Jean Michaels schlanke Figur in 30 Tagen. Gillian Michaels Ernährung und Bewegung für eine schlanke Figur

Kurse mit sind aufgrund des fantastischen Ergebnisses sehr beliebt. Der Artikel wird über einen von ihnen sprechen und welche Ergebnisse mit seiner Hilfe erzielt werden können.

Jillian Michaels - Schlankfigur Stufe 1

Viele von uns würden sich nicht weigern, ein schlankes und schlankes Gesicht zu haben schöner Körper. Natürlich müssen Sie dafür schwitzen und hart arbeiten, aber das Ergebnis ist es wert. Das Training des berühmten Trainers ist auf dreißig Tage ausgelegt. Jede Etappe dauert zehn Tage, d.h. es gibt nur drei von ihnen. Die Dauer des Trainings von Anfang bis Ende beträgt nur 30 Minuten. Fast jeder, selbst ein sehr beschäftigter Mensch, hat so viel Zeit pro Tag. Darüber hinaus wird die Zeit zum Wohle eines geliebten Menschen verbracht.

Das Training der Stufe 1 enthält eine Reihe von Übungen, die aus einem Aufwärmen, den Übungen selbst und der letzten Phase - dem Dehnen - bestehen. Gleich vorweg ist anzumerken, dass das Aufwärmen nicht vollständig genug ist und erst mit zusätzlichen Übungen der Körper aufgewärmt werden muss. Das kann sein Rennbahn, Ellipsentrainer, einfaches Aufladen.

Jillian Michaels - Ebene 1: Video

30 Tage + mit Jillian Michaels - Stufe 1

Ganz Ausbildungskomplex„Schlanke Figur in 30 Tagen“ ist nach dem Intervallschema aufgebaut. Zu Beginn gibt es einen Aufwärmteil, eine wichtige und notwendige Phase jedes Trainings. Dann wird der Hauptteil des 3-2-1-Trainings für etwa zwanzig Minuten, vielleicht etwas kürzer, fortgesetzt. Was bedeutet das? Alles ist ganz einfach: Drei Minuten Krafttraining dauern, zwei Minuten die Cardio-Phase, eine Minute ist ausschließlich der Bauchmuskulatur gewidmet. Das Training endet mit einem Hitch und Stretching.

Das Video ist so aufgebaut, dass sowohl ein erfahrener Sportler als auch ein Anfänger trainieren können. Die Klasse wird auch von ihren beiden Assistenten geleitet. Jedes der Mädchen führt ein eigenes (Anfänger, Fortgeschrittene) Trainingsniveau durch. Versuchen Sie zuerst das einfache Niveau.

Wie kann man verstehen, ob das Training effektiv ist und ob das Ergebnis sein wird? Am Ende der Sitzung sollten Sie müde und verschwitzt sein. Die Müdigkeit sollte am Limit sein.

Es ist zwingend notwendig, sich zu engagieren Sportschuhe. Der Komplex hat eine große Anzahl von Sprüngen, passen Sie auf Ihre Knie auf. Auch für den Unterricht benötigst du Hanteln (ggf. Gewichtsmittel) und eine Gymnastikdecke. Der optimale Zeitpunkt für das Training ist morgens. Vor sportlichen Aktivitäten sollten Sie nicht zu viel essen.

Jillian baute ihr Training auf folgende Übungen auf: Seilspringen, Beine springen, Kniebeugen mit Hanteln, Liegestütze vom Boden und von den Knien, Anheben des Körpers oder Verdrehen und alle Arten von Ausfallschritten. Um den Komplex zu diversifizieren, fügte der Trainer Übungen aus dem Boxen hinzu.

Nach Bewältigung des ersten, zehntägigen Teils des Kurses rät der Autor der Methode, eine kurze Auszeit (ein bis zwei Tage) einzulegen und dann in die zweite Trainingsstufe überzugehen.

Ich habe mir ein paar Bewertungen angesehen und mich entschieden, loszulegen. Damals war ich hier noch gar nicht registriert. Und jetzt bin ich bei dir und ich beeile mich, alles zu erzählen!!!

Etwas über mich...

Ich muss gleich sagen, dass ich dieses Programm nach der Geburt brauchte.

Vor der Schwangerschaft war ich selbst als Trainerin tätig (das ist nicht mein Hauptberuf, sondern eher ein Hobby).

Ich bin wieder in Form gekommen mit Ernährung verwenden(Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels), ein Ernährungstagebuch führen und natürlich Bewegung! Aber trotzdem ist es für dich selbst nicht so einfach motivieren jeden Tag und ich beschloss zu schauen Videounterricht Fitness, die mich inspirieren und helfen würde, den Körper zu straffen!

Und dann fand ich dieses Programm, das nur 30 Tage dauert!

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Zu den Videos selbst...

Das Programm interessierte mich sofort für einen ungewöhnlichen Geschäftsansatz. Ich baue auch gerne für mich. SCHRITTE Entwicklung. Und einfach so gab es Schwierigkeitsgrad. Wie im Spiel

Eine Videolektion dauert etwa 25 Minuten. Das heißt, Sie müssen nur 25 Minuten pro Tag tun, was überhaupt nicht viel ist! Für mich war es sehr wichtig. Ich könnte nachmittags Zeit haben, zu trainieren, während das Kind schläft.

Die Essenz des Programms besteht darin, 30 Tage lang ohne Unterbrechung 3 Stufen von Videounterricht von Jillian Michaels durchzuführen.

Warum keine Pausen? Damit der Körper keine Zeit hat, sich vom Stress zu entwöhnen (Ausnahmen können an ungünstigen Frauentagen sein).

Die ersten 10 Tage - die erste Lektion. Die zweiten 10 Tage - die zweite. Und die letzte Phase der letzten 10 Tage ist die dritte Lektion.

Was sie über dieses Programm sagen:

Gestalten Sie Ihren Körper so, wie Sie es sich schon lange erträumt haben! Hier ist ein effektiver 30-tägiger Übungskurs von der Fitness-Expertin Jillian Michaels. Dieser Komplex ist speziell für Menschen vorbereitet, die nicht ständig Sport treiben, aber abnehmen möchten. Übergewicht. Die Übungen daraus sind einfach und werden nach dem Schema "3-2-1" durchgeführt: Drei Minuten sind gewidmet Kraftübungen, zwei Minuten für Cardio-Übungen und eine Minute für Bauchmuskelübungen. Wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen, können Sie überschüssige Kalorien so effizient wie möglich verbrennen, die Muskeln stärken und das Ergebnis in 30 Tagen erzielen.

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1 SCHWIERIGKEITSSTUFE (erste 10 Trainingstage)

Die Videolektion beginnt mit einer Einführung für die Teilnehmer. Zusammen mit einem Trainer jill , es gibt zwei ihrer Assistenten. Natalie - Sie führt eine komplexere Version der Übungen durch. Und Anita - für Anfänger eine einfachere Option.

Ich habe Natalie ständig angeschaut, weil ich trotzdem meine Muskeln während der Schwangerschaft mit Hilfe von Videokursen für Schwangere behalten habe. Aber für diejenigen, die nicht vorbereitet sind, rate ich Ihnen, sich Anita anzusehen.

Um mit dem Training zu beginnen, benötigen Sie eine Matte (wer sie nicht hat, dem empfehle ich sie zu kaufen. Ich bin begeistert davon, im Extremfall Flaschen Wasser mitnehmen)

★ Der Unterricht begann wie erwartet mit Aufwärmen. Es ist kurz in diesem Programm, das ist sein Minus - die Muskeln haben keine Zeit zum Aufwärmen und es ist sehr einfach. Zuerst denkt man, dass der Kurs ganz einfach ist. Aber das ist nur der erste Eindruck.

★ Dann geh Cardio - Springen (Für mich war es nur schwierig, das Kind mit meinen Sprüngen nicht aufzuwecken. Dadurch bin ich vorsichtig und leise auf meine Zehen gesprungen)

★ Weiter - Krafttraining. Liegestütze! Das ist mein Lieblings. Ich mache Liegestütze ohne Probleme aus Socken, wie Natalie oft zeigt - ungefähr 20. Aber ich verstehe, dass es Liegestütze sind, die für viele problematisch sein können. Daher empfehle ich, ab 3 Mal von den Knien nach oben zu drücken und sich allmählich zu steigern.

Und Übungen mit Hanteln. Die sind sehr cool, um die Arme zu straffen und die Muskeln der Beine zu stärken.

★ Dann - Übungen weiter Bauchpresse. Auf der ersten Ebene erschienen mir diese Übungen nicht schwierig. Obwohl ich es wieder immer gerockt habe. Auch während der Schwangerschaft (schwer zu beschreiben - aber alles war sicher, da war ein Fitball am Ball)

★ Am Ende des Kurses gibt es, wie bei allen Fitnessprogrammen, ein . Es ist kurz und einfach, aber ohne es ist es unmöglich. Nach der Stunde dehnte ich weitere 5 Minuten weiter.

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Ergebnisse

Nach den ersten Trainingstagen schmerzte mein ganzer Körper! Ja, auch einem mehr oder weniger trainierten Menschen tun die Muskeln weh! Aber es vergeht schnell. Hauptsache nicht aufhören.

Nach 3-5 Tagen steigen Sie ein und erledigen bereits alles in einem Atemzug.

Nach 10 Tagen macht sich das Ergebnis sowohl auf der Waage als auch optisch bemerkbar. Es entsteht ein spürbarer Druck und das Gesäß wird gestrafft.

Ich hatte mich auf Level 2 gefreut! Ich habe jeden Tag Tage im Kalender durchgestrichen. Und dieser Tag ist gekommen!

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2 SCHWIERIGKEITSSTUFE (zweite 10 Trainingstage)

★ Das Aufwärmen ähnelt dem ersten Level

★ Cardio ist auch etwas komplizierter (schwierige Sprünge mit Anheben der Knie bis zur Taille und Sprünge mit Betonung der Hände erschienen)

★Krafttraining - sehr ungewöhnlich! Ich mochte die neuen Liegestütze mit einem Pass auf die Hände und komplexeren Hanteln.

★ Übungen für die Presse erfreut mit ihrer Neuheit. Wobei für den ersten LEVEL die Presse schon so aufgepumpt war, dass die Übungen nicht sehr kompliziert waren.

★ Zum Schluss wie gewohnt Stretching. Es ist schön, es zu tun und sich für sich selbst und für eine gut gemachte Arbeit zu freuen.

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Ergebnisse

Die Ergebnisse sind jeden Tag ermutigend. Der Körper wurde gestrafft, die Zentimeter waren weg ... Das Gewicht nahm allmählich ab.

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3 SCHWIERIGKEITSGRAD (letzte 10 Trainingstage):

★ Es werden viele Übungen aus mehreren auf einmal kombiniert, die vorher waren

★ Mir gefielen die neuen Ellbogenübungen und mein Lieblings-„Boot“ zur Stärkung des Rückens

Übung "Boot"

★ Ich mochte auch interessante Sprünge und eine neue Übung mit Kurzhanteln für alle Muskeltypen.

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5. Kommen wir nun zu den ENDGÜLTIGEN Ergebnissen

Es mag vielen scheinen, dass ich bereits keine hatte großes Gewicht, aber ich kann Ihnen versichern, dass das Abnehmen viel schwieriger ist, wenn sowieso nicht viel davon vorhanden ist! Und hier konzentriere ich mich bereits nicht nur auf die Messwerte der Waage und des Zentimeters, sondern auch auf meine inneren Empfindungen und das Vorhandensein von Muskeln.

Ich entschuldige mich im Voraus für das Foto. Als ich mit dem Studium anfing, hätte ich nicht gedacht, dass ich mich hier registriere und eine Bewertung schreibe. Ich habe das Foto für mich selbst gemacht, um das Ergebnis visuell zu bewerten. Wenn ich das gewusst hätte, hätte ich viel getan bessere Bilder und ausführlicher.

Ich kann sagen, dass sich alle meine Muskeln angespannt haben, besonders meine Beine, Hüften und mein Rücken. Die Presse hat gut funktioniert. Meine Hände waren vorher aufgepumpt, aber die Übungen haben ihnen nur gut getan. Das Gewicht wurde um ca. 4 kg deutlich reduziert.

Natürlich spielt die Ernährung eine große Rolle. Ich habe versucht, nach 18 Uhr nichts zu essen. Ich übe auch manchmal Bananen-Kefir Diät.

Neben dem Kurs habe ich meinen Lieblings-Massagereifen gedreht!

Ich arbeite derzeit an Fitball und eine Bank für die Presse und Rücken.

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Gibt es irgendwelche Nachteile dieses Programms?

Ich kann sagen, dass ich ein kurzes Aufwärmen auf kleinere Nachteile zurückführen würde. Dadurch, dass das Aufwärmen schnell ist, wärmten sich meine Muskeln nicht auf und bei der 2. Stufe habe ich die Fersensehne leicht beschädigt. Aber dafür ziehe ich keinen Stern ab. Schließlich kann man sich vor dem Training alleine aufwärmen.

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6. Schlussfolgerungen.

Ich bedauere nur, dass ich dieses Programm nicht früher gefunden habe!

Danke Jillian Michaels für diese wunderbaren Übungen, die dabei helfen, schön, schlank und gesund zu sein!

Ich werde diesen Kurs regelmäßig wiederholen, um in guter Form zu bleiben.

Ich empfehle es jedem!

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Mein VIDEO-REVIEW des Programms von Jillian Michaels (meine Meinung zu diesen Workouts):

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Sportbegeisterten und Abnehmwilligen mangelt es nicht an Programmen, die nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause eingesetzt werden können. Eines der beliebtesten war das System von Jillian Michaels, einer amerikanischen Fitness-Guruin, die seit 2005 auf diesem Gebiet arbeitet und beachtliche Erfolge erzielt hat. Es war diese zielstrebige Frau, die die erste Ausbilderin im Programm des Formats „Wer wird schneller abnehmen“ wurde, das heute unglaublich beliebt ist. Mit 44 sieht sie aus wie ein 25-jähriges Mädchen mit einem schlanken und gleichzeitig aufgepumpten Körper.

Über den Autor

Fitnesstrainerin, Autorin beliebter Programme zur Gewichtsabnahme Jillian Michaels (Jillian Michaels)

Jillian Michaels wurde 1974 in Los Angeles geboren und lebt und arbeitet noch immer dort. Ihre Kindheit war voller Entbehrungen: eine schwere Schlafstörung, die sie zur Behandlung zwang; psychisches Trauma, verursacht durch die Scheidung der Eltern; Gewicht 80 kg bei einer Körpergröße von 158 cm und als Folge von Mobbing unter Gleichaltrigen. Sie hat es geschafft, all dies zu überwinden.

Sie absolvierte die Universität und versuchte sogar, in ihrem Fachgebiet zu arbeiten, aber Öffentlicher Dienst Michaels gefiel das nicht.

Ihr Weg zum Sport begann mit einem Kampfsportkurs. Hinter kurzfristig Sie nahm selbst ab, wurde dann Personal Fitness Trainerin und half anderen dabei. Bereits mit 28 Jahren hatte sie ihre eigene Fitnessstudio. Echter Erfolg kam im Jahr 2005, als Jillian Michaels als Fitnesstrainerin für die TV-Show The Biggest Loser engagiert wurde, die viral wurde. Bis heute gibt es dieses Format der Show in 25 Ländern, aber damals war es das erste Zeichen.

Im Jahr 2008 wurde das 30-Tage-Shred-Fitnessprogramm von Jillian Michaels veröffentlicht, das bis heute eines der beliebtesten ist. Seitdem veröffentlicht sie fast jedes Jahr mehrere ähnliche Meisterklassen, von denen jede auf die Lösung bestimmter Probleme abzielt: den Stoffwechsel beschleunigen (Banish Fat, Boost Metabolism), machen flacher Bauch(6 Week Six-Pack), Abnehmen an Rücken und Armen (Killer Arms & Back), Abnehmen nach der Geburt (Hot Body, Healthy Mommy).

Alle Programme werden auf der offiziellen Website verkauft. Aber im Web gibt es ihre Video-Tutorials für fast alle Übungen, mit denen man auskommt.

Liste der Programme

Der Einfachheit halber sind alle von Jillian Michaels entwickelten Fitnessprogramme in einer einzigen Tabelle zusammengefasst, die Sie beim Timing der Gewichtsabnahme und der Komplexität der vorgeschlagenen Übungssätze anleitet.

Trainingsplan für das Jahr

Nach der ersten Bekanntschaft mit dem Training stellt sich die Frage: Was soll man wählen und wo anfangen? Eine solche Vielfalt an Programmen überrascht viele. Die Trainerin selbst hat jedoch vor nicht allzu langer Zeit ihren Benutzern angeboten grober plan für ein Jahr nach Monaten aufgeschlüsselt, was alles in die Regale stellt und zu bestimmten Video-Tutorials schickt.

Wenn Sie keine so langfristigen Pläne haben, aber etwas weniger Langfristiges und mit einem bestimmten Ziel angehen möchten, schlüsseln wir alle Programme in Bereiche auf.

Umfassende Programme für 1, 2 und 3 Monate:

• Schlanke Figur in 30 Tagen;
• Körperschrott;
• Abnehmen in 30 Tagen;
• Körperrevolution.

Für den Magen:

• Flacher Bauch in 6 Wochen;
• Pressekiller.

Für Beine und Po:

• Der Killer der Oberschenkel und des Gesäßes.

Für Arme und Rücken:

• Killer von Fett an Armen und Rücken.

Cardio Training:

• Abnehmen;
• Beschleunigen Sie den Stoffwechsel;
• Kickboxen;
• Intensives Herz.

Mit Hanteln:

• Keine Problemzonen;
• Starker Körper;
• Körperfettkiller;
• Workouts für Problemzonen.

Leichte Optionen:

• Nach der Geburt;
• Für Anfänger.

• Yoga zur Gewichtsreduktion;
• Unerträgliches Yoga.

Zur Abwechslung:

• 10-Minuten-Training;
• Extreme Fetzen;
• Krafttraining mit Kettlebell;
• Abnehmen in einer woche.

Gillian Michaels Fitness-Vorteile

Die vielfältigen Schwerpunkte der Programme ermöglichen es jedem, etwas für seine Bedürfnisse beim Abnehmen und Ausarbeiten von Problemzonen auszuwählen. Ihre Wirksamkeit hat sich in der Praxis bewährt. Auch Anfänger können üben Mindestindikatoren körperliches Training (für sie wurden spezielle Programme entwickelt).

Ihre Video-Tutorials sind nicht nur eine Demonstration von Übungen auf der anderen Seite des Bildschirms: Jillian Michaels kommuniziert ständig mit ihren Followern und motiviert sie, ohne dass sie auf halbem Weg aufgeben.

Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, ein Mindestinventar (mehrere Hantelsätze, ein Expander, eine Gymnastikmatte), sodass Sie es zu Hause durchführen können.

Grundlage der Technik ist ein Intervalltraining in hohem Tempo. Keine Notwendigkeit, Übungssätze aus verschiedenen Programmen zu kombinieren, um ein individuelles Ziel zu erreichen. Ein erfahrener Trainer hat es bereits für Sie getan.

Wenn Sie nach dem Jillian Michaels-System lernen, bleiben Sie nicht stehen, selbst wenn Sie alle ihre Übungssätze ausprobieren: Jedes Jahr veröffentlicht sie 2-3 neue Programme.

Du kannst nur in Laufschuhen trainieren. Es ist verboten, Turnschuhe zu benutzen oder ohne Schuhe zu üben - dies erhöht die Verletzungsgefahr. Wenn Sie nicht beherrschen richtige TechnikÜbungen, die Wirkung kann nicht erreicht werden. Holen Sie sich Hanteln für das Training (How to do richtige Wahl) oder durch Sand- oder Wasserflaschen ersetzen.

Gillian warnt vor Muskelkater in der ersten Woche intensives Training. Nach dieser Zeit wird es allmählich schwächer und verschwindet vollständig. Wenn die Muskelschmerzen anhalten, führen Sie entweder die Übungen nicht richtig aus oder Sie müssen das Programm auf ein einfacheres ändern oder Sie haben gesundheitliche Probleme.

Keine Angst vor Erweiterungen Muskelmasse: Gillian bietet keine Hanteln an, die schwerer als 4 kg sind, und mit ihnen ist es unmöglich, die Figur eines Bodybuilders zu bekommen. Alle Programme zielen darauf ab, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

In Sachen Ernährung

Michaels erstellte Programme zur Gewichtsabnahme und konnte das Thema Ernährung nicht ignorieren, ohne zu ändern, welche Gewichtsabnahme nicht eintritt. Sie bietet jedoch keine spezielle Diät an. Ihre Regeln sind vielmehr leicht angepasste Grundsätze gesunder Ernährung:

1. Jillian Michaels schlägt vor, den täglichen Kaloriengehalt mit der Formel zu berechnen: 655 + (9,57 x Gewicht in kg) + (1,852 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren). Das erzielte Ergebnis darf in keiner Weise gemindert werden. Dadurch normalisiert sich der Stoffwechsel.
2. 4 Mahlzeiten: 2 Hauptgerichte, voll (Frühstück und Mittagessen) und 2 zusätzliche, leichte (Nachmittag/Mittag- und Abendessen). Dadurch wird die Verdauung verbessert.
3. Sie müssen 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
4. Andere Getränke dürfen nur zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden. Es kann oder sein.
5. Es ist besser, Salz abzulehnen, aber wenn es über Ihre Kräfte hinausgeht, beschränken Sie den Verbrauch zumindest auf ein Minimum.
6. Das Führen eines Tagebuchs hilft, das Menü so anzupassen, dass es zur Gewichtsabnahme funktioniert.
7. Im ersten Trainingsmonat sind tierische Proteine ​​verboten: kein Fleisch und keine Eier, und magerer Fisch darf höchstens 2 Mal pro Woche gegessen werden.
8. Nach einem Monat, in dem Sie weiter trainieren, müssen Sie nach und nach in die Ernährung aufnehmen Hühnerbrust, Truthahn und Kaninchen.

Vergessen Sie nicht das Wasser: Sie müssen 8 Gläser pro Tag trinken, zusätzlich zu anderen Getränken in Form von Säften, frischen Säften usw.

Verbotene Produkte:

• Fast Food, Snacks (Chips, Nüsse, knusprige Sticks);
• Sahne, Margarine;
• Mayonnaise;
• Eis;
• fetthaltige Fisch- und Fleischsorten;
• halbfertige Produkte;
• Pickles, Marinaden, geräuchertes Fleisch;
• Dosen Essen;
• reichhaltiges Gebäck, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, raffinierter Zucker;
• Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt;
• Kaffee, Alkohol, kohlensäurehaltige u Energy-Drinks, Säfte kaufen;
• weißer Reis, Grieß.

Würste und Brühwurst ohne Fett sind erlaubt, aber äußerst selten. Sauerkraut- nur in geringen Mengen als separate Zutat in Salaten.

Beispielmenü für 1 Tag:

Programmübersicht

„Schlanke Figur in 30 Tagen“ (30 Day Shred)

Ein Programm speziell für Unvorbereitete. Ein Training dauert nur 25 Minuten. 5 Minuten werden für ein Aufwärmen und eine Anhängevorrichtung aufgewendet, und 20 Minuten werden für den Hauptteil aufgewendet. Das Prinzip des Unterrichtsaufbaus - 3/2/1:

• 3 Minuten - Kraftübungen;
• 2 min - Cardio-Last;
• 1 min - Pumpen der Presse.

Das Programm besteht aus 3 Stufen zu je 10 Tagen:

• Stufe 1 - einfache, erschwingliche Arbeitsbelastung, Wochenenden ausgenommen;
• Stufe 2 - die schwierigste, aber Sie müssen sie aushalten, um die ersten Ergebnisse zu sehen;
• Level 3 - einfacher als Level 2, aber schwieriger als Level 1.

Vorteile:

• die Unterrichtsdauer beträgt nur 25 Minuten;
• geeignet für Anfänger mit minimalem körperlichen Training;
• Der Komplex umfasst Kraft, aerobe Belastungen und Übungen für die Presse, mit denen Sie schnell Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln pumpen können.

Und was am wichtigsten ist, dank dieser Technik ist es wirklich möglich, in 30 Tagen 5-6 kg abzunehmen und die Taille und Hüften um mehrere Zentimeter zu verkleinern.

"Abnehmen in 30 Tagen" (Ripped in 30)

Das Prinzip der Bildung von Klassen ist das gleiche wie in der vorherigen Überprüfung: 3/2/1. Allerdings bietet der Trainer hier bereits 4 Stufen an, die jeweils 1 Woche dauern. Es sind Stufen derselben Leiter, und jede ist schwieriger als die vorherige. Machen Sie sich darauf gefasst, dass es nur in der 1. Woche einfach sein wird und Sie den Rest der Zeit hart arbeiten müssen. Aber eine solche allmähliche Belastungssteigerung minimiert den Stress für den Körper und macht den Einstieg in den Sport schonender. Die Dauer eines Trainings beträgt eine halbe Stunde. Sie müssen 5-6 Tage die Woche üben.

Es gibt Übungen mit Hanteln und unterschiedlicher Schwere. Gillian empfiehlt, zwei Sets zur Hand zu haben: eineinhalb und jeweils 4 kg.

Was ist gut an diesem Komplex:

• jede Woche - ein neues Level: Der Körper hat keine Zeit, sich an die Belastungen anzupassen, die Übungen werden nicht langweilig;
• das Programm zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu trainieren;
• kann auch für Anfänger geübt werden;
• Selbst wenn Sie das 30-Tage-Shred-Programm ausprobiert haben, können Sie Ripped in 30 sicher üben, da die Übungen hier anders sind.

Der Komplex hat auch seine Nachteile. Im Guten körperliches Training es mag zu leicht erscheinen, und ohne Anstrengung kann der Effekt nicht erzielt werden. In einer solchen Situation ist es sinnvoll, etwas Solideres von Michaels abzuholen. Das zweite Minus ist, dass das Programm noch nicht ins Russische übersetzt wurde, Sie müssen also nur die Übungen für den Trainer in Video-Tutorials wiederholen.

Körperrevolution

Berechnet für 3 Monate. Die Trainingshäufigkeit beträgt 6 Mal pro Woche und beinhaltet:

• 4 Krafttraining mit dem Studium verschiedener Muskelgruppen: 1 und 3 Tage - Bauchmuskeln, Schultern, Trizeps, Quadrizeps, Brust; 2 und 5 Tage - Rücken, Bizeps, Bauch, Gesäß, Oberschenkelrückseite;
• Tag 4 und 6 - zwei Cardio-Workouts.

Alle 2 Wochen wird das Krafttraining schwieriger, alle 4 - aerob.

Der Kurs besteht aus 3 Stufen, die jeweils 1 Monat dauern:

• Stufe 1 - verbesserter Stoffwechsel und Fettverbrennung;
• Stufe 2 - Stärkung der Muskeln und Verbesserung der Figur;
• Stufe 3 - Konsolidierung des Ergebnisses und Erreichen der gesetzten Ziele.

Jillian Michaels fügt den Videolektionen einen Kurskalender für alle 3 Monate bei.

Du benötigst Inventar: 2 Paar Kurzhanteln und einen Rohrexpander. Als Bonus bietet die Trainerin auch eine Woche Vorbereitung auf ihren dreimonatigen Aufbaukurs an. Es besteht aus einem täglichen Wechsel von 2 Phasen: morgens (Kraft) und abends (aerob). Die Übungen sind nicht schwierig, aber nützlich und verbessern die Effektivität des gesamten Programms.

Warum Body Revolution zum Abnehmen wählen:

• erhältlich fertiger Plan Ausbildung für 3 Monate;
• Übungssätze sind vielfältig;
• abwechselndes Kraft- und Aerobic-Training - eine Garantie für Gewichtsverlust;
• Der Kurs wird von einem separaten Speiseplan, einem Kalender für alle 90 Tage und begleitet detaillierte Beschreibung Ausbildung;
• die Dauer des Trainings beträgt nur eine halbe Stunde;
• ein vorbereitender Aerobic-Kraftkurs verbessert die Effektivität des Abnehmens;
• Je schwieriger das Training wird, desto besser werden Körper und Indikatoren wie Kraft und Ausdauer.

Von den Minuspunkten ist die Dauer des Kurses und die Notwendigkeit des Kaufs eines Rohrexpanders zu erwähnen.

„Flacher Bauch in 6 Wochen“ (6 Wochen Sixpack)

Das Programm läuft in einem hohen Tempo ab, daher ist es für Anfänger und Faule kaum geeignet. Eine lange Lektion dauert eine halbe Stunde und besteht jeweils aus 2 Zyklen: Die gleichen Übungen müssen zweimal wiederholt werden.

Es gibt zwei Ebenen:

• Stufe 1 – die ersten 4 Wochen als Vorbereitung auf weitere Belastungen;
• Stufe 2 - die nächsten 2 Wochen beinhalten die Durchführung eines Komplexes ziemlich komplexer Übungen.

Sport zu treiben ist nicht nur eine Hommage an die Mode, sondern auch der Wunsch, immer gesund und schön zu sein. Im Kontext aktuelle Entwicklungen Faul zu sein und seinen Körper zu führen ist ein Verbrechen.

Der Erfolg im Leben hängt weitgehend davon ab, wie eine Person aussieht. Sie können das gewünschte Ergebnis durch aufreibende Diäten, Workouts in Fitnesscentern oder Gymnastik erreichen. Aber was ist mit denen, die wirklich abnehmen wollen, aber absolut keine Zeit zum Wandern haben? Die Antwort ist: Sie können es direkt zu Hause mit Video-Tutorials machen, zum Beispiel „Abnehmen in 30 Tagen mit Jillian Michaels“.

Wer ist Jillian Michaels?

Abnehmen in 30 Tagen ist ein Programm, das von der amerikanischen Personal Fitness Trainerin Gillian Michaels entwickelt wurde. BEIM Jugend Sie litt unter Übergewicht und musste sich oft mit Spott von Gleichaltrigen auseinandersetzen. Um dies zu vermeiden, engagierte sie sich aktiv im Sport und erwarb schließlich perfekter Körper. Und dann beschloss Michaels, anderen zu helfen, die mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert waren, und eröffnete ihr eigenes Fitnessstudio.

Sie wurde berühmt durch ihre ständige Teilnahme an amerikanischen Fernsehsendungen, die sich der Gewichtsabnahme widmeten, sowie durch ihre Sendungen und Video-Tutorials, die auf der ganzen Welt beliebt sind.

Ihr Beispiel ist in der Lage, andere zu motivieren, nicht aufzugeben und ständig an ihrem Körper zu arbeiten. Sie ist die Autorin von Trainingsprogrammen und Büchern, die anderen beim Überwinden helfen Übergewicht. Das beliebteste Programm ist Abnehmen in 30 Tagen.

Was beinhaltet das Programm?

Dank des von Jillian Michaels entwickelten Gewichtsverlustprogramms Slim in 30 Days (oder Lose Weight in 30 Days) konnten Millionen von amerikanischen und nicht-amerikanischen Frauen aus anderen Ländern so viel erfolgreich abnehmen eine kurze Zeit ohne übernatürliche Anstrengung.

Vorteile des Programms:

Das Ausbildungsprogramm ist auf 30 Tage ausgelegt und umfasst drei Stufen. Jeder von ihnen ist schwieriger als der vorherige, aber es wird für Sie nicht jedes Mal schwieriger, denn mit jeder neuen Phase werden die Muskeln stärker, die Ausdauer des Körpers wird erheblich zunehmen und der Körper wird sich bereits daran gewöhnen Ladungen.

Nach jeder Etappe müssen Sie sich tagsüber ausruhen. Jede Lektion ist unterschiedlich intensiv und dauert 30 Minuten, in dieser Zeit werden alle Muskelgruppen trainiert.

Es werden drei Minuten Kraftübungen durchgeführt, dann zwei Minuten Cardiotraining und dann eine weitere Minute Bauchübungen.

Sie müssen Ihre Ernährung nicht überarbeiten und etwas darin ändern oder eliminieren. Übung wird Ihre stark steigern physische Aktivität, Kalorien werden viel verbraucht, wodurch Sie Kilogramm verlieren.

Bedingungen für den Unterricht

Wie bereits erwähnt, ist das von Jillian Michaels entwickelte 30-Tage-Abnehmprogramm auf einen Monat ausgelegt. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch weiter trainieren, denn der Unterricht kann uns mit Energie und Kraft sättigen, das Herz stärken und die Muskeln straffen.

Teure Ausrüstung, wie erwähnt, wird für den Unterricht nicht benötigt. Es wird jedoch weiterhin empfohlen, Folgendes zu kaufen:

Sie müssen es morgens oder abends etwa zwei Stunden nach dem Abendessen tun. Es wird empfohlen, sich zuerst die Technik der Durchführung von Übungen im Video anzusehen.

Von einfach bis komplex

Dieses Abnehmprogramm umfasst drei Stufen, die jeweils 10 Tage dauern.

Das erste Level ist psychologisch am schwierigsten, weil es immer am schwierigsten ist, damit anzufangen. Denken Sie daran, dass der Kampf gegen Übergewicht voraussichtlich schwierig sein wird. Auf der ersten Stufe müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:

• Springen;
• Liegestütze;
• Kniebeugen;
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln;
• Presseübungen.

Am zweiten Tag nach der ersten Stunde können Muskelschmerzen auftreten, einige beginnen in diesem Stadium aufzugeben, aber das ist absolut unmöglich. Während Sie trainieren, wird Ihr Körper attraktiver, und dies ist eine großartige Motivation, weiter zu trainieren.

Die zweite Ebene ist schwieriger in Bezug auf physische Aktivität . Sie müssen tiefe Ausfallschritte, Liegestütze und Sprünge auf allen Vieren ausführen. Gleichzeitig müssen Sie die Stange üben, an der fast alle Muskelgruppen beteiligt sind. Am Anfang mag Plankenspringen schwierig erscheinen, aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran.

Hinsichtlich dritte Studienstufe, dann können sie Sie zunächst ein wenig erschrecken, da sie höchstwahrscheinlich unbekannt und komplex erscheinen. Aber wenn dieses Niveau beginnt, wird der Körper robust genug sein und sich schnell an diesen Komplex gewöhnen können.

In dieser Phase sind Übungen wie:

• Seitenplanke;
• Liegestütze in der Bar;
• Kniebeugen mit Kurzhanteln;
• Planke läuft;
• Springen.

Verschiedene Übungen werden in zyklischer Reihenfolge durchgeführt, sodass Sie keine Zeit haben, müde zu werden. Dieser Modus hält Sie in guter Form und sorgt dafür, dass Sie einen bestimmten aktiven Rhythmus einhalten. Dieser Ansatz Das Gute daran ist, dass Sie nicht nur überschüssiges Gewicht abbauen und eine Entlastung für Ihren neuen Körper schaffen können, sondern dies auch für Frauen mit unterschiedlichem Körperbau großartig ist.

Stundenplan

Jede Trainingsphase nach der Methode von Jillian Michaels wird nach einem bestimmten Zeitplan durchgeführt:

Wie bereits erwähnt, übt man am besten morgens oder abends ein paar Stunden nach dem Abendessen. Aber wenn Sie es gewohnt sind, spät genug zu Abend zu essen, können Sie sie übertragen Mittagessenszeit nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren.

Aktive Ausfallschritte, Sprünge oder schnelle Positionswechsel können versehentlich die Füße verletzen, sodass auch zu Hause in Turnschuhen trainiert werden muss.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie Messungen vornehmen. Es ist notwendig, das Volumen solcher Körperteile zu messen:

Achte auf dein Gewicht. In den ersten Tagen des Unterrichts können Sie etwas zunehmen oder es bleibt unverändert, aber Sie müssen nicht den Mut verlieren. Dies liegt daran, dass die Muskeln aus Gewohnheit anschwellen und Wasser speichern. Aber wenn Sie sich an die Lasten anpassen, dann beachten Sie, dass Gewicht und Volumen angepasst werden.

Bitte beachten Sie, dass Sie, wenn Sie nicht bereits unter Übergewicht leiden, sondern sich dank Kursen einfach fit halten möchten, zwar neue Kilos zunehmen können, dies sich jedoch nicht negativ auf Ihre Figur auswirkt, sondern sie nur verbessert.

Auf dem Weg zum idealen Körper sind natürlich große Anstrengungen erforderlich. Denn ohne sie werden Sie keine sichtbaren Ergebnisse erzielen. Das obige Programm von Jillian Michaels, das jeder Frau hilft, in nur einem Monat den perfekten Körper zu bekommen, wird nicht immer einfach zu befolgen sein, besonders für Anfänger. Aber wenn Sie von Ihrem Wunsch überzeugt sind, dann geben Sie nicht auf und engagieren Sie sich aktiv. Nur aktive Arbeit wird eine spürbare Wirkung erzielen.

Achtung, nur HEUTE!

Gestalten Sie Ihren Körper so, wie Sie es sich schon lange erträumt haben!

Hier ist ein effektiver 30-tägiger Übungskurs von der Fitness-Expertin Jillian Michaels - " Schlanke Figur in 30 Tagen» ( 30-Tage-Shred

Eine große Anzahl von Jills Fans begann ihre Reise zu einer schlanken Figur mit diesem einzigartigen Training.

Das Programm „30 Tage Shred“ (in Fankreisen nur SHREDS) ist auf 30 Tage ausgelegt. 3 Ebenen. Jedes Level dauert 10 Tage, dann einen Tag Pause und dann das nächste Level. Das Training dauert etwa 30 Minuten. Aber das reicht völlig aus, um den ganzen Druck von Gillian zu spüren und die Kraft im ganzen Körper zu spüren.

Dieser Komplex ist speziell für Menschen vorbereitet, die nicht ständig Sport treiben, aber abnehmen möchten. Die Übungen daraus sind einfach und werden nach dem Schema „3-2-1“ durchgeführt: Drei Minuten sind Kraftübungen gewidmet, zwei Minuten Cardio-Übungen und eine Minute Übungen für die Presse. Wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen, können Sie überschüssige Kalorien so effizient wie möglich verbrennen, die Muskeln stärken und das Ergebnis in 30 Tagen erzielen.

Inventar für dieses Programm:

• Sportuniform (Sporthosen sollten elastisch sein, sich leicht dehnen lassen und die Bewegung nicht behindern!);
• Turnschuhe (nicht barfuß trainieren!!! Dies kann zu Fuß- und Knöchelverletzungen führen);
• Ein Paar Kurzhanteln (Wenn keine Kurzhanteln verfügbar sind, können Sie sie verwenden Plastikflaschen gefüllt mit Wasser von 0,5 l.).

Wie macht man Shreds?

Fetzen können eingearbeitet werden morgens, oder abends, ein paar Stunden nach einem leichten Abendessen Die Technik der Übungen ist sehr wichtig, deshalb empfehlen wir jedem, der dieses Programm machen wird, sich den gesamten Komplex anzusehen. So können Sie die Übungen, die Sie bereits kennen, ganz einfach durchführen.

Das Programm ist in 3 Schwierigkeitsstufen unterteilt, die jeweils 10 Tage dauern.

Der Unterricht beginnt mit einem obligatorischen Aufwärmen und endet immer mit Entspannungs- und Dehnungsübungen. Jedes Level hat 3 Zyklen, die wiederum jeweils aus 3 Übungsarten bestehen: Kraft (3 Minuten), Cardio (2 Minuten), Bauchübungen (1 Minute). Wenn Sie diesem Zeitplan folgen, können Sie maximal Kalorien verbrennen und erstaunliche Ergebnisse erzielen. Jillian Michaels wird das Beste aus dir herausholen, bis zur Mitte des Zyklus wirst du sicher sein, dass du es nicht mehr aushältst, aber du kannst nicht! Der Körper ist zu mehr fähig, als wir manchmal glauben, und Gillians Training ist der Beweis dafür.

Drehen Sie das Video lauter und vorwärts, um einen schlanken, durchtrainierten Körper zu treffen!

1. Schlanke Figur in 30 Tagen Level 1 (1 Woche)

In der ersten Stufe von Shreds besteht der Komplex aus Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten mit Gewichten, Sprüngen, einem Killerset von Bauchübungen und das ist noch nicht alles, was Ihnen die erste Stufe des 30-tägigen Shred-Kurses gefallen wird mit.

Am Anfang werden Sie spüren, dass dies nichts für Sie ist. Das kannst du nicht. Sie werden am nächsten Tag Muskelkater verspüren, aber geben Sie nicht auf! Mit jedem neuen Training wird Ihr Körper mit angenehmen Empfindungen gefüllt. Sie werden ihn mit täglichen Workouts aufwecken und überrascht sein, wie Sie jeden Tag leichter diesen Komplex ausführen können, der, wie Sie dachten, für Sie nicht heben konnte.

2. Schlanke Figur in 30 Tagen Level 2 (Woche 2)

Jeder, der diese Stufe bestanden hat, hält sie für die schwierigste des gesamten Komplexes. Und Sie werden sich wieder wie in einem Fleischwolf fühlen.
All diese Hobo-Liegestütze, Vierersprünge, tiefe Ausfallschritte, und Sie werden aus Ihrer eigenen Erfahrung lernen, dass Gillian es hasst, wenn einer Ihrer Muskeln arbeitslos wird. Sie können nicht nur Hanteln drücken oder nur Kniebeugen machen. Sie müssen beides gleichzeitig tun.
Zweite Geheimwaffe Jillian Michaels ist eine Plankenübung. Du triffst ihn auf der zweiten Ebene der Shreds (sowohl statische Option als auch Plankensprünge). Diese scheinbar einfache Übung trainiert perfekt die Schulter-, Arm- und vor allem die Presse.

Unter den erstmaligen 30-Tage-Shred-Teilnehmern kommen nur sehr wenige in den Genuss der zweiten Stufe des Programms. Für die meisten ist es vom ersten bis zum zehnten Tag schwierig. Aber wenn du dir an deinem ersten Tag mit Gillian noch nicht einmal sicher warst, ob du es bis zum Ende des Trainings schaffst, ist jetzt trotz aller Schwierigkeiten ein hartnäckiges Vertrauen in dir, dass du diese Hölle bis zum Ende durchstehen wirst. Sie können!

3. Schlanke Figur in 30 Tagen Level 3 (Woche 3)

Ein Ruhetag zwischen den Levels und los geht's! Wie die vorherigen Level erschreckt auch der dritte mit seiner Dunkelheit. Aber das Training macht seinen Job, Ihre Ausdauer hat sich zu diesem Zeitpunkt bereits um 200% im Vergleich zum Original erhöht. Und lassen Sie den Schweiß in drei Strömen fließen, aber der Atem geht nicht mehr verloren und die Arbeit aller Muskeln bereitet ungeheure Freude.

Superman, Plank Push-ups, Squat Jumps, Plank Runs, Jumps, Side Planks, Dumbbell Runs und Squats.

10 Tage in diesem Tempo und Sie haben das Jillian Michaels-Programm abgeschlossen Schlanke Figur in 30 Tagen". Herzliche Glückwünsche!

30 Tage schreddern. Ergebnisse.

Vergessen Sie Waagen! In diesem Stadium kann das Gewicht schwanken und Sie in die Irre führen und Sie dadurch abschrecken. Überanstrengte Muskeln können durch eine ungewöhnliche Belastung anschwellen und Wasser zurückhalten, sodass das Gewicht zunehmen kann. Messungen dürfen nur mit einem Zentimeterband durchgeführt werden. Nehmen Sie vor Beginn des Programms alle notwendigen Maße: Brust, Unterbrust, Taille, Bauch, Hüften und Beine. Schreiben Sie Ihre Parameter auf und vergleichen Sie sie nach dem Bestehen jedes Levels. Sie werden ein erstaunliches Bild sehen, wie Ihre verhassten Zentimeter vor Ihren Augen schmelzen. Der Körper wird gestrafft und entlastet.

So! Du hast es geschafft! Du hast es geschafft! Ihre Figur hat sich bereits merklich verändert und diese Veränderungen sind nicht nur für Sie spürbar. Jetzt können Sie stolz auf sich sein. Ich glaube nicht, dass du jetzt aufgehalten werden kannst. Ist das Training für dich mittlerweile zu einem Lebensstil geworden? Dann hat Gillian noch viele weitere verschiedene Workouts für jeden Geschmack. Treffen Sie Ihre Wahl und hören Sie nicht auf!