Yuzni parvarish qilish 

Yotishdan oldin xotirjamlikni tiklash yo'llari. Dangasalik va charchoq bilan qanday kurashish mumkin? Yotishdan oldin tanani bo'shatish

Bugungi kunda ko'pchilik yotishdan oldin qanday qilib dam olishni o'ylaydi. Siz og'ir kundan keyin yotishingiz mumkin edi, nihoyat, to'shakda, siz hech bo'lmaganda bir necha soat davomida bu cheksiz ishlar va tashvishlar oqimidan tanaffus olishingiz mumkinligidan xursand bo'lasiz. Siz ko'zingizni yumasiz. Lekin u erda yo'q edi. Yurak uradi, boshda fikrlar va tashvishlar, ertangi kun uchun ba'zi rejalar asta-sekin va sust amalga oshiriladi, yoqimsiz tajribalar paydo bo'ladi, umuman olganda, uxlab qolishning iloji yo'q. Shunday qilib, bir necha soat davomida (yaxshi, agar tong otguncha bo'lmasa!) siz dunyoda hamma narsani la'natlab, o'girilib ketasiz va keyin, albatta, siz uxlamaysiz va yangi kunga yanada tushkun va aniqroq kirasiz. notinch holat. Bu bizning haqiqatimiz, 21-asrdagi shahar aholisining haqiqati, ular qo'l qovushtirib o'tirmaydilar, lekin sizning shaxsiy biznesingiz bo'lmasa ham, doimiy ravishda nimadir bilan band bo'ladilar, lekin oddiygina oilaning odatiy ro'yxati. ishchi. Stress hammaga yetib boradi va hech kimni ayamaydi. Biroq, bu dahshatli hayvon bilan kurashish va chaqaloq kabi tinch uxlash mumkin emas degani emas.

Uxlashdan oldin qanday dam olish kerak? Bu savol, siz aytasiz. Sabablari haqida hamma narsa aniq. Lekin buni qanday qilish kerak? Shuni ta'kidlash kerakki, har bir kishi uchun yotishdan oldin dam olish individual ravishda sodir bo'ladi. Qanday qilib dam olishingiz va bu qanchalik tez sodir bo'lishi ko'p jihatdan kundalik odatlaringizga, metabolizmingizga, kun davomida qahva va tamaki kabi stimulyatorlarni iste'mol qilishingizga bog'liq (ehtimol, bu moddalar qanchalik xalaqit berishini eslatib o'tishning hojati yo'q). sog'lom uyqu). Shuningdek, sizning fiziologik va psixologik xususiyatlaringiz va turli xil tashqi omillar, masalan, siz qaysi haroratda uxlaysiz, xona ventilyatsiya qilinadi, shovqin darajasi va hokazo.

Inson o‘z dunyosining xo‘jayini, o‘z hayotining xo‘jayini bo‘lishi uchun qila olishi kerak bo‘lgan asosiy narsa – har qanday vaziyatda ham o‘zini jipslashtira olishi, hushyor va tiniq fikrlashidir. Va o'zingiz uchun maqbul bo'lgan echimlarni toping va boshqa odamlarning Internetdagi maslahatlariga amal qilmang va foydali tajriba bilan birga boshqa odamlarning xatolarini o'zlashtiring. Bu tamoyil, ehtimol, men Konstantin Dovlatovning "100 kun" kurslarida o'rgangan eng muhim narsadir. Endi men buni hayotimning barcha sohalarida qo'llayman. Quyida bergan maslahatlar shaxsan menga yordam berdi va men ularni o'zim uchun keltirdim. Biroq, men o'zimni mutlaqo oddiy va oddiy odam deb bilganim uchun, boshqalardan unchalik farq qilmaydi, ular sizga ham mos kelishiga ishonaman. Shunday qilib, keling, boshlaylik.

Usullari

Birinchidan, tinch, osoyishta uxlash masalasi tanaga bevosita bog'liq bo'lganligi sababli (bu uning ikkita tabiiy mavjudlik usullaridan biri), tana bilan ishlashni boshlash maqsadga muvofiqdir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlashni maslahat beraman, ularni yotishdan bir-ikki soat oldin qilish kerak. Bu holatda mashqlar, albatta, kuchga muhtoj emas, balki mushaklarning gevşemesine qaratilgan xotirjamlik. Mening tajribamga ko'ra, cho'zish mashqlari juda yaxshi, bu juda yoqimli dam olishni keltirib chiqaradi, bu tezda uxlab qolishga yordam beradi.

Bu erda siz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar to'plamidan biri:

Birinchidan, erga yotib, dam oling. Shundan so'ng, o'z navbatida, tekislangan oyoqlarni poldan taxminan 15 santimetr masofada ko'taring. Ularni bu holatda 10-12 soniya ushlab turing. Keyin tos mushaklaringizni torting, ularni 10 soniya ushlab turing va keyin dam oling. Mashqni 10 marta takrorlang. Keyingi - qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lang va ularni poldan bir xil 15 santimetrga ko'taring. Ularni 10-15 soniya davomida tarang holda ushlab turing, so'ng qo'llaringizni pastga tushiring va butunlay bo'shashtiring. Ushbu mashqni 10 marta yoki o'zingizni etarlicha his qilguningizcha takrorlash mumkin. Keyin, xuddi namoz o'qiyotgandek, kaftlaringizni ko'kragingiz oldida katlayın va navbat bilan ko'kragingizga bosishni boshlang - avval bir qo'lingiz bilan, keyin ikkinchi qo'lingiz bilan. Keyin, iloji boricha orqa tomondan egilib, elkama pichoqlarini (iloji boricha yaqinroq) bog'lab turishga harakat qiling, shunchaki 10-12 soniya davomida tarang holatda turing, so'ngra dam oling va ketma-ket 10 marta takrorlang. Oxirgi mashq: yotgan holatdan, elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, ularni 10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling, shuningdek, 10 marta takrorlang. Nihoyat, butun tanadagi mushaklarni 10 soniya davomida torting, dam oling, 10 marta takrorlang. O'zingizni yoqimli charchoq holatida his eting, ehtimol siz ham yoqimli uyquchanlikni his qilasiz. Endi siz shunchaki uxlashingiz kerak.

Ushbu mashqlardan keyin ta'sirni mustahkamlash uchun siz issiq hammom yoki dush olishingiz kerak. 100% ta'sir qilish uchun vannani yog'lar yoki tutatqi tayoqchalari yordamida aromaterapiya bilan birlashtirish mumkin. Hammom va yotish o'rtasida kamida 45 daqiqa kutish tavsiya etiladi.

boshqa usullar

Shuningdek, yotishdan oldin dam olishning yaxshi usullari meditatsiya va nafas olish amaliyotidir. Sizning nafasingiz chuqur va bir tekis bo'lishi kerak. Og'iz orqali kun davomida to'plangan barcha salbiy narsalarni nafas oling, oshqozoningizdan foydalanib, musbat va dam olish energiyasini tortib, burun orqali nafas oling. Bu erda dam olish uchun sham va musiqa yordam beradi. Tasdiqlash ham yaxshi ishlaydi: har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida o'zimga "Men haqiqatan ham uxlashni xohlayman" iborasini takrorlash. Ushbu iboraga tanangizda refleksni rivojlantiring.

