Արդյո՞ք Omega 3 ճարպաթթուները նիհարում են: Ձկան յուղ քաշի կորստի համար. Օրական դեղաչափը

Օմեգա 3 թթուները անփոխարինելի են և հսկայական դեր են խաղում մեր օրգանիզմի բոլոր գործառույթների աշխատանքի մեջ։ Իմացեք ավելին օմեգա 3-ի աղբյուրների, դրանց դերի մասին օրգանիզմում և որքան ձկան յուղ օգտագործել նիհարելու համար:

Ես արդեն նշեցի, որ հիմնական սխալներից մեկը, որ մարդիկ թույլ են տալիս, երբ ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել, սննդակարգում ճարպերի կարդինալ սահմանափակումն է։ Թվում է, թե որքան քիչ ճարպ ենք ստանում, այնքան օրգանիզմն այն կօգտագործի իր սեփական պաշարներից որպես էներգիա։ Սակայն դա այդպես չէ, և էներգիայի սպառման գործընթացը որոշակիորեն տարբերվում է: Ուստի, կրկնում եմ՝ ճարպերը կենսական նշանակություն ունեն մեր օրգանիզմի համար, և դրանց պակասը լուրջ վնաս է հասցնում առողջությանը հատկապես կանանց, քանի որ դա ազդում է վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։ Հաճախ «դիետաներից հետո» աղջիկները դժգոհում են մազաթափությունից, եղունգների փխրունությունից և չոր մաշկից։ Սա ուղղակի արդյունք է ճարպերի և վիտամինների անբավարար ընդունում.

Կուզենայի խոսել ձկան յուղի, իսկ ավելի կոնկրետ օմեգա 3 թթուների մասին, որով այն հարուստ է։

Ինչ է օմեգա 3-ը:

Օմեգա 3-ն է պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ (PUFAs)որոնք պատկանում են չհագեցած ճարպաթթուների ընտանիքին։ Դրա ամենատարածված ձևերն են.

• էիկոզապենտենաթթու (EPA)
• դոկոզահեքսենոաթթու (DHA)
• ալֆա լինոլիկ թթու

Այս թթուները անփոխարինելի են, այսինքն՝ օրգանիզմն ինքը չի կարողանում սինթեզել դրանք և պետք է դրանք ստանա այլ աղբյուրներից։ Դրանք շատ կարևոր են, քանի որ մասնակցում են գործընթացներին։

Օմեգա 3-ի հիմնական գործառույթները.

• դրական ազդեցություն սրտանոթային և նյարդային համակարգերի վրա
• նվազեցնելով քաղցկեղի առաջացման վտանգը
• ալերգիկ ռեակցիաների ճնշումը
• ամրապնդել անձեռնմխելիությունը և նվազեցնել բորբոքային ռեակցիաները
• մկանային-կմախքային համակարգի բարելավում

Ավելի կոնկրետ՝ օմեգա 3 թթուներ պատասխանատու է ձեր մաշկի, մազերի և եղունգների առողջության համար. Կուտակվելով ներս՝ դրանք հեշտացնում են հոդերի շարժումը։ Գրեթե բոլոր իմ հաճախորդները վարժություններ կատարելիս «խրթխրթան» բան ունեն՝ կամ ծնկի, կամ դաստակի: Ծանոթ իրավիճակ. Սա մարմնում օմեգա 3-ի պակասի վառ օրինակ է: Եվ իհարկե, այս թթուները ակտիվորեն նպաստում են ճարպերի այրմանը։ Բայց ավելին դրա մասին:

Օմեգա 3 թթուների դերը քաշի կորստի գործում

Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք խոսում ենք ճարպերի մասին, բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատել են, որ օմեգա 3 թթուների համակարգված օգտագործումը. նպաստում է ճարպերի այրման ավելի արագ գործընթացինբարձրացնելով նյութափոխանակության արագությունը: Ինչու է դա տեղի ունենում:

Օմեգա 3 կարգավորում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, ավելի ճիշտ վերահսկում է իր կտրուկ ցատկերը։ Չափազանց ասած, ածխաջրերի կլանումը տեղի է ունենում դանդաղ, համապատասխանաբար, արյան մեջ ինսուլինի պիկեր չեն առաջանում, իսկ ածխաջրերը չեն վերածվում ճարպի։

Մյուս կողմից, օմեգա 3-ը ճնշում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը։ Այն հաճախ անվանում են «սթրեսի հորմոն»: Երբ հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, մարմինը սկսում է օգտագործել մկանները որպես էներգիայի աղբյուր։ Համապատասխանաբար, դուք կորցնում եք մկանային զանգվածը, իսկ ճարպային պաշարները ոչ մի տեղ չեն սպառվում։ Եթե ​​կորտիզոլը նորմալ է, ապա ճարպը օգտագործվում է որպես էներգիա, և դուք կարող եք ձեռք բերել «նիհար մկանային զանգված»:

Բազմաթիվ հետազոտություններ են անցկացվել, որոնցում օմեգա 3-ը ներառվել է մարդու սննդակարգում: Բոլորը ցույց են տվել, որ կանոնավոր մարզումների և ճիշտ սննդակարգի պահպանման դեպքում օմեգա 3-ի ավելացումով: ճարպերի այրման գործընթացը արագանում է.

Օմեգա 3 աղբյուրներ

Օմեգա 3-ը հայտնաբերված է մեծ քանակությամբ ձուկ և ծովամթերք. Եթե ​​խոսենք բույսերի աղբյուրների մասին, սա է ընկույզ, կտավատի և ձիթապտղի յուղ, տարբեր սերմեր, հիմնականում սպիտակեղեն:
Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հնարավոր է ճշգրիտ հետևել սննդակարգում օմեգա 3-ի պարունակությանը: Հետեւաբար, լավ այլընտրանք է օմեգա 3 հավելումներ ընդունելը: Դրանք վաճառվում են ինչպես դեղատներում, այնպես էլ սպորտային սննդի խանութներում։ Այժմ այս հավելումը սովորաբար հասանելի է դոնդողապատ պարկուճների տեսքով, ինչը շատ ավելի հաճելի է, քան հեղուկ ձկան յուղ ընդունելը։

Ի տարբերություն նիհարեցնող հավելումների մեծամասնության, որոնք սովորաբար պարունակում են կոֆեին և այլ խթանիչներ, օմեգա-3-ը ձեզ չի հանգեցնի անհանգստության կամ նյարդայնության, և ձեր էներգիայի մակարդակը երբեք չի իջնի դրանք ընդունելուց հետո:

Քաշի կորստի հավելումներ ընդունելը հաճախ հանգեցնում է որոշակի կողմնակի ազդեցությունների և վնասակար է ձեր առողջությանը: Երբ խոսքը վերաբերում է օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ ձկան յուղի հավելումներ ընդունելուն, ձեր ընդհանուր առողջությունը, ընդհակառակը, կբարելավվի: Բացի այդ, ամեն օր ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը, բացի նիհարելուց, օգնում է նաև բարելավել ուղեղի, սրտի և հոդերի աշխատանքը։ Ոչ մի այլ քաշի կորստի միջոց չի կարող անել այս բաները ձեր մարմնի համար:

