Անհրաժեշտ է նաև բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ֆիզիկական ակտիվություն օստեոխոնդրոզում. «խղճալ», թե՞ մեջքը «պոմպել». Փորձարկում. Շնչառական մարմնամարզությունը տարբեր մեթոդներով օգնում է նվազեցնել ճնշումը հիպերտոնիայի ժամանակ

Մասնագետների կարծիքով՝ դա կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի, քանի որ օրգանիզմը ջանասիրաբար աշխատում է անոմալ բարձր ջերմաստիճանի դեպքում։

ՋերմությունԱնցյալ շաբաթվա կեսերից Ռուսաստանի Կենտրոնական հատվածում ստեղծվել է, մտադիր չէ զիջել իր դիրքերը։ Կանխատեսողները կանխատեսում են» տաք»օգոստոս.

Մոսկվայում եւ տարածաշրջանում շոգը տեւում է մոտ մեկ շաբաթ, ջերմաչափերը բարձրանում են մինչև 30 աստիճան և բարձր։

Սրտանոթային հիվանդություն ունեցող մարդիկաննորմալ շոգ օրերին հակացուցված է գտնվել բաց արևի տակ և կարևոր է արյան ճնշման խիստ վերահսկողությունը, իսկ նորմայից շեղվելու դեպքում անհապաղ դիմել բժշկի։

Անհրաժեշտ է նաև բացառել ֆիզիկական ակտիվությունըշեշտում են բժիշկները. Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար մարզվում են:

Շոգին մեկ այլ լուրջ թեստ կա սրտի և արյան անոթների համար՝ սա սեռական հարաբերություն ունենալը, քանի որ սեռական հարաբերության ժամանակ զարկերակի հաճախականությունը մեծանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառության հաճախականությունը բարձրանում է, ինչն առաջացնում է կրկնակի ծանրաբեռնվածություն և սրտի կաթվածի վտանգ։ Թեժ սեքսի ժամանակ սրտի վրա դրված պահանջները կարելի է համեմատել արագ տեմպերով վազելու կամ աստիճաններով բարձրանալու հետ։ Հետևաբար, սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար. շոգ եղանակին սեքսավելի լավ է ձեռնպահ մնալ.

Սրտաբանի խոսքով՝ սեռական հարաբերության ժամանակ սրտի և անոթների ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում սեքսով զբաղվել ծանոթ զուգընկերոջ հետ և ծանոթ միջավայրում։

“Երեկո "հարցրեց Միխայիլ ԼոսկովՄայրաքաղաքի ֆիթնես ակումբներից մեկի բարձրագույն կարգի մարզիչ ինչ պետք է անեն մարզիկները շոգ եղանակին.

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները, հավանաբար, կծիծաղեն, երբ պարզեն, որ շոգի պատճառով ստիպված են ամբողջովին դադարեցնել մարզումները։ Ինչ վերաբերում է լուրջ մրցումներին նախապատրաստվելու հարցին, ապա դրսում եղանակի պատճառով ամեն ինչ թողնելը ձեզնից կախված չէ: Բայց իրականում բժիշկները միանգամայն իրավացի են, երբ ջերմաչափը բարձրանում է մինչև 30 աստիճան, դուք պետք է շատ ողջամիտ բաշխեք ուժերը և վերահսկեք ձեր վիճակի ամենափոքր փոփոխությունը։ Եթե ​​հանկարծ զգում եք անհանգստություն, ձեր աչքերում մթնում է կամ սկսվում են այլ ախտանիշներ, ապա դուք պետք է շտապ դադարեցնեք դասը և փորձեք զովանալ: Սառույց և օդորակիչ - արդյունավետ, բայց գրեթե անկասկած կհանգեցնի մրսածության: Հետևեք ձեր ճնշմանը, դրա կտրուկ աճը կարող է չափազանց վտանգավոր լինել։ Իմ մարզական կարիերայի ընթացքում բավականին շատ դեպքեր եմ լսել, երբ առողջ, ուժեղ մարդիկ շոգին լուրջ չեն վերաբերվել՝ աշխատելով, ինչպես ասում են, մաշվել։ Արդյունքում, այս առողջական կատակներից շատերը շատ վատ ավարտ ունեցան: Ավելի քիչ պատրաստված, պարզապես սիրողական մարդկանց համար, չնայած շոգին, մարզվելն ավելի վտանգավոր է։ Ավելի լավ է փորձեք զբաղվել վաղ առավոտյան, երբ ջերմաստիճանը դեռ տանելի է:

Իսկ ի՞նչ կասեք շոգ եղանակին սիրով զբաղվելու մասին։ 7-րդ կլինիկական հիվանդանոցի սրտաբանի կարծիքը հարցրինք Իննա Դրոնովա:

Շոգ եղանակին սիրով զբաղվելը, հատկապես երբ տանը օդորակիչ կամ նույնիսկ օդափոխիչ չկա, անընդունելի է։ Շոգին անոթներն արդեն չափազանց լարված են, ի պատասխան կտրուկ ձգման՝ առաջանում է դրանց սպազմ, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման կտրուկ բարձրացման։ Գիտե՞ք, որ շոգին սեքսով զբաղվելիս զարկերակը կարող է րոպեում հասնել 200 զարկի։ Դա նման է մարզիկի համար լիարժեք բազում ժամերի մարզմանը: Հասկացեք, որ սեքսը ոչ միայն հաճույք է, այլև ամենաուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը։ Եվ ամենակարևորը, ավելի շատ տղամարդիկ են վտանգի տակ, չնայած այն հանգամանքին, որ նրանց մարզական պատրաստվածությունը սովորաբար ավելի լավն է, քան կանանցը: Նրանց սիրտը կանանցից թույլ է։ Ուստի, երբ շոգին շտապօգնության կանչերն ավելանում են, մենք չենք զարմանում, որ հիմնականում տուժում է մարդկության ուժեղ կեսը։

