Bizga chiroyli holat va to'g'ri orqa tomonni nima beradi. Qanday qilib chiroyli to'g'ri holatni qilish kerak

11.10.2019

Ma'lumki, chiroyli holat nafaqat o'ziga ishongan odamning qiyofasini yaratishga yordam beradi, balki bel salomatligining kafolati hamdir; ichki organlar. Agar egilib qolsangiz, ko'rish qobiliyati yomonlashadi, bel og'rig'i paydo bo'ladi, umurtqa pog'onasi egilib, ichki organlar buziladi. Shuning uchun, to'g'ri orqaga ega bo'lish hashamat emas, balki har bir inson uchun zaruratdir. Yoshi bilan umurtqa pog'onasida jiddiy buzilishlarga duch kelmaslik uchun hozirgi paytda holatni yaxshilash va orqa tomonning to'g'ri holatini kuzatish uchun choralar ko'rish kerak.

Sizning holatingizda muammolar borligini qanday bilasiz?

Odatda, bu sohada muammolarga duch kelmagunimizcha, orqamiz noto'g'ri holatda ekanligini sezmaymiz.

Kelajakda qanday nuqsonlarga e'tibor berish kerakligini bilish uchun avvalo to'g'ri sog'lom holat qanday bo'lishi kerakligini aniqlaylik.

O'zingizni ko'zgu yonida yon tomonga qo'ying, orqangizni to'g'rilab, ko'kragingizni to'g'rilab, elkangizni orqaga torting. Ehtiyotkorlik bilan qarang: agar siz quloq bo'shlig'idan elkagacha, son, tizzaga borib, to'piq bilan tugaydigan shartli to'g'ri chiziqni chizishingiz mumkin bo'lsa, unda sizning holatingiz to'g'ri.
Quloqlaringiz ko'kragingizda emas, elkangizda ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshingizni egishingiz shart emas.
Agar bu vaqtda qo'llar yon tomonlarga osilgan bo'lsa, unda siz yaxshi natijaga erishasiz. Agar ko'kragiga yaqinroq bo'lsa, duruş juda ko'p narsani talab qiladi.

Tez-tez emas, lekin noto'g'ri pozitsiya umurtqa pog'onasi yoki bo'ynidagi og'riqlar bilan javob bera boshlaydi. Buning sababi shundaki, ko'krak mushaklari, orqa mushak ramkasining zaiflashishi tufayli, yukni qoplashni boshlaydi. Shunga ko'ra, duruş noto'g'ri bo'ladi, orqa mushaklari buziladi, u saytga o'xshaydi va tana bu holatga moslashishga majbur bo'ladi - orqa yumaloq.

Odatda, biz oyoqlardagi og'riqni orqa tomonning noto'g'ri pozitsiyasi bilan bog'lashga odatlanmaganmiz. Biroq, agar pozitsiya noto'g'ri bo'lsa, muvozanatni saqlash uchun oyoqlar yukni qoplashi kerak. Bunday holda, yuk taqsimlana boshlaydi, shuning uchun oyoqning tekislanishi sodir bo'ladi va tekis oyoqlar rivojlanadi. To'piq, oyoq, tizza va kalçada og'riq bilan javob berishi mumkin.

Shuningdek to'g'ri pozitsiya orqa hissiy holatimizga ta'sir qilishi mumkin. Agar odam o'ziga ishonmasa, o'zini yomon his qilsa yoki o'zidan qoniqmasa, ko'pincha qisqarishini payqagandirsiz. Ammo elkangizni to'g'rilashingiz bilanoq, ishonch sezilarli darajada oshgani sayin, yurish mustahkamlanadi, bosh ko'tariladi.

Sizning holatingizni yaxshilash usullari

Agar siz to'g'ri orqaga muhtoj ekanligingizga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz va sizning holatingizda muammolarga duch kelsangiz, buni tez-tez eslatib turishga harakat qiling. Hamma narsa qiladi: uyda va ishda o'zingizga eslatmalar, telefon eslatmalari yoki boshqa ogohlantirishlar.

Yoga - belingizni mustahkamlashning yaxshi usuli. Kobra pozasi, bolalar pozasi, tog' pozasi kabi asanalarni tavsiya qilish mumkin.

Mushaklarni cho'zish mashqlari ham sizning belingizga foyda keltiradi.

Ko'krak mushaklarini cho'zish: elkangizning pichoqlari orasida biror narsa borligini tasavvur qiling va ularni bog'lab, uni ushlab turishga harakat qiling. Lavozimni 10 soniyagacha ushlab turing.

Elkangiz bilan oldinga va orqaga dumaloq harakatlar qiling.

Ko'krak ustida ishlang: tayoq yoki sochiqni oling, shunda qo'llaringiz elkangiz kengligida cho'zilishi mumkin. Qo'llaringizni ko'taring va iloji boricha orqaga cho'zing. Nafas chiqarish, qo'llaringizni pastga tushirish, nafas olish paytida mashqni bajaring.

Orqangizning kundalik hayotini qanday o'zgartirish mumkin?

Yassi orqaga ega bo'lish uchun kundalik sumkangizni ryukzak bilan almashtiring. Bu yukni elkalariga teng ravishda taqsimlaydi.

Oyoq kiyimlariga e'tibor bering, agar siz oyoqning noto'g'ri pozitsiyasiga ega bo'lsangiz, maxsus taglik kiyishingizga ishonch hosil qiling. Yuqori poshnali va qattiq poyabzallardan saqlaning. Sog'lom orqa uchun tovon 2,5 sm dan oshmasligi kerak.

Stolda to'g'ri turish muhim omil chunki siz butun kunni uning orqasida o'tkazasiz. Oyoqlaringiz yerda ekanligiga ishonch hosil qiling, orqangizni to'g'ri tuting, bo'yin siqilmasligi kerak.

Uyqu va dam olish holatida ham siz o'zingizning holatingizga ta'sir qilishingiz mumkin. Ideal uyqu holati: yoningizda yotib, boshingizni yostiqqa bir oz oldinga, oyoqlari tanaga nisbatan 30 daraja burchak ostida. Kestirib, tekislash uchun tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Oshqozoningizda uxlash odatidan voz keching, bu bachadon bo'yni umurtqa pog'onasiga katta stress qo'yadi.

Agar sizning ishingiz orqa mushaklarda jiddiy stress bo'lsa (masalan, og'irliklarni ko'tarish), maxsus tayanch kamarini taqib ko'ring. bel bel. Bundan tashqari, siz og'ir narsalarni to'g'ri olib yurishingiz kerak, oldinga egilib emas, balki tizzalaringizni egishingiz kerak.

Shifokorga borishim kerakmi?

Agar bel og'rig'i bo'lsa, Egoscue mutaxassislarining texnikasi yaxshi bo'ladi. Aynan ular durust va yurishning noto'g'ri pozitsiyasini tuzatish bilan shug'ullanadilar. Muammolaringizga e'tibor qaratib, ular sizga orqangizni cho'zishni, uni tuzatish uchun mashqlarni tanlashni, uyda mashq qilishni o'rgatadi. Ushbu texnikada asosiy narsa umurtqa pog'onasining barcha joylaridan qattiqlik va qattiqlikni yo'q qilishdir. Samaradorlikni oshirish uchun shaxsiy murabbiy bilan ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Shifokoringiz bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling. Siz umurtqa pog'onasining qaysi qismi alohida e'tibor talab qilishini aniq aytib beradigan chiropraktorning yordamiga ishonishingiz mumkin.

Uchish uchun doimiy bosim orqa mushaklari bilan massaj seanslaridan foydalaning. Ular nafaqat egilgan orqa mushaklarini bo'shashtiradi, balki ularni mustahkamlaydi.

Portalimiz bilan belingizni tik tuting.

Yassi orqa (to'g'ridan-to'g'ri orqa sindromi) kabi buzilgan holat bilan o'murtqa o'qdagi fiziologik egriliklar kamayadi. Kasal uzoq vaqt davomida magistralni bir holatda ushlab turolmaydi, ular tez charchashni rivojlantiradilar.

Orqa miyaning amortizatsiya qobiliyatining pasayishi tufayli orqa miya va miyaning mikrotravmatik shikastlanishlari paydo bo'lishi mumkin, bu esa bosh og'rig'iga va tez charchashga olib kelishi mumkin.

Buzilishning klinikasi femoral, inguinal hududlarda va orqa tomonning yuqori uchdan bir qismidagi og'riqlardan iborat. Durumni saqlab qolish uchun bemor tizza va son bo'g'imlarida pastki oyoq-qo'llarini egib, egishga majbur bo'ladi. Ushbu ko'rinishlar nogironlikka, vosita harakatlarini amalga oshirishda cheklanishga, kuchli og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish zarurligiga (giyohvandlik kelib chiqishiga qadar) olib kelishi mumkin.

To'g'ri orqa sindromi quyidagilar bilan tavsiflanadi:

uzun bo'yin;
tik bosh;
elkalari tushiriladi va oldinga siljiydi;
tekis qorin va gluteal zonalar, ko'krak qafasi;
, ya'ni. dorsal yuzadan orqada qolish.

Patologik holatning oqibati.

Odatda, umurtqa pog'onasi to'g'ri va tik holatini saqlab turish uchun egrilikka ega. Bir oz aniq yoki to'g'rilangan egilishlar bo'lsa, to'g'ri orqa sindromi hosil bo'ladi.

Yana bir etiologik omil intervertebral disklarning degenerativ kasalliklari, ularning tez aşınması bo'lishi mumkin. Bunday patologiya vertebral tanadagi siqilish yoriqlari tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Ko'pincha bunday patologik holat jismoniy zaif bolaning tanasida uzoq vaqt yotoqda dam olishdan keyin paydo bo'ladi. Shuningdek, kasallik tizimlar va organlarning boshqa kasalliklari bilan birgalikda rivojlanishi mumkin.

Jismoniy jihatdan orqada qolgan bolalarga qo'shimcha ravishda, tez o'sish holatlarida simptomlar majmuasi ham shakllanishi mumkin. bolaning tanasi, suyakdan mushak tizimining rivojlanishida kechikish.

Diagnostika

Diagnostik muolajalarni o'tkazishda mutaxassis bemorning anamnestik ma'lumotlarini (og'riq, noqulaylik, jarrohlik aralashuvlar), bir pozitsiyada uzoq vaqt turish paytida ko'rinishlarni majburiy hisobga olgan holda.

Aniqlovchi diagnostika chorasi lateral proektsiyada rentgen tekshiruvidir. MRI va KT ham umurtqa pog'onasi va orqa miya to'qimalarining tarkibiy qismlarining holati haqida ma'lumot berishi mumkin.

Terapevtik taktikalar

Vertebral o'qni tuzatish uchun terapevtik sxemani aniqlash uchun sababchi endofaktör mavjudligi uchun tanani to'liq tekshirish kerak.

Umumiy davolash.Umumiy davolash choralariga quyidagilar kiradi:
- Duruşni shakllantirish uchun poyafzallarni o'z vaqtida va ehtiyotkorlik bilan tanlash. Bolalarda tekis orqa oyoqlarning turli uzunliklari, eskirgan poyabzal va yosh ko'rsatkichlari o'rtasidagi nomuvofiqlik tufayli rivojlanishi mumkin.
- Yarim qattiq yuzada uxlang. Agar bola uyqudan keyin og'riqdan shikoyat qilsa, qattiq yotoqni yumshoqroq qilib almashtirish kerak, yostiq esa elkalarining kengligi bo'yicha tanlanishi kerak.
- Dorsal mintaqaning mushak ramkasini mustahkamlash uchun doimiy harakatda bo'lish, jismoniy mashqlarni bajarish kerak.
- Stolda mashg'ulotlar paytida siz to'g'ri holatni saqlashingiz kerak, uzoq vaqt bir oyog'ingizda turmang, yelkalarni almashtirib, ryukzak kiyish tavsiya etiladi.
Dori vositalaridan foydalanish.
Mutaxassis qon ta'minoti, mushak gevşetici va yallig'lanishga qarshi dorilarni normallashtirishga qaratilgan dori-darmonlarni buyuradi. Jiddiy og'riqni yo'qotish uchun anestezikaning tegishli blokadalari ko'rsatiladi.

Tibbiyotni tanlash gimnastika mashqlari har bir holatda alohida amalga oshiriladi. Ular oldinga va orqaga egilish paytida umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirishga, elka va ko'krak qafasini mustahkamlashga qaratilgan. mushak guruhi.

vazifalar terapevtik gimnastika deformatsiyalarni tuzatish, umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirish va tushirish, tananing chidamliligini oshirish, jismoniy rivojlanish va bemorning psixo-emotsional holatini normallashtirish. Tananing moyil harakatlari paytida og'riq borligida kuchlanish bilan egilish taqiqlanadi.

Ba'zi mutaxassislar jismoniy mashqlarni Evminov taxtasidagi protseduralar bilan birlashtiradi, gimnastika devori tananing miomasini mustahkamlash uchun. Jismoniy mashqlar terapiyasi mexanoterapiya, nafas olish o'yinlari va massaj bilan to'ldiriladi.

Ko'krak kifozini to'g'rilashda o'pka hajmining pasayishini to'xtatish uchun jismoniy mashqlarga Strelnikova va Shrot bo'yicha mashqlar qo'shiladi. Pediatriyada to'p bilan ochiq o'yinlar, yurish va suzish havzasiga tashrif buyurish ham tavsiya etiladi.

Pol Bragg usuli bo'yicha terapevtik gimnastika mashqlar terapiyasi

Amaliy ortopediya bu texnikani 6 oy ichida patologik jarayonni bartaraf etishga qodirligini ta'kidlaydi. Texnikaning asosiy tamoyillari to'satdan motor harakatlarining oldini olishda jismoniy imkoniyatlarga muvofiq mashqlarni bajarishdir.

Jismoniy mashqlar amplitudasini asta-sekin kengaytirib, tebranish harakatlari bilan mashqlar terapiyasini boshlash kerak:

Jismoniy mashqlarni bajarish orqali siz sefalhalgiyani, tananing yuqori zonasida og'riqni to'xtatishingiz mumkin: boshlang'ich pozitsiyasini oling - erga yuzma-yuz yoting, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan ko'kragingiz ostiga qo'ying, pastki oyoq-qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying. Kaft yuzasiga va oyoq barmoqlariga tayanib, orqa yoy bilan sekin torsonni yuqoriga ko'taring. Tos suyagini boshning ustiga qo'ying, oyoq-qo'llarini to'g'rilang. 2-4 dan boshlab 12 marta takrorlang.
Lomber mushaklar guruhini kuchaytirish, buyraklar tizimi, o't pufagi va jigar faoliyatini yaxshilash mashqlarga hissa qo'shadi: boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqga o'xshaydi, ammo tos suyagini ko'tarayotganda uni navbat bilan o'ngga va chapga burishingiz kerak.
dan yukni kamaytiring mushak tizimi tanasi quyidagicha bo'lishi mumkin: pol yuzasiga o'tirib, yuqori oyoq-qo'llarni orqasiga qo'ying va ularga qarshi turing, so'ngra tos suyagini yuqoriga ko'taring, qo'l va oyoqlarga tayanib, gorizontal holatga keltiring, boshlang'ich holatiga qayting.
Bu o'murtqa mintaqani mustahkamlashga yordam beradi: chalqancha yotib, ko'kragini qo'llaringiz bilan ushlang, ayni paytda tizza bo'g'imlariga chin sohasi bilan teging. Ushbu pozitsiyani taxminan 5 soniya ushlab turing, 2-4 marta takrorlang.
Boshingizni pastga tushirib, orqangizni egib, tos suyagini ko'tarib, to'rt oyoq ustida harakat qilish tavsiya etiladi.

Aytgancha, sizni quyidagilar ham qiziqtirishi mumkin OZOD materiallar:

Bepul kitoblar: “TOP 7 zararli mashqlar ertalabki mashqlar undan qochish kerak" | "Samarali va xavfsiz cho'zish uchun 6 ta qoida"
Artroz bilan tizza va kalça bo'g'imlarini tiklash- Jismoniy mashqlar terapiyasi va sport tibbiyoti doktori Aleksandra Bonina tomonidan o'tkazilgan vebinarning bepul video yozuvi
Sertifikatlangan fizik-terapevtdan bel og'rig'ini davolash bo'yicha bepul darslar. Ushbu shifokor umurtqa pog'onasining barcha qismlarini tiklash uchun noyob tizimni ishlab chiqdi va allaqachon yordam berdi 2000 dan ortiq mijozlar turli xil orqa va bo'yin muammolari bilan!
Chimchilashni qanday davolash kerakligini bilmoqchimisiz siyatik asab? Keyin ehtiyotkorlik bilan ushbu havoladagi videoni tomosha qiling.
Sog'lom umurtqa pog'onasi uchun 10 ta asosiy oziqlanish komponentlari- ushbu hisobotda siz va sizning umurtqa pog'onangiz doimo ichingizda bo'lishi uchun kundalik ratsion qanday bo'lishi kerakligini bilib olasiz sog'lom tana va ruh. Juda foydali ma'lumotlar!
Sizda osteoxondroz bormi? Keyin o'qishni tavsiya qilamiz samarali usullar lomber, bachadon bo'yni va davolash torakal osteoxondroz dori-darmonsiz.

To'g'ri pozitsiya- chiroyli va asosi nozik figura. Odam egilganida uning qomati xunuk ko'rinadi. To'g'ri holatda bo'lgan odam balandroq ko'rinadi, ingichka, silliq va ishonchli ko'rinadi.

sog'lom orqa

Yassi orqa tomonning asosiy qoidasi umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'ini maksimal darajada saqlashdir. Yaxshi holat tananing barcha qismlarining optimal nisbiy holatini anglatadi. Bu erda oltin o'rtachaga rioya qilish muhimdir. Albatta, egilish zararli, lekin doimo orqangizni to'g'ri ushlab turish ham bunga loyiq emas. Bunday holda, umurtqa pog'onasi deyarli bir xil stressga duchor bo'ladi. Yomon holat tezda odat bo'lib qoladi. Vaqt o'tishi bilan bu orqa mushaklar va ligamentlarning surunkali cho'zilishi yoki qisqarishiga olib keladi. Natijada, muvaffaqiyatsiz holat o'rnatiladi va uni tuzatish tobora qiyinlashadi, egri orqa hosil bo'ladi.

"Skolioz" so'zi hammaga shunchalik tanishki, ko'pchilik uning bolada mavjudligini aniqlashda hech narsa qilmaydi. Eng yaxshi holatda, ular o'smirning qatl paytida uning holati haqida kamdan-kam so'zlar bilan cheklanadi. maktab topshiriqlari Yoki kompyuterda o'tirish. Darhaqiqat, skolyoz ko'pincha olib keladi jiddiy muammolar Bu nafaqat umurtqa pog'onasiga, balki barcha ichki organlarga ham ta'sir qiladi.

Skolioz

"Skolioz" so'zi yunoncha - "egrilik" dan keladi va kasallikning o'zi umurtqa pog'onasining o'ngga yoki chapga egriligi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, vertebra aylanadi, ko'krak qafasi deformatsiyalanadi va keyinchalik patologik o'zgarishlar, u yoki bu tarzda, butun mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladi. Murakkab holatlarda bu nafaqat kavisli orqa ko'rinishidagi holatga, balki ichki organlarning disfunktsiyasiga, ba'zan esa orqa miyaga olib keladi.

Skoliozning sabablari

Ko'p hollarda skolyoz sabab bo'ladi metabolik jarayonlar biriktiruvchi to'qima, tegishli bo'lgan suyak. Umurtqalar orasidagi disklar asta-sekin yon tomonga siljiydi va yuqorida joylashganlar egiladi. Ularni bog'laydigan mushaklar va ligamentlarning ishi assimetrik bo'lib qoladi va bu tananing o'sishi jarayonida vertebraning burilishiga olib keladi.

Orqa miya mushaklari va ligamentlari tomonidan ma'lum bir holatda ushlab turilganligi sababli, orqa miya deformatsiyasining rivojlanishining sababi mushak apparatining zaifligi, maktabda, kompyuterda yoki televizorda dars paytida noto'g'ri pozitsiyaga uzoq vaqt ta'sir qilish bo'lishi mumkin. Bunday holda, mushaklar kuchayadi, hajmi kattalashadi va uni g'ayritabiiy holatda mahkamlaydi.

Yomon holat belgilari:

elkalarining turli balandliklari;
bir tomondan skapulaning pastki burchagi boshqa tomondan skapulaning burchagidan yuqori;
pastga tushirilgan qo'llar belning yon chiziqlari bilan uchburchaklar hosil qiladi, ular skolyoz bilan assimetrik bo'ladi, tekis orqa bilan ular bir xil.

Agar bolada ushbu belgilarning kamida bittasi bo'lsa, tashxisni aniqlashtirish uchun siz ortoped yoki pediatr bilan bog'lanishingiz kerak.

Bolaning holatiga qaysi yoshda e'tibor berish kerak?

Mutaxassislar, chaqaloq tug'ilgandan boshlab, bolaning bir tekis holatiga ega bo'lishiga e'tibor berish kerakligiga aminlar.

Bola 2-4 yoshda bo'lsa, uning harakatchan bo'lishi kifoya qiladi va ota-onalar quyidagi tavsiyalarga amal qilishlari kerak:

Bolaning to'shagi umurtqa pog'onasini egrilikdan himoya qilish uchun etarlicha mustahkam bo'lishi kerak. Hayotning birinchi yilida yostiq kichkina bo'lishi kerak, uni bir necha marta katlanmış sochiq bilan almashtirish mumkin.
Uxlashning eng yaxshi pozitsiyasi sizning orqa tomoningizda.
Bolani qorin bo'shlig'iga o'z vaqtida yotqizish juda muhimdir.
Kichkintoyni tik holatda ko'targanda, uni orqa tomondan ushlab turish kerak.
Agar chaqaloq o'tirishga harakat qilsa, uning atrofiga yostiq qo'ymang, chunki egilgan holat mo'rt umurtqa pog'onasidagi bosimni oshiradi.
Uning holatini kuzatib boring, bir holatda uzoq vaqt o'tirishiga yo'l qo'ymang.
Stol va stul bolaning bo'yi va yoshiga mos kelishi kerak. U o'tirishi kerak, shunda tizzalari to'g'ri burchak ostida egilib, tagliklari butunlay erga tushadi. Stolning balandligi shunday bo'lishi kerakki, unda o'tirganda qo'llar to'g'ri burchak ostida egiladi.
Maktab o'quvchilari uchun bir yelkaga emas, balki orqaga kiyiladigan xalta sotib olish kerak, shuning uchun yuk bir tekis taqsimlanadi, elkalari va orqalari tekislanadi, bu esa bir tekis turishni ta'minlaydi.

Duruş deformatsiyasining turlari

Buzilgan holat bilan asosiylarining deformatsiyasi kuzatilishi mumkin:

bachadon bo'yni lordozi;
lomber lordoz;
torakal kifoz.

Agar yomon holat jismoniy harakatsizlikdan, masalan, kompyuterda o'tirish yoki soatlab televizor tomosha qilishdan kelib chiqsa, orqa mushaklar zaiflashadi, bu esa o'murtqa disklarning degeneratsiyasiga olib keladi.

Bunday holda, duruşning quyidagi turlari ajratiladi:

Slouch. Bunday holda, torakal kifoz kuchayadi, bu esa dumg'aza hosil bo'lishiga olib keladi. Elkalarning ko'kragiga qisqarishi, elkama pichoqlarining ko'tarilishi mavjud.
Bundan tashqari, bu turdagi duruş to'g'rilangan deb ataladi. Bunday holda, umurtqa pog'onasining barcha burmalari amalda tekislanadi. Tos suyagi oldinga chiqadi.
Ko'krak kifozining kuchayishi bo'lsa, dumaloq orqa tekis orqa tomonga qarama-qarshidir. U kamonga o'xshaydi. Erkakning qo'llari pastga osilgan, boshi oldinga chiqadi.

Yaxshi holatni saqlashga nima yordam beradi?

To'g'ri holatni saqlash va bo'g'inlarni himoya qilish uchun kuchli, uyg'un mushaklar muhim ahamiyatga ega. Yomon holat va zaif mushaklar har yili sog'likka ko'proq zarar etkazadi. Haftada uch marta kamida 45 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik, shu jumladan bir tekis turish uchun kuch va cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Pilates, yoga va raqs kabi mashg'ulotlar ayniqsa foydalidir:

Pilates. Aniq, boshqariladigan harakatlar eksenel mushaklarni mustahkamlaydi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va mushaklarni muvozanatlashtiradi.
Yoga. Yogadagi yumshoq cho'zish harakatlari moslashuvchanlikni oshiradi. Asana - bu mushaklar va ligamentlarni bosqichma-bosqich cho'zishni o'z ichiga olgan maxsus yoga mashqi bo'lib, ularning qon ta'minoti, elastikligi va ohangini oshiradi.
Raqs. Duruş, muvozanat hissi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Orqa mushaklarini kuchaytirish va holatni yaxshilash uchun mashqlar

To'g'ri turish uchun ushbu mashqlar orqa va ichki organlarning sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Simulyatorni tanlash

Orqa muammolarning oldini olish, kasallikning dastlabki bosqichida holatdagi nuqsonlarni bartaraf etish uchun uy orqa miya simulyatorlari foydalidir. Ixtisoslashgan do'konlarda ko'plab variantlar mavjud, ular shartli ravishda quyidagilarga bo'linadi:

T-bar dizayni;
blok;
uzaytirish uchun skameykalar;
"kamtarlar".

Orqa miya uchun simulyatorni tanlash posture deformatsiyasining darajasi va turiga bog'liq. Misol uchun, "kambur" bolalar uchun ideal tanlovdir. maktab yoshi, ular stolda o'tirganda sog'lom holatni saqlashga yordam beradi, orqa miya mushaklarini qo'llab-quvvatlaydi va bachadon bo'yni yaxshi holatda, umurtqa pog'onasini mustahkamlang.

Muntazam jismoniy faoliyat har qanday yoshda muhim ahamiyatga ega, chunki u butun tanaga bebaho foyda keltiradi: mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi, suyak kuchini saqlaydi, holatni va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Biror kishi uchun to'g'ri turish (1-rasm) nafaqat umurtqa pog'onasi, balki ichki organlar salomatligining kafolati hisoblanadi. Stoop (2-rasmga qarang) shuningdek, yukning noto'g'ri taqsimlanishini keltirib chiqaradi, asab tugunlarining chimchilashiga va boshqa bir qator og'ishlarga yordam beradi, shuning uchun siz to'g'ri holatni kuzatishingiz kerak.

To'g'ri holat: yon tomondagi fotosurat

To'g'ri inson holati(1-rasm) bolalikdan shakllanadi, shuning uchun bolalik davrida bolalar ko'pincha kattalardan maslahat eshitishadi: orqangizni to'g'ri tuting, elkangizni tekislang, egmang. Biroq, to'g'ri turish tashqi go'zallikka qo'shimcha ravishda, umurtqa pog'onasi odatda murakkab yoki yo'qligini aniqlashi mumkin bo'lgan vizual emas, balki yana bir nechta anatomik xususiyatlarga ega.

To'g'ri pozitsiya quyidagi mezonlarga javob beradi:

to'mtoq bo'yin-yelka burchagi;
klavikulalarning nosimmetrik joylashishi;
elkama pichoqlarining ko'kragiga yo'nalishi;
pichoqlarning pastki burchaklarining simmetriyasi;
gluteal burmalarning bir xil darajada joylashishi;
popliteal burmalar ham bir xil darajada joylashgan bo'lishi kerak;
kindik aniq o'rta chiziqda joylashgan.

Agar bu belgilarning barchasi bir-biriga to'g'ri kelsa, unda odamning holati yaxshi. To'g'ri pozitsiya(sahifaning pastki qismidagi fotosurat) tashqi tomondan to'g'ridan-to'g'ri orqa tomoni bilan egilib, cho'chqasiz, "g'ildirak" bilan ko'rinadi. Oddiy holat bel og'rig'ini qo'zg'atmaydi, odamlar bosh og'rig'idan va oyoq-qo'llardagi og'riqlardan aziyat chekmaydilar, bu ko'pincha noto'g'ri holat tufayli yuzaga keladi.

chiroyli holat(galereya fotosurati) nafaqat jismoniy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi, balki psixologik barqarorlikning namoyishidir. Yon tomondan to'g'ri turish o'ziga ishonch va qat'iyatning namoyishiga o'xshaydi.

Fotostop nimaga o'xshaydi

Tibbiyot terminologiyasiga ko'ra chayqalish(2-rasm) postural kifoz deb ataladi - bu atama patologiyaning xususiyatlariga ko'proq mos keladi. Patologiyaning boshqa turlari ham mavjud - konjenital kifoz va Scheuermann kifozi, bu ham odamda noto'g'ri pozitsiyani keltirib chiqaradi.

Yomon holat(pastdagi fotosurat) allaqachon paydo bo'ladi bolalik va qizlarda o'g'il bolalarga qaraganda tez-tez uchraydi. Qizlarda egilish odatda yuqori umurtqa pog'onasida namoyon bo'ladi. Tashqi tomondan, siz pastga tushirilgan yelkalarni ko'rishingiz mumkin, iyak esa xayoliy markazga intiladi. Odam doimo oyoqlariga qarab turganga o'xshaydi. Yon tomondan siz orqa tomonning egriligini ko'rishingiz mumkin. Orqaga aylanish(gal.dagi fotosurat) kamar, ko'krak esa, aksincha, cho'kib ketadi.

Bu nafaqat yuqori orqa qismga, balki tos bo'shlig'iga ham ta'sir qiladi. Bukilgan orqa tos suyagining orqaga burilishiga olib keladi va yelkalar oldinga siljiydi. Orqa mushaklari kuchsizlanadi, zaiflashadi va shuning uchun uzoq muddatli stressga bardosh bera olmaydi. Orqalari egilgan odamlar umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun stulga o'tirishni afzal ko'radilar. Shu bilan birga, o'tirganda ham, orqa tomonning egilishi hali ham sezilarli - elkalar oldinga egilgan.

Noto'g'ri pozitsiya: fotosurat

Agar siz orqa tomonning konturlariga diqqat bilan qarasangiz, holatning buzilishi erta bosqichda paydo bo'lishi mumkin. Va tashxis qo'yish uchun yomon holat(3-rasm) eng kam qiyinchilik bilan tuzatishni amalga oshirish mumkin bo'lgan dastlabki bosqichda eng yaxshisidir. Bemorni ertalab yoki kech tushdan keyin, uyqudan keyin mushaklar bo'shashganda yoki u og'ir kunlik ishdan charchaganida ko'rib chiqish yaxshidir - keyin noto'g'ri pozitsiya belgilari kuchayadi va tashxis qo'yish osonroq bo'ladi.

birinchi navbatda, yomon holat(pastdagi fotosurat) bir-biriga nisbatan tushirilgan va siljigan assimetrik elkalar bilan namoyon bo'ladi. Yelka pichoqlari, xuddi klavikulalar kabi, siljiydi, ularning qirralari turli yo'nalishlarga qaraydi va yo'nalish o'zgarishi mumkin. Yelkalar ortidan umurtqa pog'onasi ham o'zgaradi - orqa o'ziga xos kamarga ega bo'ladi, rivojlanadi - yumaloqlik va egilish vaqt o'tishi bilan ko'payadi. Bo'yinning egriligi bilan bosh oldinga siljiydi va iyagi ko'kragiga moyil bo'ladi.

Keyingi bosqichda patologik o'zgarishlar kalça qo'shimchasiga ta'sir qiladi. Lordotik holat qorin bo'shlig'i qavariq va tos bo'shlig'ida yoysimon orqa bilan rivojlanadi. Yomon holat qo'shimchaning bir tomonining pastga siljishiga ta'sir qiladi, bir oyog'i qisqartiriladi, ikkinchisi esa normal uzunlikka ega.

Oyoqdagi yukning etarli emasligi natijasida rivojlanadi. Vaddlingga aylangan yurish ham azoblanadi. Semptomlar juda uzoq vaqt va sekin rivojlanishi mumkin, shuning uchun bemorlar har doim ham o'z vaqtida klinikaga bormaydilar, chunki ular o'zlari orqa tomonning bu holatiga o'rganib qolishadi va moslashadi. Biroq, u o'zini tezroq namoyon qilishi mumkin, bu reproduktiv tizimning ishi bilan bog'liq.

Durumning buzilishi: bolalardagi fotosuratlar

Bolalarda duruşning buzilishi (4-rasm) umurtqa pog'onasi rivojlanishining intrauterin patologiyalari bilan qo'zg'atilishi mumkin va u ta'sirlanganda paydo bo'ladi. tashqi omillar umurtqa pog'onasining egri chiziqlari noto'g'ri shakllanganida. Bolalardagi to'g'ri pozitsiya nafaqat bolaning somatik rivojlanishini, balki psixologik fonni ham aks ettiradi. U shunday bo'ladi muhim ko‘rsatkich bolaning salomatligi.

Vaziyat nihoyat sakkiz yoshga kelib shakllanadi - bu yoshda odamda bo'lishi kerak bo'lgan fiziologik lordoz va kifoz shakllanishni to'xtatadi. Atrofdagi odamlar orqa miya shakllanishiga e'tibor berishlari kerak. Bolalarda egilishni tuzatish kattalardagi bemorlarga qaraganda osonroqdir, shuning uchun duruş ustida ishlash maktabdan oldin bajarilishi kerak.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, maktabdan keyin bolalarning yarmidan ko'pi bor, bu maktabgacha yoshdagi e'tiborning etarli emasligining namoyonidir. Patologiyalarning asosiy turlari - tekis orqa, egilgan, dumaloq orqa, yumaloq-konkav orqa, tekis-konkav orqa. Skoliotik holat (gal.dagi fotosurat) bir nechta patologiyalarning birikmasidir. Bolalardagi noto'g'ri pozitsiyaning oqibatlari o'rganishda kechikish, tengdoshlar orasida psixologik noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin.

Korset va holatni tuzatuvchi

Bemorning o'zi yoki boshqalar umurtqa pog'onasida egilish yoki boshqa muammolarni sezishi bilanoq, har qanday yoshda holatni tuzatish kerak. Avvalo, siz shifokor bilan maslahatlashib, tashxis qo'yishingiz, buzilish turini ta'kidlashingiz kerak. Shifokor izometrik duruş mashqlarini tavsiya qiladi va ularni qanday qilish kerakligini batafsil aytib beradi. Ba'zi hollarda siz mashqlar terapiyasi xonasiga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Orqa tarafdagi egilishga qarshi boshqa mashqlarni uyda qilish mumkin.

Keyinchalik murakkab holatlarda, agar mashqlar yordam bermasa, siz maxsus qurilmalarni kiyishingiz kerak. Duruşni tuzatuvchi(5-rasm) bolaning ham, kattalarning ham orqa qismini tuzatishga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida kiyinganda, posture korset yoki brace orqa tuzatish uchun ajoyib vosita bo'ladi. Kichkina bolalar uchun, agar orqa yordamga muhtoj bo'lsa, korset ham taqdim etiladi. Mukammal holat(quyidagi fotosurat) davolanishdan keyin - bo'sh va'dalar emas, balki bemorning o'z ustidagi mashaqqatli mehnatining natijasi.

Yaxshi turish salomatlik va farovonlikning kalitidir. Afsuski, kompyuter bilan doimiy ishlash, etishmasligi jismoniy faoliyat va shunga o'xshash boshqa omillar bu holatga salbiy ta'sir qiladi. Bu orqa, elka, bo'yin va tanamizning boshqa qismlari turli muammolarga duch kelishiga olib keladi. Quyida ushbu vaziyatni o'zgartirishga imkon beradigan dastur mavjud yaxshiroq tomoni faqat uch hafta ichida. Har bir bosqichning o'z maqsadi bor, bu sizga nafaqat o'zingizni yaxshilashga imkon beradi tashqi ko'rinish balki stressni engillashtiradi va o'zingizni ishonchli his qilasiz. Har hafta bir vaqtning o'zida maqsad sari qadam tashlashga imkon beradi, ammo ko'rinadigan natijalar bilan.

1-hafta: Qayta o'rnating

Agar siz to'g'ri pozitsiyani qabul qilsangiz, bu hatto g'alati tuyulishi mumkin, chunki siz shunchaki noto'g'ri holatga o'rganib qolgansiz. Biroq, haqiqatan ham to'g'ri pozitsiya doimiy e'tiborga olinishi kerak bo'lgan ba'zi fikrlarni o'z ichiga olishi kerak.

Stretch. Kestirib, elkangizni tekis qilib, mukammal muvozanatni toping. Shuningdek, tanaga va tos suyagiga e'tibor bering. Ular, shuningdek, bitta aniq chiziqda turishlari kerak.

To'g'ri o'tir. O'tirganingizda, quloqlaringiz elkangiz darajasida, elkangiz esa son darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringiz erga va bo'lishi kerak Pastki qism orqa stulga suyanib turishi kerak.

To'g'ri uxlang. Uxlayotganingizda, orqa yoki yoningizda uxlashga harakat qiling. Bu umurtqa pog'onasi uchun yanada tabiiy holat.

2-hafta: odatlaringizni o'zgartiring

Vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun ushbu qoidalarni tanishtiring:

Agar sizda og'ir yukxalta bo'lsa, uni har 10 daqiqada olib yurgan elkangizni almashtiring.
Telefondan foydalanganda elkangizni orqaga buring va boshingizni yuqoriga ko'taring.

Bundan tashqari, agar baland poshnali tuflilar bel og'rig'iga sabab bo'ladi, ularni kuniga ikki soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida kiying va tez-tez o'tiring.

3-hafta: Kuchliroq bo'ling

Yaxshi holatga ega bo'lish uchun siz uni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ushbu mashqlarni har kuni bajaring - va tez orada siz ijobiy o'zgarishlarni sezasiz:

Yelka pichoqlarini har 30 daqiqada yuqoriga va pastga siljiting. Har bir pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Barcha harakatlar 5 marta takrorlanishi kerak.
Yerga yuzma-yuz yotib, oshqozon ostiga yostiq qo'ying. Qorningizga chuqur va sekin nafas oling, diqqatingizni shu narsaga qarating.

Shuningdek, siz to'g'ri squats qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni son darajasidan kengroq qo'yishingiz va chuqur squats qilishingiz kerak. Shu bilan birga, sizning orqangiz doimo tekis turishiga ishonch hosil qiling. Bajo keltiring maksimal miqdor 30-60 soniya davomida cho'kish.