Kas ir ieguvējs? Kas ir labāks: proteīns vai geiners? Gainers

Skaista muskuļota figūra ir bijis vīriešu un sieviešu sapnis jau kopš seniem laikiem, bet to saglabāt veselīgs dzīvesveids dzīve un sportošana ne vienmēr ir iespējama. Cilvēki, kas apmeklē sporta zāli, tā domā fiziskā aktivitāte pietiekami, lai saglabātu vēlamo formu, nesaprotot, kam tas geiners ir paredzēts. Profesionāli sportisti ir pārliecināti, ka ēka muskuļu masa un enerģijas atjaunošana nav iespējama bez ogļhidrātu-olbaltumvielu preparāta. Galvenais ir saprast, kādus rezultātus vēlies sasniegt un iemācīties izmantot rīku kombinācijā ar ikdienas treniņiem un sabalansētu uzturu.

Gainers - kas tas ir?

Gainer ir barības vielu maisījums pulvera veidā, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Angļu izcelsmes vārds ir cēlies no "gain", kas nozīmē izaugsmi, pieaugumu.

Kvalitatīva uztura bagātinātāja ražošanā tiek izmantoti kompleksie ogļhidrāti, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermenis. Lētiem maisījumiem pievieno vienkāršus ogļhidrātus, kas veicina zemādas tauku uzkrāšanos.

Gainer attiecas uz uztura bagātinātājiem, ko lieto sportisti. Biežāk to uzņem cilvēki, kas ir iesaistīti aktīvās sugas sporta veidi, kas prasa daudz spēka un enerģijas.

Savienojums

Galvenās zāļu sastāvdaļas ir ogļhidrāti un sūkalu tipa olbaltumvielas. Šīs sastāvdaļas ir nepieciešamas cilvēka ķermenim intensīvas apmācības laikā. Atkarībā no sporta un fizioloģiskajām īpašībām tiek izmantoti gan vienkāršie geineri, gan specializēti ar daudzkomponentu sastāvu. Šādi līdzekļi satur vairākas olbaltumvielu šķirnes.

Pareizi sagatavojot produktu, sastāvdaļu procentuālais daudzums ir šāds:

• ogļhidrāti -70%;
• olbaltumvielas - 30%.

Turklāt, atkarībā no ražotāja, produkta sastāvs atšķiras un var ietvert šādus elementus:

1. karbonskābe (kreatīns) - enerģijas metabolisma uzlabošanai;
2. aminoskābes, kas uzlabo efektu;
3. tauki, kas regulē līdzsvaru;
4. mikroelementi;
5. vitamīni.

Iegādājoties produktu, izvēlieties produktu, kurā olbaltumvielu saturs ir vismaz 30%. Pretējā gadījumā ir iespējams uzkrāt zemādas taukus, nevis vēlamo muskuļu masu.

Kad esat risinājuši jautājumu par to, vai ir vērts dzert geineru, un nolēmis iegādāties šo narkotiku, nesteidzieties apstāties pie pirmā produkta, kas rodas. Sporta uzturs jāiegādājas tikai specializētos vai sporta veikalos. Pievērsiet uzmanību pulvera sastāvam, sastāvdaļu procentuālajam daudzumam, papildu sastāvdaļu klātbūtnei. Pērciet zāles no ražotājiem, kuriem izdevās iegūt uzticību un iegūt pozitīvas atsauksmes pircēji.

Kāpēc sportā vajadzīgs geiners?

Starp sportistiem, kas nodarbojas ar svarcelšanu, kultūrismu, pauerliftingu, zāles ir populāras. Produkts bija pirmais enerģijas papildinājums, ko lietojuši kultūristi. Zāles palīdz sportistiem ātri veidot muskuļu masu un atjaunot enerģiju pēc treniņa.

Sportiskā vidē masas pieaudzētāju ņem cilvēki ar ektomorfu ķermeņa tipu, tievi un ar nepietiekamu svaru. Šajā gadījumā zāļu lietošana palīdz veidot muskuļus un palielina spēku īsā laika periodā. Tas ir piemērots arī sportistiem ar labu vielmaiņu un kuriem nav tendence uz lieko svaru.

Kā tas ietekmē ķermeni?

Lietojot sporta uzturu svara pieaugumam, sportisti tiecas sasniegt šādus mērķus:

• muskuļu masas palielināšanās īsā laikā;
• patērēto kaloriju skaita palielināšanās;
• zāļu lietošana pirms treniņa, lai papildinātu ķermeni ar papildu enerģiju un palielinātu efektivitāti (ieteicams tikai kultūristiem un cilvēkiem ar fizioloģiskās īpašības);
• zāļu lietošana pēc treniņa, lai papildinātu iztērēto ogļhidrātu un olbaltumvielu krājumu un strauja izaugsme muskuļu masa;
• olbaltumvielu-skābekļa kokteiļa uzņemšana brokastu, pusdienu vai vakariņu vietā, kad nav iespējams pilnībā paēst (izņēmuma gadījumos);
• izmantojiet kokteili pēcpusdienas vidū vai citā laikā starp ēdienreizēm kā papildu uzkodu, lai palielinātu patērēto kaloriju skaitu.

Zāļu priekšrocības personai, kas pakļauj ķermeni pastāvīgai apmācībai, ir nenovērtējamas. Gainers iedarbojas uz ķermeni šādi. Tas palīdz veidot muskuļu masu un uzlabo asinsriti, pateicoties sastāvdaļai arginīnam. Attiecīgi muskuļu audi saņem vairāk skābekļa un barības vielu. Aminoskābes, kas veido produktu, palīdz pareizi un vienmērīgi palielināt muskuļu audus. Neskatoties uz lielo ikdienas patēriņa daudzumu, olbaltumvielu-oglekļa maisījumam ir raksturīga maksimāla sagremojamība.

Sākotnēji ieguvēja ražošana netika uztverta nopietni, pievienojot zālēm lētas sastāvdaļas, kas nepildīja galveno funkciju: muskuļu masas veidošanu. Lētās olbaltumvielas, cukurs un tauki palīdzēja atlikt zemādas tauku veidošanos, tāpēc sportisti bija piesardzīgi pret līdzekli un šaubījās, vai lietot guvēju.

Sporta piedeva ir izgatavota no produktiem, kas ir līdzsvaroti viens ar otru. Sastāvdaļas tiek dziļi attīrītas un ir nekaitīgas ķermenim. Papildu vielas ir vitamīnu un mikroelementu avots, kas palīdz ogļhidrātu-olbaltumvielu kokteilim labāk uzsūkties. Tāpēc svarcēlāji, kuriem ir problēmas ar svara pieaugumu, steidzas iegādāties gaineru un nedomā par to, vai lietot zāles.

Uz jautājumu, kāpēc viņi dzer geineri un ko tas dod, atbilde ir nepārprotama: sporta uzturs tiek ņemts, lai stimulētu muskuļu augšanu un pievienotu enerģiju un spēku. Bet vai geiners ir vajadzīgs tikai sportistiem, vai līdzekli var ieteikt parasts cilvēks uz ielas, ir vērts papētīt.

Parasti zāles lieto tievi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu. Cilvēka vecumam un dzimumam nav nozīmes. Pat ar pastiprinātu uzturu un pastāvīgu apmācību tieviem cilvēkiem ir grūti veidot muskuļu masu. Ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ cilvēks pats nevar atgūties un palīgā nāk ogļhidrātu-olbaltumvielu kokteilis. Dzēriens palīdz iegūt papildu kaloriju krājumus un papildināt treniņa laikā iztērēto enerģiju.

Vēl viens iemesls, kas mudina cilvēku lietot geineri, ir nedabisks tievums. Biežāk jaunas meitenes saskaras ar svara trūkumu. Pirmajās trenažieru zāles apmeklējumos viņi konsultējas ar treneri, šauboties, vai pieaudzētājs palīdzēs pieņemties svarā. . Bet pēc pirmajām zāļu lietošanas dienām kopā ar apmācību meitenes redz rezultātu un saprot, kāpēc tas ir vajadzīgs.

Ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījuma lietošana kategoriski nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pilnību un kuriem ir endomorfs vai mezomorfs ķermeņa tips. Sakarā ar ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām Lielākā daļa ogļhidrāti tiek pārvērsti par ķermeņa tauki un vēlāk būs grūti atbrīvoties no liekā. Šajā gadījumā piemērotāki ir olbaltumvielu kompleksi.

Vai ir vērts dzert gaineru , jādomā par cilvēkiem ar šādām fizioloģiskajām iezīmēm:

• laktozes nepanesamība;
• aknu vai aizkuņģa dziedzera slimības;
• atsevišķu sastāvdaļu nepanesamība;
• nosliece uz alerģiskām reakcijām.

Apkopojot, mēs secinām, kāpēc dzert geineri:

• svara pieaugumam;
• veidot muskuļu masu;
• par papildu kalorijām
• papildināt iztērēto enerģiju;
• lai pievienotu spēku.

Par to, vai lietot zāles, katrs izlemj pats. Iespējams, izsvēris plusus un mīnusus, nonāksi pie vienīgā pareizā lēmuma un sapratīsi, vai sporta pielikumam ir jēga.

Mūsdienās cilvēki, kuriem patīk sporta treniņi un piekopj aktīvu dzīvesveidu, nevar iedomāties savu uzturu bez geineriem, ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumiem.

Jau pirms kultūrisma attīstības geineri tika gatavoti tikai no lētiem proteīniem, kā arī cukura un taukiem, lai tikai palielinātu produkta kaloriju saturu. Tam bija ietekme nevis uz muskuļu masas veidošanu, bet gan uz lieko tauku nogulsnēšanos. Bet šajā posmā reģionā sporta uzturs bija kvalitatīvs lēciens un ieguvēji tagad veicina tikai muskuļu veidošanas efektu.

Sporta uztura ražotāju piedāvāto geineru daudzveidībā ir grūti neapjukt. Turklāt, galvenais jautājums, kas aizrauj cilvēku, kurš nolēmis nopietni iesaistīties sava ķermeņa konstruēšanā: vai no tā izmantošanas ir kāds kaitējums? Pareizs un sabalansēts uzturs ir ne mazāk svarīgs kā paši sporta treniņi, tāpēc noderēs noskaidrot, kam domāts geiners.

Kas ir geiners un ko tas dod

Gainer (atvasināts no angļu valodas gain - augšana, augšana) ir olbaltumvielu un ogļhidrātu (gan vienkāršu, gan sarežģītu) maisījums, ko izmanto sporta uzturā. Dažreiz tas var saturēt šādas vielas:

• kreatīns;
• vitamīni;
• aminoskābes;
• mikroelementi;
• tauki.

Tādējādi tas ir sporta papildinājums un enerģijas avots muskuļu veidošanai. Parasti geineri ir bokseru, sportistu, futbolistu, basketbolistu, kā arī citu sportistu un, protams, kultūristu, tas ir, to, kas nodarbojas ar aktīviem kardiotreniņiem, uzturā. Šajā gadījumā gaineris darbojas nevis kā muskuļu masas veidošanas līdzeklis, bet gan kā vērtīgs atveseļošanās un enerģijas avots. Tās izmantošanas galvenie mērķi ir:

• Tieši pirms spēka treniņa veikšanas tas veido ogļhidrātu un aminoskābju rezervi, kas palielina šādu treniņu efektu.
• Pēc treniņa ir svarīgi ātri atjaunot olbaltumvielu un ogļhidrātu deficītu, kas dod ātru rezultātu muskuļu veidošanā.
• Nepieciešamo kaloriju daudzuma palielināšana.
• Stabila un nepieciešamā ķermeņa svara uzturēšana.
• To var izmantot situācijā, kad plānotā ēdienreize nav iespējama, kā arī kalpo ikdienas ēdienreižu palielināšanai (piemēram, ievērojot 4 vai 5 ēdienreizes dienā).

Tomēr ir vērts atcerēties, ka ieguvēju nekādā gadījumā nevarēs nomainīt labs uzturs vai aizstājēju pārtiku.

No otras puses, daži uzskata, ka, ievērojot pareizu uzturu ir iespējams sasniegt tādus pašus rezultātus, palielinot muskuļu reljefu. Bet prakse rāda, ka cilvēka ķermenis dažreiz vienkārši nespēj ātri uzņemt lielu daudzumu parastās pārtikas. Tāpēc tas ir ideāls korektors šīm niansēm. Turklāt, lai iegūtu vēlamo efektu, ir svarīgi ņemt vērā jūsu figūras veidu:

• Ektomorfs ķermeņa tips: kam raksturīga slaida ķermeņa uzbūve, ātra vielmaiņa, problēmas ar svara pieaugumu. Ir nepieciešams palielināt uztura kaloriju saturu un ir piemēroti augstas kvalitātes olbaltumvielas un ogļhidrāti, olbaltumvielu-ogļhidrātu kompleksi (gainers).
• Endomorfais ķermeņa tips: raksturīga tendence uz lieko svaru, lēna vielmaiņa, viegli iegūt lieko svaru. Ir jāizvairās no augstas kaloritātes pārtikas, jo ir iespējama tauku nogulsnēšanās, ir piemēroti olbaltumvielu kompleksi.

Gaineru varat iegādāties jebkurā sporta veikalā vai specializētā sporta uztura veikalā. Ir svarīgi izvēlēties pārbaudītus un kvalitatīvus ieguvējus. Šādi maisījumi nekaitēs ķermenim, jo ​​tajos esošās olbaltumvielas ir ļoti attīrītas. Turklāt labvēlīgie mikroelementi kopumā pozitīvi ietekmē veselību. Plkst pareizs pielietojums Jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai mēneša apmācības laikā.

Kā tika teikts, geiners ir piemērots tikai cilvēkiem, kuriem ir ektomorfs ķermeņa tips un kuriem nav problēmu ar tauku vielmaiņu. Dienas likme(gramos) tieši atkarīgs no ķermeņa svara:

Gainera pagatavošana neaizņem daudz laika, un jums būs nepieciešams:

• apmēram 300-400 ml šķidruma (ūdens, sula, piens);
• produkts tieši;
• kratītājs.

Ieteicams ievērot geinera devu, kas norādīta uz tā iepakojuma, un šo devu nepārsniegt, jo pārpalikums var atspēlēties un veicināt nevajadzīgu tauku nogulsnēšanos. Parasti ražotāji iesaka to lietot divas reizes treniņu dienās un vienu reizi dienās, kad nav treniņu.

Lietošana pirms treniņa ir indicēta tikai dažiem cilvēkiem un īpaši kultūristiem. Šajā gadījumā tas kalpo, lai:

• treniņu intensitātes un laika palielināšana, palielinot enerģijas un aminoskābju daudzumu organismā;
• palielinātas apetītes nomākšana slodzes laikā.

Pēc spēka treniņš viņš palīdzēs:

• atjaunot olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru;
• ātri atjaunot spēkus;
• nomākt palielināto apetīti, kas radusies pēc treniņa;
• sākt muskuļu masas veidošanas procesu.

Labākais laiks, lai lietotu gaineru, ir no rīta, 15 minūtes pēc treniņa. Nelietojiet to pirms gulētiešanas labākā ideja, tāpat kā šajā gadījumā, kalorijas var nogulsnēties ar lieko svaru.

Cilvēka vecumam vai dzimumam nav nozīmes, lietojot geinerus. Tomēr ieguvējam joprojām ir daži trūkumi:

• To nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no laktozes nepanesības.
• Nav vēlams lietot cilvēkus ar aknu vai aizkuņģa dziedzera slimībām.
• Augsta cena.
• Ja iepriekš atvērts masas palielinātājs tiek uzglabāts nepareizi, tajā var iekļūt baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku.

Tikai atsevišķa atsevišķu sastāvdaļu nepanesamība var novērst tā lietošanu, taču šādi gadījumi ir reti. Jebkurā gadījumā cilvēkam, kurš nolemj to izmantot, lai panāktu ātru muskuļu veidošanas efektu, ir jāizsver visi plusi un mīnusi.

Tāpat ir jāizvēlas kvalitatīvi guineri no uzticamiem uzņēmumiem, kā arī jāievēro sporta treniņu regularitāte un vēlamais rezultāts ilgi nebūs jāgaida.

Gainer ir augstas kaloritātes uztura bagātinātājs, ko izmanto sportisti intensīva apmācība. Daudzi vīrieši interesējas par to, kā tiek izmantots geiners, vai tam ir priekšrocības un kaitējums, kāds sastāvs un kam tas ir paredzēts.

Pareizs uzturs ir sporta panākumu atslēga. Un tas attiecas uz visiem sporta veidiem bez izņēmuma. Ne vienmēr ar ikdienas produktu palīdzību ir iespējams panākt stabilu ķermeņa masas pieaugumu, muskuļu spēka pieaugumu. Produktu lietošana ar liels daudzums sintētiskās piedevas var tikai kaitēt cilvēkam.

Kāpēc mums vajadzīgi ieguvēji?

Priekš efektīva korekcija Dietologi un sporta uztura speciālisti iesaka lietot geinerus – īpaši atlasītas piedevas, kas ļauj pielāgot diētu. Šo piedevu izmantošanas mērķi ir:

1. Ogļhidrātu un aminoskābju metabolisma normalizēšana pirms un pēc treniņa.
2. Sporta treniņu efektivitātes maksimāla palielināšana.
3. Olbaltumvielu un ogļhidrātu trūkuma kompensācija.
4. Lai iegūtu muskuļu masu.
5. Diētas kaloriju satura palielināšana (proporcionāli patērētajai enerģijai).
6. Sportista uzņemtā ēdiena daudzuma palielināšana visas dienas garumā.

Daļa sportistu uzskata, ka geineru iegāde un lietošana ir tikai laika tērēšana, jo nepieciešamo olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu var iegūt ar ikdienas uzturu.

Ir nepieciešams tikai nedaudz palielināt patērētās pārtikas, īpaši olbaltumvielu, daudzumu. Zināmā mērā šis apgalvojums ir patiess. Bet sportistam jāatceras, ka organisms vienkārši neuzņem lielu daudzumu pārtikas, un labākais risinājums būs geišera pieņemšana.

Piedevu sastāvs

Visiem ieguvējiem ir atšķirīgs sastāvs atkarībā no ražotāja. Pirmkārt, tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Visi no tiem ir radīti tikai uz dabīgu izejvielu bāzes. Ogļhidrāti kompensē treniņa laikā zaudēto enerģiju, un olbaltumvielas ir galvenais muskuļu šķiedru būvmateriāls.

Šis papildinājums satur arī:

• glutēns no kviešu graudiem (tas ir īpaši bagāts ar neaizvietojamām aminoskābēm);
• vilkābeleņu ekstrakts (tas uzlabo asinsrites procesus);
• ekstrakts no eleuterokoka (atbalsta un stiprina organisma imūno aizsardzību);
• vitamīnu un mikroelementu komplekss vitalitātes un enerģijas uzturēšanai).

Papildinājuma sastāvs var saturēt sastāvdaļas, kas var izraisīt cilvēkiem alerģiska reakcija.

Cik noderīgi ir ieguvēji?

Ja sportists ir vesels, tad šis papildinājums viņam nekādu ļaunumu nenodarīs. Protams, ar nosacījumu, ka viņš to izmanto pareizi. Kvalitatīvie ieguvēji no pasaules slaveniem ražotājiem nesatur nekādas ķīmiskas piedevas.

Gainer atklāj šādu ietekmi uz cilvēka ķermeni:

1. Samazina noguruma sajūtu.
2. Palielina enerģiju.
3. Palielina sportista izturību.
4. Palielina aminoskābju daudzumu.
5. Atjauno muskuļu audus un palīdz palielināt to masu.
6. Palielinās kopējā masa vīrieša ķermenis tieši muskuļu dēļ.

Vairumā gadījumu šī bioloģiskā iekšējā izmantošana aktīvā piedeva pamatots. Bet tas nevar aizstāt pilnvērtīgu uzturu.

Kā vislabāk ņemt?

Šī papildinājuma lietošana ir saistīta ar noteiktu noteikumu ievērošanu.

• Jums tas jālieto pirms treniņa. Tad sportists būs piesātināts ar nepieciešamo enerģiju, un muskuļi netiks katabolizēti. Ja pirms treniņa lietojat pareizo šī piedevas daudzumu, varat sasniegt izcilus rezultātus. Šīs uztura bagātinātāju īpašības bieži izmanto kultūristi.
• Papildinājumu ir lietderīgi dzert pēc nodarbības beigām. Šajā laikā tiek atvērts tā sauktais olbaltumvielu-ogļhidrātu logs. Tā kā organismam ir vajadzīgas barības vielas lielā mērā, šis logs ar kaut ko ir jāaizpilda. Pierādīts pozitīva ietekme sabalansēti uztura bagātinātāji muskuļu masas augšanai, palielinātai izturībai.
• Papildinājums tiek uzņemts rīta laiks lai tonizētu ķermeni. Galu galā pēc nakts miega organisms zaudē ievērojamu daudzumu uzturvielu.
• Ar intensīvām slodzēm sporta maisījumu var lietot līdz 4 reizēm dienā, ja cilvēkam nav tieksmes uz lieko svaru.

Geineri un alkohols

Dažus sportistus interesē geinera un alkohola saderība. Etanola lietošana treniņa laikā veicina testosterona ražošanas samazināšanos. Alkohola pārmērīga lietošana dehidrē ķermeni, izraisot muskuļu šķiedru ciešanas, pirmkārt. Sportists jūt nogurumu un spēka zudumu. Visas šīs parādības noliedz treniņu un īpaša sporta uztura lietošanas ietekmi.

Tas viss liecina par draudzīgām attiecībām ar zaļais pūķis un sporta treniņi ir nesavienojamas lietas. Tāpat nav savienojami alkohols un kvalitatīvs uzturs, tostarp guineri.

Pat vienreizēja alkohola lietošana padara treniņu efektivitāti par nulli. Paturiet to prātā, ja vēlaties iegūt skaistu, atlētisku ķermeni un spēcīgus muskuļus.

Iespējamais kaitējums

Daži sporta cienītāji interesējas par to, vai geiners nav kaitīgs veselībai. Pastāv maldīgs uzskats, ka geiners ir kaloriju avots. Kvalitatīvajā produktā kaloriju skaits ir rūpīgi sabalansēts.

Gluži pretēji, lēti aizstājēji ļoti atšķiras no oriģinālā produkta, galvenokārt ar to, ka tie satur pārāk daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu, un daži proteīnu veidi var būt sintētiskas izcelsmes. Šādi produkti cilvēkam nedos labumu.

Sportistam jāizmanto visa veida geineri, tikai ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības, ķermeņa uzbūvi, vecumu, vielmaiņas ātrumu un citas. svarīgi rādītāji. Produkti, kuriem beidzies derīguma termiņš, var izraisīt intoksikāciju.

1. Personas ar normāliem darba traucējumiem gremošanas sistēma. Negatīvu reakciju var novērot caurejas, meteorisms, sliktas dūšas, epigastrālo sāpju veidā.
2. Aknu un nieru slimības. Liels olbaltumvielu daudzums ir īpaši kaitīgs sievietēm. Stingri nav atļauts lietot geineru cilvēkiem, kuri cieš no hroniska pielonefrīta.
3. Sievietēm sporta piedevas jālieto ļoti piesardzīgi. Viņu figūra var mainīties izteiktu tauku nogulšņu dēļ.
4. Aizkuņģa dziedzera slimību, enzīmu deficīta gadījumā piedevu nevajadzētu lietot, jo tas provocē nopietnus traucējumus gremošanas funkcija.
5. Ir nepieņemami lietot guineru diabēta gadījumā, jo tajā esošie ogļhidrāti ir ļoti kaitīgi.

Video: Gainers - kā tas darbojas, kā to uzņemt.

Ja šis uztura bagātinātājs tiek lietots nepareizi, tāds blakus efekti:

• meteorisms (cilvēks pamana, ka viņam ir pietūkums vēderā, izdalās liels daudzums gāzu);
• caureja;
• slikta dūša;
• samazināta apetīte.

Nepareiza produkta uzglabāšana var novest pie tā, ka tajā tiek aktivizēti patogēni mikroorganismi. Tas pats notiek, ja beidzas piedevas derīguma termiņš.

Nepareiza sporta uztura uzņemšana lielās devās, kas neatbilst treniņa laikā iztērētajai enerģijai, noved pie tā, ka sportists var pieņemties svarā.

Ieguvēju ieguvumi un kaitējums ir savstarpēji saistīti. Ja cilvēks lietos produktus pareizi, tad nekādu nevēlamu seku nebūs. Tas attiecas uz augstas kvalitātes produktiem, kas izgatavoti no dabīgām izejvielām. Viltota vai beidzies derīguma termiņa preces pirkšana ir kaitīga veselībai. Sporta uztura un ķīmijas uzņemšana dažās patoloģijās var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Daudzi profesionāli sportisti šādu vārdu bieži izrunā kā ieguvēju. To bieži izmanto ne tikai pieredzējuši kultūristi. Šis sporta uzturs ir ieteicams arī iesācējiem. Tātad, kas ir ieguvējs?

Ko nozīmē šāds sporta uzturs?

Tulkojumā no angļu valodas šis termins nozīmē "palielināt, palielināt". Gainers ir īpašs uztura bagātinātājs, kas pieder sporta uztura kategorijai. Sporta uzturs ir īpašs uztura veids, kas nepieciešams tiem cilvēkiem, kuri nopietni nolēmuši sākt apmeklēt sporta zāle. Šādu produktu galvenais mērķis ir nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas, ar kuru palīdzību muskuļu audi tiks veidoti diezgan lielā ātrumā.

Kāpēc jums ir nepieciešams sporta dzēriens?

Runājot par to, kas ir geiners, ir jāpiemin tā mērķis. Tas ir nepieciešams tiem sportistiem, kuriem pēc iespējas īsākā laikā jāpalielina muskuļu masa. Tāpēc šāda veida sporta uztura sastāvā ir tādi Būvmateriāli piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Ir arī citi uztura bagātinātāji. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu veidošanai. Pateicoties ogļhidrātiem, organisms saņem visu treniņam nepieciešamo enerģiju.

Runājot par to, kas ir ieguvējs, ir vērts atzīmēt, ka papildu elementi var būt ļoti dažādi. Tie ir daudzi vitamīni, kreatīns un daudzas citas organismam noderīgas vielas. Un geiners ir jāņem sportistiem, lai pielāgotu diētu.

Pirmie sporta produkti

Produktam ir sena vēsture. Savulaik, to veidojot, tika izmantots lēts proteīns, liels daudzums tauku un cukura. Attiecīgi viņa kaloriju saturs bija diezgan augsts. Viena porcija saturēja vismaz 3000 kalorijas. Protams, nav vērts runāt par šāda uztura augstajām priekšrocībām. Pat šobrīd šādas piedevas ir atrodamas Krievijā. Tāpēc sporta uzturu vajadzētu iegādāties tikai no cienījamiem piegādātājiem.

Ar geinera palīdzību var iegūt nepieciešamo masu

Ja vēlaties saprast, kas ir geiners, tad jums vajadzētu zināt, kāpēc tas ir vajadzīgs. Pirmkārt, tas ir sava veida uztura bagātinātājs. Tas ir nepieciešams tiem cilvēkiem, kuri pēc savas ķermeņa uzbūves ir ektomorfi. Citiem vārdiem sakot, ja iesācējs sportists nevar iegūt muskuļu masu īss periods laikā, tad viņam vajadzētu pievērst uzmanību ieguvējam. Ja standarta diētai pievieno apmēram 2-3 porcijas, muskuļu masa sāks augt ātrāk. Tomēr jāatceras, ka bez apmācības šādu produktu lietot nav nepieciešams, jo no tā nebūs pārāk lielas jēgas. Dažreiz pat ar šo porciju skaitu var nepietikt, lai palielinātu muskuļu masu. Šādā situācijā jums ir jāiegādājas tie uztura bagātinātāji, kuru dēļ jums būs jāpalielina ikdienas uztura kaloriju saturs.

Ja cilvēks ķermeņa uzbūves ziņā ir endomorfs, tas ir, viņš viegli pieņemas svarā, tad šāds sporta uzturs viņam nav ieteicams, jo ogļhidrāti pārvērtīsies taukaudos. Šādiem cilvēkiem proteīnu maisījumi un lēnie ogļhidrāti būs labākais risinājums. Izmantojot šādu dzērienu kā geineru, efektu var iegūt bokseri, basketbolisti, futbolisti un citi sportisti, kuri bieži tiek pakļauti aerobikas vingrinājumiem.

Kādu efektu var iegūt?

Ja lietosiet sporta uzturu tieši pirms treniņa, varēsiet uzturēt labu formu ilgu laiku. Pēc vingrinājumu veikšanas spēks tiks atjaunots vairāk īss laiks. Ievērojot pareiza diēta un sporta uztura uzņemšanas režīms, jūs varat droši noturēt svaru vajadzīgajā līmenī. Tie ieguvēji, kas tiek ražoti uz pašreizējais posms, var būt ideāls no restauratoru un enerģētiķu viedokļa.

Ko var kombinēt ar sporta maisījumu?

Ko vēl var segt, runājot par ieguvēju? Kādus uztura bagātinātājus, piemēram, var lietot kopā ar to? Profesionāļi iesaka iegādāties kreatīnu. Olbaltumvielas ar ogļhidrātiem veicinās šī produkta augsto uzsūkšanās ātrumu. Varat arī sajaukt šos divus sporta piedevas vienā kokteilī un lietot uzreiz pēc treniņu kompleksa beigām. Turklāt olbaltumvielas bieži tiek patērētas ar gaineru.

Kāds ir labākais sporta produkts, ko iegādāties?

Olbaltumvielas vai geiners? Ir jāsaprot galvenās atšķirības, kas pastāv starp tām. Ar olbaltumvielām saprot olbaltumvielu maisījumus. Šāda sporta uztura sastāvs ietver minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Šādas uzturvielas pamatā ir olbaltumvielas.

Gaineri ir maisījumi, kuros galvenie elementi ir gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas. Tas var ietvert arī nelielu daudzumu nepiesātināto tauku. Ogļhidrāti maisījumā var būt līdz 80%, olbaltumvielas - līdz 40%. Šajā sakarā šajā sporta uzturā ir daudz kaloriju. Viena maisījuma porcija sasniedz aptuveni 1 tūkstoti kcal.

Runājot par to, kas ir labāks - proteīns vai geiners, jāņem vērā, ka otrajā variantā tiks nodrošināts komplekss ogļhidrātu-olbaltumvielu piedeva. Muskuļos olbaltumvielu trūkums tiks papildināts aminoskābju dēļ. Un ogļhidrāti, savukārt, pievienos enerģiju.

Lai izdarītu izvēli starp šiem diviem sporta dzērieniem, jāņem vērā savs ķermeņa tips. Kā jau minēts, ektomorfiem piemērotāks ir geiners, endomorfiem – proteīns. Mezomorfi ir cilvēki ar tādu ķermeņa uzbūvi, kuras stiprināšanai var uzņemt gan geineru, gan proteīnu.

Kā iegādāties labāko geineri? Šajā gadījumā jums ir jāskatās uz sastāvu. Jāņem vērā arī tas, ka nav vērts salīdzināt sporta uzturu pēc porciju skaita, jo to izmērs var svārstīties no 30 līdz 400 gramiem. Salīdzinājumam jābalstās uz vielu procentuālo daudzumu. Tātad, kam jāpievērš uzmanība, izdarot izvēli par labu noteiktam sporta uzturam.

1. Olbaltumvielu saturs. Labākais geiners satur apmēram 30-35% šīs vielas. Piemēram, Mass gainer satur aptuveni 34% olbaltumvielu. Par normu var uzskatīt 20-25%. Nav nepieciešams ņemt maisījumu, kurā olbaltumvielu saturs ir mazāks par 20%. Tomēr tas nenozīmē, ka kvalitāte ir slikta.
2. Par to, vai labs ieguvējs vai nē, saka cukura saturs. Ideālās situācijās tam vispār nevajadzētu pastāvēt. Bet ir tāds, kas satur līdz 40% cukura.
3. Parasti labā sporta uzturā ir sūkalas vai daudzkomponentu proteīns. Sojas piedevai vajadzētu brīdināt.
4. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību ražotājam. Labāk ir izvēlēties produktus, kurus izlaiduši pārbaudīti un populāri uzņēmumi.
5. Galvenais rādītājs var būt cena. Ja tas pārsniedz tūkstoti rubļu uz 1 kilogramu, tad vislabāk ir atturēties no pirkšanas. Laba cena svārstās no 700-900 rubļiem. Gadījumā, ja sporta uzturā ir maz olbaltumvielu, tā izmaksas var sasniegt tikai 500 rubļu.

Ja vēlaties iegādāties labu geineri, vislabāk ir aprēķināt galveno vielu procentuālo daudzumu. Porciju skaitam nav lielas nozīmes. Mūsdienās īpaši populārs ir masas palielinātājs, kurā 34% olbaltumvielu un 45% ogļhidrātu. Viens procents aiziet uz cukuru.

Kādus secinājumus var izdarīt?

Lēnu svara pieaugumu var saistīt ne tikai ar olbaltumvielu trūkumu. Jūs vienmēr varat palaist garām ogļhidrātus. Un muskuļu apjomu palielināt būs ļoti grūti tikai tad, ja sāksiet lietot kādu no sporta uztura veidiem. Vislabāk tos apvienot savā starpā. Varat arī izvēlēties ieguvēju, kurā ir liels olbaltumvielu daudzums.

Tiek lēsts, ka ieguvējs ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir aptuveni tūkstotis rubļu. Gaineru ar zemu olbaltumvielu saturu var iegādāties par 500 rubļiem. Ja jūs sajaucat olbaltumvielas ar zemu olbaltumvielu ieguvēju, tad kopumā tas sanāks aptuveni 800 rubļu.

Šodien mēs runāsim par populārāko sporta piedevu sportistu vidū pēc proteīnu maisījumiem un BCCA - par gaineru. Apskatīsim tuvāk, kāpēc tas ir vajadzīgs, vai no ieguvēja ir kāds labums un kādu kaitējumu tas nodara. Un arī mēs pētīsim produkta sastāvu un īpašības.

Kāpēc jums ir nepieciešams geiners?

Kas ir ieguvējs? Tas ir vienkārši – tas ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums, kas paredzēts efektīvai un ātrai masas palielināšanai. Tās galvenais uzdevums ir bloķēt uzturu, kas var rasties palielinātas fiziskās slodzes dēļ.

Kam tiek izmantots geiners?

• Lai palielinātu glikogēna uzglabāšanu.
• Lai kompensētu kaloriju deficītu.
• Masas pieaugumam.
• Priekš .
• Stabilizācijai vielmaiņas procesi lai tos paātrinātu.

Pēdējo faktoru ļoti bieži izmanto cilvēki, kuriem ir saspringts dienas grafiks, kura laikā ne vienmēr ir iespēja labi paēst.



Kam vajadzīgs geiners?

• Ektomorfi. Ilgtermiņa uzturs kompleksie ogļhidrāti vienīgais ceļš pārvarēt masas barjeru un sākt augt. Viņiem ir piemēroti gandrīz jebkura veida guineri, jo tīrs ektomorfs nav pakļauts taukainībai, un tāpēc tas ir imūns pret sporta uztura pārdozēšanas blakusparādībām.
• Hardgainers. Tie ir cilvēki, kuri nepietiekama uztura vai ķermeņa uzbūves dēļ nevar iegūt muskuļu masu.
• Cilvēki, kuriem ir saspringts ikdienas grafiks.Šajā gadījumā ieguvējs aizstās pilnvērtīgu maltīti, ļaujot samazināt, vienlaikus saglabājot augsts līmenis.
• Cilvēki, kuri lieto AAS.Ņemot vērā pastiprinātu vīriešu dzimuma hormona sintēzi, ievērojami palielinās nepieciešamība pēc uztura un olbaltumvielām.
• Crossfitters. Krosfiteru apmācības īpatnība nozīmē lielu enerģijas patēriņu, t.sk. . Rabdomiliozes profilaksei starpsezonā ir svarīgi uzturēt milzīgu kaloriju pārpalikumu (līdz 4 geinera porcijām dienā).
• Pauerlifters. Viņiem enerģijas avots nav svarīgs, tāpēc ieguvējs ir tas faktors, kas ļauj viegli un bez stresa kuņģa-zarnu traktā panākt nopietnu ogļhidrātu pārsvaru uzturā.

Atšķirība starp geinera un olbaltumvielu maisījumiem

Ļoti bieži cilvēki nesaprot atšķirību starp proteīna kokteilis un ieguvējs. Patiešām, abos gadījumos maisījuma sastāvs satur proteīnu. Mēs izskaidrojam: olbaltumvielu maisījums ir nepieciešams tikai, lai uzturētu aminoskābju līdzsvaru organismā.

Gainer galvenokārt ir ogļhidrāti. Proteīns tiek pievienots tikai, lai stabilizētu gremošanas procesu. Bez olbaltumvielām geiners tiks uzsūkts asinīs ar glikozes ātrumu, kas nozīmē, ka tas neatšķirsies no cukura. Turklāt daļa olbaltumvielu palīdz ogļhidrātu fermentācijai, bet daļa palīdz atjaunot olbaltumvielu līdzsvaru pēc treniņa. Jo īpaši pēc treniņa vispirms parādās ogļhidrātu logs, bet pēc tam olbaltumvielu logs. Paņemot geineru, jūs atbrīvosities no abu logu aizvēršanas vienā rāvienā. Lai gan pirms olbaltumvielu uzņemšanas jums joprojām ir jāuzņemas banāni vai citi augļi, lai ķermeņa šūnas atvērtu ar insulīnu.

Secinājums: geiners ir olbaltumvielu maisījuma maisījums ar augsts saturs ogļhidrāti.

Gaineru veidi

Neskatoties uz vienoto nosaukumu, ieguvējs nav viens produkts ar vienu sastāvu. Ir vairāki galvenie ieguvēju veidi. Un atkarībā no ražotāja iegribām, to sastāvā šie maisījumi nedrīkst krustoties ne ar vienu sastāvdaļu.

Apsveriet galvenos proteīna-ogļhidrātu maisījumu veidus, kas tagad ir pieejami lielā skaitā tiek pārdoti tirgū.

Tips/nosaukums	Ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība	Raksturīgs
Maltoze	90/10	Maltodekstrīna sastāvā - īpaši ātri ogļhidrāti, kas uzsūcas gandrīz acumirklī. ātrais zvans taukaudi. Tam nav praktiskas vērtības.
Ciete	80/20	Sarežģīts un dārgs ieguvējs, augsts spēka pieaugums. Labs masas pieaugums. Olbaltumvielu trūkums, lai samazinātu izmaksas.
Lēts	70/30	Tas satur vairāku veidu ātrās olbaltumvielas. Satur sojas proteīnu. Dažreiz tiek pievienots piena pulveris un malta.
puse uz pusi	50/50	Reta kombinācija - paredzēta mezomorfiem. Parasti tas nav rentabls, jo atsevišķi komponenti maksās mazāk.
firmas zīmes	60/40-75/25	Izcils lēts ieguvējs. Atšķirīga iezīme- skaista kastīte un reklāma par endorseri Levrone vai Pianna formā
Kreatīns	Jebkurš	Viltīgs ieguvējs, kas tiek piegādāts lielos 5 kg iepakojumos. Garantē lielu svara pieaugumu. Lai gan neviens nesaka, ka tas ir ūdens, un tas ir kreatīna dēļ.
Komplekss	65/35	Tas satur ātrus un lēnus ogļhidrātus. Ātri un lēni proteīni. Nav papildu sastāvdaļu. Dārgi, bet efektīvi.
Līdzsvarots	60/40	Jūs to varat pagatavot tikai pats no iegādāta proteīna un labi izvēlēta cietes daudzkompozīcijas.

Ieguvums

Atkarībā no ieguvēja pasugas tā priekšrocības, kā arī pielietošanas metode var atšķirties:

1. Ektomorfi ar ātru vielmaiņu var kompensēt savas kaloriju vajadzības ar milzīgu daudzumu lēnu, sabalansētu maisījumu.
2. Ātrs un lēts geiners uz maltozes sīrupa bāzes - var izmantot ogļhidrātu loga aizvēršanai. Pareizi kombinējot ar aminoskābēm, tas palielinās anabolisma līmeni par 300-350% pēc treniņa uzlādes periodā.
3. Komplekso kreatīna ieguvējus var lietot stundu pirms treniņa, lai treniņa procesā piesātinātu organismu ar kreatīnu un enerģiju glikogēna sadalīšanai asinīs.
4. Fifty-fifty, ideāla kombinācija mezomorfiem. Tas ļauj iegūt vislielāko sauso muskuļu masu.

Ir svarīgi saprast, kāpēc ir vajadzīgs geiners: galu galā tas nav uztura aizstājējs, bet tikai piedeva, kas palielina kopējo kaloriju saturu un daļēji sedz ķermeņa vajadzības pēc nepieciešamā.

Tāpēc, ja nevarat iegūt ēdiena kaloriju saturu, varat to pievienot savai diētai. Bet ēst tikai geineru vai tikai proteīnu maisījumus ir slikta doma, kaitīga kuņģa-zarnu traktam un endokrīnajai sistēmai.

Kaitējums

Vai ir kādas konkrētas kontrindikācijas geinera lietošanai? Precīzāk, vai tas var kaitēt jūsu ķermenim? Lai cik žēl, tomēr atšķirībā no olbaltumvielu maisījumiem geiners ir bīstamāks veselībai, ja to lieto nekontrolēti.

Apskatīsim tuvāk:

1. Gaineru nav ieteicams lietot ar samazinātu ātrumu. Tā kā visām vielām ir vieglāka šķelšanās un sagremojamība, ieguvēja lietošana var izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos.
2. Maltozes gaineru nav ieteicams lietot. Tas paaugstina asinsspiedienu, izraisa insulīna lēcienus, un tam ir daudz nepatīkamu blakusparādību.
3. Cilvēkiem ar novirzēm insulīna ražošanā (pirmsdiabēta stāvokļi) ļoti rūpīgi jāpieiet pie geineru sastāva. Jo īpaši šajā gadījumā jūs varat lietot ieguvēju tikai uz cieti vai citiem sarežģītākiem ogļhidrātiem.
4. Kreatīna ieguvējs var izraisīt ūdens un sāls līdzsvara izmaiņas.
5. Kreatīna proteīna-ogļhidrātu maisījums var izraisīt krampjus slodzes laikā.
6. Lēts svara pieaugums var saturēt sliktu proteīnu, kas izraisīs gremošanas traucējumus.
7. Pārmērīgs ieguvēju, kas satur vitamīnus un minerālvielas, patēriņš var izraisīt hipervitaminozi vai paātrināt nierakmeņu parādīšanos.

Pretējā gadījumā olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumiem nav kontrindikāciju, izņemot cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Ir svarīgi saprast, ka citas blakusparādības un iespējamās kontrindikācijas galvenokārt attiecas uz lētiem ogļhidrātu maisījumiem un pēc tam ar ievērojamu devu pārsniegšanu.

Meiteņu geineru īpašības

Un tagad ļoti delikāts jautājums, uz kuru internetā var atrast pretrunīgas atbildes. Vai meitenēm vajadzētu ņemt gaineru? Tīras atbildes vietā atgriezīsimies pie bioķīmijas un sastāva.

1. Gainers – tas ir augstas kaloritātes produkts ar augstu absorbcijas ātrumu. Meitenes, kas nedara smagus vingrinājums, nevajag tādu kaloriju pārpalikumu.
2. Lēti ieguvēji gandrīz uzreiz tiek noglabāti lipīdu depo. Tas ir saistīts ar sieviešu vielmaiņas īpatnībām.
3. Kreatīns un nātrijs, kas ir daļa no sastāva, var īslaicīgi paslēpt vidukli zem litriem ūdens.

Savā būtībā pareizais geineris ir putra ar pienu (rupji sakot), un lētais geineris ir saldā kūka. Tāpēc, kad meitene saskaras ar jautājumu, vai viņai ir nepieciešams geiners - ļaujiet viņai uzdot sev jautājumu - vai viņai ir nepieciešams papildu putras šķīvis uzturam. Ja viņa atrodas masas pieauguma fāzē (tas attiecas ne tikai uz profesionāliem kultūristiem), tad neliela daudzuma geinera uzņemšana ir diezgan pieņemama. Bet, ja meitene ieradās ar mērķi uzpumpēt dupsi un zaudēt svaru, tad jebkura kaloriju pārpalikums tikai palēninās viņas progresu. Šajā gadījumā geineru labāk aizstāt ar sarežģītiem proteīna kokteiļiem ar lielu daudzumu kazeīna.

Kā izmantot?

Cik pareizi? Viss ir ļoti vienkārši. Viss sastāv no ieguvēja galvenā sastāva un tā mērķa - muskuļu masas komplekta. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet Gainer saskaņā ar tālāk norādītajām vadlīnijām.

1. Aprēķiniet savu kaloriju deficītu.
2. Aprēķiniet, cik geinera porcijas.
3. Neskaitiet sastāvā iekļautos proteīnus.
4. Sadaliet kaloriju deficītu galvenajā diētā ar geinera porciju skaitu, ko varat uzņemt dienā.
5. Noteikti izdzeriet daļu no gainera 15-20 minūtes pēc treniņa.

Tas ir pietiekami, lai sasniegtu optimālo rezultātu, neizmantojot nekādus trikus.

Rezultāts

Neskatoties uz aktīvu ogļhidrātu maisījumu izmantošanas popularizēšanu progresam, ir svarīgi saprast, ka ieguvējs – tā nav panaceja. Vairumā gadījumu – tas ir nepamatots un dārgs prieks, kas ļauj paātrināt progresu par 3-5%.

Pareizs un sabalansēts uzturs izmaksās daudz lētāk, un pats galvenais – tas ļaus sasniegt labāku līdzsvaru. Patiešām, griķu putrā vai kartupeļu cietē ir daudz vairāk noderīgu mikroelementu, no kuriem katrs nedaudz virza uz jauniem spēka sasniegumiem. Un tā vietā, lai izmantotu lētu gaineru, var vienkārši dzert medu ar pienu, nu vai cukuru ar pienu. Tas iznāks lētāk un savā iedarbībā neatšķirsies no lēta maltozes produkta lietošanas.