Ճիշտ ֆիզիկական ակտիվությունը առաջ շարժվելու բանալին է: Երևի գիտեք, որ երկար ապրելու և սթափ մտքի և շարժունակության մեջ մնալու համար անհրաժեշտ է ակտիվ ապրելակերպ վարել և չափավոր ծանրաբեռնվել տարբեր տեսակի բեռներով, որպեսզի մարմինը աշխատի և չընկնի լճացած վիճակի մեջ։ Գործողությունները պետք է լինեն հավասարակշռված և համապատասխան ձեր ներկայիս առողջական վիճակին և կարողությանը: Պետք չէ ասել, որ ինքդ քեզ տանջելն անիմաստ է, իսկ գլխիցդ վեր թռնելն էլ չի ստացվի։ Այս առումով հարց է առաջանում, թե ինչպես պետք է խելամտորեն և շահավետ մարզվել, որպեսզի չծանրաբեռնվեք և միևնույն ժամանակ արժանապատիվ արդյունք չունենաք: Կարևոր է դիմել պատշաճ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչը ձեզ օգուտ կբերի, այլ ոչ թե մեկ ուրիշին, դրանք պետք է ընտրվեն զուտ անհատապես յուրաքանչյուր մարդու համար։
Ճիշտ ֆիզիկական ակտիվությունն այն է, երբ դուք դա անում եք ձեզ համար և հետապնդում եք կոնկրետ նպատակ, որը դուք ինքներդ եք դրել: Ձեզ պետք է հետապնդի էյֆորիայի և ուրախության զգացումը ձեր արածի օգտակարությունից: Դրան հասնելու համար կպահանջվի որոշակի ժամանակ և ինքնաճանաչում։ Ինչպես խորհուրդ են տալիս շատ մարզիչներ և ֆիթնես հրահանգիչներ, նախ պետք է որոշեք բեռնվածության տարածքը, որը ձեզ դուր է գալիս և հետաքրքրում է: Հասկանալի է, որ եթե սիրում եք հեծանվավազք, ապա դժվար թե ձեզ հետաքրքրի բռնցքամարտը կամ ծանրամարտը, թեև կան բացառություններ։ Գործունեության տեսակը որոշելուց հետո պետք է ինքդ քեզ հարց տաս՝ ինչո՞ւ եմ ես պատրաստվում անել այս ամենը։ Բարձրացրեք մկանները, ձգեք ձեր կազմվածքը, հանեք ձեր ստամոքսը, ավելացնեք տոկունությունը, հասնեք գեղեցիկ կազմվածքի, նիհարեք, բարելավեք ձեր առողջությունը: Այս չափանիշների հիման վրա դուք կարող եք ընտրել ճիշտ ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր կոնկրետ նպատակների համար և նախապես հաշվարկել ձեր հետագա գործունեությունը:
Այժմ, նախքան սպորտի ընտրված ոլորտում պարապմունքներ սկսելը, օբյեկտիվորեն գնահատեք ձեր վիճակը և պատրաստակամությունը մարզումների։ Եթե ​​դուք բնավորությամբ անհանգիստ և եռանդուն մարդ եք, ապա ընտրեք աերոբիկա, սպորտային պարեր, ջրային կամ ստեպ աերոբիկա: Եթե ​​դուք հանգիստ և հավասարակշռված եք, ուրեմն ուղիղ ճանապարհ ունեք դեպի յոգայի, բոդիֆլեքսի, սկանդինավյան քայլքի ոլորտ։ Եթե ​​դուք ծանրաբեռնված եք էներգիայով և պետք է այն դուրս գցեք, ապա ուշադրություն դարձրեք մարտարվեստին և ըմբշամարտի տարբեր տեսակներին։
Օպտիմալ և ճիշտ ընտրված ռեժիմը կլինի շաբաթական մոտ 3-4 անգամ մարզումները, ինչը կօգնի ձեզ մնալ լավ մարզավիճակում և ունենալ ցանկալի արդյունք։ Այս իրավիճակը վերացնում է մարզվելու և կապելու համար անբարենպաստ պայմանների ստեղծումը, այն տարածքը, որը նախկինում ընտրել եք ձեր նպատակներով, բերում է ձեր կյանքին ուրախություն և ներդաշնակություն՝ դարձնելով այդ գործունեությունը անբաժանելի մաս:
Ճիշտ ֆիզիկական ակտիվության չասված կանոններն են.

• պարապմունքների կանոնավորությունը (շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ)
• վարժությունները գալիս են նվազագույն չափաբաժիններով, որոնք աստիճանաբար աճում են գործողությունների և մոտեցումների քանակի հետ
• պարապմունքների տևողությունը չպետք է գերազանցի 1 ժամը, կարճ ընդմիջումներ կատարեք դասերի միջև 30-40 վայրկյան սեթերի և վարժությունների փոփոխության միջև, այսպիսով դուք կբարձրացնեք ձեր տոկունությունը:

Փորձագետները հաշվարկել են, որ բեռը տոնիկ և բարերար ազդեցություն ունի, որը հաշվարկվում է բանաձևով՝ 220 - տարիք, և այն կոչվում է առավելագույն սրտի զարկերի քանակ։ Այս մոտեցումը մեծ օգնություն է:. Այսպիսով, եթե դուք, օրինակ, 48 տարեկան եք, ապա 220-ից հանեք 48-ը և ստացեք 172, սա կլինի րոպեում առավելագույն սրտի զարկերի քանակը:, որը օգտակար կլինի ձեզ համար: Հաշվի առեք այս գործոնը և հաշվեք ձեր զարկերակը, այն կօգնի ձեզ ճիշտ և նպատակային մարզվել և մարզել ձեր սիրտը:- անոթային համակարգ.

