Was Sie essen sollten, um Ihre Stimme zu verbessern. Wie man die Stimme wiederherstellt und die Stimmbänder wiederherstellt
Wenn Sie sich entscheiden, ernst zu werden Gesang , dann müssen wir bedenken, dass Sie neben regelmäßigen Übungen direkt mit der Stimme auch beobachten müssen Vorschriften gesundes Essen . Ja, ja, das ist kein Witz. Unser Körper ist eine Art Maschine, in der jedes Detail miteinander interagiert. Daher können insbesondere Unwohlsein im Magen-Darm-Trakt zu einer Fehlfunktion der Stimmbänder führen.
Damit Ihre inneren Gelenke und Zahnräder nicht im ungünstigsten Moment ausfallen, müssen Sie sich um sie kümmern und sich an eine besondere halten Diäten für Sänger .
Handeln (selbstverständlich)
Es ist klar, dass es in jedem Fall wichtig ist, es nicht zu übertreiben. Auch beim eigenen Körpergewicht und der Nahrungsaufnahme sollten Sängerinnen und Sänger Extreme vermeiden messen .
Für Menschen mit dünnem Teint und dichtem Körperbau ist es gleichermaßen schwierig, lange Lieder zu singen. Erstere leiden an Schwäche und Mangel körperliche Stärke, und letztere sind oft Geiseln von Atemproblemen bei langen Phrasen und Noten.
Also, unsere lieben Sänger, du musst essen Notwendig! Tun Sie es außerdem regelmäßig, nämlich dreimal am Tag. (Standardmäßig ist die Futtermenge nicht auf Maximalwerte eingestellt). Wenn Sie einen Auftritt oder eine lange Gesangsstunde hatten, müssen Sie die Kraft wiederherstellen, auch durch die Auffüllung des Körpers mit Nährstoffen. Aber vor dem Auftritt empfiehlt es sich auch, sich natürlich nicht ganz stramm zu erfrischen.
Muss es tun in ein oder zwei Stunden vor dem Betreten der Bühne, damit das Essen nicht auf das Zwerchfell drückt, Zeit hat, dem Körper seine Vorteile zu geben und ihn mit der notwendigen Energie für die Leistung zu versorgen. Viele Experten empfehlen Essen Buchweizenbrei mit Hühnchen. Hühnerfleisch sättigt Sie mit Eiweiß und Buchweizen ist eine gute Vorbeugung gegen Heiserkeit.
Verbotene Frucht – wie schmeckt sie?
Jeder Fachmann, wie unser Vater, kennt die Grundregeln der Ernährung für seine eigene Stimme. Wenn Sie nach den gleichen Höhen streben und träumen, kümmern Sie sich um Ihre eigenen Bänder und erinnern Sie sich an das Wichtigste Prinzipien der gesunden Ernährung Sänger. Hier ist eine Liste verboten (oder, sagen wir, nicht besonders empfohlen) für die Verwendung von Produkten.
- Vermeiden Sie salzige und scharfe Speisen
Die Gefahr einer solchen Ernährung besteht darin, dass sie zu einer erhöhten Magensekretion beiträgt, was zu einer Reizung der Kehlkopfschleimhaut führt. Es ist unbequem, in diesem Zustand zu singen, da die Kehle die ganze Zeit kitzelt, was bedeutet, dass der Klang nicht das ist, was Sie brauchen.
- Kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade und Alkohol
Auch hier können Sie gerne ein Minuszeichen setzen. Mineralwasser mit dem Gehalt an Kohlensäure sollte nicht nur wegen des Gehalts an genau dieser Kohlensäure getrunken werden. Seine Blasen verursachen Reizungen des Kehlkopfes und des Rachens, außerdem erschweren sie den Atemvorgang und erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines in jeder Hinsicht so unangenehmen Phänomens wie Aufstoßen. Sie selbst verstehen, dass das Publikum offensichtlich nicht begeistert sein wird, wenn Sie während des Konzerts eine Note in offenem Klang mit einer „Stimme“ aus der Tiefe Ihres Körpers begleiten.
Schokolade droht die gleiche Wirkung wie scharfes Essen zu haben. Die Süße von Schokolade (insbesondere Milch und insbesondere weiße) kann einen anhaltenden Hustenreiz verursachen, auch wenn der Hals nicht wirklich kitzelt. Husten ist eine zusätzliche Belastung für die Bänder, die ihren "singenden" Zustand verringert.
