Täielik kontroll emotsioonide üle. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima

16.10.2019

Tere, kallid lugejad. Sellest artiklist saate teada, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Saad teadlikuks sellest, mida pead tegema, et olla vähem närvis, kuidas käituda stressirohketes olukordades. Õppige, kuidas mitte tegutseda, kuidas õppida end tagasi hoidma.

Emotsioonid

Kell see kontseptsioon tähendusi on mitu. Keegi defineerib emotsioone kui tunnete väljendamist hääle või näoliigutuste abil. Teised näevad seda kontseptsiooni kui olukorrapõhist tundeavaldust, mis on kiire ja lühike. Keegi on veendunud, et emotsioonid on tunded, mis on väljendatud spetsiaalselt publikule, läheduses viibivatele inimestele. Üldises mõttes on emotsioonid ekspressiivsed liigutused, mis kannavad teatud teavet inimese, tema seisundi kohta, mis annavad edasi antud indiviidi suhtumist konkreetsesse sündmusesse või toimingusse. Emotsioone on kolme tüüpi:

positiivne, eelkõige rõõm, imetlustunne, õnnetunne, nauding;
negatiivne - vihkamine, viha, ärrituvus, kadedus, viha;
neutraalne, eriti üllatus.

Miks on vaja kontrolli

Tuleb mõista, et emotsioonide üleküllusest afektiseisundini on lühike tee. Inimene võib teha palju rumalusi, kui ta ei suuda ennast kontrollida.
Suutmatus ennast kontrollida võib põhjustada tõsised konfliktid lähedaste inimestega, mõjutavad negatiivselt suhteid sõprade ja sugulastega.
Kui indiviid püüab oma negatiivsust enda sees hoida, koguneb see aja jooksul ja väljub suurema jõuga.
Inimesi, kes ei suuda end kontrollida, kauaks tööle ei jäeta. Ühelegi ülemusele ei meeldi, kui tema alluv ei suuda end tagasi hoida.
Oluline on arvestada, et suutmatus oma tundeid kontrollida võib viidata psüühikahäire olemasolule. Seetõttu tasub vahel abi otsida spetsialistilt.

viisid

Enne kui midagi teete või ütlete, peate sügavalt sisse hingama, millele järgneb aeglane väljahingamine. Nüüd proovige lugeda kümneni. Esmapilgul, nii võib tunduda väga banaalne, kuid see on väga tõhus ja seda on testitud rohkem kui üks kord. Tuleb mõista, et sellised harjutused võimaldavad teil kaitsta end tarbetute avalduste eest, mis võivad abielu hävitada või ärisuhe. Kui inimene hakkab end rahustama hingamisega, misjärel ta loeb kümneni, oma psühholoogiline seisund normaliseerub. Peate mõistma, et tõsiseid otsuseid on parem teha rahulikus olekus.
Proovi hetkel, kui emotsioonid sind valdavad, keskendu meeldivatele asjadele, näiteks võid mõelda oma pojale või tütrele, kellelegi, keda armastad. On oluline, et peas tekkivad mõtted võimaldaksid tunda soojust ja positiivset meeleolu. Võite mõelda ka meeldivale lõhnale või oma lemmiklaulule.
Kui hetkel, kui on soov oma emotsioonid välja visata, pole kedagi läheduses, võid oma mõtted kõva häälega välja öelda. See meetod aitab vabaneda kasvavast vihast ja. Kui te ei ole ruumis üksi, võite siiski valjusti öelda midagi sellist nagu fraas "see on minu jaoks liiga palju meelerahu!». Sarnase väitega saate olukorra leevendada.
Kui tunned kõige tugevamat elevust, näiteks esined suure publiku ees, tuleb kätte võtta pastapliiats. See meetod võimaldab teil kontrollida kõnelejate emotsioone, avaliku elu tegelased. Kui inimene hoiab pliiatsit käes, tunneb ta end väidetavalt kindlalt. See võimaldab teil rahuneda, koguda rohkem.
Jälgige oma näoilmet. Kui tunned, et mingi emotsioon püüab sind endasse haarata, siis tee näoilme, mis erineb sinus tekkivast tundest.

Põnevuse hetkel kasutan meetodit, mis aitab mul rahuneda ja end kokku võtta. Panen käe rinnale südame piirkonda, tunnen oma südamelööke, keskendun sellele. Siis hingan sügavalt sisse ja välja. Mõne aja pärast hakkan rahunema, pulss aeglustub.

Valed tegevused

Inimene peab teadma, oskama emotsioone kontrollida – see on suur töö. Mitte igaüks ei saa end lihtsalt ümber teha. Mõned inimesed teevad vigu, püüdes oma tundeid kontrolli all hoida. Seetõttu on oluline teada, millised tegevused on valesti olukorras, kus ei taha olla närvis, ei taha enam iga pisiasja pärast muretseda, ei võta kõike liiga südamele ja reageerid emotsionaalselt kõigele.

Pole vaja oma ärritust ja viha lähedaste inimeste peale välja visata. Kui tulete koju halva tujuga, ärge mingil juhul projitseerige seda oma lähedastele. Sellises olukorras tekib konflikt ka kodus, mis tõstab teie närvilisust. Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas jätta halvad emotsioonid kodust välja, mitte kanda kõiki väljaspool seda ette tulnud probleeme perekonda.
Te ei tohiks võtta antidepressante. Peate mõistma, mis see on meditsiiniline ettevalmistus, mida peaks määrama ainult arst, võttes arvesse teatud näidustusi, peaks ka annuse valima spetsialist. Lisaks peate teadma, et antidepressandid on ette nähtud üsna rasketel juhtudel. Samuti tasub arvestada, et sellised ravimid võivad tekitada sõltuvust.
Halvim variant on proovida oma tundeid alkoholi uputada. Peate mõistma, et alkohol ei suuda teie probleeme lahendada. Ja selle kuritarvitamine toob kaasa terviseprobleeme, nii füüsilisi kui ka vaimseid.
Te ei tohiks oma emotsioonidest rääkida võõrastele inimestele ja neid ka jagada sotsiaalsed võrgustikud. Pärast teie kurbade mõtete lugemist on vaja mõista, võõrad nad ei saa toetada, aidata nii, nagu seda teevad teie sõbrad või sugulased.

Kuidas tulla toime kangekaelsete emotsioonidega

Inimene saab vabaneda vägivaldsete emotsioonide üleküllusest järgmiste toimingute abil.

Keegi aitab nõusid peksa. Selleks peate ostma odavad taldrikud või purgid ja lööma neid näiteks tänaval. No kui sul on eramaja. Kuid ärge unustage enda järelt koristamast.
Täiuslik emotsioonidega toimetulemine võimaldab mängida noolemängu ja keeglit.
Tantsimine lisab teile positiivseid emotsioone, võimaldab teil kogunenud negatiivsust välja visata.
Karjuda. Mõnikord on inimesel vaja karjuda, et emotsioonide üleküllusest vabaneda.
Sport. Parandab tervist, vaimset seisundit, kehaline aktiivsus vabanevad endorfiinid, mis on õnnehormoonid.
Pikad jalutuskäigud tänaval. Tore on vaadata puudelt langevat sügisest lehestikku ja rohelisi võrasid ja lumega kaetud oksi.
Maastiku muutus. Mõnikord aitab ainult harjumuspäraste sündmuste vältimine.

