Es tan agradable estar tumbado en el sofá después de un duro día de trabajo... ¡DETÉNTE! ¿Qué hiciste en el trabajo? Si su postura de trabajo es bastante estática, ¡entonces este artículo es para usted!

Qué es un estilo de vida sedentario amenazante y cómo mejorar la situación.

En el artículo daré varios ejercicios adecuados para la oficina, la oficina en casa o el sofá. Y en los comentarios, estaré encantado de saber exactamente cómo trae la diversidad de motores a su vida cotidiana.

1. Inactividad física: qué es, los síntomas principales

El síntoma principal está claro por el nombre: un estilo de vida sedentario.

• Trabajas sentado en una mesa.
• Relájate frente a una computadora, TV u otro aparato.
• Utilizar activamente el transporte público.
• Se olvidaron cuando el corazón latió por última vez, no por emociones fuertes.
• La ruta a pie más larga discurre entre las estanterías de los supermercados.
• Te cansas rápidamente de las diversiones de los niños.
• No saque a pasear a su perro ni al jardín.
• La última vez que bailaron fue en una graduación o en una boda.
• Falta la carga o tarda menos de 10 minutos.
• Correr por la mañana es demasiado difícil y no hay tiempo ni dinero para un gimnasio.
• Átese los cordones de los zapatos y póngase los zapatos mientras está sentado.

Entonces, lo más probable es que no haya suficiente movimiento en tu vida.

Puede sentir las manifestaciones de un estilo de vida sedentario por los siguientes síntomas:

• Fatiga cronica.
• Apatía.
• Baja capacidad de trabajo.
• Problemas para dormir.
• Antecedentes emocionales inestables.
• Problemas de peso.
• Apetito excesivo o insuficiente.
• Deseo de comida dulce.
• Trastornos de la postura.
• Dolor en diversas partes del cuerpo (articulaciones, zona lumbar, cuello, dolor pélvico...).

Una parte de los problemas es causada por una deficiencia de las hormonas de la felicidad: las endorfinas. La actividad muscular da una señal para su desarrollo. Cuando tal actividad está ausente, el estilo de vida es sedentario, entonces no hay necesidad de que se produzcan hormonas. Sufrimos de falta de energía, mal humor y ansiedad. Cuando no hay actividad física en nuestra vida, los sistemas de energía del cuerpo no se utilizan adecuadamente, su actividad se desvanece. La energía solo es suficiente para una existencia lenta. La utilización de la grasa es un proceso complejo y que consume mucha energía. El azúcar es mucho más fácil de utilizar para el cuerpo. Entonces resulta que nos atraen los dulces y el peso corporal está fuera de control.

A raíz de estos cambios, pueden aparecer problemas con el nivel de lípidos y azúcar en la sangre, y pueden desarrollarse enfermedades cardiovasculares.

El dolor de origen desconocido se genera por el desarrollo muscular desigual y la falta de estrés en las articulaciones. Cuando tomamos una posición estática, como sentarse en una mesa, algunos músculos se acortan mientras que otros se estiran. Los músculos recuerdan esta posición. Cuando cambiamos de posición, siguen trabajando del mismo modo, se produce desequilibrio muscular, trastornos posturales y nace el dolor.

Las juntas están diseñadas de tal manera que deben lubricarse periódicamente con líquido para juntas. De lo contrario, no reciben nutrición, se desarrollan diversas patologías.

Para exprimir un poco de líquido articular y lubricar la articulación, debe moverse y, mejor aún, realizar algunos ejercicios pausados. Entonces pueden obtener suficiente líquido y nutrientes. Se pueden comparar con las flores, ya sabes lo que les sucede a las plantas sin regar, mueren.

2. Daño

Especialmente para los Juegos Olímpicos de Verano de 2012, se programaron varios estudios sobre un estilo de vida sedentario. El resultado es decepcionante: la baja movilidad mata a tantas personas como fumar.

Además de la obesidad estándar, la inactividad física duplica el riesgo de accidente cerebrovascular. Las personas que prefieren el trabajo de oficina y los vehículos incurren voluntariamente en enfermedades como:

• Trastornos de ansiedad y depresión.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Trastornos del metabolismo de las grasas.
• Diabetes.
• La trombosis venosa profunda.
• Algunos tipos de cáncer (mama, recto, etc.).
• Osteoporosis.
• Piedras en los riñones.

Al mismo tiempo, la mortalidad por diversas causas aumenta en un 30%.

Es que el hombre fue creado para el movimiento, y no para un pasatiempo estático.

Era necesario huir de un depredador, alcanzarlo o conseguir comida lejos de casa... Más tarde, la agricultura de subsistencia salvó a una persona de baja movilidad. Con el advenimiento de la tecnología moderna, una persona finalmente se ha acomodado en una silla de oficina, en la caja o cerca de la cinta transportadora. Esto es mucho más conveniente que correr interminablemente detrás de un trozo de carne o desherbar vegetales.

Un estilo de vida sedentario cobra un precio demasiado alto por una comodidad imaginaria. Entonces, ¿quizás deberías dejarlo?

3. ¡Moverse más!

¡Las porciones adicionales de actividad son más importantes hoy que nunca! Trabajar desde casa ahora es increíblemente popular, y siempre puedes llevar la compra directamente a tu casa.

¡La tentación de no salir de casa es extremadamente fuerte! y mortal

¡Cada 2 horas al día sin movimiento aumenta el riesgo de diabetes en un 14%!

Incluso si visitas el gimnasio de 3 a 5 veces por semana, aún corres el riesgo de tener problemas.

Es necesario estar activo durante el día, excepto para el gimnasio. De lo contrario, se obtiene una doble carga en el cuerpo. Por un lado, los músculos estancados durante el día aumentan el riesgo de lesiones. Por otro lado, el deporte intenso, en aras de la reparación de la baja movilidad, predispone a la sobrecarga lesional.

Cuando una persona se sienta, algunos músculos se estiran demasiado mientras que otros se contraen. Recuerdan esta posición, porque la mantienen durante mucho tiempo. Y cuando empezamos a movernos, es difícil que los músculos se involucren en el trabajo. La violación de su trabajo bien coordinado conduce a lesiones.

Limite las sesiones de trabajo a 30 o 45 minutos. Entre sesiones, camine, haga algunos ejercicios simples y estírese. Estas simples medidas lo despertarán, aumentarán su disposición para el trabajo, mejorarán la circulación sanguínea y tendrán un efecto beneficioso sobre la postura.

¡Deja que el movimiento entre en tu vida! Si no usa su cuerpo para el propósito previsto, ¡puede perderlo!

4. El conjunto mínimo de ejercicios.

Veamos el conjunto mínimo de ejercicios que se pueden realizar entre sesiones de trabajo.