Ինչպես է օմեգա-3-ն օգնում նիհարել

Այստեղ մենք թվարկում և բացատրում ենք օմեգա-3 հավելումների ընդունման 4 տարբեր ազդեցություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Ընթերցելուց հետո կտեսնեք, թե ինչպես է այս էժան և հանրաճանաչ արտադրանքը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և բարելավել ձեր առողջությունը:

Ձկան յուղը (Օմեգա-3) օգնում է նիհարել և մկաններ կառուցել

Ամեն օր ձկան յուղի մի քանի պարկուճ վերցնելը կօգնի ձեզ վերացնել մարմնի ավելորդ ճարպը և կառուցել մկաններ: Մնում է միայն սկսել ամեն օր բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ձկան յուղի հավելումներ ընդունել: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ հիվանդները 6 շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունել են մոտ 2 գրամ օմեգա-3 ճարպաթթուներ (EPA և DHA): Հետազոտության ավարտին նրանք կորցրել էին ավելի քան 1 կիլոգրամ ճարպ և ​​մոտ 0,5 կիլոգրամ մկանային զանգված ձեռք բերել։ Զարմանալի է, որ հետազոտվողները չեն փոխել իրենց սովորական սննդակարգը և այլ փորձեր չեն արել նիհարելու համար: Նրանք ընդամենը օրական երկու պարկուճ բարձրորակ ձկան յուղ էին ընդունում:

Ձկան յուղը (օմեգա-3) նվազեցնում է ախորժակը

Եթե ​​ցանկանում եք սնվելու միջև երկար ժամանակով կուշտ զգալ, ուտելուց հետո ձկան յուղի մի քանի պարկուճ վերցնելը կարող է օգնել: Հետազոտություններից մեկում կանայք, ովքեր ուտելուց հետո օմեգա-3 ձկան յուղ էին ընդունում, ճաշից հետո ավելի երկար կուշտ էին զգում և ընդհանուր առմամբ քիչ էին ուտում: Ժամանակի ընթացքում դա կօգնի ձեզ նիհարել՝ չզգալով այն քաղցը, որն անընդհատ առաջանում է, երբ մենք հետևում ենք ցածր կալորիականությամբ դիետայի՝ նիհարելու համար: Ամենահավանական պատճառն այն է, որ ձկան յուղն օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ մնալ, այն է, որ այն կարող է կարգավորել սերոտոնին կոչվող քիմիական նյութի արտազատումը: Սերոտոնինը օգնում է կարգավորել ախորժակը և տրամադրությունը։ Այս ազդեցությունը պայմանավորված է նաև այն հանգամանքով, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները բնական հակադեպրեսանտ են: Որոշ փորձագետներ նաև պնդում են, որ ձկան յուղի ընդունումը կարող է վերացնել շաքարի ցանկությունը:

Օմեգա-3-ն ավելի արդյունավետ է դարձնում ձեր դիետան և նիհարելու ծրագիրը

Ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը կարող է բարելավել ձեր քաշի կորստի դիետայի և վարժությունների ծրագրի արդյունավետությունը: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ ձկան յուղ ընդունող հիվանդներն ավելի շատ ավելորդ քաշ են կորցրել, քան պլացեբո հավելումներ ընդունողները: Երկու խմբերն էլ հետևում էին դիետայի, որը պահանջում էր ավելի քիչ ուտել, ինչպես նաև շաբաթական մի քանի անգամ մարզվել:

Ձկան յուղը (Օմեգա-3) օգնում է նվազագույնի հասցնել ճարպերի կուտակումը

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ օմեգա-3 (ձկան յուղ) հավելումները կարող են նվազագույնի հասցնել ձեր օգտագործած սննդի ռիսկը, որը պահպանվում է որպես մարմնի ճարպ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Ձեր մարմնի բջիջները ինսուլինի նկատմամբ զգայուն պահելը քաշի կորստի և լավ առողջության բանալին է: Որքան ավելի զգայուն են ձեր բջիջները ինսուլինի նկատմամբ, այնքան քիչ հավանական է, որ ձեր կերած սնունդը կպահվի որպես ճարպ:

Ինչ փնտրել Օմեգա-3 (ձկան յուղ) հավելումներ գնելիս

Օմեգա-3 (ձկան յուղ) հավելումներ փնտրելիս համոզվեք, որ գնում եք այնպիսիք, որոնք երաշխավորված չեն աղտոտող նյութերից և պոտենցիալ վնասակար նյութերից, ինչպիսիք են ծանր մետաղները և թունաքիմիկատները: Ձեր ընտրած հավելումները նույնպես պետք է խտացված լինեն, ինչպես նշված է փաթեթի վրա: Սա նշանակում է, որ մեկ ճաշի ընթացքում դուք կստանաք զգալի քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ։ Լավ արտադրանքը պարունակում է առնվազն 750 մգ EPA և DHA՝ օմեգա-3 ճարպաթթուների այն տեսակները, որոնք առավել օգտակար են ձեր մարմնի համար:

Ինչ սպասել Օմեգա-3-ի ընդունումից

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական 2-3 գրամ ձկան յուղի ընդունումը կարող է օգնել ձեզ ամսական մոտ 1 կգ նիհարել։ Չնայած սա շատ չէ, եթե երկար ժամանակ հավատարիմ մնաք օրական ընդունմանը, կարող եք կորցնել շատ ավելորդ քաշը և բարելավել ձեր մարմինը: Այն նաև ձեզանից որևէ լրացուցիչ ջանք չի պահանջում և շատ էժան է: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, կարող եք նաև սկսել սննդակարգ, որը կվերացնի վերամշակված մթերքները և պարզ շաքարները, և սկսեք շաբաթը 3-5 օր նիհարելու ապացուցված և արդյունավետ վարժություններ անել:

Ինչպես վերցնել Omega-3 (ձկան յուղ) քաշի կորստի համար

Որպես կանոն, ձկան յուղի խտացված հավելումները պարունակում են 320 մգ էյկոզապենտաենաթթու (EPA) և 200 մգ դոկոսահեքսաենաթթու մեկ պարկուճում: Արտադրողները խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել ոչ ավելի, քան 2 պարկուճ, սակայն օմեգա-3 ճարպաթթուների օրական առավելագույն չափաբաժինը դեռևս չի հայտնաբերվել, և որոշ փորձագետներ կարող են խորհուրդ տալ ընդունել մինչև 3000 մգ բոլոր տեսակի օմեգա-3 օմեգա-3 համակցված: Բայց, իհարկե, լավագույնն է հետևել այն առաջարկություններին, որոնք կարող եք տեսնել փաթեթում:

Օմեգա-3-ն օգտագործվում է ոչ միայն քաշի կորստի համար, քանի որ այդ սնուցիչները սովորաբար ընդունվում են օրգանիզմը բարելավելու և տարբեր հիվանդությունների համալիր բուժման համար: Հաշվի առնելով, որ օմեգա-3 հավելումներ համապատասխան չափաբաժիններով ընդունելիս կողմնակի ազդեցություններ չկան, և առողջ մարդու համար ռիսկը նվազագույն է, քաշի կորստի համար օմեգա-3 ընդունելը միանշանակ օգտակար է բոլոր առումներով:

www.magicworld.su

Ինչ է օմեգա 3-ը:

Օմեգա 3-ը պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են (PUFAs), որոնք պատկանում են չհագեցած ճարպաթթուների ընտանիքին։ Դրա ամենատարածված ձևերն են.