Hinsichtlich Alkohol, dann liegt sein Schaden in der Verengungseigenschaft. Unter Sängern besteht ein solcher Glaube, dass Sie vor einer Aufführung 50 Gramm Cognac „nehmen“ können - nicht mehr, um die Bänder zu dehnen. Vor einem solchen „Warm-up“ müssen wir Sie leider warnen. Die wärmende Wirkung von Alkohol hält maximal eine halbe Stunde an. Danach - die Gefäße, die sich ernähren Stimmbänder beginnen zu schrumpfen. Es gibt Trockenheit im Hals, die Stimme ist leicht heiser.
Und wenn Sie gleichzeitig still sind, wird es Ihnen schwer fallen, zu singen. Wenn Sie nur ein paar Songs spielen müssen, können Sie es wagen. Aber andererseits, warum dem Körper noch einmal mit Alkohol schaden, wenn er durch einen guten ersetzt werden kann? Bevor Sie also eine Methode ausprobieren, von der Sie „irgendwo etwas gehört haben“, überlegen Sie, ob es einen bewährten Ersatz dafür gibt ...
- Das Wichtigste, was nicht mit dem Begriff "gesunde Ernährung eines Sängers" verbunden ist kalte und warme Speisen und Getränke
Heißes Essen führt zu einer übermäßigen Produktion von Enzymen durch den Magen, was wiederum zu Beschwerden in der Schleimhaut des Kehlkopfes führt. Kälte kann Entzündungen und in der Folge Krankheiten wie Mandelentzündungen verursachen.
Eine Alternative zu allem "Nein"
« Aber was ist möglich?“ – Sie stellen eine logische Frage. Die Antwort liegt im Prinzip der Stimmarbeit. Um den Klang qualitativ "aufbauen" zu können, ist die Hilfe der Körpermuskulatur notwendig. SONDERN Baumaterial für Muskeln - was? Richtig - Protein! Der Verzehr von Proteinnahrung kann Ihnen also helfen, das zu tun, was Sie lieben. Dazu gehören Fisch, gekochtes Fleisch, Buchweizen sowie Eier, am besten ebenfalls gekocht, aber man kann sie auch gelegentlich braten.
Lebensmittel, die reich an Nahrung sind, sind wichtig Vitamine, weil sie helfen, den Körper in guter Form zu halten und es Ihnen nicht erlauben, zuzunehmen zusätzliche Pfunde ov. Die Rede ist von Gemüse und Obst, die immer in die Regeln einer gesunden Ernährung passen und Bestandteil fast jeder Diät zum Abnehmen sind.
Und zum Schluss wollen wir mit einem weiteren Mythos über dieselben Eier aufräumen. Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass ein Getränk in Form ist rohes Ei soll den Bändern helfen und die Stimme weicher machen. Tatsächlich stellt sich heraus, dass es sich nur um eine Selbsthypnose handelt, die der Realität zuwiderläuft, bei der Eier ein Viskositätsgefühl auf den Bändern vermitteln und das Singen damit nicht sehr angenehm ist.
Mit einem Wort, liebe zukünftige Stars, beobachtet Regeln für gesunde Ernährung für den Bauch, und Ihre Stimme sagt „Danke!“ und hilft, Ihre stimmlichen Fähigkeiten zu entwickeln. Viel Glück!
Eine schöne Stimme, die eine erstaunliche Melodie melodiös ableitet, und Zuhörer, die vor Freude die Luft anhielten - wer hat nicht davon geträumt? Aber nicht jedem gelingt es, den Traum zu verwirklichen, obwohl Wissenschaftler sagen, dass jeder Mensch ein gewisses Maß an Gesangstalent hat, nur nicht jeder entwickelt es. Wie kann man seine Stimme stärker und melodischer machen? Hier ist vielleicht der Rat von Gesangslehrern hilfreich.
Wie kann man seine Stimme zum Singen verbessern? Die einfachste und naheliegendste Lösung ist, bei einem Gesangslehrer zu lernen. Auch wenn Sie vorhaben, alleine singen zu lernen, schaden ein oder zwei Einführungsstunden nicht, zumindest wird der Fachmann Ihre Stimme hören, auf Fehler hinweisen und schwache Seiten, und Sie werden bereits verstehen, wohin Sie sich bewegen müssen.
