Tattariruokavalion arvostelut ja tulokset laihduttaneilta. Kuinka laihtua tattarilla? Ravitsemuksen ominaisuudet. Miten tattariruokavalio sai alkunsa?

Ja mikä tärkeintä - et koe tuskallista nälän tunnetta. Mitään "nestemäisiä kastanjoita", "chia" siemeniä ja edes laihdutuspillereitä ei voida verrata vaikutukseen, joka antaa tattari ruokavalio.

Viljojen sisältämä rauta, magnesium, kasviproteiini, B-vitamiini, kalium ja kalsium puhdistavat kehon myrkkyistä ja myrkkyistä. Ja tämä tarkoittaa, että viikossa tunnet keveyden kehossasi ja iloitset vaa'an merkistä. Ja kaikki tämä - ilman haittaa terveydelle!

Haaveiletko laihduttamisesta? Kiirehdi sitten ostamaan tattaria kaupasta. 🙂

Lähde

Kuinka monta kiloa voit laihtua?

Tattariruokavaliolla voit laihtua 3-10 kiloa ! Miksi tämä on iso ero? Kaikki riippuu alkupainosta - ylipainoiset laihduttavat nopeammin. Jos sinun on pudotettava painoa vain parilla kilolla, et menetä viikossa tattariruokavaliolla 5-10 kiloa. Mutta henkilö, jonka ylipaino on yli 20 kg, yllättyy iloisesti lopputuloksesta.

Lähde

Laihtuaksesi sinun täytyy... syödä !!!

Se on erittäin tärkeää! Puuroa voi syödä rajattomasti. Luota minuun, et syö liikaa. Joten ei ole mitään järkeä nääntyä nälkään, muuten vaikutus on päinvastainen - keho päättää, että se on tullut " Vaikeat ajat” ja asteikkomerkki ei liiku. Laihdut vain, jos syöt tattaria useita kertoja päivässä.

Onko sinulla nälkä? Syödä! Huomaa, että viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lähde

Tattariruokavalion kesto

Ruokavalio 7 päivää . Jos sinun on pudotettava yli 5 kiloa, voit noudattaa tätä ruokavaliota 14 päivää, mutta sinun on otettava vitamiineja.

Lähde

Kuinka keittää tattaria?

Tattaripuuroa ei keitetä, vaan höyrytetään. Yksi lasillinen viljaa tulee kaataa 0,5 litraan. kiehuvaa vettä, peitä astia kannella ja kääri pyyhkeellä. Jos teet tämän illalla, ruoka on valmis seuraavana aamuna. Jäljellä oleva vesi voidaan tyhjentää, mutta yleensä vilja imee nesteen kokonaan.

astiassa älä lisää suolaa tai sokeria.

TOP 5 tattariruokavaliovaihtoehtoa

1. Klassinen versio - tattari kefirillä . Päivänä voit syödä puuroa (rajattomasti) ja juoda 1 litran kefiiriä. Teetä (mieluiten vihreää) saa juoda, mutta kahvi on hylättävä joksikin aikaa.
2. Omena —tattari . Kefirin sijasta saa syödä 1 kilogramma omenoita. Tattaria voi syödä rajattomasti.
3. Grechnevo —hunaja . Sen ydin on, että sitä ei lisätä osaan puuroa suuri määrä hunaja. Tämä on ehkä "herkullisin" versio tattariruokavaliosta. Se sopii niille, joilla on makeaa, jotka eivät voi elää päivääkään ilman makeisia. Mutta älä liioittele sitä hunajalla! 🙂
4. Tattari ja kuivatut hedelmät . Voit syödä halutun määrän puuroa ja 100 grammaa mitä tahansa kuivattuja hedelmiä (paitsi rusinoita). Kuivatut aprikoosit, viikunat ja taatelit lievittävät halua syödä jotain makeaa.
5. Jogurtti-tattari . Puuron lisäksi saa juoda 1 litra vähärasvaista juomajogurttia.

Tattariruokavalion edut

1. Paino putoaa nopeasti, mutta iho ei horju!
2. Sinua ei kiusaa nälän tunne.
3. Jos noudatat ruokavaliota, sivuvaikutuksia ei ole: huimaus, apatia, heikkous ja letargia eivät uhkaa sinua.
4. Viljan sisältämä kuitu puhdistaa maksan ja suoliston.
5. Tattariruokavaliolla on positiivinen vaikutus ulkonäköön: selluliitin oireet vähenevät, iho "kiiltää", kynnet ja hiukset vahvistuvat.

Ei paha, eikö?

Tattariruokavalio kefirin kanssa - voit laihtua 12 kg viikossa, mutta vain oikealla lähestymistavalla itse prosessiin. Tässä on tärkeää valmistaa kehosi kunnolla tämän tyyppiseen ruokavalioon, valita oikea ravitsemusmuoto ja lopettaa sitten pätevästi ruokavalio, jotta et saa heti pudotettuja kiloja, lisäksi kaksinkertaisena määränä.

Kuinka huijata ruokahalu:
Voit syödä vihreä omena tai tuorekaali salaatti;
Voit sisällyttää ruokavalioon vihreitä, jotka sisältävät monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita;
Liuota lusikallinen hunajaa suuhusi, tämä edistää aktiivista henkistä työtä;

Oikeasta poistumisesta ruokavaliosta

Jotta tuskallinen tattari- ja kefir-viikko päättyisi tehokkaasti, sinun on poistuttava ruokavaliosta kunnolla. Älä missään tapauksessa aloita makeiden ja rasvaisten ruokien syömistä kahdeksantena päivänä. Sinun tulisi vähitellen lisätä kevyitä ruokia ruokavalioosi. Yritä olla syömättä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Aamiaisen tulee olla ravitseva, mutta kevyt: muna, raejuusto, viljaleipä. Lounaaksi suositellaan keitettyä kalaa, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, tuoretta salaattia, viljat. Kolmen päivän kuluessa ruokavalioon tulisi lisätä liha asteittain, samoin kuin hedelmät ja vihannekset.

Tattariruokavalio kefirin kanssa - voit laihtua 12 kg viikossa, mutta on tärkeää noudattaa kaikkia ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia. Tämäntyyppisellä painonpudotuksella ei ole mitään tekemistä paaston kanssa. Ehkä juuri tästä syystä tattari- ja kefir-ruokavalio on niin suosittu naisten keskuudessa eri maat rauhaa. Riittää, kun noudatat ruokavaliota kolmen kuukauden välein, jotta voit tuntea olosi erinomaiseksi ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista ajoissa.

Jokainen nainen ei ole valmis omistamaan melkein kaikkea vapaa-aika harjoittelemalla tai laskemalla kaloreita. Varsinkin jos pudotat ylipainoinen se on tarpeen mahdollisimman pian, eikä ole mahdollisuutta tai halua ymmärtää monimutkaisten järjestelmien ja painonpudotusohjelmien monimutkaisuutta. Saavuta haluttu tulos pienin kustannuksin Raha ja aika sallii tattariruokavalion, joka on erittäin suosittu painonpudotuksen keskuudessa.

Tämä on eräänlainen mono-ruokavalio, eli ruoka, joka sisältää yhden tuotteen käytön. Tällaisen ruokavalion noudattaminen on paljon helpompaa kuin ohjelmat, joiden valikko on moniosainen. Tatterin tärkein etu on, että sillä ei ole vain vähimmäiskaloripitoisuus, mutta myös runsaasti ravintoaineita ja ihmiskeholle arvokkaita aineita.

Tattari sisältää magnesiumia, kalsiumia, jodia, rautaa, B-ryhmän vitamiineja. Se sisältää suuren määrän kasviproteiinia. Tasapainoisen koostumuksen ansiosta voit syödä vain tattaria ruokavalion aikana. Tällaisen ruokavalion noudattamisen yksinkertaisuus ei tietenkään sovi kaikille, koska lihansyöjät voivat kokea vakavaa epämukavuutta.

Tattariruokavalion pitäminen ei sovi kaikille. Tällainen ruoka on vasta-aiheista:

• diabeteksesta kärsivät ihmiset;
• raskauden ja imetyksen aikana;
• munuaisten ja sydämen vajaatoiminta, maha-suolikanavan patologiat, hypotensio ja verenpainetauti.

Sinun ei pidä noudattaa mono-ruokavaliota ja niitä, jotka harjoittelevat intensiivisesti tai tekevät työtä, joka liittyy lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen.

Ruokavalion perusteet

Maksimaalisen hyödyn saamiseksi sinun tulee ottaa huomioon useita tärkeitä vivahteita:

• syö vain ruokavalion sallimia ruokia;
• juo tarpeeksi vettä (puhdasta ja hiilihapotonta);
• poistu ruokavaliosta oikein.

Lisäksi sinun ei tarvitse syödä vain tattaria, vaan myös osata keittää tämä vilja oikein osana vähäkalorista ruokavaliota.

Mitä pitäisi jättää ruokavaliosta pois?

"Mono"-järjestelmän mukaiset ateriat erottuvat vähäisestä rajoitetusta menusta. Jotkut muunnelmat sallivat tiettyjen elintarvikkeiden käytön, mutta tällaisissa elintarvikkeissa ei ole erilaisia ​​valintoja.

Täydellinen kielto koskee makeita, suolaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia. Tämä saa monet shokkiin ja saa aikaan väärän tunteen, että heidän on näkevä nälkää. Tämä mielipide on epäreilu tattariruokavalion suhteen. Rouheet kyllästyvät täydellisesti, ja hyväksyttävien tuotteiden käyttöönotto mahdollistaa ruokavalion monipuolistamisen.

Lista elintarvikkeista, joita ei pitäisi syödä, voi olla melko pitkä. On paljon helpompaa ilmoittaa välittömästi, mikä on sallittua sisällyttää harkittuun mono-ruokavalioon.

Tukikelpoiset tuotteet

Tattariruokavalion yksitoikkoisuus voi varmasti olla tylsää. Siksi ruokavalio voi sisältää myös monojärjestelmän mukaisen ravitsemuksen aikana seuraavat tuotteet jotka helpottavat samantyyppisen ruokavalion noudattamista:

• hiilihapotettu puhdas vesi;
• kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1 %;
• Jogurtti ilman lisäaineita makeutusaineiden ja täyteaineiden muodossa;
• omenoita, mutta ei kaikissa ruokavaliovaihtoehdoissa.

On muistettava, että ehdottomasti mikä tahansa ruokavalio rajoittaa rajusti elintärkeisiin aineisiin liittyvien aineiden määrää tärkeitä prosesseja suoritetaan kehossa. Jotta vitamiinipuutos ei aiheutettaisi, on suositeltavaa ottaa monivitamiinikomplekseja. Tämän avulla voit minimoida kaikki mahdollista haittaa terveydelle, koska on mahdotonta ennustaa tarkasti, kuinka yksiruokavalio vaikuttaa yksittäiseen ihmiseen, koska kehon ominaisuudet ovat yksilöllisiä kaikille.

Mitä voit juoda?

Tämä kysymys kiinnostaa kaikkia, jotka päättävät pitäytyä tattariruokavaliossa. Jos et pidä tiukinta vaihtoehtoa, voit juoda sekä vihreää että yrttiteetä ja kahvia. Näitä juomia on kuitenkin suositeltavaa juoda yksi kuppi päivässä, eli joka kerta valita kahvin tai teen välillä. Makeutusaineet ovat kiellettyjä. Ei hunajaa tai sokeria. Lisäksi tulee olla tietoinen nesteiden diureettisista ominaisuuksista.

Kastikkeet, mausteet, sokeri, makeutusaineet (keinotekoiset ja luonnolliset), suola ovat kiellettyjä. Nämä arominvahventeet lisäävät puuron ravintoarvoa, jolloin kylläisyyden tunne häviää paljon nopeammin. Happamattoman ruoan syöminen päinvastoin vähentää nälän tunnetta ja antaa sinun vähentää syödyn ruoan määrää.

Se on hyväksyttävää sisällyttää ruokavaliovalikkoon, mutta vain joidenkin vaihtoehtojen osalta. AT klassinen muunnelma vihanneksia voidaan syödä vain, kun ne poistuvat ruokavaliosta. Joka päivä voit syödä hedelmiä vihannesten kanssa vain kevyessä järjestelmässä. Kaikkea ei voi käyttää.

Sallittuja ovat parsakaali, tomaatit, pinaatti, kurkut, kukkakaali. Valkokaalia ei suositella käytettäväksi. Se vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen aiheuttaen turvotusta ja lisää myös nälkää. Ei ole suositeltavaa syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia, joita ovat maissi, perunat, porkkanat, punajuuret ja niin edelleen.

Kuinka paljon tattaria voi syödä?

Tatterin kulutuksen määrää täysin se, mitä ruokavaliota päätät noudattaa. Tiukka järjestelmä, jossa käytetään vain viljaa ja vettä, ei aseta rajoituksia. Kun ruokavalioon saa lisätä muita tuotteita, määrä määräytyy lisäainesosien mukaan.

Kevyt versio sisältää viljan käytön 150-250 g päivässä. Tätä määrää ei sovelleta valmiiseen, vaan kuivaan tattariin. Se riittää tyydyttämään nälän tunteen. Tämä tilavuus on suositeltavaa jakaa neljään annokseen. Välipala, jos kylläisyyden tunne menee ohi, voit käyttää luonnonjogurttia tai vähärasvaista kefiiriä.

Vain oikea kypsennysmenetelmä antaa sinulle parhaan mahdollisen hyödyn viljasta. On suositeltavaa kieltäytyä ruoanlaitosta, koska se vie tattarilta suurimman osan ravintoaineista. Keitä puuroa jonkin seuraavista resepteistä:

1. Puoli kiloa tattaria kaadetaan kattilaan puolitoista litraa kiehuvaa vettä (viileä). Astiat peitetään kannella ja kääritään huopaan tai pyyhkeeseen. Vaadi astia yön aikana ja syö seuraavana päivänä.
2. Lasillinen muroja kaadetaan termospulloon. Kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä. Se suljetaan tiiviisti ja annetaan hautua vähintään 30 minuuttia.Jos se on valmistettu illalla, voit jättää sen koko yön.

Ruokavalion tyypit

Mono-ruokavalio tattarilla on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

• lääketieteellinen ja laihtuminen;
• tiukka ja kevyt;
• purkaminen - kolme, seitsemän, neljätoista päivää.

Koska muiden ruokien nauttiminen kevyellä ruokavaliolla on sallittua, se voidaan yhdistää:

• vihannekset, juusto, hedelmät;
• kuivatut hedelmät;
• kefiiri;
• avokado.

Listattuja tuotteita ei voi yhdistää samanaikaisesti, vaan ainoastaan ​​yllä kuvatuissa muunnelmissa.

Tattariruokavalio 3 päivää

Täydellinen valinta niille, jotka haluavat lyhyt aika laihtua enintään kaksi tai kolme kiloa. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää "testinä" sen selvittämiseksi, kuinka kehosi reagoi tähän ruokavalioon. On parasta istua tattarilla ja vedellä kolme päivää. Voit syödä muroja ilman rajoituksia. Vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä. Kun tällaisia ​​rajoituksia on vaikea kestää, sinun tulee juoda rasvatonta kefiiriä.

Viikon menu

Pidempi vaihtoehto on vaikeampi kuin kolmen päivän vaihtoehto. On suositeltavaa noudattaa tiukkaa (klassista) järjestelmää vain, kun sinun täytyy laihtua yli 3-4 kiloa. Muussa tapauksessa voit valita vaihtoehdon, jossa on sallittua käyttää muita tuotteita.

Seitsemän päivän tiukka ruokavalio sisältää vain tattari- ja puhdas vesi. Jos se on todella vaikeaa, voit juoda vähän vähärasvaista kefiiriä. Tattaria voi syödä rajattomasti. Suositeltu ateriamäärä on kuusi.

Voit noudattaa kevyttä tattariruokavaliota seuraavan kaavion mukaisesti:

Ensimmäisestä neljänteen päivään:

• aamiaiseksi he syövät 50 grammaa tattaria ja lasillisen kefiiriä;
• iltapäivän välipalaksi he juovat lasillisen kefiiriä;
• lounaaksi he syövät 50 grammaa muroja ja 100 grammaa jogurttia;
• illallinen toistaa aamiaista.

Viidentenä ja kuudentena päivänä:

• syö aamiaista 50 grammalla tattaria ja juo kupillinen vihreää teetä;
• välipala 100 grammalla jogurttia;
• ruokailla 90 grammalla tattaria ja lasillisella kefiiriä;
• he syövät illallista 50 grammaa tattaria ja lasillista kefiiriä.

Seitsemäs päivä:

Litra kefiiriä ja 200 grammaa tattaria jaetaan useisiin annoksiin. Jos voittaa vahva tunne nälkä, voit syödä välipalaa omenan kanssa tai juoda kupin vihreää teetä.

2 viikon dieetti

Sitä pidetään tehokkaimpana painonpudotuksessa. Laihduttaaksesi mahdollisimman paljon, noudata seuraavaa ruokavaliota:

• Ensimmäiseksi aamiaiseksi tarjoillaan 50 grammaa muroja ja lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• Toiseksi aamiaiseksi he juovat lasillisen rasvatonta kefiiriä;
• Lounaaksi he juovat makeaa vihreää teetä ja syövät 100 grammaa tattaria;
• Välipala omenalla;
• Illallinen kopioi aamiaisen.

Valikossa voit syöttää hedelmät, vihannekset, kuivatut hedelmät ja muut sallitut tuotteet. Lisäruokaa syödessä on muistettava, että tämä vähentää painonpudotuksen vaikutusta. Tärkeintä ei ole kuluttaa yli 950 kilokaloria.

Tattariruokavalion terapeuttinen versio

Käytetään vartalon vahvistamiseen. Ruokavalio on samanlainen kuin laihdutusruokavaliossa.

Erot ovat seuraavissa kohdissa:

• raejuusto lisätään aamiaiseen;
• illalliseksi tarjoillaan salaatti lihalla;
• annokset tehdään isoiksi, mutta annosten lukumäärä pienennetään kolmeen.

Esimerkkiruokavalio voi näyttää tältä:

• aamiaiseksi sekoita 120 g raejuustoa 90 grammaan tattaria;
• ruokailla 90 grammalla tattaria, kasvissalaattia, 100 grammaa keitettyä vasikanlihaa;
• illalliseksi he juovat lasillisen kefiiriä ja syövät 90 grammaa viljaa.

Välipalaa saa nauttia luonnonjogurtin tai omenan kera.

Purkuruokavalio

Puhdistaa kehon. Useat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että purat ensin kuorman ja vasta sitten istut tiukempaan ruokavalioon. Toisin kuin kolmen päivän vaihtoehdossa, purku on paljon lyhyempi, mutta se auttaa selvittämään, onko Ruoansulatuskanava, jotka ovat vasta-aiheita tattarille.

Puhdistavan tattariruokavalion valikkoon kuuluu puuron valmistus kahdella yllä kuvatuilla tavoilla. Viljaa kuluu noin 250 grammaa, joka jakautuu neljään-viiteen ateriaan. Sinun täytyy juoda litra rasvatonta kefiiriä päivässä.

Ruokavalio tattarilla ja kefirillä

Käytännössä ei eroa muista lajikkeista. Se on myös suunniteltu painonpudotukseen. Yhdessä tattaripuuron kanssa, jota korjataan päivässä 200-250 grammasta viljaa, he juovat myös kefiiriä. On suositeltavaa juoda puolitoista litraa alkaen. Tärkeintä on määrittää ruuan saannin normi ja noudattaa sitten vahvistettuja puitteita seuraavan yhden tai kahden viikon ajan. Vain vettä saa juoda, mutta muita ruokia ei suositella.

Se sisältää paitsi vedessä keitetyn tattaripuuron, myös kuivattujen hedelmien - luumujen tai kuivattujen aprikoosien - käytön. Tällaisen ruokavalion noudattamista suositellaan niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia. Jokaiseen puuro-annokseen lisätään kahdesta kolmeen hienonnettua hedelmää. Kuivatut hedelmät pestään hyvin ennen käyttöä. Voit nauttia välipalan kefirin kanssa, mutta et voi juoda enempää kuin litraa päivässä tai jogurtin kanssa, jonka määrä ei saa ylittää 100 grammaa.

Kuinka paljon voit laihtua viikossa?

Painonpudottavien asettama päätavoite on yleensä 10 kiloa. Ja arvostelujen perusteella tattariruokavalion ansiosta voit todella saavuttaa tällaisen tuloksen, mutta vain jos noudatat tiukkaa vaihtoehtoa tai lisäämällä kefiiriä. Voit valita jonkin artikkelissa esitetyistä vaihtoehdoista.

On pidettävä mielessä, että saavutettu tulos voi vaihdella merkittävästi yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkupainosta riippuen. Jotkut laihtuvat vain 3, kun taas toiset 10 kg. Miten enemmän painoa, sitä nopeammin se menee pois. Sillä on myös merkitystä, noudattavatko ne kevyttä vai tiukkaa versiota. Joka tapauksessa ruokavalion tehokkuus on kiistaton.

Kehon puhdistaminen

Tattari on runsaasti kuitua, joka poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä. Siksi painonpudotuksen ohella myös kehon kunto paranee. Vaikutus on erityisen havaittavissa iholla. Mausteiden, suolan, mausteiden ja muiden poissulkeminen ruokavaliosta haitallisia tuotteita palauttaa iholle terveen värin.

Kuinka tukahduttaa nälän tunne ruokavalion aikana?

Suuri määrä tattaria, mikä on melko tyydyttävää, antaa sinun pysyä kylläisenä päivän aikana, mutta ei aina. Jos ruokavaliota vähennetään ja sitä muutetaan rajusti, henkilö voi kokea nälkäkohtauksia. Jotta et pääse irti etkä joutuisi stressitilaan, sinun tulee järjestää välipala, mutta vain sallitulla tuotteella.

Pääaterioiden välissä voit juoda kefiiriä (lasillinen) tai luonnonkefiiriä (100-125 g). Tämä koskee tiukkaa versiota. Kevyt antaa sinun syödä viipaleen juustoa, muutaman palan luumuja tai kuivattuja aprikooseja, omenan. Ei kuitenkaan makeita tai tärkkelyspitoisia ruokia.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

Ehdottomasti minkä tahansa ruokavalion tärkein kohta. On mahdotonta laiminlyödä oikeaa siirtymistä ruokavaliosta normaaliin ravitsemukseen. Jyrkkä paluu kaloripitoisempaan ja monipuolisempaan ruokalistaan ​​voi saada aikaan pudonneita kiloja.

Tämän välttämiseksi sinun tulee:

• älä siirrä;
• älä syö myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• älä syö rasvaisia, jauhoisia ja makeita ruokia.

Tutut ruoat tulee lisätä ruokavalioon vähitellen. Tämä johtuu siitä, että keho, jolla on kalorivaje, alkaa voimakkaasti lykätä kehon rasvaa. Siksi on tärkeää noudattaa näitä suosituksia.

Miten ruokavalion jälkeen pitäisi syödä?

• kaksi ensimmäistä päivää tuoreet, tärkkelysvapaat vihannekset lisätään ruokavalioon;
• seuraavat kaksi päivää voit alkaa syödä munia;
• viidentenä ja kuudentena päivänä on sallittua syödä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, sieniä, kalaa;
• seitsemäs ja kahdeksas päivä antavat sinun lisätä kasviöljyä salaattiin sekä syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia;
• yhdeksäntenä ja kymmenentenä päivänä ruokavalioon lisätään nestemäisiä maitotuotteita, ja yhdestoista ja kahdestoista - jo kiinteitä;
• seuraavat kaksi päivää voit syödä viljaa, jauhotuotteita durum-lajikkeet vehnää, täysjyväviljaa, palkokasveja, ruisleipää.

Näin ollen kaksi viikkoa kuluu, mikä tarkoittaa, että voit lisätä ruokalistallesi hunajaa, marjoja, pähkinöitä ja hedelmiä.

Naiset asettavat usein tavoitteen - sisään Lyhytaikainen laihduttaa. Tattari ruokavalio nopea painonpudotus- Tämä on tehokas tapa laihtua, lopulta päästä eroon 12 kilosta vain 2 viikossa ja samalla puhdistaa suolistoa, vähentää kuonaa.

Kuinka laihtua tattarilla

Kun valitset tällaisen ravitsemusjärjestelmän, ruokavalio on rajoitettu 3-4 ruokalajiin, ja tattarista tulee sen perusta. Tämä on vähäkalorinen tuote(noin 70-170 kcal / 100 g), ravintoarvo joka vaihtelee valmistustavan mukaan. Painonpudotus tattarilla on nopeaa, tehokasta ja hyödyllistä, koska kehon ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisen lisäksi ruuansulatusjärjestelmän työ normalisoituu, aineenvaihdunta aktivoituu. Tämä arvokkaita ominaisuuksia viljaa ei ole rajoitettu.

Tatterin edut

Ihmiset ovat syöneet tällaista puuroa lapsuudesta lähtien, mutta he eivät vain ajattele kuinka tarpeellista se on keholle missä tahansa iässä. Hyödyllisiä ominaisuuksia tattari on vaikea yliarvioida, koska se tehokas lääke taistelussa ruoansulatuskanavan kuonaa vastaan, hyvä tilaisuus nostaa veren hemoglobiinitasoa edullisella ja maukkaalla tavalla.

Muut ominaisuudet luonnontuote:

• täydellinen ruokavalio rajoitetuilla tuotteilla;
• hienoa sisältöä B-vitamiinit, kalsium, magnesium, rauta, kalium, kasviproteiini.
• kylläisyyden tunne pienillä annoksilla;
• systeemisen verenkierron parantaminen, veren kolesterolin hallinta ja verenpaine;
• remissioajan pidentäminen kroonisissa mahalaukun sairauksissa;
• kehityksen ehkäisy syöpäsoluja;
• taistelu kroonista väsymystä ja stressiä vastaan;
• turvotuksen vähentäminen, munuaisten, maksan toiminnan normalisointi;
• vahvistaminen immuunijärjestelmä;
• selluliitin loppukäsittely;
• ihon, kasvojen kunnon parantaminen;
• tehokas verisuonten puhdistus, mikä lisää verisuonten seinämien läpäisevyyttä;
• mahalaukun tilavuuden väheneminen;
• suonikohjujen, ateroskleroosin ehkäisy.

Kuinka keittää tattaria ruokavalioon

Jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole ja tattariruokavalio valitaan, on tärkeää tietää, kuinka tämä tuote valmistetaan oikein tuottavaan painonpudotukseen ja terveysongelmiin. Sinun tarvitsee vain keittää tattari ja käyttää tätä varten viljan ja kiehuvan veden suhteita - 2: 1. On ehdottomasti kiellettyä lisätä suolaa, mausteita, kasviöljy, pippuria, mausteita ja sokeria. Tämä on perussääntö, jonka rikkominen mitätöi halutun tuloksen. Vaahdota tattarirouhet tiiviisti suljetun kannen alla, kunnes ne ovat täysin jäähtyneet ja vesi haihtuu.

Tattariruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan

Jos vain höyrytät muroja ja käytät sitä tällä tavalla 2 viikkoa, tämä ei tarkoita ollenkaan, että tulos on. Lähestymistapa ylipainoongelmaan on monimutkainen, ja siinä on toimittava ohjeiden mukaan. Ei haittaa, että neuvottelet ensin ravitsemusterapeutin kanssa. Tällainen ruoka kuuluu enemmän monodieettien luokkaan, mutta sitä voidaan myös vaihdella tavoitteesta tinkimättä.

2 viikon tattariruokavalio vaatii puuron asianmukaista valmistusta. Ruokavalio sisältää useita tuttuja ruokia, joissa on korkea rasvapitoisuus, monimutkaiset hiilihydraatit. Tulos voidaan odottaa, jos et riko valikkoa koko ylipainon korjausjakson ajan. Tattariruokavalion päätyttyä näet vaa'alla miinus 12 kg, eikä tämä ole raja.

Kuinka paljon voit syödä tattaria tattariruokavaliolla

Valitsemalla tällaisen mono-ruokavalion, sinun on tehtävä ruokavaliosta vähärasvainen, annosteltu. Päivittäisen ruokavalion perusta on tattaripuuro, jota saa syödä enintään 4 kertaa päivässä pieninä annoksina. Päivittäinen annos on 500 grammaa viljaa, höyrytettynä 1,5 litrassa kiehuvaa vettä. Jotta tattaripuuron ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas ja tuo toivotun tuloksen, on parempi valmistaa vilja illalla ja sisällyttää se päivittäiseen menuun seuraavana päivänä. On suositeltavaa valmistaa tuore annos vuorokaudeksi ja säilyttää jääkaapissa välttämiseksi ruoka myrkytys.

Kuinka paljon voit laihtua tattariruokavaliolla

Jos toimit tiukasti ohjeiden mukaan, noudatat ruokavalion ainesosien sallittua määrää ja vältät kiellettyjä ruokia kaikin mahdollisin tavoin, voit laihtua tattarilla 2 viikossa 12 kg vahingoittamatta omaa terveyttäsi. Asteittainen painonpudotus tapahtuu ilman nälkälakkoa, mutta laihduttavan ihmisen elämässä ilman epäonnistumista virtalähde pitää olla. Monet ruokavalion seuraajat arvostivat sen korkeaa tehokkuutta ja pystyivät parantamaan kehoa. Jos jatkat tällaista ravintoa kuukaudella, tulokset miellyttävät vielä enemmän, mutta kuormitus on liiallista.

Mitä voit syödä tattariruokavaliolla

Joistakin tuotteista tulee monodieetin perusta, kun taas toiset tulisi jättää kokonaan pois päivitetystä valikosta. Jos noudatat ravitsemusjärjestelmää, on tärkeää selvittää ravitsemusterapeutilta etukäteen, mikä on mahdollista muulla tattariruokavaliolla kuin tattari ja mitkä jo rakastetut ruoat ovat kategorisesti vasta-aiheisia hoikan ja siron vyötärölle. Kokoonpanossa ruokavalion menu tärkeä rooli on kroonisilla sairauksilla, mm. remissiossa. Ne huomioon ottaen teet esimerkillisen ruokalistan sekä ruokavalion että ennaltaehkäisevän.

Ruokavalio kefirillä ja tattarilla

Tämä on ehdotetun ruokavalion yleisin versio. Tattari päivässä sallittu määrä voidaan yhdistää tehokkaasti vähärasvaiseen kefiriin, joka voidaan pestä keitetyillä viljoilla tai lisätä maitoruoan luomiseksi. Tämä on erinomainen aamiainen, joka auttaa "käynnistämään" ruoansulatuksen, lisäämään energiaresursseja koko päiväksi. Kefirin ja tattariruokavalio on 1 litra piimää, 1 lasillinen viljaa tattaripuuron valmistukseen. Ruoansulatuksen parantamiseksi sitä saa lisätä dieettiruoka rusinoita tai kuivattuja hedelmiä, se on kielletty - sokeri.

Tattari soijakastikkeella

Tattaripuuron käyttö on hyödyllistä ja sen yhdistelmä soijakastike- kaksinkertaisesti. Tällainen ruokavalio ei tarjoa vain nopeaa painonpudotusta, vaan myös kehon paranemista. Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä yhdistelmää. Tattari soijakastikkeella painonpudotukseen edellyttää pääainesosan höyryttämistä tai paistamista uunipellillä. Tässä esimerkki viikon menusta:

1. Aamiainen: tattari veden päällä, rasvaton raejuusto tai jogurtti, kova juusto.
2. Lounas: keitettyä vasikanlihaa 100 grammaa, vihreitä vihanneksia.
3. Välipala: rasvaton jogurtti, omena.
4. Illallinen: tattari soijakastikkeella (lisää toinen ainesosa maun mukaan), vihannekset.

Ruokavalio tattari maidolla

Rasvaton maitotuotteet eivät ole tattariruokavaliossa kiellettyjä 14 päivän ajan, mutta niiden annoksia on rajoitettu. Voit syödä rasvatonta raejuustoa, rajoitetusti sokeripitoista rahkajuustoa tai juoda kefiiriä. Myös makeuttamaton kahvi on sallittua. vihreä tee, ruusunmarjan keite, jolla on selvä diureettinen vaikutus. Tattariruokavalio maidolla on erityisen suosittu, tärkeintä on valita oikea resepti pääruoalle. Tässä on mitä ravitsemusasiantuntijat neuvovat ylipainon korjaamisen aikana:

1. Syö tattari, kaada se rasvattoman maidon kanssa. Juo makeuttamatonta teetä, hyytelöä tai kahvia.
2. Lisäksi ota monivitamiinikomplekseja ja yleisessä huonovointisessa - syö makeuttamattomia omenoita, tummaa suklaata, kananrintaa.
3. Urheilua ei voi harrastaa raskaasti, mutta on suositeltavaa noudattaa aktiivista elämäntapaa.

Tattari-ruokavalio 2 viikon ajan

Tattarien säännöllisen käytön myötä painonpudotus voi alkaa tuntea olonsa masentuneeksi. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa vaihtaa ruokavalion reseptejä, mutta ei riko pääsääntöjä ravintokuidun pääsystä ruoansulatuskanavaan. näytevalikko 2 viikon tattariruokavalio on kuvattu alla. Joten ensimmäiset 7 päivää sinun täytyy syödä tällä tavalla:

1. Ruokavalion ensimmäisenä päivänä aamiainen on tattaripuuroa makeuttamattoman kahvin kanssa, lounaaksi - kasviskeitto, illalliseksi - tattari paistettujen vihannesten kanssa.
2. Toisena päivänä ruokavalion aamiainen koostuu tattaripuurosta vihanneksilla ja makeuttamattomalla teellä, lounaaksi voit syödä maitoa tattarikeittoa ilman sokeria, illalliseksi - tattaria, yrttejä, keitettyä munaa.
3. Kolmannen ruoka neljäs päivä ruokavalio sisältää vain tattari puuroa ja noudattaminen vesijärjestelmä.
4. Ruokavalion viidennen päivän ruokavalio on tattari kuivattujen hedelmien kanssa, ruusunmarjaliemi.
5. Kuudennen päivän aamiainen - tattari teen kanssa, lounas - kanaliemi yrteillä, päivällinen - puuro kukkakaalia taikinassa.
6. Aamiainen seitsemäntenä päivänä - tattaripuuro vihanneksilla, lounas - okroshka munalla, päivällinen - tattari, muna, voit syödä jogurttia yöllä.

Toisen viikon ruokavalio on seuraava:

1. Ensimmäisen päivän aamiainen - tattaripuuroa, raejuustoa, makeuttamatonta teetä, lounas - kasvissalaatti, annos vähärasvaista vasikanlihaa, päivällinen - tattari tuoreilla vihanneksilla.
2. Toisen, kolmannen ja neljännen päivän ruokavalio sisältää tattarien käytön vedessä ja kefirissä, makeuttamattomassa teessä.
3. Viidennen päivän aamiainen - tattaripuuroa teen kera, lounas - kevyt kasviskeitto, päivällinen - tattari pienellä annoksella pähkinöitä, kaurapuurokeksejä.
4. Kuudes ruokavaliopäivä alkaa puurolla kuivattujen hedelmien kanssa, jatkuu - dieettikeitto linsseillä ja loppuu tattarilla vihannesten ja sienten kanssa.
5. Dietin viimeinen päivä alkaa vähärasvaisella raejuustolla ja tattaripuurolla, lounaaksi on tarjolla liemi keitetty kananmuna, illalliseksi - tattari höyrytetyllä rinnalla.

Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta

Tämä ruokajärjestelmä sopii laiskoillekin, koska viljan kypsentäminen mainitun reseptin mukaan vie vähän aikaa. Kesto - 14 päivää, jonka jälkeen alkaa seuraava jakso - poistuminen tattariruokavaliosta. Tämä on tärkeää, muuten, kun palaat tavanomaiseen ruokavalioon, ylimääräiset kilot palaavat nopeasti alkuperäisille paikoilleen, samat ongelmat hahmossa ilmaantuvat, ja sinun on aloitettava kaikki alusta.

Tämän estämiseksi sinun ei pidä syödä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, jatkaa alkoholin ja soodan, sokerin ja kevyiden hiilihydraattien luopumista. On tärkeää jättää pieni nälän tunne jokaisen aterian jälkeen, jotta kehon vesitasapaino pysyy hallinnassa. Tattariruokavalio 14 päivän ajan antaa tässä tapauksessa pitkän ja kestävän vaikutuksen, auttaa säilyttämään uuden painon.

Tattariruokavalion plussat ja miinukset

Tällainen vilja on perusta yhdelle suosituimmista ruokavalioista, joka on sallittu missä tahansa iässä, jos vasta-aiheita ei ole. Tattariruokavalion tärkeimmät edut on kuvattu alla:

• nopea tulos;
• nälän tunteen puute;
• korkealaatuinen suoliston ja maksan puhdistus;
• selluliittipesäkkeiden vähentäminen;
• kynsien, hiusten, ihon kunnon parantaminen;
• suoliston liikkuvuuden parantaminen;
• sisäinen keveyden tunne.

Tattariruokavalion tärkeimmät haitat:

• yleisen heikkouden, päänsäryn ilmaantuminen;
• mahdollisuus toistaa ruokavalio vasta kuukauden kuluttua;
• verenpaineen lasku;
• kroonisten sairauksien paheneminen, jos sellaista on;
• lääketieteelliset vasta-aiheet.

Video: Tiukka tattariruokavalio 14 päivän ajan

Kun ylimääräisiä kiloja ilmenee, ihminen ajattelee ruokavaliota.

Noudattamalla tiettyjä ravitsemussääntöjä voit todella saavuttaa harmonian.

Yksi kaikista tehokkaita ruokavalioita on tattari-kefiiri. Sitä on vaikea seurata, mutta voit pudottaa paljon ylimääräisiä kiloja.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa?

Tattari ja kefiiri ovat kaksi vähäkalorista, mutta samalla hyödyllistä tuotetta. Ne ravitsevat ihmiskehoa hyödyllisiä aineita, normalisoi ruoansulatusta. Niitä syömällä pääset eroon ylipaino. Keskimäärin viikon laihdutusviikon aikana voit pudottaa painoa 3–8 kiloa.

Lisäksi saavutetaan seuraavat tulokset:

• Kiihdyttää aineenvaihduntaa.
• Kefiiri palauttaa terveen suoliston mikroflooran.
• Tattari antaa kylläisyyttä pienillä annoksilla.
• Keho on täynnä hyödyllisiä aineita, joten ihmisen hyvinvointi paranee.
• Turvotus vähenee.
• Selluliitti katoaa.
• Ylimääräiset kilot poistuvat vähitellen, venytysmerkit voidaan välttää.
• Alukset puhdistetaan tehokkaasti.

Ihminen ei tunne nälkää, ei ole hermostunut. Ruokavalio kestää melko rauhallisesti, ilman stressiä, millä on suotuisa vaikutus terveyteen.

Säännöt? Kuinka ottaa se painonpudotukseen?

Pitäisikö minun ottaa Fire Fit -rasvanpolttotipat? Lue laihdutusohjeet ja arvostelut.

Ravitsemuksen perusperiaatteet painonpudotukseen

Kefir-tattari-ruokavalio on suunniteltu 3-14 päiväksi. Pidempi kurssi ei ole toivottavaa, koska tattari ei kaikesta hyödyllisyydestään ja ainutlaatuisuudestaan ​​huolimatta voi kyllästää ihmiskehoa kaikella mitä se tarvitsee.

Ruokavalion aikana voit syödä tattaripuuroa. Hän valmistautuu veteen. Kefiiri on parempi valita 1%, se on optimaalinen ruokavaliolle. Sinun tulee syödä tattaria ja kefiiriä 5-6 kertaa päivässä jakamalla ruoka yhtä suuriin annoksiin. Illallinen tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei myöhemmin.

Ruokavalio voi kestää 3-14 päivää. Niille, jotka noudattavat dieettiä ensimmäistä kertaa, on parempi valita kolmen päivän kurssi kuntonsa tarkistamiseksi, ei riskeeraamaan sitä. Kolmessa päivässä keho puhdistuu, voit pudottaa 1-3 kiloa. Seitsemän päivän kurssi sopii kokeneemmille, jotka ovat jo käyttäneet tätä ruokavaliota. Viikossa voit laihtua 3-8 kiloa.

Kymmenen päivän ja kahden viikon kurssi vain kestävimmille ja kärsivällisimmille. Nämä vaihtoehdot sopivat kokeneille ihmisille, jotka ovat käyttäneet dieettiä useita kertoja, mutta joilla ei ole ollut sivuvaikutuksia. Tänä aikana voit laihtua 7-10 kiloa.

Ruokavalion aikana ei ole suositeltavaa syödä mitään, paitsi tattaripuuroa ja kefiiriä. Vain hedelmävälipalat ovat sallittuja.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

On tärkeää tietää ruokavalion aikana sallitut ja kielletyt ruoat:

Onko haittaa ja vasta-aiheita?

Huolimatta ruokavalion tehokkuudesta, sillä on monia vasta-aiheita:

• Yksilöllinen intoleranssi tuotteille. mukana ruokavaliossa.
• Lasten ikä enintään 18 vuotta.
• Raskaus.
• Imetys.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Kohonnut verenpaine.
• Matala hemoglobiinitaso.

Ruokavalio voi olla haitallista, jos sitä noudatetaan liian kauan tai jos sillä on vasta-aiheita. Tässä tapauksessa sivuvaikutuksia ei voida välttää:

• Pahoinvointi.
• Oksentaa.
• Ripuli.
• Uneliaisuus.
• Heikkous.
• Vatsakipu.

Nämä oireet häviävät itsestään erityiskohtelu. Jos näitä ilmiöitä havaitaan useita päiviä, sinun on haettava apua lääkäriltä.

näytevalikko

Esimerkkivalikko näyttää tältä:

Omenan sijaan iltapäivän välipalan aikana voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaania. Tattariin voidaan lisätä silputtu kaali tai porkkana.

Reseptit herkullisiin ruokiin

Laihdutuksen aikana voit käyttää uskomattoman paljon herkullista ruokaa. On suositeltavaa keittää tattari kotletteja:

• Sinun täytyy keittää pieni määrä tattaripuuroa.
• Puuron tulee olla viskoosia, siitä muovataan kotletteja.
• Kotlettien päälle voi ripotella seesaminsiemeniä. noin
• Puurosta muodostuneita kokkareita myrkytetään uunissa 25 minuuttia.
• Sitten kotletit otetaan pois. Ne ovat valmiita käyttöön.

• Ruoanlaittoa varten tarvitset yhden pienen keitetyt porkkanat, tuoreita tomaatteja 2-3 kpl ja keitetty tattaripuuro.
• Laita uunipellille kerros tattaripuuroa, sitten kerros hienonnettua keitettyä porkkanaa ja sitten tomaatteja. Päälle asetetaan taas kerros tattaripuuroa.
• Vuokaa pidetään uunissa vähintään 20 minuuttia, sitten otetaan pois ja nautitaan.

Voit keittää tattaripuuroa kefirillä. Tämä on erittäin epätavallinen ruokalaji auttaa sinua laihduttamaan:

• Vilja pestään, laitetaan kattilaan.
• Tattarirouhet kaadetaan päälle kahdella lasillisella kefiiriä.
• Seos laitetaan jääkaappiin yön yli.
• Aamulla vilja turpoaa, seos paksunee. Siitä tulee puuroa kefirin päällä.
• Valmis ruuan voi nauttia turvallisesti.

Lääkäreiden mielipiteitä

Tämä ruokavalio on lääkäreiden mukaan uskomattoman tehokas, hyödyllinen keholle. Kefiiri ja tattari ravitsevat ihmiskehoa hyödyllisillä aineilla, vitamiineilla. Lisäksi nämä tuotteet poistavat myrkkyjä ja myrkkyjä, palauttavat oikean ruoansulatuksen. Ihminen voi paremmin, pääsee eroon suolistohäiriöistä.

Lääkärit sanovat, että ruokavalio johtaa painonpudotukseen. Se on normalisoitunut, henkilö ei tunne epämukavuutta vatsassa. Tätä ruokavaliota ei kuitenkaan tule noudattaa kahta viikkoa pidempään, koska sivuvaikutukset. Tattari ja kefiiri terveelliset ruoat, mutta ne eivät sisällä kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaksi viikkoa riittää painonpudotukseen.