Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta kuus 10. Harjutused kehakaalu langetamiseks. Õige uni kehakaalu langetamiseks

Uued klišeed ideaalse keha ja minimaalse kaalu kohta ajavad meid raamistikku, millest on väga-väga raske kinni pidada. Nõus, peaaegu igast ajakirjakaanest, teleriekraanilt või brauseri hüpikakendelt vaatab meile vastu teine ​​särava naha, läikivate, elastsete, pikkade juustega kaunitar, kes on alati nõelaga riides. Oh jah: see kaunitar on tingimata kõhn.

Tänu kaasaegsetele stereotüüpidele on levinud arvamus, et mehed tunnevad rõõmu ainult "sihvakatest tüdrukutest" ja üldiselt on neil elus kõiges vedanud: prestiižne töö, terve ookean fänne, kallid autod ja luksuslikud majad. Arvestades selle teabe voogu, omandab keskmine naine tohutul hulgal komplekse ja seab endale ainult ühe eesmärgi: kaalust alla võtta. Ja kiiresti, lihtsalt ja õigetes kohtades. Kuid kõik pole nii lihtne.

Kas on võimalik ühe kuuga 10 kg korraga alla võtta?

Pidage igavesti meeles üht lihtsat, kuid väga olulist reeglit: ilus naine on ennekõike terve naine. Ei saa väita, et dieedid keha “hävitaksid”, kuid kiire kaalulangus ei saa tervisele positiivselt mõjuda. Seetõttu tasub kuulata spetsialiste, näiteks treenereid ja toitumisspetsialiste, kes üksmeelselt ütlevad, et optimaalne kaalulangus on üks kilogramm nädalas. Lihtsate arvutustega saad välja arvutada, et ideaalis võid sama päevaga alla võtta 30 kg, aga kas tasub oma tervist niimoodi ohtu seada?

Kuidas sa tead, millal on tõesti aeg kaalust alla võtta? Kõik on väga lihtne, peate lihtsalt ennast vaatama:

Kui kohe pärast söömist tahad magada, siis noh, või vähemalt lihtsalt pikali. Tunnete end unisena ja väsinuna, mis tähendab, et teil on tegelikult ülekaal.

Kui isegi minimaalse füüsilise pingutuse korral tekivad õhupuudus, peapööritus ja nn "tähed" silmades, tasub oma elustiil ümber mõelda ja proovida paar kilogrammi kaalust alla võtta.

Kas pärastlõunal ja ööle lähemal tõmbab teid vastupandamatult külmkapp? See võib tähendada, et keha ei tööta korralikult, muutes kõik päevas söödud tselluliidiks ja ülekaaluks. Ja õli tulle valad vaid järjekordse portsu "maiustust" süües.

Üldiselt on täiesti võimalik kaotada umbes 10 kg tarbetut “ballast” kuus. Oluline on kombineerida valitud dieet või vähemalt õige toitumissüsteem kehalise aktiivsusega ja mitte anda endale mõnuaineid.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus kasutades Miinus 60 dieeti

Tõhusaks kaalulangetamiseks on väga oluline seada end selgelt paika, et teie elustiil muutub dramaatiliselt. Seda on kergem taluda, kui sa ei ole kaalulangetamise osas piiratud, vaid teed seda ainult enda rõõmuks ja tervise huvides. Näiteks populaarne dieet nimega "Miinus 60" aitab teil rahulikult ja mõõdetult kaalust alla võtta ning samal ajal mitte piirata lemmiktoitude kasutamist.

Siin on dieedi tähendus:

Järgige kahte peamist reeglit. Esimene on vähendada tarbitava hommiku-, lõuna- või õhtusöögi kogust, vähendades taldrikut. Teiseks järgige kindlasti dieeti.

Seega tuleb dieedi esimesel nädalal vabaneda kahjulikest toiduainetest ja toidujäätmetest, samuti võtta väiksem taldrik. Pealegi peaksid kõik tooted asuma ainult sellel, kuid mitte selle läheduses.

Pidage meeles toidukombinatsioone: riisi- või tatrapuder on kala või liha kõige vastuvõetavam lisand. Kartulit tuleks süüa eraldi ja lihasuppe keeta ilma selleta. Parem on pasta ja jahu täielikult välistada, samuti vältida praetud toite.

Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Võite süüa puuvilju, nagu arbuus, kiivi, ananass, ploomid või õunad. Õhtusööki võid täiendada vähese omatehtud jogurtiga.

Piira end maiustustega, lisa teele iga korraga järjest vähem suhkrut, minimeeri saia, pasta ja kartuli sisaldust toidus. Ja mis kõige tähtsam: enne kella 12 on lubatud süüa peaaegu kõike, lähemale kella 14-le tuleks portsjonite suurusi vähendada ja pärast kella 18 on parem toidust täielikult loobuda.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus süsteemse dieediga

Üsna lihtne dieet nimega "Süsteemiline" aitab teil kaalust alla võtta ilma eriliste piiranguteta ja tervisekaotuseta. Selle peamine eesmärk on süüa mitte rohkem kui 1200 kalorit ühe päeva jooksul. Arvestades asjaolu, et terve inimene vajab päevas umbes 2000-2500 kalorit, pole see nii karm piir.

Et dieedist täpselt kinni pidada, tuleb leida kaloritabelid. Allpool saate lugeda mõningaid toiduaineid ja nende kalorisisaldust:

1. Portsjon kaerahelbeid sisaldab umbes 170 kcal,

2. Üks kõvaks keedetud kanamuna - 75 kcal,

3. Roheline õun - 75 kcal,

4. Kuid banaanis on rohkem kaloreid – 125,

5. Kui sööd kausitäie juurviljasuppi, saab keha umbes 100 kcal,

6. Lihapuljongis keedetud supp on 250 kcal,

7. Üks portsjon riisi sisaldab 140 kcal,

8. Kanafilee massiga 100 g – 110 kcal,

9. 200 g värske köögivilja salat - 120 kcal,

10. Tass taimeteed - ainult 2 kcal,

11. Klaas keefirit sisaldab 110 kcal,

12. Ühes teelusikatäie päevalilleõlis on umbes 40 kilokalorit.

Tänu sellistele tabelitele saate jagada oma menüüd 4-5 toidukorraks ja koostada õigesti dieedi. Pidage meeles, et vajate 1,5-2 liitrit puhast vett ja regulaarset treeningut. Ja loomulikult tuleks unustada kiirtoidud, maiustused, alkohol ja rasvased toidud.

Kuidas ma saan viieosalise dieediga kuu jooksul 10 kg alla võtta

Head, kuid piiravamat dieeti nimetatakse viieks osaks. Selle teine ​​populaarne nimi on Dieet 5. Mis on dieedi olemus?

Kõik on üsna lihtne. Sa peaksid jagama oma hommiku-, lõuna- või õhtusöögi 5 põhipunktiks:

1. Rasvad - sööme kala, pähkleid ja natuke oliive (võib asendada supilusikatäie oliiviõliga),

2. Valgud ja valgud - sööme keedetud kanaliha, lahja veiseliha, mereande, hapupiimaroogasid (kodujuust, juust),

3. Süsivesikud - lubatud on süüa teravilja (riis, tatar, hirss), samuti köögivilju ja puuvilju,

4. Kliileib – kiudained,

5. Joogid – tee, värske mahl, smuutid, veidi sojapiima.

Seda dieeti järgides peate valima endale väikese taldriku ja täitma selle täielikult nõudega. Kuid oluline reegel: taldrikul ei tohi olla rohkem kui 5 komponenti. Samuti soovitatakse toidukorrad jagada 5 ossa.

Vajalik on füüsiline aktiivsus. Kui jõusaalis käimiseks raha ei ole, võid osta hüppenööri või rõnga ja treenida kodus.

Kas on võimalik 10 päevaga 10 kg kaalust alla võtta?

Muidugi on dieete, mis lubavad lühikese aja jooksul kohe 10 kg kaalust lahti saada. Näiteks kui teil on plaanis mõni tähtis sündmus ja teil on vaja kaalust alla võtta või nagu sageli juhtub, on puhkuseni jäänud vaid 2 nädalat ja te pole vormis. Pidage meeles ainult ühte tõsiasja: kiire kaalulangus on alati tulvil tagajärgi, eriti kui teie valitud dieet koosneb ainult piirangutest. Mõelge enne sellele teele asumist. Võib-olla peaksite oma figuuri korrigeerima eelnevalt ja mitte viima aega viimaseni? Igal juhul on teie valik ja saame pakkuda säästvaid dieete 10-20 päeva jooksul.

Kaotame asjatundlikult kaalu: kuidas kaalust alla võtta 10-20 päevaga 10 kg?

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid samal ajal tunnete, et teenite teenust, meeldib teile kindlasti naljakas dieet nimega "Viisteist". Lapsena mängisime seda mängu kõik. Kujutage ette mänguvälja: 4 lahtrit horisontaalselt ja sama arv vertikaalselt. Iga rakk tähendab ühte koostisosa, st kokku on neid iga toidukorra jaoks neli. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema rusikasuurused, kuid kui portsjon tundub alguses liiga väike, võid sellele lisada mitte rohkem kui 10%.

Jagame "sildid" tsoonideks:

1. Punane tsoon - linnuliha, lahja kala, vasikaliha, lambaliha ja maks, samuti piimatooted (kodujuust, juust, jogurt),

2. Roheline tsoon - sööme köögivilju mis tahes kujul (va kartul), seeni ja konserveeritud rohelisi (herned, kurgid jne),

3. Sinine tsoon – joogid (vesi, kohv, tee),

4. Kollane tsoon - puuviljad.

Iga söögikord peaks koosnema punasest, kahest rohelisest ja sinisest tsoonist ning pärastlõunaseks suupisteks võite süüa mitu asendit kollasest. Siin on näidismenüü:

Hommikusöögiks on lubatud süüa kanamuna, brokkolit või lillkapsast ja juua kohvi.

Lõunasöök koosneb aurutatud vasika- või veiselihast, köögiviljasalatist ja seentest. Taimeteega võib juua kõike.

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa puuvilju, näiteks kirsse, pirne ja sõstraid. Kui sel ajal selliseid marju pole, on lubatud süüa mandariini, kiivi ja õuna.

Meil on õhtusöök kala tomati ja kapsaga, pestakse puhta veega.

Ärge sööge leiba, pastat, kartulit, teravilju ja jahutooteid. Sa võid süüa üsna vähe oliiviõli, pähkleid ja seemneid. Samuti tuleks välja jätta kaunviljad, rasvane liha ja piim.

Peamine eesmärk on kiirus: 10 kg tatra-keefiri dieediga kaotame kiiresti kaalu 10-20 päevaga

Kaalu langetamise protsessis on kõige tähtsam mitte keha šokeerida. Vastasel juhul hakkab see mõne aja pärast lihtsalt keelduma piisavalt töötamast. Võite tunda väsimust, apaatsust ja ükskõiksust kõige suhtes. Et seda ei juhtuks, on parem vältida monodieete, nii et puhas tatradieet ei sobi teile. Kuid tatra + keefiri + kuivatatud puuviljade kombinatsioon aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Selle dieedi peamine koostisosa on loomulikult tatar. Seda võib kogu päeva jooksul tarbida piiramatus koguses. Lisades sellele keefirit, suudate taluda näljatunnet, mis teid regulaarselt külastab. Lihtsalt ärge ühendage kahte rooga korraga, tatra ja klaasi keefiri vahele peaks jääma vähemalt 1-2 tundi.

Kui tunnete, et kõht on näljast kurnatud, proovige närida veidi kuivatatud aprikoose või ploome. See ei tähenda sugugi, et kogu ostetud pakk tuleb kohe ära süüa, kõhu petmiseks piisab vaid mõnest marjast.

Mitte iga naine ei pea tatra-keefiri dieedile vastu, mistõttu proovige esmalt sellest vähemalt üks päev nädalas vastu pidada. Seejärel sisestage see kaks korda 7 päeva jooksul. Kui elad päeva lihtsalt ära ainult tatart ja keefirit süües, siis selline toitumissüsteem sobib sulle ka edaspidi.

Jaapani dieet: kuidas kaalust alla võtta lühikese ajaga 10 kg

Jaapani dieet on laialt tuntud kogu maailmas. Mõnes mõttes sarnaneb see kuue kroonlehe dieediga: see võimaldab süüa ka päevade kaupa, jaotades toidukategooriad, näiteks esimesel päeval peaksite sööma ainult kala, teisel - köögivilju, kolmandal - ube, neljandal päeval - riis ja viiendal - supp. Ainult Jaapani dieedil saate monotoonset dieeti täiendada ürtide, puuviljade, sojakastme ja madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Millele peaksite tähelepanu pöörama, kui Jaapani dieet on teie valik:

1. Esiteks on parem mitte töödelda köögivilju ja puuvilju termiliselt. Kõik, mida saab toorelt süüa, peaks selleks ka jääma.

2. Teiseks tasub oma tavaline portsjon vähemalt pooleks jagada.

3. Kolmandaks on parem süüa minimaalsetes kogustes, st ühe või kahe portsjoni ootuses. Eilseid toite ei tohi süüa.

4. Joo, joo ja veelkord joo. Mida rohkem rohelist teed ilma lisatud suhkru ja veeta, seda parem.

Kuna Jaapani roogade värvilahendus on üks elujõulisemaid maailmas, peaks see nii ka dieedi ajal jääma. Erksad värvid ja tooted mitmekesistavad teie menüüd ning kaalu langetamine sellise värvivalikuga on palju meeldivam.

Erandiks on tooted: šokolaad ja maiustused, krõpsud, kreekerid ja kiirtoit. Leib tuleks asendada riisikoogiga või sellest täielikult loobuda ning söök ise peab olema tasakaalus, sisaldades kala, mereande, köögivilju, riisi ja puuvilju. Jaapani dieedi saladus on närida aeglaselt ja nautida iga suutäit toitu.

Kas ma peaksin nädalaga kaotama 10 kg?

Sellele küsimusele tuleks vastata pigem "ei" kui "jah". Kui tahad mao, soolte, kõhunäärme ja teiste organite taastamisele kaua aega kulutada, siis loomulikult võid proovida nädalaga 10 kg alla võtta. Võrreldes sellise kaalukaotuse võimalikke riske ja mõjusid, tuleb öelda, et kaalud kipuvad esimesele. Sa riskid ennekõike oma tervisega. Ja lühikese aja jooksul kaotatud kilogrammid tagastatakse enam kui tagasi ja isegi ülemääraselt, kuna pärast sellist stressi saamist lülitab keha sisse ülekompenseerimise mehhanismi. Seetõttu aktsepteerige ennast kui tõsiasja - mis tahes imelist dieeti, mis ütleb teile, kuidas kaalust alla võtta 10 kg võrra. nädalaga ainult kahjustab teie keha.

Kuidas kaotada 10 kg ilma dieedita

Jah, ka see on võimalik. Kahjuks vajate selleks palju rohkem aega, kuid mitte 7, mitte 10 ega isegi 20 päeva. Pikemas perspektiivis aitavad õiged toitumissüsteemid koos korraliku füüsilise aktiivsusega ning lühikese ajaga aitavad kaalust alla võtta vaid keerulised, kulukad ja taastusravi vajavad protseduurid, näiteks:

• Rasvaimu,
• Mao ümbersõit.

Mõlemaid operatsioone teevad anesteesia all ainult kvalifitseeritud spetsialistid. Reeglina valitakse need siis, kui inimesel on juba teatav rasvumine, kuid neid lisakilosid pole võimalik kaotada. Igal juhul võite proovida mõnda meie soovitatud dieeti, enne kui mõtlete äärmuslikele meetmetele.

Pole tüdrukut, kes ei tahaks neid liigseid kilosid kaotada, eriti enne olulist sündmust. Aga mida teha, kui pidupäev on nina ees ja tahad tõesti selga panna šiki riietuse, millesse sa ei pääse? See aitab, tänu millele saate 10 päevaga hõlpsalt lahti saada 10 kg kaalust.

Tõhus kaalulangus

Tuleb meeles pidada, et kõik dieedid, mis hõlmavad lühikese aja jooksul palju kaalu kaotamist, võivad oluliselt mõjutada tervislikku seisundit ja neid tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel. Radikaalseid dieete, mis aitavad kaalust alla võtta 10 kg võrra, on mitmeid ja selleks tuleb valida oma füüsilistele võimetele sobivaim, et protsess oleks lihtsam ja kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tuleks.

Keeruline ja range dieet

Vaatamata sellele, et seda on üsna raske järgida, võite tänu sellele menüüle 10 päevaga kaotada kuni 10 kg. Seda meetodit ei tohiks kasutada sagedamini kui üks kord kuus. Samuti nullitakse maksimaalne kaal alles esimesel korral, järgmisel korral lähevad kilogrammid maha veidi väiksema intensiivsusega. Protsessi ajal ei tohiks te tegeleda füüsiliste harjutustega, kuna selline kaalulangus iseenesest on kehale tõsine stress ja selle koormust pole vaja suurendada.

Esimesel päeval peate jooma 4-6 korda 1,5-liitrise pudeli tavalist või mineraalvett, valides samas gaseerimata. Järgmisel päeval peate päeva jooksul jooma 800 ml piima ja öösel sööma ühe väikese õuna. Kolmanda päeva jooksul venitame pudeli mineraalvett ilma gaasita terveks päevaks. Neljandal päeval võid süüa porgandi-, rohelise- ja kapsasalatit, mida võib maitsestada 1 sl taimeõliga. Seda tuleks võtta kolmes annuses.

Joome kaks klaasi mineraalvett päevas või sama palju rohelist teed ilma suhkruta. Viiendal päeval peate tarbima 800 ml piima mitmes annuses. Kuues päev: hommikusöögiks võite süüa keedetud kanamuna koos poole tassi magustamata teega. Teiseks hommikusöögiks on ette nähtud köögiviljadest (kapsas, porgand, kartul) keedetud puljong. Lõunaks tuleks süüa 100 grammi keedetud lahjat veiseliha koos 100 grammi konserveeritud roheliste hernestega. Suupiste enne õhtusööki, samuti õhtusöök ja õhtusöök - iga üks väike õun. Seitsmenda päeva jooksul venitame 100 grammi kodujuustu, klaasi keefirit või piima, samuti klaasi magustamata teed. Ülejäänud kolme päeva jooksul lahkume dieedist järk-järgult, lisades dieedile tailiha, kodujuustu, köögivilju ja piimatooteid. Maksimaalne periood, mille jooksul selline dieet võib kesta, on 10 päeva. Pärast seda aega peate naasma tavapärase toitumise juurde.

Säästlik dieet "10 kg 10 päevaga"

Tasub öelda, et sellel dieedil on selline nimi ainult tingimuslikult. Sellega võite kaotada 4–10 kg, kõik sõltub keha omadustest ja ainevahetuse kiirusest. Kuigi see kaalu langetamise meetod on eelistatavam kui eelmine. Selle meetodi eeliseks on see, et sellega saab kaotada 10 kg ja kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule ning rasvapõletusega ei kaasne lihasmassi vähenemist. See tähendab, et pärast dieeti ei jää teid lõtvunud lihaste ja lõtvunud nahaga. Menüü aitab parandada südame-veresoonkonna seisundit, vähendades triglütseriidide ja kolesterooli taset veres.

Puudusteks on suure hulga kahjulike mürgiste ainete esinemine, mis suurendavad oluliselt maksa ja neerude koormust, ning inimesed, kellel on nende elunditega probleeme või haigusi, ei soovita seda dieeti kasutada.

Toitumise põhireeglid

Dieedi maksimaalne periood on 10 päeva. Seejärel peaksite tegema vähemalt kolmenädalase pausi ja võite selle juurde tagasi pöörduda. Dieedi põhimõte on süüa ainult valgurikkaid toite ja vähendada süsivesikute kogust 20 grammi päevas. Valgu toidu kogus ei ole piiratud, kuid süüa tuleks vähemalt 5-6 korda päevas. Süsivesikute puudumise tõttu lülitub keha rasvkoele ja hakkab seda kasutama “kütusena”, mis muudab dieedi võimalikult tõhusaks.

Päeva tasuks alustada klaasi veega, millesse võid lisada sidruniviilu. Tuleb märkida, et päevas joodud vedeliku kogus (siia ei kuulu tee ega kohv) peaks olema vähemalt 2-2,5 liitrit. Samuti peaks vesi olema gaseerimata ja seda tuleks juua 20-30 minutit enne või pärast sööki. Kõik lihatoidud tuleks keeta, aurutada, ahjus küpsetada või grillida. Kasutage salatikastmena sidrunimahla või oliiviõli. Valkude ja süsivesikute suhe peaks olema kaks ühele. See tähendab, et 200 grammi liha kohta peate tarbima maksimaalselt sada grammi köögivilju.

Keelatud tooted

Dieedi ajal 10 kg kaalust alla võtta toiduained nagu maiustused, jahutoidud, suhkur, aga ka magusained, täisrasvased piimatooted, vorstid, alkohol, teraviljad, puuviljamahlad, magusad gaseeritud joogid, pähklid, marinaadid. tuleks menüüst välja jätta.ja kastmed. Keelatud on tärkliserikkad köögiviljad, nagu kartul, porgand, peet, mais ja teised. Jätame välja maks, pasteetid, kaunviljad, mereannid, kiirtoidud ja puuviljad, välja arvatud sidrun ja hapud marjad, eriti jõhvikad.

Eelistatud tooted

Dieedil "10 kg 10 päevaga" võib valgutoiduna kasutada küülikuliha, veise- ja vasikaliha, kalkuni- ja kanarinda. Võite süüa igat tüüpi kalu, eelistades rasvaseid sorte. Madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keefirit, aga ka ilma munakollasteta mune võib kogu perioodi jooksul tarbida mitte rohkem kui kuus tükki ja iga päev võib süüa ühe valgu.

Köögiviljadest võite süüa neid, milles 100 grammi süsivesikute sisaldus ei ületa 5-10 grammi. Nende hulka kuuluvad kurk, tomatid (välja arvatud kirsstomatid), lillkapsas, valge või pekingi kapsas, baklažaan, suvikõrvits, spinat, hapuoblikas, redis, redis, roheline sibul, seller, idandatud terad, seened, ürdid. See on kõik tooted, mida 10-päevane dieet lubab kasutada. Menüü tuleks koostada individuaalselt, olenevalt eelistustest, kuid kasutades kõiki eelnevaid näpunäiteid. Maksimaalse efekti saab saavutada, kui kombineerite dieedi intensiivse sporditreeninguga.

Dieet 10 päevaks: ülevaated

Toitumisspetsialistid soovitavad järgida säästlikumat toitumisvalikut. Sel juhul toimub kaalulangus loomulikumalt ja keha kahjustamine on minimaalne. Tüdrukud, kes seda kaalu langetamise meetodit kasutasid, ütlevad, et seda on kõige rohkem 10 päeva jooksul - 10 kg kaotatakse igaveseks ja protsess ise on peaaegu lihtne, sest sellega ei teki valulikku näljatunnet, sest võite süüa. ilma kaloripiiranguteta. Samal ajal tõuseb tuju ja paraneb keha üldine seisund, kaob tursed, kaob unisus, kogu keha muutub kergeks ja peaaegu kaalutuks.

Õige toitumine on hea tervise, toonuses keha ja hea tuju põhikomponent. Kaalu langetamiseks 1 kuuga ei ole vaja end kurnata nälgimise ega raske treeninguga. Oluline on oma toitumisharjumused üle vaadata ja minna üle tervislikule, tasakaalustatud toitumisele. See aitab mitte ainult kaotada kaalu 10–12 kg kuus, vaid ka taastada seedetrakti toimimist, kiirendada ainevahetust ja tervendada keha täielikult. Toitumise muutmisele on soovitatav läheneda pedantselt, valides tõhusa dieedi vastavalt oma keha individuaalsetele omadustele.

OLULINE ON TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jääb alati küllaga, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

1 kuu dieet: plussid ja miinused

Toitumisspetsialistid soovitavad kõigil kaalu langetavatel meestel ja naistel kaalust alla võtta järk-järgult. Kaalu kaotamine 1 kuuga on optimaalne periood valutuks kaalukaotuseks ilma tervist kahjustamata. Keha ehitatakse üles uuele dieedile ilma krooniliste haiguste või ebaõnnestumiste ägenemise tõenäosuseta. 30-päevane dieet on kasulik selle poolest, et see mitte ainult ei aita vabaneda liigsest rasvast, vaid võimaldab ka hilisemas elus toitumisharjumusi muuta. Kuu aega kestnud kerget dieeti kasutatakse 10–12 kg kaotamiseks ja see võimaldab neid mitte uuesti juurde võtta.

Dieedi kestus on selle eripära, mis võib olla nii eeliseks kui ka puuduseks. Kõiki piiranguid on pikka aega raske täita. Kuid kui teil õnnestus kolmekümne päevaga häälestada õigele toitumisrežiimile, sellega harjuda, siis on tulemuseks hea tuju ja heaolu, liigsetest kilodest vabanemine ja toonuses figuur.

1 kuu dieedi plussid ja miinused:

Kaalu langetamise meetodite valik sõltub eesmärgist. 5, 10 või 20 kg kaalust alla võtmiseks on vaja erinevaid lähenemisi. See määrab toitumise ja kehalise aktiivsuse taseme.

Vead, mis takistavad kaalulangust

Halvad harjumused ja teatud reeglite eiramine saavad takistuseks kehakaalu langetamisel. Need sisaldavad:

1. 1. Ebapiisava vee joomine. Efektiivsuse suurendamiseks peate jooma vett tühja kõhuga hommikul ja päeval väikeste lonksudena.
2. 2. Viimane päevane söögikord hiljem,kui 3 tundi enne magamaminekut. Pärast söömist suureneb veresuhkru tase ja insuliini tootmine. Lihaste kasv peatub, moodustub rasvkude. Sel põhjusel ei soovitata öösel süüa.
3. 3. Süsivesikute ja rasvade kombinatsioon ühel toidukorral. Need ei ole kokkusobivad toiduained, nende assimilatsiooniks on vaja erinevat keemilist keskkonda.
4. 4. Magamatus. Dieedi ajal maga hästi. Tervislik täisväärtuslik uni on positiivse suhtumise ja rõõmsameelsuse võti. Tekib hormoon, mis lagundab rasvu, mistõttu näljatunnet ei teki.



Põhireeglid kehakaalu langetamiseks

Püsivate tulemuste saavutamiseks igakuise dieedi ajal, kaotades kuni 10-12 kg kaalu, peate järgima üldisi soovitusi:

1. 1. Kõrvaldage või vähendage soola ja suhkru kasutamist.
2. 2. Söö regulaarselt, väikeste portsjonitena, samal ajal.
3. 3. Joo kuni 2 liitrit puhast vett päevas, välja arvatud tee, mahlad ja puljongid. Vesi vähendab nälga ja suurendab ainevahetust.
4. 4. Tehke mõõdukat treeningut, mis kiirendab kalorite põletamist.
5. 5. Pidage kinni õigest tasakaalustatud toitumisest, võttes arvesse BJU normi, toiduainete sobivust ja kalorisisaldust, samuti koguse ja portsjonite järkjärgulist vähendamist.

Sellise lähenemisega kaotatud kilogrammid tagasi ei tule, tervis ei kannata.

Lubatud ja keelatud tooted on toodud tabelis.



Kuu dieedi valikud

Toitumismeetodeid on piisavalt, kuid kõik need eeldavad lisaks toitumiskäitumise ja toiduvaliku põhireeglitele ka ainevahetust aeglustavatest halbadest harjumustest (suitsetamine, alkohol) loobumist ja mõõdukat kehalist aktiivsust.

Kerge: miinus 10 kg

Toitumine on lubatud ise valida, järgides üldisi soovitusi. Viis tasakaalustatud toidukorda päevas väikeste portsjonitena aitab mitte nälga tunda. Kui menüü on mitmekesine, saate ilma multivitamiinide kompleksideta hakkama.

Kerge dieedi näidismenüü on esitatud tabelis.

Õige: miinus 15 kg

Kui eesmärk on kaotada 15 kg, siis on vaja piiratumat menüüd ja intensiivset füüsilist tegevust. Toitumisjuhised on komplekssüsivesikud, millel on pikk assimilatsiooniperiood ja kõrge polüsahhariidide sisaldus. Nad kõrvaldavad näljatunde pikaks ajaks, küllastuvad, ei too kaasa keharasva teket. Nende hulka kuuluvad värsked puuviljad, köögiviljad, piimatooted, lahja liha ja kala.

Üleminek uuele dieedile peaks olema sujuv. Piiratud toitumise korral vajab keha tõhusaks kaalulangetamiseks ja hea tervise tagamiseks tasakaalustatud toitumist.

Näidismenüü on näidatud tabelis.

Teise hommikusöögi ja pärastlõunatee suupistetena võite kasutada:

• 1 st. keefir;
• looduslik jogurt;
• mis tahes puuvili - 1 tk;
• 1 st. värskelt pressitud puuviljamahl;
• 1 tükk musta leiba või kreekerit.

Range: miinus 20 kg

Dieet on madala kalorsusega, nõuab vastupidavust. Uue dieedi esimesel nädalal toimub ümberstruktureerimine, võib tekkida pearinglus, nõrkus. Tavaliselt mööduvad need ilmingud kiiresti. Keha harjub järk-järgult kalorite vähendamisega.

Range dieet nõuab ettevalmistust. Nädal enne algust on soovitatav järk-järgult vähendada toidu kalorisisaldust ja portsjonite suurust, vähendada või loobuda maiustustest ning loobuda ka alkoholist ja suitsetamisest.

Range dieedi järgimise reeglid:

1. 1. Päev enne uuele dieedile üleminekut puhastatakse soolestikku klistiiri või lahtisti kasutamisega.
2. 2. Oluline on rangelt kinni pidada soovitatud menüüst.
3. 3. Vaja on rikkalikku joomise režiimi, mis kiirendab ainevahetust ja kaalulangust, kõrvaldab kõhukinnisuse.
4. 4. Dieedi esimesed päevad on soovitatav veeta kodus, et kergemini taluda nõrkusehooge ja suurenenud väsimust.

Menüü 1, 2, 3 range dieedi nädal:

Range dieedi (kombineeritud monodieet) 4. nädala menüü:

Viimane nädal on ülioluline, sel ajal toimub intensiivne kaalulangus. Keha hakkab uue dieediga harjuma, enesetunne paraneb. Samal ajal on võimalik kaotada kuni 8 kg ülekaalust.

Michel Montignaci kaalulangetamise meetod

Montignaci süsteem põhineb mõnel lihtsal põhimõttel, mida järgides saate oma toitumist uuesti üles ehitada, vabaneda ülekaalust. See meetod ei kehti rangete dieetide puhul, kuna see ei tähenda toidupiiranguid. Selle tõhusus seisneb õiges tootevalikus ja sobivates kombinatsioonides.

Põhireeglid:

• kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute sisaldavate toitude piiramine või täielik tagasilükkamine;
• küllastunud rasvhapete välistamine;
• küllastumata rasvhapetega taimsete toiduainete kasutamine;
• kombineeritud taimsete ja loomsete valkude valik.

Michel Montignaci toitumissüsteemi eelised:

• soola piiramine puudub;
• mitmekülgne toitumine;
• näljatunde puudumine;
• ainevahetuse normaliseerimine;
• keha ja seedetrakti parandamine.

Tehnika esimene etapp on kaalulangus

Esimene etapp hõlmab süsivesikute piiramist kehakaalu langetamiseks, üleminekut madala glükeemilise indeksiga (mitte üle 36) toidule.

Kõrge GI-ga toidud tõstavad veresuhkru taset. Selle tasakaalustamiseks toodab kõhunääre insuliini. Järjepidev kõrge GI-ga dieet põhjustab probleeme insuliini äratundmisega. Siis muutub selle tootmine ülemääraseks ja suhkru tase ei vähene. See põhjustab seedetrakti ensüümide häireid, liigse keharasva kogunemist.

Peaksite püüdma tagada, et pärast söömist suhkru tase ei tõuseks ja insuliini kogus jääks madalaks. Michel Montignaci dieedi praeguses etapis on oluline jääda madala GI-ga toiduainete valiku juurde. Selle tulemuseks on liigsete kalorite põletamine, rasvade ladestumine, kaalulangus.

Glükeemilise indeksiga (GI) toodete tabel:

Kõrge GI-ga toidud		Keskmise GI-ga toidud		Madala GI-ga toidud
Toote nimi	GI väärtus	Toote nimi	GI väärtus	Toote nimi	GI väärtus
Kuupäevad	146	Nisujahu, hapnemata leib	69	Viinamarjad, värsked herned, hominy (maisipuder), värskelt pressitud apelsini- ja õunamahl, teraviljaleib	40
Prantsuse baguette	136	Nisu tangud	68	Kalapulgad	38
Õlu	110	Croissant	67	Täistera vermikelli	37
muretaigna küpsised	106	Šveitsi müsli, kiirkaerahelbed, hernesupp, ananass, biskviit	66	oasupp	36
Arbuus, bagelid	103	Keedukartulid, köögiviljakonservid, manna, banaanid, melon, must leib	65	Apelsinid, hiina vermikell, sojapiimajäätis, kuivad herned, viigimarjad, naturaalne (rasvavaba) jogurt, kuivatatud aprikoosid, mais, värske porgand	35
Nisuleiva röstsaiad	100	Rosinad, makaronid ja juust, oasupp, punapeet	64	Pirnid, idandatud rukkiterad, šokolaadipiim	34
Glükoos	96	Idandatud nisuterad	63	Maapähklivõi, maasikad, täispiim, oad	32
ahjukartulid	95	Nisujahust fritüürid, Twixi batoon	62	Rohelised banaanid, mustad oad, türgi herned, marmelaad, sojapiim, 2% rasvasisaldusega piim, virsikud, õunad	30
Riisijahu	94	Valge riis, pitsa tomatitega, hernesupp	60	vorstid	28
Kuklid hamburgerite jaoks	92	Pirukad, sahharoos	59	maasikad	27
konserveeritud aprikoosid	91	papaia	58	punased läätsed	25
Pasta, kartulipuder, mesi	90	Araabia pita, metsik riis	57	Kirsid, purustatud kollased herned, greibid, odrapuder, ploomid, rohelised läätsed, šokolaad (70% kakaod)	22
Sõõrikud	88	Mango-, kaerahelbe- ja võiküpsised, puuviljasalat	55	Värsked aprikoosid, maapähklid, kuivatatud sojaoad, fruktoos	20
Jäätis	87	Magus jogurt, tomatimahl	52	Riisikliid	19
Maisihelbed, keedetud porgandid, popkorn, sai	85	Kliid	51	Hapukapsas, seller, punane paprika, mustad oliivid	16
Kartulipuder, keedukartul, valge riis	83	Bataat, kiivi, tatar, tatraleib ja pannkoogid, šerbett	50	Pähkel	15
Oad, kartulikrõpsud, kreekerid, müsli pähklitega	80	Kaerahelbed	49	Spinat, till, squashi kaaviar, tšillipipar, rooskapsas, keedetud lillkapsas, värske naeris, roheline sibul (sulg), must sõstar	14
pruun riis	79	Konserveeritud rohelised herned, viinamarja- ja greibimahl ilma suhkruta	48	Suvikõrvits, redis, kõrvits	13
Konserveeritud mais	78	puuviljaleib	47	Värsked tomatid, roheline paprika, avokaado	11
Vahvlid magustamata	76	Kommid, ananassimahl ilma suhkruta	46	Baklažaan, spargelkapsas, seened, roheline paprika, kapsas, sibul, tomat, lehtsalat, salat, küüslauk	10
Suvikõrvits, kõrvits	75	kliid leib	45	Hapuoblikas, sibul, lehtsalat	9
Valmis apelsinimahl, jahvatatud kreekerid, bataat	74	Pirnide konserv, läätsesupp	44	päevalilleseemned	8
Hirss	71	Värvilised oad	42	Petersell	6
Ravioolid, pelmeenid, piimašokolaad, tärklis, keedetud mais, suhkruga kaetud puuviljalaastud, marmelaad, moos, Marsi ja Snickersi batoonid, naeris, suhkur	70	Konserveeritud Türgi herned	41	Basiilik, pune	4

Teine etapp - fikseerimine

Sel perioodil on rõhk saavutatu stabiliseerimisel ja tulemuste kinnistamisel. Selleks on soovitatav järgida valitud dieeti koos toodete loendi lubatud laiendamisega.

Oluline tingimus on juua iga päev kuni 2 liitrit puhast vett.

Teise toitumisetapi reeglid Montignaci süsteemi järgi:

• suur hulk kala ja kalaroogasid;
• täisteraleiva tarbimine;
• maiustuste (sh mesi, moos, maiustused, suhkur) ja tärkliserikaste toitude keeldumine;
• kofeiinivaba kohvi joomine;
• magusate limonaadide ja gaseeritud jookide keeldumine;
• taimsete rasvade kasutamine;
• rasvade ja süsivesikute samaaegse kasutamisega - kiudainete lisamine köögiviljasalati kujul;
• kahjulike süsivesikute minimaalne või täielik välistamine (kõrge GI-ga süsivesikuid sisaldavad toidud).

John Pegano terapeutiline dieet

Ameeriklase John Pegano välja töötatud toitumismeetod aitab keha täielikult tervendada. See on eriti tõhus nahahaiguste ravis. Arst kasutas kolme põhimõtet: õige toitumine, regulaarne toksiinidest puhastamine, heaoluhooldused, positiivne meeleolu.

Meetod põhineb selliste toodete kasutamisel, mis hoiavad kehas tervislikku keemilist tasakaalu: juurviljad, puuviljad, värsked mahlad, rohke puhas vesi. Dieet viib happe-aluse tasakaalu taastamiseni ja täieliku taastumiseni.

Happe-aluse tasakaal ja tervis

John Pegano tehnika põhimõtted:

Tegevus	Sihtmärk	meetodid	Kestus
Organismi puhastamine	Soolestiku ja seedetrakti puhastamine	Tsitrusviljadel või õuntel põhinev puuvilja mono- või kombineeritud dieet; soolestiku puhastamine (käärsooleravi); enterosorbendid	7-8 päeva
Tervist	Soolestiku normaliseerimine, toksiinide väljutamine, immuunsüsteemi tugevdamine, liigeste paranemine	Aluselist moodustavatel toitudel põhinev dieet, roojamine	Pidevalt
Füüsiline treening	Lülisamba paranemine	Terapeutilised harjutused selgroole	Pidevalt
Tervise- ja kosmeetilised protseduurid	Naha puhastamine	Vann, saun, maskid, kehamähised, täielik puhkus ja taastumine, lõõgastus, mugav keskkond, lugemine, muusika	Pidevalt
Psühholoogilise olukorra normaliseerimine	positiivne suhtumine	Rahuliku, harmoonilise keskkonna loomine	Pidevalt

Põhilised toitumisreeglid:

1. 1. Ärge ületage hapet moodustavate toodete normi korraga.
2. 2. Ärge segage liha ja tärkliserikkaid toite.
3. 3. Ära tarbi samal ajal tsitrusvilju ja piimatooteid.
4. 4. Söö eraldi teravilju, puuvilju, teravilju.
5. 5. Söö arbuuse, meloneid, banaane ja tooreid õunu muudest toiduainetest eraldi.
6. 6. Joo teed ilma piima, suhkru ja kooreta.

John Pegano soovituste kohaselt moodustavad kuni 70–80% kogu toidust leeliselised toidud ja ainult 20% hapet moodustavad toidud. Selle meetodiga lubatud tooteid õigesti kombineerides saate kaalust alla võtta, vabaneda kosmeetilistest probleemidest, parandada keha.

tootekategooria	Lubatud	Keelatud
Marjad, puuviljad	Aprikoosid, viinamarjad, kiivid, virsikud, õunad, viigimarjad, datlid, tsitrusviljad, banaanid, melonid, enamik marju	Ploomid, mustikad, ploomid, maasikad, maasikad, jõhvikad
Köögiviljad	Porgand, kapsas, kurk, peet, suvikõrvits, kõrvits, sibul, küüslauk	Kartul, paprika, tomat, baklažaan
Kala, mereannid	Lest, lõhe, tuunikala, forell, hiidlest, ahven, tursk, sardiinid (küpsetatud või keedetud)	Praetud, rasvane ja suitsukala, krevetid, kalmaar, rannakarbid, austrid, anšoovised
Munad	keedetud munad	praetud
Liha	Lahja lambaliha keedetud või küpsetatud kujul (170 g korraga), dieetkana ilma nahata	Igat liiki punane liha, hane, pardiliha
Lihatooted	-	Vorst, vorstid, sink, rups (süda, maks, neerud, ajud)
Piimatooted	Rasvavabad või madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted (piim, kodujuust, keefir, jogurt, soolamata juust)	Rasvased piimatooted, jäätis
teraviljad	Pruun või metsik riis, kaerahelbed, tatar, maisitangud, hirss, nisu, oder, kliid	Valge riis, manna
Küpsetamine, jahu	Maisijahu, täisterapasta, täisteraleib	Pärmiga küpsetised, kondiitritooted, tööstuslikud kondiitritooted, valge jahu pasta
Või	Päevalill, oliiv, puuvillaseemned, mais, rapsiseemned, madala rasvasisaldusega või	Margariin, määre, rasvane või, kookosõli
Joogid	Taimeteed, keetmised ja tõmmised, värskelt pressitud mahlad, arbuusiseemnete keetmine	Tomatimahl, alkohol, kohv, gaseeritud joogid
Toidulisandid	Granuleeritud letsitiin 1 spl. lusikas päevas	Muud lisandid

Menüü Pegano meetodil:

sööki	1. päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega vee peal, roheline või taimetee	Juustuvõileib värske kurgi, pehme keedetud muna, taimeteega	Kodujuustu pajaroog, marjakissell
õhtusöök	Köögiviljasupp, keedetud rinnatükk, kompott	Tatrasupp, värskekapsa salat, keedetud vasikaliha, puuviljatee	Supp kana ja seentega, kurgisalat spinatiga, küpsetatud kala, kompott
pärastlõunane tee	madala rasvasisaldusega jogurt	Rasvavaba kodujuust puuviljadega	Küpsised, kompott
õhtusöök	Küpsetatud kala, kurgisalat ürtide ja sidrunimahlaga, taimetee	Lahja lambaliha hautatud või küpsetatud köögiviljadega, kompott	Hautatud köögiviljad, pasta, värske ananass, taimetee

Pegano meetodi järgi dieeti tuleks jälgida vähemalt poolteist kuud, et märgata kardinaalseid muutusi keha välis- ja siseseisundis.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Peaaegu iga naine unistab aeg-ajalt liigsete kilode kaotamisest, mille nimel ta kasutab erinevaid rasvapõletusvahendeid, dieete või toidulisandeid. Liigsest kaalust vabanemiseks on üsna palju tööriistu ja meetodeid, kuid pole garantiid, et need aitavad ja isegi samal ajal ei kahjusta need keha.

Kuid võite kodus kaalust alla võtta ilma toitumisspetsialisti abita ja tablette võtmata. Kõige tähtsam on korralikult uurida ja koostada kaalulangetusplaan ning raskustega silmitsi seistes ärge loobuge oma plaanist. Õigesti koostatud dieet, dieet ja trenn aitavad teil kuu ajaga kaotada 10 kg.

Põhilised toitumisreeglid

Kaasaegsetel toitumisspetsialistidel on palju dieete, kuid need kõik põhinevad sellel, et kaalulangus peaks olema aeglane. Kõige parem on, kui ülekaal kaotatakse mitte kolme päeva või nädalaga, vaid kuu aja jooksul. Miinus 10 kg kuus- see on parim valik eeldusel, et teil on nii palju lisakilo. Etteruttavalt tasub mainida, et suure rasvavaruga inimesed langetavad kaalu aktiivsemalt kui kõhnemad. Häälestage oma dieedi muutmisele ja teatud toiduainete sellest väljajätmisele ning alustage kaalu langetamist.

Toiduainete jagamine

Päeva jooksul tuleks süüa 4-5 korda väikeste portsjonitena, mitte 2 korda päevas võimalikult palju toitu makku visata.

Hommikusöök peaks olema hiljemalt 10-11 tundi. Õhtusöök on soovitatav süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Pärast kella 18.00 pole vaja end näljaga piinata eriti kui sa just oma tööpäeva lõpetasid. Keha vajab energiat.

Kõik toidukorrad jaotatakse kogu päeva jooksul ühtlaselt. Hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema täielikud, ja ülejäänud vastuvõtud peaksid langema mitte eriti rikkalikele suupistetele. Optimaalne toidukogus, mida korraga süüa saab, tuleks enda peopesale vähendada. Sellise toidu ja selle kuuajalise koguse jaotamise tulemusena saad üsna lihtsalt 10 kg miinusesse.

Kõrvaldage suhkur ja sool

Neid tooteid ei ole vaja menüüst täielikult välja jätta, küll aga tuleb neid vähendada. See on tingitud asjaolust, et sool soodustab vedelikupeetust kehas, mille tagajärjeks on tursed ja tursed. Niisiis dieedi esimestel päevadel tuleb kehal vabaneda liigsest veest vähendades soola tarbimist. Üsna sageli kasutatakse koduste dieetide ajal soola asemel kuivatatud merevetikat, mis aitab samuti kaasa kaalulangusele.

Suhkur muudetakse kiiresti rasvaks, seega peaks seda tee või kohvi sisse panema poole vähem. Ja kuigi näljahäda kustutab maiustused väga hästi, läheb selline küllastus kiiresti üle ja keha vajab ikka toitu. Suhkru asemel on väga hea kasutada asendusainet nagu mett, aga ka väikestes kogustes.

Soola ja suhkru tarbimise piiramine aitab teil kuu ajaga kaotada 10 kg lisakaalu.

Me eemaldame kõrge kalorsusega ja rafineeritud

Kaalu langetamiseks peate dieedist välja jätma teatud toidud:

Kui ilma maiustuste ja saiakesteta on väga raske, siis võite jätta dieetküpsised või kuklid, samuti kuivatatud puuviljad ja veidi tumedat šokolaadi.

Vesi kehakaalu langetamiseks

Igapäevase dieedi ajal tuleb tarbida piisavalt vett. Sa peaksid jooma alates 2 liitrist või rohkem. Tee, kohv ja mahlad ei kuulu hinna sisse. Pealegi on kehale mõeldud mahlad rohkem toit kui jook.

Vesi on keha jaoks hädavajalik kahel põhjusel:

1. Mitte kauaks, aga vedelik summutab näljatunde. See on eriti kasulik, kui on võimatu näljaselt magama jääda.
2. Vesi mängib olulist rolli organismi ainevahetuses.

Ligikaudne päevane dieet

Miinus 10 kg kuus on õige, kui toit on õige.

Hommikusöök. Hommikul süsivesikuid on vaja tarbida pudru, juurviljasalati, pärmivaba leiva näol. Salati asemel võid aurutada köögivilju. Klaas ayrani või keefirit võib asendada salatit või aurutatud köögivilju.

õhtusöök. Päevasel ajal peaksid dieedis olema kerged supid ning kõikvõimalikud köögivilja- ja puuviljasalatid.

õhtusöök. Õhtul võib süüa kala, tükikest tailiha, keedetud mune. Pearoale lisatakse toored juurviljad. Õhtusöögiks liha valimine, tuleb tähele panna, et need peaksid olema kanarinda või kalkuni tükid, lahjad veiselihatükid. Parem on valida merekala ja ka madala rasvasisaldusega.

Suupisted. Päeva jooksul saate teha kaks suupistet, mis võivad sisaldada mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid.

Füüsilise aktiivsuse lisamine

Saate parandada kehakaalu langetamise mõju, kehalise aktiivsuse lisamine õigele toitumisele. Need mitte ainult ei aita vähendada liigset kaalu, vaid pinguldavad ka kaalulangetamise ajal lõtvunud nahka.

Õige toitumise korral pole vaja jõusaali minna. Kodus saab hankida piisava hulga koormaid. Kuu lõpuks miinus 10 kg saamiseks on soovitatav teha aeroobseid harjutusi, mille hulka kuuluvad:

Kõiki neid tegevusi tuleks teha iga päev vähemalt 30 minutit, sest rasvakiht hakkab põlema mitte varem kui pärast 20-30 minutit sellist treeningut.

Probleemsete kehaosade nahka saab pinguldada spetsiaalsete harjutuste abil, mida tuleks teha pärast keha soojendamist kõndides või joostes.

Harjutused kõhule

Kõhupiirkond pingutatakse presskiige abil. Alakõhu jaoks lamavas asendis peate jalad üles tõstma ja hoidma neid nii kaua kui võimalik. Ülemise pressi jaoks peate lamama selili, painutama põlvi, viskama käed pea taha ja tõstma ülakeha. Harjutusi korratakse 5 korda mitmel viisil.

Vähendame käte mahtu

Ei kahjusta keha vähendada käe suurust Võite kasutada push-up'i põlvest. Selline harjutus aitab mitte ainult vähendada käte mahtu, vaid ka säilitada rindkere mahtu.

Harjutused jalgadele

Pingutage puusi ja vabanege liigsetest kilodest jalgadel Võite kasutada väljaastumisi ja kükke, mida sooritatakse 3 seerias 10 korda. Neid harjutusi sooritades tuleb selg sirge hoida.

Dieeti järgides ja ülaltoodud harjutusi tehes võid kuu ajaga kaotada 10 kg ning saada kauni ja toonuses keha.

Parimad dieedid "miinus 10 kg kuus"

Kaalulangetamise dieedi valikul tuleks eelistada seda, mis sisaldab tasakaalustatud toitumist.

Dieet Kim Protasovilt

AT Iisraeli toitumisspetsialisti koostatud menüü kaalulangus 10 kg kohta sisaldab fermenteeritud piimatooteid ja värskeid köögivilju. Esimesel nädalal on menüüs ainult keedetud munad, rohelised õunad, juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Järgnevatel nädalatel vähendatakse menüüs juustu ja jogurti kogust, kuid lisatakse aurutatud linnuliha, kala või liha. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme seedetraktiga.

Jaapani dieet

Selle dieedi reeglid on väga lihtsad. Aga tehes need kuu aja pärast kas saate 10 kg alla võtta. Toidust tuleks täielikult välja jätta:

• suhkur;
• sool;
• alkohol;
• leib ja jahutooted (võite kasutada vaid mõnda omatehtud kreekerit).

köögivilja dieet

Suvel ja sügisel 10 kg kuus kas saate köögiviljadega kaalust alla võtta, mille päeval tuleb ära süüa 1,5 kg. Neid tuleks süüa toorelt või aurutatult.

Dieeti saab mitmekesistada madala rasvasisaldusega piimatoodete, müsli, rukkileivaga. Jooge kogu päeva jooksul vett ja rohelist teed. Päeva näidismenüü:

1. Hommikusöök: jogurt, tükk leiba, salat, õun.
2. Lõunasöök: keedukartul, köögiviljasupp, tomati-kurgisalat, tükk leiba.
3. Pärastlõunane suupiste: üks kurk või punane paprika.
4. Õhtusöök: porgandisalat juustu, küüslaugu ja hapukoorega ning roheline tee.

puuvilja dieet

Sel juhul lubatud on süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, samuti liha, pähklid, marjad.

Näidismenüü:

Paastuaja dieet

Miinus 10 kg kuus saab, kui kõrvaldada toidust loomsed saadused. Kahe nädala jooksul võite süüa ainult suppe, marju, pähkleid, puuvilju, köögivilju, teravilju.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: hirsipuder, õun, tee.
2. Lõunasöök: borš ilma lihata, kapsasalat.
3. Pärastlõunane suupiste: kompott.
4. Õhtusöök: aurutatud köögiviljad, peotäis marju.

Dieet "viis osa"

Üks piiravamaid dieete omab suurt populaarsust. Selle olemus seisneb selles, et viis toidukorda päevas ei tohiks koosneda rohkem kui viiest komponendist, mis võivad sisaldada:

Jätame dieedi "miinus 10 kg"

Kui olete juba kuid järginud ranget dieeti, siis dieedist lahkudes järgige neid soovitusi:

1. Esimestel päevadel tutvustatakse tavalist toitu järk-järgult. Praetud ja rasvaseid toite võib tarbida alles nädal pärast dieedi lõppu.
2. Toidu kalorisisalduse suurendamine ei tohiks ületada 100 Kcal päevas.

Selliste toimingute tulemusena paraneb seedimine ja ainevahetus ning fikseeritakse kaalulangus.

Isegi kui teil on vaja kaotada paar kilo või te ei pea üldse kaalust alla võtma, igal juhul mõjutab tervislik toitumine keha ainult paremuse poole. Toitumisspetsialistid soovitavad:

• ärge sööge öösel kõrge kalorsusega toite;
• süüa sageli, vähehaaval ja osade kaupa;
• juua piisavalt vett;
• eemalda menüüst koogid, sõõrikud, sooda ja kiirtoit;
• ühendada füüsiline aktiivsus.

Dieedi või õige toitumise valimisel ja kõiki ülaltoodud soovitusi järgides on täiesti võimalik kuu jooksul vabaneda 10 liigsest kilost. Selle aja jooksul saate oma figuuri lihtsalt ja turvaliselt parandada. Pikaajaline kaalulangus mõjutab positiivselt nii teie tervist kui ka välimust.

Kui soovid kaotada 10 kg, siis on sellel positiivne mõju sinu välimusele, enesetundele ja enesehinnangule. Kaalu langetades näete parem välja, tunnete end paremini ja see annab ka enesekindlust. Lühikese aja jooksul kaalu langetamiseks on palju viise, kuid kui järgite tervisliku kehakaalu langetamise reegleid, on teil palju suurem tõenäosus aja jooksul uues kaalus säilitada. Saate oma kaalu märgatavalt alandada vaid mõne nädalaga, kui jätate dieedist välja teatud toiduained ning järgite õiget dieeti ja treenite.

Sammud

Dieedi muutus

Vähendage oma kalorite tarbimist. Kui soovite kiiresti kaotada need lisakilod, peate vähendama oma dieediga tarbitavate kalorite hulka. See on peamine kaalukaotuse meetod.

Vähendage oma süsivesikute tarbimist. Paljud uuringud näitavad, et kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate järgima madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Lisage oma dieeti lahja valk ja põllumajandustooted. Valgud ja põllumajandustooted (puu- ja köögiviljad) on madala kalorsusega ja toitaineterikkad. See on suurepärane kombinatsioon neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Piirake suupistete arvu. Muidugi on suupistetel toiteväärtus. Kui korraldate oma igapäevase toitumise õigesti, saate kaalust alla võtta. Liiga palju suupisteid võib aga kaasa tuua kaalutõusu. Seetõttu piirake suupistete arvu, kui soovite kaalust alla võtta.

Joo palju vett. Kui soovite kaalust alla võtta, kasutage kõige kättesaadavamat ja lihtsat vahendit - vett. Vastupidiselt levinud arvamusele, et veepeetus kehas on tingitud asjaolust, et inimene joob liiga palju vedelikku, jooge nii palju kui võimalik. Mida rohkem juua, seda kiiremini eemaldab keha liigse vedeliku kehast. Seetõttu jooge nii palju vett kui võimalik.

Füüsiline treening

1. Suurendage oma kardiotreeningut. Lisaks toitumise muutmisele peate oma nädalakavasse lisama kardio. Dieedi kombineerimine treeninguga aitab kaotada rohkem liigseid kilosid. Lisaks saate kaalust alla võtta palju kiiremini kui siis, kui järgiksite ainult dieeti ilma trennita.

   Kaasake oma ajakavasse kõrge intensiivsusega intervalltreening. Kõrge intensiivsusega intervalltreening on kardioprogramm, mis võimaldab vähendada ülekaalu. Kaasake need harjutused oma treeningukavasse ja saate väga kiiresti liigsetest kilodest lahti saada.

   Kaasake oma treeningusse jõuharjutusi. Jõutreening aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks aitavad jõuharjutused fikseerida positiivse tulemuse pikaks ajaks.

   Liigu päeva jooksul rohkem. Lisaks planeeritud treeningutele proovige kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Tänu sellele on sul võimalik kaloreid põletada.

Lisatoimingud

1. Konsulteerige oma arstiga. Kui soovite väga kiiresti kaalust alla võtta, peate konsulteerima oma arstiga. Uue dieedi või treeningrežiimi alustamisel on oluline konsulteerida oma arstiga.

   • Rääkige oma arstile, kui palju kilo soovite kaotada, ja küsige, kas teie eesmärk on tervisliku kehakaalu vahemikus.
   • Samuti pidage nõu oma arstiga, kui teil on probleeme kehakaalu langetamisega. Arst viib läbi vajaliku uuringu ja selgitab välja võimaliku põhjuse, mis ei lase teil liigsetest kilodest vabaneda.
   • Teie arst võib suunata teid dietoloogi juurde ja soovitada teil järgida tervisliku kaalulangetamise programmi soovitusi.