Հուզական ոլորտի կարգավորումն ընդհանրապես. Ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները

Որքանո՞վ ենք մենք տեղյակ մեր արձագանքներին:

Մեր կյանքը լցված է սթրեսային գործոնների առատությամբ, որոնց յուրաքանչյուրն արձագանքում է յուրովի։ Հաճախ դրա հետևանքը հոգե-հուզական սթրեսն է, որը փոխում է մեր կյանքի որակը։ Երբեմն մենք նույնիսկ չգիտենք մեր բացասական փորձի խորությունը և դրանց նկատմամբ մեր արձագանքները, երբեմն մեզ տարրական հնարավորություն չտալով հանգիստ արձագանքելու, ապրելու իրավիճակը, գիտակցելու և հոգեբանորեն հարմարավետ ապրելու համար:

Զգացմունքային արձագանք կամ հուզական արձագանք- սրանք գործողություններ են, որոնք նախատեսված են հուզական սթրեսը նվազեցնելու, ներքին թեթևացում տալու համար՝ մասնակի կամ ամբողջական ազատագրման պատճառով: բացասական ազդեցություններսթրես. Զգացմունքային արձագանքի տեսակներն ու ձևերը բազմազան են: Հնարավոր է զրոյացնել այն զգացմունքները, որոնք մեզ պատում են խոսքի, արտահայտման և գործողությունների մեջ՝ առանց ապրելու և առանց խնդրի խորը ուսումնասիրության, այսպես կոչված, հույզերի շաղ տալով: Բղավելը, դժգոհությունն ու զայրույթը բղավելը, ցավից լաց լինելը, ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ մեկին հարվածելը, հայհոյանքը առաջին մակերեսային ռեակցիայի շատ տարածված ձևեր են:

Ինչպե՞ս ենք մենք ազատում մեր զգացմունքները:

Ի տարբերություն զգացմունքների մակերեսային պոռթկման, ավելի խորը, ներքին և ավելի մտերմիկ, հետևաբար ավելի արդյունավետ ձևռեակցիան խնդրի հուզական փորձն է: Ի վերջո, երբ մենք հնարավորություն ունեինք լավ խոսելու, լաց լինելու և մեր տեղեկացվածությունը բարձրացնելու, դա շատ ավելի հեշտ է դառնում։ Իրական ազատագրումը հուզական բացասականությունից և դրա հետևանքներից հնարավոր է որոշակի հոգեբանական խնդրի ապրելու, հասկանալու և խորը ուսումնասիրության միջոցով՝ այս հարցում իրավասու մարդու ուղեկցությամբ:

Բավական է միայն անցյալի միջով աշխատելը:

Հոգեբանության պրակտիկայում այս գործընթացը, որը հաճախորդը սովորաբար անցնում է հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ, կոչվում է զգացմունքներ կամ հուզական ռեակցիաներ: Այնուամենայնիվ, հուզական խնդիրների լուծումը կայանում է ոչ միայն դրանք ապրելու և անցյալի հետ աշխատելու մեջ, այլ նաև զառանցանքների, ոչ ադեկվատ համոզմունքների և վերաբերմունքի հայտնաբերման մեջ, որոնք հանգեցնում են որոշակի հույզերի, արձագանքելու ավելի կառուցողական սովորությունների ձևավորմանը, ձևերի և մեթոդների յուրացմանը։ ձեռք բերել ավելի համարժեք ռազմավարություններ կյանքի դժվարությունները լուծելու համար, որոնք մեծացնում են մարդու սթրեսային դիմադրությունը:

Ահա թե ինչ է նվիրվել իմ աշխատանքը Կամենկա գյուղի դպրոցական համայնքի ներկայացուցիչների հետփետրվարի 06-ից 09-ը։ Աշխատանքը ներառում էր անհատական ​​և խմբային փոխգործակցություն ուսուցիչների և ադմինիստրացիայի մասնակցությամբ: Դասընթացի մասնակիցները հնարավորություն ունեցան վերլուծել հուզական արձագանքի իրենց սովորական ձևերը, գնահատել դրանց արդյունավետությունը և կիրառել սեփական զգացմունքներին ավելի խորը և գիտակցված արձագանքելու մեթոդներ:

Որպես սթրեսի դիմադրության աճի մաս՝ ուսուցիչներն ավելի շատ էին տիրապետում կառուցողական արձագանքման մոդելներ, հուզական վիճակի կառավարման ձևեր և մեթոդներ, ձևավորելով ավելի համարժեք և արդյունավետ ռազմավարություններ՝ լուծելու այն դժվարությունները, որոնք առաջանում են ուսուցչի աշխատանքում գործընկերների, ուսանողների և նրանց ընտանիքների հետ։ Աշխատանքն ընթացել է երկխոսության, բացության և այս հասարակության համար կրթական գործընթացի մասնակիցների միջև համագործակցության առավել ընդունելի տարբերակների որոնումների բարեսիրական, վստահելի մթնոլորտում։

Աշխատանքն ավարտվեց քննարկումով, գործընթացի անհատական ​​և խմբային արտացոլմամբ, հարցաթերթիկների լրացմամբ հետադարձ կապ, ակնարկներ և շնորհակալությունների փոխանակում արդյունավետ համագործակցության համար։ Կցանկանայի հուսալ, որ աշխատանքի համար օգտագործված ժամանակը իզուր չի ծախսվել, և փոխգործակցության մասնակիցները օգտակար, գործնական դասեր քաղեցին ապագայի համար, որոնք հետագայում լավ արդյունքներ կբերեն ներգրավված Կամենկա գյուղի հասարակության բոլոր անդամներին: երջանիկ մանկության թեմայով:

Զգացմունքների արձագանք, հուզական ռեակցիա - գործողություններ և ընթացակարգեր, որոնք նվազեցնում են հուզական սթրեսը, ներքին թեթևացում են հաղորդում բացասական էներգիայի ամբողջ կամ մասնակի ազատման պատճառով:

«Զգացմունքային արձագանք» հասկացությունը տարածված է գեշտալտ թերապիայի շրջանակներում, պրակտիկ հոգեբանության այլ ոլորտներում այն ​​ավելի կոնկրետ բացասական փորձի հետ աշխատելու, դժգոհության, զայրույթի, հիասթափության և վախերի հետ է:

Զգացմունքային արձագանքը կարող է տեղի ունենալ տարբեր ձևերհույզերի շաղի, զգացմունքների օդափոխության և պատշաճ հուզական արձագանքի տեսքով:

Զգացմունքների ալիքը խոսքի, արտահայտման և գործողությունների մեջ ավելորդ հուզական էներգիայի արտանետումն է առանց ապրելու և առանց խնդրի խորը ուսումնասիրության:

Ձեր բարկությունը բղավելը, հեկեկոցի ալիքը դուրս նետելը, վիրավորողին հարվածելը կամ ոտքով հարվածելը, սրտից հայհոյելը - մեծ խելք չի պահանջվում, այն թեթեւացնում է հոգին և շատ տարածված է կյանքում:

Հոգեբանական տրավմակամ հոգեկան տրավմա- մարդու հոգեկան առողջությանը պատճառված վնաս շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների ինտենսիվ ազդեցության կամ նրա հոգեկանի վրա սուր հուզական, սթրեսային ազդեցության հետևանքով: Այն հաճախ կապված է կյանքին սպառնացող կամ անապահով ֆիզիկական տրավմայի հետ:

Հոգեբանական վնասվածքները խախտում են հոգեկանի նորմատիվ կազմակերպումը և կարող են այն տանել սահմանային կամ կլինիկական վիճակների: Սահմանային մակարդակում կարող են ի հայտ գալ ինչպես ժամանակավոր անհարմարության, այնպես էլ կայուն վիճակներ՝ փոփոխված կազմավորումների առկայությամբ, որոնք թուլացնում են իմունային համակարգը, աշխատունակությունը և հարմարվողական մտածողության կարողությունները։ Շարունակական վնասվածքները, զանգվածային (աղետալի) վնասվածքները, հանկարծակի և սուր վնասվածքները կարող են հանգեցնել կլինիկական պայմանների, որոնցում ի հայտ եկած փոփոխված վիճակները (հետվնասվածքային էֆեկտ հիմնավորմամբ) կարող են վնասակար լինել առողջության համար՝ խուսափելով մարդու սոցիալական կյանքի նորմերին համապատասխանելուց։ (սոցիալական հեղինակություն, ինքնահաստատման հնարավորություն, հարգանք ուրիշների և սիրելիների նկատմամբ և այլն); ըստ ինտիմ և անձնական հետևանքների՝ կենսաբանական և անձնապես կործանարար՝ հանգեցնելով հոգեսոմատիկ հիվանդությունների, նևրոզների, ռեակտիվ վիճակների։ Հոգեկան տրավմայի կործանարար ուժը կախված է մարդու համար տրավմատիկ իրադարձության անհատական ​​նշանակությունից, նրա հոգեբանական ապահովության (առողջության) աստիճանից և որոշակի գործոնների դիմադրությունից և կյանքի իրավիճակներից։

Պոզիտիվիստական ​​տեսություններում (նորմատիվ հոգեբանություն, նորմատիվ հոգեվերլուծություն և նորմատիվ կառավարում) ինտելեկտի բնորոշ կազմակերպման մեջ մտածողության և գործունեության օրենքների նույնականության հիման վրա առանձնանում են հոգեբանական տրավմայի տեսակները:

«Հոգեբանական տրավմա» հասկացությունն առավել լայնորեն կիրառվում էր հետտրավմատիկ խանգարման տեսության և 80-ականների վերջին ծագած ճգնաժամային հոգեբանության շրջանակներում։ Հոգեբանական տրավման մարդու և նրան շրջապատող աշխարհի հատուկ փոխազդեցության փորձն է: Հոգեբանական տրավմա - փորձ, ցնցում: Մեծ մասը վառ օրինակներհոգեկան վնասվածքները ստորացում են և վտանգ կյանքի և առողջության համար:

Հոգեբանական պաշտպանությունԱնհատականության կայունացման հատուկ համակարգ է, որն ուղղված է գիտակցությունը պաշտպանելու տհաճ, տրավմատիկ փորձառություններից, որոնք կապված են ներքին և արտաքին կոնֆլիկտների, անհանգստության և անհանգստության վիճակների հետ: Ֆունկցիոնալ նպատակը և նպատակը հոգեբանական պաշտպանությունանգիտակցականի բնազդային ազդակների և սոցիալական փոխազդեցության արդյունքում առաջացող արտաքին միջավայրի սովորած պահանջների միջև միջանձնային հակամարտությունը (լարվածություն, անհանգստություն) թուլացնելն է: Թուլացնելով այս հակամարտությունը՝ պաշտպանությունը կարգավորում է մարդու վարքը՝ մեծացնելով նրա հարմարվողականությունը և հավասարակշռելով հոգեկանը։ Միաժամանակ մարդը կարող է արտահայտել կարիքի և վախի հակամարտությունը տարբեր ճանապարհներ:

մտավոր փոխակերպումների միջոցով;

մարմնական խանգարումների (դիսֆունկցիաների) միջոցով, որոնք դրսևորվում են քրոնիկ հոգեսոմատիկ ախտանիշների տեսքով.

