Emotsionaalse sfääri reguleerimine üldiselt. Kuidas oma tundeid väljendada
Kui teadlikud me oma reaktsioonidest oleme?
Meie elu on täis stressifaktorite rohkus, millele igaüks reageerib omal moel. Sageli on selle tagajärjeks psühho-emotsionaalne stress, mis muudab meie elukvaliteeti. Mõnikord me isegi ei teadvusta oma negatiivsete kogemuste sügavust ja oma reaktsioone neile, mõnikord ei anna endale elementaarset võimalust rahulikult reageerida, olukorda elada, teadvustada ja psühholoogiliselt mugavalt edasi elada.
Emotsionaalne reaktsioon või emotsionaalne reaktsioon- need on tegevused, mille eesmärk on vähendada emotsionaalset stressi, anda sisemist leevendust osalise või täieliku vabanemise tõttu negatiivsed mõjud stress. Emotsionaalse reaktsiooni tüübid ja vormid on erinevad. On võimalik lähtestada emotsioone, mis meid kõnes, väljenduses ja tegudes valdavad, ilma elamata ja ilma probleemi põhjaliku uurimiseta, nn emotsioonide pritsimiseta. Karjumine, rahulolematuse ja viha karjumine, valust nutmine, millegi või kellegi löömine, sõimamine on esimese pindmise reaktsiooni väga levinud vormid.
Kuidas me vabastame oma emotsioonid?
Erinevalt pealiskaudsest emotsioonipuhangust, sügavamast, sisemisest ja intiimsemast ning seega enamast tõhus vorm reaktsioon on probleemi emotsionaalne kogemus. Lõppude lõpuks, kui meil oli võimalus hästi välja rääkida, nutta ja oma teadlikkust suurendada, muutub see palju lihtsamaks. Tõeline vabanemine emotsionaalsest negatiivsusest ja selle tagajärgedest on võimalik konkreetse psühholoogilise probleemi elamise, mõistmise ja süvendatud uurimise kaudu, kaasas keegi, kes on selles küsimuses pädev.
Kas piisab ainult mineviku läbitöötamisest?
Psühholoogia praktikas nimetatakse seda protsessi, mille klient tavaliselt psühholoogi või psühhoterapeudiga läbi teeb, tunneteks või emotsionaalseteks reaktsioonideks. Emotsionaalsete probleemide lahendus ei peitu aga mitte ainult nende elamises ja minevikuga töötamises, vaid ka pettekujutelmade, ebaadekvaatsete uskumuste ja hoiakute leidmises, mis viivad teatud emotsioonideni, konstruktiivsemate reageerimisharjumuste kujundamises, vormide ja meetodite valdamises. adekvaatsemate strateegiate omandamine eluraskuste lahendamiseks, mis suurendavad inimese stressitaluvust.
See on see, mis oli pühendatud minu töö Kamenka küla koolikogukonna esindajatega 06-09 veebruar. Töö hõlmas individuaalset ja grupilist suhtlemist õpetajate ja administratsiooni osalusel. Tundides osalejatel oli võimalus analüüsida oma tavapäraseid emotsionaalse reageerimise vorme, hinnata nende tõhusust ning rakendada meetodeid enda tunnetele sügavamaks ja teadlikumaks reageerimiseks.
Stressikindluse suurendamise osana õppisid õpetajad rohkem konstruktiivsed reageerimismudelid, emotsionaalse seisundi juhtimise vormid ja meetodid, kujundades adekvaatsemaid ja tõhusamaid strateegiaid nende raskuste lahendamiseks, mis tekivad õpetaja töös kolleegide, õpilaste ja nende peredega. Töö toimus heatahtlikus, usalduslikus õhkkonnas, kus valitses dialoog, avatus ja selle ühiskonna jaoks kõige vastuvõetavamate koostöövõimaluste otsimine haridusprotsessis osalejate vahel.
Töö lõppes arutelu, protsessi individuaalse ja grupipõhise reflekteerimisega, küsimustike täitmisega tagasisidet, ülevaated ja tänusõnad viljaka koostöö eest. Tahaks loota, et tööks kulunud aeg ei kulunud asjata ning suhtluses osalejad said tulevikuks kasulikke praktilisi õppetunde, mis toovad edaspidi häid tulemusi kõigile kaasatud Kamenka küla seltsi liikmetele. õnneliku lapsepõlve teemal.
Tunnete reaktsioon, emotsionaalne reaktsioon - tegevused ja protseduurid, mis vähendavad emotsionaalset stressi, annavad sisemist leevendust kogu või osa negatiivse energia vabanemise tõttu.
Mõiste "emotsionaalne reaktsioon" on Gestalt-teraapia raames populaarne, teistes praktilise psühholoogia valdkondades on see konkreetsemalt seotud negatiivsete kogemustega töötamisega, pahameele, viha, pettumuse ja hirmudega.
Emotsionaalne reaktsioon võib toimuda erinevad vormid: emotsioonide pritsmete, emotsioonide tuulutamise ja õige emotsionaalse reaktsiooni kujul.
Emotsioonide tõus on liigse emotsionaalse energia tühjenemine kõnes, väljenduses ja tegudes ilma elamiseta ja probleemi põhjaliku uurimiseta.
Viha karjumine, nutulaine välja viskamine, kurjategija löömine või jalaga löömine, südamest vandumine – palju mõistust pole vaja, see kergendab hinge ja on elus väga levinud.
Psühholoogiline trauma või vaimne trauma- inimese vaimsele tervisele tekitatud kahju ebasoodsate keskkonnateguritega intensiivse kokkupuute või tema psüühikale avaldatava ägeda emotsionaalse, stressi tekitava mõju tagajärjel. Seda seostatakse sageli eluohtliku või ebakindla füüsilise traumaga.
Psühholoogilised traumad rikuvad psüühika normatiivset korraldust ja võivad viia selle piiripealsesse või kliinilisse seisundisse. Piirtasemel võivad ilmneda nii ajutised ebamugavustunded kui ka stabiilsed seisundid koos muutunud moodustiste esinemisega, mis nõrgendavad immuunsüsteemi, sooritusvõimet ja adaptiivset mõtlemisvõimet. Pidevad vigastused, massiivsed (katastroofilised) vigastused, äkilised ja ägedad võivad põhjustada kliinilisi seisundeid, mille puhul ilmnenud muutunud seisundid (põhjendatud traumajärgne efekt) võivad olla tervisele kahjulikud, vältides inimese sotsiaalse elu normide järgimist. (sotsiaalne prestiiž, enesejaatuse võimalus, austus teiste ja lähedaste vastu jne); vastavalt intiimsetele ja isiklikele tagajärgedele bioloogiliselt ja isiklikult hävitavateks, mis põhjustavad psühhosomaatilisi haigusi, neuroose, reaktiivseid seisundeid. Vaimse trauma hävitav jõud sõltub traumaatilise sündmuse individuaalsest olulisusest inimese jaoks, tema psühholoogilise turvalisuse (kindluse) ja vastupanuvõimest teatud teguritele ning elusituatsioonidele.
Positivistlikes teooriates (normatiivne psühholoogia, normatiivne psühhoanalüüs ja normatiivne juhtimine) eristatakse intellekti tüüpilises organisatsioonis mõtlemise ja tegevuse seaduste identiteedi alusel psühholoogilise trauma liike.
"Psühholoogilise trauma" mõistet kasutati kõige laiemalt posttraumaatilise häire teooria ja 80ndate lõpus tekkinud kriisipsühholoogia raames. Psühholoogiline trauma on erilise suhtluse kogemus inimese ja teda ümbritseva maailma vahel. Psühholoogiline trauma – kogemus, šokk. Enamik ilmekaid näiteid psühhotraumad on alandus ning oht elule ja tervisele.
Psühholoogiline kaitse on spetsiaalne isiksuse stabiliseerimissüsteem, mille eesmärk on kaitsta teadvust ebameeldivate, traumeerivate kogemuste eest, mis on seotud sisemiste ja väliste konfliktidega, ärevusseisundite ja ebamugavustundega. Funktsionaalne eesmärk ja eesmärk psühholoogiline kaitse on nõrgestada sotsiaalse interaktsiooni tulemusena tekkivat intrapersonaalset konflikti (pinget, ärevust) teadvuseta instinktiivsete impulsside ja väliskeskkonna õpitud nõuete vahel. Seda konflikti nõrgendades reguleerib kaitse inimkäitumist, suurendades selle kohanemisvõimet ja tasakaalustades psüühikat. Samas oskab inimene väljendada konflikti vajaduse ja hirmu vahel erinevatel viisidel:
vaimsete transformatsioonide kaudu;
kehaliste häirete (düsfunktsioonide) kaudu, mis avalduvad krooniliste psühhosomaatiliste sümptomite kujul;
käitumise muutumise näol.
Esmakordselt tutvustas terminit "psühholoogiline kaitse" psühholoogias kuulus Austria psühholoog Sigmund Freud.
Alates Z. Freudist ja hilisemates psühholoogilise kaitse mehhanisme uurinud spetsialistide töödes on korduvalt märgitud, et inimesele harjumuspärane kaitse tavatingimustes, äärmuslikes, kriitilistes, stressirohketes elutingimustes on võimeline konsolideeruma, fikseeritud psühholoogilise kaitse vormis.
Psühholoogilise kaitse ühe kontseptuaalse lähenemise esitab F.V. Bassin. Siin käsitletakse psühholoogilist kaitset kui indiviidi teadvuse vaimsele traumale reageerimise kõige olulisemat vormi. Teine lähenemine sisaldub B.D. töödes. Karvasarsky. Ta käsitleb psühholoogilist kaitset kui indiviidi kohanemisreaktsioonide süsteemi, mille eesmärk on muuta kohanemisvõimeliste komponentide tähtsust kaitsvalt. suhted - kognitiivsed, emotsionaalsed, käitumuslikud- selleks, et nõrgendada nende psühhotraumaatilist mõju mina-kontseptsioonile. Nende arvates toimub see protsess reeglina selle raames teadvuseta psüühika aktiivsus mitmete psühholoogilise kaitsemehhanismide abil, millest mõned toimivad taju tasandil(näiteks nihe), teised - transformatsiooni tasandil(moonutus) teavet(näiteks ratsionaliseerimine).
Kõik kaitsemehhanismid on kaks üldised omadused:
nad tegutsevad alateadlikul tasandil ja on seetõttu enesepettuse vahendid;
· nad moonutavad, eitavad, muudavad või võltseerivad reaalsustaju, et muuta ärevus indiviidi jaoks vähem ohtlikuks.
Samuti tuleb märkida, et inimesed kasutavad harva ühtki kaitsemehhanismi- nad tavaliselt kasutavad mitmesugused kaitsemehhanismid konfliktide lahendamiseks või ärevuse leevendamiseks.
Psühholoogilise kaitse funktsioone võib ühelt poolt pidada positiivseks, kuna need kaitsevad inimest negatiivsete kogemuste, psühhotraumaatilise teabe tajumise eest, kõrvaldavad ärevuse ja aitavad konfliktiolukorras säilitada enesehinnangut. Teisest küljest võib neid hinnata ka negatiivseks. Kaitsmete toime on tavaliselt lühiajaline ja kestab nii kaua, kuni uueks tegevuseks on vaja "puhkust". Kui aga emotsionaalse heaolu seisund on pikaks ajaks fikseeritud ja sisuliselt asendab aktiivsust, saavutatakse psühholoogiline mugavus reaalsustaju moonutamise ehk enesepettuse hinnaga.
Psühholoogilised kaitsemehhanismid:
1. Repressioonid. See on vastuvõetamatute mõtete, tungide või tunnete tahtmatu eemaldamine teadvuseta. Freud kirjeldas üksikasjalikult motiveeritud unustamise kaitsemehhanismi. See mängib olulist rolli sümptomite kujunemisel. Kui selle mehhanismi ärevust vähendav toime on ebapiisav, aktiveeruvad teised kaitsemehhanismid, mis võimaldavad represseeritud materjali realiseerida moonutatud kujul. Kõige laiemalt on tuntud kaks kaitsemehhanismide kombinatsiooni: a) repressioon + ümberasustamine ja b) repressioon + konversioon (somaatiline sümboliseerimine). Esimene kombinatsioon aitab kaasa foobsete reaktsioonide tekkele, teine - moodustab hüsteeriliste reaktsioonide aluse.
2. Regressioon. Selle mehhanismi kaudu viiakse läbi alateadlik laskumine varasemale kohanemistasemele, mis võimaldab soove rahuldada. Regressioon võib olla osaline, täielik või sümboolne. Enamikul emotsionaalsetel probleemidel on taandarengud. Tavaliselt avaldub taandareng mängudes, reaktsioonides ebameeldivatele sündmustele (näiteks teise lapse sünni puhul lõpetab esmasündinu tualeti kasutamise, hakkab lutti küsima jne), suurenenud vastutuse olukordades. , haiguste korral (patsient vajab suuremat tähelepanu ja hoolt) .
3. Projektsioon. See on mehhanism, mis viitab teisele inimesele või mõtete, tunnete, motiivide ja soovide objektile, mille üksikisik teadlikul tasandil tagasi lükkab. Igapäevaelus ilmnevad hägused projektsioonivormid. Paljud meist on oma puuduste suhtes täiesti kriitilised ja märkavad neid kergesti ainult teistes. Me kipume oma probleemides teisi süüdistama. Projektsioon võib olla ka kahjulik, kuna see viib tegelikkuse eksliku tõlgendamiseni. See mehhanism töötab sageli ebaküpsetel ja haavatavatel inimestel.
4. Sissejuhatus. See on inimese või objekti sümboolne sisestamine (kaasamine iseendasse). Mehhanismi tegevus on projektsioonile vastupidine. Introjektsioon mängib isiksuse varajases arengus väga olulist rolli, kuna selle alusel assimileeritakse vanemlikud väärtused ja ideaalid. Mehhanismi uuendatakse leina ajal, kaotuse korral armastatud inimene. Introjektsiooni abil kõrvaldatakse erinevused armastuse objektide ja enda isiksuse vahel. Mõnikord muutuvad halvustavad tungid teiste inimeste vastu suunatud viha või agressiooni asemel enesekriitikaks, enesealavääristamiseks, sest süüdistatavale on tehtud introjektiiv.
5. Ratsionaliseerimine. See on kaitsemehhanism, mis õigustab mõtteid, tundeid, käitumist, mis tegelikult on vastuvõetamatu. Ratsionaliseerimine on kõige levinum psühholoogiline kaitsemehhanism, sest meie käitumist määravad paljud tegurid ja kui me selgitame seda enda jaoks kõige vastuvõetavamate motiividega, siis ratsionaliseerime. Alateadlikku ratsionaliseerimismehhanismi ei tohiks segi ajada tahtliku vale, pettuse või teesklusega. Ratsionaliseerimine aitab säilitada eneseaustust, vältida vastutust ja süütunnet. Igas ratsionaliseerimises on vähemalt minimaalne kogus tõde, kuid see sisaldab rohkem enesepettust, mistõttu on see ohtlik.
6. Intellektualiseerimine. See kaitsemehhanism hõlmab intellektuaalsete ressursside liialdatud kasutamist emotsionaalsete kogemuste ja tunnete kõrvaldamiseks. Intellektualiseerimine on tihedalt seotud ratsionaliseerimisega ja asendab tunnete kogemist neile mõtlemisega (näiteks tõelise armastuse asemel armastusest rääkimine).
7. Hüvitis. See on alateadlik katse ületada tõelised ja kujutletud puudused. Kompenseeriv käitumine on universaalne, kuna staatuse saavutamine on peaaegu kõigi inimeste jaoks oluline vajadus. Hüvitis võib olla sotsiaalselt vastuvõetav (pimedast saab kuulus muusik) ja vastuvõetamatu (kompensatsioon lühikese kasvu eest koos võimuiha ja agressiivsusega; puude kompenseerimine ebaviisakuse ja konfliktidega). Samuti eristatakse otsest kompensatsiooni (soov saavutada edu teadlikult kaotaval alal) ja kaudset kompensatsiooni (soov end teises valdkonnas kehtestada).
8. Joa moodustamine. See kaitsemehhanism asendab teadlikkuse jaoks vastuvõetamatud tungid hüpertrofeerunud, vastupidiste tendentsidega. Kaitse on kaheastmeline. Esiteks surutakse vastuvõetamatu soov maha ja seejärel tugevdatakse selle antiteesi. Näiteks võib liialdatud kaitsevõime varjata tagasilükkamise tundeid, liialdatud magus ja viisakas käitumine võib varjata vaenulikkust jne.
9. Eitamine. See on mehhanism mõtete, tunnete, soovide, vajaduste või tegelikkuse tagasilükkamiseks, mis on teadlikul tasandil vastuvõetamatud. Käitumine on selline, nagu probleemi polekski. Primitiivne eitamise mehhanism on omasem lastele (kui peidad pea teki alla, siis lakkab reaalsus olemast). Täiskasvanud kasutavad sageli eitamist kriisiolukordades (lõplik haigus, lähenev surm, lähedase kaotus jne).
10. Nihe. See on mehhanism emotsioonide suunamiseks ühelt objektilt vastuvõetavamale asendusele. Näiteks agressiivsete tunnete nihkumine tööandjalt pereliikmetele või muudele objektidele. Nihestus väljendub foobsetes reaktsioonides, kui teadvuseta peitunud konfliktist tulenev ärevus kandub üle välisele objektile.
Sarnane teave.
Kaasaegses maailmas pole emotsioonidega kombeks uhkeldada. Võib isegi tunduda, et need takistavad sul elus edu saavutamast. Tööl vähendavad emotsioonid tootlikkust, ühiskonnas ei pruugita neid mõista ja aktsepteerida. Me ei ava end alati isegi lähedastele.
Seetõttu kanname pidevalt maske, varjates haavatavust ja tundlikkust. Meil pole õrna aimugi, mida oma tunnetega peale hakata. Oleme harjunud neid tahtejõuga alla suruma, ignoreerima. Proovige kõvasti teeselda, et kõik on hästi.
Töötlemata emotsioonid kogunevad alateadvusesse, moodustades hävitava energia kihi. Selle energia pritsmed avalduvad kas rünnakutes teiste vastu või agressioonis enda vastu (autoagressioon). Inimene jääb haigeks, satub hätta, läheb enesehävitamise teele. Miks see juhtub, ta ei mõista.
Selliste tagajärgede vältimiseks õppige emotsioonidega dialoogi pidama. Iga emotsioon ei ole juhuslik, see viitab rahuldamata vajadusele. Teatud olukord takistas meil soovitut saada, millele vastuseks tekkis kogemus. Seega on emotsioon tagajärg. Selle tagajärjega võideldes pöördume oma vajadustest kõrvale ja jätame endasse hõõguva konflikti.
Niisiis, kuidas saate emotsioonidega töötada? Reguleerimismeetodid jagunevad kolme rühma: reaktsioon, mahasurumine ja transformatsioon. Vastamine on kõige produktiivsem viis, kuigi kõige raskem. Ümberkujundamine on lihtsam ja allasurumine on üldse lihtne teadus.
vastuseks emotsioonid viitavad nende teadvustamisele, aktsepteerimisele ja vabastamisele. Esmalt nimetatakse emotsiooni, seejärel ilmneb analüüsimeetodi abil varjatud vajadus, otsitakse võimalust selle rahuldamiseks. Vajaduse rahuldamine toob kaasa emotsioonide tühjenemise ja meelerahu, probleem kaob.
Emotsioonidele reageerimiseks on vaja teatud julgust. Kogemuse teravuse tunnetamine on hirmutav, aktiivne tegutsemine, oma vajaduste eest hoolitsemine on kohmakas. Pole üllatav, et paljud tahavad seda vältida. Selline töö aitab aga kaasa isiklikule arengule.
Paljud inimesed peavad enesehooldust isekaks või nõrgaks. Selle tõttu võib mõningaid vajadusi välja tõrjuda, pidada kapriisiks. Selliste vajaduste leidmiseks analüüsige oma unistuste ja fantaasiate sisu. Mida sulle meeldib ette kujutada, millest unistad?
Foto: mental-health-center.com Pöörake tähelepanu ka sellele, millised olukorrad tekitavad teile igavust ehk huvipuudust. Kui teil on sageli igav, siis ignoreerite oma tõelisi huve. Proovige neid leida. Kui mõni igav tegevus on vältimatu, tasub sealt otsida huvitavaid hetki ja olulisi tähendusi.
Suudad reageerida nii praegustele kui ka vanadele emotsioonidele. Varasemad olukorrad võivad teid aastaid vangistuses hoida, põhjustades palju valu. Kaaluge, kas teil on. Lõpetamata emotsioonidele on võimalik reageerida olukorda vaimselt sukeldudes. Peate välja võluma kõik asjaolud, pannes tähele tekkivaid kogemusi. Korrake mitu korda, kuni emotsioonid vaibuvad.
Saate olukorda simuleerida ka rollimängu vormis, see on veelgi tõhusam. Tõsi, sellise harjutuse jaoks vajate psühholoogi või lähedaste abi. Need kujutavad teie olukorra võtmetegelasi. Kasutades rollimäng saate leevendada ärevust eelseisva äri pärast ja vabastada ohtlikud emotsioonid, nagu viha.
Foto: linkedin Emotsionaalsete reaktsioonide all peidetud vajaduste otsimist soodustavad verbaliseerimisvõtted. Need hõlmavad olukorra valjusti väljaütlemist või selle paberile kirjutamist. Verbaliseerimine vähendab ka emotsioonide tõsidust, mis võimaldab keskenduda probleemi analüüsile.
Kui me räägime kogemuse põhjustanud inimesega, on see verbaliseerimine. Eelkõige julgustatakse partnereid regulaarselt oma emotsioonidest rääkima, et saavutada suurem mõistmine. Kuid mõnikord on tõelise dialoogi pidamine võimatu või ebasoovitav. Sellistel juhtudel on palju meetodeid.
Näiteks võite kirjutada oma kogemustest kirja ja seejärel otsekui vestluskaaslase nimel sellele kirjale vastuse välja mõelda. Tühja tooli tehnika on teada, tooliks on määratud emotsioonidega seotud inimene. Saate temaga rääkida, teda kallistada või lüüa. Selle tehnika abil töötatakse välja sügav süütunne, väljendatakse tugevaid emotsioone.
Kui kasutate verbaliseerimistehnikaid emotsioonide lahendamiseks, püüdke vältida hinnanguid andvat ja süüdistavat keelt. Selle asemel lihtsalt esitage faktid. Võtke vastutus oma reaktsioonide eest ja tunnistage ka seda, et teistel inimestel on õigus teha oma valikuid. Austa seda valikut.
Kunstiteraapia viitab näitlemisele – pöördumisele kunstiteoste poole (muusika, kujutav kunst, filmid, tants, lugemine). Empaatia tegelaste või autori vastu aitab kaasa oma emotsioonide teadvustamisele, nende põhjuste mõistmisele. Kunstiteraapia jaoks valitakse teosed, mis on kooskõlas hetke emotsionaalse seisundiga. Näiteks kurb muusika aitab ärevuse ja depressiooni vastu, rõõmsameelne muusika aga ainult ärritab.
Hirmuga toimetulemiseks on palju tehnikaid. Need põhinevad reaalsel või vaimsel sukeldumisel hirmutavasse olukorda. Teisisõnu, hirmust üle saamiseks peate tegema seda, mis seda põhjustab. Terapeutiline keelekümblus peaks olema pikk, võimaldades piisavalt pikalt kogeda ägedat hirmuhoogu. See viib selle intensiivsuse vähenemiseni kuni selle täieliku kadumiseni.
Kui hirmud on seotud ebaõnnestunud käitumisega (näiteks inimeste ees rääkimine paneb hääle värisema), võite kasutada järgmist tehnikat. See lähtub sellest, et kui sa midagi kardad, siis see kindlasti juhtub sinuga. Soovitus on teha vastupidist: anda endast parim, et see juhtuks.
Foto: pinsdaddy.com Näiteks kui sa kardad väga punastada, siis punastad kindlasti. Kui hakkate iga kord mõtlema midagi sellist: "Noh, nüüd ma näitan neile, kui hästi ma punastama oskan, nüüd lähen korralikult lillaks," ja proovite oma näkku verevoolu tekitada. tahe, sellest ei tule midagi välja. Hirm punastamise ees läheb tasapisi üle. Siin on huvitav paradoks.
Emotsioonide transformatsioon- see on inimese sisemise seisundi muutumine, asendades ühe emotsiooni teisega. See tähendab, et vajadust ei rahuldata, see lihtsalt loobutakse ja asendatakse uuega. See reguleerimisviis on asjakohane, kui inimesel puudub võimalus või soov mõjutada lahendus.
Igapäevane nõuanne leida kõiges positiivset pole midagi muud kui emotsioonide muutmise meetod. Olukorra positiivne ümberhindamine aitab leida selle eelised ja eelised. Kui mitte endale, siis teistele. Millal negatiivseid emotsioone põhjustab kellegi teo, peate püüdma mõista ja aktsepteerida selle inimese seisukohta. Võite otsida positiivset selle sõna otseses tähenduses: pange tähele juhtunud olukorra koomilisi ja naeruväärseid hetki.
Foto: youqueen.com Probleemi suhtumise muutmine on ka emotsioonide transformatsioon. Saate selle olulisust enda jaoks vähendada põhimõttel "ma tegelikult ei tahtnud, on tähtsamad asjad." See aitab mõista, et paljud inimesed on palju hullemas olukorras. Samuti saate end rõõmustada mälestustega õnnestumistest muudel aladel.
Kui olukorra ebakindlus teeb murelikuks, tuleb kas rohkem infot otsida või ette kujutada halvimat võimalikku tulemust. Pärast seda hinnake sellise tulemuse tõenäosust ja mõelge läbi tegevuskava selle esinemise korral. Oled valmis halvimaks, mis muudab tegeliku tulemuse tajumise lihtsamaks.
Emotsioonide transformeerimiseks, aga ka reageerimiseks on kirja pandud tehnikad. Selle vahega, et need ei too kaasa kogemuste tühjenemist, vaid suhtumise muutumist olukorda. Oletame, et teie elus oli inimene, kes tõi teile valu ja te tahaksite talle andestada. Temaga suhtlemine on teile vastuvõetamatu. Sel juhul saate kasutada viie veeru tehnikat.
Mõelge konfliktiolukorrale. Jagage paberileht viieks veerguks. Esmalt pange kirja emotsioonid, mida te siis kogesite, ja ka nendega kaasnevad kehalised reaktsioonid. Teise veergu pange tekkinud mõtted: enda, teise inimese ja olukorra kohta tervikuna. Kolmandas - millised vajadused ja soovid jäid rahuldamata. Neljandasse veergu pane kirja konflikti negatiivsed tagajärjed: kus sa läksid valesti, millised mõtted ja tunded olid valesti. Viiendaks – positiivne: mis hetkel sa valisid õige käitumine vastanud asjakohaselt.
Omades seda visuaalne materjal, on teil lihtsam olukorda ümber mõelda. Keskenduge positiivsetele mõjudele, ülehinnake negatiivseid. Mõelge, mis oli selles olukorras õppetund. Püüdke mõista ebameeldivate emotsioonide põhjustanud inimese motiive. Leidke tema eelised, tunnistage, et tema positsioonil on õigus eksisteerida. Mõelge nende vajaduste rahuldamata jätmise eelistele.
Emotsioonide allasurumine See on viimane reguleerimismeetodite rühm. Need on populaarsed, kuna ei nõua palju pingutusi. Vähesed inimesed on entusiastlikud probleemide lahendamisest, palju ahvatlevam on seda ebameeldivat tööd vältida.
Nende meetodite toimimise põhimõte on emotsioonide nihkumine alateadvusesse. Nagu juba mainitud, koguneb selle tulemusena ohtlik energia. Osa sellest energiast saab laetud füüsilise tegevusega: tugevate kogemustega tekib liikumissoov iseenesest. Selle tulemusena teravus raugeb, kuid vajaduste teadvustamist, aga ka nende rahuldamist siiski ei teki.
Füüsilist tegevust saab kasutada selleks, et veidi “jahtuda”, rahuneda. Selles olekus on probleemiga tegelemine palju lihtsam.
Foto: www.rugbymethod.com Sama mõju on ka füüsilisel eneseregulatsioonil. See on meditatsioon hingamistehnikad, autogeenne treening, keha pingestamine-lõdvestamine. Need võtted leevendavad ebameeldivatest emotsioonidest põhjustatud lihasklambreid, kuid ei lahenda probleemi. Aga pea läheb edasiseks tööks selgeks.
Enesesugestimine viitab emotsioonide allasurumisele. See parandab ajutiselt heaolu ja loob kontrolli illusiooni. Soovitatakse selliseid lauseid nagu "Nüüd olen tõesti õnnelik". Inimene läheb positiivsesse tuju, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.
Kõrvalistele asjadele ümberlülitumine on ka emotsioonide eest põgenemine. Seda strateegiat soovitavad sageli naisteajakirjad. Tehakse ettepanek teha midagi meeldivat: minna massaaži, poodi, lihtsalt magada. Soov vahetada on näha ebameeldiva vestluse käigus. Meid tõmbab miski, mida vaadata: vaade aknast, ümbrus. Tahan leida endale kõrvalise ameti: vala vett või kohvi, suitseta.
Foto: bioflex.ch Saate oma mõtted muredest kõrvale juhtida, vaadates filmi või kuulates muusikat. Sel juhul valitakse midagi meelelahutuslikku, mitte emotsionaalse seisundiga kooskõlas olevat (nagu kunstiteraapias). Sama eesmärki teenib ka kasutamine psühhoaktiivsed ained.
Ja emotsioonide allasurumine on meie psüühika kaitsemehhanismid. Need on mõeldud psüühika kaitsmiseks traumeerivate kogemuste eest, kuid ei aita kaasa konstruktiivsele tööle nendega. Siin on mõned neist: vastutuse nihutamine oma mõtete ja tegude eest, emotsioonide väljaelamiseks “patuoina” otsimine, olukorraga leppimisest keeldumine (näiteks lähedase surm), infantiilne käitumine, enda samastumine tugevama inimesega. ärevuse vähendamiseks.
Seega on emotsioonide allasurumine võrgutav, kuid ohtlik viis emotsioonide reguleerimiseks. Selle mõju on ajutine ja ebameeldivad tagajärjed võivad ilmneda pikka aega. Vaimse tervise huvides peate analüüsima oma emotsionaalseid seisundeid. See, kuidas tegutseda, probleemi lahendada või suhtumist sellesse muuta, sõltub konkreetsest olukorrast.
Üld- ja Kutseharidusministeerium
Sverdlovski piirkond
riigieelarveline haridusasutus
Sverdlovski piirkond
"Kamyshlovi pedagoogiline kolledž"
Sõnum
Teema:« Emotsioonide reguleerimise tehnikad ja meetodid»
Teostaja:
2DO rühma õpilane
Vilatševa Maria,
Korkina Elena
Eriala 44.02.01
"Koolieelne haridus"
Juhendaja:
psühholoogia õpetaja
Yakimova A.V.
Kamõšlov, 2018
Emotsioonide reguleerimise tehnikad ja tehnikad:
Tehnoloogiliselt arenenud ühiskonnas ignoreeritakse ja tasandatakse emotsioonide osa inimtegevuse reguleerimisel, mis toob kaasa nende konstruktiivse kogemise võime kaotuse ning vaimse ja somaatilise tervise rikkumise. Igapäevateadvuses käsitletakse emotsioone kui nähtust, mis rikub edukas operatsioon mees konkurentsitihedas maailmas ning seetõttu rakendab enamik inimesi ja populaarset kirjandust aktiivselt nende mahasurumise ja tõrjumise meetodeid. Psühholoogilise teooria ja praktika veenavad meid aga selles, et teadlikud ja teadvustatud emotsioonid aitavad kaasa isiksuse arengule ja selle potentsiaali täielikule avaldamisele.
Emotsionaalse sfääri reguleerimise probleem psühholoogilises kirjanduses on laialdaselt käsitletud, kuid teavet reguleerimismeetodite, tehnikate ja meetodite kohta emotsionaalsed seisundid on hajutatud ja organiseerimata. Emotsioonide reguleerimise ja juhtimise küsimusi käsitlesid ühel või teisel määral välis- ja kodumaises psühholoogias sellised teadlastele meeldib:
Z. Freud, A. Freud (kaitsemehhanismid);
F. Perls (ärevuse, viha, solvumise, süütunde teadvustamine ja neile reageerimine kui lõpetamata asjade lõpetamine);
V. Frankl (hirmu ületamine paradoksaalse kavatsuse meetodil);
A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler ja D. Grinder (kognitiivsed meetodid ebasoodsate emotsioonidega toimetulekuks);
J. Wolpe, T. G. Stampfl, R. E. Alberti ja M.L. Emmons (käitumuslik hirmuteraapia);
E. Fromm, K. Rogers, E. Shostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard ja D. Bayard, E.V. Sidorenko (mõistmine, avatud kogemus, emotsioonide verbaliseerimine);
A. Lowen, K. Rudestam (emotsionaalne reaktsioon kehale orienteeritud ja tantsu-liikumisteraapias);
R. Lazarus ja S. Folkman, R. Moos ja J. Schaeffer, R. Fabes ja N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granovskaja, I.M. Nikolskaja, D. Libin ja A. Libina (stressiga toimetuleku strateegiad);
G. Selye, B. Kolodzin (häda ületamine);
I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (surmahirmu, süütunde, ärevuse ületamine);
L. Berg-Cross (viha, ärevuse, kurbuse ületamine abielusuhetes);
K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinshtein, M.M. Bahtin (emotsioonide vastastikune reguleerimine);
I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Kue, R. Demeter (füüsilised harjutused, autogeenne treening, progresseeruv lihaslõõgastus, enesehüpnoos, hingamisharjutused emotsionaalse stressi regulaatorina);
J. Altshuller, L.S. Brusilovsky (emotsionaalsete häirete muusikaline teraapia);
P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafrenier, H.P. Iljin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha ja N.V. Panina (regulatsioon, emotsioonide kontroll);
C. Horney, W. Brautigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorova ja N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (emotsioonide hävitava kontrolli tagajärjed).
Meie seisukohast kõige olulisemad ja huvitavamad teosed, mis on andnud olulise panuse emotsioonide reguleerimise probleemi lahendamisesse, on käsitletud allpool ja üksikasjalikult - raamatus. "Emotsioonide reguleerimine".
Mitte ainult tavateadvuses, vaid sageli ka sees rakenduspsühholoogia emotsionaalse sfääri reguleerimise all mõistetakse selle kontrolli ja pärssimist: hoolikat varjamist tõelisi tundeid, nende avatud väljenduse keeld, tasakaalu ja rahulikkuse säilitamine igas olukorras, tõeliselt kogetud emotsioonide varjamine rõõmu ja naudinguga, et vältida teiste poolt tagasilükkamist.
Vastupidiselt ülaltoodud stereotüübile usume me seda emotsioonide reguleerimine - see on oma emotsionaalsete kogemuste teadvustamine ning nende bioloogiliselt ja sotsiaalselt otstarbekas kasutamine eesmärgi saavutamiseks ja vajaduse rahuldamiseks.
Lähtume psühholoogias üldtunnustatud arusaamast emotsioonid vajaduste olemasolu subjektiivse vormina, mis on vajalik objektide suutlikkuse hindamiseks subjekti vajadusi rahuldada ja nende rahuldamisele suunatud tegevuste intensiivistamiseks. Emotsioonide reguleerimine tähendab oma emotsioonide kohta teadmiste rakendamist probleemi lahendamiseks, millest need annavad märku, ja hõlmab maksimaalset võimalikku välist väljendust, emotsionaalsete seisundite väljaelamist konstruktiivsel viisil, s.t. viisil, mis ei riku teiste inimeste huve, õigusi ja vabadusi. Emotsioonide reguleerimise all mõistame me destruktiivsete emotsioonide muutmist konstruktiivseteks, s.t. käimasolevate või tulevaste tegevuste ja suhtluse tulemuslikule elluviimisele kaasaaitamine.
Emotsioonide reguleerimisest rääkides ei pea me silmas nende välise väljenduse kontrolli, vastavat avalikud stereotüübid, millega kehtestatakse avatud emotsionaalse väljenduse keeld, mis on eriti tõsi negatiivseid emotsioone. Samuti oleme kategooriliselt vastu emotsioonide reguleerimise mõistmisele allasurumise ja allasurumisena, samuti nende kõrvaldamisele ilma probleemi lahendamisele suunatud tegevusi algatamata.
Emotsioonide reguleerimise viiside klassifikatsioone on vähe.
Niisiis teeb K. Izard välja järgmised emotsionaalse seisundi reguleerimise viisid:
a) emotsioonide koosmõju - teise, kogetule vastupidise emotsiooni teadlik aktiveerimine, et viimase alla suruda, intensiivsust vähendada;
b) kognitiivne regulatsioon – tähelepanu ja mõtlemise kasutamine soovimatute emotsioonide allasurumiseks või kontrollimiseks;
c) motoorne regulatsioon – füüsiline aktiivsus, mis vähendab emotsionaalse kogemuse intensiivsust.
Paljud autorid nagu J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Tseng ja Yu.V. Pakhomov, A.I. Lunkov, N.N. Vassiljev, I.O. Karelina ja teised, lihtsalt loetlege ja kirjeldage emotsionaalsete seisundite eneseregulatsiooni viise, ilma neid klassidesse jagamata. Näiteks, E.I. Golovakha ja N.V. Panina pakkuma emotsioonide juhtimise erinevad viisid emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks:
a) levitamine kui emotsionaalsete olukordade ulatuse laiendamine kogemuste intensiivsuse vähendamiseks;
b) keskendumine kui emotsioonide koondumine ühele olulisele tegevuseliigile ja tarbetute emotsionaalsete olukordade välistamine;
c) lülitumine kui emotsionaalse kogemuse ülekandmine emotsionaalsest olukorrast neutraalsesse olukorda, näiteks viha väljalaskmine illusoorses olukorras.
Seega kirjeldab ja keskendub enamik teadlasi individuaalseid emotsioonide reguleerimise meetodeid ja tehnikaid, nende arvates kõige tõhusamaid, ilma neid klassifikatsiooniks üldistamata. Väheseid olemasolevaid klassifikatsioone iseloomustab ühekülgsus ja need keskenduvad emotsionaalsete seisundite muutmise ühele kategooriale, enamasti allasurumisele või positiivsele tõlgendusele. Need ei hõlma kõiki teadaolevaid Sel hetkel emotsioonide reguleerimise viisid.
Erinevalt teistest on meie klassifikatsiooni peamised kriteeriumid:
1) olulise vajaduse rahuldamine / mitterahuldamine;
2) probleemi lahendamine / mittelahendus kui vajaduste rahuldamatuse allikas;
3) emotsioonidele reageerimine / mittereageerimine.
Kuigi see on lähedane paljudele toimetuleku klassifikatsioonidele, selles on rõhk just emotsioonidega toimuvatel protsessidel ja probleemi tegelikul lahendamisel, mitte aga kriitiliste sündmuste kognitiivsel töötlemisel ja probleemi kavandatud lahendusel.
Lähtudes ülaltoodud toimetulekutest, mis on suunatud probleemi lahendamisele, suhtumise muutmisele probleemisse ja probleemi lahendamise vältimisele, Pakume välja järgmine emotsioonide reguleerimise viiside klassifikatsioon:
I. Emotsionaalne reaktsioon. Kas kõige optimaalsem, kuna emotsiooni tuntakse ära ja tühjendatakse probleemi lahendamisele suunatud tegevuses või sees kaudsed vormid tegevus (suhtlemine jne), mille järel uuritav jätkab probleemi lahendamisega. Emotsioonide tühjendamine toimub füüsiliselt või verbaalselt. Emotsionaalne reaktsioon vähendab negatiivsete emotsioonide intensiivsust ja võib esineda kahel kujul:
II. Emotsionaalne transformatsioon. Sisemaailm emotsioonide konstruktiivsest ümberstruktureerimisest tingitud muutused. On vähem optimaalne viis, sest soovimatu emotsioon muutub ihaldusväärseks, muutub suhtumine probleemisse, emotsionaalsesse objekti, kuid probleem ise ei lahene, vajadus jääb rahuldamata ja emotsionaalsest pingest ei vabane. Vajadus rahuldatakse illusoorselt, jäädes tegelikult frustratsiooniks ja emotsionaalne kogemus muutub isoleeritult põhjusest, mis selle põhjustas – lahendamata probleem. Emotsionaalne transformatsioon viiakse läbi olukordades, kus probleemi lahendus ei sõltu subjektist.
III. emotsionaalne allasurumine. Sisemaailm muutub emotsioonide mittekonstruktiivse allasurumise tõttu. Mitteoptimaalne viis, sest emotsioonile ei reageerita, vaid see surutakse teadvusest välja teadvuseta. Probleemi lahendamisest on kõrvalekaldumine, probleem ei lahene. Selle tulemusena kuhjuvad allasurutud emotsioonid, mis ähvardavad hävitavate tühjenemisvormidega, mis on suunatud kas endale (psühhosomaatilised haigused, sõltuvused) või teistele inimestele (agressiivsed afektid). Osa esmase emotsiooni poolt mobiliseeritud energiast võib leida oma väljundi kaudselt kehaline aktiivsus- sport, füüsiline töö, samas kui probleemi tekitatud emotsiooni ei teadvustata ja probleem jääb objektiivselt lahendamata ning vajadus jääb rahuldamata. Toimub oma emotsioonide tagasilükkamine, nende hindamis- ja aktiveerimisfunktsioonide eiramine. Emotsionaalset allasurumist kasutatakse sagedamini siis, kui subjekt suudab probleemi lahendada, kuid keeldub seda tegemast, kui siis, kui probleem on objektiivselt lahendamatu.
Emotsionaalse mahasurumise meetodid tõmbavad tähelepanu probleemi lahendamiselt kõrvale, lülitavad teadvuse teisele tegevusele, “süütavad” emotsiooni “sügavale”. Kuid emotsionaalse allasurumise kasuks on ka positiivne argument: selline emotsioonide reguleerimine võimaldab parandada enesetunnet ja suurendada kohanemisvõimet, mis on vajalik hilisemaks hoiakute muutmiseks ja probleemide lahendamiseks. Teadmine, et ta suudab oma tundeid vähemalt osaliselt kontrollida, võib juba iseenesest tekitada inimeses enesekontrolli tunde, mis omakorda suurendab tema turvatunnet ja heaolutunnet.
Sellel viisil, emotsionaalses reaktsioonis rahuldatakse lõpuks subjekti vajadused, emotsionaalses transformatsioonis loobub subjekt rahuldamata vajadustest ja valib uued vajadused, emotsionaalse allasurumise korral jäävad vajadused rahuldamata.
On olemas vahepealse iseloomuga emotsionaalse reguleerimise meetodid nt plahvatustehnika, dekatastrofeerimise tehnika, huumor. Niisiis, huumor ja naer kui emotsionaalne transformatsioon on emotsionaalse sündmuse naeruvääristamine, millegi naljaka, rõõmsameelse otsimine selles, viies selle absurdi ja absurdini. Huumor ja naer kui emotsionaalne allasurumine - tähelepanu kõrvalejuhtimine millelegi naljakale, millel oma sisult pole emotsionaalse sündmusega mingit pistmist, pole sellega kuidagi seotud.
Emotsionaalne reaktsioon:
1. Lahendus- kriitilisest olukorrast väljapääsu otsimine, tegevuskava väljatöötamine ja selle elluviimine konkreetsete aktiivsete tegevuste vormis, mis on suunatud stressori ületamiseks;
2. Kunstiteraapia, kasutades kunstiteoste tajumist ja loomist, sealhulgas muusikateraapiat, biblioteraapiat, muinasjututeraapiat, teraapiat kaunid kunstid, filmiteraapia, tantsuteraapia jne. Subjekt samastab end kunstiteose kangelastega, nende emotsionaalsete kogemustega või autori emotsionaalsete kogemustega, tunneb neile kaasa ja saavutab seeläbi emotsionaalse reaktsiooni.
3. Nutt kus loomulikult väljendatakse kurbust ja leina. Kui inimene krooniliselt keelab endal nutmast ja nutmast, hoides neid tagasi diafragma vabatahtliku kokkutõmbumisega, siis ta ei vabane oma kurbusest, ta ei saa sellest loobuda; ta ei mäleta isegi selgelt, milline kaotus tema kurbust põhjustab. Liigse pinge maandamiseks piisab 15 minutist nutmisest. Samas ei tohiks nutmine olla ülemäärane, s.t. teistega suhtlemise segamine. Viimasel juhul tuleb õppida enda kontrolli all hoidmist, tähelepanu hajumist ja mis kõige tähtsam – nutmist struktureerida, s.t. seadke pisaratele ajapiirang.
4. Emotsioonide teadvustamine ja kogemine. Oma tunnete mõistmine aitab inimesel ära tunda oma vajadusi, lahendada probleeme ja elada rahulolevat elu. Soovimatutest tunnetest vabanemiseks peate need vastu võtma, neid väljendama ja seeläbi neid leevendama:
Teadlikkus kehalistest tunnetest, asenditest, lihaspingeid, näoilmed.
Kunstigalerii külastus, kus keskendutakse järjekindlalt igale maalile ja emotsioonile, mida see tekitab.
Lõpetamata töö lõpetamine ja teadlikkus välditud emotsioonidest, mida peetakse ebasoovitavateks. Vanade kogemuste mittetäielikkus takistab uute tegevuste algatamist. Seetõttu on vaja need valusad episoodid lõpule viia, kogedes neid kujutluses uuesti, avastades nendega seotud täiendavaid detaile ja emotsioone, kogedes neid uuesti, kirjeldades toimuvat olevikuvormis, öeldes valjusti ja kuulates sõnu, mis hüppavad. fantaasias, kujutledes vestlust nendega, kes tekitasid ebatäielikke tundeid. Emotsionaalset olukorda tuleks mitu korda reprodutseerida, kuni vanad tunded on ära elatud.
Kasutades igavust ja unistusi oma allasurutud vajaduste realiseerimiseks. Igavust tuleks tunnistada nähtuste vastu huvi tundmise kaotamise tagajärjel välismaailm ning ebasoovitavateks peetavate emotsionaalsete kogemuste ja tegevuste tabustamine. Igavusest vabanemine hõlmab huvitavate asjade tegemist. Tegelikud huvid ja allasurutud vajadused saab avastada läbi unistuste ja fantaasiate analüüsi. Tuleb ära tunda ebahuvitav, kuid kohustuslik tegevus kui selline ning leida selles huvitavaid hetki ja lisatähendusi.
5. Emotsioonide verbaliseerimine. Oma emotsionaalsete läbielamiste ja neid põhjustanud põhjuste valjusti rääkimine, kirjeldamine või kirjutamine suhtlemisel teise inimese, inimrühma või iseendaga. Väljendatuna sõnas ja olles tähelepaneliku vaatluse objektiks, kipuvad negatiivsed tunded nõrgenema ja kaduma.
Emotsioonide verbaliseerimiseks on võimalikud järgmised meetodid:
Emotsionaalse olukorra järjekindel reprodutseerimine kujutluses ja kõigi sel juhul tekkivate mõtete hääldamine.
Tehnika "tühjad toolid". Subjekt peab dialoogi omaenda emotsionaalsete kogemustega, mida esindab kujuteldav vestluskaaslane tühjal toolil. Ta räägib vaheldumisi oma positsiooni nimel, seejärel oma tunnete nimel. Toolid võimaldavad emotsioonidele tuulde anda, neid saab lükata, peksta, kallistada, jalaga lüüa.
Tehnika "mina-sõnum". Sõnum partnerile algab asesõnadega "mina", "mina", "mina", seejärel nimetatakse kogetud emotsioone, kirjeldatakse partneri tegu, mis aitab kaasa nende emotsioonide ilmnemisele, ja lõpuks positiivses vormis. (kinnituse, mitte eituse vormis), loetletakse soovid, soovid või nõudmised partnerile. Kui taotlusi ja nõudmisi ei täideta, määratakse ja seejärel rakendatakse sanktsioonid, mis peavad olema partneri jaoks realistlikud ja mõttekad.
Kirjade, luuletuste, lugude kirjutamine. Erijuhtum on D. Gray pakutud “Armastuse kirja” tehnika, mis on mõeldud viha, hirmu, kurbuse ja süütunde konstruktiivseks väljendamiseks ja intensiivsuse vähendamiseks abielusuhetes ning seeläbi tingimuste loomiseks armastuse kogemiseks. Abikaasale adresseeritud armastuskirjas soovitatakse mitme lausega (iga emotsiooni puhul) kõigepealt väljendada viha, siis kurbust, siis hirmu ja süütunnet ning lõpuks armastust. Järelsõna edastab nende vajadused ja partneri eeldatavad tegevused. Siis pead ise oma kirjale vastama.
Debriifingu tehnika, mille eesmärk on väljendada tõhusalt negatiivseid emotsioone, mis tekivad abielus ja perekonnavälistes inimestevahelistes suhetes. Debriifing hõlmab igapäevast partnerite omavahelist suhtlust, mille käigus arutatakse läbi nende jaoks olulisi küsimusi, sh. ja intiimne. Sellise vestluse käigus räägib iga partner päeva jooksul juhtunust. Arutelu läbiviimiseks peavad partnerid võtma aega, et meeles pidada ja üksteisega arutada päeva jooksul toimunud katsumusi, ebaõnnestumisi ja rõõme. Debriifingu kestus võib varieeruda ühest minutist kuni tunnini või rohkemgi, kuid üldjuhul kestab selline vestlus 15-30 minutit.
6. Hirmu vastus:
a) üleujutustehnika- sukeldumine 1-1,5 tunniks tõelisse hirmutavasse olukorda ja hirmu kogemine, kuni see väheneb või kaob;
b) paradoksaalne kavatsus- Ebaõnnestunud käitumise eesmärgipärane ja liialdatud rakendamine, mis tekitab hirmu.
Emotsionaalne transformatsioon:
Need on kognitiivsed tehnikad, mille eesmärk on muuta emotsionaalsetest sündmustest tulenevaid mõtteid, uskumusi, kujutlusi ilma nende põhjuseid muutmata. Kitsas olukorras elusituatsioonid, milles see on võimatu praktilised tegevused, saate probleemi lahendamiseks kasutada järgmisi verbaalseid käitumisviise.
Kriitilise olukorra ja vastase positiivne ümberhindamine:
a) negatiivse sündmuse ümbermõtestamine, selle eeliste, õnnestumiste ja eeliste avastamine;
b) positiivne muutus vastase tajumises, tema motiivide mõistmine, nende hulgast heakskiidetud leidmine;
c) emotsionaalse sündmuse ja/või vastase naeruvääristamine, nende esitamine naljakalt ja naeruväärselt;
d) negatiivse sündmuse hindamine õiglase tasuna tehtud või kavandatud meetmete eest; e) rõhutades oma probleemi positiivseid tagajärgi teistele inimestele.
Keerulise olukorra alternatiivne tõlgendus:
a) probleemi olulisuse vähenemine, motivatsiooni nõrgenemine, nõuete taseme langus;
b) ebaõnnestumise korral muude eesmärkide või eesmärgi saavutamise viiside valimine, uute oskuste õppimine;
c) materiaalse, emotsionaalse, informatiivse abi otsimine, sh. pöördumine religiooni poole;
d) enda võrdlemine teiste inimestega, kes on halvemas olukorras;
e) teistes valdkondades tehtud edusammude meenutamine;
f) sündmuse tegeliku tulemuse võrdlemine selle palju hullemini väljamõeldud versiooniga.
Vaimne keelekümblus ähvardavas olukorras:
a) desensibiliseerimine- hirmutavate olukordade vaimne kujutamine intensiivsuse suurendamise järjekorras kombinatsioonis lõõgastumisega;
b) plahvatustehnika- kohutava olukorra kujutamine 1-1,5 tundi ilma lõõgastumiseta, kogedes intensiivset hirmu, kuni see nõrgeneb; c) dekatastrofiseerimine – tulevase ähvardava olukorra halvima võimaliku tulemuse ette kujutamine, selle tõenäosuse hindamine ja lahenduste esitamine
Tehnika "viis veergu", suunatud probleemi kognitiivsele töötlemisele ja agressori poolt põhjustatud viha vabastamisele. See võimaldab teil endaga suhtlemise käigus probleemist rääkida. Rakendatakse pärast valmimist stressirohke olukord kui probleemi ei ole võimalik konstruktiivselt lahendada, et muuta suhtumist probleemisse, selle positiivne ümberstruktureerimine. Pakutud tehnikat kasutatakse juhtudel, kui uuritav ei pea probleemi lahendamiseks sobivat või peab seda võimatuks. Tehnika sobib mineviku lahendamata inimestevaheliste konfliktide töötlemiseks.
