ejercicio para la obesidad incluidos en el programa de pérdida de peso, ayudan a reducir la congestión, estimulan la circulación sanguínea y el metabolismo. Y lo más importante: contribuyen a quemar el exceso de calorías y depósitos de grasa. Fisioterapia- La terapia de ejercicio para la obesidad es prescrita por un médico individualmente, de acuerdo con el grado, la edad y condición general salud. Por lo tanto, nos limitaremos a recomendaciones generales para personas con sobrepeso que están listas para aumentar la actividad física y crear su propio programa de ejercicios en casa para la obesidad.

El enfoque general del ejercicio para bajar de peso es ¿Qué es? Estos son caminar, correr, andar en bicicleta, juegos al aire libre y similares. Las personas sin entrenamiento previo comienzan caminando a un ritmo tranquilo durante 15-20 minutos, luego el ritmo y el tiempo de caminata aumentan gradualmente. El entrenamiento se lleva a cabo en un área plana, lejos de la carretera. ¿Cómo aumentar la carga? Debe sentirse - antes de la primera fatiga, que pasa después Corto descanso. No puedes salir corriendo mientras haces ejercicio. Se necesitan esfuerzos de voluntad solo en la primera etapa, luego una persona obtiene un estado de salud agradable y no tiene que obligarse a hacerlo.

Toda persona con sobrepeso (y todo el mundo en general) debe caminar al menos 30 minutos diarios. Además de caminar, es recomendable salir a correr (es más efectivo para la obesidad), aumentando la distancia gradualmente. Trotar alternando con caminar. Puedes practicar ciclismo y, en invierno, esquí y patinaje. Tu decides. Una regla debe volverse inquebrantable: realizar una serie diaria de ejercicios en casa. El cumplimiento de esta regla permitirá no solo mantener la forma física deseada, sino también prevenir muchas enfermedades de la columna vertebral y de todo el sistema óseo.

Un conjunto de ejercicios para la obesidad. debe incluir gimnasia para músculos grandes: rotaciones, columpios, giros, inclinaciones. Las clases comienzan a partir de 20 minutos, aumentan gradualmente a 40 minutos.

1. IP de pie, manos en la cintura. Torso gira a izquierda y derecha 5-6 veces en cada dirección.

2. IP de pie, manos a los lados. Inclinándose hacia adelante y hacia un lado, alcance la rodilla derecha con la mano izquierda y mano derecha- izquierda. Más tarde, al hacer ejercicio, llegar a los dedos de los pies.

3. IP de pie, manos detrás de la cabeza. Rotación del cuerpo en ambas direcciones 10 veces.

4. IP acostado, brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente, levante las piernas verticalmente hacia arriba, luego, presione la rodilla contra el estómago con las manos. Haz 5-6 veces con cada pierna.

5. IP acostado, brazos a lo largo del cuerpo. Haz una "bicicleta" con los pies, luego "tijeras".

6. IP acostado, las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Levante el cuerpo a una posición sentada 3-5 veces.

7. IP sentado en el suelo con las piernas estiradas. Inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos y la cabeza, las rodillas.

8. IP de pie, brazos a lo largo del cuerpo. Levántese lentamente sobre los dedos de los pies mientras inhala, bájese sobre los talones mientras exhala, agáchese ligeramente y mantenga los talones en el suelo. Repita 10 veces.

9. IP en pie. Haz sentadillas a un ritmo lento, de 7 a 10 veces.

10. IP en pie. Caminar con rodillas altas.

A voluntad, los ejercicios se pueden complementar o cambiar, se pueden agregar pesas en forma de pelota, mancuernas en las piernas y los brazos, ejercicios para la prensa. Es útil para realizar automasajes. Después de la clase, es mejor saciar su hambre con una ensalada de verduras o frutas, no puede comer alimentos con almidón, dulces y beber refrescos.

debe ser, en primer lugar, de carácter curativo, porque si te diagnosticaron obesidad, significa que hubo fallas en el cuerpo, tanto con el metabolismo como con el sistema endocrino. Es posible y necesario entrenar durante el envejecimiento, pero no todos los ejercicios se pueden realizar, y el ritmo de entrenamiento, la intensidad y el volumen de entrenamiento deben ser individuales. Esto, por sí solo, no se trata de personas con 5-10 kg de más, estamos hablando de aquellos cuyo exceso de peso es de 15-20 o más kilogramos, aquellos que tienen dolor de rodilla al caminar, que les falta el aire de un simple paseo. , sobre aquellos que realmente necesitan perder peso. Los principios de entrenamiento para hombres y mujeres con sobrepeso son los mismos, aunque los esquemas de entrenamiento específicos, por supuesto, son diferentes.

Los hombres obesos van con mayor frecuencia al gimnasio, las mujeres van al fitness, al aeróbic o al baile, pero ambos deben ir a la piscina o al gimnasio. Esto no quiere decir que los hombres hagan lo correcto, porque lo que hacen en el gimnasio no resiste el escrutinio. A menudo, las personas comienzan a luchar contra el exceso de peso al trotar por la mañana, lo que provoca un daño irreparable en la rodilla su-ta-you y el corazón-dech-but-so-su-dis-that system. En primer lugar, correr está lejos de ser la forma más efectiva de utilizar la grasa subcutánea, ya que correr no estimula el trabajo del sistema endocrino, sino que solo aumenta el consumo de energía. En segundo lugar, mientras corres, re-re-gru-m-e-te su-ta-you, ligamentos y corazón, porque mientras corres constantemente re-re-kla-dy-va-e-te on-g-ruz-ku de toda tu “carcasa” ya sea en una u otra pierna, y de-la-e-te con esfuerzo, como saltando sobre ella, igual, cuando te empiezas a asfixiar, tienes un co-lit en tu lado, tu corazón está co-lo-it, todo significa que tus músculos están "agrios", y tu corazón está demasiado re-gru-pero, en general, para-pom-no-esos - correr no es bueno para ¡salud!

Reglas de entrenamiento con obesidad

Ejercicios - ¡Esto es a lo que se debe prestar más atención a la elección, ya que es la elección de los ejercicios lo que determina si ayudará al cuerpo o lo dañará! En primer lugar, debe eliminar la carga axial en la postura nocturna, la carga en las articulaciones de la rodilla, prestar atención a los ejercicios que fortalecen los músculos largos de la espalda y tratar de usar más simuladores. La conclusión es que el exceso de peso en sí desgasta la articulación de la rodilla y la columna vertebral, por lo que fortalecer los músculos largos de la espalda ayudará a nivelar la carga en la postura, y los ejercicios desde atrás con carga axial evitarán el desgaste de la rodilla. articulaciones

Intensidad - este es un indicador que determina el valor relativo de los pesos de trabajo utilizados, cuando el 100% de la intensidad se equipara al max-si-mu-mu personal para 1 repetición, y la intensidad relativa, con -from-vet-s-t -ven-pero, coeficiente comp-tav-la-et multiplicado por el valor absoluto de per-so-nal-no-go max-si-mu-ma. Por ejemplo, puedes hacer press de banca para 1 repetición con 100 kg, co-repetición con t-ven, pero el 50 % de la intensidad será de 50 kg. Se recomienda que entrene con una intensidad de 40-50%, lo que le permitirá observar con precisión la técnica -ny, realizarla en el número requerido de repeticiones, bajo-go-giro su nervioso, corazón-dech-pero- so-su-dis-thuyu y otros sistemas del cuerpo para seguir entrenando-gu y, lo que es más importante, le permite evitar una tensión excesiva en las articulaciones.

Volumen - Es un indicador que caracteriza tanto el número de entrenamientos como su duración. Puedes entrenar con frecuencia, y recomendamos entrenar de 3 a 6 veces por semana, y la duración de cada entrenamiento puede ser de hasta dos horas. El tiempo desde-dy-ha entre sub-ho-da-mi es de 2-3 minutos, más si es necesario, porque necesitas mantener el pulso en el op-re-de-len-n di-a-pa-zo -no. Lo mejor es comprar un monitor de frecuencia cardíaca y, en general, tomarse un tiempo para tre-ni-deshacerse de su corazón, porque la obesidad de su corazón-dech-pero-tan-su-dis-ese sys-te-me obviamente no ¡No funciona! Por supuesto, puedes encontrar pro-tee-in-re-chee en la re-co-men-da-ción de entrenamientos tan largos, ya que generalmente re-co-men-du-is-for-no-fuck antes de los 60 minutos, pero esta regla se aplica cuando un atleta está tratando de lograr la hipertrofia de las fibras musculares, pero puede y necesita ejercitar ro-vat-sya por más tiempo.