վարքագծի փոփոխության տեսքով.

Առաջին անգամ «հոգեբանական պաշտպանություն» տերմինը հոգեբանություն մտցրեց ավստրիացի հայտնի հոգեբան Զիգմունդ Ֆրեյդը։

Սկսած Զ. Ֆրեյդից և հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմներն ուսումնասիրած մասնագետների հետագա աշխատություններում, բազմիցս նշվել է, որ մարդու համար սովորական պաշտպանությունը նորմալ պայմաններում, ծայրահեղ, կրիտիկական, սթրեսային կյանքի պայմաններում, կարող է համախմբվել. ունենալով ֆիքսված հոգեբանական պաշտպանության ձև:

Հոգեբանական պաշտպանության հայեցակարգային մոտեցումներից մեկը ներկայացնում է Ֆ.Վ. Բասին. Այստեղ հոգեբանական պաշտպանությունը դիտվում է որպես հոգեկան վնասվածքին անհատի գիտակցության արձագանքման կարևորագույն ձև։ Մեկ այլ մոտեցում է պարունակում Բ.Դ. Կարվասարսկին. Նա հոգեբանական պաշտպանությունը համարում է անհատի հարմարվողական ռեակցիաների համակարգ, որն ուղղված է ոչ հարմարվողական բաղադրիչների նշանակության պաշտպանական փոփոխությանը։ հարաբերություններ - ճանաչողական, զգացմունքային, վարքային- որպեսզի թուլացնեն նրանց հոգե-տրավմատիկ ազդեցությունը ես-հայեցակարգի վրա: Նրանց կարծիքով, այդ գործընթացը, որպես կանոն, տեղի է ունենում շրջանակներում անգիտակից վիճակումհոգեկանի գործունեությունը հոգեբանական պաշտպանության մի շարք մեխանիզմների օգնությամբ, որոնցից մի քանիսը գործում են ընկալման մակարդակում(օրինակ, տեղաշարժ), մյուսները - վերափոխման մակարդակում(աղավաղում) տեղեկատվություն(օրինակ, ռացիոնալացում):

Բոլորը պաշտպանական մեխանիզմներունեն երկու ընդհանուր բնութագրերը:

նրանք գործում են անգիտակցական մակարդակով և հետևաբար ինքնախաբեության միջոցներ են.

· նրանք խեղաթյուրում են, ժխտում, փոխակերպում կամ կեղծում են իրականության ընկալումը, որպեսզի անհանգստությունն ավելի քիչ սպառնացող լինի անհատի համար:

Հարկ է նաև նշել, որ մարդիկ հազվադեպ են օգտագործում որևէ մեկ պաշտպանական մեխանիզմ- սովորաբար օգտագործում են տարբեր պաշտպանական մեխանիզմներհակամարտությունը լուծելու կամ անհանգստությունը վերացնելու համար:

Հոգեբանական պաշտպանության գործառույթները, մի կողմից, կարելի է համարել դրական, քանի որ դրանք պաշտպանում են մարդուն բացասական փորձից, հոգե-տրավմատիկ տեղեկատվության ընկալումից, վերացնում են անհանգստությունը և օգնում են պահպանել ինքնագնահատականը կոնֆլիկտային իրավիճակում: Մյուս կողմից, դրանք նույնպես կարելի է բացասական գնահատել։ Պաշտպանության գործողությունը սովորաբար կարճատև է և տևում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ նոր գործունեության համար անհրաժեշտ է «հանգստություն»: Այնուամենայնիվ, եթե հուզական բարեկեցության վիճակը երկար ժամանակ ամրագրված է և էապես փոխարինում է գործունեությանը, ապա հոգեբանական հարմարավետությունը ձեռք է բերվում իրականության ընկալումը խեղաթյուրելու կամ ինքնախաբեության գնով:

Հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմներ.

1. Ռեպրեսիա.Դա անընդունելի մտքերի, հորդորների կամ զգացմունքների ակամա հեռացման գործընթաց է: Ֆրեյդը մանրամասն նկարագրել է մոտիվացված մոռացության պաշտպանական մեխանիզմը։ Այն զգալի դեր է խաղում ախտանիշների ձևավորման գործում։ Երբ անհանգստությունը նվազեցնելու այս մեխանիզմի ազդեցությունը անբավարար է, այլ պաշտպանիչ մեխանիզմներ են ակտիվանում՝ թույլ տալով, որ ճնշված նյութը իրացվի աղավաղված տեսքով: Առավել լայնորեն հայտնի են պաշտպանական մեխանիզմների երկու համակցություններ՝ ա) ռեպրեսիա + տեղաշարժ և բ) ռեպրեսիա + փոխակերպում (սոմատիկ խորհրդանշականացում): Առաջին համակցությունը նպաստում է ֆոբիկ ռեակցիաների առաջացմանը, երկրորդը՝ հիստերիկ ռեակցիաների հիմքը:

2. Հետընթաց.Այս մեխանիզմի միջոցով իրականացվում է անգիտակցական իջնել դեպի ադապտացիայի ավելի վաղ մակարդակ, ինչը թույլ է տալիս բավարարել ցանկությունները։ Հետընթացը կարող է լինել մասնակի, ամբողջական կամ խորհրդանշական: Զգացմունքային խնդիրներից շատերը ռեգրեսիվ հատկանիշներ ունեն: Սովորաբար ռեգրեսիան դրսևորվում է խաղերում, տհաճ իրադարձությունների արձագանքներում (օրինակ՝ երկրորդ երեխայի ծննդյան ժամանակ առաջնեկը դադարում է օգտվել զուգարանից, սկսում է ծծակ խնդրել և այլն), պատասխանատվության բարձրացման իրավիճակներում։ , հիվանդությունների դեպքում (հիվանդը պահանջում է մեծ ուշադրություն և խնամք) .

3. Պրոյեկցիա.Սա մեխանիզմ է, որը վերաբերում է մեկ այլ անձի կամ մտքերի, զգացմունքների, շարժառիթների և ցանկությունների առարկայի, որոնք անհատը մերժում է գիտակցված մակարդակով: Կենցաղում հայտնվում են պրոյեկցիայի մշուշոտ ձևեր։ Մեզանից շատերը բացարձակապես չեն քննադատում մեր թերությունները և հեշտությամբ նկատում դրանք միայն ուրիշների մոտ: Մենք հակված ենք ուրիշներին մեղադրելու մեր սեփական խնդիրների համար: Պրոյեկցիան կարող է նաև վնասակար լինել, քանի որ այն հանգեցնում է իրականության սխալ մեկնաբանության: Այս մեխանիզմը հաճախ գործում է ոչ հասուն և խոցելի անհատների մոտ:

4. Ներածություն.Դա անձի կամ առարկայի խորհրդանշական ներքինացումն է (իր մեջ ներառելը): Մեխանիզմի գործողությունը հակադրվում է նախագծմանը: Ինտրոյեկցիան շատ կարևոր դեր է խաղում անհատականության վաղ զարգացման գործում, քանի որ դրա հիման վրա յուրացվում են ծնողական արժեքներն ու իդեալները: Մեխանիզմը թարմացվում է սգո ժամանակ՝ կորստի դեպքում սիրել մեկին. Ինտրոյեկցիայի միջոցով վերացվում են սիրո առարկաների և սեփական անձի միջև եղած տարբերությունները։ Երբեմն, այլ մարդկանց նկատմամբ զայրույթի կամ ագրեսիայի փոխարեն, նվաստացուցիչ հորդորները վերածվում են ինքնաքննադատության, ինքնաարժեզրկման, քանի որ մեղադրյալը ներածվել է:

5. Ռացիոնալացում.Դա պաշտպանական մեխանիզմ է, որն արդարացնում է իրականում անընդունելի մտքերը, զգացմունքները, վարքագիծը: Ռացիոնալացումը ամենատարածված հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմն է, քանի որ մեր վարքագիծը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով, և երբ մենք դա բացատրում ենք մեզ համար առավել ընդունելի շարժառիթներով, մենք ռացիոնալացնում ենք: Ռացիոնալացման անգիտակից մեխանիզմը չպետք է շփոթել կանխամտածված ստի, խաբեության կամ հավակնության հետ: Ռացիոնալացումը օգնում է պահպանել ինքնահարգանքը, խուսափել պատասխանատվությունից և մեղքի զգացումից: Յուրաքանչյուր ռացիոնալացում առնվազն նվազագույն չափով ճշմարտություն ունի, բայց ավելի շատ ինքնախաբեություն է պարունակում, ինչի պատճառով էլ վտանգավոր է։

6. Ինտելեկտուալացում.Այս պաշտպանական մեխանիզմը ներառում է ինտելեկտուալ ռեսուրսների չափազանցված օգտագործում՝ հուզական փորձառությունները և զգացմունքները վերացնելու համար: Ինտելեկտուալացումը սերտորեն կապված է ռացիոնալացման հետ և փոխարինում է զգացմունքների փորձին՝ մտածելով դրանց մասին (օրինակ՝ իրական սիրո փոխարեն՝ խոսել սիրո մասին)։