Primero, es caminar. Ve a algún lugar. Al menos para una taza de té. Camine de un lado a otro mientras la tetera hierve, mueva las manos en diferentes direcciones.

En segundo lugar, calentar. Póngase en cuclillas, agáchese, empújese hacia arriba de la mesa. Haz algunas flexiones laterales.

Genial, si hay una barra horizontal, puede agregar dominadas y colgados, no, párese con la espalda cerca de la pared y levante los brazos doblados por los codos.

Siéntate a la mesa, como un excelente estudiante en la escuela, toma una botella de agua en tu mano. Ahora levanta la mano con la botella como si quisieras responder la lección. ¡No quites el codo de la mesa!

Alternativamente, puede usar los siguientes complejos:

El primer complejo para ver la televisión en casa 🙂

El segundo - especialmente para la oficina.

Tercero, estira. Estira todo tu cuerpo como un gato después de despertarte. Siente el placer con el que los músculos responden a estas acciones.

Asegúrese de estirar los músculos que se contrajeron mientras estaba sentado:

Esto es lo mínimo que tu cuerpo necesita. Puedes moverte más, ¡muévete! Camine mientras habla por teléfono. Sáltate el ascensor. Camine, al menos algunas paradas. Y, por supuesto, algunos entrenamientos completos a la semana te ayudarán a mantenerte saludable en los años venideros.

Conclusión

Un estilo de vida sedentario es el círculo vicioso en el que una persona se conduce a sí misma. Voluntariamente.

La inactividad física aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades y lesiones. Los trastornos de salud, a su vez, imponen restricciones a la actividad física (reposo en cama, inmovilización en caso de lesiones...).

¡Rompamos este ciclo antes de que sea demasiado tarde! Mejoremos nuestra salud y enseñemos a nuestros hijos a moverse más. Lo repiten todo después de nosotros: absorben nuestra forma de vida. ¿Cómo puede un niño amar el ejercicio y los juegos al aire libre cuando mamá mira televisión y papá es un apasionado de los juegos de computadora?

Por cierto, la abundancia de actividad física, como un bono agradable, nos brinda juventud y belleza :). Las personas que llevan un estilo de vida activo tienen una inmunidad más fuerte y tienen la mitad de probabilidades de sufrir resfriados y gripe. ¡Y es absolutamente gratis! ¡Usémoslo!

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Síndrome de inactividad física con sedentarismo

La inactividad física no es una enfermedad separada, sino una condición patológica que provoca la aparición en una persona de una gran cantidad de patologías que afectan a casi todos los órganos y sistemas internos. Absolutamente todos están sujetos a tal trastorno, independientemente de la categoría de edad y el género.

La razón principal de la inactividad física es que en la vida de una persona, por cualquier motivo, la actividad física está ausente o minimizada.

Los síntomas de esta moderna enfermedad aparecen de forma paulatina, pero no es difícil detectar su presencia, ya que se acentúan a medida que avanza la enfermedad.

Se requerirá un diagnóstico integral solo en aquellos casos en que aparezcan los síntomas de esas dolencias, a las que conduce dicho síndrome.

Hay una gran cantidad de formas de superar la inactividad física, pero todas están dirigidas a lograr un objetivo: llenar la vida de una persona con actividad física.

Etiología

Actualmente, solo se conocen algunas razones, en cuyo contexto se produce dicha patología. Deben incluir:

• la pereza banal de una persona, que en la gran mayoría de los casos es causada por el cansancio en el trabajo, problemas en la escuela o en las relaciones personales;
• condiciones de trabajo específicas, en las que existe la necesidad de estar sentado durante mucho tiempo en el escritorio o de pie;
• recuperación después de la cirugía o una enfermedad grave anterior: vale la pena señalar que incluso en tales casos, se muestra que los pacientes realizan ejercicios de terapia de ejercicios, y la negativa a realizarlos bien puede estar asociada con el primer factor predisponente;
• el desarrollo de la tecnología informática: esto lleva al hecho de que una persona prefiere pasar tiempo en las redes sociales que dar un paseo al aire libre. Además, algunos padres animan a sus hijos a comprar nuevos aparatos modernos, aprobando así el hecho de que estarán constantemente bajo control en casa;
• exceso de peso corporal: con inactividad física, esto no es solo una causa, sino también un síntoma.

Síntomas

Dado que un estilo de vida sedentario no es una enfermedad, no hay signos clínicos característicos de tal condición. Sin embargo, las personas propensas a este síndrome sienten algunas de sus manifestaciones negativas.

Así, los síntomas de la hipodinamia se presentan:

1. fatiga y debilidad constantes: incluso después de un largo descanso, no hay restauración de la vitalidad.
2. una disminución del apetito: no se trata de la falta de deseo de comer algo, sino de la falta de voluntad para comer alimentos completos y saludables.
3. trastornos psicoemocionales: una persona está constantemente irritada y de mal humor sin razón aparente.
4. trastornos del sueño, es decir, aumento de la somnolencia, presente incluso con una noche de descanso completo. Sin embargo, en algunos casos, puede ocurrir insomnio.
5. una disminución gradual en el rendimiento: a menudo las personas ni siquiera notan que su nivel de actividad está disminuyendo gradualmente, pero constantemente.
6. trastornos menstruales o erección.
7. susceptibilidad a fracturas frecuentes, que es una consecuencia de la atrofia muscular.
8. falta de satisfacción del contacto sexual.
9. dolores de cabeza de diversos grados de intensidad.
10. un aumento en el índice de masa corporal.
11. declive psíquico.
12. un trastorno alimentario es una disminución o, por el contrario, un aumento excesivo del apetito.
13. disfunción del sistema digestivo.

Signos similares de hipodinamia son inherentes al desarrollo de una condición similar en la infancia.

Cabe destacar que las representantes femeninas con falta de actividad física experimentan cambios en la apariencia. Tales manifestaciones incluyen:

• palidez y sequedad de la piel, en particular de la cara y miembros superiores;
• formación de bolsas debajo de los ojos;
• la aparición de arrugas;
• un aumento en la circunferencia del abdomen;
• desarrollo de la celulitis.

Sin embargo, tales manifestaciones a menudo empujan a las mujeres a cambiar su estilo de vida.

Debido al hecho de que el síndrome de inactividad física conduce al desarrollo de un gran número de complicaciones en forma de una variedad de enfermedades, es natural que los síntomas anteriores se complementen con los signos clínicos más característicos de una enfermedad en particular.

Diagnóstico

Para visitar al médico apropiado, por ejemplo, un gastroenterólogo, traumatólogo, ginecólogo y especialistas de otros campos de la medicina, es la aparición de síntomas adicionales de inactividad física lo que hace que las personas.

