Qaysi biri yaxshiroq yugurish yoki velosipedda yurish? Qaysi biri yaxshiroq yugurish yoki velosipedda yurish?

16.10.2019

1. Uyquni yaxshilash. Erta tongda velosiped haydash tezroq uyg'onishingizga yordam beradi. Velosipedda muntazam mashq qilsangiz, uyqungiz sog'lom bo'ladi, ya'ni siz tetik holda uyg'onasiz. Muntazam velosiped haydash tanadan stress gormoni kortizolni olib tashlaydi, bu esa tez-tez mashq qilganingizda uxlab qolishingizdan saqlaydi. Shunday qilib, velosiped haydash uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Ovqat hazm qilishni yaxshilash. Velosipedda yurish metabolizmni yaxshilaydi. Bu ishtahani oshiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Velosipeddan keyin qanday ovqatlanishni xohlayotganingizni eslaysizmi? Ishtahaning paydo bo'lishi faol metabolizmning belgisidir.

3. Chidamlilikni oshirish. Muntazam velosiped haydash tufayli siz tananing umumiy chidamliligini oshirasiz, o'zingizni yanada tetik, faol va kuchli his qilasiz, ish kuni davomida stressga bardosh berish osonroq bo'ladi va sizning hissiy fon barqarorlashadi.

4. Og'irlikni yo'qotish. Velosiped vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda foydali ortiqcha vazn. Velosiped haydash paytida yonib ketgan ko'p miqdorda kaloriyalar, son sohasidagi kiruvchi konlar kamayadi. Shu bilan birga, tanangiz nafaqat sayohat paytida, balki undan keyin ham bir necha soat davomida yog 'yoqadi. Tez, lekin qisqa masofani bosib o'tadiganlar uzoq, lekin sekinroq haydaganlarga qaraganda bir necha baravar ko'proq yog 'yoqadi.

5. Terining holatini yaxshilash. Muntazam velosipedda yurish terining qarishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, qon aylanishining kuchayishi zararli toksinlarni olib tashlash bilan birga teri hujayralariga kislorod va ozuqa moddalarini yanada samarali etkazib beradi. Velosiped ham yaratadi ideal sharoitlar kollagen ishlab chiqarish uchun, bu o'z navbatida ajinlar ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi.

6. Mushaklar tonusining oshishi. Muntazam velosipedda yurish oyoq, ko'krak, orqa, qo'l mushaklarini mashq qilishda yordam beradi. Bu ularning shaklini yaxshilaydi va shu bilan birga mushaklarning chidamliligini oshiradi.

7. Stressni kamaytirish. Velosiped haydash eng oson va eng ko'p tez yo'l baxt gormonlarining dozasini oling. Velosiped haydash, boshqa velosiped sportlari singari, xayolingizni yomon fikrlardan xalos qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Hech bo'lmaganda bir necha kilometr yurishga harakat qiling - ortiqcha narsalar sizning boshingizdan o'sha erda uchib ketadi. Monoton harakatlar, o'lchovli nafas olish - bularning barchasi avtomatik ravishda fikrlar va his-tuyg'ularni tartibga soladi.

8. Mustahkamlash asab tizimi. Velosiped haydash umumiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi hissiy holat, asab tizimini mustahkamlashga yordam bering - sizning kayfiyatingiz va umumiy farovonligingiz yaxshilanadi, sizda katta tetiklik kuchayadi. Velosiped - Eng yaxshi yo'l Ish kunidan keyin "bug'ni qoldiring".

9. Aqliy qobiliyatlarni takomillashtirish. Velosipedda yurish miyaga qon va kislorod oqimini oshiradi, bu retseptorlarning ta'sirini faollashtiradi va tiklaydi, hipokampusda - xotira uchun mas'ul bo'lgan hududda yangi miya hujayralarini yaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, yozuvchilar, musiqachilar, rassomlar, rahbarlar va boshqa ko'plab mutaxassislar ijodiy fikrlashni o'zgartirish va rag'batlantirish uchun velosipeddan foydalanadilar. Haqiqatan ham, miyaga kislorod oqimining ko'payishi tufayli asabiy faoliyat faollashadi.

10. Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash. Velosipedda ta'minlangan yurak yuki yurak mushaklarini kuchaytirishga, qon tomirlarining tonusini oshirishga, "yomon" darajasini kamaytirishga va "yaxshi" xolesterin darajasini oshirishga yordam beradi. Bu yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

11. Hujayralarni kislorod bilan boyitish. Velosiped haydash paytida qoningiz kislorod bilan intensiv ravishda boyitiladi, u boshqa oziq moddalar bilan birga miya hujayralariga va tanangizning boshqa muhim organlariga kiradi. Velosiped haydash tufayli tos a'zolarida qon aylanishi yaxshilanadi, bu erkaklar uchun adenoma kabi hiyla-nayrang kasallikning oldini olish uchun ayniqsa muhimdir.

12. Qon aylanishini yaxshilash. Velosiped umuman qon aylanishini yanada oqilona va samarali qiladi. Oddiy yurak tezligi uchun sog'lom odam- daqiqada 65-70 marta. Muntazam ravishda velosiped haydaydigan odamlarda bu chastota 8-10 marta / min ga kamayadi - yurak yanada oqilona ishlash rejimiga o'tadi, bu yurakning "resurs"ini tejaydi, uning muddatidan oldin "eskilishi va yirtilishini" oldini oladi. barcha turdagi yurak kasalliklarining boshlanishi.

13. Varikoz tomirlarining oldini olish. Varikoz tomirlariga genetik moyil bo'lgan odamlar uchun pedallar juda foydali. Yaratish vaqtida aylanish harakatlari oyoqlaringiz bilan qon har qanday joyda turg'unliksiz, qon tomirlari orqali faol ravishda aylana boshlaydi. Shu bilan birga, velosipedda haydashda zarba yuki umuman bo'lmaydi va bu bo'g'inlar uchun yaxshi.

14. O'pka faoliyatini yaxshilash. Velosiped haydashda o'pkangiz odatdagidan ko'ra faolroq ishlaydi - uzoq vaqt davomida, kamida bir soat velosipedda, odamning o'pkasi to'liq quvvat bilan ishlaydi. Majburiy shamollatish tufayli o'pka toksik moddalardan tezroq chiqariladi, ular deyarli har qanday organizmda ortiqcha bo'ladi. zamonaviy shahar. Shu bilan birga, albatta, siz o'z marshrutingizni tabiatga yaqinroq va gavjum yo'llardan uzoqroqqa qo'yishga harakat qilishingiz kerak.

15. Ko'rish qobiliyati yaxshilanadi. Velosiped ko'zni mashq qilish uchun juda yaxshi. O'zingiz baho bering: marshrutingiz qayerda bo'lishidan qat'iy nazar - o'rmon yo'llari yoki yo'laklar bo'ylab - yo'lni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Sizning nigohingiz doimo diqqat markazida va mavzudan mavzuga o'tadi. Ko'z mushaklarining bunday mashg'ulotlari miyopi xavfini kamaytiradi va ko'rishni keskinlashtiradi.

16. Immunitetni mustahkamlash. O'zini muntazam ravishda olib boradigan kishi bo'sh vaqt, velosiped haydash tananing infektsiyalarga (immunitet) qarshi turish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi, buning natijasida mavsumiy kasalliklar - gripp, shamollash va boshqalar bilan kasallanish ehtimoli ancha past.
Vestibulyar apparatlarning rivojlanishi. Velosiped - ajoyib mashq vestibulyar apparatlar va harakatlarni muvofiqlashtirish.

17. Sayohat vaqtini tejang. Velosiped, albatta, yurishdan ko'ra tezroq. Va mashina bilan solishtirganda, siz tirbandlikda turishingiz shart emas, shuning uchun biz haydaganimizdan ko'ra uzoqroq turamiz. Velosiped sizga jadvalga moslashtirmasdan o'z marshrutingizni yotqizish imkonini beradi jamoat transporti va transport xaritasi.

18. Avtoturargoh bilan bog'liq muammolar yo'q. Velosiped mashina bormaydigan joyga boradi. Velosipedni to'xtash juda oson - u mashinaga qaraganda ancha kam joy egallaydi.

19. Aloqalarni mustahkamlash. Birgalikda velosiped haydash gormonlar chiqarilishiga yordam beradi yaxshi kayfiyat shunday qilib, barcha mayda mojarolar va bezovtaliklar izsiz yo'qoladi. Safar ham romantik narsa haqida gapirish uchun yaxshi imkoniyatdir.

20. Yangi do'stlar bilan tanishish. Bundan tashqari salomatlik yaxshi Velosiped haydash hayotingizning ijtimoiy tomoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Velosiped haydash - bu sizning do'stlaringiz bo'lish ehtimoli yuqori bo'lgan hamfikr odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli - chunki sizni umumiy manfaatlar birlashtiradi.

Va yengil atletika velosiped esa inson salomatligini yaxshilaydi. Yurak, o'pka va boshqa organlar va tizimlarning ishi yaxshilanadi. Biroq, bu sport turlarining o'ziga xos turlari bor o'ziga xos xususiyatlar, shuning uchun ular tanaga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Har birimiz televizor ekranlarida va mashhur gazeta va jurnallar sahifalarida zamonaviy sport anjomlari reklamalarini ko'ramiz, buning yordamida siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki tanangizni yanada sportli, moslashuvchan va itoatkor qilishingiz mumkin. Bunday holda, ko'pchilik reklama munosabati bilan ixtisoslashgan do'konlarga borib, xarid qiladi, simulyatorni o'z uyiga o'rnatadi va kundalik mashg'ulotlarni boshlaydi.

Ammo, bir muncha vaqt o'tadi va simulyator egasi uni kamroq va kamroq eslaydi, bir kun uni paketga solib qo'yadi, u tarkibi bilan birga podvalda yoki balkonda yo'qoladi. Ushbu maqolada biz sizga simulyatorlar pulni behuda sarflashini aytmaymiz, bu bayonot har doim ham to'g'ri emas. Biz faqat kerakli taqqoslashlarni amalga oshirishga harakat qilamiz va tanlov simulyatorlarni sotib olish va uyda mashq qilish yoki yugurish poyabzali yoki oddiy velosiped sotib olish va ochiq havoda mashg'ulotlarni o'tkazish - bu sizga bog'liq!

Birinchidan, yugurish yoki minishning ta'sirini ko'rib chiqaylik jonli zallarda yoki o'z uyingizda simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar bilan solishtirganda. Aslida, ta'sir bir xil, chunki bir xil mushak guruhlari, xuddi shunday o'zgarishlar fiziologiya va biokimyo darajasida sodir bo'ladi. Shu munosabat bilan, simulyatorlar o'zingiz va tanangiz ustida ishlashda samaraliroq deb aytish mumkin emas.

Albatta, mashq velosipedlari yoki yugurish yo'laklarida ishlash yukni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi. Masalan, siz velosipedda trekning tezligini yoki qarshilik darajasini belgilashingiz mumkin, shuningdek, nafaqat bosib o'tilgan masofani, balki yurak-qon tomir tizimining ko'rsatkichlarini ham nazorat qilishingiz mumkin. Umumjahon sensorlar mavjud, ular juda kichik xato bilan monitor ekranida yurak urish tezligi darajasini ko'rsatadi, buning natijasida siz u yoki bu energiya ta'minoti zonasida ishlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, bunday nazorat juda samarali bo'lib, individual dasturda ko'zda tutilgan chegaralarni aniq aniqlashga imkon beradi va butun vaqt davomida ulardan tashqariga chiqmaydi.
tayyorlamoq.

Agar ushbu mashg'ulot shartlari buzilgan bo'lsa, unda ishning ta'siri yuk boshlanishidan oldin rejalashtirilganidek emas, balki boshqacha bo'lishi mumkin. Biroq, buni simulyatorlar orasidagi progressiv farq deb hisoblash mumkin emas. Agar biz yugurish haqida gapiradigan bo'lsak, unda uzoq vaqt davomida nafaqat oddiy yurak urish tezligi monitorlari (yurak urishi tezligi monitorlari), balki turli joylarda o'rnatilgan va masofani aniq aniqlaydigan zamonaviyroq sensorlar ham mavjud. Shundan so'ng, trening davomida qayd etilgan barcha ko'rsatkichlar shaxsiy kompyuter yoki smartfonga o'tkazilishi va butun o'quv ishini tahlil qilish mumkin. Velosiped haqida ham shunday deyish mumkin, agar mashg'ulot shartlari talab qilsa, barcha jihozlarni o'rnatishingiz mumkin.

Endi inson omiliga qaraylik. Fitnes markazida yoki uyda mashinada ishlayotganda, siz sozlashingiz mumkin individual dastur, va butun mashg'ulot davomida qat'iy ravishda jadvalga muvofiq ishlang. Ammo, sizda quyidagi holat bo'lishi mumkin: ehtimol tezlik yoki yuk savodsiz ravishda dozalangan (hozirgi tayyorgarlik darajasiga to'liq mos kelmaydi), keyin siz bir muddat ishni to'xtatib, yukni qayta dasturlashingiz kerak bo'ladi. Ko'p vaqt talab qilmasa ham, u hali ham ma'lum bir noqulaylik tug'diradi. Shu bilan birga, agar siz ko'chada mashq qilsangiz: yugurish ishi yoki velosipedda harakatlansangiz, u holda harakat tezligini tezda o'zgartirib, yukni osongina dozalash mumkin.

Sog'likka ta'siri

Yugurish va velosiped haydash o'rtasidagi farqni o'rganish uchun Kanada universiteti olimlari tadqiqot o'tkazdilar. Ular velosport va yugurishdan so'ng sub'ektlardan qon namunalarini olishdi va ularni solishtirishdi.Uning natijalariga ko'ra, velosipedda yurish yugurishdan ko'ra foydaliroq ekanligi aniqlandi. Chavandozlarning tahlillari yuguruvchilarnikidan yaxshiroq edi. Bu yugurish yugurish paytida yuzaga kelishiga asoslanadi, bu esa oyoqlarga, bo'g'imlarga va salbiy ta'sir qiladi ichki organlar. Yassi oyoqlari bo'lgan bemorlar amaliyotga kontrendikedir yengil atletika, va velosiped faqat bunday odamlarning sog'lig'iga foyda keltiradi.

Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi shikastlangan odamlarga yugurish tavsiya etilmaydi, chunki bu shunday bo'ladi katta bosim yugurayotganda. Olimlar, shuningdek, uzoq masofaga mashq qilishning bir xil intensivligi bilan yuguruvchi chavandozdan ko'ra ko'proq zarar ko'rishini aniqladilar.

Trening tezligi ham ta'sir qiladi: velosiped haydashda yuk bir xil, yugurishda esa pulsatsiyalanadi. Yugurish paytida odam erdan itarish kerak, keyin esa butun tana vaznini oyoq va orqa bo'g'imlarga olib, erga tushishi kerak. Bu ularga qanchalik salbiy ta'sir qilishini aytishga hojat yo'q! Bu, ayniqsa, kasal bo'lgan odamlarda namoyon bo'ladi ortiqcha vazn.

Velosipedni noto'g'ri haydash ham muammoga olib kelishi mumkin. Katta vitesni qo'yib, oyog'ingiz bilan pedalga qattiq bosishingiz mumkin emas, chunki tizzalaringiz bundan aziyat chekadi. Pedal aylanish tezligi optimal bo'lishi va ortiqcha kuchlanish bo'lmasligi uchun vitesni tanlash kerak.

Yugurish paytida siz tizzangizdagi yukni moslashtira olmaysiz, shuning uchun tizza bo'g'imlarining eskirishi faqat sizning vazningizga bog'liq. Ortiqcha vaznli odamlar ehtiyotkorlik bilan yugurishlari kerak, shuningdek, maksimal yostiqni ta'minlaydigan yaxshi yugurish poyafzallarini sotib olishga arziydi.

Agar sizda bo'g'inlar va bel muammolari bo'lsa, yugurishni yurish bilan almashtirishingiz mumkin. Yurish tanani kamroq yuklaydi va minimal shikastlidir, lekin u ham kamroq intensivdir. Velosiped yoki atletika kabi ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun siz ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.

Velosipedchilarning yana bir muammosi - uzoq yurish paytida dumba og'riydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz egarni to'g'ri tanlashingiz va taglik bilan velosiped shorti kiyishingiz kerak. Bezi nafaqat terni chiqaradi, balki siz va egar o'rtasida yumshoq qatlam hosil qiladi.

Velosipedda siz to'g'ri o'rnatish, rul va o'rindiqning balandligi, kadans va boshqalar qanday bo'lishi kerakligini bilmasangiz, tananing holatini sezilarli darajada yomonlashtirishingiz mumkin. Noto'g'ri qo'nish tufayli siz umurtqa pog'onasi, elkangiz va tizzangizga shikast etkazish xavfi mavjud. Yugurishda qat'iy qoidalar yo'q. Aniqrog'i, ular va faqat professional sportchilar uchun ularning samaradorligini oshirish uchun muhimdir. Oddiy odamga tez yugurishni bilishning hojati yo'q.

Yengil atletika ham, velosport ham, yuqorida aytib o'tilganidek, inson tanasining deyarli barcha tizimlarini, ayniqsa yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Ushbu sport turlari ko'plab kasalliklar, jumladan, varikoz tomirlari, miyokard infarkti va hatto depressiyaning oldini oladi. Aerobik mashqlar paytida inson his-tuyg'ularini tartibga soluvchi va kurashishga yordam beradigan endorfin gormoni chiqariladi. Yomon kayfiyat va apatiya.

Yugurishning afzalligi shundaki, u tananing mushaklarini eng uyg'un rivojlantiradi. Chiroyli pompalangan tana ko'zni tortadi! Yugurish, shuningdek, velosipedda yurishdan ko'ra metabolizmni tezlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotlar natijalari sizni kutmaydi.

Motivatsiya

Agar siz ikkala sport turini ham sinab ko'rgan bo'lsangiz, yugurish ekanligini payqagandirsiz mashaqqatli mashq velosiped haydash esa yoqimli dam olishdir. Har bir odam bir kunni o'tkazib yubormasdan muntazam ravishda yugurishga qodir emas. Ammo velosiped haydash va yangi joylar va landshaftlarni kashf qilish, hatto mashg'ulotlarning yuqori intensivligi bilan ham masofani bosib o'tish uchun juda ilhomlantiruvchi faoliyatdir. Velosiped haydash yugurishdan ko'ra qiziqarliroq.

Yonayotgan kaloriyalar

Yugurish ham, velosipedda ham aerobik mashqlardir. Bu shuni anglatadiki, ushbu sport turlaridan vazn yo'qotish vositasi sifatida foydalanish mumkin.

Shu nuqtai nazardan, yugurish velosipeddan ko'ra ancha samaralidir. Yugurish yugurishdan ikki baravar tezdir. Misol uchun, ikki soat davomida 8 km / soat tezlikda yugurishda siz taxminan 1500 kkal, velosipedda esa 15 km / soat tezlikda taxminan 720 kkal yoqasiz. Yengil atletika tez vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Va muvozanatli ovqatlanish bilan bir qatorda, mushaklar sakrab o'sadi. Poygada yurish - engib bo'lmaydi. Bu erda ko'p sonli mushaklar ishtirok etadi, ya'ni kaloriyalar yugurish yoki velosiped haydashdan ham tezroq iste'mol qilinadi.

Yugurish velosiped haydashdan ko'ra ko'proq qizg'in va o'z ichiga oladi ko'proq guruhlar mushaklar. Masalan, qorin bo'shlig'i va dorsal mushaklar, ular haydashda deyarli ishtirok etmaydi. Ayniqsa, yugurish bilan bir vaqtda qilish foydalidir turli mashqlar qo'llar va tanasi.

Ammo velosipedda yurish yugurishdan ko'ra ko'proq masofani bosib o'tish va bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish osonroqdir. Axir, 4-6 soat haydash yoqimli va kam odam bu vaqtni ishlatishga qodir.

Mavjudligi

Velosiped bu mezon bo'yicha yo'qotadi. Yugurish uchun poyafzaldan boshqa hech narsa kerak emas. Do‘konga kirish uchun poyafzalni ustunga yoki panjaraga mahkam bog‘lab qo‘yish shart emas, ularni ta’mirlash shart emas, narxi esa velosipeddan bir necha barobar arzon. Eng yaxshi yugurish poyabzali eng past sifatli velosiped kabi qimmatga tushadi.

Yugurish sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun mavjud. Sizga kerak bo'lgan narsa - natijalarga erishish uchun oldinga intilish!
Velosipedning yaxshi tomoni shundaki, u sizni kerakli joyga olib boradi. Shunday qilib, siz yoqimli, foydali va kerakli narsalarni birlashtira olasiz. Yugurish bilan unchalik uzoqqa borolmaysiz. Velosipedda siz boshqa shaharlarga va hatto mamlakatlarga piyoda chiqishingiz mumkin.

Voqealar

Har qanday, hatto kichik shaharlarda ham o'tkaziladi turli musobaqalar, g'oliblar va sovrinlar bilan marafonlar.

Tog'li velosiped yoki yo'l musobaqalari juda kam uchraydi. Tog 'velosipedi uchun barcha shaharlarda kerakli relyef mavjud emas. Ko'pincha triatlon poygalari o'tkaziladi, ammo bu nafaqat velosipedda yurish, balki yugurish va suzishdir.

ob-havoga bog'liqlik

Qishda velosipedchilar deyarli ko'rinmaydi. Va to'g'ri. Kim o'nta sviterga o'ralib, sirpanib yiqilishdan qo'rqishni xohlaydi? Sovuq mavsumda yugurish yaxshidir. Bu yanada qizg'in sport, shuning uchun siz tezda isinasiz. Yiqilish ehtimoli yo'qolmadi, ammo velosipeddan yiqilish yugurishdan ko'ra ancha og'riqli va xavfli.

Appalachian Davlat universiteti (ASU) qoshidagi Inson faoliyati laboratoriyasi tomonidan tadqiqot o'tkazildi. Uning maqsadi nima sog'lom va foydali ekanligini aniqlashdir: yugurish yoki velosipedda yurish. Natijalar velosipedchilarni xotirjam qildi: velosipedda yurish yugurishdan ko'ra ko'proq sog'liq uchun foyda keltiradi. Boshqa institut va allaqachon boshqa natijalar.

Olimlar velosipedda yurish yugurishdan ko'ra yaxshiroq ekanligini qanday aniqlashdi? Ular 19 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan yuguruvchilar va velosipedchilar guruhini olib, mashg'ulotdan so'ng ulardan qon namunalarini olishdi. Yuk kamida 2,5 soat, haftasiga atigi 3 ta mashq. Natijada, velosipedchilarning tahlillari yaxshiroq bo'ldi.

Aslida, bu natijalarni oldindan aytish qiyin emas edi. Yugurish tana uchun ko'proq stressdir, yuklarning tabiati pulsatsiyalanadi, velosipeddan kamroq qulay. Ayniqsa, yugurishning kamchiliklari ortiqcha vaznli odamlarda namoyon bo'ladi. Axir, bu bo'g'imlarga va orqaga juda katta yuk. Yugurish paytida inson tanasi bir lahzaga erdan butunlay sinadi, shuningdek, butun og'irligi bilan erga tushadi. Va bo'g'inlar va orqa miya bu zarbani qayta ishlashlari kerak. To'g'ri poyabzal tanlangan bo'lsa yaxshi, lekin ular bu muammoni faqat qisman bartaraf etadi.

