Jean Michaels vitka figura za 30 dana. Gillian Michaels dijeta i vježba za vitku figuru

Časovi sa su veoma popularni zbog fantastičnog rezultata. Članak će govoriti o jednom od njih i o tome koji se rezultati mogu postići uz njegovu pomoć.

Jillian Michaels - vitka figura nivo 1

Mnogi od nas ne bi odbili da imaju vitku i prekrasno tijelo. Naravno, za to ćete se morati oznojiti i naporno raditi, ali rezultat je vrijedan toga. Trening od poznatog trenera je predviđen za trideset dana. Svaka faza traje deset dana, tj. ima ih samo troje. Trajanje treninga od početka do kraja je samo trideset minuta. Skoro svako, čak i veoma zaposlena osoba, ima toliko vremena dnevno. Štaviše, vrijeme će biti utrošeno na dobrobit voljene osobe.

Trening nivoa 1 sadrži set vježbi, koji se sastoji od zagrijavanja, samih vježbi i završne faze - istezanja. Odmah treba napomenuti da zagrijavanje nije dovoljno kompletno i potrebno je prvo zagrijati tijelo dodatnim vježbama. To može biti Traka za trčanje, eliptični trenažer, lako punjenje.

Jillian Michaels - Nivo 1: video

30 dana + sa Jillian Michaels - nivo 1

Cijeli kompleks za obuku"Vitka figura za 30 dana" izgrađena je prema intervalnoj šemi. U početku je dio zagrijavanja, važna i neophodna faza svakog treninga. Zatim se nekih dvadesetak minuta, možda i malo manje, nastavlja glavni dio treninga 3-2-1. Šta to znači? Sve je vrlo jednostavno: tri minute treninga snage traju, dvije minute kardio faze, jedna minuta je posvećena isključivo trbušnim mišićima. Vježba se završava zatezanjem i istezanjem.

Video je napravljen tako da mogu trenirati i iskusni sportista i početnik. Čas takođe vode njena dva asistenta. Svaka od djevojaka izvodi svoj (početni, napredni) nivo obuke. Prvo isprobajte lakši nivo.

Kako shvatiti da li je trening efikasan i da li će rezultat biti. Na kraju sesije trebali biste biti umorni i znojni. Umor bi trebao biti na granici.

Imperativ je uključivanje sportske cipele. Kompleks ima veliki broj skokova, vodite računa o svojim koljenima. Također za nastavu će vam trebati bučice (bilo koje utezi) i gimnastički tepih. Optimalno vrijeme za trening je ujutro. Prije sportskih aktivnosti ne treba jesti obilno.

Jillian je svoj trening bazirala na sljedećim vježbama: preskakanje konopca, skakanje nogu, čučnjevi s bučicama, sklekovi od poda i koljena, podizanje tijela ili uvijanje i sve vrste iskoraka. Kako bi diverzificirao kompleks, trener je dodao vježbe iz boksa.

Nakon što je savladan prvi, desetodnevni dio kursa, autor metode savjetuje da odvojite kratak tajm-aut (dan-dva) i zatim pređete na drugi nivo obuke.

Pogledao sam nekoliko recenzija i odlučio da počnem. U to vrijeme nisam ni bio ovdje registrovan. A sad sam sa tobom i žurim da sve ispričam!!!

Par reči o sebi...

Moram odmah reći da mi je ovaj program trebao nakon porođaja.

I sama sam prije trudnoće radila kao trener (ovo mi nije glavni posao, već više hobi).

Vratio sam se u formu sa koristeći ishranu(dijeta za ubrzanje metabolizma), vođenje dnevnika ishrane i naravno vježbanje! Ali vama ipak nije tako lako motivisati svaki dan i odlučila sam da pogledam video lekcije fitness koji bi me inspirisao i pomogao da zategnem telo!

A onda sam pronašao ovaj program koji traje samo 30 dana!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

O samim video snimcima...

Program me je odmah zainteresovao za neobičan pristup poslovanju. Takođe volim da gradim za sebe. KORACI razvoj. I takvih je bilo NIVOI težine. Kao u igrici

Jedna video lekcija traje oko 25 minuta. Odnosno, trebate raditi samo 25 minuta dnevno, što uopće nije puno! Za mene je to bilo veoma važno. Mogla sam imati vremena za vježbanje popodne dok dijete spava.

Suština programa je izvođenje 3 nivoa video lekcija Jillian Michaels tokom 30 dana bez prekida.

Zašto bez pauze? Tako da tijelo nema vremena da se odvikne od stresa (izuzeci mogu biti nepovoljni ženski dani).

Prvih 10 dana - prva lekcija. Drugih 10 dana - drugi. I poslednja faza u poslednjih 10 dana je treća lekcija.

Šta kažu o ovom programu:

Učinite svoje tijelo onakvim o čemu ste dugo sanjali! Evo efikasnog 30-dnevnog programa vježbanja od stručnjaka za fitnes Jillian Michaels. Ovaj kompleks je posebno pripremljen za osobe koje se ne bave stalno sportom, ali žele da smršaju. višak kilograma. Vježbe iz nje su jednostavne i izvode se prema shemi "3-2-1": tri minute su posvećene vežbe snage, dvije minute za kardio vježbe i jednu minutu za trbušne vježbe. Dosljednim izvođenjem ovih vježbi moći ćete što efikasnije sagorjeti višak kalorija, ojačati mišiće i postići rezultat za 30 dana.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

1 NIVO TEŠKOĆE (prvih 10 dana treninga)

Video lekcija počinje upoznavanjem učesnika. Zajedno sa trenerom jill , dva su njena pomoćnika. Natalie - Ona izvodi složeniju verziju vježbi. I Anita - za početnike lakša opcija.

Stalno sam gledao u Natalie, jer sam svejedno održavao mišiće tokom trudnoće uz pomoć video lekcija za trudnice. Ali za one koji nisu spremni, savjetujem da pogledaju Anitu.

Za početak treninga potrebna vam je prostirka (ko nema preporucujem da ih kupi. odusevljen sam njima, u ekstremnim slucajevima uzmite flase vode)

★ Lekcija je počela kako se očekivalo sa zagrijavanje. Kratak je u ovom programu, to je njegov minus - mišići nemaju vremena za zagrijavanje, a vrlo je jednostavan. U početku mislite da je kurs prilično lak. Ali ovo je samo prvi utisak.

★ Onda idi kardio - skakanje (meni je jedino bilo teško da svojim skokovima ne probudim dijete. Zbog toga sam oprezno i ​​tiho skakala na prste)

★ Sljedeća - trening snage. Sklekovi! Ovo mi je omiljeno. Bez problema radim sklekove iz čarapa, što Natali pokazuje mnogo puta - oko 20. Ali razumijem da su sklekovi ono što mnogima može biti problematično. Stoga preporučujem guranje s koljena počevši od 3 puta i postepeno povećavajući.

I vježbe sa bučicama. Koje su jako cool za zatezanje ruku i jačanje mišića nogu.

★ Zatim - vježbe dalje trbušna presa. Na prvom nivou, ove vježbe mi se nisu činile teškim. Mada, opet, uvek sam ga ljuljao. Čak i tokom trudnoće (teško je opisati - ali sve je bilo sigurno, na lopti je bila fitball)

★ Na kraju časa, kao iu svim fitnes programima, nalazi se . Kratko je i jednostavno, ali bez njega je nemoguće. Nakon lekcije nastavio sam sa istezanjem još 5 minuta.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

rezultate

Nakon prvih dana treninga zaboljelo me cijelo tijelo! Da, čak i kod manje-više istrenirane osobe bole mišići! Ali brzo prolazi. Glavna stvar je ne stati.

Nakon 3-5 dana se uključite i već sve radite u jednom dahu.

Nakon 10 dana, rezultat je vidljiv i na vagi i vizualno. Pojavljuje se primjetan pritisak i zadnjica se zateže.

Radovao sam se nivou 2! Svaki dan sam precrtavala dane u kalendaru. I taj dan je došao!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

2 NIVOA TEŠKOĆE (drugih 10 dana treninga)

★ Zagrijavanje je slično prvom nivou

★ Kardio je također malo komplikovaniji (pojavili su se teški skokovi sa podizanjem koljena do struka i skokovi sa naglaskom na rukama)

★Trening snage - veoma neobično! Svidjeli su mi se novi sklekovi sa pasom na rukama i složenijim bučicama.

★ Vježbe za novinare zadovoljne svojom novitetom. Iako je za prvi NIVO presa već bila toliko napumpana da vježbe nisu bile previše komplikovane.

★ Na kraju kao i obično istezanje. Lijepo je to raditi i biti sretan zbog sebe i zbog dobro obavljenog posla.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

rezultate

Rezultati su ohrabrujući svaki dan. Tijelo je zategnuto, centimetri su nestali... Težina se postepeno smanjivala.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

3 NIVOA TEŠKOĆE (zadnjih 10 dana treninga):

★ Postoji mnogo vežbi kombinovanih od nekoliko odjednom, koje su bile ranije

★ Svidjele su mi se nove vježbe za laktove i moj omiljeni "čamac" za jačanje leđa

vježba "čamac"

★ Svidjeli su mi se i zanimljivi skokovi i nova vježba sa bučicama za sve vrste mišića.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. A sada idemo na KONAČNE rezultate

Mnogima se može učiniti da već nisam imao velika težina, ali uvjeravam vas da je mršavljenje mnogo teže kada ga ionako nema puno! I ovdje se već fokusiram ne samo na očitavanja vaga i centimetra, već i na svoje unutrašnje osjećaje i prisutnost mišića.

Unaprijed se izvinjavam na fotografiji. Kada sam počeo da učim, nisam mislio da ću se ovde registrovati i napisati recenziju. Slikao sam za sebe kako bih vizualno procijenio rezultat. Da sam znao, uradio bih mnogo bolje slike i detaljnije.

Mogu reći da su mi se svi mišići stegnuli, a posebno noge, bokovi, leđa. Štampa je dobro radila. Moje ruke su prije toga bile napumpane, ali su im vježbe samo koristile. Težina je značajno smanjena za otprilike 4 kg.

Naravno, ishrana igra veliku ulogu. Trudila sam se da ne jedem posle 18h. Takođe ponekad vežbam banana-kefir dijeta.

Pored kursa, zavrtala sam svoj omiljeni obruč za masažu!

Trenutno radim na fitball i klupa za pres i leđa.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Postoje li nedostaci ovog programa?

Mogu reći da bih kratko zagrevanje pripisao manjim nedostacima. Zbog činjenice da je zagrijavanje brzo, mišići mi se nisu zagrijali i u 2. fazi sam malo oštetio kalkanealnu tetivu. Ali neću oduzeti 1 zvjezdicu za to. Uostalom, možete se i sami zagrijati prije treninga.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Zaključci.

Jedino mi je žao što nisam ranije pronašao ovaj program!

Hvala Jillian Michaels na tako divnim vježbama koje pomažu da budete lijepi, vitki i zdravi!

Povremeno ću ponavljati ovaj kurs kako bih održala dobru formu.

Preporučujem ga svima!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Moja VIDEO RECENZIJA programa od Jillian Michaels (moje mišljenje o ovim treninzima):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Ljubitelji sporta i oni koji žele da smršaju ne nedostaju programa koji se mogu koristiti ne samo u teretani, već i kod kuće. Jedan od najpopularnijih bio je sistem Jillian Michaels, američke fitnes gurue koja se na ovom polju bavi od 2005. godine i postigla je značajan uspjeh. Upravo je ova svrsishodna žena postala prva instruktorica programa formata "Ko će brže smršaviti", koji je danas nevjerovatno popularan. Sa 44 godine izgleda kao djevojka od 25 godina, vitkog i istovremeno napumpanog tijela.

o autoru

Kondicioni trener, autor popularnih programa mršavljenja Jillian Michaels (Jillian Michaels)

Jillian Michaels je rođena 1974. godine u Los Angelesu i još uvijek tamo živi i radi. Njeno djetinjstvo bilo je puno poteškoća: ozbiljan poremećaj sna koji ju je prisilio na liječenje; mentalne traume uzrokovane razvodom roditelja; težine 80 kg sa visinom od 158 cm i kao rezultat maltretiranja vršnjaka. Uspela je da prevaziđe sve ovo.

Završila je fakultet i čak je pokušala raditi u svojoj specijalnosti, ali javna služba Michaelsu se to nije svidjelo.

Njen put do sporta započeo je kursom borilačkih vještina. Per kratkoročno i sama je smršavila, a zatim postala lični fitnes trener i pomogla drugima u tome. Već sa 28 godina imala je svoju teretana. Pravi uspjeh pojavio se 2005. godine kada je Jillian Michaels bila angažovana kao instruktorica fitnesa u TV emisiji The Biggest Loser, koja je postala viralna. Do danas je ovakav format emisije prisutan u 25 zemalja, ali u to vrijeme to je bio prvi znak.

2008. godine objavljen je 30 Day Shred fitness program Jillian Michaels, koji je do danas ostao jedan od najpopularnijih. Od tada gotovo svake godine izdaje nekoliko sličnih majstorskih tečajeva, od kojih je svaki usmjeren na rješavanje određenih problema: ubrzati metabolizam (Banish Fat, Boost Metabolism), učiniti ravan stomak(6 Week Six-Pack), mršavljenje u leđima i rukama (Killer Arms & Back), mršavljenje nakon porođaja (Hot Body, Healthy Mommy).

Svi programi se prodaju na službenoj web stranici. Ali na webu postoje njeni video tutorijali za gotovo svaki set vježbi, možete se snaći s njima.

Lista programa

Radi praktičnosti, svi fitnes programi koje je razvila Jillian Michaels skupljeni su u jednu tabelu koja će vas voditi u vremenu gubitka težine i složenosti predloženih setova vježbi.

Plan obuke za godinu

Nakon prvog upoznavanja sa treningom, postavlja se pitanje: šta odabrati i odakle početi? Ovakva raznolikost programa mnoge iznenadi. Međutim, sama trenerica je ne tako davno ponudila svojim korisnicima grubi plan za godinu dana raščlanjeno po mjesecima, što sve stavlja na police i šalje na određene video tutorijale.

Ukoliko nemate takve dugoročne planove, ali želite da se odlučite za nešto manje dugoročno i sa određenim ciljem, sve programe raščlanjamo na oblasti.

Sveobuhvatni programi za 1, 2 i 3 mjeseca:

• Vitka figura za 30 dana;
• Body shret;
• Smršati za 30 dana;
• Revolucija tijela.

Za stomak:

• Ravan stomak za 6 nedelja;
• Press killer.

Za noge i zadnjicu:

• Ubica butina i zadnjice.

Za ruke i leđa:

• Ubica sala na rukama i leđima.

Kardio trening:

• Smršati;
• Ubrzati metabolizam;
• Kickboxing;
• Intenzivan kardio.

Sa bučicama:

• Nema problematičnih područja;
• Snažno tijelo;
• Ubica tjelesne masti;
• Vježbe za problematična područja.

Lagane opcije:

• Nakon porođaja;
• Za početnike.

• Joga za mršavljenje;
• Nepodnošljiva joga.

Za raznolikost:

• 10-minutni treninzi;
• Extreme shreds;
• Trening snage s girjama;
• Smršavite za nedelju dana.

Gillian Michaels fitnes pogodnosti

Raznolikost programa omogućava svakome da odabere nešto za svoje potrebe u mršavljenju i razradi problematičnih područja. Njihova efikasnost je dokazana u praksi. Čak i početnici mogu vježbati minimalni indikatori fizički trening (za njih su razvijeni posebni programi).

Njeni video tutorijali nisu samo demonstracija vježbi s druge strane ekrana: Jillian Michaels konstantno komunicira sa svojim pratiocima i motivira ih, ne dozvoljavajući im da odustanu na pola puta.

Nije potrebna nikakva posebna oprema, minimalan inventar (nekoliko setova bučica, ekspander, gimnastički tepih), tako da to možete raditi kod kuće.

Osnova tehnike je intervalni trening u visokom tempu. Nema potrebe kombinirati setove vježbi iz različitih programa da biste postigli individualni cilj. Iskusni trener je to već uradio za vas.

Učeći po sistemu Jillian Michaels, nećete stajati mirno, čak i ako isprobate sve njene setove vježbi: svake godine ona izdaje 2-3 nova programa.

Možete trenirati samo u tenisicama. Zabranjeno je koristiti patike ili vježbati bez cipela - to povećava rizik od ozljeda. Ako ne savladaš ispravna tehnika vježbe, efekat se ne može postići. Uzmite bučice za trening (kako to učiniti pravi izbor) ili ih zamijenite bocama s pijeskom ili vodom.

Gillian upozorava na bol tokom prve sedmice intenzivan trening. Nakon ovog perioda, postepeno će oslabiti i potpuno otići. Ako se bolovi u mišićima nastavljaju, ili ne radite vježbe kako treba, ili morate promijeniti program na lakši ili imate zdravstvenih problema.

Ne treba se bojati ekstenzija mišićna masa: Gillian ne nudi bučice teže od 4 kg, a sa njima je nemoguće doći do bodibilderske figure. Svi programi su usmjereni na sagorijevanje masti i mršavljenje.

Što se tiče ishrane

Stvarajući programe za mršavljenje, Michaels nije mogao zanemariti pitanje prehrane, bez promjene koje do gubitka težine neće doći. Međutim, ona ne nudi nikakvu specifičnu dijetu. Njena pravila su, prije, malo prilagođeni principi zdrave prehrane:

1. Jillian Michaels predlaže izračunavanje dnevnog kalorijskog sadržaja pomoću formule: 655 + (9,57 x težina u kg) + (1,852 x visina u cm) - (4,7 x starost u godinama). Dobijeni rezultat ne smije se ni na koji način smanjiti. Ovo normalizuje metabolizam.
2. 4 obroka: 2 glavna, puna (doručak i ručak) i 2 dodatna, lagana (poslijepodne/ručak i večera). Ovo poboljšava probavu.
3. Potrebno je da popijete 8 čaša vode dnevno.
4. Ostala pića se mogu konzumirati samo između obroka. Može biti ili.
5. Bolje je odbiti sol, ali ako je izvan vaših moći, barem ograničite njenu potrošnju na minimum.
6. Vođenje dnevnika pomoći će vam da prilagodite jelovnik tako da djeluje na gubitak težine.
7. U prvom mjesecu treninga zabranjeni su životinjski proteini: bez mesa i jaja, a nemasna riba se može jesti najviše 2 puta sedmično.
8. Nakon mjesec dana, nastavljajući s vježbanjem, morate ga postepeno uključiti u prehranu pileća prsa, ćuretina i zec.

Ne zaboravite na vodu: potrebno je popiti 8 čaša dnevno, a to je pored ostalih pića u obliku sokova, svježih sokova itd.

Zabranjeni proizvodi:

• brza hrana, grickalice (čips, orašasti plodovi, hrskavi štapići);
• vrhnje, margarin;
• majoneza;
• sladoled;
• masne sorte ribe i mesa;
• poluproizvodi;
• kiseli krastavci, marinade, dimljeno meso;
• konzerviranu hranu;
• bogata peciva, slatkiši, torte, kolači, rafinisani šećer;
• mliječni proizvodi s minimalnim sadržajem masti;
• kafa, alkohol, gazirana i energetska pića, trgovinski sokovi;
• bijeli pirinač, griz.

Kobasice i kuvana kobasica bez masti se mogu dozvoliti, ali izuzetno retko. kiseli kupus- samo u malim količinama kao poseban sastojak u salatama.

Primer menija za 1 dan:

Pregled programa

"Vitka figura za 30 dana" (30 Day Shred)

Program dizajniran posebno za nespremne. Jedan trening traje samo 25 minuta. 5 minuta se troši na zagrijavanje i zapinjanje, a 20 minuta na glavni dio. Princip izgradnje lekcije - 3/2/1:

• 3 minute - vježbe snage;
• 2 min - kardio opterećenje;
• 1 min - pumpanje prese.

Program se sastoji od 3 nivoa po 10 dana:

• Nivo 1 - jednostavno, pristupačno radno opterećenje, isključujući vikende;
• Nivo 2 - najteži, ali ga morate izdržati da biste vidjeli prve rezultate;
• Nivo 3 - lakši od nivoa 2, ali teži od nivoa 1.

Prednosti:

• trajanje lekcije je samo 25 minuta;
• pogodno za početnike sa minimalnim fizičkim treningom;
• kompleks uključuje snagu, aerobna opterećenja i vježbe za tisak, što vam omogućava da brzo sagorite kalorije i istovremeno pumpate mišiće.

I što je najvažnije, zahvaljujući ovoj tehnici, zaista je moguće izgubiti 5-6 kg u 30 dana i smanjiti veličinu struka i bokova za nekoliko centimetara.

"Izgubiti težinu za 30 dana" (Ripped in 30)

Princip građenja časova je isti kao u prethodnom pregledu: 3/2/1. Međutim, ovdje trener već nudi 4 nivoa, od kojih svaki traje 1 sedmicu. To su stepenice istih ljestvica, a svaka je teža od prethodne. Pripremite se na činjenicu da će vam tek u prvoj sedmici biti lako, a u ostalom vremenu ćete se morati potruditi. Ali takvo postepeno povećanje opterećenja minimizira stres za tijelo i čini proces pridruživanja sportu nježnijim. Trajanje jednog treninga je pola sata. Potrebno je da vežbate 5-6 dana u nedelji.

Postoje vježbe sa bučicama, i različite težine. Gillian preporučuje da imate dva seta pri ruci: jedan i po i svaki od 4 kg.

Šta je dobro u vezi sa ovim kompleksom:

• svake sedmice - novi nivo: tijelo nema vremena da se prilagodi opterećenjima, vježbe se ne dosađuju;
• program je usmjeren na vježbanje svih mišićnih grupa;
• može se vježbati čak i za početnike;
• čak i ako ste isprobali 30 Day Shred program, možete sigurno vježbati Ripped in 30, jer su vježbe ovdje različite.

Kompleks takođe ima svoje nedostatke. Sa dobrim fizički trening može izgledati previše lagano, a bez truda se ne može postići efekat. U takvoj situaciji, ima smisla pokupiti nešto solidnije od Michaelsa. Drugi minus je što program još nije preveden na ruski, tako da morate samo ponoviti vježbe za trenera u video tutorijalima.

Body Revolution

Obračunato za 3 mjeseca. Učestalost treninga je 6 puta sedmično i obuhvataju:

• 4 trening snage uz proučavanje različitih mišićnih grupa: 1 i 3 dana - trbušnjaci, ramena, tricepsi, kvadricepsi, prsa; 2 i 5 dana - leđa, bicepsi, trbušnjaci, zadnjica, stražnji dio butine;
• 4. i 6. dan - dva kardio treninga.

Svake 2 sedmice trening snage postaje teži, svake 4 - aerobni.

Kurs se sastoji od 3 nivoa, trajanje svakog je 1 mjesec:

• Nivo 1 - poboljšan metabolizam i sagorijevanje masti;
• Nivo 2 - jačanje mišića i poboljšanje figure;
• Nivo 3 - konsolidacija rezultata i postizanje postavljenih ciljeva.

Jillian Michaels uz video lekcije prilaže kalendar razreda za sva 3 mjeseca.

Trebat će vam inventar: 2 para bučica i cijevni ekspander. Kao bonus, trener nudi nedelju dana preliminarne pripreme za njen tromesečni kurs usavršavanja. Sastoji se od dnevne smene 2 faze: jutarnje (snaga) i večernje (aerobne). Vježbe nisu teške, ali korisne i poboljšavaju efikasnost cjelokupnog programa.

Zašto odabrati Body Revolution za mršavljenje:

• dostupan spreman plan obuka 3 mjeseca;
• setovi vježbi su raznoliki;
• naizmjenični trening snage i aerobni trening - garancija gubitka težine;
• Kurs prati poseban plan obroka, kalendar za svih 90 dana i Detaljan opis obuka;
• trajanje obuke je samo pola sata;
• pripremni kurs aerobne snage će poboljšati efikasnost gubitka težine;
• kako trening postaje teži, tijelo i pokazatelji kao što su snaga i izdržljivost se poboljšavaju.

Od minusa, vrijedi napomenuti trajanje tečaja i potrebu za kupnjom cjevastog ekspandera.

"Ravan stomak za 6 nedelja" (6 nedelja šest paketa)

Program radi brzim tempom, tako da je teško pogodan za početnike i lijene ljude. Jedna duga lekcija traje pola sata, svaki se sastoji od 2 ciklusa: isti set vježbi će se morati ponoviti dva puta.

Postoje dva nivoa:

• Nivo 1 - prve 4 sedmice kao priprema za dalja opterećenja;
• Nivo 2 - sljedeće 2 sedmice uključuju implementaciju kompleksa prilično složenih vježbi.

Bavljenje sportom nije samo priznanje modi, već i želja da budete uvijek zdravi i lijepi. U kontekstu trenutni trendovi biti lijen i voditi svoje tijelo je zločin.

Uspjeh u životu u velikoj mjeri zavisi od toga kako osoba izgleda. Željeni rezultat možete postići iscrpljujućim dijetama, treninzima u fitness centrima ili gimnastikom. Ali šta je sa onima koji zaista žele da smršaju, ali apsolutno nema vremena za planinarenje? Odgovor je: možete to učiniti kod kuće uz video tutorijale, na primjer, "Smršaviti u 30 dana sa Jillian Michaels."

Ko je Jillian Michaels?

Smršati za 30 dana je program koji je razvila američka lična fitnes trenerica Gillian Michaels. AT adolescencija patila je od viška kilograma i često se suočavala sa ismijavanjem vršnjaka. Da bi to izbjegla, aktivno se bavila sportom i na kraju stekla savršeno telo. A onda je Michaels odlučila pomoći drugima koji su se suočili s problemom viška kilograma, te je otvorila svoju teretanu.

Postala je popularna zahvaljujući stalnom učešću u američkim televizijskim emisijama posvećenim mršavljenju, kao i svojim programima i video tutorijalima koji su popularni u cijelom svijetu.

Njen primjer je u stanju da motiviše druge da ne odustaju, te da stalno rade na svom tijelu. Autorica je programa vježbanja i knjiga koje pomažu drugima da prevladaju prekomjerna težina. Najpopularniji program je Mršavljenje za 30 dana.

Šta program uključuje?

Zahvaljujući programu mršavljenja Slim in 30 Days (ili Lose Weight in 30 Days), koji je razvila Jillian Michaels, milioni Amerikanki i neamerikanki iz drugih zemalja uspjeli su uspješno smršaviti u toliko kratko vrijeme bez ikakvog natprirodnog napora.

Prednosti programa:

Program obuke je predviđen za 30 dana i uključuje tri faze. Svaki od njih je teži od prethodnog, ali vam neće svaki put biti teži, jer će za svaku novu fazu mišići jačati, izdržljivost tijela će se značajno povećati, a tijelo će se već naviknuti na takve opterećenja.

Nakon svake faze, moraćete da se odmorite tokom dana. Svaka lekcija je različitog intenziteta i traje 30 minuta, a za to vrijeme se razrađuju sve mišićne grupe.

Izvode se tri minute vježbi snage, zatim dvije minute kardio treninga, a zatim se još jedan minut izdvaja za vježbe za trbuh.

Nećete morati da revidirate svoju ishranu i da promenite ili eliminišete nešto u njoj. Vježbanje će uvelike povećati vaše fizička aktivnost, kalorija će se potrošiti dosta, zbog čega ćete izgubiti kilograme.

Uslovi za nastavu

Kao što je već spomenuto, 30-dnevni program mršavljenja koji je razvila Jillian Michaels dizajniran je za mjesec dana. Međutim, ako želite, možete trenirati dalje, jer nas časovi mogu zasititi energijom i snagom, ojačati srce i zategnuti mišiće.

Skupa oprema, kao što je spomenuto, nije potrebna za nastavu. Ipak, i dalje se preporučuje kupovina sljedećeg:

Morate to raditi ujutro ili uveče oko dva sata nakon večere. Preporučljivo je prvo pogledati tehniku ​​izvođenja vježbi na videu.

Od jednostavnog do složenog

Ovaj program mršavljenja uključuje tri nivoa, od kojih svaki traje 10 dana.

Prvi nivo je psihički najteži, jer je uvijek najteže započeti. Zapamtite da se očekuje da će borba protiv viška kilograma biti teška. Na prvom nivou morat ćete izvesti sljedeće vježbe:

• skakanje;
• sklekovi;
• čučnjevi;
• iskoraci s bučicama;
• vežbe za štampu.

Drugog dana nakon prve lekcije može se pojaviti bol u mišićima, neki u ovoj fazi počinju odustajati, ali to je apsolutno nemoguće učiniti. Kako trenirate, vaše tijelo će postati privlačnije, a to je odlična motivacija da nastavite s vježbanjem.

Drugi nivo je teži u smislu fizička aktivnost . Morat ćete izvoditi duboke iskorake, sklekove i skočiti na sve četiri. U istoj fazi morate vježbati šipku u kojoj će biti uključene gotovo sve mišićne grupe. U početku, skakanje u dasku može izgledati teško, ali s vremenom se naviknete na to.

U vezi treći nivo studija, onda će vas u početku možda malo uplašiti, jer će vam, najvjerovatnije, djelovati nepoznato i složeno. Ali do trenutka kada ovaj nivo počne, tijelo će biti dovoljno izdržljivo i moći će se brzo naviknuti na ovaj kompleks.

U ovoj fazi, vježbe kao što su:

• bočna daska;
• sklekovi u šipku;
• čučnjevi s bučicama;
• trčanje daskom;
• skakanje.

Različite vježbe se izvode cikličnim redoslijedom, tako da nemate vremena za umor, ovaj način će vas održati u dobroj formi i natjerati vas da zadržite određeni aktivan ritam. Ovaj pristup dobra stvar je što ne samo da ćete moći ukloniti višak kilograma i stvoriti olakšanje za svoje novo tijelo, već je ovo odlično za žene različite građe.

Raspored nastave

Svaka faza treninga po metodi Jillian Michaels izvodi se prema određenom rasporedu:

Kao što je već spomenuto, najbolje je vježbati ujutro ili uveče nekoliko sati nakon večere. Ali ako ste navikli na večeru dovoljno kasno, možete ih prebaciti na vrijeme za ručak ne vježbati neposredno prije spavanja.

Aktivni iskoraci, skokovi ili brze promjene položaja mogu slučajno ozlijediti stopala, pa čak i kod kuće morate trenirati u patikama.

Prije početka nastave potrebno je izvršiti mjerenja. Potrebno je izmjeriti zapreminu takvih dijelova tijela:

Pazite na svoju težinu. U prvim danima nastave možete se udebljati ili će ostati nepromijenjena, ali nema potrebe klonuti duhom. To je zbog činjenice da, iz navike, mišići oteknu i zadržavaju vodu. Ali kada se prilagodite opterećenjima, imajte na umu da će se težina i volumen prilagoditi.

Imajte na umu da ako već ne patite od viška kilograma, već samo želite da održite formu zahvaljujući nastavi, možete dobiti nove kilograme, ali to neće negativno utjecati na vašu figuru, već će je samo poboljšati.

Naravno, na putu do idealnog tijela bit će potrebni veliki napori. Uostalom, bez njih nećete postići vidljive rezultate. Gore navedeni program Jillian Michaels, koji pomaže svakoj ženi da dobije savršeno tijelo za samo mjesec dana, neće uvijek biti lako pratiti, posebno početnicima. Ali ako ste sigurni u svoju želju, nemojte odustati i aktivno se angažirajte. Samo aktivan rad će postići primjetan učinak.

Pažnja, samo DANAS!

Učinite svoje tijelo onakvim o čemu ste dugo sanjali!

Evo efikasnog 30-dnevnog kursa vježbi od stručnjaka iz svijeta fitnesa Jillian Michaels - " Vitka figura za 30 dana» ( 30 Day Shred

Ogroman broj Jill-inih obožavatelja započeo je svoj put do vitke figure ovim jedinstvenim treningom.

Program "30 day shred" (u krugovima obožavatelja samo SHREDS) je predviđen za 30 dana. 3 nivoa. Svaki nivo traje 10 dana, zatim jedan dan pauze i onda sljedeći nivo. Vježba traje otprilike 30 minuta. Ali, ovo je sasvim dovoljno da osjetite sav pritisak Gillian i osjetite snagu u cijelom tijelu.

Ovaj kompleks je posebno pripremljen za osobe koje se ne bave stalno sportom, ali žele da smršaju. Vježbe iz njega su jednostavne i izvode se prema shemi "3-2-1": tri minute posvećene su vježbama snage, dvije minute kardio vježbama i jedna minuta vježbama za štampu. Dosljednim izvođenjem ovih vježbi moći ćete što efikasnije sagorjeti višak kalorija, ojačati mišiće i postići rezultat za 30 dana.

Inventar za ovaj program:

• Sportska uniforma (sportske pantalone treba da budu elastične, da se lako rastežu i da ne ometaju kretanje!);
• Tenisice (Ne vježbajte bosi! To može dovesti do ozljeda stopala i skočnog zgloba);
• Par bučica (ako bučice nisu dostupne, možete ih koristiti plastične boce napunjen vodom od 0,5 l.).

Kako napraviti Shreds?

Sjeckanje se može obaviti jutarnje vrijeme, ili uveče, par sati nakon lagane večere.Tehnika izvođenja vežbi je veoma važna, pa preporučujemo svima koji će raditi ovaj program da pogledaju ceo kompleks. Tako lako možete izvoditi vježbe koje već znate.

Program je podijeljen u 3 nivoa težine, od kojih svaki traje 10 dana.

Nastava počinje obaveznim zagrijavanjem i uvijek završava vježbama opuštanja i istezanja. Svaki nivo ima 3 ciklusa, od kojih se svaki sastoji od 3 vrste vježbi: snage (3 minute), kardio (2 minute), vježbe za trbuh (1 minut). Prateći ovaj raspored, moći ćete maksimalno sagorjeti kalorije i postići zadivljujuće rezultate. Jillian Michaels će iz tebe iscijediti ono najbolje, do sredine ciklusa ćeš biti siguran da ne možeš više, ali ne možeš! Tijelo je sposobno za više nego što ponekad mislimo, a Gillianin trening je dokaz za to.

Uključite video glasnije i naprijed, da upoznate vitko, zategnuto tijelo!

1. Vitka figura za 30 dana Nivo 1 (1 sedmica)

U prvom nivou shreds, kompleks se sastoji od vježbi kao što su čučnjevi, sklekovi, iskori s utezima, skokovi, ubitačan set vježbi za trbuh i to nije sve što će vas prvi nivo 30-dnevnog tečaja shred-a zadovoljiti. sa.

U početku ćete osjetiti da ovo nije za vas. Da ne možeš. Sutradan ćete osjetiti bolove u mišićima, ali nemojte odustati! Svakim novim treningom vaše tijelo će se ispuniti ugodnim osjećajima. Probudićete ga svakodnevnim treninzima i iznenadićete se kako svakim danom sve lakše izvodite ovaj kompleks koji vam, kako ste mislili, nije bio podizanje.

2. Vitka figura za 30 dana nivo 2 (sedmica 2)

Svi koji su prošli ovaj nivo smatraju ga najtežim u čitavom kompleksu. I opet ćete se osjećati kao da ste u stroju za mljevenje mesa.
Svi ti sklekovi skitnice, skokovi na sve četiri, duboki iskoraci i naučit ćete iz vlastitog iskustva da Gillian mrzi da vam bilo koji mišić ne radi. Ne možete samo pritisnuti bučice ili samo čučnuti. Morate raditi oboje u isto vrijeme.
Sekunda tajno oružje Jillian Michaels je vježba daske. Upoznat ćete ga na drugom nivou shredova (i statična opcija i skokovi s daske). Ova naizgled jednostavna vježba savršeno razrađuje mišiće ramena, ruku i posebno štampe.

Među prvim učesnicima 30-dnevnog shred programa, vrlo malo ljudi može uživati ​​u drugom nivou programa. Većini je teško od prvog do desetog dana. Ali ako prvog dana sa Gillian niste bili sigurni ni da možete izdržati do kraja treninga, sada, uprkos svim poteškoćama, u vama postoji tvrdoglavo povjerenje da ćete proći kroz ovaj pakao do kraja. Možeš!

3. Vitka figura za 30 dana nivo 3 (treća sedmica)

Jedan dan odmora između nivoa i krećemo! Kao i prethodni nivoi, i treći zastrašuje svojom nejasnoćom. Ali trening radi svoj posao, vaša izdržljivost do ovog trenutka je već porasla za 200% u odnosu na original. I neka se znoj izlije u tri mlaznice, ali dah više ne zaluta i rad svih mišića pruža ogromno zadovoljstvo.

Superman, sklekovi daskom, skokovi iz čučnjeva, trčanje daskom, skokovi, bočni daski, trčanje s bučicama i čučnjevi.

10 dana ovim tempom i završili ste program Jillian Michaels Vitka figura za 30 dana". Čestitamo!

30 dana usitnjavanje. Rezultati.

Zaboravite na vagu! U ovoj fazi, težina može fluktuirati i dovesti vas u zabludu i na taj način vas uplašiti. Preopterećeni mišići mogu nateći od neobičnog opterećenja, zadržavajući vodu, pa se težina može povećati. Mjerenja se moraju vršiti samo centimetarskom trakom. Prije početka programa izmjerite sva potrebna mjerenja: grudi, grudi, struk, stomak, bokovi i noge. Zapišite svoje parametre i nakon prolaska svakog nivoa uporedite ih. Vidjet ćete nevjerovatnu sliku kako se vaši omraženi centimetri tope pred vašim očima. Tijelo će se zategnuti i dobiti olakšanje.

Dakle! Uspeo si! Uspeo si! Vaša figura se već primjetno promijenila i ove promjene su vidljive ne samo vama. Sada možete biti ponosni na sebe. Mislim da se sada ne možete zaustaviti. Da li vam je trening sada postao stil života? Zatim Gillian ima još mnogo različitih treninga za svačiji ukus. Odlučite se i nemojte stati!