Was ist ein Gainer? Was ist besser: Protein oder Gainer? Gewinner

Eine schöne muskulöse Figur ist seit der Antike der Traum von Männern und Frauen, aber zu pflegen gesunder Lebensstil Leben und Sport treiben ist nicht immer möglich. Leute, die ins Fitnessstudio gehen, denken das physische Aktivität genug, um die gewünschte Form beizubehalten, ohne zu verstehen, wofür der Gainer ist. Profisportler sind davon überzeugt, dass Gebäude Muskelmasse und die Wiederherstellung der Energie ist ohne ein Kohlenhydrat-Eiweiß-Präparat nicht möglich. Die Hauptsache ist, zu verstehen, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten, und zu lernen, wie Sie das Tool in Kombination mit täglichem Training und einer ausgewogenen Ernährung verwenden.

Gainer – was ist das?

Gainer ist eine Nährstoffmischung in Pulverform, bestehend aus Kohlenhydraten und Proteinen. Das Wort englischen Ursprungs leitet sich von „gain“ ab, was Wachstum, Zunahme bedeutet.

Bei der Herstellung eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels werden komplexe Kohlenhydrate verwendet, die eine wohltuende Wirkung haben menschlicher Körper. Billigen Mischungen werden einfache Kohlenhydrate zugesetzt, die zur Ansammlung von subkutanem Fett beitragen.

Gainer bezieht sich auf Nahrungsergänzungsmittel, die von Sportlern verwendet werden. Häufiger wird es von beteiligten Personen eingenommen aktive Arten Sport, der viel Kraft und Energie kostet.

Verbindung

Die Hauptbestandteile des Arzneimittels sind Kohlenhydrate und Proteine ​​vom Molkentyp. Diese Komponenten sind für den menschlichen Körper während eines intensiven Trainings notwendig. Je nach Sportart und physiologischen Eigenschaften werden sowohl einfache Gainer als auch spezialisierte mit einer Mehrkomponentenzusammensetzung verwendet. Solche Mittel enthalten mehrere Proteinsorten.

Bei richtiger Zubereitung des Produkts ist der Prozentsatz der Komponenten wie folgt:

• Kohlenhydrate -70 %;
• proteine ​​- 30%.

Darüber hinaus unterscheidet sich die Zusammensetzung des Produkts je nach Hersteller und kann folgende Elemente enthalten:

1. Carbonsäure (Kreatin) - zur Verbesserung des Energiestoffwechsels;
2. Aminosäuren, die die Wirkung verstärken;
3. Fette, die das Gleichgewicht regulieren;
4. Spurenelemente;
5. Vitamine.

Wählen Sie beim Kauf eines Produkts ein Produkt mit einem Proteingehalt von mindestens 30 %. Andernfalls ist es möglich, subkutanes Fett anzusammeln und nicht die gewünschte Muskelmasse.

Nachdem Sie sich mit der Frage beschäftigt haben, ob es sich lohnt, einen Gainer zu trinken, und sich entschieden haben, das Medikament zu kaufen, beeilen Sie sich nicht, beim ersten Produkt anzuhalten, das Ihnen in den Sinn kommt. Sie müssen Sportnahrung nur in Fach- oder Sportgeschäften kaufen. Achten Sie auf die Zusammensetzung des Pulvers, den Prozentsatz der Komponenten und das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe. Kaufen Sie das Medikament von Herstellern, die es geschafft haben, Vertrauen zu gewinnen und zu bekommen positive Bewertungen Käufer.

Warum braucht man einen Gainer im Sport?

Unter Athleten, die an Gewichtheben, Bodybuilding und Kraftdreikampf beteiligt sind, ist das Medikament beliebt. Das Produkt war die erste Energieergänzung, die von Bodybuildern eingenommen wurde. Das Medikament hilft Sportlern, schnell Muskelmasse aufzubauen und nach dem Training Energie wiederherzustellen.

In einer sportlichen Umgebung wird ein Mass Gainer von Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp eingenommen, die dünn und untergewichtig sind. In diesem Fall hilft die Einnahme des Medikaments beim Muskelaufbau und verleiht in kurzer Zeit Kraft. Es ist auch für Sportler mit einem guten Stoffwechsel geeignet, die nicht zu Übergewicht neigen.

Wie wirkt es auf den Körper?

Beim Einsatz von Sporternährung zur Gewichtszunahme verfolgen Sportler folgende Ziele:

• Zunahme der Muskelmasse in kurzer Zeit;
• Erhöhung der Anzahl der verbrauchten Kalorien;
• Einnahme des Medikaments vor dem Training, um den Körper mit zusätzlicher Energie aufzufüllen und die Effizienz zu steigern (empfohlen nur für Bodybuilder und Menschen mit physiologische Eigenschaften);
• Einnahme des Medikaments nach dem Training, um den verbrauchten Vorrat an Kohlenhydraten und Proteinen wieder aufzufüllen schnelles Wachstum Muskelmasse;
• Einnahme eines Protein-Sauerstoff-Cocktails anstelle von Frühstück, Mittag- oder Abendessen, wenn es nicht möglich ist, vollständig zu essen (in Ausnahmefällen);
• Verwenden Sie einen Shake am Nachmittag oder zu anderen Zeiten zwischen den Mahlzeiten als zusätzlichen Snack, um die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu erhöhen.

Die Vorteile des Medikaments für eine Person, die den Körper ständigem Training aussetzt, sind unbezahlbar. Der Gainer beeinflusst den Körper wie folgt. Es hilft beim Aufbau von Muskelmasse und verbessert die Durchblutung dank des Inhaltsstoffs Arginin. Dementsprechend erhält das Muskelgewebe mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Die Aminosäuren, aus denen das Produkt besteht, helfen, das Muskelgewebe richtig und gleichmäßig zu vergrößern. Trotz der großen Menge des täglichen Verzehrs zeichnet sich die Protein-Kohlenstoff-Mischung durch maximale Verdaulichkeit aus.