7. Փոխհատուցում.Դա իրական ու երեւակայական թերությունները հաղթահարելու անգիտակցական փորձ է։ Փոխհատուցման վարքագիծը համընդհանուր է, քանի որ կարգավիճակի ձեռքբերումը կարևոր կարիք է գրեթե բոլոր մարդկանց համար: Փոխհատուցումը կարող է լինել սոցիալապես ընդունելի (կույրը դառնում է հայտնի երաժիշտ) և անընդունելի (ցածր հասակի համար փոխհատուցում ուժի ցանկությամբ և ագրեսիվությամբ, հաշմանդամության փոխհատուցում կոպտությամբ և կոնֆլիկտով): Նրանք նաև տարբերակում են ուղղակի փոխհատուցումը (դիտավորյալ կորցրած տարածքում հաջողության հասնելու ցանկությունը) և անուղղակի փոխհատուցումը (մեկ այլ ոլորտում հաստատվելու ցանկություն):

8. Ռեակտիվ ձևավորում.Այս պաշտպանական մեխանիզմը իրազեկման համար անընդունելի հորդորներին փոխարինում է հիպերտրոֆիկ, հակառակ միտումներով: Պաշտպանությունը երկաստիճան է։ Նախ ճնշվում է անընդունելի ցանկությունը, հետո ամրապնդվում է դրա հակադրությունը։ Օրինակ, չափազանցված պաշտպանվածությունը կարող է քողարկել մերժվածության զգացումը, չափազանցված քաղցր և քաղաքավարի պահվածքը կարող է քողարկել թշնամանքը և այլն:

9. Ժխտում.Դա գիտակցական մակարդակով անընդունելի մտքերը, զգացմունքները, ցանկությունները, կարիքները կամ իրականությունը մերժելու մեխանիզմ է: Վարքագիծն այնպիսին է, կարծես խնդիրը չկա։ Ժխտման պարզունակ մեխանիզմն ավելի բնորոշ է երեխաներին (եթե գլուխդ թաքցնես վերմակի տակ, ապա իրականությունը կդադարի գոյություն ունենալ): Մեծահասակները հաճախ օգտագործում են ժխտումը ճգնաժամային իրավիճակների դեպքում (վերջնական հիվանդություն, մոտեցող մահ, սիրելիի կորուստ և այլն):

10. Օֆսեթ.Այն հույզերը մեկ օբյեկտից ավելի ընդունելի փոխարինողին փոխանցելու մեխանիզմ է: Օրինակ՝ ագրեսիվ զգացմունքների տեղափոխումը գործատուից դեպի ընտանիքի անդամներ կամ այլ առարկաներ: Տեղաշարժն արտահայտվում է ֆոբիկ ռեակցիաներով, երբ անգիտակցականում թաքնված կոնֆլիկտից անհանգստությունը փոխանցվում է արտաքին օբյեկտ։

Նմանատիպ տեղեկատվություն.

Զգացմունքները ժամանակակից աշխարհում ընդունված չէ ցուցադրել: Նույնիսկ կարող է թվալ, թե դրանք ձեզ խանգարում են կյանքում հաջողության հասնել։ Աշխատանքի ժամանակ զգացմունքները նվազեցնում են արտադրողականությունը, հասարակության մեջ դրանք կարող են չընկալվել և չընդունվել: Մենք միշտ չէ, որ բացվում ենք նույնիսկ մերձավորների համար:

Արդյունքում մենք անընդհատ դիմակներ ենք կրում՝ թաքցնելով խոցելիությունն ու զգայունությունը։ Մենք գաղափար չունենք, թե ինչ անել մեր զգացմունքների հետ: Մենք սովոր ենք նրանց կամքի ուժով ճնշել, անտեսել։ Փորձեք շատ ձևացնել, որ ամեն ինչ լավ է:

Չմշակված հույզերը կուտակվում են ենթագիտակցության մեջ՝ կազմելով կործանարար էներգիայի շերտ։ Այս էներգիայի շիթերը դրսևորվում են կա՛մ ուրիշների վրա հարձակումներով, կա՛մ սեփական անձի նկատմամբ ագրեսիայով (ավտոագրեսիա): Մարդը հիվանդանում է, փորձանքի մեջ է ընկնում, բռնում ինքնաոչնչացման ճանապարհը։ Ինչու է դա տեղի ունենում, նա չի հասկանում։

Նման հետեւանքներից խուսափելու համար սովորեք երկխոսել զգացմունքների հետ։ Յուրաքանչյուր հույզ պատահական չէ, այն ցույց է տալիս չբավարարված կարիքը: Որոշակի իրավիճակ մեզ խանգարեց ստանալ այն, ինչ ուզում էինք, ինչին ի պատասխան փորձ հայտնվեց. Այսպիսով, զգացմունքները հետևանք են: Պայքարելով այս հետևանքի դեմ՝ մենք երես թեքում ենք մեր կարիքներից և ներս թողնում շիկացած հակամարտություն։

Այսպիսով, ինչպես կարող եք աշխատել զգացմունքների հետ: Կարգավորման մեթոդները բաժանվում են երեք խմբի՝ արձագանքման, ճնշելու և փոխակերպման։ Պատասխանելն ամենաարդյունավետ միջոցն է, թեև ամենադժվարը: Փոխակերպումն ավելի հեշտ է լինում, իսկ ճնշելը ամենևին էլ պարզ գիտություն է:

արձագանքզգացմունքները ենթադրում են նրանց գիտակցում, ընդունում և լիցքաթափում: Սկզբում անվանվում է հույզը, ապա վերլուծության մեթոդը բացահայտում է թաքնված կարիքը, որոնվում է այն բավարարելու միջոց։ Անհրաժեշտության բավարարումը հանգեցնում է զգացմունքների լիցքաթափման և մտքի խաղաղություն, խնդիրը վերանում է։

Հույզերին արձագանքելու համար անհրաժեշտ է որոշակի քաջություն: Փորձառության սրությունը զգալը սարսափելի է, ակտիվ գործելը, ձեր կարիքները հոգալը անհարմար է: Զարմանալի չէ, որ շատերը ցանկանում են խուսափել դրանից: Այնուամենայնիվ, նման աշխատանքը նպաստում է անձի զարգացմանը:

Շատ մարդիկ ինքնասպասարկումը համարում են եսասեր կամ թույլ: Սրա պատճառով որոշ կարիքներ կարող են մարդաշատ լինել, համարվել քմահաճույք: Նման կարիքները գտնելու համար վերլուծեք ձեր երազանքների և երևակայությունների բովանդակությունը: Ի՞նչ եք սիրում պատկերացնել, ինչի՞ մասին եք երազում։

Լուսանկարը՝ mental-health-center.com

Ուշադրություն դարձրեք նաև, թե ինչ իրավիճակներ են առաջացնում ձեզ ձանձրույթ, այսինքն՝ հետաքրքրության պակաս։ Եթե ​​հաճախ եք ձանձրանում, ուրեմն անտեսում եք ձեր իրական հետաքրքրությունները։ Փորձեք գտնել դրանք: Եթե ​​ինչ-որ ձանձրալի զբաղմունք անխուսափելի է, արժե դրանում հետաքրքիր պահեր ու կարեւոր նշանակություններ փնտրել։

Դուք կարող եք արձագանքել ինչպես ընթացիկ, այնպես էլ հին զգացմունքներին: Անցած իրավիճակները կարող են ձեզ գերության մեջ պահել տարիներ շարունակ՝ պատճառելով մեծ ցավ: Մտածեք, եթե ունեք որևէ մեկը: Չավարտված հույզերին հնարավոր է արձագանքել իրավիճակի մեջ մտավոր խորասուզման միջոցով։ Դուք պետք է հորինեք բոլոր հանգամանքները՝ նշելով առաջացող փորձառությունները: Կրկնեք մի քանի անգամ, մինչև զգացմունքները թուլանան։

Դուք կարող եք նաև նմանակել իրավիճակը դերային խաղի տեսքով, այն էլ ավելի արդյունավետ կլինի։ Ճիշտ է, նման վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի հոգեբանի կամ մտերիմների օգնությունը։ Նրանք կպատկերեն ձեր իրավիճակի հիմնական կերպարներին: Միջոցով դերակատարումդուք կարող եք թուլացնել անհանգստությունը գալիք բիզնեսի վերաբերյալ, ինչպես նաև բաց թողնել այնպիսի վտանգավոր հույզեր, ինչպիսին է զայրույթը:

Լուսանկարը՝ linkedin

Զգացմունքային ռեակցիաների տակ թաքնված կարիքների որոնումը նպաստում է բանավորության մեթոդներին: Դրանք ներառում են իրավիճակը բարձրաձայն ասելը կամ այն ​​թղթի վրա գրել: Վերբալիզացիան նաև նվազեցնում է զգացմունքների սրությունը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ խնդրի վերլուծության վրա:

Երբ մենք խոսում ենք այն անձի հետ, ով առաջացրել է փորձը, սա բառացիացում է: Մասնավորապես, գործընկերներին խրախուսվում է կանոնավոր կերպով խոսել իրենց հույզերի մասին՝ ավելի մեծ ըմբռնման հասնելու համար: Բայց երբեմն անհնար է կամ անցանկալի է իրական երկխոսություն վարել։ Նման դեպքերի համար կան բազմաթիվ մեթոդներ.

