Տնային վարժություններ ողնաշարի կորություն ունեցող կանանց համար. Սկոլիոզի ճիշտ վարժություններ, ֆիզիոթերապիայի վարժությունների հինգ կանոն. Վերջնական շնչառական վարժություն

2 աստիճանողնաշարի անկյունային կորություն է 11-ից 25 աստիճան տաքություն. Այս փուլում հիվանդությունը դեռ չի պահանջում վիրաբուժական միջամտություն։ Սկոլիոզից ազատվելու այլ արդյունավետ միջոցներ կան։ Լավագույններից մեկը - ֆիզիոթերապիա. Հատուկ սկոլիոզի բուժման համար նախատեսված վարժությունները թույլ են տալիս վերացնել հիվանդությունը վաղ փուլում, վերադարձնել ողնաշարը իր բնականոն դիրքի, իսկ հիվանդին` լիարժեք կյանքի: Նման ֆիզիկական դաստիարակությունն իր առաջ խնդիր է դնում կանխել հիվանդության առաջընթացը, նվազեցնել վիրաբուժական միջամտության ռիսկը։

Բուժական ֆիզիկական դաստիարակությունը (LFK) ենթակա է մի շարք հատուկ կանոնների:Եթե ​​հիվանդը չպահպանի այս կանոնները, ապա նա ոչ միայն չի կարողանա ազատվել սկոլիոզից, այլեւ կվնասի իր օրգանիզմին։ Այս բոլոր հիմնական սկզբունքները պետք է պահպանվեն.

1. Ցանկացած վարժությունից առաջ, տաքացումկապանների և մկանների պատրաստման համար. Առանց տաքացման, ֆիզիկական դաստիարակություն սկսելն անիմաստ է և նույնիսկ վնասակար:
2. Ֆիզիկական թերապիան պետք է իրականացվի դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումներ կատարելու. Ցատկելու և ակրոբատիկ տարրերը խստիվ հակացուցված են։
Սկոլիոզի բուժման ժամանակ դուք չեք կարող կշիռներ բարձրացնել, նույնիսկ եթե դրանք շատ փոքր «սենյակային» համրեր են:
3. Դուք կարող եք սկսել վարժություններով բուժումը միայն ձեր բժշկի հետ խոսելուց հետո:. Բժշկական պատմության հիման վրա բժիշկը կընտրի առավել արդյունավետ դասերը, որոնք լիովին համապատասխանում են կոնկրետ հիվանդին:

Ուշադրություն.Ցանկացած սպորտ պետք է սկսել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Կան դեպքեր, երբ ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները հակացուցված են։ Ամենից հաճախ `բնածին սկոլիոզով: Իսկ այն հարցին, թե հնարավո՞ր է արդյոք, որ մարդը վարժություններ անի, միայն թերապևտի հետազոտությունն է ընդունակ։ Ուստի ինքնաբուժումն արգելված է։

Մարմնամարզություն 2-րդ աստիճանի սկոլիոզով. Ստանդարտ վարժություններ

Այս հիվանդության մարմնամարզությունը կարող է օգտագործվել ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ բուժման այլ մեթոդների հետ համատեղ: Անշուշտ, այն ավելի արդյունավետ է մերսման հետ համատեղ, դեղորայքային բուժում և այլ մեթոդներ։ Բայց նրանցից զատ մարմնամարզությունը բացարձակապես չի վնասում։

Կռության բուժման ֆիզիկական վարժությունների համալիրը սովորաբար բաղկացած է 4 մասից.

• տաքացում;
• մարմնամարզություն՝ մեջքի վրա պառկած;
• մարմնամարզություն ստամոքսի վրա պառկած;
• մարմնամարզություն կանգնած դիրքում.

Բնականաբար, դասերը պետք է անցկացվեն այս կարգով. սկսած թեթև վարժություններից և վերջացրած «կանգնած» վարժություններով. Հաջորդը, մենք մանրամասնորեն կքննարկենք այս հիմնական համալիրի յուրաքանչյուր մասերը:

Ուշադրություն.Սկոլիոզի տարբեր աստիճանների դեպքում կիրառվում են տարբեր վարժություններ։ Այս հոդվածում նկարագրվածները վերաբերում են միայն 2-րդ աստիճանի ողնաշարի կորությանը։ Հիվանդության այլ ձևերի դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ինչպե՞ս կատարել տաքացում:

Նախքան լիարժեք վարժությունը պետք է կատարվի տաքացում: Դրա նպատակն է ձգել և տաքացնել հիվանդի կապանները, նրա մկանները. Սա մեծապես նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը և բարձրացնում բուժման արդյունավետությունը: Այս փուլը չի ​​կարելի անտեսել, քանի որ նույնիսկ ֆուտբոլիստները խաղադաշտ մտնելուց առաջ տաքանում են, որպեսզի վնասվածքներ չստանան։

Տաքացման ընթացքում վարժությունների հավաքածուն կարող է մի փոքր տարբերվել: Դրա համար չկա կանոնների միասնական փաթեթ:Բայց կա բժիշկների մեծամասնության կողմից առաջարկվող ամենատարածված բարդույթը.

1. Մեջքը թեքեք ուղղահայաց մակերեսին (պատին, դռանը և այլն): Մենք հետևում ենք, որ հետույքը, սրունքի մկանները և կրունկները միաժամանակ հենված լինեն պատին։ Ուղղեք ձեր մեջքը՝ ճիշտ կեցվածք ստանալու համար: Մենք 2 քայլ առաջ ենք անում՝ չկորցնելով մեր կեցվածքը և հետ ենք նահանջում դեպի պատը։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է շնչել հավասար և առանց ջանքերի։
2. Մենք կծկվում ենքճիշտ այնպես, ինչպես դպրոցում էին դասավանդում: Ձեռքեր՝ կարերի մոտ, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Յուրաքանչյուր squat-ի ժամանակ դուք պետք է ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Պետք է դանդաղ կծկվել՝ կծկվելիս խորը շունչ քաշելով, իսկ ուղղվելիս՝ արտաշնչելով:
3. Կրկին մենք մեր ոտքերը տարածեցինք ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը կարող են լինել ցանկացած դիրքում: Սկսում ենք հաշվել մինչև 3-ը: 1-ի հաշվին անհրաժեշտ է ներշնչել և բարձրացնել ձեռքերը, 2-ի հաշվին ձգվել վերև, իսկ 3-ի հաշվին իջեցնել վերջույթները և արտաշնչել: Բնականաբար, մեջքը պետք է լինի հարթ:
4. Ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերին տալիս ենք ցանկացած հարմարավետ դիրք։ Թող ձեր մեջքը ուղիղ լինի: Մենք ուսերով շարժումներ ենք կատարում շրջանագծի մեջ՝ սկզբում ժամացույցի հակառակ ուղղությամբ՝ դեպի «կանգառ», այնուհետև՝ հակառակ ուղղությամբ։ Լավագույնը անել 4 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
5. Մենք կանգնած ենք առանց պատին հենվելու։ Ձախ ծունկը թեքեք և ոտքը հնարավորինս բարձրացրեք։ Մենք այսպես կանգնած ենք մոտ 5-10 վայրկյան, ձեզ շատ երկար պետք չէ. Հետո նույնն ենք անում մյուս ոտքի հետ։

Ուշադրություն.նկարագրված վարժությունները պետք է կատարվեն 5-ից 10 անգամ՝ հենվելով ինքնազգացողության և բժշկի առաջարկությունների վրա։ Ավելի լավ է տաքանալ այս հերթականությամբ՝ ամենահեշտից մինչև ամենադժվարը:Ամենաօգտակար վարժությունները գտնելու համար անհրաժեշտ է դիմել թերապևտի:

Սկոլիոզի 2 աստիճանի վարժությունների ցանկ

Այսպիսով, տաքացումով մենք արդեն հասկացել ենք: Հաջորդ փուլն է ետ պառկած մարզվելը:

1. Պառկեք ուղիղ՝ ծնկները ծալած: Մենք ձգում ենք պարանոցը վերև, իսկ ոտքերը՝ ներքև։ Ձգվելով մինչև սահմանը, մենք սառեցնում ենք 10-15 վայրկյան, այնուհետև վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը: Կրկնում ենք 3-4 անգամ։
2. Մենք շարունակում ենք ստել, բայց ոտքերը վեր ենք բարձրացնում։ Մենք պտտվող շարժումներ ենք անում, որոնք նման են հեծանիվով ոտնակ քշելուն: Պետք է ձեր ոտքերը հատակից բավականին ցածր պահել, դրանք շատ բարձր չթռցնել և ստամոքսին ավելի չմոտեցնել: Մենք դանդաղ պտտում ենք մեր ոտքերը՝ մոտ 30-40 վայրկյան։ Կրկնում ենք ոչ ավելի, քան 3 անգամ։ Դասի ընթացքում ձեռքերը դնում ենք գլխի տակ կամ ուղղակի մարմնի կողքերին։
3. Մենք ոտքերով ենք հանդես գալիս» մկրատ». Թող ձեր ձեռքերը լինեն նույն տեղում՝ կա՛մ գլխի տակ, կա՛մ ուղղակի կողքերում: Նախ, մենք մեր ոտքերը թափահարում ենք հորիզոնական (որքան ցածր է հատակից, այնքան ավելի արդյունավետ), ապա ուղղահայաց: Ոտքերը պետք է հատվեն: Երկու փուլերն էլ անում ենք 30-40 վայրկյան, կրկնում ենք 2 կամ 3 անգամ։

1. Պառկեք ստամոքսի վրա և ձգվեք այնպես, ինչպես մեջքի վրա պառկած: Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը ներքև, գլուխը վերև: Մեկ վարժությունը պետք է տևի 10-15 վայրկյան, դրանք պետք է կրկնել մոտ 3-4 անգամ։
2. Փորի վրա պառկած՝ մենք պատկերացնում ենք բրաս լողալ։ Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք ափերը ներքև, գլուխը ՝ ձեր ձեռքի ափի մեջ: Մենք թեքում ենք մեջքի ստորին հատվածը՝ միաժամանակ բարձրացնելով գլուխը, ոտքերը և ձեռքերը։ Շեշտը պետք է դրվի ստամոքսի վրա։ Այնուհետև մենք ընդօրինակում ենք լողը. մենք հերթով տարածում ենք վերին և ստորին վերջույթները կողքերին: Կրկնում ենք 10-15 անգամ՝ 2-3 սեթերի քանակով։
3. «Մկրատը» անում ենք նույն հերթականությամբ, ինչ մեջքի վրա պառկած։ Կարևոր! Այս դեպքում ցանկալի է ազդրերը պոկել մակերեսից՝ նման մարմնամարզությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար։

Վերջապես նախագծված վարժություններ հանդես գալ կանգնած դիրքում.

1. Մենք կանգնած ենք հայելու առաջ. Սա անհրաժեշտ է ճիշտ կեցվածքը վերահսկելու համար։ Մենք մեր արմունկները տանում ենք կողքերին, իսկ մատները դնում ենք մեր ուսերին։ Այս դիրքում մենք սկսում ենք պտտել մեր ձեռքերը ժամացույցի ուղղությամբ: Դուք չպետք է հանկարծակի շարժումներ կատարեք, թող պտույտները շատ փոքր լինեն: Դա արեք մոտ 30 վայրկյան, կրկնեք 2-3 անգամ։
2. Մարզասրահի ամենավերջում - squats: Դրանք պետք է արվեն նաև հայելու առջև։ Մենք ձեռքերը տանում ենք կողքերին, ափերը վեր ենք դարձնում: Կատարում ենք ամբողջական squats 5-ից 10-ի չափով: Տեմպը ցածր ենք պահում, իսկ նստացույցերի միջև կարճ հանգստանում ենք:

Ուշադրություն.Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք, որ սա միայն հիմնական ցանկն է: Սկոլիոզը կարող է լիովին տարբեր լինել հիվանդության ընթացքի ձևով և բնութագրերով, և, հետևաբար, վարժությունների արդյունավետությունը կարող է շատ տարբեր լինել:

Զորավարժություններ երեխաների համար

Կարևոր է հասկանալ, որ երեխաների մոտ վարժությունները պետք է բոլորովին այլ լինեն: Երեխային պետք է նվազեցնել բեռը, պետք է ավելի քիչ վարժություններ լինեն, ինչպես նաև մոտեցումներ դրանցից յուրաքանչյուրին։ Գործունեության որոշ տեսակներ ընդհանրապես անընդունելի են աճող օրգանիզմի համար: Այսպիսով Դասերի համալիր ընտրելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ. Երեխային ինքնուրույն բուժելու փորձը խստիվ խորհուրդ չի տրվում:

Նաև չպետք է մոռանալ, որ բնածին սկոլիոզն ու մարմնամարզությունը հաճախ չեն համատեղվում։ Քանի որ երեխաները հաճախ ունենում են ողնաշարի կորության բնածին ձև, ֆիզիկական դաստիարակությունը միշտ չէ, որ հարմար է նրանց համար։

Սկոլիոզի կանխարգելում

Այս հոդվածում նկարագրված վարժությունները կարող են օգտագործվել նաև ողնաշարի կորությունը կանխելու համար: Եթե ​​նման մարմնամարզություն եք անում շաբաթական 3-4 անգամ, ապա սկոլիոզի վտանգը նվազագույն կլինի։. Բացի այդ, անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և թույլ չտալ, որ մարմինը երկար մնա մեկ դիրքում։

Նաև մերսումը հարմար է հիվանդությունների կանխարգելման համար. Բայց մասնագետները պետք է դա անեն, ամուսնուն կամ կնոջը հարցնելը տարբերակ չէ: Եթե ​​սկոլիոզի կասկած չկա, ապա դուք չեք կարող իրականացնել վարժությունների ամբողջական փաթեթ, այլ սահմանափակվել միայն տաքացումով:

Օգտակար տեսանյութ

Ստորև կարող եք ծանոթանալ մեծահասակների մոտ 2-րդ աստիճանի սկոլիոզի բուժմանը։

Եզրակացություն

Բուժական մարմնամարզությունը 2-րդ աստիճանի սկոլիոզը վերացնելու արդյունավետ մեթոդ է. Այն հատկապես օգտակար է բուժման այլ միջոցների հետ համատեղ։ Եթե ​​բժշկի առաջարկությամբ նման պրոցեդուրաներ կատարեք և չզբաղվեք ինքնաբուժությամբ, ապա դրական ազդեցությունը շատ նկատելի կլինի։

Առողջության էկոլոգիա. Սկոլիոզի կանխարգելման և բուժման բազմաթիվ տարբեր տեխնիկա և վարժություններ կան: Բայց ես չեմ կարող դրանք խորհուրդ տալ բոլորին...

Ինչ վարժություններ պետք է ընտրել սկոլիոզի համար:

Սկոլիոզի կանխարգելման և բուժման համար կան բազմաթիվ տարբեր տեխնիկա և վարժություններ: Բայց մենք չենք կարող դրանք խորհուրդ տալ բոլորին: Այստեղ ամեն ինչ պետք է լինի անհատական։

Տարբեր աստիճանի կորություն - տարբեր վարժություններ:

Եթե ​​ունեք սկոլիոզ 1 աստիճան- վարժություններ, որոնք կարող եք անել ամեն ինչ: Եթե ​​վստահ չեք, թե ձեր մեջքի որ կողմը պետք է հանգստանալ, իսկ որն ամրացնել, կատարեք համաժամանակյա վարժություններ: Նրանք կօգնեն ամրացնել մկանային կորսետը և նվազեցնել առաջընթացի վտանգը:

Եթե ​​ունեք 2-րդ աստիճանի սկոլիոզ- Դուք կարող եք կատարել նույն վարժությունները: Բայց ավելի մեծ ազդեցություն կլինի դասարանում որակավորված մասնագետի հետ: Միևնույն ժամանակ մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնազգացողությանը։ Աճող ցավով, մեջքի արտաքին տեսքի վատթարացումով, արժե դադարեցնել դասերը և գտնել այլ բժիշկ: Սա, իհարկե, բարդ գործընթաց է, հատկապես փոքր քաղաքներում, բայց չարժե շարունակել նման ախտանիշներով։

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ Մեջքի ՀԱՄԱՐ ՍԿՈԼԻՈԶԻ ՀԵՏ ՆԿԱՐՆԵՐՈՒՄ

Ստորև բերված են վարժություններ սկոլիոզով մեջքի համար: Աջ կողմում ցույց է տրված, թե ինչպես դա անել, իսկ ձախ կողմում՝ արգելված վարժություններ սկոլիոզի համար:

1. Մարզվել ոտքերի մկանները ամրացնելու համար։Պետք է մեջքով հենվել պատին և ծնկները թեքել 90 աստիճանի անկյան տակ։ Սա կօգնի խուսափել ծնկների վրա ավելացած սթրեսից:

2. Զորավարժություններ ազդրի հետևի և մեջքի ձգման համարպետք է իրականացվի պառկած վիճակում, սա թույլ է տալիս նվազեցնել ողնաշարի գոտկատեղում սեղմող բեռը: Պառկած դիրքում ուղղեք մի ոտքը, մյուս ոտքը քաշեք դեպի ձեզ և ուղղեք այն։

3. Մարմնամարզություն ազդրի և ազդրի հոդերի հետևի մասի համարավելի լավ է դա անել այսպես. Կանգնած վիճակում աջակից ոտքը փոքր-ինչ թեքված է, մյուսը ուղղվում է և դրվում կրունկի վրա։ Քաշեք գուլպաը դեպի ձեզ, մինչև ազդրի մկաններում մի փոքր լարվածություն առաջանա։

4. Մարզանք մեջքի մկանները ձգելու համարպետք է իրականացվի պառկած դիրքում: Ծնկներդ ծալելով՝ փորձիր դրանք հասցնել քո ճակատին։

5. Ազդրի և գոտկատեղի հետևի մասի ձգման համարանհրաժեշտ է նստել ծնկների վրա, թեքվել առաջ և ձեռքերը դնել կրունկների վրա: Մի դինամիկ բեռներ մի տվեք ողնաշարին, դա չի նպաստում մեջքի մկանների ձգմանը:

6. Այսպես կոչված մեջքի ուղղիչները ձգելու համարդուք պետք է բարձրանաք չորս ոտքերի վրա, մինչդեռ ձեռքերն ու ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մի փոքր թեքվեն արմունկներում: Այս դիրքից «կլորացրեք» մեջքը:

7. Ազդրի հետույքը ձգելիսմի ոտքը պետք է տեղադրվի ցածր բարձրության վրա և թեքվի դեպի այն: Եթե ​​ոտքը շատ բարձր է դրված, ստորին մեջքի մկանները շատ բարձր բեռ կստանան:

8. Մարմնի առջեւի մակերեսը ձգելու համարդուք պետք է պառկեք, ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում և փորձեք ձեր ձեռքերով հատակին հասնել:

Ինչ է սկոլիոզը, սկոլիոզի դասակարգումը

Բացի հիվանդության բնածին ձևից, կրծքային և գոտկային սկոլիոզն առավել հաճախ հանդիպում է երեխաների և դեռահասների մոտ՝ նրանց ակտիվ աճի ընթացքում: Մեծահասակների մոտ սկոլիոզը, որպես կանոն, հետևանք է ողնաշարի և մեջքի մկանների վնասվածքների, ինչպես նաև նյարդաբանական խնդիրների (միոպաթիա, ուղեղային կաթված)։

Սկոլիոզի դասակարգում.

• C-ի նման - երբ կա միայն մեկ կորության աղեղ,
• S նման - երբ արդեն առկա են երկու կամարներ,
• Z-ի նման - ողնաշարի կորության 3 աղեղ:

Մեկ այլ դասակարգում կենտրոնանում է տուժած գերատեսչությունների վրա.

• արգանդի վզիկի,
• կրծքավանդակը,
• գոտկային.

Հիվանդության ամենաբնորոշ նշաններն են, երբ մի ուսը մյուսից ցածր է կամ երբ մի ոտքը մյուսից կարճ է աջ կամ ձախ կրծքային կամ գոտկային սկոլիոզով:

Մարմնամարզություն մեջքի համար սկոլիոզով

Սկոլիոզի բուժման գերազանց մեթոդը հատուկ բուժական մարմնամարզությունն է։ Բայց որպեսզի ձեր վիճակը չվատթարանա, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և պարզեք սկոլիոզի աստիճանը (առաջինից չորրորդ): Իհարկե, կան սկոլիոզի բուժման շատ այլ մեթոդներ, օրինակ՝ մերսում, բայց մարմնամարզությունը շատ ավելի արագ ցույց կտա արդյունքը, քանի որ այն ուղղակիորեն ազդում է ողնաշարի վրա։

Հակացուցումներ:

• առաջադեմ պրոցեսը կամ հիվանդության 4-րդ փուլը,
• ուժեղ ցավ մեջքի հատվածում, որն ի հայտ է գալիս կամ վատանում ճիգով,
• սրտի, թոքային ֆունկցիայի կամ ուղեղային շրջանառության դեկոմպենսացիա:

Ավելի արդյունավետ է մարմնամարզությունը կատարել լավ օդափոխվող, մեծ սենյակում, լավագույնս հայելիներով (այս նպատակով մարզասրահն իդեալական է):

Դասական թերապևտիկ վարժություններ ողնաշարի համար սկոլիոզով

Մարմնամարզությունը պետք է բաղկացած լինի չորս մասից.

• տաքացման ներածություն, որը թույլ է տալիս տաքացնել մկանները և կանխել դրանց վնասվածքները և արմատական ​​համախտանիշը.
• բարդ պառկած դիրքում (անկողնու կամ գորգի վրա);
• ստամոքսի վրա պառկած վարժություններ;
• մարմնամարզություն կանգնած դիրքում.

Զորավարժությունների միջև պետք է լինի առնվազն 5 րոպե ընդմիջում: Այս դեպքում մնացածը պետք է տեղի ունենա նույն դիրքում, ինչ վերջին վարժությունը: Մարմնամարզության բոլոր տարրերը կատարվում են դանդաղ և սահուն:

Զորավարժությունների մի շարք.

• Առաջին վարժությունը, ըստ պլանի, տաքացումն է, որը նախատեսված է ողնաշարի բեռնաթափման համար. մենք չորսից երեք րոպե քայլում ենք: Արդյունավետ են նաև ուղիղ մեջքով կռանալը, ձեռքերը պարզած առաջ թեքվելը և ոտքի ծայրերի վրա քայլելը։
• Երկրորդ վարժությունը կլինի ողնաշարի ձգումը: Սա ոչ միայն կօգնի հաղթահարել սկոլիոզը, այլև կխստացնի մամուլը, որն այնքան օգտակար է գործչի համար: Վարժությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ՝ պետք է պառկել մեջքի վրա և միևնույն ժամանակ ձգել կրունկները ներքև, և հակառակը՝ գլուխը վերև։ Այս վարժությունը պետք է կատարվի երեքից չորս անգամ՝ 10-15 վայրկյան հաճախականությամբ։
• Երրորդը հատուկ մարմնամարզություն է ողնաշարի որոշակի հատվածի համար։

Մարմնամարզություն կրծքային ողնաշարի սկոլիոզի համար

• Մնում է տաքացում և ձգում դասական համալիրից:
• Փորի վրա պառկած և հատակին նայելով՝ թեւը թեքության կողքից բերված է գլխի հետևում, իսկ վիզը՝ երկարացված։ Անկյունը բարձրացված է վերև և հետ: Կրծքավանդակը բարձրացնելով՝ աչքերով հետևեք արմունկին
• Նույն մեկնարկային դիրքում վնասվածքի կողքի ձեռքը ձգվում է դեպի կողք, իսկ հակառակ ձեռքը ափերը դեպի ցած ձգվում են առաջ։ Ներշնչելով՝ նրանք գլուխն ու կուրծքը բարձրացնում են հատակից՝ ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմելով և շունչը պահած։ Իջնելով՝ արտաշնչիր։
• Կատարեք նույն վարժությունը՝ թեւը թեքելով արմունկի առողջ կողմի վրա և ձեռքի հետևի մասով դնելով դեմքի տակ։
• Կանգնած վիճակում ձեռքերով սահող շարժումներ են անում ազդրից մինչև թեւատակ։ Եթե ​​սկոլիոզը աջակողմյան է, աջ ձեռքը սահում է ներքև, իսկ ձախը՝ վեր։
• Ձեռքը վերքի կողքից վեր բարձրացնելով՝ հակառակ ձեռքը առևանգվածով:

Մարմնամարզություն գոտկատեղի սկոլիոզի համար

• Վարժությունը կոչվում է «Հեծանիվ»։ Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ուղղեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով կամ դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում: Հաջորդը, դուք պետք է պտտվող շարժումներ կատարեք ձեր ոտքերով, որոնք կկրկնօրինակեն հեծանվավազքը:
• «Մկրատ» վարժությունը պետք է կատարել մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը նույն դիրքում պահելով, ինչ երրորդ վարժությունում, իսկ ոտքերով խաչաձև շարժումներ կատարեք (և նույնիսկ կարող եք ձեռքերով օգտագործել): Այս վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ՝ յուրաքանչյուրը քառասուն վայրկյանանոց երկու-երեք հավաքածու:
• Փորի վրա պառկած՝ ոտքերդ հերթով ետ բարձրացրո՛ւ՝ ուղղած վիճակում և միևնույն ժամանակ մեջքը թեքի՛ր մեջքի ստորին հատվածում։
• Ստամոքսի վրա գտնվող դիրքում ձեռքերը երկարացված են առաջ, իսկ ոտքերը ետ են բարձրացվում՝ միացված իրար և ուղղվում։ Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան:
• Չորս ոտքերի վրա թեւը ձգված է առաջ։ Հակառակ կողմի ուղղած ոտքը հետ է տարվում։ Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան:
• Նույն դիրքում թեքեք մեջքը և պահեք դիրքը։
• Քայլեք տեղում ուղիղ մեջքով:

Հոդային մարմնամարզություն Մ.Ս.Նորբեկովի մեթոդով.

Համատեղ մարմնամարզություն M. S. Norbekov

Շատ արդյունավետ է ողնաշարի սկոլիոզի դեպքում Համատեղ մարմնամարզություն, մշակված Մ.Ս. Նորբեկովը։ Միևնույն ժամանակ, բարձր տրամադրության և կյանքի ուրախության ներքին վիճակի արհեստական ​​ձեռքբերումը վերականգնման ծրագրի կարևորագույն մասն է։ Իրականում, վարժությունները խլում են ողնաշարի վերականգնման համար հատկացված ժամանակի միայն մի քանի տոկոսը։

Կրծքավանդակի հատվածի համար.

• Ուղղված ձեռքերը խաչված են նրանց առջև և միացված են ամրոցի մեջ: Կզակը իջեցվում է դեպի կրծքավանդակը և անշարժ մեջքի ստորին հատվածով առաջանում է մկանային լարվածություն։ Հետո գալիս է հանգստությունը:
• Նմանապես, ձեռքերը մեջքի հետևում խաչած, իսկ գլուխը հետ շպրտված:
• Մի ուսը վեր է բարձրացվում, իսկ մյուսը իջնում ​​է ներքև՝ փոփոխական լարվածություն և թեթև թուլացում:
• Պտտեք ուսի հոդերը առաջ և հետ:
• Ոտքերն ուսի լայնությամբ բացած ձեռքերը դրվում են ուսերին, որից հետո աչքերը, ուսերը և կրծքավանդակը հաջորդաբար շրջվում են։
• Գլուխը դեպի առաջ թեքած ձեռքերը փաթաթվում են մեծ անտեսանելի գնդակի շուրջ՝ լարվածություն ստեղծելով մեջքի և ուսերի մեջ:
• Ձեռքերը դեպի ետ երկարած, ուսի շեղբերները միացված են, կրծքավանդակը ձգվում է դեպի վեր:
• Թևը թեքված է գլխի հետևում, արմունկը վեր բարձրացված՝ արմունկով հետևելով նրան։ Այլընտրանքային լարվածություն և թուլացում:
• Ուսերի շրջանաձև շարժումներ՝ առավելագույն ամպլիտուդով։

Գոտկատեղի համար.

• Կոնքերի շրջանաձև շարժումներ.
• Ոտքը կողքի դնելով՝ փորձում են ձգել ազդրը։
• Նույն դիրքում ձեռքը գցում են գլխի ետևը և մարմինը թեքում կողքի վրա՝ ձգելով կողքը։
• Ոտքերը տեղադրվում են միասին, ձեռքը բարձրացվում է վերև և կատարվում են թեքություններ՝ դրանք համատեղելով ձգման հետ։
• Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ուսերին, թեքվելով դեպի առաջ և շրջելով մարմինը դեպի կողքերը՝ ամրացնելով դեպի առաջ թեքված դիրքում:
• Համալիրն ավարտվում է շնչառական վարժություններով՝ ինհալացիայով՝ ձեռքերը բարձրացնելու համար և արտաշնչում՝ դրանք իջեցնելու համար։

Սովորեք այս հոդվածից արդյունավետ վարժություններ ողնաշարի սկոլիոզի համար. Ցանկանու՞մ եք ընդմիշտ ազատվել սկոլիոզից, դառնալ ավելի նիհար և կանխել ձեր երեխայի գիրկն ու մեջքի ցավը: Այնուհետև պետք է ուշադրություն դարձնել թերապևտիկ վարժություններին:

Ողնաշարի ամենատարածված հիվանդությունը սկոլիոզն է, և այս հիվանդությունը զարգանում է մանկության տարիներին։ Ժամանակին սկսելով ճիշտ բուժումը՝ դուք կարող եք խուսափել հիվանդության զարգացումից և կանխել ներքին օրգանների տեղաշարժը, շնչառության և արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրները։ Սկոլիոզի բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդը ֆիզիոթերապիան և բուժական վարժություններն են՝ որպես վարժություն թերապիայի բաղադրիչ։

Սկոլիոզը հենաշարժական համակարգի հիվանդություն է, որի ժամանակ առկա է ողնաշարի կողային թեքություն։ Այս հիվանդությունը բնածին է, սակայն առավել հաճախ սկոլիոզը ձեռքբերովի պաթոլոգիա է և այս հիվանդությունը ախտորոշվում է 4-ից 15 տարեկանում։ Հիվանդությունը կարող է զարգանալ ողնաշարի ցանկացած հատվածում, սակայն կրծքային սկոլիոզը համարվում է ամենատարածվածը։

Ձեռքբերովի սկոլիոզի հիմնական պատճառը մեջքի թույլ մկաններն են, որոնք սկզբում տանում են դեպի թեքություն, իսկ ավելի ուշ՝ ուսերի շեղբերները դուրս են ցցվում, ինչը վկայում է պաթոլոգիայի առաջացման մասին։ Հիմնական պատճառներից են նաև տարբեր լուրջ հիվանդություններ, վատ կեցվածք, անհավասար ծանր բեռներ, նստակյաց ապրելակերպ, սեղանի կամ գրասեղանի շուրջ երկար նստելը դպրոցականների սխալ դիրքում:

Սկոլիոզի տեսակները ձևով

Ըստ ողնաշարի կորության ձևի՝ սկոլիոզը լինում է երեք տեսակի.

1. C- ձեւավորված կամ պարզ: Կա ողնաշարի կամարաձև կորություն մի հատվածում դեպի ձախ կամ աջ:
2. S-ձևավորված: Ողնաշարի երկու մասի կորություն.
3. Z-ձևավորված: Շատ դժվար է բուժել և բնութագրվում է կորության երեք դիվերսիֆիկացված կամարներով:

Սկոլիոզի դեֆորմացիայի աստիճանները

Սկոլիոզի ծանրությունը բաժանվում է դեֆորմացիայի չորս տեսակի.

• 1 աստիճան - ողնաշարի թեքություն 10 °-ի սահմաններում, տեսողականորեն գրեթե անտեսանելի, բայց ուսերի և ուսի շեղբերների անհամաչափությունն արդեն տեսանելի է.
• 2 աստիճան - ողնաշարի թեքությունը հասնում է 11-25 °, թեքությունը խիստ տեսանելի է, հատկապես թեքված վիճակում, ուսերը անհավասար են;
• 3 աստիճան - ուղղահայաց առանցքից նկատելի շեղում 26-50 °-ով, սկսում է զարգանալ ողնաշարի ընդգծված դեֆորմացիա, որն ուղեկցվում է մկանային ատրոֆիայով, թոքային և սրտի անբավարարությամբ.
• 4-րդ աստիճան - ռադիոգրաֆիան ցույց է տալիս ողնաշարի ավելի քան 50 ° կորություն, հիվանդությունը ուղեկցվում է ներքին օրգանների լուրջ խանգարումներով:

Սկոլիոզի բուժման հիմնական մեթոդները

Ամբողջական հետազոտություններ կատարելուց հետո օրթոպեդ բժիշկը ճիշտ ախտորոշում կկատարի և կմշակի ողնաշարի համապատասխան բուժման ռազմավարություն։ Ըստ ցուցումների՝ սկոլիոզը բուժելու տարբեր եղանակներ կան։

Կանխարգելման և 1-ին աստիճանի ծանրության հիվանդության վաղ փուլերում արդյունավետ են բուժական վարժությունները։ Ֆիզիոթերապիայի հետ համատեղ մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ուժեղացնել մեջքի մկանների շրջանակը, կայունացնել ողնաշարը, դադարեցնել սկոլիոզի առաջընթացը նույնիսկ հիվանդության 2-րդ աստիճանի դեպքում: Մերսումն օգտագործվում է որպես լրացուցիչ թերապիա՝ մկանային-կմախքային հյուսվածքի արյան հոսքը և սնուցումը բարելավելու համար։

3-րդ աստիճանի պրոգրեսիվ սկոլիոզը պահանջում է անհատական ​​պատրաստված կորսետի օգտագործում։ Ամենածայրահեղ դեպքերում՝ սկոլիոզի վերջին 4 փուլերում, կատարվում է վիրաբուժական վիրահատություն։ Բուժման բարդ մեթոդներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ ախտորոշել այս հիվանդությունը, իսկ հետո բուժական վարժությունների օգնությամբ կարող եք հաղթահարել հիվանդությունը։

Սկոլիոզի կանխարգելում. ինչպես խուսափել ողնաշարի դեֆորմացիայից

Սկոլիոզը ողնաշարի բնածին կորություն է կամ առաջանում է ոչ պատշաճ ապրելակերպի պատճառով:

Այս հիվանդության պատճառներն են սխալ կենսակերպը, անհարմար կոշիկները, սպորտով զբաղվելիս անվտանգության կանոնները չպահպանելը, նյութափոխանակության խանգարումների արդյունքում և այլն։

Պետք է հիշել, որ սկոլիոզը շատ դժվար է բուժվում, այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով՝ մանկությունից, իրականացնել հիվանդությունների կանխարգելում։

Մեծահասակների մոտ ողնաշարի կորության կանխարգելում

Մեծահասակների մոտ սկոլիոզի կանխարգելման համար հատկապես կարևոր է ճիշտ ապրելակերպ վարել։

Դիետա

Առողջ սնունդը կյանքի բավականին կարևոր ասպեկտ է։ Մարդը պետք է ուտի.

• մրգեր;
• բանջարեղեն;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• նիհար միս.

Ճաշացանկը պետք է ընտրվի այնպես, որ այն բաղկացած լինի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքներից։ Պետք է խուսափել ճարպային և տապակած մթերքներից։

Ապրելակերպ

Սկոլիոզը կոչվում է մեր ժամանակի խնդիր։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդկանց մեծ մասը հիմնականում նստակյաց կենսակերպ է վարում:

Եթե ​​մարդն ունի նման կոնկրետ աշխատանք, ապա նրան պետք է.

1. 1 - Պարբերաբար վեր կացեք ձեր գրասեղանից և վարժություններ արեք:
2. 2. Մարդը պետք է պարբերաբար կանգնի պատին այնպես, որ դիպչի ուսի շեղբերին, կոնքին, քթի և ողնաշարին, որոնք միասին հավաքված են պատին: Այս դիրքում դուք պետք է լինեք 5-ից 10 րոպե:
3. 3 - Որոշ մարդկանց, ովքեր հակված են սկոլիոզին, խորհուրդ է տրվում կրել ուղղիչ կորսետներ: Դրանք պետք է օգտագործվեն կարճ ժամանակահատվածում՝ օրական կես ժամից ոչ ավել։ Այս ժամանակը պետք է բաժանել մի քանի մոտեցումների.
4. 4 - Եթե մարդը հաճախ է նստում գրասեղանի մոտ, ապա նա պետք է վերահսկի իր կեցվածքը: Այս պահին մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ որովայնի գիծը պետք է լինի կրծքավանդակի գծի ետևում։
5. 5 - Աշխատանքի ժամանակ անհրաժեշտ է այնպես նստել, որ ողնաշարը ուղիղ լինի, իսկ գլուխը մի փոքր թեքվի դեպի ներքեւ։
6. 6 - Գրասենյակային աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ճիշտ կահույք ընտրել։ Աթոռի նստատեղը պետք է լինի կոշտ, ինչը թույլ կտա մարդուն հնարավորինս հարմարավետ և հավասարաչափ նստել դրա վրա։
7. 7 - Անհրաժեշտ է նստել աթոռի նստատեղի եզրին: Մարդը պետք է ոտքերը թեքել 90 աստիճանի անկյան տակ։
8. 8 - Աշխատանք կատարելիս անհրաժեշտ է ապահովել, որ սեղանի և կրծքավանդակի միջև լինի ափի լայնության հեռավորություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մարմինը թեքվում է առաջ, ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։

Սպորտ, դու կյանք ես?

Մեծահասակ հիվանդների մոտ սկոլիոզի կանխարգելումը ոչ միայն որոշակի կանոնների իրականացումն է, այլ նաև արգելքների պահպանումը։

Շատերը թյուր կարծիք ունեն, որ սկոլիոզը չի կարող առաջանալ սպորտով զբաղվելու ժամանակ, բայց դա հեռու է դեպքից։ Սպորտը որոշ դեպքերում այս հիվանդության պատճառն է։

Եթե ​​մարդը սպորտով է զբաղվում, ուրեմն պետք է խուսափել ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։

Այն մարդիկ, ովքեր քնում են առանց բարձի, պետք է հասկանան, թե որքան վնասակար է դա։ Սկոլիոզի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է ապահովել առողջ քուն։

Այդ իսկ պատճառով խստիվ արգելվում է քնել առանց բարձի։ Քնի համար լավագույնն է օրթոպեդիկ ներքնակ ընտրելը: Դա թույլ կտա հանգստի ընթացքում ողնաշարին լինել իր սովորական դիրքում, ինչը հիանալի միջոց կլինի ողնաշարի կորությունը կանխելու համար։

Եկեք մի քիչ թուլանանք...

Նաեւ հիվանդությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Դրա համար օգտագործվում է մեջքի 10-15 վարժություն։ Դրանք պետք է որոշվեն բժշկի կողմից՝ կախված հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից:

Կարելի է նաեւ յոգայով զբաղվել, որի ասանաները ոչ միայն ջերմացնում են մեջքի մկանները, այլեւ դրական են ազդում ողնաշարի վրա։

Մեծահասակների մոտ սկոլիոզի կանխարգելումը բավականին պարզ ընթացակարգ է: Դա անելու համար մարդը պետք է հետևի միայն պարզ կանոններին.

Եկեք օգնենք երեխաներին

Որպես կանոն, սկոլիոզը շատ դեպքերում զարգանում է երեխաների մոտ նախադպրոցական և դպրոցական տարիքում, այս հիվանդության ի հայտ գալու մեղավորը շատ դեպքերում ծնողներն են, ովքեր չեն կարողացել իրենց երեխաներին ժամանակին կանխարգելել խախտումները:

Տեղեկատվական տեխնոլոգիաների զարգացման համատեքստում նախադպրոցական և դպրոցական տարիքի երեխաները մշտապես համակարգչի մոտ են։

Եվ որքան էլ տարօրինակ է, սա խրախուսվում է ծնողների կողմից:

Ծնողները պետք է երեխային սովորեցնեն նախադպրոցական տարիքից 20 րոպե անշարժ նստել։ Սկզբում դուք պետք է խնդրեք երեխային մնալ նույն դիրքում հինգ րոպե:

Յուրաքանչյուր հաջորդ վարժությունով անշարժ նստելու ժամանակը պետք է ավելանա մեկ րոպեով։ Դա թույլ կտա ոչ միայն երեխայի մեջ ճիշտ կեցվածք զարգացնել, այլև կարգապահություն սովորեցնել, պատրաստել դպրոցին։

Որպես կանոն, տարրական դասարաններում երեխաները տաքացում են անում դասամիջոցին։ Եթե ​​երեխային սովորեցնեք անշարժ նստել դասի կեսը, իսկ դրանից հետո տաքացում կատարվի, ապա սա կլինի սկոլիոզի հիանալի կանխարգելում։

Դասին երեխան պետք է փոխի ոտքերի դիրքը։ Նրանք փակվում են միասին և տեղադրվում, ոտքերը ուղղվում են առաջ և հետ և այլն։ բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարել տաքացում: Այդ իսկ պատճառով, սկսած նախադպրոցական տարիքից, ծնողները պետք է երեխային սովորեցնեն կատարել առավոտյան վարժություններ, որոնք ներառում են պտույտներ և թեքություններ։

Ինչպես ճիշտ բաշխել բեռը ողնաշարի վրա

Երեխաները, ովքեր գնում են դպրոց, պետք է իրենց հետ պայուսակ ունենան։ Դրանում անհրաժեշտ է տեղադրել ոչ միայն գրքեր և այլ դպրոցական պարագաներ, այլև դպրոցական նախաճաշ։ Սա բավականին ծանրաբեռնվածություն է դպրոցահասակ երեխայի համար։

Այդ իսկ պատճառով ծնողները պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենան դպրոցական ուսապարկի ընտրությանը։ Մեջքի վրա միատեսակ ծանրաբեռնվածություն ապահովելու համար անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ ուսապարկին, որը կրում են երկու ուսերի վրա։

Պայուսակներ օգտագործելիս բեռը տեղափոխվում է մի կողմ: Նույնիսկ եթե երեխան փոխում է ուսը, որի վրա նա կրում է պայուսակը, դա, այնուամենայնիվ, բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի վրա։

Փխրուն մանկական ողնաշարին պետք է հանգիստ տալ։ Առավելագույն հնարավոր ազդեցության հասնելու համար երեխան պետք է հակված դիրք ընդունի: Երեխան պետք է պառկի մեջքի կամ ստամոքսի վրա։

Ավելին կեցվածքի մասին

Ծնողները պետք է երեխայի մեջ ճիշտ կեցվածք մշակեն նախադպրոցական տարիքում։ Նրան պետք է սովորեցնել ուղիղ ուսերով քայլել և նստել: Գլուխը պետք է լինի հարթ: Երեխայի համար գլուխը կախ քայլելը ոչ միայն վնասակար է, այլև վտանգավոր:

Երեխայի մնացած մասի համար անհրաժեշտ է ընտրել միջին կարծրության մահճակալ: Երեխայի մկաններում լարվածության առաջացումից խուսափելու համար ծնողները պետք է երեխային սովորեցնեն կողքի վրա քնել:

Բժիշկներն ասում են, որ երեխայի համար լավագույն դիրքը պտղի դիրքն է՝ իր կողքին՝ թեքված ոտքերով։

Ինչն արգելված է

Սկոլիոզը կանխելու համար երեխաներին խստիվ արգելվում է.

• կրել ուսապարկ մեկ ուսի վրա;
• հանգստի ժամանակ հենվեք ձեր արմունկներին;
• ինտենսիվ մարզվել.

Երեխան պետք է ոչ միայն ճիշտ գործունեության շրջան ունենա, այլեւ քնի։

Բուժական մարմնամարզությունը սկոլիոզի կանխարգելման և բուժման հիմնական միջոցն է և կիրառվում է երեխաների ցանկացած փուլում։ Հաշվի առնելով կրծքային շրջանի պաթոլոգիայի աստիճանը և ձևը, բժիշկը անհատական ​​վարժություններ է մշակում: Մանկության տարիներին ողնաշարը դեռևս բավականին առաձգական է, հետևաբար, կանոնավոր մարմնամարզությամբ, նույնիսկ դեռահասի մոտ 2-րդ աստիճանի սկոլիոզով, ողնաշարը կրկին կգրավի ցանկալի դիրքը:

Ողնաշարի կորությունը շտկելու վարժություններն են.

• Սիմետրիկ - նախատեսված է կանխելու հիվանդության զարգացումը և նպաստելու ամուր երկկողմանի մկանային շրջանակի ձևավորմանը:
• Ասիմետրիկ - օգտագործվում են ուղղակիորեն սկոլիոզի բուժման համար, դադարեցնում են հիվանդության զարգացումը, օգնում են ուղղել կեցվածքը:

Բուժական վարժություններ կատարելու կանոններ

Առաջին աստիճանի սկոլիոզի կանխարգելման և բուժման համար կա սիմետրիկ վարժությունների հիմնական հավաքածու: Քանի որ մեջքի դեֆորմացիան աննշան է, իսկ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը ուժեղ չէ, կարող եք զբաղվել տանը։ Բուժական վարժություններ կատարելիս խստորեն պահպանեք որոշակի կանոններ.

Սկսելով նվազագույն ծանրաբեռնվածությունից՝ աստիճանաբար ավելացրեք այն՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի բարեկեցությունն ու առանձնահատկությունները։ Ցավ կամ անհանգստություն չպետք է լինի: Հորիզոնական գծի վրա կախվելը և վարժությունները չեն կարող իրականացվել առանց բժշկի հսկողության, թույլատրվում է միայն ողնաշարի պասիվ ձգում։ Վերացրեք մարմնի ուղղահայաց պտույտները և թեքությունները:

Բազային համալիր C-աձեւ սկոլիոզի բուժման համար

Ձեզ ենք ներկայացնում օրթոպեդի մշակած համալիրի հիմնական վարժությունները. Առաջին հերթին ճիշտ կեցվածք կազմեք՝ հենվելով հարթ պատին։ Անպայման կատարեք տաքացում՝ թեթև մարմնամարզության, մի քանի կծկվելու և ձեռքերն ու ոտքերը թեքելու տեսքով։ Հիշեք՝ մարմինը թեքելն ու շրջվելն արգելված է, բոլոր վարժությունները սահուն կատարեք։ Առաջին 4 վարժությունները ուսագոտու համար են, իսկ հաջորդ չորսը՝ մեջքի։

1. Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա և ձեռքերը դրեք ուսերին, արմունկները պտտեք առաջ և հետո 8 անգամ՝ 3 սեթ։
2. Նույն դիրքից՝ արտաշնչման ժամանակ, ուսերը հնարավորինս առաջ բերեք, իսկ ներշնչման ժամանակ ուսերը հետ են վերադառնում։ Մեջքդ մի՛ դարձրու.
3. Կատարեք նույն վարժությունը, բայց հիմա մենք ուսերը հետ ենք տանում:
4. «Գարուն» վարժությունով քաշում ենք ողնաշարը։ Ձեռքերդ իջեցրեք ներքև և ձգվեք գլխիվայր, մի կանգնեք մատների վրա։ Գլխի վերին դիրքում՝ 5-7 վայրկյան ուշացումով։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
5. Փորի վրա պառկած հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, գլուխը վեր բարձրացրեք: Մի պոկեք ձեր ուսերն ու կուրծքը։
6. Կրկնեք նախորդ վարժությունը, այժմ ձեր ձեռքերը հատակին դրած:
7. Մեկնարկային դիրքից հերթափոխով բարձրացրեք երկու ոտքերը:
8. Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը և ձեռքերը՝ առաջ մեկնելով:

Այս համալիրը դժվար չէ, բայց «հնարավո՞ր է, որ երեխաները մարմնամարզությամբ զբաղվեն» հարցը, վստահորեն կարող եք դրական պատասխան տալ: Սկոլիոզի սկզբնական փուլում հիմնական համալիրը ֆիզիոթերապիայի հետ միասին նպաստում է ողնաշարի արագ վերականգնմանը։

Կան նաեւ 2-րդ աստիճանի S-աձեւ սկոլիոզի շտկման համալիրներ։ Խորհուրդ ենք տալիս վարժության թերապիայի սենյակում բժշկի խիստ հսկողության ներքո յուրացնել վարժությունները ողնաշարի կորության աստիճանով առաջինից վեր: Մեծահասակների և երեխաների մոտ 3-րդ աստիճանի պաթոլոգիայի դեպքում ողնաշարաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել Katharina Schroth բուժման համակարգը։

Շնչառական վարժությունները, ուժային և վերականգնողական վարժությունները սկոլիոզի բուժման համար ֆիզիոթերապևտ Կատարինա Շրոթի կողմից հաջողությամբ կիրառվում են աշխարհի վերականգնողական կենտրոններում: Տառապելով ողնաշարի 2-րդ աստիճանի կորությամբ՝ Կատարինան փորձեր է անցկացրել իր մարմնի վրա։ 1921 թվականին Շրոթը բացեց առաջին կլինիկան, որտեղ նա հաջողությամբ բուժում էր սկոլիոզը։

Ճիշտ շնչառությունը Կատարինա Շրոտ տեխնիկայի հիմքն է, և առանց դրա հնարավոր չէ վերացնել պաթոլոգիայի տարածքում միջքաղաքային տարածության նվազումը: Մի անգամ, երբ նա տեսել է փորվածքով գնդակ, պարզել է, որ կրծքավանդակը ասիմետրիկորեն ներգրավված է շնչառության մեջ, և թոքերը ներշնչելիս ճիշտ չեն բացվում: Նրա դուստր Քրիստա Լենարտ Շրոթը շարունակեց զարգացնել տեխնիկան և իր գիտելիքներն ամփոփեց «Եռաչափ սկոլիոզի թերապիա» գրքում։

Կատարինա Շրոտի շնչառական օրթոպեդիայի էությունն այն է, որ ֆիզիոթերապևտը լրացուցիչ միջոցների օգնությամբ՝ գնդիկ, գլան, շվեդական պատ, սահմանում է հիվանդի մարմնի որոշակի դիրք։ Ձգվող ուժով ինհալացիայով վարժություններ կատարելով՝ կողոսկրերը բերվում են ճիշտ դիրքի։ Զորավարժությունների ընթացքում արտաշնչումը գրեթե սեղմված շրթունքների միջոցով նվազեցնում է կողերի միջև հեռավորությունը խնդրի կողմում:

Schroth համակարգի օգնությամբ բուժվում են սկոլիոզի նույնիսկ բարդ աստիճանները։ Փորձառու բժիշկները յուրաքանչյուր հիվանդի համար մշակում են անհատական ​​վերապատրաստման ծրագիր: Ողնաշարի սյունակի կորությունից լիովին ազատվելու համար Շրոտ թերապիան պետք է պարբերաբար իրականացվի։

Ինչ պետք է հիշել.

1. Սկոլիոզը ողնաշարի հիվանդություն է, որն առավել հաճախ ձեռք բերված պատճառներով մանկության տարիներին դրսևորվում է կրծքավանդակի շրջանում: Կարդալ ավելին:
2. Ողնաշարի կորությունը դասակարգվում է ըստ ձևի և ունի 4 աստիճանի ծանրություն։
3. Բուժման մեթոդները ներառում են՝ մերսում, վարժություն թերապիա, վիրահատություն հիվանդության 4-րդ փուլում։
4. Հետևելով կատարման վերը նշված կանոններին, դուք կարող եք վարժություններ կատարել տանը սկոլիոզի կանխարգելման և բուժման համար:
5. Կատարինա Շրոտի տեխնիկան արդյունավետ է ողնաշարի 2 և 3 աստիճան կորության բուժման համար։

Սկոլիոզը հիվանդություն է, որի դեպքում ողնաշարը դեֆորմացիաներ է ունենում, թեքվում, որն առաջացնում է ամբողջ օրգանիզմի ֆունկցիաների խախտում և կարող է հանգեցնել հաշմանդամության։ Դա աճող ցավ է, որն առաջանում է հիմնականում դեռահաս հիվանդների մոտ, եթե այն ձեռք է բերվում:

Նորածինների մոտ բնածին սկոլիոզը ախտորոշվում է հիմնականում մինչև մեկ տարեկանը։ Սակայն այսօր հիվանդությունը ավելի ու ավելի հաճախ է հանդիպում մեծահասակների մոտ: Իսկ դա հանգեցնում է լուրջ բարդությունների ու առողջական խնդիրների։

Սկոլիոզը կարող է ամբողջությամբ բուժվել միայն մինչև այն տարիքը, երբ մկանային-կմախքային համակարգը դադարում է աճել։ Այնուամենայնիվ, սկոլիոզը չի կարող չբուժվել: Կռության գործընթացը պետք է դադարեցվի, պահպանվի, որպեսզի այն սկզբնական աստիճանից չանցնի երկրորդ և հաջորդող աստիճաններին։ Դրա համար օգտագործվում է թերապևտիկ համալիր, որի հիմնական կետերից մեկը ֆիզիոթերապիայի վարժություններն են։

Օրթոպեդիկ կորսետների և կեցվածքի ուղղիչի գները

Աջակողմյան սկոլիոզը ողնաշարի սյունակի թեքությունն է դեպի աջ՝ մեծ կամ փոքր ամպլիտուդով տառի տեսքով։

Կարևոր! Ճշգրիտ ախտորոշեք հիվանդությունը՝ դրա համար դիմելով մասնագետին: Որոշեք դրա աստիճանը և դինամիկան: Համակարգեք ֆիզիկական թերապիայի վարժությունները ձեր բժշկի հետ: Կատարեք վարժություններ ամեն օր՝ հրահանգներին ամբողջությամբ համապատասխան։

Աղյուսակ. Սկոլիոզի համար վարժությունների թերապիայի կառուցվածքը.

Ջերմացեք

Տաքացման և տաքացման հատվածը նույնն է սկոլիոզի բոլոր տեսակների դեպքում: Հետո սկսվում է ուղղիչ մասը, որը տարբերվում է հաստատված ախտորոշման հետ կապված։ Բուժական մարմնամարզական համալիրի վերը նշված նկարագրության մեջ ուղղվում է սկոլիոզի աջակողմյան կրծքագեղձային տիպը։

1. Զրոյական դիրք՝ կանգնած։ Ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը ներքեւ: Գլուխը թեքված է դեպի ուսերը աջ / ձախ, հերթափոխով: Զորավարժությունները կատարվում են ութ կողմից յուրաքանչյուր կողմում: Թեքությունը կատարվում է արտաշնչման ժամանակ։ Ինհալացիայի պահին գլուխն ուղղվում է։ Մի փորձեք գլուխը կտրուկ թեքել, ականջով հասեք ուսին։ Ավելի շուտ կիսաթեք է, որն արվում է դանդաղ ու սահուն՝ մկանների ձգումով։

   
   

2. Դիրքը նույնն է՝ գլուխը շրջելը։ Ութ ձախ, ութ աջ: Շրջադարձը տեղի է ունենում արտաշնչման ժամանակ, ներշնչման ժամանակ՝ վերադառնալ ուղիղ դիրքի: Մոտեցումը կատարվում է սահուն, հարմարավետ տեմպերով։

   
   

3. Դիրքը պահպանվում է, բայց ձեռքերը պետք է թեքվեն արմունկներով։ Միացրեք ձեր ափերը և բերեք ձեր կրծքավանդակին: Բթամատները դիպչում են կրծոսկրին, միջնամատները՝ կզակին։ Այս դիրքում, շրջադարձ: Թեքեք ամբողջ մարմինը դեպի ձախ և աջ: Կոնքն անշարժ է, շարժումը միայն մարմնում է։ Տեմպը դանդաղ է, յուրաքանչյուր կողմում ութ անգամ, արտաշնչեք ոլորելիս:

   
   

4. Ձեռքերը գլխից վեր, ափերը միմյանց մոտ: Դուք պետք է ձգվեք վերև, ներշնչեք և արտաշնչեք, նկարագրեք աջակողմյան մեծ շրջան ամբողջ մարմնով, շարունակելով ձգել ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր ողնաշարը: Ուղղել. Նկարագրեք ձախ կողմում գտնվող շրջանագիծը: Կրկնեք ևս երկու անգամ։

   
   
   

5. Ողնաշարի ձգում - կանգնած դիրքից ուղիղ, մեջքն ուղղվում է: Պսակը վեր է քաշված: Սա խորը շունչ է քաշում: Կզակը ընկնում է դեպի կրծքավանդակը և սկսվում է հարթ թեքություն դեպի ներքեւ: Այս պահին կրծքավանդակի օդը դանդաղ արտաշնչվում է: Ներքևում, երբ մարմինը թեքված է, ներշնչեք: Արտաշնչելիս վերադարձեք ուղիղ դիրքի, զգալով, թե ինչպես է ձգվում յուրաքանչյուր ող: Վերևում ուսերի պտույտով փոքր շրջան կազմեք և ևս երեք անգամ իջեցրեք:

   
   

6. Կանգնեք ուղիղ, կանգնեք ձեր մատների վրա և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Հասնել վերև. Շնչել. Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք կողքերին: Ութ կրկնություն.

   
   

7. Տարածեք ձեր ոտքերը ուսի գծի երկայնքով: Թեքեք արմունկի հոդերը: Ափերը դրեք ուսերին: Մարմնի շրջադարձերը կատարվում են արտաշնչումով պտտվելով՝ յուրաքանչյուր կողմում ութ անգամ, թեւերն ուղղելով շրջադարձի գագաթնակետին։ Կոնքի անշարժություն, աշխատում է միայն մարմինը.

   
   

8. Նույն դիրքում` ներշնչեք, ուսերը հետ քաշված բացեք կրծքավանդակը: Ուսերը վերադառնում են իրենց տեղը, և արագ արտաշնչում է կատարվում։ Ութ կրկնություն.

   

Տաքացման մաս

1. Նստելով հատակին, թեքեք ձախ ոտքը: Նրա ոտքը սեղմված է աջին, ձգված, ազդրի ներսից։ Ձեռքի դիրքը վեր է: Արտաշնչելով՝ ուղղած մեջքով մարմինն իջեցնում են ուղիղ ոտքի վրա։ Կատարեք տասն անգամ: Փոխեք ոտքը և կատարեք ևս տասը զբաղմունք: Ներշնչել - վերադառնալ զրոյական դիրքի:

   

   

2. Ձգում. Կլինի մեջքի վրա ընկած ողնաշարի հատվածների ձգում։ Ձեռքերը դրեք վերևում: Կրունկները ձգվում են մարմնից, իսկ գլուխը ձեռքերով ձգում են հակառակ ուղղություններով։ Չորս հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 15 վայրկյանանոց:

   

3. Դիրքը նույնն է, ձեռքերը ձգված են մարմնին զուգահեռ։ Հեծանիվ պատրաստեք. Ոտքերը կատարում են այնպիսի շարժումներ, որոնք ընդօրինակում են հեծանիվի պեդալը: Կարևոր է շարժումներ կատարել հատակին հնարավորինս մոտ՝ թույլ չտալով, որ ոտքերը բարձրանան դեպի ստամոքս։ Ուղղված ոտքը անցնում է հատակի մակերեսին մոտ։ Միջին ջերմաստիճան. Քսան անգամ՝ սկսած յուրաքանչյուր ոտքից:

   

   

4. Նույն դիրքը, կողքերից լայն ձեռքերով: Թեքեք ձեր ոտքերը և սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին կոնքի լայնությամբ: Արտաշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք կոնքը՝ առանց կրծքավանդակի հատվածը ծանրաբեռնելու: Ինհալացիա, մեջքի ստորին հատվածը ներքև: Կատարեք ութ անգամ:

   

   

5. Նույն դիրքը, ձեռքերը գլխի վերևում: Ոտքերը զուգահեռ են։ Արտաշնչելով, հերթափոխով բարձրացնելով ոտքերը: Ներքև՝ ինհալացիայի ժամանակ: Կոնքը վեր չի բարձրանում։ Ութ անգամ յուրաքանչյուր վերջույթի համար:

   

   

6. Ստի հակված: Պահեք ձեր ոտքերը միասին: Ձեռքերն առջև, ձգեք: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեռքերը և մարմնի վերին մասը: Ձեռքից հետո դրեք այն գլխի հետևում և նորից քաշեք առաջ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ստորին վերջույթները։ Վերադարձեք զրոյական դիրքի, արտաշնչեք։

   

   

   Ձեռքերը առջևում, ձգվում են

   

   

7. Նույն դիրքը ստամոքսի վրա է: Ոտքերն ու կոնքերը վեր են բարձրանում։ Բարձր դիրքում մի ոտքը մյուսի վրա գցեք՝ ընդօրինակելով «Մկրատ» շարժումը։ Կատարեք 20 անգամ:

   

8. Պառկած հակված, ձեռքերը մարմնի կողքին, ոտքի մատները հենված են հատակին: Արտաշնչելիս ոտքերդ ուղղիր՝ ծնկները հատակից հանելով։ Թողեք գոտկատեղը սեղմված հատակին: Վազում է ութ անգամ:

   

   

9. «Պլանկ» վարժություն՝ արված հակված դիրքից, ափերը հատակին, արմունկներն ուսերի տակ։ Բարձրացեք ձեր մատների վրա՝ բարձրացնելով ամբողջ մարմինը: Հղման կետեր - ափեր, արմունկներ, գուլպաներ: Մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում և հենվում է որովայնի մկաններով։ Գլուխը իջեցված չէ, թագը ձգվում է առաջ։

   

   

10. Բարձրացեք հատակից և կանգնեք «Տուն» դիրքում։ Ափերը հատակին. Մարմինը գոտկատեղից թեքված է։ Ոտքը լրիվ ոտքի վրա, կրունկները՝ հատակին: Ծնկները ծալված չեն։ The sacrum ձգվում է առաստաղի.

    

11. Չորս վրա՝ ափերը հատակին, ձեռքերը ուսի հոդերի տակ: Ծնկները կոնքի հոդերի տակ: Արտաշնչման ժամանակ աջ ձեռքը ձգվում է առաջ, իսկ հակառակ ոտքը՝ հետ։ Շնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Վերջույթների փոփոխություն. Ձեռքն ու ոտքը վերևում հատակին զուգահեռ են: Ութ անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով և ոտքով:

    

    

12. Տաքացման համալիրն ավարտում է վարժությունը՝ ծնկները հատակից ութ անգամ բարձրացնելով:

    

    

Ուղղիչ հատված (աջ սկոլիոզ)

1. Մեկնարկային դիրք - ստամոքսի վրա: Ձեռքերը լայն տարածելով: Ձախ ոտքը խաչված է աջից: Արտաշնչելիս ձեռքերով մարմնի վերին մասը աստիճանաբար բարձրանում է՝ սկսած գլխից։ Գագաթնակետին բարձրացրած ձեռքերի ձեռքերը բռունցքներ են կազմում: Մի քանի վայրկյանով ամրացրեք մարմինը։ Շնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին: Կատարեք ութ անգամ:

   

   

2. Դիրքը նույնն է, ձեռքերը թեքված են արմունկներում, վերք գլխի հետևում։ Աջ ոտքը քաշվում է կողքի վրա՝ միաժամանակ ծալելով ծնկի հատվածում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը և ձախ ոտքը: Պահեք մի քանի վայրկյան: Ոգեշնչման դեպքում վերադարձեք դեպի ելքը: Կատարեք ութ անգամ:

   

   

3. Դիրք - հակված ստամոքսի վրա: Ձեռքերը մնում են թեքված։ Ճակատը՝ ափերի վրա։ Ձախ ոտքը խաչված է աջից: Արտաշնչելիս պոկեք մարմինը հատակից, բարձրացրեք այն և ձեռքերով կատարեք շարժումներ, որոնք անում են բրասով երկրպագուները լողալու ժամանակ: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Կրկնել ութ անգամ:

   

   Մեկնարկային դիրքից ձեռքերով շրջաններ ենք նկարագրում, ինչպես լողալիս

4. Ձեռքերով արտաշնչելիս նույն դիրքից կատարեք բրասով շարժումներ, ձեռքերի բրասին ավելացվում է ստորին վերջույթների շարժումը, ինչպես սողալով լողալու ժամանակ։ Ձեռքերը շարժվում են շրջանագծի մեջ, ոտքերը հերթով իջնում ​​են ներքև / վերև: Ութ կատարում.

   

   Մենք բարձրացնում ենք մարմինը և մեր ձեռքերով շրջանակներ ենք նկարագրում, ոտքերը վերև վարում

5. Նույն դիրքից աջ ոտքը լայնորեն դեպի կողք: Վերադարձ դեպի սկզբնական դիրք։ Շնչեք կամավոր. Կատարեք շարժումը ութ անգամ:

   

   

6. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Ձեր աջ ոտքով նմանակեք հեծանիվի ոտնակի ոլորումը: 20 անգամ։

   

   «Պեդալներ»

7. Մեջքի նույն դիրքից աջ ոտքը դեպի կողք տարեք։ Արտաշնչելիս աջ ոտքը բերեք ձախի վրայով, խաչեք դրա հետ: Ինհալացիա անելով, վերադարձեք կողք: Կրկնել 10 անգամ։

   

   

8. Նույն դիրքից՝ պարզած ձեռքերով և ոտքերով։ Արտաշնչելիս ձեր մեջքը ամուր սեղմեք հատակին: Քաշեք ոտքի մատները դեպի ձեզ: Միաժամանակ ձգեք որովայնի մկանները։ Մի քանի վայրկյան ամրացրեք դիրքը: Ոգեշնչման դեպքում վերադարձեք արդյունքին, թուլացրեք մկանները: Ութ կրկնություն.

   

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես վարժվել տանը, կարող եք կարդալ այդ մասին հոդված մեր պորտալում:

Յոգայի և ֆիթնես գորգերի գները

Ինքնամերսում

1. Նստեք սրբանին, սրունքները հատակին զուգահեռ պահեք, ձեռքերը դրեք սրունքներին։ Այս դիրքում գլորեք առաջ / հետ: Կարևոր է ցնցումներ չանել և չշտապել՝ «գլորելով» յուրաքանչյուր ող: Շնչառությունը անվճար է։

   

2. Պառկեք մեջքի վրա և ծնկներից թեքված ոտքերդ դեպի ստամոքսը քաշեք։ Ձեռքերը ծնկների վրա. Ոտքերը լարված չեն, ձեռքերն աշխատում են։ Ձեռքն ուղղված է, ծունկը հետ քաշված որովայնից։ Ձեռքը թեքված է, ծունկը ձգված է դեպի ստամոքս։ Գոտկատեղը սեղմված է հատակին:

   

   

3. Նույն դիրքից ծնկները ձեռքերով տարածեք կողքերին և դրանցով պտտվող շարժումներ կատարեք։

   

4. Նույն դիրքից ձեռքերով բռնեք սրունքների կենտրոնը և կատարեք կողային ռուլետներ։ Ոտքերը միասին, ծնկները մոտ են ստամոքսին: Պտտեք դեպի աջ, ապա դեպի ձախ:

   

   

5. Նույն դիրքում` երկու ձեռքով ծնկները ձգվում են դեպի ստամոքսը և հետ են քաշվում մինչև երկարած ձեռքերի երկարությունը:
6. Համալիրն ավարտվում է «Կեչի» վարժությունով։ Ոտքերը վեր են բարձրանում, ձգվում՝ կոնքի հետ միասին։ Աջակցություն արմունկների և ուսերի վրա: Ձեռքերը գոտկատեղին. Ձգեք ձեր մատները դեպի առաստաղը: Ամրագրեք դիրքը 15 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ և նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը ձեր գլխի հետևում՝ ձգելով ձեր ողնաշարը: Ուղղեք ձեր ձեռքերը վերքի ոտքերին հակառակ ուղղությամբ: Ամրագրեք դիրքը 15 վայրկյան: Զգուշորեն, ձեռքերի օգնությամբ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Դանդաղ վեր կաց։

   

   

Կարևոր! Համալիրը պետք է կատարվի ամեն օր՝ առավոտյան կամ երեկոյան, առանց այն մասերի բաժանելու, որպես ամբողջություն։ Մեկ ամիս անց կարող եք կրկնապատկել ուղղիչ մասը, վարժությունները կատարել ոչ թե 8, այլ 15 անգամ։Վերահսկեք վիճակը։ Հետևեք բարելավումների դինամիկային՝ պարբերաբար այցելելով ձեր բժշկին:

Զորավարժությունների թերապիա ձախակողմյան սկոլիոզի համար

Ինչպես արդեն նշվեց, սկոլիոզը շտկելուն ուղղված բոլոր ֆիզիոթերապիայի վարժությունների տաքացման և տաքացման մասը կարելի է կատարել նույն կերպ: Վերջնական կապը (ինքնամերսումը) նույնպես նույնն է: Տարբերությունը միայն ուղղիչ մասում է։ Ձախակողմյան սկոլիոտիկ հիվանդություն ախտորոշելիս ընդհանուր մասերից հետո կատարվում է հետեւյալ համալիրը.

1. Հակված դիրքում գլուխը հենվում է կզակով հատակի մակերեսին: Ձեռքերը լայնորեն բաժանված են: Աջ ոտքը կոճով խաչված է ձախից: Արտաշնչելով, աստիճանաբար բարձրացրեք գլուխը, ուսի գիծը, ձեռքերը: Մոտեցման գագաթնակետին բարձրացրած ձեռքերի ձեռքերը սեղմվում են բռունցքների մեջ: Մի քանի վայրկյան մարմինը ամրացրեք այս դիրքում։ Շնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին: Ութ կրկնություն.

   

   

2. Մարմնի դիրքը պահպանվում է, ձեռքերը թեքված են արմունկներում, վերք՝ գլխի հետևում։ Ձախ ոտքը դրված է կողքի վրա և ամբողջությամբ թեքված է ծնկի մոտ: Արտաշնչելիս մարմինը բարձրանում է աջ ոտքի հետ միաժամանակ։ Պոզը ամրացվում է վերին կետում մի քանի վայրկյանով: Շնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին: Ութ կրկնություն.

   

3. Նույն դիրքում ոտքերը խաչված են կոճերի վրա՝ հենց վերևում։ Արտաշնչելիս մարմինը բարձրանում է, իսկ ձեռքերը շարժվում են, ինչպես բրաս լողում: Ոգեշնչման դեպքում այն ​​վերադառնում է զրոյական դիրքի: Կրկնել ութ անգամ:

   

4. «Լողի պարապմունքը» շարունակվում է, ձեռքերի կրծքին ավելացվում է միայն ստորին վերջույթների շարժումը, ինչպես սողալով լողում։ Ձեռքերը շրջանաձև նկարագրություններ են անում, ոտքերը հերթով իջեցնում են / բարձրանում: Ութ կատարում.

   

5. Նույն դիրքից, որը հակված է կողքի, ձախ ոտքը լայն բարձրացրեք: Նորից ուղղեք: Ութ վարդակ. Ազատ շնչեք։

   

6. Վերադարձեք հատակին՝ ձեռքերը պարզած: Ձախ ոտքը կրկնօրինակում է հեծանիվի ոտնակի ոլորումը, 20 անգամ։

   

7. Նույն դիրքից՝ պարզած ձեռքերով, ձախ ոտքը տեղափոխեք կողք։ Արտաշնչելով, բերեք այն աջից, անցնելով դրա հետ: Շնչելիս ուղղեք: Կրկնել 10 անգամ։

   

8. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, բայց երկարացած վերջույթներով։ Արտաշնչեք, սեղմեք կոնքը հատակին: Միաժամանակ գուլպաները քաշեք դեպի ձեզ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները։ Մի քանի վայրկյան ֆիքսեք դիրքը։ Շնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վազիր ութ անգամ:

   

Զորավարժությունների թերապիա երկկողմանի սկոլիոզի համար

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի մանրամասն իմանալ անհրաժեշտ վարժությունների մի շարք, ապա այս մասին կարող եք հոդված կարդալ մեր պորտալում:

Երկկողմանի սկոլիոզի ախտորոշումը առանձնապես տարածված չէ, բայց եթե ախտորոշվում է սկոլիոտիկ հիվանդություն, որի թեքումը հիշեցնում է անգլերեն S տառը, տաքացումով և կապանքով, որը նույնական է թերապևտիկ և ֆիզիկական դաստիարակության այլ զարգացումներին, ապա ուղղիչ հատուկ թեմա է: ցուցադրվում են վարժություններ.

1. Զրոյական դիրք - պառկեք ստամոքսի վրա, գլուխը կզակի վրա դնելով հատակին: Ձեռքերը զբաղեցնում են հետևյալ դիրքերը՝ աջը մի կողմ դրված, ձախը՝ ուղղահայաց բարձրացված։ Աջ ոտքը ուղղված վիճակում է։ Հետ քաշվեց ձախ՝ մոտ 15 աստիճանի անկյուն ստանալու համար: Հանգիստ դանդաղ արտաշնչմամբ ամբողջ մարմինն ու վերջույթները միաժամանակ բարձրանում են, բացառությամբ կոնքի և աջ ոտքի: Վերին կետը ամրագրված է: Ափերը սեղմված են բռունցքների մեջ: Արտաշնչելիս վերադարձեք զրոյական դիրքի: Ութ կրկնություն.

   

   

   Բարձրացրեք մարմինը, սեղմեք ձեռքը բռունցքի մեջ

2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, բայց ձախ թեւը թեքված է, ափը ճակատի տակ։ Հետո ամեն ինչ նույնն է, ինչ առաջին վարժությունում: Այսքան անգամ:

   

3. Դեռևս հակված վիճակում՝ կզակը հանգստացած: Ձախ ձեռքի ձգում. Միաժամանակ աջ արմունկը թեքված է արմունկի մոտ։ Ձախ ոտքը կիսով չափ թեքված կողային դիրք ունի, աջ ոտքը ուղղված է: Այս տարրում միայն մարմինն է բարձրացվում: Ոտքերը մնում են ամրացված։ Ամենաբարձր կետում՝ հինգ վայրկյան ուշացում, բռունցքների սեղմում, դիրքի վերադարձ։ Վազում է ութ անգամ:

   

4. Նախկին պաշտոն. Ձախ ձեռքով առաջ մեկնիր, աջով հետ քաշվիր։ Ձախ ոտքը լայն տարածեք դեպի կողք: Արտաշնչելիս ամեն ինչ բարձրանում է, բացի աջ ոտքից և կոնքից: Ֆիքսացիա. Բռունցք սեղմելով. Ութ անգամ կրկնություն.

   

   Զորավարժություն «սուպերմեն»

5. Բացարձակապես նույն դիրքը, միայն անհրաժեշտ է ձախ ձեռքը թեքել, իսկ ճակատը հենել ափի վրա։ Կրկնեք վարժությունը չորս անգամ:

   

6. Հակված դիրք. Ձախ ձեռքը առաջ: Ճիշտը շարժումներ է անում, ինչպես բրասով լողալիս՝ նկարագրելով ութ շրջան։ Միևնույն ժամանակ, երկու ոտքերն էլ շարժում են անում, ինչպես լողալով սողալով (վերև/ներքև):

   

   Աջ ձեռքով շարում ենք, ոտքերը վեր ու վար ենք անում

7. Միացրեք մեջքը - դիրքը զրո: Ձախ ձեռքը վերևում է, երկրորդը լայնորեն հետ քաշված: Ձախ ոտքը սահուն թեքում և թեքում է: Կարևոր է կատարել վեց հաշվարկից բաղկացած ամբողջական ցիկլ: Կրկնել ութ անգամ:

   

8. Ձեռքերը մնում են նույն դիրքում։ Ձախ ոտքը մաքսիմալ քաշված է դեպի կողքը։ Հանգիստ արտաշնչում կատարելով՝ ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ՝ միաժամանակ կոնքը հատակին սեղմելով։ Աշխատեք որովայնի մկանները: Կողպեք չորս օրինագծերի համար: Շնչեք, հանգստացեք: Ութ կատարում.

   

Սկոլիոզը հիվանդություն է, որը հայտնի է իր նենգությամբ։ Քչերն են դրան լուրջ վերաբերվում, հատկապես սկզբնական փուլում։ Բայց, ունենալով զարգացման նախադրյալներ, հիվանդությունը կարող է շատ արագ զարգանալ։ Մի քանի տարվա ընթացքում կեցվածքի աննշան խախտումը, որը չի անհանգստացնում հիվանդին, կարող է վերածվել երկրորդ կամ երրորդ աստիճանի սկոլիոզի, որն ուղեկցվում է մեջքի ցավով, ողերի տեղաշարժով, օստեոխոնդրոզով, ներքին օրգանների հիվանդություններով և այլ լուրջ խնդիրներով։ որոնք վատթարացնում են կյանքի որակը։ Օրական կես ժամ պարզ վարժությունները կփրկեն ձեզ ցավից և մի իրավիճակից, երբ միայն վիրահատությունը կարող է հարթեցնել ողնաշարը:

Տեսանյութ - Մեջքի մկանների մարզում սկոլիոզի համար

Սկոլիոզ - կլինիկաներ Մոսկվայում

Ընտրեք լավագույն կլինիկաներից ըստ ակնարկների և լավագույն գնի և նշանակեք հանդիպում

Սկոլիոզ - մասնագետներ Մոսկվայում

Ընտրեք լավագույն մասնագետներից ըստ ակնարկների և լավագույն գնի և պայմանավորվեք