Gainers - kas tas ir? Ieguvēji: ārstu atsauksmes, cenas, blakusparādības. Gainers - kas tas ir? Kam domāts geiners?

Mūsdienu sportu ir grūti iedomāties bez īpaša uztura. Ir pierādīts, ka racionāls uzturs sportistiem ir ne mazāk svarīgs kā pats treniņprocess. Ikvienam, kurš aizraujas ar spēka sportu vai vienkārši piekopj aktīvu dzīvesveidu, ir noderīgi uzzināt, kas ir geiners, kāpēc un kā to lietot, un kāda ir atšķirība starp geineri un proteīnu.

Zemāk apskatīsim ieguvēja sastāvu, tā fizisko un Ķīmiskās īpašības un noskaidrojiet, vai šī uztura bagātinātāja lietošanai ir kontrindikācijas.

Tātad, gaineris ir uztura bagātinātājs priekš sporta uzturs paredzēts galvenokārt cilvēkiem, kas nodarbojas ar spēka sportu. Papildinājums sastāv galvenokārt no ogļhidrātiem un sūkalu olbaltumvielām – diviem galvenajiem savienojumiem sportista organismam. Proteīna sastāvā ir arī daudzkomponentu ieguvēji, kas sastāv nevis no viena, bet vairākiem proteīna veidiem. Dažkārt geineri tiek saukti par enerģijas dzērieniem - lai panāktu strauju ķermeņa enerģijas potenciāla palielināšanos tūlīt pēc uzņemšanas.

Papildus ogļhidrātiem un olbaltumvielām Dažādi ieguvēji var saturēt:

• Kreatīns (karbonskābe, lai stimulētu enerģijas metabolismu);
• vitamīni;
• Atlasītas aminoskābes efektivitātes uzlabošanai;
• Mikroelementi;
• Neliels tauku daudzums līdzsvaram.

efekts no kopīgs pieteikums ogļhidrāti un olbaltumvielas, ko pierādījuši neatkarīgi pētījumi. Sporta piedevas galvenā funkcija: muskuļu augšana un enerģijas rezervju papildināšana.

Kā darbojas geiners

Angļu vārds "gain" nozīmē "iegūt" vai "vervēt". Mēs runājam par muskuļu masu, spēku un enerģijas rezervēm: tas viss nodrošina gainera izmantošanu. Šis ir viens no pirmajiem uztura bagātinātājiem kultūrisma vēsturē. Sākumā geiners tika izgatavots no lētākajiem olbaltumvielu veidiem un bagātīgi atšķaidīts ar cukuru un taukiem, lai palielinātu kaloriju saturu. Šādu maisījumu kvalitāte bija slikta, un efekts ne vienmēr bija tāds, kā gaidīts.

Mūsdienu piedevas no labi pazīstamiem un uzticamiem ražotājiem ir augstas kvalitātes sabalansēti maisījumi, kas ir absolūti nekaitīgi ķermenim. Tie satur olbaltumvielas augsta pakāpe attīrīšanas, īpaši atlasīti polisaharīdi ar dažādu molekulāro ķēdes garumu, kā arī veselību veicinošas piedevas. Geineri ir kļuvuši absolūti neaizstājami kultūristu, svarcēlāju, triatlonistu, ātrgaitas un energoietilpīgu sporta disciplīnu - skriešanas, futbola, basketbola, cīņas sporta - pārstāvju pilnvērtīgai apmācībai.

Tūlīt vajadzētu pievērst lasītāju uzmanību faktam, ka geiners ir paredzēts galvenokārt ektomorfiem (cilvēkiem ar plānu ķermeņa uzbūvi). Papildinājums noderēs tiem, kuru organisms nav tendēts uz strauju tauku rezervju nogulsnēšanos. Gainers ektomorfiem - labākais veids pievienot muskuļu masu un spēku īstermiņa. Katrs sportists pats atrod ideālo geinera veidu ar viņam optimālāko olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību (dažādu veidu maisījumos proporcijas atšķiras).

Tātad ieguvējs ir nepieciešams:

• Straujš svara pieaugums tieviem cilvēkiem;
• Enerģijas izmaksu papildināšana un augsta enerģijas līmeņa atbalsts ilgstošas ​​aerobikas slodzes laikā;
• Svara rādītāju uzturēšana stabilā līmenī;
• Ātra enerģijas rezervju atgūšana pēc slodzes.

Šo uztura bagātinātāju varat iegādāties specializētajos sporta veikalos. Pievienojot 3 porcijas maisījuma, lai normāls uzturs Jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai 4 nedēļu lietošanas laikā: ar nosacījumu, ka apmācība ir pilnīga un sistemātiska. Sportisti ar palielināts ātrums vielmaiņas procesiem organismā var būt nepieciešams palielināt ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu. Bet cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pilnību (endomorfiem un mezomorfiem), nav ieteicams lietot ieguvēju: tas novedīs pie lielākās daļas ogļhidrātu nogulsnēšanās lipīdos.

Kad ņemt geineru? Visizplatītākā iespēja ir lietot uztura bagātinātāju uzreiz pēc treniņa, tas ir, kad sportista ķermenim visvairāk nepieciešama enerģija ogļhidrātu savienojumu veidā un celtniecības materiāls augstas kvalitātes, bioloģiski aktīva un pieejamu proteīna veidā. Šī metode ļaus īsā laikā atjaunot spēku un nomākt katabolismu (iznīcināšanu strukturālie elementi muskuļus), tādējādi nodrošinot pilnīgu muskuļu šķiedru atjaunošanos.

Zināma daļa spēka sportistu pirms treniņa paņem geineru. Šīs metodes mērķis ir acīmredzams: ķermenis jau iepriekš saņem enerģiju produktīvākām un ilgākām nodarbībām, un katabolisms tiek nomākts jau pašā treniņa sākumā. Metodei ir mīnuss: laikā spēka vingrinājumi nav lipīdu zuduma, bet gluži pretēji, palielinās tauku pieauguma risks.

Daži iesaka lietot piedevu gan pirms, gan pēc treniņa, kā arī no rīta un vakarā. Šī iespēja ir pieņemama tikai tiem, kuriem absolūti nav tendence uz lieko svaru, pretējā gadījumā masa tiks iegūta nevis muskuļu, bet gan taukaudu dēļ.

Tagad par to, kā ņemt gaineru. Uztura bagātinātāju var atšķaidīt ūdenī, sulā, pienā. Precīza attiecība pulveris un šķidrums ir norādīts uz jūsu izvēlētā produkta iepakojuma. Tur ir norādīta arī ieteicamā deva. Lai novērstu nevēlamas sekas, labāk ir ievērot norādījumus burtiski.

Vai olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums var aizstāt parasto maltīti? Maz ticams, ka papildinājums kļūs par pilnvērtīgām pusdienām un vakariņām, taču ir pilnīgi iespējams remdēt izsalkumu starp galvenajām ēdienreizēm ar olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumu. Dažos gadījumos geinera uzņemšana ir pat nepieciešama – kad sportistam steidzami jānovērš izsalkuma sajūta un jāpapildina enerģijas zudumi.

Attiecībā uz jautājumu, kurš ir labāks - geiners vai proteīns, atbilde uz to ir atkarīga no sportista ķermeņa uzbūves. Ektomorfiem noteikti priekšroka dodama geineram, jo ​​pilnvērtīgam masas pieaugumam ir nepieciešami gan proteīni, gan enerģijas substrāts. Tomēr tīri balti maisījumi ir piemērotāki endomorfiem un mezomorfiem. Dažos gadījumos ir ieteicams apvienot geinera uzņemšanu (tikai pēc treniņa) un olbaltumvielu lietošanu (pārējā laikā).

Vienīgais olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu trūkums ir to augstā cena salīdzinājumā ar olbaltumvielām. Ja vēlaties ietaupīt naudu, labāk ir iegādāties olbaltumvielu koncentrātu un iegūt ogļhidrātus no pārtikas.

Kā izvēlēties pareizo ieguvēju

Pareiza maisījuma izvēle ir atkarīga no lietošanas mērķa. Ja esat kultūrists un spēka pacēlājs, labāk ir iegādāties tos uztura bagātinātājus, kuriem ir lielāks olbaltumvielu saturs. Ja enerģijas atbalsts jums ir prioritāte (jūs esat futbolists, sportists, bokseris vai sprinteris), iegādājieties uztura bagātinātāju ar palielinātu ogļhidrātu procentuālo daudzumu.

Kurš gainers ir vispiemērotākais komplektam muskuļu masa, tas būs jāizlemj pašam. Speciālisti iesaka izvēlēties uztura bagātinātājus no uzticamiem un pazīstamiem ražotājiem. Lai sāktu, varat iepazīties ar labāko ieguvēju reitingu specializētajā kultūrisma literatūrā.

Kontrindikācijas un iespējamās blakusparādības

Cilvēki, kuri nekad nav lietojuši sporta uztura bagātinātājus, bieži jautā: vai gainers ir kaitīgs? Viennozīmīga atbilde ir nē. Sīkāk sakot, olbaltumvielas, ogļhidrāti un vitamīni, kas veido šo piedevu, nevar būt kaitīgi ķermenim vienkārši pēc definīcijas, tāpat kā parasta pārtika, kas sastāv no tiem pašiem elementiem, nevar būt kaitīga. Uztura bagātinātājs ir vienlīdz noderīgs sievietēm un vīriešiem, un tam nav kontrindikāciju vecuma dēļ. Tādējādi ieguvēja blakusparādības pilnībā nav.

Iespējamais geinera kaitējums ir iespējams tikai individuālās nepanesības gadījumā pret atsevišķām maisījuma sastāvdaļām. Tomēr tas ir ārkārtīgi reti. Vēl retāk ir aizkuņģa dziedzera disfunkcijas izraisīts enzīmu deficīts: ar šādu patoloģiju nekādas piedevas nav ieteicamas.

Ir iespējams arī parastais saindēšanās ar ēdienu sliktas kvalitātes produkta lietošanas rezultātā. Tas notiek, ja tiek pārkāpti uzglabāšanas nosacījumi, maisījumā nokļūst mitrums (kas veicina patogēno baktēriju vairošanos) un viltotu (viltotu) preču iegāde bez sertifikāta. Šādā situācijā jums vajadzētu atturēties no turpmākas produkta lietošanas un novērst intoksikāciju.

Mūsdienu sports jau nav iedomājams bez sporta uztura un geineri ir viens no populārākajiem produktiem. Visādi sporta izdevumi nemitīgi reklamē guvējus, uzspiežot tos patērētājam. Taču prakse rāda, ka ne katrs sportists zina un saprot, kas ir geiners. Līdz šim daži ir pārliecināti, ka sporta uzturs ir kaitīgs, kāds vispār saka, ka tā ir “ķīmija”, daudzi jauc guvēju un. Un tomēr, kas ir ieguvējs? Izdomāsim.

Gainera sastāvs

Gainer (no angļu valodas gain - build up) - ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījums. Turklāt procentuālais daudzums, kā likums, ir novirzīts uz ogļhidrātiem (50–75% ogļhidrātu un 50–15% olbaltumvielu). Gaineru sastāvā ietilpst komplekss ar dažādiem glikēmiskais indekss kas ļauj organismam maksimālā summa enerģiju un veido optimālu glikogēna piegādi muskuļos. Gineris satur arī proteīnu vai dažādu proteīnu maisījumu, lai sportista muskuļi saņemtu optimālu aminoskābju daudzumu atveseļošanai pēc. intensīva apmācība. Faktiski ieguvējs ir tas pats ar papildinājumu. Pateicoties tam, tiek noteikta augsta geineru anaboliskā iedarbība.

Kā zināms, olbaltumvielas labāk uzsūcas kombinācijā ar ogļhidrātiem, kas palielina šī produkta efektivitāti. Turklāt labs geiners satur noderīgus vitamīnus un minerālvielas, kā arī vielas, kas veicina labāku geinera uzsūkšanos organismā (gremošanas enzīmi). Bieži vien ražotāji pievieno gaineriem un citām vielām, kas palielina vispārējo anabolisko efektu. Masas palielinātāju tauku saturs ir minimāls un parasti tuvs nullei. Šis sastāvs nodrošina optimālu sportista enerģijas potenciālu un muskuļu masas pieaugumu bez tauku nogulsnēm.

Kam domāts geiners?

Atcerieties, ka pareizs uzturs ir viena no galvenajām veiksmes sastāvdaļām sportā un, jo īpaši, kultūrismā. Tātad ieguvējs efektīvs līdzeklis korekcija mūsu, diemžēl, tālu no ideāla uztura.

Galvenie ieguvēju izmantošanas mērķi:

• Kaloriju un enerģijas lādiņš no rīta – lai atjaunotu rezerves pēc nakts badošanās
• Ogļhidrātu un aminoskābju piegāde tieši pirms treniņa – maksimālai efektivitātei
• Olbaltumvielu un ogļhidrātu deficīta atjaunošana pēc treniņa ir pamats maksimālai muskuļu augšanai. Tieši ēdiena uzņemšana uzreiz pēc treniņa ir ārkārtīgi svarīga, un geiners ir laba izeja.
• Palielinot kopējo kaloriju patēriņu
• Paaugstināt Kopāēdienreizes dienas laikā. Var būt lietderīgi ievērot sporta režīmu, ja regulāra ēdiena uzņemšana kāda iemesla dēļ nav iespējama.

Protams, daudzi iebildīs, ka nepieciešamo uzturvielu daudzumu var iegūt no parastās pārtikas. Teorētiski tas tā ir, bet patiesībā organisms vienkārši fiziski nespēs uzņemt tādu pārtikas daudzumu. Turklāt olbaltumvielas un ogļhidrāti labāk uzsūcas ar ūdeni. Tāpēc geiners uz ūdens, piena vai sulas ir optimāls uzsūkšanai, īpaši pēc treniņa.

Vai ieguvēji ir kaitīgi?

Geineri, kā arī citi sporta uztura produkti organismam nav kaitīgi. Šis sporta papildinājums ir radīts no dabīgām pārtikas sastāvdaļām, tāpēc tas ne ar ko neatšķiras no parastajiem produktiem. Protams, galvenais ir rūpīgi un saprātīgi pieiet pie geineru izvēles un izvairīties sliktas kvalitātes produkti. Atcerieties, ka mūsu ikdienas pārtikas produkti bieži ir daudz bīstamāki, un mēs par to pat nezinām.

masas palielinātājs

Tātad, gaineri mūsdienās ir ļoti populārs uztura bagātinātājs, kas paredzēts galvenokārt muskuļu masas palielināšanai. Tos ieteicams lietot, pirmkārt, cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu un piedzīvo paaugstinātu stresu treniņos. Kultūrismā vispopulārākie ir geineri. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pilnību, ir jāuzmanās no ieguvējiem, ir jēga pievērst uzmanību olbaltumvielām. Atcerieties, ka ieguvējs nav aizstājējs labs uzturs nevis maģiska viela, kas pati veidos muskuļus. Šis ir efektīvs uztura bagātinātājs, kas veicina muskuļu augšanu, tāpēc jums ir pareizi jāpieiet tā lietošanai.

Ne katrs sportists zina, kas tas ir – geiners, īpaši iesācējiem. Gainer (angļu valodā gainer) ir ar sporta uzturu saistīts uztura bagātinātājs, kas satur gandrīz vienādu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Papildus galvenajām sastāvdaļām daudzi ražotāji ir pieraduši to palielināt labvēlīgās īpašības, pievienojot citus elementus: vitamīnus, veselīgus taukus, minerālvielas, aminoskābes un kreatīnu.

Kā darbojas geiners?

Kā jau sen zināms, ka uz viena proteīna skaists ķermenis tu nebūvēsi. Jebkurā gadījumā mūsu ķermenim ir nepieciešami arī ogļhidrāti enerģijas iegūšanai un anabolisma uzturēšanai. Tātad šis sporta papildinājums ir šī noteikuma atpūta. Tas apvieno būtiskās olbaltumvielu un ogļhidrātu sastāvdaļas, tādējādi veicinot muskuļu masas pieaugumu.

Pētījuma gaitā, kas tiek pakļauts visam sporta uzturam, tika secināts, ka geiners noderēs visu sporta veidu sportistiem (īpaši tiem, kuros nepieciešama eksplozīvā spēka attīstīšana un darbs ar lieli svari). Šodien tā ir prioritāte ne tikai "dzelzs" sporta veida pārstāvju vidū, kā ierasts, tiek runāts stereotipiem, bet arī cīkstoņiem, bokseriem, mixfighteriem un pat dažu vieglatlētikas disciplīnu sportistiem.

Kam domāts geiners?

Guinera galvenais uzdevums ir stimulēt muskuļu masas pieaugumu. Turklāt tam ir daudz citu pozitīvu īpašību:

Ātra atveseļošanās pēc spēka treniņa. Pateicoties lieli krājumi noderīgas vielas geinerā tas maksimāli ātri papildina enerģiju cilvēka šūnās, tādējādi atjaunojot ķermeni pēc lielas slodzes stresa. Tādā veidā to veicina aminoskābju komplekss un, protams, ogļhidrāti. Sportisti to lieto uzreiz pēc treniņa, lai ātri aizvērtu olbaltumvielu-ogļhidrātu logu, kas pēc tam iznīcina muskuļus jaudas slodzes(katabolisms).

Maltītes aizstāšana. Dažreiz cilvēkam ar aizņemtu grafiku nepietiek laika pat gatavot ēdienu, lai uzturētu režīmu. Gainers satur daudzas uzturvielas, kas ir sabalansētas savā starpā. Ogļhidrātu-olbaltumvielu kokteiļus var lietot ēdienreižu vietā, vienlaikus apmierinot savas uztura vajadzības. Tas ietaupa laiku un ievēro stingru diētu.

Precīza vielu iekļūšanas organismā kontrole. Ir ļoti grūti mainīt precīzu parastā ēdiena kaloriju saturu. Pateicoties augstajām tehnoloģijām, ražotājs precīzi zina, cik vielu ir viņa produktā. Tas arī regulē kaloriju skaitu 100 gramos pulvera. Tagad sportists var aprēķināt aptuveno kaloriju saturu un vielu daudzumu, kas pabaros viņa ķermeni. Šādas zināšanas palīdz sportistam noturēt savu ķermeni vienā svara kategorijā.

Vielu klātbūtne, kuras ir grūti iegūt no parastās pārtikas. Jebkuri ieguvēji ir viena un tā pati piedeva pēc darbības principa, bet dažādi ražotāji dažādu komponentu sastāvu un dažādu tajos esošo elementu procentuālo daudzumu. Šis uztura bagātinātājs mūsdienās ir kļuvis tik populārs, ka ražotājs vienmēr cenšas to padarīt pēc iespējas noderīgāku, pievienojot tur kādu jaunu elementu. Mūsdienu guineri bieži satur BCAA, Glutamīnu, Kreatīnu, kā arī vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas padara tos gandrīz par pilnvērtīgu pārtikas produktu.

Palīdz iegūt kvalitatīvu masu ektomorfiem.Šis papildinājums ir labi piemērots ektomorfiem un pat mezomorfiem. Ja uz burciņas rakstīts, ka geineris satur taukvielas, nesteidzies ar secinājumiem. Šeit nav transtauku. Tie ir "kaitīgie" tauki, kas veicina tauku nogulsnēšanos. Un mūsu pielikumā tādi ir veselīgie tauki Omega-3 un Omega-6, kas savukārt palīdz “izvadīt” liekos zemādas taukus.

Ir vērts atzīmēt, ka, ja vēlaties iegūt kvalitatīvu masu, tad jums vajadzētu izvēlēties gaineru ar pārsvaru kompleksie ogļhidrāti, nevis vienkāršie! Vienkāršu ogļhidrātu piedevu var lietot uzreiz pēc treniņa, bet pārējā laikā labāk dot priekšroku saliktajiem ogļhidrātiem.

Vai ieguvējiem ir blakusparādības?

Lielākā daļa profesionālo sportistu no pirmavotiem zina, kas ir sporta uzturs (geineri, olbaltumvielas, enerģija, BCAA, aminoskābes) un cik tas ir noderīgs. Taču līdz šim nezinātāju vidū valda uzskats, ka tā pieder pie ķīmijas un tai ir daudz blakusparādību. Es tikai vēlos atspēkot šo informāciju, izmantojot ieguvēja piemēru.

Gaineram, tāpat kā parastam produktam, nav vecuma vai dzimuma ierobežojumu. Pēc medicīniskajām un bioloģiskajām pārbaudēm tika konstatēts, ka tas nevar kaitēt cilvēka ķermenis, jo tā sastāvdaļa ir balstīta uz dabīgiem bioloģiskiem komponentiem, piemēram, parastajiem produktiem. Turklāt tā olbaltumvielas un ogļhidrāti ir dabiskāki nekā jebkuri piena produkts no veikala.

Taču ir brīdinājumi, ka cilvēkiem, kuri cieš no laktozes un citu atsevišķu sastāvdaļu nepanesības, to nav ieteicams lietot.

Tāpat, ja piedeva tiek uzglabāta nepareizi, baktērijas tajā var parādīties un vairoties, principā, kā jebkurā dabīgs produkts. Šāda gainera lietošana var būt saistīta ar vieglas saindēšanās ar pārtiku simptomiem.

Kā paņemt geineri?

Katrs sportists, kurš lieto geineru, pielāgo savu devu atbilstoši savam režīmam. Piemēram, ja pusotru stundu pirms treniņa dzersi geineri, tas sportistam dos vairāk enerģijas, izturības un intensitātes, kas padarīs viņa treniņus efektīvākus. Atcerieties, ka ogļhidrāti ir enerģija. Šī lietošanas metode ieteicama sportistiem, kuru sporta veids vairāk saistīts ar anaerobajiem vingrinājumiem (bokss, peldēšana, basketbols, teniss, futbols).

Ja lietosiet to uzreiz pēc treniņa, tas novērsīs kataboliskos procesus un pasargās no muskuļu sabrukšanas. Tāpat šajā situācijā palīdz atjaunot spēkus, aizpildīt enerģijas rezerves un atjaunot muskuļu audus.

Ātrākam muskuļu masas pieaugumam 3-4 reizes dienā ieteicams lietot gaineru. Bet to labāk praktizē cilvēki ar ektomorfu ķermeņa uzbūvi. Citu veidu gadījumos pastāv ķermeņa tauku palielināšanās risks.

Ieguvējs vērtējums

Pamatojoties uz sportistu viedokļiem no dažādi veidi sports, pēc klientu domām un profesionālu "dzelzs" pārstāvju atsauksmēm, esam izveidojuši nelielu četru ieguvēju vērtējumu.

Šo izkārtojumu ietekmēja vairāki definējoši kritēriji: sastāvs, cena, kvalitāte un atsauksmes.

Gainer ir lielisks līdzeklis muskuļu augšanai. Bet neaizmirstiet par galveno ēdienu. Ideāla masas palielināšanas shēma ir pareizi sabalansēts uzturs, kas apvienots ar uztura bagātinātājiem.

Mūsdienās cilvēki, kuriem patīk sporta treniņi un piekopj aktīvu dzīvesveidu, nevar iedomāties savu uzturu bez geineriem, ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumiem.

Jau pirms kultūrisma attīstības geineri tika gatavoti tikai no lētiem proteīniem, kā arī cukura un taukiem, lai tikai palielinātu produkta kaloriju saturu. Tam bija ietekme nevis uz muskuļu masas veidošanu, bet gan uz lieko tauku nogulsnēšanos. Taču šajā posmā sporta uztura jomā ir noticis kvalitatīvs lēciens, un ieguvēji tagad tikai veicina muskuļu augšanas efektu.

Sporta uztura ražotāju piedāvāto geineru daudzveidībā ir grūti neapjukt. Turklāt, galvenais jautājums, kas aizrauj cilvēku, kurš ir nolēmis nopietni iesaistīties sava ķermeņa konstruēšanā: vai no tā izmantošanas ir kāds kaitējums? Pareizs un sabalansēts uzturs ir ne mazāk svarīgs kā paši sporta treniņi, tāpēc noderēs noskaidrot, kam domāts geiners.

Kas ir geiners un ko tas dod

Gainer (atvasināts no angļu valodas gain - augšana, augšana) ir olbaltumvielu un ogļhidrātu (gan vienkāršu, gan sarežģītu) maisījums, ko izmanto sporta uzturā. Dažreiz tas var saturēt šādas vielas:

• kreatīns;
• vitamīni;
• aminoskābes;
• mikroelementi;
• tauki.

Tādējādi tas ir sporta papildinājums un enerģijas avots muskuļu veidošanai. Parasti geineri ir bokseru, sportistu, futbolistu, basketbolistu, kā arī citu sportistu un, protams, kultūristu, tas ir, to, kas nodarbojas ar aktīviem kardiotreniņiem, uzturā. Šajā gadījumā gaineris darbojas nevis kā muskuļu masas veidošanas līdzeklis, bet gan kā vērtīgs atveseļošanās un enerģijas avots. Tās izmantošanas galvenie mērķi ir:

• Tieši pirms spēka treniņa veikšanas tas veido ogļhidrātu un aminoskābju rezervi, kas palielina šādu treniņu efektu.
• Pēc treniņa ir svarīgi ātri atjaunot olbaltumvielu un ogļhidrātu deficītu, kas dod ātru rezultātu muskuļu veidošanā.
• Nepieciešamo kaloriju daudzuma palielināšana.
• Stabila un nepieciešamā ķermeņa svara uzturēšana.
• To var izmantot situācijā, kad plānotā ēdienreize nav iespējama, kā arī kalpo ikdienas ēdienreižu palielināšanai (piemēram, ievērojot 4 vai 5 ēdienreizes dienā).

Tomēr ir vērts atcerēties, ka ieguvējs nekādā gadījumā nevarēs aizstāt labu uzturu vai aizstāt pārtiku.

No otras puses, daži uzskata, ka, ievērojot pareizu uzturu ir iespējams sasniegt tādus pašus rezultātus, palielinot muskuļu reljefu. Bet prakse rāda, ka cilvēka ķermenis dažreiz vienkārši nespēj ātri uzņemt lielu daudzumu parastās pārtikas. Tāpēc tas ir ideāls korektors šīm niansēm. Turklāt, lai iegūtu vēlamo efektu, ir svarīgi ņemt vērā jūsu figūras veidu:

• Ektomorfs ķermeņa tips: kam raksturīga slaida ķermeņa uzbūve, ātra vielmaiņa, problēmas ar svara pieaugumu. Ir nepieciešams palielināt uztura kaloriju saturu un ir piemēroti augstas kvalitātes olbaltumvielas un ogļhidrāti, olbaltumvielu-ogļhidrātu kompleksi (gainers).
• Endomorfais ķermeņa tips: raksturīga tendence uz lieko svaru, lēna vielmaiņa, viegli iegūt lieko svaru. Ir jāizvairās no augstas kaloritātes pārtikas, jo ir iespējama tauku nogulsnēšanās, ir piemēroti olbaltumvielu kompleksi.

Gaineru varat iegādāties jebkurā sporta veikalā vai specializētā sporta uztura veikalā. Ir svarīgi izvēlēties pārbaudītus un kvalitatīvus ieguvējus. Šādi maisījumi nekaitēs ķermenim, jo ​​tajos esošās olbaltumvielas ir ļoti attīrītas. Turklāt labvēlīgie mikroelementi kopumā pozitīvi ietekmē veselību. Plkst pareizs pielietojums Jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai mēneša apmācības laikā.

Kā tika teikts, geiners ir piemērots tikai cilvēkiem, kuriem ir ektomorfs ķermeņa tips un kuriem nav problēmu ar tauku vielmaiņu. Dienas likme(gramos) tieši atkarīgs no ķermeņa svara:

Diēta	50kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100kg
5 vientuļi	60	75	80	85	100	120
4 vientuļi	80	92	104	116	128	140
3 vientuļi	90	106	122	138	154	170
2 vientuļi	100	120	140	160	180	200

Gainera pagatavošana neaizņem daudz laika, un jums būs nepieciešams:

• apmēram 300-400 ml šķidruma (ūdens, sula, piens);
• produkts tieši;
• kratītājs.

Ieteicams ievērot geinera devu, kas norādīta uz tā iepakojuma, un nepārsniegt šo devu, jo pārpalikums var atspēlēties un veicināt nevajadzīgu tauku nogulsnēšanos. Parasti ražotāji iesaka to lietot divas reizes treniņu dienās un vienu reizi dienās, kad nav treniņu.

Lietošana pirms treniņa ir indicēta tikai dažiem cilvēkiem un īpaši kultūristiem. Šajā gadījumā tas kalpo, lai:

• treniņu intensitātes un laika palielināšana, palielinot enerģijas un aminoskābju daudzumu organismā;
• palielinātas apetītes nomākšana slodzes laikā.

Pēc spēka treniņš viņš palīdzēs:

• atjaunot olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru;
• ātri atjaunot spēkus;
• nomākt palielināto apetīti, kas radusies pēc treniņa;
• sākt muskuļu masas veidošanas procesu.

Labākais laiks, lai lietotu gaineru, ir no rīta, 15 minūtes pēc treniņa. Nelietojiet to pirms gulētiešanas labākā ideja, tāpat kā šajā gadījumā, kalorijas var nogulsnēties ar lieko svaru.

Cilvēka vecumam vai dzimumam nav nozīmes, lietojot geinerus. Tomēr ieguvējam joprojām ir daži trūkumi:

• To nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no laktozes nepanesības.
• Nav vēlams lietot cilvēkus ar aknu vai aizkuņģa dziedzera slimībām.
• Augsta cena.
• Ja iepriekš atvērts masas palielinātājs tiek uzglabāts nepareizi, tajā var iekļūt baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku.

Tikai atsevišķa atsevišķu sastāvdaļu nepanesamība var novērst tā lietošanu, taču šādi gadījumi ir reti. Jebkurā gadījumā cilvēkam, kurš nolemj to izmantot, lai panāktu ātru muskuļu veidošanas efektu, ir jāizsver visi plusi un mīnusi.

Tāpat ir jāizvēlas kvalitatīvi guineri no uzticamiem uzņēmumiem, kā arī jāievēro sporta treniņu regularitāte un vēlamais rezultāts ilgi nebūs jāgaida.

Gainer (termins cēlies no angļu vārds Gain - gain) ir sporta uztura maisījums, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Daži ražotāji ieguvējam pievieno: mikroelementus, vitamīnus un taukus. Gainer izmanto sportisti, lai palielinātu muskuļu masu un kā papildu enerģijas avotu.

Kā darbojas olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums?

Kas ir ieguvējs, mēs domājam, ka jūs saprotat, tagad izdomāsim, kā tas darbojas. Tās efektivitātes noslēpums slēpjas ogļhidrātu un olbaltumvielu darbību kombinācijā.

Neatkarīga medicīniskā izpēte jau sen ir apstiprinājuši šādas kombinācijas darba īpašības - guineris bija starp pirmajām piedevām sportistiem. Tiesa, agrāk šādus maisījumus gatavoja no lētākajiem olbaltumvielām, cukuriem un taukiem, zaudējot kā produkts, bet uzvarot savā kaloriju saturā. Šādi maisījumi netika pareizi sagremoti un sportistiem deva tikai relatīvu labumu.

Visiem, kam nepatīk “daudz burtu”, YouGifted puiši ir sagatavojuši īpašu video, kurā sportists Aleksandrs Šukins dalās ar visu informāciju par ieguvēju:

Mūsdienu sporta uzturā priekšroka tiek dota produkta kvalitātei. Uzņēmumi, kas ciena sevi un patērētāju, gatavo kvalitatīvu attīrītu proteīnu ar augstu bioloģisko aktivitāti, īpašu viegli sagremojamu ogļhidrātu un citu derīgu vielu maisījumus.

Viena kausiņa (tie ir dažāda izmēra) var saturēt līdz 50 gramiem olbaltumvielu un 80 gramus ogļhidrātu atkarībā no ražotāja

Galvenais guineru izmantošanas mērķis kultūrismā un citās spēka disciplīnās ir straujš muskuļu masas pieaugums. Šie maisījumi ir piemēroti ektomorfiem, cilvēkiem ar astēnisku (plānu) ķermeni bez liekiem taukiem. Šī morfoloģiskā tipa cilvēki ir dažādi liels ātrums vielmaiņas reakcijas un parasto sporta uzturu sistemātisku treniņu laikā, ar tiem var nepietikt, lai iegūtu muskuļu masu un uzlabotu spēka sniegumu. Geinera izmantošana atrisina enerģijas un materiāla trūkuma problēmu iekšējiem anaboliskajiem procesiem.

Ļoti svarīgs: sportistiem ar salīdzinoši lēnu vielmaiņas veidu un noslieci uz lieko svaru nav jēgas lietot geineri – viegli sagremojamie ogļhidrāti nogulsnēsies viņu liekajos taukaudos. Endomorfiem labāk ir izmantot augstas kvalitātes olbaltumvielas un ēst kompleksos (lēnos) ogļhidrātus.

Gainera pozitīvā ietekme

Regulāri un dozējot, ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumi:

• Ātri nodrošiniet sportistiem papildu enerģiju ( galvenais faktorsšeit - ātrums un efektivitāte, ar kādu darbojas ieguvējs);
• Pozitīvi ietekmēt muskuļu masas pievienošanu;
• Tie palīdz ar ilgstošām aerobām slodzēm - vingrinājumiem ar zemu intensitāti (šajā sakarā guiners ir piemērots ne tikai drošības sportistiem, bet arī futbolistiem, basketbolistiem un sportistiem);
• Veicināt ātru atveseļošanos pēc treniņa vai sacensībām;
• Nomākt katabolisma procesus (muskuļu olbaltumvielu iznīcināšanu);
• Tie palīdz uzturēt svaru sportistam nepieciešamajā līmenī (saskaņā ar treniņu režīmu un sporta diētisko uzturu).

Puišiem, kuri vēlas pieņemties svarā, gainer ir piemērotāks nekā jebkurš cits. Milzīgs ogļhidrātu daudzums vienā porcijā pozitīvi ietekmēs svara pieaugumu

Maisījumu lietošana ir īpaši aktuāla tieši masas pieauguma sezonā – tajos brīžos, kad sportistiem patiešām ātri jākompensē enerģijas trūkums.

Turklāt geiners palīdz izkraut gremošanas sistēma: intensīvas fiziskās slodzes laikā kultūristiem vai spēka pacēlājiem ir nepieciešams uzlabots uzturs, un, ja daļa kaloriju un olbaltumvielu organismā nonāk no nepārtikas produktiem, tas ievērojami samazina kuņģa un zarnu darba apjomu.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījuma blakusparādības un trūkumi

Mēs aplūkosim ieguvēja iespējamās blakusparādības. No medicīniskā un bioloģiskā viedokļa olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums nevar nodarīt kaitējumu organismam, jo ​​tas sastāv no tiem pašiem komponentiem, kas parastie pārtikas produkti. Produkta sastāvā ietilpst dabīgie proteīni un tikpat dabiski ogļhidrāti.

Optimum Nutrition Serious Mass Gainers ir visvairāk labākais produkts saskaņā ar vietnes Bodybuilding.com apmeklētājiem. Tātad, ja jums ir jautājums pirms laba maisījuma izvēles, tad ņemiet Sirius Mass, jūs nezaudēsit

Ja finanses ir saspringtas un vēlaties iegādāties ieguvēju, droši iegādājieties produktu pēc svara (pārdevējus Vkontakte ir viegli atrast). Šādiem produktiem nav "zīmola" uzcenojuma, un tie ir vairākas reizes lētāki nekā veikala oriģināli, lai gan tie nekādā ziņā nav zemāki par kvalitāti.

Vecumam un dzimumam ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumu lietošanai nav nozīmes, tomēr ir cilvēku kategorijas, kurām joprojām nav ieteicams lietot gaineru - tas personām ar laktozes nepanesību vai vispārēju enzīmu deficītu ko izraisa aizkuņģa dziedzera vai aknu patoloģijas

Ņemot vērā augsts saturs vienkāršus ogļhidrātu savienojumus, ieguvējs prasa noteiktus uzglabāšanas nosacījumus, pretējā gadījumā baktērijas iekļūst produktā un sāk tajā aktīvi vairoties, kas noved pie pārtikas intoksikācijas.

Pielietojums un devas

Sportisti guineru var lietot uzreiz pēc treniņa – "olbaltumvielu-ogļhidrātu loga" atvēršanas brīdī, ko maisījums pareizi aizver: atjauno enerģijas izmaksas un pasargā muskuļus no katabolisma.

Maisījumu var izmantot pirms vingrojumu sākuma – lai iegūtu enerģijas substrātu, kas veicinās vingrojumu intensitāti un ilgumu. Lielākā daļa sportistu uzskata, ka geiners jālieto reizi dienā, kombinējot ar tīriem proteīnu maisījumiem.

Optimālā geinera porcija satur līdz 40 g olbaltumvielu un līdz 100 g ogļhidrātu. Citu vielu daudzums dažādu ražotāju maisījumos ir atšķirīgs. Visu pagatavo vienkārši: vienu porciju pulvera šeikerī iemaisa ūdenī (dažreiz izmanto pienu) un patērē.

Ieguvējs vērtējums

Plaša geineru izvēle par pievilcīgām cenām Body-Factory. Sortimentu var apskatīt uzņēmuma mājaslapā.

Ir pienācis laiks izlemt, kurš ieguvējs ir labākais. Maisījumi daudzējādā ziņā atšķiras viens no otra, turklāt katram konkrētajam sportistam ir savs maisījums, kuru viņš izvēlas, ņemot vērā savus sporta uzdevumus. Izvēle labākais ieguvējs var izdarīt tikai pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem un ņemot vērā personīgās sajūtas.

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai salīdzinošo tabulu, kurā tā ir krāsota uzturvērtība top pieci, pēc mūsu lasītāju domām, ieguvēji

1. no Optimum Nutrition (ASV)
2. Augšup savu Misi no ražotāja MHP (ASV)
3. Muskuļu sula 2600 no Ultimate Nutrition (ASV)
4. patiesā masa no BSN (ASV)
5. Super MASS Gainer— ražošana Dymatize (ASV)

Šie maisījumi ir par saprātīgu cenu un ir izgatavoti no augstas kvalitātes izejvielām. Izvēloties geineri, sportistiem jāņem vērā vitamīnu un citu elementu saturs – tomēr katrā no iepriekš minētajiem papildu vielu maisījumiem ir pārpalikums.