Es ist auch notwendig, körperliche Aktivität auszuschließen. Körperliche Aktivität bei Osteochondrose: Rücken „mitleiden“ oder „pumpen“? Testen. Atemgymnastik mit verschiedenen Methoden hilft, den Druck bei Bluthochdruck zu reduzieren

Experten zufolge kann dies zu einem Herzinfarkt führen, da der Körper bei ungewöhnlich hohen Temperaturen Schwerstarbeit leistet.

Hitze, die seit Mitte letzter Woche im zentralen Teil Russlands gegründet wurde, beabsichtigt nicht, ihre Positionen aufzugeben. Meteorologen prognostizieren „ heiß " August.

In Moskau und der Region hält die Hitze etwa eine Woche an, die Thermometer steigen auf 30 Grad und mehr.

Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen An ungewöhnlich heißen Tagen ist es kontraindiziert, sich in der offenen Sonne aufzuhalten, und es ist wichtig, den Blutdruck streng zu kontrollieren, und wenn er von der Norm abweicht, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Es ist auch notwendig körperliche Aktivität ausschließenÄrzte betonen. Auch für Menschen, die regelmäßig Sport treiben.

In der Hitze gibt es eine weitere ernsthafte Prüfung für Herz und Blutgefäße - diese Sex haben, da beim Geschlechtsverkehr die Pulsfrequenz steigt, der Blutdruck steigt, die Atemfrequenz steigt, was eine Doppelbelastung und das Risiko eines Herzinfarkts verursacht. Die Anforderungen, die beim heißen Sex an das Herz gestellt werden, sind vergleichbar mit Laufen oder Treppensteigen in rasantem Tempo. Daher für Menschen mit Herzproblemen, Sex bei heißem Wetter besser unterlassen.

Laut einem Kardiologen wird empfohlen, Sex mit einem vertrauten Partner und in einer vertrauten Umgebung zu haben, um die Belastung des Herzens und der Blutgefäße beim Geschlechtsverkehr zu verringern.

“Abend " fragte Michail Loskow, ein Trainer der höchsten Kategorie eines der Fitnessclubs in der Hauptstadt, was Sportler bei heißem Wetter tun sollten:

Profisportler werden wahrscheinlich lachen, wenn sie erfahren, dass sie wegen der Hitze das Training komplett einstellen müssen. Wenn es um die Vorbereitung auf ernsthafte Wettkämpfe geht, liegt es nicht an Ihnen, wegen des Wetters draußen alles aufzugeben. Aber eigentlich haben die Ärzte völlig recht, wenn das Thermometer auf 30 Grad steigt, müssen Sie Ihre Kräfte sehr vernünftig verteilen und die kleinste Veränderung Ihres Zustands kontrollieren. Wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen, Ihre Augen verdunkelt sind oder andere Symptome auftreten, müssen Sie den Unterricht dringend beenden und versuchen, sich abzukühlen. Eis und Klimaanlage - effektiv, führt aber mit ziemlicher Sicherheit zu einer Erkältung. Achten Sie auf Ihren Druck, sein starker Anstieg kann äußerst gefährlich sein. Während meiner sportlichen Laufbahn habe ich von zahlreichen Fällen gehört, in denen gesunde, kräftige Menschen die Hitze nicht ernst genommen haben und, wie man so schön sagt, bis zur Erschöpfung arbeiteten. Infolgedessen endeten viele dieser Gesundheitswitze sehr schlecht. Für weniger gut vorbereitete Laien ist das Training trotz Hitze sogar noch gefährlicher. Versuchen Sie besser, früh morgens zu üben, wenn die Temperatur noch erträglich ist.

Was ist mit Liebesspiel bei heißem Wetter? Wir haben die Meinung eines Kardiologen des 7. Klinischen Krankenhauses eingeholt Inna Dronova:

Bei heißem Wetter Liebe zu machen, besonders wenn es zu Hause keine Klimaanlage oder gar einen Ventilator gibt, ist inakzeptabel. In der Hitze sind die Gefäße bereits zu angespannt, als Reaktion auf eine starke Dehnung tritt ihr Krampf auf, was zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führt. Wussten Sie, dass der Puls beim Sex in der Hitze auf 200 Schläge pro Minute ansteigen kann? Es ist wie ein vollwertiges viele Stunden Training für einen Sportler. Verstehe, dass Sex nicht nur Vergnügen ist, sondern auch die stärkste körperliche Aktivität. Und vor allem sind mehr Männer gefährdet, obwohl ihr sportliches Training meist besser ist als das von Frauen. Ihr Herz ist schwächer als das der Frauen. Wenn in der Hitze die Zahl der Notrufe steigt, wundert es uns daher nicht, dass vor allem die starke Hälfte der Menschheit darunter leidet.

Richtige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Vorwärtsbewegung. Wie Sie wahrscheinlich wissen, müssen Sie, um lange zu leben und in einem nüchternen Geist und Mobilität zu bleiben, einen aktiven Lebensstil führen und sich mäßig mit verschiedenen Arten von Lasten belasten, damit der Körper funktioniert und nicht in einen stagnierenden Zustand gerät . Die Maßnahmen sollten ausgewogen und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren Fähigkeiten angemessen sein. Es muss nicht gesagt werden, dass es sinnlos ist, sich selbst zu quälen und über den Kopf zu springen, wird auch nicht funktionieren. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, wie man sinnvoll und gewinnbringend trainiert, um sich nicht zu überanstrengen und gleichzeitig ein ordentliches Ergebnis zu erzielen. Es ist wichtig, sich zu bewerben richtige körperliche Aktivität, die Ihnen und nicht jemand anderem zugute kommen, sollten sie für jede Person rein individuell ausgewählt werden.
Richtige körperliche Aktivität ist, wenn Sie es für sich selbst tun und ein bestimmtes Ziel verfolgen, das Sie sich gesetzt haben. Sie sollten von einem Gefühl der Euphorie und Freude über die Nützlichkeit dessen, was Sie tun, heimgesucht werden. Um dies zu erreichen, bedarf es einiger Zeit und Selbsterkenntnis. Wie viele Trainer und Fitnesstrainer raten, sollten Sie sich zunächst für den Belastungsbereich entscheiden, der Ihnen gefällt und von Interesse ist. Es ist klar, dass Sie, wenn Sie gerne Rad fahren, sich wahrscheinlich nicht für Boxen oder Gewichtheben interessieren, obwohl es Ausnahmen gibt. Nachdem Sie sich für die Art der Aktivität entschieden haben, sollten Sie sich die Frage stellen: Warum mache ich das alles? Muskeln aufpumpen, Figur straffen, Bauch entfernen, Ausdauer steigern, eine schöne Figur erreichen, abnehmen, Gesundheit verbessern? Basierend auf diesen Kriterien können Sie die richtige körperliche Aktivität für Ihre spezifischen Ziele auswählen und Ihre zukünftigen Aktivitäten im Voraus berechnen.
Schätzen Sie jetzt vor Beginn des Unterrichts in der gewählten Sportart Ihre Kondition und Trainingsbereitschaft objektiv ein. Wenn Sie von Natur aus ein zappeliger und energischer Mensch sind, dann wählen Sie Aerobic, Sporttanz, Aqua- oder Step-Aerobic. Wenn Sie ruhig und ausgeglichen sind, dann haben Sie einen direkten Weg in den Bereich Yoga, Bodyflex, Nordic Walking. Wenn Sie von Energie überwältigt sind und sie rausschmeißen müssen, dann achten Sie auf Kampfsport und verschiedene Arten von Wrestling.
Das optimale und richtig ausgewählte Regime wird mit Trainings etwa 3-4 Mal pro Woche sein, dies wird Ihnen helfen, in guter Form zu bleiben und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Diese Situation eliminiert die Schaffung ungünstiger Bedingungen für Training und Bindung, der Bereich, den Sie zuvor mit Ihren Zielen gewählt haben, bringt Freude und Harmonie in Ihr Leben und macht diese Aktivitäten zu einem festen Bestandteil.
Die unausgesprochenen Regeln der richtigen körperlichen Aktivität sind:

• Regelmäßigkeit des Unterrichts (mindestens 3-4 Mal pro Woche)
• Übungen kommen mit einer minimalen Dosierung, die allmählich in Aktion und Anzahl von Ansätzen zunimmt
• Die Unterrichtsdauer sollte 1 Stunde nicht überschreiten, machen Sie kurze Pausen zwischen den Unterrichtseinheiten von 30-40 Sekunden zwischen Sätzen und Übungswechseln, so erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Experten haben ausgerechnet, dass eine Ladung stärkend und wohltuend wirkt, was nach folgender Formel berechnet wird: 220 - Alter, und es wird die Anzahl der maximalen Herzschläge genannt. Dieser Ansatz ist eine große Hilfe.. Wenn Sie also beispielsweise 48 Jahre alt sind, ziehen Sie 48 von 220 ab und erhalten 172, dies ist die Anzahl der maximalen Herzschläge pro Minute, was für Sie nützlich sein wird. Berücksichtigen Sie diesen Faktor und zählen Sie Ihren Puls, er hilft Ihnen, Ihr Cardio richtig und zielgerichtet zu trainieren und zu trainieren.- das Gefäßsystem.

Lassen Sie uns verstehen, was während und nach dem Training im Körper passiert und was und wann Sie essen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Übrigens ist die richtige Ernährung vor und nach der körperlichen Aktivität nicht weniger wichtig als das Training selbst, da sie sich direkt auf die Prozesse der Fettverbrennung und des Aufbaus von Muskelmasse auswirkt.
Lassen Sie uns zunächst die Ziele definieren. Allgemein, Menschen beginnen aus drei Gründen mit dem Sport:
1) Straffen Sie den Körper und gewinnen Sie Muskeltonus (lesen Sie, verwandeln Sie Fett in Muskeln);
2) Abnehmen;
3) Muskelmasse stark erhöhen. Wie man in diesem Fall isst, werden wir nicht berücksichtigen. Der Aufbau eines Körpers (Bodybuilding) erfordert ein ganz spezielles Ernährungssystem; Dies ist ein separates Thema, das den Rahmen des Blogs sprengen würde. (Da wir es angesprochen haben, möchte ich Sie daran erinnern: Wenn Sie mein Training machen, sind Sie vollständig exakt nicht werden Bodybuilder/sh.)

Jetzt steht alles in den Regalen.

I. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett in Muskeln umzuwandeln

ERNÄHRUNG VOR DEM TRAINING
Die beste Zeit zum Essen vor dem Training hängt von Ihrer Portionsgröße ab. Wenn Sie dreimal täglich reichlich essen, ist es besser, 2-3 Stunden nach dem Essen mit dem Training zu beginnen. Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​kombinieren (Getreide, Gemüse sind geeignet). Kohlenhydrate Laden Sie das Gehirn und die Muskeln mit Energie auf (dies ist für die Muskelausdauer notwendig) und Eichhörnchen versorgen arbeitende Muskeln mit Aminosäuren.
Wenn Sie ein Anhänger der fraktionierten Ernährung sind (häufig und in kleinen Portionen essen), können Sie in einer Stunde mit dem Training beginnen. In diesem Fall eignen sich auch Früchte: zum Beispiel Bananen, Pfirsiche. Sie erhöhen den Glukosespiegel, der als gute Energiequelle für den ganzen Körper dient.
Denken Sie daran drei Hauptregeln:
- Unmittelbar vor körperlicher Anstrengung sollte weder ein Schweregefühl im Magen noch ein Schwächegefühl auftreten.
– Pre-Workout-Mahlzeiten sollten keine große Menge enthalten fett: Fettes Essen verlangsamt den Verdauungsprozess, bleibt länger im Magen und kann Schweregefühl und Übelkeit verursachen.
- Trainieren Sie morgens nicht auf nüchternen Magen. Wenn absolut keine Zeit für ein ausgiebiges Frühstück bleibt, iss ein paar Früchte (obwohl das für mich zum Beispiel das tägliche erste Frühstück ist :)). Tatsache ist, dass der Stoffwechsel nach dem Schlafen verlangsamt wird und Sie ohne Frühstück weniger Kalorien verbrennen, als Sie könnten.
Einige raten, vor dem Training ein Glas starken schwarzen Kaffee oder grünen Tee zu trinken. Dies erhöht die Ausdauer und hilft dem Körper auch, Fett aus den Fettzellen zu mobilisieren und als Brennstoff zu verwenden.

ERNÄHRUNG NACH DEM TRAINING
Es wird empfohlen, spätestens 20 Minuten nach dem Training zu essen: In dieser Zeit wird ein anaboles Fenster für die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten geöffnet. Alles, was in Ihren Körper gelangt, wird zur Wiederherstellung und zum Wachstum von Muskelmasse und nicht zu Fett verwendet, und der Körper wird Muskelmasse anstelle von Fett ansammeln. (Aus eigener Erfahrung rate ich Ihnen, diese Mahlzeit leicht zu machen (schließlich müssen wir nur den Körper straffen und Muskeltonus erlangen), und nach ein paar Stunden können Sie bereits Ihre gewohnte Portionsgröße essen.)
Kohlenhydrate benötigt, um Glykogen (Zucker) in der Leber aufzufüllen. Darüber hinaus führt der Verzehr von schnellen Kohlenhydraten zu einem Insulinsprung, der zum Aufbau von Muskelgewebe beiträgt. Gute Kohlenhydratquellen sind in diesem Fall Reis, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse, Obst, Säfte.
Eine Aufgabe Proteine- Auffüllung von Aminosäuren - ein Baustoff für Muskeln und nicht nur. Alle Körner, Körner, Cerealien mit hohem Proteingehalt sowie Fleisch, Geflügel, Fisch oder Eier reichen aus.
Fett wird nur die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen verlangsamen, daher ist es besser, nach dem Training auf fettreiche Lebensmittel zu verzichten.
Innerhalb von zwei Stunden nach dem Training muss auch alles ausgeschlossen werden, was Koffein enthält: Kaffee, Tee, Schokolade. Koffein hemmt den Prozess der Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten, was bedeutet, dass es den Prozess der Erholung und Kräftigung der Muskeln stört.

II. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren (Fett zu verbrennen, ohne Muskeln aufzubauen).
Überlegen Sie, ob Sie es wirklich brauchen und lesen Sie hier. Wenn ja, dann lass uns weitermachen.

ERNÄHRUNG VOR DEM TRAINING
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor der körperlichen Aktivität sein, und es ist besser, schwere Kohlenhydrate zu vermeiden. Iss Gemüse und Eiweiß. Dann wird Glykogen (die Hauptform der Glukosespeicherung in den Muskeln) schnell verbraucht und der Körper erhält Energie aus Körperfett.

ERNÄHRUNG NACH DEM TRAINING
Nach dem Training ist es besser, 2 Stunden lang nichts zu essen, aber Sie können gesüßtes Wasser (mit einem Teelöffel Honig oder Marmelade) oder Säfte trinken. Der Stoffwechsel bleibt etwa zwei Stunden nach dem Training erhöht, und wenn die Muskeln während dieser Zeit kein Material zum Aufbauen bekommen, verbrennen Sie Fett, aber es wird keine Zunahme der Muskelmasse geben.

Lassen Sie uns einen weiteren alten verbreiteten Mythos zerstören, dass Sie während und nach dem Training nicht trinken dürfen. VERGESSEN! Kann nicht nur muss trinken!
Bei regelmäßiger Flüssigkeitszufuhr ist die Fettverbrennung während des Trainings am effektivsten, bei Dehydrierung ist der Effekt des Trainings jedoch gering. Außerdem sollte das Durstgefühl nicht gelenkt werden. Während des Trainings wird es meistens abgestumpft, also trinken Sie in regelmäßigen Abständen, auch wenn Sie denken, dass Sie keine Lust dazu haben. Wenn die Durstrezeptoren „aufwachen“, ist der Körper bereits dehydriert. Es ist schädlich und verlangsamt den Stoffwechsel.
Sie müssen ein paar Schlucke trinken, und die Häufigkeit hängt von der Art des Trainings ab. Wenn Sie mit mir arbeiten, ist es besser, etwa alle 3-5 Minuten zu trinken. Wenn in einem Fitnessclub (wo das Training weniger intensiv ist, aber länger dauert), dann alle 15 Minuten. Nach dem Training müssen Sie auch viel Wasser trinken. Wenn Sie kein reines Wasser mögen, verdünnen Sie es mit Honig oder trinken Sie grünen Tee.

Wisse, dass die richtige Ernährung vor und nach dem Training dir hilft, das Beste daraus zu machen, und die Unkenntnis der oben genannten Regeln alle Bemühungen vergeblich machen kann. Vergessen Sie zum Schluss nicht, dass die Ergebnisse nicht nach Gewicht, sondern nach dem Bild im Spiegel beurteilt werden sollten: Muskeln sind schwerer als Fett, und daher bedeutet eine leichte Gewichtszunahme nicht unbedingt, dass Sie an Volumen zugenommen haben. Höchstwahrscheinlich verwandelt sich Fett endlich in Muskeln!

Viel Glück
Kristina.

Viele interessieren sich für die Frage - "Entschuldigung" oder "Zurückpumpen"? So seltsam es auch klingen mag, sowohl die erste als auch die zweite Option lösen das Problem nicht. „Warum?“, wird sich jeder erfahrene Bewegungstherapeut oder Fitnesstrainer fragen, denn zahlreiche Veröffentlichungen zu diesem Thema besagen, dass ein „guter Muskelkern“ oder „gepumpter Rücken“ die Grundlage einer gesunden Wirbelsäule ist.

Reis. 1. Norma

Natürlich ist eine trainierte Muskulatur rund um die Wirbelsäule besser als eine schwache, aber es gibt eine Reihe von Fragen, die uns erlauben, diese Aussage aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Erstens, warum schmerzt regelmäßig der Rücken bei denen, die Spitzensport betreiben? Man kann diesen Menschen nicht sagen, dass sie "schwache" Muskeln haben. Zweitens, was sollten diejenigen tun, die Rückenschmerzen haben, sind es nur ein weiteres Problem in einer Reihe anderer Krankheiten, insbesondere wie Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, Bluthochdruck, Thrombophlebitis? Schließlich kann jede Erhöhung der Belastungsintensität, die mit Krafttraining einhergeht, zu einer Verschlechterung und Verschlimmerung der Krankheit führen? Und drittens, wie richtig ist es, Rückenschmerzen mit der Höhe der körperlichen Belastung durch körperliche Betätigung in Verbindung zu bringen?

Versuchen wir, dieses Problem zu verstehen und es aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.
Zunächst müssen Sie wissen, was Schmerzen verursacht, oder, wie sie in der Medizin sagen, Ätiologie. Tatsache ist, dass Rückenschmerzen sowohl eine Folge von Osteochondrose, Zwischenwirbelbrüchen, Erkrankungen der Wirbelsäulengelenke, Entzündungen der Muskeln und Sehnen, Tumoren als auch eine Folge von Problemen innerer Organe sein können: Herz, Nieren usw. Diese Liste kann weiter fortgesetzt werden, mehr Darüber hinaus wird in einigen Fällen die Lokalisation von Schmerzen von Menschen auf die gleiche Weise wahrgenommen, aber die Ursache ihrer Entstehung kann erheblich variieren. Daher ist die Schlussfolgerung die erste: Die genaue Diagnose eines Facharztes ist die Grundlage für die Auswahl der Mittel und Methoden der körperlichen Aktivität.
Eines der häufigsten Probleme der Wirbelsäule im Zeitalter des Hochgeschwindigkeits-Internets und des Weltraumtourismus ist die Osteochondrose. Wissenschaftliche Arbeiten und Veröffentlichungen von Wissenschaftlern sind voll von statistischen Daten, dass fast jeder Mensch nach 30 Jahren Osteochondrose hat, ganz zu schweigen von Profisportlern, die auf der Suche nach Ergebnissen ihren Bewegungsapparat kolossalen Tests unterziehen, wodurch sie leicht werden Teil mit einem Teil ihrer Gesundheit, indem sie sie in Medaillen, Titel und Diplome umwandeln.
Osteochondrose - eine Erkrankung der Wirbelsäule, begleitet von strukturellen Veränderungen des Zwischenwirbelknorpels und der Wirbelkörper, gefolgt von der Bildung von Knochenwucherungen (Osteophyten). In der Folge führen die immer größer werdenden Knochenauswüchse zu einer Verengung (Stenose) des Zwischenwirbelkanals und beginnen, Druck auf die Nervenwurzeln auszuüben, der sich verstärkt, wenn die Wirbel relativ zu ihrer anatomischen Position verschoben werden (Abb. 2.).

Reis. 2 Stenose des Zwischenwirbelkanals durch Osteophytenwachstum

In den Momenten, in denen sogar eine leichte, aber scharfe Verschiebung des Wirbels auftritt, nimmt der Druck auf die Nervenwurzeln des Rückenmarks zu, was anscheinend nicht vom "Schöpfer" bereitgestellt wurde, da eine Kompression der Zellen des Nervensystem (Neuronen) wird vom Körper als mögliche „Bedrohung der biologischen Integrität“ angesehen, und er ist natürlich gezwungen, sich reflexartig zu wehren. Eine effektive Methode, die der menschliche Körper verwendet, um die Bewegung in jedem Gelenk schnell einzuschränken, ist Schmerz. Nach der Definition der Physiologen ist Schmerz ein psychophysiologischer Zustand einer Person, der die wichtigste integrative Funktion des Körpers widerspiegelt, der verschiedene Systeme seines Schutzes vor den Auswirkungen eines schädlichen Faktors mobilisiert (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Leichte Schmerzen sind ein Signal dafür, dass ein „Detail“ im Körper nicht richtig funktioniert. Ein scharfer, scharfer Schmerz ist kein Signal mehr, sondern die Information, dass das „Detail“ kurz vor einem ernsthaften „Bruch“ steht oder, noch schlimmer, bereits „gebrochen“ ist. Und je mehr diese Art von "Zusammenbruch" vorkommt, desto stärker und spürbarer werden natürlich die Schmerzen.
Daraus ziehen wir die zweite Schlussfolgerung: Schmerz ist ein Signal dafür, dass im Körper nicht alles in Ordnung ist, und ständiger, nicht vorübergehender Schmerz ist ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Eine weitere effektive Möglichkeit, die der Körper einsetzt, um eine weitere Verschiebung der Wirbel zu verhindern, ist die Verkrampfung der paravertebralen Muskeln, die eine natürliche Mobilisierung um die Wirbel herum erzeugt.
Dies führt zu der dritten Schlussfolgerung: Ein erhöhter Muskeltonus um die Wirbelsäule herum ist ein Zeichen für eine Verletzung der anatomischen Position der Wirbelsäulensegmente und ein Vorbote einer Schädigung, das nächste Signal kann Schmerz sein.
Aus dem Vorstehenden folgt also, dass eine Änderung der anatomischen Position der Wirbel zu einer Erhöhung der Kompression der Nervenwurzeln durch Osteophyten führen kann, die als Folge von Osteochondrose gebildet werden, und dementsprechend Schmerzen im Rücken verursachen kann Muskeln und Organe, die von dieser Wurzel innerviert werden, der sogenannte Schmerz neurologischer Natur.
Daher ist die Sicherstellung der anatomischen Position der Wirbel (Stabilisierung) bei Alltags-, Arbeits-, Sport- und Freizeitaktivitäten eine notwendige Voraussetzung für das normale Funktionieren des gesamten Organismus und der Schlüssel zum Ausbleiben einer Verschlimmerung der Krankheit.
Ich möchte darauf hinweisen, dass der Rehabilitationsprozess einer Person mit Krankheiten oder Verletzungen nicht nur die maximale Wiederherstellung der anatomischen Integrität und der Funktionen von Systemen und Organen, sondern auch die Wiederherstellung der Lebensqualität beinhaltet. Darüber hinaus treten in Situationen, in denen es nicht möglich ist, die Struktur und Funktionen vollständig wiederherzustellen, konservative Mittel und Methoden in den Vordergrund, die darauf abzielen, die Faktoren zu minimieren, die zu wiederholten Verschlimmerungen der Krankheit und Verschlimmerung des Problems beitragen. Im Ausland ist seit langem ein System namens "Schule des Rückens" verbreitet, dessen Teilnehmer die Fähigkeiten der alltäglichen motorischen Aktivität unter den Bedingungen bestehender Probleme der Wirbelsäule erhalten.
Das Problem der motorischen Aktivität im Allgemeinen und der notwendigen körperlichen Übungen im Besonderen bei Osteochondrose sollte daher von folgenden Positionen aus betrachtet werden:

• Motorische Aktivität und körperliche Übungen sollen helfen, das normale Funktionsniveau aller Körpersysteme für die vollständige Erfüllung der Lebensaufgaben aufrechtzuerhalten, denen sich eine Person in ihrem Haushalt, ihrer Arbeit, ihren sportlichen Aktivitäten, d.h. seine Gesellschaft. Wofür werden Aerobic- und Krafttraining, Stretching etc. traditionell eingesetzt? Bei der Umsetzung dieser Programme müssen jedoch einige Regeln berücksichtigt werden:

1. Bei körperlicher Aktivität ist es notwendig, Stoßbelastungen auf die Wirbelsäule wie Laufen, Springen usw. zu begrenzen oder auszuschließen, da die wiederholte Aufprallkraft auf den Nucleus pulposus der Bandscheibe diese zur Seite drückt, was unter Umständen dazu führt von degenerativen Veränderungen im Zwischenwirbelknorpel selbst, kann zu Vorsprüngen und Bandscheibenvorfällen führen.
2. Aus dem gleichen Grund müssen bei körperlichen Übungen je nach Zustand der Wirbelsäule axiale Belastungen der Wirbelsäule von mehr als 3 kg begrenzt oder ausgeschlossen werden, für die die Ausgangspositionen liegend, sitzend, geneigt liegen Oberfläche, Übungen im Wasser usw. verwendet werden.
3. Bei Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit der Gelenke ist es notwendig, eine übermäßige Beugung, Streckung und Dehnung der Wirbelsäule zu begrenzen, da solche Übungen (Brücke, Pflug, freies Hängen an der Querstange usw.) zur Dehnung der paravertebralen Bänder beitragen und als Folge eine Destabilisierung der Wirbel relativ zueinander.

• Im Falle eines bestehenden Schmerzsyndroms sollte das Übungsprogramm eine Reihe von speziellen Übungen umfassen, die streng individuell entwickelt wurden und darauf abzielen, die Folgen einer Nervenwurzelkompression zu beseitigen. Zum Beispiel postisometrische Entspannung krampfhafter Muskeln, Entlastung und Dehnung der Wirbelsäule an speziellen Geräten, Reflexsegmentmassage, die den Trophismus von Geweben und Organen verbessert, die von dieser Wurzel innerviert werden.
• Einer Person die Fähigkeiten beibringen, die Wirbelsäule angesichts äußerer und innerer Kräfte zu stabilisieren, die zu einer Verschiebung der Wirbel, einer erhöhten Kompression der Nervenwurzeln und folglich zum Auftreten oder Verstärken von Schmerzen führen können.

Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass eine Person, die ihren Rücken "schont", anstatt die Lebensqualität zu verbessern, sie im Gegenteil verringert, eine schlechte Blutversorgung der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln erleidet, ihre Funktionalität verringert usw. Andererseits ist das Training der oberflächlichen Muskeln der Flexoren und Extensoren während ihres "Pumpens" amplitudenhafter Natur, was das Problem noch verschärfen wird, da solche Bewegungen ohne Verlagerung der Wirbel nicht möglich sind. Wo ist die Lösung des Problems?
Bei der Bildung und Festigung der Fähigkeit, die anatomische Position der Wirbelsäule durch Verbesserung der intermuskulären Koordination zu stabilisieren, mit anschließender Übertragung auf die Motorik in Alltag, Beruf, Sport.

Testen
Um zu verstehen, was eine Stabilisierungsfähigkeit ist, versuchen Sie, einen Test durchzuführen, um die Fähigkeit der Wirbelsäulenstabilisierung unter isometrischer Spannung zu beurteilen.
Legen Sie sich dazu mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf den Boden. Die Hände liegen neben dem Oberkörper auf dem Boden. Legen Sie eine doppelt gefaltete Manschette eines herkömmlichen mechanischen Blutdruckmessgeräts unter den unteren Rücken (Abb. 3 A).

Bewertung der Stabilisierungsfähigkeit der Wirbelsäule bei isometrischer Anspannung

Reis. 3 A

Pumpen Sie das Kissen auf 40 mmHg auf. Kunst. Spannen Sie beim Ausatmen die Muskeln des ganzen Körpers mit einer Intensität von 60-80 % der maximal möglichen Intensität an und erhöhen Sie allmählich die Spannung. Das Kriterium für das Erreichen einer Spannung über 60-80 % ist das Anhalten der Luft.
Aufrechterhaltung des Drucks im Kissen im Bereich von 30-50 mm Hg. während der Anspannung zeigt das Vorhandensein der Fähigkeit, die Wirbelsäule zu stabilisieren (Abb. 3 B)

Reis. 3B

Wenn es zu einem Druckanstieg auf dem Kissen kam, drückte sich das in der Verschiebung der Manometernadel auf einen größeren Wert von 40 mm Hg aus. Kunst. Seite bedeutet dies, dass es während der Spannung zu einer Abflachung der Lendenlordose kam. In diesem Fall können wir über das Vorhandensein einer funktionellen Muskelasymmetrie aufgrund fehlender intermuskulärer Koordination zwischen dem M. rectus abdominis und den Streckmuskeln der Wirbelsäule oder aufgrund eines reduzierten Muskeltonus der Streckmuskeln der Wirbelsäule sprechen (Abb. 3B).

Reis. 3 V

Wenn der Druck auf das Kissen abnahm, was sich in der Verschiebung der Manometernadel auf eine kleinere von 40 mm Hg ausdrückte. Kunst. Seite bedeutet dies, dass die Lordose der Lendenwirbelsäule zugenommen hat. In diesem Fall können wir über das Vorhandensein einer funktionellen Muskelasymmetrie aufgrund fehlender intermuskulärer Koordination zwischen dem M. rectus abdominis und den Streckmuskeln der Wirbelsäule oder aufgrund eines reduzierten Tonus des M. rectus abdominis sprechen (Abb. 3 D). .

Reis. 3 G

Versuchen Sie danach, den Test mit der Manometersteuerung zu wiederholen. Wenn Sie es schaffen, den Druck innerhalb von 30-50 mm Hg zu halten. Bei visueller Kontrolle des Manometers bedeutet dies: Sie haben die sogenannte „Fertigkeit“ der Wirbelsäulenstabilisierung, deren Vorhandensein die Zeit zum Erlernen der Stabilisierungsfähigkeit erheblich verkürzt.
Wie wichtig ist es? Tatsache ist, dass in einer Situation mit gleichzeitiger isometrischer Spannung der Muskeln der sekundären Stabilisatoren, beispielsweise beim Versuch, das Gleichgewicht auf einer rutschigen Oberfläche zu halten, der Mangel an intermuskulärer Koordination die Aufrechterhaltung der physiologischen Kurven und des Individuums nicht zulässt Segmente der Wirbelsäule in anatomischer Position, deren Bereitstellung bei Vorliegen von neurologischen Erkrankungen der Wirbelsäule, wie bereits erwähnt, ein wichtiger Faktor zur Sicherung der Lebensqualität und zur Verhinderung einer Verschlimmerung der Erkrankung ist.
Natürlich werden Stabilisationsübungen die Osteochondrose nicht heilen, wie andere physiotherapeutische Mittel auch, aber sie werden es ermöglichen, vollständig zu leben und die Möglichkeit der Bewegung zu genießen.

Letztes Mal haben wir die Ernährungsprinzipien im IVF-Zyklus für Frauen betrachtet, aber neben der Ernährung spielt auch die körperliche Aktivität eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden, daher werden wir uns heute darauf konzentrieren.

Ein Bewegungsprogramm für eine Frau während des Stimulationszyklus und nach dem Embryotransfer ist notwendig. Dies ist vor allem auf eine Zunahme des Volumens der Eierstöcke während der Stimulation mit Gonadotropinen aufgrund des Wachstums von Follikeln zurückzuführen, die die Norm überschreiten. Manchmal können bis zu 10 oder mehr Follikel in jedem Eierstock wachsen, was eine Einschränkung der körperlichen Aktivität erforderlich macht.

Im Allgemeinen sollte das Regime so beibehalten werden, wie es vor der Stimulation war. Es ist jedoch für jede Frau im Stimulationszyklus ratsam, einige Einschränkungen zu beachten. Daher ist jede körperliche Aktivität, die mit Körperschütteln, Vibrationen, Gewichtheben, Sturzgefahr, Schlagen einhergeht, kontraindiziert: Bergsteigen, Reitsport usw. Es ist auch notwendig, professionelle Sportarten und Sportwettkämpfe auszuschließen.

Intensive körperliche Aktivität mit hoher Intensität führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung der Beckenorgane, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zur Gebärmutter und damit zur Gebärmutterschleimhaut, wo der Embryo direkt übertragen wird und seine Entwicklung stattfindet, verringert wird. Übermäßige körperliche Aktivität, schweres Heben kann während der Stimulation und nach der Punktion zu einer Torsion der Eierstöcke führen; drohende Fehlgeburt nach Embryotransfer. Das zulässige Maß an körperlicher Aktivität wird bei der Beratung durch den behandelnden Reproduktionsarzt festgelegt.

Wenn eine Frau aktiv Sport getrieben hat oder es gewohnt ist, im Alltag Sport zu treiben, darf sie ohne geburtshilfliche und gynäkologische Kontraindikationen kurzfristige, aber regelmäßige körperliche Aktivitäten im Stimulationszyklus durchführen. Der Unterricht sollte 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden, es ist notwendig, Überhitzung und Austrocknung zu vermeiden. Zwischen den Übungen solltest du eine kleine Menge Wasser trinken und nach dem Training mindestens zwei Gläser Wasser trinken. Dies ist viel effektiver als seltene anstrengende Belastungen, die den Körper ernsthaft belasten und mehr schaden als nützen.

Die besten Sportarten sind Wandern und Schwimmen. Die Intensität der Belastungen ist individuell und hängt von der Vorbereitung, Fitness der Frau ab.

In welchen Situationen ist normalerweise eine Trainingseinschränkung erforderlich?

Das Vorhandensein von geburtshilflicher und gynäkologischer Pathologie: Anomalien in der Struktur der Gebärmutter, Uterusmyome, das Alter einer Frau nach 35 Jahren sowie eine verschlimmerte geburtshilfliche und gynäkologische Vorgeschichte (frühere Fehlgeburten, verpasste Schwangerschaft, Frühgeburt) usw. Solche Frauen sollten sich an Beschränkungen halten, hauptsächlich nach dem Transfer von Embryonen.

Was die sexuelle Einschränkung im Stimulationszyklus und nach dem Embryotransfer betrifft: Während der Stimulation ist das Sexualleben erlaubt und sogar gezeigt, wenn das Sperma des Mannes im Programm verwendet wird, da vor der Punktion die Spermatogenese des Mannes erneuert werden muss. Daher wird empfohlen, vor der Ovarialpunktion alle 2-3 Tage sexuell zu leben. In der Zeit nach dem Embryotransfer, wenn eine Schwangerschaft unterstützt wird, ist es notwendig, sexuelle Kontakte auszuschließen. Bei bestätigter Schwangerschaft wird die weitere körperliche Aktivität und das Sexualleben vom behandelnden Arzt festgelegt.