Լիակատար վերահսկողություն զգացմունքների վրա: Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները

Բարեւ Ձեզ, սիրելի ընթերցողներ. Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները: Դուք կհասկանաք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ավելի քիչ նյարդայնանաք, ինչպես վարվեք սթրեսային իրավիճակներում։ Իմացեք, թե ինչպես չվարվել, ինչպես սովորել զսպել ինքներդ ձեզ:

Զգացմունքներ

ժամը այս հայեցակարգըկան բազմաթիվ իմաստներ. Ինչ-որ մեկը սահմանում է զգացմունքները որպես զգացմունքների արտահայտում ձայնի կամ դեմքի շարժումների օգնությամբ: Մյուսները հայեցակարգը տեսնում են որպես իրավիճակի վրա հիմնված զգացմունքների դրսևորումներ, որոնք արագ և կարճ են: Ինչ-որ մեկը համոզված է, որ զգացմունքները զգացմունքներ են, որոնք արտահայտվում են հատուկ հանդիսատեսի, մոտակայքում գտնվող մարդկանց համար: Ընդհանուր իմաստով զգացմունքները արտահայտիչ շարժումներ են, որոնք որոշակի տեղեկություններ են կրում անձի, նրա վիճակի մասին, որոնք փոխանցում են տվյալ անհատի վերաբերմունքը որոշակի իրադարձության կամ գործողության: Զգացմունքների երեք տեսակ կա.

• դրական, մասնավորապես, ուրախություն, հիացմունքի զգացում, երջանկության զգացում, հաճույք;
• բացասական - ատելություն, զայրույթ, դյուրագրգռություն, նախանձ, զայրույթ;
• չեզոք, մասնավորապես զարմանք.

Ինչու է անհրաժեշտ վերահսկողությունը

1. Պետք է հասկանալ, որ զգացմունքների ավելցուկից մինչև աֆեկտի վիճակ կարճ ճանապարհ է: Մարդը կարող է շատ հիմարություններ անել, եթե չկարողանա զսպել իրեն։
2. Ինքն իրեն վերահսկելու ձախողումը կարող է հանգեցնել լուրջ հակամարտություններմտերիմ մարդկանց հետ, բացասաբար են անդրադառնում ընկերների և հարազատների հետ հարաբերությունների վրա:
3. Երբ անհատը փորձում է իր բացասականությունը պահել իր ներսում, այն ժամանակի ընթացքում կուտակվում է և դուրս է գալիս ավելի մեծ ուժով։
4. Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց, երկար չեն պահվի աշխատավայրում։ Ոչ մի ղեկավարի դա դուր չի գա, եթե իր ենթական չկարողանա իրեն զսպել։
5. Կարևոր է հաշվի առնել, որ սեփական զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը կարող է վկայել հոգեկան խանգարման առկայության մասին: Հետեւաբար, երբեմն արժե դիմել մասնագետի օգնությանը:

ուղիներ

1. Նախքան որևէ բան անելը կամ ասելը, դուք պետք է խորը շունչ քաշեք, որից հետո դանդաղ արտաշնչում: Այժմ փորձեք հաշվել մինչև տասը: Առաջին հայացքից, այս կերպկարող է շատ բանալ թվալ, այնուամենայնիվ, այն շատ արդյունավետ է և մեկ անգամ չէ, որ փորձարկվել է: Պետք է հասկանալ, որ նման վարժությունները թույլ են տալիս պաշտպանվել ձեզ անհարկի հայտարարություններից, որոնք կարող են կործանել ամուսնությունը կամ գործարար հարաբերություններ. Երբ մարդ սկսում է իրեն հանգստացնել շնչառությամբ, որից հետո հաշվում է մինչև տասը, իր հոգեբանական վիճակնորմալացնում է. Պետք է գիտակցել, որ ավելի լավ է հանգիստ վիճակում լուրջ որոշումներ կայացնել։
2. Փորձեք այն պահին, երբ զգացմունքները կհաղթահարեն ձեզ, կենտրոնացեք հաճելի բաների վրա, օրինակ՝ կարող եք մտածել ձեր որդու կամ դստեր մասին, մեկի մասին, ում սիրում եք։ Կարևոր է, որ ձեր գլխում ծագած մտքերը թույլ տան ջերմություն և դրական տրամադրություն զգալ։ Կարող եք նաև մտածել հաճելի հոտի կամ ձեր սիրելի երգի մասին։
3. Եթե ​​այն պահին, երբ ցանկություն է առաջանում դուրս շպրտել ձեր զգացմունքները, շրջապատում ոչ ոք չկա, կարող եք բարձրաձայն ասել ձեր մտքերը։ Այս մեթոդը կօգնի ազատվել աճող զայրույթից և. Եթե ​​դուք մենակ չեք սենյակում, ապա կարող եք բարձրաձայն ասել «սա չափազանց շատ է իմ համար» արտահայտության նման. մտքի խաղաղություն!». Նմանատիպ հայտարարությամբդուք կարող եք լիցքաթափել իրավիճակը:
4. Եթե ​​դուք զգում եք ամենաուժեղ հուզմունքը, օրինակ՝ ելույթ եք ունենում մեծ հանդիսատեսի առջև, պետք է վերցնել գնդիկավոր գրիչը։ Այս մեթոդը թույլ է տալիս վերահսկել խոսնակների զգացմունքները, հասարակական գործիչներ. Երբ մարդը ձեռքում գրիչ է պահում, իբր իրեն ապահով է զգում։ Սա թույլ է տալիս հանգստանալ, դառնալ ավելի հավաքված։
5. Դիտեք ձեր դեմքի արտահայտությունը. Երբ զգում եք, որ ինչ-որ հույզեր փորձում են կլանել ձեզ, դեմքի արտահայտություն արեք, որը բոլորովին կտարբերվի ձեր մեջ առաջացող զգացողությունից:

Հուզմունքի պահին ես դիմում եմ մի մեթոդի, որն օգնում է ինձ հանգստանալ և հավաքվել: Ես ձեռքս դնում եմ կրծքիս սրտի շրջանում, զգում եմ սրտիս զարկերը, կենտրոնանում եմ դրա վրա։ Հետո խորը շունչ եմ քաշում ու արտաշնչում։ Կարճ ժամանակ անց ես սկսում եմ հանգստանալ, զարկերակը դանդաղում է։

Սխալ գործողություններ

Մարդը պետք է իմանա, կարողանա զսպել զգացմունքները՝ սա մեծ աշխատանք է։ Ոչ բոլորը կկարողանան հեշտությամբ վերափոխել իրենց: Որոշ մարդիկ սխալվում են իրենց զգացմունքները վերահսկողության տակ պահելու իրենց ջանքերում: Հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչ արարքներ են սխալ այն իրավիճակում, երբ չես ուզում նյարդայնանալ, այլևս չես ուզում անհանգստանալ ամեն մանրուքով, ամեն ինչ սրտիդ մոտ մի ընդունիր և հուզականորեն արձագանքիր։ ամեն ինչին։

1. Պետք չէ ձեր գրգռվածությունն ու զայրույթը շպրտել ձեր մտերիմ մարդկանց վրա: Եթե ​​տուն եք վերադառնում վատ տրամադրությամբ, ոչ մի դեպքում դա ձեր մտերիմների վրա դրեք: Նման իրավիճակում կոնֆլիկտը կառաջանա նաեւ տանը, ինչը կբարձրացնի ձեր նյարդայնության մակարդակը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է վատ հույզերը թողնել տնից դուրս, այլ ոչ թե տանել այն բոլոր խնդիրները, որոնց հանդիպել եք դրանից դուրս:
2. Դուք չպետք է հակադեպրեսանտներ ընդունեք: Դուք պետք է հասկանաք, թե դա ինչ է բժշկական պատրաստում, որը պետք է նշանակի միայն բժիշկը՝ հաշվի առնելով որոշակի ցուցումներ, դեղաչափը նույնպես պետք է ընտրի մասնագետը։ Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, որ հակադեպրեսանտները նշանակվում են բավականին ծանր դեպքերում: Հարկ է նաև հաշվի առնել, որ նման դեղամիջոցները կարող են կախվածություն առաջացնել:
3. Ամենավատ տարբերակն այն է, որ փորձես քո զգացմունքները խեղդել ալկոհոլի մեջ: Դուք պետք է հասկանաք, որ ալկոհոլը չի ​​կարող լուծել ձեր խնդիրները։ Իսկ դրա չարաշահումը կբերի առողջական խնդիրների՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեկան։
4. Դուք չպետք է խոսեք ձեր զգացմունքների մասին անծանոթ մարդկանց հետ, ինչպես նաև կիսվեք դրանցով սոցիալական ցանցերը. Ձեր տխուր մտքերը կարդալուց հետո պետք է հասկանալ. օտարներընրանք չեն կարողանա աջակցել, օգնել այնպես, ինչպես կանեն ձեր ընկերները կամ հարազատները:

Ինչպես վարվել համառ զգացմունքների հետ

Մարդը կարող է ձերբազատվել կատաղի հույզերի գերառատությունից հետևյալ գործողությունների օգնությամբ.