Para identificar las consecuencias de tal trastorno, se necesita toda una gama de medidas de diagnóstico, a saber:

1. examen por el médico de la historia clínica del paciente.
2. colección de historia de vida.
3. un examen físico completo.
4. Estudio detallado del paciente.
5. estudios de laboratorio de sangre, orina y heces.
6. una amplia gama de exámenes instrumentales.

Después de eso, se prescribirá la eliminación conservadora o quirúrgica de las consecuencias de la hipodinamia.

Tratamiento y prevención

Las tácticas para eliminar un estilo de vida sedentario cumplirán plenamente con las medidas preventivas que previenen el desarrollo de dicho trastorno.

Deshacerse de la hipodinamia es bastante simple, para esto solo debe seguir las siguientes recomendaciones:

• en lugar de ir a la tienda oa la farmacia en automóvil, es mejor ir al lugar requerido a pie;
• comience cada mañana con una carga: solo quince minutos de ejercicios simples, por ejemplo, sentadillas y flexiones, estocadas y estiramientos, movimientos aeróbicos o saltar la cuerda no solo ayudarán a enriquecer su vida con actividad física, sino que también reducirán significativamente la probabilidad de desarrollar complicaciones;
• en condiciones de trabajo sentado o de pie, cada dos horas, tómese un descanso del trabajo de unos quince minutos y realice ejercicios ligeros, en particular movimientos circulares de la cabeza, gimnasia para los ojos e inclinaciones del torso;
• cambiar el hábito de usar el ascensor para subir las escaleras;
• acostumbrarse a caminar por la ciudad.

Complicaciones

La inactividad física es perjudicial porque no implica el funcionamiento activo de músculos, articulaciones y procesos metabólicos. Dichos factores conducen al desarrollo de una impresionante lista de consecuencias negativas, que incluyen:

1. aterosclerosis y obesidad.
2. hipertensión y accidente cerebrovascular.
3. patología del sistema cardiovascular en formas agudas y crónicas. En el segundo caso, deshacerse de una enfermedad en particular es muy difícil.
4. depresión y neurosis.
5. ictus e isquemia cerebral.
6. enfermedades del sistema broncopulmonar.
7. osteocondrosis y osteoporosis.
8. curvatura de la postura.
9. Trastornos endocrino-metabólicos.
10. distonía vegetativa.
11. violación del funcionamiento del tracto digestivo.
12. susceptibilidad a fracturas frecuentes, que se produce en el contexto de una disminución de la densidad y la fuerza ósea.
13. violación del suministro de sangre a los órganos internos y al cerebro.

Son estas complicaciones las que conducen al hecho de que la esperanza de vida de una persona se reduce en varios años.

Prevención y pronóstico

Dado que la inactividad física ocurre con una cantidad mínima o ausencia total de actividad física, las principales recomendaciones preventivas cumplirán completamente con las medidas terapéuticas de tal trastorno. Sin embargo, las medidas preventivas adicionales deben incluir:

• rechazo total a las adicciones;
• nutrición adecuada y equilibrada: esto debe incluir el enriquecimiento de la dieta con complejos vitamínicos y micronutrientes, así como el rechazo de la comida chatarra;
• minimizar la permanencia frente a la computadora, solo si no está relacionada con el trabajo u otros dispositivos modernos; esto concierne principalmente a los padres que deben limitar ese período de tiempo a dos horas al día;
• cumplimiento de las recomendaciones del médico tratante con respecto a la implementación de ejercicios de terapia de ejercicios para pacientes gravemente enfermos;
• mantener un peso corporal normal: tanto la obesidad como la desnutrición son peligrosas para una persona. Los valores promedio del índice de masa corporal dependen de factores como la categoría de edad y la altura.

Sin embargo, en el tratamiento de la inactividad física y la prevención de tal condición, es necesario tener en cuenta el hecho de que el concepto de hiperdinamia también es peligroso para una persona, mientras que la actividad física excesiva tiene un efecto negativo en el cuerpo.

Inactividad física: la esencia del problema, la relación con las enfermedades, el impacto en la salud, cómo afrontar

La hipodinamia se llama la "enfermedad de la civilización", y en los últimos años, los médicos realmente han hecho sonar la alarma, porque no solo los adultos, sino también los niños se han vuelto propensos a la inactividad física, y esta condición, no siendo una enfermedad, sin embargo, conduce a graves trastornos - obesidad, infarto de miocardio, hipertensión.

El hombre lleva miles de años trabajando en cómo hacer su vida más fácil inventando todo tipo de artilugios y artilugios. Hoy, para salvar la distancia, no hace falta caminar más de una decena de kilómetros, y ni siquiera hay que hacer esfuerzos físicos especiales para conseguir comida.

Estamos felices de confiar en la tecnología para hacer las tareas del hogar, una aspiradora robot puede hacer la limpieza y una lavadora hace un excelente trabajo con el lavado. La vida cotidiana ahora no requiere el gasto de energía, solo necesita presionar los botones de los electrodomésticos correctamente.

La automatización de la producción ha facilitado mucho las tareas de los trabajadores, e incluso aquellas profesiones que hasta hace poco requerían esfuerzo físico han pasado a la categoría de “sedentarias”.

Por supuesto, la vida se ha vuelto cómoda y el principal recurso importante, el tiempo, se ahorra significativamente al usar el transporte personal y todo tipo de dispositivos. Al mismo tiempo, este mismo tiempo no es suficiente para caminar, ir al gimnasio, hacer ejercicio por la mañana. Es decir, ahorrar tiempo daña lo más importante: la salud humana.

Al volver a casa después de un duro día de trabajo, a veces solo se pasan sentados, muchos inmediatamente toman una posición horizontal en el sofá frente al televisor o sentados en la computadora, y además de todo, hay un plato de comida cerca, y es bueno si es útil, porque los hábitos alimenticios no han cambiado para mejor, exacerbando los trastornos metabólicos en paralelo con la falta de movimiento.

Hace una década, los niños caminaban activamente por la calle después de la escuela, visitaban piscinas y secciones deportivas. Ahora el ocio de muchos escolares es un ordenador, que está en casi todos los hogares. La hipodinamia en los niños es aún más peligrosa que en muchos adultos, ya que un cuerpo en crecimiento requiere un trabajo adecuado de los músculos, el corazón, los vasos sanguíneos y la actividad mental, el desarrollo de la inteligencia y la capacidad para seguir aprendiendo dependen de esto.

La actividad motora es el componente principal de la vida adecuada y la garantía de la salud, los antiguos curanderos conocían la regla "¡el movimiento es vida!", Pero en las últimas décadas, la mayoría de nosotros lo olvidamos, más preocupados por la comodidad personal.

La falta de actividad física afecta negativamente el estado de los órganos internos, conduce al desarrollo de patologías graves, provoca trastornos emocionales, depresión, neurosis, aunque muchos de nosotros tendemos a asociar estos fenómenos con la situación ambiental, el estrés en el trabajo y en la escuela, y problemas en la familia. Todo está interconectado y el movimiento juega un papel importante en la calidad de nuestra vida.

