestos, grīdai vai sienām, tverot ar abām rokām gar. ceļu un uzmanīgi vērojot kustību trajektoriju.

Vingrinājumu komplekts saskaņā ar R. S. Agarwal

R. S. Agarvals savā redzes atjaunošanas metodē izmantoja desmitiem klasisku senindiešu recepšu acu korekcijai no šīs tautas gudro medicīniskajiem traktātiem.

Pamatprincipi

1. Likvidēšana. Katram cilvēkam ar redzes problēmām ir jāiemācās decentralizēt savus centienus, skatoties uz jebkuru objektu. Lasīšanas, šūšanas, rakstīšanas u.c. procesā nevajag noslogot redzi, tai jābūt pasīvai. To sasniedzot, jūs ievērojami samazināsiet slodzi uz acs akomodatīvajiem muskuļiem un attiecīgi spersiet pirmo soli pretī laba redze.
2. Stimulēšana. Svarīgs princips, pēc kura var uzlabot tīklenes jutīgumu, kā arī normalizēt asinsriti acs kapilāros. Var stimulēt acis dziļa elpošana, spilgta saules gaisma, lasīšana mazā drukā ļoti labā apgaismojumā.
3. Relaksācija. Bez relaksācijas nav iespējams normalizēt redzes asumu. Tajā pašā laikā šim principam tiek piemērota divējāda nozīme - ir jāatslābina gan pašas acis, gan psihi, izmantojot acs ābolu šūpošanos un kustināšanu, palmēšanu, atrautīgu skatienu uz dabu un tīrām virsmām, nekoncentrējoties uz. objektus.

Galvenie tuvredzības veidi saskaņā ar Agarwal

1. Ātri dziedējošs. Parasti tās ir nelielas zīlītes refrakcijas anomālijas, akomodatīvā muskuļa spazmas, acu nogurums kombinācijā ar galvassāpēm. Šādus stāvokļus var ļoti ātri neitralizēt, izmantojot klasiskās palmēšanas metodes, biežu mirkšķināšanu un parastās procedūras kontrolsarakstu lasīšanai lielajā un mazajā drukā.
2. Neatrisināms. Parasti tas ietver pirmās glaukomas stadijas, mērenas vai smagas refrakcijas kļūdas, agrīnu kataraktu un ambliopiju. Šādu tuvredzību var izārstēt intensīva apmācība, izmantojot Bates, Agarwal un Corbett kombinētās metodes, veltot tām ievērojamu sava brīvā laika daļu.
3. Daļēji neārstējams. Tie ietver vēlīnās glaukomas stadijas, redzes nerva atrofiju, izņēmuma gadījumus ar dziļām refrakcijas traucējumiem, sarežģītu tuvredzību ar tīklenes un makulas deģeneratīvu iznīcināšanu. Šādos gadījumos iepriekš aprakstītās metodes, ja tās ir apstiprinātas, var tikt izmantotas kā daļa no kompleksās pēcoperācijas terapijas, kas paredzēta redzes funkciju kvalitatīvai atjaunošanai pēc to korekcijas ar ķirurģiskām metodēm.

Agarvals apraksta relaksācijas metodes, palmēšanu, kustēšanos/šūpošanos, prāta indukciju uz maziem melniem burtiem, kas līdzīgi Beitsam, tomēr iesaka aktīvi iekļaut spēles ar spilgtām bumbiņām, ātrlasīšanu, puzļu salikšanu, puzļu salikšanu, izšūšanu, kā arī garas pastaigas pa dabu.

Pie visa tā gan klasiskie vingrinājumi, gan papildus “spēles” ir jāorganizē tā, lai to īstenošana nebūtu formāla un pārvērstos par vienu no svarīgākajiem dzīves posmiem ceļā uz atveseļošanos un skaidrību. Uzcītība, savaldība, kā arī regulāri vingrojumi palīdzēs salīdzinoši ātri sasniegt vēlamo rezultātu arī ar smagu tuvredzību.

Vingrinājumu komplekts Vindolfa acīm

Amerikāņu acu speciālista S. Vindolfa modernā sistēma ir izstrādāta, lai radītu apstākļus pareizai acu fokusēšanai objektu apskates procesā jebkurā attālumā un orgānu muskuļu akomodatīvo reakciju koriģēšanā. Relaksācijai ir svarīga loma pielāgošanās procesā.

Vindolfs pirms nodarbību sākuma, nevis pēc tām, iesaka labi atslābināt acu muskuļus. To var izdarīt ar kādu košu priekšmetu – piemēram, konfekti krāsainā iesaiņojumā, bumbiņu vai rotaļlietu viskontrastējošākajā krāsā. Iepriekš minētais objekts jānovieto acu priekšā uz izstieptas rokas un nejauši uz to jāskatās, bieži mirkšķinot, aizsedzot plakstiņus un nejauši pievēršot skatienu, cenšoties iegūt pēc iespējas skaidrāku attēlu.

Tālāk mēs veicam manipulācijas ar vienu un to pašu objektu: garīgi samazinām tā izmēru, nesasprindzinoties un nemēģinot it kā “iezīmēt acīs”, saspiežot redzes orgāna muskuļus un dodot tiem tādu pašu garīgo pavēli. atvelciet acs ābolus atpakaļ, nepārtraucot vienlaikus fiksēt skatienu uz objekta centru un periodiski aktīvi mirgot.

Protams, pati pirmā nodarbība, visticamāk, nedos pozitīvus rezultātus, un iepriekš minētās manipulācijas būs diezgan grūti izpildāmas. Tomēr neesiet drosmi! Jau otrajā ciklā iemācīsies sajust muskuļu sasprindzinājumu, iespējams, ka acu zonā parādīsies ne pārāk patīkamas sajūtas - no tām nav jābaidās, jo nelielas sāpes un pārslodze nozīmē, ka komplekss strādā efektīvi un pielāgošanās muskuļi. ir sākuši mijiedarboties ar acīm. Veicot regulārus ikdienas vingrinājumus, kuriem jāatvēl aptuveni pusstunda brīvā laika, diskomforts drīz pazudīs, parasti tas notiek jau ceturtajā vai piektajā treniņā.

Noderīgs video

Ždanova vingrojumi acīm

Pēcvārda vietā

Ja ir iespēja un brīvs laiks, apvieno dažādas metodes apkarot tuvredzību, izvēlēties optimālo nodarbību slodzi un laika intervālus, izvēlēties labāko metožu un izlietotā spēka attiecību.

Jāsaprot, ka novārtā atstātā formā tuvredzība pati par sevi nepazudīs: bieži vien var būt nepieciešami citi pasākumi, līdz pat ķirurģiska iejaukšanās, un iepriekšminētie vingrinājumi būs jāizmanto kā kompleksa sekundārā terapija, atjaunojot redzes kvalitāti.

Ja nav kontrindikāciju un ārstējošā oftalmologa piekrišanas, iesaistieties ikdienas apmācībā, un iegūtā vai iedzimtā tuvredzība pakāpeniski izzudīs. Augstākais labums akūta redze, kā arī spēja skaidri redzēt jebkuru objektu bez brillēm, neatkarīgi no attāluma līdz tam. Rūpējieties par savām acīm un savu veselību!