Skoliose-Übungen bei Beinschmerzen. Übungen zur Stärkung des Rückens bei Skoliose. Arten von therapeutischen Übungen

Das Wort „Skoliose“ selbst wird aus dem Griechischen mit „Krümmung“ übersetzt, woraus leicht geschlossen werden kann, dass der Zustand Veränderungen in der physiologischen Lage der Wirbelsäule kennzeichnet. Es ist möglich, die Krankheit im Frühstadium zu verhindern und zu heilen, dies hilft mit speziellen Übungen für Skoliose der Wirbelsäule, die zu Hause leicht durchzuführen sind.

Die Pathologie hat mehrere Arten und Stadien, sie ist eher typisch für Kinder oder Jugendliche: Während der Zeit des aktiven Wachstums fallen ernsthafte Belastungen darauf: das Tragen schwerer Rucksäcke mit Lehrbüchern, aktiver Sport, langes Sitzen am Tisch. In den letzten Jahren wird die Diagnose jedoch häufig bei Erwachsenen gestellt, die gezwungen sind, ihren Arbeitstag vor dem Computer oder beim Autofahren zu verbringen.

Skoliose-Prävention

Laut Statistik wird Skoliose bei fast 30% der Schulkinder im Alter von 7 bis 9 Jahren und bei fast der Hälfte der Jugendlichen im Alter von 10 bis 14 Jahren beobachtet, daher sollte die Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen schon in einem sehr frühen Alter durchgeführt werden.

Die Liste der provozierenden Faktoren für die Entwicklung von Pathologien der Wirbelsäule umfasst

Warum Sport bei Skoliose?

Wenn sich die Erkrankung der Wirbelsäule bereits entwickelt, reichen nur vorbeugende Methoden nicht aus, es ist eine spezielle Gymnastik für Skoliose erforderlich, die täglich durchgeführt werden muss. Die Bewegungstherapie ist laut Experten die effektivste Therapiemethode zur Beseitigung von Wirbelsäulenbeschwerden.

Der Unterricht ist am effektivsten mit einem geringen Grad an Krümmung - in den frühen Stadien ist eine solche Therapie jedoch in jedem Stadium der Pathologie nützlich.

Zu den Aufgaben physiotherapeutischer Übungen bei Skoliose gehören:

• das Ungleichgewicht der Hauptmuskelgruppen und Bänder beseitigen;
• die erhöhte Belastung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig beseitigen;
• Haltung verbessern (dem Patienten beibringen, seinen Rücken gerade zu halten);
• Stärkung des Muskelkorsetts der Hals-, Brust- (Brust-) Lendenwirbelsäule.

Mit dem richtigen Sportunterricht heilt der ganze Körper als Ganzes:

• Korrekte Blutversorgung, Stoffwechselprozesse werden wiederhergestellt, wodurch die Funktion aller inneren Organe und Systeme verbessert wird.
• Übergewicht, Figurproblemen, Hautproblemen im Jugendalter, wenn die Hormonproduktion aktiviert wird, wird vorgebeugt.

Arten und Grade der Skoliose

Übungen zur Korrektur der Skoliose werden immer nur von einem Arzt ausgewählt, da nicht alle bei dieser Diagnose eine therapeutische Wirkung haben und einige Übungen den Zustand des Patienten verschlimmern können. Eine wichtige Voraussetzung ist eine korrekte Diagnose - Art und Grad der Krümmung der Wirbelsäule, die sich auch auf die Wahl der Aktivitäten auswirken.

Auf dieser Grundlage wird die Skoliose der Wirbelsäule unterteilt in:

• Krümmungsformen: C, S oder Z, die bestimmt werden können, wenn Sie den Rücken eines stehenden Patienten genau betrachten;
• der Grad der Krankheit, bestimmt aus dem Krümmungswinkel der Kammbögen:

Berücksichtigen Sie das Alter des Patienten - für ältere Menschen sollte der Unterricht unter Berücksichtigung der Mobilität des Patienten und Begleiterkrankungen weniger intensiv und länger sein.

Bei welcher Skoliose ist Gymnastik kontraindiziert

1. Bei Skoliose 4. Grades ist der Sportunterricht bereits verboten und es ist angezeigt, die Pathologie chirurgisch zu behandeln. Nach einem erfolgreichen chirurgischen Eingriff müssen Sie jedoch im Rahmen der Rehabilitation wieder ins Training zurückkehren.
2. Ärzte können Sport verbieten, wenn sich die Krankheit sehr schnell entwickelt und schnell in schwerere Stadien übergeht.
3. Wenn die Bewegung von Schmerzen, Atembeschwerden oder Durchblutungsstörungen begleitet wird (letzteres äußert sich durch das Auftreten von Hämatomen nach dem Training).

Welche Übungen sind am effektivsten bei Skoliose?

Verschiedene Übungen helfen, die Krümmung der Wirbelsäule zu Hause zu beseitigen, aber die folgenden sind die effektivsten:

Welche Übungen sind bei Skoliose verboten?

Neben nützlichen Übungen für den Rücken gibt es solche, die bei Skoliose strengstens verboten sind. Diese beinhalten:

• kippt zur Seite - erhöhen Sie den Winkel der Kammbiegung, insbesondere bei einer sich schnell entwickelnden Pathologie oder in späteren Stadien der Krankheit;
• Joggen, Purzelbäume - das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen der Wirbel steigt, und plötzliche Belastungsänderungen erhöhen das Risiko, eine Krümmung zu entwickeln;
• längeres Hängen an der horizontalen Stange - trägt zur Dehnung der Wirbelsäule und zum Fortschreiten der Krankheit bei;
• Verstauchung der Lendenwirbelsäule - erhöht das Verletzungsrisiko der Hüftknochen;
• Verdrehen und Drehen - wie Aufhängen, erhöht die Beweglichkeit des Kamms;
• Kippen in jede Richtung, Schwingen der Presse, Klimmzüge - diese Workouts sind in den späteren Phasen verboten.

Nützliche Übungen

Die Korrektur der Haltung und die Behandlung der Skoliose der Wirbelsäule bei Erwachsenen und Kindern erfolgt am besten unter Aufsicht eines Spezialisten, der das Belastungsniveau, die Dauer des Unterrichts und die Art der Übungen selbst bestimmt. Nachdem Sie alle Trainingsregeln gemeistert haben, können Sie mit dem Training zu Hause beginnen.

Klassisches Klassenset

Es besteht aus drei Phasen - Aufwärmen, Hauptblock und Zug, eine wichtige Voraussetzung ist die Aufrechterhaltung des richtigen Atemrhythmus. Die ungefähre Trainingszeit beträgt 30-40 Minuten, sie muss täglich durchgeführt werden, die Dauer des Kurses wird vom behandelnden Arzt festgelegt.

Sich warm laufen

Aufwärmen der Muskulatur und Aufrichten der Körperhaltung. Die Ausgangsposition ist, mit dem Rücken zur Wand zu stehen und Schulterblätter, Gesäß und Waden dagegen zu drücken. Dann beginne mit dem Training:

• Heben Sie Ihre Arme (vor Ihnen), spreizen Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf in die entgegengesetzte Richtung und senken Sie Ihre Gliedmaßen an den Seiten des Körpers (4 Mal);
• lehnen Sie sich nach vorne, ohne Ihr Becken und Ihre Beine von der Wand zu nehmen, und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Handflächen zu berühren;
• Heben Sie das am Knie gebeugte Bein an und setzen Sie sich gleichzeitig leicht hin (4 Mal für jedes Glied);
• mit erhobenen Händen auf der Stelle gehen.

Haupteinheit

Besteht aus klassischen Übungen - Scissors, Bicycle, Body and Leg Raises, Cat, String, Straight Leg Raises. Die Hauptregel ist, dass sich mobile Übungen mit statischen abwechseln sollten, d.h. Entspannen Sie sich nach aktiven Beinschwüngen in der „Katze“-Pose und gehen Sie erst dann zur Schere oder zum Fahrrad über.

Anhängerkupplung

Sie können den Komplex beenden, indem Sie ruhig gehen, Knie und Hände hoch über den Kopf heben, auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen gehen.

Bubnovsky-Komplex

Die Bubnovsky-Methode ist bei allen Erkrankungen des Kamms wirksam: Skoliose, Osteochondrose, Arthritis und nur Rückenschmerzen. Für jede Diagnose sind die Klassen jedoch individuell und werden von einem Spezialisten ausgewählt. Die folgenden Klassen sind aufgerufen, frühzeitige Verstöße zu korrigieren, um deren Auftreten zu verhindern:

Ausgangsposition - kniend, Arme gerade, Blick nach vorne

• setze dich sanft mit deinem Becken auf deine Fersen, beuge deinen Rücken nach vorne, atme ein, atme im Moment des Anhebens aus (12 Mal);
• Führen Sie Schwünge mit an den Knien gebeugten Beinen dreimal in jede Richtung durch.
• senken Sie das Gesäß vorsichtig zuerst auf eine Seite, berühren Sie den Boden, heben Sie das Becken tiefer zur anderen (15 Mal);
• atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Rücken in die Wirbelsäule und strecken Sie Ihr Kinn nach oben, beim Ausatmen sollten Sie Ihren Kopf senken und Ihre Wirbelsäule wölben;
• Drücken Sie sich vom Boden hoch und atmen Sie im Moment des Anhebens des Körpers aus.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Arme seitlich:

• senken Sie beide Knie nach rechts und dann zur linken Handfläche (15-20 Mal);
• Nehmen Sie ein Knie und versuchen Sie es im Moment des Ausatmens an Ihre Brust oder Ihren Bauch zu drücken (15-20 Mal).

Es ist besser, sich unter der Aufsicht von Trainern behandeln zu lassen, aber für diejenigen, die nicht in der Lage sind, Bewegungstherapiezentren zu besuchen, gibt es Videokurse, die von Ärzten entwickelt wurden, um alleine zu Hause zu üben. Eine dieser Spezialisten ist Alexandra Bonina, deren Videokurs mit 86 Übungen zur Rückengesundheit, Behandlung von Skoliose, Osteochondrose, Kyphose, Lordose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu finden ist Youtube.com.

Treffen Sie bei diesen Trainingseinheiten die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

• nicht trainieren, wenn es Schmerzen gibt,
• der Patient hat eine Erkältung oder hat chronische Pathologien und andere verschlimmert.

Suchen Sie außerdem regelmäßig Ihren Arzt auf, um den Krankheitsverlauf zu überwachen und den weiteren Behandlungsverlauf anzupassen.

Übungen für verschiedene Arten und Grade von Skoliose

Jede Art von Pathologie hat ihre eigenen Merkmale bei der Durchführung von Klassen, aber nur ein Spezialist wählt einen Komplex basierend auf der Schwere und Art der Krankheit aus. Es gibt Übungen, die für die Krümmung der Wirbelsäule wirksam sind, deren Dauer und Intensität ebenfalls vom Arzt festgelegt werden.

Regeln der Bewegungstherapie bei Skoliose

Es gibt keinen Unterschied zwischen Skoliosegymnastik für Patienten unterschiedlichen Alters, sie kann problemlos zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Der Trainer schlägt eine individuelle Reihe von Übungen vor, die kein besonderes körperliches Training oder sportliche Fähigkeiten erfordern. Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen:

• Führen Sie Bewegungen langsam aus, beginnen Sie mit kleinen Lasten und gehen Sie allmählich zu schwereren über, wenn sich die Muskeln stärken.
• aufhören sich zu bewegen, wenn es Schmerzen verursacht;
• hören Sie auf sich selbst - beim Bewegen sollte der Kamm zu spüren sein;
• Wechselelemente für verschiedene Teile der Wirbelsäule, passive und aktive Übungen;
• mache regelmäßig Gymnastik.

Es ist sehr gut, wenn die Bewegungstherapie in schwierigen Situationen durch Massagekurse, einige Sportarten - das Tragen eines speziellen Korsetts - ergänzt wird.

Helfen Yoga und Schwimmen?

• Schwimmen ist der beste Weg, um Wirbelsäulenerkrankungen zu behandeln und vorzubeugen. Um nie mit Rückenproblemen konfrontiert zu werden, reicht es aus, den Pool zweimal pro Woche zu besuchen, während aktive Übungen darin nicht erforderlich sind, müssen Sie sich in einem geeigneten Stil im Wasser bewegen.
• Es ist gut, bereits im Vorschulalter mit dem Schwimmunterricht zu beginnen, dies hilft nicht nur, gesundheitlichen Problemen des Bewegungsapparates vorzubeugen, sondern auch die Liebe zum Sport zu wecken, den Körper der Kinder zu temperieren, der in diesen Jahren besonders anfällig für Viren ist Infektionen.

Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, den Pool zu besuchen, daher kommt ein weiteres beliebtes Hobby zur Rettung - Yoga. Diese östliche Praxis basiert genau auf der Dehnung der Muskeln und Gelenke, der Steigerung der Körperbeweglichkeit und der Stärkung des Muskelkorsetts. Trainer vieler Fitnesscenter entwickeln ihre Programme unter Berücksichtigung der Pathologien der Wirbelsäule, und solche Übungen bringen sehr schnell Ergebnisse.

Die Hauptsache ist, vor Beginn des Trainings einen behandelnden Spezialisten zu konsultieren und eine Liste nützlicher und verbotener Übungen zu finden. Andernfalls kann sich beim nächsten Arztgespräch herausstellen, dass die Klassen den Gesundheitszustand verschlechtert haben und chirurgische Maßnahmen erforderlich sind, um diese Folgen zu beseitigen.

Fazit

Skoliose ist eine Pathologie, deren Heilung Jahre dauern kann, daher ist es besser, ihr vorzubeugen, als zu versuchen, sie zu heilen. Schwierigkeiten bei der Therapie ergeben sich auch dadurch, dass viele Patienten lange Zeit nicht zum Arzt gehen, in der Hoffnung, dass Schmerzen oder Krümmungen von selbst verschwinden, jemand zu faul ist, dies jeden Tag zu tun, was ihren Zustand ebenfalls verschlimmert .

Skoliose ist sehr gefährlich, wenn sie unbehandelt bleibt, kann sie zu vollständiger Immobilität und schwerer Behinderung führen. Der Kampf gegen sie sollte in den frühesten Stadien durchgeführt werden, oder wenn ihre ersten Vorboten auftauchen.

Übungen für Skoliose können die Krankheit heilen, wenn sie sich im Anfangsstadium befindet oder nicht begonnen hat. Es wird angenommen, dass es eine der effektivsten Behandlungen für erworbene Krümmungen ist. Wenn ja, dann sind körperliche Übungen kontraindiziert. In diesem Fall können sie einer Person schaden und die Krankheit komplizieren.

Zweck und Ziele der Bewegungstherapie bei Skoliose

Wie effektiv Übungen zur Korrektur der Skoliose sein werden, ist schwer einzuschätzen, da jeder Fall eine spezielle Herangehensweise erfordert. Das Ergebnis wird beeinflusst durch:

• das Alter der Person;
• Art der Veränderung der Wirbelsäule;
• die Form der Krümmung;
• Krankheitsstadium usw.

Das Alter wirkt sich direkt auf das Ergebnis aus. Je älter die Person ist, desto länger dauert es, die Körperhaltung zu korrigieren. Bei Kindern unter 15 Jahren kann die Physiotherapie die Krümmung der Wirbelsäule vollständig korrigieren, da der Körper sehr flexibel und geschmeidig ist.

Auch Bewegungstherapie bei Skoliose kann helfen, wenn sich die Erkrankung im Stadium 1 oder 2 befindet.

Die Behandlung ist ziemlich lang. Es ist notwendig, regelmäßig die vorgeschriebenen Übungen durchzuführen, Ihren Zustand zu überwachen und zusätzliche medizinische Verfahren durchzuführen. Diese beinhalten:

• Physiotherapie;
• ein spezielles Korsett tragen;

Gymnastik bei Skoliose hat folgende Ziele:

• dehnen Sie die Wirbel, um ein Kneifen und Klemmen zu vermeiden;
• Rückenmuskulatur straffen und ausgleichen;
• entferne die Last von der Wirbelsäule;
• Haltung ändern;
• den ganzen Körper heilen.

Grundlagen der Bewegungstherapie und des Aufwärmens

Wie bei jedem medizinischen Verfahren erfordert das Training bei Skoliose die Einhaltung bestimmter Regeln:

1. Jede Trainingseinheit sollte mit einem Warm-Up beginnen. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur erfolgt nur mit erwärmten Bändern, Sehnen und Gelenken.
2. Nach dem Aufwärmen sollten Sie grundlegende gymnastische Übungen durchführen. Jeder muss mindestens 10 Mal wiederholt werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird.
3. Der letzte Teil der Gymnastik spielt die gleiche wichtige Rolle wie das Aufwärmen. Daher kann es nicht ignoriert werden.
4. Alle Übungen sollten reibungslos ausgeführt werden, ohne Rucke, Rucke und andere plötzliche Bewegungen. Sie können zu Einklemmungen der Wirbel, Verletzungen von Sehnen, Gelenken oder anderen Körperteilen führen.
5. Verwenden Sie keine Gewichte, die Druck auf die Wirbelsäule ausüben. Die Aufgabe der Übungen besteht darin, die Muskeln maximal zu entspannen und die Wirbel zu dehnen.
6. Gymnastik sollte von einem Arzt nach Untersuchung des Patienten verordnet werden.

Es ist ratsam, das Aufwärmen in einem entspannten Zustand zu beginnen. Zum Aufwärmen solltest du langsam 7 Übungen durchführen:

1. Hebe deine Arme durch die Seiten über deinen Kopf und ziehe Luft in deine Lungen. Halten Sie kurz inne, strecken Sie sich nach oben und senken Sie beim Ausatmen die Arme durch die Seiten. In der letzten Phase solltest du deinen Kopf senken, dein Kinn an deine Brust drücken und deine Schultern entspannen.
2. Sanfte Kreisbewegungen erwärmen die Halswirbelsäule.
3. Dann wird das Schultergelenk auf die gleiche Weise aufgewärmt. Es ist notwendig, Bewegungen in verschiedene Richtungen auszuführen.
4. Schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und heben Sie sie nach vorne gelehnt so weit wie möglich an. Sie müssen die Dehnung der Wirbel und Längsmuskeln des Rückens spüren. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Handflächen zu berühren. Um die schrägen Muskeln zu dehnen, müssen Sie abwechselnd zur Außenseite des linken Beins, zwischen den Füßen, zur Außenseite des rechten Beins strecken.
6. Um die Beinmuskulatur zu dehnen, müssen Sie abwechselnd die Knie an die Brust ziehen. Nehmen Sie dann die Erhöhung auf und ziehen Sie das Bein zum Gesäß.
7. Mache langsame volle Kniebeugen.

Grundlegende Übungen

Unmittelbar nach dem Aufwärmen sollten Sie mit Übungen zur Aufrichtung der Wirbelsäule bei Skoliose beginnen. Es muss daran erinnert werden, dass Übungen nicht schnell durchgeführt werden können. Alles geschieht langsam, die Atmung sollte tief und ruhig sein.

Stehen

Folgende Übungen werden durchgeführt:

• Drücken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Ellbogen im Kreis.
• Nehmen Sie die Schulter der Seite, die durch Skoliose verdreht wurde, zurück und bringen Sie sie dann sanft in ihre ursprüngliche Position zurück.
• drehen Sie die andere Schulter nach vorne, bis Sie Spannung im Schulterblatt spüren, ohne den Körper zu drehen;
• Atmen Sie Luft in Ihre Lungen, strecken Sie sich und halten Sie den Atem an, dann atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Hinlegen

Die folgenden Übungen zur Beseitigung der Skoliose werden im Liegen durchgeführt, daher müssen Sie eine Gymnastikdecke auf dem Boden ausbreiten.

Übung "Schere" stärkt die Druck- und Schrägmuskeln des Bauches. Zur Durchführung ist Folgendes erforderlich:

Wirbelsäulenverdrehung:

• liegen Sie flach auf dem Rücken;
• breite deine Arme seitlich aus;
• Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sich im rechten Winkel;
• ohne die Schulterblätter vom Boden zu heben, bewegen Sie die Beine nach rechts;
• strecke ein Bein, dann das andere;
• beugen Sie Ihre Beine und kehren Sie in die Position zurück, in der Sie flach auf dem Rücken liegen.
• Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.

Einige effektive Übungen:

1. Um den Rücken zu dehnen, müssen Sie die Arme gerade über den Kopf legen. Dann strecken Sie Ihre Arme stark aus, versuchen Sie, sich sozusagen zu strecken, und entspannen Sie sich dann.
2. Auf den Bauch rollen und fest auf den Boden drücken. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und reißen Sie sie gleichzeitig mit Ihren Beinen von der Oberfläche ab. In diesem Fall ist es notwendig, sich zu dehnen.
3. Machen Sie Bewegungen wie beim Brustschwimmen.
4. Legen Sie sich auf die Seite mit der Krümmung. Im Taillenbereich müssen Sie eine Rolle oder ein Kissen legen. Beugen Sie dann das oben liegende Bein am Knie und lassen Sie das untere gerade liegen. Heben Sie die obere Hand, hängen Sie sie über den Kopf, mit der unteren Hand fassen Sie den Hals von unten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, legen Sie sich dann auf den Rücken und entspannen Sie sich.

Diese Übungen sind symmetrisch, weil sie die rechte und linke Seite des Körpers trainieren. Asymmetrische Übungen zur Behandlung von Skoliose sollten aufgrund einer Untersuchung von einem Arzt verordnet werden.

Es ist verboten, plötzliche Bewegungen zu machen oder Schmerzen zu ertragen. Wenn während der Bewegungstherapie Schmerzen auftreten, sollten Sie die Aktion beenden und die Muskeln entspannen.

Klassen unterwegs

Um den Körper nach dem Grundkurs der Bewegungstherapie zu beruhigen, muss der letzte Teil abgeschlossen werden. Während des gesamten Komplexes müssen Sie kontinuierlich auf der Stelle gehen. Führen Sie die folgenden Übungen durch:

• Heben Sie Ihre Arme durch die Seiten nach oben und senken Sie sie für 1-2 Minuten, um die Atmung wiederherzustellen.
• Nehmen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken und gehen Sie auf Ihren Fersen;
• strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und heben Sie jeden Oberschenkel 8-10 Mal an;
• Drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Wand, heben Sie Ihre Hände beim Einatmen und senken Sie sie beim Ausatmen.

Bei einer Verkrümmung kann nur ein Orthopäde spezielle Übungen für den Rücken verschreiben. Ihre eigenständige Durchführung kann die Erkrankung komplizieren oder zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen.

Zur Vorbeugung und bei Skoliose empfehlen Experten:

• bleiben Sie nicht lange in einer Position, ändern Sie sie alle 20-25 Minuten.
• Tragen Sie keine Taschen über der Schulter, Koffer oder Pakete in einer Hand;
• Wählen Sie einen Rucksack mit orthopädischem Rücken, um den übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.
• gib Gewichtheben, Akrobatik, Laufen und Springen auf;
• oder Teiche, da Sie dadurch die Rückenmuskulatur entlasten können;
• mache morgens Übungen und wärme dich tagsüber auf;
• Schlafen Sie auf einer orthopädischen Matratze und einem Kissen.

Beim geringsten Verdacht auf Skoliose sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In den frühen Stadien ist die Krankheit viel einfacher zu behandeln als wenn sie verläuft.

Es ist möglich, die erworbene Krümmung der Wirbelsäule zu heilen, wenn die Krankheit nicht begonnen hat. Die Bewegungstherapie bei Skoliose gilt als eine der wirksamen Methoden.

Übung gilt als eine der besten Behandlungen für Skoliose.

Mit Hilfe der korrekten Durchführung einer Reihe von Übungen, einer klaren Kontrolle des Zustands des Patienten, ist es wirklich möglich, die Krümmung der Wirbelsäule wieder zu normalisieren.

Wenn die Skoliose eine angeborene Anomalie ist, werden physiotherapeutische Übungen nicht von einem Arzt verschrieben - individuelle körperliche Übungen können dem Patienten schaden.

Ärzte verpflichten sich nicht, vorherzusagen, wie wirksam die Behandlung sein wird. Die Heilung hängt von vielen Faktoren ab: der Art der Wirbelveränderung, seiner Form, dem Grad der Erkrankung. Die Behandlung ist lang. Für Kinder im Alter von 10 bis 15 Jahren hilft Skoliose-Gymnastik zu Hause, die Krümmung vollständig zu korrigieren, da das Skelett noch wächst und sich der Körper entwickelt. Skoliose von 1-2 Grad kann ebenfalls korrigiert werden.

Kinder unter 15 Jahren, die Übungen durchführen, können die Krümmung vollständig korrigieren

Den Patienten werden Massagen verschrieben, die ein medizinisches Korsett tragen, das viele orthopädische Abweichungen korrigiert.

Die meisten Patienten verstehen nicht, wie Bewegungstherapie Skoliose beeinflussen und die Genesung beschleunigen kann. Tatsächlich erhöht regelmäßiges Training zur Dehnung der Wirbelsäule die Möglichkeit einer vollständigen Heilung. Ärzte stellen mehrere positive Hauptaspekte dieser Behandlung fest:

• Muskeln, Bänder bei einem Patienten mit Skoliose sind im Ungleichgewicht, und eine Bewegungstherapie kann diese Störung beseitigen;
• Übungen zur Aufrichtung der Wirbelsäule bei Skoliose entlasten die Wirbelsäule, stärken das Muskelgewebe;
• die Körperhaltung wird korrigiert, die Schultern kommen allmählich in die richtige Position;
• Bewegungstherapie hat eine heilende Wirkung auf den Körper.

Bubnovsky bietet eine effektive Behandlungsmethode und Übungen für Skoliose.

Der Arzt weist selbstbewusst darauf hin, dass die Genesung vom Durchsetzungsvermögen des Patienten abhängt, betont aber, dass man bei Übungen für Linksskoliose vorsichtig sein sollte.

Grundregeln der Bewegungstherapie

Bei der Behandlung jeglicher Beschwerden gibt es klar definierte Regeln, die mit aller Verantwortung befolgt werden müssen. Die Korrektur der Skoliose mit Hilfe des Sportunterrichts ist keine Ausnahme. Der Patient, der sich an alle Empfehlungen hält, wird sich nicht verletzen und sich auch schnell dem Moment der vollständigen Genesung nähern.

Es gibt nicht so viele Regeln, es lohnt sich, sie auswendig zu lernen:

• Der Unterricht beginnt immer mit einer Aufwärmphase.
  

  Außerdem sollten die ersten Übungen für den Rücken mit Skoliose leicht und einfach sein.

  Es ist wichtig, den Körper vorzubereiten, indem das Muskelgewebe aufgewärmt wird, indem die Bänder gedehnt werden;

• Wenn der Körper aufgewärmt ist, führen Sie grundlegende Gymnastik durch, jede Übung sollte 5-10 Mal wiederholt werden, die Belastung sollte allmählich erhöht werden;
• Sie können den letzten Teil des Sportunterrichts nicht vernachlässigen;
• Es ist wichtig, alles reibungslos und langsam zu machen, keine scharfen Angriffe, akrobatischen Stunts;
• Bei körperlichen Übungen für Skoliose können Sie keine Hanteln verwenden.
• Alle Übungen sollten nach gründlicher Prüfung der Diagnose von einem qualifizierten Arzt ausgewählt werden.

Übung zur Haltungskorrektur und richtige Atmung

Ein Patient mit Skoliose muss lernen, richtig zu stehen und zu gehen. Dazu müssen Sie den Koffer in einer geraden Position befestigen und an die Wand lehnen. Nachdem Sie sich von der Stütze entfernt haben, versuchen Sie, die akzeptierte Position des Rückens nicht zu ändern.

Wenn du lernst, deinen Rücken in der richtigen Position zu halten, wird es dir helfen, gegen die Wand zu trainieren

Eine solche Übung sollte viele Male am Tag durchgeführt werden, bis die Gewohnheit, den Rücken gerade zu halten, auftritt.

Eine weitere wichtige Empfehlung: Der Patient muss lernen, richtig zu atmen, und das nicht nur während des Trainings. Laut der berühmten deutschen Ärztin Katharina Schroth ist Skoliose-Gymnastik ohne richtige Atmung nicht effektiv. Sie empfiehlt, zu lernen, mehr Luft in die Seite der Lunge einzuatmen, wo die Krümmung sichtbar ist.

Aufwärmteil des Trainings

Vor Beginn der Aufwärmübungen wird den Patienten eine Rückenentspannung empfohlen. Dazu bewegt sich der Patient innerhalb von 10-15 Minuten auf allen Vieren stehend langsam um einen kleinen Bereich.
Jetzt, da der Rücken vorbereitet ist, lohnt es sich, mit dem Aufwärmen und den Übungen zur Skoliose der Wirbelsäule zu Hause zu beginnen. Sie müssen nur sieben Übungen wiederholen, es ist wichtig, sie langsam zu machen:

1. Nachdem Sie die Luft eingeatmet haben, heben Sie Ihre Hände, als ob Sie versuchen würden, den Himmel zu erreichen, und verweilen Sie und senken Sie sie langsam, während Sie ausatmen.
2. Als nächstes werden die Schultern gestreckt. Es ist notwendig, ihnen mehrere kreisförmige Bewegungen in verschiedene Richtungen zu machen.
3. Handflächen nach oben heben, Muskeln dehnen, kurz verweilen und Arme spreizen.
4. Schließen Sie Ihre Hände im Schloss und nehmen Sie sie so weit wie möglich nach hinten, spüren Sie die Dehnung der Wirbelsäule und des Muskelgewebes.
5. Führen Sie Neigungen durch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
6. Wenn Sie Ihre Beine strecken, müssen Sie Ihre Knie zum Bauch ziehen und dann eine Ausgangsposition einnehmen.
7. Mach ein paar langsame Kniebeugen.

Langsame Bewegung auf allen Vieren – das beste Aufwärmen vor dem Sport

Grundübungen für Skoliose

Unmittelbar nach dem Aufwärmen lohnt es sich, mit Grundübungen zur Korrektur der Skoliose zu beginnen, die zur Stärkung der Wirbelsäule und zur Entspannung des Muskelgewebes beitragen.
Zunächst werden im Stehen folgende Übungen durchgeführt:

• Drücken Sie die Bürsten auf die Schultern und drehen Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen.
• die durch Skoliose deformierte Schulter wird zuerst zurückgenommen und dann langsam zurückgeführt;
• Heben Sie die der deformierten Seite gegenüberliegende Schulter an und drehen Sie sich nach vorne, sodass im Bereich des Schulterblatts Spannung zu spüren ist.
• Atme die Luft ein und strecke dich, halte den Atem an und atme dann sanft aus, entspanne dich - Atemübungen bei Skoliose sind sehr wichtig.

Nach den Übungen im Stehen sollten Sie eine Gymnastikdecke auf dem Boden ausbreiten, sich hinlegen und mit der Physiotherapie fortfahren.

In dieser Position müssen Sie die folgenden Übungen machen:

• machen Sie Bewegungen mit Ihren Füßen, die der Wirkung einer Schere oder eines Fahrrads ähneln;
• Heben Sie Ihre Beine an, spreizen Sie sie und verbinden Sie sie, und senken Sie sie dann auf den Boden.
• den Körper strecken, mit dem ganzen Körper strecken;
• auf dem Rücken liegen, ein Bein, das Knie beugen, nach vorne bringen und den Körper in die entgegengesetzte Richtung nehmen - eine solche Verdrehung ist sehr effektiv bei der Behandlung von Skoliose 1. Grades;
• Drehen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie Ihren Körper fest auf den Boden, beugen Sie Ihre Arme und versuchen Sie mehrmals, Ihren Kopf und Ihre Schultern von der Oberfläche abzureißen.
• Bewegungen ausführen, als ob Sie mit einem Brustschwimmen schwimmen würden;
• Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie eine Rolle unter Ihre Knöchel, heben Sie Ihre Beine an und fixieren Sie sie, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab.

Übung "Fahrrad" ist wirksam bei vielen Erkrankungen der Gelenke, einschließlich Skoliose.

Der letzte Teil des Sportunterrichts

Nachdem Sie alle Grundübungen des Behandlungskurses abgeschlossen haben, gehen Sie unbedingt zum letzten Teil über.

Es ist notwendig, die Atmung wiederherzustellen und dem Körper zu helfen, nach dem Training in einen ruhigen Modus zu wechseln.

Während des gesamten Abschlusses ist es notwendig, auf der Stelle zu gehen.
Führen Sie parallel die folgenden Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule durch:

• Gehen Sie auf Zehenspitzen (mindestens 30 Sekunden) mit erhobenen Armen;
• falten Sie Ihre Hände hinter dem Schloss und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihren Fersen;
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und führen Sie 5-10 Hüftheben durch.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und heben Sie beim Einatmen die Hände und senken Sie sie beim Ausatmen.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Bewegungstherapie von einem Arzt individuell verordnet wird. Eine eigene Entscheidung zu treffen, bestimmte Übungen bei der Behandlung von Skoliose durchzuführen, ist unklug.

Die Krankheit im Anfangsstadium ist mit Hilfe von Sportunterricht und komplexer Behandlung leicht zu beheben. Wenn sie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen mit Vorsicht und nur auf dem Boden liegend durchgeführt.

Training für Anfänger mit Anna Kurkurina

Die bekannte Trainerin Anna Kurkurina erklärt verantwortungsbewusst, dass durch regelmäßiges Training die Verkrümmung bei Schulkindern vollständig geheilt werden kann.

Für Anfänger ist es besser, Übungen im Fitnessstudio mit Skoliose unter der genauen Aufsicht eines Trainers durchzuführen, der Ihnen beibringt, wie man alles richtig macht und versichert.

Du musst jeden Tag üben. Am Anfang wird es schwierig sein, besonders wenn die Person unsportlich ist, aber Sie können nicht aufhören und sich selbst bemitleiden.
Anfängern rät sie zu folgenden Übungen, um die Rückenmuskulatur bei Skoliose zu stärken:

• Liegestütze vom Boden mit Schwerpunkt auf den Knien;
• beugen Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und rollen Sie den Körper, beugen Sie sich und drücken Sie Ihre Brust nach vorne;
• Hängen Sie sich an die horizontale Stange und versuchen Sie, Ihre Arme nicht an den Ellbogen zu beugen, und führen Sie mehrere kleinere Körperhebungen durch.
• Nehmen Sie einen Schwerpunkt im Liegen, stehen Sie auf und springen Sie hoch und versuchen Sie, den Sprung so hoch wie möglich zu machen.

Weitere Übungen für Skoliose von Anna Kurkurina finden Sie im Video:

Bei der Durchführung der Übungen von Anna Kurkurina mit rechtsseitiger Skoliose ist es wichtig, sich nach jedem Ansatz auszuruhen, die Hände zu dehnen und im Schloss zu verschränken.

Skoliose ist schwierig.

Es reicht aus, seinen Beginn nicht zu bemerken oder keine Maßnahmen zur Behandlung zu ergreifen, da es unmöglich ist, die Wirbelsäule in ihre normale Position zurückzubringen.

Orthopäden, die ihre Patienten beraten, warnen davor, welche Übungen bei Skoliose nicht durchgeführt werden können und worauf jeder, der eine Krümmung hat, achten sollte:

• Es ist nicht akzeptabel, lange in einer Position zu bleiben. Alle 15-20 Minuten ist es notwendig, die Position des Körpers zu ändern;
• Keine Taschen, Koffer und Pakete in einer Hand tragen. Es ist besser, einen Rucksack mit orthopädischem Rücken zu kaufen oder das gleiche Gewicht der Last auf beide Hände zu verteilen.
• Sportliche Aktivitäten im Zusammenhang mit Gewichtheben, Akrobatik, Laufen und Springen werden abgesagt. Bei Skoliose wird empfohlen, öfter zu schwimmen. Führen Sie mit Genauigkeit tägliche Übungen zur Kyphose der Brustwirbelsäule durch. Ein Komplex von physiotherapeutischen Übungen wird von einem Spezialisten ausgewählt und veranlasst;
• Der Schlafplatz muss mit einer orthopädischen Matratze und einem Kissen ausgestattet sein. Eine weiche Oberfläche ist kontraindiziert.

Skoliose tritt häufiger bei Kindern im Schulalter auf.

Beim geringsten Skolioseverdacht muss das Kind dringend dem Arzt vorgestellt werden

Erwachsene sollten beim geringsten Verdacht auf eine Krümmung der Wirbelsäule das Kind ins Krankenhaus bringen und sich einer Untersuchung durch einen Orthopäden unterziehen.

Die Skoliose wird behandelt, jedoch unter der Bedingung, dass die Behandlung rechtzeitig verordnet wurde und der Patient alle Empfehlungen des Arztes genau befolgt hat.

Eine Verkrümmung der Wirbelsäule oder Skoliose tritt häufiger bei Jugendlichen auf. Wenn diesem Thema jedoch im Jugendalter nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird, besteht im Verlauf der Krankheit die Gefahr, dass vor dem Hintergrund der bestehenden Krankheit andere Krankheiten auftreten. Die Gefahr dieser Erkrankung liegt darin, dass die Verformung der Wirbelsäule auch zu einer Veränderung der Position der inneren Organe und dann zu einer Verletzung ihrer Funktionen führt, was in der Folge zu einer Behinderung führen kann. Eine der einfachen Methoden zur Heilung und Vorbeugung von Skoliose ist ein spezielles Übungssystem, mit dem Sie die Krankheit vollständig vermeiden oder ihre Entwicklung stoppen können.

Die wichtigsten Ziele der Bewegungstherapie

Der Zweck der therapeutischen Übungen ist die Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Die Auswahl des Bewegungstherapiekomplexes erfolgt in der Regel durch einen Facharzt, der ausschließlich alle Besonderheiten der bestehenden Erkrankung berücksichtigt.

Zu den Hauptzielen der Physiotherapie gehören:

• Erhöhung der therapeutischen Wirkung;
• Erhöhung der Schutzfunktionen des Körpers;
• erhöhtes Selbstvertrauen;
• Verspannungen in der Wirbelsäule loswerden;
• Bereitstellung einer allgemeinen gesundheitlichen Wirkung.

Bei Skoliose wird in der Regel eine Reihe von bewegungstherapeutischen Übungen verordnet, die aus einem Aufwärmteil sowie Grundübungen bestehen. Ein solcher Komplex der Physiotherapie umfasst Übungen, die zu Hause bei bestehender Skoliose die Gesundheit nicht verschlechtern.

In einigen Situationen verschreiben Ärzte asymmetrische Übungen, die eine größere therapeutische Wirkung haben als andere.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Gymnastik beinhaltet trotz ihrer relativen Sicherheit die Einhaltung bestimmter Regeln, um traumatische Situationen zu vermeiden und die therapeutische Wirkung des Unterrichts zu verstärken:

• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen.
• während des Trainings sollten plötzliche Bewegungen ausgeschlossen werden;
• Sie sollten keine Ihrer Elemente in die Übungen einbringen, insbesondere wenn es sich um Sprünge oder plötzliche Bewegungen handelt.
• Es ist notwendig, übermäßige körperliche Anstrengung zu vermeiden, aus diesem Grund sollten keine zusätzlichen Sportgeräte verwendet werden.
• physiotherapeutische Übungen sollten von einem Arzt verordnet werden, der alle Informationen über den Krankheitszustand und eine bestimmte Art von Skoliose hat, um dementsprechend Übungen auszuwählen.

Wenn Sie sich den aufgeführten Regeln zuwenden, können Sie bei jeder Art von Krankheit die maximale therapeutische Wirkung erzielen.

Eine Reihe von Übungen für Skoliose

Die Übungssets ermöglichen in erster Linie die Entwicklung der Wirbelsäule, helfen auch, die bei Skoliose übermäßig belasteten Körperteile zu entlasten, und ermöglichen es Ihnen, auch die Muskelgruppen zu nutzen, die oft inaktiv bleiben. Aufgrund der Tatsache, dass sich durch therapeutische Übungen zusätzlich zu all dem oben Genannten die Durchblutung einer Person verbessert, wird das Muskelsystem allmählich straffer und folglich verbessert sich die Körperhaltung.

Das Training für mehr Effizienz muss täglich über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Damit ernsthafte Ergebnisse sichtbar werden, sind Selbstdisziplin und Geduld erforderlich, da die im Komplex für Skoliose enthaltenen Übungen ziemlich schmerzhaft sind.

Es ist möglich, negative Veränderungen des Zustands der Wirbelsäule zu vermeiden, wenn jede Übung vom behandelnden Arzt entsprechend dem Stadium der Erkrankung ausgewählt wird. Darüber hinaus berücksichtigt die Auswahl der Übungen die Altersgruppe des Patienten und den allgemeinen Zustand des Körpers.

Sich warm laufen

Es ist zu beachten, dass es bei Skoliose erlaubt sein kann, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause zu machen. Vergessen Sie nicht, dass jeder Unterricht unbedingt mit einem Aufwärmen beginnen muss, bei dem die Übungen ab 5 Mal wiederholt werden.

Die folgenden Übungen helfen, den Körper auf eine Reihe von Grundübungen vorzubereiten:

• Wenn Sie Ihren Rücken gegen eine ebene Fläche lehnen, sollten Sie sich mit der Rückseite des Körpers dagegen lehnen und dann, Ihren Rücken strecken, ein paar Schritte vor sich gehen und versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten und nicht den Atem anzuhalten.
• Senken Sie aus einer stehenden Position Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Dann müssen Sie einen Kniebeugenzyklus ausführen und sich dabei auf den Zyklus der Ein- und Ausatmung konzentrieren.
• Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, beim Einatmen sollten Sie die Arme nach oben heben, sich etwas höher ziehen, dann die Arme beim Ausatmen langsam senken;
• Wenn Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf einen geraden Rücken stellen, müssen Sie mehrere kreisförmige Schulterbewegungen nach hinten und dann die gleiche Menge nach vorne ausführen.
• Wenn Sie gerade stehen, sollten Sie Ihr Bein heben, nachdem Sie es am Knie gebeugt haben, so hoch wie möglich, in dieser Position sollten Sie es einige Minuten halten und es dann in seine ursprüngliche Position zurückbringen und dasselbe mit dem anderen Bein tun.

Grundlegende symmetrische Übungen

Nachdem Sie einen Übungszyklus zur Vorbereitung des Körpers durchgeführt haben, müssen Sie mit der Durchführung der Grundübungen fortfahren, die bei der Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden:

• Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Beine über den Boden heben und eine Übung namens „Schere“ mit der rhythmischen Einrichtung eines Beins nach dem anderen ausführen, und die Beine sollten sowohl vertikal als auch horizontal gekreuzt werden.
• Ausgangsposition - Arme und Beine ruhen auf dem Boden, während Sie in dieser Position versuchen, mit Ihrem Gesäß auf Ihren Fersen zu sitzen und sich mit Ihren Handflächen auf den Boden zu konzentrieren, dann sollten Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihrer Hände auf den Boden bewegen rechts und links, in jeder der Positionen für ein paar Sekunden halten;

• Wenn Sie Ihre Beine und Arme auf den Boden senken, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und aus dieser Position eine Rückbeuge ausführen, um die Schlucke der Katze nachzuahmen - entweder sanft nach oben, dann sanft nach unten;
• Wenn Sie ein Kissen verwenden, müssen Sie eine Bauchlage einnehmen, den Bauch darauf legen, die Hände hinter den Rücken legen und zusammenschließen, dann müssen Sie den Körper auf die für jeden einzelnen Patienten maximal mögliche Höhe anheben und versuchen die Wirbelsäule nicht zu überlasten;
• ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Sie sollten die Schulterblätter bewegen und einige Sekunden in dieser Position halten, dann in den Ausgangszustand des Körpers zurückkehren;
• Wenn Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden legen, müssen Sie Ihren linken Arm vor sich strecken und Ihr rechtes Bein anheben, den Körper einige Sekunden lang in dieser Position halten, dann können Sie die Übung mit Ihrem rechten Arm durchführen und linkes Bein;
• auf dem Boden liegend (Beine gebeugt und eng aneinander gedrückt), sollte man abwechselnd den Kopf und die Beine, ohne sie zu öffnen, in entgegengesetzte Richtungen zueinander bewegen, wenn also der Kopf nach rechts geht, dann gehen die Beine nach rechts links;
• In einer Bauchlage (Sie können sich bequem eine Rolle unter die Seite legen) müssen Sie das Bein festziehen, das sich oben befindet, und mit der Hand oben müssen Sie sich mit der unteren Hand nach oben strecken muss sich um den Hals fassen.

Vorsichtsmaßnahmen

Skoliose ist eine Krankheit, die bereits im Frühstadium erkannt werden kann und in dieser Form dank vorbeugender Maßnahmen der Erkrankung vorgebeugt werden kann. Indem Sie die folgenden Empfehlungen befolgen, können Sie das Problem der Krümmung der Wirbelsäule vermeiden:

• Achten Sie darauf, die Position des Körpers zu verfolgen, die Sie bei der Arbeit einnehmen oder am Computer sitzen.

• bei wenig mobiler Arbeit ist es notwendig, den Arbeitsplatz so zu organisieren, dass der Tisch und andere Möbel in der Höhe passen;
• Versuchen Sie bei der Arbeit, die Position des Körpers regelmäßig zu ändern, und versuchen Sie auch nach langer Arbeit am Computer, Pausen einzulegen, in denen Sie den Körper dehnen können.
• Versuchen Sie beim Tragen schwerer Gegenstände, die Last gleichmäßig zu verteilen.
• Folgen Sie einem gesunden Lebensstil und nehmen Sie sich tagsüber Zeit für körperliche Bewegung.

Gründe für die Entwicklung

Der Hauptgrund, der das Auftreten von Skoliose provoziert, kann als altersbedingte Deformität der Wirbelsäule bei Jugendlichen bezeichnet werden, wenn sich der Körper im Stadium des aktiven Wachstums befindet. Darüber hinaus gibt es diese Krankheit bei Säuglingen unter 1 Jahr, aber wenn sie wachsen, verschwindet diese Krankheit. Darüber hinaus werden folgende Ursachen für die Entstehung der Krankheit bei Erwachsenen unterschieden:

• das Vorhandensein einer Pathologie des Bindegewebes des Körpers;
• Polio;
• Verletzung des Prozesses der Knochenentwicklung;
• Restwirkung nach Herzoperation.

Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Laut Experten kann Skoliose dank therapeutischer Übungen vollständig geheilt werden. Wenn sich die Krankheit jedoch zu ernsthaften Formen entwickelt hat, werden die Übungen die Schmerzen nur ein wenig lindern, aber das Problem selbst nicht beheben. Es ist erwähnenswert, dass Sie trotz der scheinbaren Einfachheit der Behandlung von Skoliose auf keinen Fall eine Selbstbehandlung durchführen sollten.

Belastungsarten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Bei Skoliose ist eine Voraussetzung für die Verhinderung der Entwicklung der Krankheit das Vorhandensein von Belastungen an der Wirbelsäule, die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln in guter Form zu halten.

In der Medizin gibt es 4 Hauptarten von Belastungen der Wirbelsäule, nach denen Übungen der Physiotherapie ausgewählt werden:

• Klassen, die nicht auf Symmetrie ausgerichtet sind, deren Implementierung nur auf der Seite erfolgt, auf der eine Krümmung vorhanden ist;
• Übungen, die symmetrisch auf beiden Seiten des Körpers durchgeführt werden;
• Detorsionsübungen, die helfen, Muskelverspannungen zu lösen;
• eine allgemeine Kräftigungssportart, die das Immunsystem stimuliert und die Ausdauer erhöht.

Die Krümmung der Wirbelsäule wird auf komplexe Weise behandelt, aber die Hauptrolle in diesem Prozess spielen physiotherapeutische Übungen. Die aktive Wirkung auf das Muskelkorsett, die körperliche Übungen haben, kann das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen und anschließend Deformationen vollständig beseitigen. Überlegen Sie, welche Übungen Sie bei Skoliose der Wirbelsäule machen sollten, wie Sie sie richtig ausführen und ob sie Kontraindikationen haben.

Bewegungstherapeutische Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur des Rückens und des Bandapparates zu entwickeln: Sie lösen Verspannungen in überbeanspruchten Bereichen, aktivieren ungenutzte Muskelgruppen und steigern die Durchblutung. Während des Trainings wird der Tonus des Muskelsystems allmählich ausgerichtet, und es wird für eine Person einfacher, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Um Deformitäten zu beseitigen, sollte die Bewegungstherapie über einen langen Zeitraum täglich durchgeführt werden.

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Eine Indikation für den Termin einer Bewegungstherapie ist eine Krümmung der Wirbelsäule von 1, 2 und 3 Grad, S-förmig und C-förmig, sowie etwaige Haltungsstörungen.

Gleichzeitig wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen separat ausgewählt, wobei das Alter, der Krümmungsgrad, der Ort seiner Lokalisation und die Eigenschaften des Körpers berücksichtigt werden. Die intensivsten Klassen werden Personen mit eingeschränkter Körperhaltung und Skoliose 1. Grades zugewiesen, bei schwerwiegenderen Deformitäten sollte die körperliche Aktivität moderat sein. Denken Sie daran, dass übermäßige Aktivität anstelle eines positiven Effekts viele Komplikationen hervorrufen kann.

Kontraindikationen

Therapeutische Übungen können in einigen Fällen ganz oder teilweise kontraindiziert sein, bis die Risikofaktoren für Komplikationen beseitigt sind. Einzelne Patienten können Übungen nur im Bewegungstherapieraum unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen. All dies wird vom behandelnden Arzt während der Untersuchung festgestellt, eine unabhängige Bewertung der Gesundheitsrisiken ist jedoch nicht möglich.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Ernennung einer Bewegungstherapie sind:

• Skoliose 4 Grad;
• beschleunigtes Fortschreiten der Krankheit;
• schwere Verletzungen der Funktionen des Herz- oder Atmungssystems;
• hoher Hirndruck.

Gründe für die vorübergehende Einstellung des Unterrichts:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• infektiöse und katarrhalische Erkrankungen, begleitet von hohem Fieber;
• postoperative Phase;
• verstärkte Schmerzen in der Wirbelsäule nach körperlicher Anstrengung.

Bis sich der Zustand stabilisiert hat, ist es unmöglich, Übungen durchzuführen, um keine Verschlechterung zu provozieren. Wenn Schmerzen oder Beschwerden mit dem Rücken verbunden sind, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt darüber und versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu lösen. In der Wirbelsäule befinden sich viele Nervenenden, die aufgrund von Verformungen der Wirbel oft eingeklemmt sind. Bei der Untersuchung in einer Klinik ist es einfach, Problembereiche zu identifizieren und die Schmerzursache zu beseitigen, aber zu Hause ist dies wahrscheinlich nicht der Fall. Und je mehr der Staat vernachlässigt wird, desto schwieriger wird es, damit fertig zu werden.

Unter Aufsicht eines Arztes sollten Bluthochdruck, Kernpatienten, Patienten mit chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes behandelt werden. Gleiches gilt für Schwangere ab einem Zeitraum von 3 Monaten: Da die Belastungsverteilung zu Hause schwer zu kontrollieren ist, trainieren Sie besser in einem Bewegungstherapieraum mit einem erfahrenen.

Übungsregeln

Damit der Unterricht so effektiv wie möglich ist, sollten einige Regeln beachtet werden:

• Die Kleidung für den Unterricht sollte entsprechend ihrer Größe aus leichten, „atmungsaktiven“ Materialien gewählt werden. Zu enge oder umgekehrt weite Kleidung erschwert die vollständige Durchführung der Übungen, was deren Wirksamkeit beeinträchtigt;

  

• der Raum sollte gut belüftet sein, die Temperatur während des Unterrichts sollte im Bereich von 18-20 Grad liegen;
• Sie können nicht später als 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training essen, Sie können es nicht mit vollem Magen tun.

  

• Es wird empfohlen, das Turnen mit einem Aufwärmen zu beginnen: Sie müssen Ihre Arme intensiv bewegen, Schlucke machen, sich nach vorne und zur Seite neigen. Wenn die Muskeln aufgewärmt sind, erhöht sich die Effektivität des Unterrichts deutlich;

  

• Übungen werden von einfach bis komplex durchgeführt, wobei die Belastung allmählich erhöht wird. Bewegungen sind nur glatt, Rucke und scharfe Biegungen bei Skoliose sind gefährlich;
• Es ist wünschenswert, dies gleichzeitig für mindestens 20-30 Minuten zu tun.

  

Und vor allem - beachten Sie die Maßnahme. Eine Erhöhung der Belastung oder Dauer des Unterrichts trägt nicht dazu bei, die Wirbelsäule schneller auszurichten. Erschöpfen Sie Ihren Körper also nicht mit zusätzlichen Übungen, sondern konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen, die körperliche Aktivität hervorruft.

Skoliose-Übungen

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Sie es richtig durchführen, können Sie einen Artikel dazu auf unserem Portal lesen.

Jeder Komplex der Bewegungstherapie basiert auf Grundübungen, die für die meisten Menschen mit Skoliose geeignet sind. Es sind diese Übungen, die wir betrachten werden.

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Auf dem Rücken

1. Sie müssen Ihre Beine strecken und Ihre Arme am Körper entlang strecken. Beim Einatmen werden die Arme langsam angehoben, sodass sie den Boden hinter dem Kopf berühren, und langsam wieder abgesenkt. Die Arme sollten immer gerade bleiben. Nachdem sie diese Bewegungen 5-6 Mal ausgeführt haben, werfen sie ihre Arme wieder zurück und beginnen in dieser Position, ihre Handflächen nach oben zu ziehen, die Fersen nach unten und die Wirbelsäule zu strecken. Beim Einatmen dehnen sie sich, beim Ausatmen entspannen sie sich und so weiter mehrmals.

   

2. Strecke die Arme parallel zum Körper aus. Beugen Sie beim Einatmen ein Bein und heben Sie es an, atmen Sie dann aus und senken Sie es. Heben Sie das zweite Bein an und führen Sie es abwechselnd mehrmals aus.

   

3. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten, die Handflächen drehen sich zum Boden. Sie atmen ein, heben die Hände, legen die Handflächen vor sich zusammen, ohne die Ellbogen zu beugen. Langsam gesenkter Rücken. Gleichzeitig sollte sich der Körper nicht bewegen, die Beine bleiben gerade.

   

4. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten, die Handflächen auf dem Boden. Heben Sie ein Bein, beugen und ziehen Sie es zum Bauch, heben Sie dann das zweite und verbinden Sie die Knie. Das erste Bein wird abgesenkt, gefolgt vom zweiten. Der Körper und die Arme sollten in derselben Position bleiben.

   

5. Die Arme sind parallel zum Körper gestreckt, beide Beine sind in den Knien gebeugt. Die Füße werden an die Oberfläche gedrückt. Beim Einatmen müssen Sie das Becken vom Boden abreißen und so hoch wie möglich anheben. Halten Sie den Körper 3-4 Sekunden lang und senken Sie ihn auf den Boden ab. Füße und Hände können nicht bewegt werden.

   

6. Die Hände liegen frei an den Seiten, der Körper ist entspannt. Jetzt müssen Sie beide Beine anheben: eines wird gebeugt, zum Bauch gezogen, gehalten, das andere wird gerade angehoben. Das gestreckte Bein wird zuerst abgesenkt, gefolgt vom gebeugten Bein. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegungen.

   

7. Die gleiche Pose, Beine gestreckt. Die Hände sind gebeugt, die Hände werden auf die Schultern gelegt. Sie machen mit ihren Unterarmen 5-6 mal kreisende Bewegungen nach vorne und die gleiche Anzahl zurück. Es ist unmöglich, die Hände von den Schultern abzureißen.

   

8. Die Hände können seitlich ausgebreitet oder unter den unteren Rücken gelegt werden, die Beine sind gestreckt. Heben Sie beim Einatmen ein Bein an, halten Sie das Gewicht und heben Sie das zweite an. Senken Sie beim Ausatmen zuerst das erste Bein, dann das zweite. Führen Sie 5-6 Mal durch.

   

9. Die Position ist die gleiche, die gestreckten Arme sind seitlich ausgebreitet. Beim Einatmen die Arme um sich legen, ausatmen. Atmen Sie erneut ein - die Hände werden an ihren Platz zurückgebracht. Der Körper kann nicht bewegt werden, die Beine bleiben gerade.

   

10. Ein Arm wird am Körper entlang gestreckt, der andere nach hinten geworfen. Wechseln Sie beim Ein- und Ausatmen die Position der Hände und spannen Sie die Schultermuskulatur so weit wie möglich an.

    

11. Die Beine sind gebeugt, die Füße auf den Boden gedrückt, die Arme parallel zum Körper. Das Becken vom Boden abreißen und ein Bein strecken. 5-6 Sekunden halten, beim Ausatmen senken, mit dem anderen Bein wiederholen.

    

12. Die Pose ist gerade, die Beine gebeugt, die Knie zusammen und die Füße auf den Boden gedrückt. Beim Einatmen werden die Beine gleichzeitig gespreizt, wobei die Füße den Boden berühren. Bringen Sie beim Ausatmen die Beine in die Ausgangsposition. Die Hände können unter den Kopf gelegt oder seitlich ausgestreckt werden, je nachdem, was für Sie bequemer ist.

    

13. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften. Beim Einatmen werden die Beine gebeugt und zum Bauch angehoben, dann aufgerichtet. Beim Ausatmen wieder beugen, parallel zum Boden strecken, aber ohne die Oberfläche zu berühren. Erhöhen Sie erneut und so 5-6 Mal. Wenn es schwierig ist, die Beine auf dem Gewicht zu halten, können Sie sie beim Absenken auf den Boden stellen, aber die Effektivität der Übung wird geringer sein.

    

14. Die Position ist die gleiche, wir führen die Übung "Fahrrad" durch. Die Hände können unter den Hüften oder unter dem Kopf platziert werden. Wenn Sie das Bein bewegen, ist es wünschenswert, es vollständig zu strecken und es vertikal oder parallel zum Boden zu halten. Innerhalb von 30-40 Sekunden ausführen.

    

    Übung 14

15. Sie müssen sich entspannen, beide Hände auf den Bauch legen und die Beine beugen. Beim Einatmen soll der Magen eingezogen werden, beim Ausatmen soll er sich aufblähen. Halten Sie den Atem jedes Mal für 1-2 Sekunden an.

    

16. Linken Arm nach hinten werfen, rechtes Bein beugen. Beim Einatmen verändern sie die Position der Beine und Arme, beim Ausatmen verändern sie sich zurück und gleichzeitig. Hier müssen Sie den Einsatz der Druck- und Schultermuskulatur maximieren.

    

17. Hände unter den Hüften (können entlang des Körpers platziert werden), Beine gebeugt. Einatmen, beide Beine strecken und gleichzeitig anheben. Dann werden sie zu den Seiten gezüchtet, beim Ausatmen werden sie zusammengebracht, gebeugt und berühren die Oberfläche mit den Füßen.

    

18. Der Körper ist gerade, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Hände ruhen auf den Schultern. Beim Einatmen werden die Ellbogen angehoben, beim Ausatmen werden sie nach hinten gesenkt. Die Hände dürfen nicht von den Schultern gerissen werden.

    

19. Als nächstes machen Sie "Schere". Die Hände können so bequem wie möglich platziert werden, zum Beispiel unter den Hüften. Versuchen Sie, Ihre Beine beim Bewegen nicht zu beugen und halten Sie sie hoch.

    

20. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften legen und Ihre geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad anheben. Sie müssen etwa 20-30 Sekunden halten, aber wenn die Muskeln anfangen zu schmerzen, reichen 10 Sekunden.

    

Am Bauch

Auf Knien

Die Übungen werden je nach Komplexität 5 bis 10 Mal durchgeführt. Wenn einige Bewegungen schwierig sind oder Schmerzen verursachen, geben Sie sie vorübergehend auf und versuchen Sie es nach einer Weile, wenn die Muskeln etwas stärker sind.

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