Siz to'g'ridan-to'g'ri yotoqda dam olishingiz mumkin. O'zingizga qulay, siz uchun eng yaxshi holatda bo'lganingizdan so'ng, dam olishni boshlang. Sekin-asta, oyoq barmoqlaridan boshlab, bir vaqtning o'zida bitta mushak bo'shashib, yoqimli iliq to'lqin sizni o'rab olishiga imkon bering. Yuz va boshning mushaklarini bo'shatishni unutmang. Shundan so'ng, oqimga taslim bo'ling va u sizni uzoq kutilgan Morfey shohligiga olib borsin.

Yotishdan oldin ozgina meditatsiya ham ko'p yordam beradi. Taxminan 20 daqiqa berishingiz mumkin. Uning foydalari nafaqat yotishdan oldin dam olishingiz, balki umumiy ma'naviy rivojlanishingiz va o'zingizni tushunishingiz, motivatsiyalaringiz va reaktsiyalaringiz uchun ham bebaho bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan boshni tozalash, ayniqsa jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechish bilan birgalikda juda foydali amaliyotdir.

Meditatsiya quyidagicha amalga oshiriladi: qulay holatda o'tiring, boshingiz va orqangiz bilan hech narsaga tegmasdan, dam oling, ko'zingizni yuming. Nafasingizni kuzatishni boshlang. U bilan sun'iy ravishda hech narsa qilmang, chunki u nafas oladi, shuning uchun nafas olishiga ruxsat bering. Chuqur yoki tez-tez, qiyinchilik bilan yoki osonlik bilan. Eng muhimi, butun e'tiboringizni nafas olishga, burun teshigi sohasiga to'liq qaratishdir. Nafas olish va nafas olishdan boshqa hech narsa yo'q. Sizga fikrlar keladi, o'tgan kunning tajribalari, o'tmishdagi tasvirlar, chizish istagi - hech narsaga e'tibor bermang. Faqat nafasingizni kuzating. Siz nafassiz. Qanday qilib tez va oson konsentratsiya qilishni va bu holatga kirishni o'rgansangiz, hatto bunday qisqa meditatsiya ham chinakam shifobaxsh, taskin beruvchi va foydali ta'sirga ega bo'ladi.

Natijalar

Ushbu maqolada yotishdan oldin dam olishning bir necha usullari tasvirlangan. Konstantin Dovlatovning "100 kun" kurslarida qatnashganimdan so'ng, men ularning barchasini o'zim uchun intuitiv ravishda aniqladim. Ushbu dastur ichki intuitiv potentsialni ochib berish uchun juda qulaydir. Siz o'zingiz professional psixolog maslahatiga e'tibor qaratib, kerakli masalalarga tayyor echimni tanlaysiz. Men bu kurslarni hammaga tavsiya qilaman, chunki ular nafaqat menga, balki butunlay boshqa muammo va iltimoslar bilan kelgan ko‘plab do‘stlarim va tanishlarimga ham yordam berishdi. Har birimiz oxir-oqibat haqiqiy yordam, cheksiz sevgi va qo'llab-quvvatladik. Va o'zimizga birinchi qadamni qo'yishimiz uchun aynan shu narsa kerak! Hayot oqimining uzluksiz harakatida haqiqiy tinchlik va donolik markazini shaxsiyatingizda kashf eting.

Kirish.

Har bir inson uchun alohida yotishdan oldin dam olish. Bularning barchasi odatlarga, fiziologik va psixologik xususiyatlarga, imtiyozlarga bog'liq. Dam olishning asosiy usullari va usullari bir xil. Men yaxshi uyqu va ish kunlaridan keyin tiklanishga yordam beradigan asosiy yo'nalishlar haqida umumiy ma'lumotni taklif qilaman.

Jismoniy mashqlar va hammom.

Mashq qilish yotishdan 1-2 soat oldin amalga oshirilishi kerak. Ular tinch bo'lishi kerak, tananing mushaklarini bo'shashtiradi. Stretch mashqlari uchun yaxshi. Ulardan keyin mushaklarning yoqimli charchoqlari seziladi. Tavsiya etilgan komplekslardan biri quyidagicha:
erga yotib, dam oling;
tekis oyoqlarni poldan 10-15 sm balandlikda ko'taring va bu holatda 10 soniya davomida turing;
tos suyagi mushaklarini torting, 10 soniyadan keyin dam oling. 10 marta takrorlang;
qo'llaringizni musht qilib ushlang, poldan 10-15 sm balandlikda ko'taring.Uni 10 soniya davomida taranglik bilan ushlab turing, so'ng pastga tushiring va dam oling. 10 marta takrorlang;
kaftlaringizni ko'kragingiz oldida katlayın va navbat bilan avval bir qo'lingiz bilan, keyin ikkinchi qo'lingiz bilan bosing;
elkama pichoqlarini iloji boricha yaqinroq ulashga harakat qilib, orqa tomonga egilib turing. 10 soniya ushlab turing, 10 marta takrorlang;
elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, 10 soniya ushlab turing, dam oling;
butun tanani 10 soniya davomida torting, dam oling. 10 marta takrorlang.

Mashqdan keyin issiq hammom yoki dush olish tavsiya etiladi. Hammom aromaterapiya bilan birlashtirilishi mumkin. Buning uchun suvga bir necha tomchi xushbo'y moy yoki o'simlik qaynatmasini qo'shing. Siz sham yoqib, yoqimli sokin musiqa tinglashingiz mumkin. Hammomni yotishdan 45 daqiqa oldin olish tavsiya etiladi.

Meditatsiya va nafas olish mashqlari.

Meditatsiya va nafas olish mashqlarini sham va yoqimli musiqa bilan ham bajarish mumkin. Nafas olish chuqur va bir tekis bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, kun davomida to'plangan yomon energiya tanani havo bilan birga tark etishini tasavvur qiling. "Qorni" bilan nafas olish, burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish tavsiya etiladi. Ushbu mashq paytida siz faqat yaxshi va yoqimli narsalar haqida o'ylashingiz kerak. Sham alangasi va musiqa go'zal tabiat manzaralari va tasvirlarini tasavvur qilishga yordam beradi.
Har kuni bir vaqtning o'zida yotishdan oldin takrorlanadigan "Men uxlashni xohlayman!" Tasdiqlash vaqt o'tishi bilan muammosiz uxlab qolishingizga yordam beradi. Tana bu iborani dam olishga buyruq sifatida qabul qila boshlaydi.

Tinchlantiruvchi massaj.

Acupressure Shia-tsu dam olishga va charchagan tanadan kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Buni to'g'ri bajarish uchun siz asosiy fikrlarni o'rganishingiz kerak. Massaj ma'lum bir sohada bosimning asta-sekin oshishi bilan barmoq uchlari bilan amalga oshiriladi. Siz yaqinlaringizni massaj qilish uchun yordam so'rashingiz yoki buni o'zingiz qilishingiz mumkin:
*bo‘yin va yoqa sohasini massaj qilish;
* barmoqlaringizning yostiqchalarini bosing;
* ko'p sonli nerv uchlari taglik va oyoq barmoqlarida to'plangan;
*bosh tepasidagi og'riq nuqtalari taranglik va og'riqni yo'qotishga yordam beradi.

Sochingizni monoton harakatlar bilan tarash, yotishdan oldin dam olish usullariga ham tegishli. Tinchlantiruvchi o'simlik choyini iching, yuz va bo'yin terisini yoshartirish va oziqlantirish uchun kechqurun go'zallik muolajalarini bajaring. Kechqurun kitoblarni engil o'qish, yoqimli suhbat, yaxshi film tomosha qilish tavsiya etiladi.

Yotoqda dam olish.

Yotoqingizni yig'ib, yostiqlaringizni to'kib tashlaganingizdan va to'shakka qulay joylashib olganingizdan so'ng, butun tanangizni ruhiy dam oling. Boshdan boshlab, oyoqlaringizning pastki qismiga qadar harakatlaning. Mushaklar qanday bo'shashayotganini, iliq to'lqin butun tanangizni qanday qamrab olishini aqliy tasavvur qiling. Qulaylik va qulaylikni his eting. Chuqur va bir tekis nafas oling. 100 dan sanashni boshlang. Ishingiz tugagach, yoqimli narsani tasavvur qiling. Bu usul sizni dam olishga va uxlab qolishingizga yordam beradi. Uxlab qolib, nimani orzu qilishni xohlayotganingizni taxmin qilishingiz mumkin. Aytishlaricha, bashoratli tushlarni ko'rishingiz mumkin.

Xulosa.

Ko'pincha, ishdan keyin biz tezda uy yumushlarini bajaramiz va shunchaki charchoqdan to'shakka tushib qolamiz. Biroq, o'zingiz uchun vaqt topib, vaqt ajratishingiz kerak. Suv muolajasidan yoki 10 daqiqalik meditatsiyadan so'ng siz chuqur va sog'lom uyquga ketasiz. Agar siz kechqurun o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, ertalab o'zingizni chinakam dam va quvnoq his qilasiz.

Hammaga shirin tushlar!

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va hayajon uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

To'liq uxlamaslik kerak - bu hammasi. Odamlar juda yomon ko'rinadi, ishlar tugamaydi va kelajak xunuk ko'rinadi. Stress, jismoniy harakatsizlik, haydash yoki kompyuterda o'tkazgan soatlar orqa mushaklarini qattiqlashtiradi va yotishdan oldin chinakam bo'shashishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, biz birinchi navbatda uzoq vaqt davomida to'shakda tashlaymiz va aylanamiz, keyin esa sayoz va bezovta uyquda uxlaymiz.

veb-sayt Men sizning orqangizni bo'shashtirish uchun bir necha oddiy va samarali usullarni to'pladim, bu sizga tezda uxlab qolishingiz va yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Ular to'g'ridan-to'g'ri yotoqda bajarilishi mumkin va ular har qanday jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega bo'lgan odamlarga mos keladi.

1. Shamolni chiqarish pozasi

Ananas yoki shamolni bo'shatish pozasi butun umurtqa pog'onasi va ayniqsa, pastki orqa va kestirib, kuchlanishni engillashtiradi bir daqiqa ichida. Bundan tashqari, bu yoga pozasi ichaklarni tartibga soladi (nomidan taxmin qilganingizdek) va shuning uchun ertalab buni qilish foydalidir.

Qanday qilish kerak:

  • Orqa tarafdagi holatni oling va dam oling.
  • Tizlaringizni buking.
  • Nafas olayotganda, qo'llaringizni oldinga cho'zing va tizzalaringizni mahkam bog'lang.
  • Nafas olayotganda tizzalaringizni quchoqlab, oshqozoningizga bosing.
  • Diafragma ishiga diqqatni jamlagan holda chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, oyoqlar tanadan tortiladi va ekshalasyonda ular unga yaqinlashadilar. Ushbu pozitsiyani 8-10 nafas davomida ushlab turing - taxminan 1 daqiqa.

2. Devordagi oyoqlar

Bu poza oyoq va orqani bo'shashtiradi, ko'krak qafasini ochadi va uxlashdan oldin o'pkaning kislorod bilan ta'minlanishiga imkon beradi.

Qanday qilish kerak:

  • To'shakning devoriga yoki boshiga o'ralgan yostiqni qo'ying.
  • Unga yoting, dumbalaringizni devorga yoki yotoqning boshiga bosing va oyoqlarini devorga ko'taring.
  • Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, ko'kragingizni ochishga harakat qiling. Tinchlaning va tinchgina nafas oling. Pozani ushlab turing 1-2 daqiqa, keyin oyoqlaringizni pastga tushiring.

3. Orqa miyaning chuqur mushaklari uchun to'lqinli mashqlar

To'lqinli gimnastika sizga orqa tomonning yanada ko'proq bo'shashishiga erishishga imkon beradi - u sirt qatlamlari ostida joylashgan umurtqa pog'onasining chuqur mushaklariga "tutadi". Mashq ikki bosqichdan iborat:

№1 qadam:

  • Orqa tarafingizda yotib, pastki orqa va bo'yningiz ostiga kichik rulonli sochiqlarni qo'ying.
  • Oyoqlaringizni yonma-yon burang - iloji boricha bo'shashmasdan, siqilmasdan. Va bir vaqtning o'zida bo'yin va orqa tomonni siqib qo'ymasdan, boshingizni yonma-yon silkit. Harakatlar bir yo'nalishda yoki teskari yo'nalishda yo'naltirilishi mumkin - bu sizga mos keladi.
  • To'liq dam olishga va butun orqa miya bo'ylab tebranishlar to'lqinini his qilishga harakat qiling. uchun mashq qiling 1 daqiqa.

№2 qadam:

  • Oshqozoningizda yolg'on gapiring, peshonangiz ostiga yostiq yoki sochiq qo'ying, qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing va oyoq barmoqlarini yotoqqa qo'ying.
  • Oyoqlaringizni yonma-yon burang va to'lqin butun bo'shashgan tanaga qanday uzatilganini his qilishga harakat qiling. Harakat qiling 1 daqiqa.

4. Savasana

Agar siz yotishdan oldin ushbu mashqni to'g'ri bajarsangiz, Morfey shohligiga sho'ng'ish qiyin emas.

Qanday qilish kerak:

  • Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni bir oz ajratib, qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Boshingiz va bo'yiningiz ostiga o'ralgan sochiqni yoki yostiqning chetini qo'ying.
  • Badanni asta-sekin pastdan yuqoriga, oyoq barmoqlaridan boshlab va boshning tepasi bilan yakunlang. Nafas olishning 20 ta tsiklini bajaring, inhalatsiya va ekshalatsiyani asta-sekin uzaytiring, so'ngra nafas olishni nazorat qilishni to'xtating - xohlaganingizcha nafas oling. Fikrlaringiz o'tib ketayotganini kuzating, lekin ularga yopishib olmang.
  • Asta-sekin, tashqi dunyo sizdan uzoqlashayotganini his qilasiz va butun tana imkon qadar bo'shashadi. O'zingizni adyol bilan yoping va uxlash vaqti keldi.

Atrofingizdagi odamlar va sharoitlardan qat'i nazar, nizolar hamma joyda paydo bo'lishi mumkin. Yovuz xo'jayin yoki vijdonsiz bo'ysunuvchilar, talabchan ota-onalar yoki insofsiz o'qituvchilar, avtobus bekatlarida buvilar yoki jamoat joylarida g'azablangan odamlar. Hatto vijdonli qo'shni va karahindiba buvisi ham katta mojaroga olib kelishi mumkin. Mojarodan qanday qilib zarar ko'rmasdan to'g'ri chiqish - ma'naviy va jismoniy - ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Stressga duchor bo'lmagan zamonaviy odamni tasavvur qilishning iloji yo'q. Shunga ko'ra, har birimiz har kuni ishda, uyda, yo'lda bunday vaziyatlarga duch kelamiz, ba'zi azob chekuvchilar hatto kuniga bir necha marta stressni boshdan kechirishadi. Va doimo stressli holatda yashaydigan va hatto undan shubhalanmaydigan odamlar bor.

Hayot - bu bir kunda o'nlab muammolarni keltirib chiqaradigan g'alati va murakkab narsa. Biroq, esda tutish kerak: har qanday muammo kelajakda albatta yordam beradigan saboqdir. Agar inson halol talaba bo'lsa, u birinchi marta ma'ruzani eslaydi. Agar dars tushunarsiz bo'lsa, hayot unga qayta-qayta duch keladi. Va ko'p odamlar buni tom ma'noda qabul qilib, hayotlarini murakkablashtiradi! Ammo ba'zida siz ba'zi narsalarga chidamasligingiz kerak, ulardan hayot saboqlarini qidirasiz! Qanday aniq vaziyatlarni to'xtatish kerak?

Hamma narsa zerikarli va kulrang bo'lib ko'rinadi, yaqin odamlarni bezovta qiladi, ish g'azablantiradi va butun hayot qayerdadir pastga qarab ketyapti degan fikrlar paydo bo'ladi. O'z hayotingizni o'zgartirish uchun g'ayritabiiy va murakkab narsalarni qilish shart emas. Ba'zida hamma uchun eng oddiy va eng qulay harakatlar energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi va o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin. Hayotingizni yaxshi tomonga keskin o'zgartiradigan 7 ta samarali amaliyotni hayotingizga kiritishga harakat qiling.

O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan har bir kishi noqulaylik hissisiz qilolmasligini biladi. Ko'pincha odamlar noqulaylikni hayotdagi qora chiziq bilan aralashtirib yuborishadi va shikoyat qilishni boshlaydilar yoki undan ham yomoni, o'zgarishlardan qochishga harakat qilishadi. Ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, faqat qulaylikdan tashqariga chiqish orqali siz bizga kerak bo'lgan barcha imtiyozlarni topishingiz va olishingiz mumkin.

Ko'pchilik o'z kunlarini bir yoki bir nechta stakansiz tasavvur qila olmaydi. Va ma'lum bo'lishicha, qahva ichish nafaqat mazali, balki foydali! Agar jiddiy sog'liq muammolari haqida shikoyat qilmasangiz, unda siz pushaymon bo'lmasdan bu mazali ichimlikdan bir necha stakan ichishingiz va uning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

    Chuqur dam olish orqali yaxshi uyquga erishish mumkinmi?

    Yotishdan oldin tananing to'liq bo'shashishiga qanday erishish mumkin

    Yotoqxonadagi dekor yotishdan oldin dam olishga qanday ta'sir qiladi?

    Yotishdan oldin ongni to'liq dam olishga erishish uchun qanday usullardan foydalanish mumkin

    Qanday aromatik moylar yotishdan oldin to'liq va chuqur dam olishga yordam beradi

Ko'p odamlar uxlab qolishlari qiyin. Qoida tariqasida, bu band bo'lgan kundan keyin, kutilmagan yangiliklardan (ham yaxshi, ham yomon) keyin sodir bo'ladi, qachonki har xil fikrlar boshga kirib, tana va ongni dam olishga o'tishga to'sqinlik qiladi. Bunday hollarda uyqu tabletkalariga murojaat qilmaslik uchun sizga yotishdan oldin dam olishga qaratilgan oddiy, sog'lom va tabiiy qoidalar haqida gapirib beramiz.

Hayotning zamonaviy sur'ati deyarli har bir odamni doimiy keskinlikda ushlab turadi. Ko'pincha kundalik tashvishlar, muammolar, uy ishlari, burch va talablar hatto tunda ham qo'yib yubormaydi. Dam olish nafaqat qoniqish keltirmaydi, balki kuchni tiklamaydi.

Yotishdan oldin qanday qilib dam olish va bezovta qiluvchi fikrlardan qutulish kerak? Qanday qilib uxlashni o'rganish kerak? Ushbu maqolada biz undan oldin uyqu va dam olish bilan bog'liq ushbu va boshqa ko'plab savollarga javob berishga harakat qilamiz.

  • Jismoniy mashqlar.

Mashq qilishdan keyin biroz charchoq hissi tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Kuniga kamida yarim soat jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Shuni yodda tutingki, buni tushlik paytida qilish yaxshidir, chunki sport asab tizimini rag'batlantiradi. Kechqurun siz 15-20 daqiqa cho'zishingiz mumkin. Yoga, shuningdek, yotishdan oldin mushaklarni bo'shashtirishga qaratilgan.

  • Nafas olish mashqlari.

Yotishdan oldin dam olishning yaxshi usuli - bu turli xil meditatsiya usullari va nafas olish amaliyotlari. Bunday holda, nafas olishni kuzatish juda muhimdir. Bu chuqur, tinch va bir tekis bo'lishi kerak. Og'iz orqali kun davomida to'plangan barcha salbiy his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni chiqarishga harakat qiling. Ijobiy va bo'shashgan energiyani tortayotgandek, qorinni ishlatib, burningiz bilan nafas oling.

  • Progressiv mushaklarning gevşemesi.

Ushbu uslub juda oddiy va mushaklarning ketma-ket kuchlanishi va bo'shashishidan iborat bo'lib, qo'llardan boshlab, boshga va oyoqlarga tushadi. Bu ruhiy stressdan xalos bo'lishga, turli fikrlardan xalos bo'lishga va o'zingizni sog'lom va xotirjam uyquga yo'naltirishga yordam beradi.

Ushbu texnikani boshlashdan oldin, siz to'shakda orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Ko'zlaringizni yuming va barcha mushak guruhlarini navbatma-navbat siqishni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni kuzatib boring. Bu o'lchangan va xotirjam bo'lishi kerak. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Nafas olish va chiqarish vaqtida faqat diafragma qisqarishi kerak.

Tasavvur qiling-a, havo o'pkangizni qanday to'ldiradi va nafas olish paytida ularni tark etib, tanangizni fikrlar bilan birga tark etadi. Butun tanani ishlaganingizdan so'ng, mushaklaringiz qanchalik bo'shashganini va fikringiz tozalanganini his qilasiz. Buning yordamida siz tezroq uxlab qolishingiz va ertalabgacha sog'lom uxlashingiz mumkin.

  • Massaj.

Yotishdan oldin engil massaj to'liq dam olishga, xotirjamlikka, jismoniy va hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Hamkoringiz buni siz uchun qilish tavsiya etiladi, ammo buning iloji bo'lmasa, siz ixcham massajchi sotib olishingiz mumkin.

Tananing pastki qismidan boshlang va yuqoriga qarab harakatlaning. Bo'yin va elkalarga ko'proq e'tibor berish kerak, chunki ular ko'pincha zo'riqishda bo'lishadi va kechqurun ularda siz noqulaylik his qilasiz. Agar so'ralsa, massaj uchun turli xil moylardan foydalanish mumkin.

Inson biotizimi bir vaqtning o'zida bir nechta emas, balki sog'liq uchun muhim bo'lgan faqat bitta narsani yaxshi bajarishga qodir. Uyqu va oziq-ovqat bir xil tabiiy ehtiyojlardir. Ovqat hazm qilish tizimi yuklanganligi sababli "yopilmaydi". U miyaga signal yuboradi va bu normal uyquga xalaqit beradi. Oshqozonni kechalari mo'l-ko'l oziq-ovqat bilan ortiqcha yuklamaslik kerak. U oson hazm bo'ladigan va past kaloriya bo'lishi kerak. Siz yarim stakan shakarsiz yogurt, kam yog'li sut yoki kefir ichishingiz mumkin.

Aura va energiya markazlarining fotosurati (chakralar)

Auraning porlashini tahlil qilish sog'liq, hissiy holat, boshqa odamlar bilan muloqot qilish, o'zingizni va ichki dunyongizni tushunish bilan bog'liq ko'plab muammolarning sabablarini tushunishga yordam beradi.

Sertifikatlangan rang terapevti
(Xalqaro rang terapiyasi akademiyasi ASIACT, Buyuk Britaniya).

Siz o'zingizning aurangizning individual xususiyatlari haqida batafsil tushuntirish olasiz. Bizning ustamiz har bir chakrada va umuman butun energiya tizimida energiya darajasini aniqlaydi. Auro-sensor tomonidan aniqlangan ma'lumotlarga ko'ra, siz ong, tana va ruhning energiyalari hayotingizda qanday taqsimlanishi va boshqa ko'p narsalarni bilib olasiz.

Ko'proq ma'lumot olish

    Boshingizdan keraksiz fikrlarni tashlang, dam olish va dam olishni boshlash uchun ongingizni bo'shating.

    Yotishdan oldin yotoqxonangizni yaxshilab havalandırın.

    Yoga kabi cho'zish mashqlarini bajaring. Uxlashdan oldin yoga tana va ongni tinchlantirishdir.

    Asabiy taranglikni bartaraf qilish uchun tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Bu tabiat tovushlari, sokin klassik kompozitsiyalar yoki jazz bo'lishi mumkin. Siz sezilmas tarzda uyquga keta boshlaysiz.

    Ko'zni zo'riqishidan saqlaning. Yotishdan kamida bir soat oldin elektron gadjetlardan foydalanmaslikka, televizor ko'rmaslikka yoki tetiklantiruvchi musiqa tinglamaslikka harakat qiling.

    Tinchlantiruvchi efir moylaridan foydalaning. Siz ularni hammomingizga qo'shishingiz, dushdan oldin teringizga bir necha tomchi surtishingiz yoki to'shagingiz yoniga qo'yadigan bir stakan iliq suvga qo'yishingiz mumkin.

    Tasalli beruvchi massaj qiling.

    Yoqimli xushbo'y hid yoki tinchlantiruvchi o'tlarning qaynatmalari bilan issiq vanna oling.

    Tinchlantiruvchi musiqa - bu odam taranglikni bartaraf etish yoki chalg'itish uchun intuitiv ravishda murojaat qiladigan birinchi eng tanish vositadir. Bu uxlab qolishingizga yordam beradi va ongingizni shovqin va shovqindan xalos qiladi.

Ogohlantirishlar:

    Agar uxlay olmasangiz, o'zingizni majburlamang. Maqolada tasvirlangan usullardan foydalaning, ular sizni dam olishga va uxlab qolishingizga yordam beradi.

    Agar sizda uyda o'zingizni boshqara olmaydigan uyqu buzilishi bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling.

    Agar ma'lum bir vaqtda uyg'onishingiz kerak bo'lsa, tinch uxlashingizga yordam beradigan signalni o'rnating.

    Agar namlagichni yoqsangiz, choy shamlarini ishlatmang.

Yuqoridagi usullarning ba'zilari haqida quyida batafsilroq bilib olasiz.

Har qanday kuchlanish energiyaning tanada erkin aylanishiga to'sqinlik qiladi.

Mushaklar kuchlanishini bo'shatish dam olish va yaxshi uyqu uchun juda muhim jihatdir, ammo ong ham tungi dam olishga tayyor bo'lishi kerak. Tinch odam energiya va hayotga to'la.

Keling, yotishdan oldin tana va ongni bo'shashtirishga qaratilgan ba'zi amaliyotlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

  • Batafsil vizualizatsiya.

Ushbu tinchlantiruvchi mashg'ulot o'zingizni muammolardan butunlay ajratib olishga, ijobiy tomonga moslashishga yordam beradi, yotishdan oldin tez dam beradi va asab tizimini normallantiradi. Vizualizatsiyani amalga oshirishdan oldin yotoqda eng qulay holatga o'ting.

Ushbu texnikaning mohiyati juda oddiy. Xayolingizda siz haqiqatan ham tashrif buyurmoqchi bo'lgan yoki allaqachon bo'lgan joyning sokin va osoyishtaligi tasvirini yarating. Uni shitirlash va hidlargacha jonli va batafsil tasvirlashga harakat qiling. Eng kichik nuanslar muhimdir. Syujet bo'yicha qat'iy tavsiyalar yo'q. Faqat hozirgi paytda odamni bosib oladigan his-tuyg'ular muhimdir.

Xayoliy dunyoga o'tishga harakat qiling, uning bir qismi bo'ling va u erda o'zingizni xavfsiz his qiling. To'liq suvga cho'mish bilan miyangiz endi siz tasavvur qilgan narsangiz va aslida ko'rgan narsangiz o'rtasidagi farqni tushunmaydi. Baxt va tinchlik tuyg'usi qalbingizni to'ldiradi, sizni kun davomida to'plangan tashvish va tashvishlardan xalos qiladi. Avvaliga tashvishlar sizni darsdan chalg'itishi mumkin, ammo vizualizatsiyadan "tushib qolganingizni" bilib, yana unga qayting.

  • Biz narsalarni fikrlarimizda tartibga solamiz.

Xavotirli fikrlar odatda yotishdan oldin miyada paydo bo'ladi. Biroq, ular noxush hodisalar bilan qo'zg'alishi shart emas. Hatto xushxabardan ham, biz ba'zan uxlab qololmaymiz va uzoq vaqt dam olamiz. Barcha tajribalaringizni, his-tuyg'ularingizni yoki tashvishlaringizni yozing . Ertasi kuni nimadir qilishni unutib qo'yishdan xavotirlanib, dam ololmasangiz, sizni nima bezovta qilayotganini yozing. Agar bezovta qiluvchi fikrlar hali ham sizni tark etmasa, o'zingizga hamma narsani yozib olganingizni va ertaga bu muammolarni hal qilishga qaytishingiz mumkinligini eslatib turing.

  • Biz o'z vaqtida "o'chirish" ni o'rganamiz.

Ba'zida yotoqda yotib, ongni tinchlantirish qiyin. Miya tasodifiy ravishda biz hal qila oladigan turli vazifalarga o'tadi. Shu sababli, biz juda charchagan bo'lsak ham, uxlay olmaymiz.

Uxlashdan bir soat oldin barcha ishni butunlay tark etish odat bo'lib qolsin, bu haqda kamroq o'ylashga harakat qiling. Ertalabki barcha ishlaringiz va fikrlaringizni bir chetga surib qo'ying.

  • Yotoqxonada tinchlantiruvchi muhit yarating.

Yotoq xonasidan faqat maqsadga muvofiq foydalaning. Unda televizor ko'rmang, kompyuterda o'ynamang, ovqatlanmang va hokazo. Sizning miyangiz yotoqxonaning orzu ekanligi bilan bevosita bog'lanishni shakllantirishi kerak. Yotishdan oldin xonani biroz ventilyatsiya qiling. Qulay uyqu uchun undagi harorat +16 ° C dan +21 ° C gacha bo'lishi kerak.

To'shak juda qattiq bo'lmasligi kerak, lekin juda yumshoq emas. To'ldirgichni teng ravishda taqsimlash uchun uni taxminan oyiga bir marta aylantirish va silkitish tavsiya etiladi. Xona qorong'i bo'lishi kerak, shuning uchun qalin pardalar foydali bo'ladi. Yotoq xonasi eshigini yoping va hech kim va hech narsa sizning dam olishingiz va uxlashingizga xalaqit bermasligi uchun hatto eng kichik shovqinni ham chiqaradigan elektr jihozlarini o'chiring.

  • Uyqu marosimini yarating.

Uxlab qolishdan oldin marosimlarni yaratish ma'lum bir faoliyat va uyqu o'rtasida aniq aloqani o'rnatadi. Bu o'qish, dush yoki hammom olish, kosmetikani qo'llash va boshqa tadbirlar bo'lishi mumkin. Bir necha haftalik muntazam dam olish marosimidan so'ng, tanangiz bu manipulyatsiyalarni uyqu uchun signal sifatida qabul qiladi va siz buni avtomatik ravishda qilasiz.

Chuqur dam olish uchun uyqu meditatsiyasi texnikasi

Yotishdan oldin meditatsiya usullari ham tanaga (uning bo'shashishiga yordam beradi), ham insonning ruhiy holatiga foyda keltiradi, psixikani muvozanatga keltiradi, ertalab yangi kunni hissiy va toza varaq bilan boshlash uchun barcha to'plangan salbiy narsalarni yo'q qiladi. jismonan.

Kechqurunga qo'shimcha ravishda turli xil mashqlarni boshqa istalgan vaqtda bajarish mumkin: tushlik paytida, ertalab, sayohat paytida, ishga ketayotganda va hokazo. Siz shunchaki ko'zingizni yumishingiz, dam olishingiz va tovushlar va ovozga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. . Tinch holatga erishish uchun 5-15 daqiqa kifoya qiladi.

Yotishdan oldin meditatsiya - bu normal uyquga xalaqit beradigan fikrlar oqimini to'xtatishga, obsesif tajribalardan xalos bo'lishga, tashvish va keraksiz shov-shuvlardan xalos bo'lishga, shuningdek, kun davomida sarflangan energiyani tiklashga yordam beradigan dam olishdir. Yengillikka erishish uchun qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa - texnikani boshlashdan oldin tananing qulay holatini olish va hech kim chalg'itmaydigan joy va vaqtni topishdir.

Meditatsiya muvaffaqiyatli bo'lishi va aniq natijalar berishi uchun siz unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Va biz maxsus tayyorgarlik va maxsus bilim talab qiladigan ba'zi murakkab marosimlar va marosimlar haqida gapirmayapmiz.

Siz faqat bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

    Yotishdan bir soat oldin, faol harakatlardan, jiddiy va hissiy suhbatlardan, baland shovqinlardan qochishga harakat qiling. Kofein o'z ichiga olgan oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning.

    Uy ishlarini shunday rejalashtirgan ma'qulki, meditatsiyadan so'ng siz hali ham yotishga emas, balki uni tinch va osoyishta o'zingiz bilan o'tkazishga biroz vaqtingiz bo'ladi.

    Yotishdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qilishni yoki hatto deraza ochiq holda uxlashni unutmang. Xonada doimo toza havo aylanishi kerak.

    Tabiiy matolardan (paxta yoki zig'ir) tikilgan keng kiyimlarni tanlang. Sintetika va qattiq kiyimlardan qochish yaxshiroqdir - ular noqulaylik tug'dirishi va asosiy jarayondan chalg'itishi mumkin.

Meditatsiya paytida to'liq dam olish uchun turli xil efir moylaridan foydalaning (dam olish variantlari uchun quyida ko'ring). Ularni qo'llashning asosiy usuli - sizni dam olishga moslashtiradigan qo'shimcha atmosferani yaratish uchun püskürtme.

Qulay pozitsiyani oling va tinchgina nafas oling. Ko'zlaringizni yoping va iloji boricha chuqur nafas oling, keyin to'liq nafas oling va havo qolmaganda nafasingizni ikki soniya ushlab turing. Va yana chuqur nafasni takrorlang, so'ngra nafas olishni to'xtatib, nafas oling.

Texnika 20 daqiqa ichida amalga oshiriladi. Bu dam olishga, fikrlardan chalg'itishga, diqqatni nafas olishga va tinchlantirishga yordam beradi.

Darhaqiqat, meditatsiya yaxshi uyqu uchun dam olishning eng yaxshi usuli bo'lib, miyani kun davomida to'plangan ma'lumotlardan ozod qilishga yordam beradi.

Agar siz ish kuni davomida to'plangan taranglikni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, unda dam olish va dam olishga yordam beradigan tinch musiqa tinglashingiz kerak. Ohangning mo''tadil tempi va ritmi sizni ruhiy tajribalardan ajratishga va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishga imkon beradi.

Hatto uyqu uchun maxsus musiqa ham mavjud. Misol uchun, ingliz bastakori Maks Rixter uyqu paytida tinglash uchun mo'ljallangan "Uyqu" deb nomlangan sakkiz soatlik beshikni yozgan. Tabiatning sokin tovushlari, qushlarning sayrashi, dengizda sayr qilishning ovozi, tog 'daryosining shovqini, barglarning shitirlashi va hokazolar ham dam olishingizga yordam beradi.Dam olish va qulay yiqilishga hissa qo'shadigan butun to'plamlar mavjud. uxlab yotgan.

Audio meditatsiya eng yaxshi yotishdan oldin amalga oshiriladi. Bu sizga tezroq uxlab qolishga imkon beradi va ertalab kuch va energiya to'lqinini his qiladi. Amaliyotni o'tirib, yarim o'tirgan yoki orqa yotgan holda bajarishingiz mumkin, asosiysi o'zingizni qulay his qilasiz.

Nafas olishni kuzatish va to'liq dam olishga yordam beradigan quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

    Chuqur nafas oling.

    Keyin burun orqali havoni ushlab, sekin nafas oling.

    Kamida 20 daqiqa meditatsiya qiling.


Ushbu amaliyot orqali o'pkaning engil giperventilatsiyasi ishlab chiqariladi, karbonat angidrid chiqariladi, bu esa o'z navbatida butun tananing to'liq bo'shashishini yaratadi va shu bilan tana uyquga tayyorlanadi.

Vizualizatsiya - bu dam olishga yordam beradigan yana bir usul. Siz barcha to'plangan salbiy his-tuyg'ular, qo'rquvlar, fikrlar, xotiralar, og'riq, xafagarchilik, umidsizliklardan xalos bo'lasiz va yangi ijobiy his-tuyg'ular - sevgi, quvonch va baxtga to'lasiz.

Tasavvur qiling-a, tong yaqinlashmoqda va siz o'z-o'zidan suzib borayotgan qayiqda yotgansiz. U to'lqinlarda zaif chayqaladi, siz suvning chayqalishini eshitasiz. Osmonda qushlar ustingizda uchib yuradi. Asta-sekin tovushlar susayadi va siz uxlab qolasiz.

Dam olishga yordam beradigan meditatsiya usullari orasida yana bir teng darajada samarali.

Ushbu texnika quyidagicha amalga oshiriladi:

    Siz uchun qulay pozitsiyani oling, ko'zingizni yuming va tanangizning har bir qismini dam olishni boshlang.

    Nafas olish bir tekis va xotirjam bo'lguncha kuting.

    To'liq dam olish holatiga kelganingizda, o'zingizni bulut bilan bog'layotganingizni tasavvur qiling.

    Bulut suzadi, asta-sekin qo'shni bulutlar bilan bog'lanadi va ularda eriydi.

    Agar siz ushbu assotsiativ jarayonda to'liq ishtirok etsangiz, unda tez orada siz to'liq dam olish holatiga erishasiz, bu sizni sezilmas uyquga cho'mdiradi.


Audio meditatsiya yordamida yotishdan oldin dam olish bioritmlarni normallashtirishga, depressiv va apatik holatlardan chiqishga, asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Amaliyot sizni qulay va sezilmas tarzda dam olish va xotirjamlik, shirin uyqu va tinchlik holatiga tushiradi. Siz osongina uxlab qolasiz.

Har bir inson kamida bir marta uyqu buzilishini boshdan kechiradi. Uyqusizlik ortiqcha ish, kuchli his-tuyg'ular, harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish va kundalik tartib, asab tizimining zaifligi, kasalliklar va boshqa tashqi va ichki omillarning natijasi bo'lishi mumkin. Aromaterapiya stressni boshqarishning samarali usuli bo'lib, tashvish va tashvish tuyg'ularini kamaytirish, shuningdek, chuqur dam olish va uyqusizlik uchun ishlatilishi mumkin.

Siz tajriba o'tkazmasligingiz kerak. Har qanday efir moyini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak va avval uni tirsagining ichki egilishiga tushirish va bir kundan keyin reaktsiyani baholash orqali sinovdan o'tkazish kerak. Xushbo'y hid yordam berishi uchun uni yoqtirish kerak.

Uyqu uchun efir moylari uchta usulda qo'llaniladi: hid hissi orqali, topikal, og'iz orqali.

Aromalar asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu yoki boshqa hid yurak tezligiga, gormon ishlab chiqarishga ta'sir qilishi, qon bosimini tartibga solish, konsentratsiyani oshirish yoki tanani bo'shashtirishi mumkin.

Aromaterapiya usullari:

    Inhaliyalar.

    Aromatik vanna.

    Namlagichlarga qo'shish.

    Aroma lampalar.

    Diffuzor bilan püskürtme.

    Kosmetika, niqoblar va boshqalarga qo'shish.

    Aroma marjonlari yoki medalyonlar.

    Massaj yog'iga qo'shiladi.

Yengillikni rag'batlantiradigan eng samarali hidlarga quyidagilar kiradi:

  • Lavanda.

Lavanda xushbo'yligi samarali sedativ hisoblanadi. Gippokrat, shuningdek, "lavanta yillar davomida charchagan miyani isitadi", deb aytdi va o'simlikshunos Jon Parkinson bu bosh va miyaning barcha kasalliklari uchun vosita ekanligiga ishondi. Botanika nomi - Lavandula Angustifolia.

Lavanda efir moyi asab tizimini tinchlantiradi, hissiy va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, stress bilan kurashishga yordam beradi, uyqusizlikni yo'q qiladi va dam olish uchun juda yaxshi. Bu o'simlikning uyquchanlik holati uchun mas'ul bo'lgan miya joylariga ta'sir qilishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

  • apelsin.

O'simlikshunoslar buni Citrus sinensis deb bilishadi. Uning hidi quyosh hidi deb ataladi.

Apelsin yog'i va tabiiy ingredientlar mukammal darajada bo'shashadi, tinchlantiradi, stress va umidsizlikni yo'qotadi, tananing hayotiyligini tiklaydi.

  • ylang-ylang.

Cananga odorata, tarjimada "gullar guli" degan ma'noni anglatadi. Uning go'zal, ekzotik hidi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega, antidepressant va afrodizyak hisoblanadi. Ylang-ylang efir moyi uyquni yaxshilaydi, tashvish va tungi qo'rquvni yo'q qiladi, ayniqsa bolalarda, shuningdek, gormonlar darajasini muvozanatlashda yordam beradi.

  • Tutqoq.

Biz uchun "tuatqi" so'zi cherkov va xristian marosimlari bilan mustahkam bog'langan. Muqaddas Kitobda bu sehrgarlarning chaqaloq Isoga sovg'alaridan biri sifatida eslatib o'tilgan. Botanika nomi - Boswellia Carterii.

Tutqoq tutunida depressiyadan xalos bo'ladigan va tinchlik va ichki farovonlik holatini beruvchi intensol asetat mavjud. Frankincense tasalli muhitini ta'minlaydi. Sokin energiya ong va ruhni muvozanatga keltirishga, yo'qolgan uyg'unlikni tiklashga yordam beradi.

  • marjoram.

Origanum marjorana nomi bilan tanilgan. Marjoram yog'i uyqu sifatini yaxshilaydi, uyqusizlikni yo'q qiladi va asab tizimini muvozanatda saqlaydi.

Uning tarkibiy qismlarining boy tarkibi tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi va stressga qarshi ta'sirga ega.

  • Melissa.

Melissa efir moyi ichki tinchlikka olib keladi, melankolik va depressiyani bostiradi. Bundan tashqari, u asab tizimini mukammal darajada tinchlantiradi va sizni bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Uning noyob xususiyatlarini qadimgi yunon olimi Paracelsus ulug'lab, limon balzamini "hayot eliksiri" deb atagan.

Bundan tashqari, mahsulot intellektual mehnat bo'yicha mutaxassislar uchun tavsiya etiladi, chunki u miya faoliyatini yaxshilaydi, o'rganish va yodlash jarayonlarini rag'batlantiradi, konsentratsiyani oshiradi. Melissa yog'i asabiy va bezovta odamlarga ajoyib foyda keltirishi mumkin. Bu sizga dam olish, himoyalangan va tirik his qilish imkonini beradi.

Dam olish uchun aromatik moy aralashmalari:

    yasemin - ikki tomchi, vetiver, ohak, tutatqi - har biri olti tomchi;

    lavanta - to'rt tomchi, limon balzam - bir tomchi, romashka - uch tomchi;

    atirgul, ylang-ylang, lavanta - har biri ikki tomchi.


Eng yaxshi ta'sir va murakkab davolanish uchun siz bir nechta efir moylarini birlashtirib, o'zingizning retseptlaringizni yaratishingiz mumkin. Deyarli barcha lazzatlar bir-biri bilan yaxshi aralashadi va aralashmalarda ishlatilishi mumkin. Tajriba qiling va o'zingiz uchun eng yaxshi kompozitsiyani toping. Bunday holda, to'rtdan ortiq efir moylarini aralashtirmaslik yaxshiroqdir.

Shunga o'xshash kompozitsiyalar massaj uchun, vannalar uchun, havo aromatizatsiyasi uchun ishlatilishi mumkin. Yotishdan oldin ibodatxonalar va peshonaga bir oz qo'llang, yostiqning burchaklariga tomizing yoki bosh qismidagi aralashmaga namlangan paxta yostig'ini qo'ying.

Endi dam olish uchun aroma massaji mavzusini ko'rib chiqing.

Efir moylarini qo'llash bilan muntazam dam olish asab tizimining holatini yaxshilashga va uyquni normallashtirishga yordam beradi. Bunday massajdan keyin tana odatda bo'shashadi, xotirjamlik va uyquchanlik boshlanadi.

Jarayon oldidan dush oling. Shundan so'ng, efir moylari tarkibiy qismlarining organizmga shifobaxsh ta'sirini uzaytirish uchun 8-12 soat davomida yuvinmaslik yaxshiroqdir.

Aroma massaji nafaqat uyqusizlikni engishga yordam beradi, balki yaxshi yoshartiruvchi protsedura hisoblanadi.

Muhim kompozitsiyani oldindan tayyorlash va uni 7 kundan ortiq bo'lmagan vaqt davomida mahkam yopiq shisha idishda yorug'likdan uzoqroq joyda, tercihen muzlatgichda saqlash yaxshiroqdir.

Efir moylari bilan dam olish vannasini yaxshi targ'ib qiladi. Buning uchun suv torting va o'zingiz tanlagan mahsulotdan bir-ikki tomchi qo'shing, uni emulsifikator (2-3 osh qoshiq stol yoki dengiz tuzi, 1 osh qoshiq asal, 100-200 ml qaymoq yoki kefir yoki 1 dona) bilan aralashtirib yuboring. osh qoshiq qizil sharob). Sham yoqing, yoqimli musiqani yoqing. Yaxshi salomatlik va kayfiyat kafolatlanadi.

Sehrli yoki ruhiy amaliyot juda shaxsiy tajribadir. Siz mashq qilganingizda, siz sirli bilan birma-bir bo'lasiz va hatto guruh marosimlaridan ham har bir ishtirokchi o'ziga xos narsalarni olib keladi.

Sehr va tasavvuf haqidagi bilimlarini amalda qo'llashga intilayotganlar uchun "Jodugar baxti" sizga kerak bo'lgan hamma narsaga ega. Amaliy sehrli mahsulotlarning keng katalogini tuzishda biz turli sehrgarlarning yondashuvlari qanchalik farq qilishi mumkinligini hisobga oldik.

Hali ham qidirayotgan narsangizni topa olmadingizmi? 8-800-333-04-69. Va biz doimo Facebook, Telegram, VK va WhatsApp orqali aloqadamiz.

"Jodugar baxti" - bu erda sehr boshlanadi.
Savollaringiz bormi?

Xato haqida xabar bering

Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

Yuborish