El problema de la inactividad física no solo tiene aspectos médicos, sino también sociales, pues la patología que se presenta por falta de movimiento requiere de graves costos de tratamiento por parte del estado y del propio paciente, limita la capacidad de trabajo e incluso provoca invalidez. Un claro ejemplo de esto son las enfermedades cardiovasculares, que se diagnostican cada vez más en personas jóvenes y sanas.

Causas de hipodinamia y su efecto en el cuerpo.

La hipodinamia es el resultado de un estilo de vida inadecuado, y se consideran las principales razones:

• Uso de mano de obra automatizada;
• urbanización;
• La difusión de las profesiones "sedentarias", el trabajo principalmente en una computadora o con papeles es más demandado;
• Aplicación de los logros del progreso técnico en la vida cotidiana;
• Rechazo consciente de la actividad física.

En la mayoría de los casos, son estos factores los que se vuelven decisivos para limitar la movilidad, pero sucede que la hipodinamia se produce por causas independientes y en contra de nuestra voluntad. Estos casos incluyen lesiones y enfermedades graves que impiden la actividad física. Sin embargo, vale la pena señalar que los pacientes encamados también necesitan el máximo trabajo posible del aparato muscular, ya que la inmovilización es peligrosa para ellos, como nadie más, debido al mayor riesgo de complicaciones tromboembólicas y otras peligrosas.

La hipodinamia crónica en los niños es consecuencia de un estilo de vida y una organización de la rutina diaria inadecuados. A menudo, la culpa de esto recae en los padres, quienes no solo no dan un ejemplo positivo, sino que tampoco contribuyen a aumentar el papel del deporte en el ocio del niño.

Las profesiones intelectuales se han vuelto más demandadas, y sin educación es difícil alcanzar muchas metas anheladas, por ello, desde los primeros grados, los niños se enfocan específicamente en el aprendizaje. Pasar muchas horas en un escritorio, los niños se cansan, y los juegos de computadora o ver la televisión en casa son el mejor descanso, especialmente si los padres no interfieren en esto. El camino a casa desde la escuela no agrega movimiento, porque las madres y los padres modernos recogen a los niños en automóvil, y la actividad motora total consiste en movimientos de la mano, en los que hay un bolígrafo en las paredes de la escuela, un mouse de computadora en casa.

Además de la educación en la familia, las bajas calificaciones y, a menudo, la actitud indiferente hacia su trabajo por parte de los profesores de educación física juegan un cierto papel negativo. Los escolares no aspiran a las clases de educación física, encontrando todo tipo de motivos para su ausentismo. Los padres con excesiva tutela también hacen su aporte en esta etapa de la educación: pueden proteger al niño de las clases, porque el porcentaje de niños no muy sanos está creciendo, lo que significa que si el niño se enferma periódicamente, entonces no necesita asistir. educación Física.

Otras razones que conducen a la hipocinesia (limitación de la movilidad) en los niños, además de la educación, pueden ser factores independientes del régimen diario: hipoxia perinatal y trauma del nacimiento, infecciones graves en la primera infancia, disfunciones cerebrales y patología del sistema nervioso, enfermedades de órganos internos, cuando las clases deportivas están realmente contraindicadas.

¿Qué sucede en el cuerpo con la falta de movimiento?

Consecuencias de un estilo de vida sedentario.

La actividad física suficiente es esencial para el desarrollo muscular, el buen funcionamiento del corazón y el sistema vascular. Con movimientos activos, mejora el suministro de sangre a los órganos, aumenta el metabolismo, aumenta el rendimiento mental y físico, se desarrolla la resistencia, se forman la inmunidad y la resistencia al estrés.

Un estilo de vida sedentario no implica el trabajo activo de los músculos, las articulaciones, el aumento de los procesos metabólicos, por lo tanto, incluso después de acostarse o sentarse todo el día, una persona se siente muy cansada e incluso más que aquellos que se movieron activamente durante varias horas seguidas.

El impacto de la hipodinamia en el cuerpo humano es enorme. Parecería que la falta de movimiento no es una enfermedad, sino solo una condición externa que, además, no causa molestias y, por el contrario, es bastante agradable acostarse en el sofá, pero la lista de condiciones que hipocinesia provoca es impresionante:

Como puede ver, la falta de actividad motora de una forma u otra afecta a todos los órganos y sistemas, lo que lleva a su disfunción. La inactividad física prolongada provoca una atrofia gradual del aparato muscular, seguida de depleción de calcio en los huesos y osteoporosis. Un aumento del apetito en el contexto de la hipocinesia provoca obesidad, lo que dificulta aún más el ejercicio.

El exceso de peso, los cambios endocrino-metabólicos, la aterosclerosis causan hipertensión arterial, daño a las arterias coronarias con patología cardíaca. El cerebro también sufre: el suministro insuficiente de oxígeno y el daño a sus vasos contribuyen a una disminución de las capacidades intelectuales, la memoria, la atención, el rendimiento mental se ve afectado, aparece una tendencia a los trastornos similares a la neurosis y aparece el insomnio.

La falta de actividad física conduce a la atrofia de los músculos de la espalda y el cuello, seguida de procesos degenerativos en la columna vertebral. La osteocondrosis en nuestro tiempo se diagnostica a partir de los 30 años e incluso antes, y la culpa es de la inactividad física. En los niños, la sedestación prolongada provoca una curvatura de la columna vertebral, lo que afecta negativamente el desarrollo y crecimiento de los órganos internos, predisponiéndolos a diversas patologías.

Manifestaciones de hipodinamia

Dado que la actividad motora insuficiente no es una enfermedad, no hay síntomas característicos que hablen específicamente de hipocinesia. Por otro lado, las personas sedentarias experimentan una serie de manifestaciones negativas de esta condición:

• Sentirse cansado, débil;
• Disminución del rendimiento mental y físico;
• Fatigabilidad rápida;
• Insomnio por la noche y somnolencia durante el día;
• Irritabilidad, frecuentes cambios de humor, tendencia a la apatía;
• Disminución o, por el contrario, un aumento inmoderado del apetito.

Estos mismos signos caracterizan la hipodinamia en la infancia. Se pueden complementar con la obesidad, que afecta a un número cada vez mayor de niños modernos, independientemente del género, patología del sistema digestivo (gastritis, colitis, disfunción hepática).

Si no piensa en el estilo de vida y no toma medidas urgentes para normalizarlo, los signos descritos de inactividad física en adultos se unirán a dolor y debilidad en los músculos y huesos, cambios atróficos en el sistema muscular. Con el tiempo, se desarrollarán obesidad, aterosclerosis, hipertensión, diabetes, enfermedad coronaria: las consecuencias más comunes de la inactividad física, y luego los síntomas negativos se asociarán con una enfermedad específica, a menudo olvidando e ignorando la causa raíz.

Junto con el malestar físico, las personas con falta de actividad física también experimentan muchos problemas psicológicos. Son irritables, emocionalmente inestables, propensos a la apatía, y en algunos casos se llega a depresiones graves, trastornos vegetativos, hasta ataques de pánico que requieren la intervención de un especialista. La inactividad física crónica empeora el sistema inmunológico, las personas se vuelven susceptibles a diversas infecciones, a menudo se resfrían.

El bello sexo, con una disminución de la actividad física, sin placer, nota cambios característicos en la apariencia: palidez de la cara, aparición de arrugas y bolsas debajo de los ojos, aumento de la circunferencia del abdomen, celulitis. Estos signos de falta de movimiento pueden ser una señal de un cambio en el estilo de vida.

La inactividad física forzada en pacientes después de operaciones o lesiones mayores es un factor de riesgo significativo para trombosis, tromboembolismo, embolismo pulmonar, accidente cerebrovascular, complicaciones como neumonía congestiva, úlceras por presión. Para prevenir tales consecuencias, se recomiendan ejercicios factibles en la cama, si es necesario, un instructor de terapia de ejercicios y un terapeuta de masaje brindan asistencia.

Después de algunos tipos de tratamiento, incluidas las operaciones que no inmovilizan, los médicos recomiendan encarecidamente la activación temprana para prevenir muchos efectos adversos, mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, mejorar la regeneración de los tejidos debido al flujo sanguíneo, pero algunos pacientes ignoran estos consejos, refiriéndose al dolor. o sentir miedo, debilidad y, a veces, simplemente no querer levantarse de la cama del hospital, disfrutar de la mentira "legítima" en el proceso de tratamiento.

¿Cómo lidiar con la hipodinamia?

Todos sabemos que la enfermedad es más fácil de prevenir que de curar. En el caso de la hipocinesia, el discurso sobre la enfermedad no surgirá si se toman las medidas adecuadas a tiempo. No existe un tratamiento farmacológico para la inactividad física, y los médicos se ven obligados a recurrir a medicamentos y otros procedimientos en los casos en que ciertas enfermedades se han desarrollado en el contexto de la falta de movimiento.

Para prevenir la inactividad física, no es necesario dedicar muchas horas de tiempo libre o comprar equipos de ejercicio costosos. Las medidas para prevenir la inactividad física y organizar un estilo de vida adecuado están al alcance de todos, son simples y no requieren costos materiales. El deseo principal.

Antes de embarcarse en un plan para aumentar la proporción de actividad física en la vida diaria, conviene abandonar los malos hábitos, el más común de los cuales es el tabaquismo. Esta predilección es característica de muchas personas de labor intelectual, profesiones "sedentarias", es común entre los jóvenes que no gustan del deporte y la cultura física.

Además de fumar, agrava la situación y la naturaleza de la nutrición, por lo que también es deseable equilibrar la dieta saturándola con vitaminas, proteínas en forma de verduras, frutas, carnes magras y pescado, renunciando a una cena pesada. por la noche, un vaso de cerveza u otro alcohol.

Si sucedió que el tipo de actividad no le permite moverse activamente, entonces debe determinar el tiempo para los ejercicios físicos: ejercicios matutinos, un viaje al gimnasio por la noche, una caminata diurna en el parque. Para garantizar el funcionamiento normal del corazón y otros órganos internos, es necesaria al menos media hora de actividad física, por ejemplo, caminar al menos 2 km (preferiblemente varias veces al día). Correr es muy útil para activar todos los grupos musculares.

Puede mejorar su salud y "bombear" los músculos en casa. Para ayudar: mancuernas, expansor, cuerda para saltar, bicicleta estática, barra horizontal para el hogar. Los ejercicios simples ayudarán a fortalecer los músculos de la prensa, la espalda y el cuello, son útiles las flexiones y las sentadillas, que no requieren ningún equipo deportivo.

Una muy buena actividad para aquellos que decidan combatir la inactividad física será una visita a la piscina. La natación estimula el riego sanguíneo, endurece, fortalece los músculos, previene la osteocondrosis y, al mismo tiempo, es muy segura, porque el riesgo de lesiones al nadar es mínimo. Además, el agua tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, calma, alivia el estrés.

Poco a poco, la pasión por el ciclismo se extiende. Muchos llegan de esta manera incluso al trabajo, mientras desarrollan los músculos y aumentan el tono general. En las grandes ciudades, este medio de transporte incluso ayuda a ahorrar tiempo, que puede gastarse en un atasco de varios kilómetros.

En el caso de que algunas enfermedades se hayan desarrollado en el contexto de la falta de actividad motora, debe acudir al médico para su diagnóstico y tratamiento, pero vale la pena recordar que tomar medicamentos no reemplaza la movilidad racional, la gimnasia y los ejercicios factibles en casa.

Una categoría especial de personas son los pacientes con obesidad. Esta patología aparece como consecuencia de una vida sedentaria, y luego la limita aún más. Antes de comenzar a practicar deportes, una persona con obesidad definitivamente debe consultar a un médico, determinar el nivel de carga permitido y quizás se necesiten los servicios de un instructor de terapia de ejercicios. La misma recomendación se aplica a quienes sufren de hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardíacas y cerebrales.

En caso de inactividad física forzada, por ejemplo, tras una fractura, cirugía, ictus, acudirán al rescate masajistas y especialistas en fisioterapia, que ayudarán a aumentar, en la medida de lo posible, el nivel de actividad física.

La rehabilitación después de enfermedades graves puede requerir estar en centros especiales donde trabajan especialistas calificados y existen simuladores necesarios para restaurar el trabajo de grupos musculares específicos. El tratamiento y la rehabilitación se llevan a cabo bajo la supervisión de cardiólogos, neurólogos, traumatólogos, nutricionistas. La actividad física se puede complementar con procedimientos fisioterapéuticos que aumentan el tono muscular y normalizan el funcionamiento de los órganos internos.

Si el paciente está postrado en cama después de una enfermedad grave, la tarea principal es prevenir las complicaciones tromboembólicas. Para este propósito, no solo se necesitan medicamentos apropiados, sino también ejercicios especiales de respiración, que son enseñados por el personal del departamento del hospital.

Para las personas sin discapacidad y relativamente sanas, una excelente manera de lidiar con la inactividad física es visitar un club de fitness, un gimnasio o un parque infantil al aire libre. Desde la primera infancia, los niños deben ser introducidos a los ejercicios matutinos, las clases en secciones deportivas, una piscina, caminatas al aire libre y juegos activos son útiles.