Այս թթուները անփոխարինելի են, այսինքն՝ օրգանիզմն ինքը չի կարողանում սինթեզել դրանք և պետք է դրանք ստանա այլ աղբյուրներից։ Նրանք շատ կարևոր են, քանի որ մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին։

Օմեգա 3-ի հիմնական գործառույթները.

Ավելի կոնկրետ՝ օմեգա 3 թթուները պատասխանատու են ձեր մաշկի, մազերի և եղունգների առողջության համար։ Կուտակվելով synovial հեղուկում, դրանք հեշտացնում են հոդերի շարժումը։ Գրեթե բոլոր իմ հաճախորդները վարժություններ կատարելիս «խրթխրթան» բան ունեն՝ կամ ծնկի, կամ դաստակի: Ծանոթ իրավիճակ. Սա մարմնում օմեգա 3-ի պակասի վառ օրինակ է: Եվ իհարկե, այս թթուները ակտիվորեն նպաստում են ճարպերի այրմանը։ Բայց ավելին դրա մասին:

Օմեգա 3 թթուների դերը քաշի կորստի գործում

Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք խոսում ենք ճարպերի մասին, բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատել են, որ օմեգա 3 թթուների համակարգված օգտագործումը նպաստում է ճարպերի այրման գործընթացի արագացմանը՝ բարձրացնելով նյութափոխանակության արագությունը։ Ինչու է դա տեղի ունենում:

Օմեգա 3-ը կարգավորում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, ավելի ճիշտ՝ վերահսկում է նրա կտրուկ թռիչքները։ Չափազանց ասած, ածխաջրերի կլանումը տեղի է ունենում դանդաղ, համապատասխանաբար, արյան մեջ ինսուլինի պիկեր չեն առաջանում, իսկ ածխաջրերը չեն վերածվում ճարպի։

Մյուս կողմից, օմեգա 3-ը ճնշում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը։ Այն հաճախ անվանում են «սթրեսի հորմոն»: Երբ հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, մարմինը սկսում է օգտագործել մկանները որպես էներգիայի աղբյուր։ Համապատասխանաբար, դուք կորցնում եք մկանային զանգվածը, իսկ ճարպային պաշարները ոչ մի տեղ չեն սպառվում։ Եթե ​​կորտիզոլը նորմալ է, ապա ճարպը օգտագործվում է որպես էներգիա, և դուք կարող եք ձեռք բերել «նիհար մկանային զանգված»:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվել, որոնցում օմեգա 3-ը ներառվել է մարդու սննդակարգում:Բոլորն էլ ցույց են տվել, որ կանոնավոր մարզումների և ճիշտ սննդակարգի պահպանմամբ, օմեգա 3-ի ավելացմամբ, ճարպերի այրման գործընթացը արագանում է:

Օմեգա 3 աղբյուրներ

Օմեգա 3-ը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է ձկան և ծովամթերքի մեջ: Եթե ​​խոսենք բուսական աղբյուրների մասին, ապա դրանք ընկույզներ են, կտավատի և ձիթապտղի յուղ, տարբեր սերմեր, առաջին հերթին կտավատի սերմերը:
Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հնարավոր է ճշգրիտ հետևել սննդակարգում օմեգա 3-ի պարունակությանը: Հետեւաբար, լավ այլընտրանք է օմեգա 3 հավելումներ ընդունելը: Դրանք վաճառվում են ինչպես դեղատներում, այնպես էլ սպորտային սննդի խանութներում։ Այժմ այս հավելումը սովորաբար հասանելի է դոնդողապատ պարկուճների տեսքով, ինչը շատ ավելի հաճելի է, քան հեղուկ ձկան յուղ ընդունելը։

Որքա՞ն օմեգա 3 է մեզ անհրաժեշտ:

Ես արդեն գրել եմ սննդակարգում «լավ» և «վատ» ճարպերի անհրաժեշտ քանակի մասին։ Այնուամենայնիվ, չկա օմեգա-3-ի ճշգրիտ քանակություն, որը դուք պետք է ընդունեք: Առաջարկվող դեղաչափերը տարբերվում են՝ կախված սեռից, տարիքից և այլ գործոններից: Այնուամենայնիվ, միջին հաշվով ենթադրվում է, որ մարդն օրական պետք է ստանա 1-1,5 գ օմեգա 3 ճարպաթթու: Սա մարմնի հիմնական կարիքն է:

Ճշգրիտ թվեր չկան նաև ճարպերի այրման գործընթացն արագացնելու համար այդ թթուների անհրաժեշտ քանակի վերաբերյալ: Բոլոր ուսումնասիրություններն անցկացվել են՝ հաշվի առնելով տարբեր տվյալներ՝ օրական 1,5 գ-ից և միջինը մինչև 6-ից: Ես խորհուրդ կտայի օգտագործել օրական 1,5-2 գ-ից մինչև 4 գ: Եթե ​​դուք ընդունում եք օմեգա 3 հավելումներ, ապա ուշադրություն դարձրեք նյութի պարունակությանը մեկ պարկուճում։ Որպես կանոն, կա 500 մգ օմեգա 3: Համապատասխանաբար, անհրաժեշտ է օրական օգտագործել նվազագույնը 3 պարկուճ:

vimo.fitness

Օմեգա 3 ճարպաթթուներ քաշի կորստի համար

Օմեգա 3 ճարպաթթուներ. քաշի կորստի արդյունքներ

Այսօր գիտնականները բազմաթիվ հետազոտություններ են անցկացնում, որոնք կապված են օրգանիզմի վրա ճարպաթթուների ազդեցության հետ։ Ըստ այդ ուսումնասիրությունների՝ ճարպաթթուները դրականորեն են ազդում ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա, սակայն, բացի այդ, օմեգա 3-ը շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար։

Գիտնականներն առանձնացնում են պոլիչհագեցած թթուների երեք խումբ՝ օմեգա 3, 6 և 9 քաշի կորստի համար։ Առողջության և կիլոգրամների արդյունավետ այրման համար ամենամեծ արժեքը օմեգա 3 ճարպաթթուն է։

Օմեգա 3-ը պոլիչհագեցած ճարպաթթուների խումբ է, որը ներգրավված է մարմնի բոլոր բջիջների կառուցման գործընթացում: Պետք է նշել Օմեգա 3-ի օգտակար հատկությունները քաշի կորստի և ընդհանուր առողջության բարելավման համար.

