Qanday qilib asabiy taranglikdan tezda tinchlanish kerak. Stressdan xalos bo'lish uchun mashq. Sabablari haqida: nervlar qanday bo'shashadi

Asablaringizni tinchlantirish uchun tinch muhitda kamida bir kun yolg'iz o'tkazing. Telefoningizni o'chiring. Yaratmoq qulay muhit uyda tinchlantiruvchi va yoqimli hidlar bilan. Aroma shamlari yoki aroma chiroqidan foydalaning. Yalpiz, limon balzam, archa, lavanta efir moylari yordamida nervlarni tinchlantirishingiz mumkin. Hidi sezilarli bo'lishi kerak, ammo o'tkir emas. Massaj asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Bir oz vaqt yoting, salbiy fikrlarni boshqarishga harakat qiling, o'zingizni o'ylashni taqiqlang stressli vaziyat. Stressga chidamlilik kaliti va ruhiy salomatlik ijobiy fikrlashdir. Sog'lom va to'liq uyqu tavsiya etiladi, bu jismoniy va ruhiy dam olishga yordam beradi. Olimlar tushdagi miya muammolarni "hazm qilish" mumkinligini isbotladilar. Uyg'ongandan so'ng, hayot muammolarini hal qilish yo'llari bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin, xushbo'y ko'pikli iliq vanna oling, tinch musiqani yoqishingiz mumkin.

Agar ishda stressli vaziyat "ushlangan" bo'lsa, stulga o'tiring, orqaga suyaning va ko'zingizni yuming. Barcha mushaklaringizni bo'shashtiring va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Buruningizdan sekin chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Uni takrorlang nafas olish mashqlari 10 marta, keyin 10 daqiqa o'tiring.

Tinchlantiruvchi vositalar

Nervlarni tinchlantirishga yordam bering dorilar: Novo-Passit, Persen, Valerian, Korvalol, Valokordin. Asboblardan foydalanishingiz mumkin an'anaviy tibbiyot. Eng samarali quruq yalpiz barglarining infuzionidir. Bir osh qoshiq xom ashyoni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 40 daqiqaga qoldiring. Preparatni kuniga 2 marta - ertalab va kechqurun oling. Tinchlantiruvchi o'tlar to'plami yaxshi yordam beradi, jumladan valerian, ona o'ti, yalpiz, Seynt Jonning go'shti, oregano, do'lana. Tayyorlangan damlamani kuniga 3 marta ichish kerak.

nervlar uchun parhez

Ratsionni sozlang, unga asab tizimining holatini normallashtirishga hissa qo'shadigan mahsulotlarni kiriting. Bularga mevalar, sut, yogurt kiradi. Meva S vitamini o'z ichiga oladi, bu stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradi. Sut mahsulotlarida ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aminokislotalar mavjud asab tizimi. Donli non, don, jo'xori uni, magniy o'z ichiga olgan ovqatlar: yashil sabzavotlar, loviya, kartoshka va boshqalar foydali bo'ladi.Stressli vaziyatlardan keyin spirtli ichimliklarni yoki kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklarni ichmang, bu moddalar ogohlantiruvchi ta'sirga ega va uni olish qiyinroq bo'ladi. keyinroq tiklanadi.

Asab tizimi butun organizmning boshqaruv markazidir. In vaqt chaqaloqni ko'tarib, ayol dunyodagi eng kuchli aloqaning sindirishlari bilan bog'langan. Bolaning ovqatlanishi, nafas olishi va o'sishi tufayli yuzaga keladi kutayotgan ona. Uning turmush tarzidagi har qanday o'zgarish avtomatik ravishda chaqaloqning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Homilador ayol ko'pincha to'satdan kayfiyat o'zgarishiga duchor bo'ladi, stressga beqaror, bolasi haqida doimo tashvishlanadi. Bir oz tinchlanish uchun nervlar ichida vaqt homiladorlik, siz tinchlantiruvchi o'simlik preparatlari va o'simlik qaynatmalarini olishingiz mumkin.

Ko'rsatma

Bir choy qoshiq limon balzam o'ti va bir choy qoshiq apelsin qobig'ini aralashtiring. Bir stakan qaynoq suv quyib, mahkam yoping. Uni o'nga qaynatib oling, suzing, bir choy qoshiq valerian damlamasining farmatsevtik preparatini qo'shing. Asal bilan kuniga ikki marta stakan oling.

Limon balzam o'ti, yalpiz barglari va oregano o'tlarini teng qismlarga oling. Olti osh qoshiq to'plamni bir litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang va sakkizta pishirish uchun qoldiring. Ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin kuniga uch marta bir stakan oling.

Pion ildizining dorixona damlamasini kuniga uch marta, bir choy qoshiqda oling.

Qon-qizil do'lana gullarini, valerian officinalis ildizlari bilan ildizpoyalarni, limon balzam barglarini, zirk mevalarini teng qismlarga oling. Bir osh qoshiqni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va sovib ketguncha pishiring. Kuniga ikki marta bir stakan oling.

Yigirma gramm yalpiz barglari, lavanta gullari va rizomlarni valerian ildizlari bilan aralashtiring. Ikki osh qoshiq aralashmani bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va o'n besh daqiqa turib oling. Damlamani kun davomida kichik qultumlarda iching.

boshingizga yopishgan

Qadimgi yunonlar gippokampni ot tanasi va baliq dumli yirtqich hayvon deb atashgan. Uni hech kim ko'rmadi, lekin uning tufayli hamma tarang edi. Vaqti-vaqti bilan ular yarim yo'ldan qaytib kelishdi - baliq oti uyga ko'tarilganmi, sharobni zaharlaganmi, bolalarni o'g'irlaganmi yoki yo'qligini tekshirish uchun ... Bu sizga nimanidir eslatadimi?

Gippokamp xotirani saqlaydi odatiy harakatlar: yorug'likni o'chiring, jo'mrakni o'chiring, vilkani o'chiring, eshikni qulflang, kvartirada va mashinada signal o'rnating ... Miya bizni ahamiyatsiz narsalar bilan chalg'itmasligimiz uchun takrorlanadigan marosimlarni avtomatlashtiradi. U bizni sug'urta qiladi: agar nuqtalardan kamida bittasi o'tkazib yuborilgan bo'lsa, signal yoqiladi ... Ammo muammo bartaraf etilishi bilanoq tashvish yo'qoladi. Va bu oddiy tashvish va patologik tashvish o'rtasidagi asosiy farq.
Ichki signal hech qanday sababsiz o'chsa yomon. Va siz birinchi qavatga etib borganingizdan so'ng, 11-qavatdagi xonangizga qayting - jo'mrakdan suv oqib chiqyaptimi, yo'lakda yorug'lik yoqilganmi yoki yo'qmi, yaxshimi? eshik qulfi… Va siz tashvish to'xtaguncha uni qayta-qayta takrorlaysiz. Ikki yoki yigirma marta qaytib kelganingning farqi yo‘q. Bu qaytishlar haqiqati va sizni oldinga va orqaga shoshilishga majbur qiladigan hisobsiz tashvish hissi sizni ogohlantirishi kerak. Bu shuni anglatadiki, muammo sof hissiy tekislikdan tibbiy darajaga o'tib, obsesif holatlar, harakatlar va fikrlar nevroziga aylandi.

Yaroqsiz holatda

Obsesif fikrlar sizni boshingizda siz va yaqinlaringiz bilan yuz berishi mumkin bo'lgan bir qator ofatlarni modellashtirishga majbur qiladi. Syujet juda ijobiy bo'lsa ham, yaxshi narsalar haqida o'ylamaydi. Agar to'y taqdim etilsa, unda FHDYo bo'limiga boradigan yo'lda baxtsiz hodisa (yoki shunchaki kuyovning sharmandali yo'qligi bilan). Agar tug'ilish bo'lsa, u holda siz bolaning almashtirilishini yoki shifokor o'z vaqtida kelmasligini oldindan "bilasiz" ... Aytgancha, homilador onalarning har uchdan bir qismi ultratovush tekshiruvida bolaning jinsini aniqlamaydi, lekin uning barcha barmoqlari joyidami. Bu yovvoyi g'oyalar qayerdan keladi? Ko'tarilgan tashvishdan. O'sish, depressiya va qo'rquvni keltirib chiqaradi ...
Odatda, tasavvurga ega bo'lgan, ya'ni miyaning o'ng yarim shariga ega bo'lgan hissiy qizlar halokatli fikrlash hunisiga so'riladi. Chap miyali odamlar qo'rqinchli filmlarni o'zlari uchun chizishmaydi: fantaziya juda zaif. Mantiqiy fikrlash tufayli ularning tashvish va tashvishlari og'riqli shubhalar shaklida bo'ladi. Qiz "ha" deydi va darhol uning tanloviga shubha qila boshlaydi. Qarorni bekor qiladi va yana tasdiqlaydi. U yetti marta o'lchaydi va hech qachon kesmaydi. U ustunga barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yozadi, testlardan o'tadi, tanga tashlaydi, lekin qaror qila olmaydi. Ko'k rangli bluzka kiyishim kerakmi yoki pushti rangmi? IT-dan Sasha yoki PR-dan Pasha bilan kinoga boringmi? U tanlashi bilanoq, u darhol xavotirni his qila boshlaydi: agar u noto'g'ri bo'lsa-chi? Bu obsesif-kompulsiv buzuqlikning belgisidir.

Mashhur

Chayna, xavotir olma

Qo'rquvni bostirish uchun siz eng kulgili harakatlar qilasiz: masalan, siz faqat o'rningizdan turasiz o'ng oyoq yoki faqat ochiq rangli plitkalar ustida yuring. Xuddi shu seriyadan va go'yoki mantiqiy ko'p marta qulflar, kranlar, shamollatish teshiklari, enaga (bolalar tirikmi) yoki yigitga qo'ng'iroqlar (uni mashina urib yuborganmi yoki yo'qmi). Ammo bu muammolar paydo bo'lishidan ancha oldin, siz o'zingizni imo-ishoralar bilan qo'lga olishingiz mumkin - nevrozning xabarchilari.

Sochingizni cheksiz ravishda to'g'rilaysiz yoki barmog'ingiz bilan o'rab olasiz. Siz xonada yuqoriga va pastga yurasiz. Barmoqlaringizni stolga tegizasiz. Siz qalam uchini tishlaysiz... Takroriy harakatlar tinchlantiradi. Ajoyib! Ularni ongli darajaga keltiring. Monoton harakatlarga bo'lgan ehtiyojni qondiring va siz yaqinlashib kelayotgan nevrozni mustaqil ravishda engish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Zinadan yuqoriga va pastga tushing, qadam mashinasida bir soat vaqt sarflang, velosipedda pedal o'tkazing. Yoki to'qing, kashta tiking, to'qing, jumboqlardan rasmlar qo'ying va ... jag'laringiz bilan ishlang! Olimlarning fikricha, chaynash miya qon aylanishini faollashtiradi, xavotirni kamaytiradi. Stressni iste'mol qilishning deyarli umumiy odati shu erdan kelib chiqmaydimi? Siz ovqat eyishni emas, balki jag'laringizni bir xilda harakatlantirishni xohlaysiz. Shunday qilib, harakatlaning, hech bo'lmaganda ba'zida ovqatni almashtiring, masalan, shakarsiz saqich.

Balans keltiradi

Biokimyo nuqtai nazaridan, tashvish gormonlar muvozanatining natijasidir: estrogen, serotonin, dopamin, endorfin, adrenalin va norepinefrin, stress gormonlari. Stress - bu sizni kuch to'plashga va chiqish yo'lini izlashga majbur qiladigan tabiiy mexanizm. qiyin vaziyat. Agar chiqish yo'li bo'lmasa, endokrin bo'ron g'azablanishda davom etadi, bu esa katta tashvish tug'diradi. U obsesif bo'ladimi yoki yo'qmi, qaysi gormonlar ustunlik qilishiga bog'liq - adrenalin yoki norepinefrin. Birinchisi, ikkinchisi kabi psixika uchun xavfli emas.
Adrenalistlar oxir-oqibat gipertoniyaga tushishi mumkin, ammo obsesif-kompulsiv buzilish ularga tahdid solmaydi. Ular haydashni va parashyutda sakrashni, suvga sho'ng'ishni, itlar va boshliqlarni masxara qilishni yaxshi ko'radilar. Bu adrenalinning eng yuqori cho'qqisida paydo bo'ladi va tezda pasayadi. Ammo norepinefrin tipidagi qizlar, hatto unchalik muhim bo'lmagan holatlarda ham, uzoq vaqt davomida siqilishdi. Ular hamma narsadan qo'rqishadi: balandliklar, chuqurlik, tezlik, o'rgimchaklar, lekin ular noradrenalinning yuqori qismiga intilishadi. Shunchaki ular bilan shug'ullanishlariga ruxsat bering. Ular bema'nilik tufayli ishga kirishadilar, o'zlarini shamollatadilar ... Norepinefrin energetik ichimlikka o'xshaydi: u uzoq davom etadigan tashvish ko'rinishidagi yon ta'sir bilan kuchning ko'tarilishiga olib keladi. Keyin tashvish odat bo'lib, nevrozga aylanadi.
Norepinefrin ignasidan o'z vaqtida sakrash muhimdir. Psixologga boring va hech bo'lmaganda bir muddat sut-vegetarian dietasiga o'tish orqali go'shtdan voz keching. Anksiyete darajasi darhol pasayadi: norepinefrin hayvon oqsiliga asoslangan buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladi. Anksiyete hujumi ovulyatsiya paytida yoki undan oldin estrogen va progesteronning nomutanosibligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. tanqidiy kunlar. Bu vaqtda deyarli barcha qizlar sababsiz tashvish his qilishadi. O'simlik kokteyllari va nafas olish mashqlari uni kamaytirishga yordam beradi.

Alacakaranlık. Saga

Ayniqsa, keskin o'zgarishlar gormonal fon tug'ilgandan keyin. Shuning uchun bolaning hayoti uchun asossiz tashvish. Bu holat onalikning alacakaranlığı deb ataladi. Siz doimo bolaning nafas olayotganligini tekshirasiz. Siz biznes qilmaysiz, bola uxlayotgan balkonning eshigi oldida soatlab o'tirasiz. Va siz u bilan chiqishdan qo'rqasiz: to'satdan yuk mashinasi aravachani bosib o'tadi yoki uning ustiga orbital raketa tushadi. Kosmik stansiya. Imkoniyatlar juda oz, lekin uy hali ham xavfsizroq! Ba'zilar tug'ilgandan keyin ko'p o'tmay buni engishadi, boshqalari esa pensiyaga chiqishadi. Ular bolani undan bir qadam ham uzoqlashtirmaydi, uni qalpoq ostida ushlab turadilar - hayotga aralashadilar. Har daqiqada eng yomonini kuting...
Bizning tashvishlarimizdagi eng yomon narsa shundaki, ular ba'zan amalga oshadi. Bunga misol qilib Bekxemlar oilasidagi fojiani keltirish mumkin. Viktoriya o'g'illari uchun tashvish bilan aqldan ozdi, u hamma joyda o'g'irlab ketuvchilarni ko'rdi. Uning dahshatli tushlari haqida matbuotga sizdirilgan ma'lumotlar jinoyatchilarni bolalarni o'g'irlashga undagan. Ikki marta urinishlar qilindi. Nevroz uchun bunday ona to'lovi.

NORMAL LIMIT
Maxsus texnikalar yordamida nervlarni tartibga solishga harakat qiling.

Ko'krak oldidagi barmoqlarning uchlarini ulang - kattadan kattagacha va hokazo, kaftlarga tegmasdan. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va bir necha daqiqa yoqimli narsa haqida o'ylang. Qo'llaringizni pastga tushiring, sekin va chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, tilingizning uchini osmonga ko'taring, nafas olayotganda uni pastga tushiring. Mashqni 2-3 daqiqa davomida bajaring, shunda tashvish yo'qoladi.
Anis, apelsin, sandal daraxti, atirgul, tutatqi va ilang-ilangning xushbo'y hidlari bilan nafas oling - ular tashvishlarni tinchitadi, qo'rquv va depressiv fikrlarni haydab chiqaradi.
Qo'llaringizni oldinga cho'zing va dam oling. Sekin va silliq ravishda ularni bir-biridan ajrating, go'yo ular o'z-o'zidan ajralib chiqadi. Agar qo'llaringiz harakatsiz qolsa, siz juda qattiqsiz. Mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun yon tomonlarga va ko'krak qafasining oldiga bir nechta tebranishlarni bajaring va keyin ularni yana ajratishga harakat qiling.
Mashqdan keyin uyquchanlik his qilyapsizmi? Bu tananing uyqu etishmasligini boshdan kechirayotganini anglatadi. Va bu qo'shimcha tashvish manbai. Bir oz dam olishingiz kerak.

HAMMA DARAJADA

Shu tarzda siz PMS tufayli tashvishlanishdan xalos bo'lishingiz mumkin ...

• 10 ga qadar hisoblang, so'ngra sekin burun orqali havo torting, nafasingizni ushlab turing va burun orqali nafas oling, so'ngra butun tanangizni cho'zing.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shatib, 5 ta erkin nafas oling. Keyin chuqur nafas va bir xil chuqur ekshalasyon. Mashqni 4 marta takrorlang. Har bir nafas olish siklida nafasni torting va nafas chiqarishda dam oling mushak guruhlari: birinchi navbatda oyoq mushaklari, keyin qo'llar va tananing yuqori qismi, undan keyin jag'lar va oxirgi marta qorin bo'shlig'i.
• Estrogen darajasini oshirish (va tinchlantirish) uchun nonushtadan bir soat o'tgach, 0,4 g vitamin E oling, qaymoqli sabzi kokteyli iching: 150 g yangi siqilgan. sabzi sharbati va 50 g krem ​​(tsiklning o'rtasida va oxirida bir hafta).

TEST: Nevroz yoki yo'qmi?

• Siz doimo sochingizni yoki kiyimingizni tuzatasizmi, garchi ular bilan hamma narsa yaxshi?
• Majburiy harakatlarga moyil: yo'talish, xirillash, kaftlarni ishqalash, yelkalarni yoki boshni burish, lablarni yalash yoki tishlash, tirnoqlarni tishlash va boshqalar.
• O'zingizni himoya qilish uchun siz marosimga rioya qilasizmi: masalan, har doim narsalarni qo'ying va harakatlarni qat'iy tartibda bajaring (avval bluzkani, keyin yubka kiying va hech qachon aksincha emas)?
• Siz yozuvlarni yuritasizmi: zinapoyalarni, uylardagi derazalarni, bir xil markadagi mashinalarni hisoblaysizmi?
• Xo'jayinning haqoratini yoki yigit bilan janjalni boshingizda takrorlayverasizmi?
• Yaqinlaringiz va o'zingizning sog'lig'ingiz va xavfsizligingiz uchun asossiz tashvishga tushib qoldingizmi?
• Xavotirda, xonani qadamlar bilan o'lchaysizmi yoki qo'lingizda biror narsa bilan skripka chalasizmi?
• Qarama-qarshi fikrlar va his-tuyg'ular mavjud: hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi, lekin siz har xil dahshatlarni kutishni boshlaysizmi?
• Sizda vahima hujumlari bormi - ko'ngil aynish, yurak urishi, terlash va titroq, hayotingiz uchun kuchli tashvish bilan birga?
• Siz chekasizmi?
• Siz doimo saqich chaynaysizmi?
• Xavotirga tushganingizda, u boshlanadi ko'z qovog'ini burish yoki yonoqmi?
• Sizni tez-tez hıçkırıklar bezovta qiladimi?

1-3 javob "Ha"
Obsesif fikrlar va harakatlar faqat stress paytida paydo bo'lsa va ikki kundan ortiq davom etmasa, bu normaldir.

4-6 javob "Ha"
Nervlar charchagan. Ona yoki valerianni oling va iyakning o'rtasiga antinevrotik nuqtani yoğurun. Manzarani o'zgartirishga harakat qiling: issiq va quyoshli joyga boring.
7 dan ortiq - aniq nevroz. Psixoterapevtga murojaat qiling.

HAVOTIR OLMA

Anksiyete uchun fitokokteyllarni yaxshiroq tayyorlang.
10 g romashka gullari, arpabodiyon va zira mevalari, yalpiz barglari va valerian ildizining teng aralashmasi, bir stakan qaynoq suv quyib, 30 daqiqa davomida isitiladi. suv hammomida, salqin, siqib chiqaring. 3-4 hafta ertalab va tushdan keyin ¼ chashka va yotishdan yarim soat oldin ½ chashka.
Ona o'tining 2 qismini, botqoq o'ti, oregano va adaçayı barglari va qon-qizil do'lana mevalarining 1 qismini aralashtiring. Aralashmaning 5 g 1 osh qoshiqni to'kib tashlang. qaynoq suv, 10 daqiqa isitiladi. suv hammomida 20 daqiqaga qoldiring va 6-8 hafta davomida ½ osh qoshiq oling. kuniga 2 marta.
Valerian ildizi, hop konuslari, yalpiz barglari, ona o'ti o'tlari to'plami, odatdagi choy kabi pishiring (bir stakan qaynoq suvda bir osh qoshiq aralashma). Kuniga 3 marta ovqatdan oldin 1/3 chashka yoki ertalab va kechqurun yarim stakan iching. Kurs 3-4 hafta.

MATN: Irina Kovaleva, psixonevrolog

Zamonaviy dunyo shundayki, shaharlik odamning tinch va uyg'un turmush tarzini olib borish imkoniyati deyarli yo'q. U doimiy ravishda ishda va oilada muammolarga duch keladi, u moddiy va maishiy muammolar haqida qayg'uradi, albatta, bularning barchasi doimo kayfiyatni buzadi va qo'zg'atadi. salbiy his-tuyg'ular. Tabiiyki, bu nervlarga salbiy ta'sir qiladi.

Bugun siz asab tizimidagi buzilishlarni qo'zg'atadigan narsalarni va alkogol va boshqa dopingga murojaat qilmasdan nervlarni tezda qanday qilib tinchlantirishni bilib olasiz.

Asab tizimining buzilishining belgilari

Bizning nervlarimiz tartibsiz bo'lsa, biz quyidagi oqibatlarga olib kelamiz: bosh og'rig'i; uyqu buzilishi; surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Nervlaringizni tartibga solish va bu hodisalarning paydo bo'lishining oldini olish uchun siz shunchaki o'zingizni qilishingiz kerak hayot qulayroq.

Nervlaringizni tartibga solishdan oldin, muammolar qachon boshlanganini aniq tushunishingiz kerak. Nerv muammolarining belgilariga quyidagilar kiradi:

1. Doimiy tashvish va tashvish hissi - agar siz hech qanday sababsiz bunday his-tuyg'ular bilan qiynalayotgan bo'lsangiz - bu birinchi uyg'onish qo'ng'irog'i, asablaringizni tartibga solish vaqti kelganligidan dalolat beradi. Bu hodisa paytida to'satdan silkinishlarda namoyon bo'ladi baland tovushlar, uydagi elektr yoki temir va boshqa shunga o'xshash narsalar haqida signallar.
2. Befarqlik - bu atrofda nima sodir bo'layotganiga e'tibor bermaslik va hech qanday istaklarning yo'qligi hissi. Shunday qilib, odamning asablari bilan bog'liq muammolar tufayli ular unga juda qadrli bo'lgan narsalarga qiziqishni to'xtatadilar. Ilgari ko'ngilni ko'targan narsa allaqachon befarqlik bilan qabul qilinadi. Biror kishi aloqadan o'ralgan va hech qanday ma'lumotni qabul qilishni xohlamaydi.
3. O'ziga ishonch yo'qligi - bu ham asab tizimining buzilishini ko'rsatadi. Bunday holatda bo'lgan odam tanlov qila olmaydi va uzoq vaqt davomida shubhalar bilan o'zini qiynaydi.
4. Achchiqlanish - nervlarning bunday buzilishi odamning atrofidagi hamma narsadan bezovtalanishida namoyon bo'ladi. Biz boshqa odamlarning xatti-harakatlari, ularning xatti-harakatlari, kundalik hodisalar va boshqalar haqida gapiramiz.
5. Issiq fe'l-atvor - odam unga aytilgan zararsiz narsaga ham salbiy munosabatda bo'ladi yoki agar u tasodifan oyog'iga bosilgan bo'lsa, shovqinli janjal chiqishi mumkin.
6. Uyqu bilan bog'liq muammolar - asab muammolari bezovtalik bilan ko'rsatiladi yomon tush, kabuslar, uyquga uzoq urinishlar va tez-tez uyg'onish.
7. G'azabning namoyon bo'lishi ishonch belgisi asab tizimi bilan bog'liq muammolar. Inson har qanday, hatto kichik vaziyatda ham g'azablanadi.

Nervlarni tezda tinchlantirish uchun vositalar

Agar sizning tajribangiz shunchalik kuchli bo'lsaki, siz yurak urish tezligining oshishini his qilsangiz va negativlik juda intruziv bo'lib qolsa, uni qabul qilish tavsiya etiladi. sedativlar nervlarni iloji boricha tezroq tinchlantirish uchun.

Bularga quyidagi dorilar kiradi:

• persen;
• novopassit;
• glitsin va boshqalar.

Ular nervlarni tezda tartibga solishga yordam beradi. Tabiiy sedativlar ham mavjud, masalan, valerian, yalpiz yoki do'lana qaynatmalari.

Nervlar bilan bog'liq muammolar fonida, yurak tashvishlari va qon bosimi ko'tarilgan hollarda, ushbu alomatlarni engillashtiradigan dorilarni qabul qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, saqlang korvalol yoki validol.

Va agar siz nervlarni tartibga solishingiz kerak bo'lsa, lekin siz u yoki bu narsaga murojaat qilishni xohlamasangiz dorilar, keyin uyda dam olishingizga nima yordam beradi.

Tinchlanish va dam olishning eng oson usuli - bu issiq hammomga tushing. Agar nervlaringiz butunlay chekkada bo'lsa, o'zingizga ko'pikli vanna oling. Yotishdan oldin tinchlanish va asablaringizni tartibga solish uchun vannaga qarag'ay ignalari ekstrakti qo'shing, bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

Bunday vannada hech bo'lmaganda yotishingiz kerak 20 daqiqa tinchlanish va tashvishlardan xalos bo'lish. Undan keyin uxlash yanada sog'lom, chuqur va xotirjam bo'ladi.

Agar sizning boshingizda juda ko'p salbiy fikrlar bo'lsa va siz doimo biror narsa haqida qayg'ursangiz, kontrastli dush oling. Buning uchun siz dushni yoqishingiz va suv harorati siz uchun imkon qadar qulay bo'lishi uchun uni sozlashingiz kerak.

Ko'niksangiz, sovuqroq qiling. Keyingi, sizga kerak sovuq va issiq o'rtasida almashinadi aylanishni yaxshilash uchun suv. Bunday protsedura nafaqat nervlarni tiklashga yordam beradi, balki terining elastikligini beradi.

Dan qutulish asabiy taranglik mumkin va sovuq namlash bilan. Buning uchun tashqariga yoki balkonga chiqish va o'zingizga bir chelak salqin suv quyish tavsiya etiladi. Tomirlar keskin torayadi va asab tizimi tartibga solinadi.

Bundan tashqari, agar siz to'satdan noxush xabardan hayratda qolsangiz va yurak urish tezligining oshishini his qilsangiz, unda siz bir qultumda ichishingiz kerak. chashka sovuq suv . Bu hujayralar va qon tomirlarini hayot beruvchi namlik bilan to'ldirishga yordam beradi, bu ham nervlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Energiya yuklari va portlashlari

Bir paytlar ibtidoiy ajdodlarimiz o'z hayotlariga tahdid solayotgan paytda asabiy zarbani boshdan kechirdilar. Ha, hujum qilganda xavfli yirtqich, adrenalin odamning qoniga ko'p miqdorda ajralib chiqdi, bu uning uzoq va tez yugurishiga yordam berdi.

Ammo zamonaviy g'alayonlar asosan hayotimizga hech qanday tahdid solmaydi, ammo adrenalin oqimi hali ham mavjud. Shuning uchun nervlarni tinchlantirish uchun tavsiya etiladi jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning:

• Squat qiling.
• Dumbbelllarni torting.
• Ertalab yuguring.
• Ko'p yuring.

Bu harakatlarning barchasi nafaqat nervlarni tinchlantirishga yordam beradi, balki sizning raqamingiz uchun foydali bo'ladi. Ko'pgina hollarda, psixologlar SHni "o'zingizda saqlashni" tavsiya etmaydi, siz kerak vaqti-vaqti bilan chayqash.

Agar yig'lash kerak bo'lsa - yig'la, baqirish kerak bo'lganda - qichqir. Shunday qilib, barcha salbiy narsalar ichingizda to'planmaydi va sizni yanada korroziyaga olib keladi.

Dam olish va tabiat

Nervlaringizni tartibga solish uchun vaqti-vaqti bilan tabiat bilan yolg'iz qolish tavsiya etiladi. Shahar aholisi uchun buni qilish oson emas, chunki hamma ham dachaga ega emas.

Muammolaringizni unutish uchun hafta oxiri harakat qilib ko'ring shahardan chiqib keting va o'zingiz uchun faol dam olishni tashkil qiling:

• o'rmonda sayr qiling;
• tog'larga yoki tepalikka chiqish;
• baliq ovlashga boring;
• qo'ziqorinlarni yig'ish.

Va u uzoqda to'liq ro'yxat tinchlantirish va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt sizni bezovta qilayotgan narsalarni unutish uchun tabiatda nima qilishingiz mumkin.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Agar biror kishi, hatto kichik sabablarga ko'ra deyarli doimo asabiylashsa, bu uning asab tizimining charchaganligini ko'rsatadi. Va uni tartibga solish uchun siz qanday ovqatlanishimizga ham e'tibor berishingiz kerak.

Shunday qilib, siz o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak yog 'kislotasi va vitaminlar:

1. Sutli mahsulotlar.
2. Dengiz baliqlari.
3. Tuxum.
4. Yog'lar.
5. dukkaklilar.
6. Go'sht.

Shokoladni nervlar to'liq chegarada bo'lganda eyish mumkin va siz tezda tinchlanishingiz kerak. Ushbu mahsulot tufayli endorfinlar ishlab chiqariladi ( baxtli gormonlar”), bu kayfiyatni yaxshilash va nervlarni tiklashga yordam beradi.

Nervlarni tinchlantirish uchun musiqa

Musiqa ijobiy energiya ishlab chiqaradigan kuchli stimulyatordir. Unga rahmat, siz yangi harakatlarga ilhom olishingiz va kerak bo'lganda tinchlanishingiz mumkin.

Nervlarni tinchlantirish uchun eng yaxshisi klassiklarning asarlari:

• Chopin.
• Bax.
• Motsart.
• Betxoven.

Ovozlarni yoqishingiz mumkin tabiatga taqlid qilish- o'rmon tovushlari, dengiz to'lqinining ovozi yoki qushlarning qo'shig'i. Agar siz o'zingizni yo'qotish holatiga tushib qolsangiz, harakat qilish uchun kuch kerak bo'lsa, muammoni engishga yordam beradigan va davom etish uchun kuch beradigan ilhomlantiruvchi qo'shiqni yoqing.

Ko'pincha nervlar bilan bog'liq muammolar inson o'z ishini va dam olish jadvalini tuza olmaganligi sababli yuzaga keladi. Ish, dam olish va uxlash uchun vaqtni to'g'ri taqsimlagandagina nervlar sog'lom bo'ladi.

Ha, hech bo'lmaganda uxlash kerak. kuniga 8 soat va imkon qadar erta yotish. Yarim tungacha uxlash salomatlik uchun eng foydali va samarali hisoblanadi.

Dam olish kunini o'zingizga bag'ishlashga harakat qiling, siz kun bo'yi uyda qolishingiz mumkin sevimli kitobingizni o'qing, hammomni oling yoki shunchaki uxlang. Va endi bu vaqt uchun televizor, Internet va telefonni o'chirib qo'ygan ma'qul.

Dam olish vaqtini ta'mirlashga emas, balki ta'mirlashga sarflash yaxshiroqdir sayohat yoki dala sayohati. Agar sizning ishingiz aqliy faoliyat bo'lsa, unda tanlash yaxshidir faol ko'rish dam olish va jismoniy holatda - uyda o'tirib, kitob o'qish yaxshiroqdir.

Ko'pchilik o'z nervlarini spirtli ichimliklar va boshqa stimulyatorlar bilan tinchlantirishni afzal ko'radi. Ammo shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday vositalar faqat xayoliy xotirjamlikni yaratadi. Spirtli ichimliklar qon oqimiga kirganda, siz faqat bir muddat tinchlanasiz va ertasi kuni ertalab sizni yuklaydigan muammolar yanada yomonroq ko'rinadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni muntazam ravishda ichish bunga olib keladi asab tugunlari ingichka bo'ladi.

Ehtimol, ko'pchilik bizning kasalliklarimizning aksariyati nervlardan kelib chiqqanligini eshitgandir. Shunung uchun rioya qilish muhim birinchi navbatda siz uchun hissiy holat, har doim quvonch uchun sabab toping va har bir arzimas narsadan xafa bo'lmang.

Maqolada nervlarni tinchlantirishning xalq va tibbiy usullari batafsil yoritilgan. Surunkali stressdan xalos bo'lishni istaganlar uchun ham, ish kunidan keyin tinchgina uxlashni xohlaydiganlar uchun ham maslahat beriladi.

Asab tizimi bir-biri bilan murakkab akson tarmog'i orqali bog'langan milliardlab neyronlardan iborat. Asab tizimi tashqi va ichki ogohlantirishlarga javob beradi. Psixosomatik stimullarning harakati muntazam va kuchli bo'lganda, stress paydo bo'ladi.

Nervlarning tartibsiz ekanligini qanday aniqlash mumkin

Asab tizimining buzilishining jismoniy, hissiy va xulq-atvor belgilari mavjud. Ko'rinish darajasiga va semptomlar to'plamiga qarab, shifokor tegishli davolash usulini tanlaydi.

Asab buzilishining jismoniy belgilari:

• uyqu buzilishi;
• irritabiy ichak sindromi;
• nafas olish muammolari;
• migren bosh og'rig'i;
• past libido;
• Menstrüel tsiklning buzilishi;
• Surunkali charchoq;
• Asab buzilishining hissiy belgilari:
• Anksiyete;
• Depressiya;
• Agressiya;
• Ko'z yoshi;
• Hayotga qiziqish yo'qligi, yaqin do'stlar va oiladan uzoqlashish;
• Spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish;
• paranoid fikrlar;
• O'lim haqidagi fikrlar;
• Kayfiyat o'zgarishi.

Video: Psixikaning uyg'unligi va muvozanati. Cho'zish

Asab tizimini qanday tinchlantirish kerak

Ishda

Stressga olib keladigan ko'plab ish daqiqalari mavjud: o'tkazib yuborilgan muddatlar, hamkasblar bilan keskin munosabatlar, ishdan bo'shatish tahdidi, vazifani bajara olmaslik qo'rquvi. Tabiiyki, har qanday holatda ham asabiylashmaslik kerak.

Stressli vaziyatda, hamkasblar va boshliqlar bilan o'ralgan holda tinchlanish juda qiyin. Agar siz tinchlantiruvchi musiqa tinglashni yoki yoga asanas bilan shug'ullanishni boshlasangiz, xodimlar tushunishlari dargumon.

