Übungen für Osteochondrose. Übungen für Osteochondrose, therapeutische Übungen

Dystrophische Störungen in den Gelenken der Wirbelsäule (Osteochondrose) werden von Schmerzen, Muskelkrämpfen und Blockaden begleitet separate Teile der Rücken. Und wenn auch die Rückenmuskulatur selbst geschwächt ist, kann sie die Wirbelsäule nicht ausreichend stützen, was den Krankheitsverlauf verschlimmert.

Hilft körperliche Bewegung bei Osteochondrose?

Bei Osteochondrose entwickeln sich Störungen in den folgenden Teilen des Wirbels:

• im Nacken;
• im Bereich des Brustbeins;
• im Lendenbereich.

Das fortschreitende Stadium der Krankheit ist durch eine Ausdünnung der Bandscheiben gekennzeichnet, die sich manchmal über die Wirbelsäule hinaus erstrecken, was zum Auftreten von Hernien beiträgt. Um einem solchen Prozess vorzubeugen, ist eine Stärkung der Rückenmuskulatur notwendig, bei der physiotherapeutische Übungen (Bewegungstherapie) erfolgreich helfen.
Wenn Sie mit therapeutischen Übungen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da der Patient zunächst eine entzündungshemmende, analgetische Therapie und Physiotherapie erhalten muss. Wenn das Stadium der Exazerbation vorüber ist und der Schmerz beseitigt werden kann, kann der Arzt therapeutische Übungen verschreiben.

Im Laufe der Zeit ersetzt die Bewegungstherapie durch die richtige Ausführung der Übungen die medikamentöse Therapie vollständig. Da die Übungen auf natürlichen Bewegungen basieren, das empfohlene Tempo einhält und vertretbare Belastungen anwendet, drohen dem Patienten weder Dehnungen noch übermäßige Ermüdung.

Wichtig! Komplex Physiotherapeutische Übungen mit Osteochondrose für jede Person sollte individuell ausgewählt werden, basierend auf einer genauen Diagnose.

Durch die Stärkung des muskulären Korsetts des Rückens tragen physiotherapeutische Übungen dazu bei:

• "Entlasten" des Wirbels;
• den Rücken in einer akzeptablen Position halten;
• Entwicklung einer schönen Körperhaltung;
• Schwächung der Kompression von Nervenenden;
• Beweglichkeit der Wirbelsäule;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• bessere Durchblutung und Lymphzirkulation;
• Festlegung metabolische Prozesse in den betroffenen Geweben;
• Kräftigung der Beinmuskulatur und Bänder;
• Normalisierung des Nervensystems;
• sanfte Neupositionierung verschobener Bandscheiben.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt einige Einschränkungen für therapeutische Übungen, die zu ignorieren gefährlich ist.

Sie können keine Bewegungstherapie verwenden für:

• Verschlimmerung von Krankheiten;
• chronisch wiederkehrende Krankheiten;
• Herzinfarkt (bis zu 12 Monate nach dem Angriff);
• onkologische Probleme;
• Infektionskrankheiten;
• Myokarditis;
• Aneurysma des Herzens und der Lungenarterien;
• Sinustachykardie (über hundert Schläge pro Minute);
• arterieller Hypertonie;
• postoperative Phase;
• Verletzungen des Vestibularapparates;
• Diabetes mellitus in schweren Formen;
• signifikante Kurzsichtigkeit;
• Glaukom.

Auch wenn es keine wesentlichen Kontraindikationen für therapeutische Übungen gibt, müssen Sie dennoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachten:

1. Bei physiotherapeutischen Übungen ist es manchmal möglich, eine Verschlimmerung der Erkrankung im Lendenbereich zu provozieren: Wenn Sie beispielsweise die Beine in liegender Position auf dem Boden anheben, werden die Bandscheiben in diesem Sektor stark belastet. Daher müssen Sie bei solchen Übungen die Beine ein wenig beugen, um die Belastung zu verringern.
2. Bei Schmerzen im Nacken und Brustbein können Sie Ihre Arme nicht mit Gewichten heben und spreizen, da Spannungen im Trapezius- und Rautenmuskel vorhanden sind und die Schmerzen verstärken können.
3. Therapeutische Übungen sollten nicht auf nüchternen Magen oder in den ersten Minuten nach dem Essen durchgeführt werden.
4. Wenn während des Turnens Schwindel, Übelkeit und Erbrechen auftreten, ist es notwendig, den Unterricht zu unterbrechen und einen Arzt aufzusuchen.

Wichtig! Während des Trainings können Schmerzen auftreten, deren Ursache ein zu großer Bewegungsumfang oder starke Muskelverspannungen sein können. In diesem Fall müssen Sie das Tempo leicht reduzieren und die Muskelspannung reduzieren.

Aufwärmen vor dem Training

Bei der Entwicklung eines Komplexes für die Rückenmuskulatur schließt der Arzt normalerweise ein Aufwärmen zum Dehnen der Muskeln ein, was dazu beiträgt, die Elastizität der Bänder zu verbessern und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Beim Aufwärmen ist es notwendig, einen entspannten Zustand mit einem angespannten abzuwechseln, um Krämpfe im Rücken und Nacken zu vermeiden und die Durchlässigkeit der Kapillaren zu erhöhen.

Hier sind ein paar einfache Aufwärmübungen, die Sie vor dem Aufladen durchführen sollten:

"Boot"

Diese Übung trainiert den Rücken, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln und verbessert die Körperhaltung erheblich.

"Boot" wird wie folgt aufgeführt:

"Katze"

Dehnungsübung. Fördert eine hochwertige Dehnung und Flexibilität des Wirbels.

Technik:

"Krokodil"

Los werden Schmerzen in den Wirbeln.

Technik:

Es gibt eine gute Dehnung der Rückenmuskulatur und deren Studium.

Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit Osteochondrose

Wir stellen eine Auswahl an Übungen für verschiedene Bereiche der Wirbelsäule vor.

Wissen Sie? Das Alter des Wirbels entspricht nicht unbedingt den Lebensjahren der Person, da es durch die Flexibilität bestimmt wird. Zum Beispiel ist ein 75-jähriger Yoga-Wirbel im gleichen jungen Zustand wie der eines Teenagers.

Für die Halswirbelsäule

Nackengymnastik dient der Behandlung von Osteochondrose und der Schmerzlinderung. Die Übungen werden mit einer leichten Biegung durchgeführt, wobei ein starkes Kippen des Kopfes nach vorne oder hinten nicht möglich ist, da dies zum Auftreten von Schmerzen und Schwindel beiträgt.

Übungen werden wie folgt durchgeführt:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder einen Stuhl, nicken Sie leicht mit dem Kopf und imitieren Sie jemandem Ihre Zustimmung. Halte deinen Rücken gerade. Wiederholen Sie das langsame Nicken mit der gleichen Amplitude, bis Sie eine Erwärmung in den Halswirbeln spüren.
2. Setzen Sie sich mit leicht nach vorne geneigtem Kopf hin und schütteln Sie ihn mit einer kleinen Amplitude, als ob Sie etwas leugnen würden.
3. Auf einer Seite liegen. Hebe und senke langsam deinen Kopf. Machen Sie die gleichen Bewegungen auf der zweiten Seite. Die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite beträgt 5 mal.
4. Legen Sie sich auf das Kissen und üben Sie leichten Druck darauf aus. Ausführung - bis zu 10 Mal.
5. Drehen Sie Ihren Kopf in einem langsamen Tempo zuerst in die eine Richtung, dann in die andere, versuchen Sie, das Schlüsselbein mit Ihrem Kinn zu erreichen, und verweilen Sie beim Drehen für einige Momente. Wiederholen Sie die Übung - 10 Mal.

Video: Übungstechnik für die Halswirbelsäule

Zum Stillen

Bei Osteochondrose des Herzmuskels sind Schmerzen im Wirbel zwischen den Schulterblättern, im Herzen und in den Muskeln zu spüren. Wenn die beschriebene Krankheit nicht behandelt wird, kann sie in Zukunft einen Herzinfarkt, Tachykardie und andere Herz-Kreislauf-Probleme hervorrufen.

Wissen Sie? Die Flexibilität der Wirbelsäule kann in jedem Alter entwickelt werden. Dazu bedarf es regelmäßiger und richtig ausgewählter Übungen, die nicht nur die Knochen stärken können, sondern auch zur Erneuerung des Körpers beitragen.

Um solchen Pathologien vorzubeugen, müssen täglich die folgenden Übungen durchgeführt werden:

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl, mit gerader Rückenlinie und ohne den Körper zu belasten, reduzieren Sie langsam die Schulterblätter und werfen Sie die Schultern zurück.
2. Sitzen in aufrechte Position, nehmen Sie Ihre Hände abwechselnd zur Seite, nach oben, zur Seite, nach unten. Für jede Hand 5 Wiederholungen.
3. Machen Sie Kreise mit Ihren Schultern: zuerst hoch, dann so weit wie möglich nach hinten, nach unten und so weit wie möglich nach vorne.
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stehen Sie auf und setzen Sie sich, während die Hände an den Seiten gedrückt bleiben sollten.
5. Heben Sie im Stehen Ihre Schultern so weit wie möglich an, verweilen Sie bis zu 10 Sekunden am höchsten Punkt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme am Körper entlang, strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie den Kopf maximal an und senken Sie ihn sanft in die Ausgangsposition ab.
7. Legen Sie sich auf den Bauch, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände, erheben Sie sich auf Ihre Hände und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Runter in die Ausgangsposition.
8. Stehposition, Beine gerade. Heben Sie Ihre Hände hoch und verbinden Sie Ihre Handflächen. Ausatmen und beugen, zurückbeugen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Jede Übung muss bis zu 10 Mal wiederholt werden.