• Ճարպաթթուները դրական են ազդում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, ամրացնում են արյունատար անոթները, նվազեցնում են սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը։
• Օմեգա 3-ը բարելավում է արյան շրջանառությունը, նորմալացնում ուղեղի գործունեությունը։
• Պոլիչհագեցած թթուները օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը, վերահսկել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, բուժել էկզեմա, փսորիազ, բարելավել տեսողությունը և հոգեբանական վիճակը:
• Հղիության ընթացքում ցուցված են օմեգա 3 ճարպաթթուները, քանի որ դրանք բարելավում են պտղի զարգացումը։ Տղամարդկանց համար դրանք պակաս օգտակար չեն, քանի որ դրական են ազդում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։
• Թթուների այս խումբը կարող է դանդաղեցնել ծերացումը, դրականորեն ազդել հորմոնալ ֆոնի վրա։
• Օմեգա 3-ն անփոխարինելի է նիհարելու համար, քանի որ նվազեցնում է ախորժակը և երկար ժամանակ պահպանում հագեցվածության զգացումը։ Դրա շնորհիվ նիհարելը քիչ է ուտում, ճարպային կուտակումները այրվում են, հետևաբար՝ արագ քաշի կորուստ։

Պոլիհագեցած ճարպաթթուների հիմնական աղբյուրները

Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնության սննդակարգում ճարպաթթուների պակաս կա՝ կապված որոշակի սննդակարգի սովորությունների կամ թանկարժեք մթերքների անհասանելիության հետ: Ամեն դեպքում, նիհարելու համար անհրաժեշտ է կարդալ օմեգա 3-ով հարուստ մթերքների ցանկը։ Մեծ քանակությամբ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ հայտնաբերված են.

• կարմիր ձուկ;
• ծովային ձկների ճարպային տեսակներ;
• ծովամթերք;
• որոշ չմաքրված յուղեր, մասնավորապես, կտավատի սերմ կամ քնջութ;
• սերմեր, ընկույզներ, հատկապես սոճու ընկույզ;
• բոլոր տեսակի կաղամբ;
• ձկան յուղ;
• կաթնամթերք.

Օմեգա 3-ի ընդունումը քաշի կորստի համար. օրական դրույքաչափ

Որպեսզի չվնասեք, այլ ընդհակառակը, օրգանիզմը լավացնեք, խորհուրդ է տրվում պահպանել քաշի կորստի համար օմեգա 3-ի օրական նորման։ Կանանց համար դա 1,1 գ ճարպաթթու է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 1,6 գ:

Դոզան ավելի հեշտ հասկանալու համար մենք նշում ենք, որ նորմալ գործելու համար խորհուրդ է տրվում օրական ուտել.

• մի ճաշի գդալ ռեփի յուղ;
• մի ճաշի գդալ կտավատի յուղ;
• հինգից մինչև 10 նվիրաբերված սոճու ընկույզ;
• 90 գ պահածոյացված սարդինա կամ թունա։

Օմեգա 3 քաշի կորստի համար. ինչպես ընդունել, հրահանգներ

Եթե ​​հնարավորություն չկա դիետա ներդնելու պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող ապրանքներ, ապա դեղատնից կարող եք ձեռք բերել հատուկ հավելումներ՝ դրանց պարունակությամբ: Հավելանյութ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տալ ձկան յուղի հիման վրա պատրաստված պարկուճներին։

Օմեգա 3-ի դեղաչափը քաշի կորստի համար ձկան յուղի վրա հիմնված պարկուճներում.

• Վերցրեք 2 ճարպաթթու պարկուճ օրական 3 անգամ (յուրաքանչյուրը 15 մգ) օրական։
• Բուժման կուրսն ու արդյունավետ նիհարելը տեւում է մոտ մեկ ամիս։
• Լավ արդյունքի հասնելու համար նպատակահարմար է այս սխեմայով առնվազն երեք դասընթաց անցնել՝ հավելումը ընդունելու մեկ ամիս՝ 2-3 ամիս ընդմիջում։

Ձկան յուղի ընդունման հիմնական կանոնները հետևյալն են.

• Մի ընդունեք պարկուճները դատարկ ստամոքսին, քանի որ օմեգա 3 ճարպաթթուները ստամոքսի խանգարում են առաջացնում:
• Կարևոր է ճշգրիտ հետևել դեղաչափին և չգերազանցել թույլատրելի չափաքանակները։ Հակառակ դեպքում կարող է սկսվել արյունահոսություն, սրտխառնոց և փորլուծություն:
• Դեղամիջոցը մեկ ամսից ավելի խմելն անցանկալի է։ Դեղամիջոցի երկարատև օգտագործումը կարող է վնասել մարմնին:

Օմեգա 3-ի ընդունումն ինքնին չի կարող նպաստել քաշի արդյունավետ կորստի: Մարմինը ձևավորելու համար պետք է դրա օգտագործումը համատեղել ճիշտ ընտրված սննդակարգի և վարժությունների հետ։ Սննդակարգից պետք է բացառել քաղցր, ալյուր, աղի: Սպորտային մարզումները պետք է իրականացվեն շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ։

Օմեգա 3-ի օգտագործման հակացուցումները

Չնայած ճարպաթթուների մեծ օգուտներին նիհարելու և առողջության ընդհանուր բարելավման գործում, դրանք ունեն որոշ հակացուցումներ։ Պոլիհագեցած թթուների խումբը հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.

• օմեգա 3-ի նկատմամբ անհանդուրժողականության դեպքում;
• ալերգիկ ռեակցիաներով;
• երիկամներում և միզուղիներում քարերի առկայության դեպքում;
• վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի բարձրացման դեպքում;
• հղիության և լակտացիայի ժամանակ;
• մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններով;
• հիպերտոնիայի, վատ արյան մակարդման հետ:

Եթե ​​վերը նշված հակացուցումներից գոնե մեկը կա, ապա պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ՝ նախքան օմեգա 3 ընդունելու որոշում կայացնելը։

Օմեգա 3-ով նիհարելու արդյունքները հետևյալն են՝ պարկուճներ ընդունելու, ճիշտ սնվելու և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մեկ ամսում կարող եք ազատվել 3-5 ավելորդ կիլոգրամից, ինչպես նաև զգալիորեն բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։

Բժիշկները կարծում են, որ եթե ճիշտ ընդունվեն, առանց հակացուցումների և նախնական խորհրդատվության, ճարպաթթուների հավելումները շատ արդյունավետ են և բացարձակապես անվտանգ։

Ինտերնետում կանայք, ովքեր նիհարում են այս կերպ, թողնում են միայն դրական կարծիքներ քաշի կորստի համար օմեգա 3-ի օգտագործման վերաբերյալ: Ահա մեր մշտական ​​ընթերցողների պատասխաններից միայն մի քանիսը.

«Մանկուց ձկան յուղից միայն տհաճ հիշողություններ ունեի։ Բայց ելնելով նրանից, որ այսօր հավելումներ կան պարկուճներով, այլ ոչ հեղուկ տեսքով, ես դրանք պարբերաբար ընդունում եմ՝ ըստ հրահանգների։ Պարկուճները հեշտությամբ կուլ են տալիս և չունեն տհաճ համ։ Իմ արդյունքը ամսվա համար 3 ​​կգ րոպե է։

«Օմեգա 3-ն իմ օրգանիզմ է գալիս կտավատի սերմի յուղի տեսքով։ Վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում ես օրական երեք անգամ 4 պարկուճ եմ խմել: Ես ինձ թեթև և եռանդ եմ զգում, մաշկիս ու մազերիս վիճակը զգալիորեն բարելավվել է, 2 կգ ավելորդ քաշը նույնպես անցել է»։

«Արդեն մոտ երկու տարի է, ինչ ընդունում եմ ձկան յուղի պարկուճներ, բնականաբար, 2-3 ամիս ընդմիջումներով, ինչպես նշված է հրահանգում։ Միաժամանակ ես վերահսկում եմ սննդակարգս, ուտում եմ օմեգա 3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքներ և զբաղվում սպորտով։ Ես ինձ պարզապես հիանալի եմ զգում»:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Ավելորդ քաշը, գոտկատեղի բացակայությունը, անառողջ սիրտը և հոդացավը. սա հաճախ թերսնման հետևանք է, երբ սննդակարգում բացակայում է օմեգա-3 եթերային թթուների աղբյուրը, որը հարուստ է ձկան յուղով: Եթե ​​ձեր ամենօրյա մենյուում ներառեք այս օգտակար մթերքը, ապա կարող եք ազատվել այս խնդիրներից, լավ մարզավիճակ ձեռք բերել, այսինքն՝ նիհարել. .