Apoyo - esto es lo que le permitirá realizar entrenamientos tan voluminosos con rev-re-ni, ya que es posible que una persona no preparada no pueda hacerlo durante una hora y durante mucho tiempo. En general, si se siente con exceso de trabajo, entonces esta es una señal segura de que debe tomar un respiro, no necesita "desgarrarse las garras", ingrese al entrenamiento gradualmente. Sin embargo, te re-co-men-d-comemos sin-madre BCAA e isotónicos durante el entrenamiento, lo que evitará muchas consecuencias negativas que se puedan producir. En el caso de que tengas un nivel reducido de tes-tos-te-ro-na, entonces también te recomendamos que bebas vi-ta-min E o three-boo-lus.

Recuperación - este es un elemento separado y muy importante de la capacitación que, de hecho, es incluso más importante que la capacitación misma. En primer lugar, te recomendamos dormir al menos 8 horas al día, o de 9 a 10, y dormir 1 hora durante el día. En segundo lugar, re-ko-men-d-eat utiliza el masaje deportivo, ya que normaliza tu metabolismo, mejora el estado de la piel, los músculos, el sistema circulatorio, facilitará el trabajo del sistema nervioso central y, en general, conducirá a una masa de reacciones positivas en el cuerpo. En tercer lugar, necesitas di-e-ta, o mejor dicho, right-vil-naya sys-te-ma pi-ta-niya, por lo que te recomendamos una dieta de carbon-le-water-no-th-re-do - va-niya, así como re-ko-men-du-eat, agregue gelatina a la dieta, solo do-machine-not-go-go-to-le-niya, s-kol-ku este es uno de las mejores fuentes colágeno

Conclusión: puedes entrenar con obesidad, pero debes evitar el estrés en las articulaciones y la postura por la noche, así que correr, rueda de andar, saltos y mucho más deben quedar excluidos del programa tre-ni-ro-voch-ny pro-g-ram-we. Para cardio, lo mejor es utilizar la natación o el ciclismo. Es obligatorio incluir cargas anaeróbicas, pero tre-no-ro-vat-sya en pre-de-lah 40-50% de la RM, en gran cantidad de aproximaciones y repeticiones, con respiración entre du under-ho-da -mi en 2-3 mi-bien-usted, para que el pulso tenga tiempo de volver a la normalidad. Tre-no-ro-va-sya puede ser una hora, pero durante el entrenamiento se recomienda tomar BCAA e iso-no-ki, entre tre-no-ditch-ka-mi dormir mucho, usar los servicios de un masajista, puede tomar una ducha de contraste, debe seguir una dieta.

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Complejo №1

1. Caminar con rodillas altas 1 min.

2. IP - De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Movimientos circulares de la cabeza en sentido horario y antihorario.

3. IP – s.o. Levanta tus manos, yéndote pierna izquierda de vuelta sobre la punta del pie, doblar - inhalar, volver a I.p. - exhalar Lo mismo con el pie derecho.

4. IP - sentado en una silla, apoyado en la espalda. Contraiga vigorosamente el estómago, luego relaje los músculos. La respiración es arbitraria.

5. IP - de pie, con una pierna doblada por la rodilla, delante de la otra (a distancia Gran paso), brazos arriba. Incline el torso hacia adelante, al mismo tiempo, lleve las manos hacia atrás, hacia arriba, exhale; volver a i.p. - aliento.

6. IP - tumbado en el suelo, brazos a los lados. Levante rápidamente las piernas, luego bájelas lentamente, separándolas.

7. IP - tumbado en el suelo con un objeto ligero en el estómago. Al inhalar, sobresalga el estómago, elevando el objeto, mientras exhala, retraiga, bajando el objeto. Ejercicio para la respiración diafragmática estática.

8. IP - acostado boca abajo, brazos rectos. Apoyándose en los brazos extendidos, levante la parte superior del cuerpo y doble.

9. IP - De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Sacudidas alternas con las manos hacia atrás - hacia arriba.

10. IP - pararse uno al lado del otro pared de gimnasia aferrándose a la barra con una mano. Balanceos alternos hacia atrás y hacia los lados.

11. IP - De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Inclina el torso hacia los lados, deslizando los brazos a lo largo de los costados.

12. IP - de pie, con un brazo levantado y el otro echado hacia atrás. Con un movimiento de balanceo, cambie la posición de las manos, al mismo tiempo que se eleva hacia los dedos de los pies.

13. IP - de pie, piernas más anchas que los hombros. Se inclina hacia delante, alcanzando la punta del pie derecho con la mano izquierda y viceversa.

14. Caminar de puntillas, sobre talones, sobre los bordes exteriores de los pies, con apoyo en todo el pie.

Complejo №2

1. Caminando en el lugar.1-2min.

2. IP – s.o. Dobla los brazos frente al pecho y realiza sacudidas hacia los lados mientras giras el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda al mismo tiempo.

3. IP - también. Estire los brazos hacia adelante (palmas hacia abajo). Movimientos de balanceo con las piernas, alcanzando alternativamente con la punta del pie derecho palma izquierda y el dedo del pie izquierdo - la palma derecha.

4. IP - de pie, piernas más anchas que los hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Inclina el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, llegando con las manos a los dedos de los pies.

5. IP - tumbado en el suelo, con las manos debajo de la cabeza. Levanta las piernas ángulo recto, luego baje lentamente.

6. IP - tumbado en el suelo con dos objetos ligeros sobre el pecho y sobre el estómago. Al inhalar, levante simultáneamente los objetos, mientras exhala, bájelos.

7. IP - de rodillas, brazos extendidos hacia adelante. Siéntese en el suelo sin la ayuda de las manos alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda, moviendo las manos en la dirección opuesta.

8. IP - sentado en el suelo. Inclinándose hacia adelante, estirando las manos.

9. IP - de pie en cuatro patas. Levanta la pierna derecha y mano izquierda paralelo al suelo. Lo mismo con la otra pierna y mano.

10. IP De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las manos arriba. Movimientos circulares del torso en sentido horario y antihorario.

11. Salto por encima de la cabeza. 50-100 veces.

12. Caminata lenta.30-40min. Marcha acelerada. 450-500 m. jogging.500-550m.

Practicar bádminton, fútbol, ​​baloncesto 10-15 min.

MINISTERIO DE EDUCACIÓN DE LA REPÚBLICA DE BIELORRUSIA

INSTITUCIÓN EDUCATIVA "ESTADO DE VITEBSK

UNIVERSIDAD NOMBRADA DESPUÉS DE P.M. MASHEROV"

facultad artistica y grafica

Departamento de Diseño

ENSAYO

en educación física

Terapéutico Cultura Física con obesidad

Completado: estudiante de 2º año de 22-2 grupos

Nesan S.V.

Comprobado:

Zheleznov V. A.

Vítebsk, 2014

Introducción

Características de la obesidad

1Causas y grados de la obesidad

2 Formas de obesidad y sus causas

Técnica de terapia de ejercicios para el sobrepeso.

1Principios de tratamiento y prevención de la obesidad

2 Ejercicios terapéuticos para el sobrepeso

3Complejos de terapia de ejercicio para la obesidad.

Conclusión

Bibliografía

Introducción

El principal factor que conduce al desarrollo de la obesidad es balance de energía, que consiste en la discrepancia entre las ingestas de energía en el cuerpo y sus costos. La obesidad es más comúnmente causada por comer en exceso, pero puede deberse a un control deficiente del gasto de energía. El papel indudable de la predisposición hereditario-constitucional, la reducción actividad física, edad, género, factores profesionales, algunas condiciones fisiológicas (embarazo, lactancia, menopausia).

La obesidad es una enfermedad hipotálamo-hipofisaria, en cuya patogenia desempeñan un papel principal los trastornos hipotalámicos expresados ​​​​en diversos grados, que provocan un cambio en las reacciones conductuales, especialmente en el comportamiento alimentario y trastornos hormonales. La actividad del sistema hipotálamo-pituitario-suprarrenal aumenta: aumenta la secreción de ACTH, aumenta la tasa de producción de cortisol, su metabolismo se acelera. La secreción de la hormona del crecimiento, que tiene un efecto lipolítico, disminuye, se altera la secreción de gonadotropinas y esteroides sexuales. Caracterizado por hiperinsulinemia, una disminución en la efectividad de su acción. Se altera el metabolismo de las hormonas tiroideas y la sensibilidad de los tejidos periféricos a ellas.

La gimnasia terapéutica para personas con sobrepeso es la forma de ejercicio físico más accesible que se puede realizar en casa bajo la supervisión de un médico policlínico.

Relevancia del tema: este tema Elegí porque quiero saber metodos efectivos recuperación de personas con sobrepeso.

Objeto: terapia de ejercicios como medio de recuperación.

Tema: La terapia de ejercicios como método para mejorar las personas con sobrepeso.

Propósito: Identificar en la fisioterapia un método de corrección en personas con sobrepeso.

Hipótesis: Asumimos que las herramientas y los métodos de la terapia de ejercicios son efectivos para reducir el peso en personas con sobrepeso.

Análisis de fuentes literarias.

Revelar el método de terapia de ejercicios para personas con sobrepeso.

Estudiar los complejos de gimnasia terapéutica para el sobrepeso.

Métodos de investigación: análisis de fuentes literarias.

. Características de la obesidad

1 Causas y grados de la obesidad

La obesidad es una enfermedad caracterizada por un desarrollo excesivo de tejido adiposo. Con mayor frecuencia, la obesidad ocurre después de los 40 años, principalmente en mujeres.

El principal factor que conduce al desarrollo de la obesidad es una violación del balance energético, que consiste en una discrepancia entre la ingesta de energía en el cuerpo y sus costos. La obesidad es más comúnmente causada por comer en exceso, pero puede deberse a un control deficiente del gasto de energía. Sin duda, el papel de la predisposición hereditario-constitucional, disminución de la actividad física, edad, género, factores laborales, ciertas condiciones fisiológicas (embarazo, lactancia, menopausia) (2)

La obesidad es una enfermedad hipotálamo-hipofisaria, en cuya patogenia desempeñan un papel principal los trastornos hipotalámicos expresados ​​​​en diversos grados, que provocan un cambio en las reacciones conductuales, especialmente en el comportamiento alimentario y trastornos hormonales. La actividad del sistema hipotálamo-pituitario-suprarrenal aumenta: aumenta la secreción de ACTH, aumenta la tasa de producción de cortisol, su metabolismo se acelera. La secreción de la hormona del crecimiento, que tiene un efecto lipolítico, disminuye, se altera la secreción de gonadotropinas y esteroides sexuales. Caracterizado por hiperinsulinemia, una disminución en la efectividad de su acción. Se altera el metabolismo de las hormonas tiroideas y la sensibilidad de los tejidos periféricos a ellas (6,8).

Asignar obesidad alimentaria-constitucional, hipotalámica y endocrina. La obesidad alimentaria-constitucional es de carácter familiar, se desarrolla, por regla general, con sobrealimentación sistemática, trastornos alimentarios, falta de actividad física adecuada, a menudo entre miembros de la misma familia o parientes cercanos. La obesidad hipotalámica ocurre como resultado del deterioro de las funciones hipotalámicas y, por lo tanto, tiene una serie de características clínicas. La obesidad endocrina es uno de los síntomas de la patología primaria de las glándulas endocrinas: hipercortisolismo, hipotiroidismo, hipogonadismo. Sin embargo, en todas las formas de obesidad, existen, en diversos grados, trastornos hipotalámicos que ocurren inicialmente o durante el desarrollo de la obesidad.

La obesidad se denomina aumento de peso debido al tejido adiposo: en hombres en más del 25%, en mujeres en un 30% y en niños, generalmente si el peso supera el 120% del ideal para una edad determinada.

Dependiendo de las causas, la obesidad se divide en primaria (o exógena) y secundaria.

Las principales causas de la obesidad primaria son comer en exceso y imagen sedentaria vida, es decir, en el caso de que el contenido calórico total de los alimentos supere los costes energéticos. Los factores predisponentes no se conocen bien. La prevalencia de casos familiares de obesidad indica el papel de factores genéticos y ambientales. Comer en exceso durante el estrés emocional también puede ser la causa de la obesidad.

La obesidad primaria es una de las enfermedades más comunes en los países desarrollados. La obesidad primaria es el trastorno metabólico más común en los Estados Unidos.

La obesidad puede comenzar a cualquier edad, más a menudo en adultos de 40 años y en mujeres después del embarazo.(6)

La obesidad en los países desarrollados afecta aproximadamente al 10% de los niños mayores y al 15% de los adolescentes. Los padres suelen asociar la obesidad con enfermedades endocrinas, pero en realidad, la obesidad en los niños, al igual que en los adultos, suele ser primaria. En los niños, la obesidad ocurre con mayor frecuencia antes de los 4 años o entre los 7 y los 11 años.

Si los pacientes niegan haber comido en exceso (que suele ser el caso), se les pide que lleven un diario en el que anoten la cantidad de comida que comen y el ejercicio que realizan diariamente. Los familiares del paciente pueden proporcionar información valiosa.

Algunos factores de riesgo para la obesidad primaria: obesidad familiar, sexo femenino, sedentarismo, nivel socioeconómico bajo, trastornos emocionales, depresión, alcoholismo, abandono del hábito tabáquico, antidepresivos tricíclicos.

La obesidad primaria debe distinguirse de la obesidad secundaria, que se desarrolla con diversas enfermedades, como la disfunción de las glándulas endocrinas. La obesidad secundaria se observa en menos del 1% de los pacientes. En la obesidad secundaria, los niños suelen presentar baja estatura o retraso en el crecimiento.

Variantes constitucionales de la obesidad y riesgo relacionado con la obesidad de desarrollar enfermedades crónicas.

La acumulación de tejido subcutáneo principalmente en la mitad superior del cuerpo se denomina obesidad de tipo masculino (tipo manzana, obesidad abdominal, visceral), y en los muslos y glúteos, obesidad de tipo femenino (tipo pera, obesidad periférica).(8 )

El cálculo del índice de masa corporal es un método simple e informativo para diagnosticar la obesidad.

El índice de masa corporal se calcula mediante la fórmula: H/W2, donde H es el peso (kg), W es la altura (m). El índice de masa corporal es normalmente de 20-25 kg/m2.

Las consecuencias de la obesidad se deben principalmente no al sobrepeso como tal, sino a un exceso de tejido adiposo y su distribución. Así, la obesidad de tipo masculino predispone a la aterosclerosis en mayor medida que la obesidad de tipo femenino. Si la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de las caderas en los hombres es superior a 1,0 y en las mujeres es superior a 0,9, entonces el riesgo aumenta. diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y muerte prematura.

Trastornos de la alimentación

Los tres trastornos alimentarios principales (anorexia nerviosa, bulimia nerviosa y comer en exceso compulsivamente), así como la excesiva preocupación por uno mismo, son mucho más comunes en mujeres que en hombres. EN últimos años su prevalencia ha aumentado. Las principales manifestaciones de estos trastornos son el miedo a la saciedad, la autolimitación en la alimentación, los accesos de glotonería y el hambre.

Se cree que los atracones son un factor de riesgo para la obesidad y que una gran proporción de las personas obesas tienen un trastorno alimentario. Los ataques de glotonería complican el tratamiento de la obesidad y socavan la fe del paciente en sus propias fuerzas. Además, en la obesidad con atracones, el riesgo de complicaciones es incluso mayor que en la obesidad simple. Por lo tanto, las fluctuaciones frecuentes de peso son un factor de riesgo independiente. enfermedades cardiovasculares, y los ataques de glotonería obviamente contribuyen a tales fluctuaciones.

Comer en exceso afecta a muchas personas que están predispuestas a la ansiedad y las respuestas depresivas al estrés. EN tiempos recientes creen que las personas propensas al estrés por comer tienen trastornos en el metabolismo de la serotonina, un regulador específico de la función sistema nervioso.

2 Formas de obesidad y sus causas

La obesidad es primaria y secundaria (consecuencia de la disfunción de las glándulas endocrinas y del sistema nervioso). Se cree que la causa de la obesidad primaria, que incluye formas alimentarias con trastornos predominantemente funcionales ("enfermedad nutrición general”), es, por regla general, comer en exceso sistemáticamente. En este caso, la ingesta de energía en forma de alimentos supera su consumo. Hay un desequilibrio. La cantidad de grasa aumenta, el peso corporal aumenta. Los peligros de comer en exceso se conocen desde hace mucho tiempo. Un proverbio popular dice: "Demasiada comida es una enfermedad y un problema" (8).

La obesidad se ve facilitada por una disminución de la carga muscular que, debido al progreso científico y tecnológico, afecta a la mayor parte de la población de los países económicamente desarrollados. Los hábitos alimenticios son más conservadores y cambian más lentamente. Comer en exceso puede estar asociado con el placer, una respuesta defensiva, una compensación por el fracaso, con un hábito desarrollado en infancia. Curiosamente, en las personas con sobrepeso, la actividad física se reduce significativamente. Estudios Especiales mostró que las personas obesas pasaban un promedio de 65 minutos en la cama más que las personas delgadas. Los obesos solo el 22% del día están de pie, y aquellos con un peso normal: el 36%.

Así, la alimentación desequilibrada (comer en exceso sistemáticamente con poco o moderado ejercicio) es la principal causa de la obesidad alimentaria, la forma más común, observada en aproximadamente el 75% de los pacientes obesos. La obesidad secundaria ocurre como resultado de enfermedades endocrinas y cerebrales y se discute en detalle en trabajos especiales (2).

Se puede producir un aumento de la cantidad de tejido adiposo en el organismo a través de la formación y maduración de nuevas células grasas y un aumento del volumen de los adipocitos como consecuencia de la acumulación de grasa en los mismos. Según el estado de los adipocitos se distinguen 2 tipos de obesidad: hipertrófica e hiperplásica. El tipo hipertrófico se caracteriza por una mayor acumulación de triglicéridos en las células grasas y un aumento de su tamaño. El número de adipocitos no difiere significativamente de la norma. Este tipo de obesidad generalmente se observa en adultos que antes eran delgados.

En la obesidad hiperplásica, hay un aumento significativo numero total adipocitos. A juzgar por los datos del estudio morfométrico intravital de los adipocitos, el 73% de los pacientes examinados tienen un tipo de obesidad hipertrófica, el 27%, hiperplásico. Con la obesidad que ocurre en temprana edad aumenta tanto el número de células grasas como su volumen. Los adipocitos, cuyo número aumenta en los primeros años de vida, pueden llegar al 190%, y en algunos casos incluso al 350% de su número en personas de gordura normal. Con un grado extremo de obesidad, la masa de grasa en el cuerpo puede aumentar 10 veces en comparación con la norma.

En el tratamiento de la obesidad, la pérdida de peso se produce principalmente no como resultado de un cambio en el número de adipocitos, sino debido a una disminución de la grasa en cada célula. Tan pronto como se rompe la dieta, las células grasas, como una esponja, comienzan a llenarse de grasa nuevamente. Es por eso que el tratamiento de la obesidad es una tarea extremadamente difícil. El tipo hipertrófico de obesidad, que es más fácilmente tratable con tratamiento dietético, evoluciona relativamente favorablemente. La obesidad hiperplásica se caracteriza por una mayor resistencia.

Algunos adultos creen que con la edad, la tendencia del niño a volverse obeso desaparecerá. El famoso médico checo R. Dolechek en el libro "El mundo peligroso de las calorías" proporciona datos de una encuesta interesante. Al determinar el peso en la infancia y 20 años después, sus autores comprobaron que de 100 niños obesos crecían el 86% de los hombres obesos y el 80% de las mujeres obesas, mientras que de 100 niños con peso normal, solo el 42% de los hombres obesos y el 18% de las mujeres obesas. La presencia en el cuerpo de una mayor cantidad de grasa crea una base permanente para el desarrollo de la obesidad. Los padres no deben olvidar que gran parte del destino de sus hijos se decide en los primeros años de vida.

De acuerdo con los conceptos modernos, la colocación de tejido adiposo y el proceso de formación de adipocitos comienzan en el período embrionario de desarrollo del cuerpo (la trigésima semana de embarazo) y terminan principalmente entre uno y dos años después del nacimiento. Es por eso que la prevención de la obesidad debe comenzar incluso antes del nacimiento de un niño. La cuestión de si una persona es obesa o no parece decidirse en gran medida antes del nacimiento, así como en los primeros años de vida del niño (3,8).

El exceso de nutrición de una mujer embarazada, principalmente su consumo excesivo de grasas y carbohidratos, conduce a la formación de una cantidad excesiva de células grasas en el feto. Lo mismo se observa cuando se sobrealimenta a los niños en los primeros años de su vida. Cuantas más células grasas tenga una persona, mayor será su peso corporal y la probabilidad de obesidad. También se ha establecido que la desnutrición de un niño en condiciones desarrollo prenatal y en los primeros años de vida impide la reproducción de las células del tejido adiposo.

Más tarde periodos de edad El crecimiento del tejido adiposo se lleva a cabo principalmente debido a un aumento del volumen de las células grasas. Hay evidencia de que después de 10-13 años, el proceso de nueva formación de adipocitos prácticamente se detiene. Por lo tanto, la cantidad de células grasas es estable para todos los adultos. Se cree que refleja una predisposición genética a la obesidad. En cuanto al tamaño de las células grasas (factor lábil de la obesidad), refleja la cantidad de grasa, dependiendo de la nutrición. No el último lugar entre las causas que conducen a la obesidad pertenece a la restricción de la actividad motora (6).

Por lo tanto, el factor principal en el mecanismo del desarrollo de la obesidad es el desequilibrio entre la intensidad de la lipogénesis y la lipólisis. Tanto un aumento en su formación como un debilitamiento de los procesos de su división por debajo del nivel fisiológico pueden conducir a una deposición excesiva de grasa. Los cambios relacionados con la edad en la regulación de la lipólisis, que reducen la movilización de la grasa, también contribuyen a la acumulación de cantidades excesivas en los ancianos. Comer en exceso y limitar la actividad física son las causas más comunes del sobrepeso.

. Técnica de terapia de ejercicios para el sobrepeso.

1 Principios de tratamiento y prevención de la obesidad

La única forma corrección de la obesidad primaria: restricción del contenido calórico de los alimentos y aumento de la actividad física. El tratamiento de la enfermedad de base en la obesidad secundaria permite conseguir la pérdida de peso.

Los medicamentos rara vez son efectivos. Las intervenciones quirúrgicas a veces se usan con éxito, pero estos métodos están plagados de complicaciones tardías.

En los lactantes, es deseable detectar la obesidad en una etapa temprana y ajustar la dieta a tiempo. Los padres no deben consolar al niño con la alimentación.

El tratamiento exitoso no es posible sin participación activa el paciente y su familia.

El tratamiento depende del grado de obesidad, la presencia de enfermedades concomitantes y otros factores de riesgo. Hay cuatro principios fundamentales para el tratamiento de la obesidad: reducir el contenido calórico de los alimentos, cambiar la composición de los alimentos, aumentar la actividad física, la psicoterapia (la llamada psicoterapia conductual es la más utilizada). El tratamiento médico y quirúrgico se usa solo para la obesidad de grado III.

Fíjate objetivos realistas. Haga un plan de pérdida de peso de 6 a 12 meses y cúmplalo. Debe perder peso lentamente, por ejemplo, entre 5 y 10 kg por año. Para el paciente, se recomienda dibujar un programa de pérdida de peso. Come productos naturales y no enlatados. Use leche descremada en lugar de crema pan blanco- pan integral, en lugar de pasteles - frutas.

Evite el alcohol, los refrescos azucarados y los jugos de frutas con alto contenido calórico. Combina la dieta con el ejercicio. Reducir la cantidad de comida en un tercio. No coma pasteles y bollos entre las comidas principales. Si tienes mucha hambre, come mejor frutas y verduras. No coma dulces más de una vez a la semana. Comer solo en horarios establecidos. Coma despacio, mastique bien la comida. No automedicarse para adelgazar. En general, es mejor perder peso bajo la supervisión de un médico. El médico evalúa los resultados, da recomendaciones adicionales. Al comienzo del tratamiento, por regla general, el paciente visita al médico una vez cada dos semanas, luego mensualmente, después de alcanzar el peso deseado, una vez cada tres meses.

Una característica común de todas las formas de obesidad es el sobrepeso. Hay cuatro grados de obesidad y dos etapas de la enfermedad: progresiva y estable. En el grado 1, el peso corporal real excede el ideal en no más del 29%, en II: el exceso es del 30-40%, en el grado III: 50-99%, en IV: el peso corporal real excede el ideal en 100 % o más (7 )

A veces, el grado de obesidad se estima por el índice de masa corporal, calculado por la fórmula: Peso corporal (kg) / altura (m) (al cuadrado); el índice de masa se toma como norma, que es 20-24.9, con I grado, un índice de 25-29.9, con II - 30-40, con III - más de 40.

Los pacientes con grado I-II de obesidad generalmente no se quejan, con una obesidad más masiva les preocupa la debilidad, la somnolencia, la disminución del estado de ánimo, a veces el nerviosismo, la irritabilidad; náuseas, amargura en la boca, dificultad para respirar, hinchazón de las extremidades inferiores, dolor en las articulaciones, columna vertebral.

Con la obesidad hipotalámica, a menudo se altera el aumento del apetito, especialmente por la tarde, el hambre por la noche y la sed. En las mujeres, varios trastornos menstruales, infertilidad, en los hombres, una disminución de la potencia. Impurezas y trastornos tróficos de la piel, pequeñas estrías rosadas en muslos, abdomen, hombros, axilas, hiperpigmentación del cuello, codos, puntos de fricción, aumento de la presión arterial. Un estudio electroencefalográfico de pacientes con obesidad hipotalámica revela signos de daño en las estructuras diencefálicas del cerebro. La determinación de la excreción de 17-OKS y 17-KS revela a menudo su aumento moderado.

Para el diagnóstico diferencial de la obesidad hipotalámica y el hipercortisolismo, se realizan una pequeña prueba de dexametasona, un examen de rayos X del cráneo y la columna vertebral.

Ante la presencia de sed, sequedad de boca, se determina el contenido de azúcar en sangre en ayunas y durante el día, según indicaciones, se realiza prueba de tolerancia a la glucosa.(5)

En caso de irregularidades menstruales - examen ginecológico, procedimiento de ultrasonidoórganos pélvicos, medición temperatura rectal, otras pruebas de diagnóstico funcional.

El tratamiento es complejo, encaminado a reducir el peso corporal, e incluye dietoterapia y metodos fisicos tratamiento. un equilibrado dieta baja en calorias reduciendo el contenido de hidratos de carbono y en parte de grasas, principalmente de animales con un contenido suficiente de proteínas, vitaminas, minerales (teniendo en cuenta los costes energéticos). Utiliza alimentos ricos en fibra, que favorecen la saciedad rápida, acelerando el paso de los alimentos por los intestinos. La comida es fraccionada, 5-6 veces al día. Aplicar días de ayuno. Son necesarios el régimen motor activo, los ejercicios terapéuticos sistemáticos, la ducha, el masaje. En la obesidad de grado IV, los métodos quirúrgicos de tratamiento son el tratamiento de elección. Con formas endocrinas de obesidad, se trata la enfermedad subyacente.

2 Ejercicios terapéuticos para el sobrepeso

En ausencia de contraindicaciones del lado del sistema cardiovascular, está indicada la terapia con ejercicios. Los ejercicios terapéuticos se llevan a cabo durante 20-60 minutos.

En las clases, debe usar ejercicios que tengan un rango máximo de movimiento que involucre grandes grupos musculares. Se recomienda realizar los ejercicios en varias provisiones(tumbado, sentado, etc.).

Gran importancia tiene una rutina diaria. Por la mañana, debe hacer gimnasia higiénica (15-20 minutos) o caminar (30-90 minutos) seguido de procedimientos de agua (ducha, limpieza). Es útil combinar gimnasia higiénica con varios tipos deportes (voleibol, bádminton, etc.), turismo, así como procedimientos de agua y masaje

Las tareas especiales de la cultura física terapéutica en la obesidad son: mejorar el metabolismo, activar procesos oxidativos, fortaleciendo los procesos de división de grasa, reduciendo el exceso de peso corporal. Se ha establecido que bajo la influencia de cargas moderadas a largo plazo, se pueden lograr cambios más favorables en el metabolismo de las grasas que con cargas intensas a corto plazo. Este enfoque es especialmente apropiado en el primer período de entrenamiento, cuando las posibilidades del sistema cardiovascular aún son limitadas.

En este período, el paciente se adapta al aumento de la actividad física, se recupera la motricidad y el rendimiento físico, mediante ejercicios de higiene matutinos, ejercicios terapéuticos, caminata dosificada y masajes.

En el período II, además de estos medios, incluyen activamente ejercicios de naturaleza cíclica a un ritmo moderado: caminar, caminar, correr, esquiar, nadar, remar. Los ejercicios generales de desarrollo y aplicados en forma de caminar, correr, saltar están especialmente indicados para pacientes jóvenes y de mediana edad que no tienen enfermedades del sistema cardiovascular. Se recomiendan ejercicios de respiración, ejercicios para los músculos abdominales, ejercicios correctivos, juegos al aire libre. Al mismo tiempo, se utilizan todos los métodos para aumentar la carga: participación en actividad del motor grupos musculares grandes y medianos, un aumento en el rango de movimiento y duración de las clases, el uso de ejercicios con pesas y resistencia.

Tal carga es especialmente efectiva para la obesidad exógena (alimentaria). A los pacientes con esta forma de obesidad se les recomienda gimnasia higiénica matutina (duración de 20 a 30 minutos) con elementos de caminar y correr y procedimientos de agua posteriores, ejercicios terapéuticos (duración de 30 a 60 minutos) con ejercicios repetidos para grandes grupos musculares, incluidos ejercicios con respiración profunda, con objetos, sobre conchas y juegos al aire libre. Bueno para las horas de la tarde juegos de deporte y camina

Con la forma de obesidad endógena (endocrino-cerebral), se reduce la carga total en el aula. Durante los ejercicios terapéuticos, se recomienda ejercicios de respiración y ejercicios para grupos musculares medios. El ritmo de su implementación es lento y medio. La duración de las clases es de 25-30 minutos.

La Gimnasia Terapéutica es la forma de ejercicio físico más accesible que se puede realizar en casa bajo la supervisión de un médico policlínico. La Gimnasia Terapéutica debe practicarse sistemáticamente y durante mucho tiempo. La gimnasia terapéutica en pacientes obesos debe ser permanente parte integral su modo de vida. Para aumentar el gasto energético y lograr la pérdida de peso, como se mencionó anteriormente, se requiere un trabajo físico prolongado y bastante intenso, acompañado de sudoración. En Gimnasia Terapéutica esto se logra aumentando la duración de la sesión a 45-60 minutos. Aplicación de ejercicios que involucren grandes grupos musculares de la espalda abdominales miembros inferiores cintura escapular ejercicios con pesas mancuernas pelotas rellenas con un peso de 2 a 5 kg y con mayor énfasis aplicación colgante de una mayor repetición de cada ejercicio y la media con aceleración periódica del ritmo de trabajo (1)

La posición inicial en Gimnasia Terapéutica para la obesidad se puede utilizar en todas las posiciones iniciales básicas: de pie, sentado y acostado.

La selección de ejercicios para las clases debe realizarse teniendo en cuenta el estado del sistema cardiovascular del paciente. Al elegir ejercicios, se debe dar preferencia a ejercicios combinados con la participación de grandes grupos musculares del tronco y las extremidades. Estos ejercicios de piso, según el estado y la preparación del paciente, se realizan a expensas de 4, 6, 8, etc. Para los pacientes obesos, son muy valiosos. ejercicios especiales involucrando los músculos abdominales. Para ellos, se recomienda asignar el 30-40% del tiempo en la lección. Las opciones de ejercicio deben seleccionarse de acuerdo con el desarrollo de los músculos abdominales del paciente.

Al seleccionar ejercicios con pesas con conchas, se debe dar preferencia a los ejercicios que tienen un carácter de swing y se realizan sin contener la respiración. Los ejercicios en conchas y en dispositivos especiales también son muy útiles. ejercicios de banco de gimnasia y la pared, se recomienda seleccionar aquellas en las que participen varios grupos musculares grandes. Los ejercicios para la prensa abdominal en la pared de gimnasia también dan un buen efecto. Al inicio del curso, se recomienda utilizar variantes de marcha con elevación alta de piernas con trabajo enérgico de las manos, y posteriormente, marcha con aceleración gradual de la transición a carrera lenta seguida de marcha (si no hay contraindicaciones para correr).(1)

Para determinar el peso ideal, se han desarrollado varias fórmulas empíricas simples:

Fórmulas de Cooper.

Peso ideal de una mujer (kg): (altura (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Peso ideal para un hombre (kg): (altura (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

M = (P - 100) x 0,9 para mujeres y M = (P - 100) x 0,85 para hombres, donde

M - peso normal en kg, P - altura en cm.

IMC (índice de masa corporal). Peso corporal (en kg) dividido por la altura (en metros) al cuadrado. Si el resultado obtenido supera los 25 kg / m2, pero menos de 30, esto indica sobrepeso, pero aún no es obesidad. Con un IMC de más de 30 kg / m2, ya estamos hablando de obesidad: grupo 1 - 30 -34.9.2 grupo - 35 -39.9 40, grupo 3 - por encima de 40

Hay dos formas principales de deshacerse de sobrepeso- dieta hipocalórica y ejercicio físico. Están inextricablemente vinculados, uno sin el otro no tiene sentido.

Modo de actividad física. Lo más conveniente es comenzar caminando, aumentando gradualmente la distancia recorrida y aumentando la velocidad. Al caminar rápido a una velocidad de 7 km/h, el consumo de energía es de 400 kcal/h.

3Complejos de terapia de ejercicio para la obesidad.

obesidad fisica gimnasia terapéutica

La gimnasia terapéutica ayuda en todas las formas y grados de obesidad. No es necesario esforzarse por perder peso rápidamente, la pérdida de peso lenta permite que todos los órganos y sistemas del cuerpo se acostumbren a un nuevo estilo de vida y a un "nuevo" peso.(1)

Complejo №1

Caminar durante 30 segundos a) normal, en el lugar, a un ritmo medio, b) de puntillas, c) con gran elevación de la cadera, d) normal.

IP (posición inicial): de pie, talones juntos, calcetines separados, brazos bajados a lo largo del cuerpo. Estire los brazos hacia adelante, levante la pierna derecha, llévela hacia atrás hasta la punta del pie (inhale). Repita 8 veces con cada pierna.

La IP es la misma. Da un paso a la derecha con el pie derecho, abre los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Regresar a PI. La respiración es libre. El ritmo es lento. Corre de 5 a 8 veces en cada dirección.

IP - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Incline lentamente el torso hacia los lados, deslizando las manos a lo largo del torso y las piernas. Cuando se inclina hacia la derecha, inhala, cuando se inclina hacia la izquierda, exhala. Corre de 5 a 8 veces en cada dirección.

IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. El cuerpo lento gira a la derecha y a la izquierda. La respiración es libre. Corre de 5 a 8 veces en cada dirección.

IP: acostado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas y coloque los pies lo más cerca posible de los glúteos. Apoyado en los codos y los pies, levante la pelvis, parándose en el "medio puente" (inhale). Regrese a IP - exhale. Repita 8-10 veces.

La IP es la misma. Durante 30-40 segundos, realice el ejercicio de "bicicleta".

La IP es la misma. Siéntese, estirando los brazos hacia adelante, no doble las rodillas (exhale). Vuelva a IP - inhale. Repita 8-10 veces. 21

IP: acostado sobre el lado izquierdo, los brazos doblados en los codos, la palma derecha en el piso al nivel de la cintura. Apoyado en el antebrazo izquierdo, la palma de la mano derecha y el borde exterior del pie izquierdo, empújese del suelo con el lado izquierdo, levantando la pelvis. Haz lo mismo en el lado derecho. Repita 8-10 veces en cada lado. La respiración es arbitraria.

La IP es la misma. Apoyándose en sus manos, arranque ambas piernas del piso, manténgalas (¡erguidas!) en una posición elevada durante 3-5 segundos y regrese al PI. Haz lo mismo en el lado derecho. Repita 8-10 veces en cada lado. La respiración es arbitraria.

IP: acostado boca arriba, con las piernas extendidas y cerradas, las manos detrás de la cabeza. Gire bruscamente hacia el lado izquierdo, luego, rodando sobre la espalda, hacia la derecha. Repita 12-15 veces. La respiración es arbitraria.

IP de rodillas. Con un movimiento rápido, siéntate en el suelo a la izquierda de las piernas, con los brazos extendidos en sentido contrario. Regresar a PI. Siéntate en el suelo a la derecha de tus pies. Repita 6-8 veces. La respiración es arbitraria. Este ejercicio no se recomienda para las venas varicosas.

IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. Haz movimientos circulares con las caderas, primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha. La cabeza y el pecho están inmóviles. Repita 10 veces en cada lado. La respiración es arbitraria.

La IP es la misma. Realice giros del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, las piernas están inmóviles. Repita 10-12 veces en cada lado.

IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos separados. Inclínese hacia adelante, alcanzando con la mano derecha los dedos del pie izquierdo, no doble las rodillas, exhale. Con un respiro, regresa a la IP. Inclínate con la mano izquierda alcanzando los dedos del pie derecho. Repita 10 veces para cada pierna.

Camine a paso lento durante 1 minuto.

IP - de pie con el lado derecho de la silla y agarrándose a su espalda. Balancee hacia adelante y hacia atrás con el pie izquierdo. La respiración es libre. Luego gire hacia su lado izquierdo y balancee con su pie derecho. 10 veces con cada pierna.

Saltar la cuerda durante 1-3 minutos.

Complejo №2

I.P. - Acostado boca arriba

Manos detrás de la cabeza, estirar - inhalar; baje los brazos a lo largo del cuerpo - exhale.

Aspire y luego relaje el estómago. La respiración es arbitraria.

Dobla la pierna derecha en diagonal hacia el hombro izquierdo y luego endereza. Alternativamente con cada pie. La respiración es arbitraria.

Las piernas están dobladas. Movimientos de piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda (piernas juntas). Durante las primeras 1-2 semanas, realice el ejercicio sin levantar los pies del soporte, luego las piernas quedan suspendidas. La respiración es arbitraria.

Estira tus manos detrás de tu cabeza - inhala; doble las piernas, presionándolas contra su pecho con las manos, exhale.

Levanta la pierna derecha en diagonal hacia la izquierda y luego bájala. Alternativamente. La respiración es arbitraria.

Movimientos circulares con piernas estiradas (pies juntos). Alternativamente en cada dirección. Realiza el círculo en la exhalación.

Los brazos están doblados por los codos. Flexione los brazos hacia adelante y dóblelos: realice movimientos circulares con los brazos y al mismo tiempo con el pie. La respiración es arbitraria.

Pasar de una posición acostada y sentada y volver a la posición anterior. La respiración es arbitraria. De pie a cuatro patas

Baje la pelvis hacia la derecha, luego hacia la izquierda, sin quitar las manos del soporte. La respiración es arbitraria.

Doble los brazos y muévase a una posición boca abajo, luego estire los brazos, volviendo a la posición a cuatro patas (no mueva los brazos). La respiración es arbitraria.

Levante la pierna - inhale, baje - exhale. Alternativamente. en pie

Caminar es normal; caminar, rodar desde el talón hasta los pies; caminar, levantando las rodillas en alto - 2-3 minutos. La respiración es arbitraria.

Movimientos circulares de los brazos hacia delante y luego hacia atrás. La respiración es arbitraria.

Manos arriba. Inclínese hacia adelante, exhale, luego regrese a la posición inicial, inhale.

Manos en el cinturón, pies separados al ancho de los hombros. Movimientos circulares de la pelvis hacia la derecha. Luego a la izquierda. La respiración es arbitraria.

Manos abajo. Piernas separadas al ancho de los hombros. Manos a los lados con un giro a la derecha: inhala, toma la posición inicial, exhala. Lo mismo con girar a la izquierda.

Sujetando el respaldo de la silla con la mano, sube y baja la pierna derecha sin tocar el suelo con ella. Luego la pierna izquierda. La respiración es arbitraria.

Sujetándote al respaldo de la silla con las manos, mueve y baja la pierna derecha sin tocar con ella el suelo. Luego la pierna izquierda. La respiración es arbitraria.

Manos arriba, pies separados al ancho de los hombros. Movimientos circulares del cuerpo. Alternativamente en cada dirección. La respiración es arbitraria.

sentadillas Inhala, ponte de pie, exhala, siéntate.

Caminar es normal; caminar, dando un paso con el pie izquierdo para balancear los brazos hacia la izquierda, con el pie derecho para balancear hacia la derecha. La respiración es arbitraria.

De pie, tomados de la mano en el respaldo de la silla, levante alternativamente las piernas, tocando el respaldo de la silla con las rodillas. La respiración es arbitraria.

carrera lenta 0,5-5 min.

Caminar es normal; caminar con las manos por los lados hacia arriba - inhalar, bajar - exhalar. 1-3 min.

De pie, agarrado al respaldo de una silla. Mahi con pierna relajada adelante - atrás. Lo mismo con la otra pierna. La respiración es arbitraria.

De pie, tomados de la mano en el respaldo de una silla, levántese sobre los dedos de los pies, inhale; ruede sobre los talones, levantando los calcetines, exhale.

Manos a los lados - inhalar; baje los brazos con una media inclinación hacia adelante, relajándose, exhale.

Manos en el estómago. Inhale: el estómago sobresale, los cepillos se deslizan a lo largo del estómago hacia los lados; exhale: el estómago se contrae con la ayuda de las manos.

Ejercicios Abdominales

Si los músculos abdominales están muy débiles, para evitar la divergencia de los músculos rectos abdominales, debe comenzar a fortalecer los músculos abdominales con ejercicios más ligeros y masajes. IP - acostado boca arriba en el suelo. 10 veces. 21

Incline la cabeza hacia adelante, levante los hombros del piso, alcance los dedos de los pies y exhale. Vuelva a IP - inhale.

Doble una pierna, estírela hacia adelante y hacia arriba, doble, ponga el pie en el piso, exhale, estire la pierna, inhale. Repita para la otra pierna.

Doble ambas piernas, estírelas hacia adelante y hacia arriba, doble, baje los pies al piso, exhale, estire las piernas, inhale.

. "Bicicleta" - subir piernas dobladas y, imitando el ciclismo, doblarlos y desdoblarlos alternativamente en la cadera, la rodilla y articulaciones del tobillo para que los dedos de los pies describan los círculos correctos. 10 veces hacia adelante y hacia atrás.

Doble las rodillas, estírelas hacia adelante y hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados, sepárelas, júntelas, dóblelas, bájelas, inhale, regrese a PI, exhale.

Levante la cabeza, coloque las palmas de las manos sobre la frente y presiónelas, como si resistiera el movimiento de la cabeza que se aproxima: exhale, regrese a PI, inhale.

Una vez que los músculos abdominales estén lo suficientemente fuertes, puede pasar a ejercicios más complejos e intensos. (uno)

Conclusión

He adquirido una valiosa experiencia en este Papel a plazo según la terapia de ejercicio como método para corregir el sobrepeso, esta es una enfermedad caracterizada por un desarrollo excesivo de tejido adiposo.

El principal factor que conduce al desarrollo de la obesidad es una violación del balance energético, que consiste en una discrepancia entre la ingesta de energía en el cuerpo y sus costos. La obesidad es más comúnmente causada por comer en exceso, pero puede deberse a un control deficiente del gasto de energía. El papel indudable de la predisposición hereditario-constitucional, disminución de la actividad física, edad, género, factores ocupacionales, algunas condiciones fisiológicas.

La Gimnasia Terapéutica es la forma de ejercicio físico más accesible que se puede realizar en casa y bajo la supervisión de un médico policlínico. La Gimnasia Terapéutica debe practicarse sistemáticamente y durante mucho tiempo. Para aumentar el gasto energético y lograr la pérdida de peso, como se mencionó anteriormente, se requiere un trabajo físico prolongado y bastante intenso, acompañado de sudoración. Con la Gimnasia Terapéutica esto se consigue aumentando la duración de la sesión a 45-60 minutos. Aplicación de ejercicios que involucren grandes grupos musculares, espalda abdominal, extremidades inferiores, cintura escapular, ejercicios de carga, mancuernas, pelotas rellenas de 2 a 5 kg y más, colgados, utilizando una mayor repetición de cada ejercicio y medio con aceleración periódica de el ritmo de trabajo.

Bibliografía

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Popova S. N. "Rehabilitación física" "Phoenix" Rostov-on-Don 2005.

Beyul E.A. Obesidad. - M.: "Medicina" 2006.

Grinenko M. F. "El poder curativo de los movimientos." 2001.

Dubrovskaya A. V. "Masaje terapéutico" Moscú 2004.

Cultura física terapéutica Epifanov V.A. 2006

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La mayoría de nosotros queremos tener una figura buena, cercana a la ideal. Los que ya han perdido forma y son obesos sueñan con adelgazar. Por lo tanto, las personas suelen utilizar diferentes dietas para lograr este objetivo.

Sin embargo, los científicos han descubierto que sin movimientos activos, las dietas para la obesidad no darán el resultado deseado. Por lo tanto, una de las mejores y más asequibles formas para todos es la gimnasia para bajar de peso.

Su ventaja es que todos pueden realizar ejercicios prácticos en cualquier lugar, donde sea que estén: en casa, en el trabajo, en el gimnasio.

Una técnica simple le permite usar la gimnasia incluso para personas con discapacidades. Estos métodos servirán más como adiciones a dietas especiales, ya que estas últimas a veces tienen el efecto contrario, debido a la combinación incorrecta de componentes, no puede perder peso, sino aumentar de peso.

Se cree que es muy eficaz. ejercicio mañanero, es el uso de la terapia de ejercicios en este momento lo que es más popular entre las personas. Aunque esto lleva tiempo extra por la mañana, sin embargo, psicológicamente ayuda a conseguir ten buen humor antes de un nuevo día de trabajo.

En este momento, el cuerpo humano está más preparado para realizar diversos ejercicios físicos. Un criterio importante, si desea perder peso, es la regularidad de la terapia de ejercicio para la obesidad. Si hace ejercicios una vez a la semana, entonces no hay necesidad de hablar sobre la pérdida de peso.

Realizar acciones de gimnasia por la mañana ayuda no solo a ajustar físicamente el cuerpo con obesidad, sino que también aumenta la eficiencia de muchos órganos internos, incluidos los intestinos. Por lo tanto, nos deshacemos de los dolores de cabeza frecuentes, aumento de la fatiga.

Pero las personas que no son en absoluto propensas a la obesidad sufren tales síntomas, por lo tanto, el complejo ejercicio mañanero es universal y apto para todas las personas, sin excepción. Con ejercicios ligeros (sentarse, levantarse, agacharse, estirar los brazos), los músculos abdominales se involucran principalmente y, por lo tanto, no solo los fortalecemos, sino que también ayudamos a mejorar la digestión.

Así, haciendo un simple ejercicio, puedes:

• ayudar a normalizar la respiración,
• ayudar a mejorar la digestión
• trabajo de los organos internos
• deshacerse de los dolores de cabeza y el aumento de la fatiga.

Contraindicaciones

Con varios escenarios, incluso las cargas utilizadas en la terapia de ejercicios pueden dañar el cuerpo. Destaquemos las principales contraindicaciones:

• reducciones inflamatorias e infecciosas;
• tumores malignos;
• objeto extraño en el cuerpo;
• alteración de la circulación sanguínea en el cerebro;
• aumento de la insuficiencia cardiovascular;
• Manifestación de taquicardia y bradicardia.

Para niños

En la infancia se dan los mismos procesos en la obesidad que en un cuerpo adulto, por lo tanto, los aspectos negativos que se dan en el cuerpo son similares a los escenarios en las personas mayores.

un conjunto de ejercicios

Si tiene sobrepeso, comience a hacer ejercicios simples, como caminar en el mismo lugar. Esto no te crea ninguna dificultad a la hora de hacer el ejercicio, pero no solo caminarás, sino que darás los primeros pasos para perder peso.

El siguiente conjunto de ejercicios nos ayudará:

• saltando en su lugar
• subir y bajar las manos
• sentadillas,
• pendientes,
• tocar el suelo con los dedos, etc.

La duración del entrenamiento de la terapia de ejercicios puede ser un poco, en los primeros días durante medio minuto, y luego gradualmente es necesario aumentar el tiempo. Por ejemplo, tomará varios pasos para comenzar a usar la terapia de ejercicios. La respiración se puede controlar de forma sencilla: inhalar-exhalar, inhalar-exhalar, y así sucesivamente hasta el final de la sesión.

¡Importante! La pérdida de peso a través de la gimnasia no es difícil, se basa en un simple y entrenamiento efectivo, pero imperceptiblemente trae el resultado deseado.

Complejo №1. PI - posición inicial

1. IP - de pie, manos en la cintura. Realice giros del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda (5-6 veces en cada dirección).
2. IP - de pie, brazos a los lados. Inclinándose hacia adelante y hacia un lado, alcance la rodilla derecha con la mano izquierda y la rodilla izquierda con la mano derecha. En el futuro, cuando realice este ejercicio, ponga los dedos de los pies. Corre 6-8 veces.
3. IP: de pie, con las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Realice la rotación del cuerpo en ambas direcciones 10 veces.
4. IP - acostado, brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente, levante las piernas verticalmente hacia arriba, luego presione la rodilla contra el estómago con las manos. Haz 5-6 veces con cada pierna.
5. IP - acostado, brazos a lo largo del cuerpo. Realice movimientos de pies que imiten el ciclismo y luego haga ejercicio: "tijeras".
6. IP: acostado, con las manos en el castillo detrás de la cabeza. Levante su cuerpo a una posición sentada. Corre 3-5 veces.
7. IP - sentado en el suelo con las piernas estiradas. Inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos y las rodillas con la cabeza. Haz 6-8 veces.
8. IP - de pie, brazos a lo largo del cuerpo. Inhale: levántese lentamente sobre los dedos de los pies mientras inhala, exhale, bájese sobre los talones, mientras se agacha ligeramente y no levanta los talones del piso. Repita 10 veces.
9. IP - de pie. Haz sentadillas a un ritmo lento. Repita 7-10 veces.
10. IP - de pie. Camine con las rodillas en alto.

Número complejo 2.

1. Caminar durante 30 segundos:
   a) normal, en el acto, a un ritmo medio,
   b) en calcetines
   c) con una gran elevación de la cadera,
   d) normales.
2. IP (posición inicial): de pie, talones juntos, calcetines separados, brazos bajados a lo largo del cuerpo. Estire los brazos hacia adelante, levante la pierna derecha, llévela hacia atrás hasta la punta del pie (inhale). Repita 8 veces con cada pierna.
3. La IP es la misma. Da un paso a la derecha con el pie derecho, abre los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Regresar a PI. La respiración es libre. El ritmo es lento. Corre de 5 a 8 veces en cada dirección.
4. IP - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Incline lentamente el torso hacia los lados, deslizando las manos a lo largo del torso y las piernas. Cuando se inclina hacia la derecha, inhala, cuando se inclina hacia la izquierda, exhala. Corre de 5 a 8 veces en cada dirección.
5. IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. El cuerpo lento gira a la derecha y a la izquierda. La respiración es libre. Corre de 5 a 8 veces en cada dirección.
6. IP: acostado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas y coloque los pies lo más cerca posible de los glúteos. Apoyado en los codos y los pies, levante la pelvis, parándose en el "medio puente" (inhala). Regrese a IP - exhale. Repita 8-10 veces.
7. La IP es la misma. Durante 30-40 segundos, realice el ejercicio de "bicicleta".
8. La IP es la misma. Siéntese, estirando los brazos hacia adelante, no doble las rodillas (exhale). Vuelva a IP - inhale. Repita 8-10 veces.
9. IP: acostado sobre el lado izquierdo, los brazos doblados por los codos, la palma derecha en el suelo al nivel de la cintura. Apoyado en el antebrazo izquierdo, la palma de la mano derecha y el borde exterior del pie izquierdo, empújese del suelo con el lado izquierdo, levantando la pelvis. Haz lo mismo en el lado derecho. Repita 8-10 veces en cada lado. La respiración es arbitraria.
10. La IP es la misma. Apoyándose en sus manos, arranque ambas piernas del piso, manténgalas (¡erguidas!) en una posición elevada durante 3-5 segundos y regrese al PI. Haz lo mismo en el lado derecho. Repita 8-10 veces en cada lado. La respiración es arbitraria.
11. IP: acostado boca arriba, con las piernas extendidas y cerradas, las manos detrás de la cabeza. Gire bruscamente hacia el lado izquierdo, luego, rodando sobre la espalda, hacia la derecha. Repita 12-15 veces. La respiración es arbitraria.
12. IP de rodillas. Con un movimiento rápido, siéntate en el suelo a la izquierda de las piernas, con los brazos extendidos en sentido contrario. Regresar a PI. Siéntate en el suelo a la derecha de tus pies. Repita 6-8 veces. La respiración es arbitraria. Este ejercicio no se recomienda para las venas varicosas.
13. IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. Haz movimientos circulares con las caderas, primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha. La cabeza y el pecho están inmóviles. Repita 10 veces en cada lado. La respiración es arbitraria.
14. IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos separados. Inclínese hacia adelante, alcanzando con la mano derecha los dedos del pie izquierdo, no doble las rodillas, exhale. Con un respiro, regresa a la IP. Inclínate con la mano izquierda alcanzando los dedos del pie derecho. Repita 10 veces para cada pierna.
15. Camine a paso lento durante 1 minuto.
16. IP - de pie con el lado derecho de la silla y agarrándose a su espalda. Balancee hacia adelante y hacia atrás con el pie izquierdo. La respiración es libre. Luego gire hacia su lado izquierdo y balancee con su pie derecho. 10 veces con cada pierna.
17. Saltar la cuerda durante 1-3 minutos.

Número complejo 3.

1. Realizar caminatas sencillas, combinadas con los movimientos de brazos y torso. Gradualmente coge el ritmo. Realizar dentro de 4-5 minutos.
2. IP - de pie. Realice ejercicios generales de desarrollo con mancuernas para brazos, piernas y torso. La amplitud de los movimientos debe ser grande, el peso de las mancuernas debe ser de 1 a 2 kg. hacer 8-9 minutos.
3. Realizar caminatas con cambio de ritmo y ejercicios respiratorios. Cambia el tempo de lento a rápido. hacer 4-5 minutos.
4. IP - acostado en la colchoneta. Realizar ejercicios para los músculos abdominales y de la espalda. La amplitud de los movimientos es grande, el ritmo es lento. Realizar 10-15 minutos.
5. Juego móvil tipo relé. Incluye elementos de correr y saltar. Corre 10 minutos.
6. Realizar lanzamientos de pelotas rellenas en parejas (peso de la pelota de 1 a 4 kg). Ejercicios de respiración. Realizar 5-10 minutos.
7. Camine a paso lento. Luego haga ejercicios de respiración y ejercicios de equilibrio. Realizar 4-5 minutos.

Número complejo 4.

1. IP - acostado boca arriba. Manos detrás de la cabeza, estirar - inhalar; baje los brazos a lo largo del cuerpo - exhale.
2. Aspire y luego relaje el estómago. La respiración es arbitraria.
3. Dobla la pierna derecha en diagonal hacia el hombro izquierdo y luego endereza. Alternativamente con cada pie. La respiración es arbitraria.
4. Las piernas están dobladas. Movimientos de piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda (piernas juntas). Durante las primeras 1-2 semanas, realice el ejercicio sin levantar los pies del soporte, luego las piernas quedan suspendidas. La respiración es arbitraria.
5. Estira tus manos detrás de tu cabeza - inhala; doble las piernas, presionándolas contra su pecho con las manos, exhale.
6. Levanta la pierna derecha en diagonal hacia la izquierda y luego bájala. Alternativamente. La respiración es arbitraria.
7. Movimientos circulares con piernas estiradas (pies juntos). Alternativamente en cada dirección. Realiza el círculo en la exhalación.
8. Los brazos están doblados por los codos. Extienda los brazos hacia adelante y dóblelos: realice movimientos circulares con los brazos y al mismo tiempo con el pie. La respiración es arbitraria.
9. Pasar de una posición acostada y sentada y volver a la posición anterior. La respiración es arbitraria. Estoy a cuatro patas. Baje la pelvis hacia la derecha, luego hacia la izquierda, sin quitar las manos del soporte. La respiración es arbitraria.
10. Doble los brazos y muévase a una posición boca abajo, luego estire los brazos, volviendo a la posición a cuatro patas (no mueva los brazos). La respiración es arbitraria.
11. Levante la pierna - inhale, baje - exhale. Alternativamente. en pie
12. Caminar es normal; caminar, rodar desde el talón hasta los pies; caminar, levantando las rodillas en alto - 2-3 minutos. La respiración es arbitraria.
13. Movimientos circulares de los brazos hacia delante y luego hacia atrás. La respiración es arbitraria.
14. Manos arriba. Inclínese hacia adelante, exhale, luego regrese a la posición inicial, inhale.
15. Manos en el cinturón, pies separados al ancho de los hombros. Movimientos circulares de la pelvis hacia la derecha. Luego a la izquierda. La respiración es arbitraria.
16. Manos abajo. Piernas separadas al ancho de los hombros. Manos a los lados con un giro a la derecha: inhala, toma la posición inicial, exhala. Lo mismo con girar a la izquierda.
17. Sujetando el respaldo de la silla con la mano, sube y baja la pierna derecha sin tocar el suelo con ella. Luego la pierna izquierda. La respiración es arbitraria.
18. Sujetándote al respaldo de la silla con las manos, mueve y baja la pierna derecha sin tocar con ella el suelo. Luego la pierna izquierda. La respiración es arbitraria.
19. Manos arriba, pies separados al ancho de los hombros. Movimientos circulares del cuerpo. Alternativamente en cada dirección. La respiración es arbitraria. . sentadillas Inhala, ponte de pie, exhala, siéntate.
20. Caminar es normal; caminar, dando un paso con el pie izquierdo para balancear los brazos hacia la izquierda, con el pie derecho para balancear hacia la derecha. La respiración es arbitraria.
21. De pie, tomados de la mano en el respaldo de la silla, levante alternativamente las piernas, tocando el respaldo de la silla con las rodillas. La respiración es arbitraria.
22. carrera lenta 0,5-5 min.
23. Caminar es normal; caminar con las manos por los lados hacia arriba - inhalar, bajar - exhalar. 1-3 min.
24. De pie, agarrado al respaldo de una silla. Mahi con pierna relajada adelante - atrás. Lo mismo con la otra pierna. La respiración es arbitraria.
25. De pie, tomados de la mano en el respaldo de una silla, levántese sobre los dedos de los pies, inhale; ruede sobre los talones, levantando los calcetines, exhale.
26. Manos a los lados - inhalar; baje los brazos con una media inclinación hacia adelante, relajándose, exhale.
27. Manos en el estómago. Inhale: el estómago sobresale, los cepillos se deslizan a lo largo del estómago hacia los lados; exhale: el estómago se contrae con la ayuda de las manos.

Entonces deberíamos complicar las acciones incluidas en el complejo de terapia de ejercicios para la obesidad:

• aumentar el número de curvas del cuerpo,
• sentadillas,
• pulmones en revoluciones circulares de movimientos pélvicos.

Casi todos ellos se realizan en posición horizontal.

Ponen los pies "a la altura de los hombros" y hacen inclinaciones hacia la derecha, luego lado izquierdo. Las piernas son rectas, luego puedes repetir con las piernas curvas, contrae los músculos abdominales. El número de repeticiones de cada tarea al principio no debe exceder las veinte veces.

Saltar en el lugar se hace mejor con las piernas rectas.

El tiempo de salto debe ser de aproximadamente medio minuto. Luego puede mover el cuerpo hacia la izquierda, luego hacia pierna derecha y salta ya con un cuerpo asimétrico. Es importante observar las medidas de seguridad y vigilar los dedos de los pies, porque si aterrizas incorrectamente bajo el peso de tu cuerpo, se pueden romper.

Para niños

En principio, las acciones utilizadas para la terapia de ejercicios para niños son similares, solo se utilizan opciones más ligeras para clases con una carga menor.

Recientemente, muchos nutricionistas han recomendado complejos de gimnasia china, que están destinados principalmente al entrenamiento de la respiración, pero también son efectivos en la lucha contra el exceso de peso. Las acciones de la terapia de ejercicios son bastante simples de realizar, pero son importantes porque ayudan a mantener la actividad física.

Tienes que levantar las manos y luego subir un poco de puntillas. Esto debe hacerse para la inspiración. Luego, debe bajar el cuerpo hacia abajo, tocando el piso con las manos relajadas. Luego levántate de nuevo. Estos ejercicios deben repetirse hasta cuatro veces.

Por lo tanto, recordamos! Una gran manera de perder peso sin dietas agotadoras y gimnasios caros es la gimnasia. No nos llevará mucho tiempo, pero será un complemento eficaz a las formas de mejorar nuestra salud y conseguir la figura perfecta.