Adipositas ist die Ansammlung von überschüssigem Fett in unserem Körper aufgrund von häufigem übermäßigem und unzureichendem Essen physische Aktivität. Der erbliche Faktor spielt ebenfalls eine bedeutende Rolle. nervöses System, falsche Ernährung usw.

All dies führt häufig zur Bildung einer Fettfalte am Unterbauch. Es gibt Möglichkeiten, das Problem selbst zu lösen. Sie müssen durchsetzungsfähig sein, sich wenig anstrengen und positiv sein.

Ursachen von Bauchfett

Es gibt viele Gründe, aus denen sich große süße Fette im Magen bilden, insbesondere im unteren Teil und an den Seiten:

1. Betonen. Für viele geht nervöse Übererregung mit einer Steigerung des Appetits einher. Menschen versuchen oft, ihre Probleme zu „essen“: Wenn der Körper gegessen hat, ist er satt und zufrieden.
2. Menopause. Hormonelle Veränderungen im Körper beginnen und es kommt zu einer Umverteilung der Fettzellen. Viele von ihnen landen im unteren Teil des Bauches, was bedeutet, dass eine Frau ab 45 Jahren sehr auf ihre Ernährung achten und jeden Tag Sport treiben muss.
3. Genetische oder erbliche Veranlagung. Wenn es in der Familie übergewichtige Personen gibt, sollte die Frage nach der Beseitigung des Unterhautfetts an erster Stelle stehen. Sie müssen sich auch vor dem Set schützen Übergewicht: Richtige Ernährung und Bewegung.
4. Hormonelles Ungleichgewicht. Bei einer hormonellen Störung ist es unmöglich, das Problem der Entfernung von subkutanem Fett aus dem Bauch ohne die Hilfe eines Endokrinologen zu lösen.
5. Schwäche zu süß und fettig. Kohlenhydrate mit Fetten werden zu Fettdepots und lagern sich zwischen Haut und Muskelgewebe oder zwischen Muskeln und inneren Organen ab.
6. Muskelschwäche. Unterentwickelte Muskeln können den Bauch nicht "halten" und er ragt nach vorne. Oder es handelt sich um schwache Muskeln, die noch nie auf der Presse körperlich belastet wurden.
7. Falsche Ernährung was den Stoffwechsel verlangsamt.

Regelmäßigkeit der Übung

Wenn es um die Frage geht, wie man einen dicken Unterbauch loswird, wird regelmäßige Bewegung relevant.

Täglich physische Übungen mittlerweile fester Bestandteil des Alltags:

• Cardio-Training. Sie müssen die Zeit für Cardio- oder Aerobic-Training verlängern. Dank ihnen steigt die Herzfrequenz und Kalorien werden verbrannt. Aerobic-Training trägt zu einer guten Gewichtsabnahme und einer Abnahme des Unterbauchs bei.
• Krafttraining. Bei diesen Workouts müssen Sie verschiedene Simulatoren und Sportgeräte verwenden: Hanteln, Gymnastikbälle, Bodybars.
• Intervall-Training. Während des Trainings wird empfohlen, abwechselnd aktive und weniger aktive Übungen einzubauen. Diese Workouts helfen dir, mehr Kalorien zu verbrennen.

Erlerne die richtigen Atemtechniken

Dazu gibt es mehrere effektive Möglichkeiten:

• Mund ausatmen. Mit Hilfe der Lippen, die die Form des Buchstabens „o“ annehmen sollen, wird der Mund abgerundet und die Lippen etwas nach vorne gezogen. Die Hauptaufgabe besteht darin, gewaltsam "zu entfernen". Truhe eingeatmete Luft. Dies sollte ohne Aufhebens, ruhig und ohne Eile geschehen.
• Bei geschlossenem Mund durch die Nase atmen. Dazu müssen Sie Ihren Mund fest zusammendrücken. Atme tief ein, stark genug, um das Geräusch zu spüren, es zu hören. Halten Sie nun Ihren Atem für acht bis zehn Sekunden an.
• Die dritte Technik ist eine Art "Männeratmung", da der Magen daran beteiligt ist. Dazu müssen Sie die gesamte Luft, die Sie zuvor eingeatmet haben, herausdrücken Mundhöhle. Die Bauchhöhle hilft bei diesem Prozess, indem sie das Zwerchfell verwendet. Atmen Sie kräftig aus und machen Sie ein Geräusch: "Pa-a-ah."
• Versuchen Sie nach dem Ausatmen, nicht ein wenig zu atmen, und neigen Sie den Kopf ein wenig nach unten. Der Bauch wird so weit wie möglich eingezogen. Zählen Sie bis acht und atmen Sie beim Entspannen erneut mit einem Geräusch ein.

Nachdem Sie die Atemübungen gemeistert haben, können Sie mit den körperlichen Übungen beginnen m. Durch die Kombination von Atmung und Bewegung ist eine unvergleichliche Wirkung garantiert.

Wir entfernen den Unterbauch schnell und effektiv mit Hilfe von Übungen zu Hause

1. Verdrehen.

• Legen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade. Nimm deine Hände hinter deinen Kopf, bis der untere Rücken vom Boden abgehoben ist. Der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden.
• Einatmen und losreißen oberer Teil Körper vom Boden, die Arme nach der Decke greifend. Atmen Sie aus und drehen Sie weiter, bis Ihre Hände Ihre Socken berühren.
• Atme tief ein und senke dich langsam auf deine Füße. Atmen Sie mitten in der Bewegung aus und kehren Sie in die Position zurück, aus der die Übung gestartet wurde.

2. Beinheben

• Leg dich auf deinen Rücken. Die Beine sind gerade, die Zehen sind nach vorne gestreckt. Der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt, die Hände unter das Gesäß legen.
• Atmen Sie ein, heben Sie die gestreckten Beine an die Decke. Der Körper und die erhobenen Beine bilden einen rechten Winkel. Atme aus und spanne deine Bauchmuskeln an.
• Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine. Stoppen Sie ein paar Zentimeter über dem Boden.
  Die Füße sollten während des Trainings den Boden nicht berühren. 10 Mal wiederholen.

