Scanpix

Hayotdan zavqlaning zamonaviy dunyo- maktabda o'qitilmaydigan butun bir fan. Bunday kurs universitetning majburiy o'quv rejasiga kiritilmagan, masalan, falsafa kursi. Va ichki tinchlikni o'rganish uchun ko'pchilik vaqt talab etadi va ba'zilari buni faqat stress surunkali holga kelganda o'rganishni boshlaydilar.

Qanday qilib vaqt muammolari qurboni bo'lmaslik va tanqidiy vaziyatlar, deb yozadi Passion.ru.

Qanday qilib tinchlanish kerak

Ba'zida shunday bo'ladiki, agar u uzoq vaqt davom etsa, biz shunchaki tashvishimizni qabul qilmaymiz va bu holatda biz barcha muammolarni hal qilamiz. Yo'lda biz bir dasta o'tinni sindirib, o'zimiz "qoqilib" ketamiz.

Nervlarni tinchlantirishning eng oson yo'li, albatta, hayot sohasini tartibga solishdir, buning natijasida stressli holat paydo bo'ldi. Ammo bu, siz bilganingizdek, tezda amalga oshirilmaydi.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - asabiy holatingizni qabul qilish va o'zingizni barcha qiyinchiliklaringizni albatta engishingizga ishontirishdir, lekin asta-sekin va tinchlanganingizdan so'ng, o'zingizni torting.

O'zingiz uchun qaror qabul qiling, siz hozir boshdan kechirayotgan buzilish yoki stress - bu qattiq sovuq va sizga "kasallik ta'tillari" kerak. Faqat "davolaganingizdan" keyin har qanday narsani o'zgartirishga kuchingiz bo'ladi. Bir so'z bilan aytganda, o'zingizga hamma narsadan dam olishga va tinchlanish uchun vaqt ajratishga imkon bering. Aks holda, qolgan hamma narsa shunchaki foydasiz bo'ladi, chunki ruhiy jihatdan siz doimo stressingiz bilan birga bo'lasiz, shuning uchun boshqa yo'llar bilan undan qutulolmaydi.

Asabiylashishni to'xtatishning 15 usuli

Agar siz zudlik bilan tinchlanishingiz kerak bo'lsa, biz taklif qilayotgan usullardan biri sizga albatta yordam beradi. Ularning barchasini birgalikda ishlatishingiz mumkin qattiq stress, shuningdek alohida.

• 1. Nafas olishni mashq qiling

Nafas olish bizning kayfiyatimizga va sog'lig'imizga boshqa hech narsa kabi ta'sir qiladi. Va agar biz ko'proq e'tiborli bo'lsak, turli xil hissiy holatlarda biz juda boshqacha nafas olishimizni payqashimiz mumkin edi. Tinchlanish uchun nafas olishni nazorat qilish va oddiy texnikani bajarish kifoya. Buni bir marta qilish orqali siz qisqa muddatli taranglikdan xalos bo'lishingiz mumkin, buni muntazam ravishda bajarsangiz, siz o'zingizni ajoyib tarzda "paketishingiz" mumkin. asab tizimi.

Chuqur nafas olish: orqangizni to'g'rilang, elkangizni to'g'rilang, chuqur nafas oling va sekin to'liq nafas oling, ekshalatsiyani cho'zing va nafas olishdan uzoqroq qiling. Nafas olgandan so'ng, qisqa pauza qiling.
Yoga "kapalabhati" dan nafas olish texnikasi. U diqqatni chiqishga qaratadi, bu asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi (nafas olishda, aksincha, ohangni oshirishga yordam beradi). Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak bu tur nafas olish, videoga qarang:

bilan ehtiyot bo'ling nafas olish mashqlari(Uzoq vaqt davomida buni qilmang yoki noqulaylik his qilsangiz to'xtatmang), agar siz ilgari bunday mashg'ulot bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ular bilan mashg'ul bo'lmang.

• 2. Aqliy munosabatni shakllantirish

To'g'ri munosabat bo'lmasa, qolgan hamma narsa aniq belgilangan vaqt oralig'ida tugaydigan qisqa muddatli usullardir. Ammo agar siz ularni hayotga falsafiy qarash bilan to'ldirsangiz, asablaringizni tinchlantirishga albatta erishasiz. “Hammasi yaxshi tomonga”, “Men hammasini boshqara olmayman, shuning uchun ham qo‘yib yuboraman”, “Hammasi vaqt o‘tishi bilan hal bo‘ladi”, “Haligacha ta’sir qila olmayman” kabi o‘zimdan o‘tgan va boshidan kechirgan bunday munosabatlar. shuning uchun men xotirjam bo'laman", "Men har doim yordam so'rashim mumkin."

Bir so'z bilan aytganda, siz ruhiy jihatdan qandaydir xotirjamlikni topishingiz kerak va hatto ishonishingiz kerak bo'lgan bunday oddiy o'rnatishlar ham sizga ko'p yordam beradi. Agar siz ma'lum bir e'tiqod tizimiga, masalan, ma'lum bir dinga yoki e'tiqod tizimiga rioya qilsangiz, bu siz uchun yanada osonroq bo'ladi: u erda javob topasiz, nima bo'layotgani va nima qilish kerak. Odatda, nima bo'layotganini va nima uchun sodir bo'layotganini bilishning o'zi sizga xotirjamlik berish uchun etarli.

• 3. Dush yoki hammom oling

Suv bilan aloqa eng ko'p uchraydigan holatlardan biridir oddiy usullar nervlarni tinchlantirish va stressning energiya yukini yuvish. Iliq dush qabul qilish, ayniqsa yotishdan oldin, tozalashga yordam beradi. Kontrastli dush yoki dush qabul qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular, aksincha, asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi.

Ko'proq o'qing

Va agar siz vannada o'zingizning sevimli xushbo'y hidlaringiz va sevimli musiqangiz bilan, hech narsa haqida o'ylamasdan o'tirish imkoniga ega bo'lsangiz, unda buni qiling. Yumshoq, tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni kiyish yoki iliq dush qabul qilgandan keyin yotish tavsiya etiladi.

• 4. O'zingizning konforingizni tartibga soling

Qulay sharoitlar - uxlash uchun qulay joy, yangi choyshablar, toza xona asab tizimini tinchlantirish va dam olishga yordam beradi va hech bo'lmaganda uxlab qolish va yoshartirish osonroq bo'ladi.

• 5. "O'zingiz uchun vaqt" toping

Sizni qiziqtirgan barcha savollarni hech bo'lmaganda bir muncha vaqtga kechiktiring, hamma narsani nazorat qilishga urinmang. Faqat o'zingiz uchun vaqt ajrating. Bu siz salonlarga borishingiz va o'zingizni har tomonlama mamnun qilishingiz kerak degani emas (garchi, albatta, mumkin). Stressli paytlarda o'zingizga vaqt ajratish - bu o'zingizga boshqa biror narsa qilishingiz kerakligini unutishingizga imkon beradi: shaxsiy hayotingizni tuzatish, ishdagi va/yoki ota-onangiz/oiladagi muammolarni hal qilish, ish qidirish, ijara haqini to'lash va hokazo.

Asab tizimidagi kuchli va doimiy stress bilan sanatoriya yoki kurortga borish yaxshidir - u erda siz hech narsa qila olmaysiz va hech narsadan tashvishlanmaysiz.

• 6. Boshingizni va yuzingizni massaj qiling

Asosiy e'tibor boshga qaratilgan katta miqdorda asab tugunlari va ko'p odamlar ongsiz ravishda, asabiy ravishda, sochlari orqali yugurib, engil massaj qilishadi. Buni ongli ravishda bajaring: barmoqlaringizni peshonadan boshning orqa qismiga bosh terisi ustida taroq kabi "yuring". Massaj harakatlari bilan yonoqlaringizni va peshonangizni ishqalang, chakkalaringizni dumaloq harakatlar bilan sizdan uzoqroqqa silang.

• 7. Shirinliklar iste'mol qiling

Asabiy taranglik davrida shirinliklarni "qonuniy" iste'mol qilish mumkin - bu tinchlantiruvchi emasmi? Aytishlaricha, shirin taomlar tanadagi ma'lum gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur bo'lib, bu kuchlanishni engishga imkon beradi. Yodingizda bo'lsin, shirin taom nafaqat kek, bulochka va shirinliklar, balki quritilgan mevalar, shakarlamalar, qora shokoladdir.

Bir so'z bilan aytganda, o'zingizni bezovta qilmang va stressni boshdan kechirmang, aks holda shirinliklarga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoq tufayli siz tez orada shunday bo'lishingiz mumkin. yangi voqea tajribalar uchun.

• 8. Harakat qiling

Har qanday jismoniy faoliyat (ayniqsa, maqsadli) qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu sizning a'zolaringizni zarur moddalar bilan qo'shimcha ravishda ta'minlaydi. Bundan tashqari, shu tarzda siz qisqichlardan xalos bo'lasiz va bu energiya tanangiz orqali yaxshiroq harakatlanishiga imkon beradi.

Siz yurishingiz, raqsga tushishingiz, yoga qilishingiz, mashq qilishingiz yoki cho'zishingiz mumkin. Ammo ko'p siqmang, sizning vazifangiz faqat o'zingizni biroz chayqashdir. O'zingizni tinglang, agar siz xotirjam yotishni istasangiz, hamma narsani bir chetga surib qo'yganingiz ma'qul. vosita faoliyati Ularga kuchingiz yetguncha.

• 9. Qayta tartibga solish

Ularning aytishicha, agar siz sizni o'rab turgan muhitda 27 ta ob'ektni qayta tartibga solsangiz, bu sizning atrofingizdagi energiyaning erkinroq aylanishiga yordam beradi va bu sizning hissiy holatingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Umuman olganda, buyurtma berish bilan bog'liq har qanday faoliyat - kiyim-kechak, kitoblarni saralash, xonani tozalash sizni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kosmosdagi narsalarni tartibga solish sizni psixologik jihatdan ichki tartibga soladi.

• 10. Chizish, rang berish

Chizish uzoq vaqt davomida shifobaxsh va tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur. Ammo agar biron sababga ko'ra siz eng oddiy narsalarni ham chiza olmasangiz, bolalar uchun rang berish kitobi va rangli qalamlarni sotib oling va shunchaki rasmlarni ranglang.

• 11. Aromaterapiyadan foydalaning

Lavanda, limon balzami, geranium, mandarin, apelsin, reyhan, romashka, pachuli, ilang-ilang, bergamotning efir moylari sizning hissiy holatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz ularni xushbo'y chiroq yordamida oddiygina nafas olishingiz yoki ular bilan vanna qabul qilishingiz yoki massaj va ishqalanish qilishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin yog'ning dozasini tekshiring, chunki haddan tashqari miqdor mutlaqo teskari ta'sirga olib kelishi mumkin.

• 12. To'g'ri uxlang va ovqatlaning

Umuman olganda, uxlash va to'g'ri ovqatlanish- har qanday odam uchun stressning yo'qligi kafolati, ammo asabiy taranglik paytida ular ayniqsa zarurdir. Tanangiz dam oladigan vaqt uchun etarlicha uxlang. Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling, agar sizni tinchlantirmasa, hech qanday holatda qo'shimcha hayajonga olib kelmaydi.

Doimiy ravishda hamma narsani, hatto kichikni ham nazorat ostida ushlab turishga odatlangan odam asabiy stress ma'lum vaqtdan so'ng (barqarorlik chegarasi tugashi bilan) juda yiqilib tushishi mumkin.

14. Tinchlantiruvchi dori iching

Zamonaviy ilm-fan sedativlarning ko'p turlarini taklif qiladi - planshetlar, tomchilar, infuziyalar, choylar va o'tlar. E'tibor bering, faqat o'tlar uchun yaratilgan preparatlar mavjud va aslida o'tlarning o'zi ham bor va bularning barchasi kurs shaklida foydali va foydali bo'ladi. sog'lom odam asabiy holatni to'liq barqarorlashtirish uchun. Tinchlantiruvchi o'tlar orasida valerian, Seynt Jonning go'shti, yalpiz, lavanta, romashka kiradi.

Biroq, asablarni tinchlantirishning bunday turini suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki "fil kabi xotirjamlik" iborasi umuman asossiz emas edi va vaqt o'tishi bilan sedativ nafaqat siz uchun yoqimsiz, balki zarur bo'lgan asabiy reaktsiyalarni ham susaytirishi mumkin. , bu sizning hayotingizni oson va yaxshiroq qilish ehtimoli yo'q.

• 15. Mutaxassis bilan maslahatlashing

Agar tavsiyalarning hech biri sizga yordam bermasa, psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanish mantiqan. Shifokor siz bilan gaplashadi, testlar o'tkazadi, siz bilan stressli vaziyatlar va ularning sabablari bo'yicha ishlaydi va asab kasalliklari bilan qanday samarali kurashishni ko'rsatadi.

Finlyandiyalik yozuvchi va jurnalist Martti Larni: “Hayot o‘ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojiadir”. Va biz qanday hayotni tanlaymiz?

Har birimiz kun davomida bizni asabiylashtiradigan turli xil kichik muammolarga duch kelamiz. Yaxshiyamki, bizni asabiylashtiradigan kattalar tez-tez sodir bo'lmaydi. Biroq, tinchlanmaslik va hayajonli holatda kundalik qolish ertami-kechmi tugaydi.

G'azab, g'azab, norozilik, g'azab, g'azab va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ular bizni shunchalik kuchaytiradiki, biz darhol biror narsani sindirishni, tepishni yoki hatto kimnidir urishni xohlaymiz. Va hamma ham o'zini bunday vasvasadan saqlay olmaydi.

Va hatto keyinroq qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, keskinlik pasayib ketdi, odam tinchlandi. Uni portlashga majbur qilgan avvalgi tuyg'ular pushaymonlik, pushaymonlik, ko'z yoshlar bilan almashtiriladi. Stressli vaziyatlarda bo'lgan ba'zi odamlar sigaretani, stakanni yoki "murabbo" stressini ushlaydi, muzlatgichni bo'shatadi.

O'zingizga va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, boshqa yo'l bilan tinchlantirish mumkinmi? Psixologlar buni mumkin deb hisoblashadi va bir nechta tavsiyalardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Asab zo'riqishi yoki stressni ongli ravishda davolash

Buning uchun siz stress mexanizmi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

"Stress" so'zi bizning kundalik hayotimizga nisbatan yaqinda kirib keldi. Bu bilan biz odatda salbiy omillar ta'siriga javoban ortib borayotgan psixologik stressni nazarda tutamiz. Ba'zi sabablarga ko'ra biz kuchli boshlagan paytlarda tanamizda nima sodir bo'lishi haqida o'ylamagan bo'lishimiz dargumon.

Qisqacha aytganda, buni quyidagicha ta'riflash mumkin: stressor - stressga javoban, pastki qismida joylashgan gipofiz bezi deb ataladigan kichik bez gormonal tizimni ish bilan bog'laydi. Qalqonsimon bez tiroksin deb ataladigan gormonning ko'p miqdorini chiqaradi - va biz asabiylashamiz va qo'zg'alamiz. Buyrak usti bezlari adrenalin ishlab chiqaradi - tashvish gormoni, buning natijasida metabolizm tez o'sib boradi, faollashadi. yurak-qon tomir tizimi, yurak urish tezligining oshishi. Shuningdek, ular miya va tanani tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyaga tayyorlaydigan va tanani stressga moslashtiradigan norepinefrin gormonini chiqaradi.

Shunday qilib, kuchli asabiy taranglik paytida, butun organizmni ohangga keltirish buyrug'i keladi va bu gormonal tizim tomonidan ta'minlanadi. Gormonlar tufayli jismoniy faollik kuchayadi, mushaklar kuchayadi, chunki stress bilan ko'rsatilgan xavf tug'ilganda, odam hujum qilishi yoki qochishi kerak.

Shuning uchun u tezda tinchlana olmaydi. Tana birinchi navbatda stress gormonlarini "ishlab chiqarishi" kerak. Boshqalarning so'zlari: "Zudlik bilan tinchlaning!" uni yanada g'azablantiring.

2. Foydalanish, "ishlash" stress gormonlari jismoniy faoliyatga yordam beradi

Jismoniy zo'riqish paytida jismoniy oqim paydo bo'ladi: stress omiliga javoban rivojlanishiga muvaffaq bo'lgan stress gormonlari "yoqiladi" va shu bilan birga baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun asabiy taranglik bilan bir necha intensiv mashg'ulotlarga arziydi mashq qilish. Vaqt imkon bersa, borishga arziydi sportzal(ular bu holatda eng samarali bo'lishini aytishadi kuch mashqlari), suzish havzasi, yugurish, yurish. Va hatto derazalarni yuving yoki kvartirani tozalang.

Asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun siz bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Yulduzlarga erishish

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Sekin chuqur nafas olib, biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va shiftga erishmoqchi bo'lgandek cho'zamiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring;

Yelkalaringizni cho'zish

Biz birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasini egallaymiz, faqat qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Nafas olish paytida qo'llarning tirsaklarini iloji boricha yuqoriga ko'taring va boshingizni orqaga tashlang. Ekshalasyonda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;

Oyoqlaringizni ushlang

Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga bosamiz. Oyoq barmoqlari stulning chetida, iyagi tizzalar orasida. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga o'rab, ko'kragiga iloji boricha mahkam bosamiz. 10 soniyadan so'ng biz tutqichni keskin zaiflashtiramiz;

Ushbu mashqlarni bir necha marta takrorlash kerak. Ular elka, orqa, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi.

Ajoyib stressni engillashtiradigan vosita jinsiy aloqadir. Vaqtida yaqinlik endorfinlar chiqariladi - asab tizimiga terapevtik ta'sir ko'rsatadigan va hissiy yukni tushirishga hissa qo'shadigan gormonlar.

Jismoniy mashqlar nafaqat sizni tinchlantirishga, balki stressga chidamlilikni rivojlantirishga imkon beradi. Nordic tayoqlar bilan yurish, suzish, velosipedda yurish va hokazolar nevroz va stressning oldini olish uchun hamma uchun mavjud usullardir.

Ammo tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

3. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish mashqlari hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Sekin nafas oling va nafas oling

4 soniya ichida biz havoni sekin nafas olamiz, nafasimizni 5-6 soniya ushlab turamiz va keyingi 4 soniya davomida sekin nafas olamiz. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlaymiz;

Qorinni nafas oling

Biz o'tiramiz, iyagimizni biroz ko'taramiz va chuqur sekin nafas olamiz, avval oshqozonni havo bilan to'ldiramiz, so'ngra - ko'krak qafasi. Biz havoni bir necha soniya ushlab turamiz va sekin chiqishni amalga oshiramiz, birinchi navbatda ko'krakdan havo chiqaramiz, so'ngra oshqozonga chizamiz. Biz 10-15 marta takrorlaymiz;

Chap va o'ng burun teshigidan navbatma-navbat nafas olamiz va chiqaramiz.

Biz har qanday bo'shashgan holatni olamiz va ko'zimizni yumamiz. Yopish chap burun teshigi va o'ng orqali nafas oling, nafasni ushlab turing. Keyin o'ngni yoping va chap tomondan nafas oling. Keyin teskari mashqni bajaramiz. Biz buni bir necha marta takrorlaymiz.

4. Aromaterapiyaga kurort

Ba'zilar yordamida siz "stressdan qochishingiz" mumkin efir moylari. Ular dorixonalarda sotiladi va ularni ish stolida, hamyonda va uyda saqlash juda mumkin. Agar kerak bo'lsa, ma'badlarga yoki bilaklarga bir necha tomchi anti-stress moyi qo'llaniladi.

asabiylashish va mushaklarning kuchlanishi, apelsin, lavanta, yalpiz, melisa, sadr, bergamotning energiyani tiklash va kayfiyatni yaxshilash.

Kvartirada osoyishta muhit yaratish uchun keramik aroma chiroq foydali bo'ladi, uning yon teshigiga planshetli sham o'rnatilgan. DA yuqori qismi lampalar, siz 5 - 10 ml suv quyishingiz kerak, bu erda sevimli stressga qarshi efir moyining bir necha tomchisini (xonaning 10 kvadrat metriga 4 tomchi yog') tomizishingiz kerak.

5. Xalq tabobatidan foydalaning

Nervlarni mustahkamlash kekikning o'simlik infuzioniga yordam beradi. Bir osh qoshiq kekikni idishga soling, 0,5 litr qaynoq suv quying, mahkam yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Olingan infuzionni uchta porsiyaga ajratamiz va ularni kun davomida olamiz.

6. Meditatsiya qiling

Odamlar ong va tanani bo'shashtirish muhimligini e'tiborga olmaydilar. Ba'zilarga bu jiddiy emasdek tuyuladi, boshqalarga esa bu faoliyat faqat yoga bilan shug'ullanadiganlar uchundir. Biroq, uning foydasi ruhiy salomatlik ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Keling, eng oddiy meditatsiya bilan asablarni tinchlantirishga harakat qilaylik: shunchaki o'zimiz xohlagancha o'tiring, ko'zingizni yuming va diqqatimizni 10 daqiqa davomida bir narsaga qarating, masalan, hisob, sham alangasi, chalg'itmaslikka harakat qiling. boshqa har qanday fikrlar. Vaqt o'tishi bilan asablaringizga shu tarzda qisqa muhlat berib, fikringizni tinchlantirish osonroq va oson bo'ladi.

7. Asablaringizni to'g'ri "oziqlang"

Asab zo'riqishida organizmga ayniqsa oziq moddalar, ayniqsa oqsillar, E, A, C va B vitaminlari kerak.Masalan, og'ir stress paytida organizmning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 75 barobar ortadi!

Ularning etishmasligi bilan stressga chidamlilik sezilarli darajada kamayadi, chunki ular gipofiz bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Shunday qilib, asabiy taranglikni engish qobiliyati ko'p jihatdan bizning ovqatlanishimiz qanchalik to'liq ekanligiga bog'liq.

8. Har qanday vaziyatni to'g'ri idrok etishni rivojlantirish

Xavotir olmaslik va asabiylashmaslik mumkin bo'lmagan holatlar tez-tez sodir bo'lmaydi. Odatda biz buni behuda qilamiz, yo'q diqqatga sazovor. Esingizda bo'lsin: “Atrofimda nima bo'layotgani muhim emas. Muhimi, men bunga qanday munosabatdaman ”- va biz muammolarga falsafiy munosabatda bo'lishga harakat qilamiz.

Biz sizning e'tiboringizga uyda ayol nervlarini qanday tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahatni taqdim etamiz. Zamonaviy hayot to'ldirilgan doimiy stress, kutilmagan hodisalar va kutilmagan vaziyatlar va ko'plab ayollar uchun hayot ritmi shunchaki ulkan tezlikka etadi. Ishda hamma narsani berish, bolalarga qarash, uyni toza va ozoda saqlash, ovqat pishirish va hokazo. Vazifalar zamonaviy ayol juda uzoq vaqt davomida sanab mumkin, va ko'p shunchaki, bu barcha shov-shuv va qiyinchilik o'rtasida, siz ham hayotdan zavq, dam olish va asab tizimini tiklash uchun vaqt kerak, deb unutib.

Ko'pincha keksa ayollar ichki tinchlikka erishish bilan shug'ullanadilar va hatto har doim ham emas, lekin yoshlikda temir va tananing nervlari abadiy bo'lib tuyuladi, shuning uchun siz unga achinmasligingiz kerak. Darhaqiqat, asab tizimini yoshligidan himoya qilish, ichki muvozanatni saqlashga va normal hissiy holatni saqlashga harakat qilish kerak. Uyingizdan chiqmasdan asablaringizni tinchlantirish va fikrlaringizni tartibga solish haqida bugun biz gaplashamiz.

Sizni tinchlantirishga nima yordam beradi?

Afsuski, ko'p mas'uliyat va vazifalarga ega yosh, shuhratparast ayolning pauza qilish, nafas olish va tinchlantirish uchun etarli vaqti yo'q. Kun tom ma'noda daqiqalar bilan belgilanadi va qalbda to'plangan tajriba va tashvishlarni ongda bir chetga surib qo'yish kerak, chunki birinchi navbatda kun uchun rejalashtirilgan vazifalarni bajarish kerak. Va gavjum kundan keyin siz tezroq uxlashni xohlaysiz va hech narsa haqida o'ylamaysiz - ongni bo'shatish uchun vaqt yo'q. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha asabiy tushkunlik yoqasida bo'lgan odam tomonidan qabul qilingan qarorlar noto'g'ri, noto'g'ri va shoshqaloqlikdir. Bu erdan ishdagi muammolar boshlanadi, mehnat unumdorligi pasayadi, ayol o'zi rejalashtirgan narsani qilishga vaqt topa olmaydi, bu esa yanada asabiy taranglikni keltirib chiqaradi. Bu haqiqiy ayovsiz doirani hosil qiladi.

Uchun stressni engillashtiradi va asablarni tinchlantiradi, qanday vaziyat sizni g'azablantirganini aniq belgilashingiz kerak, o'ylab ko'ring, muammoni hal qilish variantlarini o'ylab ko'ring va shundan keyingina davom eting. Lekin uni sarflash kerak ma'lum vaqt. Aytaylik, doimiy ish bilan bandligingiz tufayli uyda vaziyat keskinlashdi. Asablar tarang, ishdan keyin uyga borishni istamayman, chunki yana janjal kutishi mumkin. To'xtang va o'ylab ko'ring: balki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishning yo'llari bormi? Bu masalani eringiz bilan xotirjam muhokama qiling, so'ngra xo'jayiningiz bilan gaplashing, masalan, haftada olti kun emas, besh kun ishlash yoki ishning bir qismini uyda o'tkazish haqida. Vaziyatni tushunib oling va asabiy taranglik asta-sekin pasayadi.

Asosiysi, muammoni hal qilib bo'lmaydi, deb o'zingizni ishontirib, ongingizni buzmang va har kuni vaziyat yanada murakkablashadi. Muammoni hal qilish uchun siz sovuq fikrga ega bo'lishingiz va uyga kelishingiz va muntazam ravishda janjal qilishingiz, aybsizligingizni himoya qilishingiz kerak - bu vaziyatni yomonlashtirishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li.

Darhaqiqat, asab shoki ham kasallik bo'lib, u nafaqat jismoniy, balki psixologik xususiyatga ega va u ham asoratlarni keltirib chiqaradi va davolab bo'lmaydigan shaklga o'tishi mumkin. Shunday ekan, o'zingizga g'amxo'rlik qiling hissiy holat ehtiyotkorlik bilan, hatto o'z mablag'ingizdan bir necha kunlik ta'tilga chiqishni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak va o'zingizni tushuning, asablaringizni tinchlantiring, oiladagi munosabatlaringizni yaxshilang yoki qiyin ish daqiqalarini qanday hal qilish haqida o'ylang. O'zingizning ongsiz his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanganingizdan keyingina muammoni hal qilish yo'llarini topishingiz mumkin. Xo'sh, biz, o'z navbatida, siz uchun asab tizimini qo'llab-quvvatlashi va uyda asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan 15 ta maslahatni tanladik. Siz bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta maslahatlarga murojaat qilishingiz mumkin, asosiysi, qilayotgan ishingizga diqqatni jamlash va barcha begona fikrlardan voz kechishdir.

Uyda tinchlanish: hissiy holatingizni yaxshilash va tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahat.

1. Nafas olish mashqlari.

Nafas olish mashqlari yordamida siz nafaqat sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkinligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan hissiy fon balki tananing umumiy farovonligi ham. E'tibor bering, insonning nafas olish ritmlari asosan uning psixologik darajada qanday his qilishiga bog'liq va stressli yoki keskin vaziyat yuzaga kelishi bilan odamlar boshqa tezlikda nafas olishni boshlaydilar. Nafas olish jarayonlarini nazorat qilish orqali nervlarni tinchlantirishingiz mumkin, buning uchun mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta maxsus texnikalar mavjud. Agar stress to'satdan paydo bo'lgan bo'lsa, unda nafas olish mashqlari texnikasini bir marta qo'llash yordamida siz nervlarni sezilarli darajada tinchlantirishingiz mumkin. Ammo asab tizimini to'liq tiklash uchun siz mashqlarni ma'lum bir muntazamlik bilan takrorlashingiz kerak bo'ladi. Mana ulardan ba'zilari:

Chuqur nafas olish. Orqangizni to'g'ri ushlab turish, elkangizni to'g'rilash va havoni iloji boricha chuqur, sekin nafas olish va o'pkani asta-sekin bo'shatib, to'liq nafas olish kerak. Nafas olish davomiyligida inhalatsiyadan oshib ketishini ta'minlashga harakat qilish kerak. To'liq nafas olgandan so'ng, nafasingizni biroz ushlab turing va mashqni yana takrorlang.

Yoga usuli bo'yicha nafas olish. Bu erda asab tizimi nafas chiqarish vaqtida tinchlanishi kerak, bunda butun diqqatni jamlash kerak. Agar nafas olish tanadagi ohangni oshirsa, u holda ekshalatsiya bo'shashadi, xotirjamlik va osoyishtalikni his qilishga yordam beradi. Siz ushbu texnika bilan yoga darslarida va shunchaki Internetda uni amalga oshirish qoidalarini o'rganish orqali batafsil tanishishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari sohasida yangi boshlanuvchilar mashqlar bilan juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Qatlni kechiktirmang va agar odatingiz bo'yicha zaiflik, bosh aylanishi, o'zingizni yomon his qilsangiz, darhol to'xtatishingiz kerak. nafas olish mashqlari.

2. Mentalitetni o'rganing.

Nervlarni tinchlantirish uchun faqat mashqlarni bajarish kifoya emas, siz o'zingizni to'g'ri yo'lga qo'yishingiz kerak. Agar siz nafas olish gimnastikasi bilan shug'ullansangiz yoki hayot pastga tushmoqda va hech narsa qilish mumkin emas degan fikr bilan vanna qabul qilsangiz, unda hech qanday ma'no bo'lmaydi. O'zingizga ijobiy fikrlash yo'nalishini belgilab, ongsiz ongingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Bunday kayfiyatda siz o'zingizning asab tizimingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz kuchli zo'riqish yoki hissiy portlashni his qilsangiz, quyidagi sozlamalarga murojaat qiling: "Hammasi bajarilmagan, hammasi yaxshi tomonga","Muammo hal qilindi, umidsiz vaziyatlar bo'lishi mumkin emas", "Menga doimo yordam beradigan yaqin odamlarim bor", "Men kuchliman va men vazifani uddalay olaman, hamma muvaffaqiyatga erishadi, shuning uchun bu men uchun ishlaydi", va hokazo.

Stressdan xalos bo'lish va asablaringizni tinchlantirish uchun siz o'zingiz uchun imkon qadar ko'proq yordam beradigan va ko'proq yordam beradigan sozlamani tanlashingiz kerak, keyin buni o'zingizga takrorlab, muntazam ravishda eslatib turishingiz kerak. Shuningdek, asabiy taranglikni keltirib chiqargan vaziyatning o'zini anglash va vaziyat nima uchun shunday bo'lganini tushunish muhimdir. Miya tasodifiy muammo haqida o'ylaganida: "Hammasi yomon", u shunchaki sabab nima ekanligini va muammoning echimini qaysi tomondan izlash kerakligini tushunishga e'tiborini qarata olmaydi. Va aniq sozlama berilgan: "Endi men stressdaman, chunki kecha ish rejasini bajarishga vaqtim yo'q edi", masalan, muammoni hal qilish variantlari darhol shakllanadi: ertaga ertaroq ishga kelishingiz yoki uydagi ishning bir qismini olishingiz kerak va hokazo.

Inson nima qilish kerakligini bilsa, aqli tinchlanadi va asabiy taranglik yo'qoladi.

3. Suv protseduralari.

Nervlar ishlamay qolganda, suv protseduralariga murojaat qilish kerakligini aytishlari ajablanarli emas. Bu uyda oddiy dush, aromatik yog'lar bilan hammom yoki kurortga tashrif buyurish bo'lishi mumkin. Ong osti darajasida odam muloqot qiladi suv protseduralari keraksiz fikrlardan xalos bo'lish, nafaqat tanani, balki ongni ham tozalash. Shuning uchun, nervlarni tartibga solish uchun mutaxassislar yotishdan oldin iliq dushda bir oz vaqt o'tkazishni maslahat berishadi. Kontrastli dush, shuningdek dush, sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, lekin nervlar tinchlanmaydi, balki faqat hayajonga soladi, shuning uchun siz tanlashingiz kerak. qulay harorat suv.

Dushning tinchlantiruvchi ta'sirini rag'batlantirish uchun siz cho'milish paytida sevimli qo'shiqlaringizni tinglashingiz, yoqimli yorug'lik yaratishingiz va sevimli tinchlantiruvchi moyingiz bilan aroma chiroqni yoqishingiz mumkin. Jarayon tugagandan so'ng, avval teriga yoqimli bo'lgan yumshoq, tabiiy materiallardan tayyorlangan narsalarni kiyib, yotishga boring.

4. Asablaringizni tartibga solish usuli sifatida qulay muhit.

Inson - bu atrof-muhitga juda bog'liq bo'lgan mavjudot, shuning uchun o'zingiz uchun maksimal qulaylikni tashkil etishga harakat qiling. Yaxshi, sog'lom uyqu stressdan xalos bo'lishga va uyda asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Va zavq bilan uxlab qolish uchun siz o'zingiz uchun qulay uyqu joyini tashkil qilishingiz kerak: to'shakni yangi, xushbo'y hidli qiling. choyshab, qulay matrasni tanlang, xonani tozalang. Toza, qulay muhit sizni tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, shuningdek, dam olish vaqtida imkon qadar ko'proq tiklanishga yordam beradi.

5. O'zingizga vaqt ajrating.

Zamonaviy ayollar ko'p muammolarni bir vaqtning o'zida hal qilishga majbur bo'lishadi, oila, uy xo'jaligi va ishchilar. Ammo baribir, ular haqidagi barcha fikrlardan voz kechish, fikringizni va fikrlaringizni ozod qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt topishingiz kerak. Biz go'zallik salonlariga sayohatlar haqida gapirmayapmiz yoki savdo markazlari, ko'pchilik uchun u allaqachon hayotning ajralmas qismiga aylangan va dam olish ta'sirini o'ynamaydi. Garchi, agar ushbu texnika sizga yordam bersa, unda siz xarid qilish terapiyasini qilishingiz mumkin. Yoki shunchaki barcha muammolarni unuting, yoqimli narsa haqida o'ylang, dam oling va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt doimiy qiyinchiliklardan xalos bo'ling.

Asab tizimidagi doimiy stress salbiy oqibatlarga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt davomida gavjum rejimda bo'lsangiz, ta'tilga chiqib, chet elga yoki hech bo'lmaganda mamlakatimizdagi sanatoriylardan biriga ta'tilga chiqqaningiz ma'qul.

6. Massaj.

Nervlarni tinchlantirishning bu usuli hammaga ma'lum. Albatta, mashg'ulotlar davomida massaj kursini o'tash, barcha muammolar va tashvishlardan xalos bo'lish juda yaxshi, ammo buning iloji bo'lmasa, muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Asabiylasha boshlagan odam buni sezmay qo‘lini boshi uzra yurgizishini payqagandirsiz. Shunday qilib, bu asab tugunlariga juda boy bo'lgan bosh va yuzning terisi ekanligi va hatto sochni oddiy silash allaqachon biroz tinchlanishga yordam berishi bilan oqlanadi. Barmoqlaringiz bilan taroqqa taqlid qilib, peshonadan boshning orqa tomoniga bu tarzda harakat qilib, bosh terisini o'zingiz massaj qilishga harakat qiling. Massaj harakatlaridan foydalanib, temporal mintaqani, peshonani va yonoqlarni silang.

7. Shirinliklar asablarni tinchlantirish usuli sifatida.

Barcha parhezlar va cheklovlarga qaramay, stress davrida siz ozgina shirin taom iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu shirin taom bo'lib, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan ma'lum gormonlarni o'z ichiga oladi. nerv hujayralari. Shuning uchun uni asablarni davolash uchun qabul qilish kerak bo'lgan bu holatda dori sifatida qabul qiling. Gap bir chelak muzqaymoq yoki uning katta qismini yeyish haqida emas shokoladli tort. O'zgartirish juda mumkin yuqori kaloriyali ovqatlar, o'rik, quritilgan o'rik, asal yoki qora shokolad oz miqdorda. Albatta, stress ortiqcha ovqatlanish uchun sabab emas, chunki kelajakda stressning yana bir manbai bo'ladi, masalan ortiqcha vazn. Hammasi me'yorida yaxshi.

8. Harakat - bu hayot.

Mutaxassislar uzoq vaqtdan beri tasdiqlaganidek, harakatlanayotganda tanadagi qon oqimining aylanishi yaxshilanadi, shuning uchun u uchun foydali va kerakli moddalar tezroq harakat qiladi va maqsadga erishadi. Shuning uchun, agar siz asabingizni yo'qotayotgan bo'lsangiz, qandaydir mobil, kuchli faoliyat bilan shug'ullaning. Misol uchun, agar uyda mojaro bo'lsa, do'konga boring yoki shunchaki parkda sayr qiling, fikrlaringizni tartibga soling. Agar ishda biror vazifani bajara olmasangiz, harakatni talab qiladigan vazifani tanlab, tanaffus qiling.

Agar nervlarni bir martalik emas, balki muntazam tinchlantirish haqida gapiradigan bo'lsak jismoniy faoliyat, siz o'zingiz uchun basseynga, fitnes markaziga tashrif buyurishni, raqsga tushishni, oddiygina mashqlarni bajarishni yoki uyda cho'zilishni tanlashingiz mumkin - qaysi biri sizga mos keladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, sizning maqsadingiz medal yutish emas, balki asablaringizni tinchlantirishdir va bu masalada ortiqcha yuklamalar foydasiz. Shuning uchun, tanani diqqat bilan tinglang, agar u charchagan bo'lsa, o'zingizni majburlamang va shunchaki dam oling.

9. Ichki makonni o'zgartirish.

Biz ta'mirlashni boshlash haqida gapirmayapmiz, chunki bu asab tizimi uchun yanada ko'proq stressdir. Ammo ba'zi mebellarni, ichki buyumlarni qayta tartibga solish uchun shkafni tozalang yoki ish stolini tartiblang - bu sizga kerak. Tushunchalik darajasida, atrofida biror narsani tartibga soladigan odam, hamma muammo va vazifalarni shkafdagi kitoblar kabi javonlarga qo'yib, narsalarni o'z fikriga qo'yadi. Psixologlarning fikriga ko'ra, tanish muhitda yigirma etti ob'ektning o'rnini o'zgartirib, siz energiya aylanishi uchun joy ajratishingiz mumkin. Shuning uchun, bu sizning hissiy holatingizni yaxshilashga, uyda asablarni tinchlantirishga va o'z fikrlash jarayonini yaxshilashga yordam beradi.

10. Ijodkorlik.

Ko'p odamlar uchun, taranglikni bartaraf qilish uchun, sizni asabiylashtiradigan hamma narsani qog'ozga tushirish tavsiya etiladi. Qaysi uslub va qanday chizilgan bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi, chizish kuchli tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Biror kishi bo'shashib, o'zini butunlay o'z kasbiga bag'ishlaydi, asablar esa kamroq taranglashadi va muammolar fonga o'tadi. Kattalar uchun rang berish kabi narsa tobora ommalashib borayotgani bejiz emas. "Stressga qarshi". Bu erda rasmlar ranglanishi kerak bo'lgan eng kichik detallardan iborat turli ranglar qalam yoki markerlardan foydalanish.

Mashaqqatli rang berish jarayonida odam muammolardan chalg'itadi, aqli bo'shashadi va bir muncha vaqt o'tgach, asabiy taranglik pasayadi.

11. Aromaterapiya.

Bundan tashqari, hid hissi orqali tanaga ta'sir qilish orqali ayol nervlarini tinchlantirishingiz mumkin. Dam olish uchun ishlatiladigan ko'plab efir moylari mavjud. Bularga lavanta yog'i, mandarin yoki apelsin, romashka, bergamot, geranium va boshqalar kiradi. Ulardan foydalanish usullari ham har xil va siz o'zingizning afzalliklaringizga e'tibor qaratib, o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Kimdir yog 'bilan vanna olishni yaxshi ko'radi, kimdir u bilan terini ishqalashni yoki massaj jarayonida foydalanishni yaxshi ko'radi. Siz shunchaki aromatik chiroqni yoqishingiz va sevimli kitobingiz bilan divanda o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, uni juda to'yingan havo yoki yog 'miqdori bilan haddan tashqari oshirmaslikdir katta doza tanaga yog'lar asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

12. To'g'ri turmush tarzi.

Uyda nervlarni tinchlantirish uchun uyqu va ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish kifoya. Asab tizimining kuchli bo'lishi va tashqi ogohlantirishlarga kamroq ta'sir qilishi uchun etarli darajada uxlash va to'g'ri ovqatlanish kerak. Agar asablar shikastlangan bo'lsa, unda biz turmush tarzimizga jiddiyroq munosabatda bo'lishimiz kerak: tungi televizorni ertalab soat uchgacha tomosha qilishni, achchiq, yog'li ovqatlarni istisno qiling. Tanangiz ertalab turish uchun qancha soat qiyin va deyarli og'riqli emasligini tahlil qiling va tegishli vaqtda yoting. Avvaliga erta uxlab qolishga odatlanish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va muammolarga nisbatan qanchalik xotirjam bo'lganingizni his qilasiz.

Biror kishi katta mas'uliyatga ega bo'lsa, u doimiy keskinlikni his qiladi, shuning uchun u faqat kerak yaxshi dam olish. Aks holda, hatto kichik muammo ham stressga qarshilik chegarasi kelgan paytda sizni g'azablantirishi mumkin. Oddiy tirbandlik yoki sovuq qahva haqiqiy tantrumga tushadi.

Ko'pincha, asabiy buzilishlarni bartaraf etish, odamlar keyinchalik maksimalizmdan azob chekishadi. Agar ular chizishni boshlasa, ular buni mukammal bajarishga harakat qilishadi, agar gaplashamiz sport haqida, lekin bir necha soat davomida zalda o'zlarini qiynab, va hokazo. Keyin bunday tinchlanishdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi, lekin faqat stressning yangi sababi paydo bo'ladi: chizilgan rasm etarlicha chiroyli emas va kechagi yugurish juda qisqa.

Bu yo'llar bilan asablaringizni tinchlantirishning kaliti xotirjam bo'lishdir. Barcha harakatlar o'lchovli, tana va hissiy holat manfaati uchun va uni yangi sinovlarga duchor qilmasdan amalga oshirilishi kerak.

13. Kulgi umrni uzaytiradi.

Odam kulganda baxt gormoni deb ataladigan endorfinlar ajralib chiqadi. Ular stressni engishga yordam beradi. Bu nafaqat kompaniyadagi do'stlar bilan dam olish, balki kulgili filmlar yoki videokliplarni tomosha qilish, hazillarni o'qish va hokazo. Chindan kulish uchun har qanday sabab asabiy taranglikni ikki baravar kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, imkon qadar quvonch, kulgi va o'yin-kulgi uchun ko'proq sabablarni topishga harakat qiling, hatto metrodan sotib olingan kulgili hikoyalar bilan eng oddiy risola ham mumkin. ijobiy ta'sir ruhiy holatingizga.

14. Tinchlantiruvchi dorilar.

Agar stress allaqachon yovvoyi bo'lsa va yuqoridagi usullar kerakli ta'sirga ega bo'lmasa, siz murojaat qilishingiz mumkin sedativlar. Tabiiy ingredientlar, o'tlar, damlamalar, tinchlantiruvchi choylarga asoslangan mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi. Asos sifatida, dorixonada siz asab tizimini tinchlantiradigan maxsus to'plamni ham sotib olishingiz mumkin. Yoki romashka, valerian, lavanta, yalpiz va boshqalar kabi o'tlardan o'zingizni pishiring.

Ammo har qanday tinchlantiruvchi vositalarni doimiy ravishda qabul qilish mumkin emas, aks holda tashqi dunyoga befarqlik, befarqlik, uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin, bu ham eng ko'p emas. eng yaxshi chiqish yo'li vaziyatdan chiqish. Shuning uchun, yana bir bor yodda tutingki, hamma narsa me'yorida yaxshi.

15. Psixologning kengashlari.

Mamlakatimizda muammoni hal qilishning bu turi hali juda keng tarqalgan emas, garchi u asta-sekin ommalashib bormoqda. Ammo g'arbda, eng kichik bo'lsa psixologik muammo odam mutaxassisdan maslahat so'rashdan tortinmaydi. Va bu to'g'ri yondashuv - muammoni hal qilishni qanchalik tez boshlasangiz, uning rivojlanish bosqichi boshlanadi. Shunday qilib, agar siz keskinlik kuchayib borayotganini, nervlarning voz kechayotganini his qilsangiz, unda siz psixolog bilan uchrashuvga borishingiz kerak. Mutaxassis bir qator tadqiqotlar, testlar o'tkazadi va tashvishlanish sababini aniqlaydi, shundan so'ng u sizga chiqish yo'lini topishga yordam beradi.

Zamonaviy odamlar kamdan-kam hollarda tinch hayot kechirishadi. Har birimiz nafaqat kayfiyatni buzishi, balki butun bo'ronni keltirib chiqaradigan turli xil tabiat muammolariga ega. salbiy his-tuyg'ular. Agar zo'riqish, asabiylashish yoki bo'shlik, noaniqlik hissi bo'lsa, bu asab tizimi ortiqcha yuklarga yaxshi dosh bermasligini anglatadi. Bu holat uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi, surunkali kasalliklarning kuchayishi, bosh og'rig'i. O'zingizga yordam berish uchun nervlarni qanday tinchlantirish va kuchlanishni engillashtirish kerak? Ham an'anaviy, ham xalq tabobatiga tegishli mablag'lar etarli. Keling, eng samaralisini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib tezda nervlarni tinchlantirish mumkin

Ushbu maslahatlar asab tizimini normal holatga qaytarishga yordam beradi, ayniqsa ular murakkab tarzda amalga oshirilsa. Ular nervlarni tabletkalarsiz qanday tinchlantirishni bilmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

• • Nafas olish mashqlari. Burun orqali chuqur nafas olish va og'iz orqali 10 marta bir xil nafas olish, keyin 10 daqiqa dam olish, yana takrorlanishi mumkin. Ushbu mashqni bajarib, siz stulda yoki divanda qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumib, barcha mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Fikrlarni haydab chiqaring.
  • Spa muolajalari. Siz g'azablanib, asablaringizni tinchlantirish yo'lini qidiryapsizmi? va salonga tashrif buyuring, u erda mutaxassislar dam olish protsedurasi yordamida tiklanishingizga yordam beradi.
  • Issiq dush yoki o'simlik vannasi. Suv muolajalari nervlarni tinchlantirish uchun juda yaxshi, ammo issiq dush va tinchlantiruvchi o'simlik infuziyalari eng samarali hisoblanadi. Hammom olayotganda sokin sokin musiqani yoqsangiz, unda keskinlik etarlicha tez olib tashlanadi. O'tlarning qaynatmasi o'rniga siz hammomni sevimli xushbo'y ko'pik bilan to'ldirishingiz mumkin. Issiq hammom kuchli tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi.

• • Tekshirish. O'zingizga 0 dan 100 gacha va orqaga hisoblashga harakat qiling.
  • Hayvonlar bilan muloqot (ayniqsa, mushuk bilan). Mahalliy paxmoqlar ajoyib psixoterapevtdir, ularning yiringlashi inson asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Yalang oyoq yurish. Shunday qilib, oyoqlarda joylashgan va ma'lum organlar va tizimlar uchun mas'ul bo'lgan nuqtalarga ta'sir qilish amalga oshiriladi. DA qish vaqti siz no'xat yoki grechkani erga sochib, piyoda yurishingiz, donalarga qadam qo'yishingiz mumkin.
  • To'kish. Ushbu protsedura yordam beradi va mustahkamlaydi immunitet tizimi. Douche qo'llash orqali boshlanishi kerak iliq suv haroratni asta-sekin pasaytirish orqali.
  • Yugurish yoki tez yurish. Jismoniy faollik g'azablangan nervlarni samarali tiklaydi.
  • Yolg'iz bo'l. Ba'zi odamlar uchun samarali tarzda va nervlarni qanday tinchlantirish kerakligi haqidagi savolga javob, o'zingiz bilan yolg'iz tinch muhitda bo'lishdir. Yotish, dam olish, telefonni o'chirish tavsiya etiladi. Xonani o'zingizning sevimli aromatingiz bilan aromali shamlar yoki lampalar bilan to'ldirish ham yaxshi.
  • Musiqa. Yengil tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Kompyuterga yuklab olish mumkin musiqiy kompozitsiyalar bu uslubdan. Kirish kerak emas asabiy holat tez musiqa yoki rok tinglang. Bu holatni faqat og'irlashtiradi.

• Xobbi. Biror kishi asabiylasha boshlaganida, axloqiy qoniqish keltiradigan sevimli narsa o'tishga va bu holatdan chiqishga yordam beradi. Kimdir tikish yoki to'qish, kashta tikish yoki biror narsa yasashni yaxshi ko'radi - har qanday sevimli mashg'ulot muvozanat holatiga kelishga yordam beradi.
• Yurish. Agar park bo'ylab yoki kam aholi yashaydigan ko'cha bo'ylab yurish imkoni bo'lsa yaxshi bo'ladi. Toza havo tanaga ijobiy ta'sir qiladi va hissiy holatni tiklaydi.

Nervlarni an'anaviy tibbiyot bilan tinchlantiring

Asablarni qanday tinchlantirish kerak, agar eng kichik muammo odamni aqldan ozdirsa, kayfiyat tez o'zgarishlarga moyil bo'lsa va asablar hech qanday holatda "taslim bo'ladi". aniq sabab? Bunday holda siz vositalarga murojaat qilishingiz mumkin an'anaviy tibbiyot. Yaxshi natija qaynatmalar bering dorivor o'tlar ammo, agar allergik reaktsiya bo'lmasa, ulardan foydalanish kerak.

• • Yalpiz, Melissa, Moychechak. Bu o'tlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega, asab tizimini mustahkamlaydigan va butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng oson vositalar hisoblanadi. Ular hatto bolalar tomonidan ham qo'llanilishi mumkin.

• Valerian. Bu parchalangan nervlarni samarali ravishda tinchlantiradigan, tashvishlarni yo'qotadigan, uyqusizlikni yo'qotadigan kuchli vositadir. Biroq, kerakli ta'sirga erishish uchun siz kamida bir oy davomida valerian ildizining qaynatmasini olishingiz kerak.
• Motherwort. Bu kaynatma sifatida ishlatiladi va spirtli dorixona yoki uy damlamasi. Asbob fobiya va tashvishlarni mukammal darajada engillashtiradi.
• Seynt Jonning go'shti. Asab tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi. Agar Seynt Jonning go'shti tizimli ravishda qabul qilinsa, u holda odam stressli vaziyatlarga nisbatan chidamli bo'ladi.
• Ohak choyi. Achchiqlanish, depressiya va surunkali charchoqdan xalos bo'lishga samarali yordam beradigan vosita. Linden choyiga bir qoshiq asal va bir tilim limon qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

Uyda nervlarni tinchlantirishning ko'plab usullarini topishingiz mumkin, keyin esa tinch holatda muammoni hal qilish yo'llarini izlang.

15.03.2016

Do'stlaringizga aytishni unutmang

Siz qanchalik xotirjam bo'lsangiz ham, hayotdagi stressli vaziyatlarsiz qilolmaysiz. Vaqti-vaqti bilan ishda yoki oilada yoki jamoat transportida asabiylashishga to'g'ri keladi, qandaydir "yaxshi" sayohatchi sizni tanazzulga olib keladi ... Bir so'z bilan aytganda, asablar, asablar va yana asablar! Bularning barchasidan o'zingizni qanday himoya qilish kerak, o'zingizni qanday sug'urta qilish kerak salbiy omillar, zaharli kundalik hayot? Dorixonalarda tinchlantiruvchi vositalar to‘la, deysizmi? Lekin nima uchun o'zingizni kimyoviy moddalar bilan zaharlaysiz? Juda ham bor oddiy maslahatlar asab tizimini qanday tartibga solish kerak. Ularni o'qing, yodlang va stressli vaziyatlarda foydalaning.

Asablaringizni tartibga solish uchun 5 ta maslahat

1. Sizning hayajoningizdan xabardor bo'lishni o'rganing. Siz bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - tashvishlanishni boshdan kechirganingizda sizning holatingiz. Inson o'z his-tuyg'ularini to'g'ri tushunganida, tashvish kamayishni boshlaydi. Miya vahima bilan kurashishga o'tadi va hayajon pasayadi.

2. Chuqur nafas olish. Sekin va chuqur nafas olish (afzal bir nechta) tanani stressga osonroq javob beradi. Da asabiy odam yurak tezroq uradi, nafas olish tez-tez bo'ladi, barchasi birgalikda vahima holatiga olib keladi, undan tezda chiqib ketish mumkin bo'lmaydi. Tinchlanishingizga yordam berish uchun buruningizdan bir necha marta chuqur va sekin nafas oling.

3. Diqqatni hozirgi kunga qarating. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing. Agar asabiy holat yuzaga kelsa va siz aqliy ravishda tashvishli o'tmishga yoki notinch kelajakka ucha boshlasangiz, hozirgi kunga - tinch va xavfsiz qaytishga harakat qiling. Fikrlar qo'rquv va xavf tuyg'ularini yaratish qobiliyatiga ega. Agar siz ularni barqarorlashtirishni va ularni nazorat ostida saqlashni o'rgansangiz, asab tizimini normal holatga qaytarasiz.

4. E'tiboringizni nimaga bo'ysunayotganiga qarating. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, miya sizdan nazorat qilishingizni kutadi. Faqat nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor berishni o'rganing. Hech qachon miyangizdagi ayanchli variantlarni aylanib chiqmang, eng yomon natija haqida o'ylamang. Nazorat hissi, hatto xayoliy bo'lsa ham, tashvish va vahimalardan qochishga yordam beradi. Stressli vaziyatlarda o'ziga ishongan odamlar nafaqat ruhiy, balki baland ovozda qat'iy ovoz bilan takrorlashlari bejiz emas: "Hammasi nazorat ostida!"

5. O'zingiz qaror qabul qilishni o'rganing. DA stressli vaziyat miyani oqilona muhitga o'tkazish kerak. Uni o'ylashga va qaror qabul qilishga majbur qiling. Natijada, siz istalmagan his-tuyg'ularning to'lqiniga qarshi tura olasiz. Qiyin vaziyatdan chiqish yo‘lini o‘zingiz topa olganingizdan shaxsiy hurmatingiz ko‘tarilib, kayfiyatingiz ko‘tariladi.

Ushbu maslahatlarga amal qilish qiyin emas. Faqat bir necha qadam va asablaringiz yana tartibda!