La inactividad física es un grave problema de nuestro tiempo, pero debe y puede combatirse. Afortunadamente, poco a poco se está poniendo de moda un estilo de vida saludable, donde no hay lugar para los malos hábitos, cada vez más a menudo puedes encontrarte con "corredores", ciclistas en las calles, cada vez se abren más clubes deportivos. La humanidad se ha dado cuenta del problema y está tratando de combatirlo, y esto nos da la esperanza de que la educación física se convertirá en una parte integral de la vida cotidiana y nos ayudará a nosotros y a nuestros hijos a evitar problemas de salud.

En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola del esfuerzo físico, cada vez más personas pasan su tiempo frente a la computadora o se relajan acostados frente al televisor. Cada vez es menos común encontrarse con niños en los parques infantiles jugando a los "ladrones cosacos", menos adolescentes participan en secciones deportivas y cada vez más adultos se olvidan de la presencia de campos deportivos, estadios y barras horizontales. Esta actividad se denomina sedentarismo y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.

Estilo de vida sedentario (falta de ejercicio)- este es uno de los problemas más agudos del mundo moderno, que afecta negativamente la condición humana, puede causar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. Cambiar el hábito de moverse un poco, empezar a hacer deporte, o al menos hacer ejercicio todos los días por la mañana o ir andando al trabajo es un freno a la pereza. Como resultado, la actividad física de hoy se está convirtiendo en una verdadera proeza, y cada vez más a menudo en la calle hay siluetas encorvadas, rostros grises, figuras gordas, letargo de movimientos. Entre los jóvenes, el número de enfermedades crónicas aumenta cada año, que solían ser en su mayoría los ancianos. Todo esto es el resultado del impacto negativo de la vida sedentaria en el hombre moderno. En este artículo, veremos más de cerca cómo un estilo de vida sedentario afecta a una persona, cuáles son las consecuencias de tal adicción y cómo deshacerse de ella.

Si a menudo permanece sentado o acostado en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la salud, puede provocar la aparición de una variedad de patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no trae resultados.

Obesidad

El rechazo de la actividad y el deporte tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento en el peso corporal, porque con la falta de actividad motora, el metabolismo en el cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se deposita en la forma de grasa.

Por lo tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen varias enfermedades:

• enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
• diabetes;
• enfermedades del sistema genitourinario;
• patología del tejido óseo;
• trastornos mentales debido a la disminución de la autoestima y la depresión.

Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener el peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en sí mismo.

Un corazón

El corazón es el que más sufre con el sedentarismo, por lo que las personas que se mueven poco y no practican deporte aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, por ejemplo, enfermedad coronaria o hipertensión.

Tenga en cuenta: incluso el rechazo de los ejercicios matutinos más simples afecta el suministro de sangre a los órganos y sistemas del cuerpo.

El resultado de un deterioro en el suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas que se encargan de quemar grasa y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede causar aterosclerosis e incluso un ataque al corazón. Solo los deportes activos ayudarán a restaurar el trabajo del corazón y el sistema circulatorio y tendrán un efecto beneficioso en el estado general de una persona.

músculos y huesos

Con la movilidad insuficiente de una persona, la falta de deportes y la disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, el tejido muscular se atrofia, los huesos se vuelven quebradizos, por lo tanto, para una persona que tiene un estilo de vida sedentario, la implementación diaria de procedimientos elementales se vuelve más difícil.

Además, un estilo de vida sedentario y una posición sentada constante del cuerpo conducen a graves problemas de espalda:

• violación de la postura;
• osteoporosis;
• artritis;
• reumatismo;
• huesos frágiles

Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden su elasticidad.

Diabetes

Incluso el ejercicio regular ayudará a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.

Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento del azúcar en la sangre, un aumento en la producción de insulina y el desarrollo de diabetes.

Por lo tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. El alto contenido de azúcar también conduce a un fuerte efecto sobre los órganos digestivos. Por lo tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas, padecen cáncer de intestino, colon y recto.

Aceleración del proceso de envejecimiento.

En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. Y en ausencia total de movilidad humana, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con un estilo de vida activo, lo que da como resultado la manifestación de signos relacionados con la edad y la aparición prematura de síntomas de envejecimiento.

Desordenes mentales

Probablemente, las consecuencias más desagradables de un estilo de vida sedentario para el cuerpo son los trastornos mentales. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, aumenta el peso corporal, se pierde la elasticidad muscular, se desdibujan las formas, una persona comienza a tratarse con disgusto y se vuelve insegura.

Como resultado:

• se desarrolla depresión;
• hay un sentimiento de ansiedad;
• disminuyen las capacidades intelectuales;
• la memoria se deteriora.

Y practicar deportes y mejorar activamente su apariencia ayudará a aumentar la autoestima y creer en usted mismo.

Alteración del sueño

Un estilo de vida sedentario puede afectar el sueño y su calidad. El hecho es que el cuerpo en ausencia de movimiento prácticamente no siente la necesidad de relajarse y descansar. Solo el rechazo de un estilo de vida sedentario y el ejercicio regular pueden normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.

¡Consejo! No haga ejercicio justo antes de acostarse, porque el cuerpo se animará y simplemente no podrá conciliar el sueño.

Aumento de los costes financieros

La falta de actividad física requiere mucho dinero para chequeos regulares y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, para rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, la enfermedad o la obesidad, que se ha desarrollado debido a un estilo de vida sedentario, pueden interferir con el trabajo, lo que en última instancia conduce al desempleo y las dificultades financieras.

Patologías masculinas

La actividad insuficiente amenaza no solo a las niñas, sino también a los representantes de la mitad fuerte de la humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario de un hombre provoca el desarrollo de disfunción eréctil, inflamación de la glándula prostática. Lo que conduce a la pérdida del poder masculino y la infertilidad.

El impacto del sedentarismo en el cuerpo de un niño

Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deportiva es peligrosa para la salud.

Puede provocar:

• trastornos metabólicos en el cuerpo de un adolescente, lo que conduce al aumento de peso;
• ralentizar el desarrollo del cuerpo del niño en su conjunto;
• retraso de las habilidades motoras de las extremidades y alteración de la coordinación del movimiento;
• raquiocampsis;
• reducción de la masa muscular y depósito de grasa;
• fragilidad de los huesos;
• trastornos en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
• patologías en el trabajo del sistema nervioso central;
• disminución de la inmunidad;
• problemas de la vista.

Por lo tanto, si nota síntomas de apatía y somnolencia en un niño, aumento de peso y fatiga, lo que lleva a un estilo de vida sedentario, verá que comenzó a enfermarse con frecuencia, cambie su estilo de vida, enséñele a practicar deportes, dé ejemplo. ¡Y luego puede salvar a su hijo de problemas de salud aún mayores y salvarle la vida!