Օրինակ, դուք կարող եք նամակ գրել ձեր փորձառությունների մասին, իսկ հետո գալ այս նամակի պատասխանը, կարծես զրուցակցի անունից: Հայտնի է դատարկ աթոռի տեխնիկան, որպես աթոռ նշանակվում է զգացմունքներով զբաղվող մարդը։ Դուք կարող եք խոսել նրա հետ, կարող եք գրկել կամ ծեծել: Այս տեխնիկայի օգնությամբ մշակվում է մեղքի խորը զգացում, արտահայտվում են ուժեղ հույզեր։

Զգացմունքների միջով աշխատելու համար բանավոր խոսքի տեխնիկան օգտագործելիս փորձեք խուսափել դատապարտող և մեղադրական խոսքից: Փոխարենը պարզապես փաստեք փաստերը։ Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր արձագանքների համար և նաև գիտակցեք, որ այլ մարդիկ իրավունք ունեն ինքնուրույն ընտրություն կատարել: Հարգեք այս ընտրությունը:

Արտ-թերապիան վերաբերում է դերասանական խաղին` կոչ անել արվեստի գործերին (երաժշտություն, վիզուալ արվեստ, ֆիլմեր, պար, ընթերցանություն): Հերոսների կամ հեղինակի հանդեպ կարեկցանքը նպաստում է սեփական զգացմունքների գիտակցմանը, դրանց պատճառների ըմբռնմանը: Արտ-թերապիայի համար ընտրվում են գործեր, որոնք համահունչ են ներկա հուզական վիճակին։ Օրինակ, տխուր երաժշտությունը օգնում է անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում, մինչդեռ ուրախ երաժշտությունը միայն նյարդայնացնում է:

Վախի դեմ պայքարելու բազմաթիվ մեթոդներ կան։ Դրանք հիմնված են սարսափելի իրավիճակում իրական կամ մտավոր ընկղմվելու վրա: Այլ կերպ ասած՝ վախը հաղթահարելու համար պետք է անել այն, ինչ առաջացնում է այն։ Թերապևտիկ ընկղմումը պետք է լինի երկար, ինչը թույլ է տալիս վախի սուր հարձակման բավական երկար փորձ ունենալ: Սա հանգեցնում է դրա ինտենսիվության նվազմանը մինչև դրա ամբողջական անհետացումը:

Եթե ​​վախերը կապված են անհաջող պահվածքի հետ (օրինակ՝ մարդկանց ներկայությամբ խոսելիս ձայնը դողում է), կարող եք օգտագործել հետևյալ տեխնիկան. Դա հիմնված է այն բանի վրա, որ եթե ինչ-որ բանից վախենում ես, դա քեզ հետ անպայման կկատարվի։ Առաջարկվում է հակառակն անել՝ ամեն ինչ անել, որպեսզի դա իրականանա:

Լուսանկարը՝ pinsdaddy.com

Օրինակ, եթե շատ եք վախենում կարմրելուց, անպայման կկարմրեք։ Եթե ​​ամեն անգամ սկսեք մտածել նման բան. «Դե, հիմա ես ցույց կտամ նրանց, թե որքան լավ կարող եմ կարմրել, հիմա ես ճիշտ մանուշակագույն կդառնամ», և դուք կամքի ուժով կփորձեք արյան հոսք առաջացնել ձեր դեմքին: , դրանից ոչինչ չի ստացվի։ Կարմրելու վախը աստիճանաբար կանցնի։ Ահա մի հետաքրքիր պարադոքս.

Զգացմունքների վերափոխում- սա մարդու ներքին վիճակի փոփոխություն է՝ մեկ հույզը մյուսով փոխարինելով: Այսինքն՝ կարիքը չի բավարարվում, այն ուղղակի լքվում է և փոխարինվում նորով։ Կարգավորման այս մեթոդը ակտուալ է, եթե անձը չունի ազդելու հնարավորություն կամ ցանկություն լուծում.

Ամեն ինչում դրականը գտնելու առօրյա խորհուրդը ոչ այլ ինչ է, քան զգացմունքները փոխակերպելու մեթոդ: Իրավիճակի դրական վերագնահատումը կօգնի գտնել դրա առավելություններն ու առավելությունները։ Եթե ​​ոչ ձեզ համար, ապա այլ մարդկանց համար: Երբ բացասական հույզերառաջացնում է ինչ-որ մեկի արարքը, դուք պետք է փորձեք հասկանալ և ընդունել այս մարդու դիրքորոշումը: Դուք կարող եք դրականը փնտրել բառի բուն իմաստով. նշեք կատարված իրավիճակի զավեշտական ​​և ծիծաղելի պահերը:

Լուսանկարը՝ youqueen.com

Խնդրի նկատմամբ վերաբերմունքը փոխելը նույնպես զգացմունքների փոխակերպում է։ Դուք կարող եք նվազեցնել դրա նշանակությունը ձեզ համար «Ես իսկապես չէի ուզում, կան ավելի կարևոր բաներ» սկզբունքով: Դա օգնում է հասկանալ, որ շատ մարդիկ շատ ավելի վատ վիճակում են: Դուք կարող եք նաև ուրախացնել ձեզ այլ ոլորտներում հաջողությունների մասին հիշողություններով:

Եթե ​​իրավիճակի անորոշությունը մտահոգում է, ապա պետք է կա՛մ ավելի շատ տեղեկություններ իմանալ, կա՛մ պատկերացնել հնարավոր վատագույն արդյունքը։ Դրանից հետո գնահատեք նման արդյունքի հավանականությունը և մտածեք գործողությունների ծրագրի մասին դրա առաջացման դեպքում: Դուք պատրաստ կլինեք վատթարագույնին՝ հեշտացնելով իրական արդյունքի ընկալումը։

Գոյություն ունեն զգացմունքները փոխակերպելու, ինչպես նաև արձագանքելու գրավոր տեխնիկա։ Այն տարբերությամբ, որ դրանք հանգեցնում են ոչ թե փորձի լիցքաթափման, այլ իրավիճակի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխության։ Ենթադրենք, ձեր կյանքում եղել է մարդ, ով ձեզ ցավ է պատճառել, և դուք կցանկանայիք ներել նրան: Ձեզ համար անընդունելի է նրա հետ շփվելը։ Այս դեպքում կարող եք օգտագործել Հինգ սյունակ տեխնիկան:

Մտածեք կոնֆլիկտային իրավիճակի մասին: Թղթի թերթիկը բաժանեք հինգ սյունակի: Նախ, գրեք այն հույզերը, որոնք դուք զգացել եք այն ժամանակ, ինչպես նաև ուղեկցող մարմնական ռեակցիաները: Երկրորդ սյունակում դրեք առաջացած մտքերը՝ ձեր մասին, դիմացինի և ընդհանուր առմամբ իրավիճակի մասին: Երրորդում՝ ինչ կարիքներ և ցանկություններ մնացին չբավարարված: Չորրորդ սյունակում գրեք կոնֆլիկտի բացասական արդյունքները. որտեղ եք սխալվել, ինչ մտքեր և զգացմունքներ ունեիք սխալ: Հինգերորդ - դրական. ո՞ր կետում եք ընտրել ճիշտ վարքագիծպատշաճ կերպով արձագանքեց.

Ունենալով սա տեսողական նյութ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերանայել իրավիճակը։ Կենտրոնացեք դրական ազդեցությունների վրա, գերագնահատեք բացասականները։ Մտածեք, թե որն էր դասը այս իրավիճակում: Փորձեք հասկանալ այն մարդու դրդապատճառները, ով առաջացրել է տհաճ հույզեր։ Գտեք նրա առավելությունները, ճանաչեք, որ նրա պաշտոնը գոյության իրավունք ունի: Մտածեք այդ կարիքները չբավարարելու առավելությունների մասին:

Զգացմունքների զսպումՍա կարգավորման մեթոդների վերջին խումբն է։ Նրանք հայտնի են, քանի որ մեծ ջանք չեն պահանջում: Քչերն են ոգևորված խնդիրների լուծմամբ, շատ ավելի գայթակղիչ է խուսափել այս տհաճ աշխատանքից։

Այս մեթոդների գործողության սկզբունքը հույզերի տեղաշարժն է ենթագիտակցության մեջ: Ինչպես արդեն նշվեց, արդյունքում կուտակվում է վտանգավոր էներգիա։ Այս էներգիայի մի մասը կարող է լիցքաթափվել ֆիզիկական ակտիվության միջոցով. ուժեղ փորձառությունների դեպքում շարժվելու ցանկությունն ինքնին առաջանում է: Արդյունքում սրությունը թուլանում է, բայց կարիքների գիտակցումը, ինչպես նաև դրանց բավարարումը դեռ չի առաջանում։

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող եք օգտագործել մի փոքր «զովանալու», հանգստություն ձեռք բերելու համար։ Այս վիճակում խնդրի վրա աշխատելը շատ ավելի հեշտ կլինի։

Լուսանկարը՝ www.rugbymethod.com

Նույն ազդեցությունն ունի ֆիզիկական ինքնակարգավորումը։ Սա մեդիտացիա է շնչառական տեխնիկա, աուտոգեն մարզումներ, մարմնի լարվածություն-թուլացում։ Այս տեխնիկան թեթևացնում է մկանային սեղմակները, որոնք առաջանում են տհաճ հույզերից, բայց չեն լուծում խնդիրը։ Բայց գլուխը մաքրվում է հետագա աշխատանքի համար:

Ինքնառաջարկությունը վերաբերում է զգացմունքների զսպմանը: Այն ժամանակավորապես բարելավում է ինքնազգացողությունը և տալիս է վերահսկողության պատրանք։ Առաջարկվում են «Հիմա ես իսկապես երջանիկ եմ» արտահայտությունները։ Մարդը մտնում է դրական տրամադրություն, բայց ոչ ավելի, քան 15 րոպե։

Կողմնակի գործերին անցնելը նույնպես փախուստ է զգացմունքներից։ Այս ռազմավարությունը հաճախ խորհուրդ է տրվում կանանց ամսագրերի կողմից: Առաջարկվում է հաճելի բան անել՝ գնալ մերսման, գնումների, պարզապես քնել։ Անցնելու ցանկությունը նկատվում է տհաճ զրույցի ժամանակ։ Մեզ ձգում է նայելու ինչ-որ բան՝ պատուհանից բացվող տեսարանը, շրջակայքը: Ես ուզում եմ ինձ համար օտար զբաղմունք գտնել՝ ջուր լցնել կամ սուրճ, ծխել:

Լուսանկարը՝ bioflex.ch

Դուք կարող եք ձեր մտքերը հեռացնել ձեր անհանգստություններից՝ ֆիլմ դիտելով կամ երաժշտություն լսելով: Այս դեպքում ընտրվում է ինչ-որ զվարճալի բան, այլ ոչ թե հուզական վիճակի հետ համահունչ (ինչպես արտ-թերապիայում): Նույն նպատակին է ծառայում օգտագործումը հոգեակտիվ նյութեր.

Իսկ զգացմունքների ճնշումը մեր հոգեկանի պաշտպանական մեխանիզմներն են։ Դրանք նախատեսված են հոգեկանը տրավմատիկ փորձառություններից պաշտպանելու համար, բայց չեն նպաստում նրանց հետ կառուցողական աշխատանքին: Ահա դրանցից մի քանիսը` սեփական մտքերի և արարքների համար պատասխանատվությունը փոխելը, զգացմունքները ցրելու համար «քավության նոխազ» փնտրելը, իրավիճակը ընդունելուց հրաժարվելը (օրինակ՝ սիրելիի մահը), մանկական վարքագիծ, իրեն նույնացնել ավելի ուժեղ մարդու հետ: նվազեցնել անհանգստությունը.

Այսպիսով, զգացմունքները զսպելը հույզերը կարգավորելու գայթակղիչ, բայց վտանգավոր միջոց է։ Դրա ազդեցությունը ժամանակավոր է, և տհաճ հետևանքները կարող են երկար ժամանակ դրսևորվել։ Հոգեկան առողջության համար դուք պետք է վերլուծեք ձեր հուզական վիճակները: Ինչպես գործել, լուծել խնդիրը կամ փոխել վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, կախված է կոնկրետ իրավիճակից։

Ընդհանուր և մասնագիտական ​​կրթության նախարարություն
Սվերդլովսկի մարզ

պետական ​​բյուջե ուսումնական հաստատություն

Սվերդլովսկի մարզ

«Կամիշլովի անվան մանկավարժական քոլեջ»

Հաղորդագրություն

Առարկա:« Զգացմունքների կարգավորման տեխնիկա և մեթոդներ»

Կատարող:

2DO խմբի ուսանող

Վիլաչևա Մարիա,

Կորկինա Ելենա

մասնագիտություն 44.02.01

«Նախադպրոցական կրթություն»

Վերահսկիչ:

հոգեբանության ուսուցիչ

Յակիմովա Ա.Վ.

Կամիշլով, 2018 թ

Զգացմունքները կարգավորելու տեխնիկա և տեխնիկա.

Տեխնոլոգիապես զարգացած հասարակությունում հույզերի դերը մարդու գործունեության կարգավորման գործում անտեսվում և հարթվում է, ինչը հանգեցնում է դրանք կառուցողական զգալու ունակության կորստի և հոգեկան և սոմատիկ առողջության խախտման: Առօրյա գիտակցության մեջ հույզերը դիտվում են որպես խախտող երեւույթ հաջող գործողությունմարդը մրցակցային աշխարհում, և, հետևաբար, մարդկանց մեծ մասը և հանրաճանաչ գրականությունը ակտիվորեն պարտադրում են նրանց ճնշելու և հեռացնելու մեթոդները: Այնուամենայնիվ, հոգեբանական տեսությունը և պրակտիկան մեզ համոզում են, որ գիտակցված և գիտակցված հույզերը նպաստում են անձի զարգացմանը և նրա ներուժի առավելագույն բացահայտմանը:

Զգացմունքային ոլորտի կարգավորման խնդիրը հոգեբանական գրականության մեջլայնորեն լուսաբանվում է, սակայն տեղեկատվություն կարգավորման մեթոդների, տեխնիկայի և մեթոդների մասին հուզական վիճակներցրված են և անկազմակերպ։ Զգացմունքների կարգավորման և կառավարման հարցերն այս կամ այն ​​չափով զբաղվում էին արտաքին և ներքին հոգեբանության մեջ գիտնականները նման են.

Զ.Ֆրոյդ, Ա.Ֆրոյդ (պաշտպանական մեխանիզմներ);

F. Perls (անհանգստության, զայրույթի, վրդովմունքի, մեղքի զգացումի գիտակցում և արձագանք՝ որպես անավարտ գործի ավարտ);

Վ. Ֆրանկլ (վախի հաղթահարում պարադոքսալ մտադրության մեթոդով);

Ա. Ադլեր, Ա. Բեք, Ա. Էլիս, Ռ. Բանդլեր և Դ. Գրայնդեր (անբարենպաստ հույզերի դեմ պայքարի ճանաչողական մեթոդներ);

J. Wolpe, T. G. Stampfl, R. E. Ալբերտին և Մ.Լ. Էմմոնս (վարքային վախի թերապիա);

Է.Ֆրոմ, Կ.Ռոջերս, Է.Շոստրոմ, Է.Մելիբրուդա, Ռ.Տ. Bayard and D. Bayard, E.V. Սիդորենկո (ըմբռնում, բաց փորձ, զգացմունքների բանավորացում);

Ա. Լոուեն, Կ. Ռուդեստամ (հուզական արձագանք մարմնին ուղղված և պարային-շարժողական թերապիայի մեջ);

R. Lazarus and S. Folkman, R. Moos and J. Schaeffer, R. Fabes and N. Eisenberg, L.I. Անցիֆերովա, Ֆ.Բ. Բերեզին, Ռ.Մ. Գրանովսկայա, Ի.Մ. Նիկոլսկայա, Դ. Լիբին և Ա. Լիբինա (սթրեսի դեմ պայքարի ռազմավարություններ);

Գ.Սելյե, Բ.Կոլոդզին (անհանգստության հաղթահարում);

I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (հաղթահարելով մահվան վախը, մեղքի զգացումը, անհանգստությունը);

L. Berg-Cross (զայրույթի, անհանգստության, տխրության հաղթահարում ամուսնական հարաբերություններում);

Կ.Իզարդ, Է.Գելգորն, Գ.Ռուբինշտեյն, Մ.Մ. Բախտին (հույզերի փոխադարձ կարգավորում);

I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Kue, R. Demeter (ֆիզիկական վարժություններ, աուտոգեն մարզումներ, առաջադեմ մկանային թուլացում, ինքնահիպնոզ, շնչառական վարժություններ որպես հուզական սթրեսի կարգավորում);

J. Altshuller, L.S. Բրյուսիլովսկի (երաժշտական ​​թերապիա հուզական խանգարումների համար);

P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafrenier, H.P. Իլյին, Ի.Ա. Պերևերզևա, Է.Ի. Գոլովախան և Ն.Վ. Պանինա (կարգավորում, զգացմունքների վերահսկում);

C. Horney, W. Brautigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Խոլմոգորովան և Ն.Գ. Գարանյան, Ի.Գ. Մալկինա-Պիխ (հույզերի կործանարար վերահսկողության հետևանքները).

Ամենանշանակալից ու հետաքրքիր, մեր տեսանկյունից, ստեղծագործությունները, որոնք կարևոր ներդրում են ունեցել հույզերի կարգավորման խնդրի լուծման գործում, քննարկվում են ստորև, իսկ մանրամասն՝ գրքում։ «Զգացմունքների կարգավորում».

Ոչ միայն սովորական գիտակցության մեջ, այլ հաճախ՝ ներս կիրառական հոգեբանությունհուզական ոլորտի կարգավորումը հասկացվում է որպես դրա վերահսկում և արգելակում. զգույշ քողարկում իսկական զգացմունքներ, նրանց բաց արտահայտության արգելք, ցանկացած իրավիճակում հանգստություն և հանգստություն պահպանելը, իսկապես փորձառու հույզերը քողարկել ուրախությամբ և հաճույքով, որպեսզի խուսափեն ուրիշների կողմից մերժումից:

Ի տարբերություն վերը նշված կարծրատիպի՝ մենք հավատում ենք, որ զգացմունքների կարգավորում - սա սեփական հուզական փորձառությունների գիտակցումն է և դրանց կենսաբանական և սոցիալական նպատակահարմար օգտագործումը նպատակին հասնելու և կարիքը բավարարելու համար:

Մենք ելնում ենք հոգեբանության մեջ ընդհանուր ընդունված ըմբռնումից զգացմունքներըորպես կարիքների գոյության սուբյեկտիվ ձև, որն անհրաժեշտ է առարկայի կարիքները բավարարելու օբյեկտների կարողությունը գնահատելու և դրանց բավարարմանն ուղղված գործունեությունը ակտիվացնելու համար: Զգացմունքների կարգավորումենթադրում է սեփական հույզերի մասին գիտելիքների կիրառում խնդիրը լուծելու համար, որով նրանք ազդարարում են, և ներառում է առավելագույն հնարավոր արտաքին արտահայտություն, հուզական վիճակների կառուցողական լիցքաթափում, այսինքն. այլ մարդկանց շահերը, իրավունքներն ու ազատությունները չխախտող եղանակներով։ Զգացմունքների կարգավորումը մեր կողմից ընկալվում է որպես կործանարար հույզերի վերափոխում կառուցողականի, այսինքն. նպաստել ընթացիկ կամ առաջիկա գործունեության և հաղորդակցության արդյունավետ իրականացմանը:

Խոսելով զգացմունքների կարգավորման, դրանց արտաքին արտահայտման վերահսկման մասին՝ մենք նկատի չունենք հանրային կարծրատիպեր, արգելք դնելով բաց զգացմունքային արտահայտման վրա, ինչը հատկապես ճիշտ է բացասական հույզեր. Մենք նաև կտրականապես դեմ ենք հույզերի կարգավորումը որպես ճնշում և ռեպրեսիա ընկալելուն, ինչպես նաև դրանց վերացմանը՝ առանց խնդրի լուծմանն ուղղված գործողություններ նախաձեռնելու։

Հույզերը կարգավորելու եղանակների մի քանի դասակարգում կա:

Այսպիսով, Կ.Իզարդը առանձնացնում է հուզական վիճակի կարգավորման հետևյալ ուղիները.

ա) հույզերի փոխազդեցություն՝ մեկ այլ հույզերի գիտակցված ակտիվացում՝ հակառակ զգացվածի, վերջինիս ինտենսիվությունը ճնշելու, նվազեցնելու նպատակով.