Video: Übungstechnik für die Brustwirbelsäule

Für die Lendenwirbelsäule

Von lumbaler Osteochondrose begleitete Schmerzen können durch Husten, Bücken oder Gehen verschlimmert werden. Bei Schmerzen schränkt eine Person unwillkürlich ihre Bewegungen ein, was zu einer Schwächung des Muskelkorsetts und einer Verformung der Körperhaltung führt.

Um den Zustand mit Verletzungen im Lendenbereich zu lindern, müssen folgende Übungen durchgeführt werden:

1. Die Position auf allen Vieren (auf den Handflächen und Knien). Atmen Sie aus, senken Sie das Gesäß langsam auf die Fersen und verweilen Sie. Dann den Rücken nach vorne beugen und auf den Handflächen bleiben. 12 Mal wiederholen.
2. Ausgangsposition - auf allen Vieren. Hebe deine Füße vom Boden, halte deine Knie geschlossen. Drehen Sie sich mit den Füßen in die eine Richtung und in die andere. Atmen Sie freiwillig.
3. Senken Sie das Becken aus einer Position auf allen Vieren langsam ab, zuerst auf die eine und dann auf die andere Seite, und greifen Sie nach dem Boden. Schließe 3 Mal ab.
4. Auf dem Rücken liegend nehmen rechte Hand zur Seite, beim Einatmen schauen Sie es an, beim Ausatmen - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Machen Sie 8 Mal auf jeder Seite.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, zuerst mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken, imitieren Sie das Radfahren. Für jedes Bein 8 Mal wiederholen.
6. Legen Sie in Rückenlage Ihre Arme um die gebeugte untere Extremität. Beim Ausatmen das Bein langsam zum Körper ziehen. Machen Sie die gleiche Wiederholung für das andere Glied. Für jedes Bein - 8 Wiederholungen.
7. Legen Sie sich auf das Peritoneum, die Hände - über dem Kopf, berühren Sie nicht den Boden. Machen Sie eine Ablenkung und heben Sie den Schultergürtel und den Kopf an. 4 Mal wiederholen.
8. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig die gegenüberliegenden Arme und Beine an. 8 Mal wiederholen.
9. In der gleichen Position (auf dem Bauch) die Bewegungen des Schwimmers mit der Brustschwimmmethode mit den Händen nachahmen.

Video: Übungstechnik für lumbal Wirbelsäule

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen bei der Behandlung von Osteochondrose erfordert die Umsetzung einiger Grundregeln, um den Patienten vor übermäßiger Belastung zu schützen:

1. Täglichen Übungen sollte eine Kontrollmessung des Blutdrucks vorausgehen.
2. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, ist eine vorherige „Dehnung“ der Muskulatur notwendig.
3. Bei der Durchführung eines medizinischen Komplexes ist Regelmäßigkeit erforderlich.
4. Alle Übungen werden in einem ruhigen Tempo durchgeführt, da kräftige Bewegungen mit der beschriebenen Pathologie des Wirbels kontraindiziert sind.
5. Erhöhen Sie die Intensität und Anzahl der Wiederholungen vorsichtig und schrittweise.
6. Tritt ein starkes Schmerzsyndrom auf, sollte die Bewegungstherapie ausgesetzt und dem behandelnden Arzt gemeldet werden.
7. Bewegungstherapie bei Osteochondrose gibt ein Gefühl der Leichtigkeit. Wenn sich der Patient während der Übungen müde fühlt, kann daraus geschlossen werden, dass der Komplex falsch gewählt oder die Übungen falsch ausgeführt wurden.

Heilgymnastik zur Kräftigung der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose ist eine aktuelle Behandlungsmethode, die jedoch den Einsatz von pharmakologischen Mitteln und Physiotherapie nicht aufhebt. Aber mit Hilfe der Bewegungstherapie wird es möglich, die Dosis von Schmerzmitteln deutlich zu reduzieren und dadurch ihre Nebenwirkungen zu reduzieren.

Der untere Rücken gilt als der beweglichste Teil der Wirbelsäule, wird also stärker belastet als andere und ist häufiger von Osteochondrose betroffen (mehr). Übungen gelten als eine der wirksamsten Methoden zur Beseitigung von Osteochondrose-Symptomen im unteren Rücken.

Eine solche Pathologie ist durch sehr unangenehme und schmerzhafte Manifestationen wie Steifheit und starke Schmerzen im Kreuzbein- und Lendenbereich gekennzeichnet.

Oft nehmen solche Anzeichen dem Patienten die Fähigkeit, sich normal zu bewegen, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.

Die positiven Wirkungen von Bewegung bei lumbaler Osteochondrose

Von einem Physiotherapeuten verschriebene Gymnastikelemente bei Osteochondrose-Erkrankungen zielen darauf ab, das Wirbelsäulenleiden zu lindern und die charakteristischen Symptome zu stoppen.

Mit der Gymnastiktherapie können Sie sehr beeindruckende Ergebnisse erzielen. Mit dieser Behandlung:

1. Eine Normalisierung der Blutversorgung wird erreicht;
2. Erhöht die Motorik der Wirbelsäule;
3. Krämpfe werden beseitigt, was zur Muskelentspannung beiträgt;
4. Es gibt eine Stärkung des Lenden-Muskel-Korsetts;
5. Gestoppte Schmerzsymptome;
6. Alle Stoffwechselvorgänge werden aktiviert.

Eine solche Therapie wird individuell und nur nach einer gründlichen diagnostischen Untersuchung verordnet.

Die gymnastische Behandlung beschleunigt manchmal die Heilungs- und Regenerationsprozesse, hilft, den Gelenk-Muskel-Zustand zu lindern. Aber solche Ergebnisse werden nur unter der Bedingung erzielt korrekte Ausführung nach ärztlicher Verordnung.

Kontraindikationen

Es sollte beachtet werden, dass die Gymnastiktherapie mehrere ziemlich schwerwiegende Kontraindikationen hat:

• Eine der Hauptvoraussetzungen für die Erfüllung ist Remission. Mit anderen Worten, das Training ist bei Patienten kontraindiziert, deren Osteochondrose sich in einem akuten Entwicklungsstadium befindet;
• Es ist grundsätzlich unmöglich, sich auf ein intensives Schmerzsyndrom einzulassen. In einer solchen Situation ist es notwendig, zunächst Anästhesiemaßnahmen (Tabletten, Injektionen oder Elektrophorese etc.) durchzuführen und erst dann mit dem therapeutischen Gymnastiktraining zu beginnen;
• Es ist nicht akzeptabel, mit der Gymnastiktherapie zu beginnen Endstadien pathologische Entwicklung, wenn nur eine chirurgische Behandlung die Situation korrigieren kann.

Ansonsten gibt es keine Kontraindikationen für therapeutische Übungen.

Ausführungsregeln

Solche Regeln müssen eingehalten werden, um die therapeutische Wirksamkeit der Behandlung zu gewährleisten gymnastische Übungen war maximal, und die Wiederherstellungsprozesse wurden erheblich reduziert.

1. Eine gymnastische Behandlung der lumbosakralen Wirbelsäule ist frühestens 3 Tage nach Abklingen der Exazerbation angezeigt;
2. Das Prinzip der Regelmäßigkeit sollte werden Lebens Credo der Patient, da nur alltägliche Übungen auf einmal dazu beitragen, die weitere Gewebedegeneration zu stoppen, den Entzündungsprozess und den Schmerzanfall zu lindern und die Erholungsphase zu verkürzen;
3. Für therapeutische und gymnastische Übungen reicht es zunächst aus, sich nur wenige Minuten Zeit zu nehmen und deren Dauer allmählich zu erhöhen. Ein stabiles Ergebnis tritt nach Beobachtungen nach etwa 5-6 Monaten regelmäßiger Gymnastik auf;
4. Wenn alle Elemente reibungslos und genau ausgeführt werden, werden alle Arten von pathologischen Osteochondrose-Komplikationen vermieden.
5. Zunächst ist es wünschenswert, jedes Element nicht öfter als 3-5 Mal zu wiederholen, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich auf 10 oder sogar mehr.
6. Schließen Sie im Voraus die Leistung von übermäßig intensiven oder abrupten Elementen aus, da sie zusätzliche Schmerzen und Komplikationen der Krankheit hervorrufen können;
7. Sie sollten die Übungen ständig durchführen und nicht mehr als 8 Elemente mit mäßiger Belastung aufnehmen. Sie sollten den Unterricht nicht sofort mit einer großen Anzahl verschiedener Bewegungen beginnen. In Zukunft, wenn der Zustand der Wirbel stabiler wird, können Sie die wichtigsten Wiederherstellungselemente durch einige spezielle Bewegungen ergänzen.

Workouts zum Einsatz

Im Falle einer lumbalen Osteochondrose-Pathologie ist der Hauptzweck der durchgeführten Übung ist das Dehnen, Formen und Kräftigen der Korsettmuskulatur der Presse und des Rückens.

Um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit dem Aufwärmen der Muskeln und fahren Sie dann mit der Ausführung fort einfache Übungen aus Rückenlage. So werden die Muskeln nach und nach auf intensivere Bewegungen vorbereitet.

Dann wird ein Komplex von Elementen auf dem Bauch ausgeführt, der durch eine Position auf allen Vieren und dann durch Sitzen ersetzt wird. Sie müssen das Training mit Übungen beenden, die im Stehen ausgeführt werden. Spezialisten für therapeutische Gymnastik empfehlen, Kurse mit einer solchen Ausführungsreihenfolge durchzuführen, dann ist die Wirksamkeit und Sicherheit der Gymnastik so hoch wie möglich.

Komplexe zur Behandlung der Lendenwirbelsäule

Wir haben oben bereits über die Abfolge der Übungen gesprochen, bei der das Training mit Bewegungen beginnt, die in liegender Position ausgeführt werden.

Hinlegen

Nachdem Sie solche Elemente abgeschlossen haben, können Sie mit Übungen auf allen Vieren fortfahren.

In der Pose „auf allen Vieren“

Der Komplex in dieser Position umfasst die folgenden Elemente:

• Führen Sie Bewegungen aus, die Versuche nachahmen, unter irgendein Hindernis zu kriechen, und stützen Sie Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden ab.
• Heben Sie langsam Ihren Kopf an, beugen Sie Ihre Wirbelsäule sanft nach unten, senken Sie dann Ihren Kopf und wölben Sie Ihren Rücken wie einen Bogen;
• Führen Sie Beinheben mit gestrecktem Zeh durch, halten Sie das Bein einige Sekunden lang im Gewicht und legen Sie es dann wieder auf das Knie. Führen Sie die gleichen Manipulationen mit dem zweiten Glied durch.

Am Ende dieser Trainingsphase können Sie mit der Umsetzung der Elemente in sitzender Position fortfahren.

in sitzender Position

• Machen Sie schräge Bewegungen und versuchen Sie, Ihre Zehen mit Ihren Handflächen zu erreichen. Solche Bewegungen tragen zur Bildung der Korsettmuskeln der Presse und des Rückens bei;
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch legen, Ihre Beine beugen und Ihr Kinn auf Ihre Brust legen. Es ist notwendig, den Körper langsam zu senken und anzuheben, indem Sie Ihre Füße auf einem Stuhl, Sofa oder Kleiderschrank halten.

Gymnastik im Stehen

Der letzte Teil der Ausbildung beinhaltet die Umsetzung von therapeutischen und gymnastischen Elementen im Stehen:

• Führen Sie Kopfdrehungen durch und versuchen Sie, die Fersen über die Schulter zu betrachten. Eine solche Bewegung sorgt für eine sanfte Dehnung der Muskeln der Lendenzone.
• Machen Sie Drehungen des Körpers und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Bewegungen sollten mit einer Verzögerung am Endpunkt bis zum maximal möglichen Stopp erfolgen;
• Führen Sie Rückwärtsbeugen durch und strecken Sie gleichzeitig Ihre Hände zu den Fersen. Diese Übung verbessert Krankheitsbild Osteochondrose und versorgt das betroffene Gewebe ausreichend mit Nährstoffen.

Bei der Durchführung der aufgeführten Übungen in Übereinstimmung mit der angegebenen Reihenfolge werden die Wirbel nicht übermäßig belastet, sondern es kommt zur Bildung und Stärkung des Muskelgewebes.

Rückenmuskulatur zu hause stärken

Die einfachste und nützlichste Art, die Wirbelsäule bei Osteochondrose-Läsionen zu trainieren, sind gewöhnliche Klimmzüge oder Hängeübungen.

Die einfachste horizontale Stange kann unabhängig in der Innentür eingebaut werden. Das Aufhängen an der Querstange sollte nicht länger als eine Minute dauern. Diese Zeit reicht aus, damit sich die Wirbelsäule allmählich dehnt.

Zusätzlich zum Reck ist es sinnvoll, auf dem Boden liegend Kräftigungsbewegungen auszuführen:

• Auf dem Bauch liegend Oberkörperheben mit gespreizten Armen durchführen;
• Legen Sie sich wie in der vorherigen Übung hin und legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Kopf. Führen Sie gleichzeitig Bein- und Körperheben durch, beugen Sie sich in der Lendenzone und versuchen Sie, den femoralen Teil vom Boden abzureißen.

Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie regelmäßig die Übung „Schere“ durchführen: Arme entlang des Körpers strecken, auf dem Bauch liegen, Beine heben und kreuzen.

Alle Übungen zielen darauf ab, Verspannungen zu lösen und Schmerzsymptome zu beseitigen, sowie eine deutliche Steigerung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Die Hauptsache ist, sie korrekt und mit der Ernennung eines Spezialisten durchzuführen.

Video von Gymnastikübungen für den Rücken mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

Sie erfordern ernsthafte Aufmerksamkeit. Muskelaufbau, Haltungskorrektur nebst Medikamenten, Schmerztherapie – dieses Bündel gezielter Maßnahmen findet breite Anwendung im Kampf um die Gesundheit der Wirbelsäule. Die Bedeutung der unmittelbaren Heilgymnastik liegt in ihrer Individualität, klar entwickelten Belastungen, die ein gemeinsames Ziel haben – Erholung. Unter der Masse der erprobten und erfolgreich angewandten Methoden ist es wichtig, die eigene zu finden, die effektivste und geeignetste für einen bestimmten einzigartigen Krankheitsfall. Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Osteochondrose der Wirbelsäule muss von Ihrem Arzt genehmigt oder verschrieben werden.

Nützliche Eigenschaften der Gymnastik für Osteochondrose

Körperliche Aktivität während der Behandlung von Osteochondrose wird während eines bestimmten Zeitraums des Krankheitsverlaufs vorgeschrieben, da es ein Stadium gibt, in dem Bettruhe vorgeschrieben ist, und es sich praktisch um eine Immobilisierung handelt. Wenn die Ruhezeit endet, beginnt die Phase der zunehmenden Aktivität, und zwar in strikter Übereinstimmung mit dem Wohlbefinden des Patienten, seinen Altersmerkmalen, dem Vorhandensein chronischer Krankheiten und der Fähigkeit, bestimmte Übungen durchzuführen. Die Essenz des Freizeit-Sportunterrichts bei Osteochondrose besteht erstens in der Notwendigkeit, Schmerzattacken zu lindern und zweitens die Muskeln eines bestimmten Abschnitts der Wirbelsäule zu stärken. Letzteres ist besonders wichtig aufgrund einer Zeit der Immobilität, die es zu unterdrücken galt weitere Entwicklung Pathologie und Linderung des schmerzhaften Fokus.

Osteochondrose ist ein Komplex von dystrophischen Erkrankungen, die den Gelenkknorpel und die Bandscheiben der Wirbelsäule betreffen.

Sportunterricht für Osteochondrose besteht aus einfachen Übungen, die auf den grundlegenden, täglichen, regelmäßigen und natürlichen Bewegungen eines gesunden Menschen basieren. Dadurch „erinnert“ sich der Körper nicht nur an die gewohnte Lebensweise, sondern es kommt zu einer Konsolidierung des Bedarfs Motorik, was bei erfolgreicher Behandlung der Osteochondrose eine Notwendigkeit ist.

Dehnen, beugen, individuell straffen Muskelgruppen In einigen Fällen tragen Kraftbelastungen und andere Trainings zur Aktivierung des Blutflusses in der erforderlichen Richtung, zu einer erhöhten Haftung der Sehnen am Knochenrahmen und zur Bildung einer Muskelbasis bei, die den für das gewöhnliche Leben erforderlichen Belastungen standhalten kann . So wird es möglich, die medikamentöse Therapie abzuschwächen und damit den Schwerpunkt auf die Gestaltung des Heilungsprozesses auf natürliche Weise zu verlagern.

Während der Durchführung von physiotherapeutischen Übungen wird die Normalisierung des Blutflusses, die Nivellierung des Stoffwechsels, die Versorgung der Bandscheiben mit Sauerstoff und Nährstoffen festgestellt. Gleichzeitig dehnt sich der Zwischenwirbelraum aus, der Muskelrahmen wächst, was wiederum dazu beiträgt, die Belastung der entsprechenden Abteilung zu verringern.

Indikationen, Kontraindikationen und Nebenwirkungen von physiotherapeutischen Übungen

Die Einfachheit der Übungen und ihre strenge Dosierung bedeuten nicht, dass bei Osteochondrose Belastungen obligatorisch sind. In einigen Fällen gibt es Kontraindikationen. Zum Beispiel, wenn es Anzeichen für eine Verschlimmerung der Krankheit gibt. In diesem Fall ist eine Rückkehr zu den vorherigen Methoden ohne Sportunterricht erforderlich.

Es ist wichtig, auf die Dynamik des Wohlbefindens zu achten: Ein Gefühl von Übelkeit, Erbrechen, eine plötzliche Verschlimmerung der Schmerzen im Rücken, im Nacken und Schwindel sollten ein Signal sein, mit dem Training aufzuhören. Die Einhaltung elementarer Ansätze zur körperlichen Aktivität ist wichtig. Sie sollten sie also nicht sowohl mit leerem Magen als auch unmittelbar nach dem Essen sowie bei starker körperlicher Erschöpfung beginnen.

Akute Schmerzen in einem der Wirbelabschnitte sind ein Signal, mit physiotherapeutischen Übungen aufzuhören

Die Hauptindikation für die Bewegungstherapie bei Osteochondrose ist die Notwendigkeit, Verbindungen zwischen den Wirbeln und Bandscheiben wiederherzustellen und zu entwickeln. Wenn letztere verschleißen, besteht die Gefahr einer Wirbelfusion, die mit eingeschränkter Beweglichkeit und anderen damit verbundenen systemischen Störungen behaftet ist. In diesem Fall ist ein begleitender Indikator ein unaufhörlicher Schmerz. Daher ist es wichtig, den schmerzenden Teil der Wirbelsäule gezielt mit gezielten Trainings zu nutzen, um einem negativen Szenario des Krankheitsverlaufs vorzubeugen.

Therapeutische Übungen werden ohne offensichtliche Kontraindikationen verschrieben, darunter:

• Verschlechterung des Krankheitsverlaufs;
• eine kürzlich durchgeführte Operation, deren Erholungszeit noch nicht abgelaufen ist;
• Abweichungen neurologischer Natur im Zusammenhang mit Schwierigkeiten bei der Bewegungskoordination;
• Pathologie des Vestibularapparates;
• alle chronischen Krankheiten in einer verschlimmerten Form;
• Anstieg des Blutdrucks;
• Herzrhythmus;
• Kontraindikationen ophthalmischer Natur - hoher Augeninnendruck, Myopie mit ein hohes Maß Dioptrie, .

Jede aufgezeichnete Pathologie ist die Grundlage für eine ernsthafte Anpassung des gesamten Komplexes, die Aussetzung seiner Umsetzung oder sogar den Verzicht darauf. Aber selbst wenn keine identifizierten Kontraindikationen gefunden werden, muss ein Patient mit Osteochondrose unbedingt sein Wohlbefinden überwachen und auf die Reaktion seines Körpers hören. Eine falsche oder illegale Ausführung zumindest eines Teils der Bewegungen führt zu Komplikationen des Krankheitsverlaufs: stechende Schmerzen, ständiges Unwohlsein, Schlafstörungen, körperliche Aktivität und eine Abnahme der Vitalität.

Vorbereitung zur Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Wirbelsäule

Einfachheit Erstphase Die Verwendung von Gymnastik bedeutet nicht, dass Sie sofort damit beginnen können und davon träumen, sich so schnell wie möglich wieder in Form zu bringen. Jeder Komplex erfordert seine eigene Vorbereitung. Zu beachten ist, dass die Belastung zunehmen wird, allerdings mit einigen Pausen und Ruhepausen. Damit die Wirkung des Aufladens äußerst positiv ist, müssen die Muskelfasern des Rückens aufgewärmt und somit auf die Arbeit vorbereitet werden.

• nimm eine warme Dusche. Es wird gleichzeitig die Spannung der Muskelgruppen lösen und die entspannten straffen. Dadurch wird die systemische Bereitschaft des Körpers zum Turnen erhöht;
• Mache eine leichte Rückenmassage. Hat eine ähnliche Wirkung. Außerdem werden die Muskeln, auf die die Massagebewegungen betont werden, bereits in die Arbeit einbezogen;
• mache ein Aufwärmtraining. Leicht federndes Gehen verschiedene Variationen- auf einem vollen Fuß, Socken, Fersen, der äußere Rand des Fußes - all dies hilft, die beteiligten Organe und Systeme mit Sauerstoff anzureichern.

Vorbereitung auf die Bewegungstherapie - Fotogalerie

Das Duschen vor dem Unterricht trägt zur systemischen Vorbereitung des Körpers auf die Gymnastik bei
Massage hilft, die Rückenmuskulatur zu straffen Gehen dient als Vorbereitung auf den Unterricht verschiedene Formen- auf Socken, Fersen, auf einem vollen Fuß

Körperliche Übungen für Osteochondrose: Methoden der Durchführung und Stadien

Die Methodik zur Durchführung eines therapeutischen körperlichen Trainings ist normalerweise in mehrere Phasen unterteilt. Ihre Anzahl variiert je nach Komplexität und Dauer der empfohlenen Kurse. Jede vorangegangene Stufe bereitet gleichzeitig die nächste vor. Die letzte Stufe ist die letzte. Ihre Reihenfolge wird durch die Notwendigkeit bestimmt, Gruppen einzubeziehen Wirbelsäulenmuskulatur in einer bestimmten Reihenfolge nach medizinischer Indikation.

Anspannung und Entspannung im Wechsel verschiedene Gruppen Rücken- und Bauchmuskulatur wechseln, Belastungspunkte wechseln, einfache Turngeräte (z. B. Stöcke) verwenden, unterschiedliche Ausgangspositionen des Körpers verwenden, Gliedmaßen mit aktiver Arbeit verbinden, Rhythmus gemäß dem empfohlenen Atemsystem - das ist allgemeine Eigenschaften Systeme der physiotherapeutischen Übungen für Osteochondrose.

Die physikalische Therapie der Osteochondrose verschiedener Segmente der Wirbelsäule unterscheidet sich im Grad der Belastung, der Bewegungsrichtung und der Tonusverteilung. Dadurch können Sie die schmerzenden Stellen in verschiedene Richtungen beeinflussen und zur Selbstheilung anregen. So wurden Kombinationen aus therapeutischer und prophylaktischer Gymnastik für jeden der von Osteochondrose-Veränderungen betroffenen Wirbelbereiche entwickelt.

Video: Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Gymnastik für den Hals

Übungen für zervikale Osteochondrose erfordern Sorgfalt und Vorsicht. Die Verbindung zwischen Schädelbasis und erstem Halswirbel ist sehr beweglich und unterliegt schwere Lasten. Daher sollten plötzliche Bewegungen des Kopfes vermieden werden. Außerdem wird empfohlen, bei Nackenübungen den Kopf mit der Hand zu halten, um die arbeitenden Muskeln besser zu fixieren und Verletzungen während des Trainings vorzubeugen.

Insbesondere bei eingeklemmten Nerven und zu deren Vorbeugung empfehlen sich folgende Übungen:

• Körper ist vertikal. Drücken Sie Ihren Kopf mit Ihrem Kinn an Ihre Brust und heben Sie ihn vorsichtig so weit wie möglich nach oben und hinten. Nach einer Minute Pause mehrmals wiederholen;
• die lage ist die gleiche. Befestigen Sie die Bürsten in einem Schloss hinter dem Kopf und erzeugen Sie Druckkräfte auf den Hinterkopf, wodurch eine aktive Arbeit des Nackens erzeugt wird, um den Kopf in seiner ursprünglichen Position zu halten. Sie sollten mit mehreren Ansätzen beginnen und sowohl die Stärke des Drucks als auch die Anzahl der Übungen über 10-14 Tage schrittweise steigern.

Da die Halsregion aufgrund der ihr zugeordneten Funktionen des Haltens des Kopfes, statischer Haltungen, längerem Aufenthalt in unbequemen und gleichmäßigen Haltungen spezifischen Pathologien unterliegt schädliche Bedingungen wirken sich negativ auf den Zustand der Halswirbelsäule aus. Um der zervikalen Osteochondrose vorzubeugen, wurden spezielle Elemente der Freizeitgymnastik entwickelt.

Nackenschmerzen können auch überraschend kommen und Schwierigkeiten bei gewohnten Aktivitäten, Schlafstörungen und sogar Änderungen des Lebensstils verursachen. Bei akuten Schmerzen wird meistens eine vollständige Ruhigstellung (wenn möglich) der Halsregion verordnet, wofür sogar spezielle Fixierkragen verwendet werden. Von einem Arzt nach einer medikamentösen Therapie verschriebene Nackenübungen helfen, Restschmerzen zu lindern, die Abteilung von Muskelkrämpfen zu befreien und die Wirbel in ihre frühere Freiheit zurückzubringen. Um Beschwerden im Halsbereich zu lindern, werden die sogenannten isometrischen Übungen empfohlen:

1. Wir legen unsere Hand auf die Schläfe, wir beginnen damit Druck auszuüben, als wollten wir unseren Kopf neigen, aber gleichzeitig belasten wir die seitlichen Nackenmuskeln, die Widerstand leisten.
2. Wir verweilen ein wenig in dieser Position, schwächen dann allmählich den Druck mit der Hand und entfernen ihn.
3. Wir wiederholen dasselbe von der gegenüberliegenden Seite mit der anderen Hand und versuchen, einen symmetrischen Druck auszuüben.

Um die Position der Halswirbel relativ zueinander und zur Achse der Wirbelsäule zu normalisieren, wird Gelenkgymnastik verwendet.

Sechs Übungen zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose - Fotogalerie

Zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Osteochondrose wird empfohlen, den Kopf nach vorne zu neigen und dabei mit der Handfläche Druck auszuüben Der Kopf sollte so weit wie möglich sanft in jede Richtung gedreht werden Bei Osteochondrose ist es sinnvoll, die Schultern anzuheben und bis zu 10 Sekunden in dieser Position zu halten Eine Massage des Nackens im Bereich der Verbindung mit dem Kopf verbessert den Zustand Um Schmerzen im Nacken zu lindern, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite neigen und mit Ihrer Handfläche Druck ausüben Nützliche Übung im Krankheitsfall - Neige deinen Kopf an deine Brust und berühre ihn mit deinem Kinn

Video: Übungen für die Halswirbelsäule

Gymnastik für die zervikothorakale Region

Die zervikalen und thorakalen Regionen sind eng miteinander verbunden und oft "fließen" Schmerzen zwischen ihnen. Um Beschwerden zu lindern, werden die oben diskutierten Belastungselemente für den Halsbereich verwendet und Übungen für die Schultern hinzugefügt. Sie helfen bei der Entwicklung der oberen Wirbelgelenke, die den zervikalen am nächsten sind, und diese wiederum sind auch an der Arbeit beteiligt.

1. Strecken Sie in gerader vertikaler Körperhaltung die oberen Gliedmaßen auf Schulterhöhe zur Seite. Mit den Händen arbeiten, mit den Schultergelenken arbeiten, Bewegungen im Kreis nach vorne, dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
2. Heben Sie in einer bequemen vertikalen Position des Oberkörpers (stehend oder sitzend auf einer Bank) Ihre Schultern mit entspannten Armen nach unten. Gleichzeitig sollten die Schultergelenke am höchsten Punkt für einige Sekunden fixiert, sanft entspannt und abgesenkt werden.
3. Der Körper befindet sich in einer vertikalen Position, bewegen Sie die Arme gleichzeitig hinter den Rücken und bemühen Sie sich, sie in den Ellbogen und Händen zu verbinden. Kehren Sie langsam zurück.
4. Legen Sie in der vertikalen Position des Körpers die Handflächen auf die Schultergelenke, verbinden Sie die Ellbogen vor Ihnen und kehren Sie zurück.

Gymnastik für die Brust

Ein Merkmal von Übungen zur Behandlung von Osteochondrose der Brustwirbelsäule ist ihre Einfachheit. Es reicht aus, mehrere Ansätze unter Aufsicht eines Spezialisten zu machen, und Sie können sie leicht zu Hause wiederholen. Sie haben sich also bestens bewährt:

• Stuhlübungen. Sie eignen sich für verschiedene Stadien der Erkrankung, ausgenommen akute Schmerzen. Die Beweglichkeit der Wirbel, ihre Koordination mit den entsprechenden Muskelgruppen wird entwickelt. Um aufzutreten, müssen Sie einen Stuhl mit gerader und starker Rückenlehne wählen. Verschränken Sie Ihre Hände in einem Schloss am Hinterkopf und beugen Sie sich auf einem Stuhl sitzend mit dem Rücken nach hinten und berühren Sie ihn. Bei dieser Übung wird genau der Teil der Wirbelsäule trainiert, der sich beugt. Sie können eine bestimmte Atemsequenz hinzufügen - wenn Sie sich beugen, einatmen, zurückkommen - ausatmen. Dies wird dazu beitragen, die Lungen mit der Erholungsarbeit zu verbinden;
• Rollenübungen. Als Turngerät wird eine Rolle mit kleinem Durchmesser verwendet. Es befindet sich in Rückenlage unter der Brustwirbelsäule. Die Biegungen werden mit dem Rücken ausgeführt, wobei der Oberkörper angehoben wird, während die Rolle entlang der Achse bewegt werden sollte, wodurch eine Vielzahl von Angriffspunkten für die Belastung der Wirbel bereitgestellt wird. Sie können die im vorherigen Absatz beschriebene Atemsequenz hinzufügen;
• handtuch übung. Du brauchst ein langes, schmales Handtuch, um es herumzuwickeln Truhe Klemmen Sie die Enden unten in Ihre Hände. Atmen Sie ein und ziehen Sie beim Ausatmen die Brust zusammen. Danach beim Einatmen die Kompression lockern und beim Ausatmen den Griff wieder festziehen. Ein solches Training ermöglicht einen zusätzlichen Effekt der Kräftigung des Zwischenrippenraums in konzertierter Aktion mit der Rückenmuskulatur im Brustbereich.

Wenn Sie zu Hause lernen, können Sie eine beliebige Zeit für das Turnen wählen, die Häufigkeit der Wiederholungen bestimmen, den Komplex selbstständig in durchführbare Teile zerlegen, um sie zu vervollständigen, und Selbstkontrolle über deren Umsetzung ausüben.

Atemübungen bedürfen besonderer Beachtung. Viele Trainingskomplexe zur Behandlung von Osteochondrose sind daran gebunden richtige Atmung. Die systemische Verbindung und gegenseitige Abhängigkeit der Organe macht es erforderlich, die Koordination der Bewegungen, die Größe der Belastung und die Anzahl der Wiederholungen zu überwachen. Atemübungen Strelnikova fördert die Erneuerung Knorpelgewebe, Ausrichtung der Wirbelsäule und Prävention von Osteochondrose. Das Training sollte regelmäßig und lang sein.

Es hilft, mit den Manifestationen der Osteochondrose der Brustwirbelsäule fertig zu werden, eine Art Therapie wie Schwimmen. Diese Art der Körperkultur ist dafür bekannt, dass sie die Belastung des Rückens reduziert und hervorragende Möglichkeiten bietet, die Arbeit anderer Körperteile zu steigern. Allerdings sollte auch hier den Empfehlungen eines Spezialisten gefolgt werden.

Atemübungen Strelnikova mit Osteochondrose der Wirbelsäule - Fotogalerie

Übung "Handflächen": Wir atmen kurz, rhythmisch und geräuschvoll mit der Nase, während wir Greifbewegungen machen, dh unsere Handflächen zu Fäusten ballen, als ob wir etwas greifen würden Übung "Träger": Beim Einatmen drücken wir unsere Fäuste scharf nach unten, ohne unsere Schultern zu belasten, wir strecken unsere Arme bis zum Ende, als ob wir versuchen würden, mit ihnen den Boden zu erreichen Übung "Pumpen (Aufpumpen eines Reifens)": Beim Einatmen neigen wir uns leicht nach unten und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen, ohne ihn zu berühren Übung "Kopf drehen": Wir drehen den Kopf nach rechts und atmen gleichzeitig kurz und geräuschvoll durch die Nase ein. Dann, ohne den Kopf in der Mitte der Bewegung anzuhalten, machen wir dasselbe auf der anderen Seite. Übung "Ohren": Wir neigen den Kopf leicht zur rechten Seite und atmen gleichzeitig durch die Nase aus. Wir wiederholen dasselbe in linke Seite Übung "Pendelkopf (vorwärts und rückwärts)": Senken Sie den Kopf, schauen Sie auf den Boden, atmen Sie scharf und kurz ein. Wir heben unseren Kopf an, neigen uns leicht nach hinten und richten unseren Blick zur Decke. Ausatmen durch den Mund, zwischen den Atemzügen Übung "Rollen": beugen rechtes Bein und auf den Zeh setzen, das Gleichgewicht halten, aber nicht lehnen. Wir hocken uns ein wenig auf das linke Bein, während wir durch die Nase einatmen Übung "Schritte": Heben Sie das linke Bein, das am Knie gebeugt ist, auf Bauchhöhe, strecken Sie es vom Knie aus und ziehen Sie den Zeh, während Sie auf dem rechten Bein hocken

Video: So verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit einem Pool

Evminovs Brett, Plankenübung

In der akuten Phase, wenn sich der Schmerz verstärkt, Sie aber körperliche Aktivitäten ausführen können, wird eine einfache Plankenübung verwendet. Es besteht darin, den Rücken gerade zu halten, wie ein Brett, und sich auf 4 Punkte auf dem Boden zu konzentrieren. Sie müssen eine Minute lang in der gleichmäßigsten Position sein, dann eine Pause machen und ein paar weitere Anflüge machen.

Plankenübung - universelles Training für den ganzen Körper

Eine weitere interessante Methode zur Behandlung von Osteochondrose ist die Verwendung eines Gymnastikgeräts - Evminovs Prophylaxe. Es ist ein schräges starkes Brett, das schräg gestellt und beispielsweise an einer schwedischen Wand befestigt wird. Entscheidend ist der Neigungswinkel des Projektils, die Position des Anschlags oder der Griff mit einem speziellen Griff auf dem Brett. Die Übungen werden in verschiedenen Posen ausgeführt. Der Schulungsbedarf in der Apotheke wird vom behandelnden Arzt festgestellt.

Video: Evminovs Board, eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Gymnastik für die Lenden- und Lumbosakralregion

Die Lendengegend zeichnet sich durch massive Wirbel aus, deren Verschiebung sich wie bei anderen Pathologien in starken systemischen Schmerzen und der Beeinflussung anderer lebenswichtiger Organe in der Nähe widerspiegeln kann. Um die Belastung zu reduzieren und Schmerzen zu bekämpfen, werden deshalb Übungen oft auf dem Boden oder der Couch liegend durchgeführt. Die lumbosakrale Region mit Osteochondrose erfordert eine Fixierung und stabile Fixierung. Schließlich liegt die Hauptmasse des Rumpfes darauf, daher besteht die Aufgabe darin, die Folgen konstanter Belastungen zu minimieren. Um den Druck jede Sekunde auszugleichen, das heißt oben Körper an den unteren Wirbeln wird ein speziell zur Entspannung entwickelter Komplex verwendet. Wiederholen Sie jede Übung zehn bis fünfzehn Mal.

1. Stehen Sie auf geraden Beinen, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände in der Taille. Um den Körper sanft nach vorne zu kippen, dann auch sanft in die Ausgangsposition zurückzukehren und dann nach hinten und hinten zu kippen. Achten Sie auf die Wirbelsäule, sie sollte flach bleiben.
2. Reproduzieren Sie die Position des Körpers, wie im vorherigen Absatz. Führen Sie sanfte Neigungen in jede Richtung mit einer sanften Rückkehr zum Original durch.
3. Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben, beugen Sie die Beine an den Knien. Ziehen Sie den Ellbogen einer Hand (z. B. rechts) zum Knie des gegenüberliegenden Beins (links). Wiederholen Sie dies für jeden Arm und jedes Bein.
4. Bauch nach oben legen. Führen Sie "Züge" durch - strecken Sie die oberen Gliedmaßen und den Körper, wenn möglich, in derselben Ebene.

Bewegungstherapie zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose

Muskeln spielen bei allem eine besondere Rolle Wiederherstellungsprozess Wirbelsäule. Sie dienen als Stütze bei Versagen des Knochengerüsts, sorgen für die Verteilung der körperlichen Arbeit auf verschiedene Körperteile und versorgen benachbarte Organsysteme mit erhöhter Durchblutung. Die Stärkung der Muskeln, die für die Arbeit der Hauptachse des Körpers verantwortlich sind, ist eine Arbeit, die Regelmäßigkeit und Verantwortungsbewusstsein bei der Ausführung erfordert. Der Hauptteil der Übungen zielt auf den abwechselnden Einsatz von Muskelgruppen mit unterschiedlichen Zwecken ab.

Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur bestehen in deren abwechselnder Anspannung und Entspannung durch verschiedene Körperhaltungen, z. B. Sitzen, Liegen

Yoga für Osteochondrose

Yoga-Liebhaber neigen selten zu Manifestationen von Osteochondrose, aber die Ansätze, die von diesem beliebten Trend entwickelt wurden, sind bei der Behandlung von Rückenerkrankungen nützlich. Insbesondere bei der Ausführung der folgenden Yoga-Übung wird eine spezifische Wirkung auf die Halswirbelsäule ausgeübt:

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, schauen Sie nach vorne, neigen Sie Ihren Kopf zur Brust, richten Sie sich auf.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zurück in die gleiche Position und zurück.

Sie können Yoga für den Nacken auch bei der Arbeit auf einem Stuhl sitzend machen

Für andere Teile der Wirbelsäule sind nützlich:

Morgengymnastik und ihre Vorteile für die Wirbelsäule

Neben der Verbesserung der allgemeinen Spannkraft hat das Training am Morgen eine Reihe von Vorteilen für einen Rücken, der sich über Nacht ausgeruht hat. Morgentrainings helfen, sich auf die Arbeitsstimmung des ganzen Körpers einzustellen und haben eine heilende Wirkung auf die Rücken- und Wirbelmuskulatur:

• Übung "Palme". Füße hüftbreit auseinander, Hände nach oben gestreckt, Handflächen einander zugewandt. Solche rhythmisch ausgeführten „Züge“ straffen die Rektusmuskulatur des Rückens, dehnen die Wirbelsäule und vergrößern den Abstand zwischen den Bandscheiben, was zu einem freien Blutfluss und Stoffwechsel beiträgt;
• Bootsübung. Es wird je nach Niveau in zwei Varianten durchgeführt körperliches Training. Wenn es die Fitness des Körpers zulässt, heben Sie aus der auf dem Bauch liegenden Position gleichzeitig die gestreckten Arme und die gestreckten Beine an, als ob Sie die Kontur eines Bootes bilden würden, das auf den Wellen schwankt. Wenn die Kraft für die vollständige Umsetzung nicht ausreicht, reicht es aus, nur den Oberkörper anzuheben und ihn vom Boden abzureißen.
• Dehnübungen. Auf dem Boden sitzen, ein Bein nach vorne strecken, das andere Knie zur Seite beugen. Führen Sie Neigungen mit dem gestreckten Bein durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein, wobei Sie die Körperposition von links nach rechts spiegeln.

Laufen und seine Vorteile für die Rückengesundheit

Kann man mit Osteochondrose laufen - eine Frage, die selbst erfahrene Läufer dem Arzt stellen sollten. Wer das übliche und damit notwendige Joggen aus seinem Leben nicht mehr wegdenken kann, kann es im Notfall durch sanftere Formen der Physiotherapie ersetzen ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren

Patienten, die diese Art von nicht praktiziert haben physische Aktivität täglich, kann beginnen, solche Übungen durchzuführen, wie von einem Arzt verordnet. Sie können mit dem Laufen auf der Stelle oder mit leichten Belastungen auf dem Laufband beginnen und gemächliche Läufe über kurze Distanzen simulieren. Ein solches Training hilft, fast alle wichtigen Systeme und Organgruppen aktiv einzubeziehen, was am Ende des Genesungsprozesses angezeigt ist oder wenn die Symptome der Osteochondrose gerade erst auftreten. Im letzteren Fall dient das Laufen als vorbeugende Maßnahme.

Natürlich sprechen wir nicht von Mannschaftsspielen, Turnieren und komplexen gymnastischen Purzelbäumen. Viele Patienten trainieren gerne mit dem Ball als übliches Trainingsgerät wegen seiner federnden Weichheit, dem leichten Rückstoß beim Drücken und dem angenehmen Gefühl, den ganzen Körper auf großen Projektilen zu entspannen. Die Übungen mit dem Ball sind vielfältig und zielen vor allem darauf ab, die Wirbelsäulenmuskulatur zu entspannen, zu dehnen und auch bestimmte Bereiche zu fokussieren.

Entspannung auf einem Fitball - eine Lieblingsübung von vielen

Übungen am Reck: Nutzen oder Schaden für den Rücken

Natürlich ist die horizontale Stange eines der effektivsten Geschosse zum Dehnen. Der Unterricht darauf ermöglicht es Ihnen, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Ein solches Training hat eine außergewöhnliche Wirkung auf die Wirbelsäule und verwandte Systeme. Und diese Aussage gilt für einen gesunden Rücken und allgemein für einen Organismus, der sich durch Fitness und Abhärtung auszeichnet.

Aber solche Übungen können für die Behandlung von Osteochondrose nützlich sein. Beispielsweise wirkt sich eine so elementare Übung wie das Hängen am Reck, im Volksmund liebevoll „Wurst“ genannt, wohltuend auf alle Teile der Wirbelsäule und die umliegende Muskulatur aus. Mehrere Anläufe für eine Minute am Tag geben schon einen Anreiz dafür weitere Arbeit Rücken, der eine neue Stufe seines Zustandes erreicht hat. Eine gewöhnliche horizontale Stange kann auch zu Hause gebaut werden - stellen Sie eine starke Stange auf der Höhe ausgestreckter Arme an einer geeigneten Stelle im Raum auf.

Es ist zu beachten, dass selbst einfachste Klimmzüge am Reck, ganz zu schweigen von komplexeren, mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden sollten.

Bubnovsky-Übungen

Die Technik des Autors von Dr. Bubnovsky zielt in erster Linie auf die Bekämpfung von Rückenschmerzen ab. Sie basiert auf Umgruppierung, abwechselndem An- und Entspannen bestimmter Muskelpartien, einem Haltungswechsel und der methodischen Ausführung von Bewegungen.

Video: Dr. Bubnovsky, bei Nacken- und Rückenschmerzen

Die Verwendung von Simulatoren für Osteochondrose der Wirbelsäule

Moderne Simulatoren sind sehr vielfältig, während viele von ihnen komplex sind und ein ausreichendes Maß an Kompaktheit aufweisen. Dadurch können Sie sie zu Hause verwenden. Dennoch sollten Trainingsansätze an Simulatoren bei bekannten Rückenproblemen streng überprüft und nach medizinischer Indikation dosiert werden. Krafttechniken, der Einsatz von Gewichten, starre Fixierung der Körperposition und viele andere nützliche Eigenschaften von Simulatoren in bestimmten Bereichen können bei diagnostizierten Pathologien der Wirbelsäule zunichte gemacht werden. Daher ist die Selbsternennung solcher Klassen als Bewegungstherapie mit irreparablen Folgen behaftet und inakzeptabel.

Speziell abgestimmte Übungssets für Osteochondrose helfen, effektiv mit degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule umzugehen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Ernährung der Bandscheiben, beseitigt Bewegungssteifigkeiten und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Was sind Übungssätze für Osteochondrose?

Übungskomplexe für Osteochondrose helfen, die pathologischen Prozesse, die während der Ausdünnung des Knorpelgewebes auftreten, effektiv zu bewältigen. Die Zerstörung der Bandscheiben und die Verschiebung einzelner Segmente bringt schreckliche Beschwerden mit sich. Es gibt Schmerzen und Steifheit der Bewegung. Um den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern, müssen regelmäßig spezielle therapeutische Gymnastikkomplexe durchgeführt werden. Sie tragen zu einer erhöhten Durchblutung bei, die Ernährung der Gewebe der Bandscheibe verbessert sich, die Zerstörungsprozesse stoppen.

Osteochondrose ist ein Komplex von dystrophischen Erkrankungen, die Gelenkknorpel und Bandscheiben betreffen.

Bei Osteochondrose sind oft Schmerzen vorhanden, jede Bewegung bringt Unbehagen mit sich. Der Gymnastikkomplex löst dieses Problem. Mit der Zeit werden Schmerzen beseitigt, die Wirbel werden beweglicher. Dies ist auf die Stimulierung der Wiederherstellungsprozesse der Knorpelschicht zurückzuführen, was bei einem stationären Rücken nicht möglich ist.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Wenn Sie Übungen falsch ausführen, können die Schmerzen zunehmen. Die wichtigsten Kontraindikationen sind wie folgt:

• postoperative Phase;
• Osteochondrose im akuten Stadium;
• schwere Schädigung des Zentralnervensystems;
• hoher Blutdruck;
• Erkältungen, die mit hohem Fieber auftreten;
• erhöhter Hirndruck;
• Herzerkrankungen, begleitet von einer Rhythmusstörung.

Vorbereitungsphase

Um sich auf die Implementierung des Bewegungstherapiekomplexes vorzubereiten, müssen folgende Regeln berücksichtigt werden:

• Beginnen Sie den Komplex mit einem Aufwärmen.
• Beginnen Sie erst 1,5–2 Stunden nach dem Essen mit dem Training.
• Der Komplex sollte nur in Abwesenheit von Schmerzen durchgeführt werden.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie bequeme Kleidung vorbereiten, die die Bewegung nicht einschränkt. In diesem Fall lohnt es sich, natürlichen Stoffen den Vorzug zu geben, durch die die Haut atmen kann.

Gymnastik für die Halswirbelsäule

Zur Vorbeugung einer solchen Pathologie wie zervikaler Osteochondrose und zum Dehnen der Muskeln der Kragenzone wird Folgendes bereitgestellt Gymnastikkomplex. Ruckeln Sie bei der Ausführung nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 10 und 20. Sie müssen verstehen, dass die Wirbel der Halsregion sehr zerbrechlich sind.

1. Gerade stehen, nach vorne schauen. Neigen Sie dann den Kopf leicht nach hinten. Kiefer und Kinn bleiben bewegungslos. Bleiben Sie für 3-5 Sekunden in der Pose.
2. Steh gerade. Neigen Sie den Kopf, versuchen Sie, die Ohrmuschel bis zur Schulter zu erreichen, helfen Sie sich mit einer Hand und üben Sie mit den Fingern Druck auf den Kopf aus. Die andere Handfläche sollte hinter dem Rücken platziert werden oder kann einfach abgesenkt werden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, dann tun Sie dasselbe, aber in die entgegengesetzte Richtung.
3. Stehen Sie gerade und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Versuchen Sie, Ihr Kinn bis zum Schlüsselbein zu halten. 5 Sekunden halten.
4. Stehen Sie gerade und neigen Sie Ihren Kopf zuerst nach vorne und dann nach hinten. Es wird empfohlen, an jedem Punkt einige Sekunden zu verweilen. Dann müssen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links drehen. Der Körper bewegt sich nicht.

Bewegungstherapie für die zervikale Region sollte sanft und sorgfältig durchgeführt werden

Beim Kneifen der Halsregion helfen Entspannungsübungen gut. Darüber hinaus sollten sie während einer Exazerbation der Osteochondrose durchgeführt werden. Es ist notwendig, auf den Knien zu sitzen, das Gesäß befindet sich auf den Fersen. In diesem Fall sollten Sie Ihren Kopf auf Ihre Ellbogen legen, als ob Sie ihn mit Ihren Händen umfassen würden. Der Hals hängt frei herunter. Der Körper ist entspannt. Es wird empfohlen, mindestens 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben.

Die zervikale Kneifhaltung eliminiert das Kneifen

Gemeinsame Gymnastik

Diese Technik wurde zur Bekämpfung der zervikalen Osteochondrose entwickelt. Bewegung beinhaltet Entspannung und Anspannung. Sie sollten mit Drehbewegungen des Kopfes beginnen. Dies sollte langsam und gleichmäßig erfolgen. Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten bewegen, sollten Sie ihn nicht weit zurückwerfen.

Während der Ausführung kann ein leichtes Knirschen zu spüren sein. Haben Sie keine Angst vor einem solchen Phänomen, wenn es nicht von Schmerzen begleitet wird.

Dann sollten Sie 10 Mal dieselbe einfache Bewegung ausführen: Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und bringen Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurück. Dann dasselbe nur rückwärts. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20. Dann müssen Sie beide Bewegungen zu einer kombinieren. Wiederholen Sie dasselbe nach rechts und links.

Gelenkgymnastik für den Nacken - Video

Isometrische Übungen für die Halswirbelsäule

Isometrische Übungen werden am besten im Stehen ausgeführt. So wird es bequemer. Die Essenz des Komplexes ist langfristige Erhaltung die Position des Kopfes, in der die Muskeln aktiv beteiligt werden.

1. Es ist notwendig, den Hals abwechselnd zu beugen und zu entspannen und den Kopf vor und zurück zu neigen. Gleichzeitig ist es wichtig, die Arbeit der Muskeln zu spüren und in jeder Position 10 Sekunden lang einen stationären Zustand beizubehalten. 3 Wiederholungen reichen.
2. Sie sollten versuchen, Ihre Schulter mit Ihrem Ohr zu erreichen und 10 Zählungen lang verweilen. Dann muss das Gleiche in die entgegengesetzte Richtung erfolgen. Nur 3 mal.
3. Stehen Sie gerade, drehen Sie Ihren Kopf nach links, dann nach rechts und verweilen Sie am äußersten Punkt für 10-15 Zählungen.
4. Wenn Sie gerade stehen, sollten Sie versuchen, Ihren Hals zu bewegen und sich vorstellen, unter Wasser zu tauchen. Das heißt, der Kopf sollte eine wellenartige Bewegung nach unten und nach vorne machen. Diese Aktion ist sehr effektiv für das Training der Halswirbelsäule. Nur 5 mal.
5. Sie sollten versuchen, Ihren Kopf nach vorne zu bewegen, indem Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn legen, um die Position zu fixieren. Sie müssen für ein paar Konten verweilen, dann muss dasselbe wieder getan werden.
6. Die nächste Übung ist sehr einfach. Es ist notwendig, den Hals in die Schultern zu ziehen und ihn dann im Gegenteil zu verlängern. An jedem Extrempunkt ist es notwendig, 10 Zählungen lang zu verweilen.

Isometrische Übungen zielen darauf ab, die Position des Halses an einem Punkt beizubehalten.

Isometrische Übungen - Video

Komplex für die Untersuchung der zervikothorakalen Region

Mit Übungen für die Hals- und Brustwirbel können Sie zwei Bereiche gleichzeitig trainieren.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Sie sollten eine kleine Rolle oder eine zu einem Schlauch gefaltete Decke (Sie können auch ein großes Handtuch oder eine kleine Decke nehmen) unter die Brustregion legen. Dann atme tief ein und hebe deine Hände nach oben und hinter deinen Kopf. Bleibe eine halbe Minute in dieser Position.
2. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Rolle darunter. Beide Arme sind gerade. Einer blickt nach oben (senkrecht zum Körper), der andere befindet sich unter dem Kopf. Dann müssen Sie inhalieren. Dann sollten Sie beide Bürsten über dem Kopf verbinden. Die Arme bleiben gerade.
3. Nimm einen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, sodass Ihr Rücken den Rücken nicht berührt. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne. Heben Sie sie beim Einatmen an und strecken Sie Ihren Hals nach oben, wobei Sie die Brustregion beugen.

Übungen für die zervikothorakale Region helfen, die Beweglichkeit der Wirbel zu verbessern

Untersuchung des unteren Rückens

Der Komplex für den unteren Rücken umfasst Übungen zur Kräftigung der Muskulatur und zur Linderung von Verspannungen im unteren Rücken. Sie müssen mit dem Dehnen beginnen. Dazu müssen Sie abwechselnd Ihre Füße auf die Bank stellen, Ihr Knie strecken und mit Ihren Händen nach Ihrem Unterschenkel greifen. Dann können Sie mit dem Komplex fortfahren.

1. Nehmen Sie eine Knie-Ellbogen-Haltung ein. Beugen Sie langsam die Wirbelsäule und dann, im Gegenteil, beugen Sie sich und spüren Sie die Dehnung. Dann muss aus derselben Position abwechselnd das linke Bein und der rechte Arm gezogen werden. Dann umgekehrt.
2. Leg dich auf deinen Rücken. Es ist notwendig, die Handflächen unter den Kopf zu legen und die unteren Gliedmaßen an den Knien zu beugen. Heben Sie die Beckenregion langsam an und senken Sie sie dann ab.
3. Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und beugen Sie den Rücken, heben Sie den Körper an und bleiben Sie in dieser Position.

Übungen gegen Rückenschmerzen mit Osteochondrose beseitigen Beschwerden

Lendenwirbeltraining - Video

Komplex für die Brust

Der Komplex für den Thoraxbereich kann auch in der Akutphase zur Beseitigung von Schmerzen eingesetzt werden. Sie müssen mit dem Dehnen der Muskeln beginnen. Dazu empfiehlt es sich, das Gehäuse gegen die Wand zu drücken und mit den Händen möglichst hoch auszustrecken, ohne auf die Zehenspitzen zu stehen. Sie können Ihre Fersen nicht vom Boden abheben.

Hauptkomplex:

1. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Gebeugte Arme auf den Hinterkopf gelegt. Es ist notwendig, die Wirbelsäule langsam zu beugen und die Ellbogen leicht nach hinten zu bewegen. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position.
2. Setze dich auf einen Stuhl und lege deine Hände auf deine Hüften. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und entspannen Sie dann die Muskeln. Hände auf die Hüften.
3. Stellen Sie sich an die Wand. Die Hände werden auch an die Oberfläche gedrückt. Strecken Sie sie nach oben und gleiten Sie sanft nach unten. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 15.
4. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine aus. Der Rücken ist gerade. Mit Bürsten zu Socken strecken und die Wirbelsäule runden. Dann wieder aufrichten.

Alle oben genannten Aktionen müssen in mehreren Ansätzen wiederholt werden.

Brustübungen stärken die Rückenmuskulatur

Thoraxübungen - Video

Atemübungen für Osteochondrose der Brustregion

Um Schmerzen zu beseitigen Brustbereich Bei Osteochondrose wird empfohlen, und einzubeziehen Atemübungen. Ihr Prinzip ist es, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Wirbelsäule zu verbessern, was bei ruhendem Körper möglich ist.

Die beliebteste und effektivste Übung ist die Katzenpose:

1. Nehmen Sie eine kniende Position ein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
2. Atmen Sie scharf durch den Mund aus.
3. Atme schnell durch die Nase ein.
4. Atme noch einmal tief durch. Der Bauch muss angespannt sein und den Atem anhalten, während der Rücken gewölbt wird.
5. Bleiben Sie in der Pose für 7-10 Zählungen. Nur 3 Wiederholungen.

Die Katzenhaltung funktioniert hervorragend in der Brustregion

Zusätzliche Komplexe und Methoden zur Behandlung der Brustwirbelsäule

Schwimmen ist sehr wohltuend für die Brustwirbelsäule. Wenn die Hände das Hindernis überwinden, das das Wasser erzeugt, werden in diesem Moment die Rektusmuskeln des Rückens aktiv trainiert. Durch regelmäßiges Schwimmen können Sie Steifheit in der Brustwirbelsäule loswerden.

Die Planck-Übung ist äußerst effektiv. Es ist nicht einfach durchzuführen, da es Ausdauer erfordert. Sie müssen auf Ihren Zehen stehen und Ihre Hände auf dem Boden ablegen. Handflächen auf Schulterlänge, Beine gerade. Der Körper darf nicht durchhängen. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Die Stange stärkt perfekt die Muskeln des oberen Rückens und wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus.

Übungen auf dem Evminov-Brett helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und alle Klemmen effektiv zu beseitigen. Dazu müssen Sie den Komplex sowohl auf dem Rücken als auch auf dem Bauch durchführen.

1. Drücken Sie die Wirbelsäule gegen das Brett und greifen Sie die Griffe des Simulators.
2. Drehen Sie die Socken langsam nach rechts, dann nach links. Die Beine sind gerade. Insgesamt 20 Mal in jede Richtung.
3. Ziehen Sie dann abwechselnd jedes Bein zur Brust und beugen Sie es am Knie.
4. Wechseln Sie die Position und legen Sie sich auf den Bauch.
5. Reißen Sie abwechselnd das rechte, dann das linke Bein vom Brett ab und spüren Sie, wie sich die Rückenmuskulatur anspannt und dehnt.

Übungen auf dem Evminov-Brett sind sehr effektiv bei Rückenerkrankungen

Übungen auf dem Board von Evminov - Video

Gesundheit des unteren Rückens

Um die lumbosakrale Region zu stärken, muss ein Komplex durchgeführt werden, der hilft, degenerative Prozesse im Knorpelgewebe der Wirbelsäule zu stoppen.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Dann das eine oder andere Bein zur Brust ziehen. Insgesamt 20 Mal mit jedem Glied.
2. Mache die Scherenübung. Um dies zu tun, sollten Sie in derselben Position bleiben und Ihre Beine heben, sie kreuzen und sie auf dem Gewicht belassen. Nur 15 mal. Die Bewegung der Beine ähnelt einer Schere, weshalb sie einen solchen Namen hat.
3. Auf dem Rücken liegend heben Sie abwechselnd das eine oder das andere Bein an, während Sie mit ihnen 20 Sekunden lang Kreise im Uhrzeigersinn beschreiben. Nur 5 Wiederholungen mit jedem Glied. Bei der Ausführung der Aktion müssen Sie sicherstellen, dass der Rücken auf den Boden gedrückt wird.
4. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Biegen Sie die Wirbelsäule und reißen Sie die obere Körperhälfte vom Boden ab. Die Gesamtzahl beträgt 20 Mal.

Eine Reihe von Übungen für die lumbosakrale Region hilft, den unteren Rücken zu entwickeln

Übungen für den unteren Rücken - Video

Yoga für Osteochondrose

Yoga für Osteochondrose der Wirbelsäule liefert sehr gute Ergebnisse bei regelmäßiger Ausführung bestimmter Posen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass nicht alle Übungen in diesem Fall gleich nützlich sind. Speziell für die Wirbelsäule gibt es folgenden Komplex:

Bei Problemen im Halsbereich ist Vorsicht geboten. Es wird nicht empfohlen, Übungen durchzuführen, bei denen Sie Ihren Kopf stark nach hinten werfen oder sich auf die Oberseite Ihres Kopfes konzentrieren müssen, da zerbrechliche Wirbel verletzt werden können. Alle Dehnübungen sind für den Nacken geeignet.

Yoga für die Wirbelsäule - Video

Bewegung im Wasser ist immer effektiv, da die Muskulatur zusätzlich belastet wird. Kleiner aber effektiver Komplex:

1. Steh gerade. Beine schulterbreit auseinander. Gehen Sie vorsichtig in die Hocke im Wasser und steigen Sie dann in die Ausgangsposition auf. Nur 15 mal.
2. Fassen Sie den Rand des Pools an und legen Sie sich auf den Bauch, wobei Sie Ihre Füße über Wasser halten. Versuchen Sie abwechselnd, jeweils 15 Mal das eine oder das andere Bein anzuheben.
3. Nehmen Sie den Ball in Ihre Hände und tauchen Sie ihn langsam in das Wasser ein, wobei Sie den Widerstand überwinden. In diesem Fall sollten Sie spüren, wie der Kragenbereich angespannt wird. Die Beine müssen nicht gebeugt werden. Es genügt, den oberen Teil des Gehäuses leicht zu kippen. Nur 20 mal.

Rückengymnastik im Wasser fördert die Tiefenmuskulatur

Pool für die Wirbelsäule - Video

Stick-Übungen

Stockübungen sind sehr effektiv im Kampf gegen Osteochondrose. Dazu müssen Sie einen einfachen Komplex ausführen:

1. Nehmen Sie den Stick in gerade Hände. Drehen Sie es über Ihren Kopf. Du solltest eine halbe Drehung in jede Richtung machen und dabei deine Arme kreuzen. Bewegungen sind glatt. Insgesamt 10 Mal in jede Richtung.
2. Platzieren Sie den Stab so, dass Sie sich beim Beugen des Körpers mit den Händen darauf stützen können. Der Oberkörper ist parallel zum Boden. Runden Sie langsam Ihren Rücken, dann wölben Sie ihn im Gegenteil.
3. Der Stock wird hinten platziert, er sollte mit beiden Händen gegriffen werden, so dass der Abstand zwischen ihnen mindestens einen halben Meter beträgt. Dann beugen Sie sich vor und wölben Sie Ihren Rücken. Ziehen Sie den Stick etwas zurück. Führen Sie mindestens 10 Mal durch.

Rückengymnastik hilft, die Wirbelsäule zu stärken

Übungen mit einem Stock für den Rücken - Video

Morgenübungen sollten nicht intensiv sein. Der folgende Komplex dehnt die Wirbelsäule perfekt und arbeitet jede ihrer Abteilungen aus.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, breiten Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie dann über den Kopf. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.
2. Breiten Sie Ihre Arme wie im vorherigen Absatz zu den Seiten aus. Heben Sie das Knie eines Beins und berühren Sie es mit dem Ellbogen der anderen Hand. Dann das gleiche, nur umgekehrt.
3. Gehen Sie in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Beim Strecken der Beine gehen die Arme nach oben. Beim Hocken sollte die Bürste abgesenkt werden.
4. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Ellbogen im Uhrzeigersinn, um Kreise zu beschreiben. Dann in die entgegengesetzte Richtung.
5. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Beuge dich vor und versuche, die rechte Hand zum linken Zeh zu bringen. Beuge deine Knie nicht. Dasselbe muss in umgekehrter Richtung erfolgen.

Morgengymnastik für den Rücken hilft, aufzuwachen und die Beweglichkeit jedes Wirbels wiederherzustellen

Morgengymnastik für den Rücken - Video

Laufen und Übungen mit Fitball

Eine weitere Möglichkeit, die Wirbelsäule zu stärken, ist Joggen. Am effektivsten ist es, dies morgens zu tun. Sie müssen klein anfangen, ohne sich zu überanstrengen. Sie müssen mit einem schnellen Schritt reibungslos zum Laufen übergehen. Am ersten Tag reichen 5 Minuten. Dann sollte die Zeit schrittweise erhöht werden.

Ballübungen bei Osteochondrose helfen, Schmerzen loszuwerden

Fitball-Übungen für den Rücken - Video

Übungen am Reck und Einsatz von Simulatoren

Bei Osteochondrose ist es sehr sinnvoll, Übungen am Reck vorzuziehen. Dazu müssen Sie so oft wie möglich daran hängen. Dadurch wird jeder Wirbel gedehnt, alle Zwicken werden beseitigt und die Durchblutung erhöht. Sie müssen mindestens 2 Minuten am Tag hängen. Bei schwacher Armmuskulatur ist es sehr schwierig, das Gleichgewicht über längere Zeit zu halten. Daher ist es gut, eine niedrige horizontale Stange zu verwenden, bei der die Beine den Boden erreichen. In diesem Fall ist der Effekt etwas geringer. Sie können Ihre Beine baumeln lassen, während Sie an der horizontalen Stange hängen. Es dehnt auch effektiv die Wirbelsäule.

Rückentrainer trainieren alle Muskeln

Übungen für Osteochondrose nach Bubnovsky

Dr. Bubnovsky empfiehlt seine effektiven Übungen für Osteochondrose. Sie müssen auf alle Viere kommen. Dann sollten Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie ziehen und die Gliedmaßen vom Boden abreißen und umgekehrt. In jede Richtung müssen Sie mindestens 15-20 Mal tun. Es hängt alles von der körperlichen Fitness ab. Aus derselben Position müssen die Beine abwechselnd gestreckt und zurückgenommen werden. Die Hauptstütze sind die Hände, die auf dem Boden ruhen. Die Übungen sollten dreimal täglich durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Rückenübungen nach Bubnovsky helfen, Schmerzen loszuwerden

Bubnovskys Gymnastik gegen Nacken- und Rückenschmerzen - Video

Welche Übungen sollten nicht gemacht werden, mögliche Folgen

Bei Vorliegen einer zervikalen Osteochondrose sollten alle Übungen, bei denen der Kopf nach hinten geneigt wird und die Konzentration auf die Parietalzone erfolgt, sorgfältig durchgeführt werden. In diesem Fall können die Gefäße eingeklemmt werden und der Schmerz wird sich verstärken. Es ist auch notwendig, alle Übungen aufzugeben, die plötzliche Bewegungen beinhalten. Daran sollte man sich erinnern Halswirbel sehr empfindlich auf jede Belastung.

Komplikationen nach Bewegungstherapie sind äußerst selten. Bei unsachgemäßer Bewegung oder übermäßiger Belastung können Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule auftreten. Dies gilt insbesondere im Nackenbereich. Unbehagen wird von Steifheit begleitet. Außerdem können Sie bei plötzlichen Bewegungen die Wirbel ausrenken, was zu akuten Schmerzen führt.

Expertenmeinung

Die meisten Ärzte empfehlen Bewegungstherapie für Osteochondrose als Hauptbehandlung von Wirbelsäulenerkrankungen. Gleichzeitig werden Übungen oft mit dem Einsatz von Medikamenten kombiniert, die Entzündungen lindern und die stoßdämpfenden Funktionen der Zwischenwirbelsegmente verbessern. Ärzte raten jedoch, bei akuten, stechenden Schmerzen auf eine Bewegungstherapie zu verzichten.