Olukorda suhtumise muutmiseks peate täitma spetsiaalse viie veeruga lehe:
A. Emotsioonid. Tunne ära ja pane kirja emotsioonid, mis stressiolukorras tekkisid. Emotsioonide teadvustamisele aitavad kaasa küsimused: “mida ma kogesin?”, “mida ma tundsin?”, “mis minuga juhtus?”, “kuidas ma reageerisin?”. Emotsioonide mõistmiseks on kasulik meeles pidada ka oma motoorseid ja ekspressiivseid muutusi – lihasreaktsioone, häälemuutusi, näolihaseid ja muid mitteverbaalseid tegusid.
B. Mõtted. Tuletage meelde ja pange kirja mõtted, mis pingelise suhtluse käigus pähe tulid. Soovitatav on jagada mõtted kolme kategooriasse: 1. mõtted seoses iseendaga. 2. mõtted seoses agressiooni põhjustanud partneriga. 3. mõtted seoses olukorraga või kolmandate isikutega. Mõtete teadvustamisele aitavad kaasa küsimused: “mida ma samal ajal mõtlesin?”, “Mida ma ette kujutasin?”, “Millised olid minu tunded?”, “Millised mõtted mul pähe tulid?”.
B. Vajadused. Tundke ära ja pange kirja oma soovid ja huvid, mis stressiolukorra tagajärjel osutusid rahuldamatuks. Vajaduste teadvustamisele aitavad kaasa küsimused: “mida minu püüdlusi see olukord ja see inimene takistas?”, “Mida ma sain ja mida ei saanud?”, “Mis on minu eesmärk?”, “Millised on minu huvid ja õigused rikutud selles olukorras?”, „Mida ma lõpuks saada tahan?”.
D. Probleemi negatiivne pool. Salvestage negatiivsed tulemused – käitumisvead, irratsionaalsed mõtted ja tunded.
D. Probleemi positiivne pool. Pane kirja positiivsed tulemused – hea käitumine, saavutused mõtetes ja tunnetes, konstruktiivsed reageerimisviisid.
Meie pakutava tehnoloogia ja A. Becki loodud kolonnitehnoloogia erinevused on järgmised:
Esiteks, nende eesmärkide lahknevuses: A. Becki tehnika on suunatud eelkõige uskumuste muutmisele ja meie oma on suunatud emotsionaalsele reageerimisele viha tekitanud lõpetamata olukorrale, mis on avatud avaldumiseks keelatud;
Teiseks, kui meie tehnikas analüüsime kliendi vajadusi ja hindame tema käitumist kriitilises olukorras kasulikuks või kahjulikuks, mis A. Beckil puuduvad.
Emotsionaalne mahasurumine:
1. Reguleerimine läbi teise emotsiooni, tähelepanu ja mõtlemise. Inimene teeb teadlikult jõupingutusi, et aktiveerida emotsiooni, mis on vastupidine kogetule Sel hetkel ja seeläbi seda maha suruda või selle intensiivsust vähendada. Erijuhtum on meeleolu muutmise meetod. See seisneb selles, et kliendid loevad selliseid väiteid nagu: "Ma tunnen end väga hästi", "Tunnen suurt rõõmu" ja proovivad "siseneda" pakutud emotsionaalsesse seisundisse. Laboratoorsed uuringud näitas seda seda meetodit on tõhus, kuid lühiajaline, sest kuigi meeleolu muutub 67% uuritavatest sisse parem pool, kuid tekitatud ülev meeleolu ei kesta kaua, umbes 10-15 minutit.
2. Tähelepanu hajutamine. Kasutades tahtlikud pingutused teadvus on suunatud mõtlema kõrvalistele objektidele ja olukordadele, mitte emotsionaalsetele asjaoludele. Häirivateks teguriteks on unistamine ja magamine, emotsionaalse olukorra vältimine, vastase vältimine ja konfliktsituatsioonid, joogivesi, keskkonna vaatamine jne.
3. Ümberlülitamine. Teadvus suunatakse mõnele huvitavale ettevõtmisele (raamatute või perioodika lugemine, filmide või telesaadete vaatamine, arvutimängud, hobid jne) või eelseisvatele tegevustele mõtlemisele.
4. Mootori reguleerimine, füüsiline tühjenemine. Emotsionaalse kogemuse intensiivsust vähendava kehalise tegevuse rakendamine kiire pühkimise, intensiivsete liigutuste abil (seks, sport, kasulik füüsiline töö, füüsilised mängud, kõndimine, tantsimine).
5. Lõõgastumine. Lihaste lõdvestumine, mis tuleneb vabatahtlikust pingutusest. Sisaldab meditatsiooni, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, autogeenset treeningut, enesehüpnoosi, visualiseerimist, hingamise kontrolli, duši all käimist/vannis käimist, kümneni lugemist, naeratamist, naermist, nalja jne.
6. Kaitsemehhanismid. Näiteks ratsionaliseerimine kui emotsionaalse sündmuse olulisuse vähendamine, andes sellele vähem väärtust; projektsioon kui enda negatiivsete emotsioonide, algselt suunatud iseenda vastu, ülekandmine teistele inimestele; reaktsiooni teke, kui sotsiaalselt taunitud emotsioon asendub vastupidisega jne.
7. Ainete kasutamine(alkohol, ravimid, antidepressandid, rahustid jne).
Meie klassifikatsioon on integratsiooni tulemus teiste autorite uurimused, olemasoleva teadusliku kirjanduse analüüs emotsioonide ja tunnete regulatsiooni ja kontrolli probleemist, mille järgi puuduvad mugavad ja lihtsalt kasutatavad klassifikatsioonid emotsionaalsete seisundite reguleerimise rakenduslikul eesmärgil.
Samuti klassifikatsioon võtab kokku autori enda nõustamis-, koolitus- ja hariduskogemused. Meie psühholoogilise nõustamise, isikliku kasvu koolituse, inimestevaheliste konfliktide lahendamise praktikas on klientidelt sageli taotlus arutada ja õppida viise, kuidas toime tulla viha, kurbuse, hirmu emotsioonidega. Kõige sagedamini on probleeme depressioonist väljumisega seoses lähedasest lahkumineku või lahutuse, sotsiaalsete hirmude ületamise ja inimestevahelistes suhetes usalduse saavutamise, viha ja agressiooni konstruktiivse väljendamise, solvumise ja ärrituse, tööalaste raskustega kaasneva emotsionaalse stressi nõrgenemise, otsima elu mõtet, isiklik areng Kogemuste kvalitatiivne analüüs näitab, et frustratsiooniemotsioonidega toimetulekul kasutavad kliendid sagedamini emotsionaalse mahasurumise, harvemini emotsionaalse transformatsiooni meetodeid ja peaaegu mitte kunagi ei kasuta emotsionaalset reaktsiooni.
Kõike eelnevat kokku võttes võib väita, et levinuim emotsiooniregulatsiooni viis on emotsionaalne allasurumine, mis on tingitud ühiskonnas väljakujunenud suhtumisest emotsioonidesse kui negatiivsesse vaoshoitust, allasurumist nõudvasse ja avatud väljendamiseks keelatud psüühilise nähtuse suhtes.
Bibliograafia:
Internetist:
Milova Julia. Emotsioonide reguleerimise tehnikad ja meetodid. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (juurdepääsu kuupäev: 18.02.2018).
Raamat, õpik:
Izard K. E. Emotsioonide psühholoogia. Peterburi: Peeter, 2003.
Ilyin E.P. Emotsioonid ja tunded. Peterburi: Peeter, 2002.