Ապրանքը մեծագույն արժեք ունի սրտի առողջության համար: Այս գույքը նվիրված էր անցյալ դարի վերջին անցկացված մի ամբողջ ուսումնասիրության։

GISSI-Prevenzone-ի հետազոտողները փորձ են անցկացրել, որին մասնակցել է մոտ 11323 հոգի, ովքեր սրտի կաթված են ունեցել: Երեքուկես տարի անց այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրական մեկ գրամ ձկան յուղ էին ընդունում, ռեցիդիվը և սրտի կաթվածից մահանալու հավանականությունը նվազել է 50%-ով։

Այս արդյունքներն իսկապես զարմանալի են: Այսպիսով, պարզվում է, որ այն մարդուն, ում ինֆարկտից մահանալու վտանգը հարյուր տոկոս է, գոյատևելու համար ձկան յուղը կօգնի։

Նմանատիպ հետազոտություն անցկացվել է Ճապոնիայում։ Այն ցույց է տվել, որ այս օգտակար մթերքի ներառումը ստատինի հետ միասին կարող է 16%-ով մեծացնել կենդանի մնալու հնարավորությունը նրանց մոտ, ովքեր սրտի կաթված են ունեցել:

Այս արդյունքներն իսկապես զարմանալի են: Դրանք հաստատում են օմեգա-3-ի օգուտը սրտի մկանների և, հետևաբար, ամբողջ օրգանիզմի համար որպես ամբողջություն։ Դժվար է հավատալ, որ ընդամենը մեկ ապրանքի ներառումը կարող է կյանք փրկել, սակայն հետազոտությունները հաստատում են այս փաստը։

Ինչպե՞ս է ձկան յուղը ազդում հոդերի վրա:

Ֆիզիկական պարապմունքն օգտակար է ընդհանուր առողջության համար, սակայն ծանր squats-ը, նստարանային սեղմումները և նստարանների սեղմումները բավականին լուրջ վնաս են հասցնում հոդերին, որոնք շատ ավելի արագ են ծերանում: Յուրաքանչյուր ոք, ով զբաղվում է պրոֆեսիոնալ մակարդակով սպորտով, ստիպված է բախվել նմանատիպ խնդրի հետ՝ ամեն օր մեծ քաշ բարձրացնելով։

Պետք չէ նման զոհողությունների գնալ։ Լավ ֆիզիկական կազմվածք և առողջ հոդեր ունենալը հնարավոր է, եթե օգտագործեք օմեգա թթուներ: Հոդացավերից տառապող մարդկանց մեծ մասը ձկան յուղի ամենօրյա օգտագործումից հետո անմիջապես թեթևանում է իրենց վիճակից։ Այստեղ գլխավորը դեղաչափը հաշվի առնելն է։ Սրտի կաթվածից մահը կանխելու համար անհրաժեշտ է ընդունել 1-1,5 գ.

Հոդերի ցավերի դեպքում այս դեղաչափը բավարար չէ։ Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել կրկնակի կամ եռակի չափով բազմաֆունկցիոնալ ճարպաթթուներ պարունակող դեղամիջոցներ և բարդույթներ ընդունել, քանի որ ամեն ինչ կախված է վիճակից:

Ի՞նչ ազդեցություն ունի ձկան յուղը քաշի կորստի վրա:

Սա առաջին հարցն է, որը հետաքրքրում է շատերին, ովքեր ցանկանում են նորմալացնել իրենց քաշը։ Օրգանիզմում ճարպերի այրման գործընթացի համար պատասխանատու են երեք ճարպեր՝ CLA, EPA/DHA: Վերջին երկուսը օմեգա-3 են: Դրանք, լինելով ճարպեր, ինչը բավականին պարադոքսալ է հնչում, օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից։

Ֆիթնես դառնալու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել նախկինում հաստատված կարծրատիպից։ Այսպիսով, անցյալ դարի 80-90-ական թվականներին բոդիբիլդերներն ուտում էին ուտելիքներ, որոնք գործնականում զուրկ էին ճարպից։ Քաշի կորստի վրա ձկան յուղի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները սկսել են իրականացվել համեմատաբար վերջերս։

Կլինիկական հետազոտությունների ընթացքում ստացված արդյունքները ապացուցում են միջոցի իրական արդյունավետությունը։ Պոտենցիալ հատկությունները, որոնք ազդում են ճարպի կորստի վրա, հայտնաբերվել են ավելի լուրջ բջջային և մոլեկուլային կենսաբանական ուսումնասիրություններում:

Արդյո՞ք ձկան յուղը օգնում է նիհարել ֆիզիկական վարժությունների բացակայության դեպքում:

Այս հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել ընթացիկ հետազոտության արդյունքները: Միջազգային «Obesity» ամսագիրը փորձ է անցկացրել, որին մասնակցել են 324 ավելորդ քաշ ունեցող և նույնիսկ գեր տղամարդիկ։ Փորձարկվողները դիետա են պահել, որը նվազեցրել է ընդհանուր կալորիականության ընդունումը: Խղճուկ սննդակարգի հավելումը յուղոտ կամ նիհար ձուկն էր կամ ձկան յուղը պարկուճներում:

Նիհարելու դիետան մինչև վերջ չի մտածել. Ճաշացանկի կեսը ածխաջրեր էր, իսկ սպիտակուցները կազմում էին սննդակարգի ընդհանուր սննդի քսան տոկոսից ոչ ավելին: Փորձարկվողները սպորտով չեն զբաղվել, այսինքն՝ փորձի ընթացքում լրացուցիչ ակտիվություն չի ապահովվել։ Ի սկզբանե ուսումնասիրությունը, ինչպես կարելի է հասկանալ, ոչ մի «մեծ» նպատակ չի հետապնդել։

Քաշի միջին կորուստը կազմել է մոտ 6 կիլոգրամ։ Այն տղամարդիկ, ովքեր ձուկ են կերել կամ օմեգա թթուների կուրս են անցել, նիհարել են մեկ կիլոգրամով։ Նմանատիպ արդյունք եղավ նույնիսկ նրանց մոտ, ովքեր օգտագործում էին նիհար ձողաձկան ֆիլե։ Հետազոտողները չեն կարողացել բացատրել այս փաստը, սակայն, ինչպես կարող եք կռահել, դա պայմանավորված է օմեգա թթուների առկայությամբ։

