hissiy zarba yurak faoliyatiga ta'sir qilishi va yurakning haqiqiy yorilishiga olib kelishi mumkin, deydi Garvard tibbiyot maktabi doktori Maykl Svini. Xavf omillari harakatsiz...

https://www.site/journal/16339

Keyinchalik, dastlabki eksperimental ma'lumotlarga ko'ra, somatik kasalliklar ustunlik qiladigan oilalarda asosiy tendentsiya alomatlar hissiy buzilishlar, his-tuyg'ularni bartaraf etish tendentsiyasi hayotning ushbu jihatini e'tiborsiz qoldirish va ... ayniqsa, ayollarda g'azabni namoyon qilish shaklida ustunlik qiladi. Yuqorida sanab o'tilgan madaniy tendentsiyalar ma'lum jinsiy rol stereotiplarini shakllantiradi. hissiy xulq-atvor: odam o'zini tutgan, jasur, qat'iy xulq-atvorga ega (tajriba va namoyon bo'lishiga mos kelmaydi ...

https://www.site/psychology/12487

Eter tanasining tuzilishi va tuzilishini takrorlamaydi jismoniy tana. Ikkinchi qatlam doimiy harakatda bo'lgan yorug'lik bulutiga o'xshaydi. Teri yuzasidan hissiy tanasi bir-biridan 2,5 - 8 sm masofada joylashgan. hissiy tana zichroq jismlarga kirib, u bilan aloqa qiladi va o'rab oladi. Ushbu qatlamning ranglari yorqin shaffof soyalardan tortib to quyuq iflos ranglargacha farq qiladi, bu ...

https://www.html

Meni ham tushuning, men his qilyapman…” Shundan so'ng siz bolaga muqobil taklif qilishingiz yoki uni cheklashingiz mumkin. hissiy vaqt o'tishi bilan namoyon bo'ladi. Salbiyni cheklang hissiy xulq-atvor kichik bola, siz o'yinchoq, yaxshiroq ovozdan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun: "Sizda hali ham bir oz hazil bor, lekin ... bolalar ham kech uxlab qolishadi. Farzandingizdan o'zingiz qila olmaydigan narsani qilishni talab qila olmaysiz. hissiy bolalar ko'pincha etishmasligidan aziyat chekishadi jismoniy faoliyat. Faol o'yinlar yosh bolalar uchun mos keladi ("Mushuklar va sichqonlar ...

https://www.site/psychology/11699

Buzilishlar o'z-o'zini davolashning oddiy shakli sifatida ham ishlaydi. Texnologiyani texnologiya doirasida qo'llash hissiy erkinlikning bir nechta kichik texnikasi mavjud, ammo asosiysi nuqtalarni rag'batlantirishdir (TES "akupunktur ... 9 dan 5 gacha" deb ham ataladi, 2-3 gacha tushishi uchun butun jarayonni yana bir necha marta takrorlashga harakat qiling. Texnikani tanqid qilish hissiy Ozodlik texnikasi hissiy erkinlik, garchi dunyo bo'ylab, shu jumladan Rossiyada ham ko'plab izdoshlariga ega bo'lsa-da, jiddiy tanqidga duchor bo'ladi. Shunday qilib...

https://www.site/psychology/111884

Sabablarni bartaraf etish orqali siz oqibatlar bilan kurashishingiz mumkin. Daromad uchun sabab mushaklarning kuchlanishi odamlar doimiy aqliy va hissiy Kuchlanishi. O'z-o'zidan tashxis qo'ying. O'ylab ko'ring, ong va tana bir butundir, insonning har bir fe'l-atvori tegishli ... hissiyotga ega; Bloklangan his-tuyg'ularni ifodalab bo'lmaydi va kuchli xotiralar bilan o'ziga xos xotiralar to'plamini hosil qiladi hissiy siqilgan tajribalarni va ular bilan bog'liq narsalarni o'z ichiga olgan bir xil sifatdagi zaryad ...