Aber wie die Praxis zeigt, gibt es eine große Anzahl wunderschön singender Nuggets und Autodidakten, daher können Sie selbst lernen, zu singen.
Was muss dafür getan werden? Um deine Stimme zu verbessern, musst du singen. Es ist offensichtlich.
Beginnen Sie mit dem Einfachsten: Singen Sie zu Ihrem Lieblingskünstler, legen Sie eine Platte auf - und los geht's! Wählen Sie zunächst unter Ihren Lieblingsdarstellern mindestens einen des gleichen Geschlechts wie Sie und vorzugsweise mit einer ähnlichen Stimmfarbe aus. Dieses „gemeinsame“ Singen kann, wenn es regelmäßig geübt wird, die Stimme deutlich verbessern.
Der nächste Schritt wird Karaoke sein - zum Glück ist diese Unterhaltung jetzt vollständig zugänglich: alle notwendige Ausrüstung ist preiswert, und Sie können für fast jeden Song "Minuspunkte" finden. Beginnen Sie mit Liedern, die Sie lieben und die Sie gut kennen, und beginnen Sie nicht mit zu komplexen.
Nachdem Sie das Singen zum Tonträger gemeistert haben, können Sie zu einer noch schwierigeren Stufe übergehen - a cappella singen (ohne musikalische Begleitung), damit Sie alle Ihre Fehler und Mängel hören, können Sie am Klang arbeiten. Überanstrengen Sie Ihre Stimmbänder beim Singen nicht, es sollte für Sie bequem und leicht sein, jede Note zu nehmen, und schreien Sie auf keinen Fall, solche „Übungen“ führen unweigerlich zu Heiserkeit und Stimmverlust. Singen Sie so, wie es Ihre Stimme zulässt - beeilen Sie sich nicht, von Zeit zu Zeit werden sie zunehmen. Beginnen Sie jede Probe mit leisem Singen und erhöhen Sie allmählich die Lautstärke und den Tonumfang.
- Erkälte dich nicht;
- keine "Konzerte" in der Kälte geben;
- nicht zu schreien (eine Gesangskarriere und den Lebensstil eines Fußballfans zu kombinieren, ist ziemlich schwierig);
- Rauchen verboten;
- rede nicht viel. Die Stimme braucht Ruhe, mindestens zweimal täglich eine Stunde lang müssen Sie in völliger Stille sein.
- Sämereien, Chips und Cracker;
- Schokolade;
- kaltes Eis;
- scharfe und scharfe Speisen (zu hoch u niedrige Temperaturen die Elastizität der Stimmbänder verringern);
- Produkte mit Farbstoffen;
- fetthaltige und süße Speisen (Zucker und Fett setzen sich auf den Bändern ab).
Bevor Sie mit dem Singen beginnen, tun Sie es unbedingt Atemübungen. Aber wenn Sie singen, denken Sie nicht ans Atmen.
Der Hals muss beim Singen nicht gedehnt oder belastet werden, die Spannung wird auf den Kehlkopf übertragen und der Ton wird komprimiert. Auch die Schultern sollten komplett frei sein – nur so bekommt man tiefe und voluminöse tiefe Töne.
Um dich singen zu hören, nimm deine Stimme auf und höre dir die Aufnahme an, damit du an deinen Fehlern arbeiten kannst.
Versuche, Übungen zu machen, um deine Singstimme zu verbessern.
- Atmen Sie ein und sagen Sie beim Ausatmen jeden der Laute – solange der Atemzug ausreicht – „und“, „e“, „a“, „o“, „u“ – in dieser Reihenfolge. Die Reihenfolge ist wichtig – wir beginnen mit dem Ton der höchsten Frequenz. Es reicht aus, die Übung dreimal zu machen – drei tiefe Ausatmungen für jeden Ton.
- Um den Brust- und Bauchbereich zu aktivieren, sprechen wir dreimal (so lange wie möglich) den Laut „m“ aus. Das erste Mal - ganz leise, das zweite - schon lauter, das dritte - so laut wie möglich.
Alle Produkte können in nützlich für den Sänger, die zur Elastizität des Weichgewebes beitragen, und schädlich unterteilt werden.
Auch die Futtermenge ist wichtig. Wenn die Ernährung unausgewogen und irrational ist, kann die Stimme an Kraft verlieren. Eine kleine Menge Nahrung kann Ihrer Stimme Schönheit und Kraft rauben und ihre Reichweite verringern, daher sollten Sie vor einer verantwortungsvollen Darbietung keine Diät machen. Sie werden viel schlechter singen als zuvor, da Ihre Stimme schwach und ausdruckslos klingen wird. Aber iss nicht viel, besonders vor dem Singen.
Schwere Nahrung kann Druck auf das Zwerchfell ausüben und zu Schwäche, Schwierigkeiten beim Singen und einer Verringerung des Stimmumfangs führen. Mit vollem Magen singen Sie schwer und mit großer Anstrengung, da die Weichteile des Kehlkopfs nicht elastisch sind. Daher müssen Sie eine Stunde vor dem Singen essen damit der Klang unterstützt wird, aber gleichzeitig der Magen nicht überlastet wird.
Dazu gehören zunächst:
1. Samen, Erdnüsse, gewürzte Cracker und gesalzene Nüsse. Sie enthalten viel Fett und Salz sowie reizende Zusatzstoffe, daher können die Schleimhäute bei regelmäßiger Anwendung ihre Elastizität verlieren. Die Stimme wird heiser, ihre Obertonfärbung lässt nach und das Singen wird unangenehm. Sie können Juckreiz verspüren, und selbst wenn Sie diese Lebensmittel am Singtag nicht essen, können sie Sie verletzen. Der Sänger sollte sie ganz ablehnen.
2. Würzige Ketchups, Senf, Meerrettich und Gewürze. Sie dürfen dem Essen nur in kleinen Mengen zugesetzt werden und sollten auf keinen Fall 6 Stunden vor dem Singen verzehrt werden. Sie alle reizen nicht nur den Rachen, sondern tragen auch zur übermäßigen Schleimproduktion bei, die das Singen erschwert und sogar Husten hervorrufen kann.
3. Fett gebratenes Fleisch, Kartoffeln und Pommes sowie scharfes Fast Food. Fett trocknet die Stimmbänder aus, was zu Husten und Schwierigkeiten beim Singen führen kann, insbesondere bei Rennen und an Orten mit langen Tönen. Irgendein fettiges Essen drin essen müssen morgens ein paar Stunden vor dem Singen, wenn wir redenüber Fleisch und Schnitzel, und Pommes sollten vom Speiseplan des Sängers komplett ausgeschlossen werden. Fügen Sie Salaten auch nicht viel Fleisch hinzu.
4. Eisgetränke, wie „Cola“, „Fanta“ oder „Sprite“. Sie können eine schockierende Schleimhautreaktion hervorrufen und zu einer heiseren Stimme führen. Manchmal kann es für eine Weile vollständig verschwinden.
Sie helfen nicht nur gut zu singen, sondern helfen in bestimmten Fällen auch, die Stimme schneller wieder herzustellen.
Diese beinhalten folgende Produkte und Getränke:
1. Warmer süßer schwarzer Tee. Ein hervorragendes Werkzeug zur Wiederherstellung der Elastizität von Schleimhäuten und zur Behandlung von Bändern. Für die beste Wirkung sollte es nicht heiß, sondern warm sein.
2. Fettarme Milch bei Raumtemperatur. Es muss langsam in kleinen Schlucken getrunken werden, um die Stimme wiederherzustellen. Es umhüllt sanft die Kehle und macht die Stimme kräftiger.
3. Rohe Eier. Sie sollten nicht vor dem Singen getrunken werden, wie viele Sänger raten, obwohl ihre regelmäßige Verwendung zum Reichtum und zur Weichheit der Stimme beiträgt. Dieses Mittel stellt die Stärke des Sängers perfekt wieder her und macht auch den Hals weicher, was zu einem sanften und schönen Gesang beiträgt. Eier reichen einmal pro Woche für eine schöne und klare Stimme.
4. Butter. Qualität Butter kann in Milch gegeben oder einfach aufgelöst werden, um das Singen angenehmer zu machen. Dies geschieht jedoch normalerweise eine Stunde vor dem Singen und wird mit stillem Wasser heruntergespült.