Un estilo de vida sedentario y sedentario es lo que caracteriza la vida moderna de la mayoría de las personas. Desafortunadamente, una persona que lleva un estilo de vida sedentario se pone en riesgo de enfermarse.

Lo peor de todo es que los efectos negativos no aparecen de inmediato, lo que a su vez da la ilusión de que no hay daño. Pero hay daño, y en este artículo veremos los peligros de un estilo de vida sedentario, a qué problemas de salud conduce.

"Criticando - oferta!" - pensamos, por lo tanto, que el Estilo de Vida Saludable ha preparado para ustedes, queridos lectores, recomendaciones específicas sobre cómo mantenerse saludable en un estilo de vida sedentario.

Estilo de vida sedentario: causas y daños.

Las razones de un estilo de vida sedentario son obvias. La tecnosfera es la razón por la que nos movemos cada vez menos.

Mira cuál es el problema. Si antes una persona estaba constantemente en movimiento, ahora estamos trabajando cada vez más con información: computadoras, documentos, conversaciones telefónicas ... En consecuencia, estamos cada vez más sentados en el sacerdote y nos movemos cada vez menos.

¿Por qué hay trabajo, ahora incluso muchos entretenimientos? Y esos tienen lugar en la realidad virtual, al otro lado de la pantalla. Juegos de computadora, películas y programas de televisión: todo esto reemplaza la actividad motora que necesitamos al sentarnos frente a la pantalla. Y, amigos míos, la situación ni siquiera piensa en mejorar. Por el contrario, la tecnología se está desarrollando activamente en esta dirección, por lo que las cosas solo empeorarán a partir de ahí.

Además de la tecnosfera, Otra razón para un estilo de vida sedentario somos nosotros mismos. Nosotros mismos tomamos la decisión de quedarnos frente a la pantalla, nadie nos obliga a hacerlo. Así son las cosas, muchachos. El Estilo de Vida Saludable recomienda no culpar a las circunstancias externas, sino actuar. Pero esto es así, por cierto.

Bien, descubrimos las razones, pero ¿cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? ¿Quizás no da tanto miedo?

Por desgracia, la respuesta es bastante negativa. y sufre de un estilo de vida sedentario, esto es un hecho. No está bien que, en lugar de movernos, nos quedemos quietos constantemente, como las plantas. Tarde o temprano, esto conduce a problemas.⛔️

Por supuesto, nuestros cuerpos tienen cierto margen de seguridad, pero este margen es limitado. Y cuando cruzamos esta línea invisible, aparecen las consecuencias.

Lo peor de todo es que un estilo de vida sedentario arruina nuestra salud de una manera compleja. Es decir, el nivel de salud disminuye en general, lo que, a su vez, conduce a enfermedades. Pero a qué tipo de enfermedades, es para cada individuo. Estas son las enfermedades causadas por un estilo de vida sedentario:

1⃣ Sobrepeso, obesidad
2⃣ Enfermedades de la espalda y articulaciones
3⃣
4⃣ Enfermedades del sistema cardiovascular
5⃣ Estreñimiento, hemorroides, prostatitis

Sí, estas son las desagradables consecuencias de un estilo de vida sedentario. Y esto es solo una pequeña parte de lo que nos puede pasar. Después de todo, como se mencionó anteriormente, para cada persona todo es individual.

Incluso hay una enfermedad, cuya esencia radica en un estilo de vida sedentario. Su nombre es hipodinamia. Esta es una violación de las funciones del cuerpo, causada por la falta de actividad física. Las enfermedades enumeradas anteriormente son la misma consecuencia de la hipodinamia.

Entonces, amigos, un estilo de vida sedentario está mal. Por supuesto, no será posible abandonarlo por completo: el progreso científico y tecnológico cambia la vida de cada uno de nosotros. Y, como podemos ver, no siempre para mejor. Sin embargo, no todo es tan aterrador. Puedes mantenerte saludable incluso con un estilo de vida sedentario. Para ello, debe aplicar sencillas recomendaciones del SILS.

¿Cómo mantener la salud de las personas que llevan un estilo de vida sedentario?

1⃣ Captain Evidence nos da el primer consejo: ¡muévete más! En serio, trate de levantarse, caminar, estirarse con la mayor frecuencia posible. Es muy importante.

¿Sabías que un estilo de vida sedentario afecta negativamente a la salud incluso con ejercicio regular? Investigadores de Toronto analizaron los resultados de 41 estudios y llegaron a una conclusión decepcionante: un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura a pesar de hacer ejercicio una vez al día.

Amigos, 30 minutos al día no son suficientes para mover los brazos y las piernas y dar por cumplida su misión.

Es recomendable levantarse cada hora y calentar, transferir periódicamente su cuerpo a una posición de pie. Muévase y manténgase saludable.

2⃣ Come bien. Si pasamos mucho tiempo sentados, entonces podemos intentar recuperar la salud con una nutrición adecuada. ¿Qué es una nutrición adecuada? Come más y bebe. Ni siquiera estamos hablando de comer comida rápida; de lo contrario, en combinación con un estilo de vida sedentario, obtendremos una bomba de tiempo dirigida contra nuestra salud.

Hablando de una nutrición adecuada, es imposible no mencionar cómo masticar. Sí, sí, también es necesario masticar correctamente. Cuanto mejores somos, más útiles extraemos de él, y menos contaminamos y fatigamos nuestro cuerpo.

3⃣ Esto también es una gran ventaja para la salud.

4⃣ Abandona los malos hábitos. Fumar, beber alcohol y otras drogas con un estilo de vida sedentario hace mucho más daño. El cuerpo humano, por lo tanto, no puede deshacerse por completo de todas las toxinas que ingresan desde el medio ambiente. Y si además nos envenenamos y además de esto nos sentamos constantemente, luego, el cuerpo entra en "modo de suspensión" y realiza funciones de limpieza de manera mucho menos eficiente. En otras palabras, si el cuerpo humano en movimiento aún puede deshacerse en cierta medida de las consecuencias de los malos hábitos, entonces, con un estilo de vida sedentario, todo el daño se acumula en el interior. Lo que a su vez conduce a problemas de salud.

El ejercicio principal es ser consciente. Es decir, ser siempre consciente de que el sedentarismo es malo y, en consecuencia, tomar medidas para neutralizar los daños y las consecuencias.

Si estamos acostumbrados a pegarnos al monitor y olvidarnos de todo lo que nos rodea en este momento, entonces un truco nos ayudará aquí. Hay aquellos que bloquean la computadora en ciertos intervalos. Instala uno de ellos y tú tengo que tomar descansos del trabajo en la computadora. Utilice este tiempo útilmente, por ejemplo, haciendo ejercicios cortos para calentar y así reponer la falta de actividad física en el cuerpo.