Եկեք հասկանանք, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնում մարզումների ընթացքում և հետո, և ինչ և երբ է անհրաժեշտ ուտել ձեր նպատակին հասնելու համար: Ի դեպ, ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ և հետո ճիշտ սնունդը ոչ պակաս կարևոր է, քան բուն վարժությունը, քանի որ այն ուղղակիորեն ազդում է ճարպերի այրման և մկանային զանգված ձեռք բերելու գործընթացների վրա։
Նախ, եկեք սահմանենք նպատակները: Սովորաբար, մարդիկ սկսում են սպորտով զբաղվել երեք պատճառով:
1) Ձգեք մարմինը և ձեռք բերեք մկանային տոնուս (կարդացեք, ճարպը վերածեք մկանի);
2) նիհարել;
3) ուժեղացնել մկանային զանգվածը. Ինչպես ուտել այս դեպքում, մենք չենք քննարկի: Մարմին կառուցելը (բոդիբիլդինգ) պահանջում է շատ հատուկ սնուցման համակարգ. սա առանձին թեմա է, որը դուրս է բլոգի շրջանակներից: (Քանի որ մենք դա բարձրացրել ենք, հիշեցնեմ. իմ թրեյնինգը կատարելով, դուք ամբողջությամբ հենց ոչվերածվել բոդիբիլդերների/շ.)

Այժմ ամեն ինչ դարակների վրա է։

I. Եթե ձեր նպատակն է ճարպը մկանի վերածել

ՍՆՈՒՑՈՒՄ ՄԱՐԶՈՒՄԻՑ ԱՌԱՋ
Մարզվելուց առաջ ուտելու լավագույն ժամանակը կախված է ձեր չափաբաժնի չափից: Եթե ​​օրական 3 անգամ շատ եք ուտում, ապա ավելի լավ է մարզվել ուտելուց 2-3 ժամ հետո։ Կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք համատեղում են բարդ ածխաջրերը և սպիտակուցները (հարմար են հացահատիկները, բանջարեղենը): Ածխաջրերլիցքավորել ուղեղը և մկանները էներգիայով (սա անհրաժեշտ է մկանների դիմացկունության համար), և սկյուռիկներապահովել աշխատող մկանները ամինաթթուներով.
Եթե ​​դուք կոտորակային սնուցման կողմնակից եք (կերեք հաճախ և փոքր չափաբաժիններով), ապա կարող եք մարզվել մեկ ժամից։ Այս դեպքում հարմար են նաեւ մրգերը՝ օրինակ՝ բանանը, դեղձը։ Դրանք կբարձրացնեն գլյուկոզայի մակարդակը, որը էներգիայի լավ աղբյուր կծառայի ողջ օրգանիզմի համար։
Հիշիր երեք հիմնական կանոն.
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից անմիջապես առաջ ստամոքսում ոչ ծանրություն պետք է լինի, ոչ էլ թուլության զգացում։
– Մարզումից առաջ սնունդը չպետք է պարունակի մեծ քանակությամբ ճարպՅուղոտ սնունդը դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը, ավելի երկար մնում ստամոքսում և կարող է առաջացնել ծանրություն և սրտխառնոց:
- Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի մարզվեք։ Եթե ​​լիարժեք նախաճաշելու ժամանակ բացարձակապես չկա, մի երկու միրգ կերեք (չնայած ինձ համար, օրինակ, սա ամենօրյա առաջին նախաճաշն է :)): Բանն այն է, որ քնելուց հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և առանց նախաճաշելու դուք ավելի քիչ կալորիա կվառեք, քան կարող էիք։
Ոմանք խորհուրդ են տալիս մարզվելուց առաջ մի բաժակ թունդ սև սուրճ կամ կանաչ թեյ խմել: Սա կբարձրացնի տոկունությունը և նաև կօգնի մարմնին մոբիլիզացնել ճարպը ճարպային բջիջներից և օգտագործել այն որպես վառելիք:

ՍՆՆԴԻՐ ՀԵՏՄԱՐԶՄԱՆ
Խորհուրդ է տրվում ուտել մարզվելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում, ոչ ուշ. այս ժամանակահատվածում բացվում է անաբոլիկ պատուհան սպիտակուցների և ածխաջրերի օգտագործման համար։ Այն ամենը, ինչ մտնում է ձեր օրգանիզմ, կուղղվի մկանային զանգվածի վերականգնմանն ու աճին, այլ ոչ թե ճարպի, և մարմինը ճարպի փոխարեն կկուտակի մկանային զանգված: (Իմ փորձից ելնելով, ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս այս կերակուրը դարձնել թեթև (ի վերջո, մեզ միայն պետք է ձգել մարմինը և ձեռք բերել մկանային տոնայնություն), իսկ մի քանի ժամ հետո արդեն կարող եք ուտել ձեր սովորական չափաբաժինը:
Ածխաջրերանհրաժեշտ է լյարդի գլիկոգենի (շաքարի) համալրման համար: Ավելին, արագ ածխաջրերի օգտագործումը հանգեցնում է ինսուլինի ցատկի, ինչը կօգնի մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը։ Այս դեպքում ածխաջրերի լավ աղբյուրներն են բրինձը, կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, բանջարեղենը, մրգերը, հյութերը:
Առաջադրանք սպիտակուցներ- ամինաթթուների համալրում - շինանյութ մկանների համար և ոչ միայն: Ցանկացած ձավարեղեն, հացահատիկ, հացահատիկ, բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ, ինչպես նաև միս, թռչնաբուծություն, ձուկ կամ ձու լավ կլինի:
Ճարպմիայն կդանդաղեցնի ածխաջրերի և սպիտակուցների ընդունումը, ուստի մարզվելուց հետո ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ճարպերով հարուստ մթերքներից:
Մարզումից հետո երկու ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է նաև բացառել այն ամենը, ինչ պարունակում է կոֆեին՝ սուրճ, թեյ, շոկոլադ։ Կոֆեինը արգելակում է սպիտակուցների և ածխաջրերի յուրացման գործընթացը, ինչը նշանակում է, որ այն խանգարում է վերականգնման և մկանների ամրապնդման գործընթացին:

II. Եթե ​​ձեր նպատակն է նիհարել (այրել ճարպերը՝ առանց մկաններ կառուցելու):
Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է և կարդացեք այստեղ: Եթե ​​այո, ապա անցնենք առաջ։

ՍՆՈՒՑՈՒՄ ՄԱՐԶՈՒՄԻՑ ԱՌԱՋ
Վերջին կերակուրը պետք է լինի ֆիզիկական ակտիվությունից ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ, իսկ ծանր ածխաջրերից ավելի լավ է խուսափել։ Կերեք բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Այնուհետև գլիկոգենը (մկաններում գլյուկոզայի պահպանման հիմնական ձևը) արագ կսպառվի, և մարմինը էներգիա կստանա մարմնի ճարպից:

ՍՆՆԴԻՐ ՀԵՏՄԱՐԶՄԱՆ
Մարզվելուց հետո ավելի լավ է 2 ժամ չսնվել, բայց կարելի է խմել քաղցրացված ջուր (մեղրով կամ ջեմով թեյի գդալով) կամ հյութեր։ Մարզվելուց հետո նյութափոխանակությունը մնում է բարձր մակարդակի վրա մոտ երկու ժամ, և եթե մկանները այս ընթացքում նյութ չստանան կառուցելու համար, դուք կայրեք ճարպը, բայց մկանային զանգվածի ավելացում չի լինի:

Եկեք ոչնչացնենք մեկ այլ հին տարածված առասպել, որը դուք չեք կարող խմել մարզման ընթացքում և հետո: ՄՈՌԱՆԵԼ Ոչ միայն կարող է պետք է խմել!
Հեղուկի կանոնավոր համալրման դեպքում մարզումների ընթացքում ճարպերի այրումը ամենաարդյունավետ կլինի, բայց ջրազրկման դեպքում մարզումների ազդեցությունը փոքր կլինի: Ընդ որում, ծարավի զգացումը չպետք է առաջնորդվի։ Մարզումների ժամանակ այն ամենից հաճախ բթացվում է, այնպես որ խմեք կանոնավոր ընդմիջումներով, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա ձեզ դուր չի գալիս: Երբ ծարավի ընկալիչները «արթնանան», մարմինն արդեն ջրազրկված կլինի։ Այն վնասակար է և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։
Պետք է խմել մի քանի կում, իսկ հաճախականությունը կախված է մարզման տեսակից։ Եթե ​​դուք աշխատում եք ինձ հետ, ապա ավելի լավ է խմել մոտ 3-5 րոպեն մեկ։ Եթե ​​ֆիթնես ակումբում (որտեղ մարզումները պակաս ինտենսիվ են, բայց ավելի երկար են տևում), ապա ամեն 15 րոպեն մեկ: Մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է նաև շատ ջուր խմել։ Եթե ​​դուք չեք սիրում պարզ ջուր, ապա այն նոսրացրեք մեղրով կամ խմեք կանաչ թեյ։

Իմացեք, որ մարզվելուց առաջ և հետո ճիշտ սնունդը կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել դրանից, և վերը նշված կանոնների անտեղյակությունը կարող է ապարդյուն դարձնել բոլոր ջանքերը: Ի վերջո, մի մոռացեք, որ արդյունքները պետք է գնահատել ոչ թե քաշով, այլ հայելու պատկերով. մկաններն ավելի ծանր են, քան ճարպը, և, հետևաբար, քաշի մի փոքր աճը չի նշանակում, որ դուք ավելացել եք ծավալով: Ամենայն հավանականությամբ, ճարպը վերջապես վերածվում է մկանի:

Հաջողություն
Քրիստինա.

Շատերին է հետաքրքրում հարցը՝ «ներողություն», թե՞ «ետ մղել»: Որքան էլ տարօրինակ հնչի, թե՛ առաջին, թե՛ երկրորդ տարբերակները չեն լուծում խնդիրը։ «Ինչո՞ւ», կհարցնեն փորձ ունեցող ցանկացած մարմնամարզական թերապևտ կամ ֆիթնես մարզիչ, քանի որ այս հարցի վերաբերյալ մեծ թվով հրապարակումներում նշվում է, որ «լավ մկանային միջուկը» կամ «պոմպված մեջքը» առողջ ողնաշարի հիմքն է:

Բրինձ. 1. Նորմա

Իհարկե, ողնաշարը շրջապատող մարզված մկանները ավելի լավ են, քան թույլերը, բայց կան մի շարք հարցեր, որոնք թույլ են տալիս այս պնդմանը այլ տեսանկյունից նայել:
Նախ՝ ինչո՞ւ է ժամանակ առ ժամանակ մեջքը ցավում էլիտար սպորտով զբաղվողների համար։ Այս մարդկանց մասին չի կարելի ասել, որ նրանք «թույլ» մկաններ ունեն։ Երկրորդ՝ ի՞նչ պետք է անեն մեջքի ցավ ունեցողները, դա հերթական խնդիրն է մի շարք այլ հիվանդությունների, հատկապես՝ սրտի, անոթների, հիպերտոնիայի, թրոմբոֆլեբիտների դեպքում։ Ի վերջո, բեռի ինտենսիվության ցանկացած ավելացում, որն ուղեկցվում է ուժային մարզումներով, կարող է հանգեցնել հիվանդության վատթարացման և սրման: Եվ երրորդը, որքանո՞վ է ճիշտ մեջքի ցավը կապել մարմնի վրա ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ գործադրվող բեռի մեծության հետ։

Փորձենք հասկանալ այս խնդիրը և դիտարկել այն տարբեր տեսանկյուններից։
Առաջին հերթին պետք է իմանալ, թե ինչն է ցավ պատճառում, կամ, ինչպես բժշկության մեջ են ասում, էթիոլոգիան։ Բանն այն է, որ մեջքի ցավը կարող է լինել և՛ օստեոխոնդրոզի, միջողային ճողվածքների, ողնաշարի հոդերի հիվանդությունների, մկանների և ջլերի բորբոքումների, ուռուցքների, և՛ ներքին օրգանների՝ սրտի, երիկամների և այլնի խնդիրների հետևանք։ Այս ցանկը կարելի է շարունակել, ավելին: Բացի այդ, որոշ դեպքերում ցավի տեղայնացումը մարդկանց կողմից ընկալվում է նույն կերպ, սակայն դրա ծագման հիմնական պատճառը կարող է զգալիորեն տարբերվել: Ուստի եզրակացությունն առաջինն է՝ ֆիզիկական ակտիվության միջոցների և մեթոդների ընտրության հիմքում մասնագետ բժշկի ճշգրիտ ախտորոշումն է։
Արագ ինտերնետի և տիեզերական զբոսաշրջության դարաշրջանում ողնաշարի ամենատարածված խնդիրներից մեկը օստեոխոնդրոզն է։ Գիտնականների գիտական ​​աշխատությունները և հրապարակումները լի են վիճակագրական տվյալներով, որ 30 տարեկանից հետո գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ունի օստեոխոնդրոզ, էլ չեմ խոսում պրոֆեսիոնալ մարզիկների մասին, ովքեր արդյունքի հասնելու համար իրենց հենաշարժական համակարգը ենթարկում են հսկայական թեստերի, ինչի արդյունքում նրանք հեշտությամբ մի մասն իրենց առողջության հետ՝ փոխելով այն մեդալների, կոչումների ու դիպլոմների։
Օստեոխոնդրոզ - ողնաշարի հիվանդություն, որն ուղեկցվում է միջողնաշարային աճառի և ողնաշարի մարմինների կառուցվածքային փոփոխություններով, որին հաջորդում են ոսկրային գոյացությունների (օստեոֆիտների) ձևավորումը: Հետագայում ոսկրային ելքերը, մեծանալով չափերով, առաջացնում են միջողնաշարային ջրանցքի նեղացում (ստենոզ) և սկսում են ճնշում գործադրել նյարդային արմատների վրա, որը մեծանում է, երբ ողերը տեղաշարժվում են իրենց անատոմիական դիրքի համեմատ (նկ. 2.):