1. Ինչ-որ մեկը օգնում է ճաշատեսակներ ծեծել: Դա անելու համար հարկավոր է գնել էժան ափսեներ կամ բանկա ու ծեծել, օրինակ, փողոցում։ Դե, եթե ունեք առանձնատուն. Բայց մի մոռացեք մաքրել ձեր հետևից:
2. Կատարյալ հաղթահարել զգացմունքները թույլ է տալիս խաղալ տեգեր և բոուլինգ:
3. Պարը դրական հույզեր կհաղորդի ձեզ, թույլ կտա դուրս շպրտել կուտակված բացասականը։
4. Ճչալ. Երբեմն մարդուն անհրաժեշտ է բղավել, որպեսզի ազատվի զգացմունքների գերակշռությունից:
5. Սպորտ. Բարելավում է առողջությունը, հոգեկան վիճակը, ֆիզիկական ակտիվությունըէնդորֆինները, որոնք երջանկության հորմոններ են, ազատվում են:
6. Երկար քայլում է փողոցով: Հաճելի կլինի տեսնել ծառերից թափվող աշնանային սաղարթները, կանաչ պսակներն ու ձյունածածկ ճյուղերը։
7. Դեկորացիայի փոփոխություն. Երբեմն օգնում է միայն սովորական իրադարձություններից խուսափելը։

1. Սովորեք անձնապես չընդունել այն խնդիրները, որոնք ունեն այլ մարդիկ: Կարող եք ցույց տալ ձեր համակրանքը, աջակցություն ցուցաբերել, բայց պետք չէ միասին նստել ու լացել։ Նման գործողությունները օգուտ չեն բերի նրան և ձեզ:
2. Փորձեք ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ: Որոշեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում, անհավասարակշռում։ Բացահայտեք պատճառները, աշխատեք խուսափել դրանցից՝ ձեր հուզական անկայունությունը չհրահրելու համար։
3. Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել առողջ քունին և պատշաճ սնուցում. Քնի պակասը, ինչպես նաև դիետաները ազդում են դյուրագրգռության, հոգնածության ավելացման վրա։
4. Գտեք ձեզ համար հարմար ծեսեր, որոնք թույլ կտան հանգստանալ։ Սրանք պետք է լինեն հետևողական գործողություններ, որոնք դուք կարող եք անել ամեն օր միևնույն ժամանակ: Օրինակ՝ կարող եք քնելուց առաջ հանգստացնող լոգանք ընդունել կամ կարդալ ձեր սիրելի գիրքը։
5. Զբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով։ Արևելյան տեխնիկան թույլ է տալիս հանգստանալ, բարելավել ձեր հոգեբանական վիճակը, սովորեցնել, թե ինչպես կառավարել հույզերն ու զգացմունքները:
6. Աշխատեք ձեր տրամադրության վրա։ Պետք է հասկանալ, որ դա կախված է նրանից, թե ինչպիսի հույզեր կլինեն։ Ցանկալի է, որ դուք ունեք մի բան, որը կբարելավի ձեր տրամադրությունը, օրինակ՝ զբոսանք այգում։
7. Դիտեք ձեր շունչը: Զգացմունքային վիճակը կարող է փոխվել՝ ըստ շնչառության հաճախականության և դրա ռիթմի փոփոխության։
8. Շրջապատեք ձեզ դրական հույզերով։ Նայեք ձեր կյանքում ամեն ինչի հետ դրական կետտեսլականը։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները: Պետք է հասկանալ, որ մարդը պետք է վերահսկի իր էմոցիաները, վերահսկի իր վարքն ու տրամադրությունը։ Պետք է հասկանալ, որ զգացմունքների չափից ավելի դրսևորումը կարող է հանգեցնել ընդհանուր բարեկեցության վատթարացման, ինչպես նաև բացասական ազդեցության այլ մարդկանց հետ փոխգործակցության վրա: Հիշեք, որ նույնպես խորհուրդ չի տրվում անտեղի զսպել ձեր զգացմունքները, այլապես ավելի կսրեք ձեր վիճակը։ Այնուամենայնիվ, ագրեսիայի կամ զայրույթի միջոցով զգացմունքները շաղ տալն անընդունելի է: Ուստի այնքան կարևոր է, որ կարողանաք կառավարել ինքներդ ձեզ, գտնել ուղիներ՝ ձերբազատվելու ավելորդ սթրեսից։

Զգացմունքներն ու զգացմունքները նույնպես էներգիա են։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Ամեն ինչ կազմված է մեկ էներգիայից: Բոլոր պիտակները, անունները, այս ամենը մտքի կողմից հորինված է կյանքի հարմարավետության համար։

Չկա ոչինչ, քան մեկ միասնական էներգիա, որը միայն տարբեր ձևերով և դրսևորումներով է: Մենք կարող ենք դա այլ կերպ ընկալել, զգալ, բայց դա մեկն է։ Եվ ոչինչ իրականում գոյություն չունի, բացի նրանից:

Ամեն ինչ գալիս է դրանից և վերադառնում դրան։ Կամ դուրս է գալիս ինքն իրենից և հետ է գնում իր մեջ:

Բոլոր իրերը, առարկաները, բոլոր կենդանի էակները բոլորը մեկ էներգիա են: Երկրի վրա կային յոգիներ, ովքեր կարող էին ուտել եղունգները: Այսինքն, պարզ ասած, կարևոր չէ, թե որն է, քանի որ այն բոլորը մեկ էներգիա է: Եվ նրանք տարբերություն չէին տեսնում եղունգ ուտելու և բանան ուտելու միջև։ Դա պարզ է տարբեր ձևերմեկ էներգիա.

Դժվար է հասկանալ և ավելի դժվար՝ ընդունելն ու գիտակցելը։

Երկիրը հանդիպել է բազմաթիվ նման մարդկանց, ովքեր կարող էին անել այն, ինչ չեն կարող հասարակ մարդ. Այդ ամենը մեզ թվում է տարօրինակ, խորհրդավոր, հիմար և անհավանական, բայց ով գիտի, թե ինչպես է դա իրականում:

Սա մեր մտքից դուրս է, բայց արդյոք դա նշանակում է, որ այդպես չէ։

Բայց խոսքը միայն տեսանելի և շոշափելի առարկաների մասին չէ: Սա վերաբերում է նաև մեր զգացմունքներին և հույզերին, մտքերին։ Այդ ամենը մեկ էներգիա է: Վախը գալիս է նույն էներգիայից, ինչ ուրախությունը: Բայց նրանք պարզապես հայտնվում են տարբեր ձևերհասկանալի է մեզ, մեր մարմնին, մեր մարմնին, մեր մտքին:

Պատկերացնու՞մ եք գեղեցիկ սեքսուալ կինկամ տղամարդ (կախված նրանից, թե ինչ սեռ եք դուք) և որոշ ժամանակ անց կզգաք ձեր մարմնի արձագանքը։ Բայց շրջապատում մարդ չկա, դու մենակ ես։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ձեր մտքերը դարձել են մարմնի փոփոխությունների աղբյուր։ Պատկերացրիք, մտածեցիք, և ի պատասխան ֆիզիկական արձագանք ստացաք։ Ամեն ինչ ծնվում է մեր մեջ։

Համապատասխանաբար, մենք ինքներս կարող ենք վերահսկել մեր հույզերն ու արձագանքները դրանց նկատմամբ։ Բայց դա նորմալ է: Եկեք նայենք հետագա:

Շարունակենք սեռական էներգիայով։ Ինքնին դա մեզ համար քիչ օգտակար է։ Սա հակառակ սեռի ցանկությունն է։ Բայց դրա մեջ, ինչպես ես մեկ անգամ չէ, որ ասել եմ կայքի էջերում, թաքնված մեծ ուժ. Բայց ինչպես դա անել այնպես, որ դուք ինքներդ դա զգաք:

Այն փոխակերպելու և հնարավոր օգտագործման համար փոխակերպելու միջոցներից մեկն այս զգացողության էներգիայի վրա կենտրոնանալու մեթոդն է։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Դրա համար հատուկ որևէ բան պետք չէ անել: Զգացմունքների էներգիան ինքնին ամեն ինչ կանի։

Մեր խնդիրն է պարզապես զգալ հույզը կամ զգացումը որպես էներգիա մարմնում: Եվ նա փոխակերպվում է իրեն:

Սա վերաբերում է ոչ միայն սեռական էներգիային։ Սա նաև աշխատում է վախի, հուսահատության, տխրության, հիասթափության զգացումների հետ: Սա վերաբերում է բոլոր զգացմունքներին և հույզերին: Էներգիայի տեսանկյունից բոլոր զգացմունքները ոչնչով չեն տարբերվում միմյանցից։

Զգացմունքը կարող է զգալ ձեր մարմնի ներսում:

Ինչպես կարող էիր զգալ սեռական գրգռման էներգիան, այնպես էլ կարող ես փորձել զգալ վախի էներգիան, երբ շատ վախեցած ես: Պարզապես կանգ առեք և ուշադիր լսեք ինքներդ ձեզ: Դուք կհասկանաք, որ այս հույզը կենտրոնացած է ինչ-որ տեղ ձեր մարմնի մեկ տեղում, այն կարելի է զգալ որպես մի բան, որը ձեր ներսում է։

Սա պարզապես վերացական բան չէ, դուք դա հստակ կզգաք։ Դա հենց այստեղ է և հիմա հենց այս վայրում:

Դա սենսացիան, սեփական հույզերի ընկալումն է որպես էներգիա, որը փոխակերպում և փոխակերպում է այն:

Մեր տագնապներն ու տագնապները բնավ չեն բխում, այլ դրա համար միշտ ունեն իրենց սեփական պատճառները: Եվ դրանք ամենաշատը մեզ են վերաբերում։ Մենք մտածում ենք վախի պատճառների մասին, թե ով կամ ով է դա առաջացրել։ Հետևանքների մասին. Այսպիսով, մենք ինքներս մեզ ավելի ենք մղում դրա մեջ: Ինչպես ասացի, բոլոր զգացմունքները ծնվում են մեր մեջ։ Մենք նրանց աղբյուրներն ենք։

Դուք պետք է հրաժարվեք ավելորդ մտքերից, որոնք կապված են զգացմունքների հետ կապված պատմությունների հետ: Պարզապես պետք է կենտրոնանալ հենց զգացողության վրա, ինչպես մեր օրինակում՝ վախը:

Փոխակերպման պրակտիկա. Մեդիտացիա.

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները մեդիտացիայի միջոցով: Փոխակերպումը լավագույնս կատարվում է ձևով:

Արի փորձենք.

Մեդիտացիայի նպատակը. Զգացեք զգացմունքները որպես էներգիա, ինչպես ստեղծված է դրանից, ձեր ուշադրությունն ուղղեք դրան:

Մենք չենք մտածում, թե ինչպես փոխակերպել էներգիան կամ սուբլիմացնել այն, երբ մենք խոսում ենքսեռականության մասին. Մենք ուղղակի մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք զգացմունքների վրա՝ որպես էներգիայի: Եվ այսքանը: Փոխակերպումն ինքնին տեղի է ունենում.

Մեդիտացիայի համար փորձենք օգտագործել վախի էներգիան։ Չնայած, իհարկե, կարող եք փորձել հիշել ձեր կյանքի այն պահերը, երբ ինչ-որ բանից շատ էիք ուրախացել։ Ընտրեք ցանկացած զգացմունք, որը ցանկանում եք:

Հիշեք, որ սա պարզապես էներգիա է: Նա ոչ մի հատկանիշ չունի, ոչ լավ, ոչ վատ:

Ես հիմա կփորձեմ նկարագրել մեդիտացիայի գործընթացը, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է դա արվում, և դուք կարող եք այն առանց որևէ խնդիրների զբաղվել։

Մեդիտացիա.

Նստեք մեդիտացիոն կեցվածքով: Այն պետք է լինի հարմար և հարմարավետ:

Ձեր մտքում գծեք մի սյուժե, որը հավանաբար տեղի է ունեցել ձեր կյանքում, երբ ստիպված եք եղել ուժեղ վախ ապրել: Միգուցե ապագայում ձեզ ինչ-որ իրադարձություն է սպասվում, որից շատ եք վախենում։ Ընկղմվեք այս իրավիճակում, ընկղմվեք դրա մեջ: Մտքումդ ստեղծիր այն, ինչից շատ ես վախենում։

Այնուհետև փորձեք սուզվել այս տեղը որքան հնարավոր է խորը: Դա անելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր հագուստին, կոշիկներին, դրանց գույնին։ Ուշադրություն դարձրեք՝ այս պատմության մեջ ձեզ հետ մեկ ուրիշը կա՞, թե՞ միայնակ եք։ Միգուցե այնտեղ ինչ-որ բան լսես։

Այժմ ուղղեք ձեր ուշադրությունը վախի զգացողության վրա և էլ ավելի խորացեք ձեր ֆանտազիայի սյուժեի մեջ: Փորձեք կենտրոնանալ վախի վրա, թող այն տիրի ձեզ: Տեղյակ եղեք դրա մասին:

Այն պահին, երբ վախը կզգացվի շատ հստակ և ուժեղ, դեն նետեք բոլոր մանրամասներն ու հիշողությունները: Բաց թողեք ամեն ինչ, բացի վախի զգացումից: Փորձեք զգալ, թե կոնկրետ որտեղ, մարմնի որ տեղում է այն գտնվում։ Գտեք այն և ձեր ամբողջ ուշադրությունը դրեք այնտեղ:

Եթե ​​նկատում եք, որ շեղված եք, ապա պարզապես հանգիստ վերադարձեք նորից վախին՝ այն տեղը, որտեղ այն գտնվում է։ Զգացեք դա որպես էներգիա, ինչպես էներգիա, որը հավաքվել է այս վայրում: Ոչինչ մի արա, ուղղակի նայիր նրան, թող փոխվի, շարժվի, անի ինչ ուզում է: Պարզապես դիտեք այս էներգիան:

Մի՛ վախեցիր դրանից, մի՛ փորձիր դուրս քշել, մի՛ դիմադրիր, մի՛ բռնիր։ Դա շատ կարեւոր է.

Պարզապես դիտորդ եղիր: Դիտեք էներգիան, որտեղ է այն գնում, ինչպես է փոխվում դրա ինտենսիվությունը: Ամբողջ ուշադրությունը էներգիայի վրա է: Շարունակեք մեդիտացիա անել այս էներգիայի շուրջ առնվազն 10 րոպե:

Երբ որոշեք կանգ առնել, ապա աստիճանաբար, դանդաղ, գիտակցեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին, ձեր շունչին, ներշնչեք, արտաշնչեք: Դանդաղ ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Մի քանի դանդաղ շունչ քաշեք և դուրս բերեք և բացեք ձեր աչքերը:

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր հույզերը՝ կենտրոնանալ էներգիայի վրա:

Զգացմունքը որպես էներգիա ընկալելով՝ մենք սովորում ենք փոխակերպել այն։ Դուք կկարողանաք դա զգալ պրակտիկայից հետո, երբ վախը ձեզ համար կդառնա պարզապես էներգիա մարմնի ներսում, ոչ ավելին: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով նման մեդիտացիաներ եք անում, ապա ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք բավականին հեշտությամբ անցնել զգացմունքներից բուն էներգիային:

Սա շատ է օգնում, օրինակ՝ զայրույթի պահերին։ Երբեմն շատ կարևոր է չթուլանալ և շատ բան չասել մարդուն։ Եվ ահա, եթե կարողանաք ձեր ուշադրությունը դարձնել բուն էներգիայի վրա, ապա էմոցիան կդադարի ձեզ կառավարել, քանի որ այն կդադարի ձեզ համար էներգիա լինել: Այն կդառնա պարզապես էներգիա, ոչ վատ, ոչ լավ, այլ հենց այնպիսին, ինչպիսին կա:

Եվ էներգիան, դրա վրա ձեր ուշադրությունը որոշ ժամանակ անց վերափոխվում է, սուբլիմացվում ձեր ներքին էներգիայի:

1. Նախ եւ առաջ, զբաղվիր էմոցիաներով, մի կողմ կանգնիր դրանից, այն այլեւս քեզ չի վերահսկում։
2. Երկրորդ, դա քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում, դու կարծես վերցնում ես այս էներգիան քեզ համար՝ վերափոխելով այն։

Վախը սարսափելի է, քանի դեռ «վախ» է, քանի դեռ այդպես է կոչվում։ Հենց հեռացնում եք այս էկրանը դրանից և տեսնում եք այն որպես էներգիա, այն դադարում է «վախ» լինել և վերածվում է բոլորովին այլ բանի։

Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում ավելի հեշտ կլինի կառավարել զգացմունքները։ Դա կարելի է անել ոչ միայն մեդիտացիայի ժամանակ, այլ նաև առօրյա կյանքում, երբ որսում ես զգացմունքները միացնելու պահը։

ԳՐԱՆՑՄԱՆ ՁԵՒԸ

Հոդվածներ և պրակտիկաներ՝ ձեր փոստում ինքնազարգացման համար

ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ. Թեմաները, որոնք ես լուսաբանում եմ, պահանջում են համահունչ ձեր հետ: ներաշխարհ. Եթե ​​ոչ, մի բաժանորդագրվեք:

Սա հոգևոր զարգացում, մեդիտացիա, հոգևոր պրակտիկա, հոդվածներ և մտքեր սիրո, մեր ներսում եղած լավի մասին։ Բուսակերություն՝ կրկին հոգևոր բաղադրիչի հետ համահունչ։ Նպատակը կյանքն ավելի գիտակից ու արդյունքում երջանիկ դարձնելն է։

Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, ձեր մեջ է: Եթե ​​ձեր ներսում ռեզոնանս և արձագանք եք զգում, ապա բաժանորդագրվեք։ Ես շատ ուրախ կլինեմ տեսնել ձեզ:

Խնդրում ենք ձեր ժամանակից 5 րոպե հատկացնել կարդալու համար: Թերևս այս 5 րոպեները կփոխեն ձեր ողջ կյանքը։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը, խնդրում եմ տարածեք այն սոցիալական ցանցերում: Դրա համար կարող եք օգտագործել ստորև բերված կոճակները: Շնորհակալություն!

Հաճա՞խ եք կորցնում ինքնատիրապետումը բարդ իրավիճակներ? Համաձայնեք, որ ձեր զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը հաճախ խանգարում է կյանքին: Ուստի դրանց կառավարումը շատ կարևոր է։ Չգիտե՞ք ինչպես: մենք ձեզ կասենք!

Այս հոդվածը նախատեսված է 18 տարեկանից բարձր անձանց համար։

Դուք արդեն 18 տարեկանից բարձր եք:

Ի՞նչ են զգացմունքները:

«Զգացմունքներ» հասկացության մի քանի սահմանումներ կան. Ոմանք այս հայեցակարգն անվանում են արտահայտում ձայնի և հուզական փորձառությունների դեմքի շարժումների օգնությամբ: Մյուսները զգացմունքների իրավիճակային դրսեւորումներ են (կարճ ու արագ): Երրորդը զգացմունքներն են, որոնք արտահայտվում են հատուկ ուրիշների համար: Այլ կերպ ասած, եթե մենք ամփոփենք բոլոր սահմանումները, ապա զգացմունքները արտահայտիչ շարժումներ են, որոնք տեղեկատվություն են կրում մարդու վիճակի մասին և փոխանցում նրա վերաբերմունքը որոշակի գործողության կամ իրադարձության նկատմամբ:

Զգացմունքները մի քանի տեսակի են.

• դրական - ներողամտություն, ուրախություն, հիացմունք, հաճույք և այլն;
• բացասական - նախանձ, ատելություն, զայրույթ, զայրույթ, գրգռվածություն և այլն;
• չեզոք - ձեռք բերելով տարբեր երանգներ տարբեր իրավիճակներ(օրինակ, անակնկալ):

Ինչու՞ է կարևոր վերահսկել զգացմունքները:

Ձեր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը շատ կարևոր է ցանկացած մարդու համար։ Նախ, զգացմունքները հաճախ չեն առաջանում ճիշտ տեղև ոչ ճիշտ ժամանակին: Երկրորդ՝ մեր զգացմունքները կարող են վիրավորել մեզ շրջապատող մարդկանց։ Երրորդ, եթե մենք ծանրաբեռնված լինենք զգացմունքներով, մեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա։ Զգացմունքների ավելցուկը դժվարացնում է հանգստանալն ու հանգստանալը։ Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը զարգացած անհատականության և բարեկիրթ մարդու նշան է, ով կարողանում է կառավարել իր զգացմունքները նույնիսկ այն իրավիճակներում, երբ դա շատ դժվար է: Պետք է զարգացնել զգացմունքները կառավարելու կարողությունը։ Դուք կարող եք դա անել ինքնուրույն կամ մասնագետների օգնությամբ, ովքեր ձեզ գործնական խորհուրդներ կտան։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Մեկից ավելի գրքեր նվիրված են զգացմունքների կառավարման հմտությունների ձեռքբերմանը: Այս հարցը ուսումնասիրվում է այնպիսի գիտության կողմից, ինչպիսին հոգեբանությունն է: Մենք կփորձենք համառոտ ամփոփել ամենահիմնական խորհուրդները, թե ինչպես կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ:

1. Դիտեք ձեր դեմքը.Մինչ զգացմունքները ուժ կստանան, հեռացրեք այն՝ փոխելով ձեր դեմքի արտահայտությունը ավելի չեզոքի: Եթե ​​դուք կարողանաք դա անել, ապա կրքերի ինտենսիվությունը անմիջապես կթուլանա։ Եթե ​​դա ձեզ դժվարություն է պատճառում, ապա դուք պետք է դիմեք հանդարտ ներկայության հմտության մարզմանը: Այս հմտությունը ամենաարդյունավետներից մեկն է և պարզ ուղիներկառավարել ձեր սեփական զգացմունքները. Դրա էությունը հետևյալն է. ստեղծեք իրավիճակների ցանկ, որտեղ ձեր դեմքը արտահայտում է զգացմունքները (մռայլություններ, կնճիռներ, կծկումներ և այլն): Հաճախ դա տեղի է ունենում այն ​​իրավիճակներում, երբ դուք պետք է ինչ-որ տհաճ բան անեք: Վերցրեք այս կենցաղային իրավիճակը (ինչպես սպասք լվանալը) և վարժեցրեք հանգիստ դեմք: Մի երկու շաբաթ անց կսկսեք հաջողության հասնել, իսկ վեց ամիս հետո կձևավորվի համապատասխան սովորություն։ Ձեր դեմքը հանգիստ կմնա բոլոր իրավիճակներում, դրա հետ մեկտեղ ձեր բնավորությունը նույնպես կդառնա հավասարակշռված ու հանգիստ։ Ավելի մեծ էֆեկտի կարելի է հասնել՝ նկարահանելով ինքներդ ձեզ տեսանյութով: Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ, և դա ձեզ կոգեշնչի հետագա վերապատրաստման: Եթե ​​ցանկանում եք երեխային սովորեցնել վերահսկել ինքն իրեն, բավական կլինի ամեն անգամ նրան հրաման տալ՝ «Կանգնեք, մի րոպե կանգնեք ժպտալով», և մեկ րոպեից դուք կտեսնեք արդյունքը։

2. Հետևե՛ք ձեր շնչառությանը։Ձեր հուզական վիճականմիջապես կփոխվի, եթե փոխեք շնչառության ռիթմը և հաճախականությունը: Եթե ​​անհրաժեշտ է էներգիա բարձրացնել, բավական է վարժություններ կատարել՝ ուղեկցվող սուր ու ուժեղ արտաշնչումներով։ Եթե ​​պետք է հանգստանալ, սկսեք հանգիստ շունչ քաշել և դուրս հանել:

3. Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը, քանի որ դրանք հակված են վերահսկելու մեր ուշադրությունը:Եթե ​​մտածում ես դրական կողմերկյանքը, դուք դրական հույզեր եք առաջացնում (բացասական մտքեր են առաջացնում բացասական հույզեր): Ձեր խնդիրն է խուսափել բացասական մտքերից։ Դուք կարող եք դա անել՝ անցնելով այլ, ավելի դրական մտքերի։ Դա անելու համար հարկավոր է կամ բարձրաձայն ասել դրական արտահայտություններ, կամ պատկերացնել վառ դրական նկարներ (օրինակ. գեղեցիկ ծաղիկներ, ծիածան և այլն):

4. Սովորեք կառավարել ձեր տրամադրությունը։Զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք, կախված են ձեր տրամադրությունից: Հետեւաբար, ձեր խնդիրն է մշտապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ամենահեշտ ձևն այն է, որ ընտրել այնպիսի գործողություն, որը ձեզ լավ է զգում և դա անել ամեն անգամ: Օրինակ՝ դուք լավացնում եք ձեր տրամադրությունը՝ զբոսնելով այգում, այս դեպքում ամեն անգամ, երբ ձեր տրամադրությունը վատանում է, գնացեք զբոսնելու այգում։

Եթե ​​հարցին մոտենում եք հոգեկան հիգիենայի կողմից, ապա հետևյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ կայուն ուրախություն գտնել.

• սկսեք նկարել ձեր դժգոհ դեմքը: Դա ձեզ դուր չի գա, և դուք ենթագիտակցորեն տարբերակ կփնտրեք, թե ինչպես ուրախացնել ձեր դեմքը;
• Հայելու մոտ կանգնած՝ տասն անգամ կրկնիր «Ինչ վատ տրամադրություն ունեմ» արտահայտությունը։ Որպես կանոն, հինգերորդ կրկնությունից հետո ժպիտ է առաջանում, և տրամադրությունը շատ ավելի լավանում է.
• եթե ձեզ հաղթահարում են բացասական հույզերը և գտնվում եք վատ տրամադրության մեջ, հնարավորինս լայն ժպտացեք և որոշ ժամանակ պահպանեք այս ժպիտը: Դուք անմիջապես կզգաք, որ բացասական էմոցիաները նահանջում են.
• կտրուկ ծիծաղել - տրամադրությունը անմիջապես կբարելավվի;
• շեղեք ձեզ բացասական մտքերից՝ ձեր ուշադրությունը դարձնելով դրական պահերին.
• մտովի խոսիր ինքդ քեզ հետ՝ հարցեր տալով. «Ինչու՞ է ինձ պետք այս զգացումը: Որո՞նք են այս հույզերի առավելությունները: Հնարավո՞ր է իրավիճակին այլ կերպ արձագանքել։ Ինքներդ ձեզ հետ երկխոսության ժամանակ բացասական հույզերը կհեռանան ձեզանից.
• լիցքավորվել այլ մարդկանց հույզերով. ժպիտը կառաջացնի վերադարձ ժպիտ.
• օգտագործել քրոմոթերապիա և արոմաթերապիա: Շրջապատեք ձեզ վառ գունավոր նկարներով, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը, ձեր սիրելի հոտերը;
• Ճանաչիր ինքդ քեզ. Որքան ավելի շատ ճանաչեք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի լավ կսովորեք կառավարել ձեր զգացմունքներն ու տրամադրությունը: Փորձեք ավելի շատ խոսել ընկերների և հարազատների հետ ձեր զգացմունքների մասին, այնուհետև ժամանակի ընթացքում կսովորեք ճշգրիտ որոշել, թե որ զգացմունքներն են ձեզ պահում: այս պահինժամանակը, և դուք կվերահսկեք այն;
• օգտագործեք ինքնաշարժը. Որոշեք այն նպատակները, որոնք ձեզ կշարժեն առաջ, ուժ կտան հաղթահարելու բացասական հույզերը, կառավարելու ձեր հույզերը;
• համակերպվել դրականին. Հանգստացեք ցանկացած դեպքում կյանքի իրավիճակև փորձիր լավ բան տեսնել նրանցից յուրաքանչյուրի մեջ, նույնիսկ ամենադժվարին;
• խուսափել բացասականությունից. Ինքներդ ընտրեք ձեր զգացմունքները և թույլ մի տվեք որևէ մեկին ազդել դրանց վրա.
• սովորիր բաց թողնել: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում բավականաչափ իրադարձություններ կան, որոնք տհաճ հետհամ են թողնում։ Բաց թողեք այս իրավիճակները, ձերբազատվեք այն բեռից, որը խանգարում է ձեզ առաջ շարժվել;
• գրքեր կարդալ. Գրքեր կարդալով դուք ստանում եք մեծ թվովտպավորություններ և դրական հույզեր: Գիրքն օգնում է պայքարել վատ տրամադրությունև դեպրեսիան, օգնում է հասնել ներքին ներդաշնակության;
• Ընտրեք հոբբի կամ կիրք, որը ձեզ դուր է գալիս: Այդ դեպքում դուք ժամանակ չեք ունենա բացասականության համար, այսքանը: ազատ ժամանակնվիրված կլինի ձեր սիրելի բիզնեսին;
• փոխել միջավայրը. Հանգստացեք իրադարձություններից և մարդկանցից, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում և լիցքավորվեք դրական տպավորություններով:

Ինչու՞ է կարևոր իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքները:

Ուժեղ զգացմունքները կարող են ավելացնել ձեր կյանքը պայծառ գույներբայց միևնույն ժամանակ դրանք կարող են ոչնչացնել ձեր առողջությունն ու հոգեկանը: Բացասական հույզերը թուլացնում են ձեր զգայունությունը այլ մարդկանց նկատմամբ և նպաստում են ուրիշների հետ հարաբերությունների կործանմանը: Ձեր բոլոր էներգետիկ ռեսուրսները ծախսվում են փորձառությունների վրա, ինչը նշանակում է, որ դրանք այլևս չեն բավականացնի ինչ-որ կարևոր բանի հասնելու համար: Օրինակ, բացասական հույզերը կարող են խանգարել ձեր կարիերային, եթե չկարողանաք վերահսկել դրանք բանակցային գործընթացում:

Ինչ վերաբերում է առողջությանը, ապա բացասական էմոցիաները բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ են՝ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ հոգեկան։ ֆիզիկական բնույթ. Ուստի շատ կարևոր է կանխել նյարդաբանական ռեակցիաները՝ վերահսկելով բացասական հույզերը՝ տխուր հետևանքներից խուսափելու համար։ Ժողովուրդ, երկար ժամանակնրանք, ովքեր սթրեսի մեջ են, մեծ վտանգի տակ են դնում իրենց առողջությունը (հոգեսոմատիկա): Սա հատկապես կարևոր է ուսանողների և դպրոցականների համար քննությունների ժամանակ։ Արդյո՞ք մարդը ի վիճակի է ինքնուրույն հաղթահարել այս խնդիրը: Այո, միանշանակ։ Վերահսկելով ձեր զգացմունքները՝ դուք կդառնաք ձեր կյանքի տերը և կդարձնեք այն երջանիկ ու ներդաշնակ։

Բարև ընկերներ։

Շատերը հարցնում են, թե ինչպես սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները և չնյարդայնանալ: Եվ իսկապես, այս հարցն այսօր արդիական է շատերի համար։ Մարդիկ սկսում են հասկանալ, որ եթե մենք չսովորենք կառավարել զգացմունքները, հույզերը և անընդհատ նյարդայնանալ, մենք երբեք իսկապես առողջ և երջանիկ չենք դառնա։

Ի վերջո, ի՞նչ է իրականում մեդիտացիան:

Դա իսկական գիտակցության, իրական Ես-ի, բարձր գիտակցության արթնացումն է: Թվում է, թե թռչնակի թռիչքի բարձրության վրա ես բարձրանում ու նայում քո հոգեկանին, քո մտքին վերեւից։ Դրսից նայելով նրանց՝ դու նույնանում ես նրանց հետ և սկսում վերահսկել նրանց։

Այդ վարժությունները, որոնք ես վերևում տվեցի, նման են մեդիտացիային։ Պարզապես իրական մեդիտացիայի ժամանակ դուք հատուկ զգացմունքներ չեք առաջացնում ձեր մեջ, չեք հիշում այն, այլ պայմաններ եք ստեղծում հոգե-հուզական ոլորտի ինքնաբուխ ազատման համար: Ինչ զգացողություն կհայտնվի ձեր աչքի առաջ, իսկ հետո կլուծվի ձեր գիտակցության գրոհի տակ, դուք չգիտեք մեդիտացիայի մեջ:

Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայով դուք շատ լավ կյուրացնեք ձեր հոգեկանը կառավարելու հմտությունը։

Հասկանալով զգացմունքները կյանքում

Վերոնշյալ տեխնիկայի և մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք սովորել կառավարել զգացմունքներն ու հույզերը: Լիակատար լռության մեջ, հայացքդ դեպի ներս շրջելով, դու ավելի ու ավելի լավն ես դառնալու։ Բայց հենց որ դուք ևս մեկ անգամ ընկնում եք սթրեսային իրավիճակ, հետո նորից սկսում ես նյարդայնանալ, անհանգստանալ, վախ ապրել և այլն, այսինքն՝ էմոցիոնալ ոլորտը նորից կլանում է քեզ, նույնանում ես նրա հետ, կորցնում քեզ։

Ինչ անել? Ամեն ինչ պարզ է. Անհրաժեշտ է զարգացնել իրազեկությունը առօրյա կյանքում, այլ կերպ ասած՝ տեղյակ լինել և վերահսկել զգացմունքները ոչ միայն մեդիտացիայի ժամանակ կամ ընթացքում. հատուկ վարժություններբայց միշտ, ամենուր, ցանկացած իրավիճակում:

Ընդհանրապես, եթե դուք ճիշտ եք մեդիտացիա անում, ապա դրանում ձեռք բերված գիտակցությունը աստիճանաբար կանցնի առօրյա կյանք. Բայց շատերի համար, հոգեկանի ավելացված աշխատանքի շնորհիվ, դա տեղի է ունենում շատ երկար ժամանակ: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է զարգացնեք տեղեկացվածությունը հատուկ պրակտիկայից դուրս:

Ի՞նչ պետք է անենք։ Հենց որ սկսեք որևէ տհաճ զգացմունք զգալ, նախքան այն ձեզ կուլ տալը, դուք պետք է հիշեք գիտակցության մասին և փորձեք դրան նայել դրսից, գիտակցել այն: Այսինքն՝ կիրառեք այն զգացումը նայելու հմտությունը, որը սովորել եք մեդիտացիայի կամ վարժությունների մեջ, բայց արդեն իրական կյանք. Իհարկե, դա ավելի դժվար կլինի անել, այնքան էլ հեշտ չէ հիշել, թե երբ է զգացմունքները պատում քեզ։

Նստած մարզումների ժամանակ ունեցե՞լ եք իդեալական պայմաններհոգեկանի մոնիտորինգի համար՝ լռություն, փակ աչքերը, հայացքը դեպի ներս տեղափոխելով։ Կյանքում ամեն ինչ ավելի դժվար է։

Բայց գլխավորը չհուսահատվելն է։ Ամեն անգամ դուք ավելի ու ավելի լավն եք դառնալու: Նույնիսկ եթե չկարողացաք անմիջապես կանգնեցնել հուզական ավալանշը, բայց մի փոքր ուշ հիշեիք գիտակցումը և ասացիք ինքներդ ձեզ. «Ես նորից բարկացա, կամ, ասենք, վախեցա»., ուրեմն դա լավ է։ Դուք ենթարկվեցիք զգացմունքներին, բայց հասկացաք, որ զայրացած եք, ինչը նշանակում է, որ դա արդեն հասկացել եք, թեկուզ ավելի ուշ։ Դա նման էր հետին պլանի գիտակցման։ «Վայ, նորից գոռացի, չկարողացա ինձ զսպել, որտեղ էի այդ պահին»։

Շատ մարդիկ այնքան են նույնացվում իրենց հոգեկանի հետ, որ չեն կարող նույնիսկ ավելի ուշ գիտակցել, երբ զգացմունքն իրենց հետևում է: Նրանք երբեք չեն ընդունում իրենց կամ ուրիշներին, որ սխալվել են, որ իրենք իրենց մեջ չեն, որ զգացմունքներն են կառավարում իրենց: Ոչխարների նման մարդիկ տեսնում են միայն իրենց տեսակետը և չեն կարող աշխարհին այլ տեսանկյունից նայել, հասկանալ մեկ այլ մարդու։

Այսպիսով, գիտակցելով հետին պլան, դուք արդեն արել եք մեծ քայլև դառնալ ավելի զարգացած: Դուք արդեն դարձել եք ոչ թե ոչխար, այլ ավելի գիտակից կենդանի։ Լիովին մարդ դառնալու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք ոչ միայն այն բանից հետո, երբ արդեն կոտրել եք վառելափայտը, կլանված լինելով զգացմունքներով, այլ հենց հուզական ներհոսքի ժամանակ:

Ճանաչել և նորից գիտակցել: Նայեք զգացմունքներին դրսից, բայց մի փախեք դրանցից։

Աստիճանաբար դուք ավելի ու ավելի լավ կդառնաք:

Ինչպե՞ս դա կաշխատի գործնականում:

Օրինակ՝ գնում եք կարևոր հանդիպման, և սկսում եք նյարդայնանալ։ Զգացմունքն անմիջապես կլանում է քեզ, դու կորցնում ես գլուխդ, քանի որ կորցնում ես քո եսը, սկսում ես ինչ-որ բան ստեղծել։ Այս պահին նկատվում է գիտակցության նեղացում՝ կապված այն բանի հետ, որ էմոցիան խլել է ողջ էներգիան, ողջ ուշադրությունը։ Դու սկսում ես նեղ տեսնել, ինչպես թունելում: Դրա համար մենք սխալվում ենք, տեսնում ենք, սահմանափակ ենք գիտակցում։

Այդ պահին, երբ հույզը չի վերցրել ողջ էներգիան, և մինչ դու դեռ կարողանում ես ինչ-որ բան մտածել, պարզապես պետք է հիշել, որ կարող ես գիտակցել հույզը, դիտարկել այն, կառավարել այն: Հիշեք վարժությունները, հիշեք անջատ դիտելու հմտությունը, որը ձեռք է բերվել վարժությունների և մեդիտացիայի մեջ: Հիշելով՝ սկսիր դրսից նայել հույզին, տեղյակ եղիր։ Ինչքան արագ հիշես, այնքան ավելի հեշտ կլինի քեզ համար դադարեցնել էմոցիան, քանի որ էմոցիոնալ ավալանշի սկզբում դու ավելի շատ ազատ էներգիա ունես, գլուխդ ամբողջովին պղտորված չէ և դեռ մնացել է իմ մի կտորը։

Կրկնում եմ, հենց որ զգացմունքը պատել է քեզ, հիշիր գիտակցությունը և սկսիր գիտակցել դրա մասին, նայիր դրան կամ դրա դրսևորումներին դրսից:

Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ անես, այն կթուլանա, կլուծարվի, և դու արդեն չներվայնացած, սթափ գլխով կգաս հանդիպման ու ամեն ինչ ճիշտ կանես։

Մի հուսահատվեք, եթե դա անմիջապես չաշխատի: Այո, դուք այս պահին չեք կարողանա: Ձեր գիտակցությունը դեռ թերզարգացած է: Վարժեցրեք այն մեդիտացիայի մեջ և ժամանակի ընթացքում հեշտությամբ կկարողանաք կառավարել զգացմունքները ամենուր և միշտ: Դուք հաջողության կհասնեք:

Կյանքն առանց էմոցիաների? Ինչի համար?

Ձեզ կարող է թվալ, որ սովորելով կառավարել մեր հոգեկանը՝ մենք կվերածվենք ինչ-որ ռոբոտների՝ առանց էմոցիաների կամ ունիվերսալ զինվորների, միշտ սառնասրտորեն և երբեք չժպտացող: Գուցե ավելի լավ է անընդհատ նյարդայնանալ, բայց մարդ մնալ։ Սա շատ սխալ կարծիք է։ Եվ դա առաջանում է մարդու գիտակցության մասին սխալ պատկերացումներից։

Ինչպես նախկինում ասացի, զգացմունքներն ամբողջությամբ վերացնելու կարիք չկա։ Նրանք օգնում են մեզ շփվել արտաքին աշխարհշրջապատի մարդկանց հետ: Դրա համար դրանք ստեղծված են բնության կողմից: Պարզապես պետք է հիշել, որ դրանք միայն գործիք են, մեր մասն են, մեզ են պատկանում, բայց մենք նրանք չենք։ Մարդկանց մեծամասնության համար հոգե-էմոցիոնալ ոլորտն այնքան է կլանում մեր Ես-ը, որ որևէ իրազեկման մասին խոսք անգամ լինել չի կարող: Մենք կորցնում ենք ինքներս մեզ զգացմունքների մեջ, մենք նույնանում ենք նրանց հետ: Երբ նրանք առաջանում են, մենք հետևում ենք նրանց օրինակին, լիովին ենթարկվում նրանց և հետևաբար անընդհատ սխալներ ենք թույլ տալիս՝ հետագայում զղջալով նրանց համար:

Երբ մենք սովորենք վերահսկել դրանք և արթնացնենք մեր գիտակցությունը, մեր զգացմունքները կփոխվեն: Այո, նրանք չեն վերանա, նրանցից ազատվելու նպատակ չկա, բայց նրանք կդառնան ուրիշ։ Շատ կարևոր է, որ դրանք այլևս չեն իջնի մասշտաբներից, դուք կմոռանաք էմոցիոնալ ցնցումների մասին։

Եթե ​​մեր հույզերը ներկայացնենք գրաֆիկի տեսքով, ապա կստանանք և՛ դրական պիկ, և՛ բացասական։ Այն լի է դրական և բացասական հույզերով: Պայքարելն ու դրական հույզերից ցնցվելը նույնպես այնքան էլ լավ չէ, դա նաև էներգիայի և առողջության վատնում է։ Այն բանից հետո, երբ դուք սովորեք տեղյակ լինել ձեր հոգեկանին, հուզական գրաֆիկը կկտրվի և այլևս մեծ գագաթներ չեն լինի: Այս ամենը կհանգեցնի հավասար, ոչ ցցուն, հանգիստ բնավորության։ Դուք կդադարեք կորցնել ձեր գլուխը ցանկացածում բարդ իրավիճակներ, ձեռք բերեք մտքերի սթափություն և մտածողության հստակություն։ Չէ՞ որ էմոցիաները միայն արբեցնում են մարդուն, հայացք չեն տալիս իրերի իրական վիճակին։ Նրանց վրա վերահսկողություն ձեռք բերելով՝ դուք կարծես արթնանում եք ձմեռային քնից, սթափվում և վերջապես սկսում եք իրական լույսի ներքո տեսնել շրջապատող ամեն ինչ։

Նրանք, ովքեր չգիտեն գիտակցության բնույթը, չեն հասկանում, թե ինչու է անհրաժեշտ վերահսկել զգացմունքները: Նրանք կարծում են, որ մենք բաղկացած ենք միայն գիտակցության ստորին շերտերից՝ հույզեր, զգացմունքներ, մտքեր։ Բայց իրականում հեռացնելով հոգեկանի վերին շերտը, որտեղ ապրում են զգացմունքները, մեր գիտակցության ավելի խորը շերտերը սկսում են ջրի երես դուրս գալ: Այսպես մենք հասնում ենք իրական Ես-ին, գիտակցությանը, մարդու հոգուն: Եվ այս վերին շերտերն ունեն իրենց սեփական զգացմունքները (ոչ էմոցիաները), որոնք տարբերվում են կենդանական զգացմունքներից ու հույզերից։ Իսկ դրանք շատ ավելի հաճելի են, ավելի հագեցած, ավելի գունեղ։ Նման զգացմունքները ներառում են սեր, կարեկցանք, հանգիստ հոգևոր ուրախություն և հոգու այլ դրսևորումներ:

Այդ իսկ պատճառով մարդը, ով սովորել է կառավարել իր զգացմունքները, չի դառնում անզգա ռոբոտ։ Ընդհակառակը, նա ձեռք է բերում այլ զգացմունքներ, որոնք շատ ավելի հաճելի է ապրել։ Եվ որքան ավելի քիչ հուզական ցնցումների գագաթնակետեր ունենաք, այնքան ավելի շատ կզգաք ճշգրիտ դրական բարձր զգացողություններ: Բացասական էմոցիաները կփոխարինվեն դրականներով։

Ավելի հաճախ ուրախություն կզգաք հենց գոյության պատճառով, դեպրեսիան, ապատիան և այլ հոգեբանական խնդիրներ կանցնեն:

Ուստի սովորեք կառավարել ձեր էմոցիաները՝ ոչ միայն վառ դրական զգացմունքներ ձեռք բերելու, առողջություն և երջանկություն գտնելու, այլև Մարդ դառնալու համար։ մեծատառ, մի եղիր անասուն։

Այսօրվա համար այսքանը:

Եվ հիշեք, որ դուք հաջողության կհասնեք: Առողջությունն ու երջանկությունը իրականում ձեզնից հեռու չեն: Պարզապես պետք է կարգի բերել գլխումդ, և նրանք կգան քեզ մոտ։

Կհանդիպենք շուտով, ընկերներ:

Եվ հիմա ինձանից մի քանի հաճելի երաժշտություն ձեզ համար:

Զգացմունքները կարևոր դեր են խաղում մարդու կյանքում: Դրանք չկառավարելը կարող է հանգեցնել տխուր իրադարձությունների: Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչ են զգացմունքները, ինչպես ճիշտ կառավարել դրանք:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Զգացմունքները մարմնի նյարդահոգեբանական գործունեության, ընկալման և արձագանքման գործառույթներից են աշխարհըև դրանում տեղի ունեցող իրադարձությունները։ Մարդիկ սրա նկատմամբ իրենց վերաբերմունքն արտահայտում են զգացմունքների միջոցով։ Իրավիճակն այս կամ այն ​​չափով կառավարելու կարողությունը բնորոշ է բոլորին։ Այն, ինչ մեզ թվում է պարզ և սովորական, գիտնականներն ուսումնասիրել են երկար դարեր: Հետաքրքիր է, որ լիարժեք կյանքի համար մարդուն անհրաժեշտ են ոչ միայն դրական, այլև բացասական հույզեր՝ կապված զայրույթի, վրդովմունքի, հուսահատության հետ:

Ինչու՞ վերահսկել ձեր զգացմունքները

Երջանիկ ու ազատ դառնալու համար մարդ պետք է կարողանա կառավարել ինքն իրեն։ Նրանց զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը հղի է չմտածված գործողություններով: Զգացմունքներն անկանխատեսելի են և ցանկացած պահի կարող են նույնիսկ խանգարել բարի մտադրություններ. Նրանց ինքնաբուխ բնույթը դժվարացնում է իրենց նպատակներին հասնելը:

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է ապրում զգացմունքները: Բացասական լինելու դեպքում առաջանում է հոգեմետորական ուշացում, որը կարող է նույնիսկ պաթոլոգիաներ առաջացնել։ Ձեր զգացմունքները կառավարելու ձախողումը կարող է նաև հանգեցնել.

• Սիրելիների դժգոհությունը. Զայրույթի նոպաների ժամանակ մարդը կարողանում է շատ անճոռնի արտահայտություններ ու վիրավորանքներ արտաբերել հարազատներին։ Վրդովմունքը նույն ագրեսիան է։
• Վստահության կորուստ. Որպես կանոն, ուրիշների հետ սերտ հարաբերություններ կառուցելու համար ամիսներ, երբեմն նույնիսկ տարիներ են պահանջվում։ Դուք կարող եք մեկընդմիշտ կորցնել դրանք՝ պարզապես թուլացնելով ձեր սեփական զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը:
• Սրտանոթային հիվանդություններ . Ուժեղ հոգեբանական փորձառությունները կարող են հանգեցնել լուրջ ֆիզիոլոգիական հետեւանքների: Հաճախ սիրտն է ամենաշատը տառապում։
• Իմունիտետի նվազում. Ցանկացած սթրես ունի կործանարար ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել մարմնի պաշտպանիչ ուժերի դիմադրությունը:
• Հոգեբանական խանգարումներ, դեպրեսիա. Երկար բարոյական և էմոցիոնալ ճնշումների դեպքում մարդը կարողանում է ընկնել դեպրեսիայի մեջ, որից ելքը հնարավոր է միայն երկարատև դեղորայքային բուժման դեպքում։

Զգացմունքների ճնշումը խնդրի անտեսումն է, վախը լուծելուց առաջ: Շատերը կարծում են, որ մարդուն անհրաժեշտ է հոգեբանական ազատում, և դա մասամբ ճիշտ է: Հոգեբանները վաղուց համոզված են, որ եթե ինքներդ ձեզ լացելու կամ բարկանալու հնարավորություն տաք, ապա դեպրեսիան կթուլանա։ Վերջին վիճակհայտնվում է որևէ հոգե-հուզական փորձի բացակայության պատճառով:

Երբ մենք մեծանում ենք, մենք սովորում ենք, թե ինչպես և երբ արտահայտել մեր զգացմունքները, ինչպես կառավարել մեր զգացմունքները: Եթե ​​գիտակցության պոռթկումները ելք չեն գտնում, ապա դրանք կուտակվում են։ Եվ սրանից խուսափելու համար պետք է ընտրել՝ զսպել կամ դեռ կառավարել զգացմունքները։ Առաջին տարբերակը, ի տարբերություն երկրորդի, չի օգնի լուծել առկա խնդիրները, այլ միայն կսրի դրանք։ Դա նման է ժամային ռումբի, որը սպասում է իր ժամանակին:

Կառավարելով մեր զգացմունքները՝ մենք ձգտում ենք խաղաղության և հանգստության, իսկ դրանք ճնշելով՝ ապրում ենք վախի մեջ և վտանգի տակ ենք առնում բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդություններ։ Հուզական վիճակների մեծ մասը խիստ ազդում է հասարակության մեջ մարդու վարքագծի վրա: Դրա համար էլ նրանք զարգացան հատուկ մեթոդներինչպես ճիշտ կառավարել ձեր զգացմունքները:

Նշում! Չվերահսկվող զգացմունքները կարող են զգալի վնաս պատճառել այլ մարդկանց հետ հարաբերություններին: Օրինակ, դժվար է հանդիպել նրանց, ովքեր ցանկանում են շփվել ինչ-որ պատճառով «պայթող» մարդու հետ։

Մարդկային զգացմունքների հիմնական տեսակները

Քանի որ զգացմունքները չեն կարող նույնը լինել տարբեր հանգամանքներ, միանգամայն տրամաբանական է, որ դրանք բաժանվում են որոշակի տեսակներ. Զգացմունքները դրական են, բացասական (բացասական), չեզոք:

Գոյություն ունենալ հատուկ տեսակհույզեր - աֆեկտ, որի դեպքում մարդը գործնականում չի կարողանում կառավարել դրանք: Դա նման է մարմնի արտակարգ ծրագրի՝ կախված հանգամանքներից՝ մարդը կարող է ագրեսիվ դառնալ, փախչել կամ թմրել, սպանել մեկին, չնայած մինչ այդ նա ճանճին չէր վիրավորել։

Դրական հույզերայսպիսին են.

1. Հաճույքը դրական հույզերի ուժեղ վերելք է:
2. Վստահությունն այն զգացումն է, երբ շարքում են բաց մարդիկ վստահելի հարաբերություններմարդկանց միջեւ։
3. Հպարտությունը սովորաբար սեփական կամ ուրիշների արարքների դրական ինքնագնահատումն է:
4. Ուրախություն - համապատասխանում է բավարարվածության ներքին զգացողությանը:
5. Սերը խորը սիրո զգացում է:
6. Քնքշություն - ամրապնդում է հարաբերությունները և մարդկանց միջև ջերմություն է առաջացնում:
7. Հաճույք - արտահայտվում է դրական ստանալու մեջ զգացմունքային ֆոն.
8. Համակրանքը մարդու նկատմամբ տրամադրվածություն է, որը հիմնված է ընդհանուր տեսակետներ, արժեքներ կամ շահեր։

Բացասական էմոցիաներն են.

• Վիշտը մարդու արձագանքն է կորստին, սիրելիի կորուստը:
• Վախ - բացասական զգացմունքներկապված մարդու անվտանգության սպառնալիքի հետ։
• Անհանգստություն - առաջանում է անորոշ վտանգի ակնկալիքի իրավիճակում:
• Զայրույթը, ըստ էության, աֆեկտ է՝ ուղղված անարդարության դեմ։
• Հուսահատությունը մարդու հուսահատ վիճակն է։
• Վրեժը հատուցման գործողություն է կատարված սխալի, չարիքի համար:
• Շադենֆրոյդը ուրախություն է, որը կապված է ինչ-որ մեկի անհաջողության հետ:
• Կարոտ - կոչվում է նաև նրա հոգեկան անհանգստություն:

Չեզոք զգացմունքները դրսևորվում են հետևյալ կերպ.

1. Հետաքրքրասիրությունը մանր հետաքրքրություն է՝ անկարևոր մանրամասներ իմանալու համար:
2. Զարմանալը ծայրահեղ զարմանք է ինչ-որ բանից:
3. Անտարբերությունը կամ ապատիան կատարյալ անտարբերության վիճակ է ընթացիկ իրադարձությունների նկատմամբ:

Բոլոր բացասական զգացմունքները հրահրվում են արտաքին միջավայրից և դրան մեր արձագանքից: Ուստի նրանց հետ ավելի դժվար է վարվել, քան ներքին լարվածության հույզերի հետ։ Մեզ կարող են նյարդայնացնել կամ չնյարդայնացնել որոշակի գործոններ, բայց ամբողջ իմաստը տիեզերքի մեր ընկալման մեջ է:

Սթրեսին հուզական ռեակցիաները կարող են հանգեցնել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հետևանքների: Խելամիտ կլինի անմիջապես հասկանալ խնդիրը և ելք գտնել այս իրավիճակից։ Զգացողություններ կառաջանան, բայց դրանց ազդեցությունն այնքան էլ ուժեղ չի լինի, ավելի հեշտ կլինի արձագանքել արտաքին գործոններև վերահսկել դրանք:

Ի՞նչ էմոցիաների վրա է պետք աշխատել:

Միայն բացասական հույզերը չեն, որ պետք է վերահսկել: Դրական զգացմունքները և որոշակի գործոնների նկատմամբ արձագանքները վերահսկելու հմտությունները նույնպես պետք է սովորել կիրառել: Արժե աշխատել այն հույզերի հետ, որոնք կարող են տառապանք պատճառել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ուրիշներին, ինչպես նաև նրանց, որոնք ձեզ ստիպում են ամաչել ձեր արածի համար ապագայում:

Այժմ հեշտ չէ հաղթահարել ներքին անհանգստությունը, սթրեսը, բացասական իրավիճակները։ Մարդը ստիպված է ապրել նոն-ստոպ ռեժիմով՝ անընդհատ ձգտելով գոյատևել, ուրիշներից վատը չլինել, վաստակել։ Այս ամենը հանգեցնում է բարոյական հյուծման։ Եվ հիմա նա ստիպված է պատասխան փնտրել այն հարցին, թե հնարավո՞ր է արդյոք զսպել զգացմունքները՝ առանց դրա վրա շատ ժամանակ վատնելու։

Քրիստոնեությունը խոսում է յոթ մահացու մեղքերի մասին, ինչպիսիք են ժլատությունը, նախանձը, ցանկասիրությունը, որկրամոլությունը, հուսահատությունը, ծուլությունը, հպարտությունը: Դրանցից բխող արատներից շատերի պատճառն են նրանք։ Հպարտության պատճառով մենք մարդկանց համար կառուցում ենք ամենատարբեր ինտրիգներ, նախանձի պատճառով ատում ենք նրանց, ովքեր ավելի շատ են հասել, քան մենք:

Եթե ​​այս արատները միավորենք հուզական աշխարհի «երեք կետերի» մեջ, ապա կստանանք հետևյալը.

• եսասիրություն. Անհատականության մի մասը, որը ցանկանում է ճանաչում, գովասանք, գերազանցություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Սա ցույց է տալիս մեր սոցիալական գոյությունը, այն պատկերը, որը մենք ցանկանում ենք թողնել մեզ շրջապատող մարդկանց մտքերում։ Նաև եսասիրությունը ներառում է՝ նախանձ, ագահություն, հպարտություն, վրդովմունք, չարություն, ունայնություն, փառասիրություն: Դա մեր փորձառությունների հզոր աղբյուրն է:
• Ուժեղ զգացմունքների ծարավ. Ֆիզիկական հաճույք պատճառող հուզմունքներ, ինչպիսիք են ցանկասիրությունը և որկրամոլությունը: Մասնակցություն ինտրիգներին, ստեղծագործում կոնֆլիկտային իրավիճակներ. Հեռուստատեսային կախվածություն Համակարգչային խաղեր.
• Թույլ կողմեր. Դրանք արտահայտվում են բնավորության թուլությամբ, կամքի պակասով, կողմնակի կարծիքներից կախվածությամբ, հուզմունքով, նյարդայնությամբ, պասիվությամբ, վախով, վախկոտությամբ, խոնարհությամբ, հուսահատությամբ և ծուլությամբ և այլն:

Զգացմունքները կառավարելու ունակությունը կօգնի խուսափել խնդիրներից շատերից։

Զգացմունքների կառավարման տեխնիկա

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները: Մենք հաճախ ենք ինքներս մեզ տալիս այս հարցը. Մեր վերաբերմունքը զգացմունքների նկատմամբ ինչ-որ չափով նման է ծերության հանդեպ մեր վերաբերմունքին, որին, ինչպես ասում էր Ցիցերոնը, բոլորն ուզում են հասնել, իսկ երբ հասնում են դրան՝ մեղադրում են դրան։ Սթրեսին դիմակայելու և մտքի պահանջներին չհամապատասխանող մղումներին չտրվելու ունակությունը միշտ համարվել է մարդկային իմաստության ամենակարևոր հատկանիշը:

Նևրոզների կլինիկայի հիվանդ չդառնալու համար պետք է կարողանալ ինքդ քեզ քաշել։ Սակայն, ցավոք, շատերը չգիտեն, թե ինչպես սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները: Դրա համար կան բազմաթիվ մեթոդներ:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սկսել յուրացնել հետևյալ մեթոդները.

• զսպիր քեզ. Պետք է չպատասխանել սադրանքներին, չարձագանքել ամեն մի բոռի։ Մինչև վիրավորողին պատասխանելը պետք է հաշվել մինչև հինգը։ Հոգեբանների խորհրդով պետք է սովորել արգելափակել էմոցիաները՝ նախ մտածում ենք, հետո խոսում։ Մենք հանգիստ ենք շնչում, խոսքը հավասար է։ Հանգստանալու համար կարող եք դուրս գալ, մի բաժակ ջուր խմել, մտածել և համարժեք արձագանքել։
• ինքնահիպնոզ. Սա որոշակի արտահայտությունների հաճախակի արտասանությունն է ինքներդ ձեզ, օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ», «Ես ինձ զսպում եմ»։ Ինքնահիպնոսի էզոտերիկ մեթոդ - նրանց համար, ովքեր տիրապետում են էներգիայի տեխնիկայի, ուժեղացնում են քաջությունը և ճնշում վախը: Ինքնահիպնոզը կարող է բացասական հույզերը փոխել դրականի:
• Անջատեք կամ օգտագործեք շոկային թերապիա. Ոչ բոլորը կարող են հակահարված տալ հակառակորդի դեմ: Երբեմն ավելի հեշտ է փոխել ձեր մտքերը դրականի վրա: Օրինակ՝ անսպասելի հարց տվեք. Զգացմունքները կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Օգտագործեք ձեր երևակայությունը որպես կտավ, պատկերացրեք ձեր հակառակորդին զվարճալի երգ երգելիս կամ գլխին զվարճալի գլխարկ ունենալ: Մտավոր գծեք բարձր, ամուր պատ շուրջը: Փորձեք մի որոշ ժամանակ կտրվել իրականությունից։ Այս դեպքում սադրիչը չի կարողանա արձագանք առաջացնել։ Հատկապես լավ է օգնում «գլխարկի» մեթոդը. եթե հակառակորդը բղավում է, վիրավորում է, բայց նրան պատասխանելու միջոց չկա, պետք է պատկերացնել նրան գմբեթի տակ կամ մեկ այլ բան, որը կարող է խեղդել նրա ձայնը:
• Մեդիտացիա. Այն օգնում է վերահսկել ոչ միայն ձեր մարմինը, այլ նաև ձեր հոգին: Համակենտրոնացման տեխնիկան հնարավորություն է տալիս զարգացնել հանգստության և հանգստի վիճակ, հասկանալ ինքներդ ձեզ և հաշվի առնել ձեր զայրույթը, սովորել ազատվել ձեր բացասական հույզերից:
• Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություն . Երբեմն կուտակված բացասականությունը խանգարում է ինքն իրեն տիրապետելուն։ Այն վերացնելու համար դուք կարող եք բեռնել ձեր մարմինը նույնիսկ առավելագույնը պարզ վարժություններ. Առավոտյան վազքը, մարզական ակումբներում պարապմունքները կօգնեն կարգի բերել ոչ միայն մարմինը, այլև հոգին, և մարզումների ժամանակ կվառվի ամբողջ բացասականությունը: Եթե ​​զայրույթ եք զգում, պարզապես սպորտով զբաղվեք, դուրս նետեք այն:
• Աղոթք. Խորհուրդ է տրվում աղոթք կարդալ ոչ միայն քնելուց առաջ, այլև ցանկացած ազատ րոպեի ընթացքում։ Եթե ​​հավատացյալը զգում է, որ կորցնում է վերահսկողությունը, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և կարդացեք աղոթք, Աստծուց ուժ խնդրեք, հանեք ամբողջ բացասականությունը և տվեք համբերություն, իմաստություն, բարի կամք: Հիմնական ասպեկտկառուցված խաղաղության և հանգստության վրա:
• Յոգիկ շնչառական պրանայամա. Պրանան կյանքի էներգիա է, շունչ: Յամա - վերահսկում, զգացմունքների վերահսկում: Շնչառության տեխնիկան, որը նախատեսված է սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, թույլ է տալիս զգալ բացասական պոռթկումներ և ձեռք բերել ներքին խաղաղություն։ Պրանայամայի ուժն այն է, որ այն ազդում է երկուսի վրա ընդհանուր վիճակօրգանիզմ, ինչպես նաև զգացմունքային ոլորտմարդ.

Զգացմունքները վերահսկելու բոլոր մեթոդները գոյության իրավունք ունեն և կարող են օգտագործվել ինչպես առանձին, այնպես էլ միաժամանակ:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես զսպել ինքներդ ձեզ՝ առանց որոշակի իրադարձությունների բուռն արձագանք ցույց տալու, դուք պետք է իմանաք «էմոցիոնալ հիգիենայի» հիմնական կանոնները.

1. Պետք է փորձեք հնարավորինս արագ ազատվել ֆինանսական խնդիրներից։ Ընկերներին պարտքերը վերադարձնելով, վարկերը մարելով, պարտավորություններից ազատվելով, իհարկե, էմոցիոնալ վիճակը միանգամից իդեալական չի դառնա։ Բայց քանի որ նրա վրա մեծապես ազդում են ներքին փորձառությունները, ուրեմն, գոնե ֆինանսական խնդիրներից ազատվելով, իրեն կառավարելը շատ ավելի հեշտ կդառնա, հանգստություն կհայտնվի։
2. Դարձրեք ձեր տունը հարմարավետ և հարմարավետ։ Զարմանալի չէ, որ ասում էին. «Իմ տունն իմ ամրոցն է»։ Այստեղ է, որ տեղ կա անձնական տարածքի համար, մենակ մնալու կամ հյուրեր հրավիրելու հնարավորություն՝ միաժամանակ զրույցի տոնայնություն տալով։ Արդյունավետ կդառնա հանգստի համար առանձին գոտու հատկացումը։
3. Ձգտեք բարձրանալ կորպորատիվ սանդուղքով: Աշխատանքային հարցերում ինքնակատարելագործվելու շտապողականության մեջ մարդը քիչ ժամանակ է ունենում էմոցիոնալ պոռթկումների համար։ Իսկ եթե ամեն ինչ ստացվում է, այն անցնում է ժամացույցի պես, ապա ընդհանրապես բացասական չկա։
4. Ինքներդ որոշեք կյանքի հիմնական նպատակները և համարձակորեն շարժվեք դեպի դրանք։ Ընդհանրապես, գործողությունը նման է կարիերայի, միայն այն տարբերությամբ, որ այն կհամապատասխանի այն մարդուն, ով ավելի քիչ հավակնոտ է կամ արդեն հասցրել է իրացնել իրեն։
5. Ընդարձակեք ձեր հորիզոնները, ձեռք բերեք նոր ընկերներ: Նոր մարդիկ, հանդիպումները, շփումները բացասականության տեղ չեն թողնում։ ԲԱՅՑ դրական հույզերվերահսկողություն չի պահանջվում.

Զգացմունքային վերահսկողությունը մարդու զարգացման անբաժանելի մասն է: Զգացմունքները զսպելու ունակությունը կախված է նաև բնավորության տեսակից (մելանխոլիկ, խոլերիկ և այլն)։

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները - դիտեք տեսանյութը.

Բացասական հույզերը (զայրույթ, վրդովմունք) հաճախ դառնում են ֆիզիկական և հոգեբանական հիվանդությունների պատճառ: Դրական էներգիան իր հերթին կարող է ուժեղացնել ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունմարդ. Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց զգացմունքները, հաճախ ընկնում են այսպես կոչված աֆեկտի վիճակի մեջ։ Իսկ այս վիճակում հաճախակի մնալը կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է շիզոֆրենիան: