Heimübungen für Frauen mit Krümmung der Wirbelsäule. Richtige Übungen bei Skoliose, fünf Regeln der Physiotherapie-Übungen. Abschließende Atemübung

31.10.2019

2 Grad ist eine abgewinkelte Krümmung der Wirbelsäule 11 bis 25 Grad. In diesem Stadium erfordert die Krankheit noch keinen chirurgischen Eingriff. Es gibt andere effektive Möglichkeiten, Skoliose loszuwerden. Einer der besten - Physiotherapie. Übungen, die speziell für die Behandlung von Skoliose entwickelt wurden, ermöglichen es Ihnen, die Krankheit frühzeitig zu beseitigen, die Wirbelsäule wieder in ihre normale Position zu bringen und den Patienten selbst zu einem erfüllten Leben zu führen. Ein solcher Sportunterricht stellt sich die Aufgabe, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und das Risiko eines chirurgischen Eingriffs zu verringern.

Für den therapeutischen Sportunterricht (LFK) gelten einige Sonderregelungen. Wenn der Patient diese Regeln nicht befolgt, kann er Skoliose nicht nur nicht loswerden, sondern schadet auch seinem Körper. Alle diese Schlüsselprinzipien müssen befolgt werden:

Vor jeder Übung sich warm laufen zur Vorbereitung der Bänder und Muskeln. Ohne Aufwärmen ist der Beginn des Sportunterrichts sinnlos und sogar schädlich.
Physiotherapie sollte langsam erfolgen, ohne plötzliche Bewegungen zu machen. Springende und akrobatische Elemente sind strikt kontraindiziert.
Sie können die Behandlung mit Übungen erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt beginnen.. Basierend auf der Krankengeschichte wählt der Arzt die effektivsten Klassen aus, die vollständig mit einem bestimmten Patienten übereinstimmen.

Beachtung: Jegliche Sportarten sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Es gibt einige Fälle, in denen physiotherapeutische Übungen kontraindiziert sind. Am häufigsten - mit angeborener Skoliose. Und um die Frage zu beantworten, ob es für eine Person möglich ist, Übungen durchzuführen, ist nur eine Untersuchung durch einen Therapeuten in der Lage. Daher ist die Selbstmedikation verboten.

Gymnastik mit Skoliose 2. Grades. Standardübungen

Gymnastik für diese Krankheit kann sowohl allein als auch in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden angewendet werden. Sicherlich, es ist effektiver in Kombination mit Massage, medizinische Behandlung und andere Methoden. Aber abgesehen davon schadet Gymnastik überhaupt nicht.

Der Komplex der körperlichen Übungen zur Behandlung der Krümmung besteht normalerweise aus 4 Teilen:

sich warm laufen;
gymnastik in Rückenlage;
Bauchgymnastik;
Gymnastik im Stehen.

Natürlich sollte der Unterricht in dieser Reihenfolge durchgeführt werden, beginnend mit leichten Übungen und endend mit "stehenden" Übungen. Als nächstes werden wir jeden der Teile dieses Grundkomplexes im Detail betrachten.

Beachtung: Für unterschiedliche Skoliosegrade werden unterschiedliche Übungen eingesetzt. Die in diesem Artikel beschriebenen sind nur für die Krümmung der Wirbelsäule 2. Grades relevant. Bei anderen Formen der Erkrankung sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wie wärmt man sich auf?

Vor einer vollwertigen Übung muss ein Warm-up folgen. Sein Zweck ist es, die Bänder des Patienten, seine Muskeln, zu dehnen und aufzuwärmen. Dies reduziert das Verletzungsrisiko erheblich und erhöht die Wirksamkeit der Behandlung. Diese Phase darf nicht vernachlässigt werden, denn auch die Spieler wärmen sich vor dem Betreten des Feldes auf, um sich nicht zu verletzen.

Der Übungssatz während des Aufwärmens kann leicht variieren. Dafür gibt es kein einheitliches Regelwerk. Aber es gibt den häufigsten Komplex, der von den meisten Ärzten empfohlen wird:

Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine senkrechte Fläche (Wand, Tür usw.). Dabei achten wir darauf, dass Gesäß, Wadenmuskulatur und Fersen gleichzeitig an der Wand anliegen. Richten Sie Ihren Rücken gerade aus, um die richtige Haltung einzunehmen. Wir machen 2 Schritte nach vorne, ohne unsere Haltung zu verlieren, und ziehen uns zurück zur Wand. In diesem Fall müssen Sie gleichmäßig und ohne Anstrengung atmen.
Wir hocken so wie sie es in der Schule gelehrt haben. Hände - an den Nähten, Beine - etwa schulterbreit. Bei jeder Kniebeuge musst du deine Arme nach vorne strecken und deinen Rücken gerade halten. Sie müssen langsam in die Hocke gehen, beim Hocken tief einatmen und beim Aufrichten ausatmen.
Wieder spreizen wir unsere Beine schulterbreit auseinander. Die Hände können in jeder Position sein. Wir beginnen bis 3 zu zählen. Auf Kosten von 1 müssen Sie Ihre Hände einatmen und heben, auf Kosten von 2 sich strecken und auf Kosten von 3 Ihre Gliedmaßen senken und ausatmen. Natürlich sollte der Rücken eben sein.
Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, geben unseren Händen eine bequeme Position. Lass deinen Rücken gerade sein. Wir machen Bewegungen mit den Schultern im Kreis - zuerst gegen die Uhr bis zum "Anschlag", dann - in die entgegengesetzte Richtung. Am besten machen 4 Wiederholungen in jede Richtung.
Wir stehen, ohne uns an die Wand zu lehnen. Beuge das linke Knie und hebe das Bein so hoch wie möglich. Wir stehen so etwa 5-10 Sekunden - Sie brauchen nicht zu lange. Dann machen wir dasselbe mit dem anderen Bein.

Beachtung: Die beschriebenen Übungen sollten 5 bis 10 Mal durchgeführt werden, abhängig vom Wohlbefinden und den Empfehlungen des Arztes. Es ist besser, sich in dieser Reihenfolge aufzuwärmen - von den einfachsten bis zu den schwierigsten.Um die nützlichsten Übungen zu finden, müssen Sie einen Therapeuten konsultieren.

Liste der Übungen für Skoliose 2 Grad

Also, mit dem Aufwärmen haben wir es schon herausgefunden. Die nächste Stufe ist Rücken liegend trainieren:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien gerade hin. Wir strecken den Hals nach oben und die Füße nach unten. Nachdem wir uns bis ans Limit gedehnt haben, frieren wir 10-15 Sekunden lang ein und nehmen dann die Startposition ein. Wir wiederholen 3-4 mal.
Wir liegen weiter, aber wir heben unsere Beine an. Wir machen Drehbewegungen ähnlich wie beim Fahrradfahren, dabei sollten die Beine möglichst tief vom Boden bleiben, nicht zu hoch gespannt und nicht näher an den Bauch herangeführt werden. Wir drehen unsere Beine langsam, etwa 30-40 Sekunden. Wir wiederholen nicht mehr als 3 mal. Während des Unterrichts legen wir unsere Hände unter den Kopf oder einfach an die Seiten des Körpers.
Wir performen mit unseren Füßen“ Schere". Lassen Sie Ihre Hände an der gleichen Stelle sein: entweder unter Ihrem Kopf oder nur an den Seiten. Zuerst bewegen wir unsere Beine horizontal (je tiefer über dem Boden, desto effektiver), dann - vertikal. Die Beine sollten sich kreuzen. Wir machen beide Phasen für 30-40 Sekunden, wiederholen 2 oder 3 Mal.

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie sich wie in Rückenlage. Wir strecken unsere Füße nach unten, unseren Kopf nach oben. Eine Übung sollte 10 bis 15 Sekunden dauern, sie sollte etwa 3-4 Mal wiederholt werden.
Auf dem Bauch liegend stellen wir uns Brustschwimmen vor. Wir legen unsere Hände mit den Handflächen nach unten, den Kopf - in Ihre Handfläche. Wir beugen den unteren Rücken und heben gleichzeitig Kopf, Beine und Arme an. Die Betonung sollte auf dem Bauch liegen. Als nächstes ahmen wir das Schwimmen nach: Wir spreizen abwechselnd die oberen und unteren Gliedmaßen an den Seiten. Wir wiederholen 10-15 Mal in Höhe von 2-3 Sätzen.
Wir machen die "Schere" in der gleichen Reihenfolge wie auf dem Rücken liegend. Wichtig! In diesem Fall ist es wünschenswert, die Hüften von der Oberfläche abzureißen, um den maximalen Nutzen aus einer solchen Gymnastik zu ziehen.

Schließlich Übungen entwickelt im Stehen ausführen:

Wir stehen vor einem Spiegel. Dies ist notwendig, um die korrekte Körperhaltung zu überwachen. Wir nehmen unsere Ellbogen an die Seiten und legen unsere Finger auf unsere Schultern. In dieser Position beginnen wir, unsere Zeiger in Richtung der Uhr zu drehen. Sie sollten keine plötzlichen Bewegungen machen - lassen Sie die Drehungen sehr klein sein. Tun Sie dies für etwa 30 Sekunden, wiederholen Sie 2-3 Mal.
Ganz am Ende des Fitnessstudios - Kniebeugen. Sie sollten auch vor einem Spiegel gemacht werden. Wir nehmen unsere Hände an die Seiten, drehen unsere Handflächen nach oben. Wir machen volle Kniebeugen in einer Menge von 5 bis 10. Wir halten das Tempo niedrig und machen zwischen den Sit-Ups eine kurze Pause.

Beachtung: Wir erinnern noch einmal daran, dass dies nur eine Grundliste ist. Skoliose kann in Form und Ausprägung des Krankheitsverlaufs völlig unterschiedlich sein, daher kann die Wirksamkeit von Übungen sehr unterschiedlich sein.

Übungen für Kinder

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Übungen bei Kindern völlig anders sein sollten. Das Kind muss die Belastung reduzieren, es sollte weniger Übungen sowie Ansätze für jeden von ihnen geben. Einige Arten von Aktivitäten sind im Allgemeinen für einen wachsenden Organismus nicht akzeptabel. So Für die Auswahl eines Klassenkomplexes muss ein Kinderarzt konsultiert werden. Der Versuch, ein Kind alleine zu behandeln, wird strengstens nicht empfohlen.

Auch sollte man nicht vergessen, dass angeborene Skoliose und Gymnastik oft nicht kombiniert werden. Da Kinder oft eine angeborene Form der Wirbelsäulenverkrümmung haben, ist Sportunterricht nicht immer für sie geeignet.

Skoliose-Prävention

Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen können auch verwendet werden, um einer Verkrümmung der Wirbelsäule vorzubeugen. Wenn Sie diese Gymnastik 3-4 Mal pro Woche machen, ist das Risiko einer Skoliose minimal.. Darüber hinaus ist es notwendig, die richtige Körperhaltung beizubehalten und den Körper nicht lange in einer Position zu lassen.

Ebenfalls Massage eignet sich zur Vorbeugung von Krankheiten. Aber Profis sollten es tun, einen Ehemann oder eine Ehefrau zu fragen, ist keine Option. Wenn kein Verdacht auf Skoliose besteht, können Sie nicht alle Übungen durchführen, sondern sich nur auf ein Aufwärmen beschränken.

Nützliches Video

Nachfolgend finden Sie die Behandlung von Skoliose 2. Grades bei Erwachsenen.

Fazit

Heilgymnastik ist eine wirksame Methode zur Beseitigung von Skoliose 2. Grades. Es ist besonders nützlich in Kombination mit anderen Behandlungen. Wenn Sie solche Verfahren auf Empfehlung eines Arztes durchführen und sich nicht selbst behandeln, ist der positive Effekt sehr spürbar.

Ökologie der Gesundheit: Es gibt viele verschiedene Techniken und Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose. Aber ich kann sie nicht jedem empfehlen...

Welche Übungen sollten bei Skoliose gewählt werden?

Es gibt viele verschiedene Techniken und Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose. Aber wir können sie nicht jedem empfehlen. Hier soll alles individuell sein.

Unterschiedliche Krümmungsgrade - unterschiedliche Übungen?

Wenn Sie Skoliose 1 Grad haben- Übungen, die Sie alles tun können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Seite Ihres Rückens Sie entspannen und welche stärken müssen, machen Sie synchrone Übungen. Sie helfen, das Muskelkorsett zu stärken und das Progressionsrisiko zu verringern.

Wenn Sie Skoliose 2. Grades haben- Sie können die gleichen Übungen machen. Eine größere Wirkung wird jedoch im Unterricht mit einem qualifizierten Spezialisten erzielt. Achten Sie dabei genau auf Ihr Wohlbefinden. Bei erhöhten Schmerzen, Verschlechterung des Rückenbildes lohnt es sich, den Unterricht zu unterbrechen und einen anderen Arzt zu suchen. Dies ist sicherlich ein schwieriger Prozess, insbesondere in kleinen Städten, aber es lohnt sich nicht, mit solchen Symptomen fortzufahren.

ÜBUNGEN FÜR DEN RÜCKEN MIT SCOLIOSE IN BILDERN

Nachfolgend finden Sie Übungen für den Rücken mit Skoliose. Rechts wird gezeigt, wie es geht, und links sind verbotene Übungen für Skoliose.

1. Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur. Sie müssen sich mit dem Rücken an die Wand lehnen und die Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Dies hilft, eine erhöhte Belastung der Knie zu vermeiden.

2. Übungen zur Dehnung der Oberschenkelrückseite und des Rückens muss im Liegen durchgeführt werden - dadurch können Sie die Druckbelastung in der Lendenwirbelsäule reduzieren. Strecken Sie in Rückenlage ein Bein, ziehen Sie das andere Bein zu sich heran und strecken Sie es.

3. Übung für Oberschenkelrückseite und Hüftgelenke es ist besser, es so zu machen. Im Stand wird das Standbein leicht gebeugt, das andere gestreckt und auf die Ferse gestellt. Ziehen Sie die Socke zu sich heran, bis eine leichte Spannung in den Oberschenkelmuskeln auftritt.

4. Übung zur Dehnung der Rückenmuskulatur sollte in Rückenlage durchgeführt werden. Beuge deine Knie und versuche, sie an deine Stirn zu bringen.

5. Zum Dehnen der Rückseite des Oberschenkels und der Lendenwirbelsäule Sie müssen auf Ihren Knien sitzen, sich nach vorne lehnen und Ihre Hände auf Ihre Fersen legen. Geben Sie der Wirbelsäule keine dynamischen Belastungen - dies trägt nicht zur Dehnung der Rückenmuskulatur bei.

6. Zum Dehnen der sogenannten Rückenstrecker Sie müssen auf alle Viere gehen, während die Arme und Beine schulterbreit auseinander sein sollten, die Arme an den Ellbogen leicht gebeugt. Aus dieser Position den Rücken „runden“.

7. Beim Dehnen der Rückseite des Oberschenkels Ein Bein sollte auf einer niedrigen Höhe platziert werden und sich darauf lehnen. Wenn das Bein zu hoch platziert wird, wird die untere Rückenmuskulatur sehr stark belastet.

8. Zum Dehnen der Vorderseite des Körpers Sie müssen sich hinlegen, die Arme hinter dem Kopf strecken und versuchen, mit den Händen auf den Boden zu kommen.

Was ist Skoliose, Klassifizierung von Skoliose

Neben der angeborenen Form der Erkrankung tritt die thorakale und lumbale Skoliose am häufigsten bei Kindern und Jugendlichen während ihres aktiven Wachstums auf. Bei Erwachsenen ist Skoliose in der Regel eine Folge von Verletzungen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur sowie neurologischer Probleme (Myopathie, Zerebralparese).

Skoliose-Klassifizierung:

C-ähnlich - wenn es nur einen Krümmungsbogen gibt,
S-ähnlich - wenn bereits zwei Bögen vorhanden sind,
Z-ähnlich - 3 Krümmungsbögen der Wirbelsäule.

Eine weitere Einteilung konzentriert sich auf die betroffenen Abteilungen:

zervikal,
Truhe,
lumbal.

Die charakteristischsten Anzeichen der Krankheit sind, wenn eine Schulter niedriger als die andere ist oder wenn ein Bein kürzer als das andere ist, mit rechts- oder linksthorakaler oder lumbaler Skoliose.

Rückengymnastik bei Skoliose

Eine hervorragende Methode zur Behandlung von Skoliose ist eine spezielle Heilgymnastik. Aber um Ihren Zustand nicht zu verschlechtern, müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen und den Grad der Skoliose (vom ersten bis zum vierten) herausfinden. Natürlich gibt es viele andere Methoden zur Behandlung von Skoliose, zum Beispiel Massagen, aber Gymnastik zeigt das Ergebnis viel schneller, da es direkt die Wirbelsäule betrifft.

Kontraindikationen:

Fortschreitender Prozess oder Stadium 4 der Krankheit,
starke Rückenschmerzen, die bei Anstrengung auftreten oder sich verschlimmern,
Dekompensation des Herzens, der Lungenfunktion oder des Hirnkreislaufs.

Effizienter ist es, Gymnastik in einem gut belüfteten, großen Raum durchzuführen, am besten mit Spiegeln (hierfür ist ein Fitnessstudio ideal).

Klassische therapeutische Übungen für die Wirbelsäule bei Skoliose

Gymnastik sollte aus vier Teilen bestehen:

Einführung zum Aufwärmen, mit der Sie die Muskeln aufwärmen und deren Verletzungen und das radikuläre Syndrom verhindern können;
Komplex in Rückenlage (auf einem Bettzeug oder einer Matte);
auf dem Bauch liegende Übungen;
Gymnastik im Stehen.

Zwischen den Übungen muss eine Pause von mindestens 5 Minuten liegen. In diesem Fall sollte die Erholung in der gleichen Position wie bei der letzten Übung erfolgen. Alle Elemente der Gymnastik werden langsam und fließend ausgeführt.

Eine Reihe von Übungen:

Die erste Übung ist laut Plan ein Aufwärmen zur Entlastung der Wirbelsäule: Wir gehen zwei bis drei Minuten auf allen Vieren. Auch das Hocken mit geradem Rücken, das Vorbeugen mit ausgestreckten Armen und das Gehen auf Zehenspitzen sind effektiv.
Die zweite Übung wird die Wirbelsäule dehnen. Dies hilft nicht nur bei der Bewältigung der Skoliose, sondern strafft auch die Presse, die für die Figur so nützlich ist. Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen sich auf den Rücken legen und gleichzeitig die Fersen nach unten strecken und umgekehrt den Kopf nach oben. Diese Übung muss drei- bis viermal mit einer Frequenz von 10-15 Sekunden durchgeführt werden.
Die dritte ist eine spezielle Gymnastik für einen bestimmten Teil der Wirbelsäule.

Gymnastik bei Skoliose der Brustwirbelsäule

Es bleibt ein Aufwärmen und Dehnen aus dem klassischen Komplex.
Auf dem Bauch liegend und mit Blick auf den Boden wird der Arm von der Seite der Krümmung hinter den Kopf gebracht und der Hals gestreckt. Der Ellbogen wird nach oben und hinten angehoben. Heben Sie die Brust und folgen Sie dem Ellbogen mit den Augen
In derselben Ausgangsposition wird die Hand auf der Seite der Läsion zur Seite gestreckt und die gegenüberliegende Hand mit den Handflächen nach unten nach vorne gestreckt. Beim Einatmen heben sie Kopf und Brust vom Boden, ballen die Hände zu Fäusten und halten den Atem an. Gehen Sie nach unten, atmen Sie aus.
Führen Sie die gleiche Übung durch, indem Sie den Arm auf der gesunden Seite am Ellbogen beugen und ihn mit dem Handrücken unter das Gesicht legen.
Im Stehen machen sie mit den Händen Gleitbewegungen vom Oberschenkel bis zur Achselhöhle. Bei einer rechtsseitigen Skoliose gleitet die rechte Hand nach unten und die linke nach oben.
Heben Sie den Arm von der Seite der Läsion nach oben, wobei der gegenüberliegende Arm abduziert wird.

Gymnastik für Skoliose der Lendenwirbelsäule

Die Übung heißt "Fahrrad". Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre Arme am Körper entlang strecken oder hinter den Kopf legen. Als nächstes müssen Sie mit Ihren Füßen Drehbewegungen ausführen, die das Radfahren imitieren.
Übung "Schere" sollte auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, wobei sich Ihre Hände in der gleichen Position wie in der dritten Übung befinden, und Kreuzbewegungen mit Ihren Beinen ausführen (und Sie können sogar Ihre Hände verwenden). Diese Übung sollte langsam durchgeführt werden, zwei bis drei Sätze von jeweils vierzig Sekunden.
Auf dem Bauch liegend die Beine im gestreckten Zustand abwechselnd nach hinten heben und gleichzeitig den Rücken im unteren Rücken beugen.
In der Bauchlage werden die Arme nach vorne gestreckt und die Beine nach hinten verbunden und gestreckt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
Auf allen Vieren ist der Arm nach vorne gestreckt. Das gestreckte Bein auf der gegenüberliegenden Seite wird zurückgenommen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
Beugen Sie in der gleichen Position den Rücken und halten Sie die Position.
Gehen Sie mit geradem Rücken auf der Stelle.

Gelenkgymnastik nach der Methode von M. S. Norbekov:

Gemeinsame Gymnastik von M. S. Norbekov

Sehr effektiv bei Skoliose der Wirbelsäule Gemeinsame Gymnastik, entwickelt von M.S. Norbekow. Gleichzeitig ist das künstliche Erreichen einer inneren Lebensfreude und Lebensfreude der wichtigste Teil des Genesungsprogramms. Tatsächlich nehmen die Übungen nur wenige Prozent der Zeit in Anspruch, die für die Wiederherstellung der Wirbelsäule vorgesehen ist.

:Für die Brustregion:

Die gestreckten Arme werden vor ihnen gekreuzt und in das Schloss eingehängt. Das Kinn wird auf die Brust gesenkt und mit einem bewegungslosen unteren Rücken wird Muskelspannung erzeugt. Dann kommt Entspannung.
Ebenso mit hinter dem Rücken verschränkten Armen und nach hinten geworfenem Kopf.
Eine Schulter wird angehoben und die andere gesenkt, abwechselnd Anspannung und leichte Entspannung.
Drehen Sie die Schultergelenke vor und zurück.
Mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen werden die Hände auf die Schultern gelegt, danach werden Augen, Schultern und Brust nacheinander gedreht.
Mit nach vorne geneigtem Kopf legen sich die Hände um einen großen unsichtbaren Ball, wodurch Spannung im Rücken und in den Schultern entsteht.
Bei nach hinten gestreckten Armen werden die Schulterblätter zusammengeführt, das Brustbein tendiert nach oben.
Der Arm ist hinter dem Kopf gebeugt, der Ellbogen ist angehoben und folgt ihm mit dem Ellbogen. Anspannung und Entspannung abwechseln.
Kreisbewegungen der Schultern mit maximaler Amplitude.

Für die Lendenwirbelsäule:

Kreisbewegungen der Hüfte.
Sie legen das Bein zur Seite und versuchen, den Oberschenkel zu strecken.
In der gleichen Position werfen sie ihre Hand hinter den Kopf und neigen den Körper zur Seite, wobei sie die Seite strecken.
Die Füße werden zusammengelegt, der Arm wird angehoben und es werden Neigungen ausgeführt, die mit Dehnungen kombiniert werden.
Füße schulterbreit auseinander, Hände auf den Schultern, nach vorne gebeugt und den Körper zur Seite drehen mit Fixierung in der nach vorne gelehnten Position.
Der Komplex endet mit Atemübungen mit Einatmen, um die Arme zu heben, und Ausatmen, um sie zu senken.

Lernen Sie aus diesem Artikel effektiv Übungen für Skoliose der Wirbelsäule. Wollen Sie Skoliose für immer loswerden, schlanker werden und Hängenbleiben und Rückenschmerzen bei Ihrem Kind vorbeugen? Dann sollten Sie auf therapeutische Übungen achten!

Die häufigste Erkrankung der Wirbelsäule ist Skoliose, und diese Krankheit entwickelt sich in der Kindheit. Indem Sie rechtzeitig mit der richtigen Behandlung beginnen, können Sie die Entstehung der Krankheit vermeiden und der Verlagerung innerer Organe, Atem- und Durchblutungsstörungen vorbeugen. Die effektivste Methode zur Behandlung von Skoliose sind physikalische Therapie und therapeutische Übungen als Bestandteil der Bewegungstherapie.

Skoliose ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates, bei der eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule vorliegt. Diese Krankheit ist angeboren, aber meistens ist Skoliose eine erworbene Pathologie und diese Krankheit wird im Alter von 4 bis 15 Jahren diagnostiziert. Die Krankheit kann sich in jedem Teil der Wirbelsäule entwickeln, aber die Thoraxskoliose gilt als die häufigste.

Die Hauptursache der erworbenen Skoliose ist eine schwache Rückenmuskulatur, die zuerst zum Bücken führt, und später ragen die Schulterblätter hervor, was auf den Beginn der Pathologie hinweist. Zu den Hauptgründen gehören auch: verschiedene schwere Krankheiten, schlechte Körperhaltung, ungleichmäßige schwere Belastungen, eine sitzende Lebensweise, längeres Sitzen an einem Tisch oder Schreibtisch für Schulkinder in der falschen Position.

Arten von Skoliose in Form

Je nach Form der Krümmung der Wirbelsäule gibt es drei Arten von Skoliose:

C-förmig oder einfach. Es gibt eine bogenförmige Krümmung der Wirbelsäule in einem Abschnitt nach links oder rechts.
S-förmig. Krümmung in zwei Teilen der Wirbelsäule.
Z-förmig. Sehr schwierig zu behandeln und durch drei verschiedene Krümmungsbögen gekennzeichnet.

Grade der Skoliose-Deformität

Der Schweregrad der Skoliose wird in vier Arten von Deformitäten unterteilt:

1 Grad - Krümmung der Wirbelsäule innerhalb von 10 °, optisch fast unsichtbar, aber die Asymmetrie der Schultern und Schulterblätter ist bereits sichtbar;
2 Grad - die Biegung der Wirbelsäule erreicht 11-25 °, die Beugung ist stark sichtbar, besonders wenn sie geneigt ist, die Schultern sind uneben;
Grad 3 - eine merkliche Abweichung von der vertikalen Achse um 26-50 °, eine ausgeprägte Deformation der Wirbelsäule, begleitet von Muskelatrophie, Lungen- und Herzversagen, beginnt sich zu entwickeln;
Grad 4 - das Röntgenbild zeigt eine Krümmung der Wirbelsäule von mehr als 50 °, die Krankheit wird von schweren Störungen der inneren Organe begleitet.

Die wichtigsten Methoden zur Behandlung von Skoliose

Nach Durchführung vollständiger Untersuchungen stellt ein Orthopäde eine korrekte Diagnose und entwickelt eine Strategie für eine angemessene Behandlung der Wirbelsäule. Je nach Indikation gibt es verschiedene Möglichkeiten, Skoliose zu heilen.

Zur Vorbeugung und im Frühstadium der Erkrankung des 1. Schweregrades sind therapeutische Übungen wirksam. Die Bewegungstherapie zusammen mit der Physiotherapie ermöglicht es Ihnen, den Rahmen der Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu stabilisieren und das Fortschreiten der Skoliose auch mit dem 2. Grad der Erkrankung zu stoppen. Massage wird als zusätzliche Therapie zur Verbesserung der Durchblutung und Ernährung des Muskel-Skelett-Gewebes eingesetzt.

Progressive Skoliose 3. Grades erfordert die Verwendung eines individuell angefertigten Korsetts. In den extremsten Fällen, in den letzten 4 Stadien der Skoliose, wird ein chirurgischer Eingriff durchgeführt. Um komplexe Behandlungsmethoden zu vermeiden, ist es notwendig, diese Krankheit so früh wie möglich zu diagnostizieren, und dann können Sie die Krankheit mit Hilfe von therapeutischen Übungen bewältigen.

Skoliose-Prävention: So vermeiden Sie Wirbelsäulendeformitäten

Skoliose ist eine angeborene oder durch einen falschen Lebensstil verursachte Verkrümmung der Wirbelsäule.

Die Ursachen dieser Erkrankung sind falsche Lebensweise, unbequeme Schuhe, Nichteinhaltung von Sicherheitsregeln beim Sport, infolge von Stoffwechselstörungen etc.

Es muss daran erinnert werden, dass Skoliose sehr schwer zu behandeln ist, weshalb eine regelmäßige Vorbeugung von Krankheiten ab dem Säuglingsalter erforderlich ist.

Prävention der Krümmung der Wirbelsäule bei Erwachsenen

Zur Vorbeugung von Skoliose bei Erwachsenen ist es besonders wichtig, einen korrekten Lebensstil zu führen.

Diät

Gesunde Ernährung ist ein ganz wichtiger Aspekt im Leben. Eine Person muss essen:

Früchte;
Gemüse;
Getreide;
mageres Fleisch.

Das Menü sollte so gewählt werden, dass es aus vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln besteht. Fettige und frittierte Speisen sollten vermieden werden.

Lebensweise

Skoliose wird als das Problem unserer Zeit bezeichnet. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen.

Wenn eine Person eine so spezifische Arbeit hat, braucht sie:

1 - Stehen Sie regelmäßig vom Schreibtisch auf und machen Sie Übungen.
2 - Eine Person sollte regelmäßig so an der Wand stehen, dass sie die Schulterblätter, das Becken, den Nacken und die Wirbelsäule berührt, die an der Wand zusammengezogen sind. In dieser Position müssen Sie 5 bis 10 Minuten sein.
3 - Manchen Menschen, die zu Skoliose neigen, wird empfohlen, Korrekturkorsetts zu tragen. Sie müssen für einen kurzen Zeitraum verwendet werden - nicht länger als eine halbe Stunde am Tag. Diese Zeit muss in mehrere Ansätze aufgeteilt werden.
4 - Wenn eine Person oft an einem Schreibtisch sitzt, muss sie ihre Körperhaltung überwachen. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Rücken gerade sein und die Bauchlinie sollte hinter der Brustlinie liegen.
5 - Während der Arbeit muss man so sitzen, dass die Wirbelsäule gerade und der Kopf leicht nach unten geneigt ist.
6 - Für die Büroarbeit ist es notwendig, die richtigen Möbel auszuwählen. Der Sitz des Stuhls sollte starr sein, damit die Person so bequem und gleichmäßig wie möglich darauf sitzen kann.
7 - Es ist notwendig, auf der Sitzkante des Stuhls zu sitzen. Die Person sollte ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad beugen.
8 - Bei der Durchführung von Arbeiten ist darauf zu achten, dass zwischen Tisch und Brust ein handtellerbreiter Abstand besteht. Dies liegt daran, dass beim Vorbeugen des Körpers die Belastung der Wirbelsäule zunimmt.

Oh Sport, bist du das Leben?

Skolioseprävention bei erwachsenen Patienten ist nicht nur die Umsetzung bestimmter Regeln, sondern auch die Einhaltung von Verboten.

Viele Menschen haben die irrige Meinung, dass eine Skoliose beim Sport nicht entstehen kann, aber das ist bei weitem nicht der Fall. Sport ist in einigen Fällen die Ursache dieser Krankheit.

Wenn eine Person Sport treibt, muss sie übermäßige körperliche Anstrengung vermeiden.

Diejenigen, die ohne Kissen schlafen, sollten verstehen, wie schädlich es ist. Zur Vorbeugung von Skoliose ist es notwendig, auf gesunden Schlaf zu achten.

Deshalb ist es strengstens verboten, ohne Kopfkissen zu schlafen. Zum Schlafen wählen Sie am besten eine orthopädische Matratze. Dadurch kann sich die Wirbelsäule während der Ruhezeit in ihrer gewohnten Position befinden, was ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung einer Wirbelsäulenverkrümmung darstellt.

Lockern wir uns etwas auf...

Um der Krankheit vorzubeugen, ist es auch notwendig, Gymnastik zu machen. Dazu werden 10-15 Übungen für den Rücken verwendet. Sie sollten vom Arzt in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Patienten bestimmt werden.

Auch Yoga ist möglich, dessen Asanas nicht nur die Rückenmuskulatur aufwärmen, sondern sich auch positiv auf die Wirbelsäule auswirken.

Die Prävention von Skoliose bei Erwachsenen ist ein ziemlich einfaches Verfahren. Dazu muss eine Person nur einfache Regeln befolgen.

Helfen wir den Kindern

In der Regel entwickelt sich Skoliose in den meisten Fällen bei Kindern im Vorschul- und Schulalter, die Schuldigen für das Auftreten dieser Krankheit sind in den meisten Fällen Eltern, die ihre Kinder nicht rechtzeitig vor Verstößen schützen konnten.

Im Rahmen der Entwicklung der Informationstechnologie sind Kinder im Vorschul- und Schulalter ständig am Computer.

Und seltsamerweise wird dies von den Eltern gefördert.

Eltern sollten ihrem Kind ab dem Vorschulalter beibringen, 20 Minuten still zu sitzen. Zunächst müssen Sie das Kind bitten, fünf Minuten lang in derselben Position zu bleiben.

Mit jeder weiteren Übung sollte die Zeit des bewegungslosen Sitzens um eine Minute verlängert werden. Dadurch kann das Kind nicht nur die richtige Körperhaltung entwickeln, sondern ihm auch Disziplin beibringen und es auf die Schule vorbereiten.

In der Grundschule wärmen sich Kinder in der Regel mitten im Unterricht auf. Wenn Sie einem Kind beibringen, die halbe Stunde still zu sitzen, und danach ein Aufwärmen durchgeführt wird, dann ist dies eine hervorragende Vorbeugung gegen Skoliose.

In der Lektion muss das Kind die Position der Beine ändern. Sie werden geschlossen und platziert, die Füße werden nach vorne und hinten gerichtet usw. Ärzte empfehlen mehrmals täglich, sich aufzuwärmen. Deshalb sollten Eltern ihrem Kind schon ab dem Vorschulalter Morgengymnastik beibringen, die Drehen und Kippen des Oberkörpers beinhaltet.

So verteilen Sie die Last richtig auf der Wirbelsäule

Kinder, die zur Schule gehen, müssen einen Schulranzen mit sich führen. Es ist notwendig, nicht nur Bücher und anderes Schulmaterial darin unterzubringen, sondern auch ein Schulfrühstück. Das ist für ein Schulkind eine ziemliche Belastung.

Deshalb sollten Eltern verantwortungsbewusst mit der Wahl eines Schulrucksacks umgehen. Um eine gleichmäßige Belastung des Rückens zu gewährleisten, ist es notwendig, einen Rucksack zu bevorzugen, der auf zwei Schultern getragen wird.

Beim Einsatz von Säcken wird die Ladung auf eine Seite verlagert. Auch wenn das Kind die Schulter wechselt, auf der es die Tasche trägt, wirkt sich das negativ auf die Wirbelsäule aus.

Die zerbrechliche Kinderwirbelsäule braucht Ruhe. Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, muss das Kind eine Bauchlage einnehmen. Das Kind sollte auf dem Rücken oder Bauch liegen.

Mehr zur Körperhaltung

Eltern sollten dem Kind im Vorschulalter die richtige Körperhaltung beibringen. Er muss lernen, mit geraden Schultern zu gehen und zu sitzen. Der Kopf muss eben sein. Für ein Kind mit gesenktem Kopf zu gehen ist nicht nur schädlich, sondern auch unsicher.

Für den Rest des Babys müssen Sie ein Bett mittlerer Härte wählen. Um das Auftreten von Spannungen in den Muskeln des Babys zu vermeiden, sollten Eltern dem Kind beibringen, auf der Seite zu schlafen.

Ärzte sagen, dass die beste Position für ein Kind die fötale Position ist - auf der Seite mit gebeugten Beinen.

Was ist verboten

Um Skoliose vorzubeugen, ist Kindern strengstens untersagt:

einen Rucksack auf einer Schulter tragen;
Stützen Sie sich während der Ruhezeit auf Ihre Ellbogen;
intensiv trainieren.

Das Kind sollte nicht nur die richtige Aktivitätszeit haben, sondern auch schlafen.

Heilgymnastik ist die wichtigste Methode zur Vorbeugung und Heilung von Skoliose und wird in jedem Stadium bei Kindern eingesetzt. Angesichts des Grades und der Form der Pathologie der Brustregion entwickelt der Arzt individuell eine Reihe von Übungen. Im Kindesalter ist die Wirbelsäule noch recht elastisch, daher nimmt die Wirbelsäule bei regelmäßiger Gymnastik auch bei einer Skoliose 2. Grades im Teenageralter wieder die gewünschte Position ein.

Übungen zur Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule sind:

Symmetrisch - entwickelt, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern und zur Bildung eines starken bilateralen Muskelrahmens beizutragen.
Asymmetrisch - werden direkt zur Behandlung von Skoliose verwendet, stoppen die Entwicklung der Krankheit und helfen, die Körperhaltung aufzurichten.

Regeln für die Durchführung von therapeutischen Übungen

Es gibt ein grundlegendes Set symmetrischer Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose ersten Grades. Da die Verformung des Rückens unbedeutend ist und die Belastung der Wirbelsäule nicht stark ist, können Sie zu Hause üben. Halten Sie sich bei der Durchführung von therapeutischen Übungen strikt an bestimmte Regeln.

Beginnen Sie mit einer minimalen Belastung und erhöhen Sie diese allmählich, wobei Sie das Wohlbefinden und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen. Es sollten keine Schmerzen oder Beschwerden auftreten. Hängen und Übungen am Reck dürfen nicht ohne Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, nur passives Ziehen der Wirbelsäule ist erlaubt. Beseitigen Sie vertikale Körperdrehungen und -neigungen.

Basiskomplex zur Behandlung der C-förmigen Skoliose

Wir stellen Ihnen die Hauptübungen des vom Orthopäden entwickelten Komplexes vor. Nehmen Sie zunächst die richtige Haltung ein, während Sie sich an eine flache Wand lehnen. Machen Sie unbedingt eine Aufwärmphase in Form von leichter Gymnastik, ein paar Kniebeugen und Beugen der Arme und Beine. Denken Sie daran - das Kippen und Drehen des Körpers ist verboten, führen Sie alle Übungen reibungslos aus. Die ersten 4 Übungen sind für den Schultergürtel und die nächsten vier für den Rücken.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Ellbogen 8 Mal nach vorne und dann nach hinten, 3 Sätze.
Bringen Sie aus derselben Position beim Ausatmen Ihre Schultern so weit wie möglich nach vorne, und beim Einatmen kehren die Schultern zurück. Drehen Sie sich nicht um.
Machen Sie die gleiche Übung, aber jetzt nehmen wir die Schultern zurück.
Wir ziehen die Wirbelsäule mit der Übung "Frühling". Senken Sie Ihre Hände nach unten und strecken Sie sich kopfüber, stellen Sie sich nicht auf Ihre Zehen. In der oberen Position des Kopfes eine Verzögerung von 5-7 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition.
Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, die Arme am Körper entlang, und heben Sie den Kopf. Reißen Sie nicht Ihre Schultern und Brust ab.
Wiederholen Sie die vorherige Übung, jetzt mit den Händen auf dem Boden.
Heben Sie aus der Ausgangsposition abwechselnd beide Beine an.
Heben Sie gleichzeitig gestreckte Beine und ausgestreckte Arme nach vorne.

Dieser Komplex ist nicht schwierig, aber die Frage „Können Kinder turnen?“ Mit Zuversicht können Sie eine positive Antwort geben. Im Anfangsstadium der Skoliose trägt der Basiskomplex zusammen mit der Physiotherapie zur schnellen Erholung der Wirbelsäule bei.

Es gibt auch Komplexe zur Korrektur der S-förmigen Skoliose 2. Grades. Wir empfehlen Ihnen, Übungen mit einem Krümmungsgrad der Wirbelsäule über dem ersten im Bewegungstherapieraum unter strenger ärztlicher Aufsicht zu meistern. Bei Pathologien 3. Grades bei Erwachsenen und Kindern empfehlen Vertibrologen die Anwendung des Katharina-Schroth-Behandlungssystems.

Atemübungen, Kraft- und Erholungsübungen zur Behandlung der Skoliose von Physiotherapeutin Katarina Schroth werden weltweit erfolgreich in Rehabilitationszentren eingesetzt. Katarina litt an einer Wirbelsäulenverkrümmung 2. Grades und führte Experimente an ihrem Körper durch. 1921 eröffnete Schroth die erste Klinik, in der sie Skoliose erfolgreich behandelte.

Die richtige Atmung ist die Grundlage der Katarina-Schroth-Technik, und ohne sie ist es unmöglich, die Verringerung des Interkostalraums im Bereich der Pathologie zu beseitigen. Als sie einmal einen Ball mit einer Delle sah, stellte sie fest, dass der Brustkorb asymmetrisch an der Atmung beteiligt ist und sich eine der Lungen beim Einatmen nicht richtig öffnet. Ihre Tochter Krista Lenart Schroth entwickelte die Technik weiter und fasste ihr Wissen in dem Buch „Dreidimensionale Skoliosetherapie“ zusammen.

Die Essenz der Atemorthopädie von Katarina Schroth besteht darin, dass der Physiotherapeut mit Hilfe zusätzlicher Mittel - einem Ball, einer Rolle, einer schwedischen Wand - eine bestimmte Position des Körpers des Patienten einstellt. Bei Übungen mit Einatmung mit Dehnungskraft werden die Rippen in die richtige Position gebracht. Das Ausatmen während der Belastung durch fast zusammengedrückte Lippen verringert den Abstand zwischen den Rippen auf der Problemseite.

Mit Hilfe des Schroth-Systems werden auch schwierige Skoliosegrade geheilt. Erfahrene Ärzte entwickeln für jeden Patienten ein individuelles Trainingsprogramm. Um die Verkrümmung der Wirbelsäule vollständig zu beseitigen, muss regelmäßig eine Schroth-Therapie durchgeführt werden.

Woran Sie sich erinnern sollten:

Skoliose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, die meist in der Kindheit entstanden ist und sich im Brustbereich manifestiert. Weiterlesen:
Die Krümmung der Wirbelsäule wird nach Form klassifiziert und hat 4 Schweregrade.
Die Behandlungsmethoden umfassen: Massage, Bewegungstherapie, Operation im Stadium 4 der Krankheit.
Nach den oben genannten Ausführungsregeln können Sie Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose zu Hause durchführen.
Die Technik von Katharina Schroth ist wirksam bei der Behandlung von Verkrümmungen der Wirbelsäule 2 und 3 Grad.

Skoliose ist eine Krankheit, bei der die Wirbelsäule Verformungen und Biegungen erfährt, was zu einer Verletzung der Funktionen des gesamten Organismus führt und zu einer Behinderung führen kann. Es ist ein Wachstumsschmerz, der vor allem bei jugendlichen Patienten auftritt, wenn er erworben wird.

Angeborene Skoliose wird bei Säuglingen diagnostiziert, meist vor dem ersten Lebensjahr. Aber heute tritt die Krankheit zunehmend bei Erwachsenen auf. Und es führt zu ernsthaften Komplikationen und Gesundheitsproblemen.

Skoliose kann nur bis zu dem Alter vollständig geheilt werden, in dem der Bewegungsapparat aufhört zu wachsen. Skoliose kann jedoch nicht unbehandelt bleiben. Der Krümmungsprozess muss gestoppt und konserviert werden, damit er sich nicht vom ersten Grad zum zweiten und nachfolgenden Grad bewegt. Dazu wird ein therapeutischer Komplex verwendet, dessen Hauptpunkte physiotherapeutische Übungen sind.

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Rechtsseitige Skoliose ist die Krümmung der Wirbelsäule nach rechts in Form eines Buchstabens mit mehr oder weniger Amplitude.

Wichtig! Diagnostizieren Sie die Krankheit genau, indem Sie sich an einen Fachmann wenden. Bestimmen Sie Grad und Dynamik. Koordinieren Sie physiotherapeutische Übungen mit Ihrem Arzt. Führen Sie die Übungen täglich gemäß den Anweisungen durch.

Tisch. Die Struktur der Bewegungstherapie bei Skoliose.

Sich warm laufen

Der Aufwärm- und Aufwärmteil ist für alle Arten von Skoliose gleich. Dann beginnt der korrigierende Teil, der sich in Bezug auf die festgestellte Diagnose unterscheidet. In der obigen Beschreibung des therapeutischen Gymnastikkomplexes wird die rechtsseitige thorakolumbale Skoliose korrigiert.

Nullstellung - stehend. Beine parallel, Hände nach unten. Der Kopf wird abwechselnd nach rechts / links zu den Schultern geneigt. Übung wird acht auf jeder Seite durchgeführt. Die Neigung erfolgt beim Ausatmen. Im Moment des Einatmens richtet sich der Kopf auf. Versuchen Sie nicht, Ihren Kopf stark zu neigen, sondern erreichen Sie Ihre Schulter mit Ihrem Ohr. Vielmehr handelt es sich um eine halbe Neigung, die langsam und gleichmäßig mit Muskeldehnung ausgeführt wird.
Die Position ist die gleiche - Drehen des Kopfes. Acht links, acht rechts. Die Drehung erfolgt beim Ausatmen, beim Einatmen - kehren Sie in eine gerade Position zurück. Die Annäherung erfolgt reibungslos und in einem angenehmen Tempo.
Die Position wird beibehalten, aber die Arme müssen an den Ellbogen gebeugt werden. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und bringen Sie sie zu Ihrer Brust. Die Daumen berühren das Brustbein, die Mittelfinger berühren das Kinn. In dieser Position drehen. Drehen Sie den gesamten Körper nach links und rechts. Das Becken ist bewegungslos, die Bewegung findet nur im Körper statt. Das Tempo ist langsam, achtmal auf jeder Seite, atme aus, während du dich drehst.
Hände über dem Kopf, Handflächen nebeneinander. Sie müssen sich strecken, ein- und ausatmen, einen großen rechtsseitigen Kreis mit dem ganzen Körper beschreiben, Ihre Arme weiter strecken und Ihre Wirbelsäule strecken. Aufrichten. Beschreiben Sie einen Kreis nach links. Wiederholen Sie dies noch zweimal.
Dehnung der Wirbelsäule – aus einer aufrechten Standposition wird der Rücken aufgerichtet. Die Krone wird hochgezogen. Dies erfordert einen tiefen Atemzug. Das Kinn fällt auf die Brust und ein sanfter Abstieg beginnt. Zu diesem Zeitpunkt wird die Luft aus der Brust langsam ausgeatmet. Unten, wenn der Körper geneigt ist - einatmen. Kehren Sie beim Ausatmen in eine gerade Position zurück und spüren Sie, wie jeder Wirbel gedehnt wird. Machen Sie oben einen kleinen Kreis mit einer Drehung der Schultern und senken Sie ihn noch dreimal ab.
Stellen Sie sich gerade hin, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie die Arme. Greifen Sie nach oben. Einatmen. Senken Sie Ihre Arme beim Ausatmen seitlich ab. Acht Wiederholungen.
Spreizen Sie Ihre Beine entlang der Schulterlinie. Ellbogengelenke beugen. Legen Sie die Handflächen auf die Schultern. Der Körper wird gedreht, indem man sich mit der Ausatmung achtmal zu jeder Seite dreht, wobei die Arme am Höhepunkt der Drehung gestreckt werden. Unbeweglichkeit des Beckens, nur der Körper funktioniert.
In der gleichen Position - einatmen, das Brustbein mit zurückgezogenen Schultern öffnen. Die Schultern kehren an ihren Platz zurück und es wird schnell ausgeatmet. Acht Wiederholungen.

Aufwärmteil

Auf dem Boden sitzend das linke Bein beugen. Ihr Fuß wird von der Innenseite des Oberschenkels gestreckt gegen den rechten gedrückt. Handposition ist oben. Beim Ausatmen wird der Körper mit geradem Rücken auf das gerade Bein gesenkt. Zehnmal machen. Wechsle den Fuß und mache zehn weitere Aktivitäten. Einatmen - zurück in die Nullposition.
Traktion. Es kommt zu einer Dehnung der auf dem Rücken liegenden Wirbelsegmente. Hände oben platzieren. Die Fersen strecken sich vom Körper weg, während der Kopf mit den Armen in entgegengesetzte Richtungen gestreckt wird. Vier Sätze à 15 Sekunden.
Die Position ist dieselbe, die Arme sind parallel zum Körper gestreckt. Mach ein Fahrrad. Die Beine machen Bewegungen, die das Treten eines Fahrrads nachahmen. Es ist wichtig, Bewegungen so nah wie möglich am Boden zu machen, ohne die Beine zum Bauch zu heben. Das gestreckte Bein geht dicht über die Bodenfläche. Durchschnittstemp. Zwanzig Mal, beginnend mit jedem Bein.
Gleiche Position, mit seitlich ausgebreiteten Armen. Beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Füße in Beckenbreite auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen das Becken langsam hoch, ohne den Brustbereich zu überlasten. Einatmen, senken Sie den Rücken nach unten. Achtmal machen.
Die gleiche Position, Hände oben am Kopf. Die Beine sind parallel. Ausatmen, abwechselnd die Beine anheben. Beim Einatmen nach unten. Das Becken geht nicht nach oben. Achtmal für jedes Glied.
Anfällig liegen. Halten Sie Ihre Beine zusammen. Hände nach vorne, ausstrecken. Heben Sie beim Einatmen Arme und Oberkörper an. Legen Sie die Hand nach der Hand hinter den Kopf und ziehen Sie sie wieder nach vorne, während Sie die unteren Gliedmaßen anheben. Zurück zur Nullposition, ausatmen.

Hände nach vorne, strecken
Die gleiche Position ist auf dem Bauch. Beine und Hüfte gehen nach oben. Werfen Sie in einer erhöhten Position ein Bein über das andere und imitieren Sie die "Scheren" -Bewegung. 20 mal machen.
Bauchlage, Hände neben dem Körper, Zehen ruhen auf dem Boden. Strecken Sie beim Ausatmen die Beine und nehmen Sie die Knie vom Boden ab. Lassen Sie die Lendengegend auf den Boden gedrückt. Läuft achtmal.
Übung "Planck", ausgeführt in Bauchlage, Handflächen auf dem Boden, Ellbogen unter den Schultern. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie den ganzen Körper an. Bezugspunkte - Handflächen, Ellbogen, Socken. Der Körper bildet eine gerade Linie und wird von den Bauchmuskeln gestützt. Der Kopf ist nicht gesenkt, die Krone streckt sich nach vorne.
Stehen Sie vom Boden auf und stellen Sie sich in die „Haus“-Position. Palmen auf dem Boden. Der Körper ist in der Taille gebeugt. Bein auf einem vollen Fuß, Fersen auf dem Boden. Die Knie sind nicht gebeugt. Das Kreuzbein reicht bis zur Decke.
Auf allen Vieren mit Handflächen auf dem Boden, Hände unter den Schultergelenken. Knie unter den Beckengelenken. Beim Ausatmen streckt sich der rechte Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition. Veränderung der Gliedmaßen. Arm und Bein sind oben parallel zum Boden. Achtmal mit jedem Arm und Bein.
Der Aufwärmkomplex schließt die Übung mit achtmaligem Anheben der Knie vom Boden ab.

Korrekturteil (Rechtsskoliose)

Ausgangsposition - auf dem Bauch. Arme weit ausbreiten. Das linke Bein wird über das rechte gekreuzt. Beim Ausatmen steigt der Oberkörper mit den Armen schrittweise an, beginnend am Kopf. Beim Höhepunkt bilden die Hände der erhobenen Hände Fäuste. Fixieren Sie den Körper für ein paar Sekunden. Kehren Sie beim Einatmen zum Ausgangspunkt zurück. Führen Sie acht Mal durch.
Die Position ist dieselbe, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, hinter dem Kopf gewickelt. Das rechte Bein wird zur Seite zurückgezogen, bei gleichzeitiger Kniebeugung. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Körper und Ihr linkes Bein an. Halten Sie einige Sekunden inne. Kehren Sie nach Inspiration zum Ausgang zurück. Führen Sie acht Mal durch.
Position - auf dem Bauch liegend. Die Arme bleiben gebeugt. Stirn auf den Handflächen. Das linke Bein wird über das rechte gekreuzt. Reißen Sie beim Ausatmen den Oberkörper vom Boden ab, heben Sie ihn hoch und führen Sie mit den Händen Bewegungen aus, die Brustschwimmer beim Schwimmen machen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Achtmal wiederholen.
Aus der Ausgangsposition beschreiben wir mit unseren Händen Kreise, wie beim Schwimmen
Machen Sie aus der gleichen Position beim Ausatmen mit den Händen Brustbewegungen, die Bewegung der unteren Extremitäten wird zum Brustschwimmen der Arme hinzugefügt, wie beim Kraulschwimmen. Die Hände bewegen sich im Kreis, die Beine gehen nacheinander nach unten / oben. Acht Leistung.
Wir heben den Körper und beschreiben Kreise mit unseren Händen, bewegen unsere Beine auf und ab
Nehmen Sie aus der gleichen Position das rechte Bein zur Seite breit. Zurück zur ursprünglichen Position. Atmen Sie freiwillig. Führen Sie die Bewegung achtmal aus.
Legen Sie sich auf den Rücken, breiten Sie die Arme seitlich aus. Simulieren Sie mit dem rechten Fuß die Torsion eines Fahrradpedals. 20 mal.
"in die Pedale treten"
Nehmen Sie aus der gleichen Position auf dem Rücken das rechte Bein zur Seite. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und kreuzen Sie es damit. Kehren Sie beim Einatmen zur Seite zurück. 10 Mal wiederholen.
Aus der gleichen Position mit ausgestreckten Armen und Beinen. Drücken Sie beim Ausatmen den unteren Rücken fest auf den Boden. Ziehen Sie die Zehen zu sich heran. Gleichzeitig spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Fixieren Sie die Position für einige Sekunden. Kehren Sie bei der Inspiration zum Ergebnis zurück und entspannen Sie die Muskeln. Acht Wiederholungen.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie zu Hause trainieren können, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

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Selbstmassage

Setzen Sie sich auf das Kreuzbein, halten Sie die Schienbeine parallel zum Boden, legen Sie die Hände auf die Schienbeine. Rollen Sie in dieser Position vorwärts / rückwärts. Es ist wichtig, keine Zuckungen zu machen und sich nicht zu beeilen und jeden Wirbel zu "rollen". Das Atmen ist frei.
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Beine an den Knien gebeugt zum Bauch. Hände auf die Knie. Die Beine sind nicht angespannt, die Hände arbeiten. Der Arm ist gestreckt, das Knie vom Bauch zurückgezogen. Der Arm ist gebeugt, das Knie zum Bauch gezogen. Die Lende wird auf den Boden gedrückt.
Spreizen Sie aus derselben Position die Knie mit den Händen seitlich und führen Sie mit ihnen Drehbewegungen aus.
Fassen Sie aus derselben Position mit den Händen die Mitte der Schienbeine und führen Sie Seitenrollen aus. Beine geschlossen, Knie dicht am Bauch. Rolle nach rechts, dann nach links.
In der gleichen Position - mit beiden Händen werden die Knie zum Bauch gezogen und auf die Länge der ausgestreckten Arme zurückgezogen.
Der Komplex endet mit der Übung "Birke". Die Beine erheben sich, strecken sich zusammen mit dem Becken. Unterstützung an Ellbogen und Schultern. Hände auf die Taille. Strecken Sie Ihre Zehen in Richtung Decke. Fixieren Sie die Position für 15 Sekunden. Dann senken Sie Ihre Beine langsam und sanft hinter Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Strecken Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung zu den verletzten Beinen. Fixieren Sie die Position für 15 Sekunden. Kehren Sie vorsichtig mit Hilfe der Hände in die Ausgangsposition zurück. Stehen Sie langsam auf.

Wichtig! Der Komplex sollte täglich morgens oder abends durchgeführt werden, ohne ihn als Ganzes in Teile zu zerlegen. Einen Monat später können Sie den Korrekturteil verdoppeln, die Übungen nicht 8-mal, sondern 15-mal machen.Kontrollieren Sie den Zustand. Verfolgen Sie die Dynamik der Verbesserungen, indem Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen.

Bewegungstherapie bei linksseitiger Skoliose

Wie bereits erwähnt, können der Aufwärm- und Aufwärmteil aller physiotherapeutischen Übungen zur Korrektur der Skoliose auf die gleiche Weise durchgeführt werden. Der letzte Haken (Selbstmassage) ist auch derselbe. Der Unterschied liegt nur im Korrekturteil. Bei der Diagnose einer linksseitigen Skoliose wird der folgende Komplex nach den gemeinsamen Teilen durchgeführt.

In Bauchlage ruht der Kopf mit dem Kinn auf der Bodenfläche. Die Hände sind weit auseinander. Das rechte Bein wird am Knöchel über dem linken gekreuzt. Beim Ausatmen heben Sie allmählich den Kopf, die Schulterlinie und die Arme an. Am Höhepunkt der Annäherung werden die Hände der erhobenen Hände zu Fäusten geballt. Fixieren Sie den Körper für einige Sekunden in dieser Position. Kehren Sie beim Einatmen zum Ausgangspunkt zurück. Acht Wiederholungen.
Die Position des Körpers wird beibehalten, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, hinter dem Kopf gewickelt. Das linke Bein wird zur Seite gelegt und im Knie komplett gebeugt. Beim Ausatmen hebt sich der Oberkörper gleichzeitig mit dem rechten Bein. Die Pose wird für einige Sekunden am oberen Punkt fixiert. Kehren Sie beim Einatmen zum Ausgangspunkt zurück. Acht Wiederholungen.
In der gleichen Position werden die Beine an den Knöcheln ganz oben gekreuzt. Beim Ausatmen hebt sich der Körper und die Arme bewegen sich wie beim Brustschwimmen. Bei Inspiration kehrt es in die Nullposition zurück. Achtmal wiederholen.
Die „Schwimmstunde“ geht weiter, nur die Bewegung der unteren Extremitäten kommt wie beim Kraulschwimmen zum Brustschwimmen der Hände hinzu. Hände machen kreisförmige Beschreibungen, Beine abwechselnd senken / heben. Acht Leistung.
Heben Sie das linke Bein aus der gleichen Position in Bauchlage zur Seite weit an. Wieder aufrichten. Acht Verkaufsstellen. Frei atmen.
Flip zurück auf den Boden, Arme ausgestreckt. Der linke Fuß ahmt 20 Mal die Torsion eines Fahrradpedals nach.
Aus derselben Position mit ausgestreckten Armen das linke Bein zur Seite bewegen. Bringen Sie es beim Ausatmen nach rechts und überqueren Sie es. Richten Sie sich beim Einatmen auf. 10 Mal wiederholen.
Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber mit verlängerten Gliedmaßen. Ausatmen, Becken auf den Boden drücken. Ziehen Sie gleichzeitig die Socken mit den Bauchmuskeln zu sich heran. Fixieren Sie die Pose für ein paar Sekunden. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Achtmal laufen.

Bewegungstherapie bei beidseitiger Skoliose

Wenn Sie eine Reihe von notwendigen Übungen genauer wissen möchten, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Die Diagnose einer bilateralen Skoliose ist nicht besonders häufig, aber wenn eine skoliotische Erkrankung diagnostiziert wird, bei der die Krümmung dem englischen Buchstaben S ähnelt, mit einem Aufwärmen und einem Haken, der mit anderen medizinischen und sportpädagogischen Entwicklungen identisch ist, ein spezielles Thema der Korrektur Übungen gezeigt.

Nullposition - Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Kopf auf dem Boden auf Ihrem Kinn ab. Die Hände nehmen die folgenden Positionen ein: Die rechte ist beiseite gelegt, die linke vertikal angehoben. Das rechte Bein befindet sich in einer gestreckten Position. Zurückgezogen nach links, um einen Winkel von etwa 15 Grad zu erhalten. Mit einer ruhigen, langsamen Ausatmung heben sich der gesamte Oberkörper und die Gliedmaßen gleichzeitig, mit Ausnahme des Beckens und des rechten Beins. Der oberste Punkt ist fixiert. Die Handflächen sind zu Fäusten geballt. Kehren Sie beim Ausatmen in die Nullposition zurück. Acht Wiederholungen.

Heben Sie den Körper an, ballen Sie die Hand zur Faust
Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber der linke Arm ist gebeugt, die Handfläche unter der Stirn. Dann ist alles wie in der ersten Übung. So oft.
Immer noch in Bauchlage, mit ruhendem Kinn. Den linken Arm strecken. Gleichzeitig wird der rechte Ellbogen am Ellbogen gebeugt. Das linke Bein ist halb zur Seite gebeugt, das rechte Bein gestreckt. Bei diesem Element wird nur der Körper angehoben. Die Beine bleiben fixiert. Am höchsten Punkt fünf Sekunden Verzögerung, geballte Fäuste, Rückkehr zur Position. Läuft acht Mal.
Ehemalige Stelle. Greife mit der linken Hand nach vorne, ziehe mit der rechten Hand zurück. Strecken Sie Ihr linkes Bein weit zur Seite. Beim Ausatmen hebt sich alles außer dem rechten Bein und dem Becken. Fixierung. Zusammenballende Fäuste. Achtmal Wiederholung.
Übung "Supermann"
Absolut die gleiche Position, nur ist es notwendig, die linke Hand zu beugen und die Stirn auf die Handfläche zu legen. Wiederholen Sie die Übung viermal.
Bauchlage. Linke Hand nach vorne. Der rechte macht Bewegungen, wie beim Brustschwimmen, und beschreibt acht Kreise. Gleichzeitig machen beide Beine eine Bewegung, wie beim Kraulschwimmen (auf/ab).
Mit der rechten Hand rudern wir, wir bewegen unsere Beine auf und ab
Rücken einschalten - Position Null. Die linke Hand ist oben, die zweite weit eingezogen. Das linke Bein beugt und entspannt sich sanft. Es ist wichtig, einen vollständigen Zyklus von sechs Zählungen durchzuführen. Achtmal wiederholen.
Die Hände bleiben in derselben Position. Das linke Bein wird maximal zur Seite zurückgezogen. Atme langsam aus und ziehe die Füße zu dir, während du das Becken auf den Boden drückst. Trainieren Sie die Bauchmuskeln. Sperren Sie für vier Scheine ein. Einatmen, entspannen. Acht Leistung.

Skoliose ist eine Krankheit, die für ihre Heimtücke bekannt ist. Nur wenige Menschen nehmen es ernst, besonders in der Anfangsphase. Aber mit den Voraussetzungen für die Entwicklung kann die Krankheit sehr schnell fortschreiten. Innerhalb weniger Jahre kann sich aus einer leichten Haltungsstörung, die den Patienten nicht stört, eine Skoliose zweiten oder dritten Grades entwickeln, begleitet von Rückenschmerzen, Wirbelverschiebungen, Osteochondrose, Erkrankungen der inneren Organe und anderen schwerwiegenden Problemen die die Lebensqualität verschlechtern. Eine halbe Stunde einfache Übungen pro Tag wird Sie vor Schmerzen und einer Situation bewahren, in der nur eine Operation die Wirbelsäule ausrichten kann.

Video - Rückenmuskeltraining bei Skoliose

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