Un complejo de ejercicios educativos generales en un banco de gimnasia. Un conjunto de ejercicios en el banco de gimnasia. Ejercicios en la pared de gimnasia.

Secciones: Deporte en la escuela y salud infantil

Entre los diversos medios que aumentan la preparación física y volitiva de los jóvenes que estudian en el Colegio Químico-Industrial de Novgorod, los ejercicios con pesas merecen una atención especial. En mi trabajo utilizo bancos de gimnasia como pesas para el entrenamiento físico general en el aula. La principal diferencia entre estos ejercicios y otros es que los muchachos los realizan en grupos, lo que contribuye al desarrollo de un sentido de colectivismo y ayuda a los camaradas. Los ejercicios con un banco de gimnasia le permiten influir en varios grupos musculares: brazos, cintura escapular, abdomen, espalda, piernas, etc. Mejoran la movilidad en las articulaciones, la flexibilidad de la columna. Argumentos de peso a favor de estos ejercicios son su accesibilidad, emotividad, la necesidad de actuar cohesivamente, en concierto, lo que, por supuesto, ayuda a mejorar la disciplina en el aula. El uso de ejercicios con un banco de gimnasia tiene sus propios detalles: se realizan solo de manera frontal. Los participantes se dividen en grupos de 4-6 personas, y es necesario que en cada grupo haya chicos de aproximadamente la misma altura y la misma condición física. La distancia entre grupos debe ser segura para el ejercicio simultáneo. El seguro adicional durante los ejercicios lo realizan los asistentes. Antes de realizar cada ejercicio, siempre explico las características de la acción colectiva en él y advierto sobre las consecuencias de descuidar las reglas de seguridad. En el transcurso de la realización de una serie de ejercicios, sigo los principios didácticos básicos: pasar de lo simple a lo complejo, alternar el trabajo de unos grupos musculares con el resto de otros. No busco demasiada densidad de clases, después de varios ejercicios con pesas, doy a los chicos ejercicios de respiración y relajación. Antes de estos ejercicios siempre se realiza un calentamiento para preparar el cuerpo para el trabajo con pesas. A veces, para estudiantes mayores, doy estos ejercicios específicamente en el contexto de la fatiga, para el desarrollo de cualidades de voluntad fuerte.

Ejercicio 1 (Fig. 1):

I.p. - de pie con las piernas separadas con el lado derecho hacia el banco

1-tomar el banco con la mano izquierda por el borde lejano con agarre desde arriba, con la mano derecha por el borde cercano con agarre desde abajo;

2-levanta el banco con los brazos rectos;

3 - dobla los brazos;

4 - estire los brazos.

Repita 10-12 veces. El ejercicio requiere un cuidado especial, los brazos no deben doblarse hasta el final para no lastimar la cabeza.

Ejercicio 2 (Fig. 2).

3 - balancear la pierna izquierda hacia un lado;

4 - adjunte la izquierda;

5 - swing con el pie derecho hacia un lado;

6 - adjunte el correcto.

Repita 8-12 veces.

Ejercicio 3 (Fig. 3).

I. p., 1, 2 - lo mismo que en ej. una;

3 - inclinar hacia la izquierda;

4 - enderezarse;

5 - inclinar hacia la derecha;

6 - enderezarse.

Repita 8-12 veces. Opción: al realizar el ejercicio, no puede hacer uno a la vez, sino dos o tres pendientes elásticas.

Ejercicio 4 (Fig. 4).

3 - baje el banco hacia la izquierda - hasta el nivel del cinturón, mantenga presionado durante 3 segundos;

4 - levante el banco con los brazos rectos.

Repita 6-8 veces.

Ejercicio 5 (Fig. 5).

3 - dobla los brazos;

4 - manos hacia adelante;

5 - manos hacia atrás;

6 - levante el banco con los brazos rectos.

Repita 8-12 veces.

Ejercicio 6 (Fig. 6).

I. p., 1, 2 - lo mismo que en ej. una;

3 - inclinando la cabeza hacia adelante, coloque el banco sobre los hombros (posición del cargador);

4 - levante el banco con los brazos rectos.

Repita 6-8 veces. El ejercicio requiere el máximo sincronismo de movimientos, claridad de ejecución de comandos.

Ejercicio 7 (Fig. 7).

I. p., 1, 2 - lo mismo que en ej. una;

3 - baje el banco sobre el hombro derecho;

4 - levante el banco con los brazos estirados;

5 - baje el banco sobre el hombro izquierdo;

6 - levante el banco con los brazos rectos.

Repita 10-12 veces.

Ejercicio 8 (Fig. 8).

I. p., 1, 2 - lo mismo que en ex. una;

3 - siéntate lentamente;

4 - ponerse de pie lentamente.

Repita 10-12 veces. Preste atención al sincronismo de los movimientos.

Ejercicio 9 (Fig. 9).

I. p., 1, 2 - lo mismo que en ex. una;

3 - alternativamente al comando "¡Tirar hacia arriba!" en cada grupo, los estudiantes numerados 3 y 4 son arrancados del ahorcamiento mientras están de pie.

Repita 3-4 veces.

Ejercicio 10

I. p., 1, 2 lo mismo que en ex. una;

3 - baje el banco desde el lado opuesto (izquierdo);

4 - levante el banco con los brazos rectos;

5 - bajar el banco del lado derecho;

6 - levantar el banco con los brazos rectos.

Repita 4-5 veces en cada lado. El ejercicio se puede realizar de pie en otro banco.

Ejercicio 11 (Fig. 10).

I. p., 1, 2 - lo mismo que en ej. una;

3 - bajando lentamente las manos, coloque un banco sobre su cabeza;

4 - siéntate;

5- caminar hacia adelante en cuclillas 10-20 m.

Ejercicio 12 (Fig. 11).

Moverse por el pasillo con un paso, correr con un banco en el hombro derecho (izquierdo).

Ejercicio 13 (Fig. 12).

I. p. - de pie con las piernas separadas frente al banco.

1.2 - agachado, pase las manos entre los rieles superior e inferior del banco con un agarre desde abajo sobre el borde más alejado;

3 - ponerse de pie, banco sobre brazos rectos;

4 - dobla los brazos;

5 - estire los brazos, banco sobre los brazos extendidos;

6 - dobla los brazos.

Repita 8-10 veces.

Ejercicio 14 (Fig. 13).

I. p. - acostado boca arriba sobre colchonetas de gimnasia con la cabeza hacia el banco.

1- pase las manos entre los rieles superior e inferior del banco con un agarre desde arriba con ambas manos sobre el borde más alejado del banco;

2 - sin levantar los pies del suelo, levante lentamente el banco y bájelo suavemente sobre las caderas;

3- movimiento inverso coloque con cuidado el banco en el suelo.

Repita 6-8 veces. El ejercicio ayuda a superar la sensación de miedo. A la hora de realizar el ejercicio es especialmente necesaria la concentración de cada alumno y la coordinación de movimientos.

Ejercicio 15 (Fig. 14).

I. p. - acostado boca arriba sobre colchonetas de gimnasia con los pies en el banco.

1 pasar ambas piernas entre los rieles superior e inferior del banco;

2,3 - levante lentamente el banco por encima del suelo;

4.5 - Bajando suavemente las piernas, coloque el banco en el suelo.

Repita 8-10 veces. El ejercicio debe realizarse con seguro.

ORU en el banco de gimnasia

1- patas grises separadas;

2 - ángulo gris (mantener durante 3-4 segundos);

3 - énfasis detrás (3-4 seg.);

4- esquina gris;

5 - piernas grises separadas.

Repita la serie 3-4 veces.

2 series

1- énfasis manos tumbadas en el banco;

2 - flexión y extensión de los brazos (5-10 veces);

3 - flexión y flexión del cuerpo en posición acostada (3-4 veces);

4 - énfasis piernas agachadas en el suelo;

5- Énfasis mentiroso.

Repita la serie 2-3 veces.

Episodio 3

1 - sentado en un banco;

2 - ángulo gris (mantener durante 3-4 segundos);

3 - énfasis acostado atrás (manos en el banco, pies en el piso);

4 - flexión y extensión de los brazos en un énfasis acostado atrás (3-6 veces);

5 - sentado en un banco.

Repita la serie 3-4 veces

1 - énfasis acostado en un banco (mantener presionado durante 3-4 segundos);

2 - énfasis de pie sobre una rodilla (3 seg.);

3 - lo mismo en la otra rodilla;

4- Énfasis mentiroso.

Repita la serie 2-3 veces.

Los bancos de gimnasia se utilizan para equipar gimnasios, principalmente en escuelas. Su construcción es reforzada, están pensadas para aguantar el peso de muchos niños, así como para ejercicios, tanto en banco como con banco. La altura del banco es de 40 a 60 centímetros, es suficiente para que un niño gatee debajo de él, por lo que este proyectil se puede usar en carreras de relevos. Un banco puede comprarse y fabricarse en un mueble o incluso en un taller escolar. Se utiliza para el calentamiento, en el entrenamiento físico en general, por lo que el alcance es amplio: voleibol, baloncesto, atletismo y otros deportes.

para piernas

para manos

Ejercicios de manos:

juntos

Ejercicios con dos participantes:

Ejercicio en grupo con un banco en la mano

Los siguientes ejercicios están diseñados para varios alumnos, de 7 a 10 personas. El banco de gimnasia actúa como un proyectil de energía, que debe mantenerse unido con las manos.

Competencia

Las clases no son solo ejercicios, sino también competiciones que se realizan en forma de carreras de relevos, en las que se montan dos bancos y los miembros del equipo se turnan para realizar el ejercicio del juego lo mejor y lo más rápido posible:

Haciendo ejercicios con un banco, los niños no solo se desarrollan, sino que también se divierten. Solo es necesario tener en cuenta que este mueble deportivo es pesado y angular, por lo tanto, al golpearlo y caer sobre un estudiante desde una altura, es posible que se produzcan lesiones graves.

Ayuda para enseñar

Sobre la cultura física

en el banco de gimnasia con acompañamiento musical

Desarrollado por:

Spirina M.Yu.

Profesor de educación física

Dubná, 2009

Introducción

Los ejercicios generales de desarrollo que utilizan un banco de gimnasia se han utilizado ampliamente durante mucho tiempo en educación física, ejercicios de fisioterapia y deportes.

El uso de ejercicios con banco de gimnasia contribuye al desarrollo del cuerpo, la formación de coraje, la organización de los involucrados y el desarrollo de habilidades físicas. Estos ejercicios ayudan a la formación de habilidades aplicadas que se pueden utilizar con éxito en situaciones extremas.

Muchos años de experiencia en la práctica docente muestran la alta eficiencia de educar las habilidades físicas de los estudiantes utilizando equipos y equipos deportivos disponibles. Debido a su disponibilidad, estos ejercicios no requieren un entrenamiento especial, son igualmente adecuados para estudiantes con diferentes niveles de desarrollo de habilidades físicas. La mayoría de los ejercicios generales de desarrollo están bien combinados entre sí, lo que brinda al maestro amplias oportunidades para planificar sesiones de capacitación de varias direcciones.

Los ejercicios generales de desarrollo en el banco de gimnasia se pueden usar tanto en la preparación como en la parte principal de la sesión de entrenamiento. Una amplia gama de ejercicios le permite crear una variedad de programas de entrenamiento, y el uso de acompañamiento musical mejora el fondo emocional general de la lección, crea un estado de ánimo alegre, lo que generalmente aumenta el interés de los estudiantes en las clases de educación física.

El conjunto de ejercicios presentado en el banco de gimnasia se centra en la implementación de tecnologías pedagógicas modernas de desarrollo y entrenamiento diferenciado y tiene como objetivo desarrollar la fuerza, la resistencia y la coordinación de movimientos entre los involucrados.

El material didáctico propuesto puede ser utilizado tanto para la organización de clases presenciales como extracurriculares, está enfocado a profesores de cultura física en escuelas, colegios y otras instituciones educativas. El propósito de este manual es aumentar el nivel de aptitud física de los estudiantes, aumentar el interés por la educación física, así como reponer el bagaje metodológico de los profesores de educación física.

Un conjunto de ejercicios generales de desarrollo.

en el banco de gimnasia

I. (inicial) p.(posición) - o. (principal) con. (de pie), de pie, etc. de lado al banco

1 - paso pr. pie en el banco, p. (manos) en el cinturón:

3 - paso con el pie derecho desde el banquillo, p. a los lados:

4 - paso león. pie del banco, r. a los lados

5-8 - también en la otra dirección (Repetir 4 p.)

I. p. - sobre. s., de pie al lado del banco

1 - paso pr. pie en el banco, p. en el cinturón:

2 - paso león. pie en el banco, r. en el cinturón:

3 - paso pie derecho desde el banquillo de la derecha, p. arriba;

4 - paso león. pie desde el banco de la izquierda, r. arriba

(banco entre piernas). (Repetir 3 p.)

En la cuarta repetición del ejercicio No. 2, los párrafos 1 y 2 son iguales;

3 - 4 - girando el cuerpo por 45 0 ,

Bájate del banquillo con el pie, león. restos de pierna

En el banquillo, r. en el cinturón

IP - de pie en un ángulo de 45 0 a la derecha del banco, león. pierna en el banco, etc. en el suelo, r. en el cinturón

1 - león de apoyo. pie en el banco, empujar, etc. doblarlo hacia adelante;

2 - volver a sp. (Repetir 3 veces)

En la cuarta iteración

7 - poner el pie derecho en el banco, p. en el cinturón;

8 - bájate del león. pie del banco a la izquierda, la otra pierna permanece en el banco.

Las siguientes 8 cuentas repiten el mismo ejercicio. un leon. pie, pero a expensas de 8 - volver a I.p.

IP - lo mismo que en el ejercicio No. 3.

Repita todo, como en el ejercicio No. 3, pero doble la pierna hacia atrás.

En la última repetición, en la partitura

7 - 8 - de pie a la izquierda del banco, frente a él, p. en el cinturón

IP - de pie a la izquierda del banco, frente a él, p. en el cinturón

1 - pisar el pie derecho en el banco;

2 - paso león. pie en el banco;

3 - paso con el pie derecho desde el banco;

4 - paso león. pie del banco;

5 - estocada profunda pr.n. en la banca, Por cabeza.

6 - volver a sp, pero p. Por cabeza;

7 - león estocada profunda. pie en el banco, r. Por cabeza;

8 - volver a sp.

(Repetir el ejercicio 4 veces). En la última repetición

7 - 8 - gire pr. de lado al banco, pr.n. poner en un banco derecho, r. a los lados

IP - de pie a la izquierda, de lado al banco, pr.n. directamente en el banco, r. a los lados

1 - 3 - tres inclinaciones elásticas a la derecha a la pierna derecha, a la izquierda. r arriba;

4 - IP

5 - 7 - tres pendientes elásticas hacia la izquierda. pierna, r. camino hacia abajo;

8 - IP

Repita este ejercicio una segunda vez, pero la puntuación

5 - 6 - dos pendientes elásticas hacia la izquierda. pierna, r. abajo, tocar el suelo;

7 - 8 - volviéndose hacia el banco, salta sobre el banco y toma el SP, lo mismo desde el otro lado del banco.

Repetir todo ej. en la otra pierna, en la segunda repetición a la cuenta

7 - 8 - date la vuelta y colócate frente al banco a la derecha, p. en el cinturón

IP - de pie a la derecha del banco frente a ella, p. en el cinturón

1 - paso por ej. en la banca;

2 - paso león. norte. en la banca;

3 - paso pr.n. a la derecha en el banco (al lado);

4 - paso león. norte. a la izquierda en el banco;

5 - paso pr.n. izquierda en el banquillo (atrás);

6 - paso león. norte. justo en el banco;

7 - paso pr.n. desde el banquillo;

8 - paso león. norte. desde el banquillo

Repetir ej. 4 veces, en la última repetición, la puntuación:

7 - paso pr.n. desde el banquillo;

8 - pausa, deja el león. norte. en la banca, en el cinturón

IP - de pie frente al banco a la derecha en la pierna derecha, león. pierna doblada en un banco, pág. en el cinturón;

Saltos con alternancia de pr. y lev. pies en el banco

1 - 2 - salto del león. norte. A la derecha;

3 - 4 - salto desde pr.n. A la izquierda;

5 - 8 - también;

Repita cuatro ochos, en la última repetición a la cuenta

7 - 8 - de pie, piernas separadas, banco entre piernas, p. en el cinturón

IP - pararse con las piernas separadas, banco entre las piernas, pág. en el cinturón

a) 1 - pararse sobre la rodilla derecha en el banco, león. pie en el suelo;

2 - pararse sobre el león. arrodillado en un banco en una posición de rodillas en un banco;

3 - 7 - cinco grises elásticos en los talones en el banco;

8 - arrodillado en un banco, p. en el cinturón

b) Repetir este ejercicio, pero a expensas

c) 1 - levantar el pie derecho desde el banquillo a la derecha;

d) 2 - bajar del león. norte. desde el banco (tome i. p. ejercicio No. 9) a la izquierda;

3 - 4 - lo mismo que en la primera repetición, contando 1 y 2;

5 - 7 - lo mismo que el puntaje 3 - 7 en la primera repetición;

8 - lo mismo que la puntuación de 8 en la primera repetición.

Repita 2 veces más en esta variación.

e) En la última cuarta repetición, la puntuación:

1 - 4 - como en la opción (b, c, d);

5 - bájate del león. norte. a la izquierda del banquillo;

6 - bajar av. a la izquierda del banquillo;

7 - sentarse en un banco, apoyar r. detrás;

8 - estire las piernas.

IP - sentado en un banco, piernas rectas, apoyo r. detrás;

1 - 3 - tres inclinaciones elásticas hacia adelante, p. delantero.

4 - ip

5 - 7 - levantar el cuerpo, doblar, sostener;

8 - yo. PAGS.

Repita el ejercicio 2 veces

En la segunda repetición en la cuenta:

5 - 6 - levantar el cuerpo, agacharse, mantener la cuenta de dos;

7 - yo. PAGS.

8 - levante la pierna derecha hacia arriba.

IP - sentado en un banco, apoyo r. atrás, pierna derecha hacia arriba;

1 - doblar la pierna derecha transversalmente frente a la izquierda;

2 - estirar la pierna derecha en y. PAGS.

3 - 6 - repetir dos veces la puntuación 1-2;

7 - baje la pierna derecha hacia abajo, tomando asiento en el banco con las piernas estiradas, apoyándose detrás con las manos;

8 - levanta el león. pierna.

Repita los siguientes siete cargos con la pierna izquierda.

8 - levante doblado en la rodilla pr.n., dedo del pie hacia usted.

I. p. - sentado en el banco, león. la pierna está extendida, levante la pierna derecha doblada, el dedo del pie hacia usted;

1 - cambiar de posición: levantar el león doblado. estire la pierna derecha hacia adelante sin tocar el suelo con los pies;

2 - cambiar de posición en y. PAGS.

3 - 8 - repite la puntuación 1 - 2;

Repite las próximas seis cuentas de la misma manera;

7 - 8 - estirando la pierna derecha, siéntese en el banco con las piernas estiradas con inclinación hacia adelante, los brazos hacia adelante;

Estírate, dobla las rodillas, párate en el OS, el banco está detrás.

(El complejo se realiza con la música, juntos).

	Contenido	Dosis	Instrucciones organizativas y metodológicas
YO.	IP - de pie sobre una pierna de espaldas al banco, la otra se apoya en el banco 1-3 - elástico se inclina hacia atrás 4 - IP	6-8 págs.
II.	IP - de pie sobre una pierna, la otra en el banco 1 - inclinarse hacia atrás, brazos arriba 2 - IP Repite lo mismo, cambiando de pierna.	6-8 págs.
tercero	IP - de pie al lado del banco, un pie en el banco, las manos en el cinturón 1 - inclinar a la izquierda 2 - IP 3 - inclinar a la derecha 4 - IP Haz lo mismo después de cambiar de pierna.	10-12 págs.
IV.	IP - sentado con las piernas separadas, banco entre las piernas, brazos a los lados 1-3 - pendientes elásticas a la derecha 4 - IP Lo mismo para la izquierda	10-12 págs.
v.	IP - sentado con énfasis en la espalda, piernas en el banco 1-2 - respaldo 3-4 - IP	6-8 págs.
VI.	IP - énfasis acostado de lado en la mano derecha, mano izquierda en el cinturón, piernas en el banco 1 - doblar el torso hacia un lado 2 - IP Repita lo mismo en el otro lado	6-8 págs.
VIII.	IP - de pie sobre una pierna a un paso del banco, el otro en el banco, las manos en el cinturón 1-3 - sentadillas lentas 4 - IP Repite lo mismo con la otra pierna.	6-8 págs.
VIII.	IP - énfasis en cuclillas, manos en el banco, lado derecho del banco Para cada cuenta, saltando sobre el banco, levantando la pelvis en alto.	10-12 págs.
IX.	IP - acostado boca abajo en un banco, manos arriba 1-2 - agacharse, mirar hacia adelante 3-4 - volver a I.p., relajar los músculos de la espalda	6-8 págs.
X.	IP - énfasis acostado, pies en el banco 1 - flexiona los brazos, hacia atrás a la izquierda 2 - IP 3 dobla los brazos, hacia atrás 4 - IP	6-8 págs.
XI.	IP - sentado en un ángulo, agarrado al banco desde abajo Por cada conteo del movimiento de piernas estiradas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados	10-12 págs.
XII.	IP - de pie al lado del banco Por cada conteo, saltando sobre el banco

Características metodológicas de la realización de aparamenta exterior.

en la pared del gimnasio

Las características metodológicas de los ejercicios en la pared gimnástica son tales que permiten resolver los problemas de todas las partes de la lección, fijando con precisión las posiciones inicial y final del cuerpo y sus enlaces individuales y, en consecuencia, dosificando la carga de acuerdo con las capacidades individuales de los involucrados. Los ejercicios se pueden realizar en colgantes simples y mixtos, en paradas mixtas individualmente y con un compañero. Además, el apoyo adicional de las manos contra la pared facilita la realización de una serie de ejercicios (equilibrio, sentadillas), lo cual es importante cuando se practica con principiantes. Al realizar ejercicios de flexibilidad (por personas mayores), el ritmo de los movimientos debe ser lento; se debe prestar la atención principal a la correcta ejecución de los ejercicios.

Los ejercicios en la pared gimnástica se utilizan en forma de complejos en los que se alternan ejercicios en los colgados con ejercicios en los colgados de énfasis y mixtos para dar descanso a los músculos de las manos y evitar lesiones. Los ejercicios que involucren grandes grupos de músculos deben realizarse a un ritmo lento para lograr una contracción y relajación completas.

En el registro de las posiciones iniciales en la pared de gimnasia, se indican la posición relativa a la misma y las características del agarre. En el nombre "pared gimnástica" se omite la palabra "gimnástica".

Obviamente, no hay un solo polideportivo en la escuela que no tenga bancos de gimnasia. En caso de ausencia, son fáciles de realizar en el taller de la escuela, variando la altura de 40 a 60 cm.
Los ejercicios propuestos en bancos de gimnasia son simples y accesibles en la organización de clases en ellos, el equipo está siempre a mano y, lo que es importante en la etapa actual de entrenamiento, casi no son traumáticos. Los ejercicios en bancos de gimnasia son fáciles de hacer, accesibles, como ejercicios preparatorios son indispensables para resolver problemas de condición física general: atletismo, voleibol, baloncesto y otros deportes. Los ejercicios en bancos de gimnasia están disponibles para cualquier contingente de los involucrados, solo varía la altura, el número de ejercicios y la duración del tiempo de ejecución.
La ventaja de los ejercicios en bancos de gimnasia es que se trata de ejercicios dinámicos que permiten involucrar a toda la clase en el trabajo mediante un método de grupo o flujo, o un grupo significativo de alumnos. Los ejercicios encajan bien en el método de entrenamiento en circuito. No el último lugar, con un enfoque hábil, está ocupado por ejercicios en bancos de gimnasia y con niños que tienen desviaciones en la salud y la postura.
Al variar el ritmo, los métodos, la dosis, la selección de ejercicios, se pueden utilizar en cualquier lección, en cualquier entrenamiento.
Los siguientes ejercicios no son los únicos posibles. Es solo que estos son los ejercicios que tuve que usar en el proceso de entrenamiento y no sin éxito. Estaré muy contento si mi experiencia (45 años de experiencia docente) me ayudará a organizar y llevar a cabo el proceso educativo y de capacitación, especialmente para los maestros entusiastas principiantes.

Complejo 1

1. Saltar sobre una o dos piernas (se puede hacer por un tiempo: 20 segundos, 30 segundos, 45 segundos).

2. Saltar sobre el banco con dos piernas, saltar - piernas separadas, banco entre las piernas, realizado de antemano y en su lugar.

3. De pie de lado, con un pie en el banco, enderece y cambie la posición de las piernas con un salto.

4. Correr en el banquillo. La clase se divide en dos grupos, se instalan bancos, es posible en paralelo.

Profesor: “Chicos, aquí está el cruce, el que cayó del banco “vuela al abismo”, cada 7, 10 o 15 segundos, según la cantidad de alumnos, “el enemigo dispara”. Durante este tiempo, su grupo necesita cruzar al otro lado lo más rápido y sin errores posible.

Esto se puede hacer con el traslado de la víctima.

5. Correr en el banco de lado, pisando con un pie (izquierdo o derecho).

6. I.p.: de pie con calcetines en el tablero de un banco invertido, talones en el suelo. Levántate de puntillas y baja sin tocar el suelo con los talones, sin doblar las rodillas.

7. De pie en una estocada en un banco, balanceando una pierna hacia atrás: la pierna de apoyo está recta.

8. Desplazamiento en banco de gimnasia con transferencia de un compañero con agarre sobre el hombro.

9. Saltos: con las piernas separadas, salte en el banco con un compañero, de pie uno frente al otro, tomados de la mano, salte hacia abajo.

10. Los compañeros se paran en lados opuestos del banco, tomados de la mano, a la señal de uno, saltan simultáneamente uno a la izquierda, el otro a la derecha, en su lugar. No separe las manos mientras se mueve.

11. El primer estudiante está de pie, con las manos en el cinturón, el segundo pone las manos en el cinturón (ambos están parados en un banco). Realizan saltos juntos, piernas separadas, lo mismo en tres, cuatro, etc., avanzando.

12. Un pie en el banco, el segundo paso hacia adelante, luego hacia atrás, luego cambia la posición de las piernas. Se puede realizar por un tiempo (15, 20, 30 segundos), dependiendo de la preparación de los involucrados.

13. De pie a la izquierda del banco, salta con ambos pies sobre el banco, salta hacia la derecha.

14. Saltar sobre los bancos en una fila 5–6, a través de dos bancos instalados uno al lado del otro en ancho, en alto.
1 = 50 cm
altura = 50 cm

15. Saltar sobre un banco con pesas, piernas separadas y juntas.

16. Saltar con pesas en dos bancos instalados en paralelo a una distancia de 50 a 60 cm Use mancuernas o pesas rusas como pesas, según la preparación de los estudiantes.

Complejo 2

1. El compañero está sentado, el segundo sostiene los tobillos. Inclínese hacia atrás, lo mismo con las manos tocando el suelo con un giro a la derecha, a la izquierda. El ejercicio se puede realizar con pesas, dependiendo de la preparación de los estudiantes.

2. El compañero se acuesta sobre las caderas, el segundo sostiene las piernas, las piernas no tocan el suelo. Inclínese hacia adelante, inclínese hacia atrás, lo mismo con giros, con pesas. El primer y segundo ejercicio corrigen la violación de la postura.

3. Flexión y extensión de los brazos con énfasis en el banco gimnástico, lo mismo, partiendo del banco y haciendo palmas. Flexión y extensión en la parte trasera.

4. Énfasis tumbado, piernas flexionadas sobre el banco. Flexión y extensión de brazos, manos juntas, con palmada, en puños, etc.

5. El movimiento con el lado derecho, izquierdo con énfasis acostado, con énfasis detrás, las piernas están dobladas, las piernas están rectas. Para piernas entrenadas rectas, para piernas no preparadas flexionadas.

6. El movimiento en un énfasis que está acostado con un giro circular a la izquierda, a la derecha.

7. Saltos, piernas separadas, partiendo del banco, se colocan las manos para empujar lo más adelante posible.

8. Énfasis en cuclillas, manos en el banco, piernas a la izquierda. Sin quitar las manos, salta sobre el banco, lo mismo con avanzar, empujando con dos manos, una.

9. Acostado en un banco, gateando, levantándose con las manos, lo mismo en un banco colocado en ángulo. El ángulo de inclinación depende del nivel de preparación de los alumnos.

10. Subir el banco de gimnasia, instalado oblicuamente, hasta la pared de gimnasia con la posterior transición a ella.

11. Moverse hacia arriba con la espalda hacia adelante en un énfasis, agachado, con las manos agarrando los bordes del banco.

12. Se instalan dos bancos en paralelo, oblicuamente a las escaleras. Movimiento con énfasis en las manos arriba y abajo.

13. Avanzar en apoyo desde atrás, un banco entre las piernas. Misma espalda.

complejo 3

(Grupo de 7-9 personas involucradas)

1. Bancos al costado, a la izquierda, en el piso. Coge el banco con ambas manos, levántalo por encima de tu cabeza y bájalo hacia la derecha. Luego lo mismo en sentido contrario.

2. Banco en el hombro de la izquierda, levante por encima de la cabeza y baje en el hombro derecho, lo mismo, pero uno de los compañeros cuelga en el medio del banco.

3. Banco en el hombro de la izquierda, sosteniéndolo con la mano derecha, llévelo a un brazo recto hacia la izquierda, levántelo por encima de su cabeza. Lo mismo para la mano derecha.

4. Banco sobre el hombro izquierdo, piernas separadas, inclinación hacia la derecha, transferencia del banco hacia el hombro derecho, inclinación hacia la izquierda. Lo mismo ocurre con los brazos rectos.

5. En decúbito supino en el suelo, agarra el banco detrás de la cabeza con ambas manos, levántalo y ponlo sobre el pecho, luego todo en sentido contrario.

6. IP Mismo. Levanta las piernas rectas y toca el banco.

7. El banco se captura detrás de la cabeza, acostado. Levante las piernas rectas hacia la esquina y colóquelas a la derecha (izquierda).

8. Los compañeros se sientan con las piernas separadas, uno cerca del otro, se sientan en el banco sobre el hombro izquierdo, transfieren el banco al hombro derecho, se acuestan, se levantan y transfieren el banco al otro hombro.

9. Banco en el hombro en cuclillas, enderece y transfiera el banco al otro hombro 10-12 veces.

Artes marciales en el banco de gimnasia

1. Los socios se enfrentan entre sí. Es necesario empujar o desequilibrar al compañero. Gana el jugador o equipo que queda en el banquillo.

2. a) Los compañeros se sientan uno frente al otro, a horcajadas en un banco de gimnasia, tomados de las manos en los bordes y descansando los pies. Es necesario desequilibrar a la pareja. b) Lo mismo por el énfasis en los antebrazos, sentados de espaldas entre sí.

carreras de relevos

1. a) Saltos sobre uno, dos, tres bancos instalados en paralelo, recorriendo un tramo de hasta 15 m b) Recorrido sobre bancos instalados en longitud.

2. "Cruce": todo el equipo, a una señal, pasa por encima de los guías a lo largo de uno o dos bancos establecidos en la longitud. El ganador es el equipo cuyos jugadores se encontrarán rápidamente al otro lado del "abismo" sin perder a un solo jugador.

3. Se instalan dos bancos espalda con espalda a lo largo. Un equipo de 7-9 personas atropella al primero, se detiene en el segundo y tira del primero hacia adelante sin pisar el suelo. Luego tira del segundo y así sucesivamente hasta el final de la distancia.

4. Arrastrarse debajo del banco. El banco no es estándar, tiene una altura de 50 a 60 cm.

Con un enfoque creativo, muchos de los ejercicios descritos anteriormente pueden incluirse en las carreras de relevos con un banco de gimnasia.

Lo mejor es comenzar a aprender ejercicios en el banco de gimnasia en la escuela primaria, aumentando en dificultad a medida que envejeces. En la escuela primaria, los niños son más receptivos y recuerdan durante mucho tiempo.