Բրինձ. 2 Օստեոֆիտների աճի պատճառով միջողնաշարային ջրանցքի ստենոզ

Հենց այն պահերին, երբ տեղի է ունենում ողնաշարի նույնիսկ աննշան, բայց կտրուկ տեղաշարժ, ողնուղեղի նյարդային արմատների վրա ճնշումը մեծանում է, ինչը, ըստ երևույթին, չի ապահովվել «ստեղծողի» կողմից, քանի որ ողնաշարի բջիջների ցանկացած սեղմում. նյարդային համակարգը (նեյրոնները) օրգանիզմի կողմից համարվում է որպես հնարավոր «կենսաբանական ամբողջականության սպառնալիք», և նա, բնականաբար, ստիպված է լինում ռեֆլեքսիվ կերպով պաշտպանվել: Արդյունավետ մեթոդ, որն օգտագործում է մարդու մարմինը ցանկացած հոդում շարժումներն արագ սահմանափակելու համար, ցավն է: Ըստ ֆիզիոլոգների սահմանման՝ ցավը մարդու հոգեֆիզիոլոգիական վիճակ է, որն արտացոլում է մարմնի ամենակարևոր ինտեգրացիոն ֆունկցիան, որը մոբիլիզացնում է դրա պաշտպանության տարբեր համակարգերը վնասակար գործոնի ազդեցությունից (Անոխին Պ.Կ., Օրլով Ն.Վ., Էրոխին Լ.Գ., 1976):
Մեղմ ցավը ազդանշան է, որ մարմնի որոշ «դետալներ» անսարք են: Սուր, սուր ցավն այլևս ազդանշան չէ, այլ տեղեկացնելը, որ «դետալը» մոտ է լուրջ «կոտրվածքի», կամ, ավելի վատ, արդեն «կոտրվել է»։ Եվ որքան շատ են նման «խափանումները», այնքան ցավը, բնականաբար, ավելի ուժեղ է ու շոշափելի։
Այսպիսով, մենք կանենք երկրորդ եզրակացությունը՝ ցավը ազդանշան է, որ օրգանիզմում ամեն ինչ չէ, որ կարգին է, իսկ մշտական, ոչ անցողիկ ցավը բժիշկ դիմելու պատճառ է։ Մեկ այլ արդյունավետ միջոց, որն օգտագործում է մարմինը՝ ողերի հետագա տեղաշարժը կանխելու համար, պարաողնաշարային մկանների սպազմն է, որը բնական մոբիլիզացիա է ստեղծում ողերի շուրջ:
Սա հանգեցնում է երրորդ եզրակացության. ողնաշարի շուրջ մկանային տոնուսի բարձրացումը ողնաշարի հատվածների անատոմիական դիրքի խախտման նշան է և վնասի նախազգուշացում, հաջորդ ազդանշանը կարող է լինել ցավը:
Այսպիսով, վերը նշվածից հետևում է, որ ողերի անատոմիական դիրքի փոփոխությունը կարող է առաջացնել օստեոխոնդրոզի հետևանքով ձևավորված օստեոֆիտների կողմից նյարդային արմատների սեղմման ավելացում և, համապատասխանաբար, ցավ պատճառել մեջքի, մեջքի շրջանում: մկաններն ու օրգանները, որոնք նյարդայնանում են այս արմատից, այսպես կոչված, նյարդաբանական բնույթի ցավ:
Հետևաբար, ողնաշարի անատոմիական դիրքի (կայունացման) ապահովումն առօրյա, աշխատանքային և սպորտային և հանգստի ժամանակ անհրաժեշտ պայման է ամբողջ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար և հիվանդության սրման բացակայության բանալին:
Նշեմ, որ հիվանդություններով կամ վնասվածքներով անձի վերականգնման գործընթացը ենթադրում է ոչ միայն համակարգերի և օրգանների անատոմիական ամբողջականության և գործառույթների առավելագույն վերականգնում, այլև կյանքի որակի վերականգնում։ Ավելին, այն իրավիճակներում, երբ հնարավոր չէ ամբողջությամբ վերականգնել կառուցվածքն ու գործառույթները, առաջին պլան են մղվում պահպանողական միջոցներն ու մեթոդները, որոնք ուղղված են նվազագույնի հասցնել հիվանդության կրկնվող սրացմանն ու խնդրի սրմանը: Արտասահմանում վաղուց տարածվել է «Թիկունքի դպրոց» կոչվող համակարգը, որի մասնակիցները ողնաշարի առկա խնդիրների պայմաններում ստանում են ամենօրյա շարժողական գործունեության հմտություններ։
Այսպիսով, օստեոխոնդրոզում ընդհանուր շարժիչային գործունեության և հատկապես անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժությունների խնդիրը պետք է դիտարկել հետևյալ դիրքերից.

• Շարժիչային գործունեությունը և ֆիզիկական վարժությունները պետք է օգնեն պահպանել մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեության նորմալ մակարդակը՝ անձի առջև ծառացած կյանքի խնդիրները լիարժեք իրականացնելու համար իր տնային, աշխատանքային, սպորտային գործունեության մեջ, այսինքն. իր հասարակությունը։ Ինչի՞ համար են ավանդաբար օգտագործվում աերոբիկ և ուժային մարզումները, ձգումները և այլն: Այնուամենայնիվ, այս ծրագրերն իրականացնելիս պետք է հաշվի առնել մի շարք կանոններ.

1. Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում անհրաժեշտ է սահմանափակել կամ բացառել ողնաշարի վրա հարվածային բեռները, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը և այլն, քանի որ միջողնաշարային սկավառակի միջուկի միջուկի վրա կրկնվող հարվածային ուժը կսեղմի այն դեպի կողմը, ինչը, պայմանների դեպքում: բուն միջողային աճառի դեգեներատիվ փոփոխությունները կարող են հանգեցնել ելուստների և միջողնաշարային ճողվածքների:
2. Նույն պատճառով ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է սահմանափակել կամ բացառել՝ կախված ողնաշարի վիճակից, ողնաշարի վրա 3 կգ-ից ավելի առանցքային բեռներ, որոնց համար սկզբնական դիրքերը՝ պառկած, նստած, թեքված: օգտագործվում են մակերեսային, ջրում վարժություններ և այլն։
3. Հոդերի շարժունակության զարգացմանն ուղղված վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է սահմանափակել ողնաշարի ավելորդ ճկումը, երկարաձգումը և ձգումը, քանի որ նման վարժությունները (կամուրջ, գութան, խաչաձողից ազատ կախվածություն և այլն) նպաստում են պարողնաշարային կապանների ձգմանը։ և, որպես հետևանք, ողնաշարերի միմյանց նկատմամբ ապակայունացում:

• Առկա ցավային համախտանիշի դեպքում վարժությունների ծրագիրը պետք է ներառի մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք մշակվել են խիստ անհատական ​​և ուղղված են նյարդային արմատների սեղմման հետևանքների վերացմանը: Օրինակ՝ սպազմոդիկ մկանների հետիզոմետրիկ թուլացում, ողնաշարի բեռնաթափում և ձգում հատուկ սարքերի վրա, ռեֆլեքս-հատվածային մերսում, որը բարելավում է այս արմատից նյարդայնացած հյուսվածքների և օրգանների տրոֆիզմը։
• Մարդուն սովորեցնել ողնաշարը կայունացնելու հմտություններ արտաքին և ներքին ուժերի դեմ, որոնք կարող են հանգեցնել ողնաշարի տեղաշարժի, նյարդային արմատների վրա սեղմման ավելացման և, հետևաբար, ցավի տեսքի կամ ավելացման:

Ելնելով վերոգրյալից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ իր մեջքը «խնայող» մարդը կյանքի որակը բարելավելու փոխարեն, ընդհակառակը, նվազեցնում է այն՝ վատ արյուն մատակարարելով ողնաշարը շրջապատող մկաններին, նվազեցնելով դրանց ֆունկցիոնալությունը և այլն։ Մյուս կողմից, ճկման և էքստրենսորների մակերեսային մկանների մարզումը դրանց «պոմպման» ընթացքում ամպլիտուդային բնույթ ունի, ինչը նույնպես կխորացնի խնդիրը, քանի որ նման շարժումները հնարավոր չեն առանց ողերի տեղաշարժի։ Որտե՞ղ է խնդրի լուծումը։
Ողնաշարի անատոմիական դիրքը կայունացնելու հմտության ձևավորման և համախմբման մեջ՝ բարելավելով միջմկանային համակարգումը, դրա հետագա տեղափոխումը առօրյա կյանքում, աշխատանքի, սպորտի շարժիչ գործունեությանը:

Փորձարկում
Որպեսզի հասկանաք, թե որն է կայունացման հմտությունը, փորձեք կատարել թեստ՝ իզոմետրիկ լարվածության պայմաններում ողնաշարի կայունացման հմտությունը գնահատելու համար:
Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին ուսի լայնությամբ: Ձեռքերն ընկած են հատակին իրանի երկայնքով: Տեղադրեք արյան ճնշման սովորական մեխանիկական մոնիտորի կրկնակի ծալված մանժետը մեջքի ստորին հատվածի տակ (նկ. 3 Ա):

Իզոմետրիկ լարվածության ժամանակ ողնաշարի կայունացման հմտության գնահատում

Բրինձ. 3 Ա

Բարձը փչեք մինչև 40 մմ Hg: Արվեստ. և արտաշնչելիս ձգեք ամբողջ մարմնի մկանները հնարավոր առավելագույնի 60-80% ինտենսիվությամբ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով լարվածությունը։ 60-80%-ից ավելի լարվածության հասնելու չափանիշը շունչը պահելն է։
Բարձում ճնշման պահպանում 30-50 մմ Hg միջակայքում: լարվածության ժամանակ ցույց է տալիս ողնաշարի կայունացման հմտության առկայությունը (նկ. 3 Բ)

Բրինձ. 3 Բ

Եթե ​​բարձի վրա ճնշման ավելացում է եղել, որն արտահայտվել է մանոմետրի ասեղի տեղաշարժով 40 մմ Hg-ից ավելի մեծ արժեքով: Արվեստ. կողմը, սա նշանակում է, որ լարվածության ժամանակ տեղի է ունեցել գոտկային լորդոզի հարթեցում: Այս դեպքում կարելի է խոսել մկանային ֆունկցիոնալ ասիմետրիայի առկայության մասին՝ ուղիղ որովայնի ուղիղ մկանների և ողնաշարի էքստենսոր մկանների միջև միջմկանային կոորդինացիայի բացակայության կամ ողնաշարի էքստենսոր մկանների տոնուսի նվազման պատճառով (նկ. 3B): ):

Բրինձ. 3 Վ

Եթե ​​բարձի վրա եղել է ճնշման նվազում, որն արտահայտվել է մանոմետրի սլաքի տեղաշարժով մինչև 40 մմ ս.ս.-ից ավելի ցածր արժեք: Արվեստ. կողմը, սա նշանակում է, որ տեղի է ունեցել գոտկային լորդոզի աճ: Այս դեպքում կարելի է խոսել մկանների ֆունկցիոնալ ասիմետրիայի առկայության մասին՝ որովայնի ուղիղ մկանների և ողնաշարի էքստենսոր մկանների միջև միջմկանային կոորդինացիայի բացակայության կամ ուղիղ որովայնի մկանների տոնուսի նվազման պատճառով (նկ. 3 Դ) .

Բրինձ. 3 Գ

Դրանից հետո փորձեք կրկնել թեստը մանոմետրի հսկիչով: Եթե ​​ձեզ հաջողվի ճնշումը պահել 30-50 մմ Hg-ի սահմաններում։ Ճնշման չափիչի հավաքիչի տեսողական հսկողության դեպքում սա նշանակում է, որ դուք ունեք ողնաշարի կայունացման այսպես կոչված «հմտություն», որի առկայությունը զգալիորեն կնվազեցնի կայունացման հմտություն ձեռք բերելու ժամանակը:
Որքանո՞վ է դա կարևոր: Փաստն այն է, որ երբ իրավիճակ է ստեղծվում, երբ առկա է երկրորդական կայունացուցիչների մկանների միաժամանակյա իզոմետրիկ լարվածություն, օրինակ, երբ փորձում են հավասարակշռություն պահպանել սայթաքուն մակերեսի վրա, միջմկանային համակարգման բացակայությունը թույլ չի տա պահպանել ֆիզիոլոգիական կորերը և անհատականությունը: ողնաշարի հատվածները անատոմիական դիրքում, որոնց ապահովումը ողնաշարի նյարդաբանական հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպես արդեն նշվեց, կարևոր գործոն է կյանքի որակի ապահովման և հիվանդության սրումը կանխելու համար։
Իհարկե, կայունացնող վարժությունները չեն բուժի օստեոխոնդրոզը, ինչպես, իսկապես, ֆիզիոթերապևտիկ այլ միջոցները, բայց դրանք հնարավորություն կտան լիարժեք ապրել և վայելել շարժվելու հնարավորությունը:

Անցյալ անգամ մենք հաշվի առանք կանանց IVF ցիկլում սնուցման սկզբունքները, սակայն, բացի սնուցումից, ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր դեր է խաղում բարեկեցության մեջ, ուստի այսօր մենք կկենտրոնանանք դրա վրա:

Կնոջ համար ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմը խթանման ցիկլի ընթացքում և սաղմի տեղափոխումից հետո անհրաժեշտ է: Առաջին հերթին դա պայմանավորված է գոնադոտրոպիններով գրգռման ժամանակ ձվարանների ծավալի ավելացմամբ՝ նորման գերազանցող ֆոլիկուլների աճի պատճառով։ Երբեմն յուրաքանչյուր ձվարանում կարող է աճել մինչև 10 կամ ավելի ֆոլիկուլ, ինչը ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակելու անհրաժեշտություն է առաջացնում:

Ընդհանուր առմամբ, ռեժիմը պետք է պահպանվի նույնը, ինչ եղել է մինչև խթանումը: Այնուամենայնիվ, որոշ սահմանափակումների պահպանումը նպատակահարմար է խթանման ցիկլում գտնվող ցանկացած կնոջ համար: Այսպիսով, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որն ուղեկցվում է մարմնի ցնցումներով, թրթռումներով, քաշ բարձրացնելով, ընկնելու, հարվածելու վտանգով, հակացուցված է՝ լեռնագնացություն, ձիասպորտ և այլն։ Պետք է բացառել նաեւ պրոֆեսիոնալ սպորտը, սպորտային մրցումները։

Բարձր ինտենսիվության ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է կոնքի օրգանների արյան մատակարարման վատթարացման՝ նվազեցնելով թթվածնի և սննդանյութերի առաքումը արգանդ, հետևաբար՝ էնդոմետրիում, որտեղ սաղմը ուղղակիորեն տեղափոխվում և զարգանում է: Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը, ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել ձվարանների ոլորման վտանգ գրգռման ժամանակ և ծակելուց հետո. սաղմի տեղափոխումից հետո վիժման սպառնալիք. Ֆիզիկական ակտիվության թույլատրելի մակարդակը որոշվում է ներկա ռեպրոդուկտոլոգի խորհրդատվության ժամանակ:

Եթե ​​կինն ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով կամ սովոր է առօրյա կյանքում զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, ապա մանկաբարձագինեկոլոգիական հակացուցումների բացակայության դեպքում թույլատրվում է կարճաժամկետ, բայց կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել խթանման ցիկլում։ Դասերը պետք է անցկացվեն ուտելուց 2 ժամ հետո, անհրաժեշտ է խուսափել գերտաքացումից և ջրազրկումից։ Մարզումների արանքում պետք է խմել քիչ քանակությամբ ջուր, իսկ մարզվելուց հետո՝ առնվազն երկու բաժակ ջուր։ Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան հազվագյուտ հյուծող բեռները, որոնք լուրջ սթրես են օրգանիզմի համար և ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան օգուտ:

Լավագույն սպորտաձևերը քայլքն ու լողն են։ Բեռների ինտենսիվությունը անհատական ​​է և կախված է կնոջ պատրաստվածությունից, մարզավիճակից։

Ո՞ր իրավիճակներն են սովորաբար պահանջում վարժությունների սահմանափակում:

Մանկաբարձագինեկոլոգիական պաթոլոգիայի առկայություն՝ արգանդի կառուցվածքի անոմալիաներ, արգանդի միոմա, 35 տարեկանից հետո կնոջ տարիք, ինչպես նաև սրված մանկաբարձական և գինեկոլոգիական պատմություն (նախորդ վիժումներ, բաց թողնված հղիություն, վաղաժամ ծնունդ) և այլն: պետք է հետևեն սահմանափակումներին, հիմնականում սաղմերի տեղափոխումից հետո:

Ինչ վերաբերում է գրգռման ցիկլում և սաղմի տեղափոխումից հետո սեռական սահմանափակմանը, ապա գրգռման ժամանակ սեռական կյանքը թույլատրվում է և նույնիսկ ցուցադրվում, եթե ծրագրում օգտագործվում է ամուսնու սերմը, քանի որ մինչև պունկցիան անհրաժեշտ է, որ տղամարդու սպերմատոգենեզը թարմացվի։ Ուստի ձվարանների պունկցիաներից առաջ խորհուրդ է տրվում 2-3 օրը մեկ ապրել սեռական ճանապարհով։ Սաղմի տեղափոխումից հետո, երբ հղիությունը ապահովվում է, անհրաժեշտ է բացառել սեռական շփումը։ Երբ հղիությունը հաստատվում է, ցանկացած հետագա ֆիզիկական ակտիվություն և սեռական կյանք սահմանում է ներկա բժիշկը: