Ինչպես հաղթահարել սթրեսը - սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներ: Կորտիզոլի դրական ազդեցությունը. Ժամանակակից քնաբեր

Սթրեսը հայտնի հասկացություն է։ Մոլորակի վրա շատ քիչ մարդիկ են մնացել, ովքեր ծանոթ չեն այս վիճակին։ Սթրեսը իրադարձությունների մի շարք է, որոնք մենք ընկալում ենք որպես սպառնալիք մեր ինքնազգացողության համար, ինչը սթրես է առաջացնում նյարդային համակարգի վրա, և դա իր հերթին խնդիրներ է առաջացնում ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության հետ:
Երբ փորձում ենք գլուխ հանել կյանքի խնդիրներից, օրգանիզմը նույնպես պայքարի մեջ է։ Եթե ​​մենք մեզ շատ հաճախ ենթարկում ենք սթրեսի, ապա օրգանիզմը մշտական ​​«մարտական ​​պատրաստության» մեջ է՝ ցանկացած պահի ետ մղելու «թշնամիներին»։ Մարմնի պայքարի նման մշտական ​​պատրաստակամությունը օրգանիզմում կենսաքիմիական փոփոխություններ է առաջացնում, իսկ դա քայքայում է իմունային համակարգը և դառնում տարբեր հիվանդությունների պատճառ։ մտքի և ֆիզիկական առողջությունսերտ հարաբերություններ կան, ուստի հուզական խնդիրները հանգեցնում են օրգանիզմի հիվանդությունների։

Ախտանիշներ

Սթրեսի ախտանիշները ազդանշաններ են, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու կյանքում: Սրանք առաջին նշաններն են, որ մենք պետք է մտածենք մեր արարքների մասին և գտնենք կյանքի դժվարությունները հաղթահարելու տարբերակներ:
Այս ախտանիշները ներառում են.

• անհանգստության վիճակ;
• և անապահովություն;
• ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ բան կորցնելու վախ;
• կտրուկ տեղաշարժերզգացմունքներ;
• առանց հատուկ պատճառի ծանրաբեռնվածության զգացում;
• որևէ բան անելու ցանկության բացակայություն.

Սթրեսի աղբյուրները

Սթրեսի կառավարումը սկսվում է դրա աղբյուրի բացահայտմամբ: Դա կարող է լինել կամ արտաքին, կամ ներքին, ավելի ճիշտ՝ հոգեբանական։
Սթրեսի արտաքին աղբյուրը մեզ շրջապատող աշխարհում տեղի ունեցող տհաճ իրադարձություններն են՝ ֆինանսական խնդիրներ, անհանգստություններ որոշ իրադարձություններից առաջ, կոնֆլիկտներ, փոփոխություններ, մշտական ​​շտապողականություն, երկարատև մենակություն, կարճ ժամանակում շատ բան անելու անհաջող փորձ, խախտում։ Առողջ ապրելակերպկյանքը և շատ, շատ ավելին: Զարմանալի է, որ կյանքում նույնիսկ դրական փոփոխությունները, ինչպիսիք են առաջխաղացումը, բնակության փոփոխությունը, կարող են սթրեսային վիճակ առաջացնել, քանի որ օրգանիզմին ժամանակ է պետք հարմարվելու համար:
Սթրեսի հոգեբանական աղբյուրներից են կործանարար մտքերը։ Օրինակ, նպատակին հասնելու անկարողությունը սեփական անձի նկատմամբ հավատի կամ գիտելիքների և հմտությունների մեջ կասկածի պատճառով, այս ամենը հանգեցնում է մտքերի. «Ես կցանկանայի, բայց չեմ կարող»: Ըստ այդմ՝ նպատակները ձեռք չեն բերվում և կարիքները չեն բավարարվում։ Կամ հավերժ շտապողականության զգացում. «Դեռ շատ բան կա անելու։ Իսկ ինչպե՞ս կարող ես անել այդ ամենը»։ Կամ ավելորդ պահանջներ սեփական անձի նկատմամբ, ինչ-որ իդեալին համապատասխանելու փորձեր:
Անհրաժեշտ է բացահայտել սթրեսի աղբյուրները՝ դրանք վերահսկելու համար։ Առաջին քայլը կարող է լինել գրել այն ամենը, ինչը սթրես է առաջացնում: Ձայնագրումը կօգնի հասկանալ խնդիրը և որոշել սթրեսի մակարդակը։ Իսկ գրվածի մանրակրկիտ վերլուծությամբ կարող է պարզվել, որ որոշ աղբյուրներ ընդհանրապես չկան, դրանք մտացածին են, հեռուն, ոմանց վերացնելը հեշտ է, իսկ որոշների դեմ պայքարելու կարիք կլինի։

Ինչպես վարվել սթրեսի հետ

Սթրեսի դեմ պայքարի շատ խորհուրդներ հիմնված են հայտնի և պարզ սկզբունքների վրա։ Ահա դրանցից մի քանիսը.
Հակասթրեսային վարժություններ.Հակասթրեսային վարժություններից մեկը կոչվում է «ապաստան»։ Դուք պետք է մտովի ստեղծեք մի հանգիստ անկյուն, որտեղ կարող եք «հեռանալ» մենակ մնալու համար։ Այդպիսի անկյուն կարող է լինել տունը ծովի ափին, լեռան գագաթը, անտառում գտնվող խրճիթը կամ մեկ այլ մոլորակ: Հիմնական բանը, քանի դեռ այնտեղ եք, պետք է հանգստանալ և ուժ ձեռք բերել։ Վերադառնալ իրական աշխարհըդուք պարզապես պետք է բացեք ձեր աչքերը.
«Ժպիտ» վարժությունը բաղկացած է 10-15 րոպե հանգիստ վիճակում նստելուց՝ պարտադիր ժպիտը դեմքին։ Եթե ​​առաջին անգամ հնարավոր չէ ժպիտը «պահել» ձեր դեմքին այդքան երկար, ապա ժամանակն աստիճանաբար կարող է ավելացվել: Այս վարժության իմաստն այն է, որ ուղեղը դեմքի մկանների այս շարժումն ընկալում է որպես ազդանշան, որ դուք երջանիկ և բավարարված եք, և ազդանշաններ է ուղարկում մարմնին ներդաշնակության համար։ Բոլոր զբաղվող յոգիները գիտեն այն կանոնը, որ շրթունքների ներքև իջած անկյունները ճնշում են բոլոր կենսական գործառույթները, իսկ վեր բարձրացած անկյունները, ընդհակառակը, խթանում են դրանք:
Գործողությունների պլանի կազմում:Մարդուն կառավարելու զգացմունքները, իհարկե, դժվար է, բայց դու կարող ես կառավարել քո գործողությունները։ Վարքագծի փոփոխությունները փոխում են մտքերն ու զգացմունքները: Օրինակ, եթե ինչ-որ բան չկարողացաք, ապա ափսոսելու և ավելի վատ զգալու փոխարեն, քան երբևէ, դուք պետք է ակտիվ ծրագիր մշակեք, որը թույլ կտա դա անել հաջորդ անգամ: Ակտիվ գործողություններից փոխվում են զգացմունքները, և դուք սկսում եք այլ կերպ մտածել այս իրավիճակի մասին:
Սովորեք.Շատ առօրյա սթրեսներ կապված են մեծ թվով առաջադրանքներ դնելու հետ, և ժամանակի անարդյունավետ օգտագործման պատճառով որոշ առաջադրանքներ մնում են անկատար։ Օրական 24 ժամը բավական չէ, բայց տարեկան 8760 ժամը արդեն ինչ-որ բան է։ Եվ այս անգամ կարելի է օգտագործել տարբեր ձևերով։ Ժամանակի խելամիտ օգտագործումը հավասարակշռված կյանքի, հետևաբար՝ բարեկեցության պայման է։
Մեդիտացիա.Մեդիտացիան օգնում է դադարեցնել մտքերի ալիքները մեր գլխում և հանգստացնել մարմինը: Շատ ուղիներ. Յուրաքանչյուր մարդ ինքն է ընտրում, թե ինչպես և որտեղ է դա անելու։ Եվ ամենևին էլ չարժե լոտոսի դիրքով նստել արևելյան հագուստով, ինչպես կարծում են շատերը։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել աթոռին նստած կամ առավոտյան վազքի ժամանակ կամ այգում միայնակ հանգիստ զբոսանքի ժամանակ։ Բավական է կենտրոնանալ մեկ մտքի կամ զգացմունքի վրա և փորձել հեռանալ ամեն ինչ ավելորդ բանից։ Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք հեռացնել հոգեբանական հոգնածությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք բարելավել քունը, բարձրացնել հանգստությունը:
Հումոր փնտրեք առօրյա կյանքում, ավելի հաճախ ժպտացեք և ծիծաղեք։Ամեն ոք, ով ուժ է գտնում կատակելու դժվարին պահերին, ավելի հեշտ է հաղթահարում սթրեսային իրավիճակը, քան մյուսները: Երբեմն հումորն օգնում է այլ կերպ նայել ներկա իրավիճակին և արագ լուծում գտնել խնդրին։ Հումորը, ժպիտը և ծիծաղը բուժիչ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա, որը գտնվում է սթրեսային իրավիճակ. Զարմանալի չէ, որ այս օրերին ծիծաղի ակումբները մեծ ժողովրդականություն են վայելում: բարձր արագություն.
Ճիշտ սնուցում.Որոշ մթերքներ կարող են օգնել ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ։ Սթրեսի ժամանակ օրգանիզմի կարիքը վիտամին C-ի, վիտամին B5-ի և մագնեզիումի նկատմամբ մեծանում է։ Ուստի ամեն օր անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել այս վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքները՝ կիվի, ցիտրուսային մրգեր, կաղամբ, պղպեղ։ Կամ գուցե ավելի ապահով կլինի դեղատնից գնելը:
Եվ նաև պետք է հիշել երջանկության սերոտոնին հորմոնը։ Սերոտոնին արտադրելու համար հարկավոր է ուտել տրիպտոֆան պարունակող սնունդ (ամինաթթու, որը սպիտակուցների մի մասն է), մասնավորապես. դդումի սերմեր, քնջութի սերմեր, նուշ, խուրմա, բանան, ընկույզ։ Գիշերը սերոտոնինը վերածվում է մելատոնինի՝ հորմոնի, որն օգնում է վերականգնել կենսունակությունը։

Սթրեսի դեմ պայքարի անարդյունավետ եղանակներ

Այս մեթոդները ներառում են ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը: Նրանք արագորեն թեթևացնում են ախտանիշները, բայց ոչ երկար: Նման մեթոդները թմրեցնում են ախտանիշները, քան պայքարում դրանց դեմ, և այդպիսով մենք ենթարկվում ենք ինքնախաբեության։ Սթրեսի դեմ պայքարի անարդյունավետ մեթոդների հետևանքը երկարատև սթրեսի հետևանքով հոգեկան հյուծվածությունն է։

Երկրում տիրող իրավիճակը, եղանակը, կենցաղային պայմանները, անձնական փորձառությունները և ինչ-որ բանի մասին պարզապես տհաճ լուրերը կարող են առաջացնել սթրես, որը ոչ մի դրական բան չի բերում մեր մարմնին և վիճակին: Ինչպե՞ս կարելի է արագ նվազագույնի հասցնել սթրեսը կամ ընդհանրապես ազատվել դրանից, ասում է հոգեբան Վլադա Բերեզյանսկայան։

Սովորեք հանգստանալ

Հենց զգաք, որ ձեր մարմինը պատրաստվում է մտնել սթրեսային վիճակ կամ հասկանում եք, որ արդեն մտել եք դրա մեջ, փոխեք ինքներդ ձեզ և փորձեք հանգստանալ: Ամենապարզ և արագ ճանապարհարա դա - շնչիր: Հինգ շատ խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս: Արտաշնչելիս մտածեք այն մասին, որ արտաշնչման հետ մեկտեղ ձեզնից հեռանում է այն ամենն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր չէ, այն ամենը, ինչ ձեզ տանջում և սթրես է պատճառում: Դուք կարող եք գործել մի քանի ձևով՝ յուրաքանչյուր արտաշնչումով, բաց թողեք ձեզանից մեկ խնդիր, ազատվեք դրանից։ Եվ եթե կա միայն մեկ խնդիր, որը ձեզ դնում է սթրեսային վիճակի մեջ, ապա մի շունչ քաշեք և արտաշնչեք դրանով, իսկ մյուս չորսում խնդիրը փոխարինեք լավ բանով և պատկերացրեք, թե որքան լավ է ձեզ համար լինել ծովի ափին: որքան լավ է, երբ ամբողջ ընտանիքը երջանիկ է, որքան լավ է, երբ հասնում ես քո նպատակներին և այլն:

Ֆիզիկական վարժություն

Սպորտը մեկն է լավագույն դեղամիջոցներըսթրեսից. Նա հանում է սեղմակները և ազատում։ Կարևոր չէ, թե որ մարզաձևն եք ընտրում՝ վազք, պար, լող։ Եվ, այնուամենայնիվ, սպորտով զբաղվելիս կարելի է ամբողջությամբ անջատել կամ, համենայնդեպս, անցնել մեկ այլ, դրական ալիքի։ Ստուգված է, որ նույնիսկ 30 րոպե վազքից հետո սթրեսի և անհանգստության վիճակն անցնում է, ամեն ինչ իր տեղն է ընկնում։

ծեծել բարձը

Սթրեսից ազատվելու իմ սիրելի մեթոդներից մեկը բարձին ծեծելն է: Ինչո՞ւ։ Որովհետև այս ճանապարհը ոչ միայն հանգստացնում է, այլև լիովին ազատում ձեզ դրանից բացասական էներգիա. Օրինակ՝ ձեր ենթակայի մեղքով աշխատավայրում ինչ-որ խնդիր եք ունեցել։ Դուք շատ զայրացած եք, դուք սրածայր եք, բայց, իհարկե, ոչ մի դեպքում չեք կարող ծեծել գործընկերոջը: Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից և զայրույթից. Բարձով։ Վերցնում ենք բարձը, հիշում սթրեսային իրավիճակը և ամբողջ ուժով ծեծում ենք, մինչև ձեռքերդ ցավեն, մինչև զգաս, որ քեզ ավելի լավ ես զգում։

Հաճելի մարմնի խնամք և երևակայություն

Որքա՞ն ժամանակ է անցել, ինչ դուք մերսում, սպա կամ յուղով լոգանք եք ընդունել: Եթե ​​դուք սթրես եք զգում հենց հիմա, հիմա ժամանակն է դա անելու: Ընտրեք այն, ինչը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս կամ ինչ կարող եք անել հենց հիմա և գնացեք հանգստացեք և զվարճացեք: Այստեղ գլխավորը բոլոր բացասական մտքերն ու փորձառությունները ինքդ քեզնից քշելն է։ Ի վերջո, պետք է խոստովանեք, որ մերսումը մտքերով այն մասին, թե ինչ է պետք անել այսօր կամ ինչպես լուծել խնդիրը, այնքան էլ հաճելի և ոգեշնչող չի լինի։

Ահա տհաճ մտքերից ազատվելու մի միջոց, որը ես հաճախ եմ օգտագործում։ Հենց որ բացասական միտք է հայտնվում գլխումս, անմիջապես ինքս ինձ մի քանի հարց եմ տալիս հիմար հարց. Օրինակ, ի՞նչ կլիներ, եթե մարդիկ կարողանան թռչել։ Հնարավո՞ր էր թռչել Ատլանտյան օվկիանոսինքնուրույն, թե դեռ պետք է օգտվեք ավիաընկերությունների ծառայություններից: Իսկ եթե ինքնուրույն, պե՞տք էր ձեզ հետ հատուկ հագուստ վերցնել։ Ինչ վերաբերում է սննդին ճանապարհին: Արդյո՞ք նրանք օվկիանոսի վրայով օդում կտեղադրեին խորտիկների որոշ կետեր: Այսպիսով, բացասական մտքերը հեռանում են, և ձեր երևակայությունը սկսում է աշխատել։ Ո՞վ գիտե, երբեմն նման անսովոր ու ֆանտաստիկ թեմաների մասին խոսելիս մարդիկ փայլուն մտքեր են հղանում։

Զանգահարել սիրելիին

Մենք բոլորս ունենք մտերիմ մարդիկ, ովքեր կաջակցեն կյանքի ցանկացած շրջանում։ Ճիշտ է, կարևոր է հասկանալ, թե ձեր սիրելիներից ով է ունակ դա անել։ Օրինակ, մայրերը, ընդհանուր առմամբ, երեխայից լսելով նրա խնդրի մասին, սկսում են ավելի շատ անհանգստանալ։ Ինչ-որ մեկը լուռ անհանգստանում է, միևնույն ժամանակ խրախուսում է ձեզ, իսկ ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, ավելի է հուզում ձեզ։ Զանգահարեք մտերիմ մեկին, ում համարում եք հավասարակշռված և Իմաստուն մարդ. Ասա մեզ քո խնդրի մասին և պարզապես լսիր, որ ամեն ինչ լավ է լինելու: Երբեմն այդ մեկ առաջարկը մեկից, ում վստահում եք, բավական է ձեզ հանգստացնելու համար:

Վերևում ասվեց, որ սթրեսը ոչ միայն բացասական, այլ նաև դրական կողմ ունի։ Ավելին, ակնհայտ է, որ անհնար է մարդուն ամբողջությամբ ազատել դրանից։ Հետևաբար, սթրեսի դեմ պայքարի միջոցներ մշակելիս և իրականացնելիս, ղեկավարը պետք է կենտրոնանա աշխատողների սթրեսային պայմանների այն ասպեկտների վրա, որոնք ուղղակիորեն և ուղղակիորեն բացասաբար են ազդում արտադրական վարքագծի և նրանց աշխատանքի արդյունավետության վրա: Ավելորդ սթրեսի դեմ պայքարն առաջին հերթին սթրեսային գործոնների՝ այն առաջացնող գործոնների բացահայտումն ու վերացումն է։ Նրանք կարող են նույնականացվել երկու հիմնական մակարդակներում. անհատական ​​մակարդակում - գործոնների բացահայտում, որոնք սթրես են առաջացնում կոնկրետ աշխատողի մոտ և պահանջում են փոփոխություններ կազմակերպության և աշխատանքային պայմանների մեջ. կազմակերպության մակարդակով - գործոնների բացահայտում, որոնք բացասաբար են ազդում աշխատողների զգալի խմբի վրա և պահանջում են փոփոխություններ ամբողջ կազմակերպության գործունեության մեջ:

Կան աշխատանքի մի քանի մեթոդներ, որոնք ուղղված են կազմակերպությունում սթրեսի նվազեցմանը.

Նախ, սրանք միջոցառումներ են՝ կապված աշխատանքային պայմանների փոփոխության հետ, ներառյալ աշխատողների տեղաբաշխումը, նրանց ուսուցումը, աշխատանքի պլանավորումը և բաշխումը: Դրանք պետք է իրականացվեն արդեն ընտրության փուլում՝ ընտրելով աշխատանքային հանձնարարությունների պահանջներին համապատասխանող մարդկանց, ովքեր առանց ներքին սթրեսի կարողանում են գլուխ հանել հանձնարարված աշխատանքից։

Երկրորդ՝ դա աշխատակիցների վերաբերմունքի, որոշակի գործընթացների և իրադարձությունների վերաբերյալ նրանց ընկալման և գնահատման փոփոխություն է։ Օրինակ՝ աշխատակիցները կարող են սթրես ապրել՝ կապված շարունակական վերակազմակերպման հետ, բացատրելով ընկերության քաղաքականությունը, մեծ թվով աշխատակիցների ներգրավելով այս գործընթացում, կօգնի թուլացնել դրա հետևանքով առաջացած լարվածությունը և սթրեսը:

Երրորդ, սթրեսի դեմ ուղղակիորեն ուղղված միջոցառումներ՝ ֆիզիկական կուլտուրայի ընդմիջումներ, աշխատողների համար լավ հանգստի ապահովում, հոգեբանական բեռնաթափման սենյակների ստեղծում և այլն:

Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ մշակելիս պետք է հաշվի առնել մարդկանց անհատական-հոգեբանական առանձնահատկությունները։ Այն միջոցները, որոնք դրականորեն կանդրադառնան որոշ աշխատողների վրա, կարող են անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար լինել մյուսների համար: Այսպիսով, օրինակ, հաճախ կազմակերպչական վարքագծի և անձնակազմի կառավարման ձեռնարկներում ասվում է, որ անհրաժեշտ է դիվերսիֆիկացնել և հարստացնել աշխատակիցների աշխատանքի բովանդակությունը: Շատերն այն համարում են սթրեսի դեմ պայքարի ունիվերսալ միջոց։ Այնուամենայնիվ, նման առաջարկությունը պետք է օգտագործվի՝ հաշվի առնելով աշխատողների անհատական ​​առանձնահատկությունները: Այսպիսով, ոմանց համար աշխատանքի բազմազանությունը օպտիմալ է, մինչդեռ մյուսների համար աշխատանքի կայունությունն ու ծանոթ ձևերը օպտիմալ են:

Պետք չէ խնայել սթրեսի կանխարգելման և դրա հետևանքների դեմ պայքարի վրա ծախսված միջոցներն ու ջանքերը, կարող եք շատ ավելին կորցնել։

Սթրեսի անբարենպաստ հետևանքներից պաշտպանվելու կամ նույնիսկ դրան «պատրաստվելու» եղանակներ.

Հանգստանալու ունակություն.Համաձայն արևմտյան գերմանացի հայտնի սթրեսագետ, բժիշկ Հաննես Լինդեմանի, լարվածության և թուլացման հավասարակշռված փոփոխությունը որոշիչ գործոն է մեր բարեկեցությունը որոշելու համար:

Մեզ սպանում է բեռնաթափման բացակայությունը և հանգստանալու անկարողությունը։ Ինչն ի վերջո հանգեցնում է նյարդային հյուծվածության, անքնության և սրտանոթային հիվանդությունների։

Հանգստանալու ունակությունը բնական ռեֆլեքսային պրոցես է, որը շատերի ուժերից վեր է «խելագար» ռիթմի և տեղեկատվության կայծակնային հոսքի մեր ժամանակներում, երբ մի ծանրաբեռնվածությունը համընկնում է մյուսի վրա, մի սթրեսը փոխարինում է մյուսին: Այնուամենայնիվ, այս արժեքավոր հմտությունը կարելի է սովորել SPS-ի միջոցով՝ Հ. Լինդեմանի հոգեֆիզիոլոգիական ինքնակարգավորման համակարգը:

SPS-ը բաղկացած է մի շարք վարժություններից, որոնք սովորեցնում են հոգեֆիզիկական թուլացում: Եկեք նայենք այս վարժություններից մի քանիսին:

Կառապանի դիրքում։

Այն վերցնելու համար հարկավոր է ուղիղ նստել աթոռի վրա, ուղղել մեջքը, ապա թուլացնել բոլոր մկանները։ Շատ առաջ մի թեքվեք: Աչքերը կիսափակ են։ Գլուխը իջեցված է դեպի կրծքավանդակը, ոտքերը թեթևակի բացված և բութ անկյան տակ թեքված, ձեռքերը ծնկների վրա են, միմյանց չեն դիպչում, արմունկները թեթևակի կլորացված են. հեծյալի ակնկալիքով.

Պասիվ կեցվածք.

Պասիվ դիրքում գլխի մեջքը և թիկունքը հենվում են աթոռի հետևի կամ գլխի բարձիկի վրա, ձեռքերը հանգիստ պառկած են բազկաթոռների վրա: Հակառակ դեպքում պասիվ կեցվածքը համընկնում է ակտիվի հետ՝ ոտքերը մի փոքր բաց են, մատները՝ մի փոքր բացված։ Ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված են և չեն դիպչում ոտքերին։

Եթե ​​կառապանի դիրքը կարելի է զբաղեցնել աշխատավայրում, օրինակ՝ աշխատանքային ընդմիջման ժամանակ, ապա մյուս վարժությունները պահանջում են ոչ միայն հատուկ տեղ, այլև լրացուցիչ ժամանակ՝ դրանց մարզման համար։

Հանգստացնող վարժություններ «ծանրության և ջերմության համար».

Սա մեկ օրգանի փոփոխական լարվածության կամ թուլացման վարժություն է, որը հանգեցնում է այս վիճակի փոխանցմանը մյուսներին: Այսպիսով, աջ ձեռքի թուլացումը ինքնաբերաբար հանգեցնում է ձախի թուլացման։ Ոտքերի թուլացումը խթանում է ոտքերի թուլացումը, որն իր հերթին հանգեցնում է մկանների ընդհանուր թուլացման:

Այս վարժություններին տիրապետելը, բացի բազմաթիվ ֆունկցիոնալ խանգարումների վերացումից, հանգեցնում է նաև սրտի աշխատանքի նորմալացմանը։ Ձախ ձեռքի ջերմության զգացումը ռեֆլեքսիվ կերպով անցնում է կրծքավանդակի ամբողջ ձախ կեսին և ընդլայնում է սրտի կորոնար անոթները, որոնք ստանում են լրացուցիչ արյան հոսք և դրա հետ մեկտեղ թթվածին։ Ծանրությամբ և ջերմությամբ վարժությունների այս հաճախակի ազդեցությունը բավական է սրտի նյարդաբանական ցավը թեթևացնելու, նրա պուլսացիայի ռիթմն ու ուժը կարգավորելու համար։

«Իմ աջ/ձախ թեւը ծանր է…»

«Ծանրության» բանաձեւը թույլ է տալիս արագ թուլացնել մկանները։

Պետք է պատկերացնել ամենայն պարզությամբ՝ ձեռքերի մկանները հանգստանում են՝ մատները, ձեռքը, ամբողջ թեւը ծանրացել են։ Բայց սա հաճելի թուլություն է՝ թող լինի այն վիճակը, որն ապրում է անտառում մաքուր օդում երկար ու հաճելի քայլելուց, գետում լողալուց, սպորտով զբաղվելուց հետո։

«Իմ աջ/ձախ ձեռքը տաք է…»

«Ջերմային» բանաձեւը լայնացնում է արյունատար անոթները։

Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է մտովի պատկերացնել թեթև ծածկոց, որը պարուրում է ձեռքը, կամ հուլիսյան տաք օդի հոսք, որը տաքացնում է մատները…

Հարկ է նշել, որ առաջին և երկրորդ դեպքերում ձախլիկները կսկսեն այս վարժությունները կատարել ձախ ձեռքով, քանի որ այն ավելի ենթակա է առաջարկություններին։

Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո դուք պետք է օգտագործեք սուզման վիճակից դուրս գալու բանաձևը.

Ձեռքերը լարված են

Խորը շնչառություն

բացում եմ աչքերս

Ես թուլացնում եմ ձեռքերս։

Հ. Լինդեմանը խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն մի քանի րոպե հատկացնել «Ծանր և ջերմություն» վարժությունին՝ անընդհատ ավելացնելով դրա տևողությունը։

Ավտո-թրեյնինգ (հոգեթերապիայի մեթոդ՝ հիմնված ինքնահիպնոսի վրա).

Ավտո-մարզման դասերը մեծացնում են համակենտրոնացումը, հատկապես, եթե դուք մուտքագրեք նպատակի բանաձևը վարժությունների համակարգում.

Աշխատանքը բերում է ուրախություն:

Ինձ համար հեշտ է աշխատել:

Ես իմ գործն եմ անում։

Ամեն ինչ լավ է ստացվում։

Ես ուշադիր եմ (վրա), մտքերս կենտրոնացած են։

Մտքի գնացքը կայուն է։

Այս բանաձևերը հանում են ներքին լարվածությունը, բարձրացնում են մոտիվացիան և մի տեսակ հակադեպրեսանտ են։

Մտադրության (նպատակի) բանաձևերը կարող են նաև օգնել անքնության դեպքում.

Գլուխը զերծ է մտքերից։

Անտարբեր եմ օրվա հոգսերի ու տպավորությունների նկատմամբ։

Ես հոգու հանգստություն եմ զգում:

Ես կցանկանայի հանգստանալ.

Քունը գալիս է:

Բայց չպետք է մոռանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ իր նպատակային բանաձեւերը։ Հ.Լինդեմանի առաջարկությամբ՝ դրանք չեն կարող շատ լինել, քանի որ յուրաքանչյուր կոնկրետ սթրեսային իրավիճակում նրանք որոշակի ձևով մոբիլիզացնելու են մարդուն։

Հոգեֆիզիկական թուլացումն ու ավտոթրեյնինգն ավելի արդյունավետ կլինեն, երբ լրացուցիչ օգտագործումսթրեսի դեմ պայքարի այսպես կոչված «անգիտակցական» մեթոդները, որոնք ներառում են գունային և արոմաթերապիա:

Գունային թերապիա.

Հոգեբանները, ովքեր ուսումնասիրում են գույնի ազդեցությունը մարդու ընկալման վրա, պարզել են, որ գույնը, ավելի ճիշտ՝ դրանից բխող ֆիզիկական ալիքը որոշակիորեն ազդում է մարդու բարեկեցության վրա և նույնիսկ բուժիչ ազդեցություն ունի։ Այսպիսով, կարմիր գույնը մեծացնում է ներքին էներգիան, սեքսուալությունը, նորմալացնում է արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը։ Նարնջագույն - օգնում է ազատվել հոգնածությունից, բլյուզից, դեպրեսիայից, անապահովությունից և վախից: Այս գույնը օգնում է բարձրացնել կենսունակությունը: Պատահական չէ, որ հին մարդիկ այն համարում էին առողջության և բարեկեցության գույն: Դեղին - բարձրացնում է կենտրոնացումը, բարելավում է տրամադրությունը և հիշողությունը: Դրա ազդեցությունը շատ շահավետ է լյարդի խանգարումների դեպքում։ Կանաչ - նպաստում է սրտի ռիթմիկ աշխատանքին, աչքերի հեռանալուն, ունի չափավոր հակաբորբոքային և հակաալերգիկ ազդեցություն, օգտակար է երիկամների ֆունկցիայի նվազման, գլխապտույտի, նյարդայնության դեպքում։ Կապույտ - հանգստացնում է, բարելավում է անձեռնմխելիությունը, թեթևացնում է բորբոքումն ու այրման զգացումը, օրինակ՝ արևայրուքով, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա: Կապույտ - օգնում է անքնությանը, առաջացնում է հարմարավետության և խաղաղության զգացում, հանում է լարվածությունը, իջեցնում արյան ճնշումը, հանգստացնում է շնչառությունը: Վիոլետ - զարգացնում է ինտուիցիան, նորմալացնում է ավշային համակարգի վիճակը, օգնում է միգրենին: Այսպիսով, ընտրելով այս կամ այն ​​գույնը, դուք կարող եք ոչ միայն ուրախացնել ձեզ, այլև շտկել ձեր ֆիզիկական վիճակը:

Արոմաթերապիա.

Հնագույն ժամանակներից «բուրմունքներով» բուժման մեթոդը եղել է հիվանդությունների դեմ պայքարի հիմնական մեթոդներից մեկը։ Դեռևս դեղամիջոցների հայտնվելուց առաջ մարդիկ սովորեցին օգտագործել բույսերի բուժիչ հատկությունները տարբեր տեսակի հիվանդությունների բուժման համար: Դրանք այսօր էլ չեն կորցրել իրենց արդիականությունը։ Ընդհակառակը, մոռացության որոշակի շրջանից հետո ֆիտո- և արոմաթերապիան կրկին ստացան իրենց երկրորդ քամին: Եվ նրանք սկսեցին ակտիվորեն և հաջողությամբ կիրառվել ոչ միայն բժշկության, այլև հոգեթերապիայի մեջ։ Հատկապես «խորը» սթրեսի փուլում գտնվող հաճախորդների հետ աշխատելիս։

Հաստատվել է, որ նարդոսի եթերայուղը նվազեցնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածությունը, նպաստում է ինքնավար նյարդային համակարգի ֆունկցիայի նորմալացմանը՝ հանդես գալով որպես ֆիտովեգետատիվ կարգավորիչ։

Սոճի, եղևնի և ռեհանի եթերայուղերը օգտագործվում են նյարդային հյուծվածության, անքնության, նյարդային գերբեռնվածության դեպքում։

Եթերային յուղեր, որոնք «տրամադրություն են ստեղծում»՝ նարինջ, գրեյպֆրուտ, մանդարին, յասաման։

Հասմիկի եթերայուղն ունի հակասթրեսային և հանգստացնող ազդեցություն։

Եղեսպակի եթերայուղը ամրացնում է նյարդային համակարգը։

Ինչպես արդեն պարզ դարձավ, գոյություն ունի կանխարգելիչ միջոցառումների մի ամբողջ համակարգ՝ ավտոթրեյնինգ, գունային և արոմաթերապիա, որը կօգնի կանխել սթրեսի բացասական ազդեցությունը օրգանիզմի վրա։ Կա, սակայն, «սթրեսի դեմ պայքարի» մեկ այլ արդյունավետ միջոց, այն բաղկացած է հետևյալ ոսկե կանոնից. «Եթե չեք կարող փոխել իրավիճակը, փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ»։

Սթրեսի կանխարգելման մեթոդներ

Կենսակերպը մեր առօրյան է վաղ առավոտից մինչև ուշ գիշեր, ամեն շաբաթ, ամեն ամիս, ամեն տարի: Բաղադրիչներակտիվ և հանգստացնող ապրելակերպը աշխատանքային օրվա սկիզբն է, դիետան, ֆիզիկական ակտիվությունը, հանգստի և քնի որակը, ուրիշների հետ հարաբերությունները, սթրեսին արձագանքելը և շատ ավելին: Մեզնից է կախված, թե ինչպիսին կլինի մեր ապրելակերպը՝ առողջ, ակտիվ, թե անառողջ, պասիվ։

Եթե ​​մեզ հաջողվի դրականորեն ազդել մեր հիմնական կյանքի սկզբունքների վրա, ապահովել, որ թուլացումը և կենտրոնացումը դառնան մեր ապրելակերպի անբաժանելի մասը, ապա մենք ավելի հավասարակշռված կլինենք և ավելի հանգիստ կարձագանքենք սթրեսային գործոններին: Պետք է իմանալ, որ մենք կարողանում ենք գիտակցաբար ազդել մարմնում տեղի ունեցող որոշակի գործընթացների վրա, այսինքն. Մենք ունենք ինքնակարգավորվելու ունակություն։

Ավտոկարգավորման միջոցով կարելի է առանձնացնել սթրեսի կանխարգելման հիմնական մեթոդները՝ ռելաքսացիա, օրվա հակասթրեսային «վերամշակում», անձնական սթրեսի ավտովերլուծություն և կանխարգելման այլ մեթոդներ։ Այս մեթոդների կիրառումը, անհրաժեշտության դեպքում, հասանելի է բոլորին։

Օրվա հակասթրեսային «ռեմեյքը».

Շատ հաճախ, երբ մարդիկ տուն են վերադառնում, իրենց աշխատանքային ակտիվությունն ու հուզմունքը փոխանցում են ընտանիքին։ Ի՞նչ է անհրաժեշտ առօրյա տպավորություններից ձերբազատվելու և տան շեմը հատած՝ ձեր վատ տրամադրությունը ընտանիքի վրա չհանելու համար։ Ի վերջո, այս կերպ մենք սթրես ենք բերում տուն, իսկ ամեն ինչի պատճառը օրվա ընթացքում կուտակված տպավորություններից ազատվելու մեր անկարողությունն է։ Առաջին հերթին պետք է լավ ավանդույթ հաստատել՝ աշխատանքից կամ դպրոցից տուն վերադառնալուց հետո անմիջապես հանգստանալ։

Նստեք աթոռին, հանգստացեք և հանգիստ հանգստացեք;

Ինքներդ ձեզ թունդ թեյ կամ սուրճ պատրաստեք: Ձգեք դրանք 10 րոպե, աշխատեք այս ժամանակահատվածում ոչ մի լուրջ բանի մասին չմտածել;

Միացրեք մագնիտոֆոնը և լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Վայելե՛ք այս հիանալի պահերը։ Փորձեք ամբողջությամբ ընկղմվել երաժշտության մեջ՝ կտրվելով ձեր մտքերից.

Լցնել լոգանքը ոչ շատ տաք ջրով և պառկել դրա մեջ։ Լոգարանում կատարեք հանգստացնող շնչառական վարժություններ։ Խորը շունչ քաշեք փակ շուրթերով, ստորին դեմքը և քիթը իջեցրեք ջրի մեջ և շատ դանդաղ արտաշնչեք։ Փորձեք որքան հնարավոր է երկար արտաշնչել (արտաշնչել դիմադրությամբ): Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր արտաշնչումով օրվա ընթացքում կուտակված ընդհանուր լարվածությունը աստիճանաբար թուլանում է.

Զբոսնել մաքուր օդում;

Հագե՛ք սպորտային կոստյում, վազող կոշիկներ և վազե՛ք այս 10 րոպեները։

Շատ կարևոր է, որ օրվա նման «վերամշակումների» նախաձեռնությունը բխի մեզանից։ Պետք է զգուշացնել մեր մտերիմներին, որ այս կարճ ժամանակահատվածում մենք մոռանում ենք մեր կենցաղային պարտականությունները և փորձում նրանց հետ անցկացնել այս 10 րոպեները։ Թարմ մտքի դեպքում կենցաղային բոլոր խնդիրների լուծումը շատ ավելի քիչ էներգիա կպահանջի:

Անձնական սթրեսի ավտոմատ վերլուծություն

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող եք բացահայտել և բացատրել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսային իրավիճակներին, այսինքն. Ինչպե՞ս կարող եք սահմանել ձեր անձնական սթրեսը: Չափազանց կարևոր է սեփական սթրեսային իրավիճակի գիտակցումը. երկրորդը, սթրեսը, որպես կանոն, չի կարող ունենալ մեկ պատճառ. այդպիսի պատճառները միշտ կան. երրորդ՝ դուք կկարողանաք գտնել ստեղծված իրավիճակից ամենաընդունելի ելքը։

Անձնական սթրեսի ինքնավերլուծության առավել ապացուցված մեթոդը սթրեսային օրագիրն է: Այս մեթոդը պարզ է, սակայն համբերություն է պահանջում։ Մի քանի շաբաթվա ընթացքում, եթե հնարավոր է ամեն օր, անհրաժեշտ է պարզ նշումներ կատարել օրագրում. երբ և ինչ հանգամանքներում են հայտնաբերվել սթրեսի նշաններ: Ավելի լավ է ձեր դիտարկումներն ու զգացմունքները գրի առնել երեկոյան՝ աշխատանքից հետո կամ քնելուց առաջ, երբ ավելի հեշտ է հիշել ամենափոքր մանրամասներն ու մանրուքները։

Օրագրային գրառումների վերլուծությունն օգնում է ձեզ արագ և հեշտությամբ որոշել, թե որ իրադարձությունները կամ կյանքի իրավիճակներն են սթրես առաջացնում: Օրագրում նկարագրված պարբերաբար կրկնվող իրավիճակներն են, որոնք կարող են սթրես առաջացնել:

Օգտակար է գրել ձեր զգացմունքները սուր սթրեսի սկզբից անմիջապես հետո, որպեսզի հետո կարողանաք վերլուծել դրանք հանգիստ և հավասարակշռված վիճակում:

Եթե ​​մենք ոլորել սեփական գրառումներըև փորձելով դրանք համակարգել, պարզում ենք, որ սթրեսի որոշ հիմնական նշաններ կրկնվում են՝ դյուրագրգռություն, կենտրոնանալու անկարողություն, մոռացկոտություն, մկանային լարվածություն, ներքին ծանրության զգացում, բերանի չորություն, անհանգիստ քուն, հոգնածություն, վախի անբացատրելի զգացում, վատ տրամադրություն, հաճախակի գլխացավեր (հատկապես գլխի հետևի մասում), հոդացավեր, ախորժակի բացակայություն, սրտխփոց։

Վերլուծելով գրառումները՝ դուք կարող եք որոշել, թե օրվա որ ժամին է ամենից հաճախ առաջանում վատառողջությունը՝ արդյոք դա տեղի է ունենում աշխատավայրում, թե տուն վերադառնալիս: Սթրեսի օրագիր պահելով՝ դուք ինքներդ կարող եք պարզել, թե ինչն է մեզ խանգարում կյանքում, ինչն է առաջացնում մեր անձնական սթրեսը։

Սթրեսը շատ վտանգավոր պայման է։ Մնալով «ինքնուրույն», առանց ուշադրության, այն դանդաղորեն քայքայում է օրգանիզմը՝ հանգեցնելով սրտի, նյարդային և էնդոկրին համակարգերի հիվանդությունների զարգացմանը։ Գիրությունը, որն առկա է «30-ն անց» շատ մարդկանց մոտ, ոչ այլ ինչ է, քան սթրեսի դրսևորում։ Հետևաբար, այս պայմանը պետք է լուծվի: Հաջորդը, մենք մանրամասն նկարագրում ենք դրա մասին տարբեր ուղիներինչպես ազատվել սթրեսից և պայքարել դեպրեսիայի դեմ. Ձեր խնդիրն է ընտրել ձեզ համար մեկ կամ մի քանի մեթոդներ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար:

Սթրեսի բուժման հիմնական սկզբունքները

Սովորաբար մարդը գիտի, թե ինչն է իր հոգե-հուզական վիճակի խախտման պատճառ է դարձել (օրինակ՝ սթրեսը աշխատավայրում): Այնուհետեւ բուժումը, հնարավորության դեպքում, սկսվում է սթրեսային գործոնների վերացումից։ Սա կարող է լինել մոլուցքային գործընկերոջ կամ հարևանի հետ հաղորդակցության դադարեցում (օգնությունից մեկ անգամ հրաժարվելը կամ նույնիսկ վեճը ավելի լավ է հոգեկանի համար, քան ամենօրյա համագործակցությունը, եթե դա պատճառ է դառնում. բացասական հույզեր): Ավելի արմատական ​​միջոցներ կարող են լինել՝ միջավայրի փոփոխություն, հեռավար աշխատողի անցում։

Եթե ​​անհնար է վերացնել սթրեսային գործոնը, ապա պետք է փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, ինչպես նաև փոխել առաջնահերթությունները։ Դա հնարավոր է մեդիտացիայի, հանգստի, կենդանիների թերապիայի, ճանապարհորդության և խաղային թերապիայի պրակտիկայի ժամանակ: Ստորև ներկայացված մնացած մեթոդները ուղղված են հոգու ներդաշնակությունը վերադարձնելուն, և դեղորայքային բուժումիսկ ֆիզիոթերապիա՝ մարմնի ուժը վերականգնելու համար։

Բուժման այս բոլոր ոլորտներն ավելի արդյունավետ են սթրեսային գործոնների հետ շփումից անմիջապես հետո, սակայն դրանք պետք է օգտագործվեն նաև երկար «հիվանդության մեջ մնալու» դեպքում:

Շատ կարևոր է սթրեսի և այնպիսի գործոնների բուժման համար, ինչպիսիք են.

• «Աշխատանք-հանգստի» հարաբերակցության նորմալացում (քնի տեւողությունը չի կարող լինել 9 ժամից պակաս, եթե դուք չեք հասցրել մեդիտացիոն տարբեր պրակտիկաների օգնությամբ մարմինը ընտելացնել իր մյուս տեւողությանը);
• ամբողջական սնուցում;
• բավարար ակտիվություն (օրական առնվազն 30 րոպե քայլել), վարժություններ;
• հոբբի գործունեություն.

Եթե ​​սթրեսը ուժեղ է ստացվել, ապա անհրաժեշտ է բուժումը սկսել հոգեթերապեւտիկ բուժումով։ Երբ սթրեսը եղել է աղետ, պատերազմ, ավազակային հարձակում կամ նման բաներ, առաջին 48 ժամվա ընթացքում պետք է խորհրդակցել հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի հետ, հակառակ դեպքում հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել:

Եթե ​​խոսքը երեխայի մասին է, ապա բուժման ժամանակահատվածում նրա համար շատ կարևոր է զգալ ծնողների աջակցությունն ու ջերմությունը, նրան կարելի է առաջարկել նկարել, պարել, սպորտային գործողություններ, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին, զբոսնել մաքուր օդում, գնալ։ խնջույքի վրա. Ծնողները կարող են ավելի լավ հասկանալ երեխայի կարիքները, եթե լսեն, թե ինչ է նա խոսում խաղալիքներով: Պահանջվում է երեխայի ամենօրյա ռեժիմը, նրա բավարար սնուցումը և լավ քունը բուժման ընթացքում։ Դուք չեք կարող պնդել, որ երեխան մոտենա հասակակիցներին. դա կարող է լրացուցիչ սթրեսի ենթարկել նրան: Ավելի լավ է պարզել, թե որտեղ են անցկացվում խմբակային արտ-թերապիայի պարապմունքները (նկարչություն, ավազի կիրառություն, երգ) և սկսել քայլել նրա հետ։

Սթրեսի պայմաններում սնուցման առանձնահատկությունները

Սթրեսային սնուցման հիմնական կանոնները հետևյալն են.

1. չպետք է չափազանց ուտել;
2. աղի օրական ընդունումը պետք է կրճատվի մինչև օրական 6-8 գ (մոտ մեկ թեյի գդալ);
3. սնունդը պետք է պարունակի 350-400 գ ածխաջրեր, 100 գ սպիտակուցներ, 100 գ ճարպեր;
4. ներառեք սննդակարգում այն ​​ապրանքները, որոնք նպաստում են օրգանիզմում էնդորֆինների արտադրությանը («երջանկության հորմոն»)՝ բանան, ավոկադո, ելակ, համեմունքներ՝ մանանեխ, քաղցրավենիք՝ փոքր քանակությամբ շոկոլադ;
5. մի կերեք շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
6. Սթրեսի դեպքում օրգանիզմում ավելանում է ազատ ռադիկալների արտադրությունը, դրանք չեզոքացնելու համար անհրաժեշտ է, որ սննդի հետ գան հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները։ Սրանք ցիտրուսային մրգեր, սև հաղարջ (ունեն շատ վիտամին C), նուշ, հում դդումի սերմեր, խաշած շվեյցարական chard բանջարեղեն, սպանախ, բուսական յուղեր (հատկապես ցորենի սերմից, ձիթապտղից, կոկոսից, կամելինայից, կանեփից): Վերջին 5 մթերքները հարուստ են վիտամին E-ով.
7. Սթրեսի պայմաններում պաթոլոգիական պրոցեսների զարգացման մեխանիզմներից է նաև բջջային թաղանթների թափանցելիության բարձրացումը։ Բջջային թաղանթները ամրացնելու համար, որպեսզի դրանց բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ պարունակությունը դուրս չգա, անհրաժեշտ են PP, B վիտամիններ (ամբողջ խումբը) և հետքի տարրը՝ սելեն։ Դա լոլիկ է և լոլիկի հյութ, գետնանուշ, Ընկույզ, պնդուկ, մայրի ընկույզ, թեփ հաց, հացահատիկային շիլաներ, Երուսաղեմի արտիճուկ, սխտոր, ավոկադո, գազար, ցուկկինի, լոբի, ոսպ։ Մրգերից և հատապտուղներից օգտակար են՝ ծիրան, դեղձ, ազնվամորու, թութ, ամպամածիկ։

Նվազեցրե՛ք սպառված քանակությունը, կամ ավելի լավ՝ ամբողջությամբ վերացրեք այն մթերքները, որոնք խթանում են ուղեղը։ Դրանք, առաջին հերթին, կոֆեին պարունակող մթերքներն են՝ սուրճ, սև թեյ, կոլա, շոկոլադ։ Երկրորդ, դրանք արդյունահանող նյութեր են, որոնք պարունակվում են մսի, ձկան և սնկի արգանակներում, ինչպես նաև տապակած ձկան և մսի մեջ: Այս ապրանքները կհանգեցնեն օրգանների աշխատանքի ավելացմանը ստամոքս - աղիքային տրակտիորը դրա պատճառով մեծ քանակությամբ իմպուլսներ կուղարկի ուղեղ՝ դրանով իսկ հուզելով այն։

Ալկոհոլը և թմրանյութերը միայն կբարդացնեն իրավիճակը, ուստի դրանք պետք է ամբողջությամբ վերացվեն:

Հոգեթերապևտիկ մեթոդներ

Սթրեսը և դրա հետևանքները հաղթահարելու համար հոգեթերապևտներն օգտագործում են տարբեր մեթոդներ, որոնք օգնում են մարդուն դուրս գալ արատավոր շրջանից, եթե նա չի կարող (ինչպես սթրեսին սուր ռեակցիայի դեպքում) կամ չի ցանկանում (այն աննշան է համարում) դա անել ինքը։ Սա:

1. Ճանաչողական վարքագծային թերապիա. Այն հիմնված է մարդու այսօրվա մտքերի վրա, թե ինչ ռեակցիաներ են տեղի ունենում նրա մարմնում՝ ի պատասխան որոշակի իրադարձությունների։ Հիմնվելով մտքերի, զգացմունքների և անձի վրա՝ թերապևտը հասկանում է, թե ինչպես կարելի է դրանք փոխել:
2. Գեշտալտ թերապիա. Այստեղ հոգեթերապևտը այնպես է շփվում մարդու հետ, որ ինքն էլ գիտակցում է իր սթրեսի պատճառները։ Այնուհետև հիվանդը հասկանում է, թե ինչպես պետք է լուծել իր խնդիրը և բժշկի ուղեկցությամբ ձեռնարկում է անհրաժեշտ քայլեր։
3. Հիպնոզ. Այս դեպքում բժիշկը դիմում է առաջարկության, որի օգնությամբ «ստիպում» է ազատվել հոգե-հուզական սթրեսից ու վատ մտքերից։

Ամբողջ հոգեթերապիան նպատակ ունի զարգացնել մարդու հոգեբանական կայունությունը դժվարին պայմաններում, ձևավորել կյանքի արժեհամակարգի կայուն համակարգ, զարգացնել մարդու սթափ մոտեցումը աշխարհին և նրա մտածողության ճկունությունը։

Ֆիզիոթերապևտիկ բուժում

Սթրեսը բուժելու համար գիտությունը մշակել է մի քանի ֆիզիոթերապևտիկ բուժում, որոնք կազդեն նյարդային համակարգի վրա: Սա:

1. էլեկտրաքուն. Այս դեպքում աչքի տարածքի վրա կիրառվում են էլեկտրոդներ, որոնց միջով անցնում է ցածր ուժգնությամբ և կարճատև իմպուլսային մշտական ​​իմպուլսային հոսանք։ Այն ռիթմիկորեն գրգռում է կեղևը և ենթակեղևային կառուցվածքները, ինչպիսիք են հիպոթալամուսը, լիմբիկ համակարգը, օպտիկական թալամուսը և ցանցային ձևավորումարդյունքում քնում. Նման փուլային քունը տարբերվում է բնականից կամ դեղորայքից (անզգայացումից): Այն խթանում է ինքնավար նյարդային և էնդոկրին համակարգերի հարաբերությունների վերականգնումը, ունի անալգետիկ ազդեցություն, բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում հոգնածությունը, բնական է դարձնում գիշերային քունավելի խորը. Այն չի առաջացնում թունավորումներ և բարդություններ՝ ի տարբերություն քնի անզգայացման ժամանակ կամ քնաբեր ընդունելուց հետո։

   Էլեկտրաքունը հակացուցված է աչքերի բորբոքային հիվանդությունների, դեմքի մաշկի բորբոքումների, գլաուկոմայի, կարճատեսության բարձր աստիճանի, ուշ փուլում կատարակտի, 2-3 աստիճան սրտի անբավարարության, 2-3 աստիճանի հիպերտոնիայի դեպքում։

2. Մագնիտոթերապիա. Այս դեպքում հյուսվածքների վրա ազդեցությունն իրականացվում է ցածր հաճախականության փոփոխականի կամ հաստատունի միջոցով մագնիսական դաշտը, որոնք գործելով հյուսվածքների մոլեկուլների վրա (հատկապես թալամուս, հիպոթալամուս, գլխուղեղի կեղև) բարելավում են նրանց բջջային թաղանթներով անցնելու ունակությունը։ Այսպիսով, հյուսվածքներում կենսաբանական գործընթացները փոխվում են.
   • կենսաքիմիական ռեակցիաները արագանում են 10-30%-ով;
   • նվազում է նյարդային բջիջների գրգռվածությունը.
   • մարմնի «էներգետիկ համակարգերը» անցնում են տնտեսության ռեժիմի.
   • վազոսպազմը նվազում է;
   • բարենպաստ ազդեցություն ունի քնի վրա;
   • բարելավում է նյութափոխանակությունը արյան և հյուսվածքային հեղուկի միջև;
   • նվազում է հուզական սթրես;
   • իմպուլսային մագնիսական դաշտը խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, մշտական ​​դաշտը՝ հանգստացնող ազդեցություն:

   Մագնիսական թերապիան հակացուցված է ուռուցքաբանական հիվանդությունների, շիզոֆրենիայի, էպիլեպսիայի, հիպերտոնիայի 3-րդ փուլի (երբ արդեն կան բարդություններ), սրտի և շնչառական անբավարարության դեպքում։

3. Սինուսոիդային մոդուլացված հոսանքներ (ամպլիպուլսային թերապիա)աչքերի մաշկի վրա էլեկտրոդների կիրառմամբ: Հոսանքները անցնում են մաշկի միջով և ազդում օրգանիզմի հորմոնալ և իմունային վիճակի վրա, նորմալացնում են արյան ճնշումը, ունենում են ցավազրկող և հանգստացնող ազդեցություն։
4. Պարաֆինի և օզոցերիտի կիրառություններըգլխի և պարանոցի հետևի մասում: Այս տաք զանգվածի օգտագործումը կբարելավի արյան և ավշի արտահոսքը գանգուղեղային խոռոչից, կնվազեցնի գլխացավերը՝ նվազեցնելով ներգանգային ճնշումը, կբարելավի նյութափոխանակությունը արյան և պարանոցի և գլխի հյուսվածքների միջև և կխթանի իմունային համակարգը:

   Դիմումները հակացուցված են թիրոտոքսիկոզի, ծանր նևրոզների, ուռուցքների, շաքարային դիաբետի, տուբերկուլյոզի, ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզի դեպքում։

5. Ասեղնաբուժությունունի անալգետիկ, հանգստացնող ազդեցություն, հանգստացնում է մկանները:
6. Ասեղնաբուժություն. Դրա գործողությունը նման է ասեղնաբուժությանը, սակայն չի պահանջում հատուկ սարքավորում, սակայն դրա համար անհրաժեշտ է անհրաժեշտ փորձ և գիտելիքներ ունեցող մասնագետ։ Մերսող թերապևտը կարող է սովորեցնել տեխնիկա, որով մարդը կարող է հետագայում կատարել կենսաբանական ակտիվ կետերի ինքնուրույն մերսում:
7. Ուլտրաձայնային ազդեցություն. Ուլտրաձայնը օգտագործվում է միկրոմերսման համար բջջային մակարդակ, ունի անալգետիկ ազդեցություն, ազատում է արյունատար անոթների սպազմը, որոնք արյուն են տանում դեպի ուղեղ։ Հակացուցումները նույնն են, ինչ պարաֆին-օզոցերիտի կիրառման դեպքում:
8. Ցինկապատում- բուժում ցածր ուժգնությամբ և ցածր լարման էլեկտրական հոսանքներով, որոնք փոխում են միջավայրի pH-ը, օսմոտիկ պրոցեսները և բևեռացնում են բջջային թաղանթները։ Օձիքի գոտու ցինկապատման ժամանակ ռեֆլեքսորեն փոխվում է արյան շրջանառությունը, ուղեղի, լսողության և տեսողության օրգանների, վերին վերջույթների գրգռվածությունն ու սնուցումը։

Եթե ​​մարդուն անհրաժեշտ է ինտենսիվ վերականգնում (օրինակ՝ անտեսված սթրեսով, սթրեսին սուր ռեակցիայի դեպքում կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման դեպքում), նրա համար հարմար է միանգամից մի քանի պրոցեդուրաների համակցված կիրառման ծրագիր.

• հանքային ջրերի ընդունում;
• յոդ-բրոմ վաննաներ;
• թթվածնային թերապիա ուղեղի, օրգանների և հյուսվածքների թթվածնի մատակարարմամբ;
• մագնիսաթերապիա;
• ուլտրաձայնային թերապիա.

Լավագույնն այն է, երբ այս պրոցեդուրաները կատարվում են առողջարանում: Այնուհետեւ նրանց միջեւ ընկած ընդմիջումներում՝ հնարքներ առողջ սնունդև հանգիստը, խորհուրդ է տրվում այնպիսի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսին է չափաբաժիններով քայլելը լանդշաֆտային տարածքներում, որտեղ տարբեր բույսերի ասոցիացիաներ աճում են բնական կամ արհեստականորեն տնկված: Նման բուժական շարժումը թույլ է տալիս արյունը հագեցնել թթվածնով հարստացված օդով։ Նաև աերոիոնոֆիտոթերապիան թույլ է տալիս լրացուցիչ ստանալ դրական հույզերբնության հետ հաղորդակցվելու միջոցով:

Որպեսզի սթրեսը, երբ դա տեղի ունենա հաջորդ անգամ, չհանգեցնի մարմնի համար բացասական հետևանքների, ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգերին, ինչպիսիք են.

• ջրի ընթացակարգեր;
• բալնեոլոգիական պրոցեդուրաներ (բուժում հանքային ջրերլոգանքների տեսքով և բանավոր կառավարման համար);
• transcerebral electroprocedures. electrosleep, amplipulse թերապիա և ինտերֆերենցային թերապիա գանգի վրա տեղադրված էլեկտրոդներով:

Սպա և սպա թերապիա

SPA բուժումը ներառում է տարբեր տեխնիկաազդեցություն մարմնի վրա, որն օգնում է նրան բնական ճանապարհով վերականգնել: Նրանք շատ հաճելի են և ազդում են միանգամից բազմաթիվ զգայարանների վրա՝ հոտառություն, հպում, լսողություն, տեսողություն: Դրանք կատարվում են ինչպես հանգստավայրերում, այնպես էլ հատուկ այդ նպատակով ստեղծված SPA կենտրոններում, որտեղ կարելի է ընտրել մեկ կամ մի քանի պրոցեդուրաներ։

SPA-ն ներառում է.

• բալնեոթերապիա - հանքային ջրերով բուժում, որը կարող է օգտագործվել լոգանքների տեսքով, բանավոր ընդունման համար, ինչպես նաև ինհալացիա կամ միկրոկլիզատորներ;
• թալասոթերապիա (ծովային թերապիա), որը բաղկացած է ծովի օդի ազդեցությունից (կավիտոթերապիա), ջրիմուռների բուժումից (ալգոթերապիա), ծովի ջուր(հիդրոթերապիա) և ծովային ցեխ (ֆանգոթերապիա);
• շոկոլադով և սուրճի սպա բուժում. Այս դեպքում մաշկին քսում են կանաչ սուրճի կամ կակաոյի էքստրակտներով խառնուրդներ, որոնք ունեն հաճելի հոտ, սնուցում են մաշկը և օգնում են վերացնել ավելորդ ենթամաշկային ճարպը;
• պելոթերապիան կամ ցեխաբուժությունը մաշկի վրա կենսաբանորեն ակտիվ ցեխերի կիրառումն է, որոնք իրենց ջերմային և ֆերմենտային ազդեցության օգնությամբ մասնակցում են նյարդային համակարգի բուժմանը.
• արոմաթերապիա (դրա մասին - համապատասխան բաժնում);
• քարաթերապիան մերսման հատուկ տեխնիկա է, որն իրականացվում է բնական քարերով, որոնք կիրառվում են ինչպես տաք, այնպես էլ սառը (դա անհրաժեշտ է մարմնից ցանկալի արձագանք ստանալու համար՝ թուլացում կամ, ընդհակառակը, տոնուսավորում), այնուհետև շարում են ողնաշարի երկայնքով, ապա նրանք կատարում են մերսման շարժումներ;
• Թուրքական բաղնիքը ջերմային ազդեցություն է մարմնի վրա, երբ դրա համար այնպիսի սթրես չկա, ինչպես ռուսական բաղնիքում կամ սաունայում, քանի որ այստեղ ջերմաստիճանը ընդամենը 35-50 աստիճան է։ Համամը հանգստացնող ազդեցություն ունի, լավացնում է քունը, խթանում մարսողությունը։ Ընթացակարգը հակացուցված է մարդկանց հետ հոգեկան խանգարումներ, քաղցկեղով հիվանդներ, հիվանդներ բրոնխիալ ասթմաև մաշկային հիվանդություններ:
• բուժական հանգստացնող մերսում.

SPA-ն հակացուցված է հղիության, ուռուցքաբանական հիվանդությունների, արյան մակարդման խանգարումների, արյան հիվանդությունների, էպիլեպսիայով, ցանկացած ներքին օրգանի լուրջ հիվանդությունների, պրոցեդուրաների բաղադրիչների նկատմամբ անհանդուրժողականության, ինչպես նաև - բայց դա ժամանակավոր է - վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ:

Սպա կամ սպա բուժման ժամանակ, ծանր ֆիզիկական վարժություն, մրցումներ, ծանր քաշեր բարձրացնել, քրոսֆիթ անել։ Դուք կարող եք կախվել միայն հորիզոնական ձողից, կատարել ձգվող վարժություններ, լողալ լողավազանում։ ինտիմ հարաբերություններնման բուժման ընթացքում հակացուցված չեն:

Մեդիտացիա

Սա հոգեբանական սթրեսից դուրս գալու հիմնական միջոցն է: Դրանից ոչ մի վնաս չկա, միայն օգուտ՝ նյարդային համակարգի թուլացում, ներքին հանգստություն գտնելը։ Եթե ​​դուք ճիշտ հանգստանաք, կարող եք նույնիսկ Տիեզերքից ստանալ ձեր հարցերի պատասխանը:

Մեդիտացիան իրականացվում է կա՛մ նստած դիրքում (թերի կամ լրիվ լոտոսի դիրքում, կա՛մ, եթե դա շատ դժվար է, նստած. թեքված ոտքեր), կամ պառկած դիրքում՝ շավասանա կոչվող դիրքում։

Շավասանան ներառում է գորգի վրա պառկելը, մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ, ափերը վերև: Կրունկներ - իրարից մոտ 5 սմ հեռավորության վրա գլուխը պառկած է այնպես, որ աչքերը (հետագայում դրանք պետք է փակվեն) նայեն առաստաղին։ Լեզվի ծայրը դիպչում է վերին ատամների հետևում գտնվող քիմքին:

Պոզը ընտրված է, այժմ՝ հիմնական կանոնները, առանց որոնց կամ կքնեք, կամ հանգստանալու փոխարեն գրգռվածություն կզգաք.

1. Զարթուցիչ (ժմչփ) դրեք 10-15 րոպե:
2. Շնչառությունը՝ հանգիստ, գերադասելի է, ստամոքսով, որը փչվում է ներշնչման ժամանակ, արտաշնչման ժամանակ՝ գնդակի պես նվազում։ Ցանկալի է որովայնային շնչառություն վարել նույնիսկ սեփական գիտակցության խորքերը սուզվելուց առաջ։
3. Լեզուն գտնվում է վերին ատամների հետևում. այսպես է փակվում էներգիայի հոսքի կարևոր ալիքը։
4. Զգացեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մատը թուլանում և տաքանում, այնուհետև ազդրերը, ազդրերը, հետո յուրաքանչյուր մատը, նախաբազուկները, ուսերը: Ի վերջո, դուք պետք է դադարեք զգալ դրանք, բայց զգաք, որ լողում եք ալիքների վրա:
5. Հանգստացեք ձեր աչքերը, նրանք կարծես ընկնում են վարդակների մեջ:
6. Հանգստացեք ձեր քիթը և ականջները. զգացեք, որ շնչում եք գլխի հետևից:
7. Դադարեցրեք ձեր մտավոր խոսքը, աշխատեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Դա անմիջապես չի աշխատի, բայց կաշխատի: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Կարող եք նաև կենտրոնանալ երաժշտության վրա, որը դուք ներառել եք դրա համար (խորհուրդ է տրվում «բինավալ» կոչվող հետքերը), կամ այն ​​նկարների վրա, որոնք կհայտնվեն նախկինում։ աչքերը փակ. Դուք կարող եք բաց պահել ձեր աչքերը և նայել բոցավառվող կրակին կամ հոսող ջրին (կարող է լինել տեսանյութի տեսքով համակարգչում): Կարող եք պատկերացնել նաև ամենամեծ հանգստություն պատճառող պատկերը՝ որ պառկած եք անտառի կանաչ բացատի վրա, կամ ամենամաքուր ծովի մոտ ավազի վրա և այլն։
8. Տվեք ձեր մտավոր հարցը կամ խնդրանքը, սպասեք պատասխանի՝ գիտակցաբար ճնշելով ցանկացած միտք։
9. Փորձեք զգալ, թե ինչպես է կենսատու էներգիան ներթափանցում օրգանիզմ ներշնչելիս, իսկ արտաշնչելիս սթրեսը հեռանում է մարմնից և չի վերադառնում։

Եթե ​​տեսնում եք, որ անընդհատ քնում եք, փորձեք կիսալոտոսի դիրքը, որտեղ դուք պետք է հնարավորինս հանգիստ լինեք: Եթե ​​դուք մարզվում եք ցուրտ սեզոնին, լավ հագնվեք, հատակին դրեք 2 վերմակ, իսկ երրորդի հետ կարող եք թաքնվել։

Թուլացում

Սա թուլացման տեխնիկա է, որը նման է վերը նկարագրված մեդիտացիային: Միայն այստեղ դուք կենտրոնանում եք ոչ թե մտքերը դադարեցնելու և ոչ թե շնչելու, այլ մարմինը հանգստացնելու վրա, որպեսզի «լողաք անկշռության մեջ» և այդպիսով ձերբազատվեք սթրեսից։

Կատարվում է պառկած դիրքում (հնարավոր է անկողնում).

• Ոտքերդ տարածիր ուսերի լայնությամբ, մատները բաց, ձեռքերը մի փոքր բաց։
• Խորը շունչ, երկար արտաշնչում, փորձեք դա անել ստամոքսով։
• Որպես այլընտրանք, նախ լարեք, ապա թուլացրեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը՝ սկզբում պարանոցը և գլուխը, ապա ձեռքերը, կրծքավանդակը, ստամոքսը և ոտքերը: Լարվածությունը պետք է տեւի առնվազն 5 վայրկյան, թուլացումը՝ առնվազն 30 վայրկյան։ Սա Յակոբսոնի տեխնիկան է: Կա երկրորդ տեխնիկան՝ ըստ Ջեքսոնի. Դա նախատեսում է մարմնի գերիշխող կեսի մկանների այլընտրանքային լարվածություն-թուլացում (աջ՝ աջլիկ, ձախ՝ ձախլիկ), իսկ հետո՝ «երկրորդական»։
• Պրակտիկայի ընթացքում պատկերացրեք, որ դուք բնության մեջ եք՝ ծովի մոտ, լեռներում, անտառում կամ մարգագետնում։ Փորձեք զգալ և՛ դեղաբույսերի հոտը (աղի ջուր, լեռնային օդ), և՛ ձայները, որոնք տեղի են ունենում այս տարածքում։

Դուք կարող եք կատարել հանգստի պրակտիկա հետևյալ եղանակներով.

• Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ուղղեք ձեր ոտքերը։ Հանգստացեք. Շնչեք քթով, շունչը պահեք 3-4 վայրկյան։ Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ ամբողջ բացասականությունը, հոգնածությունը և անհանգստությունը հեռանում են ձեր մարմնից:
• Պառկեք ձեր մեջքին, հնարավորինս հարմարավետ: Շնչեք և արտաշնչեք խորը և դանդաղ: Որոշ ժամանակ անց սկսեք հերթով լարվել, այնուհետև հանգստացնել մկանները այս կերպ. աջ ոտքը – ձախ ոտքը, փոր, աջ ձեռք- ձախ ձեռքը, կրծքավանդակը, ուսերը, պարանոցը, դեմքը, գլուխը: Զգացեք ձեր մարմինը լիովին հանգստացած, շնչեք խորը և հանգիստ: Կրկնեք լարվածություն-թուլացում ևս մեկ անգամ։

Շնչառական տեխնիկա

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից, սկսեք օգտագործել շնչառական տեխնիկա: Ճիշտ շնչառությունտրավմատիկ իրավիճակում այն ​​կարող է նույնիսկ թեթևացնել սթրեսը կամ նվազեցնել դրա սրությունը:

Շնչառությունը, որը կարող է հանգստացնել միտքը, դիֆրագմատիկ է (փոր).

• դուք խորը շունչ եք քաշում և, ձեռքը դնելով ստամոքսի վրա, զգում եք, թե ինչպես է այն բարձրանում (փորիկը ուռչում է);
• արտաշնչում - երկար, մոտավորապես հավասար է ինհալացիաին, ստամոքսն այս պահին հակված է «կպչել» ողնաշարին:

Մի շտապեք, հետևեք շնչառության ռիթմին և հաճախականությանը, թույլ մի տվեք հաճախակի շնչել, բայց խուճապի մի մատնվեք, երբ թվում է, թե օդը բավարար չէ։ Փորձեք չդադարեցնել ներշնչման և արտաշնչման միջև: Մի քանի րոպե անց զբաղվեք այլ բանով, որը պահանջում է կենտրոնացում։

Պատկերային մեթոդ

Նա նկատի ունի հետեւյալը. Թղթի վրա նկարեք կամ գրեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, այնուհետև այրեք թղթի կտորը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է խնդիրը, և դրա հետ կապված բացասականը թողնում ձեզ ծխի հետ: Մինչ տերևը այրվում է, ստիպեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել հաճելի պատկերներ, կարող եք երգել ուրախ երգ:

Scream into space մեթոդ

Թափելով կուտակված նեգատիվը ճիչի տեսքով՝ դուք կարող եք լրացնել ձեր վոկալիզացիան ֆիզիկական մանիպուլյացիաներով։ Այսպիսով, դուք կարող եք ծեծել դակիչ պարկին կամ բարձին, կարող եք ծեծել սպասքը, նետել իրերը կամ նետեր նետել (ոչ թե կենդանի էակների վրա): Ճապոնական գրասենյակներում նման հանգստի համար կան հատուկ, ֆլոմաստերով սենյակներ, որտեղ աշխատակիցը կարող է նման կարճաժամկետ կործանարար գործունեությամբ զբաղվել։ Այս կերպ, կարծում են տեղացի հոգեբանները, նա կարող է թոթափել սթրեսը և շարունակել արդյունավետ աշխատել՝ իր պարտականությունները ավելի ու ավելի անկանխատեսելի կատարելու փոխարեն, այնուհետև ամբողջությամբ հիվանդանոց գնալ սրտի հիվանդությամբ կամ նևրոզով։

յոգայի վարժություններ

Հետևյալ յոգական կեցվածքները (ասանաները) օգնում են թեթևացնել սթրեսը.

Հիրուդոթերապիա

Սա տզրուկների բուժման գիտական ​​անվանումն է, որը շատ խելամիտ է սթրեսի համար։ Նախ, տզրուկները կծում են մաշկի միջով միայն բիոակտիվ կետերում՝ ազդելով այն օրգանների վրա, որոնք «համագործակցում են» դրա հետ (այսինքն՝ մասնագետն է ընտրում որտեղ տնկել, իսկ տզրուկն ինքն է փնտրում կոնկրետ տեղ՝ տասներորդական ճշգրտությամբ։ միլիմետր): Երկրորդը, տզրուկները մաշկի տակ ներարկում են հիրուդին նյութը, որը նոսրացնում է արյունը (ավելի քիչ մածուցիկ արյունն ավելի ազատ է «քայլում» անոթների միջով և չի լճանում մազանոթներում, այլ կատարում է իր գործառույթը՝ սնուցում է հյուսվածքները): Երրորդ՝ այս որդն արյան մեջ ներարկում է այլ օգտակար նյութեր, որոնք.

• նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը;
• խթանել «երջանկության հորմոնների»՝ էնդորֆինների արտադրությունը;
• նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, որը կարող է արյան անոթների պատերին նստած լինել, հանգեցնել դրանց տրամագծի նվազմանը մինչև ամբողջական համընկնումը.
• ակտիվացնել անձեռնմխելիությունը.

Չորրորդ՝ մի քանի միլիլիտր արյուն վերցնելը (մեկ տզրուկը կլանում է 5-10 մլ արյուն) ինչ-որ կերպ «բեռնաթափում» է արյան հոսքը՝ հեռացնելով «ավելորդ» արյունը։ Հինգերորդ՝ հիրուդոթերապիայի մեկ սեանսի ազդեցությունը տևում է 3 ամիս։

գույնի խթանում

Այն կոչվում է համեմատաբար նոր տեսակֆիզիոթերապևտիկ բուժում, որը բաղկացած է մարմնի տեսանելի սպեկտրի լույսի ճառագայթներին ենթարկելուց, որոնք տարբեր ալիքների երկարությունների պատճառով ունեն տարբեր գույներ։ Մեթոդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ լույսը գրգռիչ է աչքի համար, որը ոչ միայն ֆիքսում է այն, այլ ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին։ Ավելին, կախված ալիքի երկարությունից, ազդանշանը գնում է ուղեղի տարբեր մասեր և մի փոքր տարբեր կենսաքիմիական ռեակցիաներ է առաջացնում:

Սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարի ծրագիրը ընտրվում է ֆիզիոթերապևտ-գունավոր թերապևտի կողմից անհատապես՝ հիմնվելով առաջատար ախտանիշի վրա.

• եթե ձեզ հարկավոր է հանգստանալ (հատկապես, եթե ճնշումը բարձրացել է սթրեսից), անհրաժեշտ է կապույտ գույն;
• եթե ինքնավստահությունը վերացել է, և աշխարհը երևում է սևով, ապա դեղինն է անհրաժեշտ.
• եթե զգացվում է հոգնածություն և աշխատելու չկամություն, ապա մարդուն պետք է կանաչ գույն ցույց տալ.
• երբ դուք պետք է մեծացնեք ձեր ախորժակը, ավելացվում են նարնջագույն ճառագայթներ;
• եթե գարուն-աշնանային դեպրեսիաների միտում կա, գունային սխեմայի մեջ չպետք է լինի մանուշակագույն:

Կարևոր է ոչ միայն գույնն ինքնին, որը կցուցադրվի մարդուն սթրեսից հետո. կարևոր է նաև ռիթմը գունավոր ազդանշան, և դրա երանգները և այն դաշտի լուսավորության մակարդակը, որում հայտնվում է այս կամ այն ​​գույնը:

Արտ թերապիա

Արտ-թերապիան արտ-թերապիա է: Սա շատ լավ տեխնիկացանկացած, նույնիսկ տրավմատիկ սթրեսի և դրա հետևանքների վերացում: Դա պայմանավորված է ոչ խոսքային ինքնարտահայտման լայն հնարավորություններով, փոխաբերական պատկերների շնորհիվ պաշտպանական հնարավորություններով, մեծ քանակությամբ նյութերի և արվեստի տեսակների։ Մարդը կարող է իր սթրեսի փորձը փոխանցել պատկերագրական նյութերին, որոնց պատճառով դրանք այլեւս չեն առաջացնի նրա մոտ նման սուր զգացողություններ, և այդ ժամանակ նա կկարողանա վերահսկողություն ձեռք բերել դրանց վրա։ Այս առաջադրանքի համար պետք է տա ​​հատուկ պատրաստված մասնագետը, ով նախ կգնահատի, թե որ փուլում է գտնվում մարդը, իսկ հետո աստիճանաբար բարդանալու առաջադրանքների օգնությամբ նրան կվերադարձնի ցանկալի ներքին ներդաշնակությունը։

Արտ-թերապիան ներառում է.

1. ուշադրությունը տրավմատիկ իրավիճակից դեպի ստեղծագործականություն անցնելը. Թերապիայի սկզբում մարդը դադարում է իր խնդիրը դնել առաջնային պլանում՝ աստիճանաբար դադարելով դրա վրա «շրջվել».
2. սեփական փորձառությունների և սենսացիաների փոխանցում արտաքին գործընթացներին և առարկաներին: Սա օգնում է բացասական փորձառությանը առանձնանալ անհատականությունից: Մարդու հոգեկան էներգիան դառնում է ավելի վերահսկվող սեփական գիտակցության համար և նախկինի պես հույզեր չի առաջացնի.
3. աստիճանաբար հնարավոր է ենթագիտակցականից և ուղեղի ոչ գերիշխող կիսագնդից «դուրս բերել» նախկինում ճնշված հույզերը և զգալ դրանք։ Այսպիսով, մարդը կխուսափի խրոնիկական սթրեսից։

Արտ-թերապիան հարմար է բոլոր տարիքի և կրոնի մարդկանց համար: Այն կարող է օգտագործվել ինչպես սուր, այնպես էլ վերականգնողական շրջանում։ Այն իրականացվում է ինչպես անհատական, այնպես էլ ընտանեկան կամ խմբակային պարապմունքների տեսքով։

Գոյություն ունեն արտ-թերապիայի բազմաթիվ տեսակներ, դիտարկեք դրանք ավելի մանրամասն։

իզոթերապիա

Սա կերպարվեստի բուժում է.

• Նկարչություն;
• դիմում;
• մոդելավորում;
• Նկարչություն;
• օրիգամի;
• կավե ամուլետի ստեղծում;
• հակասթրեսային գունազարդման էջեր.

Տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի իր ենթատեսակները և տեխնիկան, որոնք հայտնի են արտ-թերապիայով զբաղվող մասնագետներին, և դրանք պետք է նաև օգնեն մարդուն ընտրել իրեն անհրաժեշտ տեխնիկան։

Այսպիսով, նկարչությունը կարող է իրականացվել հետևյալ ձևով.

• ինքնադիմանկար;
• գծեր, հարվածներ օգտագործելիս, տարբեր ձևերդուք պետք է նկարեք ձեր հուզական վիճակ(մարդը գրիչն անցկացնում է թղթի վրա՝ ստեղծելով քաոսային գծեր, մինչև ինքն իրեն լավ զգա);
• «Երեխայի պես» ոճը. անհրաժեշտ է ձեր ոչ աշխատանքային ձեռքով նկարել այն, ինչը ձեզ ամենաշատն էր հետաքրքրում կամ անհանգստացնում մանկության տարիներին.
• խմբային նկարչություն. երբ մեկը նկարում է խզբզանքներ, իսկ մյուսը պետք է այնտեղ ինչ-որ պատկեր գտնի, զարդարի և լրացնի այն.
• համալսարան;
• մեդիտատիվ նկարչություն. Այն կատարվում է կա՛մ zentagles-ի (նախշեր, որոնք գծված են քառակուսու հատվածներում), կա՛մ zendoodles (այդպիսի նախշեր, որոնք լրացնում են հակասթրեսային գունազարդման էջերը), կա՛մ խզբզոցներ (նկարում կամայական նախշեր):

Իզոթերապիայի ցանկացած տեխնիկա իրականացվում է հետևյալ պլանի համաձայն.

1. Ստեղծեք լռություն դրսում և ձեր ներսում՝ դադարեցնելով ձեր ներքին երկխոսությունը:
2. Ինքներդ ձեզ տվեք գաղտնի հարցը.
3. Ստեղծի՛ր ընտրված նյութի օգնությամբ՝ մատիտներ, մատիտներ, ներկեր, գուաշ։

Երաժշտությունը հանգստացնելու կամ բնության ձայները ձայնագրելու համար կատարվող ստեղծագործությունը լավ էֆեկտի է հանգեցնում:

Երաժշտաբուժություն

Սա կոչվում է երաժշտական ​​թերապիա։ Սա կարող է ներառել երգեր կամ երաժշտություն լսել (ընկալողական երաժշտական ​​թերապիա) կամ ինքնուրույն երգել կամ երաժշտական ​​գործիքներ նվագել (ակտիվ երաժշտական ​​թերապիա): Կա նաև ինտեգրատիվ երաժշտական ​​թերապիա, երբ նրանք նվագում են, նկարում կամ պարում են երաժշտության ներքո:

Երաժշտությունը մարմնի վրա երեք ազդեցություն ունի.

1. ֆիզիկական. երգելով, մարդը թրթռում է ձայնալարերը, ինչը շատ օգտակար է.
2. մտավոր. եթե երաժշտություն ես սիրում, այն նպաստում է մարմնում երջանկության հորմոնների արտադրությանը.
3. ասոցիատիվ. լավ հիշողությունները կապված են որոշակի երաժշտության հետ:

Սթրեսի դեպքում խորհուրդ է տրվում լսել (կատարել) Շոպենի ստեղծագործությունները, եթե նյարդայնացած եք՝ լսեք «Լուսնի լույսի սոնատը» կամ Բեթհովենի 6-րդ սիմֆոնիայի 3-րդ մասը՝ Դեբյուսիի «Լուսնի լույսը»։ Որպեսզի բուժումն անպայման օգնի, կազմը պետք է ընտրի մասնագետը։

Կինեզիթերապիա

Սա պար է ֆիզիկական թերապիա, ինչպես նաև մերսման սեանսներ և բացօթյա խաղեր՝ այդ ամենը շարժում է պահանջում։

Բիբլիոթերապիա

Սա գրքերի հետ վարվելու անվանումն է՝ կարդալով կամ գրելով ձեր սեփական էսսեները կամ պատմվածքները: Կան նույնիսկ առանձին տեսարանբիբլիոթերապիա - հեքիաթային թերապիա.

ավազի թերապիա

Հիմնական «բուժիչը» այս դեպքում ավազն է։ Դուք կարող եք պարզապես շաղ տալ այն, պատրաստել ավազի անիմացիա, կառուցել ավազե քանդակներ, կոմպոզիցիաներ կամ ամրոցներ: Կարող եք օգտագործել ինչպես բնական ավազ, այնպես էլ արհեստական, որն ունի հատուկ հատկություններ՝ կինետիկ։

Ավազով թերապիայի այսպիսի մեթոդներ կան.

• դասական Sandbox խաղ կապույտ գույն(կապույտը հանգստացնող ազդեցություն ունի);
• նկարել գունավոր ավազով;
• ավազով նկարել հետին լուսավորված սեղանների վրա;
• դինամիկ նկարչություն. գունավոր ավազի և սպիտակ սկուտեղի համադրում, երբ ավազը լցնելը տարբեր նախշեր է առաջացնում;
• դասեր կինետիկ ավազով - հատուկ նյութ, որը հիմնված է օսլայի և քվարց ավազի վրա, որից կարող եք կառուցել տարբեր ամրոցներ, պատկերներ, քանդակներ, մինչդեռ այն չի կպչում ձեր ձեռքերին և թափվում է չոր ավազի պես:

Դասերը կարող են անցկացվել անհատական, զույգերով կամ մի խումբ մարդկանց մասնակցությամբ։ Դուք կարող եք նկարել ավազով, այն լցնելով պտղունցից կամ բռունցքից: Դուք կարող եք միատարր ֆոն պատրաստել, և դրա վրա ձեր մատներով, ափով կամ գործիքներով:

Իմագոթերապիա

Սա է բուժումը թատերական արվեստ, որը ենթադրում է կամ թատերական տեսարաններ բեմադրել, կամ այցելել թատրոն։

Ֆոտոթերապիա

Սա հիվանդների ֆոտոռեպորտաժների, ֆոտոսեսիաների, ֆոտոկոլաժների կամ սլայդների անցկացումն է:

Արվեստի սինթեզի թերապիա

Սա արտ-թերապիայի մի քանի տեսակների համադրություն է. օրինակ՝ գունավորում և խաղում երաժշտական ​​գործիք, լուսանկարների ստեղծում և ռետուշավորում և գրքեր ընթերցում։

Կենդանիների թերապիա կամ կենդանիների թերապիա

Այն, որ կենդանիները կարող են օգնել մարդկանց բուժման մեջ, առաջին անգամ սովորել է 18-րդ դարում: Հետո պարզվեց, որ օգնելով բուժվել ք հոգեբուժական կլինիկամարդիկ կարող են շներ. նման ընտանի կենդանու առկայությունը նվազեցրեց հիվանդին զսպաշապիկով ֆիքսելու անհրաժեշտությունը, քանի որ մարդկանց մոտ նվազում էր նոպաների և ընդհանուր ագրեսիվության թիվը:

Առաջին անգամ «ընտանի կենդանիների թերապիա» տերմինը (այսինքն՝ բուժում ընտանի կենդանիների հետ) հայտնվեց 1969 թվականին։ Այն ներկայացրել է մանկական հոգեբույժ Բ.Լևինսոնը, ով նկատել է, որ իր աշխատասենյակում շան առկայությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում երիտասարդ հիվանդների վրա՝ անկախ նրանց ախտորոշումից։ Հետագա ուսումնասիրությունից հետո պարզվել է, որ շներն ունեն հատուկ հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս «քթել» մարդկանց ներկայությունը. քաղցկեղի բջիջները. Այս նույն կենդանիները կանխատեսում են, որ 20 րոպեում մարդու մոտ կզարգանա էպիլեպտիկ նոպա կամ շաքարախտով հիվանդի արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ նվազում։ Ավելի ուշ գիտնականները ուշադրություն են հրավիրել մարդկանց և այլ կենդանիների՝ ձիերի, կատուների, դելֆինների և նույնիսկ ակվարիումի ձկների հետ վարվելու հատուկ «տաղանդների» վրա։ Հետո կենդանիների թերապիան դարձավ կենդանիների թերապիա՝ բուժում այն ​​կենդանիների օգնությամբ, որոնք պարտադիր չէ, որ ընտանի կենդանիներ լինեն:

Կենդանիների թերապիայի առավելությունները.

1. Վերացրեք միայնության զգացմունքները.
2. Օգնեք հիվանդի սոցիալականացմանը:
3. Բարդ պայմանների բուժման էֆեկտի ուժեղացում, երբ սթրեսը զուգորդվում է ցանկացած սուր կամ քրոնիկ հիվանդության հետ:

Կենդանական թերապիայի մի քանի տեսակներ կան.

Canisterapy - բուժում շների կողմից

Սթրեսի բուժման ժամանակ կանիթերապիան հատկապես անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են էմոցիոնալ կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ, նրանց, ովքեր հակված են իրենց վիշտը միայնակ ապրելու, առանց որևէ մեկին պատմելու այդ մասին: Շները կարողանում են բարելավել մարդու հոգե-հուզական վիճակը, նրա մոտ ձևավորել դրական սոցիալական վերաբերմունք, թոթափել հուզական սթրեսը։ Շան քայլելը ստիպում է մարդուն խաբել իրեն նստակյաց կերպարկյանքը, հավատա ինքդ քեզ («Շանը չի հետաքրքրում, թե որքան փող ունես և ինչ կարող ես անել»):

Նևրոզների հակված մարդկանց համար շների ընկերական ցեղատեսակները հարմար են՝ պուդել, լաբրադոր, սպանիել:

Դելֆինոթերապիա

Լողն ու դելֆինների հետ շփումը ցուցված է հոգեբանական վերականգնման համար այն մարդկանց համար, ովքեր սթրեսի սուր ռեակցիա են ունեցել, երբ պատերազմները, ծայրահեղ պայմանները, փոթորիկները, երկրաշարժերը գործել են որպես սթրես:

Իսկ եթե շները վերաբերվում են իրենց ինքնաբուխությամբ, բարությամբ և նվիրվածությամբ, ապա դելֆինների զինանոցում կան նաև նրանց կողմից արձակված ուլտրաձայնային ալիքներ, որոնք փոխում են ուղեղի բիոէլեկտրական ակտիվությունը։ Այսպիսով, դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, կապ են հաստատում ուղեղի և ներքին օրգաններ. Էլեկտրաուղեղագրությունն ուսումնասիրելիս պարզվել է, որ դելֆինի հետ շփվելուց հետո ուղեղի ռիթմը դանդաղել է, առաջացել են ալֆա և տետա ռիթմեր, և երկու կիսագնդերի աշխատանքը սինխրոնացվել է։

Դելֆինոթերապիան ունի հակացուցումներ. Դրանք են՝ ուռուցքաբանական հիվանդությունները, էպիլեպսիան, վարակիչ հիվանդությունները։

Ֆելինոթերապիա - բուժում կատուների կողմից

Կատուն իր թրթռումով, որն արձակվում է մռմռոցի ժամանակ, երբ շոյում է մարդուն, կատուն օգնում է նրան հանգստանալ և հանգստանալ։ Կարծիք կա նաև, որ մարդու յուրաքանչյուր հյուսվածք արձակում է թրթռում. դրա օգնությամբ տեղի է ունենում նյութերի փոխանակում արյան և հյուսվածքային հեղուկի, այս հեղուկի և արյան միջև։ Երբ սեփական թրթիռը թուլանում է, օրգանը հիվանդանում է։ Մյուս կողմից, կատուն նման վայրերը զգալու հատկություն ունի և, նստելով դրանց վրա ու սկսելով մռնչալ, լրացնում է այդ ռեսուրսի պակասը։

Հիպոթերապիա - բուժում ձիերով

Ձիավարության ընթացքում հեծյալը րոպեում ստանում է մոտ 110 իմպուլս՝ կարճ ժամանակահատվածում նա պետք է մի քանի հարյուր շարժում կատարի տարբեր հարթություններում։ Նա պետք է մնա ձիու վրա, ինչի արդյունքում նրա մկանների մեծ քանակությունը աշխատում է։ Այս մկաններից ուղեղ են մտնում մեծ քանակությամբ իմպուլսներ, որոնք օգնում են նեյրոնների միջև կապերի զարգացմանը։

Բացի այդ, ձիու շարժումներն ունեն մերսման ազդեցություն, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության բարելավմանը։ Ձիավարության ժամանակ կատարվող մկանային աշխատանքը նպաստում է ուղեղում էնդորֆինների արտադրությանը, իսկ կենդանու մաշկի հետ շփումը (հիպոթերապիան թամբով չի իրականացվում. մարդը նստում է բարակ և փափուկ վերմակի վրա) բարելավում է ընդհանուր լավը։ լինելը, նվազեցնում է ագրեսիվությունը և նյարդայնությունը:

Հիպոթերապիան հակացուցված է.

• էպիլեպսիա;
• երիկամային հիվանդություն;
• օստեոպորոզ, երբ կա ոսկորների և հոդերի փխրունության բարձրացում;
• արյան մակարդման ավելացում;
• ալերգիա ձիու մորթուց.

Թերապիա ակվարիումի ձկների և թռչունների հետ

Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ձուկ դիտելը նպաստում է կենտրոնացմանը, բարելավում է տրամադրությունը և զարգացնում էսթետիկ զգացողությունը։ Բացի այդ, բնակարանի ակվարիումը խաղում է խոնավացուցիչի դեր, որն օգտակար է թոքերի և բրոնխների հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար։

Պակաս օգտակար չէ տանը երգող թռչուն ունենալը՝ դեղձանիկ կամ կարդուելիս։ Դրանք նպաստում են դիտողականության, համբերության, երաժշտության ականջի զարգացմանը։ Նրանք ներկայացնում են լավ միջոցանքնության և նևրոզների բուժման համար։

արոմաթերապիա

Այն ներառում է նյարդային համակարգի հանգստացում՝ հոտառության ընկալիչներին որոշակի բուրմունքներ հաղորդելով: Դրա համար օգտագործվում են եթերային յուղեր, որոնք կարող են օգտագործվել անուշաբույր լամպերի մեջ, կարող են ավելացվել դեմքի և/կամ մարմնի համար նախատեսված քսուքներին կամ յուղերին: Մի քանի կաթիլ եթերային յուղեր կարելի է ավելացնել մերսման յուղերին և մերսել դրանցով։

Սթրեսային թերապիայի մեջ օգտագործվող յուղեր.

• նարդոս;
• կիտրոնի բալասան;
• ճանդան;
• վարդափայտ;
• իլանգ-իլանգ;
• գիհի;
• պաչուլի;
• հասմիկ;
• մարջորամ;
• ներոլի;
• վետիվեր.

Դուք կարող եք խառնուրդներ պատրաստել: Օրինակ՝ դեպրեսիայի դեպքում կարելի է օգտագործել սեւ պղպեղի եւ անանուխի խառնուրդ։ Սթրեսի համար՝ անանուխի, նարդոսի, գիհու, վարդի, ներոլիի և ռեհանի համադրություն։ Աշխատանքային տրամադրությանը համապատասխանելու համար շնչեք մանդարինի, կիտրոնի, եղևնու բույրերը։ Եվ եթե ամեն ինչ դադարել է հաճոյանալ, ապա շատ է օգնում կլարային եղեսպակի հոտը։

Դուք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսերը.

1. Հակասթրեսային լոգանք. Ներս մտիր տաք ջուրլոգանքներ 2 կաթիլ իլանգ-իլանգի և սամիթի յուղով, 3 կաթիլ կիտրոնի բալզամով և 5 կաթիլ նարդոսի յուղով։
2. Եթե ​​դժվար է քնել. Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք՝ ջրի մեջ ավելացնելով 1 կաթիլ սոճու և իլանգ-իլանգ յուղ, 2 կաթիլ մայրու, 3 կաթիլ նարդոսի յուղ։

Բուսական բուժում

Բուսաթերապևտները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսերը.

• ուրցի թուրմ. 1 ճ.գ խոտաբույսեր, լցնել 500 մլ եռացող ջուր, կես ժամ պնդել հերմետիկ փակ կոնտեյներով: Վերցրեք այս 500 մլ 3-4 չափաբաժինների համար: Ինֆուզիոն կարող եք կրկին ընդունել միայն 3-4 օր հետո։
• Վարունգի խոտաբույս ​​(բորաժ): Եփել 1 ճ.գ. մի բաժակ եռման ջուր, պնդեք 30 րոպե, վերցրեք այս ծավալը օրվա ընթացքում։ Հղի կանայք և երեխաները չպետք է խմեն այս թուրմը։
• Վերցրեք 1 ճ.գ. հոփի կոներ, անանուխի տերեւներ, ավելացնել 2 ճ.գ. մայրական խոտաբույսեր, 3 ճ.գ. վալերիան արմատ. Խառնել խոտաբույսերը, վերցնել 1 ճ.գ. խառնուրդը, լցնել 200 մլ եռման ջուր, 15 րոպե տաքացնել ջրային բաղնիքում։ Այնուհետեւ դուք պետք է պնդեք 30 րոպե, սառը: Ընդունել 100 մլ՝ օրը երեք անգամ, ուտելուց 15 րոպե առաջ։
• Վերցրեք 10 ճ.գ. անանուխի տերեւներ, 5 ճ.գ. գայլուկի կոներ և վալերիայի արմատ, 3 ճ.գ. օրեգանոյի խոտաբույսեր. Խառնել խոտաբույսերը, վերցնել 2 ճաշի գդալ, լցնել եռման ջուր, քամելուց կես ժամ սպասել։ Ընդունել 50 մլ՝ օրը 2 անգամ, ուտելուց 15 րոպե առաջ։ Դասընթացը 10-15 օր է։

Նման բուժում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Օգտագործեք զգուշությամբ, եթե հակված եք ալերգիայի:

Api թերապիա

այսպես է կոչվում մեղվամթերքով բուժումը։ Սթրեսի և դեպրեսիայի բուժման ժամանակ խորհուրդ է տրվում.

• թագավորական ժելե. օգնում է վերացնել թեթև դեպրեսիան, ապատիան (հետաքրքրության բացակայությունը կատարվածի նկատմամբ), արդյունավետ անքնության որոշ ձևերի կամ տրամադրության կայուն տատանումների դեպքում.
• մեղվի պերգան օգնում է վերացնել անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը;
• լորենի մեղրը և մեղրը, որոնց մեջ կա նարնջագույն մեղր, օգնում է վերացնել մելանխոլիայի վիճակը.
• Օգտակար է նաև լեռնային մեղրի համադրությունը ներոլիի, բերգամոտի, մանդարինի եթերային յուղերի հետ։ Այս հարստացված մեղվաբուծական արտադրանքը բարելավում է կատարողականությունը, բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը և նույնիսկ կարող է առաջացնել էյֆորիա:

Ուղևորություններ

Եթե ​​սիրում եք ճանապարհորդել, իսկ ֆինանսական վիճակը թույլ է տալիս, շատ լավ մեթոդսթրեսի թեթևացում - գնալ ճամփորդության: Դա կարող է լինել շուրջերկրյա ճամփորդություն կամ այցելություն որոշակի երկիր, գլխավորն այն է, որ ճանապարհորդությունը լինի հարմարավետ և պլանավորված։ Հակառակ դեպքում, ձեր այցելած երկրի մասին պատկերացումների բացակայությունը կարող է ձեզ ավելի մեծ փորձության ենթարկել:

Բժշկական բուժում սթրեսի համար

Սթրեսի ախտորոշումը սահմանում է հոգեբույժը կամ հոգեթերապևտը: Այս մասնագետները պետք է գնահատեն.

• անհանգստության, զայրույթի, դեպրեսիայի ծանրություն;
• հոգեկանի սուբյեկտիվ ռեսուրսների սպառման աստիճանը, որոնք խաղում են առաջատար դերդժվարությունների հաղթահարման ապահովման գործում;
• էլեկտրաէնցեֆալոգրամի բնույթը;
• Ինքնավար նյարդային համակարգի վիճակը՝ հիմնված մաշկի գալվանական արձագանքի և մաշկի ջերմաստիճանի վրա.
• արյան մեջ սթրեսի հորմոնների ավելացման աստիճանը՝ կորտիզոլ, ACTH։

Եթե ​​բժիշկը գնահատում է, որ հոգեֆիզիոլոգիական ռեսուրսները սպառված են, և/կամ անհանգստությունը, զայրույթը կամ դեպրեսիան չափազանց ուժեղ են, նա նշանակում է. դեղեր(Ավելի մեղմ դեպքերում կարող են օգտագործվել սթրեսի կառավարման վերոհիշյալ մեթոդներից մեկը կամ դրանց համակցությունը):

Սթրեսի բուժման համար օգտագործվում են դեղերի հետևյալ տեսակները.

Բուսական հանգստացնող միջոցներ

Այս խմբի դեղամիջոցները նշանակվում են գրգռվածության բարձրացման, անքնության, մղձավանջների դեպքում։

• «Նովո-Պասիտ»;
• «Սեդաֆիտոն»;
• «Պերսեն»;
• թուրմ կամ վալերիանի հաբեր;
• մայրիկի թուրմ;
• քաջվարդի թուրմ.

Այս դեղերը բարելավում են փոխազդեցությունը վեգետատիվների միջև նյարդային համակարգ(հիմնականում նրա հիմնական օրգանը՝ հիպոթալամուսը, ինչպես նաև ուղեղի լիմբիկ համակարգը) և ներքին օրգանները, նորմալացնում են գործունեությունը սրտանոթային համակարգիբարելավել քնի որակը, վերացնել անքնությունը.

Առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել 2-3 շաբաթ անց, բայց տեւական ազդեցությունը կլինի միայն 6-8 ամիս օգտագործելուց հետո:

Այս թերապիայի թերությունը՝ օրվա ընթացքում քնկոտություն:

Ադապտոգենի պատրաստուկներ

Սրանք ընդհանուր տոնիկ միջոցներ են այն մարդկանց համար, ում ամենօրյա գործունեությունը կապված է նյարդային կամ մտավոր ծանրաբեռնվածության հետ: Նրանք բարելավում են քունը, տրամադրությունը, կարող են բարձրացնել աշխատունակությունը 1,5-2 անգամ։

Ադապտոգենները կարող են ունենալ ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագում. Ունեն դոզան կախված ազդեցություն.

1. Նվազագույն չափաբաժիններով դրանք հանգեցնում են թուլացման, նվազեցնում են գրգռվածությունը, դանդաղեցնում կատաբոլիզմը և ունեն անաբոլիկ ազդեցություն, ուստի դրանք կարող են օգտագործվել մարմնի քաշը բարձրացնելու համար:
2. Միջին չափաբաժիններով նրանք ստեղծում են կենսուրախության զգացում, ուժի աճ և զգացմունքային վերելք: Նրանք նաև բարձրացնում են իմունային պաշտպանությունը, այդ իսկ պատճառով դրանք կարող են օգտագործվել երկարատև, դանդաղ և քրոնիկ բորբոքային պաթոլոգիաների «փափուկ», բնական բուժման համար։
3. Դոզան գերազանցելու դեպքում կհայտնվի դյուրագրգռություն, անքնություն, ագրեսիվություն, բայց դրանք օրգանիզմի վրա երկարաժամկետ կամ թունավոր ազդեցություն չեն ունենում նույնիսկ այս դեպքում։

Ադապտոգենները ցուցված են հատկապես տարեց մարդկանց համար՝ ավելացնելով նրանց էներգիան՝ նպաստում են երիտասարդության երկարացմանը։ Մինչև 16 տարեկան դեղերը օգտագործվում են միայն բժշկի ցուցումով, քանի որ դրանք կարագացնեն սեռական հասունացումը։

Ադապտոգենները ներառում են.

• լեյզայի քաղվածք;
• Eleutherococcus քաղվածք;
• ժենշենի քաղվածք;
• կիտրոնախոտի սերմերի քաղվածք;
• Մանջուրյան արալիայի արմատի վրա հիմնված պատրաստուկներ՝ «Սապարալ», արալիայի թուրմ;
• «Պանտոկրին».

Այս խմբի պատրաստուկներն ընդունվում են ցերեկային ժամերին՝ գիշերը գերգրգռվածությունից խուսափելու համար: Զգուշությամբ օգտագործվում են շոգ եղանակին, քանի որ նպաստում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը։

Մագնեզիումի պատրաստուկներ

Դրանց օգտագործումը սթրեսի ժամանակ արդարացված է. նման պայմաններում օրգանիզմը մեծանում է մագնեզիումի կարիքը, որը լայնացնում է արյունատար անոթները, օգնում է նյարդից ազդակներ հասցնել դեպի ցանկալի օրգան, բարելավում է սրտի գործունեությունը և ունի հանգստացնող ազդեցություն։

Մագնեզիումի պատրաստուկները ներառում են՝ «Magne-B6» և դրա անալոգները «Magnelis B6 forte», «Magne-express», «Magnevit»:

Ժամանակակից քնաբեր

Դրանք կարելի է հակասթրեսային համարել, քանի որ քնի կառուցվածքի վրա ազդելով՝ ուժեղացնում են գիշերային հանգստի շրջանի հակասթրեսային ֆունկցիան։ Հատկապես ցուցված է սուր անքնության դեպքում՝ սթրեսի գործոնի տեւողության համար, երբ դրանք կարող են օգտագործվել 2-3 շաբաթվա ընթացքում։ Կախվածություն չի առաջացնում, կարիք չկա ավելացնել դեղաչափը: Դրանցից մի քանիսը («Դոքսիլամին», «Մելաքսեն») օգնում են քնի apnea-ի բուժմանը։ «Մելաքսեն»-ը նույնպես, լինելով սոճու գեղձում արտադրվող մելատոնին հորմոնի անալոգը, վերականգնում է քնի նորմալ ցիկլը, հատկապես ժամային գոտիները փոխելիս՝ դարձնելով այն փափուկ, բնական:

Ժամանակակից քնաբեր հաբերը ներառում են.

• «Իվադալ»;
• «Սոննատ» և նրա անալոգները «Իմովան», «Սոնովան», «Նորմոսոն»;
• «Melaxen» և «Vita-melatonin» անալոգային;
• «Անդանտե» և անալոգային «Սելոֆեն»:

Հակադեպրեսանտներ

Սրանք դեղեր են, որոնք օգտագործվում են, եթե սթրեսը առաջացրել է դեպրեսիա, նևրոզ կամ նևրոզի նման վիճակ: Դրանք ազդում են ուղեղում ձևավորված կենսաբանական ակտիվ նյութերի ձևավորման և շարժման վրա, ինչպիսիք են նորեպինեֆրինը, սերոտոնինը կամ դոֆամինը: Ընդունվելով ըստ ցուցումների՝ նվազեցնում են մելամաղձոտությունը, անհանգստությունը, որևէ բան անելու չցանկանալը, մեծացնում են ախորժակը, նորմալացնում քնի փուլն ու տևողությունը։

Սթրեսի բուժման համար օգտագործում են «Իպրազիդ», «Նիալամիդ», որոնց ժամանակ արյան ճնշման բարձրացումից խուսափելու համար չի կարելի ուտել պանիր, թթու կաթ և որոշ այլ մթերքներ։ Նշանակվում են նաեւ ամիտրիպտիլին, Ինկազան, Պրոզակ, Պաքսիլ:

հանգստացնողներ

Սրանք դեղամիջոցներ են, որոնց հիմնական խնդիրը անհանգստությունն ու վախը վերացնելն է։ Նրանք հանգստացնում են, նվազեցնում արյան ճնշման տատանումները՝ դրանով իսկ դրական ազդեցություն ունենալով սրտի վրա։ Նրանց «կոմպետենտությունն» ունի նաև հակաջղաձգային ազդեցություն՝ վերացնում է մոլուցքային մտքերը, հալյուցինացիոն խանգարումները, սակայն դրանց մեծ մասը քնկոտություն է առաջացնում և կարող է օգտագործվել միայն երեկոյան։

Սթրեսի բուժման ժամանակ օգտագործվում են «չափավոր հանգստացնողներ»՝ Mebicar, Tranquilar:

Կենսաբանական ակտիվ հավելումներ

Այս միջոցները կարելի է գնել դեղատներում, դրանք հիմնականում բաղկացած են վիտամինների և որոշ խոտաբույսերի համակցությունից.

Complivit հակասթրես ԲաղադրյալՆիկոտինամիդ, վիտամիններ B1, E, B12, B6, A, ֆոլաթթու, C, B2, կալցիումի պանտոտենատ, ցինկ, մագնեզիում, մորենի և գինկգո բիլոբայի էքստրակտ, սելեն, նատրիում, պղինձ: Ցուցումներ:ավելացել է ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը, դժվար սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելու անհրաժեշտությունը Հակացուցումներ:գերզգայունություն, հղիություն, լակտացիա Դիմում: 1 դեղահատ սնունդով Գին- մոտ 250 ռ 30 հատի համար

Biorhythm Antistress 24 օր/գիշեր Միացություն:նշվում է, որ սա վիտամինների հավաքածու է պլանշետ «օր»՝ մորենի, կիտրոնի բալասան, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի քաղվածքներ, վիտամիններ B1 և B6; դեղահատ «գիշեր»՝ էշոլցիայի և կրքածաղկի էքստրակտներ, կալցիումի պանտոտենատ: Ցուցումներ:հոգնածություն, դյուրագրգռություն, քնի ժամանակ հանգստի բացակայություն: Հակացուցումներ:հղիություն, լակտացիա, գերզգայունություն Դիմում:պլանշետ «օր» առավոտյան, պլանշետ «գիշեր» երեկոյան: Դասընթացը առնվազն 20 օր է։ Գին– մոտ 190 ռ 32 հատի համար

Lady's բանաձեւը Հակասթրես ամրապնդեց Միացություն: para-aminobenzoic թթու, նիկոտինամիդ, վիտամիններ B1, B2, B6, C, B12, E, ֆոլաթթու, բիոտին, պանտոտենաթթու, խոլին, ինոզիտոլ, կալցիում, մագնեզիում: Ցուցումներ:կանանց համար՝ սուր կամ քրոնիկ սթրեսային խանգարումներով, հղիության արհեստական ​​ընդհատումից և ծննդաբերությունից հետո, հիպովիտամինոզով, անքնությամբ. ՀակացուցումներԲանալի բառեր՝ մանկություն, հղիություն, լակտացիա, գերզգայունություն Դիմում: 1 դեղահատ օրական 1 անգամ սննդի հետ Գին– մոտ 540 ռ 30 հատի համար

Տղամարդու հակասթրեսային բանաձև Միացություն:պարաամինոբենզոյան թթու, վիտամին B1, B2, B6, B12, C, E ֆոլաթթու, բիոտին, նիկոտինամիդ, պանտոտենաթթու, խոլին, ինոզիտոլ, մագնեզիում, ցինկ, յոդ, վալերիան, սիբիրյան ժենշեն, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, կատվախոտ, գայլուկ: ՑուցումներՍուր և քրոնիկ սթրեսային խանգարումներ, անքնության մեղմ ձևեր, նևրաստենիկ համախտանիշի պատճառ դարձած վիտամինների պակաս, նևրոզներ: Հակացուցումներ:գերզգայունություն, մինչև 12 տարեկան երեխաներ Դիմում 1 պարկուճ՝ օրը 2 անգամ, ճաշի հետ։ Դասընթաց - 1 ամիս Գին– մոտ 650 ռ 60 հատի համար

Անգամ ամենասիրելի ու հետաքրքիր աշխատանքմենք դեռ սթրեսի մեջ ենք. Այդպես է լուրջ խնդիրոր նրա մասին գրքեր են գրվում։ Շերոն Մելնիկի առաձգականությունը բարենպաստորեն համեմատվում է սթրեսի դեմ պայքարի վերաբերյալ այլ հրապարակումների հետ. կան միայն գործնական խորհուրդներ և վարժություններ, որոնք արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց: Ահա նրանք, որոնք կօգնեն ավելի քիչ նյարդային և արդյունավետ դարձնել աշխատանքը։

Դուք միշտ չափազանց շատ աշխատանք կունենաք անելու, ուստի հարցն այն է, թե ինչպես դա անել ավելի լավ և արագ: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես առաջնահերթություն տալ, կառավարել շեղումները և խնայել ժամանակը:

Կենտրոնացեք մի բանի վրա՝ բազմաբնույթ առաջադրանքների փոխարեն

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ուղեկցվում է մշտական ​​սթրեսով, ձեզ թվում է, որ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը կարող է ձեր փրկությունը լինել։ Դա միֆ է։ Իրականում դուք միայն կորցնում եք արդյունավետությունն ու կենտրոնացումը՝ ամեն անգամ, երբ անցնում եք առաջադրանքների և նախագծերի միջև: Օրվա ընթացքում տարբեր ոլորտների միջև պատռված՝ դուք վտանգում եք 30%-ով ավելի շատ ժամանակ ծախսել յուրաքանչյուր առաջադրանքի վրա և կրկնակի ավելի շատ սխալներ թույլ տալ:

Ի՞նչ եք կարծում, ո՞վ ավելի լավ կատարեց մտածողության առաջադրանքի փորձը, այն մարդիկ, ովքեր իրենց մսխեցին առաջադրանքների միջև, թե՞ նրանք, ովքեր գտնվում էին մարիխուանայի ազդեցության տակ: Դուք կռահեցիք. բազմաբնույթ առաջադրանքով զբաղվողների արդյունքներն ավելի վատ էին:

Մեր աշխատանքային հիշողությունը կարող է պահել ոչ ավելի, քան յոթ միավոր տեղեկատվություն: Միևնույն ժամանակ կատարելով բազմաբնույթ առաջադրանք՝ դուք հրաժարվում եք ձեր աշխատանքային հիշողության որոշակի մասից՝ հօգուտ նոր առաջադրանքի. այս վիճակում հիշողության վրա հույս դնելն ուղղակի հիմարություն է: Ժամանակակից աշխարհում հաջողության հասնելու ամենակարևոր հմտություններից մեկը տվյալ պահին ձեր արածի վրա լիարժեք ուշադրություն դարձնելու ունակությունն է, այնուհետև ձեր ուշադրությունն ամբողջությամբ փոխելու նոր առաջադրանքի վրա:

Արեք դա ճիշտ առաջին անգամ

Հանդիպումից հետո քանի՞ անգամ եք մտածել, որ ձեզ հստակ նպատակներ են դրել, և հետո պարզվել է, որ չեք արել այն, ինչ ձեզանից սպասվում էր: Դա նյարդայնացնող է: Փորձեք հետևյալ մեթոդը. Ստացեք անհրաժեշտ հրահանգները, նախքան դռնից դուրս գալը: Նախ, պատկերացրեք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք, երբ վերադառնաք ձեր աշխատավայր: Այնուհետև տվեք հարցեր, որոնք կարծում եք, որ կհանդիպեք առաջադրանքը կատարելիս:

Երբեմն ղեկավարներն իրենց համար հստակ չեն ձևակերպում այն ​​խնդիրները, որոնք իրենք դնում են իրենց ենթակաների համար: Օրինակ՝ Ձեր ղեկավարին անհրաժեշտ է տվյալների համառոտ կամ մանրամասն վերլուծություն: Տարվա՞ն, թե՞ ըստ ամիսների: Էլ ո՞ւմ պետք է ուղարկեմ հաշվետվության պատճենը: Նախքան ձեր աշխատանքի մեջ գլխի ընկնելը, վերլուծեք այն ամենը, ինչ լսել եք և մտածեք, թե ինչպես եք նախատեսում կատարել առաջադրանքը: Ապա խնդրեք հաստատում: Սա կօգնի ձեզ պատրաստել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է և խուսափել ավելորդ աշխատանքից։

Ձեր ղեկավարը կամ հաճախորդները շաբաթական յոթ ուրբաթ ունե՞ն: Ապա դուք կարող եք անել հետեւյալը. Օգնեք նրանց մտածել իրավիճակի մասին և «կորցնել» դրա զարգացման մի քանի տարբերակներ: Այդպես նրանք ստիպված չեն լինի հետ գնալ և մտածել այդ մասին և փոխել իրենց կարծիքը: Դուք կարող եք, օրինակ, ասել. «Վերջին անգամ մենք փորձեցինք դա անել, և ստացվեց այսպես… Միգուցե այս անգամ արժե՞ այլ կերպ փորձել՝ նման անցանկալի հետևանքներից խուսափելու համար»:

Պլանավորեք հանդիպումներ և պատրաստվեք դրանց

Ինչպե՞ս եք պլանավորում հանդիպումները: Ըստ սկզբունքի՝ արդյոք ազատ ժամանակձեր աշխատանքային գրաֆիկում? Նման մոտեցումը չի կարելի անվանել հասցեական։ Հետևյալ առաջարկությունները կարող են օգտակար լինել՝ անկախ նրանից՝ դուք ինքներդ եք պլանավորում այս հանդիպումը, թե պլանավորում եք այն ձեզ համար:

Եթե ​​հանդիպման կարիք ունեք, մի պահ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք։ Օրինակ՝ ինչպիսի՞ն պետք է լինի իմ ներդրումը: Էլ ովքե՞ր են մասնակցելու և ո՞վ կարող է օգնել դրա պատրաստմանը։ Եթե ​​հանդիպումն ուղղակիորեն կապված չէ ձեր նպատակների հետ, մտածեք, գուցե դուք պետք է մերժեք հրավերը կամ պարզապես խնդրեք ամփոփել օրակարգը և ընդունված որոշումները:

Ստուգեք, արդյոք հանդիպման մասին է տարբեր թեմաներկամ միայն ձեր իրավասությունների շրջանակում է: Առաջին դեպքում պարզեք, թե արդյոք կարող եք մասնակցել հանդիպման միայն այն հատվածին, որն ուղղակիորեն վերաբերում է ձեր աշխատանքին: Պարզեք՝ կարո՞ղ եք օգտագործել կոնֆերանսի զանգը կամ ձեր փոխարեն մեկ ուրիշին ուղարկել հանդիպման:

Երբ հանդիպում եք պլանավորում ձեր աշխատանքային գրաֆիկում, անմիջապես ժամանակ հատկացրեք այն պատրաստելու համար, այնուհետև վերանայեք արդյունքները: Երբ դուք ղեկավարում եք հանդիպում, դուք պետք է ունենաք հստակ օրակարգ. դուք պետք է հասկանաք յուրաքանչյուր մասնակցի ներկայության նպատակը և ավարտեք հանդիպումը հենց նպատակներին հասնելուն պես:

Ցույց տվեք ձեր կարողությունները հենց սկզբից

Գործերն ավարտին հասցնելու և խնդիրներից խուսափելու ձեր կարողությունը պետք է դրսևորվի գործընթացի, նախագծի կամ հարաբերությունների հենց սկզբում, ոչ թե վերջում: Իսկապես, արտադրողականության ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ պլանավորման վրա ծախսված մեկ րոպեն խնայում է ինը րոպե չմտածված աշխատանք:

Անկախ նրանից՝ դուք թիմի անդամ եք, թե թիմի ղեկավար, կարևոր է հավատարիմ մնալ ծրագրի կառավարման սկզբունքներին՝ նախապես համաձայնեցնել ծրագրի նախնական պայմանները, դրա իրականացման պլանը և դրա վերահսկման պայմանները:

Երբ դուք նոր եք սկսում նոր բիզնես գործընկերոջ, օգնականի կամ մենեջերի հետ, չափազանց շատ շփումն ավելի լավ է, քան շատ քիչ: Նշեք, թե հաղորդակցման ինչպիսի ձևաչափ են նրանք նախընտրում և պատմեք, թե ինչպես կարող եք կառուցել օպտիմալ սխեմաաշխատել ձեզ հետ:

Եթե ​​դուք մասնագիտական ​​ծառայություններ եք մատուցում, ապա հաճախորդի հետ պայմանները քննարկելու նախնական փուլը ակնկալիքներ է ձևավորում ամբողջ համագործակցությունից, ապա միշտ շատ ավելի դժվար է հետ գնալ և ինչ-որ բան փոխել, քան ամեն ինչ միանգամից անել: Այս պահին դուք ձեզ խոցելի եք զգում, քանի որ դեռ աշխատանք չեք գտել և չեք ապացուցել ձեր արժեքը: Այսպիսով, աշխատանքի պայմաններն ու պայմանները և պարգևատրման համակարգը քննարկելու փոխարեն, դուք հավանաբար մտածում եք. «Թող գնան հիմա, մենք այդ մասին հետո կխոսենք»: Եթե ​​դա այն է, ինչ դուք սովորաբար անում եք, և եթե, այնուամենայնիվ, հավանություն եք ստացել նախագծի համար, փորձեք խուսափել սթրեսի արատավոր շրջան ստեղծելուց, նախօրոք քննարկեք հաճախորդի հետ լրացուցիչ շփման ժամանակը կամ փոփոխություններ կատարելու պայմանները:

Ազատվեք այն բաներից, որոնք վատնում են ձեր ժամանակը

Կարո՞ղ եք թվարկել այն հինգ բաները, որոնք օրվա ընթացքում ամենաշատ ժամանակն են խլում: Գիտե՞ք, թե ինչու եք առաջին հերթին անում այս բաները: Օրինակ, եթե դուք «սփռում եք ինտերնետում», ապա մտածեք պատճառի մասին։ Գուցե դուք փորձում եք հաղթահարել հուզմունքը կամ ձանձրույթը: Դուք անընդհատ ստուգում եք էլզգալ ձեր կարիքը?

Միգուցե դժվարանում եք կենտրոնանալ ձեր կատարած աշխատանքի վրա, քանի որ այն չափազանց դժվար է: Թե՞ ինտերնետում զբոսնելը, ընդհանրապես, անիմաստ է։ Միգուցե դուք «սխալ տեղում եք փնտրում»՝ փորձելով բովանդակալից կապեր հաստատել սոցիալական ցանցերը? Եթե ​​այո, փորձեք գտնել այս հիմնական կարիքները ավելի կառուցողական կերպով բավարարելու միջոց, կամ սահմանափակեք դրանց վրա ծախսվող ժամանակը:

Ընտելացնել Ձեր էլ

Մարդիկ հաճախ դժգոհում են, որ էլեկտրոնային փոստի չափից շատ «ծծում» է իրենց ժամանակը և մտավոր էներգիան: Խորհրդատվության համար դիմեցի Oracle Corporation-ի փոխնախագահ Քլեր Դոլանին: Նա հեղափոխեց, թե ինչպես է էլեկտրոնային փոստն օգտագործվում իր ընկերությունում, որն օգնել է իր աշխատակիցներին կտրուկ բարձրացնել իրենց մտքի հստակությունը աշխատանքային առաջադրանքները կատարելիս:

Դոլանը բացատրեց. «Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող լավագույնս հանդես գալ, եթե օրական ստանում է 100 նամակ: Ես խնդրեցի իմ աշխատակիցներին հիշել, որ էլ. Իմ թիմն արձագանքեց իմ հայտարարությանը` դառնալով ավելի ընտրողական իրենց էլ. Նրանք սկսեցին զրուցել միմյանց հետ և քննարկել խնդիրների լուծումը՝ առանց իրենց մուտքի արկղը խառնելու: Դրանից հետո մեր արտադրողականությունը բարձրացավ, և աշխատակիցներն իրենք այժմ ավելի քիչ սթրես են ապրում»:

Եթե ​​դուք հաճախորդների սպասարկման բաժնում չեք, երբ ձեր պարտականությունները ներառում են էլ-նամակներին իրական ժամանակում պատասխանելը, սովորական ժամանակ հատկացրեք մուտքային հաղորդագրությունները ստուգելու համար՝ էլփոստը ձեր կանխադրված էկրանը դարձնելու փոխարեն: Տեղեկացրեք բոլորին, երբ ստուգեք ձեր էլ.փոստը և երբ կարող եք ակնկալել պատասխան:

Մենք քննարկել ենք արդյունավետությունը բարելավելու մի քանի ուղիներ: Դուք կարող եք փորձել ներկայացված ռազմավարություններից մեկը մոտ մեկ շաբաթ, մինչև ձեռք բերեք այն, կամ ընտրեք ձեզ ամենաշատը գրավող ռազմավարությունները (մի փորձեք հիշել և իրականացնել ամեն ինչ միանգամից):

Գնե՛ք այս գիրքը

Քննարկում

Ալեքս Մ. Սթրեսը պատուհաս է, առանց դրա չես կարող, դրանով կարող ես անել այն, ինչ քեզ պետք է:
Սթրեսը օբյեկտիվ երեւույթ է, սթրեսն արտահայտում է այն էներգիան, որն ապրում է մարդն աշխատավայրում (տանը, հասարակության մեջ) սթրեսը հաղթահարելիս։ Ինչու՞ սթրես: Առարկա-նպատակի, մարդու աշխատանքը լուծելը մեկ այլ արտահայտության մեջ սթրես է։ Հաղթահարվածը ձեռքբերում է, չհաղթահարվածն արդեն խնդիր է։ Սթրեսը, որպես այդպիսին, ապրում է բոլորի մոտ, սակայն սթրեսից դեռ ոչ ոք չի մահացել: Եթե ​​միայն հարցը չի վերաբերում բժշկական բաղադրիչին, քանի որ հիվանդության հետ նույնպես սթրես կա, բայց պետք է դնել i. Դժվա՞ր է։ Դա դժվար է.
:)

Աշխատանքում գլխավորը լավ ղեկավարն է, այլ ոչ թե մանր բռնակալն ու ընկերասեր թիմը։

Մեկնաբանեք «Աշխատավայրում սթրեսի դեմ պայքարի 6 կանոն» հոդվածը.

սթրեսից խուսափելու լավագույն միջոցը ես սիրում եմ >: Սթրեսից խուսափելու լավագույն միջոցն այն է, որ ես՝ որպես առաջին խմբի միանշանակ ներկայացուցիչ, ասում եմ. այնուամենայնիվ, ապա դա ազդում է նկարագրված իրավիճակների վրա Ինչն է իրականում օգնում սթրեսի, անքնության, միայնության դեմ պայքարում:

Բաժին` ...դժվար է ընտրել բաժին (iherb stress): Իսկ ի՞նչ հակասթրես ընդունել iherb-ով: Ինչպես վիտամինները հանգստացնում են :), ես գտա սա գրգռվածության դեմ [հղում-1] Միգուցե ինչ-որ բան խորհուրդ տանք, թե չէ ես 2 ժամ է, ինչ նստած եմ խանութի օգնականի վրա

Քննարկում

Փորձեք Bach - բուսական հոմեոպաթիա, ակնարկները գերազանց են, այն իմ ցանկությունների ցանկում է ամեն դեպքում: Սա ապրանքների մի ամբողջ շարք է՝ սփրեյներ, լոզենիներ, կաթիլներ և այլն։ Օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, հանգստանալ, վերականգնել հանգիստ քունը
սփրեյ [հղում-1]
լոզաններ [հղում-2]
կաթիլներ [հղում-3]

Սա այն է, ինչ հնարավոր է. Բայց դա ավելի շատ տրամադրությունը բարձրացնելու և որպես հակադեպրեսանտ է:
[հղում-1]
Հիմա դեռ ինչ-որ հանգստություն կա: Ես կփորձեմ որոնել այն հիմա:
Կարելի է նաև սովորական վալերիան գնել դեղատնից՝ ապակե տարայի մեջ և խմել օրական 3 անգամ 2 տոննա։ Նույնպես լավ.

Ինչպես չսնվել սթրեսից. Խորհուրդ է պետք: Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշըԵս սկսեցի վազվզել՝ մեքենայից մի քանի թխվածքաբլիթ գնելով, ինչն ինձ հետ ընդհանրապես չէր պատահել վերջին մեկ տարվա ընթացքում: Միգուցե արժե պայքարել սթրեսի դեմ, այլ ոչ թե ժորին: Persen Forte-ն շատ է օգնում:

Քննարկում

իսկ ի՞նչ նպատակ, եթե ոչ գաղտնիք։ ;)

Ես նույն խնդիրն ունեմ, նախ՝ փորձում եմ տանը լավ նախաճաշել, կարգավորել սուրճը, կանոնավոր ընթրել, ընթրիքից հետո ամենադժվար ժամանակն է, փորձում եմ խուսափել մրգերից և հատկապես չորացրած մրգերից, դրանք սկսում են ինձ իսկապես քաղց պատճառել...

Կոլայի կեղևն ու մաստակն օգնում են... դրանք «խորանում» են աշխատանքի մեջ, ժամանակը թռչում է, աշխատանքային օրը երբեմն 5 րոպեի նման է...

Բայց ընդհանրապես, քնի պակասը իմ առաջին թշնամին է։

նախկին, իսկ մենք մի շաբաթ արձակուրդում էինք Մադրիդում, արևոտ էր ու համեղ:)
Դեռ չեմ բարձրացել կշեռքի վրա :)

Արձակուրդիցս առաջ շատ սթրեսային շաբաթ էի անցկացնում, արձակուրդին նույնիսկ Sitrix-ով համակարգիչ էի վերցրել, բայց հետո որոշեցի նույնիսկ փոստ չկարդալ, հոգուս խորքից հանգստացա.

Միգուցե արժե պայքարել սթրեսի դեմ, ոչ թե ժորոմ: Persen Forte-ն շատ է օգնում:

Պայքարեք սթրեսի դեմ. Լուրջ հարց. Սեփականի մասին, աղջկա մասին։ Ինչ լավ էր ինձ համար մի անգամ հյուրանոցում, վատ եղանակին, մի քաղաքում, որտեղ զվարճանքները շատ են, հին ու նոր ընկերներ, նկարագրված ատրիբուտներով պառկեմ մաքուր անկողնում ու շաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաινժ duhej հանգստանալ...