Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Tashqi sharoitlarga qaramay, hayotdan zavqlanishni davom ettirishning tasdiqlangan usullari! O'zingizni qanday xursand qilish kerak: foydali maslahatlar
Sog'inch va qayg'u uchun 5 ta retsept
Ko'pincha yomon kayfiyat, qayg'u holati ... Nima uchun bu bilan shug'ullanish kerak?
Har qanday sababga ko'ra g'azablanish, hech narsa qilishni xohlamaslik, asossiz qayg'u holati, yuzda tabassumning yo'qligi - bularning barchasi odatda yomon kayfiyat deb ataladi. U bilan kurashishimiz kerakmi? Javob aniq - ha!
Axir, yomon kayfiyat ish sifatiga, uyquning foydaliligiga va salbiy ta'sir qiladi umumiy holat organizm. Ha, va boshqalar uchun doimo qayg'uli odam bilan muloqot qilish noqulay. Bundan tashqari, agar bunday holat kechiktirilsa, u depressiyaga aylanishi mumkin. Va bu kasallik.
Ammo depressiya mavzusini psixologlarga qoldiraylik. Ushbu maqolaning vazifasi bunday kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Xo'sh, qanday qilib sog'inchni tarqatib yuborish va hayot quvonchini tiklash mumkin?
Qayg'u deb ataladigan beshta asosiy retsept mavjud. Ularning barchasi hayot tomonidan sinovdan o'tgan va tibbiyot tomonidan oqlangan.
Retsept raqami 1. Yaxshi ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan musiqa. U bilan kunni boshlash yaxshi bo'lardi. Axir, siz ushbu faoliyatni yoqimli ohanglar bilan birlashtirib, nonushta qilishingiz yoki bo'yanishingiz mumkin. Shunga o'xshash variant - ertalabki telekanallar, ijobiy bilan to'la va xayrixohlik.
Retsept raqami 2. Sport yoki raqs. Bu nafaqat foydali, balki begona fikrlardan chalg'itadi. faol harakat yaxshi kayfiyatni ishga tushirish uchun kuchli vosita. Sog'lom tanada - degan so'z sog'lom aql, haqiqatga juda yaqin.
Retsept raqami 3. Tanadagi serotonin miqdorini to'ldirish. Bu modda haqli ravishda quvonch gormoni deb ataladi. Serotonin darajasi normal bo'lsa, odam deyarli stressga moyil emas yoki uni juda yumshoq shaklda toqat qiladi. Tanadagi serotonin moddasining etishmasligi asabiylashish, jahldorlik va boshqa alomatlarga yordam beradi. Yomon kayfiyat.
Shunday qilib, bu ajoyib gormonning zahiralarini to'ldirish kerak. Qanday qilib? Serotonin o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish maksimal miqdorlar. Va bular pishmagan banan, xurmo va qora shokolad kabi shirinliklardir.
Qizig'i shundaki, bu erda ikki tomonlama sabab-oqibat munosabatlari mavjud. Bir tomondan, tanadagi serotonin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, shunchalik yuqori bo'ladi yaxshi kayfiyat. Boshqa tomondan, hayotni ijobiy idrok etish bilan tanamizning o'zi bu gormonni ishlab chiqaradi. Shuning uchun yaxshi kayfiyatda bo'lish nafaqat yoqimli, balki foydalidir.
Retsept raqami 4. Ijobiy fikrlash. Biz bilamizki, "yurak to'liqligidan og'iz gapiradi" (Matto 12:34). Boshqacha qilib aytganda, va bizning so'zlarimiz bizga guvohlik beradi ruhiy holat. Shuning uchun yaxshilik haqida o'ylash va uni ovoz chiqarib aytish kerak. Har qanday hayotiy vaziyatga kamida ikki tomondan qarashingiz mumkin.
Orzu qilishni o'rganish, har qanday muammo allaqachon hal qilinganligini ko'rishni o'rganish kerak. "Bu ishlamaydi", "hamma narsa yomon, lekin bundan ham battar bo'ladi", "Men chiqish yo'lini ko'rmayapman" degan so'zlar teskari so'zlar bilan almashtirilishi kerak. Ya'ni, mag'lubiyat so'zlari o'rniga g'alaba so'zlarini talaffuz qilish kerak: "Men qila olaman", "hammasi yaxshi bo'ladi" va hokazo. Va shunday bo'lishiga ishoning.
Hozir nima borligiga qaramang. Orzu. Sizning fikringiz va so'zlaringiz bilan vaziyat o'zgaradi. Mistikmi? Arzimaydi. Og'zaki so'zning kuchi haqida ham dunyoviy, ham diniy ko'plab asarlar yozilgan.
Mavjud bo'lgan eng nufuzli manba Injil bo'lib, u so'z mavzusiga katta e'tibor beradi. Xudo olamni va undagi barcha narsalarni bir so'z bilan yaratdi. U gapirdi va bu sodir bo'ldi. Ibrohim Xudoga ishondi va mavjud bo'lmaganni mavjud deb atay boshladi. Va men xohlagan narsaga erishdim!
Sulaymon eng ko'p edi dono kishi uning davri. Shuning uchun ham u eng boy bo'lganmi? So‘zning qadr-qimmatini esa uning mashhur masallari isbotlagan.
Retsept raqami 5. Tabassum. Siz tabassumning oyna effektiga ega ekanligini payqadingizmi? Bu tabassumga arziydi va buning evaziga tabassumni ko'rasiz. Haqiqat shundaki, quvonchimizni boshqalar bilan baham ko'rish orqali biz uni ko'paytiramiz.
Atrofingizda do'stona muhit yaratish uchun siz hech bo'lmaganda yaxshilik urug'ini ekishingiz kerak. Tabiiy do'stona tabassum va mehribon ko'rinish hashamatli mevalar o'sadigan urug'larga aylanishi mumkin. Va siz tabassum va quvnoq odamlar bilan o'ralganingizda, menga ishoning, qayg'uga vaqt yo'q.
Ma'lum bo'lishicha, biz atrofimizdagi dunyoni o'zgartirishga qodirmiz. Va keyin bu dunyo, albatta, bizning hayot haqidagi tasavvurimizni o'zgartiradi. Va biz aynan shu haqida gapiramiz. Aynan shu narsaga intilamiz.
Dono Sulaymonning quvnoq yurak shifo bo'ladi, xuddi dori kabi, umidsizlik esa ichdan quriydi, degan so'zlarini eslash kerak. (Hikmatlar 17:22)
Keling, kayfiyatingizni qanday yaxshilash va qayg'u va sog'inchdan qutulish haqida gaplashaylik. Aslida, hamma narsa ancha sodda, shuning uchun xafa bo'lishga shoshilmang. Endi siz tezda o'zingizni formaga olasiz.
Ko'tarinki kayfiyat eyforiya emasligini darhol bron qilish kerak. Biz yaxshi kayfiyatni kulish, baxt uchun sakrash va baland ovozda quvonish kerak bo'lgan holat sifatida qabul qilamiz. Aynan shu holat boshqalarni bezovta qilayotganini payqadingizmi? Va hammasi yaxshi kayfiyat emas, balki eyforiya bo'lgani uchun.
Negativlikdan uzoqlashmang
Kuchli ijobiy his-tuyg'ular kuchli salbiy bo'lganlar kabi tanadagi bir xil stressni keltirib chiqaradi. Ikkalasi ham his-tuyg'ularni ifodalash uchun bizdan energiya talab qiladi. Oxir-oqibat, belanchak printsipi bo'yicha cheksiz quvonch ertami-kechmi asossiz qayg'uga aylanadi.
Yaxshi kayfiyat ijodiy nuqtai nazardan muvozanat holatidir. Aytaylik, siz o'zingizning sevimli qahvaxonangizga, Kievdagi kafega keldingiz. Va ular bir piyola choy buyurdilar. Sizda dam olish kuni bor, tashqarida ob-havo yaxshi va siz VKontakte tasmasini o'qiysiz, u erda ular faqat yaxshi xabarlar yozadilar. Siz o'zingizni yaxshi, oson his qilasiz, muammolarga vazifa sifatida qaraysiz va dunyoga yaxshi tabiat keltirasiz. Bu biz o'zimizda uyg'otishni o'rganamiz.
Salbiylikdan uzoqlashmang, lekin uni hayotingizga kiritmang.
Ko'pgina psixologlar salbiy his-tuyg'ulardan qochishni maslahat berishadi, ammo bu bizning hayotimizning bir qismidir va ulardan qochish, qarash kerak bo'lgan narsalarga e'tibor bermaslikni anglatadi. Agar yaqinlaringiz muammoga duch kelsa, o'zingiz ham qiyin kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dunyoda tajovuzkorlikni ko'rsangiz, fikrlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan, bunga javob bering.
Buni amalga oshirish juda oddiy. Agar kimdir sizga yomon xabar aytsa, tajovuzkorlarga sevgi yuboring. Tasavvur qiling-a, siz sehrgarsiz va o'zingiz xohlagan odamga sevgi yuborishingiz mumkin. Shunday qilib, siz salbiydan qochib qutula olmaysiz, lekin uni zararsizlantirishingiz mumkin. Sevgi - qalqon kabi tajovuz o'qlarini qaytarib yuboradigan kuchli energiya.
G'olibning suratiga e'tibor qarating
Keyingi qadam g'olibning imidjiga e'tibor qaratishdir. Sizni ko'p muammolar to'pladi, sizda muammolar va qo'rquvlar bor. Tasavvur qiling-a, siz bo'ron markazida turibsiz, atrofingizdagi hamma narsa vayron bo'lmoqda va siz hech qanday kuchlar erisha olmaydigan bo'shliqqa sho'ng'iysiz. Siz himoyalangan va xotirjamsiz. Siz o'zingizning yaqinlaringizni, muhim narsalarni va narsalarni himoya qilish uchun ushbu bo'shliqqa qo'yishingiz mumkin.
Ushbu vizualizatsiya sizga har qanday muammo sizga tegmasligini esga olish imkonini beradi, chunki siz bilan aloqangiz bor Yuqori kuchlar kim sizni har doim va hamma joyda himoya qiladi.
Sizning vazifangiz muvozanat holatini yaratishdir. Sizga kuchli ijobiy his-tuyg'ular kerak emas, sizga ichki xotirjamlik kerak, bu sizga yaxshi kayfiyatda g'olib bo'lib qolishga imkon beradi.
Ushbu amaliyotlar o'zingizni ko'tarish va sizni yo'lga qaytarish uchun allaqachon etarli. Ammo agar sog'inish va qayg'u allaqachon o'z mohiyatiga etib borgan bo'lsa va siz tobora salbiy tartibsizlikka tushib qolsangiz nima qilish kerak?
Neytrallash
Salbiy his-tuyg'ulardan yaxshi kayfiyatga o'tish uchun siz neytrallash bosqichidan o'tishingiz kerak. Bu hissiy tananing o'ziga xos moslashuvi bo'lib, unda siz faqat xotirjamlikni his qilasiz.
Maxsus biri bu vazifani engishga yordam beradi. Boshqa usullar bilan birgalikda u mukammal ishlaydi. Siz dam olasiz, baxtga sho'ng'iysiz va shu bilan o'zingizni tekislaysiz. Shundan so'ng siz yengillikni his qilasiz. Va bu taxminan 15 daqiqa davom etadi.
Agar siz ish joyida yoki tirbandlikda qolib ketsangiz, bu siz uchun ishlamaydi, lekin uyga qaytganingizdan so'ng, o'zingizni tiklash uchun bir necha daqiqa vaqt ajratasiz. hissiy holat. Buni muntazam ravishda ishlating. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, vaqt o'tishi bilan meditatsiya faqat yaxshi ishlaydi.
Endi siz kayfiyatingizni qanday yaxshilashni va qayg'u va sog'inchdan qanday qutulishni bilasiz. Siz darhol muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz mumkin, lekin harakat qilishda davom eting. Oxir-oqibat, iroda kuchi sizning his-tuyg'ularingizga ongli ravishda ta'sir qilish imkonini beradi va siz o'zingiz uchun ko'proq mos keladigan boshqa tanlovlarni qilasiz.
G'amgin va qayg'uli bo'lsa, atrofda hech narsa yoqmaydi. Hatto quyosh nuri ham unchalik yorqin va quvnoq ko'rinmaydi. Qilish kerak bo'lgan narsalar haqida nima deyishimiz mumkin. Ko'pchilik yomon kayfiyatda bo'lganida, hamma narsa "qo'ldan tushadi", boshlagan ishni yakunlash qiyinligini, kuch yo'qligini va atrofdagi hamma narsa kulrang va g'amgin ko'rinishini eslaydi. Siz o'z kayfiyatingizni o'zgartirishingiz mumkin, buning uchun sizni xursand qiladigan ba'zi maslahatlarga amal qilish kifoya.
Kayfiyatning o'zgarishi tashqi va ichki omillarga bog'liq. Albatta, sog'lig'ingizga nima bo'layotgani, kecha qanchalik yaxshi uxlaganingiz, ishda biron bir muammo bormi, bu juda muhimdir. Ko'pincha kayfiyatning o'zgarishi ham yaxshi, ham yaxshi eng yomon tomoni atrofimizdagi odamlarning ta'siri ostida. Ijobiy, quvnoq do'st sizni bir necha daqiqada kuldirib, yaxshi narsalar haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin, ammo ma'yus tanish bir nechta iboralar bilan kayfiyatingizni buzishi mumkin. Ammo ko'pincha bizning kayfiyatimiz o'zimizga, fikrlarimizga va qanday qabul qilishimizga bog'liq dunyo.
Ertalab o'zingizni oynaga qarasangiz, o'ylab ko'ring qo'shimcha funt- tamom, yaxshi kayfiyat qo'ldek ko'tariladi! Kunning qolgan qismi, u yoki bu tarzda, tez dietalar, bu dunyoning nomukammalligi va alamli rad etish shiori bilan o'tadi. mazali tort tushlikda. Bu fikrlarning barchasi sizni xursand qila oladimi? Darhaqiqat. Ammo dunyodagi hamma narsa mukammal va go'zal, va bundan ham ko'proq sizning ko'zgudagi aksingiz sizning kun bo'yi kayfiyatingizni ko'tarishga qodir!
Asosiysi, bizning vaziyatga munosabatimiz, chunki u bizning kayfiyatimizni shakllantiradi! Va o'z munosabatingizni o'zgartirish uchun sizga oxir oqibat aylanadigan istak, ozgina harakat kerak yaxshi natija. Yomon kayfiyat asirligidan qutulish uchun sizga ozgina kuch sarflash, vaziyatni o'zgartirish istagi kerakligini tushunish muhimdir. yaxshiroq tomoni. Kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud:
Kayfiyatingizni o'zgartirishga qaror qiling. Bu sizning kayfiyatingiz va his-tuyg'ularingizni yaxshilashga qaratilgan birinchi qadamdir. Buning uchun ongli ravishda harakat qiling! Yechim faqat sizga ma'lum bo'lgan muammo uchun topilishi mumkin.
Nima bo'lganligi uchun o'zingizni ayblashni bas qiling. Qanday bo'lmasin, lekin hayotimizda doimo yomon narsa sodir bo'ladi. Agar biror narsa sizning aybingiz bo'lsa va siz o'zingizni ayblasangiz va o'zingizni ayblay boshlasangiz, ehtimol o'z-o'zini tanqid qilish zarar qilmaydi, chunki bu sizning tajribangizdan saboq olish va kelajakda shunga o'xshash muammolardan qochish imkonini beradi.
Sizni chin dildan sevadigan odam bilan gaplashing. Onangiz yoki dadangizga qo'ng'iroq qiling, yaqin hissiy aloqada bo'lgan qarindoshlaringizga hozir bu haqda qanday his qilayotganingizni ayting. hayotingizda nima bo'ldi. U bilan gaplashishga arziydi eng yaqin do'st yoki singlim. Qo'llab-quvvatlashi va tushunishi juda muhim bo'lgan sevganingiz bilan gaplashing. Agar buning iloji bo'lmasa, psixolog bilan maslahatlashing. Asosiysi, siz to'plagan va quvonishingiz va yashashingizga nima xalaqit beradigan hamma narsani aytish imkoniyati. to'liq hayot. Favqulodda holatlarda siz hatto mushukingiz yoki itingiz bilan gaplashishingiz mumkin.
Har bir harakatingizni yoki fikringizni tanqid qiladigan salbiy odamlardan uzoqroq turing. Ularning nufuzli fikri hayotda haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maslahat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Sizning foningizda yaxshiroq ko'rinishga harakat qiladigan bu odamlar faqat kayfiyatni buzadi va buzadi. Ya'ni, agar qo'shningiz sizga doimo semirib ketganingizni, dahshatli soch turmagini yaratganingizni va o'g'lingiz qo'pol bezori va o'rtamiyona ekanligini aytsa - darhol u bilan gaplashishni to'xtating!
Ijobiy fikrlaydigan odamlar davrasiga tez-tez tashrif buyurishga arziydi. Sizni nima birlashtirgani muhim emas, balki ijobiy munosabat, tabassum, hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonch, sizni ko'ngilni ko'taradi va qayg'uli kayfiyatni engishga yordam beradi.
Ma'naviy rivojlanish yo'lini toping. Ko'pincha hayotning ma'nosini izlash ko'plab savollarga javoblar ruhiy sohada bo'lganda tugaydi. Ma'naviy fikrlar musaffo, mehribon va nurga to'la. Va bu tuyg'u hayotning doimiy tsiklida juda kam. Ular taqdirning zarbalariga qarshi turishga yordam beradi va og'ir qiyinchiliklarda yordam beradi.