5. Reines Wasser bei Raumtemperatur. Manchmal es das beste Heilmittel um die Stimme schnell wiederherzustellen. Trinken Sie es einfach langsam, in kleinen Schlucken.
Die Ernährung des Sängers – was ist täglich sinnvoll?
1. Beginnen Sie den Morgen mit einem ausgiebigen Frühstück. Wenn Sie nachmittags oder abends singen, sollten Sie morgens mehr essen als nachmittags, um eine Atmungsunterstützung für die Stimme zu schaffen. Sie können Fleisch, Brei oder Salate essen.
3. In die Ernährung Der Sänger ist ein Muss sollte mageres Fleisch enthalten , aber 3 Stunden vor Gesangsbeginn verzehren.
4. Fisch und Kaviar Sänger gehören mindestens 2 Mal pro Woche zum Menü. Sie enthalten Fette, die gut sind Allgemeinzustand Körper und Stimmbänder.
5. Meeresfrüchte kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Natürlich sollten Sie vor dem Singen keine großen Portionen verzehren, aber sie sind eine Quelle für mageres Eiweiß, das in einigen Fällen Fleisch ersetzen kann. Anders als Schnitzel und Speck können sie die Stimme nicht negativ beeinflussen.
6. Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen und Eis Sie können frühestens eine Stunde nach dem Singen essen. Einige Leiter von Kinderchören geben den Chorsängern vor dem Singen ein Stück Zucker. Das sollten Sie nicht tun, da Süßigkeiten dem schönen und freien Klang der Stimme schaden können.
Sie müssen sich um Ihre Stimme kümmern, denn sie ist ein besonderes Instrument unseres Körpers. Wenn er überarbeitet ist, wird er krank und altersschwach. Im Bereich der Stimmbänder treten Knötchen und Fibrome auf, die nur mit Hilfe eines chirurgischen Eingriffs entfernt werden können.
Früher vor dem Start Lehrer Ausbildung Es war notwendig, Stimmtests durchzuführen, aber diese gute Tradition ist veraltet. In unseren Schulen müssen Lehrer anderthalb oder sogar zwei Stellen besetzen, was sehr oft zu Stimmverlust und weiterer Ungeeignetheit führt. Medizinische Standards regeln die 18-stündige Arbeit eines Lehrers ohne Stimmschädigung (pro Woche), aber wie viel arbeiten Lehrer eigentlich?
Und was ist mit professionellen Sängern oder solchen, die gerne singen? Weiß jeder wie man stimmbänder stärkt und sie vor Überlastung bewahren? Der "Sprachmodus" muss unbedingt eingehalten werden.
Es ist auch notwendig, die Stimme unter Berücksichtigung individueller Merkmale richtig einzustellen. Übrigens Pflichtteilnehmer bei großen Solokonzerten, Musikwettbewerbe und Festivals ist Phoniater, weil man nie weiß, was mit der Stimme der Teilnehmer passieren kann ...
Manche Menschen haben von Geburt an eine falsch wiedergegebene Stimme und sind gezwungen, lange Zeit an ihrer normalen Sprachfunktion zu arbeiten. Ein Phonopäde kann hier helfen, indem er Text- und Musiktraining bei Patienten durchführt, was eine hervorragende therapeutische Wirkung hat.
Die richtige Atmung ist der Schlüssel zum Erfolg, denn die Kraft der Stimme ist zu 50 % vom Atemrhythmus abhängig. Dieses Thema ist jetzt sehr beliebt, versuchen Sie es anders Atemtechniken, wählen Sie die bequemste und üben Sie darin.
Erfordert Ihr Tätigkeitsbereich eine große Sprachbelastung? Dann müssen Sie einen Phoniater konsultieren. Jeder braucht eine angenehme, starke und überzeugende Stimme, denn er ist es, der uns mit anderen Menschen verbindet. Der Phoniater kann wirksame Methoden empfehlen, die helfen, das Problem des Verlusts oder der Heiserkeit der Stimme effektiv zu lösen.
Fjodor Schaljapin benutzte einen speziellen "Cocktail" und trank ihn, als seine Stimme plötzlich verschwand.
Hier die Zutaten des "Cocktails": nimm gleich Cognac, Zitronensaft, Eier und Honig mischen und in einem Zug trinken. Laut Augenzeugen ist die Methode sehr effektiv und die Stimme kehrt fast sofort zurück. Viele Sänger verwenden immer noch die Methode von Fedor Ivanovich.
1.
Um die Bänder zu stärken und den Hals abzuhärten, ist es manchmal sinnvoll, mit einem Kräutersud zu spülen. Blumen vorbereiten Kamille, Ringelblumenblüten und Eukalyptusblätter (alle in gleichen Anteilen). Für 1 EL. Die Mischung benötigt 1,5 Tassen kochendes Wasser, gießen und 2 Minuten kochen. An einem warmen Ort 40 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. Teilen Sie den resultierenden Aufguss in 2 Teile und gurgeln Sie morgens und abends. 
Bereiten Sie jeden Tag einen frischen Aufguss zu. Spülen Sie in Kursen, beginnen Sie bei Raumtemperatur (oder noch wärmer) und verringern Sie den Grad allmählich. Bringen Sie es auf etwa 14 Grad.
2. Zerkleinert (3 TL) mit einem halben Liter Wasser gießen, kochen und vier Stunden ziehen lassen. Danach abseihen und den resultierenden Aufguss zum Gurgeln verwenden.
3. Verwendung einer normalen Kartoffel: Holen Sie sich den Saft einer frischen Kartoffel und gurgeln Sie damit bis zu 4 Mal am Tag.
4. Um Ihre Stimme so schnell wie möglich wiederherzustellen, versuchen Sie die folgende Methode: Nehmen Sie (ein kleines Stück), fein hacken und gießen Sie eine dritte Tasse kochendes Wasser, decken Sie es ab und lassen Sie es zwanzig Minuten lang stehen. Fügen Sie etwas Honig oder Zucker hinzu und trinken Sie 1 TL. jede Stunde. Mit diesem Rezept können Sie Ihre Stimme in nur einem Tag zurückgeben.
5. Nehmen Sie die gleiche Menge Karottensaft und Honig, mischen und 1 EL nehmen. 4-5 mal am Tag.
6. Eine andere Möglichkeit: ein halbes Glas Karotten raspeln, in Milch aufkochen und 3 mal täglich einnehmen.
7.
Eichenrinde und Schneeball (je 10 g) nehmen, mischen, 200 ml Wasser gießen, zum Kochen bringen und zwanzig Minuten auf dem Herd stehen lassen, dann eine Stunde ziehen lassen. Verwenden Sie den vorbereiteten Sud zum Inhalieren und Spülen.
8. Roh nehmen Hühnereigelb(2 Stück) und mit Zucker weiß mahlen, Butter hinzufügen. Zwischen den Hauptmahlzeiten einnehmen. Diese Methode eignet sich hervorragend, um Heiserkeit loszuwerden.
Anweisung
Die Sprachbox ist verbunden Magen-Darmtrakt physiologisch. Damit die Stimme gut klingt, müssen die Bänder mit Feuchtigkeit versorgt werden. Und bei Menschen mit oder Bauchspeicheldrüse sind sie es. Wie bei denen, die das Essen stark versalzen.
Das häufigste Missverständnis ist dieser Dampf von Rohkost Hühnereier oder ein Schluck ungesalzenes Sonnenblumenöl. Beides verbessert die Sprachleistung nicht direkt.
Sonnenblumenöl macht den Hals nur auf den ersten Blick weicher. Tatsächlich kratzen die darin enthaltenen Mikropartikel leicht an der Schleimhaut des Rachens, verursachen Juckreiz und erschweren das Sprechen. Wie alle Produkte, Gerichte, die Öl enthalten: Mayonnaise, Saucen, Salate. Sinnvoller ist es, Gemüse leicht mit fettarmer Sauerrahm zu würzen.
Wenn wir über Öle sprechen, dann effektiv und ohne Nebenwirkungen erweicht die Schleimhaut und Bänder nur Pfirsichöl. Es sind seine Ärzte, die es bei verschiedenen Entzündungen und Verletzungen des Stimmapparates verschreiben.
Die meisten Diäten zur Gewichtsabnahme beinhalten eine starke Reduzierung der aufgenommenen Kalorien. Die Ernährung für den Tag kann mit einer Rate von 1000 Kilokalorien oder weniger erfolgen. Ernährungswissenschaftler gegen "hungrige" Diäten! Nach ihren Beobachtungen, die durch medizinische Daten bestätigt werden, beginnt der Körper bei einer täglichen Ernährung von weniger als 1000 Kalorien zu sparen interne Ressourcen, einschließlich Fett. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und es ist sehr schwierig, ihn später zu normalisieren.
Dieser Zustand, wenn an einem Ort, obwohl die Ernährung mehr als knapp ist, wird als „Plateau-Effekt“ bezeichnet. Es kann ziemlich lange dauern, bis die Person zunimmt physische Aktivität oder nicht auf die richtige Ernährung umstellen.
So effektive Ernährung zum Abnehmen sollte nicht auf weniger als 1500 Kilokalorien pro Tag ausgelegt sein. Vorausgesetzt, die Person betreibt keinen Sport. Bei regelmäßigem Unterricht kann die tägliche Ernährung auf 2000-2200 Kilokalorien erhöht werden.
Und um ein paar Pfunde zu verlieren, arrangieren Sie es Fastentage. Dies ist die Mobilisierung aller Ressourcen des Körpers. Am Fastentag darf nur Wasser getrunken werden. Besser mineralisch. Oder Vitaminshakes. Sie müssen mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen und erzeugt ein Sättigungsgefühl, das hilft, hungrige Tage zu überstehen.
Richtige Ernährung - beste diät zum Abnehmen
Ärzte und Ernährungswissenschaftler sagen übereinstimmend, dass man sich dafür richtig ernähren und Sport treiben muss. Beim großes Gewicht Die richtige Ernährung bringt sehr schnell das gewünschte Ergebnis. Es impliziert die Ablehnung von Süßem und Mehl, Fett, Gebratenem, Geräuchertem. Die Grundlage der Ernährung bilden mageres Geflügelfleisch, Fisch, Meeresfrüchte und eine Vielzahl von Gemüse und Früchten. Körnerbrot ist erlaubt und nicht mehr als 2 Stück pro Tag.
Ungefähre tägliche Ernährung für richtige Ernährung solch:
- Frühstück: zwei gekochte Eier und Pampelmuse;
- Snack: Apfel;
- Abendessen: Gemüsesalat, gedämpfter Fisch, Hühnerbrühe mit Roggencroutons;
- Snack: Naturjoghurt;
- Nachmittagsjause: Vollkorntoast mit Honig und Obst;
- Abendessen: Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
Wie Sie an der Tageskarte sehen können, ist es ziemlich reichlich. Das Hungergefühl hat einfach keine Zeit, um bei häufigen Snacks zu gesunden Lebensmitteln aufzukommen. Gleichzeitig ist es einfach, Produkte durch andere zu ersetzen - Hüttenkäse, mageres Rindfleisch, Truthahn, Meeresfrüchte (Garnelen, Muscheln) usw.
Sich an die richtige Ernährung zu gewöhnen ist ganz einfach, Sie müssen nur Ihr Gewicht in Ordnung bringen wollen. Nach ein bis zwei Wochen gesunde Lebensmittel wird nicht langweilig erscheinen, und die Veränderungen werden im Gesicht sein - die Haut wird besser, wird glatter, Akne wird verschwinden, die Kleidung wird freier sitzen. Und um den Vorgang zu beschleunigen, fügen Sie Sport hinzu. Schon 20 Minuten Gymnastik vor dem Frühstück wirken wie ein vollwertiges Workout. Das Gewicht wird viel schneller verschwinden, sogar besser als während einer Diät zur Gewichtsabnahme.
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Quellen:
- Das Kind hat keine Lust, was es 2019 tun soll
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10. Pixlr Express ist großartig. Neben den Standardfunktionen Zuschneiden, Farbkorrektur usw. verfügt es über Retuschieren, Weichzeichnen, Farbkalibrierung des ausgewählten Fragments und viele andere Spezialeffekte.
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12. Wenn Sie gerne Musik hören, dann ist die DoubleTwist Player App ein Geschenk des Himmels für Sie. Vielleicht eine Alternative zum Standardplayer. Ermöglicht das einfache Sortieren von Musik, das Anpassen des Equalizers, das automatische Anpassen der Lautstärke und eine Vielzahl anderer nützlicher kleiner Dinge.
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