Ejercicios caseros para mujeres con curvatura de la columna. Ejercicios correctos para la escoliosis, cinco reglas de ejercicios de fisioterapia. Último ejercicio de respiración.

31.10.2019

2 grados es una curvatura en ángulo de la columna vertebral 11 a 25 grados. En esta etapa, la enfermedad aún no requiere intervención quirúrgica. Hay otras formas efectivas de deshacerse de la escoliosis. Uno de los mejores - fisioterapia. Los ejercicios diseñados específicamente para el tratamiento de la escoliosis le permiten eliminar la enfermedad en una etapa temprana, devolver la columna a su posición normal y al paciente a una vida plena. Tal educación física se impone la tarea de prevenir el progreso de la enfermedad, reduciendo el riesgo de intervención quirúrgica.

La educación física terapéutica (LFK) está sujeta a una serie de reglas especiales. Si el paciente no sigue estas reglas, no solo no podrá deshacerse de la escoliosis, sino que también dañará su cuerpo. Todos estos principios clave deben ser seguidos:

Antes de cualquier ejercicio, calentamiento para preparar los ligamentos y los músculos. Sin un calentamiento, comenzar la educación física no tiene sentido e incluso es dañino.
La fisioterapia debe hacerse lentamente, sin hacer movimientos bruscos. Los saltos y los elementos acrobáticos están estrictamente contraindicados.
Puede comenzar el tratamiento con ejercicios solo después de hablar con su médico.. Con base en el historial médico, el médico seleccionará las clases más efectivas que sean totalmente consistentes con un paciente en particular.

Atención: Cualquier deporte debe iniciarse solo después de consultar a un médico. Hay algunos casos en que los ejercicios de fisioterapia están contraindicados. Muy a menudo, con escoliosis congénita. Y para responder a la pregunta de si es posible que una persona realice ejercicios, solo un examen realizado por un terapeuta es capaz de hacerlo. Por lo tanto, la automedicación está prohibida.

Gimnasia con escoliosis de segundo grado. Ejercicios estándar

La gimnasia para esta dolencia se puede usar sola y en combinación con otros métodos de tratamiento. Ciertamente, es más eficaz en combinación con el masaje, tratamiento médico y otros métodos. Pero aparte de ellos, la gimnasia no hace daño en absoluto.

El complejo de ejercicios físicos en el tratamiento de la curvatura generalmente consta de 4 partes:

calentamiento;
gimnasia acostado boca arriba;
gimnasia acostada boca abajo;
gimnasia en posición de pie.

Naturalmente, las clases deben llevarse a cabo en este orden, comenzando con ejercicios ligeros y terminando con ejercicios "de pie". A continuación, consideraremos en detalle cada una de las partes de este complejo básico.

Atención: Se utilizan diferentes ejercicios para diferentes grados de escoliosis. Los descritos en este artículo solo son relevantes para la curvatura de la columna vertebral de segundo grado. Para otras formas de la enfermedad, debe consultar a su médico.

¿Cómo hacer un calentamiento?

Se debe seguir un calentamiento antes de un ejercicio completo. Su finalidad es estirar y calentar los ligamentos del paciente, sus músculos. Esto reduce en gran medida el riesgo de lesiones y aumenta la eficacia del tratamiento. Esta etapa no se puede descuidar, pues incluso los jugadores calientan antes de entrar al campo para no lesionarse.

El conjunto de ejercicios durante el calentamiento puede variar ligeramente. No hay un conjunto único de reglas para ello. Pero existe el complejo más común recomendado por la mayoría de los médicos:

Inclínese hacia atrás contra una superficie vertical (pared, puerta, etc.). Nos aseguramos de que las nalgas, los músculos de la pantorrilla y los talones estén apoyados contra la pared al mismo tiempo. Enderezar la espalda para obtener la postura correcta. Damos 2 pasos hacia adelante, sin perder la postura, y retrocedemos hacia la pared. En este caso, debe respirar de manera uniforme y sin esfuerzo.
nos ponemos en cuclillas tal como lo enseñaron en la escuela. Manos - en las costuras, piernas - sobre el ancho de los hombros. Con cada sentadilla, debe estirar los brazos hacia adelante y mantener la espalda recta. Debe ponerse en cuclillas lentamente, con una respiración profunda al ponerse en cuclillas y exhalar al enderezarse.
Nuevamente separamos las piernas al ancho de los hombros. Las manos pueden estar en cualquier posición. Empezamos a contar hasta 3. En el 1, debes inhalar y levantar las manos, en el 2, estirarte y en el 3, bajar las extremidades y exhalar. Naturalmente, la parte posterior debe ser pareja.
Separamos los pies al ancho de los hombros, damos a nuestras manos una posición cómoda. Deja que tu espalda esté recta. Hacemos movimientos con los hombros en círculo, primero contra el reloj hasta la "parada", luego, en la dirección opuesta. mejor que hacer 4 repeticiones en cada dirección.
Nos paramos sin apoyarnos en la pared. Doble la rodilla izquierda y levante la pierna lo más alto posible. Nos quedamos así durante unos 5-10 segundos, no necesitas demasiado. Luego hacemos lo mismo con la otra pierna.

Atención: los ejercicios descritos deben realizarse de 5 a 10 veces, dependiendo del bienestar y las recomendaciones del médico. Es mejor calentar en este orden, del más fácil al más difícil Para encontrar los ejercicios más útiles, debe consultar a un terapeuta.

Lista de ejercicios para escoliosis 2 grados

Entonces, con el calentamiento, ya nos hemos dado cuenta. La siguiente etapa es entrenamiento acostado de espalda:

Acuéstese derecho con las rodillas dobladas. Estiramos el cuello hacia arriba, y los pies hacia abajo. Habiéndonos estirado hasta el límite, nos congelamos durante 10-15 segundos y luego tomamos la posición inicial. Repetimos 3-4 veces.
Seguimos mintiendo, pero levantamos las piernas. Realizamos movimientos de rotación similares a los de pedalear en una bicicleta, debes mantener las piernas bastante bajas sobre el suelo, sin levantarlas demasiado y sin acercarlas al estómago. Giramos las piernas lentamente, unos 30-40 segundos. Repetimos no más de 3 veces. Durante la lección, colocamos nuestras manos debajo de la cabeza o simplemente a los lados del cuerpo.
Actuamos con los pies" tijeras". Deje que sus manos estén en el mismo lugar: ya sea debajo de su cabeza o solo a los lados. Primero, agitamos las piernas horizontalmente (cuanto más abajo del piso, más efectivo), luego, verticalmente. Las piernas deben cruzarse. Hacemos ambas etapas durante 30-40 segundos, repetimos 2 o 3 veces.

Acuéstese boca abajo y estírese de la misma manera que si estuviera acostado boca arriba. Estiramos los pies hacia abajo, la cabeza hacia arriba. Un ejercicio debe durar de 10 a 15 segundos, deben repetirse unas 3-4 veces.
Acostado boca abajo, nos imaginamos nadando a braza. Ponemos nuestras manos con las palmas hacia abajo, la cabeza, en la palma de tu mano. Doblamos la espalda baja, al mismo tiempo que levantamos la cabeza, las piernas y los brazos. El énfasis debe estar en el estómago. A continuación, imitamos la natación: separamos alternativamente las extremidades superiores e inferiores a los lados. Repetimos 10-15 veces, en la cantidad de 2-3 enfoques.
Hacemos las "tijeras" en el mismo orden que acostados boca arriba. ¡Importante! En este caso, es deseable arrancar las caderas de la superficie para lograr el máximo beneficio de dicha gimnasia.

Por último, ejercicios diseñados para realizar en una posición de pie:

Nos paramos frente a un espejo. Esto es necesario para controlar la postura correcta. Llevamos los codos a los lados y ponemos los dedos en los hombros. En esta posición, comenzamos a girar nuestras manecillas en la dirección del reloj. No debe hacer movimientos bruscos, deje que las rotaciones sean muy pequeñas. Haga esto durante unos 30 segundos, repita 2-3 veces.
Al final del gimnasio - sentadillas. También deben hacerse frente a un espejo. Llevamos las manos a los lados, giramos las palmas hacia arriba. Hacemos sentadillas completas en la cantidad de 5 a 10. Mantenemos un ritmo bajo, y entre abdominales tomamos un breve descanso.

Atención: Una vez más, recordamos que esta es solo una lista básica. La escoliosis puede ser completamente diferente en forma y características del curso de la enfermedad y, por lo tanto, la efectividad de los ejercicios puede variar mucho.

ejercicios para niños

Es importante comprender que en los niños, los ejercicios deben ser completamente diferentes. El niño necesita reducir la carga, debe haber menos ejercicios, así como enfoques para cada uno de ellos. Algunos tipos de actividades son generalmente inaceptables para un organismo en crecimiento. Asi que para la selección de un complejo de clases, es necesario consultar con un pediatra. No se recomienda estrictamente tratar a un niño por su cuenta.

Además, no se debe olvidar que la escoliosis congénita y la gimnasia a menudo no se combinan. Dado que los niños a menudo tienen una forma congénita de curvatura de la columna, la educación física no siempre es adecuada para ellos.

prevención de la escoliosis

Los ejercicios descritos en este artículo también se pueden utilizar para prevenir la curvatura de la columna. Si hace tal gimnasia 3-4 veces a la semana, entonces el riesgo de escoliosis será mínimo.. Además, es necesario mantener la postura correcta y no permitir que el cuerpo permanezca en una posición durante mucho tiempo.

También el masaje es adecuado para la prevención de enfermedades. Pero los profesionales deberían hacerlo, preguntarle a un esposo o esposa no es una opción. Si no hay sospecha de escoliosis, entonces no puede realizar un conjunto completo de ejercicios, sino limitarse a solo un calentamiento.

vídeo útil

A continuación puede encontrar el tratamiento de la escoliosis de segundo grado en adultos.

Conclusión

El ejercicio terapéutico es un método eficaz para eliminar la escoliosis de segundo grado.. Es especialmente útil en combinación con otros tratamientos. Si realiza dichos procedimientos por recomendación de un médico y no se automedica, el efecto positivo será muy notable.

Ecología de la salud: Existen muchas técnicas y ejercicios diferentes para la prevención y el tratamiento de la escoliosis. Pero no puedo recomendarlos a todos...

¿Qué ejercicios se deben elegir para la escoliosis?

Hay muchas técnicas y ejercicios diferentes para la prevención y el tratamiento de la escoliosis. Pero no podemos recomendarlos a todo el mundo. Aquí todo debe ser individual.

Diferentes grados de curvatura - ¿diferentes ejercicios?

Si tienes escoliosis 1 grado- ejercicios se puede hacer todo. Si no está seguro de qué lado de la espalda necesita relajar y cuál fortalecer, haga ejercicios sincrónicos. Ayudarán a fortalecer el corsé muscular y reducir el riesgo de progresión.

Si tiene escoliosis de segundo grado- Puedes hacer los mismos ejercicios. Pero un efecto mayor será en el aula con un especialista calificado. Al mismo tiempo, preste mucha atención a su bienestar. Con aumento del dolor, deterioro en la apariencia de la espalda, vale la pena suspender las clases y buscar otro médico. Este es ciertamente un proceso difícil, especialmente en pueblos pequeños, pero no vale la pena continuar con tales síntomas.

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA CON ESCOLIOSA EN IMÁGENES

A continuación se presentan ejercicios para la espalda con escoliosis. A la derecha se muestra cómo hacerlo y a la izquierda ejercicios prohibidos para la escoliosis.

1. Ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Debe apoyarse contra la pared con la espalda y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Esto ayudará a evitar una mayor tensión en las rodillas.

2. Ejercicios para estirar la parte posterior del muslo y la espalda. debe realizarse acostado; esto le permite reducir la carga de compresión en la columna lumbar. En posición supina, estire una pierna, tire de la otra pierna hacia usted y estírela.

3. Ejercicio para la parte posterior del muslo y las articulaciones de la cadera. es mejor hacerlo así. En posición de pie, la pierna de apoyo se flexiona ligeramente, la otra se endereza y se coloca sobre el talón. Tire del calcetín hacia usted hasta que aparezca una ligera tensión en los músculos del muslo.

4. Ejercicio para estirar los músculos de la espalda. debe realizarse en decúbito supino. Doblando las rodillas, intenta que lleguen a tu frente.

5. Para estirar la parte posterior del muslo y la columna lumbar. debe sentarse sobre las rodillas, inclinarse hacia adelante y poner las manos en los talones. No le dé cargas dinámicas a la columna vertebral; esto no contribuye al estiramiento de los músculos de la espalda.

6. Para estirar los llamados alisadores de espalda. debe ponerse a cuatro patas, mientras que los brazos y las piernas deben estar separados al ancho de los hombros, los brazos ligeramente doblados por los codos. Desde esta posición, “redondea” la espalda.

7. Al estirar la parte posterior del muslo una pierna debe colocarse a baja altura e inclinarse hacia ella. Si la pierna se coloca demasiado alta, los músculos de la espalda baja recibirán una carga muy alta.

8. Para estirar la superficie frontal del cuerpo. debe acostarse, estirar los brazos detrás de la cabeza e intentar agarrar el suelo con las manos.

Qué es la escoliosis, clasificación de la escoliosis

Además de la forma congénita de la enfermedad, la escoliosis torácica y lumbar ocurre con mayor frecuencia en niños y adolescentes durante su crecimiento activo. En los adultos, la escoliosis, por regla general, es consecuencia de lesiones en la columna vertebral y los músculos de la espalda, así como de problemas neurológicos (miopatía, parálisis cerebral).

Clasificación de la escoliosis:

Tipo C: cuando solo hay un arco de curvatura,
S-like - cuando ya hay dos arcos presentes,
Z-like - 3 arcos de curvatura de la columna vertebral.

Otra clasificación se centra en los departamentos afectados:

cervical,
pecho,
lumbar.

Los signos más característicos de la enfermedad son cuando un hombro está más bajo que el otro o cuando una pierna es más corta que la otra con escoliosis torácica o lumbar derecha o izquierda.

Gimnasia para la espalda con escoliosis.

Un excelente método para tratar la escoliosis es una gimnasia terapéutica especial. Pero para no empeorar su condición, primero debe consultar a un médico y averiguar el grado de escoliosis (del primero al cuarto). Por supuesto, existen muchos otros métodos para tratar la escoliosis, por ejemplo, masajes, pero la gimnasia mostrará el resultado mucho más rápido, ya que afecta directamente la columna vertebral.

Contraindicaciones:

proceso progresivo o etapa 4 de la enfermedad,
dolor intenso en la espalda, que aparece o empeora con el esfuerzo,
descompensación de la función cardiaca, pulmonar o de la circulación cerebral.

Es más eficiente realizar la gimnasia en una habitación grande y bien ventilada, mejor con espejos (un gimnasio es ideal para este propósito).

Ejercicios terapéuticos clásicos para la columna vertebral con escoliosis.

La gimnasia debe constar de cuatro partes:

introducción al calentamiento, que permite calentar los músculos y prevenir sus lesiones y el síndrome radicular;
complejo en posición supina (sobre una cama o colchoneta);
ejercicios acostado boca abajo;
gimnasia en posición de pie.

Entre ejercicios, debe haber un descanso de al menos 5 minutos. En este caso, el descanso debe realizarse en la misma posición que el último ejercicio. Todos los elementos de la gimnasia se realizan lenta y suavemente.

Un conjunto de ejercicios:

El primer ejercicio según el plan es un calentamiento diseñado para descargar la columna: caminamos a cuatro patas durante dos o tres minutos. Ponerse en cuclillas con la espalda recta, inclinarse hacia adelante con los brazos extendidos y caminar de puntillas también son efectivos.
El segundo ejercicio será estirar la columna. Esto no solo ayudará a hacer frente a la escoliosis, sino que también apretará la prensa, que es tan útil para la figura. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: debe acostarse boca arriba y al mismo tiempo estirar los talones hacia abajo y viceversa, la cabeza hacia arriba. Este ejercicio debe realizarse de tres a cuatro veces con una frecuencia de 10-15 segundos.
El tercero es gimnasia especial para cierta parte de la columna vertebral.

Gimnasia para la escoliosis de la columna torácica.

Queda un calentamiento y estiramientos del clásico complejo.
Acostado boca abajo y mirando al suelo, el brazo del lado de la curvatura se lleva detrás de la cabeza y el cuello se extiende. El codo se levanta hacia arriba y hacia atrás. Levantando el pecho, sigue el codo con los ojos.
En la misma posición inicial, la mano del lado de la lesión se extiende hacia un lado y la mano opuesta se extiende hacia adelante con las palmas hacia abajo. Inhalando, levantan la cabeza y el pecho del suelo, apretando los puños y conteniendo la respiración. Bajando, exhala.
Realice el mismo ejercicio, doblando el brazo del lado sano a la altura del codo y colocándolo debajo de la cara con el dorso de la mano.
En posición de pie, realizan movimientos deslizantes con las manos desde el muslo hasta la axila. Si la escoliosis es del lado derecho, la mano derecha se desliza hacia abajo y la mano izquierda se desliza hacia arriba.
Levantar el brazo desde el lado de la lesión hacia arriba con el brazo opuesto en abducción.

Gimnasia para la escoliosis de la zona lumbar.

El ejercicio se llama "Bicicleta". Debe acostarse boca arriba, estirar los brazos a lo largo del cuerpo o colocarlos detrás de la cabeza. A continuación, debe realizar movimientos de rotación con los pies, que imitarán el ciclismo.
El ejercicio "Tijeras" debe realizarse acostado boca arriba, con las manos en la misma posición que en el tercer ejercicio, y realizar movimientos cruzados con las piernas (e incluso puede usar las manos). Este ejercicio debe realizarse lentamente, de dos a tres series de cuarenta segundos cada una.
Acostado boca abajo, levante las piernas alternativamente hacia atrás en un estado recto y al mismo tiempo doble la espalda en la parte inferior de la espalda.
En la posición sobre el estómago, los brazos se extienden hacia adelante y las piernas se levantan hacia atrás, conectadas y estiradas. Mantén la posición durante unos segundos.
A cuatro patas, el brazo se extiende hacia adelante. La pierna estirada del lado opuesto se retira. Mantén la posición durante unos segundos.
En la misma posición, doble la espalda y mantenga la posición.
Camine en su lugar con la espalda recta.

Gimnasia articular según el método de M.S. Norbekov:

Gimnasia conjunta por M. S. Norbekov

Muy eficaz para la escoliosis de la columna gimnasia conjunta, desarrollado por M. S. Norbekov. Al mismo tiempo, el logro artificial de un estado interno de buen humor y alegría de vivir es la parte más importante del programa de recuperación. En realidad, los ejercicios toman solo un pequeño porcentaje del tiempo asignado para la restauración de la columna.

:Para la región torácica:

Los brazos estirados se cruzan frente a ellos y se unen al castillo. El mentón se baja hacia el pecho y, con una espalda baja inmóvil, se crea tensión muscular. Luego viene la relajación.
Del mismo modo, con los brazos cruzados detrás de la espalda y la cabeza echada hacia atrás.
Un hombro se levanta y el otro se baja, alternando la tensión y una ligera relajación.
Gire las articulaciones de los hombros hacia adelante y hacia atrás.
Con los pies separados al ancho de los hombros, las manos se colocan sobre los hombros, después de lo cual los ojos, los hombros y el pecho se giran secuencialmente.
Con la cabeza inclinada hacia adelante, las manos envuelven una gran bola invisible, creando tensión en la espalda y los hombros.
Con los brazos extendidos hacia atrás, los omóplatos se juntan y el esternón tiende hacia arriba.
El brazo se dobla detrás de la cabeza, el codo se levanta, siguiéndolo con el codo. Tensión y relajación alternas.
Movimientos circulares de los hombros con máxima amplitud.

Para los lumbares:

Movimientos circulares de las caderas.
Poniendo la pierna a un lado, intentan estirar el muslo.
En la misma posición, echan la mano detrás de la cabeza e inclinan el cuerpo hacia un lado, estirando el costado.
Se colocan los pies juntos, se levanta el brazo y se realizan basculaciones combinándolas con estiramientos.
Pies separados al ancho de los hombros, manos sobre los hombros, inclinados hacia adelante y girando el cuerpo hacia los lados con fijación en la posición inclinada hacia adelante.
El complejo finaliza con ejercicios de respiración con inhalación para levantar los brazos y exhalación para bajarlos.

Aprenda de este artículo efectivo Ejercicios para la escoliosis de la columna. ¿Quiere deshacerse de la escoliosis para siempre, adelgazar y evitar que su hijo se encorve y tenga dolor de espalda? ¡Entonces debes prestar atención a los ejercicios terapéuticos!

La enfermedad más común de la columna vertebral es la escoliosis, y esta enfermedad se desarrolla en la infancia. Al iniciar el tratamiento adecuado a tiempo, puede evitar el desarrollo de la enfermedad y prevenir el desplazamiento de los órganos internos, problemas con la respiración y la circulación sanguínea. El método más eficaz para tratar la escoliosis es la fisioterapia y los ejercicios terapéuticos, como componente de la terapia de ejercicios.

La escoliosis es una enfermedad del sistema musculoesquelético en la que existe una curvatura lateral de la columna vertebral. Esta enfermedad es congénita, pero la mayoría de las veces la escoliosis es una patología adquirida y esta enfermedad se diagnostica entre los 4 y los 15 años. La enfermedad puede desarrollarse en cualquier parte de la columna, pero la escoliosis torácica se considera la más común.

La causa principal de la escoliosis adquirida es la debilidad de los músculos de la espalda, lo que primero lleva a encorvarse y luego sobresalen los omóplatos, lo que indica el inicio de la patología. Entre las principales razones también se encuentran: varias enfermedades graves, mala postura, cargas pesadas desiguales, un estilo de vida sedentario, estar sentado durante mucho tiempo en una mesa o escritorio para escolares en la posición incorrecta.

Tipos de escoliosis en forma.

Según la forma de la curvatura de la columna vertebral, la escoliosis es de tres tipos:

En forma de C o simple. Hay una curvatura arqueada de la columna vertebral en una sección hacia la izquierda o hacia la derecha.
en forma de S. Curvatura en dos partes de la columna vertebral.
en forma de Z. Muy difícil de tratar y se caracteriza por tres arcos de curvatura diversificados.

Grados de deformidad de la escoliosis

La gravedad de la escoliosis se divide en cuatro tipos de deformidad:

1 grado: curvatura de la columna dentro de 10 °, visualmente casi invisible, pero la asimetría de los hombros y los omóplatos ya es visible;
2 grados: la curvatura de la columna alcanza los 11-25 °, la inclinación es muy visible, especialmente cuando está inclinada, los hombros son desiguales;
Grado 3: comienza a desarrollarse una desviación notable del eje vertical en 26-50 °, una deformación pronunciada de la columna vertebral, acompañada de atrofia muscular, insuficiencia pulmonar y cardíaca;
Grado 4: la radiografía muestra una curvatura de la columna vertebral de más de 50 °, la enfermedad se acompaña de trastornos graves de los órganos internos.

Los principales métodos de tratamiento de la escoliosis.

Después de realizar exámenes completos, un médico ortopédico hará un diagnóstico correcto y desarrollará una estrategia para el tratamiento adecuado de la columna vertebral. Según las indicaciones, existen varias formas de curar la escoliosis.

Para la prevención y en las primeras etapas de la enfermedad de primer grado de gravedad, los ejercicios terapéuticos son efectivos. La terapia de ejercicios junto con la fisioterapia le permite fortalecer el marco de los músculos de la espalda, estabilizar la columna vertebral, detener la progresión de la escoliosis, incluso con el segundo grado de la enfermedad. El masaje se utiliza como terapia adicional para mejorar el flujo sanguíneo y la nutrición del tejido musculoesquelético.

La escoliosis progresiva de tercer grado requiere el uso de un corsé hecho individualmente. En los casos más extremos, en las últimas 4 etapas de la escoliosis, se realiza una operación quirúrgica. Para evitar métodos complejos de tratamiento, es necesario diagnosticar esta enfermedad lo antes posible y luego puede hacer frente a la enfermedad con la ayuda de ejercicios terapéuticos.

Prevención de la escoliosis: cómo evitar la deformidad de la columna

La escoliosis es una curvatura congénita de la columna vertebral, o que ocurre debido a un estilo de vida inadecuado.

Las causas de esta enfermedad son el estilo de vida incorrecto, los zapatos incómodos, el incumplimiento de las normas de seguridad al practicar deportes, como resultado de trastornos metabólicos, etc.

Hay que recordar que la escoliosis es muy difícil de tratar, por lo que es necesario hacerlo regularmente, desde la infancia, para prevenir la enfermedad.

Prevención de la curvatura de la columna vertebral en adultos.

Para la prevención de la escoliosis en adultos es especialmente importante llevar un estilo de vida correcto.

Dieta

La comida sana es un aspecto bastante importante en la vida. Una persona necesita comer:

frutas;
verduras;
cereales;
carne magra.

El menú debe seleccionarse de tal manera que esté compuesto por alimentos ricos en vitaminas y minerales. Deben evitarse los alimentos grasos y fritos.

Estilo de vida

La escoliosis se llama el problema de nuestro tiempo. Esto se debe al hecho de que la mayoría de las personas llevan un estilo de vida predominantemente sedentario.

Si una persona tiene un trabajo tan específico, entonces necesita:

1 - Levántate regularmente de tu escritorio y haz ejercicios.
2 - Una persona debe pararse periódicamente contra la pared de manera que toque los omóplatos, la pelvis, la nuca y la columna vertebral juntos contra la pared. En esta posición, debe estar de 5 a 10 minutos.
3 - A algunas personas propensas a la escoliosis se les recomienda usar corsés correctores. Deben usarse por un período corto de tiempo, no más de media hora al día. Este tiempo debe dividirse en varios enfoques.
4 - Si una persona se sienta a menudo en un escritorio, entonces necesita controlar su postura. En este momento, la espalda debe estar recta y la línea del abdomen debe estar detrás de la línea del pecho.
5 - Durante el trabajo, es necesario sentarse de modo que la columna esté recta y la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo.
6 - Para el trabajo de oficina, es necesario elegir los muebles adecuados. El asiento de la silla debe ser rígido, lo que permitirá que la persona se siente lo más cómoda y uniformemente posible.
7 - Es necesario sentarse en el borde del asiento de la silla. La persona debe doblar las piernas en un ángulo de 90 grados.
8 - Al realizar el trabajo, es necesario asegurarse de que haya una distancia del ancho de la palma de la mano entre la mesa y el cofre. Esto se debe al hecho de que cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, aumenta la carga sobre la columna.

Oh deporte, ¿eres la vida?

La prevención de la escoliosis en pacientes adultos no es solo la implementación de ciertas reglas, sino también el cumplimiento de las prohibiciones.

Mucha gente tiene la opinión errónea de que la escoliosis no puede ocurrir cuando se practica deporte, pero esto está lejos de ser el caso. El deporte en algunos casos es la causa de esta enfermedad.

Si una persona practica deportes, debe evitar el esfuerzo físico excesivo.

Aquellas personas que duermen sin almohada deben entender lo dañino que es. Para la prevención de la escoliosis, es necesario garantizar un sueño saludable.

Por eso está terminantemente prohibido dormir sin almohada. Para dormir, lo mejor es elegir un colchón ortopédico. Permitirá que la columna esté en su posición habitual durante el período de descanso, lo que será un excelente medio para prevenir la curvatura de la columna.

Aflojemos un poco...

Además, para prevenir la enfermedad, es necesario hacer gimnasia. Para esto, se utilizan 10-15 ejercicios para la espalda. Deben ser determinados por el médico en función de las características individuales del paciente.

También puedes hacer yoga, cuyas assanas no solo calientan los músculos de la espalda, sino que también tienen un efecto positivo en la columna vertebral.

La prevención de la escoliosis en adultos es un procedimiento bastante simple. Para hacer esto, una persona necesita seguir solo reglas simples.

Ayudemos a los Niños

Como regla general, la escoliosis en la mayoría de los casos se desarrolla en niños en edad preescolar y escolar, los culpables de la aparición de esta enfermedad en la mayoría de los casos son los padres que no pudieron brindar a sus hijos una prevención oportuna de las violaciones.

En el contexto del desarrollo de la tecnología de la información, los niños en edad preescolar y escolar están constantemente frente a la computadora.

Y curiosamente, esto es alentado por los padres.

Los padres deben enseñar a sus hijos a permanecer sentados durante 20 minutos desde la edad preescolar. Inicialmente, debe pedirle al niño que permanezca en la misma posición durante cinco minutos.

Con cada ejercicio posterior, el tiempo de estar sentado inmóvil debería aumentar en un minuto. Esto permitirá no solo desarrollar la postura correcta en el niño, sino también enseñarle disciplina, prepararlo para la escuela.

Como regla general, en los grados de primaria, los niños hacen un calentamiento en medio de la lección. Si le enseña a un niño a quedarse quieto durante la mitad de la lección, y luego se realiza un calentamiento, será una excelente prevención de la escoliosis.

En la lección, el niño necesita cambiar la posición de las piernas. Se cierran entre sí y se colocan, los pies se dirigen hacia adelante y hacia atrás, etc. los médicos recomiendan varias veces al día para hacer un calentamiento. Por eso, a partir de la edad preescolar, los padres deben enseñar a su hijo a hacer ejercicios matutinos, que incluyen giros e inclinaciones del torso.

Cómo distribuir correctamente la carga en la columna vertebral.

Los niños que van a la escuela deben llevar una mochila con ellos. Es necesario colocar no solo libros y otros útiles escolares, sino también un desayuno escolar. Esta es una gran carga para un niño en edad escolar.

Es por eso que los padres deben abordar de manera responsable la elección de una mochila escolar. Para garantizar una carga uniforme en la espalda, es necesario dar preferencia a una mochila que se usa en dos hombros.

Cuando se utilizan bolsas, la carga se desplaza hacia un lado. Incluso si el niño cambia el hombro en el que lleva la bolsa, todavía afecta negativamente a la columna vertebral.

La frágil columna vertebral de los niños necesita descansar. Para lograr el mayor efecto posible, el niño debe adoptar una posición boca abajo. El niño debe acostarse boca arriba o boca abajo.

Más sobre la postura

Los padres deben desarrollar la postura correcta en el niño en edad preescolar. Necesita que le enseñen a caminar y sentarse con los hombros rectos. La cabeza debe estar nivelada. Caminar con la cabeza gacha para un niño no solo es dañino, sino también inseguro.

Para el descanso del bebé, debe elegir una cama de dureza media. Para evitar la aparición de tensión en los músculos del bebé, los padres deben enseñar al niño a dormir de lado.

Los médicos dicen que la mejor posición para un niño es la posición fetal, de lado con las piernas dobladas.

que esta prohibido

Para prevenir la escoliosis, los niños tienen estrictamente prohibido:

llevar una mochila en un hombro;
durante el descanso, apóyate en los codos;
hacer ejercicio intensamente.

El niño no solo debe tener el período adecuado de actividad, sino también dormir.

La gimnasia terapéutica es la principal forma de prevenir y curar la escoliosis y se utiliza en cualquier etapa de la infancia. Dado el grado y la forma de la patología de la región torácica, el médico desarrolla un conjunto de ejercicios de forma individual. En la infancia, la columna vertebral todavía es bastante elástica, por lo tanto, con gimnasia regular, incluso con escoliosis de segundo grado en un adolescente, la columna vertebral volverá a tomar la posición deseada.

Los ejercicios para corregir la curvatura de la columna son:

Simétrico: diseñado para prevenir el desarrollo de la enfermedad y contribuir a la formación de un fuerte marco muscular bilateral.
Asimétrico: se usan directamente para el tratamiento de la escoliosis, detienen el desarrollo de la enfermedad y ayudan a enderezar la postura.

Reglas para realizar ejercicios terapéuticos.

Existe un conjunto básico de ejercicios simétricos para la prevención y el tratamiento de la escoliosis de primer grado. Dado que la deformación de la espalda es insignificante y la carga en la columna no es fuerte, puede practicar en casa. Al realizar ejercicios terapéuticos, siga estrictamente ciertas reglas.

Comenzando con una carga mínima, aumentándola gradualmente, teniendo en cuenta el bienestar y las características de tu cuerpo. No debe haber dolor ni molestias. Los ejercicios colgados y en la barra horizontal no se pueden realizar sin la supervisión de un médico, solo se permite la tracción pasiva de la columna vertebral. Elimine las rotaciones e inclinaciones verticales del cuerpo.

Complejo básico para el tratamiento de la escoliosis en forma de C

Te presentamos los principales ejercicios del complejo desarrollado por el ortopedista. En primer lugar, adopte la postura correcta apoyándose contra una pared plana. Asegúrese de hacer un calentamiento en forma de gimnasia ligera, algunas sentadillas y doblar los brazos y las piernas. Recuerde: está prohibido inclinar y girar el cuerpo, haga todos los ejercicios sin problemas. Los primeros 4 ejercicios son para la cintura escapular y los siguientes cuatro son para la espalda.

Separe los pies al ancho de los hombros y coloque las manos sobre los hombros, gire los codos hacia adelante y luego hacia atrás 8 veces, 3 series.
Desde la misma posición, al exhalar, lleve los hombros hacia adelante tanto como sea posible, y al inhalar, los hombros regresen. No le des la espalda.
Haz el mismo ejercicio, pero ahora llevamos los hombros hacia atrás.
Tiramos de la columna con el ejercicio "resorte". Baje las manos y estírese boca abajo, no se ponga de puntillas. En la posición superior de la cabeza, un retraso de 5-7 segundos. Vuelve a la posición inicial.
Tumbado boca abajo en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, levante la cabeza. No te arranques los hombros y el pecho.
Repite el ejercicio anterior, ahora con las manos en el suelo.
Desde la posición inicial, levante alternativamente ambas piernas.
Levante las piernas rectas y los brazos extendidos hacia adelante al mismo tiempo.

Este complejo no es difícil, pero la pregunta "¿es posible que los niños hagan gimnasia?" Con confianza, puede dar una respuesta positiva. En la etapa inicial de la escoliosis, el complejo básico, junto con la fisioterapia, contribuye a la rápida recuperación de la columna.

También hay complejos para corregir la escoliosis en forma de S de segundo grado. Le recomendamos que domine los ejercicios con un grado de curvatura de la columna superior al primero en la sala de terapia de ejercicios bajo la estricta supervisión de un médico. En caso de patología de tercer grado en adultos y niños, los vertibrólogos recomiendan utilizar el sistema de tratamiento Katharina Schroth.

Los ejercicios de respiración, fuerza y ejercicios de recuperación para el tratamiento de la escoliosis de la fisioterapeuta Katarina Schroth se utilizan con éxito en centros de rehabilitación de todo el mundo. Con el segundo grado de curvatura de la columna, Katarina realizó experimentos en su cuerpo. En 1921, Schroth abrió la primera clínica donde trató con éxito la escoliosis.

La respiración adecuada es la base de la técnica de Katarina Schroth, y sin ella es imposible eliminar la disminución del espacio intercostal en el área de la patología. Una vez, cuando vio una pelota con una abolladura, descubrió que el pecho está asimétricamente involucrado en la respiración y uno de los pulmones no se abre correctamente al inhalar. Su hija Krista Lenart Schroth continuó desarrollando la técnica y resumió sus conocimientos en el libro "Terapia de escoliosis tridimensional".

La esencia de la ortopedia respiratoria de Katarina Schroth es que el fisioterapeuta, con la ayuda de medios adicionales: una pelota, un rodillo, una pared sueca, establece una determinada posición del cuerpo del paciente. Al realizar ejercicios con inhalación con una fuerza de estiramiento, las costillas se colocan en la posición correcta. La exhalación durante el ejercicio a través de los labios casi comprimidos, reduce la distancia entre las costillas del lado del problema.

Con la ayuda del sistema Schroth, incluso los grados difíciles de escoliosis se curan. Médicos experimentados desarrollan un programa de formación individual para cada paciente. Para deshacerse por completo de la curvatura de la columna vertebral, la terapia de Schroth debe llevarse a cabo con regularidad.

Qué recordar:

La escoliosis es una enfermedad de la columna que con mayor frecuencia tiene causas adquiridas en la infancia y se manifiesta en la región torácica. Lee mas:
La curvatura de la columna vertebral se clasifica por su forma y tiene 4 grados de gravedad.
Los métodos de tratamiento incluyen: masajes, terapia de ejercicios, cirugía en la etapa 4 de la enfermedad.
Siguiendo las reglas de ejecución anteriores, puede hacer ejercicios para la prevención y el tratamiento de la escoliosis en el hogar.
La técnica de Katharina Schroth es eficaz en el tratamiento de la curvatura de la columna de 2 y 3 grados.

La escoliosis es una enfermedad en la que la columna vertebral experimenta deformaciones, curvas, lo que provoca una violación de las funciones de todo el organismo y puede provocar una discapacidad. Es un dolor de crecimiento que se presenta principalmente en pacientes adolescentes si es adquirido.

La escoliosis congénita se diagnostica en bebés, en su mayoría antes de la edad de un año. Pero hoy en día, la enfermedad es cada vez más común en adultos. Y conduce a complicaciones graves y problemas de salud.

La escoliosis se puede curar por completo solo hasta la edad en que el sistema musculoesquelético deja de crecer. Sin embargo, la escoliosis no puede dejarse sin tratamiento. El proceso de curvatura debe detenerse, conservarse para que no pase del grado inicial al segundo y siguientes. Para esto, se utiliza un complejo terapéutico, uno de cuyos puntos principales son los ejercicios de fisioterapia.

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La escoliosis del lado derecho es la curvatura de la columna vertebral hacia la derecha en forma de letra con mayor o menor amplitud.

¡Importante! Diagnosticar con precisión la enfermedad contactando a un profesional para esto. Determinar su grado y dinámica. Coordina los ejercicios de fisioterapia con tu médico. Realice ejercicios diariamente, de acuerdo con las instrucciones.

Mesa. La estructura de la terapia de ejercicio para la escoliosis.

Calentamiento

La parte de calentamiento y calentamiento es la misma para todos los tipos de escoliosis. Luego comienza la parte correctiva, que difiere en relación al diagnóstico establecido. En la descripción anterior del complejo de gimnasia terapéutica, se corrige el tipo de escoliosis toracolumbar del lado derecho.

Posición cero - de pie. Piernas paralelas, manos abajo. La cabeza se inclina hacia los hombros hacia la derecha / izquierda, alternativamente. El ejercicio se hace ocho de cada lado. La inclinación se realiza en la exhalación. En el momento de la inhalación, la cabeza se endereza. No intente inclinar la cabeza bruscamente, alcance el hombro con la oreja. Más bien, es una media inclinación, que se realiza lenta y suavemente, con estiramiento muscular.
La posición es la misma: girar la cabeza. Ocho a la izquierda, ocho a la derecha. El giro se realiza al exhalar, al inhalar: regrese a una posición recta. La aproximación se realiza con suavidad, a un ritmo cómodo.
Se mantiene la posición, pero los brazos deben estar doblados por los codos. Junta las palmas de las manos y llévalas al pecho. Los pulgares tocan el esternón, los dedos medios tocan la barbilla. En esta posición, gira. Gire todo el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. La pelvis está inmóvil, el movimiento es sólo en el cuerpo. El ritmo es lento, ocho veces por cada lado, exhala mientras giras.
Manos sobre la cabeza, palmas juntas. Debe estirarse, inhalar y exhalar, describir un gran círculo del lado derecho con todo el cuerpo, continuar estirando los brazos y estirar la columna vertebral. Erguirse. Describe un círculo a la izquierda. Repita dos veces más.
Estiramiento de la columna: desde una posición de pie recta, la espalda se endereza. La corona está levantada. Esto requiere una respiración profunda. El mentón cae sobre el pecho y comienza una suave pendiente descendente. En este momento, el aire del pecho se exhala lentamente. Abajo, cuando el cuerpo está inclinado, inhale. Mientras exhala, regrese a una posición recta, sintiendo cómo se estira cada vértebra. En la parte superior, haz un pequeño círculo con un giro de los hombros y baja tres veces más.
Párese derecho, póngase de puntillas y levante los brazos. Alcanzar. Inhalar. Baje los brazos a los lados mientras exhala. Ocho repeticiones.
Extiende las piernas a lo largo de la línea de los hombros. Doble las articulaciones de los codos. Coloque las palmas de las manos sobre los hombros. Los giros del cuerpo se realizan girando con exhalación, ocho veces de cada lado, estirando los brazos en la culminación del giro. Inmovilidad de la pelvis, sólo trabaja el cuerpo.
En la misma posición: inhale, abra el esternón con los hombros hacia atrás. Los hombros vuelven a su lugar y se hace una exhalación rápida. Ocho repeticiones.

parte de calentamiento

Sentado en el suelo, dobla la pierna izquierda. Su pie está presionado contra el derecho, extendido, desde el interior del muslo. La posición de la mano está arriba. Exhalando, con la espalda erguida, el cuerpo se baja a la pierna estirada. Haz diez veces. Cambia de pie y haz diez actividades más. Inhala - vuelve a la posición cero.
Tracción. Habrá un estiramiento de los segmentos vertebrales acostados sobre la espalda. Coloque las manos en la parte superior. Los talones se estiran lejos del cuerpo, mientras que la cabeza se estira con los brazos en direcciones opuestas. Cuatro series de 15 segundos cada una.
La posición es la misma, los brazos se extienden paralelos al cuerpo. Haz una bicicleta. Las piernas realizan movimientos que imitan el pedaleo de una bicicleta. Es importante realizar los movimientos lo más cerca posible del suelo, sin dejar que las piernas suban hasta el estómago. La pierna estirada pasa cerca de la superficie del piso. temperatura media Veinte veces, comenzando con cada pierna.
Misma posición, con los brazos abiertos a los lados. Dobla las piernas y presiona los pies contra el suelo al ancho de la pelvis. Mientras exhala, levante lentamente la pelvis sin sobrecargar el área del pecho. Inhalando, baja la espalda hacia abajo. Haz ocho veces.
La misma posición, manos en la parte superior de la cabeza. Las piernas son paralelas. Exhalando, levantando alternativamente las piernas. Hacia abajo en la inhalación. La pelvis no sube. Ocho veces para cada extremidad.
Acuéstese boca abajo. Mantenga las piernas juntas. Manos al frente, estirar. Mientras inhala, levante los brazos y la parte superior del cuerpo. Después de la mano, colóquela detrás de la cabeza y tire de ella hacia adelante nuevamente, mientras levanta las extremidades inferiores. Regresa a la posición cero, exhala.

Manos al frente, estirar
La misma posición es sobre el estómago. Las piernas y las caderas suben. En una posición elevada, arroje una pierna sobre la otra, imitando el movimiento de "Tijeras". Haz 20 veces.
Acostado boca abajo, las manos al lado del cuerpo, los dedos de los pies descansan en el suelo. Mientras exhala, estire las piernas, levantando las rodillas del suelo. Deje la región lumbar presionada contra el suelo. Corre ocho veces.
Ejercicio "Planck", realizado en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los codos debajo de los hombros. Ponte de puntillas, levantando todo el cuerpo. Puntos de referencia: palmas, codos, calcetines. El cuerpo forma una línea recta y está sostenido por los músculos abdominales. La cabeza no se baja, la corona se estira hacia adelante.
Levántate del suelo y ponte de pie en la posición de "Casa". Palmas en el suelo. El cuerpo está doblado por la cintura. Pierna sobre un pie completo, talones en el suelo. Las rodillas no están dobladas. El sacro se estira hasta el techo.
A cuatro patas con las palmas en el suelo, las manos debajo de las articulaciones de los hombros. Rodillas debajo de las articulaciones pélvicas. Al exhalar, el brazo derecho se estira hacia adelante y la pierna opuesta se estira hacia atrás. Inhala, vuelve a la posición inicial. Cambio de extremidades. El brazo y la pierna están paralelos al piso en la parte superior. Ocho veces con cada brazo y pierna.
El complejo de calentamiento completa el ejercicio levantando las rodillas del suelo ocho veces.

Parte correctora (escoliosis derecha)

Posición inicial - sobre el estómago. Extendiendo los brazos de par en par. La pierna izquierda se cruza sobre la derecha. Al exhalar, la parte superior del cuerpo con los brazos se eleva por etapas, comenzando desde la cabeza. En el clímax, las manos de las manos levantadas forman puños. Fijar el cuerpo durante unos segundos. En una inhalación, regrese al punto de partida. Realizar ocho veces.
La posición es la misma, los brazos están doblados por los codos, enrollados detrás de la cabeza. La pierna derecha se retrae hacia un lado, con flexión simultánea de la rodilla. Mientras exhala, levante el cuerpo y la pierna izquierda. Espera unos segundos. Al inspirar, regresa a la salida. Realizar ocho veces.
Posición: boca abajo. Los brazos permanecen doblados. Frente en las palmas. La pierna izquierda se cruza sobre la derecha. Al exhalar, arranca el torso del piso, levántalo y realiza los movimientos con las manos que hacen los fanáticos de la braza cuando nadan. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repita ocho veces.
Desde la posición inicial, describimos círculos con nuestras manos, como cuando nadamos.
Desde la misma posición en la exhalación con las manos, haga movimientos de braza, el movimiento de las extremidades inferiores se suma a la braza de las manos, como cuando nada en el estilo de crol. Las manos se mueven en círculo, las piernas bajan/suben una a una. Ocho rendimiento.
Levantamos el cuerpo y describimos círculos con las manos, movemos las piernas arriba y abajo
Desde la misma posición, lleve la pierna derecha hacia el lado ancho. Volver a la posición original. Respira voluntariamente. Realiza el movimiento ocho veces.
Acuéstese boca arriba, extienda los brazos a los lados. Con el pie derecho, simula la torsión de un pedal de bicicleta. 20 veces.
"Pedaleo"
Desde la misma posición sobre la espalda, lleve la pierna derecha hacia un lado. Mientras exhala, lleve su pierna derecha sobre la izquierda, cruce con ella. En una inhalación, regrese al costado. Repita 10 veces.
Desde la misma posición con brazos y piernas extendidos. Mientras exhala, presione firmemente la parte inferior de su espalda contra el piso. Tire de los dedos de los pies hacia usted. Al mismo tiempo, apriete los músculos abdominales. Fije la posición durante unos segundos. En la inspiración, vuelva al resultado, relaje los músculos. Ocho repeticiones.

Si quieres aprender a hacer ejercicio en casa, puedes leer un artículo al respecto en nuestro portal.

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Siéntate en el sacro, mantén las espinillas paralelas al suelo, pon las manos sobre las espinillas. En esta posición, rodar hacia adelante/atrás. Es importante no hacer tirones y no apresurarse, "rodar" cada vértebra. La respiración es libre.
Acuéstese boca arriba y tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el estómago. Manos en las rodillas. Las piernas no están tensas, las manos trabajan. El brazo se endereza, la rodilla se retrae del abdomen. El brazo está doblado, la rodilla se tira hacia el estómago. El lomo se presiona contra el suelo.
Desde la misma posición, separa las rodillas con las manos hacia los lados y haz movimientos de rotación con ellas.
Desde la misma posición, toma el centro de las espinillas con las manos y realiza giros laterales. Piernas juntas, rodillas pegadas al estómago. Rueda hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
En la misma posición, con ambas manos, las rodillas se tiran hacia el estómago y se tiran hacia atrás hasta la longitud de los brazos extendidos.
El complejo termina con el ejercicio "Birch". Las piernas se levantan, se estiran, junto con la pelvis. Apoyo en codos y hombros. Manos en la cintura. Estire los dedos de los pies hacia el techo. Fije la posición durante 15 segundos. Luego, lenta y suavemente, baje las piernas detrás de la cabeza, estirando la columna vertebral. Estire los brazos en la dirección opuesta a las piernas heridas. Fije la posición durante 15 segundos. Con cuidado, con la ayuda de las manos, vuelve a la posición inicial. Levántate lentamente.

¡Importante! El complejo debe realizarse diariamente por la mañana o por la noche, sin dividirlo en partes, como un todo. Un mes después, puede duplicar la parte correctiva, hacer los ejercicios no 8 veces, sino 15 veces Controlar la condición. Realice un seguimiento de la dinámica de las mejoras visitando a su médico con regularidad.

Terapia de ejercicios para la escoliosis del lado izquierdo

Como ya se señaló, la parte de calentamiento y calentamiento de todos los ejercicios de fisioterapia destinados a corregir la escoliosis se puede realizar de la misma manera. El enganche final (automasaje) también es el mismo. La diferencia está sólo en la parte correctiva. Al diagnosticar la enfermedad escoliótica del lado izquierdo, el siguiente complejo se realiza después de las partes comunes.

En la posición prona, la cabeza descansa con el mentón sobre la superficie del suelo. Las manos están muy separadas. La pierna derecha se cruza en el tobillo sobre la izquierda. Exhalando, levante gradualmente la cabeza, la línea de los hombros, los brazos. En la culminación del acercamiento, las manos de las manos levantadas se cierran en puños. Fije el cuerpo en esta posición durante unos segundos. En una inhalación, regrese al punto de partida. Ocho repeticiones.
La posición del cuerpo se mantiene, los brazos están doblados por los codos, enrollados detrás de la cabeza. La pierna izquierda se coloca a un lado y completamente doblada en la rodilla. Al exhalar, el torso se eleva simultáneamente con la pierna derecha. La pose se fija en el punto superior durante unos segundos. En una inhalación, regrese al punto de partida. Ocho repeticiones.
En la misma posición, las piernas se cruzan a la altura de los tobillos, justo encima. Al exhalar, el cuerpo se eleva y los brazos se mueven, como en la natación de braza. En la inspiración, vuelve a la posición cero. Repita ocho veces.
La "lección de natación" continúa, solo se agrega el movimiento de las extremidades inferiores a la brazada de las manos, como en la natación de crol. Las manos hacen descripciones circulares, las piernas alternativamente bajan/suben. Ocho rendimiento.
Desde la misma posición boca abajo hacia un lado, levante la pierna izquierda de par en par. Enderezar de nuevo. Ocho puntos de venta. Respira libremente.
Da la vuelta al suelo, con los brazos extendidos. El pie izquierdo imita la torsión de un pedal de bicicleta, 20 veces.
Desde la misma posición con los brazos extendidos, mueva la pierna izquierda hacia un lado. Exhalando, llévalo hacia la derecha, cruzándolo con él. Enderezar mientras inhala. Repita 10 veces.
La posición inicial es la misma, pero con las extremidades alargadas. Exhala, presiona la pelvis contra el suelo. Al mismo tiempo, tira de los calcetines hacia ti, utilizando los músculos abdominales. Fija la pose durante unos segundos. En una inhalación, regrese a la posición inicial. Corre ocho veces.

Terapia de ejercicios para la escoliosis bilateral

Si desea conocer con más detalle, un conjunto de ejercicios necesarios, puede leer un artículo sobre esto en nuestro portal.

El diagnóstico de escoliosis bilateral no es particularmente común, pero si se diagnostica una enfermedad escoliótica, en la que la curva se asemeja a la letra S inglesa, con un calentamiento y un enganche idénticos a otros desarrollos terapéuticos y de educación física, un tema especial de corrección. se muestran los ejercicios.

Posición cero: acuéstese boca abajo, apoyando la cabeza en el suelo sobre la barbilla. Las manos ocupan las siguientes posiciones: la derecha se aparta, la izquierda se levanta verticalmente. La pierna derecha está en una posición estirada. Retraído a la izquierda para obtener un ángulo de unos 15 grados. Con una exhalación lenta y tranquila, todo el torso y las extremidades se elevan simultáneamente, excepto la pelvis y la pierna derecha. El punto superior es fijo. Las palmas se cierran en puños. Vuelve a la posición cero al exhalar. Ocho repeticiones.

Levanta el cuerpo, aprieta la mano en un puño.
La posición inicial es la misma, pero el brazo izquierdo está doblado, la palma debajo de la frente. Entonces todo es igual que en el primer ejercicio. Tantas veces.
Todavía en decúbito prono, con la barbilla apoyada. Estirando el brazo izquierdo. Al mismo tiempo, el codo derecho está doblado por el codo. La pierna izquierda tiene una posición medio flexionada hacia un lado, con la pierna derecha estirada. En este elemento sólo se eleva el cuerpo. Las piernas quedan fijas. En el punto más alto, un retraso de cinco segundos, apretando los puños, volviendo a la posición. Corre ocho veces.
Puesto anterior. Alcance hacia adelante con la mano izquierda, tire hacia atrás con la mano derecha. Extiende tu pierna izquierda hacia un lado. Al exhalar, todo se eleva excepto la pierna derecha y la pelvis. Fijación. Apretando los puños. Repetición de ocho veces.
Ejercicio "superhombre"
Absolutamente la misma posición, solo es necesario doblar la mano izquierda y apoyar la frente en la palma. Repite el ejercicio cuatro veces.
Posición prona. Mano izquierda adelante. El derecho hace movimientos, como al nadar a braza, describiendo ocho círculos. Al mismo tiempo, ambas piernas hacen un movimiento, como al nadar gatear (arriba / abajo).
Con la mano derecha remamos, movemos las piernas arriba y abajo
Encienda la parte posterior - posición cero. La mano izquierda está en la parte superior, la segunda está ampliamente retraída. La pierna izquierda se dobla y se desdobla suavemente. Es importante realizar un ciclo completo de seis cuentas. Repita ocho veces.
Las manos permanecen en la misma posición. La pierna izquierda se retrae al máximo hacia un lado. Haciendo una exhalación pausada, tire de los pies hacia usted, mientras presiona la pelvis contra el suelo. Trabaja los músculos abdominales. Fijate por cuatro billetes. Inhala, relájate. Ocho rendimiento.

La escoliosis es una enfermedad conocida por su insidiosidad. Pocas personas lo toman en serio, especialmente en la etapa inicial. Pero, teniendo los requisitos previos para el desarrollo, la enfermedad puede progresar muy rápidamente. En pocos años, una ligera alteración de la postura, que no molesta al paciente, puede convertirse en escoliosis de segundo o tercer grado, acompañada de dolor de espalda, desplazamiento de las vértebras, osteocondrosis, enfermedades de los órganos internos y otros problemas graves. que empeoran la calidad de vida. Media hora de ejercicios simples al día lo salvará del dolor y de una situación en la que solo la cirugía puede alinear la columna.

Video - Entrenamiento de los músculos de la espalda para la escoliosis

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