Par fiziskajām īpašībām parasti sauc tās ķermeņa funkcionālās īpašības, kas iepriekš nosaka cilvēka motoriskās spējas. Šo īpašību izpausme ir atkarīga no ķermeņa funkcionālo sistēmu iespējām, to gatavības motoriskajām darbībām.

Galvenās fiziskās īpašības ir spēks, ātrums, veiklība, izturība un lokanība.

Audzināšana spēks .Spēks- cilvēka spēja pārvarēt ārējo pretestību vai pretoties tai ar muskuļu sasprindzinājumu. Darba pārvarēšanas gadījumā ar pretestības spēkiem saprot spēkus, kas vērsti pret kustību; nekvalitatīva darba gadījumā - spēki, kas iedarbojas braukšanas virzienā.

Kā jūs zināt, muskuļi var parādīt spēku:

● nemainot tā garumu (statiskais (izometriskais) režīms);

● ar garuma samazināšanos (pārvarēšanas (miometriskais) režīms);

● palielinot garumu (zemāks (poliometriskais) režīms).

Pārvarēšanas un piekāpšanās režīmus vieno jēdziens "dinamiskais režīms".

Tā kā šajos apstākļos motorisko darbību raksturs ir atšķirīgs, iepriekš minēto sadalījumu var uzskatīt par galveno spēka spēju veidu klasifikāciju.

Vispārējais uzdevums spēka kā cilvēka fiziskās kvalitātes ilgstošas ​​audzināšanas procesā ir to vispusīgi attīstīt un nodrošināt augstu izpausmju iespēju dažāda veida motoriskajās aktivitātēs (sportā, darbā utt.).

Spēka attīstīšanas līdzekļi ir vingrinājumi ar paaugstinātu pretestību – spēka vingrinājumi. Atkarībā no pretestības rakstura spēka vingrinājumus iedala divās grupās: vingrinājumi ar ārējo pretestību; vingrinājumi, kas sverti ar jūsu ķermeņa svaru.

Vingrinājumiar ārējopretestība. Kā ārēju pretestību viņi parasti izmanto:

● priekšmetu svars;

● partnera pretdarbība;

● elastīgo priekšmetu pretestība;

● izturība pret apkārtējo vidi (piemēram, skriešana dziļā sniegā).

Vingrinājumi,nosvērtssvēršanapašuķermenis(piemēram, pievilkšanās uz stieņa).

Tiek izmantoti arī vingrinājumi, kuros svēršanās ar sava ķermeņa svaru tiek papildināta ar ārējo priekšmetu svaru.

Vingrinājumi ar svariem ir ērti to daudzpusības dēļ: ar to palīdzību var strādāt gan ar mazākajām, gan lielākajām muskuļu grupām; šos vingrinājumus ir viegli dozēt. Tajā pašā laikā tie izceļas ar vairākām nevēlamām iezīmēm, jo ​​pozīcija vingrinājumos ar svariem bieži ir saistīta ar statisku slodzes saglabāšanu.

Audzināšana tu biji ātrs . Zem ātrumu izprast cilvēka funkcionālo īpašību kompleksu, kas nosaka kustību ātruma raksturlielumus, kā arī motoriskās reakcijas laiku.

Novērtējot ātruma izpausmes, ir:

● motorās reakcijas latentais laiks;

● viena kustības ātrums (pie zemas ārējās pretestības);

● kustību biežums.

Daudzās kustībās, kas tiek veiktas ar maksimālo ātrumu, izšķir divas fāzes: ātruma palielināšanas fāzi (paātrinājuma fāzi) un ātruma relatīvās stabilizācijas fāzi. Pirmās fāzes īpašība ir sākuma paātrinājums, otrā - distances ātrums. Spēja ātri uzņemt ātrumu un spēja pārvietoties lielā ātrumā ir salīdzinoši neatkarīgas viena no otras. Ir iespējams labs sākuma paātrinājums un mazs distances ātrums, un otrādi.

Kustību ātruma attīstībai jābūt cieši saistītai ar citu fizisko īpašību attīstību un tehnikas pilnveidošanu.

Kā kustību ātruma audzināšanas līdzeklis tiek izmantoti vingrinājumi, kurus var veikt ar maksimālo ātrumu (ātruma vingrinājumi). Tiem jāatbilst trim prasībām:

● tehnikai jābūt tādai, lai tās varētu veikt ar maksimālo ātrumu;

● apmācāmajiem tās jāapgūst tik labi, lai kustības laikā brīvprātīgie galvenie spēki būtu vērsti nevis uz metodi, bet gan uz izpildes ātrumu;

● to ilgumam jābūt tādam, lai līdz uzstāšanās beigām ātrums nesamazinātos noguruma dēļ. Ātruma vingrinājumi attiecas uz maksimālās jaudas darbu, kura ilgums pat kvalificētiem sportistiem nepārsniedz 20-22 s.

Ātruma audzināšanas metožu vidū plaši tiek izmantotas atkārtotu, reprogresējošu un mainīgu vingrinājumu metodes. Galvenā tendence šajā gadījumā ir vēlme pārsniegt savu maksimālo ātrumu nodarbībā.

Ātrums, ātruma spējas ir nepieciešamas gan cikliskajos, gan vairākos acikliskos sporta veidos (piemēram, paukošanā, boksā, sporta spēlēs, dažādu distanču skriešanā, bumbu spēlēs), darba un ikdienas kustībās.

Svarīgs nosacījums augstām ātruma izpausmēm ir optimālais centrālās nervu sistēmas uzbudināmības stāvoklis, ko var sasniegt tikai tad, ja iesaistītie nav noguruši no iepriekšējās darbības. Tāpēc ātruma vingrinājumi nodarbībā parasti atrodas tuvāk sākumam; nodarbību sistēmā tās plānotas galvenokārt pirmajā vai otrajā dienā pēc atpūtas dienas.

Audzināšana veiklība . Jebkura brīvprātīga kustība ir vērsta uz konkrēta motora uzdevuma risināšanu. Motora uzdevuma sarežģītību nosaka daudzi iemesli, jo īpaši prasības vienlaicīgi un secīgi veiktu kustību konsekvencei. Motoru darbību koordinācijas sarežģītība ir pirmais veiklības rādītājs.

Motora uzdevums tiks izpildīts, ja kustība tam atbilst tās telpisko, laika un jaudas raksturlielumu ziņā, t.i., ja tā būs pietiekami precīza. Kustību precizitāte ir otrais veiklības rādītājs.

Veiklība tiek definētas, pirmkārt, kā spēja ātri apgūt jaunas kustības un, otrkārt, kā spēja ātri pārkārtot motorisko darbību atbilstoši pēkšņi mainīgas situācijas prasībām.

Veiklības izglītība, pirmkārt, sastāv no spējas apgūt koordināciju, sarežģītas motoriskās darbības un, otrkārt, no spējas pārkārtot motorisko aktivitāti atbilstoši mainīgajai situācijai. Galvenais veiklības attīstīšanas veids ir jaunu dažādu motoriku un iemaņu apgūšana. Tas palielina motorisko prasmju krājumu un pozitīvi ietekmē motora analizatora funkcionalitāti.

Slodzes maiņa, kuras mērķis ir attīstīt veiklību, iet pa pieaugošām koordinācijas grūtībām, ar kurām apmācāmajiem ir jātiek galā. Šīs grūtības galvenokārt ir saistītas ar prasībām:

● kustību precizitāte;

● to savstarpējā konsekvence;

● uz situācijas izmaiņu pēkšņumu.

Veiklības attīstīšanas procesā tiek izmantoti dažādi metodiskie paņēmieni, kas stimulē kustību koordinācijas augstāku izpausmi.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt veiklību, ātri noved pie noguruma. Tajā pašā laikā to ieviešana prasa lielu muskuļu sajūtu skaidrību un dod nelielu efektu, ja rodas nogurums. Tāpēc, attīstot veiklību, tiek izmantoti atpūtas intervāli, kas ir pietiekami salīdzinoši pilnīgai atveseļošanai, un pašus vingrinājumus mēģina veikt, kad nav būtisku noguruma pazīmju no iepriekšējās slodzes.

Audzināšana izturību .Izturība ko sauc par spēju pretoties nogurumam jebkurā darbībā.

Viens no galvenajiem izturības kritērijiem ir laiks, kurā cilvēks spēj uzturēt noteiktu darbības intensitāti.

Ģenerālisizturību- tā ir spēja ilgstoši veikt darbu ar zemu intensitāti aerobo enerģijas piegādes avotu dēļ. Vispārējās izturības attīstībai tiek izmantoti cikliskie vingrinājumi (garā skriešana, slēpošana, peldēšana, airēšana, riteņbraukšana).

Kā vispārējās izturības audzināšanas metodes var izmantot nepārtrauktu, atkārtotu, mainīgu, intervālu un jauktu.

Īpašsizturību- tā ir spēja efektīvi veikt darbu noteiktā darba vai sporta aktivitātē, neskatoties uz nogurumu. Ir šādi īpašās izturības veidi: ātrums, jauda, ​​statiskā.

Izturības attīstīšanas procesā organisma funkcionālo īpašību vispusīgai attīstībai nepieciešams atrisināt vairākus uzdevumus, kas nosaka vispārējo izturību un īpašus izturības veidus.

Izturība attīstās tikai tajos gadījumos, kad treniņu procesā tiek pārvarēts noteiktas pakāpes nogurums. Tajā pašā laikā ķermenis pielāgojas funkcionālām maiņām, kas ārēji izpaužas kā izturības uzlabošanās.

Attīstot izturību ar ciklisko un citu vingrinājumu palīdzību, slodzi salīdzinoši pilnībā nosaka šādi pieci faktori:

● vingrinājuma absolūtā intensitāte (kustības ātrums utt.);

● vingrinājuma ilgums;

● atpūtas intervālu ilgums;

● atpūtas raksturs (aktīvā vai pasīvā) un aktīvās atpūtas formas;

● vingrinājuma atkārtojumu skaits.

Atkarībā no šo faktoru kombinācijas atšķirsies ne tikai ķermeņa reakciju apjoms, bet arī, pats galvenais, kvalitatīvās īpašības.

Audzināšana elastība . Elastība tiek saprasta kā muskuļu un skeleta sistēmas morfoloģiskās un funkcionālās īpašības, kas nosaka tās saišu mobilitātes pakāpi. Elastību mēra pēc maksimālās kustības diapazona. Atšķirt aktīvselastība(izpaužas viņu pašu muskuļu piepūles rezultātā) un pasīvs(noteikts, pieliekot ārējus spēkus kustīgajai ķermeņa daļai).

Elastība ir atkarīga no muskuļu un saišu elastības. Centrālo nervu faktoru ietekmē var būtiski mainīties muskuļu elastīgās īpašības. Izstiepto muskuļu uzbudināšana, kam ir aizsargājošs raksturs, ir būtiska mobilitātes ierobežošanai.

Elastības izpausmes pakāpe ir atkarīga no vides ārējās temperatūras, ikdienas periodikas, noguruma. Nelabvēlīgus apstākļus, kas izraisa elastības pasliktināšanos, var kompensēt, iesildoties ar iesildīšanos.

Lai attīstītu lokanību, tiek izmantoti vingrinājumi ar palielinātu kustību apjomu - stiepšanās vingrinājumi. Tie ir sadalīti divās grupās - aktīvajā un pasīvajā. Ar aktīvām kustībām tiek panākts mobilitātes pieaugums jebkurā locītavā, pateicoties muskuļu kontrakcijai, kas iet caur šo locītavu; pasīvā tiek izmantoti ārējie spēki.

Pēc aktīvas slodzes palielināta elastība saglabājas ilgāk nekā pēc pasīvās slodzes.

Augstas prasības lokanībai izvirza dažādi sporta veidi (ritmiskā un mākslas vingrošana, niršana un batuti, sinhronā peldēšana).

Tā kā lokanību visvieglāk attīstīt bērnībā un pusaudža gados, galvenais darbs pie elastības audzināšanas jāplāno tieši šajā periodā.

palielinot kustību automatizāciju, palielinās vingrinājuma atkārtojumu skaits. Bet šajā posmā, uzlabojoties darbības izpildes kvalitātei kopumā, ir iespējama īslaicīga pasliktināšanās, kas pakāpeniski notiek arvien retāk.

Skolotājam, lai izvairītos no negatīvām emocijām, jau iepriekš jābrīdina savi skolēni par iespējamām lejupslīdēm. Tas stiprinās domāšanas veidu, kā turpināt, un neatlaidību.

Otrais apmācības posms beidzas brīdī, kad apmācāmais ir iemācījies pareizi veikt pamata kustību modeli un tehnikas detaļas holistiskā kustībā ar īpašu uzmanības fiksāciju. Tieši šajā laikā jums vajadzētu pāriet uz nākamo apmācības posmu.

Trešais posms ir motorikas veidošanās, motorisko prasmju sasniegšana.

Uz motorikas pamata veidojas motorika. Lai sasniegtu mērķi - sasniegt perfektu motora darbības meistarību dažādos tās pielietošanas apstākļos, nepieciešams pielietot metodes gan apgūstamā vingrinājuma fiksēšanai, gan tā iespējamai variēšanai.

Šis posms augsti kvalificētu sportistu sagatavošanas procesā var ilgt ļoti ilgu laiku, jo fizisko īpašību attīstības līmeņa maiņa prasa pašas kustības satura korekciju ne tikai formā, bet arī laika parametros.

Trešā posma uzdevumi:

nostiprināt prasmi un pilnveidot kustību tehniku, lai palielinātu sasniegumu (rezultātu). Šim nolūkam prasības pakāpeniski pieaug.

uz rezultāts, nepārkāpjot motoriskās darbības tehniku;

selektīvi uzlabot tās fiziskās īpašības (vai funkcionālās sistēmas), no kurām atkarīgs augsts motora darbības rezultāts;

pilnveidot motoriskās darbības tehniku ​​nestandarta apstākļos, t.i. palielināt tā daudzpusību. Tā var būt prasība veikt kustību ekstremālā stāvoklī, uz spēcīga noguruma, emocionāla spriedzes fona; uzdevumi kļūst sarežģītāki (savienojas papildu kustības) vai, gluži pretēji, tiek vienkāršoti tā īstenošanas nosacījumi;

atvieglo kustību. Iepazīstieties ar pielietotajām tās īstenošanas metodēm, kad tiek izmantoti šīs kustības varianti no ikdienas, rūpnieciskās vai militārās prakses (peldēšana militārā formā utt.). Studentu panākumi vai neveiksmes, apgūstot vingrinājumus, ir atkarīgi no to īpašību attīstības pakāpes, kas ir vadošās motoriskās darbības apgūšanā. Tāpēc ir nepieciešams patstāvīgs atpalikušo studentu darbs pie šo fizisko īpašību attīstīšanas.

