Wie man den Vestibularapparat eines Kindes zu Hause trainiert. So trainieren Sie den Vestibularapparat zu Hause (Video)

Schwingen ist damit verbunden Überempfindlichkeit Vestibularapparat, der für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verantwortlich ist. Unser Vestibularapparat befindet sich im Innenohr und ist komplex aufgebaut. Dank ihm können wir im Weltraum navigieren, eine Haltung einnehmen und das Körpergleichgewicht aufrechterhalten. Von zahlreichen Nervenenden - Rezeptoren, die sich in Muskeln, Bändern, Sehnen, Gelenken und Haut befinden - erhält der Vestibularapparat Informationen über die Richtung und Geschwindigkeit der Bewegung, die wir ausführen.

Diese einfachen Übungen, die die Erregbarkeit reduzieren und die Widerstandsfähigkeit des Vestibularapparates gegen Stress erhöhen, können Sie in den Komplex aufnehmen Morgengymnastik oder mach es tagsüber. Regelmäßiges Training des Vestibularapparates hilft, die unangenehmen Empfindungen loszuwerden, die jede Reise überschatten können.

Infografik: AiF

Ausführliche Beschreibung der Übungen

Startposition: auf dem Bauch liegen. Bewege deinen Kopf langsam nach hinten. Rollen Sie sich auf den Rücken, neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu berühren.

Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.

I.p.: auf dem Rücken liegen. Entspannen Sie sich und schütteln Sie, ohne Ihre Nackenmuskulatur zu belasten, Ihren Kopf 2-3 Minuten lang nach rechts und dann nach links.

I.p.: Auf einem Stuhl sitzen. Fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen und schauen Sie dann so weit wie möglich nach rechts, links, oben und unten.

Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.

I.p.: Auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, drehen Sie Ihre Augen zuerst im Uhrzeigersinn (5-6 Mal) und dann genauso oft gegen den Uhrzeigersinn.

Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

I.p.: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Neige deinen Kopf langsam nach vorne, sodass dein Kinn auf deiner Brust ruht, und neige ihn dann so weit wie möglich nach hinten.

Führen Sie 6-10 Mal durch.

I.p.: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und links, 5-10 Mal in jede Richtung. Machen Sie langsame kreisende Bewegungen des Kopfes nach rechts, dann nach links.

4-5 Mal wiederholen.

I.p.: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel. Neigen Sie Ihren Oberkörper schnell um etwa 30 Grad nach vorne und "verlangsamen" Sie scharf. Dann lehnen Sie sich genauso schnell zurück.

Wiederholen Sie die Übung 5 Mal auf jeder Seite.

I.p.: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme über den Kopf erhoben. Atme ein, atme dann aus und halte den Atem an, neige deinen Oberkörper nach vorne und kehre in die Ausgangsposition zurück. Gehen Sie dann ruhig umher, ohne den Atem anzuhalten.

Laufen auf der Stelle mit veränderter Kopfposition. Die Muskulatur ist maximal entspannt, die Arme sind an den Ellbogen leicht gebeugt und frei abgesenkt, die Füße sind nur leicht vom Boden abgehoben. Halte deinen Kopf zunächst gerade, dann neige ihn nach vorne, hinten, nach rechts, nach links.

Tun Sie es innerhalb von 2-3 Minuten.

Auf einer Notiz

Die Symptome der Reisekrankheit werden während der Menstruation stark verstärkt. Daher ein kritische Tage Versuchen Sie, wenn möglich, lange Reisen und Flüge zu vermeiden, insbesondere wenn sie mit wechselnden Zeitzonen und Klimazonen verbunden sind.

Nicht mit leerem Magen essen oder reisen. Versuchen Sie, etwa 1,5 bis 2 Stunden vor Abflug zu essen: Ihre Mahlzeit sollte leicht, aber kalorienreich sein. Verweigern Sie fetthaltige und geräucherte Speisen, Milchprodukte, stark kohlensäurehaltige Getränke.

Verwenden Sie kein Parfüm, Kölnisch Wasser oder stark riechende Deodorants: Sie können einen Anfall von Übelkeit und Kopfschmerzen hervorrufen, insbesondere bei heißem Wetter.

Vestibulopathie ist ein imaginäres Bewegungsgefühl des Körpers des Patienten und der umgebenden Objekte. Bei der Behandlung dieser Krankheit verwende ich aktiv Medikamente die Übelkeit reduzieren, die Weiterleitung von Nervenimpulsen verbessern, sowie andere Gruppen von Medikamenten. Nach dem Ende des Behandlungsverlaufs wird den Patienten eine Rehabilitation gezeigt. Die Hauptstufe der Rehabilitationsmaßnahmen ist die Gleichgewichtsgymnastik bei Schwindel. Es hat ein sehr breites Spektrum an Übungen, die bei regelmäßiger Ausführung eine positive Wirkung haben. Die ersten Übungen zur Behandlung der Vestibulopathie wurden in den 40er Jahren des letzten Jahrhunderts von T. Cawthorne und F. Cooksey entwickelt. Heute werden viele Arten von Aufgaben aus diesem Komplex übernommen.

Allgemeine Prinzipien der physiotherapeutischen Übungen

Spezielle Gymnastik bei Schwindel ist ein wirksames Mittel, um den Zustand zu normalisieren

Gymnastik für den Vestibularapparat bei Schwindel sollte so früh wie möglich beginnen. Die Patienten können nach den ersten Anzeichen einer Besserung Übungen machen. Während der medikamentösen Behandlung ist therapeutische Bewegung indiziert. Die Funktion des Gleichgewichtsorgans erholt sich viel schneller, wenn der Patient es ständig mit verschiedenen Bewegungen stimuliert.

Wissenschaftler und Ärzte untersuchten die Auswirkungen die Übung um die Funktion des Vestibularapparates wiederherzustellen. Es ist erwiesen, dass bei regelmäßigen Übungen 50-80% der Patienten einen positiven Trend haben. Gleichzeitig wurde bei einem Drittel der Patienten der Gleichgewichtsapparat vollständig wiederhergestellt.

Die Übungen sollten möglichst abwechslungsreich sein, da sich der Gleichgewichtsapparat schnell an die Belastung anpasst. Der Patient muss ständig Aufgaben erschweren, damit die Rezeptoren des Gleichgewichtsapparates ständig in guter Verfassung sind. Dies hilft, die neuralen Verbindungen zwischen dem Gehirn und dem Hörorgan schnell wiederherzustellen.

Der Gymnastikkomplex sollte für Patienten mit Vestibulopathien angepasst werden. Die Auswahl der Übungen hängt von der Schwere der Erkrankung ab. Bei vielen Patienten ist der Gleichgewichtsapparat stark geschädigt. Dies erhöht das Sturzrisiko während des Trainings. Patienten dürfen mit trainieren Augen auf, Aufgaben mit Unterstützung erledigen. Bettlägerige Patienten nach einem Schlaganfall sind Physiotherapeutische Übungen(Bewegungstherapie) im Bett, hilft ihnen beim Aufstehen, Hinsetzen.

Bei Übungen zum Training des Vestibularapparates mit Schwindel sollten Stresssituationen und Überforderung ausgeschlossen werden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Angstzustände und depressive Zustände Rehabilitationsmaßnahmen verzögern. Bei Patienten mit Depressionen lange Zeit Es gibt auch nach einer langen Erholungsphase Anzeichen einer Vestibulopathie.

Präparate zur Behandlung von Schwindel

Bei der Verschreibung einer Reihe von Übungen sollte der Einfluss berücksichtigt werden Medikamente. Einige Medikamente verbessern die Funktion des Gleichgewichtsorgans. Zu diesen Fonds gehören Betaserk, Tanakan. In einer Poliklinik wurden Studien zur Wirksamkeit von Tanakan bei Patienten mit primären Vestibulopathien durchgeführt. Die Patienten nahmen das Medikament in Verbindung mit körperlicher Betätigung ein. Alle Patienten zeigten eine positive Dynamik.

Medikamente, die die Wiederherstellung der vestibulären Funktion hemmen, sind: Antipsychotika, Beruhigungsmittel, Tranquilizer. Während der Rehabilitation von Vestibulopathien wird versucht, diese Medikamente abzusetzen. Vor dem Hintergrund des Absetzens der Anwendung von Neurotropika ist die Wirkung der Behandlung viel höher.

Patienten sollten in einem gut belüfteten Bereich trainieren. Alle scharfen Gegenstände sollten entfernt werden. Teppichböden sollten nicht zerknittert sein, da dies zu Stürzen des Patienten führen kann.

In den Klassenzimmern müssen Matten vorhanden sein. Patienten sollten in gut beleuchteten Räumen geschult werden. Wenn der Patient die Aufgabe nicht erfüllen kann, versuchen sie ihm zu helfen. Dies verringert die Sturzgefahr, insbesondere auf Erstphase Behandlung.

Indikationen für Gymnastik bei Schwindel:

• Morbus Menière;
• Vestibulopathie verursacht durch Osteochondrose, Schlaganfall, Beeinträchtigung des zerebralen Blutflusses;
• gutartiger paroxysmaler Positionsschwindel;
• vestibuläre Neuronitis;
• vestibuläre Migräne.

Anpassungen und Übungen für Patienten mit Vestibulopathien

Simulator mit biologischen Rückmeldung um das Gleichgewicht wiederherzustellen

Für die Rehabilitation von Patienten mit Störungen des Gleichgewichtsorgans wurden verschiedene Arten von Gymnastik geschaffen. Verwenden Sie, um die Durchführung des Ladevorgangs zu erleichtern und die Belastung durch körperliche Übungen anzupassen verschiedene Geräte.

Für den Patientengebrauch Computerprogramme mit speziellen Plattformen mit Feedback. Das beliebteste von ihnen ist das Target-Programm. Der Patient steht auf einer speziellen Stütze. Vor dem Patienten ist ein Monitor befestigt, auf dem sich ein Cursor befindet, der die Position des Schwerpunkts widerspiegelt. Der Patient, der seinen Körper bewegt, muss das Ziel treffen. In diesem Fall muss der Patient einen Sturz mit einer starken Abweichung des Körpers verhindern. Der Arzt, der dieses Verfahren durchgeführt hat, kann die Aufgabe erschweren, indem er den Unterstützungsbereich reduziert.

Für Patienten danach Schlaganfall Es gibt spezielle Anzüge, die bei der Durchführung der Übungen helfen und den Patienten vor Stürzen schützen. Kostüme bestehen aus mehreren Elementen: Shorts, Weste, Knieschützer, Schuhe. Die Ausrüstung für Patienten nach einem Schlaganfall hat 2 Kategorien: für Patienten, die sich auch auf einer ebenen Fläche nicht selbstständig bewegen können, für Patienten, die beim Bewegen auf unebenen Flächen (Treppen, Abstiege, scharfe Anstiege) Unterstützung benötigen. Vestibulargymnastik gegen Schwindel bei älteren Patienten wird oft mit Kostümen durchgeführt, wenn die Person nicht in der Lage ist.

Übungen für Vestibulopathien

Schwindelübungen haben die Hauptrichtungen, die in fast allen Methoden des Autors verwendet werden. Patienten umfassen Übungen zur Bewegung des Kopfes, des Körpers, Übungen zur Verbesserung des statischen, dynamischen Gleichgewichts, Training mit Gehen mit geschlossenen oder offenen Augen. Aktiv eingesetzte Atemübungen, Yoga, tibetische Techniken zur Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates.

Turnen Brandt-Daroff

Die Brandt-Daroff-Technik wird aktiv verwendet. Es kann auf eigene Faust durchgeführt werden. Der Patient sollte sich hinsetzen, den Rücken strecken und die Hände auf die Knie legen. Legen Sie sich danach auf die linke Seite und drehen Sie den Kopf um 45 ° nach rechts. In dieser Position müssen Sie eine halbe Minute verweilen und sich dann wieder hinsetzen. Nach der Ausgangsposition liegt der Patient auf der rechten Seite, sein Kopf dreht sich nach links. Die Aufgabe sollte noch 5 Mal wiederholt werden. Wenn ein Schwindelanfall auftritt, wird die Behandlung unterbrochen, bis sich der Gesundheitszustand verbessert.

Die Simont-Methode wird von einem Arzt durchgeführt, da ein schwerer Schwindelanfall möglich ist, der oft mit Erbrechen einhergeht. Der Patient setzt sich auf die Couch, lässt die Beine baumeln, der Arzt dreht den Kopf um 45 ° in die richtige Position. Der Patient legt sich abrupt auf die Seite, liegt so für 2 Minuten. Danach sollte sich der Patient hinsetzen und sich abrupt auf die andere Seite legen. Nach 2 Minuten setzt sich der Patient auf.

Die Epley-Technik sollte in Anwesenheit eines Arztes durchgeführt werden. Der Arzt hält den um 30 Grad nach rechts gedrehten Kopf des Patienten und legt ihn scharf auf den Rücken (der Kopf sollte leicht von der Couch hängen). Der Patient liegt 1 Minute lang und dreht dann Kopf und Körper in die entgegengesetzte Richtung. Der Patient liegt so für 1 Minute und kehrt dann in eine sitzende Position zurück. Diese Übung gehört zum Bubnovsky-Komplex. Es wird häufiger bei zervikaler Osteochondrose eingesetzt.

Atemübungen sind sehr wichtig, da sie zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und zur Verbesserung der Weiterleitung von Nervenimpulsen entlang des Vestibularnervs beitragen. Atemübungen Strelnikova impliziert die Umsetzung eines scharfen Atems durch die Nase, eines langsamen Ausatmens durch den Mund. Die Übung sollte 4 mal wiederholt werden. Der Komplex der Atemübungen umfasst Übungen mit Neigungen des Kopfes und des Oberkörpers, die von richtiger Atmung begleitet werden. Yoga unterstützt auch die richtigen Atemtechniken. Der Patient atmet tief ein, bläst den Magen auf, was zur vollständigen Füllung der Lunge beiträgt.

Beim Üben von Yoga ist es wichtig, die richtige Atmung zu lernen.

Verbreitet therapeutische Übungen Dazu gehören das Training des Gleichgewichtsapparates mit scharfen Kopfdrehungen im Sitzen und Stehen. Sie verwenden Drehungen des Körpers nach rechts, nach links, Neigungen nach vorne, hinten, Abweichungen des ganzen Körpers hin und her, zu den Seiten. Achten Sie darauf, Laufen, Gehen zu verwenden. Während des Laufs wird der Patient aufgefordert, hochzulaufen, dann abrupt anzuhalten und dann wieder schnell zu laufen. Aktive Nutzung des Gehens Augen geschlossen, bewegt sich mit seitlichen Schritten, rückwärts. Bei einer schweren Form der Krankheit gehen Patienten (insbesondere ältere Menschen) mit offenen Augen, schauen aber auf einen Punkt.

Sie können die gleichen Bewegungen ausführen, jedoch mit einer Verzögerung in jeder Position. Der Patient neigt den Kopf, hält ihn einige Sekunden lang geneigt, hebt den Kopf. Der Patient wird gebeten, sich nach vorne zu lehnen, in dieser Position zu bleiben und sich in 30 Sekunden scharf aufzurichten.

Statische Übungen werden mit geschlossenen und offenen Augen durchgeführt. Der Patient wird gebeten, sich auf ein Bein zu stellen, die Augen zu schließen und einige Minuten zu stehen. Bei Patienten mit schweren Erkrankungen können Sie mit geschlossenen Augen auf zwei Beinen stehen. Wenn der Patient eine einfache Form der Aufgabe nicht ausführen kann, darf er dies mit offenen Augen tun, aber mit Fixierung des Blicks auf einen Punkt. Sie können Unterricht mit Geräten durchführen, die eine passive Bewegung des Patienten ausführen. Dies hilft, das Gefühl für Beschleunigung und Winkelabweichungen zu schulen.

Schwindelaufladung hilft dem Patienten, sich nach einem akuten Verlauf der Vestibulopathie schneller zu erholen. Um die Wirksamkeit der Therapie zu erhöhen, müssen das Vorhandensein einer begleitenden Pathologie, das Alter des Patienten und die Einnahme von Medikamenten berücksichtigt werden. Beim richtige Organisation Klassen erfolgt die Wiederherstellung der vestibulären Funktion über mehrere Monate.

Übungen zum Training des Vestibularapparates

Dieser Artikel richtet sich an Menschen, die schwere Krankheiten hatten, wie z Schlaganfall, Enzephalopathie und traumatische Hirnverletzung, Was dazu geführt hat Verstöße Motorische Funktionen Gliedmaßen, Bewegungskoordination und Vestibularapparat.

Um diese Funktionen wiederherzustellen brauche nur etwas Gymnastik.

Zur Wiederherstellung motorischer FunktionenÜbungen sind nicht originell. Dies sind die üblichen, bekannten Beugungen und Streckungen der Gliedmaßen, mit und ohne Belastung (Hanteln).

Aber in den Übungen zum Training der Bewegungskoordination und des Vestibularapparates Ich möchte näher darauf eingehen.

Das Kleinhirn ist für die Bewegungskoordination zuständig. Und für den Vestibularapparat - das Innenohr. Aber alle Signale gehen dort durch die Großhirnrinde. Verletzungen in der Hirndurchblutung und führen zu Gleichgewichtsverlust, Schwindel.

Wir alle haben Turner, Seiltänzer, Seiltänzer und Dampfraucher mehr als einmal beobachtet. Ihre Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten und Bewegungen zu koordinieren, überfordert manchmal unsere Vorstellungskraft. All dies wurde jedoch durch tägliches und sorgfältiges Training erreicht.

Zuerst müssen Sie den Zustand Ihres Vestibularapparates überprüfen. Führen Sie dazu die folgende einfache Übung durch:

Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände am Gürtel. Neige deinen Kopf nach hinten. Um es zu erschweren - stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und schließen Sie die Augen. Halten Sie in dieser Position - 20 - 30 Sekunden. Wenn diese Übung ohne Probleme verläuft, können Sie direkt zum Komplex gehen:

Stellen Sie die Füße des rechten und linken Beins auf dieselbe Linie, sodass die Zehe auf der Ferse ruht, und in dieser Position stehen wir 20 - 30 Sekunden lang. Die Übung kann erschwert werden, indem man auf diese Weise geradeaus geht oder die Augen schließt.

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Hände am Gürtel. Führen Sie Rumpfneigungen durch, zuerst nach vorne, 90 Grad, dann zu den Seiten. Kompliziert - schließen Sie die Augen.

3. OtPad.

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, die Beine zusammen, neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und halten Sie ihn 20 - 30 Sekunden in dieser Position. Dann die heftigen Wendungen des Kopfes nach rechts - nach links. Kompliziert - schließen Sie die Augen.

4. Mahi.

Hände am Gürtel. Stellen Sie sich auf die Spitze eines Fußes und führen Sie mit dem anderen Fuß Pendelschwünge mit maximaler Amplitude aus. Wechseln Sie dann das fliegende Bein. 10 - 20 max.

5. Otpad + Pendel.

Stellen Sie sich auf die Zehe eines Fußes. Hände am Gürtel. Neigen Sie Ihren Kopf hin und her, zu den Seiten. Sie können die Übung erschweren, indem Sie Schwünge ausführen freies Bein oder die Augen schließen.

Noch zum Training des Vestibularapparates und der Bewegungskoordination Es wird empfohlen, Kniebeugen (einfach, auf Zehenspitzen, auf einem Bein, mit geschlossenen Augen), Purzelbäume, Sprünge auf der Stelle und durch ein Seil auszuführen.

Der Vestibularapparat ist ein ziemlich komplexer Mechanismus, daher wird es dauern, ihn wiederherzustellen 6 Monate tägliches Training.

Trainer und Ausrüstung.

Für das Turnen empfehle ich die Verwendung mehrerer Simulatoren. Alles Laufbänder, Orbit Tracks und Heimtrainer sind sicherlich gut, aber teuer. Es gibt viele Geräte, die viel billiger und nicht weniger nützlich sind. Hier sind einige davon.

Für das Beintraining:

1. Beingewichte.

Wird für das Training beim Gehen verwendet. Generell ist das Gehen die wichtigste Übung für unser Training. Das sagen alle Ärzte und Heiler. Gewichte sind nicht schwer selber zu machen. Auf diese Idee kam ich, nachdem ich den koreanischen Film Hong Gil Dong gesehen hatte. Wandern, Wandern und noch mehr Wandern!

Ich bin jetzt seit 8 Jahren krank. Und dann habe ich mir eines Tages gedacht, wenn ich am Tag „+ 1 normalen Schritt“ mache (und das ist ganz real), dann würde ich jetzt 3000 Meter frei gehen mit dem „richtigen Gang“, und das sind 3 Kilometer. Und aus diesem Gedanken wird es traurig und beleidigend.

2. Den „richtigen Schritt“ trainieren Sie können Linoleumquadrate auf dem Boden oder Streichhölzer verwenden und sie so ausbreiten, dass Sie beim Betreten den „richtigen Schritt“ erhalten. Im Winter ist es gut, einem gesunden Menschen hinterherzulaufen.

3. Top-Turnschuhe.

Der Inhalt des Artikels:

Der Vestibularapparat ist für die Orientierung einer Person im Raum zuständig. Gerade wegen seiner schlechten Entwicklung werden die Menschen dazu verleitet öffentlicher Verkehr. Heute verraten wir Ihnen, wie Sie den Vestibularapparat zu Hause trainieren. Diese Informationen können nicht nur nützlich sein gewöhnliche Menschen, sondern auch für Kämpfer, da ein gut entwickelter Vestibularapparat es Ihnen ermöglicht, starke Schläge einzustecken.

Wie ist der Vestibularapparat angeordnet?

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Vestibularapparat zu Hause trainieren und dies so effizient wie möglich tun, müssen Sie die Struktur dieses Systems unseres Körpers verstehen. Der Vestibularapparat befindet sich in der Mitte des Ohrs und dank ihm können wir uns normal bewegen.

Der Vestibularapparat ermöglicht es uns, das Gleichgewicht zu halten, und dies ist seine Hauptfunktion. Es sollte anerkannt werden, dass die Organe des Sehens, der Empfindlichkeit Haut und Instinkte. Das Innenohr enthält eine spezielle Flüssigkeit namens Endolymphe. Die Fasern des Vestibularnervs sind mit den Flecken verbunden, die aus Rezeptoren und Haaren bestehen. Die Haare wiederum werden in eine spezielle Masse getaucht, die Calciumcarbonat-Kristalle enthält.

In einem runden Beutel befindet sich der Fleck in vertikaler Position und in einer Gebärmutter und einem ovalen Beutel in horizontaler Position. Unter dem Einfluss der Schwerkraft üben die Kristalle Druck auf das Haar aus Zellstrukturen, die hilft, die Position unseres Körpers im Raum zu bestimmen. Beim aktive Bewegungen Beim Menschen verändert sich der Druckindikator, was die Haarzellstrukturen in einen Erregungszustand versetzt.

Wir werden mehr darüber sprechen, wie man den Vestibularapparat zu Hause trainiert, aber jetzt möchte ich Ihnen etwas sagen. interessante Tatsache. Wissenschaftler durchgeführt unterhaltsames Experiment und blockierte die Arbeit des vestibulären Labyrinths in der Taube. Infolgedessen konnte der Vogel nicht in die Luft steigen. Wir haben also herausgefunden, wie unser Vestibularsystem funktioniert.

Am häufigsten sind Störungen in der Arbeit des Vestibularapparates mit einer übermäßigen Aktivität von Rezeptoren verbunden, die dieses Organ erregen, das für die Orientierung einer Person im Raum verantwortlich ist. Das verursacht die „ Seekrankheit“, deren Symptome Übelkeit sowie eine Abnahme der Arbeitseffizienz sind Atmungssystem und Herzmuskel.

Wenn eine Person schon lange von ruhigen Spielen fasziniert ist, kann es zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Abstiegs auf einem gewundenen Bergpfad oder während einer Seereise zu Fehlfunktionen im Vestibularsystem kommen. Ähnlich verhält es sich mit den Kämpfern, die, wenn dieses System gestört wird, schon nach einem leichten Schlag bewusstlos werden können. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie den Vestibularapparat zu Hause trainieren können.

Wie trainiere ich den Vestibularapparat zu Hause?

Wissenschaftler sind sich sicher, dass die Arbeit an der Stärkung des Gleichgewichtssystems für Menschen jeden Alters nützlich ist. Der große Vorteil hierbei ist die Tatsache, dass das Training zu Hause durchgeführt werden kann. Sie müssen verstehen, dass die schwache Arbeit dieses Systems keineswegs das Vorhandensein von Gesundheitsproblemen bedeutet. Der Vestibularapparat kann mit Muskeln verglichen werden, die ohne Training verkümmern. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, sollte es keine Probleme mit der Funktion des Vestibularsystems geben.

Regelmäßig auftreten einfache Übungen, zum Beispiel Purzelbäume, "Birke" und andere, können Sie die Funktion Ihres Vestibularapparates verbessern. Vergessen Sie dies außerdem nicht effizienter Weg Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Gedanken, wie Yoga. Wenn Meditation zu diesen Aktivitäten hinzugefügt wird, können die Ergebnisse einfach großartig sein. In dieser Situation werden Sie in der Lage sein, ein Höchstmaß an Konzentration zu erreichen, Ihre Gedanken zu klären und Ihr Leben zu verbessern.

Viele von Ihnen haben gesehen, wie eine Person ausrutscht und zu Boden fällt. Außerdem sieht dieser Sturz äußerst unangenehm aus und kann schwere Verletzungen verursachen. Wenn diese Person über einen trainierten Vestibularapparat verfügte, konnte nach mehreren Bewegungen ein Sturz vermieden werden.

Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass das Training des Vestibularsystems Ihnen hilft, Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern. Dank der hohen Fitness hat der Mensch die Möglichkeit, alle seine Bewegungen und Körperhaltungen leichter an Veränderungen anzupassen äußeren Bedingungen. Wenn Sie Bewegungen im Haushalt und in der Industrie möglichst wirtschaftlich ausführen möchten, dann sollten Sie lernen, wie Sie den Gleichgewichtsapparat zu Hause trainieren.

Trainierte Sportler klagen fast nie über Reisekrankheit oder Schwindel. Aber für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, ist dieses Problem sehr oft akut. Sie können nicht nur keine Seereise machen, auch die Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln kann für sie ein großes Problem darstellen.

Wie wir bereits gesagt haben, hängen all diese Probleme zusammen abrupte Änderung Bewegungsrichtung, ruckartig. Als Folge erhöht sich die Herzfrequenz, Schwindel und Übelkeit treten auf. Beachten Sie, dass das vestibuläre System von Geburt an schwach sein kann. Dieses Problem kann jedoch behoben werden und dazu müssen Sie lernen, den Gleichgewichtsapparat zu Hause zu trainieren.

Um dieses Problem zu lösen, empfehlen Ärzte eine einfache Durchführung gymnastische Übungen, sowie Spezialbewegungen. Die erste Bewegungsgruppe umfasst Saltos, Saltos und Drehungen. Zur zweiten Gruppe gehören Drehbewegungen Kopf, dreht sich auf der Stelle usw.

Beginnen Sie diese Bewegungen mit 6-8 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl wöchentlich um ein bis zwei. Innerhalb von drei Monaten werden Sie eine deutliche Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates bemerken. Ein hervorragendes Heimtraining für das Gleichgewichtssystem kann getragen werden verschiedene Artikel auf dem Kopf. Werfen wir einen genaueren Blick auf die effektivsten Bewegungen, mit denen Sie lernen, wie Sie den Vestibularapparat zu Hause trainieren können:

1. Kopf kippt. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Übung durchzuführen. Sie können versuchen, Ihren Kopf abwechselnd an der linken und rechten Schulter zu erreichen. Die zweite Version dieser Bewegung ist wie folgt: Beim Ausatmen neigt sich der Kopf nach vorne und beim Ausatmen hebt er sich.
2. Kopf dreht sich. Es ist notwendig, den Kopf schnell nach rechts und links zu drehen und dabei kleine Pausen in den Extrempositionen der Bewegungsbahn einzuhalten.
3. Kreisförmige Drehung des Kopfes. Führen Sie 10 Umdrehungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen die Bewegungsrichtung.
4. Körper nach vorne neigen. Nehmen Sie eine sitzende Position auf einem Stuhl ein, während sich die Beine auf Höhe der Schultergelenke befinden sollten. Beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen und versuchen Sie, abwechselnd die Zehen des rechten und des linken Fußes zu erreichen.
5. Körperdrehungen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und beginnen Sie, den Körper zu den Seiten zu drehen.
6. Körper neigt sich zur Seite. Nehmen Sie eine sitzende Position auf einem Stuhl mit dem Rücken nach vorne ein. Fassen Sie den Rücken mit Ihren Händen und beginnen Sie, den Körper nach hinten zu neigen.

Es ist sehr wichtig, all diese Bewegungen reibungslos auszuführen und nicht zu ruckeln. Sie müssen durch die Nase atmen. Führen Sie in jeder Bewegung 5-10 Wiederholungen von CS mit offenen Augen durch. Wenn Sie Verbesserungen in der Funktion des Vestibularapparates spüren, führen Sie Bewegungen mit geschlossenen Augen aus.

Die nächste Stufe des Trainings des vestibulären Systems ist der Kreisel. Die Bewegung sollte im Stehen ausgeführt werden, aber wenn Sie sich noch nicht sicher sind, können Sie einen Drehstuhl verwenden. Machen Sie zehn Umdrehungen in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie danach in einer geraden Linie gehen können, dann funktioniert Ihr Vestibularsystem gut.

Einer noch effektive Übung, die wir jedem empfehlen, der wissen möchte, wie man zu Hause den Vestibularapparat trainiert – Balance an der Spitze. Nehmen Sie einen beliebigen Gegenstand, vorzugsweise nicht sehr leicht. Legen Sie es auf Ihren Kopf und gehen Sie in einer geraden Linie. Sobald Sie das Objekt auf dem Kopf halten können, verwenden Sie einen Fußball als Sportgerät.

Sehr effektiv und gleichzeitig auf einfache Weise Die Verbesserung der Funktion des Vestibularsystems ist das Gehen auf dem Bordstein.

So trainieren Sie den Vestibularapparat zu Hause: nützliche Tipps

Um Ihren Unterricht so effektiv wie möglich zu gestalten, nutzen Sie unsere Empfehlungen:

1. Dauerhaftigkeit In jedem Geschäft ist Konsistenz der Schlüssel. Nur in diesem Fall ist es möglich, die gesetzten Ziele zu erreichen. Wissenschaftler glauben, dass sich der Körper in drei Wochen an die veränderten Bedingungen anpasst. Wenn Sie in diesem Zeitraum regelmäßig die oben beschriebenen Übungen durchführen, dann wird es zur Gewohnheit.
2. Achte auf deinen Atem - richtige Atmung kann die Wirksamkeit jeder Übung verbessern, und dies ist besonders wichtig für das vestibuläre System. Das ist Ihnen vielleicht schon aufgefallen stressige Situation die Atmung wird häufig und nicht tief. Ruhiges Atmen hilft, die Gedanken zu ordnen und den Geist zu klären.
3. Sport treiben frische Luft - Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Sport treiben können, gehen Sie spazieren. Es ist sehr nützlich, vor dem Schlafengehen 20 Minuten lang spazieren zu gehen.

Das ist alles, was ich Ihnen darüber erzählen wollte, wie Sie den Vestibularapparat zu Hause trainieren können.

Mehr Informationen dazu im folgenden Video:

Der Vestibularapparat ist ein Organ, das Veränderungen in der Position von Kopf und Körper im Raum wahrnimmt.

Dieses Organ befindet sich im inneren Teil des Ohrs.

Bei einer schlechten Entwicklung des Vestibularapparates bei einer Person werden beim Positionswechsel Übelkeit, Erbrechen, Bewusstseinsstörungen, Ohnmacht und Schwindel beobachtet.

BEIM Junges Alter Solche Manifestationen werden selten beobachtet, aber mit zunehmendem Alter treten Veränderungen im Körper auf, die die Funktion dieses Organs stören, sodass es anfälliger für Veränderungen in der Koordination menschlicher Bewegungen wird.

Um die Anfälligkeit zu erhöhen, lohnt es sich, bei älteren Menschen Gleichgewichtsübungen durchzuführen.

Gymnastik für den Vestibularapparat ist eine Reihe einfacher Übungen, die Menschen im Alter zu Hause machen können.

Es sei daran erinnert, dass solche Übungen darauf abzielen, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und nicht die Muskeln des Körpers zu trainieren.

Diese Art der Gymnastik darf von allen älteren Menschen ausgeübt werden, um das Gleichgewicht zu korrigieren.

Aber die Übungen werden direkt Personen gezeigt, die an Folgendem leiden:

1. Zeit nach Schlaganfall.
2. Lagebedingter paroxysmaler Schwindel.
3. Allgemeine Störungen der Bewegungskoordination.
4. Osteochondrose.
5. Von Schäden an der Wirbelsäule.
6. Dyszirkulatorische Enzephalopathie.
7. Ohrpathologien.

Dieser Kurs ist auch für Menschen notwendig, die in der Vergangenheit ein Schädel-Hirn-Trauma erlitten haben.

Die Wirkung von Gymnastik

Vestibulargymnastik-Übungen haben folgende Wirkung:

• Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko bei einem Sturz.
• Reduzierte Symptome von Übelkeit und Schwindel.
• Erhöhter Blutfluss zu den Organen des Gehirns.
• Verbesserung der Lebensqualität.
• Gleichgewichtskoordination.
• Sehverbesserung.

Für ältere Menschen bleibt das Problem der Orientierung im Raum und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts relevant, und Physiotherapie denn der Vestibularapparat hilft, dieses Problem zu lösen.

Übung stärkt nicht nur das Organ, sondern bereitet den Körper auch so auf mögliche Stürze vor, dass eine Person ein Minimum an Verletzungen erleidet.

Kontraindikationen

Vestibulargymnastik zu Hause ist zweifellos gut für den Körper, aber bevor Sie die Übungen machen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, da der Unterricht eine Reihe von Kontraindikationen hat, die nicht nur nicht helfen, sondern auch ohne das verschlimmern können ernster Zustand Person.

1. Verletzung des Atemrhythmus.
2. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Die Zeit der Erkältungen oder Infektionskrankheiten.

Trainingsregeln

Alle Kurse werden in bequemer Kleidung für eine Person durchgeführt.

Es dürfen keine Körperteile oder Organe gequetscht werden, da beim Training die Durchblutung gestört oder verschlechtert werden kann.

Alle Übungen sollten langsam durchgeführt werden, das Ausführungstempo erhöht sich allmählich.

Der Unterricht dauert in der Regel mindestens 2 Stunden mit einem obligatorischen Intervall von mindestens 8 Stunden. Die Ausbildung dauert in der Regel 2 Monate.

Eine Reihe von Übungen

Um den Vestibularapparat zu stärken, können Sie die folgenden Übungen durchführen.

Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Beine zusammen, Oberkörper und Arme neigen Sie so weit wie möglich nach vorne.

Dann richtet sich der Rücken langsam auf, und die Arme heben sich über den Kopf und falten ihre Handflächen aneinander. Diese Position sollte für 5 - 10 Sekunden fixiert werden.

Steh gerade. Erziehen rechtes Bein, 5 - 8 Sekunden halten, dann werden die Aktionen mit dem linken Bein wiederholt.

Im Stehen neigt sich der Kopf nach vorne, bis das Kinn die Brust berührt.

Dann werden in dieser Position Neigungen nach rechts und gemacht linke Seite. Ziel ist es, mit dem Ohr die Schulter zu erreichen. Kopfdrehungen in die Richtung und gegen den Uhrzeigersinn sind sehr effektiv.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben und senken Sie Ihre Schultern allmählich, ohne den Kopf zu senken oder zu neigen. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihre Arme. Machen Sie Neigungen zur linken und rechten Seite.

Die folgende Übung ist für Menschen mit gutem körperliches Training. Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine vor sich ausstrecken.

Dann müssen Sie sich schnell hinlegen und auf die linke Seite rollen. Der Blick ist geradeaus gerichtet. Es folgt eine Abzweigung auf die rechte Seite. Dann muss sich die Person auf den Rücken legen und die Ausgangsposition einnehmen.

Von Schwindel

Bei der Vestibulargymnastik nach einem Schlaganfall werden Übungen für den Kopf durchgeführt, die die Durchblutung verbessern und die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen erhöhen.

Diese Gleichgewichtsgymnastik hilft bei Schwindel und häufigen Kopfschmerzen. Alle Übungen werden mit offenen Augen durchgeführt.

Stellen Sie sich auf Ihre Füße, strecken Sie Ihren Rücken, machen Sie Drehungen und Aufzüge mit Ihren Händen. Eine Person sollte das Gefühl haben, dass die Hauptlast auf die Schultergelenke fällt.

Stehen Sie gerade und stellen Sie einen beliebigen Gegenstand (nicht schwer) vor sich oder hinter sich

Senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach vorne und heben Sie das Objekt mit gestreckten Armen an. Dann solltest du dich mit dem Thema hinsetzen. Diese Übung wird mindestens 20 Mal wiederholt.

Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Stehen Sie dann langsam auf. Heben Sie ein nicht voluminöses, leichtes Objekt auf. Strecke deine Arme vor dir aus. Geben Sie es von Hand zu Hand.

Besonders effektiv ist die Brandt-Daroff-Gymnastik. Setzen Sie sich nach dem Aufwachen auf das Bett und richten Sie Ihren Rücken gerade aus. Außerdem müssen Sie nach dem Schlafen auf der Seite liegen und den Kopf in einem Winkel von 45 Grad drehen.

Es lohnt sich, den Oberkörper 30 - 60 Sekunden in dieser Position zu fixieren und sich dann mit auf das Bett zu setzen flache Rückseite. Es ist erlaubt, nur 3-4 Minuten nach der Ausführung der Aktionen aufzustehen.

Für den Vestibularapparat und das Sehen

Diese Gymnastikübungen für den Vestibularapparat bei Schwindel werden im Sitzen durchgeführt. Der Kurs dauert nicht weniger als 10 - 12 Tage.

Bei der Ausführung sollte sich der Kopf nicht bewegen, alle Bewegungen werden ausschließlich mit den Augen ausgeführt.

Die erste Übung besteht darin, nach oben und dann nach unten zu schauen. Die zweite wird ausgeführt, indem man sich umschaut. Versuchen Sie gleichzeitig, in mittlerer Entfernung Ihren Blick 5 bis 10 Sekunden lang auf ein Objekt zu richten.

Diese trainieren die Konzentration. Danach lohnt es sich, folgende Übung zu machen: Take Daumen parallel zum Gesicht in einem Abstand von etwa 50 - 60 Zentimetern. Bringe es dann langsam näher und konzentriere dich darauf.

Nach einem solchen Training tritt Schwindel seltener auf, und im Falle ihres Auftretens kann sich eine Person schnell konzentrieren und sich vor einem gefährlichen Sturz schützen.

Der nächste Komplex zielt darauf ab, die Gehirnstrukturen zu "trainieren", um den Körper zu kontrollieren. Diese Aktivitäten wirken sich auch positiv auf die Augen aus.

Um aufzutreten, müssen Sie sich hinsetzen, Ihren Rücken ausrichten und ein beliebiges Objekt in einem Abstand von 1,5 bis 2 Metern platzieren.

Betrachten Sie das Objekt im Sitzen und fixieren Sie es. Neigen Sie dann Ihren Kopf, aber lassen Sie das Motiv nicht aus den Augen.

Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Beuge dich langsam vor und greife nach deinen Zehen. Fixieren Sie den Körper in dieser Position für 1 Minute. Beim Auftritt ist es verboten, die Knie zu beugen.

Um Ihr Gleichgewicht zu korrigieren, gehen Sie rückwärts.

Fazit

Vestibulargymnastik gegen Schwindel bei älteren Menschen liefert keine sofortigen Ergebnisse.

Um die Wirkung zu erzielen, lohnt es sich, einen ganzen Trainingskurs zu durchlaufen. Manchmal verursachen die ersten Trainingseinheiten ein Unbehagen bei einer Person, aber das ist nicht beängstigend.

Normalerweise ist dies ein Indikator für Muskeldehnung. Nach solchen Manifestationen sollten Sie erneut einen Arzt aufsuchen.

Es ist wahrscheinlich, dass ein solcher Effekt nach unsachgemäßem Training auftreten kann. Danach ist es besser, mit einem Physiotherapeuten zu trainieren.

Video: Vestibulargymnastik