Առաջին գիտական ​​հետազոտությունը, որն ապացուցել է ձկան յուղի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար, անցկացվել է 1997 թվականին։ Մասնակիցները 50% ածխաջրածին սննդակարգի են ենթարկվել, և 6 գրամ սովորական ճարպը փոխարինվել է ձկան յուղով այն 12 շաբաթներից վերջին 3-ում, որոնց ընթացքում տեւել է փորձը: Դա արվել է, որպեսզի համեմատեն կալորիաների կրճատման ընդհանուր արդյունքները և արտադրանքի ազդեցությունը ճարպերի այրման գործընթացների վրա: Ապրանքը ներմուծվել է սննդակարգ ոչ բոլորի, այլ որոշ մասնակիցների։

Մարդկանց համար, ովքեր 3 շաբաթ ճարպի փոխարեն ձուկ են կերել, քաշի կորուստն այս ժամանակահատվածում կազմել է 1 կիլոգրամ, իսկ մնացած խմբի համար նույն ժամանակում մոտ 300 գրամ է կորցրել, այսինքն՝ 3 անգամ ավելի քիչ։ Իհարկե, նման արդյունքները շատերի համար կարող են այնքան էլ տպավորիչ չթվալ, բայց պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ փորձի մասնակիցները սպորտով չեն զբաղվել, այլ միայն սովորական ճարպը փոխարինել են ձկով, և նրանց սննդակարգը գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է մթերքներից։ հարուստ է ածխաջրերով.

Այս ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ ձկան յուղը թույլ է տալիս նիհարել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդը չի զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ, մեծ քանակությամբ ածխաջրեր է օգտագործում։

Ամենահետաքրքիր և ծավալուն հետազոտությունը հրապարակվել է Ամերիկյան ամսագրի Clinical Nutrition-ի համարներից մեկում։ Այն, ի տարբերություն վերը նկարագրվածների, բաղկացած էր ձկան յուղի օգտագործումից հեղուկ հավելումների տեսքով: Այն ունի DHA-ի բարձր կոնցենտրացիա:

Սուբյեկտները մի խումբ տղամարդիկ էին: Ոմանք օգտագործում էին արեւածաղկի ձեթ, իսկ մյուսները՝ հեղուկ ձկան յուղ։ Մասնակիցներից ոմանք ֆիզիկական վարժություններ են կատարել, ոմանք էլ չեն զբաղվել սպորտով։ Մարզումը ներառում էր 45 րոպեի ընթացքում առավելագույնի 75%-ին հավասար սրտի զարկ ունեցող վարժություն: Զորավարժությունները կատարվում էին շաբաթական երեք անգամ։

Նիհարելու լավագույն արդյունքները ցույց են տվել նրանք, ովքեր ֆիզիկական ակտիվությամբ են զբաղվել, հեղուկ ձկան յուղ են օգտագործել, այլ ոչ թե առարկաների այլ խմբեր: Հետազոտության հեղինակները նշել են այն փաստը, որ կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները և DHA-ով հարուստ ճարպերը կարող են նվազեցնել մարմնի ճարպը:

Հրապարակված տվյալների մեջ մեկ կարևոր կետ չի նշվել, քանի որ այն չի վերաբերվում նիհարելու գործընթացին՝ սրտի զարկերի հետ կապված։ Տղամարդիկ, ովքեր ձկան յուղ էին օգտագործում, սրտի զարկերի հաճախականությունը զգալի նվազում էր, քան նրանք, ովքեր օմեգա-3 թթուներ չէին ընդունում:

Զորավարժությունները, որոնք ենթարկվել են փորձարկվողներին, կազմում էին այն փաստը, որ անհրաժեշտ էր հասնել սրտի զարկերի 75%-ի, ինչը շատ ավելի մեծ ջանքեր էր պահանջում նրանց համար, ովքեր ձկան յուղ էին խմում: Սա այն կետերից մեկն է, որը հանգեցրել է նրան, որ առարկաների այս խումբն ավելի շատ քաշ է կորցրել, քան մյուսները։

Ձկան յուղի ազդեցության մեխանիզմը սրտի զարկերի վրա դեռևս լիովին պարզված չէ: Ներկայումս առկա ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս միայն, որ EPA-ի և DHA-ի օգտագործումը, որոնք պարունակվում են Omega-3 թթուում, կարող են փոխել սրտի մկանների էլեկտրաքիմիան: Սա է հիմնական պատճառը, որ արտադրանքը նվազեցնում է սրտի կաթվածից մահվան հավանականությունը: Սա, ինչպես կարելի է ենթադրել, հիմնական պատճառն է, որ նվազում է սրտամկանի կծկումների հաճախականությունը։

Վերը նկարագրված ուսումնասիրությունը ապացուցում է ձկան յուղի արդյունավետությունը նիհարելու գործընթացում։ Ապրանքը կարելի է ներմուծել սննդակարգ՝ որպես հավելում, այսինքն՝ առանց սպորտով զբաղվելու՝ լինելով մարմնի ավելորդ ճարպի կորստի պասիվ օգնական։ Նույնիսկ ավելի մեծ արդյունքների կարելի է հասնել, եթե զբաղվեք որոշակի ֆիզիկական ակտիվությամբ: Հիմնական բանը պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ որոշ մեխանիզմներ իսկապես մեծացնում են լիպոլիզը, իսկ մյուսները նման ազդեցություն չունեն։

Ինչպես անել, որ ձկան յուղը աշխատի

Քաշի կորուստը նշվում է այն ուսումնասիրություններում, որտեղ մարդիկ ֆիզիկապես ակտիվ են, ինչպես նաև փորձարկումներում, որտեղ սպորտը լիովին բացառված էր: Ձկան յուղի ընդունումից ստացված ազդեցությունը բարելավելու համար կան մի քանի ապացուցված եղանակներ.

• DHA-ի ավելացված կոնցենտրացիան կանխում է ձևավորումը և նպաստում է ճարպային բջիջների ոչնչացմանը, մինչդեռ դրանք դեռ չեն դարձել ճարպային անմահ բջիջներ.
• հատկապես լավ քիլոմիկրոններն ու ճարպերը մաքրվում են ուտելուց հետո ձկան յուղ օգտագործելիս, ինչը թույլ է տալիս ընտրել հավելումը ընդունելու լավագույն ժամանակը՝ առավելագույն ազդեցությունը բարձրացնելու համար.
• սրտի մկանների կծկումների հաճախականության նվազումը թույլ է տալիս բարձրացնել ցանկալի բեռի մակարդակը ֆիզիկական մարզման ընթացքում առավելագույն ինտենսիվության հասնելու համար.
• Օմեգա-3-ը օքսիդացնում է ճարպերը մարմնի ճարպերում և օգնում կարգավորել միտոքոնդրիալ մեխանիզմները:

Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացումը չկա այն մեխանիզմների ցանկում, որոնք բարելավում են ձկան յուղի արդյունքները: Այս թեմայի շուրջ հետազոտությունների լայն շրջանակի ուսումնասիրությունը պարզ է դարձնում, որ այս ասպեկտը բավականին փոքր ազդեցություն ունի հատկապես առողջ մարդկանց վրա: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունն ավելի ընդգծված է 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապողների մոտ։

Ինչ պետք է անեք, որպեսզի սկսեք նիհարել:

Օմեգա թթվային համալիր ընդունելու առնվազն երկու պատճառ կա. Նախ, օմեգա-3 հավելումը օգնում է խուսափել մահից սրտի կաթվածից հետո: Երկրորդ՝ այն իսկապես օգնում է նիհարել նույնիսկ նրանց, ովքեր ֆիզիկական ակտիվությամբ չեն զբաղվում։

Ցանկալի ներդաշնակության հասնելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի բավականին պարզ կանոնների.

1. Դոզան ուղղակիորեն կապված է այն արդյունքների հետ, որոնք մարդը ցանկանում է ստանալ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 15 կգ-ից ոչ ավել, ապա հավելումը պետք է ընդունել օրական երկու անգամ՝ 1-2 գ-ով, ավելի շատ կիլոգրամներից ազատվելու դեպքում անհրաժեշտ է խմել 5-6 գ։
2. Ձկան յուղը պետք է օգտագործել ուտելուց հետո։ Սա խուսափում է լեղու արտազատումից և մարսողության խանգարումից: Դասընթացի օպտիմալ տևողությունը 25 օր է։ Հետո անպայման ընդմիջում արեք մինչև 5 ամիս։

Քաշը կորցնելու նպատակով դեղամիջոցի օգտագործման ցուցումները ներառում են.

• Բնական և արդյունավետ հավելումների ընտրությունը, քանի որ ավելի էժան ապրանքանիշերը հաճախ սրտխառնոց են առաջացնում, պահանջում են ավելացված դեղաքանակ: Այն ապրանքը, որը պարունակում է DHA-ի առավելագույն կոնցենտրացիան, համարվում է ամենաօգտակարը, և դա է, որ պետք է գնել:
• Շոշափելի արդյունքներ ստանալու համար ընդունված առողջ ճարպերի (EPA և DHA) քանակը պետք է լինի օրական 2-ից 3 գրամ: Սա նվազագույն դեղաչափն է: Իսկ եթե առկա է գիրություն, ապա այն կարելի է հասցնել 5 գրամի։ Ամեն ինչ անհատական ​​է։
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք նվազագույն օրական նպաստը, ապա այն կարելի է միաժամանակ խմել: Ավելի մեծ չափաբաժինները պետք է բաժանել 2 դոզայի, օրինակ՝ առավոտյան և երեկոյան։
• Հավելվածը լավագույնս ընդունվում է ճաշի հետ: Առավոտյան ձկան յուղ ընդունելիս իդեալական է արտադրանքը խմել նախաճաշի հետ։ Սա կնվազեցնի թթուների օքսիդացման հավանականությունը, որոնք մտնում են օրգանիզմ որպես էներգիա:

Գաղտնիք չէ, որ ձկան յուղը հիանալի համով դելիկատես չէ: Որոշ մարդիկ կարող են սրտխառնոց զգալ այս հավելումն ընդունելուց հետո: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապրանքը պետք է տեղադրվի սառնարանում: Սառեցված ճարպը շատ ավելի հաճելի է ուտել, և այն դադարում է զզվանք առաջացնել։

Ամփոփելով

Մի հրաժարվեք ձկան յուղից. Այս ապրանքը աներևակայելի օգտակար է սրտի, հոդերի և կազմվածքի համար: Իսկ եթե թվում է, թե անհնար է շքեղ թեթևացում ունենալ՝ առանց առողջական բացասական հետևանքների, ապա սա սխալ կարծիք է։ Ընդունելով հավելումը կամ որպես կանխարգելիչ միջոց, կամ նիհարելու նպատակով՝ մարդը դառնում է ոչ միայն ավելի նիհար, այլև ավելի առողջ։

Բոլորովին վերջերս բժիշկները կապ են հայտնաբերել մարմնում ճարպաթթուների ցածր պարունակության և դեպրեսիվ վիճակի միջև: Հետևելով խիստ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին՝ մարդը ոչ միայն անընդհատ սովի զգացում է ապրում, այլև կորցնում է ողջ կենսուրախությունը։ Միևնույն ժամանակ, սննդաբանները պարզել են, որ նիհարելու համար օմեգա 3-ը բավականին լավ է օգնում՝ միաժամանակ լինելով բնական ճարպ։ Այսպիսով, ուտելով օմեգա-3 թթուներով հարստացված մթերքներ, դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև պահպանել հիանալի տրամադրություն և ինքնազգացողություն։

Սկզբում այս թթուների օգտագործման վրա հիմնված դիետա էր մշակվել բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի, սրտանոթային համակարգի, մաշկի, եղունգների և մազերի վրա։ Բացի այդ, Omega-3-ը կանխում է ալերգիկ ռեակցիաները, շաքարային դիաբետը, մաշկային հիվանդությունները, ինսուլտը և այլն: Omega-3-ի օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել նաև ավելորդ քաշից, քանի որ այս նյութով հարստացված մթերքները, որպես կանոն, բավականին ցածր են: կալորիաներով, բայց նրանք միաժամանակ կարողանում են լավ և երկար հագեցնել ստամոքսը։ Հարկ է նաև նշել, որ մարդու օրգանիզմն ի վիճակի չէ արտադրել օմեգա-3 ճարպաթթուներ։ Նրանց հիմնական աղբյուրն է.

Վերջին տասնամյակում դեպրեսիայի դեպքերի թիվը զգալիորեն աճել է նախորդ տարիների համեմատ։ Գիտնականների կարծիքով՝ դրա հիմնական պատճառը թերսնվածությունն է, որի դեպքում օմեգա-3 նյութը բավարար չէ։ Միաժամանակ, ըստ փորձի արդյունքների, ձկան կանոնավոր օգտագործումը հակադարձ համեմատական ​​է դեպրեսիվ վիճակի նշաններին։ Պարզ ասած՝ որքան շատ ձկան ուտեստներ ուներ ուսումնասիրող խումբը, այնքան լավ տրամադրություն:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն երկու անգամ ուտել օմեգա-3 թթուներով հարստացված ձուկ։ Նման սնունդը ոչ միայն մեծ ազդեցություն է ունենում ինքնազգացողության և էմոցիոնալ վիճակի վրա, այլև էապես նվազեցնում է սրտի հիվանդությունից մահացության վտանգը, ինչպես նաև լավ կանխարգելիչ է կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ։

Օմեգա-3-ով նիհարելու համար այս նյութը պետք է ամեն օր օգտագործել։ Այն հայտնաբերվել է ձկների մեջ (ծովատառեխում, սարդինայում, օձաձուկում, սաղմոնում, անչոուսում և այլն), ծովամթերքում (միդիաներում, ծովախեցգետիններում, ոստրեներում ...), ընկույզում, կտավատի յուղում, կաղամբում, բրոկկոլիում, կաթնամթերքում, ձու և այլն: Ինչպես տեսնում եք, ընտրությունը բավականին մեծ է, հետևաբար ամենևին էլ դժվար չի լինի ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել այս մթերքներից գոնե մեկը։ Այնուամենայնիվ, եթե վերը նշվածներից որևէ մեկը ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք օգտագործել Omega-3 պարկուճները՝ դրանք վաճառվում են ցանկացած դեղատանը: Միևնույն ժամանակ, այս պարկուճները չեն պարունակում որևէ քիմիական հավելում, ուստի չես կարող անհանգստանալ դրանց հաճախակի օգտագործման համար։
Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին այրել ճարպը, օմեգա-3-ի կանոնավոր ընդունումը ուղեկցեք ֆիզիկական վարժություններով: Եթե ​​թուլացնող մոնոդիետաները ձեզ բավարար էներգիա չեն ապահովում մարզումների համար, ապա Omega-3-ը ձեզ մեծ ուժ և եռանդ կտա: Դուք կարող եք մարզվել սիմուլյատորների վրա, վազել առավոտյան, գնալ