5.4. FIZISKO ĪPAŠĪBU ATTĪSTĪBĀ

Par fiziskajām īpašībām parasti sauc tās ķermeņa funkcionālās īpašības, kas iepriekš nosaka cilvēka motoriskās spējas. AT

Sadzīves sporta teorijā ir ierasts izšķirt piecas fiziskās īpašības: spēks, ātrums, izturība, lokanība, veiklība. To izpausme ir atkarīga no ķermeņa funkcionālo sistēmu iespējām, no to gatavības motoriskām darbībām (turpmāk jēdzienu "izglītība" izmantosim motoriskās kvalitātes veidošanas procesā, bet "attīstītāks" - uz motora darbību). šīs kvalitātes līmenis).

Spēka audzināšana Spēku (jeb spēka spējas) fiziskajā izglītībā sauc par cilvēka spēju pārvarēt ārējo pretestību vai pretoties tai ar muskuļu sasprindzinājumu.

Spēka audzināšanu pavada muskuļu sabiezēšana un augšana - lokā. Attīstot daudz dažādu muskuļu grupu, jūs varat mainīt ķermeņa uzbūvi, kas skaidri izpaužas tiem, kas nodarbojas ar atlētisko vingrošanu.

Atšķirt absolūto un relatīvo spēku. Absolūtais spēks - visu attiecīgajā kustībā iesaistīto muskuļu grupu kopējais spēks.

Relatīvais spēks - absolūtā spēka lielums uz 1 kg cilvēka ķermeņa svara.

Spēku mēra, izmantojot dinamometrus. Līdz noteiktam vecumam absolūtais un relatīvais spēks palielinās gan nesportistiem, gan sportistiem, lai gan pēdējiem tas vienmēr ir nedaudz lielāks (5.4. att.).

5.1. tabula. Atsevišķu vīriešu un sieviešu muskuļu grupu spēks (pēc E. F. Poležajeva teiktā,

V.G. Makušins)

Indikators	Muskuļu grupu spēks, kg*
Rokas spēks (plaukstas satvēriens): labā roka le-
Bicepsa spēks: labā roka pa kreisi - "~
Muskuļu mugurkaula spēks, kas iztaisno
saliekts ķermenis

Kvalificētiem sportistiem šie dati ir augstāki. Tātad vidējais roku spēks vīriešiem ir 60-70 kg, bet sievietēm -

Spēku veido vingrinājumi ar svariem: savu ķermeni (roku iztaisnošana pieturā, pievilkšanās uz šķērsstieņa u.c.) vai izmantojot lādiņus (stieni, atsvarus, gumijas amortizatorus utt.).

Sloga daudzumu var dozēt:

* procentos no maksimālā svara;

* ar starpību no maksimālā svara (piemēram, par 10 kg mazāks par maksimālo svaru);

* pēc iespējamo vingrinājumu atkārtojumu skaita vienā pieejā (svars, ko var pacelt 10 reizes).

Iepriekš minēto ieteikumu autors, profesors V.M. Zatsiorskis uzskata trešo variantu par universālāko un ierosina šādas konvencijas: svars, kuru var pacelt, piemēram, ne vairāk kā 25 reizes, tiks apzīmēts ar 25RM (atkārtots maksimums); VIŅŠ ir svars, kuru var pacelt 1 reizi.

Rīsi. 5.4. Kopējie absolūtā (I) un relatīvā (II) muskuļu spēka rādītāji dažādos vecumos sportistiem (ēnotās kolonnas) un nesportistiem (gaismas kolonnas) (pamatojoties uz F. G. Kazarjana materiāliem)

Tad ir iespējams piemērot šādu svara slodzes gradāciju:

Svara apzīmējums	Iespējamo skaits
	atkārtojumi vienā komplektā
Ierobežojums ................................................... ..........................
Perifērija ................................................... ..............
Liels.................................................. ..................
Vidēji liels..................................................
Vidēji ................................................... ...............
Mazs.................................................. ...................
Ļoti mazs ................................................ ........

Spēka treniņu metodes var būt ļoti dažādi, to izvēle ir atkarīga no mērķa. Apmācības sesijās tiek izmantota šāda informācija

spēka treniņu metodes.

Maksimālās piepūles metodes. Vingrinājumi tiek veikti, izmantojot maksimālos vai tuvu limitu svarus (90% no šī sportista rekorda). Ar vienu pieeju vienā sesijā tiek veikti no 1 līdz 3 atkārtojumiem un 5-6 pieejas, pārējais starp kurām ir 4-8 minūtes (līdz atveseļošanai). Šo metodi izmanto, lai maksimāli palielinātu iespējas

nozīmīgi rezultāti konkrētam praktizētājam un ir saistīti ar "eksplozīvā spēka" attīstību, kas ir atkarīga no starpmuskulārās un intramuskulārās koordinācijas pakāpes, kā arī no muskuļu pašu reaktivitātes, t.i. nervozs

procesi. Tādējādi sporta meistari parāda lielāku spēka daudzumu īsākā laika periodā nekā iesācēji sportisti (5.5. att.).

Atkārtotas piepūles metode(jeb “līdz neveiksmei” metode) ietver vingrinājumus ar svariem, kas ir 30-70% no rekorda, kas tiek izpildīti 4-12 atkārtojumu sērijās vienā pieejā. Vienā nodarbībā tiek veiktas 3-6 pieejas.

Rīsi. 5.5. Piemērs "sprādzienbīstama spēka" izpausmei, lecot no vietas sporta meistaram (1) un iesācējam sportistam (2)

F1max - laiks, lai sasniegtu maksimālo spēku;

F2max - maksimālā spēka vērtība, kas parādīta šajā kustībā (saskaņā ar V.M. Zatsiorsky)

Atpūtieties starp sērijām 2-4 minūtes (līdz nepilnīgai atveseļošanai). Šo metodi biežāk izmanto ar mērķi veidot – muskuļu masu. Optimālais

svari muskuļu masas attīstībai būs tie, kurus skolēns varēs pacelt (uzspiest, pievilkt), veicot 7-13 kustības vienā pieejā.

Uz att. 5.6 parāda saistību starp svara daudzumu un iespējamo atkārtojumu skaitu.

Rīsi. 5.6. Attiecība starp slodzes lielumu un iespējamo atkārtojumu skaitu (pēc L.P. Matvejeva).

Dinamiskā spēka metode saistīta ar mazu un vidēju svaru izmantošanu (līdz 30% no rekorda). Vingrinājumi tiek veikti sērijveidā

15-25 atkārtojumi vienā komplektā ātrākajā tempā. Vienā nodarbībā tiek veiktas 3-6 pieejas, pārējais starp tām ir 2-4 minūtes. Ar šīs metodes palīdzību galvenokārt tiek attīstītas ātruma-spēka īpašības, kas nepieciešamas vieglatlētikas mešanā, sprintā.

Kā palīglīdzekli tiek izmantota izometriskā (statiskā) metode, kurā notiek muskuļu sasprindzinājums, nemainot to garumu. Izometriskās metodes izmantošana ļauj maksimāli noslogot dažādas muskuļu grupas 4-6 s garumā. Vienai nodarbībai vingrinājums tiek atkārtots 3-5 reizes ar atpūtu pēc katra 30-60 sekunžu ilgas sasprindzinājuma. Nodarbības, kurās izmanto izometriskos vingrinājumus, aizņem nedaudz laika, tajās tiek izmantots ļoti vienkāršs aprīkojums. Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat ietekmēt jebkuras muskuļu grupas, taču to efektivitāte ir mazāka nekā ar dinamisko metodi.

Dažādu konstitucionālo tipu cilvēkiem spēka vingrinājumu izmantošanas efekts izpaužas dažādi. Endomorfie tipi ar noapaļotām formām, pietupieniem, spēcīgiem kauliem ātrāk sasniedz rezultātus spēka treniņos. Ektomorfo tipu pārstāvji parasti ir tievakauli, slaidi, bez liekām tauku noliktavām. Viņu muskuļu apjoma un veiktspējas pieaugums ir lēnāks. Tas ir jāzina, lai izvairītos no agrīniem un nepamatotiem secinājumiem par notiekošo apmācību efektivitāti. Tajā pašā laikā ir jāzina un jāatceras, ka cilvēks ar jebkāda veida ķermeņa uzbūvi var palielināt apjomu un attīstīt muskuļu spēku, regulāri un metodiski pareizi uzbūvējot treniņus.

Barošanas ātrumsĀtrums tiek saprasts kā cilvēka funkcionālo īpašību komplekss, kas tieši un galvenokārt nosaka

kustību ātruma īpašības, kā arī motoriskās reakcijas.

Tikmēr kustības ātrumu nevajadzētu jaukt ar kustības ātrumu. Slidotāja ātrums ir par 400-500 m lielāks nekā sprintera ātrums, bet pēdējam ir lielāka kustību biežums (ātrums). Nav nejaušība, ka jaunākajos sporta teorijas pētījumos termina "ātrums" vietā lietots jēdziens "ātruma spējas".

Kā redzat, jēdziens "ātrums" fiziskajā izglītībā neatšķiras pēc semantiskās specifikas. Novērtējot ātrumu, ir:

motora reakcijas latentais laiks;

viena kustības ātrums;

kustību biežums.

Šīs ātruma izpausmes ir diezgan autonomas. Motorās reakcijas laiks kustību sērijā (vai kustību ciklā) var nebūt korelē ar citām ātruma izpausmēm. Būtisku lomu šeit spēlē iedzimtības faktors. Vienkāršas motoriskās reakcijas laiks tiem, kas nenodarbojas ar sportu, parasti svārstās no 0,2-0,3 s, kvalificētiem sportistiem - 0,1-0,2 s. Citiem vārdiem sakot, apmācības procesā reakcijas laiks uzlabojas tikai par 0,1 s.

Tikmēr 100 metru skrējienā iesācēju un kvalificētu sportistu rezultāti atšķiras nevis par desmitdaļām, bet gan veselām sekundēm. Un tā nav nejaušība. Daudzās kustībās, kas tiek veiktas ar maksimālo ātrumu, izšķir divas fāzes: ātruma palielināšanas fāzi (paātrinājuma fāzi) un ātruma relatīvās stabilizācijas fāzi.

Pirmā fāze raksturo starta paātrinājumu, otrā – distances ātrumu. Abas fāzes ir salīdzinoši neatkarīgas viena no otras, bet, ja pirmā ir balstīta uz motorās reakcijas latento laiku un kustības biežumu, tad otrā, papildus kustības biežumam (tempam), ir balstīta arī uz citiem distances ātruma sastāvdaļas (piemēram, 100 metru skrējienā, par kustības izpildes tehniku, kājas garumu, atgrūšanas spēku). Līdz ar to distances ātrumā ir elementi, kas būtiski mainās izglītojošā un treniņu darba ietekmē - skriešanas tehnika, ātruma-spēka rādītāji.

Ātrums, ātruma iespējas ir nepieciešamas gan cikliskajos, gan vairākos acikliskos sporta veidos, darba un ikdienas kustībās: paukošanā, boksā, sporta spēlēs. Ātruma, ātruma spēju priekšnoteikumi ir ne tikai nervu procesu dabiskā mobilitāte, bet arī neiromuskulārās koordinācijas līmenis, kas ir pakļauts virzītai apmācībai.

Sporta zinātne un prakse vairākkārt apliecinājusi, ka cilvēka ātruma spēju izpausme vienā operācijā vai vingrinājumā ne vienmēr būs nozīmīga citā. Šajā sakarā pašam ātruma audzināšanas procesa saturam sportam vai lietišķiem nolūkiem jābalstās uz tā izpausmes formu iezīmēm, jo ​​tieša kustību ātruma pārnešana notiek tikai līdzīgu kustību koordinācijā.

Vienkāršas un sarežģītas motora reakcijas ātruma palielināšana.

Atšķirt vienkāršas un sarežģītas reakcijas. Vienkārša reakcija ir reakcija ar noteiktu kustību uz iepriekš zināmu, bet pēkšņi uzradušos signālu (piemēram, palaišanas pistoles šāvienu).

Izglītojot vienkāršas reakcijas ātrumu, visizplatītākā metode ir atkārtota, iespējams, ātrāka reakcija uz pēkšņi uzradušos signālu. Katram vingrinājumu veidam ir īpašas metodes, kas veicina labu reakciju uz skaņas, dzirdes vai vizuālo signālu.

Tātad reakcijas ātrums nedaudz palielinās ar zināmu iepriekšēju darba muskuļu sasprindzinājumu (augsti kvalificēti sprinteri, gaidot startera sitienu, viegli piespiež kājas uz starta blokiem). Reakcijas ātrumu ietekmē arī viļņveidīgas izmaiņas CNS "gatavībā" reaģēt uz sagaidāmo signālu (optimālais laiks starp sākotnējo un izpildkomandu ir aptuveni 1,5 s).

Sarežģīta reakcija ir dažāda, taču visbiežāk tā ir reakcija uz kustīgu objektu un izvēles reakcija. Reaģējot uz kustīgu objektu, ir svarīgi pastāvīgi redzēt, kā objekts pārvietojas lielā ātrumā. Šim nolūkam tiek izmantoti vingrinājumi ar pakāpeniski pieaugošu objekta ātrumu, ar tā pēkšņu parādīšanos dažādās vietās, novērošanas attāluma samazināšanos utt. Gadījumos, kad objekts (bumba spēlē) jau ir fiksēts ar redzi pirms pārvietošanās, sarežģītās reakcijas laiks tiek ievērojami samazināts.

Paralēli tā ātruma attīstībai tiek uzlabota reakcijas precizitāte uz kustīgu objektu. Izvēles reakcijas izglītības īpatnība ir saistīta ar vēlamās motora reakcijas izvēli no vairākām iespējamām. Izvēles reakcijas sarežģītība ir atkarīga no situācijas maiņas iespējām, no pretinieka vai komandas biedra uzvedības dažādības.

Izglītojot arī izvēles reakcijas pāriet no vienkāršas uz sarežģītu, pakāpeniski palielinot iespējamo situācijas izmaiņu skaitu. Tomēr ar jebkurām ātruma audzināšanas iespējām (viena kustība vai cikliska, vienkārša vai sarežģīta reakcija), tā audzināšanas līdzekļiem jāatbilst vismaz šādām trim prasībām:

1) vingrinājumu tehnikai jābūt tādai, lai tos varētu veikt praktizējošajam maksimālajā ātrumā;

2) vingrinājuma apguves pakāpe ir tik augsta, ka pūles tiek vērstas nevis uz metodi, bet gan uz izpildes ātrumu;

3) vingrinājumu ilgumam jābūt tādam, lai līdz izpildes beigām ātrums nesamazinātos noguruma dēļ.

Ātruma attīstīšanai tiek plaši izmantotas metodes: atkārtota, mainīga (ar mainīgu paātrinājumu), spēle un sacensību.

Izturības izglītība. Izturība kā fiziskā īpašība ir saistīta ar nogurumu, tāpēc vispārīgākā nozīmē to var definēt šādi:

Izturība ir spēja pretoties nogurumam. Tēma mūsu

apsvērums - fizisks nogurums, kas tieši saistīts ar muskuļu darba dažādībām un līdz ar to ar dažāda veida izturību

dzīvīgums. Ir divu veidu izturība – vispārējā un īpašā.

Vispārējā izturība - tā ir spēja ilgstoši veikt darbu ar zemu intensitāti aerobo enerģijas piegādes avotu dēļ.

AT Šajā definīcijā zemas intensitātes īpašība ir ļoti nosacīta (vienam šo slodzi var uzskatīt par zemu, bet citam - augstu). Izšķiroša ir darba aerobās enerģijas padeves zīme. Vispārējās izturības audzināšanai kalpo cikliskie vingrinājumi (garā skriešana, slēpošana, peldēšana, airēšana, riteņbraukšana).

Vispārējā izturība ir pamats īpašas izturības attīstīšanai. Tieši vispārējās izturības izglītība, kurai raksturīgs ļoti ekonomisks un efektīvs sirds un asinsvadu, elpošanas un citu organisma sistēmu darbs (t.sk. bioķīmiskos procesus), tiek sniegta lielāko daļu laika vispārējā fiziskajā treniņā. Apmācībai, kuras mērķis ir palielināt kopējo izturību, tiek atvēlēts laiks arī augsti kvalificētu sportistu sagatavošanā.

Vienmērīgs darbs ar pulsu 130-150 sitieni / min, ko nodrošina aerobos procesus organismā, vislielākajā mērā veicina veģetatīvās, sirds un asinsvadu, elpošanas un citu sistēmu funkcionalitātes pieaugumu saskaņā ar super- darbspēju atjaunošana pēc atpūtas no padarītā darba (skatīt 5.1. nodaļu) . Tāpēc speciālajā literatūrā var atrast terminu "veģetatīvās izturības audzināšana".

Tādējādi treniņu darbs vispārējās izturības attīstīšanā ir saistīts ar ķermeņa veģetatīvo sistēmu piemērotības palielināšanu ar aktīvu skābekļa metabolismu, uzlabojot tā bioķīmiskos procesus, ilgstoši strādājot ar zemu intensitāti. Fiziologi uzskata, ka aerobās izturības rādītāji ir: spēja

uz maksimālais skābekļa patēriņš (MOC), MIC piesaistes ātrums (vai laiks), veiktspējas uzturēšanas ilgums gandrīz ierobežotā MIC līmenī. Pēdējais rādītājs ir saistīts ar nepieciešamību izrādīt spēcīgas gribas centienus, spēju būt pacietīgam. Sportisti to labi saprot un dara to gandrīz katrā treniņā. Savukārt skolēni strīdas apmēram tā: “Kāpēc izturēt katrā stundā? Es nokārtošu testu un izgulēšos! ” Viņš atdos visu iespējamo, taču rezultāts būs zemāks un ķermeņa reakcija uz slodzi asāka.

Metodes vispārējās izturības attīstīšanai var būt dažādas: nepārtrauktas, atkārtotas, mainīgas, intervāla un jauktas vingrinājumu versijas.

Īpaša izturība - tā ir spēja efektīvi veikt darbu noteiktā darba vai sporta aktivitātē, neskatoties uz nogurumu.

Ir īpašas izturības veidi: ātrums, jauda, ​​statiskā.

AT cikliski vingrinājumi (skriešana 100-200 m) dažos sporta veidos

Sporta spēlēs ātruma izturība ir saistīta ar ievērojama skābekļa parāda rašanos, jo sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmai nav laika nodrošināt muskuļus ar skābekli slodzes īsā ilguma un augstās intensitātes dēļ. Tāpēc visi bioķīmiskie procesi strādājošajos muskuļos notiek gandrīz bezskābekļa apstākļos. Lielākā daļa skābekļa parāda jau tiek atmaksāts. pēc vingrinājuma beigām.

Spēka izturība ir spēja ilgstoši veikt vingrinājumus (darbības), kas prasa ievērojamu spēka izpausmi.

Statiskā izturība ir spēja ilgstoši saglabāt muskuļu sasprindzinājumu bez izmaiņām. pozas Parasti šajā režīmā strādā tikai noteiktas muskuļu grupas. Šeit pastāv apgriezta sakarība starp statiskās piepūles lielumu un tās ilgumu – jo lielāka piepūle, jo īsāks ilgums.

Ir arī citi īpašās izturības veidi. Katrs no tiem ir raksturīgs kādam darba, mājsaimniecības, motora vai sporta vingrinājumam. Arī to šķirņu un īpašību izglītošanas metodes ir atšķirīgas. Bet paliek divi galvenie nosacījumi: pietiekama vispārējās izturības līmeņa klātbūtne un fizisko īpašību audzināšanas pedagoģisko pamatprincipu ievērošana.

Veiklības (koordinācijas spēju) izglītība Veiklību parasti sauc par spēju ātri, precīzi, lietderīgi, ekonomiski

veikt motora uzdevumus. Veiklība izpaužas spējā ātri apgūt jaunas kustības, precīzi atšķirt dažādas kustību īpašības un tās kontrolēt, improvizēt motoriskās aktivitātes procesā atbilstoši mainīgajai situācijai. Izglītojot veiklību, tiek risināti šādi uzdevumi:

* meistars koordinējot sarežģītus motoriskos uzdevumus;

ātri pārkārtot motoriskās darbības atbilstoši mainīgajai videi (piemēram, sporta spēļu apstākļos);

* palielināt doto motorisko darbību reproducēšanas precizitāti. Veiklības attīstību veicina sistemātiska jauna apgūšana

sarežģītas kustības un tādu vingrinājumu izmantošana, kuriem nepieciešama tūlītēja motoriskās aktivitātes pārstrukturēšana (cīņas māksla, sporta spēles). Vingrinājumiem jābūt sarežģītiem, netradicionāliem, jāatšķiras pēc motorikas problēmu risināšanas novitātes, iespējamības un negaidītuma. Koordinācijas spēju attīstība ir cieši saistīta ar specializētās uztveres uzlabošanos par laika izjūtu, tempu, attīstītajām pūlēm, ķermeņa un ķermeņa daļu stāvokli telpā. Tieši šīs spējas nosaka praktizētāja spēju efektīvi kontrolēt savas kustības.

Rīsi. 5.7. Ar vecumu saistītas izmaiņas aktīvajā un pasīvajā mobilitātē mugurkaula locītavās (pēc B. V. Sermejeva).

(Cipari uz y ass ar “+” zīmi norāda uz slīpuma dziļuma palielināšanos pēc mērierīces pēdu horizontālā līmeņa šķērsošanas; cipari ar mīnusa zīmi norāda skalu līdz horizontālajam līmenim.)

Elastības veicināšana Elastība - spēja veikt kustības ar lielu amplitūdu. Elastīguma klātbūtne ir saistīta ar iedzimtības faktoru, taču to ietekmē arī vecums un regulāras fiziskās aktivitātes. Dažādi sporta veidi savādāk ietekmēt lokanības izglītību (5.7. un 5.8. att.).

Augstas prasības lokanībai izvirza dažādi sporta veidi (ritmiskā un mākslas vingrošana, niršana un batuti) un daži profesionālās darbības veidi. Bet biežāk elastība darbojas kā palīgīpašība, kas veicina jaunu, ļoti koordinētu motoru darbību attīstību vai citu motoru īpašību izpausmi.

Ir dinamiskā lokanība (izpaužas kustībā), statiskā (ļauj saglabāt stāju un ķermeņa stāvokli), aktīvā (izpaužas pašu pūliņu dēļ) un pasīvā (izpaužas ārējo spēku ietekmē).

Rīsi. 5.8. Kopējās locītavu mobilitātes rādītāji sportistiem un nesportistiem dažādos vecumos (pēc B. V. Sermejeva)

Elastība ir atkarīga no muskuļu, saišu, locītavu maisiņu elastības. Ar emocionālu pacēlumu jau pirms palaišanas stāvoklī palielinās elastība, un ar paaugstinātu izstiepto muskuļu noguruma pakāpi tas var

samazināt. Lai palielinātu elastību, tiek piemērots sākotnējais izmērs.
minka, izstieptu muskuļu grupu masāža vai to īslaicīgs sasprindzinājums
nie tieši pirms kustības. Elastību ietekmē ārējie faktori
temperatūra (zema samazina elastību), diennakts laiks (augstākais
lokanība no 10 līdz 18 stundām, rīta un vakara stundās, kustīgums locītavā
wah iet uz leju). Parasti fiziski spēcīgāki cilvēki ir mazāk elastīgi, jo
viņu muskuļu augstajam tonusam. Ļoti elastīgi cilvēki mazāk spēj izteikties.
nyu ātruma-spēka īpašības.
Tāpēc cilvēkiem ar pastāvīgiem kustību ierobežojumiem locītavās
palielināts - nepieciešamas biežākas un ilgākas slodzes pakā
stiepšanās attiecības. Noteiktos laikos tos var dot
2-3 reizes dienā (ieskaitot patstāvīgas individuālās nodarbības)
mājās pēc skolotāja norādījumiem). Gluži pretēji, personām ar paaugstinātu
elastības rakstura rādītāji, ir jāierobežo vingrinājumi
velkot		pieņemt	īpašs			stiprināšana -

motora aparātu ar selektīvi virzītu spēka un vispārattīstošu vingrinājumu palīdzību. Ja nepieciešams samērā īsā laikā nodrošināt būtiskas lokanības attīstības nobīdes, vingrinājumos ieteicamas šādas proporcijas (pēc E.II. Vasiļjeva teiktā): aptuveni 40% aktīvi - dinamiski, 40% pasīvi un 20% statiski. vingrinājumi.

Lai attīstītu lokanību, tiek izmantoti vingrinājumi muskuļu, muskuļu cīpslu un locītavu saišu stiepšanai ar pakāpenisku kustību amplitūdu. Kustības var būt vienkāršas, atsperīgas, šūpojošas, ar ārēju palīdzību (mērītais un maksimālais), ar un bez atsvariem. Izstrādāti arī orientējoši ieteikumi par atkārtojumu skaitu, kustību tempu vai "fragmentu" laiku. Kustībām plecu un gūžu locītavās līdz 30-45 atkārtojumiem sērijā; temps aktīvo vingrinājumu laikā ir vidēji viens atkārtojums sekundē, ar pasīviem vingrinājumiem - viens atkārtojums 1-2 s; ekspozīcija statiskās pozīcijās - 4-6 s. pasīvs-

Statiskus statiskus stiepšanās vingrinājumus ieteicams izmantot galvenokārt tad, ja muskuļu masa ievērojami palielinās līdz ar vecumu un saišu aparāts ir maz uzņēmīgs pret deformācijām.

Vingrinājumus var izmantot gan treniņos, gan patstāvīgos treniņu veidos, un, jo biežāk tie tiek izmantoti, jo augstāka ir to efektivitāte. Konstatēts, ka divi ikdienas treniņi ar 30 vingrinājumu atkārtojumiem katrā pieejā pēc viena līdz diviem mēnešiem rada jūtamu elastības pieaugumu. Kad jūs pārtraucat trenēties, elastība ātri atgriežas sākotnējā līmenī vai tuvu tam.

Pēdējos gados mūsu valstī ir kļuvusi plaši izplatīta stiepšanās - vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir uzlabot lokanību un palielināt locītavu kustīgumu. Tiek uzskatīts, ka stiepšanās vingrinājumu lēna un mierīga izpilde tiek izmantota ne tikai dažādu veselību uzlabojošu un sportisku uzdevumu risināšanai, bet arī veicina neiroemocionālā stresa noņemšanu, aktīvu atpūtu.

Cilvēka fizisko pamatīpašību - spēka, ātruma, veiklības, lokanības - akcentētas audzināšanas un pilnveidošanas uzdevums ir vieglāk risināms sistemātisku vingrinājumu sākumposmā, ja šajā periodā attīstām spēku, tad uzlabojas izturība, ja attīstām lokanību, tad uzlabojas spēka treniņš. Nav nejaušība, ka šajā sagatavošanās posmā vislielāko efektu dod kompleksā apmācības metode, t.i. vispārējā fiziskā sagatavotība.

Taču, fitnesam pieaugot jebkurā individuālā fiziskajā kvalitātē, pakāpeniski paaugstinot sportisko kvalifikāciju no iesācēja līdz meistara sportistam, vairāku fizisko īpašību paralēlas attīstības ietekmes apjoms pakāpeniski samazinās.

Rīsi. 5.9. Motora īpašību kvantitatīvo attiecību shēma (pēc K. Floresku)

Apmācības procesā nepieciešama rūpīga speciālo vingrinājumu izvēle, jo īpaši tāpēc, ka cilvēka neiromuskulārā aparāta motoriskās īpašības augstā attīstības līmenī ir savstarpēji saistītas ar apgriezti proporcionālu attiecību (5.9. att.), t.i. ar augstu sagatavotības līmeni vienas fiziskās kvalitātes attīstība sāk bremzēt citas. Tāpēc, piemēram, augstas klases svarcēlājam ir grūti sasniegt augstu sniegumu izturības vingrinājumos, bet garo distanču skrējējam spēka vingrinājumos.

5.5. GARĪGO ĪPAŠĪBU, ĪPAŠĪBU, PERSONĪBAS ĪPAŠĪBU VEIDOŠANĀS FIZISKĀS IZGLĪTĪBAS PROCESS

Pats regulāras mērķtiecīgas fiziskās kultūras vai sporta treniņu process ietver ne tikai noteiktu prasmju un iemaņu, fizisko īpašību, bet arī garīgo īpašību, cilvēka personības iezīmju un īpašību izglītošanu.

Viens no fiziskās audzināšanas teorijas pamatlicējiem, profesors A.D. Novikovs formulēja svarīgu metodoloģisku nostāju, ka jebkuru īpašību var izaudzināt tikai ar aktivitāti un darbības procesā: “Nevar cilvēku padarīt drosmīgu, drosmīgu, kolektīvistisku, runājot par to vien. Tas jānovieto apstākļos, kas prasa šīs kvalitātes izpausmi.

Fiziskās audzināšanas procesā cilvēka garīgo īpašību veidošanās notiek, modelējot dzīves situācijas, kuras var “pazaudēt” ar fiziskiem vingrinājumiem, sporta un īpaši spēļu momentiem. Pastāvīga apzināta ar regulāru fizisko audzināšanu un sportu saistīto grūtību pārvarēšana (piemēram, cīņa ar pieaugošo nogurumu, sāpēm, bailēm) audzina gribu, pašapziņu, spēju justies komfortabli komandā.

Protams, dažādi fiziski vingrinājumi un sports

Fiziskās (vai motoriskās) īpašības ir pieņemts saukt par atsevišķiem cilvēka motorisko spēju aspektiem. Jēdziens "fiziskā kvalitāte" apvieno tos cilvēka kustību aspektus, kas:

1) parādās vienādos kustības parametros un tiek mērīti vienādi - tiem ir viens un tas pats mērītājs (piemēram, ātrums);

2) ir līdzīgi fizioloģiskie un bioķīmiskie mehānismi un prasa līdzīgu psihes īpašību izpausmi.

Izšķir šādas pamata fiziskās īpašības: spēks, ātrums, izturība, veiklība, lokanība.

Spēka treniņu metodes

Spēks- cilvēka spēja muskuļu piepūles dēļ pārvarēt ārējo pretestību vai tai neitralizēt. Tās izstrādei tiek izmantotas dažādas metodes.

Maksimālās piepūles metode(vai īstermiņa maksimālās jaudas slodžu metode). Tās būtība slēpjas tajā, ka sportists, pārvarot maksimālo pretestību, parāda maksimālo muskuļu piepūli šim gadījumam, kas ir spēcīgs un līdz ar to arī efektīvs fizioloģisks stimuls. Pāreja uz darbu ar gandrīz ierobežotu svaru ir notikusi pēdējos gados. Viņš ievērojami palielināja rezultātus, īpaši svarcelšanā. Ja 20. gadsimta 20. un 30. gados sportisti daudz laika veltīja atkārtotas piepūles metodei, tad šobrīd viņi galvenokārt izmanto limita un gandrīz limita svarus.

Vingrinājumu izpildes režīms saskaņā ar šo metodi parasti tiek izteikts šādi: pretestības vērtība ir 1-3 RM, atkārtojumu skaits ir 1-3, temps ir vidējs, ātrums ir no zema līdz mērenam, atpūtas pauze starp vingrinājumi un komplekti ir vismaz 2 minūtes.

Atkārtošanas metode. Tās būtība slēpjas faktā, ka sportists pārvar neierobežotus svarus līdz skaidri izteiktam nogurumam, kā saka "līdz neveiksmei". Svars, ko varēja viegli pacelt pirmajos pacēlumos, pēdējos izrādās tuvu robežai un ir liela spēka fizioloģisks stimuls. Rezultātā tiek novērots fizioloģiskais attēls, kas ir tuvu tam, kas pastāv ierobežojošu piepūli veikšanas laikā. Tātad līdzība pēdējos kāpumos ir galvenā piepūles vērtība. Šīs metodes trūkumi:

1) darbs "līdz neveiksmei" ir nelabvēlīgs enerģijas ziņā. Šeit ir jāpaceļ daudz lielāka slodze nekā ar maksimālās piepūles metodi. Un pie mūsdienu lielajām slodzēm sportā nav vēlams veikt pārmērīgi lielu darbu bez vajadzības;

2) pēdējie, vērtīgākie, mēģinājumi tiek veikti uz centrālās nervu sistēmas samazinātas uzbudināmības fona noguruma dēļ, kas apgrūtina smalku kondicionētu refleksu attiecību veidošanos, kas nodrošina spēka tālāku attīstību.

Tomēr praksē tiek plaši izmantota atkārtotu centienu metode. Tas izskaidrojams ar vairākām tā nozīmīgajām priekšrocībām:

1) liels veiktā darba apjoms, dabiski, izraisa būtiskas vielmaiņas izmaiņas, kas rada iespējas plastiskās vielmaiņas pastiprināšanai, kas galu galā noved pie funkcionālas muskuļu hipertrofijas, t.i. apjoma un līdz ar to arī muskuļu spēka palielināšanās;

2) atkārtotas piepūles metode ļauj samazināt sasprindzinājumu, īpaši veicot lokāla rakstura vingrinājumus;

3) strādājot ar neierobežojošiem svariem, ir lielākas iespējas kontrolēt vingrinājuma tehniku.

Atkārtota piepūles metode izmanto vingrinājumus ar lielu un vidēji lielu pretestību. Darbs ar mazām un ļoti mazām pretestībām ir nepraktisks.

Izometriskā (statiskā) sprieguma metode. Tās būtība slēpjas tajā, ka, veicot statiskus spriegumus, muskuļi sasprindzinās, nemainot to garumu, t.i. jaudas spriegumus, ieskaitot maksimālos, nepavada kustība.

Statiskie vingrinājumi pēdējos gados ir kļuvuši ļoti populāri. Izometrisko vingrinājumu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie ļauj nedaudz samazināt spēka treniņiem atvēlēto laiku, un lielākā daļa autoru konstatē maz atšķirību starp dinamisko un izometrisko absolūtā spēka attīstīšanas metodēm. Sporta praksē tiek izmantoti izometriskie spriegumi, kas ilgst 5-6 s. Piepūles pakāpe var būt dažāda - no 60% no maksimālās un vairāk. Lielākā daļa ekspertu iesaka nodarbībās pielikt maksimālu vai tuvu maksimālajam piepūli, un vislielākais stiprības pieaugums tiek novērots tajās pozīcijās, kurās tika pielietots statiskais spriegums. Ārzemju metodiskajā literatūrā īpaša uzmanība tiek pievērsta tā sauktajiem starpspriegumiem - lēnām kustībām ar 2-5 sekunžu pieturām starppozīcijās.

Izometriskie vingrinājumi parasti ir noderīgi tajos sporta veidos, kuros statikas elements ir ietverts specializētā vingrinājumā, taču tie nevar aizstāt dinamiskos vingrinājumus, bet var tos tikai papildināt.

INDIVIDUĀLĀS KUSTĪBAS ĀTRUMA IZGLĪTĪBA

Ātrums - Tā ir cilvēka spēja veikt darbības noteiktajos apstākļos minimālā laika periodā. Ātrums ir izšķirošs faktors daudzos sporta veidos. To mēra pēc atsevišķu kustību ātruma un biežuma (to skaita laika vienībā). Ātrums, ko cilvēks var attīstīt jebkurā kustībā, ir atkarīgs ne tikai no ātruma attīstības, bet arī no vairākiem citiem faktoriem (spēka, lokanības, tehnikas līmeņa utt.). Tāpēc ātruma izglītībā vadošā metode ir atkārtotā metode.

Kā ātruma audzināšanas līdzeklis tiek izmantoti vingrinājumi, kurus var veikt ar maksimālo ātrumu. Tiem jāatbilst šādām prasībām:

1) vingrinājumu tehnikai jābūt tādai, lai tos varētu veikt ar maksimālo ātrumu;

2) vingrinājumi apmācāmajiem ir jāapgūst tik labi, lai kustības laikā galvenie gribas spēki būtu vērsti nevis uz metodi, bet gan uz izpildes ātrumu;

3) vingrinājumu ilgumam jābūt tādam, lai līdz izpildes beigām ātrums nesamazinātos noguruma dēļ.

Ātruma vingrinājumi attiecas uz maksimālās jaudas darbiem, kuru ilgums nedrīkst pārsniegt 20-22 s.

Vienas kustības ātrums tiek daļēji attīstīts ar spēka un ātruma-spēka vingrinājumu palīdzību, piemēram, dažāda veida mešanas, lēkšanas, sprinta skriešanas vingrinājumi. Lielisku efektu dod speciāli ātrgaitas vingrinājumi, kas tiek veikti pēc signāla.

Kustības ātruma izglītība(spēja augstam tempam). Lai to izdarītu, ieteicams veikt īslaicīgas (10-20 s) vingrojumu sērijas maksimālā tempā. Var veikt vingrinājumus kustību tempa attīstīšanai:

1) noteiktā tempā un ar pastāvīgu tā pieaugumu; kustību tempu nosaka metronoms, ritmiska mūzika vai trenera skaņas signāls (svilpe, roku sitieni);

2) sacensību veidā: kurš izpildīs noteiktu atkārtojumu skaitu ātrāk vai vairāk atkārtojumu noteiktā laika periodā.

Atsaucības apmācība. Vienkārša reakcija ir reakcija uz iepriekš zināmām kustībām uz iepriekš zināmu pēkšņu signālu. Visi citi reakcijas veidi ir sarežģīti. Reakcijas ātrumu zināmā mērā var attīstīt ar vienkāršiem treniņiem, ko veic, reaģējot uz sagaidāmu vai negaidītu trenera īsu vai pēkšņu komandu.

IZTURĪBAS IZGLĪTĪBA

Izturība sauc par spēju ilgstoši veikt jebkuru darbību, nemazinot tās efektivitāti. Citiem vārdiem sakot, izturību var definēt kā spēju pretoties nogurumam. Vispārējā izturība- spēja ilgstoši parādīt vidējas intensitātes muskuļu piepūli. Viena no svarīgākajām vispārējās izturības iezīmēm ir spēja uz plašu "pārnesi", t.i. vispārējā izturība, kas attīstīta ar skriešanas treniņiem, ir cieši saistīta ar rezultātiem distanču slēpošanā, soļošanā un distancē.

Lielākajā daļā sporta vingrinājumu rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no īpašās izturības, kas jāsaprot kā spēja ilgstoši uzturēt efektīvu sniegumu noteikta veida fiziskajos vingrinājumos.

Izturības treniņu metodes:

1) nepārtraukta (vienota) metode. Tas sastāv no tā, ka ilgstoša slodze (vismaz 20 minūtes) tiek dota salīdzinoši vienmērīgā, mērenā režīmā ar pulsa ātrumu diapazonā no 140 līdz 150 sitieniem / min.;

2) atkārtota metode. Raksturīgas nejaušas atpūtas pauzes starp slodzes atkārtojumiem, parasti nodrošinot subjektīvu atpūtas sajūtu;

3) mainīgā metode. Nodrošina nepārtrauktu dažādas intensitātes slodžu maiņu, kas var būt ritmiska (vienādi paaugstinātas intensitātes darba periodi mijas ar tādiem pašiem samazinātas intensitātes darba periodiem) vai aritmiski;

4) intervāla metode ir atkārtota īslaicīgu darba "porciju" atkārtošana, izmantojot noteiktas atpūtas pauzes.

Bieži vien sporta praksē visas šīs metodes tiek izmantotas kombinācijā.

AGRESIJAS IZGLĪTĪBA

Agility - tā ir cilvēka spēja sekmīgi risināt motoriskos uzdevumus mainīgos apstākļos.

Veiklība zināmā mērā ir iedzimta īpašība, bet treniņu procesā to var lielā mērā uzlabot. Veiklības izglītība, pirmkārt, sastāv no spējas apgūt koordinētas sarežģītas motoriskās darbības, otrkārt, no spējas pārkārtot motorisko aktivitāti atbilstoši mainīgas situācijas prasībām.

Veiklības attīstības līmenis lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik attīstīta ir spēja pareizi uztvert un novērtēt savas kustības, ķermeņa stāvokli. Citiem vārdiem sakot, jo precīzāk sportists sajūt savas kustības, jo augstākas ir viņa spējas veikt jebkāda veida motora pārstrukturēšanu un jaunu motorisko prasmju ātru apgūšanu.

Galvenais veiklības audzināšanas veids ir jaunu dažādu motoriku un iemaņu apgūšana.

Visizplatītākie veiklības attīstīšanas līdzekļi ir elementi

akrobātika, sporta un āra spēles, vingrošanas vingrinājumi. Līdzekļu izvēlei jābūt pakļautai pamatprincipam - vingrinājumos vienmēr jābūt novitātes elementam, kustībai jābūt pastāvīgi sarežģītai. Jāpatur prātā, ka "veiklības" vingrinājumi prasa pastiprinātu uzmanību un kustību precizitāti. Tāpēc vēlams tos iekļaut sesijas pirmajā pusē, kad sportists vēl ir diezgan uzmanīgs un savākts. Nevajadzētu tos lietot lielos daudzumos un garās sērijās, jo. tie ātri nogurdina nervu sistēmu un tāpēc pārstāj dot treniņu efektu.

ELASTĪBAS IZGLĪTĪBA

Elastība ir spēja veikt kustības ar lielu amplitūdu.

Elastību nosaka locītavu kustīgums, kas ir atkarīgs no locītavu locītavu virsmu formas un laukuma (dabiska, iedzimta locītavas īpašība), no saišu, cīpslu un muskuļu garuma un elastības (faktori, kas mainās motoriskās aktivitātes laikā).

Atšķiriet aktīvo un pasīvo elastību. Aktīvā lokanība - spēja sasniegt lielus kustību diapazonus jebkurā locītavā, pateicoties muskuļu piepūlei (kāju pirkstu izstiepšana vingrošanā). Pasīvā elastība - nosaka pasīvā amplitūda, ko var sasniegt ārējo spēku ietekmē (atbalsts vai vidēja pretestība, gravitācijas vai partnera pūles).

Fiziskās audzināšanas procesā nevajadzētu sasniegt maksimālu elastības attīstību. Tas jāattīsta tikai tādā mērā, lai tas nodrošinātu nepieciešamo kustību vienmērīgu izpildi.

Elastīgums ir īpašība, kas ir salīdzinoši viegli un ātri audzināma apmācības procesā. Lai attīstītu lokanību, tiek izmantoti vingrinājumi ar palielinātu kustību apjomu (stiepšanās vingrinājumi). Tie ir sadalīti divās grupās: aktīvās kustības un pasīvās. Aktīvi mobilitātes palielināšanās jebkurā locītavā tiek panākta, saraujoties muskuļiem, kas iet caur šo locītavu. Pasīvā tiek izmantoti ārējie spēki, pirmkārt, tie ietver:

1) vienkāršas kustības (piemēram: uz 1 rēķina - noliekt, uz 2. rēķina utt.);

2) atsperīga locīšana un pagarināšana ar pakāpeniski pieaugošu amplitūdu (arī izmantojot mazus svarus);

3) šūpoles ar pakāpeniski pieaugošu amplitūdu (arī ar nelielu atsvaru izmantošanu);

4) statiskie spriegumi - saglabājot ķermeņa vai ekstremitāšu kustīgu stāvokli maksimālā amplitūdā.

Otrajā grupā ietilpst vingrinājumi ar paštvērienu, kā arī ar partneri, kas palīdz palielināt amplitūdu (līdz parādās sāpes).

Lokanības vingrinājumus parasti veic ar atkārtotu metodi garās sērijās. Fiziskajos vingrinājumos tie tiek iekļauti vai nu iesildīšanā, vai tiek doti galvenās daļas beigās, un lokanības vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu vai ārkārtējos gadījumos vismaz trīs reizes nedēļā.

FIZISKO ĪPAŠĪBU IZGLĪTĪBA.

Parametra nosaukums	Nozīme
Raksta tēma:	FIZISKO ĪPAŠĪBU IZGLĪTĪBA.
Rubrika (tematiskā kategorija)	Sports

Fiziskās īpašības ir ķermeņa funkcionālās īpašības, kas nosaka cilvēka motoriskās spējas (spēks, ātrums, izturība, lokanība, veiklība).

9.1. SPĒKA IZGLĪTĪBA.

Spēks- cilvēka spēja pārvarēt ārējo pretestību vai pretoties tai ar muskuļu sasprindzinājumu.

Absolūtais spēks- visu šajā kustībā iesaistīto muskuļu grupu kopējais spēks.

Relatīvais spēks- absolūtā spēka lielums uz 1 kilogramu cilvēka ķermeņa svara.

Spēku mēra ar dinamometru. Spēks veidojas svara treniņos:

1. savs ķermenis (roku iztaisnošana uzsvarā, vilkšana uz augšu);

2. čaulas (hanteles, stienis, atsvari, gumijas amortizatori).

Sloga daudzums tiek dozēts:

1. Šāviņa svars;

2. Vingrinājumu atkārtojumu skaits 1 pieejā.

Spēka treniņu metodes:

1. Maksimālās piepūles metode.

Šāviņa svars 90 0 / 0 rekords, 5-6 komplekti ar 1-3 atkārtojumiem katrā pieejā; atpūta starp komplektiem 4-8 minūtes (līdz atveseļošanai). Šo metodi izmanto, lai izveidotu maksimāli iespējamo rezultātu, daļēji palielinātu muskuļu masu.

2. Atkārtotas piepūles metode.

Svērums - 50% -80% no rekorda, 3-5 seti, 5-8 atkārtojumi vienā setā, atpūta starp setiem 2-4 minūtes (līdz atveseļošanās nav pilnīga). Šo metodi izmanto muskuļu masas veidošanai.

3. Dinamisko spēku metode.

Svari 30% - 40%, 12-15 atkārtojumi, 3-5 komplekti, atpūta 2-4 minūtes. Ar šīs metodes palīdzību veidojas muskuļu reljefs, attīsta ātruma-spēka īpašības.

4. Izometriskā (statiskā) metode.

To izmanto kā palīgmetodi, kurā rodas muskuļu sasprindzinājums, nemainot to garumu. Muskuļu sasprindzinājums 4-6 s. atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes ar atpūtu 30-60 s. Nodarbības, kurās izmanto izometriskos vingrinājumus, aizņem nedaudz laika, tajās tiek izmantots ļoti vienkāršs aprīkojums. Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat ietekmēt jebkuras muskuļu grupas, taču to efektivitāte ir mazāka nekā ar dinamiskām metodēm.

9.2. ĀTRUMA IZGLĪTĪBA.

Ātrums- cilvēka funkcionālo īpašību komplekss, kas nosaka motora reakcijas ātrumu un kustību ātruma īpašības.

Novērtējot ātrumu (ātruma spējas), ir:

1. Motorās reakcijas latentais laiks;

2. Viena kustības ātrums;

3. Kustību biežums.

Šīs izpausmes ir diezgan autonomas. Motora reakcijas latentais laiks var nebūt saistīts ar citām ātruma izpausmēm. Šeit nozīmīgu lomu spēlē iedzimtības faktors. Tiem, kas nenodarbojas ar sportu 0,2-0,3 s, kvalificētiem sportistiem - 0,1-0,2 s, tas ir, treniņu process, reakcijas laiks uzlabojas tikai par 0,1 s.

Daudzās kustībās, kas tiek veiktas ar maksimālo ātrumu, izšķir divas fāzes:

1. Ātruma palielināšanas fāze (paātrinājuma fāze).

2. Relatīvā ātruma stabilizācijas fāze.

Pirmais ir balstīts uz motorās reakcijas latento laiku un kustību biežumu; otrais ir balstīts uz kustību biežumu un skriešanas tehniku, ātruma-spēka rādītājiem, tas ir, uz tiem elementiem, kas būtiski mainās treniņu darba ietekmē (Šī iemesla dēļ 100 metru skriešanas rezultāti iesācējiem un sportistiem neatšķiras par desmitdaļām, bet pa sekundēm ).

IZGLĪTĪBAS ĀTRUMS VIENKĀRŠS

UN KOMPLEKSĀ MOTORU REAKCIJA.

vienkārša reakcija- atbilde ar noteiktu kustību uz iepriekš zināmu, bet pēkšņi parādītu signālu. Visbiežāk atkārtota metode iespējams ātrāka reakcija.

Sarežģīta reakcija:

1. Reakcija uz kustīgu objektu;

2. Izvēles reakcija.

Reaģējot uz kustīgu objektu, ir svarīgi pastāvīgi redzēt, kā objekts pārvietojas lielā ātrumā. Šim nolūkam tiek izmantoti vingrinājumi:

1) ar pakāpeniski pieaugošu objekta ātrumu;

2) ar pēkšņu objekta parādīšanos dažādās vietās;

3) ar novērošanas attāluma samazināšanu.

Savdabība izvēles reakcijas izglītība ir saistīta ar vēlamās motoriskās reakcijas izvēli no vairākām iespējamām.

Sarežģītība izvēles reakcija ir atkarīga no:

1) situācijas maiņas iespējas;

2) pretinieka uzvedības dažādība;

3) komandas biedru uzvedības dažādība.

Ātruma attīstīšanai plaši tiek izmantotas metodes: atkārtots, mainīgs (ar mainīgiem paātrinājumiem). Rotaļīgs un konkurētspējīgs.

9.3. IZTURĪBAS IZGLĪTĪBA.

Izturība- spēja pretoties nogurumam. Ir divu veidu izturība: vispārējā un īpašā.

Vispārējā izturība- spēja ilgstoši veikt darbu ar zemu intensitāti (sirdsdarbības ātrums 130-150 sitieni / min). Vispārējās izturības izglītība, kurai raksturīgs ļoti ekonomisks un efektīvs organisma sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbs, lielāko daļu laika tiek sniegta vispārējās fiziskās sagatavotības laikā. Vispārējās izturības audzināšanai kalpo cikliskie vingrinājumi (skriešana, peldēšana, slēpošana, riteņbraukšana).

Audzināšanas metodes - nepārtraukta, atkārtota, mainīga, intervāla.

Īpaša izturība- spēja efektīvi veikt darbu noteiktā darba vai sporta aktivitātē, neskatoties uz nogurumu. Ir: ātrums, jauda un statiskā izturība.

Cikliskajos vingrinājumos ātruma izturība ir saistīts ar ievērojamu O 2 parādu rašanos, jo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām nav laika nodrošināt O 2 muskuļus fiziskās slodzes īsa ilguma un augstas intensitātes dēļ. Šī iemesla dēļ visi bioķīmiskie procesi strādājošajos muskuļos notiek gandrīz bezskābekļa apstākļos. Lielākā daļa KD tiek atmaksāta pēc treniņa pārtraukšanas.

Spēka Izturība- spēja veikt vingrinājumus (darbības), kas prasa ievērojamu spēka izpausmi ilgu laiku.

Izturība ar statisku spēku- spēja ilgstoši saglabāt muskuļu sasprindzinājumu, nemainot stāju.

Apmācības metodes: atkārtots, intervāls.

9.4. AGRESIJAS IZGLĪTĪBA

Veiklība- spēja ātri, precīzi, lietderīgi, ekonomiski atrisināt motoriskās problēmas.

Veiklība izpaužas prasmēs:

1. ātri apgūt jaunas kustības;

2. precīzi atveidot dotās motoriskās darbības;

3. Precīzi diferencēt un vadīt dažādas kustību īpašības;

4. improvizēt motoriskās aktivitātes procesā atbilstoši mainīgajai situācijai.

Veiklības attīstību veicina sistemātiska jaunu sarežģītu kustību apgūšana un tādu vingrinājumu izmantošana, kuriem nepieciešama tūlītēja motoriskās aktivitātes pārstrukturēšana (cīņas māksla, sporta spēles). Vingrinājumiem jābūt sarežģītiem, netradicionāliem, jāatšķiras pēc motorikas problēmu risināšanas novitātes, iespējamības un negaidītuma. Koordinācijas spēju attīstība ir cieši saistīta ar specializētās uztveres uzlabošanos: laika izjūtu, tempu, attīstītām pūlēm, ķermeņa un ķermeņa daļu stāvokli telpā.

9.5. ELASTĪBAS IZGLĪTĪBA.

Elastība- spēja veikt kustības ar lielu amplitūdu.

Elastība ir atkarīga no muskuļu, saišu, locītavu maisiņu elastības. Elastīguma klātbūtne ir saistīta ar iedzimtību, bet to ietekmē vecums un regulāras fiziskās aktivitātes. Dažādiem sporta veidiem ir atšķirīga ietekme uz lokanības attīstību: daži izvirza augstas prasības (ritmiskā vingrošana, niršana, akrobātika, peldēšana), bet biežāk lokanība darbojas kā palīgkvalitāte, kas veicina jaunu, ļoti koordinētu motorisko darbību attīstību.

Ir elastība:

1. Dinamisks - izpaužas kustībā.

2. Statisks – ļauj saglabāt pozu un ķermeņa stāvokli.

3. Aktīvs – izpaužas, pateicoties pašu spēkiem.

4. Pasīvs - izpaužas ārējo spēku ietekmē.

Lai attīstītu lokanību, tiek izmantoti vingrinājumi muskuļu, muskuļu cīpslu un locītavu saišu stiepšanai ar pakāpenisku kustību amplitūdu. Kustības vienkāršas, atsperīgas, šūpojošas, ar ārēju palīdzību (mērītais un maksimālais), ar un bez atsvariem. Jo vairāk vingrinājumu tiek izmantots, jo efektīvāki tie ir. Ikdienas treniņi ar 30 vingrinājumu atkārtojumiem katrā braucienā (temps ar aktīviem vingrinājumiem 1 atkārtojums 1-2 sekundes, turot statiskā stāvoklī 4-6 sekundes), pēc 2-3 mēnešiem rada ievērojamu elastības pieaugumu. Kad treniņš tiek pārtraukts, elastība ātri atgriežas sākotnējā līmenī vai tuvu tam.

FIZISKO ĪPAŠĪBU IZGLĪTĪBA. - jēdziens un veidi. Kategorijas "FIZISKO ĪPAŠĪBU IZGLĪTĪBA" klasifikācija un pazīmes. 2017., 2018. gads.

Fizisko īpašību audzināšanā izmantotās stingrā regulējuma metodes ir dažādas slodžu un atpūtas kombinācijas. To mērķis ir panākt un nostiprināt adaptīvās izmaiņas organismā. Šīs grupas metodes var iedalīt metodēs ar standarta un nestandarta (mainīgām) slodzēm.

Standarta vingrinājumu metodes galvenokārt ir vērstas uz adaptīvo izmaiņu sasniegšanu un nostiprināšanu organismā. Standarta vingrinājums var būt nepārtraukts un periodisks (intervāls).

Standarta nepārtrauktas slodzes metode ir nepārtraukta muskuļu darbība bez intensitātes izmaiņām (parasti mērena). Tās tipiskākās šķirnes ir: a) vienveidīga vingrošana (piemēram, garā skriešana, peldēšana, slēpošana, airēšana un citi cikliskie vingrinājumi); b) standarta plūsmas vingrinājums (piemēram, atkārtota nepārtraukta elementāru vingrošanas vingrinājumu izpilde).

Standarta intervāla vingrinājumu metode parasti ir atkārtots vingrinājums, kad viena un tā pati slodze tiek atkārtota daudzas reizes. Šajā gadījumā starp atkārtojumiem var būt dažādi atpūtas intervāli.

Mainīgo vingrinājumu metodes. Šīs metodes raksturo virzīta slodzes maiņa, lai panāktu adaptīvas izmaiņas organismā. Šajā gadījumā tiek izmantoti vingrinājumi ar progresējošu, mainīgu un dilstošu slodzi.

Vingrinājumi ar progresējošu slodzi tieši noved pie ķermeņa funkcionalitātes palielināšanās. Vingrinājumi ar mainīgām slodzēm ir vērsti uz ātruma, koordinācijas un citu funkcionālu "barjeru" novēršanu un likvidēšanu. Vingrinājumi ar slodzes samazināšanos ļauj sasniegt lielus slodzes apjomus, kas ir svarīgi izturības attīstībā.

Mainīgās vingrojumu metodes galvenās šķirnes ir šādas.

Mainīga-nepārtraukta vingrojumu metode. To raksturo muskuļu aktivitāte, kas tiek veikta režīmā ar dažādu intensitāti. Šai metodei ir šādas šķirnes:

• a) mainīga vingrošana cikliskās kustībās (mainīga skriešana, fartleks, peldēšana un cita veida kustības ar mainīgu ātrumu);
• b) mainīgas plūsmas vingrinājums - dažādas slodzes intensitātes vingrošanas vingrinājumu kompleksa sērijveida izpilde.

Mainīga intervāla vingrinājumu metode. To raksturo dažādu atpūtas intervālu klātbūtne starp slodzēm. Šīs metodes tipiskās variācijas ir:

• a) progresīva vingrošana (piemēram, secīga vienreizēja stieņa celšana, kas sver 70--80--90--95 kg utt. ar pilniem atpūtas intervāliem starp komplektiem;
• b) mainīgs vingrinājums ar mainīgiem atpūtas intervāliem (piemēram, stieņa celšana, kura svars mainās viļņveidīgi - 60--70--80--70--80--90--50 kg, un atpūtas intervāli diapazonā no 3 līdz 5 minūtēm);
• c) nolaišanās vingrinājums (piemēram, skriešanas segmenti šādā secībā - 800 + 400 + 200 + 100 m ar stingriem atpūtas intervāliem starp tiem).

Papildus uzskaitītajām ir arī vispārējas iedarbības metožu grupa nepārtrauktu un intervālu vingrinājumu veidā apļa treniņu laikā.

Apļveida metode ir konsekventa īpaši atlasītu fizisko vingrinājumu īstenošana, kas ietekmē dažādas muskuļu grupas un funkcionālās sistēmas pēc nepārtraukta vai intervāla darba veida. Katram vingrinājumam tiek noteikta vieta, ko sauc par "staciju". Parasti lokā tiek iekļautas 8-10 "stacijas". Uz katra no tiem skolēns izpilda kādu no vingrinājumiem (piemēram, pievilkšanās, pietupieni, pietupieni, lēcieni utt.) un no 1 līdz 3 reizēm iziet apli.

Šo metodi izmanto, lai izglītotu un uzlabotu gandrīz visas fiziskās īpašības.

Katra cilvēka motoriskās spējas tiek attīstītas savā veidā.

Atšķirīgās spēju attīstības pamatā ir dažādu iedzimtu (iedzimtu) anatomisku un fizioloģisko tieksmju hierarhija (V.I. Lyakh, 1996):

smadzeņu un nervu sistēmas anatomiskās un morfoloģiskās īpatnības (nervu procesu īpašības - spēks, kustīgums, līdzsvars, smadzeņu garozas uzbūve, tās atsevišķo zonu funkcionālā brieduma pakāpe utt.);

fizioloģiskie (sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu īpašības - maksimālais skābekļa patēriņš, perifērās asinsrites rādītāji utt.);

bioloģiskā (bioloģiskās oksidācijas, endokrīnās regulēšanas, vielmaiņas, muskuļu kontrakcijas enerģētikas u.c. iezīmes);

ķermeņa (ķermeņa un ekstremitāšu garums, ķermeņa svars, muskuļu un taukaudu masa utt.);

hromosomu (gēns).

Motorisko spēju attīstību ietekmē arī psihodinamiskās tieksmes (psihodinamisko procesu īpašības, temperaments, raksturs, garīgo stāvokļu regulēšanas un pašregulācijas iezīmes utt.).

Cilvēka spējas vērtē ne tikai pēc viņa sasniegumiem mācoties vai veicot jebkuru motorisko darbību, bet arī pēc tā, cik ātri un viegli viņš apgūst šīs prasmes.

Spējas izpaužas un attīstās darbību veikšanas procesā, taču tas vienmēr ir iedzimtu un vides faktoru apvienotās darbības rezultāts. Cilvēka spēju attīstības praktiskās robežas nosaka tādi faktori kā cilvēka mūža ilgums, audzināšanas metodes u.c., bet pašas spējās tās nemaz nenosaka. Pietiek pilnveidot izglītības un apmācības metodes, lai spēju attīstības robežas uzreiz paplašinātos (B.M. Teplovs, 1961).

Motorisko spēju attīstībai nepieciešams radīt noteiktus apstākļus aktivitātei, izmantojot atbilstošus fiziskos vingrinājumus ātrumam, spēkam utt. Tomēr šo spēju trenēšanas efekts ir atkarīgs arī no individuālās reakcijas uz ārējām slodzēm normas.

Fiziskās kultūras un sporta skolotājam labi jāzina dažādu motorisko spēju attīstīšanas pamatlīdzekļi un metodes, kā arī nodarbību organizēšanas veidi. Šajā gadījumā viņš spēs precīzāk izvēlēties optimālo uzlabošanas līdzekļu, formu un metožu kombināciju saistībā ar konkrētiem apstākļiem.

Precīzu informāciju par motorisko spēju attīstības līmeni (augstu, vidēju, zemu) var iegūt, izmantojot atbilstošus testus (kontroles vingrinājumus).

Spēks ir cilvēka spēja pārvarēt ārējo pretestību vai pretoties tai muskuļu piepūles (spriedzes) dēļ.

Spēka spējas ir dažādu cilvēka izpausmju komplekss noteiktā motoriskajā aktivitātē, kuru pamatā ir jēdziens "spēks".

Spēka spējas izpaužas nevis pašas par sevi, bet ar jebkādu motorisku darbību. Tajā pašā laikā spēka spēju izpausmi ietekmē dažādi faktori, kuru devums katrā gadījumā mainās atkarībā no konkrētām motoriskām darbībām un to īstenošanas nosacījumiem, spēka spēju veida, cilvēka vecuma, dzimuma un individuālajām īpašībām. Starp tiem ir: 1) pareizi muskuļi; 2) centrālā nervu sistēma; 3) personiski-psihisks; 4) biomehāniskās; 5) bioķīmisko; 6) fizioloģiskie faktori, kā arī dažādi vides apstākļi, kādos tiek veikta motora darbība.

Faktiskie muskuļu faktori ir: muskuļu saraušanās īpašības, kas ir atkarīgas no balto (salīdzinoši ātri saraujas) un sarkano (salīdzinoši lēni saraušanās) muskuļu šķiedru attiecības; muskuļu kontrakcijas enzīmu darbība; muskuļu darba anaerobās enerģijas piegādes mehānismu jauda; fizioloģiskais diametrs un muskuļu masa; starpmuskulārās koordinācijas kvalitāte.

Centrālo nervu faktoru būtība ir uz muskuļiem nosūtīto efektorimpulsu intensitāte (biežums), to kontrakciju un relaksācijas koordinācija, centrālās nervu sistēmas trofiskā ietekme uz to funkcijām.

Cilvēka gatavība muskuļu piepūles izpausmei ir atkarīga no personiski psihiskiem faktoriem. Tie ietver motivācijas un gribas komponentus, kā arī emocionālus procesus, kas veicina maksimāla vai intensīva un ilgstoša muskuļu sasprindzinājuma izpausmi.

Zināmu ietekmi uz spēka spēju izpausmi atstāj biomehāniskā (ķermeņa un tā daļu atrašanās vieta telpā, muskuļu un skeleta sistēmas saišu stiprums, pārvietoto masu apjoms utt.), Bioķīmiskā (hormonālā) un fizioloģiskie (perifērās un centrālās asinsrites funkcionēšanas īpatnības, elpošana u.c.) faktori.

Ir atbilstošas ​​spēka spējas un to kombinācija ar citām fiziskajām spējām (ātrums-spēks, spēka veiklība, spēka izturība).

Faktiski spēka spējas izpaužas: 1) ar salīdzinoši lēnām muskuļu kontrakcijām, vingrinājumos, kas tiek veikti ar tuvu limitu, limita svariem (piemēram, pietupoties ar pietiekami liela svara stieni-2) ar izometrisku (statisku) muskuļu sasprindzinājumu ( nemainot muskuļa garumu). Attiecīgi tiek izšķirts lēns spēks un statiskais spēks.

Faktiski spēka spējas raksturo augsts muskuļu sasprindzinājums un izpaužas muskuļu darba pārvarēšanā, padevībā un statiskos režīmos. Tos nosaka muskuļa fizioloģiskais diametrs un neiromuskulārā aparāta funkcionalitāte.

Statisko spēku raksturo divas izpausmes pazīmes:

1) ar muskuļu sasprindzinājumu. Sakarā ar personas aktīviem gribas centieniem (aktīvs statiskais spēks); 2) mēģinot iedarbināt ārējos spēkus vai cilvēka paša svara ietekmē, piespiedu kārtā izstiept saspringto muskuli (pasīvs statiskais spēks).

Faktisko spēka spēju izglītošana var būt vērsta uz maksimālā spēka attīstīšanu (svarcelšana, tējkannu celšana, spēka akrobātika, vieglatlētikas mešana u.c.); vispārēja iesaistītās muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana, nepieciešama visos sporta veidos (vispārējais spēks) un ķermeņa celtniecībā (kultūrisms).

Par vislabvēlīgākajiem periodiem spēka attīstībai zēniem un jauniem vīriešiem tiek uzskatīti no 13-14 līdz 17-18 gadiem, bet meitenēm un meitenēm - no 11-12 līdz 15-16 gadiem, kas līdz lielam. apjoms atbilst muskuļu masas attiecībai pret kopējo ķermeņa svaru (10-11 gadu vecumā tas ir aptuveni 23%, 14-15 gados - 33%, bet 17-18 gados - 45%). Būtiskākie dažādu muskuļu grupu relatīvā spēka pieauguma tempi ir vērojami sākumskolas vecumā, īpaši bērniem vecumā no 9 līdz 11 gadiem. Jāatzīmē, ka norādītajos laika periodos spēka spējas ir visvairāk pakļautas mērķtiecīgai ietekmei. Attīstot spēkus, jāņem vērā augoša organisma morfoloģiskās un funkcionālās iespējas.

Spēka spēju attīstības uzdevumi. Pirmais uzdevums ir visu cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas muskuļu grupu vispārēja harmoniska attīstība. To risina, izmantojot selektīvus spēka vingrinājumus. Šeit svarīgs ir to apjoms un saturs. Tiem jānodrošina dažādu muskuļu grupu proporcionāla attīstība. Ārēji tas izpaužas atbilstošās ķermeņa uzbūves un stājas formās. Spēka vingrinājumu izmantošanas iekšējais efekts ir nodrošināt augstu ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju līmeni un motoriskās aktivitātes īstenošanu. Skeleta muskuļi ir ne tikai kustību orgāni, bet arī sava veida perifērās sirdis, kas aktīvi palīdz asinsritei, īpaši venozajai cirkulācijai (N.I. Arinchin, 1980).

Otrs uzdevums ir spēka spēju daudzpusīga attīstīšana vienotībā ar vitālo motorisko darbību (prasmju un ieradumu) attīstību. Šis uzdevums ietver visu galveno veidu spēka spēju attīstību.

Trešais uzdevums ir radīt apstākļus un iespējas (bāzes) turpmākai spēka spēju pilnveidei konkrēta sporta veida nodarbību ietvaros vai profesionāli pielietotās fiziskās sagatavotības ziņā. Šīs problēmas risinājums ļauj apmierināt personīgo interesi par spēka attīstību, ņemot vērā motorisko talantu, sporta veidu vai izvēlēto profesiju.

Spēka treniņus var veikt vispārējās fiziskās sagatavotības (veselības stiprināšanai un uzturēšanai, ķermeņa formu uzlabošanai, visu cilvēka muskuļu grupu spēka attīstīšanai) un speciālās fiziskās sagatavotības (izglītot dažādas to muskuļu grupu spēka spējas, kurām ir lielas) procesā. nozīme, veicot pamata sacensību vingrinājumus). Katrā no šiem virzieniem ir mērķis, kas nosaka konkrētu uzstādījumu spēka attīstībai un uzdevumi, kas jārisina, pamatojoties uz šo uzstādījumu. Šajā sakarā tiek izvēlēti noteikti spēka audzināšanas līdzekļi un metodes.

Ātrums ir cilvēka spēja konkrētās situācijās veikt motoriskās darbības minimālā laikā (N.P. Vorobjovs, 1973).

Ātrums - skolēna spēja ātri radīt muskuļu kontrakcijas (M.L. Ukran, 1965).

Ātrums ir cilvēka morfoloģisko un funkcionālo īpašību komplekss, kas tieši nosaka kustību ātruma īpašības, kā arī motoriskās reakcijas laiku (V.N. Kurys, 1995).

Ātrums ir cilvēka specifiska motora spēja ārkārtas motora reakcijām un lielam kustību ātrumam, ko veic, ja nav būtiskas ārējās pretestības, sarežģīta muskuļu darba koordinācija un neprasa lielas enerģijas izmaksas (A.V. Karasev et al., 1994).

No iepriekš minētajām ātruma definīcijām izriet, ka visi autori to definē kā cilvēka spēju ātri veikt motoriskas darbības vai atsevišķas kustības minimālā laika periodā. Vispilnīgāko definīciju sniedz A. V. Karasevs.

V.N. Akrobātu lamāšanās izšķir šādus ātruma veidus:

Kustību ātrums - ātrums, kas izpaužas kustību biežumā, tiek mērīts ar kustību skaitu laika vienībā.

Atgrūšanas ātrums - atgrūšanās ātrums skrienot, ejot, lecot un citās kustībās. Parametrs, kas nosaka kustības ātrumu, lēciena augstumu vai attālumu.

Vienkāršas reakcijas ātrums ir sportistam raksturīgais ātrums, ko nosaka laika intervāls no iepriekš zināma stimula (signāla) pēkšņas darbības sākuma līdz noteiktas sportista atbildes kustības vai darbības sākumam.

Sarežģītas reakcijas ātrums ir sportistam raksturīgs ātrums, ko nosaka laika intervāls no kāda no vairākiem iepriekš zināmiem stimuliem (signāliem) pēkšņas darbības sākuma līdz noteiktas reakcijas kustības vai darbības sākumam. sportists.

Uzskriešanas ātrums – skrējiena ātrums dažādos lēcienos vai metienos. Šis rādītājs lielā mērā nosaka turpmāko atgrūšanas tehnikas elementu ātrumu lēcienos un metiena pēdējo piepūli.

mešana. (V.N. Kurys, 1995).

Ātruma izpausmes fizioloģiskais mehānisms, kas, pirmkārt, saistīts ar nervu procesu ātruma īpašībām, tiek parādīts kā centrālās nervu sistēmas un perifērās neiromuskulārā aparāta daudzfunkcionāla īpašība.

Ir vairāki elementāri ātruma izpausmes veidi:

Vienkāršu un sarežģītu motora reakciju ātrums.

Vienas kustības ātrums.

Sarežģītas (vairāku locītavu) kustības ātrums, kas saistīts ar ķermeņa stāvokļa maiņu telpā vai ar pāreju no vienas darbības uz citu.

Izvēlēto ātruma izpausmes formu neslodzes kustību biežums ir relatīvi neatkarīgs viens no otra un ir vāji saistīts ar vispārējās fiziskās sagatavotības līmeni.

Motora reakcija ir reakcija uz pēkšņi parādītu signālu ar noteiktām kustībām vai darbībām. Atšķirt reakcijas laiku uz maņu stimuliem un garīgo procesu reakcijas laiku. Bet, tā kā var būt ne tikai viens, bet vairāki vienlaicīgi vai secīgi stimuli un līdz ar to viena vai vairākas iespējamās reakcijas, mēs nošķiram vienkāršas un sarežģītas reakcijas laiku. Sarežģītas reakcijas savukārt iedala izvēles reakcijās un reakcijās uz kustīgu objektu. .(A.V. Karasevs et al., 1994.)

Salīdzinot ātruma izpausmes formu klasifikācijas, V.N. Kurys un A.V. Karasev, redzams, ka šajās klasifikācijās kopīgs ir tas, ka abi autori izšķir tādus ātruma veidus kā vienkāršas un sarežģītas motora reakcijas ātrums.

Izturība.

Zinātniskajā un metodiskajā literatūrā ir daudz izturības definīciju.

Izturība ir spēja ilgstoši veikt pārsvarā vai tikai aeroba rakstura globālu muskuļu darbu (Ya.M. Kots, 1986).

Izturība ir cilvēka spēja ilgstoši veikt noteiktu fizisku darbu un pretoties pakāpeniskam nogurumam (N.P. Vorobjovs, 1973).

Izturība - spēja pretoties nogurumam, uzturēt nepieciešamo darba intensitātes līmeni noteiktā laikā, veikt nepieciešamo darba apjomu īsākā laikā (V.N. Kurys, 1995).

Izturība ir spēja veikt doto darbu pēc iespējas ilgāk (ML Ukran, 1965).

Izturība ir spēja noturēt doto jaudu un slodzi, kas nepieciešama profesionālai darbībai un pretoties nogurumam, kas radies darba veikšanas procesā. (A.V. Karasevs et al., 1994).

Izturība - spēja pretoties nogurumam jebkurā darbībā (V.I. Filippovičs, 1971).

Visas šīs definīcijas galu galā saplūst ar pamata definīciju par izturību - spēju pretoties nogurumam ilgstoša darba laikā.

V.N. Kurys izšķir šādus fiziskās izturības veidus:

Īpaša izturība - spēja efektīvi veikt darbu, neskatoties uz no tā izrietošo nogurumu, noteikta veida sporta aktivitātēs.

Vispārējā izturība - spēja veikt ilgstošu darbu ar zemu intensitāti aerobo atbalsta avotu dēļ.

Anaerobā izturība ir īpašas izturības sastāvdaļa, spēja veikt darbu galvenokārt pateicoties anaerobiem enerģijas piegādes avotiem (skābekļa trūkuma apstākļos).

Aerobā izturība ir vispārējās un īpašās izturības sastāvdaļa, spēja veikt darbu aerobo enerģijas piegādes avotu dēļ (skābekļa izmantošanas dēļ).

Spēka izturība ir sava veida īpaša izturība, spēja ilgstoši veikt vingrinājumus, kas prasa ievērojamu spēka izpausmi.

Ātruma izturība ir sava veida īpaša izturība, spēja ilgstoši veikt ātrgaitas vingrinājumus.

Statiskā izturība – sava veida īpaša izturība, spēja ilgstoši noturēt vai izturēt statisko stresu.

Atkarībā no veiktā muskuļu darba veida un rakstura Ya.M. Kots izšķir šādus izturības veidus:

Statiskā un dinamiskā izturība, t.i., spēja veikt attiecīgi statisku vai dinamisku darbu.

Lokālā un globālā izturība, t.i., spēja ilgstoši veikt lokālu darbu (piedaloties nelielam muskuļu skaitam) vai globālu darbu (piedaloties lielām muskuļu grupām - vairāk nekā puse no muskuļu masas).

Spēka izturība, t.i., spēja atkārtoti atkārtot vingrinājumus, kuriem nepieciešama lielāka muskuļu spēka izpausme.

Anaerobā un aerobā izturība, t.i., spēja ilgstoši veikt globālu darbu ar pārsvarā anaerobu vai aerobu enerģijas padeves veidu.

Ya. M. Kots piedāvātajā izturības veidu klasifikācijā atšķirīga iezīme ir globālās un lokālās izturības sadalījums. Ne visi autori pievērš uzmanību šiem izturības veidiem.

Izturībai ir divas galvenās formas:

Darba laikā pie noteiktā jaudas līmeņa, līdz parādās pirmās izteikta noguruma pazīmes.

Veiktspējas samazināšanās ātrumā, sākoties nogurumam.

Uzsākot apmācību, ir svarīgi saprast uzdevumus, kurus konsekventi risinot, var attīstīt un uzturēt savu profesionālo sniegumu. Šie uzdevumi tiek risināti speciālās un vispārējās fiziskās sagatavotības procesā. Tāpēc izšķir īpašo un vispārējo izturību.

Īpaša izturība ir spēja izturēt ilgstošas ​​slodzes, kas raksturīgas noteiktam profesionālās darbības veidam. Īpaša izturība ir sarežģīta, daudzkomponentu motora kvalitāte. Mainot veicamo vingrinājumu parametrus, iespējams selektīvi izvēlēties slodzi tās atsevišķo komponentu attīstībai un uzlabošanai. Katrai profesijai vai līdzīgu profesiju grupām var būt atsevišķas šo komponentu kombinācijas (A.V. Karasev et al., 1994).

Ir vairāki īpašas izturības izpausmju veidi:

uz kompleksi koordinētu, jaudas, ātruma-spēka un glikolītisku anaerobo darbu;

statiskā izturība, kas saistīta ar ilgu uzturēšanos piespiedu stāvoklī zemas mobilitātes vai ierobežotas telpas apstākļos;

izturība ilgstošam darbam ar mērenu un zemu jaudu;

mainīgas jaudas ilgstošai darbībai;

strādāt hipoksijas (skābekļa trūkuma) apstākļos;

sensorā izturība - spēja ātri un precīzi reaģēt uz ārējās vides ietekmi, nesamazinot profesionālo darbību efektivitāti fiziskas pārslodzes vai ķermeņa sensoro sistēmu noguruma apstākļos.

Sensorā izturība ir atkarīga no analizatoru stabilitātes un uzticamības:

motors,

vestibulārais

taustes,

vizuāls,

dzirdes.

Vispārējās izturības fizioloģiskais pamats lielākajai daļai profesionālās darbības veidu ir aerobās spējas – tās ir salīdzinoši nespecifiskas un maz atkarīgas no veiktā slodzes veida. Tāpēc, piemēram, ja paaugstinās aerobās spējas skrienot un peldot, tad šis uzlabojums ietekmēs arī vingrojumu izpildi citās aktivitātēs, piemēram, slēpošanā, airēšanā, riteņbraukšanā u.c. Ķermeņa veģetatīvo sistēmu funkcionalitāte būs augsts, veicot visus vingrinājumus aerobikas fokuss. Tāpēc šīs ievirzes darba izturībai ir vispārējs raksturs un to sauc par vispārējo izturību.

Vispārējā izturība ir augstas fiziskās veiktspējas pamats, kas nepieciešams veiksmīgai profesionālai darbībai. Pateicoties aerobo procesu lielajai jaudai un stabilitātei, tiek ātrāk atjaunoti intramuskulārie enerģijas resursi un paša darba laikā tiek kompensētas ķermeņa iekšējās vides nelabvēlīgās izmaiņas, liela intensīva spēka tolerance, ātruma-spēka fiziskās slodzes un koordinācija. - tiek nodrošinātas sarežģītas motoriskās darbības, un tiek paātrināta atveseļošanās procesu norise starp treniņiem.

Atkarībā no darbā iesaistītajiem muskuļiem ir arī globālie (piedalās vairāk nekā 3/4 ķermeņa muskuļu), reģionālie (ar 1/4 līdz 3/4 muskuļu masas līdzdalību) un lokālā (mazāk nekā 1/4) izturība.

Globālais darbs izraisa vislielāko ķermeņa sirds un elpošanas sistēmu aktivitātes pieaugumu, tā energoapgādē ir lielāks aerobo procesu īpatsvars.

Reģionālais darbs noved pie mazāk izteiktām vielmaiņas nobīdēm organismā, un tā nodrošināšanā palielinās anaerobo procesu īpatsvars.

Vietējais darbs nav saistīts ar būtiskām izmaiņām ķermeņa stāvoklī kopumā, bet strādājošajos muskuļos notiek ievērojams enerģijas substrātu izsīkums, kas izraisa lokālu muskuļu nogurumu. Jo vairāk lokāls muskuļu darbs, jo lielāks anaerobās enerģijas padeves procesu īpatsvars tajā ar tādu pašu ārējo veiktā fiziskā darba apjomu. Šāda veida izturība ir raksturīga lielākajai daļai mūsdienu profesiju darba operāciju.

A.V. Karasevs ļoti detalizēti stāsta par divām viņa izceltajām izturības formām un šo formu izmantošanas nozīmes plašumu. Viņš ir viens no retajiem autoriem, kurš izcēlis un skaidrojis tādas parādības izturībā kā lokālais un globālais darbs, un tikai viņš izcēla reģionālo muskuļu darbu. Tas viss palīdz paplašināt jau tā ievērojamās zināšanas par šo fizisko kvalitāti.

Sporta veidos, kuros nepieciešama liela izturība, sportistiem ir jābūt ar lielu aerobo kapacitāti:

Augsts maksimālais skābekļa patēriņa ātrums, t.i., liela aeroba "jauda".

Spēja ilgstoši uzturēt augstu skābekļa patēriņa ātrumu (liela aerobā "ietilpība") (Ya.M. Kots, 1986).

Elastība.

Profesionālajā fiziskajā sagatavotībā un sportā ir nepieciešama lokanība, lai veiktu kustības ar lielu un ekstrēmu amplitūdu. Nepietiekama locītavu kustīgums var ierobežot spēka, reakcijas ātruma un kustību ātruma, izturības īpašību izpausmi, palielinot enerģijas patēriņu un samazinot darba efektivitāti, kā arī bieži izraisa nopietnas muskuļu un saišu traumas.

Fiziskās kultūras teorijā un metodoloģijā lokanība tiek uzskatīta par cilvēka balsta un kustību aparāta morfofunkcionālu īpašību, kas nosaka ķermeņa saišu kustību robežas. (A.V. Karasevs et al., 1994).

Mēs pilnībā nepiekrītam A. V. Karasevam. Mēs uzskatām, ka kustību amplitūdai nevajadzētu būt lielai un ekstrēmai, bet optimālai katram sporta veidam, pretējā gadījumā pārmērīga kustīgums locītavās var traucēt kustību veikšanu ar pareizu tehniku, un dažkārt izraisīt nopietnas traumas.

Elastība ir muskuļu un skeleta sistēmas īpašība, tās saišu augsta mobilitātes pakāpe attiecībā pret otru, ko nosaka kustības amplitūda locītavā, kas, savukārt, ir atkarīga no locītavas struktūras, locītavas kapsulas, saites, muskuļu spēks un elastība u.c.. Tas dod iespēju veikt kustības ar plašu amplitūdu (V.N. Kurys, 1995).

Elastība (peldēšanā) ir peldētāja spēja veikt dažādas kustības ar plašu amplitūdu (B.N. Nikitsky, 1981).

Elastība - cilvēka organisma spēja plaši izmantot potenciālo anatomisko mobilitāti vienlaicīgi vairākās kaulu locītavās, veicot dažādas kustības.

Elastība (sporta spēlēs) ir spēlētāja spēja veikt dažādas kustības ar lielāku amplitūdu, kas nepieciešama, lai sportists spēlē veiktu tehniskos paņēmienus (N.P. Vorobjovs, 1973).

Ir divas tās izpausmes formas: aktīvā, ko raksturo kustību amplitūdas lielums neatkarīgas slodzes laikā, ko izraisa paša muskuļu piepūles, un pasīvā, ko raksturo kustību amplitūdas maksimālais lielums, kas sasniegts ārējo spēku iedarbībā ( piemēram, ar partnera vai svaru palīdzību). Pasīvajos elastības vingrinājumos tiek sasniegts lielāks kustību diapazons nekā aktīvos vingrinājumos. Atšķirību starp aktīvās un pasīvās elastības rādītājiem sauc par "rezerves paplašināmību" vai "elastības rezervi".

Ir arī atšķirība starp vispārējo un īpašo elastību.

Vispārējā lokanība raksturo mobilitāti visās ķermeņa locītavās un ļauj veikt dažādas kustības ar optimālu amplitūdu.

Īpaša elastība – mobilitātes ierobežošana atsevišķās locītavās, kas nosaka sporta vai profesionāli lietišķo aktivitāšu efektivitāti.

Attīstiet elastību, veicot muskuļu un saišu stiepšanās vingrinājumus. Kopumā tos var klasificēt ne tikai pēc aktīvās, pasīvās vai jauktās izpildes formas un virziena, bet arī pēc muskuļu darba rakstura.

Ir dinamiski, statiski, kā arī jaukti statiski dinamiski stiepšanās vingrinājumi (A.V. Karasev et al., 1994).

Īpaša elastība tiek iegūta, veicot noteiktus vingrinājumus muskuļu-saišu aparāta izstiepšanai.

Elastības izpausme ir atkarīga no daudziem faktoriem un, galvenais, no

locītavu uzbūvi, saišu un muskuļu elastīgās īpašības, kā arī muskuļu tonusa nervu regulēšanu.

Jo lielāka locītavu locītavu virsmu atbilstība viena otrai (t.i., to kongruence), jo mazāka ir to mobilitāte.

Sfēriskām locītavām ir trīs, olveida un seglu formas - divas, un bloka formas un cilindriskas - tikai viena rotācijas ass. Plakanajos savienojumos, kuriem nav rotācijas asu, ir iespējama tikai ierobežota vienas locītavas virsmas slīdēšana pār otru. Mobilitāti ierobežo tādas locītavu anatomiskās īpašības kā kaulaini izvirzījumi, kas atrodas locītavu virsmu kustības ceļā.

Elastības ierobežojums ir saistīts arī ar saišu aparātu: jo biezākas ir saites un locītavas kapsula, un jo lielāks ir locītavas kapsulas spriegums, jo ierobežotāka ir ķermeņa artikulācijas segmentu kustīgums.

Turklāt kustību apjomu var ierobežot antagonistu muskuļu sasprindzinājums. Tāpēc lokanības izpausme ir atkarīga ne tikai no muskuļu, saišu elastīgajām īpašībām, locītavu locītavu virsmu formas un īpašībām, bet arī no cilvēka spējas artikulēt izstiepto muskuļu brīvprātīgu atslābināšanos ar muskuļu sasprindzinājumu. muskuļi, kas rada kustību, tas ir, uz starpmuskulārās koordinācijas pilnību. Jo augstāka ir antagonistu muskuļu spēja stiepties, jo mazāku pretestību tie nodrošina, veicot kustības, un jo “vieglāk” ir veikt šīs kustības.

Nepietiekama locītavu kustīgums, kas saistīts ar nekoordinētu muskuļu darbu, izraisa kustību “paverdzināšanu”, krasi palēnina to izpildi un apgrūtina motorisko prasmju apgūšanas procesu. Dažos gadījumos sarežģīti koordinētu kustību tehnikas galvenās sastāvdaļas nevar veikt vispār, jo ir ierobežota ķermeņa darba daļu mobilitāte.

Sistemātiska vai koncentrēta, atsevišķos treniņu posmos, spēka vingrinājumu izmantošana var izraisīt arī lokanības samazināšanos, ja treniņu programmās nav iekļauti stiepšanās vingrinājumi.

Elastības izpausme vienā vai otrā laikā ir atkarīga no ķermeņa vispārējā funkcionālā stāvokļa un ārējiem apstākļiem: diennakts laika, muskuļu temperatūras un vides, noguruma pakāpes.

Parasti pirms pulksten 8-9 no rīta lokanība ir nedaudz samazināta, bet treniņi no rīta ir ļoti efektīvi tās attīstībai. Aukstā laikā un ķermenim atdziestot, lokanība samazinās, savukārt, paaugstinoties apkārtējai temperatūrai un iesildīšanās ietekmē, kas arī paaugstina ķermeņa temperatūru, tā palielinās.

Nogurums ierobežo arī aktīvo kustību amplitūdu un muskuļu-saišu aparāta paplašināmību, bet neaizkavē pasīvās lokanības izpausmes.

Veiklība.

Agility ir:

spēja ātri apgūt jaunas kustības (spēja ātri mācīties);

spēja ātri pārkārtot darbību atbilstoši pēkšņi mainīgas vides prasībām.

Veiklība ir spēja ātri orientēties negaidītā situācijā.

Veiklība ir spēja precīzi vadīt savu motorisko aparātu telpā un laikā.

Veiklība ir spēja pareizi un ātri veikt sarežģītas motora darbības.

Veiklība ir cilvēka kolektīva fiziskā īpašība, kas ir atkarīga no visu pārējo fizisko īpašību attīstības līmeņa.

Izveicīgu lēcēju, skrējēju, jātnieku nosaka kustību “locīšana”: tā ir spēja “salocīt” daudzas nelielas roku, kāju, rumpja kustības kopējā visa ķermeņa kustībā, kas dod augstāko rezultātu. Spēja kontrolēt savu ķermeni ir veiklība.

Visas šīs definīcijas var definēt vienā. Veiklība ir spēja ātri reaģēt uz stimulu un veikt konkrētajai situācijai atbilstošas ​​motoriskās darbības. Bet katrs autors savā definīcijā izceļ spēju, kas nav citu autoru definīcijā. Piemēram, ļoti svarīgu iezīmi uzsver B.N. Ņikitskis un V.N. Lāsts tavā pirmajā veiklības definīcijā parāda arī veiklības izpausmes būtību.

“Kustību kompaktums” ir tas, ko sauc par labu kustību koordināciju kopumā, un laba koordinācija un veiklība acīmredzami nav viens un tas pats. Lai būtu izcils un izturīgs soļotājs, jābūt nevainojamai kustību koordinācijai, bet vai tā nav veiklība? Vispirms vienosimies par sekojošo. Veiklība ir ļoti sarežģīts psihofizisks komplekss.

Veiklība sastāv no spējas izkļūt no jebkuras situācijas, atrast sevi jebkuros apstākļos. Tas ir būtisks veiklības grauds – tas atšķir to no vienkāršas locīšanas kustībās. Ir viegli saprast, kāpēc ne sprinterim, ne palicējam nav jūtama pieprasījuma pēc veiklības. Viņu darbības laikā nav nedz negaidīti izveidojušās situācijas, nedz uzdevuma, nedz apstākļu, kas prasītu no viņiem motoru attapību (N.A. Bernshtein 1991).

Var droši teikt, ka katra jauna, labi apgūta motorika paaugstina kopējo veiklības līmeni. Veiklība uzkrājas ar motorisko pieredzi. Šo pieredzi bagātina būvniecības zemāko līmeņu ierakstu bibliotēka un tie attapības, atjautības, iniciatīvas fondi, kas veido galveno veiklības kodolu. Īpaši auglīga vispārējai motoriskās veiklības attīstībai ir daudzpusīgu, atšķirīgu motoriku apgūšana, kas viena otru papildinās.

Bērnu un pusaudžu fiziskā izglītība vispārizglītojošajās skolās ietver normu nokārtošanu, to raksturo organizatorisku formu daudzveidība, aktīva iesaistīšanās ārpusstundu un ārpusskolas sporta pasākumos, kā arī plaša fizisko vingrinājumu izmantošana ikdienā. skolēnu dzīve.

Skolēnu fiziskās audzināšanas organizāciju un saturu regulē fiziskās audzināšanas mācību programma; programma ārpusklases un ārpusskolas sporta darbam ar skolēniem; nodarbību programma ar audzēkņiem, kuri veselības apsvērumu dēļ norīkoti speciālā medicīnas grupā; Nolikums par fiziskās kultūras kolektīvu skolā un ārpusskolas iestādēs.

Skolēnu fiziskās audzināšanas organizatoriskās formas ietver fiziskās audzināšanas stundas; fiziskā kultūra un veselību uzlabojošas aktivitātes skolēnu ikdienā; ārpusstundu un ārpusskolas sporta aktivitātes; patstāvīgi fiziskie vingrinājumi ģimenē, skolas teritorijā un pagalmos, stadionos, parkos.

Fiziskās audzināšanas stunda ir galvenā fiziskās audzināšanas forma, kas aptver visus skolēnus. Vadot fiziskās audzināšanas stundas, jāievēro šādas higiēnas prasības: atbilstība nodarbības saturam un slodzes lielumam izglītojamo veselības stāvoklim, fiziskajai sagatavotībai, vecumam un dzimumam; metodiski pareiza nodarbības uzbūve ar atsevišķu konstrukcijas daļu piešķiršanu un optimāla nodarbības motoriskā blīvuma un fizioloģiskās slodzes izveidi; fizisko vingrinājumu veikšana, kas veicina veselību un pareizas stājas veidošanos; nodarbību secības ievērošana, to pareiza savienošana ar citām nodarbībām mācību dienas un nedēļas grafikā; nodarbību vadīšana speciālā telpā (sporta vai sporta zālē), speciāli aprīkotā skolas vietā, stadionā, slēpošanas trasē vai baseinā; studentu vingrinājumu izpilde sporta apģērbā un temperatūras apstākļos, kas nodrošina ķermeņa sacietēšanu.

Fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas aktivitātes ietver vingrošanu pirms nodarbībām, fiziskās audzināšanas nodarbības klasē, spēles brīvā dabā un fiziskās audzināšanas vingrinājumus starpbrīžos, kā arī ikdienas fiziskās audzināšanas un sporta nodarbības (sporta stunda) ar pagarinātās dienas grupu audzēkņiem.

Vingrošana pirms treniņiem aktivizē vielmaiņas procesus pirms nodarbību sākuma un palīdz paaugstināt efektivitāti klasē. Vingrošana brīvā dabā nocietina ķermeni un palielina tā izturību pret saaukstēšanos. Vingrošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 6-7 minūtes visiem skolēniem, izņemot sākumskolas (5-6 minūtes).

Fiziskās audzināšanas nodarbības klasē labvēlīgi ietekmē garīgās veiktspējas atjaunošanos, novērš noguruma pieaugumu, paaugstina skolēnu emocionālo tonusu, samazina statiskās slodzes un novērš stājas traucējumus. Tie tiek turēti klasē 1-2 minūtes. Fiziskās audzināšanas nodarbības sākuma laiku nosaka nodarbību vadītājs; to vislabāk veikt, kad skolēniem ir pirmās noguruma pazīmes.

Spēles brīvā dabā starpbrīžos ir efektīvs līdzeklis, lai novērstu skolēnu pārpūli, uzturētu augstu darba efektivitātes līmeni visas mācību dienas garumā. Tos rīko dežurējošie skolotāji, īpaši apmācīti fiziskie organizatori, un tie notiek galvenokārt brīvā dabā. Zemas un vidējas intensitātes āra spēles jāpabeidz 5-6 minūtes pirms nākamās nodarbības sākuma.

Āra spēļu un fiziskās audzināšanas vingrinājumu panākumi pārtraukumos lielā mērā ir atkarīgi no treniņu vietu sagatavošanas un sporta inventāra pieejamības (bumbiņas, lecamauklas, stīpas, stafetes zizlis u.c.).

Skolēni starpbrīžos ikdienas apģērbā nodarbojas ar āra spēlēm, nepieciešamības gadījumā uzvelk jakas vai mēteļus, gadalaikam un laikapstākļiem atbilstošus cepures un apavus.

Sporta stundu pagarinātās dienas grupās vada audzinātāja, izmantojot fizkultūras skolotāja un skolas medicīnas personāla ieteikumus. Nodarbību pamatā ir spēles brīvā dabā un sporta izklaide. Jāņem vērā šādi higiēnas ieteikumi: pakāpeniska fiziskās aktivitātes palielināšana un tās samazināšana līdz nodarbības beigām. Jāņem vērā skolēnu vecums, veselības stāvoklis un fiziskā sagatavotība.

Ārpusstundu sporta un masu darbs skolā ietver nodarbību organizēšanu sporta sekcijās, kā arī veselības un sporta dienas. Šo darbu veic fiziskās audzināšanas skolotājs, pamatojoties uz audzēkņu amatieru sniegumu un saskaņā ar Nolikumu par vispārizglītojošās skolas fiziskās audzināšanas kolektīvu. Galvenais sporta sekciju darba vērtēšanas kritērijs ir to masveida raksturs. Šajā sakarā tiek veidotas dažādas sadaļas un tiek veidoti skolēniem ērti darba grafiki; sekcijas ilgums nav ilgāks par 2 stundām.

Visās skolās katru mēnesi tiek nodrošinātas veselības un sporta dienas, kuru mērķis ir veicināt skolēnu veselību, nodrošināt izglītojamo aktīvu atpūtu un vairot interesi par regulāru fizisko audzināšanu un sportu.

Veselības un sporta dienās ietilpst pastaigas, āra un sporta spēles, pārgājieni, masu sacensības, starti labākajam skrējējam, lēcējs un cita veida sacensības, slēpošana, kamaniņu braukšana, slidošana uc Skolēnu dalība 1.-3.klasē dienās veselības un sporta nodarbības nedrīkst pārsniegt 3 stundas, 4.-7.klases skolēni - 4 stundas, 8-10 (11.) - 5 stundas.

Ārpusskolas sporta un masu darbu veic sporta organizācijas ciešā kontaktā ar skolas vecākiem un skolotājiem.

Katru gadu skolā (parasti mācību gada sākumā) tiek veikta visu audzēkņu medicīniskā pārbaude. Pārbaužu grafiku sastāda skolas medicīnas darbinieks kopā ar izglītības nodaļas vadītāju un pēc tam to apstiprina bērnu poliklīnikas virsārsts un skolas direktors.

Medicīniskā pārbaude paredz noteikt skolēnu veselības stāvokļa un fiziskās attīstības maiņas, ņemot vērā fiziskās audzināšanas efektivitāti, kā arī lemt par medicīniskās grupas (pamata, sagatavošanas, speciālās) izveidi.

Pirmklasniekus pirms iestāšanās skolā izmeklē vai nu pirmsskolas iestādē, vai bērnu klīnikā. Pārbaudes laikā tiek pievērsta uzmanība viņu fiziskajai attīstībai, veselības stāvoklim un organisma funkcionālajam stāvoklim; tiek atrisināts jautājums par viņu uzņemšanu fiziskajā izglītībā un noteikta medicīniskā grupa. Visi dati tiek ierakstīti skolēna individuālajā kartē, kas pēc tam tiek nodota skolai.

Mācību gada laikā, ja nepieciešams, tiek veiktas papildus medicīniskās pārbaudes (pēc slimībām, traumām, pirms dalības sacensībās).

Medicīniskās apskates rezultāti jāapspriež pedagoģiskās padomes sēdē un jāinformē fiziskās audzināšanas skolotājs un audzēkņu vecāki. Fiziskās audzināšanas skolotājam ir jāzina, kurš no audzēkņiem ir iedalīts sagatavošanas un speciālajā grupā un kāda iemesla dēļ šī vai cita grupa tiek nozīmēta.

Pārbaudes beigās tiek sastādīts sagatavošanas un speciālajās grupās iedalīto audzēkņu konsolidēts saraksts un ar atbilstošiem ieteikumiem tie tiek nodoti fizkultūras skolotājam. Sagatavošanas un speciālo grupu sastāvs var tikt mainīts, jo mācību gada laikā daži studenti var tikt pārcelti no vienas grupas uz citu (pēc papildu vai kārtējās medicīniskās apskates).

Pārbaužu dati ne vienmēr ir pietiekami, lai spriestu par skolēna organisma spēju izturēt fiziskās audzināšanas stundās un atsevišķu sporta veidu treniņos saņemtās fiziskās aktivitātes. Tāpēc skolēniem ir nepieciešama medicīniskā uzraudzība tieši nodarbību un apmācību laikā.

Apmeklējot nodarbības, viņi pievērš uzmanību nodarbību norises vietu sanitārajam stāvoklim un uzturēšanai, ģērbtuvēm, audzēkņu un skolotāja sporta apģērbam, sporta inventāra un inventāra pieejamībai un kvalitātei, kā arī skolēnu iesaistei. sagatavošanas grupa fizisko vingrinājumu veikšanai.

Iepriekš iepazinies ar programmu, nodarbību plānu un stundas konstruēšanas shēmu, medicīnas darbinieks novērtē pareizību

nodarbības veidošana, fizisko vingrinājumu atbilstība dzimuma un vecuma īpatnībām, skolēnu veselības stāvoklim un sagatavotībai.

Nodarbības laikā jāseko līdzi, kādus vingrinājumus skolotājs iekļauj stājas korekcijai, vai viņš sniedz ieteikumus, kā pareizi elpot, vai pareizi dozē slodzi skolēniem sagatavošanas grupā.

Skolēniem, kuri uz laiku ir atbrīvoti no fiziskās audzināšanas, jāatrodas klasē.

Skolēniem, kas norīkoti īpašā fiziskās audzināšanas medicīnas grupā, jānodarbojas ar ārstniecisko vingrošanu. Pēdējais ir sadalīts faktiski terapeitiskajā un koriģējošajā. Koriģējošā vingrošana ir paredzēta bērniem ar noteiktiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Tas ietver vispārējus stiprinošus un vispārējus attīstības vingrinājumus.

Ārstnieciskās (koriģējošās) vingrošanas nodarbībām tiek komplektētas grupas (ne vairāk kā 15 cilvēki), ņemot vērā bērnu vecumu. Nodarbības vada fiziskās audzināšanas skolotājs, kurš ir izgājis īpašu apmācību, tiešā medicīniskā vadībā un kontrolē. Pēc indikācijām bērni tiek nosūtīti uz teritoriālo poliklīniku fizioterapijas vingrinājumiem.

Nodarbības ar skolēniem, kas norīkoti speciālā medicīnas grupā, tiek izņemtas no pamatmācību laika stundu režģa, bet obligāti tiek plānotas, sastādot grafiku - 2 nodarbības nedēļā, katra 45 minūšu garumā vai 3 nodarbības pa 30 minūtēm.