Õppige mitte võtma isiklikult probleeme, mis teistel inimestel on. Võite näidata oma kaastunnet, pakkuda tuge, kuid te ei tohiks istuda koos ja nutta. Sellised tegevused ei too kasu ei talle ega teile.
Proovige ennast paremini tundma õppida. Otsustage, mis teid ärritab, tasakaalust välja viib. Tehke kindlaks põhjused, proovige neid vältida, et mitte tekitada teie emotsionaalset ebastabiilsust.
Palju tähelepanu tuleks pöörata tervislikule unele ja õige toitumine. Unepuudus, aga ka dieedid mõjutavad ärrituvuse, suurenenud väsimuse tekkimist.
Leia endale sobivad rituaalid, mis võimaldavad sul lõõgastuda. Need peaksid olema järjepidevad tegevused, mida saate teha iga päev samal ajal. Näiteks võite enne magamaminekut võtta lõõgastava vanni või lugeda oma lemmikraamatut.
Alustage meditatsiooni või joogat. Idamaised tehnikad võimaldavad teil lõõgastuda, parandada psühholoogilist seisundit, õpetada emotsioone ja tundeid kontrollima.
Töötage oma meeleolu kallal. On vaja mõista, et see sõltub sellest, millised emotsioonid on. Soovitav on, et teil oleks midagi, mis teie tuju parandaks, näiteks jalutuskäik pargis.
Jälgige oma hingamist. Emotsionaalne seisund võib muutuda vastavalt sellele, kuidas muutub hingamissagedus ja selle rütm.
Ümbritse end positiivsete emotsioonidega. Vaadake kõike oma elus koos positiivne punkt nägemus.

Nüüd teate, kuidas oma emotsioone kontrollida. Peaks tulema arusaam, et inimene peaks jälgima oma emotsioone, kontrollima oma käitumist ja meeleolu. Tuleb mõista, et emotsioonide liigne väljendamine võib põhjustada üldise heaolu halvenemist, samuti negatiivset mõju teiste inimestega suhtlemisele. Pidage meeles, et samuti ei soovitata oma tundeid asjatult ohjeldada, muidu halvendate oma seisundit veelgi. Kuid tunnete väljapuhumine agressiooni või viha kaudu on vastuvõetamatu. Seetõttu on nii oluline osata ennast kontrollida, leida viise liigsest stressist vabanemiseks.

Ka emotsioonid ja tunded on energia. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima?

Kõik koosneb ühest energiast. Kõik sildid, nimed, kõik see on mõistuse poolt elu mugavuse huvides välja mõeldud.

Pole midagi peale ühe energia, mis on ainult erinevates vormides ja ilmingutes. Me võime seda erinevalt tajuda, tunda, aga see on üks. Ja peale tema pole tegelikult midagi olemas.

Kõik tuleb sellest ja naaseb selle juurde. Või läheb see endast välja ja läheb tagasi iseendasse.

Kõik asjad, objektid, kõik elusolendid on kõik üks energia. Maal leidus joogasid, kes suutsid küüsi süüa. See tähendab, et lihtsalt öeldes pole vahet, mis on, sest see kõik on üksainus energia. Ja nad ei näinud vahet küünte söömisel ja banaanide söömisel. See on lihtne erinevad vormidüks energia.

Seda on raske mõista ja veelgi raskem aktsepteerida ja realiseerida.

Maa on kohanud palju selliseid inimesi, kes suudavad teha seda, mida nad ei suuda tavaline inimene. See kõik tundub meile kummaline, salapärane, rumal ja ebausutav, aga kes teab, kuidas see tegelikult on.

See on meile üle mõistuse, kuid kas see tähendab, et see pole nii?

Kuid see ei puuduta ainult nähtavaid ja käegakatsutavaid objekte. See kehtib ka meie tunnete ja emotsioonide, mõtete kohta. See kõik on üks energia. Hirm tuleb samast energiast nagu rõõm. Aga nad lihtsalt ilmuvad erinevaid vorme meile mõistetav, meie keha, meie keha, meie meel.

Kas kujutate ette ilusat seksikas naine või mees (olenevalt mis soost sa oled) ja mõne aja pärast tunned oma keha reaktsiooni. Aga ümberringi pole kedagi, sa oled üksi. Miks see juhtub? Teie mõtetest on saanud keha muutuste allikas. Sa kujutasid ette, mõtlesid ja said vastuseks füüsilise reaktsiooni. Kõik sünnib meis endis.

Sellest lähtuvalt saame me ise kontrollida oma emotsioone ja reaktsioone neile. Aga see on okei. Vaatame edasi.

Jätkame seksuaalenergiaga. Iseenesest on sellest meile vähe kasu. See on vastassoo soov. Kuid selles, nagu olen saidi lehtedel rohkem kui üks kord öelnud, peidus suur jõud. Aga kuidas teha nii, et ise tunnetad.

Üks viise selle muutmiseks ja võimalikuks kasutamiseks transformeerimiseks on selle tunde energiale keskendumise meetod.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima?

Selleks ei pea te midagi erilist tegema. Emotsioonienergia ise teeb kõik.

Meie ülesanne on lihtsalt tunnetada emotsiooni või tunnet kui energiat kehas. Ja ta muudab ennast.

See ei kehti ainult seksuaalenergia kohta. See toimib ka hirmu, meeleheite, kurbuse, pettumuse tunnetega. See kehtib kõigi tunnete ja emotsioonide kohta. Energia seisukohast ei erine kõik emotsioonid üksteisest.

Emotsioone saab tunda oma keha sees.

Nii nagu võiksite tunda seksuaalse erutuse energiat, võite lihtsalt proovida tunda hirmu energiat, kui olete väga hirmul. Lihtsalt peatu ja kuula ennast tähelepanelikult. Saad aru, et see emotsioon on koondunud kuskile ühte kohta sinu kehas, seda saab tunda kui midagi, mis on sinu sees.

See pole lihtsalt midagi abstraktset, te tunnete seda selgelt. See on just siin ja praegu just selles kohas.

See on aisting, oma emotsiooni tajumine energiana, mis muudab ja muudab seda.

Meie mured ja mured ei teki ootamatult, vaid neil on selleks alati oma põhjused. Ja need puudutavad meid kõige rohkem. Mõtleme hirmu põhjustele, sellele, kes või kes selle põhjustas. Tagajärgedest. Seega tõmbame end sellesse veelgi rohkem sisse. Nagu ma ütlesin, kõik emotsioonid sünnivad meis endis. Meie oleme nende allikad.