Հայտնի սննդաբան Նիկոլաս Պերիկոնը, բոլոր տեսակի սննդային հավելումներից, սիրում է այն երկուսը, որոնց մասին նա անվերջ խոսում է. սա ձկան յուղ է, որը հարուստ է օմեգա-3 թթուներով և վիտամին C-ով: Ես նաև շատ եմ սիրում օմեգա-3-ը և մեկ անգամ չէ, որ գրել եմ դրանց մասին բլոգի էջերում: Բայց հոլիվուդյան բժիշկն ինձ ստիպեց եռակի սիրել նրան, քանի որ ձկան յուղն օգտագործվում է քաշ կորցնելու համար:

Իր «Դոկտոր Պերիկոնի աստղային դիետան» գրքում Նիկոլասը մի քանի հետաքրքիր հետազոտություն է կատարում կապի վերաբերյալ ավելացված քաշով առողջ ճարպերի սննդակարգի բացակայություն, վատ տրամադրություն և կնճիռների վաղաժամ ձևավորում։

Ձկան յուղ քաշի կորստի համար, ես բացատրում եմ կապը:

Օվկիանոսի յուղոտ ձկների և ձկան յուղերի մեջ հայտնաբերված չհագեցած օմեգա-3 թթուները գործում են որպես հզոր բնական հակաբորբոքային նյութեր. Եվ մարդկանց մեծ մասը, հատկապես կանայք, այս առողջարար ճարպերը բավարար չափով չեն ստանում սննդից և, ընդհակառակը, հետևում են դիետաների, որոնք սահմանափակում են ճարպերի ընդունումը: Արդյունքում նրանք ոչ միայն չեն կարողանում նիհարել, այլև ստիպված են համակերպվել վաղաժամ կնճիռների առաջացման, դեպրեսիայի և գիրության զարգացման հետ։

Բժիշկ Պերիկոնն ասում է, որ առողջ ճարպերն առաջին հերթին անհրաժեշտ են մեր ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար՝ նպաստելով լավ տրամադրության հորմոն սերոտոնինի արտադրմանը, որի բացակայությունը հանգեցնում է քրոնիկ դեպրեսիայի։ Առողջ օմեգա-3 ճարպերի պակասը ճանապարհ է հարթում դեպրեսիայի և այլ հոգեբանական խանգարումների համար:

Բացի այդ, Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նիհարել:

Եթե ​​մենք ավելի շատ կալորիա ենք ընդունում, քան մեզ անհրաժեշտ է, ապա լրացուցիչ կալորիաները պահվում են որպես ճարպի կուտակումներ կողքերի և որովայնի վրա: Օմեգա-3-ի ընդունման ավելացմամբ այս թթուները սկսեք այրել այդ լրացուցիչ կալորիաները նույնիսկ նախկինումինչպես են նրանց հաջողվում վերածվել ճարպային կուտակումների։

Օմեգա-3 թթուների օգտագործումը արագացնում է քաշի կորուստըև մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը, և այս մեթոդը շատ ավելի արդյունավետ է, քան հակադեպրեսանտներ նշանակելը:

Այսպես ասվեց, Պերիկոնն ասում է, որ չնայած Խաղաղօվկիանոսյան սաղմոն ուտելը չափազանց կարևոր է, մենք, ցավոք, չենք կարող ստանալ մեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը սննդարար սննդակարգից: Հետևաբար, դուք պետք է ամեն օր ընդունեք առողջ օմեգա-3, որպեսզի ձեր օրգանիզմը երբեք դրանց պակաս չզգա:

Ձկան յուղ և օմեգա թթուներ, էլ ի՞նչն է լավ:

• պահպանել մկանային զանգվածը
• բարելավել ուշադրությունը և կենտրոնանալու ունակությունը
• կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը
• բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը
• նվազեցնել ախորժակը
• բարելավել մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը
• վերականգնում է չոր և ջրազրկված մաշկը ձմռանից հետո (հոդված)
• ամրացնել մազերը, տալ նրանց առողջ փայլ և կանխել մազաթափությունը
• աջակցել աչքի առողջությանը (հոդված)
• բարձրացնել մաշկի փայլը
• ամրապնդել իմունային համակարգը
• բարձրացնել էներգիան և պայքարել հոգնածության դեմ
• նվազեցնել ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշները
• նվազեցնել մաշկի քրոնիկ հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են էկզեման
• նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը

Որտեղ գնել առողջ օմեգա-3 թթուներ

Լավ օմեգա թթուներով, իրականում շատ դժվար է: Նրանք պետք է լինեն ոչ միայն թարմ և խտացվածբայց նաև լավ մաքրվեք: Միևնույն ժամանակ, այնքան էլ շատ ապրանքանիշներ չկան, որոնք մատակարարում են բարձրորակ ձկան յուղ և օմեգա, դեռ պետք է փնտրել դրանք, որպեսզի «հոտով» վիտամիններ չստանաք։

Խորհուրդ եմ տալիս ձկան յուղեր և օմեգաներ գնել Solgar, Nordic և Natural Factors ապրանքանիշերից, քանի որ ես ինքս եմ դրանք գնում և խմում, դրանք շատ լավ որակի են։ Պարկուճները խտացված են, խնամքով մաքրվում են կեղտերից և լավ պահվում է սառնարանումքանի որ դրանք կայունանում են հակաօքսիդանտներով:

Կարծում եմ նաև, որ ձկան յուղի և օմեգա թթվի պատրաստուկները պետք է ժամանակ առ ժամանակ փոխվեն, որպեսզի օրգանիզմը առավելագույն օգուտ ստանա: Դա անելու համար պարզապես փոխարինեք այս ցանկից օմեգաները և համոզվեք, որ փորձեք այն, և ձեզ հարկավոր չէ որևէ այլ բան մտածել:

Օմեգա և ձկան յուղի ճիշտ հավելումների ցանկ:

• Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
• Solgar, Omega-3, 700 մգ, 60 Softgels
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Եռակի ուժ, 950 մգ, 100 փափուկ գել
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 մգ, 60 ձկան գել
• Բնական գործոններ, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 մգ / DHA 200 մգ

Այս բոլոր հավելումները վաճառվում են ամերիկյան iherb խանութում արագ առաքմամբ (այն տևում է ընդամենը 7-8 օր և արժե 4 դոլար): Ես գրել եմ մանրամասն հոդված՝ հրահանգներով, թե ինչպես պատվիրել այս խանութում և ստանալ 10 դոլար զեղչ: