KIIRUSE MÄÄRATLUS

Kiirus kui motoorne omadus on inimese võime sooritada teatud tingimustel teatud sageduse ja impulsiivsusega motoorset tegevust minimaalse aja jooksul. Selle kvaliteedi olemuse küsimuses ei ole spetsialistide seas seisukohtade ühtsust. Mõned inimesed väidavad, et kiiruse füsioloogiline alus on neuromuskulaarse aparaadi labiilsus. Teised usuvad, et kiiruse avaldumisel mängib olulist rolli närviprotsesside liikuvus. Paljud uuringud on näidanud, et kiirus on inimese keeruline motoorne omadus.
Inimkiiruse peamisteks avaldumisvormideks on motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse kiireima sooritamise aeg, maksimaalse sagedusega liigutuse sooritamise aeg, tervikliku motoorse toimingu sooritamise aeg. On ka teine ​​kiiruse avaldumise vorm ("kiirusomadused") - kiire liikumise algus (mida spordipraktikas nimetatakse "teravuseks"). Praktikas on suurim tähtsus integraalsete motoorsete toimingute (jooksmine, ujumine jne) kiirusel, mitte kiiruse elementaarsetel avaldumisvormidel, kuigi tervikliku liikumise kiirus iseloomustab inimese kiirust vaid kaudselt.
Kiirus on omadus, mis avaldub inimese erinevates füüsilistes tegevustes väga mitmekülgselt ja spetsiifiliselt. Võtame selle näite. Inimene juhib autot ja ootamatult ilmub tema ette takistus, mis nõuab viivitamatut peatumist. Selles olukorras avaldub juhi kiirus kahel kujul. Esimene on motoorse reaktsiooni kiirus, mida väljendatakse aja järgi, mis kulus hetkest, mil inimene nägi takistust, jala liikumise alguseni piduripedaalile. Teine on liikumiskiirus, st kiirus, millega parem jalg liigub gaasipedaalilt piduripedaalile ja vajutab seda. Nende vormide vahel puudub tihe seos: inimesel võib olla väga kiire reaktsioon ja samas suhteliselt aeglane liikumiskiirus. Ja vastupidi.
Võimalus kiiresti sooritada atsüklilisi ja tsüklilisi liigutusi, nendes plahvatuslikke kiirendusi on sportlase, nagu näiteks sportlase, üks olulisemaid omadusi.
Liikumiskiiruse määrab eelkõige vastav närvitegevus, mis põhjustab lihaste pinget ja lõdvestumist, liigutusi suunavat ja koordineerivat. See sõltub suuresti sporditehnika täiuslikkusest, lihaste tugevusest ja elastsusest, liigeste liikuvusest ning pikaajalises töös sportlase vastupidavusest.
On väiteid, et kiirus on kaasasündinud omadus, et näiteks sprinteriks saada on võimatu, kui puuduvad vastavad loomulikud andmed. Praktika aga kinnitab, et süsteemse pikaajalise treeningu käigus saab sportlane väga suurel määral arendada kiiruse kvaliteeti.
Kiirusel on erinevad ilmingud. Kiirust eristatakse kui võimet kiiresti reageerida visuaalsele, helilisele või puutetundlikule stiimulile. Näiteks vehkleja reaktsiooni kiirus vastuseks vastase tegevusele, liikumiskiirus jooksja stardist lühikestel distantsidel. Kiirus väljendub ka võimes muuta liikumisi suunda ja iseloomu, liikumist peatada. See on kiiruse kvaliteedi pool, mis avaldub kõige paremini sportmängudes, mäesuusatamises, slaalomis.
Kiiruse üheks tunnuseks on liigutuste sagedus, mis mängib suurt rolli sellistes tegevustes nagu näiteks sprint, raadiosaatja klahviga töötamine, muusikariistal trilli mängimine jne. Kiirus väljendub korduvate liigutuste sageduse võimes; näiteks palli triblava korvpalluri liigutused, sprinteri liigutused. Mida väiksem on liikuva kehaosa mass, seda suurema sagedusega see areneda võib. Liigutuste kõrgeim sagedus - sõrmed ja käed tervikuna. Torso liigutused on kõige aeglasemad võrreldes liigutustega randme-, küünar- ja õlaliigeses. Liigutuste sageduse kiirus areneb väga kergelt.
Liigutuste sageduse arendamiseks võite kasutada paigal jooksmist loomulikult maksimaalse sagedusega, kuid jalgade minimaalse tõstmisega põrandast. Seda harjutust saab kasutada ka vastava testina, lugedes sammude arvu 10 sekundi jooksul. (Põranda puudutusi on mugavam lugeda ühe jalaga).
Maksimaalse liikumiskiiruse ja -sageduse ületamiseks võite kasutada helirütmi või sobivat muusikat. Muusika saatel selge kiirendava rütmiga, mõeldud 15-30 sekundiks. liikumisel on palju lihtsam näidata ülimat kiirust ja püüda seda ületada. Niisiis võimaldas katses kiirendatud tantsurütmi järgi paigal jooksmine sportlastel suurendada liigutuste sagedust 5–8%.
Kiirus väljendub ka võimes ületada teatud vahemaa lühima aja jooksul, aga ka impulsiivsuses, üksikute või korduvate liigutuste teravuses. Näidatud kiiruse avaldumisvormide vahel on seos, kuid otsene seos puudub.
Kiiruse arengu tase määrab lõpuks edu valdaval enamusel spordialadel. Tõenäoliselt peaks isegi maratonijooksja läbima oma distantsi kiiremini, säilitades samal ajal kõrge "ristluskiiruse"*. Ja tõstja edu sõltub kiirusest, millega ta suudab vajalikku liigutust sooritada.
Kiiruse määrab:
a) mõõtes liikumiskiirust vastusena teatud signaalile erineva konstruktsiooniga reaktiomeetritega;
b) liikumiste arvu järgi kindlaksmääratud aja jooksul koormamata jäseme või kehaga teatud amplituudis;
c) kehtestatud lühikese distantsi läbimise aja järgi
* "Cruising" kiirus viitab raja keskmisele kiirusele.
distantsid (näiteks jooksmine 20, 30 m);
d) vastavalt ühe liigutuse sooritamise kiirusele keerukas tegevuses, näiteks tõrjumine hüpetes, õlavöötme ja käe liikumine viskamisel, poksis löök, sprinteri algliigutus, võimleja liigutused jne.
Kõik kiiruse ilmingud arenevad tõhusalt korvpalli mängides. Soovitada võib ka kiiresti muutuva mänguolukorra ja kiire liikumisega käsipalli, lauatennist, õuemänge.
Liikumiste kiiruse areng, terviklike motoorsete toimingute sooritamise kiiruse tõus on tihedalt seotud sportlase keha funktsionaalsete võimete suurenemisega, mis määravad kiiruse karakteristikud motoorse aktiivsuse erinevates vormides. Kiiruse kasvatamise metoodikas on kaks suunda: holistiline kiiruskasvatus teatud liikumisel ja individuaalsete tegurite analüütiline täiustamine, mis määravad maksimaalse liikumiskiiruse.
Liigutuste kiiremaks sooritamise oskuse arendamiseks, saavutatud kiirustaseme tõstmiseks võib soovitada erinevaid viise. Esimene neist on liigutuse või tegevuse korduv sooritamine teadliku ja väga tugeva sooviga teha seda rekordkiirusel. Selline tee nõuab sportlase vaimsete võimete äärmist keskendumist ja tohutut tahtepurset. Kiirenduse kasutamine aitab selliseid harjutusi tõhusalt sooritada. Näiteks kiirendusega (tavaliselt 60-80 m) jooksmisel suurendab sportlane kiirust järk-järgult ja viib selle maksimumini. Kiirendustes püüab jooksja ületada kiirendusest kehtestatud piiri ja vähemalt lühikesel distantsil saavutada veelgi suuremat kiirust. Uued, kiiremad liigutused, mida ta suudab teha, põhjustavad kehas vastavaid ümberkorraldusi. Sellised kiirendused on tõhusad ainult siis, kui neid korratakse mitu korda. Selliseid tunde võib aga ületreeningu ohu tõttu läbi viia mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
Teine viis on sarnane esimesega, ainult soovil toimingut kiiremini sooritada on konkreetne, objektiivne eesmärk (näiteks kaugushüpe üle rekordtulemuse märgi lähedale asetatud rööpa).
Tõhus on ka kolmas viis, kui „hetkelisele“ liikumisele suunatud tahtejõuliste pingutuste ülesnäitamise oskuse arendamiseks kasutatakse aeg-ajalt kiirusharjutusi keerulistes tingimustes ja kohe tavatingimustes.
Sellise omaduse nagu kiirus areng sõltub neuromuskulaarse aparatuuri labiilsusest, lihaste elastsusest, liigeste liikuvusest, antagonistlihaste aktiivsuse koordineerimisest ergutus- ja inhibeerimisprotsesside kõige sagedasema vaheldumisega ning lihaste meisterlikkuse astmest. tehnilisi tehnikaid.
Kiirus areneb kõige edukamalt 10-12-aastaselt. Kuna liigutuste kiirus sõltub lihaste tugevusest, arenevad need omadused paralleelselt. Nagu teate, mida vähem välist takistust liikumistele, seda kiiremad need on. Võistluse reeglitega kehtestatud mürsu kaalu on võimatu vähendada. Samuti on võimatu vähendada kehakaalu ilma tervist kahjustamata. Kuid saate jõudu suurendada. Suurenenud jõud võimaldab sportlasel kergemini ületada välist takistust ja seetõttu liigutusi kiiremini sooritada.
Liigutuste kiiruse taset on võimalik tõsta tänu lihasjõule, parandades eelkõige väga suurte lihaspingutuste näitamise võimet. Ainult see võime ja täiuslik neuromuskulaarne koordinatsioon võimaldavad sportlasel sooritada võimsaid liigutusi, näidata plahvatuslikke pingutusi. Ilma selleta on saavutused võimatud näiteks kergejõustikus (tõkkejooks, hüppamine, viskamine jne.) Vastavate lihasgruppide jõudu tõstvate liigutuste sooritamiseks tuleks kasutada peamiselt harjutusi, mis on ülesehituselt sarnased harjutuste tehnikaga. valitud spordiala. Näiteks kiiruse arendamiseks jooksjatel - kaldrajal üles jooksmine, reiele pandud koormuse tõstmine jne. harjutused väikese ja keskmise raskusega, sooritatakse suure kiiruse ja amplituudiga, ballistikaharjutused (visked, raskustega hüpped). Neid harjutusi tuleks kombineerida nendega, mis arendavad üldist ja maksimaalset jõudu. Kasutades raskustega harjutusi, mis on peamiselt suunatud jõu arendamisele, ei tohiks unustada nende teostamise kiirust, vastasel juhul võib liikumiskiirus väheneda.
Suur tähtsus on ka liikuvusel liigestes ja antagonistlihaste venitusvõimel. Kui kasutate produktiivselt lihaste elastseid omadusi, siis liigutuste kiirus suureneb. Eeloptimaalselt venitatud lihas tõmbub kokku kiiremini ja suurema jõuga. Seetõttu tuleb erilist tähelepanu pöörata lihaste elastsuse parandamisele. Selleks peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi lõdvestunud ja pinges lihaste venitamiseks. Atsükliliste ja tsükliliste liigutuste sageduse määrab suuresti tehnika. See kehtib mitte ainult liigutuste kinemaatilise struktuuri, vaid ka dünaamilise struktuuri kohta.
Kiirete liigutuste tehnikat omandades peate õppima, kuidas lõdvestada antagonistlihaseid, mis ei ole praegu aktiivses töös, õppima jooksma, hüppama kogu jõu maksimaalse tagastamisega, kuid samal ajal vabalt, ilma üleliigne stress. Selle saavutamisel mängib eriti suurt rolli motoorsete oskuste tugevdamine, mille jaoks on vaja harjutusi pikalt mitu korda korrata. Kordusi tuleks sooritada intensiivsusega 0,8–0,9 maksimumist, et mitte tekitada liigset lihaspinget.
Kiirusharjutuste annuse õige määramine on oluline kiiruse kasvatamiseks ja liigutuste kiiruse suurendamiseks. Need, mida tehakse maksimaalse intensiivsusega, on võimas vahend, mis põhjustab kiiret väsimust. Sama kehtib ka liikumiskiiruse suurendamise harjutuste kohta. Seetõttu tuleks maksimaalse kiirusega sooritatavaid harjutusi kasutada sageli, kuid suhteliselt väikeses koguses. Puhkeintervallide kestuse määrab kesknärvisüsteemi erutuvuse määr ja hapnikuvõla kõrvaldamisega seotud autonoomsete funktsioonide taastamine. Treeningtöö kiiruse arendamiseks tuleks lõpetada kohe, kui sportlase subjektiivsed aistingud või stopperi näidud viitavad seatud või maksimaalse kiiruse vähenemisele.
Puhkus treeningharjutuste korduste vahel peaks tagama valmisoleku korrata sama tööd ilma kiirust vähendamata. Pikkade puhkeintervallidega liikumiskiirus väheneb. Ilmselt on selle põhjuseks kesknärvisüsteemi seisundi muutus, ajukoore närvirakkude erutatavuse vähenemine, aga ka kehatemperatuuri langus, mis tõuseb soojenduse ja eelneva töö käigus. .
Puhkuse kestus sõltub treeningu liigist, sportlase seisundist, tema valmisolekust, treeningtingimustest. Tavaliselt määrab puhkeintervalli subjektiivselt harjutuseks valmisoleku hetk.
Märkimisväärset kiirust nõudvaid harjutusi intensiivsusega, mis ei küündi piirmäärani, tuleks teha sagedamini. Iga õppetunni koormus peaks olema selline, et sportlane oleks järgmiseks tunniks täielikult välja puhanud.
Seega on selle füüsilise kvaliteedi parandamiseks vaja valida harjutused:
- reageerimiskiiruse arendamine;
- liigutuste võimalikult kiirele sooritamisele kaasaaitamine;
- kõige ratsionaalsema liikumistehnika valdamise hõlbustamine. Tehke neid võimalikult kiires tempos. Selleks kasutatakse neid
korduvad kiirendused koos kiiruse järkjärgulise suurenemisega ja liikumise amplituudi suurenemisega maksimumini. Väga kasulikud on harjutused kergetes tingimustes, näiteks allamäge jooksmine, liidri järgi jooksmine jne.
Kiiruse arendamiseks on viis peamist meetodit:
1. Korduv meetod, millest on juba eespool juttu. Selle olemus taandub harjutuste sooritamisele peaaegu piiri või maksimaalse kiirusega. Ülesanded tuleks sooritada vastusena signaalile (peamiselt visuaalsele) ja üksikute liigutuste kiirusele. Ülesande kestus on selline, et säiliks maksimaalne kiirus (tavaliselt 5-10 sekundit). Treeningu vaheline puhkeintervall peaks tagama suurima valmisoleku tööks (30 sekundit - 5 minutit, olenevalt harjutuste iseloomust ja sportlase seisundist).
2. Seotud meetod. Näiteks löökliigutuse sooritamine ründava löögi ajal raskustega kätele, raskustega liikumine jne.
3. Ringtreeningu meetod. Valige harjutused, mis hõlmavad peamisi lihasrühmi ja liigeseid.
4. Mängumeetod. Kiirusharjutuste sooritamine välimängudes ja spetsiaalsetes teatejooksudes.
5. Võistlusmeetod. Ekstreemse kiirusega harjutuste sooritamine võistluskeskkonnas.
Viimane on eriti soovitatav – konkureeriv meetod, mis nõuab märkimisväärseid tahtejõupingutusi. Selle meetodi efektiivsus suureneb koos rühmatreeningutega.
Kiiruse arendamise peamine ülesanne on see, et sportlane ei spetsialiseeruks enneaegselt ühelegi kiireloomulisele harjutusele, et mitte kaasata selle harjutuse paljusid sama tüüpi kordamisi. Seetõttu on nii oluline, et sportlased kasutaksid kiirusharjutusi võimalikult sageli võistluse või mängu vormis. Treeningprogramm peaks sisaldama märkimisväärsel hulgal selliseid kiireid harjutusi nagu stardist ja käigult sprint, kiirendusega jooks, ülikiire tõrjumisega pikad ja kõrged hüpped, kergmürskude viskamine, väli- ja sportmängud, ülikiired akrobaatilised harjutused. ja mitmesuguseid spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi.
Üksikute liigutuste kiiruse arendamisele suunatud treeningutel on eriti oluline roll kiirel teavitamisel saavutatud tulemuste kohta. Kiiruse, liigutuste sageduse, sooritamisaja objektiivsete näitajate võrdlemine võimaldab sportlastel neid parameetreid parandada ja teha õigeid järeldusi treeningu efektiivsuse kohta.
Väga erinevates elusituatsioonides vajaliku reaktsioonikiiruse treenimiseks võib pakkuda palju harjutusi. Näiteks sirutate oma kätt ettepoole nii, et peopesa on vertikaalses tasapinnas sirgeks seatud ja teine ​​inimene hoiab 30-40 cm joonlauda ülemisest otsast nii, et selle alumine ots oleks teie peopesa servaga samal tasemel (kaugusel 1-2 cm kaugusel). Seejärel laseb ta teile ootamatult joonlaua lahti ja te peate sellest võimalikult kiiresti kinni haarama (käsivars peab jääma liikumatuks). Samal ajal iseloomustab teie reaktsioonikiirust kaugus, mille joonlaual õnnestus lennata.
Oleme kaalunud näidet nn lihtsa reaktsiooniga. Elus peame aga näitama keerulise reaktsiooni kiirust, kui me ei tea ette, kuidas peame reageerima sellele või teisele ootamatule olukorramuutusele. Sellest lähtuvalt treenitakse sellist kiirust harjutustega, mille puhul peab inimene olenevalt signaalist valima vastusetoimingu vähemalt kahe variandi hulgast. Sellise olukorra mudel on tuntud mäng: üks inimene paneb oma peopesad lahti ja partner katab need enda omadega. Esimese ülesandeks on kiiresti lüüa ükskõik millise käega vastase peopesale. Sellel on keerulisem ülesanne – tabada, millist neljast võimalikust variandist partner täitma hakkas, ja sellest olenevalt aega üks või teine ​​käsi tagasi tõmmata. See mäng treenib suurepäraselt reaktsioonikiirust ja käeliigutuste kiirust niivõrd, kuivõrd see väljendub mängutoimingutes.
Viimane asjaolu on väga oluline meeles pidada. Nagu me juba ütlesime, arendatakse teatud liigutuste kiirust struktuurilt sarnaste liigutuste abil. Ja kuna inimese motoorne tegevus on äärmiselt mitmekesine ja olukorrad, mis võivad meilt kiirust nõuda, on praktiliselt ettearvamatud, ei tasu üksikute liigutuste kiirust lihtsate harjutuste abil treenida – selleks läheb neid liiga palju vaja. Võib-olla on mõttekas treenida jalgade ja käte sirutajate kiirust eraldi, sest inimese jaoks on kõige olulisem, et neil see omadus oleks. Siin sobib nii tavaline varvastel hüppamine kui ka kükist ja poolkükist üleshüppamine. Neid harjutusi saab teha nii hommikuharjutustes kui ka eraldi treeningus, kuid ainult "värske" jõu saamiseks, see tähendab tunni alguses. Kiiruse arengut soodustavaid harjutusi ei tohiks teha väsinud seisundis, kuna see häirib järsult liigutuste koordinatsiooni ja kaob võime neid kiiresti sooritada. Seetõttu soovitan need lisada iga treeningu esimesse poolde ja seda väikestes kogustes. Korduste arv ühes treeningus on väike. Käelihastele tehakse igasuguseid tennisepalli, kivikeste viskeid, eelistatavalt ühe ja teise käega. Kodus saate kasutada seda tehnikat: tehke paar esimest kätekõverdust maksimaalse kiirusega pikali olles. Kui enam-vähem kiireid kätekõverdusi ei saavutata, on parem neid sooritada “kergest” lähteasendist - käte suurema toega.
Enamiku tehnikate rakendamine paljudel spordialadel on mõeldamatu ilma sellise omaduse nagu kiiruse arendamiseta. Selle arendamiseks on soovitatav teha harjutusi, mille puhul on vaja teha konditsioneeritud liigutus konkreetse signaali järgi. Visuaalset signaali kasutatakse sagedamini. Samal ajal muutuvad liigutuste sooritamise tingimused järk-järgult raskemaks. Näiteks lühikestel distantsidel sprindis stardisignaalile reageerimise kiiruse arendamiseks tuleks esmalt sooritada liigutusi ainult kätega, mis asetsevad kõrgendatud toel, seejärel vähendada toetust järk-järgult, treenida kiirelt reageerides jalaliigutustega alates. sirgemat asendit, järk-järgult suurendades jalgade kõverusnurka ja seeläbi viise, kuidas jõuda stardis tavaasendisse.
Koolitatavate tähelepanu peaks keskenduma sooritatavatele liigutustele, mitte oodatud signaalile. Reageerimiskiiruse parandamiseks on soovitatav eelnevalt veidi pingutada nende kehaosade lihaseid, millega liigutust teha. Kasulik on muuta oodatava signaali ja selle edastamise vahelist pausi, samuti muuta signaali tugevust.
Reaktsioonikiirust liikuvale objektile (spordialadel nagu võitluskunstid, spordimängud) tuleks esmalt arendada lihtsustatud tingimustes ja seejärel olukorda järk-järgult keerulisemaks muuta. Üks vahend reageerimisvõime arendamiseks spordimängudes võib olla tavalise suurusega pallide asemel väikeste pallidega mängimine.
Spetsiaalsed harjutused kiiruse arendamiseks koosnevad erinevatest võimalikest kiiretest liigutustest. Oluline on teada, et omandatud kiirust liigutustes, mis on motoorse ehituse poolest erinevad, ei kandu üle teisele harjutusele. Liikumiste puhul, mis on koordineerivalt sarnased, on olukord erinev. Nii kandub näiteks sprindis omandatud kiirus hüpetes üle tõukeliigutustele ja visetel jalgade sirgumisele. Seetõttu on kõige tõhusamad spetsiaalsed harjutused kiiruse kvaliteedi arendamiseks, mis on võimalikult lähedased valitud spordiala elementidele. Harjutusi on vaja sooritada terviklikult korduvalt, sellise kiirusega või liikumiskiirusega, mis on antud ajahetkel kehtestatud piiri lähedal ning valgustingimustes veelgi kiiremini ning rasketes tingimustes ka võimalikult kiiresti.
Liikumiskiiruse arendamiseks kasutatakse ka füüsilisi harjutusi, milles see omadus kõige enam avaldub, näiteks sprint, mitmed väli- ja spordimängud, kergmürskude viskamine, kõrges tempos sooritatud spordiharjutuste üksikasjad. või impulsiivselt, teravalt.
Siin on mõned näited harjutustest kiiruse arendamiseks:
> Tõmblused ja kiirendused erinevatest lähteasenditest (istumine, lamamine, põlvili jne) visuaalse signaali järgi.
> Hüppenöör (maksimaalne pöörlemiskiirus).
> Tõmblused järsu suunamuutuse ja hetkeliste peatustega.
Lühikeste venituste tõmblused koos järsu liikumissuuna muutusega ja äkilised peatumised aitavad kaasa liikumiskiiruse arendamisele.
> Imitatsiooniharjutused konkreetse liigutuse rõhutatud-kiire sooritamisega.
> Võrkpallile, korvpallile jne omased kiired liigutused, millele järgneb jäljendamine või teostamine.
Erinevates järjestustes sooritatud simulatsiooniharjutuste erinevad kombinatsioonid aitavad kaasa sellise kiiruse arendamisele nagu ühelt toimingult teisele ülemineku kiirus.
Simulatsiooniharjutuste sooritamisel koos liikumiskiiruse arendamisele suunatud harjutustega tuleks arvestada konkreetse spordiala eripäradega. Simuleeritud tehnikad peaksid arvestama väljakul liikumise mustreid (platvorm, ring jne). Näiteks võrkpallis peaks peale võrgule liikumist järgnema ründav löök vms.
Kõikide kiirusvormide arendamiseks on vaja juhinduda järgmistest sätetest:
1. Kui tunni põhiülesanne on kiiruse arendamine, siis see tuleks lahendada kohe peale soojendust.
2. Samaaegselt kiiruse arendamisega on vaja harjutada valitud spordiala tehnika täiustamist.
3. Arenda vabatahtliku (teadliku) lihaste lõdvestamise võimet.
4. Kiiruse arendamist tuleks alustada harjutuste sooritamisest ühtse meetodiga, keskmise intensiivsusega: niipea, kui areneb võime liigutusi juhtida, rakendada muutuva ja kordusmuutusega harjutuste meetodit; liigutuste suurim kiirus (intensiivsus) selles etapis on 80-85% maksimaalsetest võimalustest.
5. Tsüklilise spordi harjutuste tegemisel tuleks keha koormust reguleerida vastavalt hingamissagedusele ja pulsile, samuti juhinduda õpilase võimest hoida esimestel katsetel kiirust ja hoida õiget. liigutuste koordineerimine; Puhkepausid üksikute korduste vahel peaksid olema sellise kestusega, et hingamissagedus läheneks normile ja samal ajal ei läheks üle eelmise harjutuse erutus. Ühe seansi ajal ühest kordusest teise puhkepausi kestus peaks järk-järgult suurenema.
Mitmeaastase treeningu jooksul, eriti noorte sportlaste puhul, peaks liikumiskiiruse tase tõusma. Selle kvaliteedi saavutatud tasemel stabiliseerumise juhtumeid on aga arvukalt, mis arvatavasti on tingitud sellest, et treenimise käigus ei esitata sportlase kehale, tema füüsilistele ja tahtelistele omadustele uusi, kõrgemaid nõudmisi. Lisaks luuakse sama toimingu paljude korduste tõttu maksimaalse kiirusega liigutuste automatiseerimine, mis põhineb teatud närviprotsesside süsteemi kujunemisel ja konsolideerimisel. See stabiliseerib tõukekiirust, tõmblust, sportlase liigutuste sagedust, takistades kiiruse kasvu isegi siis, kui kehaliste ja tahteomaduste arengutase tõuseb. See loob "kiirusbarjääri", mis peatab sportliku soorituse edenemise. Selle vältimiseks peaks noorukite ja noormeeste spetsialiseerumine spordialadele, kus valdavalt avaldub kiirus (eelkõige sprindis), algama pärast seda, kui on saavutatud piisavalt kõrge üldfüüsiline vormisoleku tase, harrastades selliseid spordialasid, kus liigutusi tehakse vahelduvalt. tingimused (näiteks korvpall, ragbi).
Kiirusbarjääri ületamiseks on vaja rakendada selliseid vahendeid, meetodeid ja tingimusi, mis aitaksid sportlasel mitte ainult maksimaalset kiirust tõsta, vaid ka mitme kordusega uuele tasemele fikseerida. Põhimõtteliselt saab kiirusbarjääri ületamiseks rakendada kõiki harjutusi ja meetodeid, mida kasutatakse kiiruse ja liigutuste sageduse arendamiseks maksimaalse pingutusega. Sellele peaks aga eelnema spetsiaalne füüsiline treening, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, liigeste liikuvust ja suurendada vastupidavust.
On teada, et neuromuskulaarse süsteemi potentsiaalsed võimalused liigutuste kiirusel on palju suuremad, kui tavaliselt arvatakse. Selle tõestuseks on liikumiste sooritamine valgustingimustes suure kiirusega tingimustes, mis soodustavad tempo ja impulsiivsuse tõusu (näiteks jooksmine mööda kaldrada, liidri järel ujumine, kergete mürskude viskamine, mänguväljaku mõõtmete vähendamine spordimängud jne). Kui aga rääkida liigutuste maksimaalsest kiirusest tavatingimustes, siis on sportlasel ülimalt raske liikuda uuele, kõrgemale tasemele. Selleks on vaja uusi tugevamaid stiimuleid, mis kutsuksid esile ka vastavate füüsiliste ja vaimsete võimete energilisema avaldumise. Kiirusbarjääri “arendamiseks” on abi ka valitud spordiala treeningutest pikemast pausist, kasutades seda aega muudeks füüsilisteks harjutusteks.
Loomulikult on treenerid ja sportlased huvitatud stabiilse ülekiiruse taseme saavutamise probleemist. Kui pärast mitut edukat kiirusbarjääri ületamise katset valgustingimustes suudab sportlane sama teha ka tavatingimustes, siis stabiilsuse saavutamine sõltub vaid ülikiirete liigutuste korduste arvust. Korduv kordamine viib lõpuks soovitud motoorsete oskuste kujunemiseni, mis on stabiilne ka tavatingimustes.

KOOLILASTE KIIRUSTE OMADUSTE ARENDAMINE

KIIRUSE ARENG
SPORDIMÄNGUDE TUNDIDES

Kiiruse arendamiseks spordimängudes kasutatakse kõrgushüppeid, kaugushüppeid, läbi võimlemispingi, muid takistusi, raskushüppeid.
Mängutegevuses väljendub kiirus reaktsioonis liikuvale objektile, partneri asendi muutumisele, liigutustes ja mängutehnika sooritustes.
Peamine kiiruse arendamise vahend on kiirusharjutused. Need viiakse läbi kiiresti, ootamatu signaali peale. Harjutused peaksid olema mitmekesised, hõlmama erinevaid lihasgruppe.
Kiiruse kvaliteet võib aja jooksul kaduda, kui te selle arendamisega ei tegele.
Laste liikumiskiiruse arendamisel saavutatakse parimad tulemused vanuses 7 kuni 15 aastat.Kiiruse arendamiseks mõeldud harjutusi ei tohiks teha väsimuse taustal.
Kiirust arendavaid harjutusi tehakse süstemaatiliselt iga treeningu alguses.

KIIRUSE ARENG
VÕIMLEMISTUNNIDES

Kiirusomaduste vanuseline areng lõppeb põhimõtteliselt 14. eluaastaks. Järgnevatel aastatel muutuvad kiirusnäitajad vähe.Kiiruse arendamiseks kasutatakse erinevaid harjutusi maksimaalse kiirusega. Täitmise kestuse määrab aeg, mille jooksul suudetakse hoida liigutuste kõrget tempot. Tempo alandamine on signaal treenimise lõpetamiseks. Puhkeintervallid peaksid olema sellised, et järgmine tund algaks sooritusvõime suurendamise faasis Motoorse reaktsiooni kiiruse arendamiseks kasutatakse üllatuse harjutusi, milles õpilased peavad signaalile reageerides kiiresti sooritama motoorseid toiminguid. Hüppevõime arendamiseks kasutatakse erinevaid hüppeharjutusi ning jala- ja kerelihaste tugevdamisele suunatud harjutusi.
Ligikaudsed harjutused kiirusomaduste arendamiseks: hüpped üle lühikese ja pika köie, erinevatest sp. liigutused kõverdatud ja sirgete kätega kiireimas tempos 5 sekundit, hüpped erinevate käte ja jalgade liigutustega lennufaasis.
Erinevatest i.p. etteantud signaalil lihtsate liigutuste ja toimingute kiire sooritamine

Tempo hüppab ühel ja kahel jalal üle takistuse
Mäe peal hüppamine kohast ja jooksust.
Korduv kordamine tempos hüppab mäel ja maha.
KIIRUSE ARENG
VALGUSE JA KERGEJÕUSTUSE TUNDIDES.

Kergejõustikuõpilaste vanuseliste iseärasuste arvestamine peaks olema nende füüsiliste omaduste kujunemise aluseks. Juhtiv lühikeste distantside füüsilisel jooksmisel. kvaliteet - kiirus - kõige parem on parandada algkoolieas. Näiteks on kindlaks tehtud, et 10-aastastel koolilastel on jooksusammude sagedus sama, mis täiskasvanutel. Algkoolieas võivad kiirust kasvatada välimängud, hüpped, viskamised ja akrobaatilised harjutused.
12-13-aastaselt arendab sport kiirust, mängud lihtsustatud reeglitega. Treeningprogrammi on oluline lisada erinevate hüpete ja hüppeharjutuste korduv sooritamine.
14-15-aastaselt on vaja parandada liigutuste kiirust, arendades liigeste liikuvust, osavust, üldist vastupidavust, arendada lihasjõudu ja kiirust jõuomaduste saavutamiseks. Selles etapis võite lisada harjutusi kangiga, mis ei kaalu rohkem kui 40 kg.
16-17-aastased jooksjad peaksid jätkama oma üld- ja erifüüsilise parandamist. valmisolekut, pöörates erilist tähelepanu kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele.
Kiirus on kogu kergejõustiku puhul hädavajalik. See omadus on tihedalt seotud harjutuste sooritamise tehnika, lihasjõu, painduvuse, liigutuste hea koordinatsiooniga, just nende omaduste paranemise kaudu areneb kiirus.
Kiiruse arendamiseks kasutatakse suure liigutuste sagedusega harjutusi: jooksmine lühikesteks venitusteks, allamäge jooksmine, sport, mängud, mürskude viskamine valgustingimustes.
Kiirus-jõu iseloomuga harjutusi tehakse suuremas koguses ja suurema intensiivsusega.

KOKKUVÕTE

Pärast kõige eelneva analüüsimist võime teha mitu väga olulist järeldust.

1. Kiiruse arendamine kehalise kultuuri tundides peaks olema õpetaja üks peamisi ülesandeid kogu õpilase haridustee jooksul.

2. Kiirus kui füüsiline omadus on eluliselt tähtis ning seda tuleb arendada, hoida ja säilitada kogu inimese elu jooksul.

3. Kiiruse arendamiseks kasutada kõiki kehakultuuri vorme, meetodeid ja vahendeid.

4. Pöörake tähelepanu kiirusomaduste arendamisele kõigi kehakultuuriprogrammi lõikude läbimisel, aga ka muudel üritustel (erineva tasemega võistlused, spordilõigud, tervisepäevad).

5. Kiire õpilane, kes töötab pidevalt selle kvaliteedi arendamise kallal, rakendades seda erinevates elusituatsioonides, on õpetaja ja õpilase eduka ja viljaka töö tulemus!

Sissejuhatus………………………………………………………………3 lk.

1. peatükk

Kiirusele iseloomulik …………………………………………………. 5 lehekülge

Kiiruse taseme määramise metoodika …………………… .. ... 8 lk.

Kiiruse arendamise metoodika…………………………………………….. .13 lk.

Kiirust kasvatavad harjutused……………………………..18 lk.

Peatükk 2. Kiiruse arendamine kergejõustikutundides koolis.

Kiirusõpetuse eeskirjad……………………………….. ..19 p.

Vanusekriteeriumid kiirust arendavatele harjutustele……… 22 lk.

Harjutused kooliõpilaste kiiruse arendamiseks……………. 23 p.

Järeldus…………………………………………………………………….. 26 lk.

Bibliograafia …………………………………………..……………. 28 lehekülge

Sissejuhatus

Asjakohasus. Kehakultuuri teooria ja praktika üks prioriteetseid küsimusi on algkooliealiste laste kehalise kasvatuse metoodikate täiustamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et just selles vanuses kujunevad välja olulised põhioskused ja -oskused, luuakse motoorse aktiivsuse vundament, mille elemendid moodustavad hiljem täiskasvanu motoorse aktiivsuse Huvi tõhusate pedagoogilise mõju vahendite leidmise vastu lapse keha on peamiselt tingitud kahest tegurirühmast: Ühest küljest on lapse keha kõige vastuvõtlikum erinevatele välismõjudele, teisalt pannakse just selles etapis alus peaaegu kõigile lapse keha omadustele. täiskasvanu. On teada, et tundlikel vanuseperioodidel põhjustavad konkreetselt suunatud toimed organismis püsivaid funktsionaalseid muutusi, mis loob soodsad tingimused kehaliste omaduste arengutaseme sihipäraseks tõusuks. Soodsad eeldused liikumiskiiruse sihipäraseks arendamiseks on olemas algkoolieas, kuid kõige tundlikumaks peetakse vanust 9-10 eluaastat.

Õppeobjekt- algkooliealiste laste kehalise kasvatuse protsess.

Õppeaine- kehalise kasvatuse sisu kaasajastamine kiiruse arengu tundlikel perioodidel 9-10-aastastel lastel.

Uuringu eesmärk. Kooliõpilaste kehaliste omaduste arendamise küsimuse uurimine üldhariduskoolis.

Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja lahendada järgmine ülesanded:

1. Kaaluge kehalise kasvatuse tundides lahendatavaid eesmärke ja ülesandeid programmi "Kergejõustik" elluviimisel.

2. Näidake programmi nõuetele vastavaid kergejõustikuharjutuste õpetamise meetodeid ja võtteid.

Uurimistöö hüpotees. Hüpotees põhineb üldtuntud teaduslikel ja teoreetilistele arengutele, mis võtavad arvesse koolitatavate reaktsioonide iseärasusi õpetamise ja treenimise mõjudele tundlikel perioodidel ontogeneesi erinevatel etappidel ning nende mõju võimendamise võimalust treeningrežiimide kasutamisel.

Eeldatakse, et moodultreeningu tehnoloogia koos kiiruse arendamiseks mõeldud harjutuste kontsentreeritud kasutamisega tunni põhiosas vastab suuremal määral kui nooremate õpilaste traditsiooniline kehalise kasvatuse meetod kohanemise bioloogilistele seadustele. treeningkoormustest põhjustatud stressirohke mõju ning tõstab oluliselt nooremate koolilaste kiirustaset selle kvaliteedi tundlikul arenemisperioodil.

Praktiline tähtsus selle töö osaks on oskus kasutada töö materjali õpetaja praktilises tegevuses.

Kaitsesätted:

Õpilaste koolitusmõjude korraldamise otstarbekaim vorm selleks soodsal perioodil nende kiiruse arendamiseks on õppe- ja koolitusprogrammi elluviimine.

Töö struktuur. Kursusetöö koosneb sissejuhatusest; põhiosa, mis koosneb 2 peatükist; järeldused; kirjanduse loetelu.

1. peatükk

Iseloomulik kiirus

Kiirus kui motoorne omadus on inimese võime sooritada teatud tingimustel teatud sageduse ja impulsiivsusega motoorset tegevust minimaalse aja jooksul. Selle kvaliteedi olemuse küsimuses ei ole spetsialistide seas seisukohtade ühtsust. Mõned inimesed väidavad, et kiiruse füsioloogiline alus on neuromuskulaarse aparaadi labiilsus. Teised usuvad, et kiiruse avaldumisel mängib olulist rolli närviprotsesside liikuvus. Paljud uuringud on näidanud, et kiirus on inimese keeruline motoorne omadus.

Inimkiiruse peamisteks avaldumisvormideks on motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse kiireima sooritamise aeg, maksimaalse sagedusega liigutuse sooritamise aeg, tervikliku motoorse toimingu sooritamise aeg. On ka teine ​​kiiruse avaldumise vorm ("kiirusomadused") - kiire liikumise algus (mida spordipraktikas nimetatakse "teravuseks"). Praktikas on suurim tähtsus integraalsete motoorsete toimingute (jooksmine, ujumine jne) kiirusel, mitte kiiruse elementaarsetel avaldumisvormidel, kuigi tervikliku liikumise kiirus iseloomustab inimese kiirust vaid kaudselt.

Kiirus on omadus, mis avaldub inimese erinevates füüsilistes tegevustes väga mitmekülgselt ja spetsiifiliselt. Võtame selle näite. Inimene juhib autot ja ootamatult ilmub tema ette takistus, mis nõuab viivitamatut peatumist. Selles olukorras avaldub juhi kiirus kahel kujul. Esimene on motoorse reaktsiooni kiirus, mida väljendatakse aja järgi, mis kulus hetkest, mil inimene nägi takistust, jala liikumise alguseni piduripedaalile. Teine on liikumiskiirus, st kiirus, millega parem jalg liigub gaasipedaalilt piduripedaalile ja vajutab seda. Nende vormide vahel puudub tihe seos: inimesel võib olla väga kiire reaktsioon ja samas suhteliselt aeglane liikumiskiirus ja vastupidi.

Võimalus kiiresti sooritada atsüklilisi ja tsüklilisi liigutusi, nendes plahvatuslikke kiirendusi on sportlase, nagu näiteks sportlase, üks olulisemaid omadusi.

Liikumiskiiruse määrab eelkõige vastav närvitegevus, mis põhjustab lihaste pinget ja lõdvestumist, liigutusi suunavat ja koordineerivat. See sõltub suuresti sporditehnika täiuslikkusest, lihaste tugevusest ja elastsusest, liigeste liikuvusest ning pikaajalises töös sportlase vastupidavusest.

On väiteid, et kiirus on kaasasündinud omadus, et näiteks sprinteriks saada on võimatu, kui puuduvad vastavad loomulikud andmed. Praktika aga kinnitab, et süsteemse pikaajalise treeningu käigus saab sportlane väga suurel määral arendada kiiruse kvaliteeti.

Kiirusel on erinevad ilmingud. Kiirust eristatakse kui võimet kiiresti reageerida visuaalsele, helilisele või puutetundlikule stiimulile. Näiteks vehkleja reaktsiooni kiirus vastuseks vastase tegevusele, liikumiskiirus jooksja stardist lühikestel distantsidel. Kiirus väljendub ka võimes muuta liikumisi suunda ja iseloomu, liikumist peatada. See on kiiruse kvaliteedi pool, mis avaldub kõige paremini sportmängudes, mäesuusatamises, slaalomis.

Kiiruse üheks tunnuseks on liigutuste sagedus, mis mängib suurt rolli sellistes tegevustes nagu näiteks sprint, raadiosaatja klahviga töötamine, muusikariistal trilli mängimine jne. Kiirus väljendub korduvate liigutuste sageduse võimes; näiteks palli triblava korvpalluri liigutused, sprinteri liigutused. Mida väiksem on liikuva kehaosa mass, seda suurema sagedusega see areneda võib. Liigutuste kõrgeim sagedus - sõrmed ja käed tervikuna. Torso liigutused on kõige aeglasemad võrreldes liigutustega randme-, küünar- ja õlaliigeses. Liigutuste sageduse kiirus areneb väga kergelt.

Liigutuste sageduse arendamiseks võite kasutada paigal jooksmist loomulikult maksimaalse sagedusega, kuid jalgade minimaalse tõstmisega põrandast. Seda harjutust saab kasutada ka vastava testina, lugedes sammude arvu 10 sekundi jooksul. (Põranda puudutusi on mugavam lugeda ühe jalaga). Maksimaalse liikumiskiiruse ja -sageduse ületamiseks võite kasutada helirütmi või sobivat muusikat. Muusika saatel selge kiirendava rütmiga, mõeldud 15-30 sekundiks. liikumisel on palju lihtsam näidata ülimat kiirust ja püüda seda ületada. Niisiis võimaldas katses kiirendatud tantsurütmi järgi paigal jooksmine sportlastel suurendada liigutuste sagedust 5–8%.

Kiirus väljendub ka võimes ületada teatud vahemaa lühima aja jooksul, aga ka impulsiivsuses, üksikute või korduvate liigutuste teravuses. Näidatud kiiruse avaldumisvormide vahel on seos, kuid otsene seos puudub.

Kiiruse arengu tase määrab lõpuks edu valdaval enamusel spordialadel. Tõenäoliselt peaks isegi maratonijooksja läbima oma distantsi kiiremini, säilitades samal ajal kõrge "ristluskiiruse"*. Ja tõstja edu sõltub kiirusest, millega ta suudab vajalikku liigutust sooritada.

Kiiruse taseme määramise meetod

Kiirust saab määratleda:

a) mõõtes liikumiskiirust vastusena teatud signaalile erineva konstruktsiooniga reaktiomeetritega;

b) liikumiste arvu järgi kindlaksmääratud aja jooksul koormamata jäseme või kehaga teatud amplituudis;

c) kehtestatud lühikese distantsi läbimise aja järgi

Metoodiline töö

Teema:

"NOORMELISTE LASTE KIIRUSVÕIMETE ARENDAMISE MEETOD VALGUS- JA KERGEJÕUSTIKUTUNDIS"

Töö tehtud

lisaõpetaja

laste haridus

MBUDO "CDTT nr 1"

Antonova S.N.

Uljanovski, 2018

SISSEJUHATUS 3

1. PEATÜKK KIRJANDUSE ANALÜÜS

1. Noorukite laste kehaomadused4

   Kiirus ja selle rakendusvõimalused6

   Kiirusvõimete arendamise alused9

   Kiiruse arendamise vahendid ja meetodid13

   Järeldus 1 6

2. PEATÜKK

2.1 Uurimiseesmärgid16

2.2 Uurimismeetodid17

2.3 Uuringu korraldus20

3. PEATÜKK TULEMUSED JA
NENDE ARUTELU

kergejõustik 21

25

LEIUD 28

KIRJANDUS 31

LISA 32

Sissejuhatus

Asjakohasus. Inimese üks olulisemaid füüsilisi omadusi on kiirus, võime sooritada motoorseid toiminguid antud tingimustes võimalikult lühikese aja jooksul. Kiiruse (peamiselt maksimaalse liigutuste sageduse) arendamiseks on noorukieas kõige tõhusam. Ainult kiiruse süstemaatilise arendamise tingimusel (alates 8-9. eluaastast), koos teiste füüsiliste omaduste arendamise ja spordivarustuse valdamisega on võimalik sprindis kõrgeid tulemusi saavutada.

Noorukieas on olulise praktilise tähtsusega välja selgitada kõige tõhusamad harjutused liigutuste kiiruse arendamiseks. Teatavasti kasutatakse vahenditena peamiselt jooksuharjutusi, mis sageli viib kiiruse arengu stabiliseerumiseni (nn "kiirusbarjääri" teke). Seetõttu on korduvate maksimumkiirusega jooksude kõrval vaja laialdaselt kasutada kiirus- ja jõutreeningu vahendeid, hüppeid, hüppeharjutusi ja spetsiaalseid jooksuharjutusi.

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treeningutel kasutatakse palju muid erinevaid vahendeid ja meetodeid, kuid need ei ole tüüpilised algajate või 1-3 aasta pärast tegelejate kiiruse arendamiseks. Treener seisab silmitsi ülesandega valida vastuvõetavad vahendid kiiruse arendamiseks, lähtudes treeningtingimustest ja asjaosaliste võimalustest.

Uuringu eesmärk

Uurimishüpotees

Õppeobjekt . 6. klassi õpilaste kehaline kasvatus kergejõustikus.

Õppeaine . Kiiruseomaduste arendamine 6. klassi õpilastel kehalise kasvatuse protsessis.

1. PEATÜKK

KIRJANDUSE ANALÜÜS

1.1 Noorukiealiste laste kehaomadused.

Noorukiea algab tüdrukutel 11-aastaselt ja poistel 12-aastaselt. Noorukitel toimivad kõige intensiivsemalt ajuripats, kilpnääre ja sugunäärmed. Hüpofüüs stimuleerib luustiku kasvu.

Ja koos kilpnäärmega suurendab see ainevahetust organismis.

Kardiovaskulaarsüsteem on endiselt ebatäiuslik. Veresooned kasvavad intensiivselt, südame kasv jääb maha – see toob kaasa vererõhu languse, millega kaasneb üldine aneemia. Südame innervatsiooniaparaat on täielikult välja kujunenud, kuid lapse südamelihase tugevus on maksimumist veel väga kaugel. Mis puutub minutimahusse, siis see on peaaegu võrdne täiskasvanute minutimahuga. See võrdsus on aga tagatud tänu oluliselt kõrgemale pulsisagedusele kui täiskasvanutel (80-90 lööki/min). Kõrge pulss ja kõrge verevoolu kiirus omakorda tagavad kudedele suurema verevarustuse kui täiskasvanutel.

Monotoonne töö väsitab teismelise kiiremini, seetõttu on tundide käigus vaja regulaarselt harjutuste olemust muuta. Teismelised taastuvad pärast treeningut kiiremini kui täiskasvanud. Seda tuleb puhkepauside doseerimisel arvestada. Oluline on meeles pidada, et noorukieas ei suuda kaitseinhibeerimine erutuse mõju ületada, seetõttu kipuvad noorukid (eriti poisid) oma füüsilisi võimeid üle hindama.

Lihaste kasv jääb skeleti kasvust maha. Aju aneemia tekib just sel ajal, kui keha on suurenenud.(Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).12. eluaastaks moodustub lülisamba nimmekõver. Keha pikkuse ja kaalu ning üksikute lihasrühmade tugevuse kasvuga on kooliealistel poistel ja tüdrukutel.

olulisi erinevusi, mida tuleb treenimisel arvestada.

Kuni 10. eluaastani olulisi erinevusi ei ole ja alates 10. eluaastast suureneb tüdrukute kehapikkus järsult ning alates 11. eluaastast edestavad nad kehakaalus märgatavalt poisse. Poiste kehapikkuse järsk tõus. Nad muutuvad tüdrukutest pikemaks, neil on suurem rindkere maht ja ulatus, väljendunud eelised lihasjõu ja kiiruse arendamisel.liigutused (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).Noorukieas täheldatakse suurt pikkuse kasvu, kehakaal ja lihasmass suurenevad. 12-13-aastaselt täheldatakse keha intensiivset kasvu - selle pikkus suureneb 9-10 cm ja 13-14-aastastel 7-8 cm. Ka selles vanuses on kõrge kasvutempo. lihasmassi. Lihasmassi kasvades kasvab ka lihasjõud. Keskmine tugevus seistes12-aastased on 50-60 kg.

Monotoonsed pikaajalised füüsilised harjutused võivad põhjustada lihaste ühepoolset (asümmeetrilist) arengut ja selle tulemusena lülisamba kõverust ja kehahoiaku rikkumist. Tuleb meeles pidada, et noorukitel domineerib painutajalihaste toon sirutajalihaste toonuse üle.

Neuromuskulaarse aparaadi funktsionaalse küpsuse näitajad - erutuvus ja labiilsus 9–11 aasta jooksul läheneb täiskasvanute tasemele. 9–10-aastastel lastel võib üksikute lihasrühmade ergastusaeg olla isegi lühem kui täiskasvanutel. 7–12-aastaselt on liigutuste kiirus intensiivne. 8–11-aastastel poistel suureneb liikumistempo järsult, erinevalt tüdrukutest. 11-12. eluaastaks ühtlustub poiste ja tüdrukute liikumistempo. Liikumiste kiirus ja sagedus, aga ka suutlikkus hoida oma maksimaalset tempot vanuses 13-14, jõuavad piirväärtuste lähedale. Tüdrukute seas on püsti kaugushüpete tulemuste suurim tõus 10–11 aastat (20%). 11-12 aastat vana see

kasv on vaid 5%. 12 aasta pärast ei täheldata seda tüüpi harjutuste (paigalt kaugushüpe) soorituse olulist suurenemist.

Poistel jätkub seistes kaugushüpete tulemuste kasv kuni 15. eluaastani. Hüppamise kõrgus ilma eriväljaõppeta tõuseb kuni 14 aastani, misjärel kasvutempo järsult väheneb. Selleks vanuseks saavutavad ruumilise orientatsiooni individuaalsed näitajad kõrge täiuslikkuse: liigutuste amplituud, hüpete täpsus antud kõrgusele.

Ilma eriväljaõppeta ei täheldata nende omaduste arengus olulisi muutusi tüdrukutel 13–15 aasta pärast ja poistel 15–17 aasta pärast. (H. Rascomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Lapsed eristavad hästi lihaseid ja individuaalsed harjutused on neile paremini kättesaadavad kui täiskasvanutele. 14-15-aastaselt muutub liigutuste kompleksse koordineerimise oskus halvemaks kui 12-13-aastastel noorukitel.

Kooliealiste laste motoorsete võimete oluline näitaja on motoorne kohanemine, s.o. oskus kohandada omandatava struktuuri motoorsed tegevused erinevatel tingimustel. Motoorse kohanemise meetmed, nagu hüpped ja jooksutestid, paranevad koos vanusega.

30-meetrise kiirlõigu jooksuaja suhe selle distantsi (jooksukatse) „süstiku” jooksu koguaega väheneb vanuse kasvades. Selle põhjuseks on kiiruse-tugevuse omaduste taseme tõus.

Hüppetestide tulemused paranevad koos vanusega. (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980).

Neuromuskulaarne aparaat ja motoorne analüsaator muutuvad lapsepõlves ja noorukieas kahe teguri mõjul: loomulik areng ja aktiivne motoorne aktiivsus mängude ja suunatud kehalise kasvatuse vormis. Arvukad ja mitmekülgsed morfoloogilised ja füsioloogilised uuringud neuromuskulaarse süsteemi ja motoorsete oskuste kohta laste kujunemise kasvuperioodil

näitavad, et 13–15. eluaastaks saavutavad nende motoorsed võimed üsna kõrge arengu ja täiuslikkuse.

Selles vanuses on lastele kättesaadavad füüsilised harjutused, mis nõuavad peent ruumilist ja ajalist diferentseerimist, liigutuste kompleksset koordineerimist, oskust mõõta lihaste pingutusi vastavalt motoorsete ülesannete täitmisele jne (P.A. Limar, 1969).

1.2 Kiirus ja selle rakendusvõimalused.

Inimese liigutuste kiirus sõltub tema loomulikest võimetest. Nende võimete alus peitub kesknärvisüsteemis ja selle määrab suuresti närviprotsesside kiirus. Kaasaegne füsioloogia usub, et need andmed moodustuvad kuni 12-13-aastastel lastel ja tulevikus peaaegu

ära muutu. Järelikult on 12-13-aastastel algajatel nende edasise edu või ebaõnnestumise alus kiiruse arendamisel juba valmis ning seda ei saa aastatepikkuse ettevalmistuse ja treeningu käigus oluliselt parandada ega halvendada.

Liikumiskiiruse arendamiseks vajate:

olla tugev, sest ainult nii saab edukalt ületada sportlasele vastandlikud välised ja sisemised jõud (sisemised on lihaste viskoossus, antagonistlihaste vastupidavus; välised õhutakistus, jõudude ületamine). raskusjõud keha enda liikumise ajal ja mürsu kiirendus viskamisel, puhke- ja liikumisinertsjõudude ületamine);

on hea reaktsioon märguande peale kohe liikuma hakata, õigel ajal uuele tempole lülituda või liikuda ühelt liigutuselt teisele, tehes selleks vajalikke jõupingutusi;

olge vastupidav, kuna tavaliselt sportlane kas liigub lühikese aja jooksul mitu korda või teeb pikka aega liigutusi;

valdama konkreetse spordiala kõrgtehnikat, sest ainult kõrge tehnika suudab sportlase füüsilisi omadusi ratsionaalselt kõige tõhusamateks liigutusteks muuta ja seetõttu on need liigutused kiiremad kui muidu võrdsetes tingimustes;

olema koordineeritud, et antagonistide lihaste tegevuse ebajärjekindluse tõttu võimalikult vähe segada oma liigutusi;

suutma pärast liigutuse sooritamist peamisi lihasrühmi kiiresti lõdvestada, kuna liigutuste seerias esinevad erinevate treeningu nihketega sportlased peamiselt lihaste lõõgastusprotsesside paranemise, mitte kokkutõmbumise tõttu;

oskama luua psühholoogilist meeleolu, liikuda enda jaoks hetkel kõige kättesaadavamal kiirusel;

neil on liigestes piisav paindlikkus ja liikuvus (P.L. Limar, 1969).

Tõhusamad kiiruse arendamise vahendid algtreeningu rühmades on õue- ja sportmängud, kiire jooksmine kontrollitud kiirustel, teatevõistlused, hüppe- ja hüppeharjutused. Lapsepõlves tuleks püüda maksimeerida liigutuste kiirust harjutustes, mis ei nõua suurt lihaspinget, säilitades võimalusel vajalikku liikumisulatust.

Eelistada tuleks mittespetsialiseerunud harjutusi, mis põhinevad tervikliku liikumise üksikute elementide kunstlikul eraldamisel, ja loomulikke motoorseid tegevusi.

Lapse vabatahtlike liigutuste areng ei kulge mööda teatud motoorsete toimingute järjestikuse valdamise teed, millele järgneb nende integreerimine keerukatesse sünteetilistesse tegevustesse.

Motoorsete oskuste kujunemise põhisuund seisneb väikelastele iseloomulike kaootiliste liigutuste korraldamises. (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972).

Jooks on inimese üks loomulikumaid liigutusi, mille koordinatsioonimehhanismide alused pannakse paika juba varases lapsepõlves. (A.F. Boyko, 1989).

Koolituse käigus tuleb neid koordinatsiooni aluseid parandada, mitte lõhkuda ja uutega asendada. Kiiruse stabiliseerimise vältimiseks tuleks laste ja noorukite sporditreeningu programmi kuuluvat jooksmist läbi viia mitte tavapärasel muutumatul kujul, vaid- muutuvates olukordades ja vormides. Siin võivad mobiili- ja spordimängud pakkuda hindamatut abi. (L.S. Khomenkov, 1987).

Edaspidi sprindi eritreeningutele üleminekul, et vältida kiiruse arengu stabiliseerumist ("kiirustõkke" tekkimist) koos korduvate maksimumkiirusel jooksmistega, on vaja laialdaselt kasutada kiiruse vahendeid. -jõutreening ja spetsiaalsed jooksuharjutused. (V.N. Platonov, 1972).

Oluline füüsiline omadus, mis tagab edu sprindis, on kiirus (inimese võime teha liigutusi antud tingimuste juures võimalikult lühikese aja jooksul) oma spetsiifilisuses.

motoorse reaktsiooni kiiruse ilmingud helistiimulile alguses ja jooksuliigutuste sagedus suurel amplituudil. Liikumiste kiirus ja motoorne reaktsioon on aeg, mis kulub helistiimuli mõjust hetkeni, mil sportlane liigutuse sooritab. Motoorse reaktsiooni suurenemine on löögi (heli stiimul) stardist kiirema väljumise jaoks väga oluline. (A.N. Bondarchuk, 1981).

Kiiruse arendamine toimub reeglina tunni põhiosa alguses, enne jõu ja vastupidavuse arendamise ülesandeid. Liikumiste suunamine teatud motoorse tegevuse parameetritele võimaldab arendada erinevaid kiiruse aluseks olevaid võimeid. (B.A. Ashmarin, 1990).

1.3 Kiirusvõimete arendamise alused.

Liigutuste maksimaalne kiirus, mida inimene suudab näidata, ei sõltu mitte ainult tema närviprotsesside kiirusomadustest ja motoorsete reaktsioonide kiirusest, vaid ka muudest võimetest: dünaamiline (kiirus)jõud, painduvus, koordinatsioon ja meisterlikkuse tase. liigutuste sooritamise tehnikast. Seetõttu peetakse kiirusvõimet keerukaks keerukaks mootorikvaliteediks.

Kiirusharjutused viitavad maksimaalse võimsusega tööle, mille pidev maksimaalne kestus isegi kõrgelt kvalifitseeritud sportlastel ei ületa 20-25 sekundit. Loomulikult on vähem koolitatud inimestel neid võimalusi palju vähem.

Inimese kiirusvõimed on väga spetsiifilised ja reeglina ei täheldata treenitud sportlastel kiiruse otsest ülekannet koordineeritud erinevatel liikumistel.

Väike ülekanne toimub ainult füüsiliselt halvasti ettevalmistatud inimestel. Kõik see viitab sellele, et kui tahame mõne konkreetse tegevuse sooritamise kiirust tõsta, siis peame treenima peamiselt just nende konkreetsete toimingute sooritamise kiirust.

Professionaalselt rakenduslikke ja sportlikke tegevusi iseloomustavad neli peamist kiirusvõimete avaldumise tüüpi:

a) atsükliline - kontsentreeritud "plahvatusliku" jõupingutuse üks ilming;

b) stardikiirendus - kiiruse kiire tõus nullist ülesandega saavutada maksimum minimaalse ajaga;

c) kaugjuhtimispult - maksimaalse liikumiskiiruse säilitamine;

d) segatud – hõlmab kõiki kolme seda tüüpi kiiret tööd. (E.N. Zahharov, A.V. Karatajev, A.A. Safonov, 1994).

Kiirusvõimete arendamiseks kasutatakse harjutusi, mis peavad vastama vähemalt kolmele põhitingimusele:

a) võime töötada maksimaalsel kiirusel;

b) harjutuste valdamine peaks olema nii hea, et tähelepanu saaks keskenduda ainult selle sooritamise kiirusele;

c) treeningu ajal ei tohiks harjutuste sooritamise kiirus väheneda.

Liikumiste kiiruse vähenemine viitab vajadusele selle kvaliteedi treenimine lõpetada ja sel juhul juba algab töö kiirusvastupidavuse arendamiseks.

Kiirusvõimete arendamisel juhivad korduvad ja võistlevad meetodid.

Tahtlike liigutuste kiiruse suurendamisele suunatud tehnikas kasutatakse kahte peamist metoodilist tehnikat:

a) kiiruse edendamine terviklikus liikumises;

b) liigutuste maksimaalse kiiruse arendamine treeningu ajal. (L.P. Matvejev, 1977).

Üldine trend on soov ületada harjutuste sooritamisel maksimumkiirust. Seetõttu on soovitatav korrata kiirusharjutusi seeriatena pideva võistlemise vormis treenitavate vahel. Võistlused põhjustavad reeglina emotsionaalset tõusu, sunnivad neid üles näitama äärmuslikke pingutusi, mis viib paremate tulemusteni.

Samas on vaja teada, et maksimaalse sagedusega liigutuste seeria sooritamisel varustatakse liikuv jäse (kehaosa) esmalt kineetilise energiaga, mis seejärel antagonistlihaste abil kustub ning samale lõigule antakse vastupidine kiirendus. Liikumissageduse suurenemisega

lihaste aktiivsus võib muutuda nii lühiajaliseks, et mingil ajahetkel ei saa lihased enam lühikese aja jooksul täielikult kokku tõmbuda ja lõdvestuda.

Sel juhul läheneb nende töörežiim isomeetrilisele. Seetõttu tuleb kiirusvõimete arendamiseks treenides tegeleda mitte ainult töötavate lihaste kokkutõmbumiskiirusega, vaid ka nende lõdvestumiskiirusega. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlasi eristab lihtsalt nende võime vähendada maksimaalse sagedusega liigutustes töötavate lihaste vabatahtliku lõdvestamise aega. Seda on võimalik saavutada, jälgides pidevalt töötavate lihaste kiiret lõdvestumist kiirete liigutuste korral, samuti treenides lihaste lõdvestamise võimet, sealhulgas autotreeningut.

Kiirusvõimete arendamise algfaasis kutseõppes on üks peamisi ülesandeid mitte spetsialiseeruda ühegi töö sooritamisele.üks harjutus või tegevus, vaid kasutada ja varieerida üsna suurt erinevate vahendite arsenali. Selleks tuleb kasutada kiirusharjutusi mittestandardsetes, kuid muutuvates olukordades ja vormides. Muidugi on siin mobiili- ja spordimängud väga kasulikud. (V.V. Boyko, 1987).

Iga harjutuse käigus liigutuste kiiruse suurendamiseks on kaks erinevat viisi:

a) liikumiste maksimaalse (või maksimaalse) kiiruse taseme tõus;

b) töötavate lihaste maksimaalse jõu suurenemine.

Paljud liigutuste kiiruse arendamise treenerid unustavad sageli asjaosaliste loomulike võimete avalikustamise ja hakkavad varakult kasutama jõuharjutusi, "pärssides" seeläbi kiiruse (liikumiskiiruse) loomulikku arengut. Kiiruse kvaliteedi avaldumise loogika kohaselt on vaja kiiruse arendamist algusest lõpuni kasutada, selle edasise stabiliseerimisega kaasata kasutatavatesse vahenditesse jõud.

harjutusi. Liikumiste maksimaalset kiirust on äärmiselt raske oluliselt suurendada, seetõttu kasutatakse praktikas kiiruse suurendamiseks sagedamini teist võimalust - tugevuse suurendamist.

Kiirus-jõu harjutusi tuleb kasutada koos tegelike jõuharjutustega, st liigutuste kiiruse arendamisega on vaja justkui "toetuda" maksimaalse jõu tasemele.

Samal ajal tekib liigutuste kiiruse parandamise jõutreeningu probleem ainult siis, kui nende liigutuste teostamine nõuab lihaste pingutusi, mis ületavad 15% inimese maksimaalsest jõuvõimest.

Kiirete liigutuste tehnika õppimise ja täiustamise probleemide lahendamisel tuleb arvestada sensoorse korrigeerimise raskustega, mis on nende rakendamisel tekkinud. Selleks on soovitatav järgida kahte põhireeglit:

teostage harjutuse uurimist maksimumilähedase kiirusega (nagu öeldakse jõuga 9/10), nii et liigutuste biodünaamiline struktuur võimaluse korral maksimaalse kiirusega sooritamisel ei erineks, ja nii et kontroll liigutuste tehnika üle on võimalik. Selliseid kiirusi nimetatakse juhitavaks;

muutke harjutuse kiirust maksimaalsest kuni submaksimaalseni. (M. Sholikh, 1966).

Kiirete tsükliliste liigutuste ökonoomsuse ja efektiivsuse tõstmise oluliseks tingimuseks on võimalus kasutada lihaste elastsete struktuuride taastumise energiat - võime akumuleerida lihaste elastse deformatsiooni energiat ettevalmistusfaasis ja kasutada seda energiat liigutuste tööfaasid.Sellise “mitteainevahetuse” energia panus kogu energiakulusse suureneb liikumiskiiruse kasvades ja on kõige olulisem tsükliliste liikumiste puhul, näiteks sprintis. Et realiseerida võimet kasutada taastumist

kiirete liigutuste korral on vaja pöörata suuremat tähelepanu painduvuse arendamisele ja lihaste elastsuse suurendamisele. (V.N. Platonov, 1980). Treeningutel on vaja välja töötada kõik võimalikud kiiruse avaldumise vormid, mis on vajalikud edukaks ettevalmistuseks. Alati tuleb vaid meeles pidada, et tööd kiiruse arendamiseks ja kiirusvõimete parandamiseks ei ole soovitatav teha füüsilise, emotsionaalse või kiirusväsimuse seisundis.

Tavaliselt kombineeritakse kiirustreeningut tehnilise või kiirus-jõule orienteeritud tööga, mõnel juhul ka kiirusvastupidavuse üksikute komponentide arendamisega. (E.N. Zahharov, A.F. Karaev, A.A. Safonov, 1994).

1.4 Kiiruse arendamise vahendid ja meetodid.

Kergejõustikutreeneril peab olema kiiruse arendamiseks vajalike vahendite ja meetodite arsenal, võttes arvesse asjaosaliste individuaalseid iseärasusi. Nende vahendite õige valik on võimalik ainult teadmiste põhjal füsioloogilistest mehhanismidest, mis määravad kiiruse omaduste avaldumise ja kasvu.

Kiiruse kasvatamisel kasutatakse tavaliselt kolme vahendite rühma: mittespetsiifiline, spetsiifiline ja eriline.

Motoorse reaktsiooni kiiruse arendamisega seotud harjutusi võib seostada mittespetsiifiliste vahenditega, s.o. varjatud reageerimisaeg.

Siin kasutatakse harjutusi korduvaks, võimalik, et kiiremaks reageerimiseks äkilisele või keskkonnamuutusele. See meetod annab algajate sportlastega treenimisel märgatavaid positiivseid tulemusi.

Spetsiifilised vahendid võivad hõlmata harjutusi "plahvatusliku" ja "dünaamilise" lihasjõu arendamiseks, samuti väli- ja spordimänge.

Võib arvata, et kiiruse arengu aluseks on "plahvatusliku" jõu tase, mida kõige enam arendavad suure koormusega jõuharjutused. Seda laadi harjutuste abil pannakse see ette

vundament, millele rajatakse edasised kiiruse arengutaseme tõusud.

Erivahenditeks on erinevad harjutused, mis arendavad nii individuaalseid kiirusvorme kui ka kiirust kompleksis. Kvalifitseeritud sportlaste treenimisel kasutatakse spetsiaalseid vahendeid.

Kiiruseomaduste kasvatamisel on motoorse reaktsiooni kui põhikomponendi kiirust arendavate harjutuste kestus tavaliselt lühike - 1-2 sekundit. Peamine on kordusmeetod. Näiteks jooksu madala stardi uuesti sooritamine.

Maksimaalse jooksukiiruse või liigutuste sageduse arendamisele suunatud harjutuste sooritamisel ei ületa harjutuste kestus 15-20 sekundit (halvasti treenitud kuni 10 sekundit) ning harjutuse intensiivsus on 85-100% maksimumist. . Distantsi pikkus või harjutuse kestus sooritatakse nii, et liikumiskiirus (töö intensiivsus) harjutuse lõpuks ei väheneks. Puhkeintervallid harjutuste vahel peaksid tagama üsna täieliku taastumise. Samas ei tohiks liikumiskiirus korduselt kordusele märgatavalt väheneda.

Kiiruse kasvatamisel kasutatakse peamiselt järgmist:

korduv meetod, kui harjutusi sooritatakse peaaegu piiri või maksimaalse kiirusega vastusena visuaalsele või helilisele stiimulile, signaalile. Puhkeintervallid harjutuste vahel on vahemikus 30 sekundit kuni 3 minutit (olenevalt treenitavate valmisolekust, funktsionaalsest seisundist, harjutuse iseloomust).

Sellel meetodil on aga motoorsete oskuste kujunemisega seotud olulisi puudusi. Sama harjutuse korduv sooritamine standardtingimustes viib liikumise mitte ainult ruumiliste, vaid ka dünaamiliste ja ajaliste omaduste konsolideerumiseni ja stereotüüpse taasesitamiseni.

Liikumise kiirus ja sagedus stabiliseeruvad, moodustades omamoodi "kiirusbarjääri". Tehtavate harjutuste mahu suurenemine ainult süvendab kiiruse stabiliseerimise protsessi. Sama koormuse intensiivsus alates väga

algus oli maksimaalne ja järelikult olid ka reservid selle suurendamiseks ammendatud. Kõige tõhusam viis selle ennetamiseks on kasutada erinevaid harjutusi võimalikult suurel kiirusel. Viimasel ajal on hakatud kasutama vahelduva liikumisulatusega harjutusi, mil püsivalt kasvava või kahaneva amplituudiga tempo maksimaalse taasesitamise nõuded jäävad, näiteks poolküki vaheldumine sügava kükiga;

konjugeeritud meetod, kui harjutus on seotud raskuste kasutamisega;

võistlusmeetod, mille eesmärk on võrrelda konkurentsikeskkonnas rivaalitsemise protsessis olevaid jõude;

treeningtingimuste ja treeningkoormuse muutuva muutmise meetod.

Selle meetodi eripära seisneb töö korduvas vaheldumises tavaliste, kaalutud ja kergete takistustega (näiteks erineva raskusega mürskude kasutamine viskajate poolt);

dünaamiliste jõupingutuste meetod, kui maksimaalne jõupinge tekib mingi ebamäärase koormuse liigutamisel suurima kiirusega. Samal ajal tehakse kiiruse-jõu harjutusi täies ulatuses liigutustega. Dünaamilise pingutuse meetodit tuleks kasutada koos korduva ja maksimaalse pingutuse meetodiga.

Jõuharjutused avaldavad kiiruse arengule positiivset mõju vaid siis, kui jõudu suurendatakse liikumises, milles tahetakse näidata suurimat kiirust. Dünaamilise jõu kasvatamisel on vaja valida selline koormus, mis ei tooks kaasa võistlusliikumise struktuuri rikkumist. (Filin V.P., 1964)

Kiiruse kasvatamisel on oluline mitte rikkuda liigutuste tehniliselt korrektset sooritamist, kuna kiirel liikumisel on vigade sensoorsed parandused keerulised. Sellega seoses on soovitatav treenida maksimumilähedase, kuid mitte sellega võrdse kiirusega, et liigutuste struktuur ei erineks maksimaalse kiiruse omast ning säiliks liikumistehnika kontrollimise oskus. .(V.M. Zatsiorsky, 1970).

1.5 Järeldus

Noorukieas (11-12 aastat) toimub inimkeha väga intensiivne areng. Selles vanuses on juba soodsad eeldused liikumiskiiruse ja reaktsioonikiiruse arenguks. Lühiajaliste kiirete koormuste vastavus laste funktsionaalsetele võimalustele on tingitud motoorsete aparatuuride aktiivsust reguleerivate innervatsioonimehhanismide suurest erutuvusest, peamiste närviprotsesside suurest liikuvusest ja ainevahetuse kõrgest intensiivsusest. lapse keha.

Kiiruse arendamise vahendid võivad olla väga erinevad. Füüsilise treeningu käigus saab kasutada erinevaid harjutusi kiiruse ja liigutuste kiiruse arendamiseks. Suurepäraseid tulemusi saavutatakse maadluses, poksis, võitluskunstides, sportmängudes, kergejõustikus ja paljudel muudel spordialadel.

Iseseisvates harjutustes saab kasutada harjutusi kaaslasega ja ilma, rühmaharjutusi liigutuste kiiruse ja kiiruse arendamiseks ja parandamiseks.

2. PEATÜKK UURINGU MEETODID JA KORRALDUS

Uuringu eesmärk . Määrake kindlaks peamised vahendid ja meetodid noorukite kiirusvõimete arendamiseks.

Uurimishüpotees . Eeldatakse, et kiiruse-jõu iseloomuga harjutuste kasutamine on noorukite kiiruse arendamiseks tõhusam vahend kui ainult kiirusharjutused.

2.1 Uurimiseesmärgid

Uuringu eesmärgi saavutamiseks püstitasime järgmised ülesanded:

1. Tutvuge uuritava probleemi teadusliku ja metoodilise kirjandusega.

2-Määrake kergejõustiku noorukite õpilaste kiirusvõimete arengutase.

3-Väljatöötada kergejõustiku kiirusvõimete arendamise metoodika.

4-Hinda kiiruse-jõu harjutuste mõju tõhusust kiiruse arengule noorukitel.

2.2 Püstitatud ülesannete lahendamiseks kasutasime järgmisi uurimismeetodeid:

1 – Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs.

2-Kontrolltestid (testimine).

3-Pedagoogiline eksperiment.

4 – Matemaatilise statistika meetodid.

2.2. Uurimismeetodid

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs .

Uuringu käigus analüüsisime 20 kirjandusallikat.

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse uurimisel pöörati suurt tähelepanu noorukiea laste anatoomilistele ja füsioloogilistele iseärasustele.

Erilist tähelepanu pöörati 11-12-aastaste laste kiirusomaduste kujunemise tunnuste uurimisele.

Kontrolltestid

Seda uurimismeetodit kasutasime 11-12-aastaste õpilaste kiiruse füüsilise kvaliteedi kasvu efektiivsuse määramiseks.

Selle kvaliteedi esialgsete näitajate määramiseks oleme valinud testide hulgast:

Jooks 30 meetrit madalstardist.

Õpilane läheneb stardijoonele ja võtab madala stardipositsiooni ning alustab iseseisvalt oma jooksu kohe maksimaalsel kiirusel. Stopper käivitub hetkest, kui osutid maapinnalt lahkuvad, ja peatub finišijoonel.

Jookseb 20 meetrit liikvel olles.

Jooksujoonest kahe-kolme meetri kaugusel ühes ja teises suunas on stardi- ja finišijoonele püstitatud kaks riiulit: abiline seisab stardijoonel, õpetaja finišijoonel. Katsealune kiirendab 10-15 meetrit nii, et saavutab maksimaalse kiiruse stardijooneni. Katsealuse sissejooksu ajal

stardijoonele annab assistent märguande, mille järgi treener käivitab stopperi ja peatub läbi finišijoone joostes.

Jookse kohale 10 sekundiga.

Treeneri käsul käivitub stopper ja õpilane jookseb kõrge puusatõstega paigal nii tihti kui võimalik ja loeb iga sammu. Samas on sääre reis põrandaga paralleelne, käed töötavad nagu joostes. Jooks peatub ja stopper lülitatakse välja treeneri käsul.

süstikjooks 3x10 meetrit.

10-meetrine segment on tähistatud kahe joonega, mis tähistavad algust ja finišit. Treeneri käsul jookseb katsealune esimesed 10 meetrit ja puudutab käega finišijoont. Õpilane tuleb peatumata tagasi, puudutab käega stardijoont ja jookseb selle lõigu uuesti ilma peatumata, ületades finišijoone. (Lyakh V.I., 1998).

Pedagoogiline eksperiment

Tegime pedagoogilise eksperimendi, et teha kindlaks kiirus- ja jõuharjutuste mõju kergejõustiku noorukite kiirusvõimete arengule.

Eesmärkide poolest oli pedagoogiline eksperiment määrava iseloomuga.

Katse tingimuste kohaselt oli see loomulik.

Vastavalt suunale viidi pedagoogiline eksperiment läbi keskkooli baasilN65 Uljanovski linna Zavolžski rajoon.

Katses osalesid 6. klassi õpilased. Moodustati katserühm (nt) ja kontrollrühm (nt). Eksperimentaalrühma kuulus 6. "A" klassi õpilasi 17 inimest, sealhulgas 13 poissi ja 4 tüdrukut. Ja kontrollrühma kuulusid 6. "B" klassi õpilased kokku 17 inimest, sealhulgas 12 poissi ja 5 tüdrukut. Katserühmad olid vanuse, pikkuse ja kaalu näitajate ning põhiliste füüsiliste omaduste arenguastme poolest ligikaudu samad.

Igas tunnis eraldati pärast 10-minutilist soojendust 15 minutit kiiruse arendamiseks sobivate harjutuste abil. Kontrollrühm järgis programmi, mis sisaldas kiirust

harjutused nagu: korduv jooks maksimumkiirusel (10-15 meetrit); kiirendused erinevatest lähteasenditest; stardikiirendus kuni 10-12 meetrit; maksimaalne jooks 20 meetrit "liikvel olles"; jooksmine 60 meetrit madalast stardist maksimaalse kiirusega; teatejooks ringis 30-40 meetri pikkuste etappidega; joostes pöördel kuni 30 meetrit.

Katsegrupp kaasati meie poolt välja pakutud meetodil. See sisaldas kiirus-tugevuse orientatsiooni vahendeid, mis meie hinnangul suudavad kõige tõhusamalt mõjutada liikumissageduse ja reaktsioonikiiruse arengut. See on tingitud asjaolust, et noorukieas on nende omaduste arendamiseks kõige tundlikum periood. See hõlmab selliseid vahendeid nagu jooksmine muutuva tempoga koos suunamuutusega; sammude rütmi suurenemisega (30 meetrit) läbi objektide jooksmine; hüppeharjutused; hüppenöör ja teised.

Kõik muu oli rühmades mahult ja sisult sama (kergejõustikuharjutuste tehnika õppimine, jõu, vastupidavuse arendamine).

Matemaatilise statistika meetodid

Teostasime selle matemaatilise statistika meetodi järgmiste väärtuste abil:

M= Σ V / n, kus

M on aritmeetiline keskmine väärtus;

Σ – summeerimise märk;

V– uuringus saadud mõõtmised (valikud);

n- katsealuste arv.

D= Xmax- Xmin, kus

D– Hajumisvahemik (valikute valik);

Xmax- kõrgeim punktisumma

Xmin- madalaim punktisumma.

σ = Xmax- Xmin/ K, kus

Xmax- kõrgeim punktisumma

Xmin- väikseim näitaja;

K - tabelikoefitsient.

m= σ / √ n-1, kus

m– aritmeetilise keskmise standardviga;

σ on keskmine standardhälve;

n- Katsealuste arv.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 juurde

ton erinevuse keskmine viga;

M e on aritmeetiline keskmine väärtus e-s. G.;

M k on aritmeetiline keskmine väärtus kilogrammides;

me on e aritmeetilise keskmise standardviga. G. ;

mk on aritmeetilise keskmise standardviga k.g.

(Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001)

2.3 Uuringu korraldus

Õppetöö toimus kolmes etapis.

Esimeses etapis (veebruar 2005 – mai 2005) uuriti uurimisteemalist teaduslikku ja metoodilist kirjandust. Uuriti 20 kehakultuuri, anatoomia, füsioloogia, psühholoogia, kehalise kasvatuse teooria ja metoodika jm kirjandusallikat.

Teises etapis (september 2005–märts 2006) ehitati keskkooli materiaal-tehniline baas. koolid N65 Zavolžski rajoon. Töötati välja meetod noorukite õpilaste kiirusvõimete arendamiseks. Korraldati katse- ja kontrollrühmad. Eksperimentaalrühma kuulus 6. "A" klassi õpilasi 17 inimest, sealhulgas 13 poissi ja 4 tüdrukut. Ja kontrollrühma kuulusid 6. "B" klassi õpilased kokku 17 inimest, sealhulgas 12 poissi ja 5 tüdrukut. Katserühmad olid vanuse, pikkuse ja kaalu näitajate ning põhiliste füüsiliste omaduste arenguastme poolest ligikaudu samad.

Kolmandas etapis (aprill 2006-mai 2006) viidi läbi uuringu tulemuste süstematiseerimine, üldistamine ja tõlgendamine.

3. PEATÜKK TULEMUSED JA ARUTELU

3.1 Kiirusvõimete arendamise metoodika kergetes klassideskergejõustik

Noorukite õpilaste kiirusomaduste arendamise esmase testimise tulemused näitasid, et lastel on liigutuste sagedus madal ja reaktsioonikiirus on keskmisel tasemel. Kahtlemata aitab kiirusele orienteeritud harjutuste kasutamine kaasa noorukite kiiruse arengule. Kuid võib eeldada, et pakutud kiirus-tugevuse vahendite kasutamine võib meie arvates kõige tõhusamalt mõjutada liigutuste sageduse ja reaktsioonikiiruse arengut ning võimaldab saavutada kõrgeimaid tulemusi kiiruse arendamine. Seetõttu viisime pakutud vahendite ja meetodite tõhususe võrdlemiseks ja tuvastamiseks läbi pedagoogilise eksperimendi. Korraldasime kaks katserühma. Kontrollrühmas treeniti lapsi programmi järgi kiirusharjutuste abil ning katserühmas meie pakutud metoodika järgi kiirus-jõu harjutusi kasutades.

Teaduslike ja kirjanduslike allikate analüüsi põhjal oleme koostanud spetsiaalsete harjutuste komplekti ja selle rakendamise metoodika.

Kiiruse arendamiseks kasutatav harjutuste komplekt:

Kontrollgrupp

Eksperimentaalne rühm

KompleksneN1 KompleksN 1

2 jookse alt. algus; 2 jooks 30 m märkidel;

3 teatejooks 2x50 m; 3 jookse alt. start 30 m;

4 jooksmine rõhuasetusega lamades. 4 tõkkejooks.

KompleksneN2 Kompleks 2

1 süstikjooks 3x10 m; 1 jooks kõrgelt stardist 20 m;

2 kõrget jooksu start 20 m; 2 sageduse jaoks köiega jooksmine

sammud;

3 paarisjooksmist 40 m händikäpiga; paarisjooks 40 m händikäpiga;

4 jookseb paigal kõrgel 4 jookseb 30 m pärast

puusa tõstmine. kükke tegemas.

KompleksneN3 KeerulineN 3

1 jooks liidri taga 30 m; 1 jooks liidri taga 30 m;

2 jooksmine kiirendusega; 2 jooksmine puusa tõstmine toega

käed seinal 10 s;

3 jookse 30 m signaalil seljaga seistes 3 jookse kiirendusega;

liikumise suunas; 4 i-st. n. alumine. alusta hüpet

4 jooksmine rõhuasetusega lamades. lükates kaks jalga ette

kahe peale kükitades.

KompleksneN4 KompleksneN 4

1 jooks liikvel 30 m; 1 jooks liikvel 30 m;

2 istumisasendist signaali peale jooksmine; 2 kükki kahel jalal

Max tempo 10 s;

3 kõrget jooksmist start signaalil 30 m; 3 kõrget jooksu Art. signaalil 30 m;

4 süstikjooks 3x10. 4 jooksmine puusa tõstmine läbi

Hüppenöör 10 s.

Olles koostanud spetsiaalsete harjutuste komplekti kiiruse arendamiseks, oleme välja töötanud selle rakendamise metoodika.

Treeningu mikrotsükkel kontrollrühmale (kiirusorientatsioon):

Esimene õppetund

liikvel jooksmine 2 korda 30 meetrit;

vastutulev relee 2-3 korda 50 meetrit;

Teine õppetund

1 Üldsoojendus: aeglane sörkjooks 600-800 meetrit. ORU, SBU: jooksmine kõrge reie tõstmisega ja sääre tagasi vitsutamine, hakklihajooks, sirgetel jalgadel jooksmine, jalalt jalale hüppamine, ühel jalal jne.

2 Kõrgelt stardist jooksmine käsu all ülikiiresti 2-3 korda 20-30 meetrit;

paarisjooks "puudega" 2-3 korda 40 meetrit (puhkus 1-2 minutit);

süstikujooks 3x10 meetrit;

paigal jooksmine kõrge puusatõstega 2 korda 20 sekundit.

Kolmas õppetund

stardist jooksmine "liidrile" 2-3 korda 30 meetrit (puhkus 1-2 minutit);

märguande peale jooksmine, seljaga 30 meetri liikumise poole seismine;

jooksmine rõhuasetusega lamades 2x20 sekundit.

Neljas õppetund

1 Üldine soojendus: aeglane sörkjooks 600-800 meetrit, ORU, SBU.

2 Kõrgelt stardist jooksmine märguande peale maksimaalse kiirusega 2 korda 30 meetrit;

istumisasendist signaali peale jooksmine 2x40 meetrit;

jooksmine 2x20 meetrit ajakontrolliga;

süstikjooks 3x10 meetrit.

Treeningmikrotsükkel katserühmale (kiiruse-tugevuse orientatsioon):

Esimene õppetund

1 Üldsoojendus: aeglane sörkjooks 600-800 meetrit. ORU, SBU: jooksmine kõrge reie tõstmisega ja sääre tagasi vitsutamine, hakklihajooks, sirgetel jalgadel jooksmine, jalalt jalale hüppamine, ühel jalal jne.

2 Madalstardist jooksmine 30 meetrit kuni tehnikani 2-3 korda;

jooksmine mööda märke 25-30 meetri kaugusel (2-3 korda);

liikvel jooksmine 2 korda 30 meetrit;

jooksmine rõhuasetusega jalgade liikumissageduse tõketele 2x20 sekundit.

3 Kordusjooks 4-5 korda 100 meetrit (puhkus 2-3 minutit) või 3-4 korda 150 meetrit (puhkus 2-3 minutit) või 2-3 korda 200 meetrit (puhkus 5-6 minutit).

4 Aeglane jooks 400-500 meetrit, kõndimine, hingamisharjutused.

Teine õppetund

1 Üldsoojendus: aeglane sörkjooks 600-800 meetrit. ORU, SBU: jooksmine kõrge reie tõstmisega ja sääre tagasi vitsutamine, hakklihajooks, sirgetel jalgadel jooksmine, jalalt jalale hüppamine, ühel jalal jne.

2 jooksmine kõrgelt stardist käsu all ülikiirelt 2-3 korda 20-30 meetrit;

jooksmine köiega 30 meetrit sammude sagedusega;

paarisjooks "puudega" 2x40 meetrit;

pärast kükkide tegemist jookse 30 meetrit (2 korda).

3 Kiire jooks: 2 korda 200 meetrit või üks kord 300 meetrit ajakontrolliga. Kiirus suureneb järk-järgult nädalast nädalasse.

4 Aeglane jooks 400-500 meetrit, kõndimine, lõdvestusharjutused.

Kolmas õppetund

1 Üldine soojendus: aeglane sörkjooks 600-800 meetrit, ORU, SBU.

2 Kiirendus 2 korda 50 meetrit muutuva jooksutempoga;

jooksmine reie tõstmine käte toega vastu seina 2x10 sekundit;

liidri järel jooksmine 2-3 korda 30 meetrit;

alates i. lk madalstart, hüpe kahe jala tõukega ettepoole maandumisega kahele (3-4 korda).

3 Korduv jooks: 200+150+100 meetrit (puhkus 5-8 minutit) ¾ tugevusega.

4 Aeglane jooks 400-500 meetrit, kõndimine, hingamisharjutused.

Neljas õppetund

1 Üldine soojendus: aeglane sörkjooks 600-800 meetrit, ORU, SBU

2 Kõrgelt stardist jooksmine signaalil maksimaalselt 2x30 meetrit;

kükid kahel jalal maksimaalselt 10 sekundit;

jooksmine kohe 2 korda 30 meetrit;

jooksmine, puusa tõstmine läbi nööri 2x10 sekundit.

3 Kiirjooks 100 meetrit 1-2 korda ajakontrolliga.

4 Aeglase jooksu, venitus- ja lõdvestusharjutusi.

3.2 Õppetulemuste analüüs

Esialgsed testid näitasid, et testitud poistel on kiirusomadused madal ja keskmine. Sellest annab tunnistust kooli õppekavaga vastu võetud füüsilise vormi taseme tabel (tabel 1). Veelgi enam, esimeses ja teises rühmas olid jooksukatsete tulemused ligikaudu samad, seega võib hinnata, et rühmad on homogeensed.

Poiste 30 meetri jooksu parim tulemus mõlemas grupis oli sama 5,3 sekundit. Halvim tulemus kontrollrühmas on 5,5 sekundit, katserühmas 5,6 sekundit. Hajumisvahemik on kg-des 0,2 sek, e. 0,3 sek.

Tüdrukud K.G. parim tulemus 5,5 sek., halvim 5,6 sek. Leviku ulatus 0,1 sek. In e. d) parim tulemus 5,4 sek, halvim 5,6 sek. Vahemik

levi 0,2 sek. Jooksus 20 meetrit liikvel olles tegi poiste aasta parim tulemus 3,0 sekundit, halvim oli 3,3 sekundit. Leviku ulatus 0,3 sek. In e. d) parim tulemus 3,0 sek, halvim 3,2 sek. Leviku ulatus 0,2 sek.

Aasta tüdrukutel on parim tulemus 3,0 sekundit, halvim tulemus 3,3 sekundit. Leviku ulatus 0,3 sek. In e. d) parim tulemus 3,0 sek, halvim 3,2 sek. Leviku ulatus 0,2 sek.

Katsel, kus mõlemas grupis poistel ja tüdrukutel 10 sekundit paigal joostes on parim tulemus 22 sammu, halvim 21 sammu. Levitamisvahemik on 1.

CG poiste süstikujooksus on parim tulemus 8,8 sekundit, halvim 9,1 sekundit. Leviku ulatus 0,3 sek. Aastal on parim tulemus 8,9 sekundit, halvim 9,1 sekundit. Levitamisvahemik on 0,2 sek.

Aasta tüdrukutel on parim tulemus 9,0 sekundit, halvim 9,1 sekundit. Leviku ulatus 0,2 sek. In e. d) parim tulemus 9,0 sek, halvim 9,1 sek. Leviku ulatus 0,2 sek.

Andmete põhjal võib otsustada, et kahes grupis on poistel ja tüdrukutel kiirusomaduste arendamiseks ligikaudu võrdne võime.

Viimased testid (tabelid 3-4) viidi läbi pärast7 kuude klassid vastavalt meie pakutud metoodikale kiiruse arendamiseks.

Poiste 30 meetri jooksu tulemused tõusid 0,04 sek. näiteks 0,16 sek. Tütarlastel aastal kasvasid tulemused 0,09 sekundit, e. näiteks 0,17 sekundit.

20 meetri jooksus jooksus tõusid poiste tulemused 0,04 sek. näiteks 0,19 sekundit. Tüdrukutel aastal kasvasid tulemused 0,07 sek., aastal e. g 0,17 sek.

Kohapeal jooksmises (10 sek) poistel c.g ja e. d) tulemus jäi samaks 21,5 sammu. Tüdrukute puhul on tulemus samuti sama ja võrdub 21,5 sammuga.

Püstikujooksus poiste arvestuses kasvas tulemus 0,1 sek, e. näiteks 0,3 sekundiks.

Kahe meetodi võrdlemisel selgus katseindikaatorite analüüsil, et kiiruse omaduste tase tõusis katses oluliselt.

Grupp. Kontrollrühmas tulemused veidi tõusid või jäid samaks.

Aritmeetiliste keskmiste väärtuste võrdlus näitab, et katserühmas on see väärtus (M) kõrgem kui kontrollrühmas.

Grupp. Lõplikuks väiteks aga, et asjaosalised e. d. kiirus on suurem, peaksite veenduma, et erinevused on statistiliselt olulised (t) arvutatud aritmeetiliste keskmiste väärtuste vahel.

Esialgne testimine näitas, et 6. klassi õpilaste kiirusvõimete tase on madal ja keskmine. Seda tõendavad tulemusedt-Tudengi kriteerium, nad on ebausaldusväärsed. Poiste ja tüdrukute tulemusi võrreldes on ka nende tulemused ebausaldusväärsed (tabelid 4-7).

Teisese testimise tulemused, nagu meie arvutused näitavad, on usaldusväärsed. Võrdle poiste ja tüdrukute kohta eraldi. Näeme, et 30m jooksu tulemused on poiste jaoks ebausaldusväärsed. Tüdrukute puhul on 30 meetri ja 20 meetri jooksu tulemused ebausaldusväärsed. See on tingitud asjaolust, et nende arv rühmas on väike.

Pärast tehtud tööde analüüsimist võib otsustada, et pakutud kiirus-tugevuse meetod on kõige tõhusam võrreldes ainult kiiruse orientatsiooni meetodiga.

Harjutused reaktsioonikiiruse ja liikumiskiiruse arendamiseks :

1) Stardist jooksmine erinevatest asenditest, sh istumisasendist, lamades näoga alla või üles, rõhuasetusega lamades pea vastassuunas (liikumissuuna suhtes). Annustamine 3-4 seeriat pärast 2-3 minutit puhkust. Neid harjutusi soovitatakse sooritada signaali peale, rühmas või iseseisvalt, kuid eelistatavalt ajakontrolliga.

2) Maksimumkiirusel jooksmine 30-60 meetrit. Annustamine:

3-5 korda 1-3 seeriat. Puhka kuni hingamise täieliku taastumiseni.

3) Maksimaalse kiirusega jooksmine "liikvel" 10-30 meetrit 30 meetri jooksust. Tehke sama, mis eelmine harjutus.

4) Kiirjooks allamäge (kuni 15 kraadi) seadistusega saavutada maksimaalne kiirus ja liigutuste sagedus 10-30 meetri kaugusel 30-meetrisest jooksust. Annustamine 3-5 korda 1-2 seeriat.

5) Kiire jooks kallakuga pargis või metsas ning vastutulevate põõsa- ja puudeokste vältimine. Annustamine: Kiire jooks kuni 10 sekundit, millele järgneb 1-2 minutit kõndimist. Kokku tehke 3-4 seeriat. Pöörake tähelepanu turvameetmetele.

6) Liikumine erinevates asendites ette ja taha või vasakule ja paremale või üles ja alla. Annustamine 2-3 seeriat peale 1-2 minutit puhkust, mis on täidetud painduvus- ja lõdvestusharjutustega. Soojenduseks sooritatav harjutus.

7) Neljakäpukil liikumine nii kiiresti kui võimalik. Proovige esineda võistlusvormis, teatevõistlustel soojendusel.

8) Rütmilised hüpped köiega, püüdes seda perioodiliselt rohkem kui üks kord ühe hüppe jooksul kätega "kerida", suurendades järk-järgult käte pöörlemiskiirust.

9) hüppab üle kahe partneri pööratud köie, kiiruse suurendamiseks perioodiliselt kiirendades selle pöörlemist

äratõuged järjest 1–3 hüppega: 3–4 hüpet normaaltempos, pluss 1–3 korda kiirendatud tempos.

10) Nõlvad parteri poolt visatud pallilt, "kaitsvad" tingimuslikku "väravat" või sektorit tühja seina, aia läheduses. Harjutusi soovitatakse teha järgmistel põhjustel: ainult käed, ainult jalad, käed ja jalad. Tasapisi on vaja vähendada viskekaugust, palli suurust ja tõsta viskekiirust. Soovitav on esineda mängu vormis.

11) Partneri visatud palli püüdmine, "värava" kaitsmine.

12) Plaksutage peopesasid kaaslase käeseljale, seistes näoga tema poole. Hoidke käed lähteasendis partneri peopesade all. Teostage ülima kiirusega. Seda harjutust saab kasutada mänguna, vahetades kaaslasega kordamööda rolle: “lõhkus” peopesaga tagajalgadele - ta võitis punkti.

13) Plaksutage oma peopesaga partneri peopesale, püüdes selles lebavat münti "jäädvustada". Lähteasend - seistes vastamisi, partnerite mõlemad käed on kõhu kõrgusel ja peopesad üleval, "juhi" käed on peal. Harjutusi soovitatakse teha mängu vormis.

14) Maksimaalse sageduse ja kiirusega trepist üles jooksmine. Annustamine 10-20 meetrit 5-6 korda.

15) Üksikud kaugushüpped kohast, lähenemisest või jooksust. Annustamine: 5-6 hüpet 2-4 seeriat.

16) Mitu hüpet (kolmekordne, viiekordne, kümnekordne) ühe või kahe jalaga. Annus 3-4 hüpet 2-3 seeriat.

17) 30–60 cm kõrguselt püstikult alla hüppamine, millele järgneb kohene tõrjumine hüppamisel üles või ette. See harjutus nõuab üsna head kiirus-jõu vormisolekut. Seetõttu tuleb seda sooritada pärast hüppe- ja sprindiharjutuste eeltreeningut. Annustamine: 5-8 hüpet 1-3 seeriat.

KIRJANDUS

Ashmarin B.A. "Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid" M .: Haridus, 1990.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnukhina O.N., Tyupa V.V. "Kaugushüppetehnika biokeemilised alused", Diva, 2011.

Gretsov G.V., Voinova S.E., Germanova A.A. “Teooria ja meetodid põhispordialade õpetamisel: kergejõustik. Õpik. Vulture UMO”, Akadeemia, 2013

Shutova M.V. "Jookse. Raamat-koolitaja, Eksmo, 2013

Thompson P.J.L. "Sissejuhatus koolitusteooriasse". Ametlik IAAF-i kergejõustiku treeningjuhend, mees, 2014.

Sergienko L.P. "Spordiala valik: teooria ja praktika", Nõukogude sport, 2013

Polištšuk V.D. "Eri- ja juhtharjutuste kasutamine sportlaste treeningprotsessis", Olümpiakirjandus, 2009

Ozolin E.S. "Sprindijooks. Sportlase raamatukogu, mees, 2010

Balakhnichev V.V., Zelitšenko V.B. "Jookse! Hüppa! Viska! Ametlik IAAF-i kergejõustiku treeningjuhend, mees, 2013.

Vrublevsky E.P. "Sportlaste treeningprotsessi individualiseerimine kergejõustiku kiirus-jõuliikides", Nõukogude sport, 2009

Pouleo J., Milroy P. Jooksu anatoomia, Potpourri, 2011

Žilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. "Kergejõustiku teooria ja meetodid", Akadeemia, 2013

Boyko A.F. "Kas sulle meeldib joosta?" M.: F i Sport, 1989.

Bondarchuk A.P. "Kiirus-jõu tüüpi kergejõustiku kehalise väljaõppe süsteemi loomine" Kiiev, 1981.

Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K. "Kehakultuuri ja spordi teadusliku ja metoodilise tegevuse alused" M .: Akadeemia, 2001.

Zatsiorsky V.M. "Sportlase füüsilised omadused" M .: F ja Sport, 1970.

Zahharov E.N., Karaev A.V., Safonov A.A. "Füüsilise ettevalmistuse entsüklopeedia" (füüsiliste omaduste metoodilised alused) M .: Leptos, 1994.

Zimkin N.V., Limar P.L. "Noormeeste kergejõustik" M .: F ja Sport, 1969.

Lyakh V.I., "Koolilaste kehalise kasvatuse testid": juhend õpetajale, M .: F i Sport, 1998.

Matveev L.P. "Sporditreeningu alused" M .: F ja Sport, 1977.

Nazarenko L.D., "Kehalise kasvatuse ja spordi füsioloogia" St.: USPU, 2000

Platonov V.N. "Kaasaegne sporditreening" Kiiev: Tervis, 1980.

Platonov V.N. "Kvalifitseeritud sportlaste koolitus" M .: F ja Sport, 1972.

Raskomm H., Renidell H., Coil I. "Treeningumeetodite füsioloogiline alus" (Jooksmine, jooksmine, jooksmine) M .: F ja Sport, 1967.

Solodkov A.S., Sologub E.B. "Inimese füsioloogia" M: Terra-sport, Olympia Press, 1980

Filin V.P. "Lühikeste distantside jooksmine" M .: F ja sport, 1964

Filin V.P. "Noortespordi küsimused" M .: F i Sport, 1980.

Filin V.P., Fomin N.A. "Noortespordi alused" M .: F i Sport, 1980.

Fomin N.A., Filin V.P. "Kehalise kasvatuse vanuselised alused" M.: F i Sport, 1972.

Homenkova L.S. "Kergejõustikutreeneri raamat" M .: F i Sport 1987.

Sholikh M. "Ringtreening" M .: F ja Sport 1987

LEIUD.

Vastavalt püstitatud ülesannetele saab teha järgmised järeldused:

1. Erinevate autorite uuringute põhjal oleme kindlaks teinud, et kiiruse-jõu harjutuste kasutamine on noorukite kiiruse arendamiseks tõhusaim vahend kui ainult kiirusharjutused.

2. Kiirusomaduste arengutaseme määramiseks viisime läbi testimise. See näitas, et lastel on liigutuste sagedus madal ja reaktsioonikiirus on keskmisel tasemel.

3. Meie poolt välja töötatud tehnika oli kiirus-jõu iseloomuga ning suunatud liigutuste kiiruse ja reaktsioonikiiruse arendamisele vastavate harjutuste abil.

4. Uuringu tulemusena võib otsustada, et meie poolt välja pakutud meetod tõstis asjaosaliste kiirusvõimete taset, mida kinnitavad matemaatilise statistika andmed. See näitab selle tehnika tõhusust.

1. lisa

Tabel 1

6. klassi õpilaste füüsilise vormi arengutase.

Lisa 2

tabel 2

Kontrollrühma testimise protokoll.

3. lisa

Tabel 3

Katserühmas testimise protokoll.

Moskva linna riigieelarveline õppeasutus "D.V. Rjabinkini nimeline üksikainete süvaõppega kool nr 1392"
abstraktne
teemadel: "Kergejõustik", "Vastupidavuse arendamine", "Kiiruse arendamine"

20.05.2015

Sisu

Sissejuhatus

3. Kergejõustiku areng Venemaal

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Kergejõustik on keeruline spordiala, mis hõlmab erinevaid alasid. Teda peetakse õigustatult spordikuningannaks, mitte ilma põhjuseta, kaks kolmest üleskutsest motos "Kiiremini, kõrgemal, tugevamalt" võib kõhklemata omistada kergejõustikualadele. Kergejõustik oli esimeste olümpiamängude spordiprogrammi aluseks. Kergejõustik suutis oma positsioonid võita tänu oma võistlusalade lihtsusele, ligipääsetavusele ja, kui soovite, ka loomulikkusele. See on üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid.

Kergejõustik on saanud oma populaarsuse koguda tänu sellele, et selle harjutamiseks pole vaja kallist varustust. Tänu sellele võiks kergejõustik muutuda populaarseks isegi sellistes riikides nagu Aasia, Aafrika ja Ladina-Ameerika. Just seoses selle spordiala laialdase arengu, suure populaarsuse, pidevalt areneva arenguga pälvis kergejõustik 20. sajandi teisel poolel tunnustust sisuliselt kogu maailmas ja hakati kutsuma "spordikuningannaks". Paljude aastakümnete jooksul ei kahelnud keegi selle kõrgetasemelise tiitli õiguspärasuses. Kergejõustik valitseb tõesti spordimaailma, seda armastatakse ja austatakse planeedi kõige kaugemates nurkades.

1. Kergejõustiku ajalugu

Kergejõustik on üks vanimaid spordialasid. Nii korraldasid mõned Aasia ja Aafrika rahvad palju sajandeid enne meie ajastut kergejõustikuvõistlusi. Kuid selle spordiala tõeline õitseaeg saabus Vana-Kreekas. Maadluse, rusikalöögi ja üldse kõik harjutused, mis sipu arendasid, omistasid kreeklased raskuste tõstmisele. Selge on see, et nimetus "kergejõustik" on tänapäeval pigem tinglik, sest raske on nimetada näiteks ülipikamaa jooksmist - maratoni või vasaraheite "kergeid" füüsilisi harjutusi. Kõige vanem võistlus sportlaste seas on kahtlemata jooksmine.

Esimesed antiikaja olümpiamängud, mille kohta on säilinud usaldusväärne rekord, toimusid 776 eKr. Siis oli võistlusprogrammis vaid 1 etapi (192 m 27 cm) jooks. Aastal 724 eKr juba 2. etapil sõideti ja neli aastat hiljem toimus esimene olümpia pikamaajooks - 24. etapp. Mängude võitmine oli kõrgelt hinnatud. Tšempionidele tehti suuri au, valiti aukohtadele ja püstitati nende auks mälestussambaid.

Vana-Kreekas olid väga populaarsed kaugushüpped ja teatejooksud (lampadrioomid), millest osavõtjad andsid üksteisele edasi põlevat tõrvikut. Hiljem võeti olümpiamängude kavasse kettaheide ja odaheide ning 708. aastal eKr. esimest korda peeti mitmekülgsed võistlused - viievõistlus, mis hõlmas jooksmist 1 etapis, kettaheidet, oda, kaugushüpet (jooksu ajal hoidis sportlane hantleid kaaluga 1,5–4,5 kg) ja maadlust (pankration) .

2. Kergejõustiku liigid ja nende omadused

Kergejõustik on spordiala, mis ühendab endas selliseid alasid nagu: kõndimine, jooksmine, hüpped (pikk-, kõrgus-, kolmik-, teivashüpe), viskamine (ketta-, oda-, vasara- ja kuulitõuge) ning kergejõustik. Üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid. Kergejõustik on väga konservatiivne spordiala. Nii et meeste alade programm olümpiamängude kavas (24 liiki) pole muutunud alates 1956. aastast. Emasliikide programmis on 23 liiki. Ainus erinevus on 50 km kõndimine, mida naiste nimekirjas pole. Seega on kergejõustik olümpiaalade seas kõige medalimahukam.

Sisemeistrivõistluste kavas on 26 ala (13 meeste ja 13 naiste). Ametlikel võistlustel mehed ja naised ühisstartides ei osale.

Jooks - lühikestel (100, 200, 400 m), keskmistel (800 ja 1500 m), pikkadel (5000 ja 10 000 m) ja ülipikkadel distantsidel (maratonijooks - 42 km 195 m), teatejooks (4 x 100 ja 4). x 400 m), tõkkejooks (100 m - naised, PO m - mehed, 400 m - mehed ja naised) ja tõkkejooks (3000 m). Jooksmine on üks vanimaid spordialasid, millel on ametlikud võistlusreeglid ja mis on olnud programmis alates esimestest olümpiamängudest 1896. aastal. Jooksjate jaoks on kõige olulisemad omadused: võime hoida suurt kiirust distantsil, vastupidavus (keskmisel ja pikal), kiirustaluvus (pika sprindi jaoks), reaktsioon ja taktikaline mõtlemine.

3. Kergejõustiku arengu algust Venemaal seostatakse spordiklubi asutamisega 1888. aastal Peterburi lähedal Tyarlevo külas. Ringi korraldaja oli P.P. Moskvin. Ringi kuulusid enamasti noored üliõpilased, kes veetsid suvepuhkuse Tyarlevos. Sellel spordiringil oli kergejõustiku arengus suur roll. Selles osalejad olid Venemaal esimesed, kes hakkasid süstemaatiliselt jooksma ning seejärel hüppama ja viskama. XIX sajandi 90ndatel korraldas ring sel ajal mitmeid suuri võistlusi.

Järgmisel aastal sai ring nime "Jooksjate Selts" ja alates 1893. aastast. - "Peterburi spordisõprade ring". Ringi liikmed alustasid sörkimist varakevadel Petrovski saarel ja suve algusega Tyarlevos. Võistlusprogrammi täiendasid 1893. aastal kaugushüpped jooksustardist, alates 1895. aastast kuulitõuge, kõrgushüpped, tõkkejooks ja tõkkejooks (takistusjooks). Veidi hiljem võisteldakse murdmaa- ja teivashüppes, kettaheites ja odaviskes.

1895. aastal ringi korraldatud suure spordipeo programmis, mida tänu tasuta sissepääsule külastas umbes 10 000 pealtvaatajat, lisaks rattavõistlustele oli jooksmine erinevatel distantsidel, kaugushüpete jooks, tõkkejooksu, tõkkeviskamine. pall ja malmist löök.

Esimest korda peeti Tjarlevos spordiklubi asutamise 20. aastapäevale pühendatud Venemaa kergejõustiku meistrivõistlused 1908. See meistrivõistlus, hoolimata sellest, et sellel osales umbes 50 sportlast Peterburist ja Riiast, oli stiimuliks kergejõustiku edasiseks arenguks.kergejõustik. Spordiklubid ilmusid Moskvas, Kiievis, Samaras, Odessas.

Kokkuvõte: Vastupidavuse arendamine

"VASTUPIDAVUSE ARENDAMINE"

Sisu:

1. Vastupidavus kui füüsiline tööriist

2. Vastupidavus ja vanus

3. Vastupidavuse arendamise meetodid

Sissejuhatus

Vastupidavus on kõige olulisem füüsiline omadus, mis peegeldab inimese üldist sooritusvõimet ja avaldub nii spordis kui ka igapäevaelus Vastupidavust tuleb arendada selleks, et omada võimet taluda pikka aega igasugust füüsilist tegevust, üldiselt, a. et mitte võimalikult kaua väsida. Vastupidavus on nagu harjumus – keha harjumus teatud arvule koormustele. Vastupidavuse sõltuvus sõltub loomulikult inimese vanusest, see tähendab, et see muutub vanusega; on hetk, mil vastupidavus suureneb ja siis langeb. Vastupidavuse arendamiseks on olemas meetodid ja programmid. Need on erinevad treeningud, millel on oma omadused. Loomulikult ei talu halvasti treenitud inimene suuri treeninguid, seetõttu kasutatakse meetodeid erinevalt, mõnikord individuaalselt.

1. Vastupidavus kui füüsiline vahend

Nagu eespool mainitud, on vastupidavus kõige olulisem füüsiline omadus. See peegeldab inimese üldist töövõimet.

Olles inimkeha multifunktsionaalne omadus,vastupidavus integreerib suure hulga erinevatel tasanditel toimuvaid protsesse: alates rakust kuni kogu organismini. Nagu selgus, on vastupidavuse väljakujunemisel juhtiv roll energia metabolismi teguritel ja selle tagamise vegetatiivsetel süsteemidel, südame-veresoonkonnal ja hingamisteedel, samuti kesknärvisüsteemil.

Vastupidavus avaldub kahes peamises vormis: 1) töö kestuses antud võimsustaseme juures kuni esimeste väljendunud väsimuse märkide ilmnemiseni; 2) soorituskiirusel väsimuse korral. Samuti tehakse vahet erivastupidavuse ja üldvastupidavuse vahel.

Eriline vastupidavus on võime taluda pikaajalisi koormusi, mis on iseloomulikud teatud tüüpi kutsetegevusele. Eriline vastupidavus on keerukas mitmekomponendiline mootori kvaliteet. Muutes sooritatavate harjutuste parameetreid, on võimalik valikuliselt valida koormust selle üksikute komponentide arendamiseks ja täiustamiseks. Igal kutsealal või sarnaste kutsealade rühmal võib olla nende komponentide oma kombinatsioonid. Erivastupidavus jaguneb tüüpideks: kompleksselt koordineeritud, võimsus, kiirus-jõud ja glükoolne anaeroobne töö; staatiline vastupidavus, mis on seotud pikaajalise sundasendis viibimisega vähese liikuvuse või piiratud ruumi tingimustes; vastupidavus keskmise ja väikese võimsusega töö pikaajaliseks teostamiseks; vastupidavus muutuva võimsusega pikale tööle; vastupidavus tööle hüpoksia (hapnikupuuduse) tingimustes; sensoorne vastupidavus - võime kiiresti ja täpselt reageerida välistele keskkonnamõjudele, vähendamata professionaalse tegevuse tõhusust tingimustesfüüsiline keha sensoorsete süsteemide ülekoormus või väsimus. Sensoorne vastupidavus sõltub analüsaatorite töö stabiilsusest ja usaldusväärsusest: motoorne, vestibulaarne, taktiilne, visuaalne, kuuldav.

Üldine vastupidavus - keha funktsionaalsete võimete kogum, mis määrab selle võime teha pikka aega kõrge efektiivsusega mõõduka intensiivsusega tööd ja on mittespetsiifiline alus töövõime avaldumiseks erinevat tüüpi kutse- või sporditegevuses. Lihtsamalt öeldes, kui inimesel on tõusnud oma aeroobsed võimed (need on üldise vastupidavuse aluseks) ühel tegevusel (näiteks jooksmisel), siis paranemine mõjutab teist – rattasõidus, suusatamises jne. Üldvastupidavus on kõrge füüsilise töövõime alus, mis on vajalik edukaks professionaalseks tegevuseks.

2. Vastupidavus ja vanus

Vastupidavuse avaldumises on määravad bioenergia tegurid, seetõttu saab selle vanusega seotud muutuste dünaamikat kõige paremini hinnata just ainevahetusnäitajate järgi. 18-25-aastaselt ehk inimkeha füsioloogilise küpsemise ja vaimse sfääri kujunemise perioodil tõusevad inimese aeroobsed ja anaeroobsed võimed ning jõuavad kõrgeima piirini, seejärel need näitajad järk-järgult vähenevad. , ja 60. eluaastaks on need juba peaaegu pooled maksimumist. Siiski on anaeroobsete parameetrite dünaamikas teatud vanuselised erinevused. Maksimaalse anaeroobse võimsuse (MAM) ja glükolüütiliste võimete näitajad (piimhappe maksimaalse kontsentratsiooni poolest veres) muutuvad vanusega kõige järsemalt. Meestel suureneb MAM kiiresti kuni 20. eluaastani ja püsib kõrgel tasemel ligi 30. eluaastani, seejärel väheneb iga 10 aasta järel 12-18%. Naistel on selle näitaja kiirem tõus noores eas ja maksimum saavutatakse 18. eluaastaks, siis hakkab taanduma ja 30. eluaastaks langeb 25-30%, misjärel see. hakkab vähenema 7-8% iga 10 aasta järel. Glükolaadivõimaluste vanuseline dünaamika on rohkem väljendunud. Meestel suureneb piimhappe kogunemisvõime umbes 30 aastani ja püsib kõrgel tasemel kuni 40 aastani, seejärel väheneb see järsult umbes 10-12% iga 10 aasta järel. Naistel täheldatakse piimhappe akumuleerumisvõime maksimaalseid väärtusi veres kuni 30-aastaseks saamiseni, seejärel vähenevad need 11-15% iga 10 aasta järel. 25 aasta pärast väheneb see võime järk-järgult, ja meestel täheldatakse kõrgeimaid BMD väärtusi 25-aastaselt ja seejärel järk-järgult vähenevad. Aeroobne võimekus muutub aeglasemalt. 30 aasta pärast hakkab aeroobne töövõime langema, kuid naistel on see teravam kui meestel.

3. Vastupidavuse arendamise meetodid

Vastupidavuse arendamiseks kasutatakse mitmesuguseid treeningmeetodeid, mida saab jagada mitmeks rühmaks: pidev- ja intervall-, samuti kontroll- (või võistlus-) treeningmeetodid. ), nende kestus ja intensiivsus (liikumiskiirus, võimsus). töö, raskuste suurus), harjutuse korduste arvu, samuti puhkuse kestust ja olemust (või taastumisintervalle), saate muuta tehtud töö füsioloogilist orientatsiooni. ühtlane pidev meetod seisneb väikese ja mõõduka võimsusega harjutuste ühes ühtlases sooritamises, mis kestab 15-30 minutit kuni 1-3 tundi, s.o. kiirusvahemikus tavakõnnist tempokrossijooksuni ja muud intensiivsusega sarnased harjutused. See meetod arendab aeroobseid võimeid. Sellise töö puhul peaks sobiva adaptiivse efekti saavutamiseks vajaliku treeningkoormuse maht olema vähemalt 30 minutit. Halvasti treenitud inimesed ei suuda sellist koormust koheselt taluda, mistõttu peavad nad järk-järgult suurendama treeningtöö kestust, suurendamata selle intensiivsust. Pärast 3-minutilist sissetöötamisperioodi kehtestatakse hapnikutarbimise püsitase. Suurendades töö intensiivsust (või liikumiskiirust), intensiivistavad nad aeroobseid protsesse lihastes. Mida suurem on kiirus, seda rohkem aktiveeruvad anaeroobsed protsessid ja vegetatiivsete süsteemide reaktsioonid sellise töö tagamiseks on tugevamad ning hapnikutarbimise tase tõuseb 80-95% maksimumist, kuid ei saavuta oma “kriitilisi” väärtusi. . See on keha jaoks üsna intensiivne töö, mis nõuab märkimisväärset pinget südame-veresoonkonna ja hingamisteede tegevuses, tugeva tahtejõu ilminguid. Intensiivsust (liikumiskiirust) muutes mõjutavad need aeroobsete võimete erinevaid komponente. Näiteks aeglast jooksmist anaeroobse läve kiirusel kasutatakse “baaskoormusena” aeroobse võimekuse arendamiseks, suurtest intensiivsematest koormustest taastumiseks ja eelnevalt saavutatud üldvastupidavuse taseme hoidmiseks. Sellist tööd saavad teha igas vanuses ja valmisolekuga inimesed ning need tehakse tavaliselt 30–60 minutiga. Iseõppimisel ei soovitata teha pikemaid tervisega seotud koormusi, eriti üle 50-aastastele, kuna see eeldab põhjalikumat meditsiinilist ja pedagoogilist kontrolli Koormuse intensiivsuse (liikumiskiiruse) tõstmisega panustatakse aeroobse energiaga. tööallikate hulk suureneb. Inimorganismi võime teha pidevat ühtlast ja intensiivset tööd on aga oluliselt piiratud (seetõttu kasutatakse seda meetodit aeroobsete võimete arendamiseks). Töö kestus on üle 10 minuti.

Kokkuvõte: Kiiruse arendamine

Plaan

1. Kiiruse ja selle vormide tunnused

2. Kiiruse arendamise metoodika

Sissejuhatus

Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt mõistetakse kiiruse all inimese spetsiifilist motoorset võimet kiireteks liigutusteks, mis sooritatakse olulise välistakistuse puudumisel, lihastöö kompleksse koordineerimise ja suuri energiakulusid mitte nõudvatel liikumistel. Kiiruse avaldumise füsioloogiline mehhanism, mis on seotud peamiselt närviprotsesside kiirusomadustega, on esitatud kesknärvisüsteemi (KNS) multifunktsionaalse omadusena.

1. Kiiruse ja selle vormide tunnused

Kiirus kui motoorne kvaliteet on inimese võime sooritada teatud tingimustel teatud sageduse ja impulsiivsusega motoorset tegevust minimaalse aja jooksul. Selle kvaliteedi olemuse küsimuses ei ole spetsialistide seas seisukohtade ühtsust. Mõned inimesed väidavad, et kiiruse füsioloogiline alus on neuromuskulaarse aparaadi labiilsus. Teised usuvad, et kiiruse avaldumisel mängib olulist rolli närviprotsesside liikuvus. Paljud uuringud on näidanud, et kiirus on inimese keeruline motoorne omadus.

Kiiruse avaldumisel on mitu elementaarset vormi:

1. Lihtsate ja keeruliste motoorsete reaktsioonide kiirus.

2. Ühe liigutuse kiirus.

3. Keerulise (mitme liigesega) liikumise kiirus, mis on seotud kehaasendi muutumisega või ühelt toimingult teisele üleminekuga olulise välistakistuse puudumisel.

4. Liikumise sagedus.

Tuvastatud kiiruse avaldumise vormid on üksteisest suhteliselt sõltumatud ja nõrgalt seotud üldise füüsilise vormisoleku tasemega.

Motoorse reaktsiooni kiirus, kui reaktsioon ootamatult ilmuvale signaalile teatud liigutuse või tegevusega, on käest-kätte võitluses väga oluline. Duelli tingimustes võib esineda üks või mitu samaaegset või järjestikust stiimulit (vastase tegevused), seetõttu eristatakse lihtsaid ja keerulisi reaktsioone (vastavalt reaktsioon liikuvale objektile või valikreaktsioon).

Lihtne reaktsioon koosneb kahest komponendist:

1. Latentne (peetusega), mis on tingitud kesknärvisüsteemi toimemehhanismi kõigil tasanditel kogunevatest viivitustest. Lihtsa motoorse reaktsiooni varjatud aeg ei ole treenitav, ei ole seotud sportliku oskusega ja seda ei saa pidada inimese kiiruse tunnuseks.

2. Mootor, tänu täiustamisele, mis põhimõtteliselt vähendab reaktsiooniaega.

2.Kiiruse arendamise metoodika

Liigutuste kiiruse taset on võimalik tõsta tänu lihasjõule, parandades eelkõige väga suurte lihaspingutuste näitamise võimet. Ainult see võime ja täiuslik neuromuskulaarne koordinatsioon võimaldavad sportlasel sooritada võimsaid liigutusi, näidata plahvatuslikke pingutusi.

Ilma selleta on saavutused võimatud näiteks kergejõustikus (tõkkejooks, hüppamine, viskamine jne.) Vastavate lihasgruppide jõudu tõstvate liigutuste sooritamiseks tuleks kasutada peamiselt harjutusi, mis on ülesehituselt sarnased harjutuste tehnikaga. valitud spordiala.

Näiteks kiiruse arendamiseks jooksjatel - kaldrajal üles jooksmine, reiele pandud koormuse tõstmine jne. harjutused väikese ja keskmise raskusega, sooritatakse suure kiiruse ja amplituudiga, ballistikaharjutused (visked, raskustega hüpped). Neid harjutusi tuleks kombineerida nendega, mis arendavad üldist ja maksimaalset jõudu. Kasutades raskustega harjutusi, mis on peamiselt suunatud jõu arendamisele, ei tohiks unustada nende teostamise kiirust, vastasel juhul võib liikumiskiirus väheneda.

Kiirusharjutuste annuse õige määramine on oluline kiiruse kasvatamiseks ja liigutuste kiiruse suurendamiseks. Need, mida tehakse maksimaalse intensiivsusega, on võimas vahend, mis põhjustab kiiret väsimust. Sama kehtib ka liikumiskiiruse suurendamise harjutuste kohta. Seetõttu tuleks maksimaalse kiirusega sooritatavaid harjutusi kasutada sageli, kuid suhteliselt väikeses koguses. Puhkeintervallide kestuse määrab kesknärvisüsteemi erutuvuse määr ja hapnikuvõla kõrvaldamisega seotud autonoomsete funktsioonide taastamine. Treeningtöö kiiruse arendamiseks tuleks lõpetada kohe, kui sportlase subjektiivsed aistingud või stopperi näidud viitavad seatud või maksimaalse kiiruse vähenemisele.

3. Harjutused kiiruse arendamiseks

1. Üksikute löökide või löökide sooritamine maksimaalsel kiirusel: a) õhku; b) mürskudel. Kontrollimiseks võite kasutada järgmist meetodit.

riputage ajaleheleht üles ja lööge selle pihta - kui kiirus löögi viimases osas on piisavalt suur, on leht käe või jala löögiosaga hõlpsasti läbistatud.

Harjutust tehakse 5-10 üksikut kordust seerias. Löökide kiiruse vähenemisega tuleks harjutus katkestada. Sama harjutust saab sooritada algul raskustega, aga siis - ilma igasuguste raskusteta ja seadistusega maksimaalse kiiruse saavutamiseks ning täitmistehnika kontrolliga. Puhka seeriate vahel 1-2 minutit.

2. Löökide seeria rakendamine õhus või spetsiaalsetele mürskudele (pirnid, kotid, padjad, makiwarad) maksimaalse sagedusega. Kokku tehakse 5-6 2-5 löögist koosnevat seeriat 10 sekundi jooksul, mida korratakse 3-4 korda pärast 1-2-minutilist puhkust, mille jooksul on vaja püüda põhikoormust täitvaid lihaseid täielikult lõdvestada. harjutustes.

3. 10 löögi või löögi järjestikuse seeria rakendamine, millele järgneb 20-sekundiline paus. Kokku tehakse harjutust erinevates variatsioonides 3 minutit.

4. Käsilöökide seeria sooritamine tennisepallile, mis on kinnitatud pika elastse riba abil peas olevale hoidjale.

5. Vaheldumisi sooritades maksimaalse sagedusega 10 sekundit, esmalt löömine ja seejärel paigal jooksmine, millele järgneb 20-sekundiline puhkus. Kokku tehakse harjutust 3 minutit.

6. Maksimaalse arvu löökide sooritamine koha üleshüppes.

7. Fikseeritud löögiseeria sooritamine hüppades paigale, kusjuures pingutus on koondatud ühte neist. Peate alustama kahe löögiga, seejärel suurendage nende arvu järk-järgult.

8. "Shadowboxing", mille käigus sooritatakse maksimaalsel kiirusel üksikuid lööke või 3-4 löögist koosnevaid seeriaid, mis on kombineeritud liigutuste, petlike pettuste ja erinevate kaitsemeetmetega, esitades enda ette konkreetse vastase:

tehniline ehk "silovik", kõrge või madal jne. Tehke 2-3 vooru, igaüks 2-3 minutit. Puhka ringide vahel 2-4 minutit.

9. Stardist jooksmine erinevatest asenditest, sh istumisasendist, lamades näoga alla või üles, rõhuasetusega lamades, lamades peaga vastassuunas. Soorita: 3-4 seeriat pärast 2-3 minutit puhkust. Seda harjutust saab sooritada ka signaali peale (üles visatud eseme koputus).

10. Kiire jooks pargis või metsas nõlvade, plokkide ja vastutulevate põõsaste ja puude okste vältimisega. Alternatiivsed seeriad: kiire jooks kuni 10 sekundit, millele järgneb kõndimine 1-2 minutit. Kokku sooritage 3-4 korda. Pöörake tähelepanu turvameetmetele.

11. Maksimaalse sagedusega kokku pandud kahe peopesa rütmilised liigutused. Liikumisi saab sooritada paremale-vasakule, üles-alla või ringikujuliselt, mitme seeriana 5-10 sekundit.

12. Tõmblused ja kiirendused erinevatest lähteasenditest (istumine, lamamine, põlvili jne) visuaalse signaali järgi.

13. Hüppenöör (maksimaalne pöörlemiskiirus).

14. Tõmblused järsu suunamuutuse ja hetkeliste peatustega.

15. Imitatsiooniharjutused konkreetse liigutuse rõhutatud kiire sooritamisega.

16. Võrkpallile, korvpallile jne omased kiired liigutused, millele järgneb tehnika jäljendamine või teostamine.

KIIRUSE ARENG SISSE

FÜÜSIKATUNDID

KULTUURID

.

SISU

LEHT

SISSEJUHATUS:

_____3

PEATÜKK 1:

kiiruse määratlus____4

PEATÜKK №2:

kiirusomaduste arendamine ÕPILASED __________________________ 19

KOKKUVÕTE. _____________________________________________22

BIBLIOGRAAFIA _______________________________________________23

SISSEJUHATUS:

kiiruse arendamise asjakohasus kooli tagasitulekus

Kooliiga on aeg, mil kehalised omadused arenevad aktiivselt, pannakse alus erinevatele motoorikatele, paranevad keha funktsionaalsed võimed. Regulaarne kergejõustik, spordimängud, võimlemine, suusatreeningud võimaldavad sihipäraselt mõjutada nende näitajate loomulikke muutusi ja aidata tõhusalt kaasa nende kasvule.

Laste, noorukite ja noormeeste motoorsed võimed määravad igale vanusele omased morfofunktsionaalsed ja psühholoogilised omadused. Keha pideva arengu käigus paranevad erinevate organite ja süsteemide funktsioonid ebaühtlaselt. Teatud perioodidel kaasneb mõne elutähtsa elundi ja süsteemide intensiivse arenguga teiste elundite ja funktsioonide selge mahajäämus. Heterokroonia negatiivseid nähtusi organismi kui terviku arengus aitavad võimalusel neutraliseerida regulaarsed ja mitmekesised kehalised harjutused. Erinevad füüsilised harjutused tuleks nende loomulikkuse ja ligipääsetavuse tõttu orgaaniliselt kaasata õpilaste vanuse kujunemise protsessi.

PEATÜKK 1:

kiiruse määratlus

Kiirus kui motoorne omadus on inimese võime sooritada teatud tingimustel teatud sageduse ja impulsiivsusega motoorset tegevust minimaalse aja jooksul. Selle kvaliteedi olemuse küsimuses ei ole spetsialistide seas seisukohtade ühtsust. Mõned inimesed väidavad, et kiiruse füsioloogiline alus on neuromuskulaarse aparaadi labiilsus. Teised usuvad, et kiiruse avaldumisel mängib olulist rolli närviprotsesside liikuvus. Paljud uuringud on näidanud, et kiirus on inimese keeruline motoorne omadus.

Inimkiiruse peamisteks avaldumisvormideks on motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse kiireima sooritamise aeg, maksimaalse sagedusega liigutuse sooritamise aeg, tervikliku motoorse toimingu sooritamise aeg. On ka teine ​​kiiruse avaldumise vorm ("kiirusomadused") - kiire liikumise algus (mida spordipraktikas nimetatakse "teravuseks"). Praktikas on suurim tähtsus integraalsete motoorsete toimingute (jooksmine, ujumine jne) kiirusel, mitte kiiruse elementaarsetel avaldumisvormidel, kuigi tervikliku liikumise kiirus iseloomustab inimese kiirust vaid kaudselt.

Kiirus on omadus, mis avaldub inimese erinevates füüsilistes tegevustes väga mitmekülgselt ja spetsiifiliselt. Võtame selle näite. Inimene juhib autot ja ootamatult ilmub tema ette takistus, mis nõuab viivitamatut peatumist. Selles olukorras avaldub juhi kiirus kahel kujul. Esimene on motoorse reaktsiooni kiirus, mida väljendatakse aja järgi, mis kulus hetkest, mil inimene nägi takistust, kuni jala liikumise alguseni piduripedaalile. Teine on liikumiskiirus, st kiirus, millega parem jalg liigub gaasipedaalilt piduripedaalile ja vajutab seda. Nende vormide vahel puudub tihe seos: inimesel võib olla väga kiire reaktsioon ja samas suhteliselt aeglane liikumiskiirus. Ja vastupidi.

Võimalus kiiresti sooritada atsüklilisi ja tsüklilisi liigutusi, nendes plahvatuslikke kiirendusi on sportlase, nagu näiteks sportlase, üks olulisemaid omadusi.

Liikumiskiiruse määrab eelkõige vastav närvitegevus, mis põhjustab lihaste pinget ja lõdvestumist, liigutusi suunavat ja koordineerivat. See sõltub suuresti sporditehnika täiuslikkusest, lihaste tugevusest ja elastsusest, liigeste liikuvusest ning pikaajalises töös sportlase vastupidavusest.

On väiteid, et kiirus on kaasasündinud omadus, et näiteks sprinteriks saada on võimatu, kui puuduvad vastavad loomulikud andmed. Praktika aga kinnitab, et süsteemse pikaajalise treeningu käigus saab sportlane väga suurel määral arendada kiiruse kvaliteeti.

Kiirusel on erinevad ilmingud. Kiirust eristatakse kui võimet kiiresti reageerida visuaalsele, helilisele või puutetundlikule stiimulile. Näiteks vehkleja reaktsiooni kiirus vastuseks vastase tegevusele, liikumiskiirus jooksja stardist lühikestel distantsidel. Kiirus väljendub ka võimes muuta liikumisi suunda ja iseloomu, liikumist peatada. See on kiiruse kvaliteedi pool, mis avaldub kõige paremini sportmängudes, mäesuusatamises, slaalomis.

Kiiruse üheks tunnuseks on liigutuste sagedus, mis mängib suurt rolli sellistes tegevustes nagu näiteks sprint, raadiosaatja klahviga töötamine, muusikariistal trilli mängimine jne. Kiirus väljendub korduvate liigutuste sageduse võimes; näiteks palli triblava korvpalluri liigutused, sprinteri liigutused. Mida väiksem on liikuva kehaosa mass, seda suurema sagedusega see areneda võib. Liigutuste kõrgeim sagedus - sõrmed ja käed tervikuna. Torso liigutused on kõige aeglasemad võrreldes liigutustega randme-, küünar- ja õlaliigeses. Liigutuste sageduse kiirus areneb väga kergelt.

Liigutuste sageduse arendamiseks võite kasutada paigal jooksmist loomulikult maksimaalse sagedusega, kuid jalgade minimaalse tõstmisega põrandast.Seda harjutust saab ka kasutadasobiv test, lugedes sammude arvu 10 sekundi jooksul. (Põranda puudutusi on mugavam lugeda ühe jalaga).

Maksimaalse liikumiskiiruse ja -sageduse ületamiseks võite kasutada helirütmi või sobivat muusikat. Muusika saatel selge kiirendava rütmiga, mõeldud 15-30 sekundiks. liikumisel on palju lihtsam näidata ülimat kiirust ja püüda seda ületada. Niisiis võimaldas katses kiirendatud tantsurütmi järgi paigal jooksmine sportlastel suurendada liigutuste sagedust 5–8%.

Kiirus väljendub ka võimes ületada teatud vahemaa lühima aja jooksul, aga ka impulsiivsuses, üksikute või korduvate liigutuste teravuses. Näidatud kiiruse avaldumisvormide vahel on seos, kuid otsene seos puudub.

Kiiruse arengu tase määrab lõpuks edu valdaval enamusel spordialadel. Tõenäoliselt peaks isegi maratonijooksja läbima oma distantsi kiiremini, säilitades samal ajal kõrge "ristluskiiruse"*. Ja tõstja edu sõltub kiirusest, millega ta suudab vajalikku liigutust sooritada.

Kiiruse määrab:

a) mõõtes liikumiskiirust vastusena teatud signaalile erineva konstruktsiooniga reaktiomeetritega;

b) liikumiste arv määratud aja jooksul koormamata jäseme või kehaga teatud amplituudi piires;

c) kehtestatud lühikese distantsi läbimise aja järgi

* "Cruising" kiirus viitab raja keskmisele kiirusele.

distantsid (näiteks jooksmine 20, 30 m);

d) vastavalt ühe liigutuse sooritamise kiirusele keerulises tegevuses, näiteks tõrjumine hüpetes, õlavöötme ja käe liikumine viskamisel, jalaga löömine poksis, jooksja algliigutus lühikestel distantsidel, võimleja jne.

Kõik kiiruse ilmingud arenevad tõhusalt korvpalli mängides. Soovitada võib ka kiiresti muutuva mänguolukorra ja kiire liikumisega käsipalli, lauatennist, õuemänge.

Liikumiste kiiruse areng, terviklike motoorsete toimingute sooritamise kiiruse tõus on tihedalt seotud sportlase keha funktsionaalsete võimete suurenemisega, mis määravad kiiruse karakteristikud motoorse aktiivsuse erinevates vormides. Kiiruse kasvatamise metoodikas on kaks suunda: holistiline kiiruskasvatus teatud liikumisel ja individuaalsete tegurite analüütiline täiustamine, mis määravad maksimaalse liikumiskiiruse.

Liigutuste kiiremaks sooritamise oskuse arendamiseks, saavutatud kiirustaseme tõstmiseks võib soovitada erinevaid viise. Esimene neist on liigutuse või tegevuse korduv sooritamine teadliku ja väga tugeva sooviga teha seda rekordkiirusel. Selline tee nõuab sportlase vaimsete võimete äärmist keskendumist ja tohutut tahtepurset. Kiirenduse kasutamine aitab selliseid harjutusi tõhusalt sooritada. Näiteks kiirendusega (tavaliselt 60-80 m) jooksmisel suurendab sportlane kiirust järk-järgult ja viib selle maksimumini. Kiirendustes püüab jooksja ületada kiirendusest kehtestatud piiri ja vähemalt lühikesel distantsil saavutada veelgi suuremat kiirust. Uued, kiiremad liigutused, mida ta suudab teha, põhjustavad kehas vastavaid ümberkorraldusi. Sellised kiirendused on tõhusad ainult siis, kui neid korratakse mitu korda. Selliseid tunde võib aga ületreeningu ohu tõttu läbi viia mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Teine viis on sarnane esimesega, ainult soovil toimingut kiiremini sooritada on konkreetne, objektiivne eesmärk (näiteks kaugushüpe üle rekordtulemuse märgi lähedale asetatud rööpa).

Tõhus on ka kolmas viis, kui „hetkelisele“ liikumisele suunatud tahtejõuliste pingutuste ülesnäitamise oskuse arendamiseks kasutatakse aeg-ajalt kiirusharjutusi keerulistes tingimustes ja kohe tavatingimustes.

Sellise omaduse nagu kiirus areng sõltub neuromuskulaarse aparatuuri labiilsusest, lihaste elastsusest, liigeste liikuvusest, antagonistlihaste aktiivsuse koordineerimisest ergutus- ja inhibeerimisprotsesside kõige sagedasema vaheldumisega ning lihaste meisterlikkuse astmest. tehnilisi tehnikaid.

Kiirus areneb kõige edukamalt 10-12-aastaselt. Kuna liigutuste kiirus sõltub lihaste tugevusest, arenevad need omadused paralleelselt. Nagu teate, mida vähem välist takistust liikumistele, seda kiiremad need on. Võistluse reeglitega kehtestatud mürsu kaalu on võimatu vähendada. Samuti on võimatu vähendada kehakaalu ilma tervist kahjustamata. Kuid saate jõudu suurendada. Suurenenud jõud võimaldab sportlasel kergemini ületada välist takistust ja seetõttu liigutusi kiiremini sooritada.

Liigutuste kiiruse taset on võimalik tõsta tänu lihasjõule, parandades eelkõige väga suurte lihaspingutuste näitamise võimet. Ainult see võime ja täiuslik neuromuskulaarne koordinatsioon võimaldavad sportlasel sooritada võimsaid liigutusi, näidata plahvatuslikke pingutusi. Ilma selleta on saavutused võimatud näiteks kergejõustikus (tõkkejooks, hüppamine, viskamine jne.) Vastavate lihasgruppide jõudu tõstvate liigutuste sooritamiseks tuleks kasutada peamiselt harjutusi, mis on ülesehituselt sarnased harjutuste tehnikaga. valitud spordiala. Näiteks kiiruse arendamiseks jooksjatel - kaldrajal üles jooksmine, reiele pandud koormuse tõstmine jne. harjutused väikese ja keskmise raskusega, sooritatakse suure kiiruse ja amplituudiga, ballistikaharjutused (visked, raskustega hüpped). Neid harjutusi tuleks kombineerida nendega, mis arendavad üldist ja maksimaalset jõudu. Kasutades raskustega harjutusi, mis on peamiselt suunatud jõu arendamisele, ei tohiks unustada nende teostamise kiirust, vastasel juhul võib liikumiskiirus väheneda.

Suur tähtsus on ka liikuvusel liigestes ja antagonistlihaste venitusvõimel. Kui kasutate produktiivselt lihaste elastseid omadusi, siis liigutuste kiirus suureneb. Eeloptimaalselt venitatud lihas tõmbub kokku kiiremini ja suurema jõuga. Seetõttu tuleb erilist tähelepanu pöörata lihaste elastsuse parandamisele. Selleks peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi lõdvestunud ja pinges lihaste venitamiseks. Atsükliliste ja tsükliliste liigutuste sageduse määrab suuresti tehnika. See kehtib mitte ainult liigutuste kinemaatilise struktuuri, vaid ka dünaamilise struktuuri kohta.

Kiirete liigutuste tehnikat omandades peate õppima, kuidas lõdvestada antagonistlihaseid, mis ei ole praegu aktiivses töös, õppima jooksma, hüppama kogu jõu maksimaalse tagastamisega, kuid samal ajal vabalt, ilma üleliigne stress. Selle saavutamisel mängib eriti suurt rolli motoorsete oskuste tugevdamine, mille jaoks on vaja harjutusi pikalt mitu korda korrata. Kuid kordusi tuleks teha intensiivsusega 0,8–0,9 maksimumist, et mitte põhjustada liigset lihaspinget.

Kiirusharjutuste annuse õige määramine on oluline kiiruse kasvatamiseks ja liigutuste kiiruse suurendamiseks. Need, mida tehakse maksimaalse intensiivsusega, on võimas vahend, mis põhjustab kiiret väsimust. Sama kehtib ka liikumiskiiruse suurendamise harjutuste kohta. Seetõttu tuleks maksimaalse kiirusega sooritatavaid harjutusi kasutada sageli, kuid suhteliselt väikeses koguses. Puhkeintervallide kestuse määrab kesknärvisüsteemi erutuvuse määr ja hapnikuvõla kõrvaldamisega seotud autonoomsete funktsioonide taastamine. Treeningtöö kiiruse arendamiseks tuleks lõpetada kohe, kui sportlase subjektiivsed aistingud või stopperi näidud viitavad seatud või maksimaalse kiiruse vähenemisele.

Puhkus treeningharjutuste korduste vahel peaks tagama valmisoleku korrata sama tööd ilma kiirust vähendamata. Pikkade puhkeintervallidega liikumiskiirus väheneb. Ilmselt on selle põhjuseks kesknärvisüsteemi seisundi muutus, ajukoore närvirakkude erutatavuse vähenemine, aga ka kehatemperatuuri langus, mis tõusebsoojendus ja eelnev töö.

Puhkuse kestus sõltub treeningu liigist, sportlase seisundist, tema valmisolekust, treeningtingimustest. Tavaliselt määrab puhkeintervalli subjektiivselt harjutuseks valmisoleku hetk.

Märkimisväärset kiirust nõudvaid harjutusi intensiivsusega, mis ei küündi piirmäärani, tuleks teha sagedamini. Iga õppetunni koormus peaks olema selline, et sportlane oleks järgmiseks tunniks täielikult välja puhanud.

Seega on selle füüsilise kvaliteedi parandamiseks vaja valida harjutused:

Reageerimiskiiruse arendamine;

Aitab kaasa liigutuste kiiremale sooritamisele;

Kõige ratsionaalsema liikumistehnika valdamise hõlbustamine. Tehke neid võimalikult kiires tempos. Selleks kasutatakse neid

korduvad kiirendused koos kiiruse järkjärgulise suurenemisega ja liikumise amplituudi suurenemisega maksimumini. Väga kasulikud harjutused kergetes tingimustes, näiteks allamäge jooksmine, liidrile järgi jooksmine jne.

Kiiruse arendamiseks on viis peamist meetodit:

1. Korduv meetod, millest on juba eespool juttu. Selle olemus taandub harjutuste sooritamisele piirangu- või maksimumkiirusega. Ülesanded tuleks sooritada vastusena signaalile (peamiselt visuaalsele)jaüksikute liigutuste kiiruse kohta. Ülesande kestus on selline, et säiliks maksimaalne kiirus (tavaliselt 5-10 sekundit). Treeningu vaheline puhkeintervall peaks tagama suurima valmisoleku tööks (30 sekundit - 5 minutit, olenevalt harjutuste iseloomust ja sportlase seisundist).

2. Konjugeeritud meetod. Näiteks löökliigutuse sooritamine ründava löögi ajal raskustega kätele,raskustega liikumine jne.

3. Ringtreeningu meetod. Valige harjutused, mis hõlmavad peamisi lihasrühmi ja liigeseid.

4. Mängumeetod Kiirusharjutuste sooritamine välimängudes ja spetsiaalsetes teatejooksudes.

5. Võistlusmeetod.Harjutuste sooritamine äärmusliku kiirusega võistluskeskkonnas.

Kiiruse arendamise peamine ülesanne on see, et sportlane ei spetsialiseeruks enneaegselt ühelegi kiireloomulisele harjutusele, et mitte kaasata selle harjutuse paljusid sama tüüpi kordamisi. Seetõttu on nii oluline, et sportlased kasutaksid kiirusharjutusi võimalikult sageli võistluse või mängu vormis. Treeningprogramm peaks sisaldama märkimisväärsel hulgal selliseid kiireid harjutusi nagu stardist ja käigult sprint, kiirendusega jooksmine, ülikiire tõrjumisega pikad ja kõrged hüpped, kergmürskude viskamine, väli- ja sportmängud, ülikiiresti sooritatav akrobaatika. harjutused ja erinevad spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused.

Üksikute liigutuste kiiruse arendamisele suunatud treeningutel on eriti oluline roll kiirel teavitamisel saavutatud tulemuste kohta. Kiiruse, liigutuste sageduse, sooritamisaja objektiivsete näitajate võrdlemine võimaldab sportlastel neid parameetreid parandada ja teha õigeid järeldusi treeningu efektiivsuse kohta.

Väga erinevates elusituatsioonides vajaliku reaktsioonikiiruse treenimiseks võib pakkuda palju harjutusi. Näiteks sirutate oma kätt ettepoole nii, et peopesa on vertikaalses tasapinnas sirgeks seatud ja teine ​​inimene hoiab 30-40 cm joonlauda ülemisest otsast nii, et selle alumine ots oleks teie peopesa servaga samal tasemel (kaugusel 1-2 cm kaugusel). Seejärel laseb ta teile ootamatult joonlaua lahti ja te peate sellest võimalikult kiiresti kinni haarama (käsivars peab jääma liikumatuks). Samal ajal iseloomustab teie reaktsioonikiirust kaugus, mille joonlaual õnnestus lennata.

Oleme kaalunud näidet nn lihtsa reaktsiooniga. Elus peame aga näitama keerulise reaktsiooni kiirust, kui me ei tea ette, kuidas peame reageerima sellele või teisele ootamatule olukorramuutusele. Sellest lähtuvalt treenitakse sellist kiirust harjutustega, mille puhul peab inimene olenevalt signaalist valima vastusetoimingu vähemalt kahe variandi hulgast. Sellise olukorra mudel on tuntud mäng: üks inimene paneb oma peopesad lahti ja partner katab need enda omadega. Esimese ülesandeks on kiiresti lüüa ükskõik millise käega vastase peopesale. Sellel on keerulisem ülesanne – tabada, millist neljast võimalikust variandist partner täitma hakkas, ja sellest olenevalt aega üks või teine ​​käsi tagasi tõmmata. See mäng treenib suurepäraselt reaktsioonikiirust ja käeliigutuste kiirust niivõrd, kuivõrd see väljendub mängutoimingutes.

Viimane asjaolu on väga oluline meeles pidada. Nagu me juba ütlesime, arendatakse teatud liigutuste kiirust struktuurilt sarnaste liigutuste abil. Ja kuna inimese motoorne tegevus on äärmiselt mitmekesine ja olukorrad, mis võivad meilt kiirust nõuda, on praktiliselt ettearvamatud, ei tasu üksikute liigutuste kiirust lihtsate harjutuste abil treenida – selleks läheb neid liiga palju vaja. Võib-olla on mõttekas treenida jalgade ja käte sirutajate kiirust eraldi, sest inimese jaoks on kõige olulisem, et neil see omadus oleks. Siin sobib nii tavaline varvastel hüppamine kui ka kükist ja poolkükist üleshüppamine. Neid harjutusi saab teha nii hommikuharjutustes kui ka eraldi treeningus, kuid ainult "värske" jõu saamiseks, see tähendab tunni alguses. Kiiruse arengut soodustavaid harjutusi ei tohiks teha väsinud seisundis, kuna see häirib järsult liigutuste koordinatsiooni ja kaob võime neid kiiresti sooritada. Seetõttu soovitan need lisada iga treeningu esimesse poolde ja seda väikestes kogustes. Korduste arv ühes treeningus on väike. Käelihastele tehakse igasuguseid tennisepalli, kivikeste viskeid, eelistatavalt ühe ja teise käega. Kodus saate kasutada seda tehnikat: tehke paar esimest kätekõverdust maksimaalse kiirusega pikali olles. Kui enam-vähem kiireid kätekõverdusi ei saavutata, on parem neid sooritada “kergest” lähteasendist - käte suurema toega.

Enamiku tehnikate rakendamine paljudel spordialadel on mõeldamatu ilma sellise omaduse nagu kiiruse arendamiseta. Selle arendamiseks on soovitatav teha harjutusi, mille puhul on vaja teha konditsioneeritud liigutus konkreetse signaali järgi. Visuaalset signaali kasutatakse sagedamini. Samal ajal muutuvad liigutuste sooritamise tingimused järk-järgult raskemaks. Näiteks lühikestel distantsidel sprindis stardisignaalile reageerimise kiiruse arendamiseks tuleks esmalt sooritada liigutusi ainult kätega, mis asetsevad kõrgendatud toel, seejärel vähendada toetust järk-järgult, treenida kiirelt reageerides jalaliigutustega alates. sirgemat asendit, järk-järgult suurendades jalgade kõverusnurka ja seeläbi viise, kuidas jõuda stardis tavaasendisse.

Koolitatavate tähelepanu peaks keskenduma sooritatavatele liigutustele, mitte oodatud signaalile. Reageerimiskiiruse parandamiseks on soovitatav eelnevalt veidi pingutada nende kehaosade lihaseid, millega liigutust teha. Kasulik on muuta oodatava signaali ja selle edastamise vahelist pausi, samuti muuta signaali tugevust.

Reaktsioonikiirust liikuvale objektile (spordialadel nagu võitluskunstid, spordimängud) tuleks esmalt arendada lihtsustatud tingimustes ja seejärel olukorda järk-järgult keerulisemaks muuta. Üks vahend reageerimisvõime arendamiseks spordimängudes võib olla tavalise suurusega pallide asemel väikeste pallidega mängimine.

Spetsiaalsed harjutused kiiruse arendamiseks koosnevad erinevatest võimalikest kiiretest liigutustest. Oluline on teada, et omandatud kiirust liigutustes, mis on motoorse ehituse poolest erinevad, ei kandu üle teisele harjutusele. Liikumiste puhul, mis on koordineerivalt sarnased, on olukord erinev. Nii kandub näiteks sprindis omandatud kiirus hüpetes üle tõukeliigutustele ja visetel jalgade sirgumisele. Seetõttu on kõige tõhusamad spetsiaalsed harjutused kiiruse kvaliteedi arendamiseks, mis on võimalikult lähedased valitud spordiala elementidele. Harjutusi on vaja sooritada terviklikult korduvalt, sellise kiirusega või liikumiskiirusega, mis on antud ajahetkel kehtestatud piiri lähedal ning valgustingimustes veelgi kiiremini ning rasketes tingimustes ka võimalikult kiiresti.

Liikumiskiiruse arendamiseks kasutatakse ka füüsilisi harjutusi, milles see omadus kõige enam avaldub, näiteks sprint, mitmed väli- ja spordimängud, kergmürskude viskamine, kõrges tempos sooritatud spordiharjutuste üksikasjad. või impulsiivselt, teravalt.

Siin on mõned näited harjutustest kiiruse arendamiseks:

> tõmblused ja kiirendused erinevatest lähteasenditest (istumine, lamamine, põlvili jne) visuaalse signaali järgi.

>Hüppenöör (maksimaalne pöörlemiskiirus).

> Tõmblused järsu suunamuutuse ja hetkeliste peatustega.

Lühikeste venituste tõmblused koos järsu liikumissuuna muutusega ja äkilised peatumised aitavad kaasa liikumiskiiruse arendamisele.

>Imitatsiooniharjutused konkreetse liigutuse rõhutatud-kiire sooritamisega.

>Võrkpallile, korvpallile jne iseloomulikud kiired liigutused, millele järgneb jäljendamine või teostamine

tehniline vastuvõtt.

Erinevates järjestustes sooritatud simulatsiooniharjutuste erinevad kombinatsioonid aitavad kaasa sellise kiiruse arendamisele nagu ühelt toimingult teisele ülemineku kiirus.

Simulatsiooniharjutuste sooritamisel koos liikumiskiiruse arendamisele suunatud harjutustega tuleks arvestada konkreetse spordiala eripäradega. Simuleeritud tehnikad peaksid arvestama väljakul liikumise mustreid (platvorm, ring jne). Näiteks võrkpallis peaks peale võrgule liikumist järgnema ründav löök vms.

Kõikide kiirusvormide arendamiseks on vaja juhinduda järgmistest sätetest:

1. Kui tunni põhiülesanne on kiiruse arendamine, siis see tuleks lahendada kohe peale soojendust.

2. Samaaegselt kiiruse arendamisega on vaja harjutada valitud spordiala tehnika täiustamist.

3. Arenda vabatahtliku (teadliku) lihaste lõdvestamise võimet.

4. Kiiruse arendamist tuleks alustada harjutuste sooritamisest ühtse meetodiga, keskmise intensiivsusega: niipea, kui areneb võime liigutusi juhtida, rakendada muutuva ja kordusmuutusega harjutuste meetodit; liigutuste suurim kiirus (intensiivsus) selles etapis on 80-85% maksimaalsetest võimalustest.

5. Tsüklilise spordiala harjutuste käigus tuleks reguleerida keha koormust vastavalt hingamissagedusele ja pulsile, samuti juhinduda õpilase oskusest hoida esimestel katsetel kiirust ja hoida õiget. liigutuste koordineerimine; Puhkepausid üksikute korduste vahel peaksid olema sellise kestusega, et hingamissagedus läheneks normile ja samal ajal ei läheks üle eelmise harjutuse erutus. Ühe seansi ajal ühest kordusest teise puhkepausi kestus peaks järk-järgult suurenema.

Mitmeaastase treeningu jooksul, eriti noorte sportlaste puhul, peaks liikumiskiiruse tase tõusma. Selle kvaliteedi saavutatud tasemel stabiliseerumise juhtumeid on aga arvukalt, mis arvatavasti on tingitud sellest, et treenimise käigus ei esitata sportlase kehale, tema füüsilistele ja tahtelistele omadustele uusi, kõrgemaid nõudmisi. Lisaks luuakse sama toimingu paljude korduste tõttu maksimaalse kiirusega liigutuste automatiseerimine, mis põhineb teatud närviprotsesside süsteemi kujunemisel ja konsolideerimisel. See stabiliseerib tõukekiirust, tõmblust, sportlase liigutuste sagedust, takistades kiiruse kasvu isegi siis, kui kehaliste ja tahteomaduste arengutase tõuseb. See loob "kiirusbarjääri", mis peatab sportliku soorituse edenemise. Selle vältimiseks peaks noorukite ja noormeeste spetsialiseerumine spordialadele, kus valdavalt avaldub kiirus (eelkõige sprindis), algama pärast seda, kui on saavutatud piisavalt kõrge üldfüüsiline vormisoleku tase, harrastades selliseid spordialasid, kus liigutusi tehakse vahelduvalt. tingimused (näiteks korvpall, ragbi).

Kiirusbarjääri ületamiseks on vaja rakendada selliseid vahendeid, meetodeid ja tingimusi, mis aitaksid sportlasel mitte ainult maksimaalset kiirust tõsta, vaid ka mitme kordusega uuele tasemele fikseerida. Põhimõtteliselt saab kiirusbarjääri ületamiseks rakendada kõiki harjutusi ja meetodeid, mida kasutatakse kiiruse ja liigutuste sageduse arendamiseks maksimaalse pingutusega. Sellele peaks aga eelnema spetsiaalne füüsiline treening, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, liigeste liikuvust ja suurendada vastupidavust.

On teada, et neuromuskulaarse süsteemi potentsiaalsed võimalused liigutuste kiirusel on palju suuremad, kui tavaliselt arvatakse. Selle tõestuseks on liikumiste sooritamine valgustingimustes suure kiirusega tingimustes, mis soodustavad tempo ja impulsiivsuse tõusu (näiteks jooksmine mööda kaldrada, liidri järel ujumine, kergete mürskude viskamine, mänguväljaku mõõtmete vähendamine spordimängud jne). Kui aga rääkida liigutuste maksimaalsest kiirusest tavatingimustes, siis on sportlasel ülimalt raske liikuda uuele, kõrgemale tasemele. Selleks on vaja uusi tugevamaid stiimuleid, mis kutsuksid esile ka vastavate füüsiliste ja vaimsete võimete energilisema avaldumise. Kiirusbarjääri “arendamiseks” on abi ka valitud spordiala treeningutest pikemast pausist, kasutades seda aega muudeks füüsilisteks harjutusteks.

Loomulikult on treenerid ja sportlased huvitatud stabiilse ülekiiruse taseme saavutamise probleemist. Kui pärast mitut edukat kiirusbarjääri ületamise katset valgustingimustes suudab sportlane sama teha ka tavatingimustes, siis stabiilsuse saavutamine sõltub vaid ülikiirete liigutuste korduste arvust. Korduv kordamine viib lõpuks soovitud motoorsete oskuste kujunemiseni, mis on stabiilne ka tavatingimustes.

PEATÜKK №2:

kiirusomaduste arendamine ÕPILASED

KIIRUSE ARENG

SPORDIMÄNGUDE TUNDIDES

Kiiruse arendamiseks spordimängudes kasutatakse kõrgushüppeid, kaugushüppeid, läbi võimlemispingi, muid takistusi, raskushüppeid.

Mängutegevuses väljendub kiirus reaktsioonis liikuvale objektile, partneri asendi muutumisele, liigutustes ja mängutehnika sooritustes.

Peamine kiiruse arendamise vahend on kiirusharjutused. Need viiakse läbi kiiresti, ootamatu signaali peale. Harjutused peaksid olema mitmekesised, hõlmama erinevaid lihasgruppe.

Kiiruse kvaliteet võib aja jooksul kaduda, kui te selle arendamisega ei tegele.

Laste liikumiskiiruse arendamisel saavutatakse parimad tulemused vanuses 7 kuni 15 aastat.Kiiruse arendamiseks mõeldud harjutusi ei tohiks teha väsimuse taustal.

Kiirust arendavaid harjutusi tehakse süstemaatiliselt iga treeningu alguses.

KIIRUSE ARENG

VÕIMLEMISTUNNIDES

Kiirusomaduste vanuseline areng lõppeb põhimõtteliselt 14. eluaastaks. Järgnevatel aastatel muutuvad kiirusnäitajad vähe.Kiiruse arendamiseks kasutatakse erinevaid harjutusi maksimaalse kiirusega. Täitmise kestuse määrab aeg, mille jooksul suudetakse hoida liigutuste kõrget tempot. Tempo alandamine on signaal treenimise lõpetamiseks. Puhkeintervallid peaksid olema sellised, et järgmine tund algaks sooritusvõime suurendamise faasis Motoorse reaktsiooni kiiruse arendamiseks kasutatakse üllatuse harjutusi, milles õpilased peavad signaalile reageerides kiiresti sooritama motoorseid toiminguid. Hüppevõime arendamiseks kasutatakse erinevaid hüppeharjutusi ning jala- ja kerelihaste tugevdamisele suunatud harjutusi.

Ligikaudsed harjutused kiirusomaduste arendamiseks: hüpped üle lühikese ja pika köie, erinevatest sp. liigutused kõverdatud ja sirgete kätega kiireimas tempos 5 sekundit, hüpped erinevate käte ja jalgade liigutustega lennufaasis.

Erinevatest i.p. etteantud signaalil lihtsate liigutuste ja toimingute kiire sooritamine

Tempo hüppab ühel ja kahel jalal üle takistuse

Mäe peal hüppamine kohast ja jooksust.

Korduv kordamine tõusule hüppamise ja sealt mahalaskmise tempos.

KIIRUSE ARENG

VALGUSE JA KERGEJÕUSTUSE TUNDIDES.

Kergejõustikuõpilaste vanuseliste iseärasuste arvestamine peaks olema nende füüsiliste omaduste kujunemise aluseks. Juhtiv lühikeste distantside füüsilisel jooksmisel. kvaliteet - kiirus - kõige parem on parandada algkoolieas. Näiteks on kindlaks tehtud, et 10 aastased koolilastel on jooksusammude sagedus sama mis täiskasvanutel. Algkoolieas võivad kiirust kasvatada välimängud, hüpped, viskamised ja akrobaatilised harjutused.

12-13 aastaseltvanus, kiirust arendavad sport, lihtsustatud reeglitega mängud. Treeningprogrammi on oluline lisada erinevate hüpete ja hüppeharjutuste korduv sooritamine.

14-15 aastaselt liigutuste kiiruse parandamiseks tuleb kombineerida liigeste liikuvuse, osavuse, üldise vastupidavuse arendamist, arendada lihasjõudu ja kiirust jõuomaduste saavutamiseks. Selles etapis võib harjutuste hulka lisada harjutusi kangiga, mis ei kaalu rohkem kui 40 kg.

16-17 aastaseltjooksjad peavad jätkuvalt parandama üld- ja erifüüsilist. valmisolekut, pöörates erilist tähelepanu kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele.

Kiirus on kogu kergejõustiku puhul hädavajalik. See omadus on tihedalt seotud harjutuste sooritamise tehnika, lihasjõu, painduvuse, liigutuste hea koordinatsiooniga, just tänu nende omaduste paranemisele areneb kiirus.

Kiiruse arendamiseks kasutatakse suure liigutuste sagedusega harjutusi: jooksmine lühikesteks venitusteks, allamäge jooksmine, sport, mängud, mürskude viskamine valgustingimustes.

Kiirus-jõu iseloomuga harjutusi tehakse suuremas koguses ja suurema intensiivsusega.

KIIRUSE ARENG

SUUSADE ETTEVALMISTAMISE TUNDIDES.

Suusakiiruse arendamine algab 2. klassist. Suurenenud kiirusega lõikude pikkus kasvab 4. klassis 40-50 meetrilt 80-100 meetrini. Kiiruse arenedes kasutatakse maksimaalse kiirusega segmentide korduvat läbimist. Oturok tundi, korduste arv kasvab.

5-6 klassisharjutuste mahtu suurendatakse järk-järgult. Tutvustatakse teatejooksude läbiviimist klassiruumis. Teatejooksus võib kaasata väikseid tõuse ja laskumisi. Erilist tähelepanu tuleb pöörata turvameetmetele.

6. klassis on esmakordselt kaasatud kuni 4 km distantsi läbimine, kuni 300 meetri pikkustel lõikudel läbivad õpilased maksimaalse kiirusega.

7-8 klassissuurendab kehalise arengu koormust. omadused. Kiiruse arendamisel kasutatakse korduvat läbimist 100-150m. maksimaalse kiirusega.

9-11 klassisIseloomutunnid lähenevad spordile, treeningule. Seetõttu on eriti oluline diferentseerida koormust sõltuvalt õpilaste valmisolekust.

Koormust on soovitav planeerida, jagades õpilased rühmadesse.

Treeningutel pööratakse erilist tähelepanu suusatamise tehnika täiustamisele, kiiruse, kiiruse ja üldvastupidavuse, jõu arendamisele.

KOKKUVÕTE

Pärast kõige eelneva analüüsimist võime teha mitu väga olulist järeldust.

1. Kiiruse arendamine kehalise kultuuri tundides peaks olema õpetaja üks peamisi ülesandeid kogu õpilase haridustee jooksul.

2. Kiirus kui füüsiline omadus on eluliselt tähtis ning seda tuleb arendada, hoida ja säilitada kogu inimese elu jooksul.

3. Kiiruse arendamiseks kasutada kõiki kehakultuuri vorme, meetodeid ja vahendeid.

4. Pöörake tähelepanu kiirusomaduste arendamisele kõigi kehakultuuriprogrammi lõikude läbimisel, aga ka muudel üritustel (erineva tasemega võistlused, spordilõigud, tervisepäevad).

5. Kiire õpilane, kes töötab pidevalt selle kvaliteedi arendamise kallal, rakendades seda erinevates elusituatsioonides, on õpetaja ja õpilase eduka ja viljaka töö tulemus!

Teie hinnang: puudub