Anfangs wurde die Herstellung eines Gainers nicht ernst genommen, indem dem Medikament billige Inhaltsstoffe hinzugefügt wurden, die die Hauptfunktion nicht erfüllten: den Aufbau von Muskelmasse. Billiges Protein, Zucker und Fette halfen dabei, subkutanes Fett abzubauen, daher waren Sportler misstrauisch gegenüber dem Mittel und zweifelten, ob sie einen Gainer einnehmen sollten.

Eine Sportergänzung besteht aus aufeinander abgestimmten Produkten. Die Komponenten werden tiefengereinigt und sind für den Körper unbedenklich. Zusätzliche Substanzen sind eine Quelle von Vitaminen und Spurenelementen, die helfen, den Kohlenhydrat-Eiweiß-Cocktail besser aufzunehmen. Daher haben es Gewichtheber mit Problemen mit der Gewichtszunahme eilig, einen Gainer zu kaufen, und denken nicht darüber nach, ob sie das Medikament verwenden sollen.

Auf die Frage, warum sie einen Gainer trinken und was er gibt, ist die Antwort eindeutig: Sporternährung wird eingenommen, um das Muskelwachstum anzuregen und Energie und Kraft hinzuzufügen. Aber ob ein Gainer nur von Sportlern benötigt wird, oder ein Mittel empfohlen werden kann gewöhnlicher Mann auf der Straße, ist eine Betrachtung wert.

In der Regel wird das Medikament von dünnen Menschen eingenommen, die Sport treiben. Alter und Geschlecht der Person spielen keine Rolle. Selbst bei verbesserter Ernährung und ständigem Training ist es für dünne Menschen schwierig, Muskelmasse aufzubauen. Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers kann sich eine Person nicht selbst erholen, und ein Kohlenhydrat-Eiweiß-Cocktail kommt zur Rettung. Das Getränk verhilft zu einer zusätzlichen Kalorienzufuhr und zum Auffüllen der während des Trainings verbrauchten Energie.

Ein weiterer Grund, der eine Person dazu ermutigt, einen Gainer zu verwenden, ist unnatürliche Dünnheit. Junge Mädchen haben häufiger mit Gewichtsmangel zu kämpfen. Bei den ersten Besuchen im Fitnessstudio konsultieren sie den Trainer und bezweifeln, ob der Gainer zur Gewichtszunahme beiträgt. . Aber bereits nach den ersten Tagen der Einnahme des Medikaments in Kombination mit dem Training sehen die Mädchen das Ergebnis und verstehen, warum es benötigt wird.

Menschen, die zu Völlegefühl neigen und einen endomorphen oder mesomorphen Körpertyp haben, wird von der Verwendung einer Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung grundsätzlich abgeraten. Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers Großer Teil Kohlenhydrate werden umgewandelt in Körperfett und es wird später schwierig sein, den Überschuss loszuwerden. In diesem Fall sind Proteinkomplexe besser geeignet.

Lohnt es sich einen Gainer zu trinken , sollte an Menschen mit den folgenden physiologischen Merkmalen denken:

• Laktoseintoleranz;
• Erkrankungen der Leber oder Bauchspeicheldrüse;
• Unverträglichkeit gegenüber einzelnen Komponenten;
• Veranlagung zu allergischen Reaktionen.

Zusammenfassend kommen wir zu dem Schluss, warum man einen Gainer trinkt:

• zur Gewichtszunahme;
• um Muskelmasse aufzubauen;
• für zusätzliche Kalorien
• um die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen;
• um Kraft hinzuzufügen.

Ob er das Medikament verwendet, entscheidet jeder für sich. Vielleicht kommen Sie nach Abwägen der Vor- und Nachteile zu der einzig richtigen Entscheidung und verstehen, ob eine Sportergänzung sinnvoll ist.

Gainer, Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen, sind heute für Menschen, die gerne Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, aus ihrer Ernährung nicht mehr wegzudenken.

Schon vor der Entwicklung des Bodybuildings wurden Gainer nur aus billigem Protein sowie Zucker und Fett hergestellt, nur um den Kaloriengehalt des Produkts zu erhöhen. Es wirkte sich nicht auf den Aufbau von Muskelmasse aus, sondern auf die Ablagerung von überschüssigem Fett. Aber zu diesem Zeitpunkt in der Region Sporternährung es gab einen qualitativen Sprung und Gainer tragen jetzt nur noch zur Wirkung des Muskelaufbaus bei.

Es ist schwierig, sich in der Vielfalt der von Sporternährungsherstellern angebotenen Gainer nicht zu verwirren. Außerdem, Hauptfrage, die eine Person begeistert, die sich entschieden hat, sich ernsthaft mit der Konstruktion ihres eigenen Körpers zu beschäftigen: Gibt es Schäden durch ihre Verwendung? Die richtige und ausgewogene Ernährung ist nicht weniger wichtig als das Sporttraining selbst, daher ist es hilfreich herauszufinden, wofür ein Gainer gut ist.

Was ist ein Gainer und was bringt er?

Gainer (abgeleitet vom englischen gain – Wachstum, Wachstum) ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten (sowohl einfach als auch komplex), die in der Sporternährung verwendet wird. Manchmal kann es die folgenden Substanzen enthalten:

• Kreatin;
• Vitamine;
• Aminosäuren;
• Spurenelemente;
• Fette.

Somit ist es eine Sportergänzung und eine Energiequelle für den Muskelaufbau. Typischerweise sind Gainer in der Ernährung von Boxern, Sportlern, Fußballspielern, Basketballspielern sowie anderen Sportlern und natürlich Bodybuildern vorhanden, dh diejenigen, die aktives Cardiotraining betreiben. In diesem Fall fungiert der Gainer nicht als Mittel zum Aufbau von Muskelmasse, sondern als wertvolle Quelle der Erholung und Energie. Die Hauptzwecke seiner Verwendung sind:

• Unmittelbar vor dem Krafttraining bildet es eine Kohlenhydrat- und Aminosäurereserve, die die Wirkung eines solchen Trainings erhöht.
• Nach dem Training ist es wichtig, den Mangel an Proteinen und Kohlenhydraten schnell wieder aufzufüllen, was zu einem schnellen Ergebnis beim Muskelaufbau führt.
• Erhöhung der benötigten Kalorienmenge.
• Aufrechterhaltung eines stabilen und notwendigen Körpergewichts.
• Es kann in einer Situation verwendet werden, in der die geplante Mahlzeit nicht möglich ist, und dient auch dazu, die täglichen Mahlzeiten zu erhöhen (z. B. unter Einhaltung von 4 oder 5 Mahlzeiten pro Tag).

Es sei jedoch daran erinnert, dass der Gewinner auf keinen Fall ersetzen kann gute Ernährung oder Ersatzfutter.

Auf der anderen Seite glauben einige, dass, vorbehaltlich richtige Ernährung Es ist möglich, die gleichen Ergebnisse bei der Erhöhung der Muskelentlastung zu erzielen. Die Praxis zeigt jedoch, dass der menschliche Körper manchmal einfach nicht in der Lage ist, eine große Menge gewöhnlicher Nahrung schnell aufzunehmen. Daher ist es ein idealer Korrektor für diese Nuancen. Außerdem ist es für den gewünschten Effekt wichtig, deinen Figurtyp zu berücksichtigen:

• Ektomorpher Körpertyp: gekennzeichnet durch einen schlanken Körperbau, einen schnellen Stoffwechsel, Probleme mit der Gewichtszunahme. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen und hochwertige Proteine ​​​​und Kohlenhydrate, Protein-Kohlenhydrat-Komplexe (Gainer) sind geeignet.
• Endomorpher Körpertyp: gekennzeichnet durch Neigung zu Übergewicht, langsamen Stoffwechsel, leichte Gewichtszunahme. Aufgrund der Möglichkeit der Fettablagerung müssen kalorienreiche Lebensmittel vermieden werden, Proteinkomplexe sind geeignet.

Sie können einen Gainer in jedem Sportgeschäft oder Fachgeschäft für Sporternährung kaufen. Es ist wichtig, bewährte und qualitativ hochwertige Gainer zu wählen. Solche Mischungen schaden dem Körper nicht, da das darin enthaltene Protein hochgereinigt ist. Zudem wirken sich wohltuende Mikronährstoffe insgesamt positiv auf die Gesundheit aus. Beim richtige Anwendung Sie können erstaunliche Ergebnisse in nur einem Monat Training erzielen.

Wie gesagt, der Gainer ist nur für Menschen geeignet, die einen ektomorphen Körpertyp haben und keine Probleme mit dem Fettstoffwechsel haben. Tagesrate(in Gramm) hängt direkt vom Körpergewicht ab:

Das Kochen eines Gainers nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und Sie benötigen:

• ca. 300-400 ml Flüssigkeit (Wasser, Saft, Milch);
• Produkt direkt;
• Shaker.

Es ist ratsam, sich an die auf der Verpackung angegebene Dosierung des Gainers zu halten und diese Dosierung nicht zu überschreiten, da der Überschuss nach hinten losgehen und zu einer unnötigen Fettablagerung beitragen kann. In der Regel empfehlen die Hersteller, es zweimal an Trainingstagen und einmal an trainingsfreien Tagen zu verwenden.

Die Verwendung vor dem Training ist nur für einige Personen und insbesondere für Bodybuilder angezeigt. In diesem Fall dient es dazu:

• Erhöhung der Intensität und Zeit des Trainings durch Erhöhung der Energie und der Aminosäuren im Körper;
• Unterdrückung des gesteigerten Appetits während des Trainings.

Gemäß Krafttraining er wird helfen:

• das Protein-Kohlenhydrat-Gleichgewicht auffüllen;
• schnell die Kraft wiederherstellen;
• den nach dem Training entstandenen gesteigerten Appetit unterdrücken;
• Beginnen Sie mit dem Aufbau von Muskelmasse.

Die beste Zeit für die Einnahme eines Gainers ist morgens, 15 Minuten nach dem Training. Verwenden Sie es nicht vor dem Schlafengehen beste Idee, wie in diesem Fall, können Kalorien durch Übergewicht abgelagert werden.

Das Alter oder Geschlecht einer Person spielt bei der Verwendung von Gainern keine Rolle. Trotzdem hat der Gainer noch einige Nachteile:

• Es sollte nicht von Personen mit Laktoseintoleranz verwendet werden.
• Es ist unerwünscht, Menschen mit Erkrankungen der Leber oder der Bauchspeicheldrüse zu verwenden.
• Hoher Preis.
• Wenn ein zuvor geöffneter Mass Gainer falsch gelagert wird, können Bakterien eindringen, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können.

Nur eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber einigen Komponenten kann seine Verwendung verhindern, aber solche Fälle sind selten. In jedem Fall muss eine Person, die sich entscheidet, es zu verwenden, um einen schnellen Muskelaufbaueffekt zu erzielen, alle Vor- und Nachteile abwägen.

Es ist auch notwendig, qualitativ hochwertige Gainer von vertrauenswürdigen Unternehmen auszuwählen, sowie die Regelmäßigkeit des Sporttrainings einzuhalten, und das gewünschte Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Gainer ist ein kalorienreiches Nahrungsergänzungsmittel, das von Sportlern verwendet wird intensives Training. Viele Männer interessieren sich dafür, wie ein Gainer verwendet wird, ob er Vor- und Nachteile hat, welche Zusammensetzung er hat und wozu er dient.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg. Und das gilt ausnahmslos für alle Sportarten. Es ist nicht immer möglich, mit alltäglichen Produkten eine stabile Zunahme des Körpergewichts, eine Steigerung der Muskelkraft zu erreichen. Die Verwendung von Produkten mit große Menge synthetische Zusatzstoffe können einer Person nur schaden.

Warum brauchen wir Gainer?

Für wirksame Korrektur Diätassistenten und Sporternährungsexperten raten zur Verwendung von Gainern – speziell ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln, mit denen Sie Ihre Ernährung anpassen können. Die Verwendungszwecke dieser Zusatzstoffe sind:

1. Normalisierung des Kohlenhydrat- und Aminosäurestoffwechsels vor und nach dem Training.
2. Maximierung der Effektivität des Sporttrainings.
3. Ausgleich für den Mangel an Proteinen und Kohlenhydraten.
4. Um Muskelmasse zu gewinnen.
5. Erhöhung des Kaloriengehalts der Nahrung (im Verhältnis zur verbrauchten Energie).
6. Erhöhung der Nahrungsmenge, die ein Athlet im Laufe des Tages zu sich nimmt.

Einige Athleten glauben, dass der Kauf und Konsum von Gainern nur Zeitverschwendung ist, da die notwendige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen aus der täglichen Ernährung gewonnen werden kann.

Es ist nur notwendig, die aufgenommene Nahrungsmenge, insbesondere Protein, leicht zu erhöhen. Bis zu einem gewissen Grad stimmt diese Aussage. Aber der Athlet muss sich daran erinnern, dass der Körper einfach keine großen Mengen an Nahrung aufnimmt und beste Lösung Es wird einen Empfang eines Gewinners geben.

Die Zusammensetzung der Zusatzstoffe

Alle Gainer haben je nach Hersteller eine unterschiedliche Zusammensetzung. Erstens enthalten sie große Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen. Alle werden nur auf Basis natürlicher Rohstoffe hergestellt. Kohlenhydrate gleichen die während des Trainings verlorene Energie aus und Proteine ​​sind der Hauptbaustoff für Muskelfasern.

Diese Ergänzung enthält außerdem:

• Gluten aus Weizenkörnern (es ist besonders reich an essentiellen Aminosäuren);
• Weißdornextrakt (verbessert die Durchblutungsprozesse);
• Extrakt aus Eleutherococcus (unterstützt und stärkt die körpereigene Immunabwehr);
• ein Komplex aus Vitaminen und Mikroelementen zur Aufrechterhaltung von Vitalität und Energie).

Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels kann Komponenten enthalten, die beim Menschen auftreten können allergische Reaktion.

Wie nützlich sind Gainer?

Wenn der Athlet gesund ist, wird ihm diese Ergänzung keinen Schaden zufügen. Vorausgesetzt natürlich, dass er es richtig anwendet. Qualitätsgewinner von weltbekannten Herstellern enthalten keine chemischen Zusätze.

Gainer erkennt eine solche Wirkung auf den menschlichen Körper:

1. Reduziert das Ermüdungsgefühl.
2. Erhöht die Energie.
3. Erhöht die Ausdauer des Sportlers.
4. Erhöht die Menge an Aminosäuren.
5. Stellt Muskelgewebe wieder her und hilft, seine Masse zu erhöhen.
6. Erhöht sich Gesamtgewicht der Körper eines Mannes gerade wegen der Muskeln.

In den meisten Fällen ist die interne Verwendung dieses biologischen aktives Additiv gerechtfertigt. Eine vollständige Ernährung kann es aber nicht ersetzen.

Wie am besten einnehmen?

Die Verwendung dieser Ergänzung ist mit der Einhaltung bestimmter Regeln verbunden.

• Sie müssen es einnehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dann wird der Athlet mit der notwendigen Energie gesättigt und die Muskeln werden keinem Katabolismus unterzogen. Wenn Sie vor dem Training die richtige Menge dieses Supplements einnehmen, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Diese Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln werden häufig von Bodybuildern genutzt.
• Es ist sinnvoll, das Supplement nach Unterrichtsende zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt öffnet sich das sogenannte Protein-Kohlenhydrat-Fenster. Da der Körper zu einem großen Teil Nährstoffe benötigt, muss dieses Fenster mit etwas gefüllt werden. Bewährt positiver Einfluss ausgewogene Nahrungsergänzungsmittel für das Wachstum der Muskelmasse, erhöhte Ausdauer.
• Der Zuschlag wird eingenommen morgens um den Körper zu straffen. Schließlich verliert der Körper nach einer Nachtruhe eine erhebliche Menge an Nährstoffen.
• Bei intensiven Belastungen können Sie eine Sportmischung bis zu 4-mal täglich verwenden, wenn eine Person nicht zu Übergewicht neigt.

Gainer und Alkohol

Einige Athleten interessieren sich für die Vereinbarkeit von Gainer und Alkohol. Die Verwendung von Ethanol während des Trainings trägt zu einer Verringerung der Testosteronproduktion bei. Alkoholmissbrauch trocknet den Körper aus, wodurch die Muskelfasern überhaupt leiden. Der Athlet verspürt Müdigkeit und Kraftverlust. All diese Phänomene machen die Wirkung des Trainings und der Einnahme spezieller Sportnahrung zunichte.

All dies deutet auf freundschaftliche Beziehungen hin grüner drachen und sportliches Training sind unvereinbare Dinge. Ebenso sind Alkohol und hochwertige Ernährung, einschließlich Gainer, unvereinbar.

Schon eine einzige Einnahme von Alkohol macht die Effektivität des Trainings gleich Null. Denken Sie daran, wenn Sie einen schönen, athletischen Körper und starke Muskeln haben möchten.

Möglicher Schaden

Manche Sportfans interessiert, ob der Gainer gesundheitsschädlich ist. Es gibt ein Missverständnis, dass ein Gainer eine Kalorienquelle ist. Bei einem Qualitätsprodukt ist die Anzahl der Kalorien sorgfältig ausgewogen.

Im Gegenteil, billige Ersatzprodukte unterscheiden sich stark vom Originalprodukt, vor allem dadurch, dass sie zu viele leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten und einige Arten von Proteinen möglicherweise synthetischen Ursprungs sind. Solche Produkte werden einer Person nicht zugute kommen.

Ein Athlet sollte alle Arten von Gainern nur unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers, des Körpers, des Alters, der Stoffwechselrate und anderer verwenden. wichtige Indikatoren. Abgelaufene Produkte können Vergiftungen verursachen.

1. Personen mit normalen Arbeitsstörungen Verdauungstrakt. Eine negative Reaktion kann in Form von Durchfall, Blähungen, Übelkeit und Oberbauchschmerzen beobachtet werden.
2. Erkrankungen der Leber und Nieren. Eine große Menge an Protein ist besonders schädlich für Frauen. Es ist strengstens verboten, einen Gainer für Menschen mit chronischer Pyelonephritis zu verwenden.
3. Frauen sollten Sportergänzungsmittel mit großer Vorsicht einnehmen. Ihre Figur kann sich durch ausgeprägte Fettablagerungen verändern.
4. Bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Enzymmangel, sollten Sie das Präparat nicht einnehmen, da es eine schwere Störung provoziert Verdauungsfunktion.
5. Es ist nicht akzeptabel, bei Diabetes einen Gainer einzunehmen, da die darin enthaltenen Kohlenhydrate sehr schädlich sind.

Video: Gainer - wie es wirkt, wie es eingenommen wird.

Bei falscher Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels, wie z Nebenwirkungen:

• Blähungen (eine Person bemerkt, dass ihr Magen anschwillt, eine große Menge Gase werden freigesetzt);
• Durchfall;
• Brechreiz;
• verminderter Appetit.

Eine unsachgemäße Lagerung des Produkts kann dazu führen, dass pathogene Mikroorganismen darin aktiviert werden. Das Gleiche passiert, wenn das Verfallsdatum des Zusatzstoffes endet.

Eine falsche Einnahme von Sportnahrung in großen Dosen, die nicht der während des Trainings verbrauchten Energie entsprechen, führt dazu, dass der Sportler an Gewicht zunehmen kann.

Nutzen und Schaden von Gainern sind miteinander verknüpft. Wenn eine Person die Produkte richtig einnimmt, treten keine unerwünschten Folgen auf. Das gilt für hochwertige Produkte aus natürlichen Rohstoffen. Der Kauf eines gefälschten oder abgelaufenen Produkts ist gesundheitsschädlich. Die Einnahme von Sporternährung und -chemie kann bei einigen Pathologien zu schwerwiegenden Komplikationen führen.

Viele Profisportler sprechen ein solches Wort oft als Gainer aus. Es wird oft nicht nur von erfahrenen Bodybuildern verwendet. Diese Sporternährung ist auch für Anfänger zu empfehlen. Was ist also ein Gainer?

Was versteht man unter einer solchen Sporternährung?

Aus dem Englischen übersetzt bedeutet dieser Begriff "erhöhen, erhöhen". Ein Gainer ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das zur Kategorie der Sporternährung gehört. Eine Sporternährung ist eine spezielle Art der Ernährung, die für diejenigen Menschen notwendig ist, die sich ernsthaft entschieden haben, mit dem Besuch zu beginnen Fitnessstudio. Das Hauptziel solcher Produkte ist die Versorgung mit allen erforderlichen Nährstoffen, mit deren Hilfe Muskelgewebe mit relativ hoher Geschwindigkeit aufgebaut wird.

Warum brauchen Sie ein Sportgetränk?

Wenn wir darüber sprechen, was ein Gainer ist, ist es notwendig, seinen Zweck zu erwähnen. Es ist notwendig für Sportler, die in kürzester Zeit Muskelmasse aufbauen müssen. Daher sind bei der Zusammensetzung von Sportnahrung dieser Art z Baustoffe wie Proteine ​​und Kohlenhydrate. Es gibt auch andere Ergänzungen. Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau. Durch Kohlenhydrate erhält der Körper die gesamte für das Training benötigte Energie.

Wenn wir darüber sprechen, was ein Gainer ist, ist es erwähnenswert, dass zusätzliche Elemente sehr unterschiedlich sein können. Dies sind zahlreiche Vitamine und Kreatin und viele andere für den Körper nützliche Substanzen. Und der Gainer muss von Sportlern eingenommen werden, um ihre Ernährung anzupassen.

Erste Sportprodukte

Das Produkt hat eine lange Geschichte. Früher wurden bei der Herstellung billiges Protein, viel Fett und Zucker verwendet. Entsprechend hoch war sein Kaloriengehalt. Eine Portion enthielt mindestens 3.000 Kalorien. Natürlich lohnt es sich nicht, über die hohen Vorteile einer solchen Ernährung zu sprechen. Auch heute noch findet man solche Zusätze in Russland. Daher sollten Sie Sportnahrung nur bei seriösen Anbietern kaufen.

Mit Hilfe eines Gainers kannst du die nötige Masse aufbauen

Wenn Sie verstehen wollen, was ein Gainer ist, dann sollten Sie wissen, warum er benötigt wird. Zunächst einmal ist es eine Art Nahrungsergänzungsmittel. Es ist notwendig für Menschen, die in ihrem Körperbau Ektomorphe sind. Mit anderen Worten, wenn ein Anfänger keine Muskelmasse aufbauen kann kurzer Zeitraum Zeit, dann sollte er seine Aufmerksamkeit auf den Gewinner richten. Wenn der Standarddiät etwa 2-3 Portionen hinzugefügt werden, beginnt die Muskelmasse schneller zu wachsen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass es ohne Schulung nicht notwendig ist, ein solches Produkt zu verwenden, da es nicht zu viel Sinn macht. Manchmal reicht sogar diese Anzahl an Portionen nicht aus, um Muskelmasse aufzubauen. In einer solchen Situation müssen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wodurch Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung erhöhen müssen.

Wenn eine Person in Bezug auf die Körperstruktur ein Endomorph ist, dh leicht an Gewicht zunimmt, wird ihm eine solche Sporternährung nicht empfohlen, da Kohlenhydrate zu Fettgewebe werden. Für solche Menschen sind Proteinmischungen und langsame Kohlenhydrate die beste Option. Durch die Verwendung eines solchen Getränks als Gainer kann die Wirkung von Boxern, Basketballspielern, Fußballspielern und anderen Athleten erzielt werden, die häufig Aerobic-Übungen ausgesetzt sind.

Welche Wirkung kann erzielt werden?

Wenn Sie Sportnahrung unmittelbar vor dem Training zu sich nehmen, bleiben Sie lange in guter Form. Nach dem Ausführen der Übungen wird die Kraft in mehr wiederhergestellt kurze Zeit. Vorbehaltlich richtige Ernährung und der Art der Einnahme von Sportnahrung können Sie das Gewicht sicher auf dem erforderlichen Niveau halten. Diese Gainer, die produziert werden gegenwärtige Stufe, kann aus Sicht von Restauratoren und Energietechnikern perfekt sein.

Was lässt sich mit der Sportmischung kombinieren?

Was kann noch abgedeckt werden, wenn man über den Gewinner spricht? Welche Nahrungsergänzungsmittel können beispielsweise in Kombination damit eingenommen werden? Fachleute raten zum Kauf von Kreatin. Proteine ​​mit Kohlenhydraten tragen zur hohen Absorptionsrate dieses Produkts bei. Sie können diese beiden Sportergänzungsmittel auch in einem Cocktail mischen und sofort nach dem Ende des Trainingskomplexes konsumieren. Außerdem wird Protein oft mit einem Gainer konsumiert.

Was ist das beste Sportprodukt, das man kaufen kann?

Protein oder Gainer? Es ist notwendig, die Hauptunterschiede zu verstehen, die zwischen ihnen bestehen. Mit Protein sind Proteinmischungen gemeint. Die Zusammensetzung einer solchen Sporternährung umfasst eine Mindestmenge an Fetten und Kohlenhydraten. Die Basis eines solchen Nährstoffs ist Protein.

Gainer sind Mischungen, bei denen die Hauptbestandteile sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​sind. Es kann auch eine kleine Menge ungesättigter Fette enthalten. Kohlenhydrate in der Mischung können bis zu 80%, Proteine ​​​​bis zu 40% betragen. Insofern ist diese Sporternährung kalorienreich. Eine Portion der Mischung erreicht ungefähr 1.000 kcal.

Wenn wir darüber sprechen, was besser ist - ein Protein oder ein Gainer, sollte beachtet werden, dass bei der zweiten Option eine komplexe Kohlenhydrat-Protein-Ergänzung bereitgestellt wird. In den Muskeln wird der Eiweißmangel durch Aminosäuren wieder aufgefüllt. Und Kohlenhydrate wiederum werden Energie hinzufügen.

Um zwischen diesen beiden Sportgetränken zu wählen, müssen Sie Ihren Körpertyp berücksichtigen. Wie bereits erwähnt, eignet sich Gainer eher für Ektomorphe und Protein eher für Endomorphe. Mesomorphe sind Menschen mit einem solchen Körperbau, zu dessen Stärkung man sowohl einen Gainer als auch ein Protein nehmen kann.

Wie kaufe ich den besten Gainer? In diesem Fall müssen Sie sich die Zusammensetzung ansehen. Es sollte auch beachtet werden, dass es sich nicht lohnt, die Sporternährung nach der Anzahl der Portionen zu vergleichen, da ihre Größe zwischen 30 und 400 Gramm variieren kann. Der Vergleich sollte auf dem Prozentsatz der Substanzen basieren. Worauf sollten Sie also achten, wenn Sie sich für eine bestimmte Sporternährung entscheiden?

1. Eiweißgehalt. Der beste Gainer enthält etwa 30-35% dieser Substanz. Beispielsweise enthält der Mass Gainer etwa 34 % Protein. Die Norm kann als 20-25% angesehen werden. Es ist nicht notwendig, die Mischung einzunehmen, in der der Proteingehalt weniger als 20 % beträgt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Qualität schlecht ist.
2. Ob ein guter Gainer oder nicht, sagt der Zuckergehalt. Im Idealfall sollte es gar nicht existieren. Aber es gibt eine, die bis zu 40 % Zucker enthält.
3. In der Regel steckt in guter Sporternährung Whey- oder Mehrkomponentenprotein. Soja-Ergänzung sollte warnen.
4. Es ist sehr wichtig, auf den Hersteller zu achten. Es ist besser, die Produkte zu wählen, die von bewährten und beliebten Unternehmen herausgebracht wurden.
5. Der Hauptindikator kann der Preis sein. Wenn es tausend Rubel pro 1 Kilogramm überschreitet, ist es am besten, vom Kauf abzusehen. Guter Preis variiert zwischen 700-900 Rubel. Für den Fall, dass die Sporternährung wenig Protein enthält, können die Kosten nur 500 Rubel erreichen.

Wenn Sie einen guten Gainer kaufen möchten, berechnen Sie am besten den prozentualen Anteil der Hauptsubstanzen. Die Anzahl der Portionen spielt dabei keine große Rolle. Besonders beliebt ist heute der Mass Gainer, in dem 34 % Protein und 45 % Kohlenhydrate enthalten sind. Ein Prozent geht an Zucker.

Welche Schlussfolgerungen können gezogen werden?

Eine langsame Gewichtszunahme kann nicht nur mit einem Proteinmangel in Verbindung gebracht werden. Kohlenhydrate kann man immer vermissen. Und es wird sehr schwierig sein, das Muskelvolumen nur dann zu erhöhen, wenn Sie anfangen, irgendeine Art von Sporternährung zu verwenden. Am besten kombiniert man sie miteinander. Sie können auch den Gainer wählen, der einen hohen Proteinanteil hat.

Ein proteinreicher Gainer wird auf etwa tausend Rubel geschätzt. Ein Low-Protein-Gainer kann für 500 Rubel erworben werden. Wenn Sie Protein mit einem Low-Protein-Gainer mischen, werden es insgesamt etwa 800 Rubel.

Heute sprechen wir über das beliebteste Sport-Supplement unter Sportlern nach Proteinmischungen und BCCA – über den Gainer. Schauen wir uns genauer an, warum es benötigt wird, ob der Gainer einen Nutzen bringt und welchen Schaden es anrichtet. Außerdem werden wir die Zusammensetzung und Eigenschaften des Produkts untersuchen.

Warum braucht man einen Gainer?

Was ist ein Gainer? Es ist ganz einfach – dies ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung, die für einen effektiven und schnellen Masseaufbau entwickelt wurde. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Ernährung zu blockieren, die aufgrund erhöhter körperlicher Anstrengung auftreten kann.

Wofür wird ein Gainer verwendet?

• Zur Erhöhung der Glykogenspeicherung.
• Um ein Kaloriendefizit auszugleichen.
• Für Massengewinn.
• Für .
• Zur Stabilisierung metabolische Prozesse um sie zu beschleunigen.

Der letzte Faktor wird sehr oft von Menschen genutzt, die einen vollen Tagesablauf haben und nicht immer die Möglichkeit haben, gut zu essen.



Wer braucht einen Gainer?

• Ektomorphe. Langfristige Ernährung komplexe Kohlenhydrate der einzige WegÜberwinde die Massenbarriere und beginne zu wachsen. Fast jede Art von Gainer ist für sie geeignet, da ein reiner Ektomorph nicht zur Fettzunahme neigt und daher immun gegen die Nebenwirkungen einer Überdosis Sporternährung ist.
• Hardgainer. Das sind Menschen, die aufgrund von Mangelernährung oder Körperbau keine Muskelmasse aufbauen können.
• Menschen, die einen vollen Tagesablauf haben. In diesem Fall ersetzt der Gainer eine vollständige Mahlzeit, sodass Sie reduzieren und gleichzeitig beibehalten können hohes Niveau.
• Menschen, die AAS nehmen. Angesichts der gesteigerten Synthese des männlichen Geschlechtshormons steigt der Bedarf an Nahrung und Eiweiß deutlich an.
• Crossfitter. Die Besonderheit des Trainings von Crossfittern impliziert einen großen Energieaufwand, inkl. . Zur Vorbeugung von Rhabdomyliose ist es wichtig, in der Nebensaison einen enormen Kalorienüberschuss aufrechtzuerhalten (bis zu 4 Portionen Gainer pro Tag).
• Powerlifter. Für sie spielt die Energiequelle keine Rolle, daher ist der Gainer der Faktor, der es einfach und ohne Stress für den Magen-Darm-Trakt ermöglicht, eine ernsthafte Übermacht der Kohlenhydrate in der Ernährung zu erreichen.

Der Unterschied zwischen Gainer und Proteinmischungen

Sehr oft verstehen die Leute den Unterschied zwischen nicht Protein-Shake und ein Gewinner. Tatsächlich enthält die Zusammensetzung der Mischung in beiden Fällen Protein. Wir erklären: Proteinmischung wird ausschließlich benötigt, um das Aminosäuregleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

Gainer besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Protein wird dort ausschließlich zur Stabilisierung des Verdauungsprozesses zugesetzt. Ohne Protein wird der Gainer mit der Rate von Glukose ins Blut aufgenommen, was bedeutet, dass er sich nicht von Zucker unterscheidet. Darüber hinaus hilft ein Teil des Proteins bei der Vergärung von Kohlenhydraten und ein Teil hilft, den Proteinhaushalt nach dem Training wieder aufzufüllen. Insbesondere erscheint nach dem Training zuerst das Kohlenhydratfenster und dann das Proteinfenster. Die Einnahme eines Gainers befreit Sie davon, beide Fenster auf einen Schlag zu schließen. Während Sie vor der Einnahme des Proteins noch Bananen oder andere Früchte zu sich nehmen müssen, um die Körperzellen mit Insulin zu öffnen.

Fazit: Ein Gainer ist eine Mischung aus einer Proteinmischung mit hoher Inhalt Kohlenhydrate.

Arten von Gainern

Trotz des einzelnen Namens ist der Gainer kein Produkt mit einer einzigen Zusammensetzung. Es gibt mehrere Haupttypen von Gainern. Und je nach Laune des Herstellers dürfen sich diese Mischungen in ihrer Zusammensetzung mit keiner Komponente überschneiden.

Betrachten Sie die wichtigsten Arten von Protein-Kohlenhydrat-Mischungen, die jetzt in sind in großen Zahlen werden auf dem Markt verkauft.

Modellname	Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein	Charakteristisch
Maltose	90/10	Als Teil von Maltodextrin - ultraschnelles Kohlenhydrat, das fast sofort absorbiert wird. Kurzwahl Fettgewebe. Hat keinen praktischen Wert.
Stärke	80/20	Ein aufwendiger und teurer Gainer, ein hoher Kraftzuwachs. Guter Massengewinn. Mangel an Protein, um die Kosten zu senken.
Billig	70/30	Es enthält mehrere Arten von schnellem Protein. Enthält Sojaprotein. Manchmal werden Milchpulver und Malta hinzugefügt.
Fünfzig-Fünfzig	50/50	Eine seltene Kombination - entwickelt für Mesomorphe. In der Regel nicht wirtschaftlich, da einzelne Komponenten weniger kosten.
gebrandmarkt	60/40-75/25	Ein gehypter billiger Gainer. Unterscheidungsmerkmal- eine schöne Schachtel und eine Werbung über den Endorser in Form von Levrone oder Pianna
Kreatin	Irgendein	Ein kniffliger Gainer, der in großen 5-kg-Packungen erhältlich ist. Garantiert eine große Gewichtszunahme. Obwohl niemand sagt, dass es Wasser ist, und es wegen dem Kreatin ist.
Komplex	65/35	Es enthält schnelle und langsame Kohlenhydrate. Schnelle und langsame Proteine. Es gibt keine zusätzlichen Zutaten. Teuer aber effektiv.
Ausgewogen	60/40	Sie können es nur aus einem gekauften Protein und einer ausgewählten Stärke-Multi-Komposition selbst kochen.

Nutzen

Je nach Unterart des Gainers können seine Vorteile sowie die Art der Anwendung unterschiedlich sein:

1. Ektomorphe mit einem schnellen Stoffwechsel können ihren Kalorienbedarf mit einer riesigen Menge an langsamen, ausgewogenen Mischungen ausgleichen.
2. Schneller und günstiger Gainer auf Basis von Maltosesirup - kann verwendet werden, um das Kohlenhydratfenster zu schließen. Wenn es richtig mit Aminosäuren kombiniert wird, erhöht es den Anabolismus während der Aufladephase nach dem Training um 300-350 %.
3. Complex-Creatine Gainer können eine Stunde vor dem Training eingenommen werden, um den Körper während des Trainings mit Kreatin und Energie für den Abbau von Glykogen im Blut zu sättigen.
4. Fifty-Fifty, die perfekte Kombination für Mesomorphe. Es ermöglicht Ihnen, die trockenste Muskelmasse zu gewinnen.

Es ist wichtig zu verstehen, warum ein Gainer benötigt wird: Schließlich handelt es sich nicht um einen Ersatz für die Ernährung, sondern nur um einen Zusatzstoff, der den Gesamtkaloriengehalt erhöht und den Bedarf des Körpers teilweise für das Notwendige deckt.

Wenn Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht erhalten können, können Sie sie daher zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Aber nur einen Gainer oder nur Proteinmischungen zu essen, ist eine schlechte Idee, schädlich für den Magen-Darm-Trakt und das endokrine System.

Schaden

Gibt es bestimmte Kontraindikationen für die Einnahme eines Gainers? Genauer gesagt, kann es Ihrem Körper schaden? So unglücklich es auch sein mag, im Gegensatz zu Proteinmischungen ist ein Gainer bei unkontrollierter Einnahme gefährlicher für die Gesundheit.

Lasst uns genauer hinschauen:

1. Der Gainer wird nicht für die Verwendung mit reduzierter Geschwindigkeit empfohlen. Da alle Stoffe eine leichtere Spaltbarkeit und Verdaulichkeit aufweisen, kann die Einnahme eines Gainers zu einer Zunahme des Körperfetts führen.
2. Die Einnahme von Maltosegainer wird nicht empfohlen. Es erhöht den Blutdruck, führt zu Insulinspitzen und hat viele unangenehme Nebenwirkungen.
3. Menschen mit Abweichungen in der Insulinproduktion (prädiabetische Zustände) sollten sehr vorsichtig mit der Zusammensetzung von Gainern umgehen. Insbesondere in diesem Fall können Sie einen Gainer nur auf Stärke oder andere komplexere Kohlenhydrate einnehmen.
4. Creatine Gainer können eine Veränderung des Wasser-Salz-Haushaltes bewirken.
5. Creatine Protein-Carb Blend kann Krämpfe während des Trainings verursachen.
6. Ein billiger Weight Gainer kann schlechtes Protein enthalten, das Verdauungsstörungen verursacht.
7. Übermäßiger Konsum von Gainern, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, kann eine Hypervitaminose verursachen oder das Auftreten von Nierensteinen beschleunigen.

Ansonsten haben Protein-Kohlenhydrat-Mischungen keine Kontraindikationen, außer zur Regulierung des Blutzuckers.

Es ist wichtig zu verstehen, dass andere Nebenwirkungen u mögliche Kontraindikationen betreffen hauptsächlich billige Kohlenhydratmischungen, und dann mit einer erheblichen Überdosierung.

Eigenschaften von Gainern für Mädchen

Und nun eine sehr heikle Frage, auf die man im Internet widersprüchliche Antworten findet. Sollten Mädchen einen Gainer nehmen? Anstelle einer sauberen Antwort kehren wir zur Biochemie und Zusammensetzung zurück.

1. Gewinner – Es ist ein kalorienreiches Produkt mit einer hohen Absorptionsrate. Mädchen, die nicht schwer tun die Übung, brauchen keinen solchen Kalorienüberschuss.
2. Billige Gainer werden fast sofort im Lipiddepot abgelagert. Das liegt an den Besonderheiten des weiblichen Stoffwechsels.
3. Kreatin und Natrium, die Teil der Zusammensetzung sind, können die Taille vorübergehend unter Liter Wasser verbergen.

Im Kern ist der richtige Gainer ein Brei mit Milch (grob gesagt), und ein billiger Gainer ist ein süßer Kuchen. Wenn also ein Mädchen vor der Frage steht, ob sie einen Gainer braucht – lass sie sich die Frage stellen – braucht sie einen zusätzlichen Teller Brei für die Ernährung? Befindet sie sich in der Masseaufbauphase (dies gilt nicht nur für professionelle Bodybuilder), dann ist die Einnahme einer kleinen Menge Gainer durchaus akzeptabel. Aber wenn ein Mädchen mit dem Ziel kommt, ihren Arsch aufzupumpen und Gewicht zu verlieren, dann wird jeder Kalorienüberschuss ihren Fortschritt nur verlangsamen. In diesem Fall ist es besser, den Gainer durch komplexe Proteinshakes mit viel Casein zu ersetzen.

Wie benutzt man?

Wie richtig ? Alles ist sehr einfach. Alles besteht aus der Hauptzusammensetzung des Gainers und seinem Ziel - einer Reihe von Muskelmassen. Verwenden Sie den Gainer für beste Ergebnisse gemäß den folgenden Richtlinien.

1. Berechnen Sie Ihr Kaloriendefizit.
2. Berechnen Sie, wie viele Portionen des Gainers.
3. Zählen Sie nicht die in der Zusammensetzung enthaltenen Proteine.
4. Teilen Sie das Kaloriendefizit in der Hauptnahrung durch die Anzahl der Gainer-Portionen, die Sie pro Tag einnehmen können.
5. Achten Sie darauf, 15-20 Minuten nach dem Training eine Portion des Gainers einzunehmen.

Das reicht aus, um ohne Tricks das optimale Ergebnis zu erzielen.

Ergebnis

Trotz der aktiven Förderung der Verwendung von Kohlenhydratmischungen für den Fortschritt ist es wichtig, dass ein Gainer versteht – es ist kein Allheilmittel. In den meisten Fällen – Dies ist ein ungerechtfertigtes und teures Vergnügen, mit dem Sie den Fortschritt um 3-5% beschleunigen können.

Eine richtige und ausgewogene Ernährung kostet viel weniger und vor allem ermöglicht sie Ihnen, ein besseres Gleichgewicht zu erreichen. Tatsächlich stecken in Buchweizenbrei oder Kartoffelstärke viel mehr nützliche Spurenelemente, die dich jeweils ein wenig zu neuen Kraftleistungen pushen. Und anstatt einen billigen Gainer zu verwenden, können Sie einfach Honig mit Milch oder Zucker mit Milch trinken. Es kommt billiger heraus und unterscheidet sich in seiner Wirkung nicht von der Verwendung eines billigen Maltoseprodukts.