Peate loobuma tarbetutest mõtetest, mis puudutavad emotsioonidega seotud lugusid. Peate lihtsalt keskenduma tundele endale, nagu meie näites, hirmule.

Ümberkujundamise praktika. Meditatsioon.

Kuidas õppida meditatsiooni abil oma emotsioone kontrollima? Teisendust on kõige parem teha vormis .

Proovime.

Meditatsiooni eesmärk. Tunneta emotsiooni energiana, sellest looduna, suuna oma tähelepanu sellele.

Me ei mõtle sellele, kuidas energiat muundada või millal seda sublimeerida me räägime seksuaalse kohta. Me lihtsalt keskendume oma tähelepanu emotsioonidele kui energiale. Ja see ongi kõik. Transformatsioon toimub iseenesest.

Meditatsiooniks proovime kasutada hirmuenergiat. Kuigi muidugi võid proovida meenutada neid hetki oma elust, mil millegi üle väga hea meel oli. Valige mis tahes emotsioon, mida soovite.

Pidage meeles, et see on lihtsalt energia. Tal pole omadusi, ei häid ega halbu.

Püüan nüüd kirjeldada meditatsiooni protsessi, saate aru, kuidas seda tehakse ja saate seda probleemideta harjutada.

Meditatsioon.

Istuge meditatsiooniasendis. See peaks olema mugav ja mugav.

Joonistage oma mõtetesse süžee, mis tõenäoliselt juhtus teie elus, kui pidite kogema tugevat hirmu. Võib-olla ootab sind tulevikus mõni sündmus, mida sa väga kardad. Sukeldu sellesse olukorda, sukeldu sellesse. Loo oma mõtetes see, mida sa väga kardad.

Seejärel proovige sellesse kohta võimalikult sügavale sukelduda. Selleks pöörake tähelepanu oma riietele, jalanõudele, nende värvile. Pöörake tähelepanu sellele, kas selles loos on teiega veel keegi või olete üksi. Võib-olla kuulete seal midagi.

Nüüd suuna oma tähelepanu hirmutundele ja sukeldu veelgi sügavamale oma fantaasia süžeesse. Püüdke keskenduda hirmule, laske sellel enda üle võimust võtta. Olge sellest teadlik.

Sel hetkel, kui hirm on väga selgelt ja tugevalt tunda, loobuge kõigist üksikasjadest ja mälestustest. Loobuge kõigest peale hirmu emotsiooni enda. Proovige täpselt tunnetada, kus, millises kehakohas see asub. Otsige see üles ja suunake kogu oma tähelepanu sinna.

Kui märkad, et oled hajameelne, siis naaske lihtsalt rahulikult uuesti hirmu juurde, selle asukoha juurde. Tundke seda energiana, just energiana, mis on sellesse kohta kogunenud. Ärge tehke midagi, lihtsalt vaadake teda, laske tal muutuda, liikuda, teha mida iganes ta tahab. Lihtsalt jälgige seda energiat.

Ärge kartke seda, ärge püüdke seda välja ajada, ärge pange sellele vastu, ärge hoidke sellest kinni. See on väga tähtis.

Ole lihtsalt vaatleja. Jälgige energiat, kuhu see läheb, kuidas selle intensiivsus muutub. Kogu tähelepanu on suunatud energiale. Jätkake selle energia üle mediteerimist vähemalt 10 minutit.

Kui otsustate lõpetada, siis järk-järgult, aeglaselt, teadvustage ennast, oma keha, hingamist, hingake sisse, välja. Pöörake oma tähelepanu aeglaselt oma hingamisele. Hingake paar aeglaselt sisse ja välja ning avage silmad.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima – keskendumine energiale.

Tajudes emotsioone energiana, õpime seda transformeerima. Saate seda tunda pärast harjutamist, kui hirm teie pärast muutub kehas vaid energiaks, ei enamaks. Kui teete selliseid meditatsioone regulaarselt, õpite aja jooksul üsna hõlpsalt emotsioonilt endalt selle energiale ümber lülituma.

See aitab palju näiteks vihahetkedel. Mõnikord on väga oluline mitte lahti murda ja inimesele mitte liiga palju öelda. Ja siin, kui saate suunata oma tähelepanu energiale endale, siis emotsioon lakkab teid kontrollimast, sest see lakkab olemast teie jaoks energia. Sellest saab lihtsalt energia, ei halb ega hea, vaid just selline, nagu ta on.

Ja energia, kui olete sellele mõnda aega tähelepanu pööranud, muundub, sublimeerub teie sisemiseks energiaks.

Esiteks, tegele emotsiooniga, seisa sellest kõrvale, see ei kontrolli sind enam.
Teiseks, see teeb sind tugevamaks, sa justkui võtad selle energia enda jaoks, muutes seda.

Hirm on kohutav nii kaua, kuni see on "hirm", kuni seda nii nimetatakse. Niipea, kui eemaldate selle ekraani sellelt ja näete seda energiana, lakkab see olemast "hirm" ja muundub millekski täiesti erinevaks.

Regulaarselt harjutades muutub emotsioonide kontrollimine lihtsamaks. Seda saab teha mitte ainult meditatsiooni ajal, vaid ka igapäevaelus, kui tabate emotsioonide sisselülitamise hetke.

REGISTREERIMISVORM

Artiklid ja praktikad enesearendamiseks teie meilis

HOIATUS! Teemad, mida käsitlen, nõuavad teie omaga vastavust. sisemaailm. Kui ei, siis ära telli!

See on vaimne areng, meditatsioon, vaimsed praktikad, artiklid ja mõtted armastusest, heast meie sees. Taimetoitlus, jällegi kooskõlas vaimse komponendiga. Eesmärk on muuta elu teadlikumaks ja sellest tulenevalt õnnelikumaks.

Kõik, mida vajad, on sinus endas. Kui tunnete enda sees resonantsi ja vastukaja, siis tellige. Mul on väga hea meel teid näha!

Palun leidke lugemiseks 5 minutit oma ajast. Võib-olla muudavad need 5 minutit kogu teie elu.

Kui teile meeldis minu artikkel, jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Selleks saate kasutada allolevaid nuppe. Aitäh!

Kas kaotate sageli närvi rasked olukorrad? Nõus, võimetus oma emotsioone kontrollida segab sageli elu. Seetõttu on nende haldamine väga oluline. Ei tea kuidas? Me ütleme teile!

See artikkel on mõeldud üle 18-aastastele isikutele.

Kas sa oled juba üle 18?

Mis on emotsioonid?

Mõistel "emotsioonid" on mitu definitsiooni. Mõned nimetavad seda mõistet emotsionaalsete kogemuste väljenduseks hääle ja näoliigutuste abil. Teised on tunnete situatsioonilised ilmingud (lühikesed ja kiired). Kolmas on tunded, mida väljendatakse spetsiaalselt teistele. Teisisõnu, kui kõik definitsioonid kokku võtta, siis on emotsioonid väljendusrikkad liigutused, mis kannavad teavet inimese seisundi kohta ja annavad edasi tema suhtumist konkreetsesse tegevusse või sündmusesse.

Emotsioone on mitut tüüpi:

positiivsed - andestamine, rõõm, imetlus, nauding jne;
negatiivne - kadedus, vihkamine, viha, viha, ärritus jne;
neutraalne - omandab erinevaid toone erinevaid olukordi(näiteks üllatus).

Miks on oluline emotsioone kontrollida?

Oskus oma emotsioone juhtida on iga inimese jaoks väga oluline. Esiteks, emotsioonid ei teki sageli sisse õige koht ja mitte õigel ajal. Teiseks võivad meie emotsioonid meid ümbritsevatele inimestele haiget teha. Kolmandaks, kui meid valdavad emotsioonid, on meil palju raskem millelegi keskenduda. Emotsioonide liig raskendab lõõgastumist ja lõõgastumist. Oskus emotsioone juhtida on märk arenenud isiksusest ja väljapeetud inimesest, kes suudab oma tundeid kontrollida ka olukordades, kus see on väga raske. Tuleb arendada emotsioonide juhtimise oskust. Saate seda teha iseseisvalt või spetsialistide abiga, kes annavad teile praktilisi nõuandeid.

Kuidas õppida oma emotsioone juhtima?

Emotsioonijuhtimise oskuste omandamisele on pühendatud rohkem kui üks raamat. Seda küsimust uurib selline teadus nagu psühholoogia. Püüame lühidalt kokku võtta kõige elementaarsemad näpunäited, kuidas enda üle kontrolli saavutada.

1. Jälgi oma nägu.Enne kui emotsioon on tugevnenud, eemalda see, muutes oma näoilme neutraalsemaks. Kui saad seda teha, siis kirgede intensiivsus kohe raugeb. Kui see tekitab teile raskusi, peate kasutama rahuliku kohaloleku oskust. See oskus on üks tõhusamaid ja lihtsaid viise oma tunnete juhtimine. Selle olemus on järgmine: koostage nimekiri olukordadest, kus teie nägu väljendab emotsioone (grimassid, kortsud, tõmblused jne). Sageli juhtub see olukordades, kus peate tegema midagi ebameeldivat. Võtke see kodune olukord (nagu nõude pesemine) kontrolli alla ja treenige rahulikku nägu. Paari nädala pärast hakkab see õnnestuma ja kuue kuu pärast tekib vastav harjumus. Teie nägu jääb igas olukorras rahulikuks, koos sellega muutub ka teie iseloom tasakaalukaks ja rahulikuks. Suurema efekti saab saavutada ennast videole filmides. Nii näete, kuidas õppisite ennast kontrollima, ja see inspireerib teid edasiseks koolituseks. Kui soovite õpetada last enda üle kontrolli saavutama, piisab, kui anda talle iga kord käsk: "Seisake, seisa minut naeratades!", Ja minuti pärast näete tulemust.

2. Jälgi oma hingamist.Sinu emotsionaalne seisund muutub kohe, kui muudate hingamise rütmi ja sagedust. Kui teil on vaja energiat tõsta, piisab harjutuste tegemisest, millega kaasnevad teravad ja tugevad väljahingamised. Kui teil on vaja rahuneda, hakake rahulikult sisse ja välja hingama.

3. Õppige oma mõtteid kontrollima, kuna need kipuvad kontrollima meie tähelepanu. Kui sa mõtled positiivseid külgi elus, vallandate positiivseid emotsioone (negatiivsed mõtted tekitavad negatiivseid emotsioone). Sinu ülesanne on vältida negatiivseid mõtteid. Seda saate teha, kui lülitate teistele, positiivsematele mõtetele. Selleks peate kas valjusti ütlema positiivseid fraase või kujutama ette eredaid positiivseid pilte (näiteks ilusad lilled, vikerkaar jne).

4. Õppige oma tuju kontrollima.Emotsioonid, mida kogete, sõltuvad teie tujust. Seetõttu on teie ülesanne oma meeleolu pidevalt parandada. Lihtsaim viis on valida tegevus, mis tekitab hea enesetunde ja teha seda iga kord. Näiteks parandate oma tuju pargis jalutades, sellisel juhul minge iga kord, kui teie tuju halveneb, parki jalutama.

Kui läheneda probleemile vaimse hügieeni poolelt, aitavad järgmised harjutused leida jätkusuutlikku rõõmu:

hakka pildistama oma rahulolematut nägu. See teile ei meeldi ja te otsite alateadlikult võimalust, kuidas oma nägu rõõmsaks teha;
seistes peegli lähedal, korda lauset kümme korda: "Kui paha tuju mul on." Reeglina ilmub pärast viiendat kordust naeratus ja tuju muutub palju paremaks;
kui sind valdavad negatiivsed emotsioonid ja sul on halb tuju, naerata võimalikult laialt ja hoia seda naeratust mõnda aega. Tunned koheselt negatiivsete emotsioonide taandumist;
naerge teravalt - tuju paraneb kohe;
juhi tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale, pöörates tähelepanu positiivsetele hetkedele;
Rääkige vaimselt iseendaga, esitades küsimusi: "Milleks mul seda emotsiooni vaja on? Mis kasu sellest emotsioonist on? Kas olukorrale on võimalik teisiti reageerida? Dialoogis iseendaga lahkuvad negatiivsed emotsioonid sinust;
laadige end teiste inimeste emotsioonidega - naeratus tekitab tagasi naeratuse;
kasutada kromoteraapiat ja aroomiteraapiat. Ümbritse end erksate värvipiltidega, mis tõstavad tuju, lemmiklõhna;
tunne ennast. Mida rohkem sa ennast tunned, seda paremini õpid oma emotsioone ja meeleolu kontrollima. Proovige sõprade ja sugulastega rohkem oma tunnetest rääkida, siis õpite aja jooksul täpselt kindlaks tegema, milline emotsioon teid kinni hoiab. Sel hetkel aega ja sa kontrollid seda;
kasutada enesemotivatsiooni. Määrake need eesmärgid, mis viivad teid edasi, annavad jõudu negatiivsetest emotsioonidest üle saada, emotsioone kontrollida;
häälestuda positiivsele. Võtke rahulikult mis tahes eluolukord ja püüdke näha igaühes midagi head, isegi kõige raskemas;
vältida negatiivsust. Valige oma emotsioonid ise ja ärge laske kellelgi neid mõjutada;
õppige lahti laskma. Iga inimese elus on piisavalt palju sündmusi, mis jätavad ebameeldiva järelmaitse. Lase neist olukordadest lahti, vabane koormast, mis ei lase sul edasi liikuda;
lugeda raamatuid. Raamatuid lugedes saad suur hulk muljeid ja positiivseid emotsioone. Raamat aitab võidelda halb tuju ja depressioon, aitab saavutada sisemist harmooniat;
Valige hobi või kirg, mis teile meeldib. Siis ei jää sul aega negatiivsusele, see on kõik. vaba aeg on pühendatud teie lemmikettevõttele;
muuta keskkonda. Tehke paus sündmustest ja inimestest, mis tekitavad teile negatiivseid emotsioone ning laadige end positiivsete muljetega.

Miks on oluline teada, kuidas oma emotsioone ja tundeid juhtida?

Tugevad emotsioonid võivad teie elu täiendada erksad värvid kuid samal ajal võivad need hävitada teie tervise ja psüühika. Negatiivsed emotsioonid tuhmuvad teie tundlikkust teiste inimeste suhtes ja aitavad hävitada suhteid teistega. Kõik teie energiaressursid kuluvad kogemustele, mis tähendab, et teil ei jätku neid enam millegi olulise saavutamiseks. Näiteks võivad negatiivsed emotsioonid takistada teie karjääri, kui te ei suuda neid läbirääkimisprotsessis kontrollida.

Tervise osas on negatiivsed emotsioonid paljude haiguste, nii psühholoogiliste kui ka vaimsete, põhjus. füüsiline olemus. Seetõttu on kurbade tagajärgede vältimiseks väga oluline ennetada neuroloogilisi reaktsioone negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmisega. Inimesed, pikka aega need, kes on stressis, seavad oma tervise väga ohtu (psühhosomaatika). Eriti oluline on see õpilaste ja kooliõpilaste jaoks eksamite ajal. Kas inimene on võimeline sellega üksi toime tulema? Jah, kindlasti. Võttes oma emotsioonide üle kontrolli, saate oma elu peremeheks ning muudate selle õnnelikuks ja harmooniliseks.

Tere, sõbrad.

Paljud inimesed küsivad, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja mitte olla närvis. Ja tõepoolest, see küsimus on tänapäeval paljude jaoks aktuaalne. Inimesed hakkavad mõistma, et kui me ei õpi tundeid, emotsioone kontrollima ega muutu pidevalt närviliseks, ei saa me kunagi tõeliselt terveks ja õnnelikuks.

Lõppude lõpuks, mis on meditatsioon?

See on tõelise teadlikkuse, tõelise Mina, kõrgema teadvuse äratamine. Tundub, et tõused linnulennu kõrgusele ja vaatad ülevalt oma psüühikat, meelt. Vaadates neid väljastpoolt, eristute nendega ja hakkate neid kontrollima.

Need harjutused, mille ma eespool andsin, on sarnased meditatsiooniga. Lihtsalt päris meditatsioonis ei tekita te konkreetselt endas emotsiooni, ei jäta seda meelde, vaid loote tingimused psühho-emotsionaalse sfääri spontaanseks vabanemiseks. Milline tunne teie silme ette ilmub ja seejärel teie teadlikkuse rünnaku all lahustub, meditatsioonis ei tea.

Mediteerides saad aga väga heaks oma psüühika kontrollimise oskuse valdamise.

Emotsioonide mõistmine elus

Ülaltoodud tehnikate ja meditatsiooni abil saab õppida tundeid ja emotsioone kontrollima. Täielikus vaikuses, pilku sissepoole pöörates, läheb sul järjest paremaks. Aga niipea, kui sa jälle sattud stressirohke olukord, siis jälle hakkad närvitsema, muretsema, kogema hirmu jne, ehk siis emotsionaalne sfäär neelab su uuesti endasse, samastud sellega, kaotad ennast.

Mida teha? Kõik on lihtne. Igapäevaelus on vaja arendada tähelepanelikkust ehk teisisõnu olla teadlik ja kontrollida emotsioone mitte ainult meditatsiooni või ajal. spetsiaalsed harjutused aga alati, igal pool, igas olukorras.

Üldiselt, kui harjutate meditatsiooni õigesti, läheb sellega saavutatud teadlikkus järk-järgult üle igapäevane elu. Kuid paljude jaoks juhtub see psüühika suurenenud töö tõttu väga pikka aega. Seetõttu peate arendama teadlikkust väljaspool spetsiaalset praktikat.

Mida me tegema peame? Niipea kui hakkate kogema mõnda ebameeldivat emotsiooni, enne kui see teid neelab, peate meeles pidama teadlikkust ja proovima seda vaadata väljastpoolt, et seda mõista. See tähendab, et rakendage meditatsioonis või harjutustes õpitud, kuid juba sisse õpitud tunnete vaatamise oskust päris elu. Muidugi on seda keerulisem teha, pole nii lihtne meeles pidada, kui emotsioonid teid valdavad.

Kas teil oli istuva treeningu ajal ideaalsed tingimused psüühika jälgimiseks: vaikus, suletud silmad, nihutades pilku sissepoole. Elus on kõik keerulisem.

Kuid peamine on mitte heita meelt. Iga korraga läheb sul aina paremaks. Isegi kui te ei suutnud emotsionaalset laviini kohe peatada, kuid mäletasite tõdemust veidi hiljem ja ütlesite endale: "Ma sain jälle vihaseks või, ütleme, hirmuks", siis on hea. Alistusite emotsioonidele, kuid mõistsite, et olete vihane, mis tähendab, et olete sellest juba aru saanud, kuigi hiljem. See oli nagu tagantjärele tõdemus. "Oi, ma karjusin jälle, ma ei suutnud end tagasi hoida, kus ma sel ajal olin."

Paljud inimesed samastuvad oma psüühikaga niivõrd, et ei saa isegi hiljem aru, millal emotsioon on nende taga. Nad ei tunnista kunagi endale ega teistele, et nad eksisid, et nad ei olnud iseendas, et emotsioonid olid need, mis neid kontrollisid. Inimesed nagu lambad näevad ainult oma vaatenurka ega suuda maailma vaadata teisest vaatenurgast, mõista teist inimest.

Nii et tagantjärele mõeldes olete juba teinud suur samm ja muutuda arenenumaks. Sinust on juba saanud mitte lammas, vaid teadlikum loom. Selleks, et saada täielikult inimeseks, peate olema teadlik mitte ainult pärast seda, kui olete juba küttepuid lõhkunud, emotsioonidest haaratuna, vaid väga emotsionaalse sissevoolu ajal.

Tunnistage ja teadvustage uuesti. Vaadake emotsioone väljastpoolt, kuid ärge põgenege nende eest.

Järk-järgult läheb sul paremaks ja paremaks.

Kuidas see praktikas toimima hakkab?

Näiteks lähete tähtsale koosolekule ja hakkate närviliseks minema. Emotsioon haarab su endasse kohe, kaotad pea, kuna kaotad oma mina, hakkad looma mida iganes. Sel hetkel toimub teadvuse ahenemine, mis on tingitud sellest, et emotsioon on haaranud kogu energia, kogu tähelepanu. Hakkad nägema kitsalt, nagu tunnelis. Seetõttu teeme vigu, näeme, teadvustame piiratult.

Sel hetkel, kui emotsioon pole kogu energiat võtnud ja kui sa veel suudad midagi mõelda, pead lihtsalt meeles pidama, et saad emotsioonist teadlik olla, seda jälgida, kontrollida. Pidage meeles harjutusi, pidage meeles harjutustes ja meditatsioonis omandatud eraldatud vaatlusoskust. Meenutades hakake emotsiooni väljastpoolt vaatama, olge sellest teadlik. Mida kiiremini mäletad, seda kergem on sul emotsiooni peatada, sest emotsionaalse laviini alguses on sul rohkem vaba energiat, pea pole päris pilves ja minust on veel tükk alles.

Kordan, niipea kui mõni emotsioon on teid valdanud, pidage meeles teadlikkust ja hakake sellest teadlik olema, vaadake seda või selle avaldumisvorme väljastpoolt.

Kui teete kõik õigesti, siis see vaibub, lahustub ja te tulete koosolekule, mitte enam närviliselt, kaine peaga ja teete kõik õigesti.

Ärge heitke meelt, kui see kohe ei tööta. Jah, te ei saa praegu seda teha. Teie teadlikkus on endiselt alaarenenud. Treeni seda meditatsioonis ja aja jooksul suudad kergesti emotsioone igal pool ja alati kontrollida. See õnnestub.

Elu ilma emotsioonideta? Milleks?

Sulle võib tunduda, et olles õppinud oma psüühikat kontrollima, muutume me mingiteks emotsioonideta robotiteks või universaalseteks sõduriteks, alati külmaverelisteks ja mitte kunagi naeratavateks. Võib-olla on parem olla pidevalt närvis, kuid jääda inimeseks. See on väga ekslik arvamus. Ja see tuleneb väärarusaamadest inimteadvuse kohta.

Nagu ma enne ütlesin, emotsioone ei pea täielikult kõrvaldama. Nad aitavad meil suhelda välismaailm inimestega ümberringi. Nad on looduse poolt selleks loodud. Peame lihtsalt meeles pidama, et nad on ainult tööriist, meie osa, nad kuuluvad meile, aga meie ei ole nemad. Enamiku inimeste jaoks neelab psühho-emotsionaalne sfäär meie Mina nii palju, et teadvustamisest pole juttugi. Me kaotame end emotsioonidesse, samastume nendega. Kui need tekivad, järgime nende eeskuju, kuuletume neile täielikult ja teeme seetõttu pidevalt vigu, kahetsedes neid hiljem.

Kui õpime neid kontrollima ja äratame oma teadlikkuse, muutuvad meie emotsioonid. Jah, need ei kao, pole eesmärki neist lahti saada, aga nad muutuvad teistsuguseks. Mis on väga oluline, need ei lähe enam mõõtkavast välja, unustate emotsionaalse raputuse.

Kui esitame oma emotsioonid graafiku kujul, saame nii positiivse tipu kui ka negatiivse. See on täis positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Positiivsetest emotsioonidest punnitamine ja raputamine pole samuti kuigi hea, see on ka energia ja tervise raiskamine. Kui olete õppinud oma psüühikat teadvustama, katkeb emotsionaalne graafik ja suuri tippe enam ei esine. Kõik see toob kaasa ühtlase, mitte tõmbleva, rahuliku iseloomu. Te lõpetate oma pea kaotamise mis tahes rasked olukorrad, omandada mõtetes kainust ja mõtlemise selgust. Emotsioonid ju ainult joovastavad inimest, ei anna pilku asjade tegelikule seisule. Olles nende üle kontrolli saavutanud, näib, et ärkad talveunest, kaineks ja hakkad lõpuks kõike ümbritsevat tõelises valguses nägema.

Need, kes teadvuse olemust ei tunne, ei saa aru, miks on vaja emotsioone kontrolli alla panna. Nad arvavad, et me koosneme ainult teadvuse madalamatest kihtidest: emotsioonidest, tunnetest, mõtetest. Kuid tegelikult, olles eemaldanud psüühika ülemise kihi, kus elavad emotsioonid, hakkavad pinnale kerkima meie teadvuse sügavamad kihid. Nii jõuame tõelise Minani, teadlikkuseni, inimhingeni. Ja neil ülemistel kihtidel on oma tunded (mitte emotsioonid), mis erinevad loomade tunnetest ja emotsioonidest. Ja need on palju meeldivamad, küllastunud, värvilisemad. Selliste tunnete hulka kuuluvad armastus, kaastunne, vaikne vaimne rõõm ja muud hingeilmingud.

Seetõttu ei muutu inimene, kes on õppinud oma emotsioone kontrollima, tundetuks robotiks. Vastupidi, ta omandab muid tundeid, mida on palju meeldivam kogeda. Ja mida vähem on teil emotsionaalse raputuse tippe, seda rohkem kogete täpselt positiivseid kõrgemaid tundeid. Negatiivsed emotsioonid asenduvad positiivsetega.

Kogete sagedamini rõõmu lihtsalt olemasolust endast, depressioon, apaatia ja muud psühholoogilised probleemid kaovad.

Seetõttu õppige oma emotsioone juhtima, et mitte ainult saada eredaid positiivseid tundeid, leida tervist ja õnne, vaid ka saada inimeseks. suur algustäht, ära ole loom.

See on tänaseks kõik.

Ja pidage meeles, teil õnnestub. Tervis ja õnn pole tegelikult sinust kaugel. Sa pead lihtsalt oma peas asjad korda seadma ja need tulevad sulle kohale.

Kohtumiseni, sõbrad.

Ja nüüd teile ilusat muusikat minu poolt.

Emotsioonid mängivad inimese elus olulist rolli. Suutmatus nendega toime tulla võib põhjustada kurbaid sündmusi. See artikkel räägib teile, mis on emotsioonid, kuidas neid õigesti kontrollida.

Artikli sisu:

Emotsioonid on üks keha neuropsüühilise tegevuse, tajumise ja reageerimise funktsioone maailm ja selles toimuvad sündmused. Inimesed väljendavad oma suhtumist sellesse emotsioonide kaudu. Oskus olukorda ühel või teisel määral kontrollida on omane igaühele. Seda, mis meile tundub lihtne ja tavaline, on teadlased uurinud palju sajandeid. Huvitaval kombel vajab inimene täisväärtuslikuks eluks mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid emotsioone, mis on seotud viha, solvumise, meeleheitega.

Miks kontrollida oma emotsioone

Et saada õnnelikuks ja vabaks, peab inimene suutma endaga hakkama saada. Nende emotsioonide kontrolli puudumine on täis lööbeid. Tunded on ettearvamatud ja võivad igal hetkel isegi segada head kavatsused. Nende spontaanne loomus raskendab eesmärkide poole liikumist.

Igaüks kogeb emotsioone erinevalt. Kui see on negatiivne, tekib psühhomotoorne viivitus, mis võib isegi põhjustada patoloogiaid. Suutmatus oma emotsioone kontrollida võib põhjustada ka:

Pahameel lähedastele. Vihahoos suudab inimene sugulastele välja öelda palju mittemeelitavaid fraase ja solvanguid. Pahameel on samasugune agressiivsus.
Usalduse kaotus. Lähedaste suhete loomine teistega võtab reeglina kuid ja mõnikord isegi aastaid. Võite need lõplikult kaotada, kui nõrgendate kontrolli oma tunnete üle.
Südame-veresoonkonna haigused . Tugevad psühholoogilised kogemused võivad viia tõsiste füsioloogiliste tagajärgedeni. Sageli kannatab kõige rohkem süda.
Immuunsuse vähenemine. Igal stressil on hävitav mõju, mis võib alandada keha kaitsevõimet.
Psühholoogilised häired, depressioon. Pika moraalse ja emotsionaalse survega on inimesel võimalik langeda depressiooni, millest väljapääs on võimalik vaid pikaajalise uimastiraviga.

Emotsioonide allasurumine on probleemi ignoreerimine, hirm enne selle lahendamist. Paljud usuvad, et inimene vajab psühholoogilist vabanemist ja see on osaliselt tõsi. Psühholoogid on juba ammu veendunud, et kui annad endale võimaluse nutta või vihastada, siis depressioon leeveneb. Viimane olek ilmneb psühho-emotsionaalsete kogemuste puudumise tõttu.

Vanemaks saades õpime, kuidas ja millal oma tundeid väljendada, kuidas emotsioone kontrollida. Kui teadvusepuhangud ei leia väljapääsu, siis need kuhjuvad. Ja selle vältimiseks tuleb valida – kas emotsioone alla suruda või siiski juhtida. Esimene võimalus, erinevalt teisest, ei aita olemasolevaid probleeme lahendada, vaid ainult süvendab neid. See on nagu viitsütikuga pomm, mis ootab oma aega.

Oma emotsioone hallates püüdleme rahu ja vaikuse poole ning neid alla surudes elame hirmus ja riskime saada palju kroonilisi haigusi. Enamik emotsionaalseid seisundeid mõjutavad tugevalt inimese käitumist ühiskonnas. Sellepärast nad arenesidki spetsiaalsed meetodid kuidas oma emotsioone õigesti juhtida.

Märge! Kontrollimatud tunded võivad oluliselt kahjustada suhteid teiste inimestega. Näiteks on raske kohata neid, kes tahavad suhelda inimesega, kes mingil põhjusel "plahvatab".

Inimese emotsioonide peamised tüübid

Kuna tunded ei saa olla samad erinevad asjaolud, on üsna loogiline, et need jagunevad teatud tüübid. Emotsioonid on positiivsed, negatiivsed (negatiivsed), neutraalsed.

Olemas eriline liik emotsioonid – afekt, mille puhul inimene praktiliselt ei suuda neid kontrollida. See on nagu keha hädaprogramm: olenevalt asjaoludest võib inimene muutuda agressiivseks, jooksma minna või tuimaks muutuda, kedagi tappa, kuigi enne polnud ta kärbest solvanud.

Positiivsed emotsioonid on sellised:

Rõõm on positiivsete emotsioonide tugev tõus.
Usaldus on tunne, kui avatud inimesed rivistuvad usalduslik suhe inimeste vahel.
Uhkus on enamasti positiivne enesehinnang enda või teiste tegudele.
Rõõm – vastab sisemisele rahulolutundele.
Armastus on sügava kiindumuse tunne.
Hellus – tugevdab suhteid ja tekitab inimestevahelist kiindumust.
Rõõm – väljendub positiivse vastuvõtmises emotsionaalne taust.
Sümpaatia on kalduvus inimese suhtes, mis põhineb ühised seisukohad, väärtused või huvid.

Negatiivsed emotsioonid on:

Lein on inimese reaktsioon kaotusele, lähedase kaotusele.
hirm - negatiivseid tundeid seotud ohuga inimeste julgeolekule.
Ärevus – tekib olukorras, kus oodatakse ebakindlat ohtu.
Viha on sisuliselt afekt, mis on suunatud kogetud ebaõigluse vastu.
Meeleheide on inimese lootusetuse seisund.
Kättemaks on kättemaksuakt tehtud ülekohtu, kurja eest.
Schadenfreude on rõõm, mis on seotud kellegi ebaõnnestumisega.
Igatsus – seda nimetatakse ka vaimseks ärevuseks.

Neutraalsed emotsioonid avalduvad järgmiselt:

Uudishimu on tühine huvi ebaoluliste detailide teadmise vastu.
Hämmastus on millegi üle äärmine üllatus.
Ükskõiksus või apaatia on täieliku ükskõiksuse seisund toimuvate sündmuste suhtes.

Kõik negatiivsed tunded on provotseeritud väliskeskkonnast ja meie reaktsioonist sellele. Seetõttu on nendega raskem toime tulla kui sisemise pinge emotsioonidega. Teatud tegurid võivad meid ärritada, kuid ei pruugi, kuid kogu mõte on meie ettekujutuses universumist.

Emotsionaalsed reaktsioonid stressile võivad kaasa tuua nii positiivseid kui ka negatiivseid tagajärgi. Mõistlik oleks kohe probleemist aru saada ja leida sellest olukorrast väljapääs. Tunded tekivad, kuid nende mõju ei ole nii tugev, neile on lihtsam reageerida välised tegurid ja neid kontrollida.

Milliste emotsioonidega peate töötama?

Kontrollida tuleb mitte ainult negatiivseid emotsioone. Oskusi kontrollida positiivseid tundeid ja reaktsioone teatud teguritele tuleb samuti õppida rakendama. Tasub töötada nende emotsioonidega, mis võivad tuua kannatusi nii endale kui teistele, aga ka nendega, mis panevad edaspidi tehtu pärast häbi tundma.

Nüüd pole kerge toime tulla sisemise ärevuse, stressi, negatiivsete olukordadega. Inimene peab elama non-stop-režiimis, püüdes pidevalt ellu jääda, olla teistest kehvem, teenida. Kõik see viib moraalse kurnatuseni. Ja nüüd on ta sunnitud otsima vastust küsimusele, kas emotsioone on võimalik kontrollida ilma sellele palju aega raiskamata.

Kristlus räägib seitsmest surmapatust, nagu ihnus, kadedus, iha, ahnus, meeleheide, laiskus, uhkus. Need on paljude sellest tulenevate pahede põhjuseks. Uhkuse pärast ehitame inimestele igasuguseid intriige, kadeduse pärast vihkame neid, kes on saavutanud rohkem kui meie.

Kui ühendame need pahed emotsionaalse maailma "kolme vaalaga", saame järgmise:

isekus. Osa isiksusest, kes soovib tunnustust, kiitust, üleolekut teistest inimestest. See näitab meie sotsiaalset eksistentsi, pilti, mille tahame jätta end ümbritsevate inimeste teadvusesse. Ka isekuse alla kuuluvad: kadedus, ahnus, uhkus, solvumine, pahatahtlikkus, edevus, auahnus. See on meie kogemuste tugev allikas.
Janu tugevate tunnete järele. Põnevused, mis pakuvad füüsilist naudingut, nagu iha ja ahnus. Osalemine intriigides, looming konfliktsituatsioonid. Telesõltuvus Arvutimängud.
Nõrkused. Need väljenduvad iseloomu nõrkuses, tahte puudumises, sõltuvuses kõrvalistest arvamustest, põnevuses, närvilisuses, passiivsuses, hirmus, arguses, alandlikkuses, masenduses ja laiskuses jm.