Bunga muhtoj bo'lgan odamga yordam bering. Kimgadir tayanch bo'lish, zaifroq va yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam berish bizda rahm-shafqatni, qaysidir ma'noda sevgiga o'xshash tuyg'uni, yordam berish istagini va qalbimizning kuchini ochadi. Bu tuyg'u hayotni kuch va mazmun bilan to'ldiradi. Sizning mehnatingiz samarasini ko'rganingizda kayfiyat doimo ko'tariladi, ayniqsa biz yordam bergan kishining minnatdorchiligi va tabassumi bo'lsa.
Oddiy hayot tarzingizni o'zgartiring. Agar siz odatda ta'tilni uyda o'tkazishni afzal ko'rsangiz, uzoq mamlakatlarga borishga arziydi, hayotingizga hayajon qo'shing! Zerikarli odatlarni o'zgartiring, zavqlaning, yangi narsalarni sinab ko'ring, ilgari xayolingizga ham kelmagan narsani. Agar siz bunday keskin o'zgarishlarga tayyor bo'lmasangiz, eski, tanish narsalarni yangi usulda qilishga harakat qiling.
Sizning dietangizni o'zgartiring. Bizning kayfiyatimizga oziq-ovqatimizdan qanday vitamin va minerallar olishimiz ta'sir qiladi. Bizning tanamiz turli xil narsalarga muhtoj sog'lom ovqatlanish uni butun kun davomida energiya bilan to'ldirishga qodir. sog'lom va sog'lom ovqat u ham mazali bo'lishi mumkin, dietalar va ta'msiz don haqida o'ylash shart emas.
Jismoniy faollik - yomon kayfiyat bilan kurashishning eng yaxshi usuli. O'tgan asrning boshlarida psixiatrlar bunga ishonishgan eng yaxshi dori depressiyadan mashaqqatli ish va eng muhimi, jismoniy mehnat bilan bog'liq deb hisoblanadi. Xo'sh, bu fikr bugungi kunda ham dolzarbdir. Yangi ekin ekish uchun dalaga borish shart emas, o'zingizni yangi sport bilan o'ziga jalb qilish kifoya. Har safar bu masalada muvaffaqiyatga erishganingizda kayfiyatingiz va o'zingizdan umumiy qoniqish qanchalik yaxshilanishini sezasiz. Chang'i sporti, konkida uchish, suzish, hatto fitnes markazidagi mashg'ulotlar sizga va sizning kayfiyatingizga foyda keltiradi.
Foyda haqida unutmang nafas olish mashqlari. Ular nafaqat tashvish, balki yomon kayfiyat bilan ham kurashishga yordam beradi. Chuqur nafas olish, tananing barcha mushaklarini bo'shatish, nafas olish, nafasni biroz ushlab turish va yana nafas olish - bu ajoyib nafas olish mashqlarining asosiy retsepti. Shuni unutmangki, ularning barchasi sternum emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklari tomonidan amalga oshiriladi. Bu e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan juda muhim nuqta.
Uyingizda dizaynni o'zgartirish bilan shug'ullaning. Kvartirada ta'mirlash, mebelni qayta jihozlash va hatto pardalarni almashtirish sizni xursand qilishi va yana engil va baxtli his qilishi mumkin. Asosiysi, dizayner bo'lish imkonini beruvchi jarayon o'z hayoti, unda ko'p narsalarni o'zgartiring va yaxshilang. Axir, uyimizdagi har bir o'zgarish bilan biz o'zimizni o'zgartiramiz. Ehtimol, uyingiz devorlariga yangi, engilroq va engilroq bo'yoq soyasi qalbingizga iliqlik va yorug'lik olib keladi.
Yaxshi va chuqur uyquga tayyorlaning. Ma'lumki, sog'lom va uzoq muddatli uyqu xotirjamlik, kuch va quvvatni tiklashi mumkin yaxshi kayfiyat. Kleopatra ayolga go'zal bo'lish uchun 12 soat kerak, deb ishongan. Afsuski, hayotimizning tez sur'ati bunday hashamatga yo'l qo'ymaydi, ammo hatto 8 soatlik uyqu ham bizning kayfiyatimiz va kayfiyatimiz bilan mo''jizalar yaratishi mumkin. ko'rinish. Shirin uyqu va yoqimli tushlar!
Iloji boricha ko'proq yoqimli dam olish daqiqalarini oling. Tinchlantiruvchi massaj, kurort muolajalari, hatto vanna qabul qilish ham kayfiyatingizni ko‘taradi, bezovta qiluvchi fikrlarni olib tashlaydi va sizni ijobiy kayfiyatga olib keladi. Bugungi kunda oddiy vannani chinakam tasalli beruvchi sehrli sehrga aylantira oladigan juda ko'p miqdordagi ingredientlar mavjud: aromali shamlar, vanna ko'piklari yoki tuz, yoqimli musiqa - va kunning barcha muammolari va tashvishlari puflab ketadi.
Do'stlar bilan yaxshi komediya tomosha qilish kabi kayfiyatingizni hech narsa ko'tarmaydi. Bu o'zingizni xursand qilishning eng qisqa yo'li, qahramonlar bilan turli kulgili vaziyatlarni boshdan kechirish, syujetning rivojlanishini kuzatish va, ehtimol, qahramonlarni qanday yakun kutayotganini taxmin qilish, lekin shu bilan birga, hech qachon hayratda qolishdan to'xtamaydi. ekranda ular bilan sodir bo'ladigan voqealar. Sizni tabassum qiladigan yaxshi komediya - qayg'u uchun ajoyib davo. Va eng yaxshi do'stlar kompaniyasi ba'zida bu dori ta'sirini kuchaytiradi!