բ) կոգնիտիվ կարգավորում՝ ուշադրության և մտածողության օգտագործում՝ անցանկալի հույզերը ճնշելու կամ վերահսկելու համար.

գ) շարժիչի կարգավորում - ֆիզիկական ակտիվություն, որը նվազեցնում է հուզական փորձի ինտենսիվությունը:

Շատ հեղինակներ, ինչպիսիք են J. Rainwater, F.B. Բերեզին, Ն.Վ. Ցենգը և Յու.Վ. Պախոմովը, Ա.Ի. Լունկով, Ն.Ն. Վասիլև, Ի.Օ. Կարելինաև ուրիշներ, պարզապես թվարկեք և նկարագրեք հուզական վիճակների ինքնակարգավորման ուղիները, առանց դրանք դասերի բաժանելու: Օրինակ, Է.Ի. Գոլովախան և Ն.Վ. Պանինաառաջարկ զգացմունքների կառավարման առանձին ուղիներ հուզական հավասարակշռության հասնելու համար.

ա) բաշխումը որպես հուզական իրավիճակների տիրույթի ընդլայնում` փորձառությունների ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար.

բ) կենտրոնացումը որպես հույզերի կենտրոնացում գործունեության մեկ նշանակալի տեսակի վրա և անհարկի հուզական իրավիճակների բացառումը.

գ) որպես հուզական փորձի փոխանցում հուզական իրավիճակից չեզոքի, օրինակ՝ զայրույթի արտահոսք պատրանքային իրավիճակում։

Այսպիսով, հետազոտողների մեծամասնությունը նկարագրում և կենտրոնանում է հույզերի կարգավորման առանձին մեթոդների և տեխնիկայի վրա, նրանց կարծիքով ամենաարդյունավետը, առանց դրանք ընդհանրացնելու դասակարգման: Գոյություն ունեցող մի քանի դասակարգումները բնութագրվում են միակողմանիությամբ և կենտրոնանում են հուզական վիճակները փոխելու եղանակների ցանկացած կատեգորիայի վրա, առավել հաճախ՝ զսպման կամ դրական մեկնաբանության: Նրանք չեն ընդգրկում բոլոր հայտնիները այս պահինհույզերը կարգավորելու ուղիներ.

Մեր դասակարգման հիմնական չափանիշները, ի տարբերություն մյուսների, հետևյալն են.

1) էական կարիքի բավարարում/չբավարարում.

2) խնդրի լուծում/չլուծում` որպես կարիքների բավարարման աղբյուր.

3) հույզերին արձագանքելը/չարձագանքելը.

Չնայած այն մոտ է հաղթահարման բազմաթիվ դասակարգումների, դրանում շեշտը դրվում է հենց զգացմունքների հետ տեղի ունեցող գործընթացների և խնդրի իրական լուծման վրա,և ոչ թե կրիտիկական իրադարձությունների ճանաչողական մշակման և խնդրի նախատեսվող լուծման վրա։

Հիմնվելով վերը նշված հաղթահարումների վրա՝ ուղղված խնդրի լուծմանը, խնդրի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխմանը և խնդրի լուծումից խուսափելուն, Առաջարկում ենք հույզերը կարգավորելու եղանակների հետևյալ դասակարգումը.

I. Զգացմունքային արձագանք.Ամենաօպտիմալն է, քանի որ հույզը ճանաչվում և լիցքաթափվում է խնդրի լուծմանն ուղղված գործունեության մեջ կամ անուղղակի ձևերգործունեություն (հաղորդակցություն և այլն), որից հետո առարկան անցնում է խնդրի լուծմանը։ Զգացմունքների լիցքաթափումը տեղի է ունենում ֆիզիկապես կամ բանավոր: Զգացմունքային արձագանքը նվազեցնում է բացասական հույզերի ինտենսիվությունը և կարող է առաջանալ երկու ձևերից մեկով.

II. Զգացմունքային վերափոխում. Ներքին աշխարհփոփոխություններ՝ կապված զգացմունքների կառուցողական վերակառուցման հետ: Ավելի քիչ օպտիմալ միջոց է, քանի որ անցանկալի հույզը փոխվում է ցանկալիի, փոխվում է վերաբերմունքը խնդրին, հուզական օբյեկտին, բայց խնդիրն ինքնին չի լուծվում, կարիքը մնում է չբավարարված, և չկա հուզական լարվածության լիցքաթափում: Կարիքը բավարարվում է պատրանքային, իրականում մնում է հիասթափված, և հուզական փորձառությունը փոխվում է մեկուսացված այն պատճառից, որն առաջացրել է դա՝ չլուծված խնդիր: Զգացմունքային փոխակերպումն իրականացվում է այն իրավիճակներում, երբ խնդրի լուծումը կախված չէ առարկայից։

III. հուզական զսպում. Ներաշխարհը փոխվում է զգացմունքների ոչ կառուցողական ճնշումների պատճառով։ Ոչ օպտիմալ ճանապարհ, քանի որ էմոցիան չի արձագանքվում, այլ գիտակցությունից դուրս է մղվում անգիտակցական: Խնդիրը լուծելուց շեղում կա, խնդիրը լուծված չէ. Արդյունքում կուտակվում են ճնշված հույզեր, որոնք սպառնում են լիցքաթափման կործանարար ձևերով՝ ուղղված կամ ինքն իրեն (հոգեսոմատիկ հիվանդություններ, հակումներ) կամ այլ մարդկանց (ագրեսիվ աֆեկտներ): Առաջնային հույզերի կողմից մոբիլիզացված էներգիայի մի մասը կարող է իր ելքը գտնել անուղղակի ֆիզիկական ակտիվությունը- սպորտ, ֆիզիկական աշխատանք, մինչդեռ խնդրի առաջացրած բուն հույզը չի ճանաչվում, և խնդիրը օբյեկտիվորեն մնում է չլուծված, իսկ կարիքը մնում է չբավարարված: Գոյություն ունի սեփական հույզերի մերժում՝ անտեսելով դրանց գնահատող և ակտիվացնող գործառույթները։ Զգացմունքային ճնշումը ավելի հաճախ օգտագործվում է, երբ սուբյեկտը կարող է լուծել խնդիրը, բայց հրաժարվում է դա անել, քան երբ խնդիրը օբյեկտիվորեն անլուծելի է:

Զգացմունքային ճնշելու մեթոդները շեղում են խնդիրը լուծելուց, գիտակցությունը տեղափոխում այլ գործունեության, «խորը քշում» հույզը: Բայց կա նաև դրական փաստարկ հօգուտ էմոցիոնալ ճնշման. հույզերի այս կարգի կարգավորումը թույլ է տալիս բարելավել ինքնազգացողությունը և բարձրացնել հարմարվողական կարողությունները, ինչը անհրաժեշտ է վերաբերմունքի հետագա փոփոխության և խնդիրների լուծման համար: Իմանալը, որ նա կարող է գոնե մասամբ կառավարել իր զգացմունքները, ինքնին կարող է մարդուն տալ ինքնատիրապետման զգացում, որն իր հերթին բարձրացնում է նրա անվտանգության և բարեկեցության զգացումը:

Այսպիսով,էմոցիոնալ արձագանքման դեպքում սուբյեկտի կարիքները ի վերջո բավարարվում են, հուզական փոխակերպման ժամանակ սուբյեկտը հրաժարվում է չբավարարված կարիքներից և ընտրում է նոր կարիքներ, հուզական ճնշելու դեպքում կարիքները մնում են չբավարարված:

Գոյություն ունեն միջանկյալ բնույթի հուզական կարգավորման մեթոդներօրինակ՝ պայթյունի տեխնիկա, ապակատաստրոֆիզացիայի տեխնիկա, հումոր։ Այնպես որ, հումորն ու ծիծաղը որպես հուզական փոխակերպում հուզական իրադարձության ծաղր է, դրա մեջ զվարճալի, զվարթ բանի որոնում, այն հասցնելով աբսուրդի ու անհեթեթության աստիճանի։ Հումորն ու ծիծաղը՝ որպես էմոցիոնալ ճնշում՝ ուշադրություն շեղել զվարճալի մի բանի վրա, որն իր բովանդակությամբ ոչ մի կապ չունի հուզական իրադարձության հետ, որևէ կերպ կապված չէ դրա հետ։

Զգացմունքային արձագանք.

1. Լուծում- կրիտիկական իրավիճակից ելքի որոնում, գործողությունների պլանի մշակում և դրա իրականացում սթրեսորը հաղթահարելուն ուղղված կոնկրետ ակտիվ գործողությունների տեսքով.

2. Արտ-թերապիա,օգտագործելով արվեստի ստեղծագործությունների ընկալումն ու ստեղծումը և ներառյալ երաժշտաթերապիան, մատենաթերապիան, հեքիաթաթերապիան, թերապիան կերպարվեստ, կինոթերապիա, պարային թերապիա և այլն: Սուբյեկտը նույնացնում է իրեն արվեստի գործի հերոսների, նրանց հուզական ապրումների կամ հեղինակի հուզական ապրումների հետ, կարեկցում է նրանց և դրանով իսկ հասնում էմոցիոնալ արձագանքի:

3. Լացորտեղ բնականաբարարտահայտվում է տխրություն և վիշտ. Եթե ​​մարդն իրեն խրոնիկաբար արգելում է լաց լինել և հեկեկալ՝ զսպելով դրանք դիֆրագմայի կամավոր կծկումով, նա չի ազատվում իր տխրությունից, նա չի կարող վերացնել այն. նա նույնիսկ չի կարողանում հստակ հիշել, թե ինչ կորուստ է պատճառում իր տխրությանը: 15 րոպե լացը բավական է ավելորդ լարվածությունը թուլացնելու համար։ Միևնույն ժամանակ, լացը չպետք է ավելորդ լինի, այսինքն. միջամտել ուրիշների հետ շփմանը. Վերջին դեպքում, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ինքներդ ձեզ, շեղվել և, ամենակարևորը, կառուցվածքային լաց լինել, այսինքն. սահմանել արցունքների ժամանակի սահմանափակում.

4. Զգացմունքների գիտակցում և փորձ. Սեփական զգացմունքները հասկանալն օգնում է մարդուն ճանաչել իրենց կարիքները, լուծել խնդիրները և ապրել գոհունակ կյանքով: Անցանկալի զգացմունքներից ազատվելու համար հարկավոր է ընդունել դրանք, արտահայտել դրանք և դրանով իսկ մեղմացնել դրանք.

Մարմնի սենսացիաների, կեցվածքի իմացություն, մկանային լարվածություն, դեմքի արտահայտությունները.

Այցելություն արվեստի պատկերասրահ՝ հետևողական կենտրոնանալով յուրաքանչյուր նկարի և այն արթնացնող հույզերի վրա:

Անավարտ գործի ավարտը և խուսափած հույզերի գիտակցումը, որոնք ընկալվում են որպես անցանկալի: Հին փորձառությունների թերի լինելը խանգարում է նոր գործունեության մեկնարկին։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է լրացնել այս ցավալի դրվագները՝ դրանք վերապրելով երևակայության մեջ, բացահայտելով դրանց հետ կապված լրացուցիչ մանրամասներ և հույզեր, նորից վերապրելով դրանք, նկարագրելով, թե ինչ է կատարվում ներկա ժամանակով, բարձրաձայն ասելով և լսելով հնչող բառերը։ ֆանտազիայի մեջ՝ պատկերացնելով զրույց նրանց հետ, ովքեր թերի զգացմունքներ են առաջացրել... Զգացմունքային իրավիճակը պետք է մի քանի անգամ վերարտադրվի, քանի դեռ հին զգացմունքները չեն վերապրել:

Օգտագործելով ձանձրույթն ու երազները՝ գիտակցելու իրենց ճնշված կարիքները: Ձանձրույթը պետք է ճանաչվի երեւույթների նկատմամբ հետաքրքրության հույզերի կորստի արդյունքում արտաքին աշխարհև անցանկալի համարվող էմոցիոնալ փորձառությունների և գործողությունների արգելումը: Ձանձրույթից ազատվելը ներառում է հետաքրքիր բաներ անել: Իրական շահերն ու ճնշված կարիքները կարելի է բացահայտել երազների և երևակայությունների վերլուծության միջոցով: Հարկավոր է որպես այդպիսին ճանաչել անհետաքրքիր, բայց պարտադիր գործունեությունն ու դրա մեջ գտնել հետաքրքիր պահեր ու լրացուցիչ իմաստներ։

5. Զգացմունքների վերբալիզացիա.Խոսել, բարձրաձայն կամ գրավոր նկարագրել իր հուզական փորձառությունները և պատճառները, որոնք առաջացրել են դրանք մեկ այլ անձի, մի խումբ մարդկանց կամ իր հետ շփման մեջ: Արտահայտվելով բառով և լինելով ուշադիր դիտարկման առարկա՝ բացասական զգացմունքները հակված են թուլանալու և անհետանալու։

Հնարավոր են հույզերի վերբալիզացիայի հետևյալ մեթոդները.

Զգացմունքային իրավիճակի հետևողական վերարտադրությունը երևակայության մեջ և այս դեպքում առաջացող բոլոր մտքերի բարձրաձայն արտասանությունը:

Տեխնիկա «դատարկ աթոռներ».Սուբյեկտը երկխոսություն է վարում սեփական հուզական փորձառությունների հետ, որոնք ներկայացված են դատարկ աթոռի վրա գտնվող երևակայական զրուցակցի կողմից: Նա հերթափոխով խոսում է սեփական դիրքորոշման, հետո՝ զգացմունքների անունից։ Աթոռները թույլ են տալիս բաց թողնել զգացմունքները, նրանց կարելի է հրել, ծեծել, գրկել, ոտքով հարվածել:

Տեխնիկա «I-message».Զուգընկերոջը ուղղված հաղորդագրությունը սկսվում է «ես», «ես», «ես» դերանուններով, այնուհետև կոչվում են ապրած հույզերը, նկարագրվում է զուգընկերոջ արարքը, որը նպաստում է այդ հույզերի առաջացմանը և, վերջապես, դրական ձևով: (հաստատման, ոչ թե հերքման ձևով), թվարկված են հարցումները, ցանկությունները կամ պահանջները գործընկերոջը: Եթե ​​խնդրանքներն ու պահանջները չկատարվեն, ապա նշանակվում են պատժամիջոցներ, այնուհետև կիրառվում, որոնք պետք է լինեն իրատեսական և բովանդակալից գործընկերոջ համար:

Նամակներ, բանաստեղծություններ, պատմվածքներ գրելը:Առանձնահատուկ դեպք է Դ. Գրեյի առաջարկած «Սիրո նամակ» տեխնիկան, որը կոչված է կառուցողականորեն արտահայտելու և նվազեցնելու զայրույթի, վախի, տխրության և մեղքի ինտենսիվությունը ամուսնական հարաբերություններում և այդպիսով պայմաններ ստեղծելու համար սեր ապրելու համար: Ամուսիններին ուղղված սիրային նամակում խորհուրդ է տրվում մի քանի նախադասությամբ (յուրաքանչյուր հույզերի համար) նախ արտահայտել զայրույթը, հետո տխրությունը, հետո վախն ու մեղքը, վերջում՝ սերը: Հետգրությունը հաղորդում է նրանց կարիքները և զուգընկերոջ սպասվող գործողությունները: Ապա դուք պետք է պատասխանեք ձեր սեփական նամակին:

Դեբրիֆինգի տեխնիկա, որը նախատեսված է արդյունավետ կերպով արտահայտելու բացասական հույզերը, որոնք առաջանում են ամուսնական և արտա-ընտանեկան միջանձնային հարաբերություններում: Դեբրիֆինգը ներառում է գործընկերների ամենօրյա շփումը միմյանց հետ, որի ընթացքում նրանք քննարկում են իրենց համար կարևոր հարցեր, ներառյալ. և ինտիմ: Նման զրույցի ընթացքում յուրաքանչյուր գործընկեր խոսում է օրվա ընթացքում տեղի ունեցածի մասին։ Զեկուցում իրականացնելու համար գործընկերները պետք է ժամանակ հատկացնեն հիշելու և միմյանց հետ քննարկելու օրվա ընթացքում տեղի ունեցած փորձությունները, անհաջողությունները և ուրախությունները: Դեբրիֆինգի տեւողությունը կարող է տատանվել մեկ րոպեից մինչեւ մեկ ժամ կամ ավելի, սակայն, ընդհանուր առմամբ, նման խոսակցությունը տևում է 15-30 րոպե:

6. Վախի արձագանք.

ա) ջրհեղեղի տեխնիկա- ընկղմվել իրական վախեցնող իրավիճակում 1-1,5 ժամ և վախի զգացում, մինչև այն նվազի կամ անհետանա.

բ) պարադոքսալ մտադրություն- Վախ առաջացնող անհաջող վարքագծի նպատակային և չափազանցված իրականացում.

Զգացմունքային փոխակերպում.

Սրանք ճանաչողական տեխնիկա են, որոնք ուղղված են հուզական իրադարձություններից բխող մտքերը, համոզմունքները, պատկերները փոխելուն՝ առանց դրանց պատճառները փոխելու։ Դժվար իրավիճակներում կյանքի իրավիճակներ, որում դա անհնար է գործնական գործողություններ, կարող եք օգտագործել հետևյալ բանավոր վարքագիծը՝ ուղղված խնդրի լուծմանը։

Կրիտիկական իրավիճակի և հակառակորդի դրական վերագնահատում.

ա) բացասական իրադարձության վերաիմաստավորում, դրա արժանիքների, հաջողությունների և առավելությունների բացահայտում.

բ) հակառակորդի ընկալման դրական փոփոխություն, նրա դրդապատճառների ըմբռնում, դրանց մեջ հավանության արժանացածներ գտնելը.

գ) հուզական իրադարձությունը և (կամ) հակառակորդին ծաղրելը, դրանք ծիծաղելի և ծիծաղելի ներկայացնելը.

դ) բացասական իրադարձության գնահատումը որպես արդարացի վճարում կատարված կամ առաջարկվող գործողությունների համար. ե) ընդգծելով իրենց խնդրի դրական հետևանքները այլ մարդկանց համար:

Բարդ իրավիճակի այլընտրանքային մեկնաբանություն.

ա) խնդրի նշանակության նվազում, մոտիվացիայի թուլացում, պահանջների մակարդակի նվազում.

բ) ձախողման դեպքում նպատակին հասնելու այլ նպատակների կամ ուղիների ընտրություն, նոր հմտությունների յուրացում.

գ) նյութական, էմոցիոնալ, տեղեկատվական օգնության որոնում, ներառյալ. դիմել կրոնին;

դ) իրեն համեմատելը այլ մարդկանց հետ, ովքեր ավելի վատ վիճակում են.

ե) հիշել ձեր հաջողությունները այլ ոլորտներում.

զ) իրադարձության իրական արդյունքի համեմատությունը դրա շատ ավելի վատ հորինված տարբերակի հետ։

Հոգեկան ընկղմում սպառնացող իրավիճակում.

ա) դեզենսիտիզացիա- վախեցնող իրավիճակների մտավոր ներկայացում` ինտենսիվության բարձրացման կարգով` թուլացման հետ համատեղ.

բ) պայթյունի տեխնիկա- սարսափելի իրավիճակի ներկայացում 1-1,5 ժամ առանց հանգստանալու, ուժեղ վախի զգացում, մինչև այն թուլանա. գ) ապակատաստրոֆիզացիա՝ ապագա սպառնացող իրավիճակի հնարավոր վատթարագույն արդյունքի պատկերացում, դրա հավանականության գնահատում և դրա լուծման ուղիների ներկայացում.

Տեխնիկա «Հինգ սյունակ», ուղղված է ագրեսորի կողմից առաջացած խնդրի ճանաչողական մշակմանը և զայրույթի հեռացմանը: Այն թույլ է տալիս խոսել խնդրի մասին ինքներդ ձեզ հետ շփման ընթացքում։ Իրականացվել է ավարտից հետո սթրեսային իրավիճակերբ անհնար է կառուցողականորեն լուծել խնդիրը՝ խնդրի նկատմամբ վերաբերմունքը փոխելու, դրա դրական վերակազմավորումը։ Առաջարկվող տեխնիկան օգտագործվում է այն դեպքերում, երբ սուբյեկտը նպատակահարմար չի գտնում լուծել խնդիրը կամ համարում է այն անհնարին: Տեխնիկան հարմար է անցյալի չլուծված միջանձնային կոնֆլիկտների մշակման համար:

Իրավիճակին ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար դուք պետք է լրացնեք հատուկ թերթիկ հինգ սյունակով.

Ա Զգացմունքներ.Ճանաչեք և գրի առեք այն հույզերը, որոնք առաջացել են սթրեսային իրավիճակում: Զգացմունքների իրազեկմանը օգնում են հարցերը՝ «ի՞նչ եմ ես ապրել», «ի՞նչ զգացի», «ի՞նչ պատահեց ինձ հետ», «ինչպե՞ս արձագանքեցի»։ Ձեր զգացմունքները հասկանալու համար օգտակար է նաև հիշել ձեր շարժիչ և արտահայտիչ փոփոխությունները՝ մկանային ռեակցիաները, ձայնի փոփոխությունները, դեմքի մկանները և այլ ոչ խոսքային գործողություններ:

Բ. Մտքեր. Հիշեք և գրեք այն մտքերը, որոնք առաջացել են սթրեսային հաղորդակցության ընթացքում: Խորհուրդ է տրվում մտքերը բաժանել երեք կատեգորիայի՝ 1. մտքեր ինքն իր հետ կապված։ 2. մտքեր ագրեսիայի պատճառ դարձած զուգընկերոջ հետ կապված։ 3. մտքեր՝ կապված իրավիճակի կամ երրորդ անձանց հետ: Մտքերի իրազեկմանը օգնում են հարցերը. «Ի՞նչ էի մտածում ես միաժամանակ», «Ի՞նչ էի պատկերացնում», «Ինչպիսի՞ն էին իմ զգացմունքները», «Ի՞նչ մտքեր եկան իմ գլխում»:

Բ. Կարիքներ.Ճանաչեք և գրի առեք ձեր ցանկություններն ու հետաքրքրությունները, որոնք սթրեսային իրավիճակի արդյունքում չբավարարված էին։ Կարիքների իրազեկմանը օգնում են հարցերը. «Ի՞նչ նկրտումներ կանխեց այս իրավիճակը և այս մարդը», «Ի՞նչ կարող էի ստանալ և չեմ ստացել», «Ո՞րն է իմ նպատակը», «Որո՞նք են իմ շահերն ու իրավունքները»: խախտվել է այս իրավիճակում», «Ի՞նչ եմ ուզում ստանալ վերջում».

Դ. Խնդրի բացասական կողմը. Գրանցեք բացասական արդյունքներ՝ վարքային սխալներ, իռացիոնալ մտքեր և զգացմունքներ:

Դ. Խնդրի դրական կողմը.Գրեք դրական արդյունքներ՝ լավ վարքագիծ, մտքերի և զգացմունքների ձեռքբերումներ, արձագանքելու կառուցողական եղանակներ:

Մեր առաջարկած տեխնոլոգիայի և Ա. Բեքի կողմից ստեղծված սյունակային տեխնոլոգիայի միջև եղած տարբերություններն են.

Նախ եւ առաջԱ. Բեկի տեխնիկան հիմնականում ուղղված է համոզմունքների փոփոխմանը, իսկ մերը` էմոցիոնալ արձագանքելու անավարտ իրավիճակին, որն առաջացրել է զայրույթ, որն արգելված է բաց դրսևորման համար.

ԵրկրորդՀաճախորդի կարիքների վերլուծության և քննադատական ​​իրավիճակում նրա վարքի գնահատման՝ որպես օգտակար կամ վնասակար մեր տեխնիկայի առկայության դեպքում, ինչը բացակայում է Ա. Բեկին:

Զգացմունքային ճնշում.

1. Կարգավորում մեկ այլ հույզերի, ուշադրության և մտածողության միջոցով։Մարդը գիտակցաբար ջանք է գործադրում ակտիվացնելու հույզը, որը հակառակ է ապրում այս պահին, և դրանով իսկ ճնշել այն կամ նվազեցնել դրա ինտենսիվությունը: Հատուկ դեպք է տրամադրությունը փոխելու մեթոդը։ Դա կայանում է նրանում, որ հաճախորդները կարդում են այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Ես ինձ իսկապես հիանալի եմ զգում», «Ես մեծ ուրախություն եմ զգում» և փորձում են «մտնել» առաջարկվող հուզական վիճակի մեջ: Լաբորատոր հետազոտությունցույց տվեց, որ այս մեթոդըարդյունավետ է, բայց կարճաժամկետ, քանի որ թեև տրամադրությունը փոխվում է առարկաների 67%-ի մոտ ավելի լավ կողմ, բայց առաջացած ոգեւորված տրամադրությունը երկար չի տեւում՝ մոտ 10-15 րոպե։

2. Շեղում.Միջոցով կամային ջանքերգիտակցությունն ուղղված է կողմնակի առարկաների և իրավիճակների մասին մտածելուն, այլ ոչ թե հուզական հանգամանքներին: Շեղումները ներառում են երազելը և քնելը, զգացմունքային իրավիճակից խուսափելը, հակառակորդից խուսափելը և կոնֆլիկտային իրավիճակներ, խմելու ջուր, շրջակա միջավայրի դիտում և այլն։

3. Անցում.Գիտակցությունն ուղղված է ինչ-որ հետաքրքիր բիզնեսի (գրքեր կամ պարբերականներ կարդալ, ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտել, համակարգչային խաղեր, հոբբիներ և այլն) կամ մտածել առաջիկա գործունեության մասին:

4. Շարժիչի կարգավորում, ֆիզիկական լիցքաթափում. Ֆիզիկական գործունեության իրականացում, որը նվազեցնում է հուզական փորձի ինտենսիվությունը արագ ավլելու, ինտենսիվ շարժումների օգնությամբ (սեքս, սպորտ, օգտակար ֆիզիկական աշխատանք, ֆիզիկական խաղեր, քայլում, պար):

5. Հանգստություն.Մկանների թուլացում կամավոր ջանքերի արդյունքում: Ներառում է մեդիտացիա, առաջադեմ մկանային թուլացում, աուտոգեն մարզում, ինքնահիպնոզ, վիզուալիզացիա, շնչառության վերահսկում, ցնցուղ/լոգանք, մինչև տասը հաշվել, ժպիտ, ծիծաղ, կատակ և այլն:

6. Պաշտպանական մեխանիզմներ.Օրինակ՝ ռացիոնալացումը՝ որպես զգացմունքային իրադարձության նշանակության նվազեցում՝ դրան ավելի քիչ արժեք տալով. պրոյեկցիա՝ որպես սեփական բացասական հույզերի փոխանցում՝ սկզբնապես իր դեմ ուղղված այլ մարդկանց վրա. ռեակցիայի ձևավորում, երբ սոցիալապես անընդունելի հույզը փոխարինվում է հակառակով և այլն։

7. Նյութի օգտագործում(ալկոհոլ, թմրանյութեր, հակադեպրեսանտներ, հանգստացնողներ և այլն):

Մեր դասակարգումը ինտեգրման արդյունք էայլ հեղինակների հետազոտություններ, հույզերի և զգացմունքների կարգավորման և վերահսկման խնդրի վերաբերյալ գոյություն ունեցող գիտական ​​գրականության վերլուծություն, ըստ որի՝ զգացմունքային վիճակները կարգավորելու կիրառական նպատակների համար հարմար և հեշտ օգտագործման դասակարգումների բացակայություն կա։

Նաև դասակարգումամփոփում է հեղինակի սեփական խորհրդատվական, վերապատրաստման և կրթական փորձը: Հոգեբանական խորհրդատվության, անձնական աճի թրեյնինգի, միջանձնային կոնֆլիկտների լուծման մեր պրակտիկայում հաճախորդներից հաճախ է լինում խնդրանք՝ քննարկելու և սովորելու ուղիներ՝ հաղթահարելու զայրույթի, տխրության, վախի հույզերը: Ամենից հաճախ սիրելիի հետ բաժանվելու կամ ամուսնալուծության հետ կապված դեպրեսիայից դուրս գալու, սոցիալական վախերի հաղթահարման և միջանձնային հարաբերություններում վստահություն ձեռք բերելու, զայրույթի և ագրեսիայի կառուցողական արտահայտման, վրդովմունքի և գրգռվածության, մասնագիտական ​​դժվարություններին ուղեկցող հուզական սթրեսի թուլացման խնդիրները, կյանքի իմաստի որոնում, անձնական զարգացումև անկախության ձեռքբերում և այլն: Մեր փորձի որակական վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ հիասթափության հույզերը հաղթահարելու ընթացքում հաճախորդներն ավելի հաճախ օգտագործում են հուզական ճնշելու մեթոդներ, ավելի քիչ՝ հուզական փոխակերպում և գրեթե երբեք չեն օգտագործում էմոցիոնալ ռեակցիա:

Ամփոփելով վերը նշվածը, կարելի է պնդել, որ հուզական կարգավորման ամենատարածված ձևը հուզական զսպումն է` պայմանավորված այն վերաբերմունքով, որը ձևավորվել է հասարակության մեջ հույզերի նկատմամբ որպես բացասական հոգեկան երևույթ, որը պահանջում է զսպվածություն, ճնշում և արգելված է բաց արտահայտվելու համար:

Մատենագիտություն:

Համացանցից.

Միլովա Ջուլիա. Զգացմունքների կարգավորման տեխնիկա և մեթոդներ. URL՝ http://www.b17.ru/article/2093/ (մուտքի ամսաթիվ՝ 18.02.2018):

Գիրք, դասագիրք:

Izard K. E. Զգացմունքների հոգեբանություն. Սանկտ Պետերբուրգ: Պետեր, 2003 թ.

Իլյին Է.Պ. Զգացմունքներ և զգացմունքներ. Սանկտ Պետերբուրգ: Պետեր, 2002 թ.