Oskus emotsioone kontrollida aitab enamikku probleeme vältida.

Emotsioonide juhtimise tehnikad

Kuidas oma emotsioone kontrollida? Me esitame endale selle küsimuse sageli. Meie suhtumine emotsioonidesse on mõneti sarnane suhtumisega vanadusse, mida, nagu Cicero ütles, tahavad kõik saavutada ja selleni jõudes süüdistavad seda. Oskust taluda stressi ja mitte järele anda tungidele, mis ei ole kooskõlas mõistuse nõudmistega, on läbi aegade peetud inimliku tarkuse kõige olulisemaks omaduseks.

Et mitte saada neurooside kliiniku patsiendiks, on vaja end kokku võtta. Kuid kahjuks ei tea paljud, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Selleks on palju meetodeid.

Psühholoogid soovitavad hakata valdama järgmisi meetodeid:

ohjelda ennast. Tuleb mitte reageerida provokatsioonidele, mitte vastata igale boorile. Enne kurjategijale vastamist peaksite lugema viieni. Psühholoogide nõuandel on vaja õppida emotsioone blokeerima: kõigepealt mõtleme, siis räägime. Hingame rahulikult, kõne on ühtlane. Võite minna välja, juua klaasi vett, et rahuneda, mõelda ja adekvaatselt reageerida.
enesehüpnoos. See on teatud fraaside sagedane hääldamine endale, näiteks "Ma olen rahulik", "Ma kontrollin ennast". Esoteeriline enesehüpnoosi meetod - neile, kes omavad energiatehnikaid, mis suurendavad julgust ja suruvad maha hirmu. Enesehüpnoos võib muuta negatiivsed emotsioonid positiivseteks.
Lülitage või rakendage šokiteraapiat. Mitte igaüks ei suuda vastasele tagasi lüüa. Mõnikord on lihtsam oma mõtteid positiivseks muuta. Näiteks esitage ootamatu küsimus. Emotsioonide kontrollimiseks on palju viise. Kasutage oma kujutlusvõimet lõuendina, kujutage ette, et teie vastane laulab naljakat laulu või tal on peas naljakas müts. Joonistage vaimselt ümber kõrge tugev sein. Proovige mõneks ajaks reaalsusest välja lülitada. Sel juhul ei saa provokaator vastust esile kutsuda. Eriti hästi aitab “korki” meetod: kui vastane karjub, solvab, kuid talle pole võimalust vastata, tuleb teda ette kujutada kupli või muu asja all, mis võib tema hääle summutada.
Meditatsioon. See aitab kontrollida mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu. Keskendumistehnikad võimaldavad arendada rahulikku ja lõdvestusseisundit, mõista ennast ja arvestada oma vihaga, õppida lahti laskma oma negatiivsetest emotsioonidest.
Igapäevane füüsiline harjutus . Mõnikord segab kogunenud negatiivsus enesevalitsemist. Selle kõrvaldamiseks saate oma keha koormata isegi kõige lihtsad harjutused. Hommikused sörkjooksud, tunnid spordiklubides aitavad korda teha mitte ainult keha, vaid ka hinge ning kogu negatiivsus põleb trennis läbi. Kui tunnete viha, tehke lihtsalt sporti, visake see välja.
Palve. Palvet on soovitatav lugeda mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka igal vabal minutil. Kui usklik tunneb, et ta kaotab kontrolli, peate sulgema silmad ja lugema palvet, paluma Jumalalt jõudu, eemaldama kogu negatiivsuse ja andma kannatlikkust, tarkust, head tahet. Peamine aspekt ehitatud rahule ja vaikusele.
Joogiline hingamine pranayama. Prana on eluenergia, hingamine. Yama – kontroll, tunnete kontroll. Hingamistehnika, mille eesmärk on õppida oma emotsioone juhtima, võimaldab kogeda negatiivseid puhanguid ja saavutada sisemist rahu. Pranayama jõud seisneb selles, et see mõjutab mõlemat üldine seisund organism, samuti emotsionaalne sfäär isik.

Kõikidel emotsioonide ohjeldamise meetoditel on õigus eksisteerida ja neid saab kasutada nii eraldi kui ka samaaegselt.

Selleks, et õppida, kuidas end ohjeldada, ilma teatud sündmustele ägedalt reageerimata, peate teadma "emotsionaalse hügieeni" põhireegleid:

Peaksite püüdma rahaprobleemidest võimalikult kiiresti lahti saada. Olles sõpradele võlgu tagastanud, laenud tagasi maksnud, kohustustest vabanenud, ei muutu emotsionaalne seisund kohe loomulikult ideaalseks. Kuid kuna teda mõjutavad suuresti sisemised kogemused, siis pärast vähemalt rahalistest probleemidest vabanemist on end palju lihtsam kontrollida, ilmub rahulikkus.
Muutke oma kodu mugavaks ja hubaseks. Pole ime, et nad ütlesid: "Minu maja on minu kindlus." Just siin on koht isiklikule ruumile, võimalus omaette olla või külalisi kutsuda, andes samal ajal vestlusele tooni. Aktuaalseks muutub eraldi tsooni eraldamine lõõgastumiseks.
Püüdke ronida ettevõtte redelil. Tööasjades end teostama kiirustades jääb inimesel vähe aega emotsionaalseteks puhanguteks. Ja kui kõik õnnestub, läheb nagu kellavärk, siis pole üldse negatiivset.
Määrake enda jaoks elu peamised eesmärgid ja liikuge julgelt nende poole. Üldiselt sarnaneb tegevus karjääriga, ainsa erinevusega, et see sobib inimesele, kes on vähem ambitsioonikas või kes on juba suutnud end realiseerida.
Laiendage oma silmaringi, leidke uusi sõpru. Uued inimesed, kohtumised, suhtlemine ei jäta ruumi negatiivsusele. AGA positiivseid emotsioone kontroll pole vajalik.

Emotsionaalne kontroll on inimese arengu lahutamatu osa. Oskus tundeid ohjeldada sõltub ka iseloomu tüübist (melanhoolne, koleerik jne).

Kuidas oma emotsioone kontrollida - vaadake videot:

Negatiivsed emotsioonid (viha, solvumine) on sageli füüsiliste ja psühholoogiliste haiguste põhjuseks. Positiivne energia võib omakorda tugevdada nii psühholoogilist kui füüsiline tervis isik. Inimesed, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, langevad sageli nn afekti seisundisse. Ja sagedane selles olekus viibimine võib põhjustada selliseid haigusi nagu skisofreenia.