Ko'pincha chuqur pushaymonlik bilan bog'liq bo'lgan hissiy notinchlik ... Huquqiy psixologiya: atamalar lug'ati

katarsis- Gestaltda hissiyotning namoyon bo'lishi, ba'zan zo'ravonlik (g'azab, qichqiriq, yig'lash), odatda depressiya hissi yo'qolishiga va kuchlanish yoki dedramatizatsiyaning chiqishiga olib keladi. Gestaltda katarsis maxsus qidirilmaydi, lekin u ko'pincha ... ... Buyuk Psixologik Entsiklopediya

Basaglia, Franko- Franko Basaglia Franko Basaglia ... Vikipediya

The Vampire Diaries epizodlari ro'yxati- Kevin Uilyamson va Juli Plek tomonidan ishlab chiqilgan va Liza Jeyn Smit tomonidan yozilgan shu nomdagi kitoblar seriyasiga asoslangan g'ayritabiiy drama Amerika teleseriali The Vampire Diaries epizodlari ro'yxati. Uchuvchi epizod ko'rsatildi ... ... Vikipediya

ARISTOTEL STAGIRITA- ARISTOTEL STAGIRITE (Ἀτσττέλķs Stágésiτēs) (384, Xalkidikidagi Stagira miloddan avvalgi 322, Chalkis Euboea), boshqa yunon. faylasuf va olim ensiklopedist, Aflotun shogirdi, peripatetik maktab asoschisi. Biografiya. A.ning hayoti ...... ga bo'linadi. antik falsafa

Shizofreniya- Endogen progressiv ruhiy kasallik, aqliy funktsiyalarning dissotsiatsiyasi va hissiy-irodaviy sohada ruhiy nuqsonning majburiy rivojlanishi va turli xil samarali psixopatologik ... ... bilan tavsiflanadi. Izohli lug'at psixiatrik atamalar

Katarsis- (yunoncha katharsisdan tozalash), zavq olish bilan bog'liq, insonga tozalovchi va olijanob ta'sir ko'rsatish jarayoni va natijasi turli omillar, mos keladigan tajriba va ta'sirlarni keltirib chiqaradi. An'anaga ko'ra K. tushunchasi ... talqin qilinadi. ensiklopedik lug'at psixologiya va pedagogika sohasida

Katarsis- (yunoncha katarsisdan tozalash) kuchli hissiy zarba, bu sabab bo'lmagan real voqealar hayot, lekin ularning ramziy ko'rinishi, masalan, san'at asarida. Ushbu atama psixologiya va psixoanalizga qadimgi fojiadan kiritilgan ... Psixologik lug'at

SHOK- SHOK, tananing shikastlanish, kasallik, jarrohlik yoki hissiy shokga reaktsiyasi bilan bog'liq holda yuzaga keladigan hayot uchun xavfli holat. Progressiv zaiflik, rangparlik, kuchli terlash va zaif to'ldirishning tez pulslari bilan tavsiflanadi ... Ilmiy-texnik entsiklopedik lug'at

MUNK Edvard- (Munch, Edvard) (1863 1944), norvegiyalik rassom, grafik rassom, teatr rassomi, ekspressionizm asoschilaridan biri. 1863 yil 12 dekabrda Norvegiya janubidagi Leten shahrida tug'ilgan, Osloda (Xristianiya) o'sgan. Uning otasi, harbiy shifokor, chuqur dindor edi ... ... Collier entsiklopediyasi

Paranoid (paranoid)- 1. Bu atama shaxsning qat’iy va sinchkovlik bilan tizimlashtirilgan deliryum bilan tavsiflangan ruhiy holatini ifodalash uchun ishlatiladi. Rivojlanish uchun juda ko'p sabablar bor berilgan davlat, shu jumladan paranoid shizofreniya, ... ... tibbiy atamalar

Kitoblar

• Oq mehmonxona, D. M. Tomas. Kasbi Donald Maykl Tomas Pushkin va Axmatovaning tarjimonidir. Bu uning o'z fantastikasida o'ziga xos iz qoldiradi. Rus tilida birinchi marta - eng ko'p ... 730 rublga sotib oling
• Oq mehmonxona, Tomas D. M. Asosiy kasbi bo'yicha Donald Maykl Tomas Pushkin va Axmatovaning tarjimonidir. Bu uning o'z fantastikasida o'ziga xos iz qoldiradi. Birinchi marta rus tilida - eng ko'p ...

Inson hayoti qandaydir tarzda stress bilan bog'liq. Ko'pchilik sog'lik, ayniqsa ruhiy salomatlik haqida o'ylamasdan, ishni, martabani birinchi o'ringa qo'yadi. Ammo eskirish uchun ishlash muqarrar ravishda asabiy charchoqqa olib keladi va tana stressni engish uchun butun kuchini sarflashi kerak. Albatta, stress ko'pincha hayotning boshqa sohalari bilan bog'liq: oila, munosabatlar, kutilmagan vaziyatlar. Ushbu holatlarning har birida zarba juda chuqur bo'lishi mumkin, ehtimol asab kasalliklari boshlanishi mumkin.

Agar siz stressning boshlanishini his qilsangiz, doimiy charchoq, tashvish va tashvishlarni his qilsangiz, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ammo shunday bo'ladiki, hissiy zarba kutilmaganda sodir bo'ladi va uning oqibatlarini oldindan aytib bo'lmaydi. Massachusets universiteti olimlari stressni boshdan kechirgandan so'ng, tanani uxlab qoldirish yaxshi ekanligini ko'rsatadigan tadqiqot o'tkazdilar.

Tajriba davomida olimlar uyqudan keyin barcha kechinmalar xotirjamroq qabul qilinishini isbotlay oldi.

Tadqiqotda 18-30 yoshdagi bir guruh yoshlar ishtirok etdi. Ulardan fotosuratni hissiy ta'sir shkalasi bo'yicha baholash so'ralgan. 12 soatdan keyin ularga bir xil suratlar ko'rsatildi, ularga bir nechta yangilari qo'shildi. Shu bilan birga, odamlar ikki guruhga bo'lingan: biri shoular orasidagi intervalda uxlashiga ruxsat berilgan, ikkinchisi esa yo'q. Natijada, uxlab yotganlar fotosuratlarni uyg'oqlarga qaraganda yaxshiroq idrok etishdi va eslab qolishdi.

Olimlarning xulosalari shuni ko'rsatadiki, uyqudan keyin odamlar uyqudan oldin idrok etilgan his-tuyg'ularni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Shu bilan birga, ular tajriba tafsilotlarini yaxshiroq eslab qolishadi. Ushbu tajriba natijalari bilan bog'liq holda, olimlar kunduzgi uyqu zarurligiga ishonch hosil qilishdi zamonaviy odam, bu hissiy stressdan keyin asab tizimini tezda tiklashga yordam beradi.

Qanday omon qolish kerak kuchli zarba

Hayotimizda katta zarbalar, inqirozlar, baxtsizliklar yoki aksincha, katta g'alabalar sodir bo'lganda, biz bu zarbalardan juda uzoq vaqt davomida o'zimizni tiklay olmaymiz. Ularni unutish, bu zarbalardan voz kechish bizning qo'limizda emas. Ular o'zlarida juda ko'p energiya olib yurishadi. Ushbu eski tajribalarni eslab qolish, ularni tushunishga harakat qilish va ulardan qandaydir saboq olish mutlaqo normaldir.
Ammo hamma narsaning cheklash muddati bor va bizning g'alayonlarimiz bu universal qoidadan istisno emas. Va bu da'vo muddati biz o'ylagandan ancha qisqaroq. Qadimgi kunlarda, an'analar kuchli bo'lgan paytda, da'vo muddati aniq belgilangan. Bayramlar, harbiy g'alabalar, oilaviy bayramlar - bularning barchasi uchun ma'lum kunlar belgilangan. Motam ham cheklangan edi. Bularning barchasi katta ma'noga ega edi. Bayram yoki motam kunlaridagi cheklovlar odamni ma'lum chegaralar ichida ushlab turdi, unga tajribalar bilan ovora bo'lishga imkon bermadi.

"Olimpiadaga tayyorgarlik" mashqi

Sizningcha, Olimpiya o'yinlarida g'alaba qozonish yoki mag'lub bo'lish katta zarbami?
Albatta, shohsupada turish, shuningdek, raqibga soniyaning bir qismini boy berganingizni anglash ham hayotdagi eng katta zarbalardan biridir. Ammo hech bir sportchi ularni qayta-qayta boshdan kechirmaydi. Ular tugashi bilanoq Olimpiya o'yinlari, sportchilar yangi musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydilar.

U yerda buyuk tuyg'u va siz ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Axir, taqdir sizni qanday tayyorlayotgani noma'lum. Kecha siz mag'lubiyat yoki mag'lubiyatni boshdan kechirdingiz. Va ertaga, ehtimol, sizni ajoyib parvoz kutmoqda yoki taqdirli uchrashuv. O'tgan o'lik o'liklarini dafn qilsin. Hozirgi vaqtda yashash - ertangi kunni munosib kutib olishning yagona yo'li.

Mashq qilish
Qachonki siz bilan nimadir ro'y bersa, unda sizni o'zgacha larzaga soladigan bo'lsa, bunga Olimpiya sportchisi nuqtai nazaridan qarang. Siz g'alaba qozonasizmi yoki mag'lub bo'lishingiz muhim emas. Muhimi, oldinda yangi olimpiada bor. Va siz mashg'ulotni boshlashingiz kerak, ya'ni harakat qilishingiz kerak.
Aksincha, tajribani unutib, yangi yutuqlar ustida ishlashni boshlang.

"Eskalator" mashqi

Ushbu amaliyot o'tmishdagi baxtsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar yoki yo'qotishlarni unutishga yordam beradi. Va oldinga siljish uchun kuch toping.
Buni ko'zingizni yumib, jim turishingiz mumkin bo'lgan har qanday joyda qilish mumkin. Qaysi holatda bo'lishingizdan qat'iy nazar - o'tirganingizda, tik turganingizda yoki yotganingizda - muzlaning, ko'zingizni yuming.
Mashq qilish
Tasavvur qiling, siz ko'tarilayotgan eskalatorning etagida turibsiz. Siz buni endi bilasiz oddiy odam, normal qobiliyatlari bilan. Ushbu eskalator yangi muvaffaqiyatlar sari yo'ldir. Uni eng yuqori cho'qqigacha minib chiqqaningizda, o'zingizni o'ziga xos ong holatida topasiz, unda super kuchlar namoyon bo'ladi. Cho'qqiga chiqqaningizdan so'ng, siz jismoniy va ruhiy kuchning favqulodda to'lqinini his qilasiz.
Tasavvur qiling, siz qadam tashlab, eskalatorning pastki zinapoyasida turibsiz. U sizni yorqin nur manbaiga olib boradi. Bu yorug'lik sizni o'rab oladi va oxirida siz o'zingizni eng yuqori nuqtada topasiz, siz bu yorug'lik manbai bilan birlashasiz. Sizning borligingiz tubidan chiqadigan yumshoq issiqlikni his eting.
Uch marta chuqur nafas oling va ko'zingizni oching. Siz kerakli energiyani oldingiz va endi siz hamma narsani qila olasiz!

"Aybdan xalos bo'ling" mashqi

Aybdorlik sizni o'tmishni unutishga to'sqinlik qilsa nima qilasiz? Agar o'tmishda biror narsani noto'g'ri qilgandek bo'lsangiz va bu sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, bu amaliyotni bajarishingiz mumkin.
Mashq qilish
Bir varaq qog'ozni oling va eng yuqorisiga yozing:
Men qilgan hamma narsa noto'g'ri edi
Keyin, ustunga bugun siz qilmagan barcha eng muhim xatolarni yozing; pushaymon bo'lgan narsalaringiz, hech qachon aytmasligingiz kerak bo'lgan so'zlar. Bitta mashq paytida siz hamma narsani eslay olmaysiz. Lekin bu shart emas. Kamida beshta xatoingizni yozing. Bir marta bu etarli. Keyingi safar yana beshta va hokazo.

Ushbu ro'yxatni sekin va diqqat bilan o'qing. Har bir vaziyatni o'ylab ko'ring, ushbu noxush hodisaga sabab bo'lgan sababni tushunishga harakat qiling, sodir bo'lgan voqeada shaxsan qanchalik aybdor ekanligingizni baholang. Xafa qilgan har biringizdan aqlan kechirim so'rang. Shu jumladan o'zingizning oldingizda. O'zingizni kechiring va kechirim so'rang. Kelajakda bu hech qachon takrorlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.

Ro'yxatingizdagi barcha narsalarni shu tarzda ko'rib chiqqaningizdan so'ng, qalbingizda favqulodda yengillikni his qilasiz.
Bu sizning xotirangizni o'tmishdagi xatolar yukidan xalos qiladigan va o'zingizni qabul qilishingiz va sevishingizga yordam beradigan juda kuchli amaliyotdir.

"Holis xotira" mashqi

Biz o'tmishni eslashni juda yaxshi ko'ramiz, chunki bu bizni doimo his qiladi. Qayg'u, quvonch, pushaymonlik, baxt... Xotiralar zavqdir va ular hozirgi kunga xalaqit bermasligi uchun ularni his-tuyg'ulardan mahrum qilish kerak.
Mashq qilish
Ushbu mashqni sizga mos keladigan tarzda bajaring: tik turish, o'tirish, yotish. Siz hatto xonani burchakdan burchakka aylanib chiqishingiz mumkin. Yoki tabiatga, masalan, o'rmonga borishingiz mumkin. Hech kim sizga bu mashqni o'rmon yo'llari bo'ylab yurishni taqiqlamaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - his-tuyg'ularni his qilmasdan hayotingizni eslab qolishdir.
O'zingiz haqingizda bilgan hamma narsani menga ayting. Qanday tug'ilgansiz, bolalikda nima o'ynagansiz, yoshligingizda kimlarni uchratgansiz. Har qanday xotira buni amalga oshiradi. Asosiysi, bu siz emas, balki sizga mutlaqo notanish odam kabi eslash.
O'zingizning shaxsingizdan uzoqlashishni osonlashtirish uchun "men" so'zini ishlatmang. O'zingizni ismingiz bilan chaqiring. Shunda sizning hikoyangiz quruq eshitiladi va hech qanday his-tuyg'ularga sabab bo'lmaydi. Masalan, o'rtoqlaringiz sizni tashlab ketganligi sababli o'rmonda qanday adashganingizni tez-tez eslaysiz. Siz shunday qo'rquv va g'azabni boshdan kechirdingizki, bu sizni hali ham tashvishga solmoqda. Bu holat haqida nima deyish mumkin:
Butrus o'rtoqlari bilan o'rmonga bordi. Butrus uni chakalakzorga olib boradigan tor yo'ldan yurdi. O'rtoqlari uni boshqa yo'l bilan qaytgan deb o'ylashdi va usiz o'rmonni tark etishdi.
Ko'rib turganingizdek, hikoya hissiyotlardan butunlay mahrum. Faqat hech qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqara olmaydigan faktlar xabar qilinadi.
O'zim haqimda bu hikoya uzoq bo'lmasa kerak. 5 daqiqa ichida saqlashga harakat qiling. Taymerni ishga tushirishingiz mumkin. Sizni bezovta qiladigan barcha holatlarni birdaniga eslab qolishingiz shart emas. Boshqa vaqtlar uchun biror narsani qoldiring.
Asosiysi, ta'sirchan bo'lish va hikoya qahramoniga u butunlay begona odamdek munosabatda bo'lishdir.

"G'azabni yo'q qilish" mashqi

Ushbu mashq sizga o'tmishdagi og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Mashq qilish
Qulay o'tiring, lekin mushaklarda biroz kuchlanish saqlanib qoladigan tarzda. Orqasiz tekis yuzaga o'tirish yaxshidir, shunda tananing egilish joylarida to'g'ri burchaklar hosil qiladi - oyoq-to'piq, tizza-son, oyoq-torso. Ko'zlaringizni yuming.
Nafas olish va chiqarish o'rtasida pauza qilmasdan, qorin bo'shlig'iga bir necha tekis, chuqur nafas oling. Keyin nafas chiqarayotganda nafasingizni ushlab turing va 12 gacha hisoblang.
Shundan so'ng, odatdagidek nafas oling, har bir nafas bilan o'tmishga sho'ng'iyotganingizni tasavvur qiling. Hayotingiz haqidagi filmni orqaga aylantiring. Bugun, kecha, tushdan keyin, ertalab nima bo'lganini eslang; kechagi kun, kuni o'tgan hafta, o'tgan oy, bir yil oldin.
Og'riqli voqea yoki suhbat sodir bo'lgan kuni to'xtating. Yaqin o'tmishdagi suhbatni eslashning hojati yo'q: bu sizga juda ko'p zarar etkazishi mumkin, siz his-tuyg'ularga dosh berolmaysiz va faqat kayfiyatingizni buzasiz. Bu suhbat kamida bir yil bo'lishi kerak.
Suhbatdoshingizni eslang, uni ismi bilan chaqiring. Ushbu suhbatni eng kichik tafsilotlarda tiklang. Suhbatdoshning intonatsiyalarini, u iboralarni qanday qurganini, sizni qanday ishontirganini eslang. Va nima deb javob berdingiz? Har bir narsani iloji boricha halol eslab qolishga harakat qiling: aslida aytganingiz va eshitgan narsangiz.
Inson ruhiyati shunday yaratilganki, biz so'zlarni his-tuyg'ularimizga mos ravishda talqin qilishga moyil bo'lamiz, suhbatdosh esa butunlay boshqacha narsani nazarda tutgan. Shuning uchun so'zlarning aniqligi juda muhimdir. Birinchi marta suhbatni to'liq eslay olmasligingiz mumkin. Hech bo'lmaganda eng haqoratli iborani, eng og'riqli so'zlarni eslang. Faqat bu haqiqiy so'zlar bo'lishi kerak, siz o'ylab topmagan.
Ularni eslab qoling. Bugunga qayting. Tasavvur qiling-a, bugun o'sha odam sizga xuddi shu narsani aytdi. Endi sizda tanlov bor: g'azablanish va xafa bo'lish yoki boshqacha munosabatda bo'lish. Bunday reaktsiya bilan chiqishga harakat qiling, suhbatdoshingiz sizdan umuman eshitishni kutmaydigan so'zlarni toping. Faqat bitta shart: bu so'zlar hech qanday holatda uni xafa qilmasligi yoki xafa qilmasligi kerak. Juda ijobiy narsa ayting. Masalan, sizga: "Men sizni yomon ko'raman" deb aytishdi va siz "Men sizni yaxshi ko'raman" deb javob berdingiz.
Ushbu so'zlarni aytayotganda, suhbatdoshingizning ko'zlariga qarang. Bularning barchasi faqat sizning tasavvuringizda sodir bo'lishiga qaramay, agar siz etarlicha konsentratsiya bilan mashq qilsangiz, siz xafagarchilik energiyasining "zaryadini" salbiydan ijobiyga o'tkazishingiz mumkin.
Ideal holda, bu mashqni yoqimsiz suhbatlarni eslaganingizdek ko'p marta bajarish kerak. Albatta, bu bir kundan, hatto bir oydan ko'proq vaqtni oladi. Ammo bu amaliyot juda muhimdir. Uning yordamida siz psixikaga zarar bermasdan energiyani aylantirishni o'rganasiz. salbiy his-tuyg'ular.
O'tmishdagi suhbatlar bilan mashq qilish natijasida olingan tajriba hozirgi paytda harakat qilishni boshlaganingizda sizga yordam beradi.

"O'tmishni yuving" mashqi

Suv ongni tozalashning ajoyib usuli. Hammom yoki dush qabul qilib, biz doimo dam olishni boshdan kechiramiz, kundalik hayotdan xalos bo'lamiz, muammolarni unutamiz.
Yozgi dam olish Ko'pchiligimiz doimo suv bilan bog'lanamiz: okean, dengiz, ko'l yoki daryo. Va bu ajablanarli emas: suvga cho'mish - ichiga tom ma'noda boshqa haqiqatga sho'ng'ish. Suvning bu qobiliyati o'tmishdagi shikoyatlarni tozalash uchun ishlatilishi mumkin.
Ushbu mashq kunning barcha tushunmovchiligini suv yordamida tozalashga yordam beradi.
Ushbu amaliyot eng yaxshi ertalab, uyg'ongandan so'ng yoki kechqurun, yotishdan oldin amalga oshiriladi.
Mashq qilish
Qo'llaringizni to'liq suvga botirish uchun etarlicha katta stakan yoki piyola oling. Uni sovuq suv bilan to'ldiring. Kubokni stol ustiga qo'ying, qulay o'tiring va qo'llaringizni suvga botiring.
Agar qo'llaringiz sovuqqa yaxshi toqat qilmasa, mashq qilishdan oldin ularni yog'lang. o'simlik yog'i yoki og'ir krem.
Ko'zingizni yuming va shu ritmda nafas olishni boshlang: uchta qisqa to'liqsiz nafas - sekin ekshalasyon. Nafas olayotganda tasavvur qiling-a, sizning barcha muammolaringiz, muammolaringiz, qayg'ularingiz, hayotingizning barcha salbiy tomonlari sizning qo'llaringiz orqali suvga o'tadi.

Siz hozirgi muammolar, hal etilmagan holatlar, yoqimsiz suhbatlar, bir so'z bilan aytganda, oxirgi 24 soat ichida sizni xafa qilgan barcha narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Taxminan 5 daqiqa shunday nafas oling va mashqni tugatishdan oldin o'zingizga qo'llaringizni botirishingiz kerak bo'lgan o'rnatishni bering. sovuq suv- va barcha salbiy xotiralar eriydi, fikrlaringizni qoldiring.

Va yoqimsiz fikrlar sizni yana bosib ketganda, qo'llaringizni faqat sovuq suv oqimi ostiga qo'yishingiz kerak bo'ladi.

"Tuyg'ularni nazorat qilish" mashqi

Qandaydir salbiy tuyg'u bizni oldingi haqoratni eslashga majbur qiladi. Misol uchun, siz kimnidir noto'g'ri xatti-harakati yoki xatosi uchun jahl qilasiz - va keyin bu odam o'tmishda sizga ko'p yomonlik qilganini eslaysiz. Siz o'tmishni hozirgidan ajrata olishingiz kerak - aks holda o'zingizni faqat sizga zarar keltiradigan odamlar o'rab olishini ko'rasiz. Hech kim mukammal emasligini unutmang, shu jumladan siz ham. Har bir inson xato qilishi va boshqalar kutganidan boshqacha yo'l tutishi mumkin.
Siz salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishingiz kerak - va keyin siz o'tmishni eslashni to'xtatasiz. Bu juda oddiy tarzda amalga oshiriladi.
Mashq qilish
Siz imo-ishorani o'ylab topishingiz kerak - bu harakatni har safar kimdir sizni jahlini chiqarganida bajarasiz. Ammo bu imo-ishora siz uchun xaraktersiz bo'lishi kerak, ammo boshqa odamlar jamiyatida maqbul bo'lishi kerak.
Murakkab harakatlarni ixtiro qilmang: ularni eslay olmaysiz. Asosiysi, oddiylik va g'ayrioddiylik. Misol uchun, siz soatingizni yechib, cho'ntagingizga yoki hamyoningizga qo'yishingiz mumkin. Tasmani yechayotganingizda, o'zingizga ruhiy holatni bering: "soatni yashirishim bilan mening holatim o'zgaradi". Buni sinab ko'ring va u haqiqatan ham ishlayotganini ko'rasiz.
Siz odamlardan bezovtalanishni to'xtatasiz va natijada sizda salbiy xotiralar qolmaydi.

"Tuyg'ularni yumshatish" mashqi

"Burchaklarni tekislash" iborasi mavjud. Ushbu texnika silliqlashda juda foydali o'tkir burchaklar psixika.

Har bir insonning "tugmalari" bor, ularni "bosish" hissiy portlashga olib keladi. Bular siz yoqtirmaydigan odamlar, suhbatdagi mavzular, muayyan vaziyatlar, sevimli dasturingizni to'xtatadigan reklama, ya'ni o'tkir ichki rad etish va g'azablanishni keltirib chiqaradigan barcha narsalar bo'lishi mumkin.

Bular salbiy his-tuyg'ular hayotimizni juda qoraytiradi. Va bundan ham yomoni, agar bu holatlar har kuni takrorlansa. Salbiy his-tuyg'ularga moslashish mumkin emas, lekin doimiy salbiy fon bilan ular ichkariga kirib, nevrozlarning sabablariga aylanadi. Ushbu mashq sizga bunday "ichki tugmachalarni bosish" ning oldini olishga yordam beradi. O'tkir vaziyatlarga haddan tashqari hissiy munosabatda bo'lishni to'xtatasiz.
Mashq qilish

Orqasi yo'q stulda qulay tarzda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming. Bir necha sekin, chuqur nafas oling (siz oshqozoningizda nafas olishingiz kerak).
Sizni g'azablantiradigan vaziyatlardan birini tasavvur qiling. Yorqin, to'liq rangli rasmni chizing, ichki qulog'ingiz bilan sizni ayniqsa xafa qiladigan so'zlarni eshiting, o'zingizni shunday sharoitlarga soling.
Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni boshlaganingizdan so'ng, oyoqlaringizni silashni boshlang: sondan tizzagacha. Qon tomirlari sekin, lekin kuchli bo'lishi kerak, go'yo siz suvni ta'qib qilayotgandek. Tiz cho'kkaningizda, axlatni silkitayotgandek harakat qiling.
Bu axlat sizning salbiy narsangizdir. Tuyg'ular yo'qolguncha silashni davom eting.

Xulosa

O'tmish hamma narsani o'z zimmasiga oladigan eng kuchli vampirdir muhimlik. Unga qarshi turish uchun siz bu vampirning o'lganini tushunishingiz kerak. O'tmishni qaytarish yoki tuzatish mumkin emas. Ammo biz hozirgi zamonni o'zgartirishimiz mumkin. Va bu biz qila oladigan yagona narsa.

Asab shokining oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin. Odam o'zgaradi eng yomon tomoni o'ziga tortilgan, tajovuzkor, sarosimali, g'azablangan bo'ladi. Agar ushbu davrda o'z vaqtida yordam ko'rsatilmasa va davolanish boshlanmasa, jiddiy kasalliklar rivojlanadi. asab tizimi, mania, nosog'lom diqqatga sazovor joylar yoki obsesyonlarda namoyon bo'ladi.

Shuning uchun asabiy zarba qachon boshlanishini tushunish kerak. Avvalo, bu ruhiy buzuqlik aqliy zaiflikni tavsiflaydi. E'tibor bering, agar sizning yaqin odam xotirani yo'qotishdan azob cheka boshladi, ma'lumotni idrok qilishni to'xtatdi, chalg'idi, kosmosda yomon yo'naltirildi, keyin bu tashvishli qo'ng'iroqlar.

Bundan tashqari, asabiy zarba g'alati og'riqlar, xarakterdagi o'zgarishlar yoki uyqusizlik bilan kuchli depressiya bilan birga keladi.

O'zingizga asabiy zarba bilan qanday yordam berish kerak

Agar siz asabiy zarbani tavsiflovchi ogohlantiruvchi belgilarni topsangiz, birinchi navbatda, siz bilan bog'lanishingiz kerak yaxshi psixolog. Bu og'ir kasallikni engish va normal hayotga qaytishga yordam beradi.

Bunday qiyin hayot davrida siz yaxshi uxlashingiz va ko'p dam olishingiz kerak.

Eng yaxshi yo'l dam olish - bu tabiatga va toza havoga sayohat.

Agar sizda ishdan dam olish yoki dam olish imkoniyati bo'lsa, darhol uni olib, mamlakatga yoki dengizga boring.

Ba'zi meditatsiya kurslarini sinab ko'ring. Agar siz imonli bo'lsangiz, cherkovga boring, ibodat qiling, joningizni oling.

Ratsioningizni o'zgartiring, unga rioya qiling to'g'ri ovqatlanish. Haqida unutmang sehrli xususiyatlar haqiqiy shokolad, chunki shirinlik kayfiyatni ko'tarishi isbotlangan.

Asab buzilishi bilan kurashishga yordam beradigan ko'plab tabiiy dorilar mavjud. Eng mashhur o'tlardan biri valeriandir. Agar siz bir hafta davomida kuniga ikki marta ushbu tabiiy vosita asosida damlamani iste'mol qilsangiz, ijobiy natijani sezasiz.

Agar g'azab va tajovuzkorlik kuchayib borayotganini his qilsangiz, o'zingizni tutmang. Kirish kerak albatta barcha salbiy his-tuyg'ularni tashlang. Sizning bunga to'liq huquqingiz bor. Qattiq yig'lab, yostiqni urib, idishlarni sindirib tashlang! Bu osonroq bo'ladi. Hissiy bo'shatilgandan so'ng, o'zingizga limonli kuchli choy tayyorlang, to'shakda yoting, o'zingizni issiq adyol bilan yoping va uxlang. Kutish siz yo'qotgan energiyani qaytaradi, asab tizimining tiklanishiga imkon beradi.