Sevimli kitobingizni o'qish ham xuddi shu paragrafga kiritilishi kerak. Biroq, yolg'iz o'qish, qulay kresloga o'tirish, bekamu ko'rpaga o'ralish, kitob qahramonlari va u bilan bo'lgan voqeaga hamdard bo'lish, o'zingizga mazali choy yoki qahva qaynatish va ehtimol o'ylashni to'xtatishingiz kerak. parhez haqida va bir muncha vaqt tez sur'atda hayot tsiklidan tushib, o'ziga vaqt va yoqimli o'qishga bag'ishlagan holda mazali uy qurilishi pechenelaridan bahramand bo'ling.
Agar sizda hali sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, uni hoziroq oling! O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish zavqi sizni ko'taradi. Rasm chizish, sevimli asboblaringizda chalish, parashyutda uchish, toshga chiqish, kashta tikish, pazandachilik - dunyoda e'tiboringizni jalb qiladigan va sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadigan juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud.
Bolalar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Siz piyoda va hayvonot bog'lariga borishingiz, turli to'garaklar bilan shug'ullanishingiz va hech qanday maxsus ish qilmasdan birga vaqt o'tkazishingiz mumkin. Bu ham alohida zavq! Farzandlaringiz bilan suhbatlashing, har qanday narsa haqida gapiring, ularga ovoz chiqarib o'qing, ular bilan o'ynang. Bolalar o'zlarining tabassumlari bilan atrofdagi dunyoni yoritib, oddiy narsalardan zavqlanishning ajoyib qobiliyatiga ega. Agar sizda o'zingizniki bo'lmasa, farzandlaringiz yoki o'zingizniki bo'lgan do'stlaringizga tashrif buyurishingiz kerak.
Agar sizda hali uchrashmagan bo'lsangiz, uchrashing yoki eringiz bilan uchrashing. Ishqiy kayfiyat har qanday munosabatlar uchun yaxshi, siz qancha vaqt turmush qurgan bo'lsangiz ham. Sham yorug'ida kechki ovqat, bu kechki ovqatni birgalikda pishirish, yotoqxonangizda tugash, romantik yurish, romantik joyga dam olish kunlari sayohat, orzuingizdagi dam olish, nihoyat! Oshiq bo'lganimizda qanotlarda uchib ketayotgandek bo'lamiz, barcha muammolar kichik va e'tiborga loyiq emasdek tuyuladi, barcha tashvishlar faqat sevgimiz ob'ekti bilan bog'liq, kayfiyat ajoyib, shunday emasmi? Xo'sh, nega bu davlatni qaytarib olmaysiz? Nega yana bir xil tuyg'ularni boshdan kechirmaysiz? Hech bo'lmaganda sizga yaxshi kayfiyat oqimi taqdim etiladi!
Atrofingizdagi voqealarga qiziqasiz. Qiziqish sizni yangi qiziqarli sayohat haqida o'ylashga olib kelishi mumkin yoki siz o'zingiz uchun yangi faoliyat topishingiz mumkin. Biz har safar biror narsaga qiziqqanimizda, biz o'zimiz uchun sirlarni ochamiz, ko'p yangi narsalarni o'rganamiz, o'samiz va takomillashamiz. Ufqlaringizni kengaytirib, hayotning ulug'vorligiga hayron bo'lib, xafa bo'lish va uzoq vaqt g'amgin qolish mumkin emas. Har safar yangi qiziqarli faoliyat, yangiliklar, biz o'rganadigan voqea hayotimizni o'zgartiradi. Shunday ekan, bu o'zgarishlarni ijobiy holga keltiring!
Taslim bo'lmang! Har safar sizga hayotning ma'nosi yo'qdek tuyulganida, muammolar to'plami sizni boshingiz bilan qoplaydi, ko'zingizni osmonga ko'taring, u erda quyosh hamon porlaydi va osmonda bulutlar o'lchov bilan suzib yuradi. Hayotimizda muammolar doimo bizga hamroh bo'ladi, ammo ularga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish mumkin. Va o'z kayfiyatimizdan boshlashga arziydi, chunki biz tabassum qilsak, energiyaga to'lamiz va o'zimizni ajoyib his qilsak, biz hamma narsani hal qila olamiz, hamma narsani hal qila olamiz!
Deyarli har bir odamga ba'zida melankolik kabi chaqirilmagan mehmon tashrif buyuradi. Yo'qotish va bo'shlik, hissiy og'riq, umidsizlik va yordamsizlik natijasida qayg'u paydo bo'ladi. Melanxolik odamlar letargiya va befarqlik, befarqlik va ko'z yoshlari bilan ajralib turadi. Ba'zida hayotdagi qora chiziqlar oq rangga almashtiriladi va kayfiyat ijobiy tomonga o'zgaradi. Ammo shunday paytlar bo'ladiki, sog'inch va befarqlik hech qanday sababsiz uzoq vaqt davomida qalbda o'tirib qoladi. Odam sezishni to'xtatadi yorqin ranglar hayot. Agar siz qayg'u va yomon kayfiyatni qanday engishni bilmasangiz, u bilan tanishish sizga zarar keltirmaydi. amaliy maslahat shu munosabat bilan.
G'amginlik nima?
Xafa bo'lishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun his-tuyg'ularning o'zi haqida o'rganishga arziydi. G'amginlik qo'rquv, jirkanish, charchoq, aybdorlik, yolg'izlik bilan tenglashtiriladi. Qayg'u ba'zi salbiy voqealardan keyin paydo bo'ladi. Ba'zida g'amginlik irsiy omillar tufayli yuzaga keladi, bu esa depressiyaga olib kelishi mumkin. G'amgin yoki ruhiy tushkunlikdagi odam hayotning quvonchini, motivatsiyasini va umidini yo'qotadi. Bu holatda uzoq vaqt qolish nochorlikka olib keladi. Qayg'u soniyalar, daqiqalar va ba'zan kunlar va oylar davom etishi mumkin.