Siz bir chashka yashil yoki o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Yashil choy L-teanin manbai, kimyoviy bu nervlarni tinchlantirishga yordam beradi.

Shokolad xuddi shunday ishlaydi. Qora shokolad stress gormoni (kortizol) darajasini tartibga soladi va metabolizmni barqarorlashtiradi.

Bundan tashqari, ko'zingizni yumib, hamma narsa yaxshi ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin. Ko'z qovoqlarini yopish va sodir bo'layotgan voqealardan mavhumlik qilish kifoya.

Bu xotirjamlik va diqqatni tezda tiklashning oson usuli.

Uyqudan oldin

Aromatik moylar bilan iliq vanna og'ir kundan keyin stressni engishga yordam beradi. Siz to'rt tomchi yalpiz efir moyi, ikki tomchi bergamot va bir osh qoshiq bodom yog'ini qo'shishingiz kerak.

Buning uchun suvda kamida o'n daqiqa yotish kerak efir moylari ijobiy harakatlarini boshladilar. Hammomdan so'ng siz tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz va tasalli beruvchi massaj harakatlarini qilishingiz mumkin.

Agar siz tunda televizor ko'rsangiz, unda siz jangovar filmlar va yorqin multfilmlarga berilib ketmasligingiz kerak.

Bolada bor

Bolaning nervlarini tinchlantirish uchun, birinchi navbatda, stressning sababini tushunish kerak. 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun ota-onalarning kayfiyati bevosita uzatiladi. Har qanday isteriya ota-onalarning xotirjam suhbatlari, tez-tez quchoqlash va yorqin o'yinchoqlar va rasmlarga e'tiborni chalg'itishi bilan zararsizlantirilishi mumkin.

O'smir

Asab kasalliklari bo'lgan o'smirlarning ota-onalari tinchlanish va dam olishga yordam beradigan bir necha usullarni taklif qilishlari mumkin ( chuqur nafas olish, komediyalarni tomosha qilish, cho'zish mashqlari).

Homilador ayol

Homiladorlik paytida tashvish hissi kamdan-kam uchraydi, ammo stress ayolning hayotini boshqarmasligi kerak. muhim bosqich. Avvalo, hech qanday holatda dori-darmonlarni darhol sotib olmaslik kerakligini yodda tutish kerak.

Meditatsiya asablarni dori-darmonsiz tinchlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Meditatsiya biron bir dinga bog'liq emas, shuningdek, maxsus rekvizitlar, ko'nikmalar yoki moddiy sarmoyalarni talab qilmaydi.

Buning uchun haqiqatan ham kerak bo'ladi tinch joy bu erda hech kim sizni 15 daqiqa bezovta qilmaydi. Ertalab meditatsiya qilish uchun ajoyib vaqt. Faqat qulay tarzda o'tiring, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating.

Uyda ishlash texnikasi

Giyohlar

O'tlar asabiy buzilish bilan kurashishning arzon va arzon usulidir. dan kutmang dorivor o'tlar kimyoviy moddalar kabi tez va aniq ta'sir. Ammo o'tlar deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas va ularning ba'zilari hatto bolalar uchun ham tavsiya etiladi.

Tabletkalar

a. Kuchli kompleks antidepressantlar

Kimyoviy tibbiy preparatlar nervlarni bir zumda tinchlantirish va tiklash, shuningdek, oldini olishga qodir yanada rivojlantirish stress. Ko'pgina dorilar juda kuchli yon effektlar va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olinishi kerak.

Dori-darmonlar faqat hissiy qo'zg'alishlar tufayli yuzaga kelgan og'ir stress holatlarida buyuriladi.

Trisiklik antidepressantlar stress bilan kurashishda eng samarali hisoblanadi. Trisikliklar serotonin va norepinefrinni inhibe qilish orqali ishlaydi. Shuningdek, ular dopaminni qisman inhibe qiladilar.

Bizning dorixonalarimizda trisiklik antidepressantlar quyidagi tovar nomlari ostida sotiladi: Amitriptilin, Klomipramin, Desipramin, Doksepin. Trisiklik antidepressantlar bilan davolash kursi odatda ikki hafta davom etadi.

Uyquchanlik - bu juda keng tarqalgan yon ta'sir, ayniqsa davolanish boshlanganidan keyin birinchi kunlarda.

Inhibitorlar MAOlar (monoamin oksidaz inhibitörleri) diapazondagi eng kuchli antidepressantlardir. MAO inhibitörleri ko'plab oziq-ovqat, ichimliklar va dorilar bilan jiddiy o'zaro ta'sirga ega.

MAO inhibitörlerini tiramin o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan birlashtirish yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin, bu esa insult yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Ushbu xavf tufayli, MAOI odatda asosiy depressiyani davolash sifatida tanlanmaydi.

b. Atipik antidepressantlar

Shuningdek bor har xil turlari turli vositachilarga qaratilgan yangi atipik antidepressantlar.

Masalan, Wellbutrin dopamin va norepinefrin neyrotransmitterlaridan reabsorbtsiyani bloklaydi. Boshqa tomondan, Velaxin norepinefrin va serotonin kabi harakat qiladi.

Atipik antidepressantlarni qabul qilishning nojo'ya ta'siri o'ziga xos doriga qarab farq qilishi mumkin.

Eng ko'p uchraydigan nojo'ya ta'sirlar ko'ngil aynish, charchoq, kilogramm ortishi, uyquchanlik, asabiylashish, quruq og'iz va loyqa ko'rishdir.

Asab tizimi uchun boshqa tinchlantiruvchi dorilar:

Choylar

• Rhodiola rosea ildizi choyi Oltin ildiz sifatida ham tanilgan, stress gormonlarini tartibga solishga yordam beradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Anksiyeteni kamaytirish uchun choy ichiladi, ammo yoqimli ta'sir sifatida oltin ildizni qabul qilishdan bir oy o'tgach, hayotiylik va jinsiy istakning ortishi qayd etiladi.
• Ehtiros gul choyi Surunkali charchoq va surunkali tashvish uchun ajoyib. Passionflower davolash uchun ishlatiladigan Oksazepam preparatini ishlab chiqarish uchun tijorat maqsadlarida keng qo'llaniladi asab kasalliklari. O'tni sof shaklda qabul qilganda, uyquchanlik, bosh og'rig'i va bosh aylanishi kabi yon ta'sirlar qayd etiladi.

Efir moylari

Og'ir ruhiy tushkunlik aromaterapiya bilan davolanmaydi, ammo yog'larning hidi asabiy buzilish alomatlarini osongina engillashtiradi.

Mahsulotlar

1. Ko'k, malina va qulupnay tabiiy antioksidantlar va S vitamini o'z ichiga oladi. Bu rezavor mevalarni iste'mol qilish kortizol (buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan stress gormoni) darajasining ko'tarilishini oldini olishga yordam beradi.
2. Sut va boshqa sut mahsulotlari pishloq va yogurt kabilar mavjud katta miqdorda riboflavin, markaziy asab tizimining holatiga ta'sir qiluvchi element.
3. achchiq shokolad Shuningdek, u stress gormoni kortizol va norepinefrin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Stressli holatda kontrendikedir bo'lgan mahsulotlarni ham ta'kidlash kerak.

Spirtli ichimliklar depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin faqat bir necha soat. Mastlik holati o'tishi bilan tashvish va asabiylashish qaytadi.

Shakar va shakarli ovqatlar stress gormoni darajasiga ta'sir qilmaydi, ammo psixologik jihatdan ular sizni tinchlantirishga yordam beradi.

vitaminlar

B vitaminlari (ayniqsa, B-12) kayfiyat va miya faoliyatiga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Past darajalar B-12 va foliy kislotasi asab buzilishi bilan bevosita bog'liq.

rang terapiyasi

Psixologlar va psixoterapevtlar asab tizimini qanday rang tinchlantirishi haqida ko'p bahslashdilar, ammo nihoyat hamma bir xil xulosaga keldi.

Sovuq ranglar haqiqatan ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Moviy rang - xotirjamlik va osoyishtalik va chuqurlik yashil rang tanani bo'shashtirish qobiliyatiga ega.

Musiqa va filmlarga kelsak, deyarli hech qanday dialogga ega bo'lmagan klassik ohanglar va eski musiqiy komediyalar eng yaxshi tinchlantiradi.

Video: Qanday qilib tezda o'zingizni tartibga solish kerak

15.03.2016

Do'stlaringizga aytishni unutmang

Siz qanchalik xotirjam bo'lsangiz ham, hayotdagi stressli vaziyatlarsiz qilolmaysiz. Vaqti-vaqti bilan ishda, oilada yoki jamoat transportida asabiylashishga to'g'ri keladi, qandaydir "yaxshi" sayohatchi sizni tanazzulga olib keladi ... Bir so'z bilan aytganda, asablar, asablar va yana asablar! Bularning barchasidan o'zingizni qanday himoya qilish kerak, o'zingizni qanday sug'urta qilish kerak salbiy omillar, zaharli kundalik hayot? Dorixonalar tinchlantiruvchi vositalar bilan to'la deysizmi? Lekin nima uchun o'zingizni kimyoviy moddalar bilan zaharlaysiz? Juda ham bor oddiy maslahatlar asab tizimini qanday tartibga solish kerak. Ularni o'qing, yodlang va stressli vaziyatlarda foydalaning.

Asablaringizni tartibga solish uchun 5 ta maslahat

1. O'zingizning hayajoningizdan xabardor bo'lishni o'rganing. Siz xabardor bo'lishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - tashvishlanishni boshdan kechirganingizda sizning holatingiz. Inson o'z his-tuyg'ularini to'g'ri tushunganida, tashvish kamayishni boshlaydi. Miya vahima bilan kurashishga o'tadi va hayajon pasayadi.

2. Chuqur nafas olish. Sekin va chuqur nafas olish (afzal bir nechta) tanani stressga osonroq javob beradi. Da asabiy odam yurak tezroq uradi, nafas olish tez-tez bo'ladi, barchasi birgalikda vahima holatiga olib keladi, undan tezda chiqib ketish mumkin bo'lmaydi. Tinchlanishga yordam berish uchun buruningizdan bir necha marta chuqur va sekin nafas oling.

3. Diqqatni hozirgi kunga qarating. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing. Agar asabiy holat yuzaga kelsa va siz ruhiy jihatdan tashvishli o'tmishga yoki tashvishli kelajakka ucha boshlasangiz, hozirgi kunga - tinch va xavfsiz qaytishga harakat qiling. Fikrlar qo'rquv va xavf tuyg'ularini yaratish qobiliyatiga ega. Agar siz ularni barqarorlashtirishni va ularni nazorat ostida saqlashni o'rgansangiz, asab tizimini normal holatga qaytarasiz.

4. E'tiboringizni nimaga bo'ysunayotganiga qarating. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, miya sizdan nazorat qilishingizni kutadi. Faqat nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor berishni o'rganing. Hech qachon miyangizdagi ayanchli variantlarni aylanib chiqmang, eng yomon natija haqida o'ylamang. Nazorat hissi, hatto xayoliy bo'lsa ham, tashvish va vahimalardan qochishga yordam beradi. Stressli vaziyatlarda o'ziga ishongan odamlar nafaqat ruhiy, balki baland ovozda qattiq ovoz bilan: "Hammasi nazorat ostida!"

5. O'zingiz qaror qabul qilishni o'rganing. Stressli vaziyatda miyani oqilona muhitga o'tkazish kerak. Uni o'ylashga va qaror qabul qilishga majbur qiling. Natijada, siz istalmagan his-tuyg'ularning to'lqiniga qarshi tura olasiz. Qiyin vaziyatdan chiqish yo‘lini o‘zingiz topa olganingizdan shaxsiy hurmatingiz ko‘tarilib, kayfiyatingiz ko‘tariladi.

Ushbu maslahatlarga amal qilish qiyin emas. Faqat bir necha qadam va asablaringiz yana tartibda!