CONCLUSIÓN

Amigos, hemos examinado las causas y los daños de un estilo de vida sedentario y también hemos aprendido cómo neutralizar este daño. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen problemas y enfermedades. Pero, no importa cuán cruel pueda sonar, las personas mismas son la causa de sus problemas.

Por supuesto, el desarrollo de la tecnosfera afecta nuestras vidas, pero aún podemos controlar CÓMO vivimos.

Nadie puede cuidarnos mejor que nosotros mismos. Solo nosotros somos responsables de nuestra salud. Por favor, nunca olvides esto.

Espero, querido lector, que este artículo no se convierta en uno más de los muchos leídos y olvidados, sino que realmente te anime a cambiar algo en tu vida. Y si también escribe un comentario o comparte un enlace en las redes sociales, ¡esta será la mejor recompensa para nosotros!

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Si desea prolongar su belleza y estar saludable, ¡practique deportes, coma bien y sea siempre positivo!

Entonces, ahora te diremos por qué el sedentarismo es peligroso.

Qué es el sedentarismo y por qué es peligroso para la figura y la salud

Un estilo de vida sedentario (inactividad física) es la ausencia de actividad física regular. La mayoría de las veces, la causa de la actividad reducida es la pereza común más muchas excusas que en realidad no existen.

Todos pueden encontrar al menos 30-60 minutos para entrenamientos diarios si alguien dice: “No tengo tiempo”, o “Tengo un trabajo sedentario, etc.” Esto es 100% autoengaño.

Muchas personas no entienden cuán peligroso es el MOT, para la mayoría, la falta de deportes es solo un poco, pero parece solo hasta el momento en que una persona encuentra problemas relacionados con la salud y la apariencia, entonces ya se vuelve aterrador, por lo tanto, para no para enfrentar las consecuencias de un estilo de vida sedentario, comience a hacer ejercicio ahora mismo.

Entonces, para empezar, descubriremos cómo afecta la falta de actividad física a la salud:

1. Suministro insuficiente de oxígeno, que a su vez es la causa de dolencias tan insidiosas como: accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, aterosclerosis, etc.;

2. Disminución en el nivel de linfa y flujo sanguíneo en el cuerpo. Esto conduce a un aumento del colesterol malo;

3. Desaceleración, que es una de las causas de la obesidad y el envenenamiento del cuerpo con diversas sustancias tóxicas;

4. Un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, en relación con lo cual, puede aparecer diabetes;

5. El proceso de envejecimiento de los órganos se acelera muchas veces;

6. Los músculos se debilitan, aparece el encorvamiento y muchos otros problemas con la columna vertebral;

7. Se ha comprobado que un estilo de vida sedentario puede provocar el desarrollo de formaciones tumorales malignas;

Muy a menudo, la pereza nos impide practicar deportes o dar un paseo. La actividad física hoy en día se está convirtiendo en una auténtica proeza. El mundo que lo rodea está tan mecanizado que no es necesario que una persona haga esfuerzos para lograr un resultado.

Mientras tanto, los médicos advierten que un estilo de vida sedentario puede causar muchas enfermedades graves.

Por supuesto, esta forma de vida es muy cómoda, pero al mismo tiempo, es extremadamente peligrosa para la vida. Los científicos han descubierto que un estilo de vida sedentario afecta negativamente a la salud humana y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades mortales.

¿Cuál es el peligro?

Con un estilo de vida sedentario, el flujo sanguíneo se ralentiza, lo que afecta negativamente la calidad y la velocidad del suministro de oxígeno y nutrientes. La deficiencia crónica de oxígeno conduce al funcionamiento inadecuado de los órganos, por lo que las personas se ven afectadas por diversas dolencias: aterosclerosis, osteocondrosis, enfermedad coronaria y otras.

Según los expertos, cuando nos sentamos, la carga sobre el cuerpo aumenta mucho. Además, pocos de nosotros tratamos de mantener la postura correcta. Sentarse durante mucho tiempo en una postura incorrecta puede provocar escoliosis.

Además, cuando una persona pasa mucho tiempo sentada, se produce un estancamiento de la sangre en los órganos de la zona pélvica, lo que aumenta el riesgo de desarrollar hemorroides y estreñimiento. Agregue a esto una dieta irregular y poco saludable: como resultado, las personas se acompañan constantemente de síntomas desagradables que reducen significativamente la calidad de vida.

No te olvides del problema del exceso de peso. Un estilo de vida sedentario es uno de los provocadores de la acumulación de exceso de energía en nuestro cuerpo y.

¿Como resolver el problema?

Evitar el impacto negativo que el sedentarismo tiene en nuestro organismo es muy sencillo. Lo principal es superar la pereza y empezar a moverse más.

La forma más simple y al mismo tiempo efectiva es. Las caminatas diarias no solo garantizarán una circulación sanguínea adecuada, sino que también resolverán el problema de los kilos de más, dibujarán un rubor saludable en las mejillas y darán buen humor, porque durante el esfuerzo físico se produce la hormona de la felicidad y la alegría. En lugar de tragar puñados de varios medicamentos, tómese un tiempo de su apretada agenda para caminar. Dependiendo de cómo se sienta, una persona debe caminar de 3 a 11 km al día. Alternativamente, puede ir a nadar o esquiar, pero el masaje, contrariamente al engaño masivo, no ayudará a resolver el problema. También es bienvenida una visita al gimnasio y un grupo de salud bajo la guía de un instructor experimentado, si no hay contraindicaciones especiales para esto. En general, una caminata es una medicina efectiva y, lo que es más importante, gratuita.

Por supuesto, la mejor opción sería regular, al menos tres veces por semana, visitar un gimnasio con todos los programas que ofrece, o hacer algún tipo de deporte. Si el empleo y las finanzas no lo permiten, es posible tres veces por semana durante una hora.

Además de deportes, te ofrecemos variedad en tus actividades diarias. Puede, por ejemplo, rechazar el ascensor, bajarse del transporte público una o dos paradas antes que el suyo, después de cenar, antes de acostarse, dar un pequeño paseo.

En el transporte público, cede el paso a quien realmente lo necesite, mientras que tú prefieres viajar de pie. Esto estirará los músculos y entrenará el aparato vestibular. En tu tiempo libre, levántate del sofá y sal a caminar o andar en bicicleta.

En caso de que esto no confunda a los colegas sentados en la oficina, se pueden realizar conjuntos de ejercicios durante el día en el trabajo. Aproximación estándar, cada 40-45 minutos. Realice una serie de ejercicios durante 5-7 minutos, este es el llamado. Dichos ejercicios ayudarán a retrasar la aparición de la fatiga, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo.

Un estilo de vida sedentario es la causa de muchas enfermedades graves. Pero cada uno de nosotros es capaz de protegerse de las dolencias. Lo principal es dejar de ser flojo.

¡Practique deportes, siga una nutrición adecuada y!