Muayyan maqsadlarga intilish haqiqiy baxtdir
Ko'pincha odamlar o'zlariga ma'lum qiyinchiliklar, muammolar va qo'rquvlarni osib qo'yishadi. Qanday qilib xafa bo'lishni to'xtatish va shunga o'xshash vaziyatda yashashni boshlash kerak? Baxt, salomatlik kabi, shaxs tomonidan tartibga solinishi mumkin. Yaxshi kayfiyatning tarkibiy qismlaridan biri bu muayyan maqsadlarni qo'yish va unga intilishdir. Birinchidan, har kuni zavqlanishingizga qanday omillar xalaqit berishini aniqlang. Boshqalarni dunyoga ijobiy qarashga nima majbur qiladi?
Shunday ekan, g'amgin bo'lgan har bir kishiga, to'xtang! O'zingizga hayotda erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni qo'yishni o'rganing. Ba'zilar uchun bu yoqimli sayohat turli joylar, boshqalar - muvaffaqiyatli martaba, uchinchi - baxtli Oilaviy hayot. Agar qaror qabul qila olmasangiz katta maqsad Avval kichik vazifalarni qo'ying. Yo'lda muammolar yuzaga kelganda, diqqatni vazifalarni bajarishga qarating. Keraksiz tajribalar sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Sizning fikringiz bilan siz atrofingizdagi dunyoni yaratasiz. Ijobiy natijaga intilish sizni salbiy fikrlardan chalg'itadi va umidsizlikdan xalos qiladi.
Chalg'itishni va hozirgi paytda yashashni o'rganing.
Yomon fikrlardan chalg'itish - eng yaxshi narsa. Jismoniy faollik ijobiy kayfiyatga yaxshi ta'sir qiladi. Buning uchun ertalab engil yugurish, fitnes mashg'ulotlari, aerobika yoki suzish mos keladi. Ko'p odamlar uyni tozalashni, sayr qilishni yoki parkda sayr qilishni yaxshi ko'radilar. Sevimli sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish barcha fikrlaringizni javonlarga qo'yishga yordam beradi. Trikotaj, kashta tikish, oshpazlik mahorati ayollar uchun juda mos keladi. Erkaklar hunarmandchilik qilishlari, hunarmandchilik qilishlari mumkin. Sevimli faoliyatingizga o'tish sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi. Vaqt o'tishi bilan ular o'tib ketadilar salbiy his-tuyg'ular, ruhiy holatni yaxshilash. Chizish, origami, boncuklar sizni introspektsiyadan qutqaradi va ruhiy holatingizni yaxshilaydi.
Yaxshi kayfiyat uchun katta ortiqcha - bu bugungi voqealar bilan yashash va oldinga qaramaslik qobiliyati. Shuningdek, o'tmishni yolg'iz qoldirishga harakat qiling, undan faqat baxtli daqiqalarni oling. Hissiy tajribalarga berilmaslik uchun nima bo'lishi mumkinligini o'rganmang. Sizda bor narsadan xursand bo'ling. Psixologlarning tavsiyalariga ko'ra, siz o'z kayfiyatingizni quyidagi yo'llar bilan boshqarishingiz mumkin:
- Uyg'onish, derazani oching, chuqur nafas oling, atrofdagi landshaftning ijobiy energiyasi bilan to'ldiring.
- Tabassum qiling, engil musiqani yoqing, raqsga tushing yoki mashq qiling.
- Mazali qahva qaynatib oling va o'zingizni tort bilan siylang.
- Tinchlantiruvchi komediya tomosha qiling.
- Parkda sayr qiling va xarid qiling.
- Qiziqarli odam bilan suhbatlashing yoki tanishing.
- Kun oxirida eng yoqimli daqiqalarni eslang.
- Biror narsa uchun o'zingizni ruhiy maqtang.
- Bugun hamma narsani qilishga harakat qiling, kechiktirmang.
Katta quvonch keltiradi kundalik mehnat. Har bir yoqimli kichik narsa e'tiborga olinishi va barcha ijobiy his-tuyg'ularingizga tomchilab qo'shilishi kerak.
Boshqalarga baxt bering
Agar siz qayg'u va yig'lashni qanday to'xtatishni bilmasangiz, unda barcha xudbin fikrlarni tashlashdan boshlang. Muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylash uchun qancha kamroq vaqt kerak bo'lsa, har kuni shunchalik ko'p zavqlanasiz. Boshqalarga ko'proq bering, shunda siz haqiqiy hissiy qoniqishdan bahramand bo'lasiz.
Turli xil xaridlar va xaridlar quvonch keltiradi, lekin davom etadi qisqa vaqt. Ammo kimgadir qimmatli narsa berib, siz uzoq vaqt davomida qoniqish hissini saqlab qolasiz. Aytishlaricha, insonga eng qimmatli sovg'a bu vaqtdir, chunki uni qaytarib bo'lmaydi. Do'stlar, qarindoshlar, ota-onalarni tashrifingiz, samimiy suhbatingiz bilan iltimos qiling. Axir, psixologlar o'zingizni yomon his qilsangiz, undan ham yomonroq odamga yordam bering, deb bejiz maslahat berishmagan.
Muloqot va his-tuyg'ularingizni ifoda etishning ahamiyati
Sizni engib o'tgan tushkunlik sizni zohidga aylantirmasligi juda muhimdir. Muloqotsiz hayot yoqimli bo'lmaydi. Yaxshi odamlar bilan qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, shuncha ko'p foyda olasiz ijobiy his-tuyg'ular. Bugungi kunda yoshlar Internet-muloqotni afzal ko'rishadi, lekin u tirik odam bilan aloqani almashtira olmaydi. Hamkasblar, sinfdoshlar bilan muloqot qilishni boshlang. Do'stlar va qarindoshlarga ko'proq e'tibor bering.
Agar sizda barcha sirlaringizni ishonib topshirishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lsa, bu juda yaxshi. U nafaqat sizni tinglay oladi, balki sizni xursand qilish yo'lini ham topadi. Do'stona suhbat kinoga birgalikda sayohat bilan yakunlansa, juda yaxshi. Turli kurslar, to'garaklar, bo'limlarga tashrif buyurish juda foydali bo'ladi. Asosiysi, sizning fikringiz butunlay so'riladi ma'lum bir turdagi tadbirlar.
Muammolardan voz kechishni o'rganing
Ba'zida bu tananing himoya reaktsiyasi bo'lib, qiyin vaziyatda juda normaldir hayotiy vaziyat. Bu ishdan bo'shatilgandan, ajralishdan, o'limdan keyin sodir bo'ladi. sevgan kishi. Hatto eng katta baxtsizlikdan keyin ham boshlash kerak Yangi hayot va bo'sh sahifani oching. O'tmishdagi muammolar boshingizga og'irlik qilar ekan, xursand bo'lolmaysiz. Harakat qiling va sizning oldingizda yangi imkoniyatlar ochiladi. Ijobiy daqiqalarni eslab qolishga harakat qiling, qayg'uli voqealarni unuting va asta-sekin o'zingizni bir oz baxtli his eting.
Meditatsiya va avtotrening qayg'uni engishga yordam beradi. Agar siz tanangizni dam olishni o'rgansangiz, vaqt o'tishi bilan sizga tinchlik keladi.
Toza havoga ha deb ayting va jismoniy faoliyat. Ona tabiat zerikishning eng yaxshi davosidir. Agar siz o'z uyingizda yashasangiz, bu qiyin bo'lmaydi uzoq vaqt ochiq havoda qoling. Quyosh nuri ham kayfiyatni ko'tarish uchun juda foydali. Kuniga kamida 2-3 marta 20 daqiqa davomida quyosh energiyasi bilan to'ldirishga harakat qiling. Bu tanadagi serotonin darajasining pasayishini oldini oladi. Bu nafaqat yurish, balki eng ko'p qo'lga olishga harakat qilish juda yaxshi muhim nuqtalar kameraga. Yozda shudringda yalangoyoq yuring, qishda ko'r qordan odam yoki qorda o'ynang. Daraxt tanasidan energiya olishga harakat qiling: shunchaki ularning qobig'iga tegmang, balki ularni bir necha daqiqa quchoqlang va o'zingizni baxtli tasavvur qiling.
Yozda daryo yoki dengizda suzish ajoyib o'yin-kulgi bo'ladi. Dengiz yaqinida zerikmaslik uchun siz uzoq vaqt ta'tilga chiqmasligingiz kerak. chang'i kurorti g'amgin fikrlaringizni butunlay to'g'ri yo'lga o'zgartirishi ham mumkin. Bu shunchaki u erda emas toza havo balki chang'i uchish, konkida uchish, it chanada uchish. Xafa bo'lishni to'xtatish va hayotdan zavqlanishning ko'plab usullari mavjud.
Depressiyadan ehtiyot bo'ling
Agar siz o'zingizda melankolik holatni sezsangiz, depressiyaga aylanmasligi uchun bu hodisani kechiktirmang. Bu oson emas, qiyin ruhiy buzuqlik, bu bilan siz psixotrop dorilar bilan kurashishingiz kerak. Juda uzoq davom etgan melanxolik uyqusizlik bilan tugaydi, shundan so'ng xotira va e'tibor buziladi, inhibisyon paydo bo'ladi. asab tizimi. Agar qayg'u tuyg'usi siz uchun cho'zilib ketgan bo'lsa, uni o'zingiz hal qila olmaysiz, psixolog yoki psixiatrdan yordam so'rashdan tortinmang.
Nega odamga qayg'u kabi tuyg'u beriladi? Ba'zan bu ichki energiyani tejashga yordam beradi. Inson o'ziga e'tibor qaratadi ichki dunyo va sezmaydi tashqi muammolar. Ba'zan qayg'u bilan odamlar boshqalarga muammo haqida signal berishadi, shunda ular ularni qo'llab-quvvatlaydilar va qiyin vaziyatdan chiqishlariga yordam beradilar. Bunday tashqi aralashuv hissiy yo'qotishni kamaytiradi.
Hayot muvozanatini qanchalik tez tiklashingiz sizga bog'liq. Taslim bo'lmang, harakat qiling! Yomon kayfiyat, albatta, tarqaladi va siz melankoliyani engasiz.
Bir nechtasini bilish oddiy retseptlar yaxshi kayfiyat, hayot darajasini oshirish va qora va oq kinoingizni quvonch ranglariga bo'yash oson. O'zingizni qanday xursand qilish kerak?
ijodiy yo'llar
Xotirangiz to'lqinlarida. Bugungi muammolardan qochish o'tmishdagi yoqimli xotiralarga yordam beradi. Buning uchun javondan uy fotoalbomini olib, xotirada tiriltirish kerak. eng yaxshi voqealar hayot. Jim guvohlarning yordami ko'p yordam beradi - sovg'alar, u yoki bu xotira bilan bog'liq yoqimli kichik narsalar, video yozuvlar. Bu usul sentimental tuyg'ularni uyg'otishi, ko'z yoshlarini keltirib chiqarishi mumkin. Dam olishning ajoyib usuli. Faqat o'tmishdan kuch va quvvat olish, hayajonli lahzalarni qayta boshdan kechirish va kelajakka optimizm bilan qarash qoladi - oldinda faqat eng yaxshisi.
O'zi rassom. Negativingizni qog'ozga berishingiz mumkin. Eng oson yo'li - depressiv holatning sababini aniqlash, siz uning shakllari va o'lchamlari haqida oldindan o'ylamasligingiz kerak: qalam yoki cho'tkani olib, ongsiz mavhum yoki aniq narsalarni qog'ozga qo'yadi. Asosiysi, barcha g'azabingizni tuvalga "to'kib tashlang", minus belgisi bilan kayfiyatingizdan g'azablang. Keyingi qadam - haqiqiy olov shousi: chizilgan g'azab bilan g'ijimlanishi va olovga qo'yilishi kerak xavfsiz joy. Salbiy yonadi - depressiya eriydi. Usul juda samarali, muammolarni yoqib yuboradigan olovni tomosha qilish kuchli terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Xuddi shu tarzda, siz har qanday kasallik, muvaffaqiyatsizlik, sog'inish, qo'rquvni yoqishingiz mumkin.
G'amginlik ekstremistlar uchun mos emas. Adrenalinning chiqarilishi apatiya va qayg'uni bostiradi, haqiqiy zarba beradi. Bir kuchli tuyg'u ikkinchisini bostiradi, o'rnini bosadi. Agar ruhda bo'lsa yomon ob-havo, va yomg'ir ko'z yoshlari shaklida boshlanadi, ekstremal narsa qilish vaqti keldi: parashyutdan sakrash, rolikli qirg'oqda sayr qilish, suvga sho'ng'in qilish, ot sportini o'rganish, o'q otish maydonchasida otish.
Bolalik bayrami. O'zingiz uchun bayramni hech qanday sababsiz shunday tashkil qilish - o'zingizni stressdan va uzoq davom etadigan depressiyadan himoya qilishning eng yoqimli usuli. Mehmonlarni yig'ing, qorin ziyofatini uyushtiring, baland musiqa yoqing, bolalikni eslang va shunchaki ahmoq qiling, qo'shiq ayting, tushguningizcha raqsga tushing - bunday bayram menyusi siz, mehmonlaringiz va ... qo'shnilaringiz xotirasida uzoq vaqt saqlanib qoladi. . Bunday hodisaning asosiy sharti shundaki, siz har bir harakatdan haqiqiy zavq olishga harakat qilishingiz kerak.
Yoshligingizda raqsga tushing. Raqslar, sport tadbirlari - yaxshiroq yo'llar qayg'uni yo'q qiling. Yoqimli musiqa, silliq harakatlar, o'zini o'zi anglashning to'liq erkinligi: tana ruhni davolaydi. Biror kishi raqsga tushganda, harakat tili uning hissiy tajribalari haqida ko'p narsalarni aytib beradi. Yoshligingizda raqsga tushing, yoshlik pasportdagi belgi emas, balki biologik yoshdir.
Psixologik usullar
Joylarni almashtirishdan. Vaziyatni va muhitni o'zgartirish orqali dam olishingiz mumkin. Kulrang kundalik hayotga chidash butunlay chidab bo'lmas bo'lsa, issiq mamlakatlarga chipta sotib olish yoki daryo qirg'og'iga borish vaqti keldi. Ko'pincha vaziyat odamlarni shunday qilishga majbur qiladi oddiy hayot ular butunlay xarakterga ega emas. Shu tariqa ular yangi mamlakatlar ochadilar, o‘zaro bog‘liq kasblarni egallaydilar, ijodiy salohiyatini yuzaga chiqaradilar. Agar biror kishi hech qachon rasm chizmagan yoki chang'i uchmagan bo'lsa-da, lekin yaxshi kunlarning birida u to'satdan cho'tkasini olib, chang'i kostyumini kiyib olgan bo'lsa, bu uning hayotida yangi davr boshlanganini anglatadi.
Tabassum barchani yorqinroq qiladi. O'zingizni xursand qilishning eng oson yo'li tabassumdir. O'zingiz notanish odamga, oynada aks ettirilgan. Psixologlar jiddiy o'ylashadi yangi yo'l depressiyani davolash - kulgi terapiyasi. G'amgin kundagi birinchi tabassumni majburlash, siqib chiqarish mumkin, ammo yuz mushaklarining kuchlanishi kerakli effektni yaratadi, qon oqimining tezligini oshiradi, miya yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan zonalarni faollashtiradi. Har qanday narsa tabassumga sabab bo'lishi mumkin: yangi anekdot, hayotdan kulgili sahna, quyoshli kun. Bepul o'z-o'zini davolash juda tez qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradi.
Boshqaga yordam bering. Biror kishi o'zini yomon his qilganda, o'z muammosida o'zingizni yopmasligingiz kerak, ko'zingizni ochib, atrofga qarashingiz kerak: ehtimol yuzlab marta yomonroq bo'lgan odam bor. Bu odamlar tashqaridan yordamga muhtoj, nega darhol ularga yordam bermaslik kerak? Yolg‘iz keksalar, kasallar, kam ta’minlangan oila farzandlari, ota-ona e’tiboridan mahrum, boshpanasiz jonivorlar – bularning barchasi sizning yordamingiz va qo‘llab-quvvatlashingizga, samimiy ishtirokingizga muhtoj. Odatda ezgu ishlar hayotga mazmun va quvonch keltiradi.
Ovqat va kayfiyat. Yomon kayfiyatdan chiqishning yuzlab usullari bor - yaxshi uxlang, jinsiy aloqada bo'ling, xarid qiling, hech narsa qilmang, meditatsiya qiling, bahorni tozalang, yomg'irda sayr qiling, idish-tovoq urish, gilam uring, bosma xaltani tepish, kiyim almashtirish. sizning tasviringiz, trikotaj, kashtado'zlik, yaxshi eski komediya tomosha qilish . Va kayfiyatni ko'tarish uchun sibaritlar uchun haqiqiy oziq-ovqat mavjud: shokolad, sut, banan, avakado, yong'oq va. yog'li baliq. Bu ovqatlarning barchasi proteinga boy yog 'kislotalari bu kayfiyatni yaxshilaydi. O'z navbatida, odamlarni charchatadigan va asabiylashtiradigan "stressor" mahsulotlar mavjud: Oq non, nonushta donlari, oq guruch.
Baxt va tinchlik holati totuvlik va barqarorlik holatidir. Agar biror narsa qalbni tashvishga solsa, hayotning to'liq quvonchini bermasa, chuqur ichki qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Yaqin qarindoshlar, sevimli ish va ijodiy ishtiyoq- yaxshi kayfiyatning cheksiz manbalari. Sizga hech qanday sababsiz baxt va barcha harakatlaringizda omad tilaymiz.