3. Heben Sie die Hüften an

• Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Körper an. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper.
• Atme ein, ziehe den Nabel zur Wirbelsäule. Curle deine Hüften. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Die Beine sind immer gerade.
• Ausatmung. Senken Sie langsam Ihre Hüften. 10 Mal wiederholen.

4. Rückwärtsdrehung

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang.
• Atme aus und ziehe deine Knie an deine Brust, spanne deine Bauchmuskeln an.
• Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

5. "Schere"

• Leg dich auf deinen Rücken. Um die Belastung des Nackens zu verringern, können Sie Ihre Hände unter den Kopf legen.
• Ziehen Sie die Zehen heraus. Heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von 90 Grad über den Boden, das linke Bein nur leicht über den Boden.
• Schnell absenken rechtes Bein und heben Sie die Linke an. Dann links unten, rechts oben. Machen Sie 6-8 Wiederholungen.

6. Hoher Winkelsitz

• Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich hinter sich auf die Hände. Heben Sie Ihre Beine mit den Knien bis zur Brust an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Der Körper ist leicht nach hinten geneigt und gleichzeitig die Beine nach vorne gestreckt. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Wenn diese Übung für Sie schwierig ist, heben Sie den Körper an, anstatt Ihre Beine zu strecken. Die Beine werden dann an den Knien im Gewicht gebeugt.

7. Volle Planke mit Drehung

• Machen Sie eine klassische Planke. Versuchen Sie, das Gewicht nach hinten zu verlagern.
• Beugen Sie leicht Ihre Ellbogen und heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihren linken Ellbogen. Der Unterkörper ist seitlich gedreht.
• Zurück zur ursprünglichen Position. Und mit dem anderen Bein wiederholen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

8. Zeichnen Sie mit den Füßen

• Leg dich auf deinen Rücken. Beine zusammen und angehoben. Beuge deine Knie nicht. Stützen Sie sich auf den Händen ab, positionieren Sie sich am Körper entlang, die Handflächen nach unten.
• Zeichnen Sie langsam einen kleinen Kreis mit ausgestreckten Beinen. Ändern Sie die Richtung: ziehen Sie zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Je größer der Kreis, desto schwieriger die Übung. Anstelle von Kreisen können Sie auch Zahlen von 0 bis 9 und umgekehrt „zeichnen“.

9. Twist auf Russisch

• Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie. Neigen Sie den Körper um 45 Grad. Die Presse ist angespannt. Rücken gerade, Arme nach vorne gestreckt. Stützen Sie sich auf das Steißbein und heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden ab.
• Drehen Sie Ihre Arme und Ihren Körper langsam in jede Richtung. Drehung nach rechts und dann nach links - eine Wiederholung.
• Um die Übung zu erschweren, müssen Sie den Körper weiter ablenken und Ihre Beine breiter spreizen - für das Gleichgewicht.

Bauchtanz oder Yoga?

Wenn die oben genannten Übungen nicht passen und das Fett aus dem Unterbauch entfernt werden muss, können Sie versuchen, sich für Bauchtanz oder Yoga anzumelden.

Es gibt Viele Frauen, denen Yoga geholfen hat, einen hervorstehenden Unterbauch loszuwerden. Versuch es!

Auch Bauchtanz ist gut für die Figur. Und Männer lieben es, Mädchen mit schönen Figuren bei diesem Tanz zuzusehen. Aber es ist, was es ist – es ist ein faszinierendes Kunstwerk.

Wir reinigen den Unterbauch mit der richtigen Ernährung

• Frühstück. Dies ist eine wichtige Mahlzeit und sollte nicht ignoriert werden.
• Viel Wasser zu trinken. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe auszuspülen.
• Fette. Nicht alle Fette sind schlecht. Essen Sie Nüsse, Samen, Schokolade, Avocados.
• Zellulose. Iss mehr Ballaststoffe- es reduziert Insulin, das hilft, Fett aus dem Unterbauch zu entfernen. Essen Sie frisches Gemüse und Obst.
• Vitamin C. Essen Sie Paprika, Zitronen, Limetten, Orangen und Kiwis. Vitamin C fördert die Produktion von Carnitin, das hilft, Fett für Energie zu verbrennen.
• Vollkorn. Sie sind fettarm und reich an gesunden Ballaststoffen und Kohlenhydraten, sie geben ein Sättigungsgefühl.
• Snacks. Sie loswerden. Snacks geben uns Kalorien, aber der Körper braucht sie nicht, weil sie sich in zusätzliche Pfunde verwandeln.

Andere Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren

1. Traum. Sie müssen mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, trägt dies zur Produktion eines Hormons bei, das Heißhungerattacken verursacht.
2. Gleichgesinnte. Finden Sie Freunde, die auch versuchen, Gewicht zu verlieren.
3. Alkohol. Versuchen Sie, den Verbrauch so weit wie möglich zu begrenzen, da es nur Kalorien hinzufügt.
4. Motivation. Motiviere dich selbst gute Ergebnisse, verlassen Sie nicht den Abstand des Prozesses des Abnehmens.

Fett am Unterbauch verdirbt vielen Menschen das Leben. Es erscheint schnell und nicht jeder kann es loswerden. Dieser Körperteil ist schwer zu beeinflussen und funktioniert beim Commitment absolut nicht gewohnheitsmäßige Handlungen und Bewegung. Um die "Schürze" zu entfernen, ist ein speziell entwickelter Ansatz erforderlich, der mehrere Methoden kombiniert.

Um einen flachen Bauch zu erreichen, müssen Sie zunächst das Tagesmenü überprüfen. Niemand zwingt Sie, trockenen Buchweizen zu essen oder sich von Kefir zu ernähren. Diätmahlzeiten zu Hause gekocht, steht den üblichen Leckereien in nichts nach. Nachteilige Folgen überwiegen in Richtung mindestens einer der Komponenten der BJU. Was ist das? Dies ist eine Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln.

Eine große Menge Fett verlangsamt den Prozess der Verarbeitung eingehender Lebensmittel und trägt zur Bildung überschüssiger Ablagerungen an Taille, Seiten und Hüften bei.

Prüfen Sie, ob eine Selbstbeteiligung vorliegt auf einfache Weise- Trinken Sie etwas Wasser und beobachten Sie die Reaktion des Körpers. Fettzellen tragen zu Blähungen und Schwellungen bei. Eine Diät und viel Flüssigkeit helfen, diesen unangenehmen Folgen vorzubeugen.

Um also den hässlichen Unterbauch zu entfernen, müssen Sie Ihrem Leben körperliche Übungen zur Gewichtsreduktion hinzufügen und die richtige Ernährung entwickeln. Machen Sie es sich zur Regel, nach 18 Uhr zu essen und vergessen Sie das Naschen. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit. Es sollte herzhaft und lecker sein, um das Verlangen zu unterbrechen, etwas, um den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu übertönen. Außerdem lässt es den Körper aufwachen und beginnt metabolische Prozesse. Haben Sie keine Angst, mehr zu essen, da alles, was zu dieser Zeit in den Magen gelangt, tagsüber spurlos verbrannt wird. Nichts geht ins Inventar.

Wenn Sie nach dem Frühstück einen Hungeranfall verspüren, halten Sie ihn nicht aus. Verwenden Sie für einen Snack ein Gemüse oder Obstsalat, Joghurt, Kefir. Keine Mehlprodukte! Sie gehen ausnahmslos in Fett an den Seiten und im Unterbauch.

Essen Sie Mahlzeiten auf der Basis von Gemüse, Fisch, Hühnerbrust oder anderes diätetisches Fleisch, Nudeln, Buchweizen und Reis. Wählen Sie als Garmethode Dämpfen, Braten im Ofen oder Grill oder einfach nur Kochen.

Machen Sie das Abendessen leicht, damit es vor dem Schlafengehen Zeit zum Verdauen hat. Sie können Salate oder fettarme Milchprodukte, Gemüseeintopf usw. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke. Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen für die Nacht. Wenn Sie hungern, werden Sie, anstatt unten an Gewicht zu verlieren, eine Verlangsamung des Stoffwechsels und eine Reihe zusätzlicher Pfunde erzielen.

Sport zur Bekämpfung von Problemzonen am Bauch

Um den unteren Teil zu reduzieren und die „Schürze“ zu entfernen, müssen Sie die richtige Art der körperlichen Aktivität wählen, die diesen Bereich effektiv belastet und Fett verbrennt. Bester in dieses Problem Yoga, Pool, Bodyflex, Wassergymnastik werden berücksichtigt. Bodyflex Atemübungen zum Abnehmen treffen gezielt die Problemzone. Du kannst es im Fitnessstudio mit einem Trainer oder alleine zu Hause machen. Es gibt Schwierigkeiten in der Technologie, aber sie werden schnell absorbiert. Die ersten Ergebnisse der täglichen Übungen sind nach einer Woche spürbar – der Bereich unterhalb des Bauchnabels wird gestrafft und spürbar reduziert.

Ein erstaunliches Projektil namens Hula Hoop hilft Ihnen, überschüssiges Fett schnell aus dem Unterbauch und den Seiten zu entfernen. Dies ist ein Analogon eines Reifens, jedoch mit einer zusätzlichen Belastung oder Massageelementen. Bereits 10 Minuten Torsionsübungen pro Tag korrigieren die Figur in kurzer Zeit spürbar. In den ersten Sitzungen können Blutergüsse auf der Haut zurückbleiben. Es ist nicht gesundheitsgefährdend.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Unterbauch:

Um sie auszuführen, müssen Sie die Atemtechnik beherrschen:

1. Atmen Sie Sauerstoff durch die Nase ein und füllen Sie das gesamte Lungenvolumen aus.
2. Atmen Sie nun jeden letzten Tropfen scharf durch den Mund aus.
3. Ziehen Sie die Bauchdecke unter die Rippen und bleiben Sie in dieser Position ohne zu atmen für 8-10 Sekunden.

Nr. 1 Stellen Sie sich schulterbreit in den Stand, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Hände darauf. Atmen Sie die gesamte Luft aus der Lunge aus und ziehen Sie die Presse fest. Legen Sie die rechte untere Extremität beiseite und strecken Sie die Arme über den Kopf und lenken Sie sie nach links ab. Sie sollten unten eine starke Spannung spüren. Zähle bis 8 und wechsle die Seite. Laufen Sie 3-4 Mal auf der Unterseite für jede Seite.

# 2 Leg dich auf den Rücken. Einatmen, ausatmen, Bauch anspannen. Heben Sie Ihre Beine ein wenig vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Socken an. Beginnen Sie, die Gliedmaßen zu spreizen und zu reduzieren, indem Sie die Scherenübung machen. Nur 10 Kreuzungen, 3-4 Kreise.

#3 Um einen straffen Po effektiv loszuwerden und einen allgemeinen Gewichtsverlust in der Taille zu erreichen, werden unvollständige Übungen helfen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre geraden Arme nach oben. Ziehen Sie die Bauchdecke mit zurück Atemübung und den Körper abreißen maximale Höhe vom Boden. Halten Sie den Atem für 8 Zählzeiten an und kommen Sie langsam zurück.

Um die schrägen Muskeln zu trainieren, machen Sie Aufzüge mit einer Neigung zur linken und rechten Seite.

#4 Mit einer einfachen Aufgabe „Katze“ können Sie einen verjüngenden Effekt erzielen und schnell Haut und Fett im Unterbauch entfernen. Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden ab. Ziehen Sie die Bauchdecke vorsichtig zurück und blasen Sie sie auf.

Führen Sie diesen Komplex jeden Tag eine halbe Stunde lang durch und in einer Woche werden Sie die erstaunlichen Ergebnisse Ihrer Arbeit im Spiegel sehen. Denken Sie daran, dass Sie nach jedem Training warmen grünen Tee oder Wasser trinken müssen. Das Volumen an sauberer Flüssigkeit sollte 1,5-2 Liter pro Tag erreichen.

Zusätzliche Möglichkeiten zur Beschleunigung der Fettverbrennung

Um Ablagerungen an der Taille zu Hause schnell zu verbrennen, entfernen Sie die Seiten und schlaffe Haut, machen Sie Übungen in Verbindung mit Körperpackungen und Massagen.

Dazu benötigen Sie Frischhaltefolie, ein warmes Tuch, eine Decke oder ein Handtuch und mehrere Maskenrezepte.

Nr. 1 Gießen Sie in einen Behälter von 300 ml. still Mineralwasser und ätherisches Öl Eisenkraut in Höhe von 3 Stk. Das resultierende Elixier wird mit Massagebewegungen gründlich über den Bauch gerieben.

№2 Blauer oder roter Ton, verdünnt mit heißem oder kaltes Wasser in den Zustand von Brei bringen und auf die Haut auftragen. Wenn Sie Übungen mit einer Schlammpackung durchführen, erreichen Sie eine schlankere Taille, waschen Ihre Seiten weg und verbrennen überschüssiges Fett.

Nr. 3 Brennnesselmaske hilft, ein dringendes Problem schnell loszuwerden. 20 gr. in ein Glas geben. trockenes Gras und gieße kochendes Wasser darüber. Tränken Sie die Tinktur 10 Minuten lang und befeuchten Sie dann die Gaze reichlich damit. Falten Sie den Stoff in mehreren Lagen und wickeln Sie den Boden ein. Es ist bequemer, dies in Rückenlage zu tun.

№4 Fettarme erwärmte Sahne in der erforderlichen Menge gemischt mit 20 gr. Honig und die gleiche Menge Trockenhefe. Nach 20 Minuten fügen Sie dieser Masse 5-7 Tropfen Eisenkraut- und Geranienöl hinzu.

Alle Rezepte sollten ausschließlich unter dem Film verwendet werden. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, vor dem Eingriff ein Peeling durchzuführen. Meersalz oder Kaffeesatz und einer warmen Kneifmassage.

Körperliche Übungen zu Hause in Kombination mit richtige Ernährung und Masken helfen dabei, Fett von der Unterseite der Taille zu entfernen, die Seiten zu reduzieren und Probleme mit der Kleidung zu beseitigen.

So entfernen Sie Fett aus den Unterbauchübungen: Ernährung, Video, Bewertungen

Die Natur hat eine Frau mit einem einzigartigen Geschenk belohnt - einem neuen Menschen das Leben zu schenken! Während der Schwangerschaft braucht das Baby Wärme, daher ist die Ansammlung von Fett bei Frauen im Bauch und damit die Faltenbildung von Natur aus vorgesehen. Aber wir alle wollen trotzdem einen flachen Bauch haben, den Sie zu Hause finden können.

Jedes Problem ist leichter zu vermeiden, als sich später mit seinen Folgen auseinanderzusetzen!

Wir stellen Ihnen mehrere vor nützliche Tipps was hilft, eine Zunahme der Taille zu verhindern

• Nieder mit dem Stress! Das haben Wissenschaftler in gezeigt nervöser Zustand Der menschliche Körper produziert aktiv das Hormon „Cortisol“, das zur Fettablagerung im Taillenbereich beiträgt. Wenn ein stressige Situation dennoch passiert, versuchen Sie, sich alleine oder mit Hilfe von Antidepressiva zu beruhigen.
• Schlanke Taille gegen Alkohol! Neben Stress trägt auch Alkohol zum Anstieg des Cortisolspiegels bei. Außerdem weckt beim Alkoholkonsum der Appetit und die Kontrolle über die verzehrte Menge geht verloren. Lohnt es sich, über den Bierbauch zu sprechen?
• Reduzieren Sie die Menge an fettigen und kalorienreichen Lebensmitteln auf ein Minimum. Je mehr du isst, desto mehr Anstrengung braucht dein Körper, um diese Kalorien zu verbrennen. Daher ist es einfacher, das Abendessen abzulehnen, als stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen.
• Freunde dich mit stärkehaltigem rotem und grünem Gemüse an. Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, helfen, den Magen schnell zu sättigen und Hungerattacken zu unterdrücken.
• Essen Sie mehr Reis, Fisch und Geflügelfleisch. Aber bei Früchten muss man da aufpassen toller Inhalt Sahara.
• Wasser hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, trinken Sie also mindestens 2 Liter pro Tag.
• Bringen Sie Ihre Bauchmuskeln zum Arbeiten: Drehen Sie regelmäßig den Hula Hoop oder pumpen Sie zumindest die Presse.

Warum ist es schwieriger, Bauchfett zu verlieren?

Früher glaubte man, dass es keinen Unterschied gibt, wohin man Fett treibt. In den 1990er Jahren etablierten Ernährungswissenschaftler Standardstrategien zur Gewichtsabnahme.

Aktuellen Studien zufolge ist die Zusammensetzung des abgelagerten Fetts verschiedene Teile Körper ist anders - in einem Fall werden gesättigte Lipide abgelagert, im anderen - ungesättigte Säuren. Und das gilt es bei der Wahl der Trainingsart zu berücksichtigen!

Die Forschung hat gezeigt, dass:

• innere Lipide haben keine Angst vor Insulinfreisetzung, aber Adrenalin ist gefährlich für sie. Als Kampfwaffe können Sie Cardio-Übungen ohne Lebensmittelbeschränkungen verwenden.
• gewohnheitsmäßiges subkutanes Fett hingegen ist anfällig für Insulin und hat keine Angst vor Adrenalin, Sie können es nur auf komplexe Weise bekämpfen - Diät + Training;
• Komplexe subkutane Lipide reagieren praktisch nicht auf Adrenalin, daher ist es etwas schwieriger, es loszuwerden.

Wann wir redenÜber den Kampf gegen eine komplexe subkutane Masse (die sich nämlich auf dem Magen ablagert) hält der Körper die Abwehr bis zuletzt. Zuerst werden die Muskeln getroffen und erst dann die Fettzellen.

Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass es immer noch möglich ist, den Feind zu besiegen, wenn Sie zyklisch handeln.

Zyklischer Weg, um Fett im Unterbauch loszuwerden

Das Wesentliche ist, dass Sie in den ersten 4 Tagen aktiv die Lipidschicht verbrennen müssen, die Menge an Kohlenhydraten auf 50 Gramm pro Tag reduzieren und hart trainieren müssen. Danach müssen Sie sich an eine Proteindiät halten und die Bauchmuskeln pumpen.

Aber diese Methode Gewichtsverlust erfordert eine mehrtägige Vorbereitung:

• machen Sie Cardio-Übungen vor dem Frühstück;
• reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien;
• Berücksichtigen Sie die tägliche Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten.

Warum kannst du nicht einfach eine Diät machen?

Komplexes subkutanes Fett ist sehr heimtückisch! Wenn Sie ihn nur mit einer Diät bekämpfen, wird er sich definitiv einen Platz hinterlassen, an dem er zurückkehren kann. Die Haut am Bauch erschlafft, wird schlaff und sicherlich nicht attraktiv.

Selbst Cardio-Training wird nicht ausreichen, um den Magen zu entfernen. Beim Abnehmen im Taillenbereich brauchen Sie spezielle Übungen Achten Sie darauf, die Presse zu pumpen.

Übungen zum Trainieren der unteren Presse

Betrachten Sie die effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln.

umgekehrte Drehung

Wir führen 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen durch

• Wir legen uns auf den Boden, wir legen unsere Hände auf den Oberkörper.
• Heben Sie langsam die Beine an, strecken Sie die Hüfte zur Brust – die Hände bleiben an Ort und Stelle.
• Langsam kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Wichtig! Die Beine sollten gerade sein und die Hüften sollten mit der Presse angehoben werden.

Kletterschritte

Die Übung wird in 3 Sätzen à 20 Mal ausgeführt

• Wir akzeptieren die Ausgangsposition mit Betonung auf den Händen und Socken (wie bei Liegestützen).
• Ziehen Sie langsam ein Bein zur Brust, als ob Sie einen Schritt nach vorne machen würden. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden.
• Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
• Wir wiederholen die Übung mit dem zweiten Bein.

Beine auf Gewicht heben

Um diese Übung abzuschließen, benötigen wir eine horizontale Stange.

Wir führen die Übung in 3 Sätzen 5-10 mal durch

• Fassen Sie die Stange mit Ihren Händen.
• Ziehen Sie mit einer scharfen Bewegung Ihre an den Knien gebeugten Beine an Ihre Brust (besser vorbereitete Übungen können mit gestreckten Beinen durchgeführt werden).
• Langsam kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Es ist auch sehr effektiv für die Fettverbrennung am Bauch und an den Seiten. Atemübungen oder bodyflex.

Fett im Unterbauch ist ein ernsthafter Feind, den Sie nur mit komplexen Maßnahmen bekämpfen können! Halten Sie sich an die richtige Ernährung, machen Sie Cardio-Übungen, pumpen Sie die Presse und dann hat der Feind keine Chance zu gewinnen!

Aber vergessen Sie nicht die Beine, besonders dort besonderer KomplexÜbungen, die helfen, überschüssiges Fett an den Beinen loszuwerden.

Einer der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers ist der Unterbauch. Dies gilt insbesondere nach der Geburt. Daher ist für viele des schönen Geschlechts die Frage, wie man den Unterbauch flach und straff macht, durchaus relevant.

Wir bieten die effektivsten Möglichkeiten, um zusätzliche Pfunde und Zentimeter im Bauch zu bekämpfen.

Wie man sie mit körperlicher Aktivität aus dem Bauch entfernt

Um die perfekte Frauenpresse zu formen, kommt man nicht ohne Training aus. Systematische Besuche in Sportvereinen in Kombination mit der richtigen Ernährung beschleunigen diesen Prozess. Erstens hilft Sport bei Bedarf, überschüssiges Unterhautfett im Unterbauch loszuwerden, und zweitens verleiht es dem Problembereich Muskeltonus.

Arten der körperlichen Aktivität:

• Aqua aerobics
• Bodyflex
• Crossfit
• Tanzen
• Übungen im Fitnessstudio
• Zyklus
• Fitness
• Aerobic

Es gibt auch viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität, die Sie selbst zu Hause machen können. Die systematische Drehung des Hula-Hoop-Reifens korrigiert nicht nur perfekt den Unterbauch, sondern formt auch eine dünne Taille. Der einzige Nachteil ist die Wahrscheinlichkeit kleiner Blutergüsse am Körper.

Eine Reihe von Übungen für die Presse auf dem Fitball ermöglicht es Ihnen, alle Muskelfasern zu verwenden und den Prozess der Schaffung einer schönen Presse zu beschleunigen. Die Instabilität des Balls beansprucht zusätzliche kleine stabilisierende Bauchmuskeln.

Tipps von hochqualifizierten Trainern zur schnellen Unterbauchentfernung:

• Es ist notwendig, alle Bauchmuskelgruppen umfassend zu trainieren.
• Eine lokale Abnahme des Unterbauchvolumens ist nicht möglich, daher lohnt es sich, Cardio-Belastungen und Aerobic in den Trainingskomplex aufzunehmen.
• Tägliches Joggen mit einem Puls von 135-140 Schlägen für mindestens eine halbe Stunde.
• Jeder Komplex sollte eine statische Plank-Übung beinhalten (3 Sätze à 1 Minute).

Die 5 effektivsten Übungen

BEIM moderne Welt Fitness Highlight die wichtigsten Übungen in enthalten Ausbildungskomplex, deren Hauptzweck es ist, den unteren, flachen Muskel der Bauchpresse zu trainieren.

• Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, die Arme befinden sich am Körper (Handflächen sind unter den Gesäßmuskeln). Die Luft ausatmen gebeugte Beine heben und senken Sie sich hinter dem Kopf, bis die Füße den Boden berühren. Gleichzeitig sind die Bauchmuskeln ständig angespannt. Ausatmend kehren wir zum IP zurück. (3 Sätze mit 10 Wiederholungen).
• Ausgangsposition: Rückenlage, Arme an den Seiten, Beine angehoben, im 90-Grad-Winkel. Um die Bauchmuskeln zu belasten, ist es notwendig, das Becken so hoch wie möglich zu heben, wonach wir zum IP zurückkehren. (4 Sätze von 20-25 Mal).
• Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, die Beine in den Knien gebeugt, senkrecht zur Bodenebene angehoben und die Arme gespreizt. Es ist abwechselnd notwendig, die Beine nach links und rechts zu senken, während das Becken leicht vom Boden abgehoben wird. (5 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite).
• Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt, an den Fußgelenken gekreuzt, Hüfte möglichst weit auseinander, Hände am Hinterkopf, beim Ausatmen reißen wir die Schulterblätter vom Boden, Beim Einatmen kehren wir zum IP zurück. (3 Sätze mit 25 Wiederholungen).
• Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, untere Gliedmaßen angehoben. Wenn Sie sie zusammen und gleichmäßig halten, müssen Sie schreiben, um 5 geometrische Formen zu zeichnen. In diesem Fall muss die Presse angespannt sein.

Wie man den Unterbauch mit der richtigen Ernährung schnell verkleinert

Erstellen Sie einen flachen, schönen Bauch mit nur einem Stromlasten unmöglich. Einer der Hauptbestandteile eines umfassenden Programms zur Bekämpfung des Unterbauchs ist die diätetische Ernährung.

Grundlegende Geheimnisse richtige Ernährung:

• Regelmäßige Mahlzeiten.
• Erhöhen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
• Reichlich trinken von mindestens 1,5 Liter.
• Grundlage der Ernährung sollten kohlenhydratarme Lebensmittel sein.
• Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie essen.

Durch die Verbesserung der Darmmotilität und der Stoffwechselvorgänge im Körper durch eine ausgewogene Ernährung wird nicht nur das Volumen des Unterbauchs deutlich reduziert, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessert.

Massage als eine der Komponenten des Komplexes

Eine ausreichend große Wirksamkeit bei der Reduzierung des Unterbauchs bietet eine Pinch-Massage. Die tägliche Arbeit an Problemzonen hilft dabei so bald wie möglich Erstellen Sie einen schlanken Bauch. Die Technik dieser Massage ist wie folgt:

• Es lohnt sich, die Massage im Bereich unterhalb des Nabels zu beginnen.
• Wenn Sie die Falten mit dem Zeigefinger und dem Daumen erfassen, müssen Sie sich ständig in verschiedene Richtungen um den Bauch bewegen.
• Bei Bewegungen im Kreis sollten die Hände am Endpunkt zusammenlaufen. Danach wird alles in umgekehrter Richtung wiederholt.
• Eine Sitzung besteht aus 12-20 kreisförmigen Wiederholungen.

Bauchstraffung

Eine der Ursachen für schlaffe Haut im Unterbauch ist der Verlust der Hautelastizität. Dies tritt als Folge eines schnellen Gewichtsverlusts oder nach der Geburt eines Kindes auf. Nur in diesem Fall Plastische Chirurgie- Bauchstraffung.

Wie entfernt man den Unterbauch mit einer Bauchdeckenstraffung? Die Essenz der Operation besteht darin, überschüssige Haut abzulösen und zu entfernen sowie überschüssiges subkutanes Fett mit einer Kanüle zu entfernen. Die Dauer einer solchen Operation beträgt je nach Komplexitätsgrad 2 bis 5 Stunden.

Tatsächlich ist dieser Kunststoff ziemlich kompliziert, aber das Ergebnis ist es wert. Nach all den Manipulationen verbleibt eine kleine Narbe am Bauch, die ordentlich unter der Unterwäsche versteckt ist.

Wie entferne und verschönere ich den Unterbauch in 7 Tagen?

Das optimale Ergebnis in kürzester Zeit zu erreichen, ist nur möglich, wenn alle Komponenten einer ganzheitlichen Herangehensweise an die Formation herangehen schlanke Figur. Die richtige Ernährung mit regelmäßigen Kraftbelastungen hilft, zusätzliche Zentimeter aus dem Unterbauch schnell und mühelos zu entfernen. Bei Bedarf können Sie Ihren Makel mit korrigierender Unterwäsche kaschieren.

Für viele Menschen ist der Taillenumfang der wichtigste Indikator für die Schönheit und Gesundheit einer Person. Wir werden es erzählen wie man Bauchfett loswird, was zu tun ist und zu wie man Gewicht verliert , geben wir ein paar nützliche Tipps und Ratschläge. Sie erfahren, was Ärzte und Ernährungswissenschaftler dazu sagen.

Zunächst einmal müssen Sie an Ihre Gewichtsabnahme, Gesundheit und Ernährung für Menschen denken, deren Taillenumfang 80 cm bei Frauen und 95 cm bei Männern überschreitet.

Nach der Figur einer Person kann man darüber urteilen Allgemeinzustand der menschlichen Gesundheit, bzw. über den Ablauf von Prozessen wie Stoffwechsel und Hormonhaushalt. Viele sagen sogar, dass jeder zusätzliche Zentimeter an der Taille, der das Volumen der Brust übersteigt, das Leben einer Person verkürzt, sie sagen 1 cm - 1 Jahr, das ist natürlich keine Tatsache, aber Sie sollten trotzdem über Ihre Gesundheit und die Gründe dafür nachdenken die Ablagerung von Fetten im Unterbauch einschließlich.

Das Fett, das sich bei einer Person am Bauch sowie im Taillenbereich ansammelt, wird als Bauch- oder Eingeweidefett bezeichnet. Solches Fett im Unterbauch wird am häufigsten bei Männern abgelagert, aber nicht nur, es ist auch bei Frauen, die Besitzer des Figurtyps „Apfel“ sind, weit verbreitet.

Es gibt einige Aus verschiedenen Gründen, wodurch sich Fett im Unterbauch bilden und ansammeln kann. Entfernen Sie Fett aus dem Unterbauch auf mehrere Arten, die unten beschrieben werden.

Ursachen von Bauchfett

Der Grund für die Ablagerung von Fett im Unterbauch kann ein falscher Stoffwechsel, eine falsche Ernährung, der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Fast Food sowie eine Schwächung der Bauchmuskulatur sein. Warum sollten wir das Fett im Unterbauch nicht vergessen? Denn es kann gefährlich werden, weil sich Fett ansammelt über dem Nabel eine Person, hat einen Druckanstieg, der zu Arrhythmie sowie zum Auftreten einer Nierenerkrankung führen kann. Fettansammlung im Unterbauch, d.h. unter dem Nabel kann zur Entwicklung von Krankheiten wie Gastritis beitragen und Magengeschwür kann zu Leberproblemen und sogar Hepatitis führen.

Leider kann die Entfernung von Fett aus dem Unterbauch am schwierigsten sein, da dieses spezielle Fett sehr hartnäckig ist. Es reichert sich um die darin befindlichen Organe an Bauchhöhle, was das reibungslose Funktionieren des gesamten menschlichen Körpers erschwert. Es wird auch empfohlen, die Bauchmuskeln angespannt zu halten, und wenn es ständig eingezogen wird, stärkt dies die Bauchmuskulatur, was ihren Zustand verbessert.

Entfernen Sie hartnäckiges Bauchfett

Fitnessübungen, um Fett aus dem Unterbauch zu entfernen

Was tun, wenn der Bauch wächst?

Denken Sie an Ihren Gesundheitszustand, das Auftreten und die Ansammlung von Fett beim Menschen, insbesondere im Bauchraum, ist mit seinen Folgen behaftet. Übergewicht kann eine Veränderung des menschlichen Stoffwechsels hervorrufen, den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut erhöhen und den Glukosespiegel erhöhen, all dies wirkt sich auf die Gesundheit aus, vor allem auf die Gefäße, das Herz und die Leber sowie auf den Zustand anderer innere Organe Person.

Es gibt verschiedene spezielle Workouts und Fitness, die darauf abzielen, das am Bauch angesammelte Fett loszuwerden. Wenn Sie bemerken, dass sich gerade erst Fett ablagert, müssen Sie heute mit diesen Übungen beginnen. Dies vermeidet Probleme in der Zukunft und erhöht auch Ihr Gewicht erheblich Anziehung zum anderen Geschlecht.

So entfernen Sie Fett aus dem Unterbauch: Übungen

Übungen helfen, die Fettschicht im Unterbauch loszuwerden, nur wenn die Umsetzung mehrerer Faktoren berücksichtigt wird:

• Dauer und Häufigkeit des Trainings
• Richtige Ernährung, kleine Portionen (Tipps unten)
• Ausschluss von süßen Speisen aus der Ernährung (schnelle Kohlenhydrate)

Denken Sie daran, dass jedes Muskeltraining mit einem Aufwärmen beginnen sollte, nach dem Sie mit verschiedenen Übungen beginnen können, dies schont Ihre Gesundheit und erhöht die Wirkung des Trainings.

Wie lange dauert es, Bauchfett loszuwerden?

Sie müssen auch verstehen, dass Sie Bauchfett nicht an einem Tag loswerden können, da dies ein ziemlich langwieriger Vorgang ist, aber unterliegt richtigen Modus Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie diese Zeit deutlich verkürzen.

Natürlich gibt es sie verschiedene Wege So können Sie Fett sehr schnell loswerden, aber Sie können nicht auf einen chirurgischen Eingriff verzichten. Darüber hinaus kann es in der postoperativen Phase zu verschiedenen Komplikationen kommen, Schmerzen, verminderter Empfindlichkeit im Bereich von Narben usw. Außerdem kann der Körper nach einem starken Gewichtsverlust beginnen, die Reserven an verlorenem Fett wiederherzustellen.

Generell raten wir dir, nur an deine Gesundheit zu denken und Sport zu treiben, denn Sport ist Leben. Fitness ist Die beste Weise beide unterstützen körperliche Gesundheit Körperlich und psychisch hilft es vielen bei der Stressbewältigung.

Die Verwendung einer speziellen Bauchmassage zusammen mit Bewegung und Ernährung wird Ihnen auch dabei helfen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.

Die Dauer der Gewichtsabnahme hängt auch stark von ihrer Menge ab. Sie können mögen eine kleine dünne Fettschicht im Unterbauch, von denen es Ihnen unmöglich erscheint, Fett loszuwerden oder eine anständige Ansammlung von Fett. Im ersten Fall ist es auch notwendig, sich an eine richtige Ernährung zu halten, Süßigkeiten unbedingt auszuschließen, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Entfernen Sie Fett aus dem Unterbauch

Und so ist unser Ziel Bauchfett entfernen. Dies ist keine einfache, aber durchaus machbare Aufgabe für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und auf Diät sind. Sogar ein kleines Körperfett, ist sehr launisch und es ist schwierig, es loszuwerden, dafür müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen. Wenn Sie eine Frau sind, dann ist der springende Punkt, dass für Frauen diese Fettschicht die Norm ist, die ihren Genen innewohnt. Wenn diese Fettschicht zuzunehmen beginnt und sich in einen "Bauch" verwandelt, sollten Sie sich höchstwahrscheinlich mit der Ernährung befassen und darüber nachdenken, die Muskeln der Bauchhöhle zu stärken.

Wie entferne ich schnell Fett aus dem Unterbauch?

Hier ist alles sehr klar und einfach, Sie müssen mit der Durchführung komplexer Übungen beginnen, die den Energieverbrauch des Körpers erhöhen, d.h. Fettreserven werden verbrannt. Dies hilft Ihrem Körper, die Art des Stoffwechsels zu ändern und die Fähigkeit zu aktivieren, Fett in Energie umzuwandeln. Die effektivsten Übungen für Fettverbrennung, Es wird davon ausgegangen, dass Amplitudenübungen in einem ausreichend hohen Tempo durchgeführt werden, was dazu beiträgt, den Energiestoffwechsel im Körper zu erhöhen, wodurch Sie Fettschichten am Bauch reduzieren und manchmal fast vollständig beseitigen können.

Schauen wir uns die effektivsten Übungen für den Unterbauch an

Effektive Übung, um Bauchfett loszuwerden "Fahrrad"

Viele sagen, dass sie keine Zeit haben, die Unfähigkeit, ein Abonnement für das Fitnesscenter zu bezahlen, aber es ist sehr schwierig, dies zu tun. effektive Übung Sie brauchen nichts anderes als eine normale Matte oder Sie können eine spezielle kaufen Sportmatte für Fitness.

Heimtrainer für die Presse

"Neigungen"

Führen Sie 20 90-Grad-Biegungen durch, wiederholen Sie dies nach einer Minute Pause. Als nächstes kippen Sie abwechselnd in jede Richtung zur Seite, während sich die Hände auf dem Gürtel befinden sollten.

"Hüftrotation"

Um diese Übung richtig auszuführen, ist es notwendig, den Bauch einzuziehen und dann die Hüften im Kreis zu drehen, die Übung muss 10 Minuten lang durchgeführt werden. Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und zu straffen.

Übung "Schere"

Eine hervorragende Übung, mit der Sie die untere Presse aufpumpen können. Abhängig vom Grad Ihrer körperlichen Fitness gibt es mehrere Ausführungstechniken.

Springen oder Springen

Die Essenz der Übung besteht darin, dass Sie so hoch wie möglich springen müssen, während Sie versuchen, Ihre Knie an Ihre Brust zu ziehen. Tolles Training für die untere Presse.

Bein heben

Die Übung kann sowohl sitzend als auch hängend am Reck oder ggf. am Stufenbarren ausgeführt werden.

Setzen Sie sich im ersten Fall auf einen Stuhl und versuchen Sie, den Bauch einzuziehen. Fassen Sie die Kanten des Stuhls fest an, achten Sie auf Ihren Rücken, er sollte flach sein, und versuchen Sie dann, Ihre gebeugten Knie an Ihre Brust zu drücken. Machen Sie 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze mit 1-2 Minuten Pause.

Beinheben aus Bauchlage

Gleicher Weg nützliche Übungen Heben von gestreckten Beinen werden von einer Bauchlage bis zu berücksichtigt rechter Winkel, während Sie Ihre Beine nicht beugen und Ihren Körper nicht von der Matte reißen.

Reifendrehung

Die Drehung eines speziellen Reifens wirkt sich auch positiv auf das Training und die Stärkung der Bauchmuskulatur aus, wodurch auch angesammelte Fette verbrannt werden. Um eine wohltuende Wirkung zu erzielen, sollte das Training etwa 15-20 Minuten dauern. Das Drehen des Reifens kann mit Fernsehen kombiniert oder zur Musik gedreht werden.

Sport und orientalische Tänze

Verschiedene Arten von Sporttänzen sowie Bauchtanz und andere orientalische Tänze wirken sich positiv auf die Bauchmuskulatur aus und machen sie stark und elastisch.

Richtige Ernährung

Sehr oft treiben viele Mädchen Sport, laufen, sehen aber nicht das Ergebnis ihres harten Trainings. Selbst wenn Gesamtgewicht nimmt dann ab Bauch geht nirgendwo hin, bleibt so wie es war. Mädchen sind manchmal sehr aufgebracht und wissen nicht, was sie tun sollen. In diesem Fall ist es besonders wichtig, Ihre Ernährung und Ihr Regime zu überwachen.

Übungen zum Entfernen von Fett aus dem Unterbauch Natürlich werden sie helfen, aber wenn Sie anfangen zu kontrollieren, was Sie essen und wann Sie es tun, wird die Wirkung viel besser sein. Es ist notwendig, den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren, die Ernährung sollte überwiegend aus fettfreien, proteinreichen Lebensmitteln bestehen.

Aber auch hier ist es notwendig, vorsichtig zu sein und es nicht zu übertreiben, da der Verzehr einer großen Menge eiweißhaltiger Lebensmittel für den menschlichen Körper möglicherweise überhaupt nicht vorteilhaft ist menschlicher Körper große Mengen an Eiweiß nicht aufnehmen kann, führt dies zu Blähungen und anderen unangenehmen Folgen. Der Verzehr von Kohlenhydraten in in großen Zahlen provoziert Flüssigkeitsretention im Körper, was zu Ödemen und anderen Problemen führt.

Sie müssen ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen:

• Birnen
• Karotte
• Pistazien
• Beeren
• Artischocken
• Linsen
• Getreide

Ballaststoffe sind für den Körper notwendig, Ballaststoffe verursachen keine Fettleibigkeit.

Es ist notwendig zu lernen, zwischen dem Verlangen zu essen und dem Verlangen zu trinken zu unterscheiden. Es ist notwendig, genügend Wasser zu trinken, schon eine leichte Austrocknung des Körpers kann zu Feuchtigkeitseinlagerungen im Körper führen, was wiederum die Ursache für Ödeme ist. Genügend Wasser zu trinken hilft, unangenehme Empfindungen im Magen, wie Blähungen, Gasbildung, loszuwerden und hilft auch, Verstopfung zu bewältigen.

Und so machen wir zuallererst körperliche Übungen, achten auf Ihre Ernährung, trinken mehr Wasser, im Freien spazieren gehen.

Aus Blähungen helfen loswerden:

• Hör auf, schwarzen Kaffee zu trinken
• Verzehr von Lebensmitteln, die Probiotika enthalten
• Leichter Tee mit Minze oder Kamille
• Ingwer

Wickel zum Abnehmen

Eine andere Möglichkeit, Fett aus dem Unterbauch zu entfernen, ist Haus wickelt. Wraps selbst sind wirksames Werkzeug ein paar zusätzliche cm loswerden, aber in Kombination mit den Übungen und der richtigen Ernährung, über die wir geschrieben haben, werden Sie viel schneller Ergebnisse erzielen. Rezepte für die beliebtesten hausgemachten Körperpackungen zum Abnehmen finden Sie im Bereich unserer Website.

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