Va endi, deylik, odam vazn yo'qotish uchun yugurishga qaror qildi. Bu holatda standart holat qanday? Avvaliga u ishtiyoq bilan to'la, Internetda yugurish paytida qancha kaloriya yoqilganligi haqida maqola topadi, asbob-uskunalar sotib oladi. Va nihoyat, u o'zining birinchi mashg'ulotini o'tkazadi, uning davomida u juda katta qiyinchiliklarga duch keladi. Ma’lum bo‘lishicha, qisqa masofaga ham yugurish juda qiyin. Va barcha oldingi ishtiyoq so'nib ketadi. Ko'pincha, bir necha yugurishdan so'ng, oddiy odam bu tashabbusni tark etadi. Bu juda qiyin, juda zerikarli.

Yana bir narsa - bu velosiped! Yuklar bir xilda va, albatta, yanada yoqimli! Men ko'proq va ko'proq minishni xohlayman, men boshqacha kashf qilishni xohlayman qiziqarli joylar. Konkida uchish endi mashg'ulot uchun emas, balki dam olish uchun, bu muhim. Va bu bilan boshqa hamma narsa keladi.

Velosiped haydashda energiya sarfini nima aniqlaydi

Kaloriyalarni yoqishga ta'sir qiluvchi quyidagi omillarni ajratib ko'rsatish mumkin:

Biz harakat qiladigan o'rtacha tezlik
Qachongacha velosipedda yuramiz
Er relyefi. Agar sizning hududingiz ko'plab ko'tarilishlar va pasayishlar bilan tavsiflangan bo'lsa, unda vazn yo'qotish ehtimoli yuqori bo'ladi.
Qisman dengiz sathidan balandlikka bog'liqlik mavjud.
Velosiped turi. Aytaylik, tog'da velosipedda asfaltda harakatlanish yo'l velosipedidan ko'ra qiyinroq, ammo buning aksini aytish mumkin. Har bir velosiped ma'lum bir maqsad uchun mo'ljallangan.
Velosiped sifati. Odamlar velosipedni katta pulga sotib olishlari bejiz emas, chunki farq bor va bu muhim. Har bir komponentning ta'siri bor: ramka, vilkalar, amortizator.
Velosipedchining og'irligi Xo'sh, bu erda aniq, sizning vazningiz qanchalik baland bo'lsa, velosipedda yurish paytida kaloriya iste'moli shunchalik ko'p bo'ladi.
velosiped og'irligi. Chavandozning vazni qanchalik muhim bo'lsa, uning ish otining og'irligi ham muhimdir. Biroq, engilroq velosiped sotib olishga harakat qiling. Og'ir velosipedni tezlashtirishga urinishdan ko'ra ko'proq masofani bosib o'tish uchun energiya ishlatish yaxshiroqdir.
Shina turi. Ularning kengligi ham muhim (qanchalik katta bo'lsa, harakat qilish qiyinroq, hech bo'lmaganda asfaltda) va protektor turi. Shina qanchalik tishli bo'lsa, asfaltda haydashda kaloriya iste'moli shunchalik ko'p bo'ladi. Shunga ko'ra, silliq yoki yarim silliq shinalarni olish yaxshiroqdir. Ammo qo'pol erlar uchun, aksincha, silliq shikast etkazishi mumkin va ko'plab uchastkalarni engib o'tishni imkonsiz qiladi.
Velosiped g'ildiragi diametri. Bu erda gap shundaki, tayyor bo'lmagan odam uchun standart 26 dyuymli g'ildiraklarga qaraganda 28 dyuymli g'ildiraklarda haydash qiyinroq bo'ladi, chunki ularni tarqatish mos ravishda qiyinroq.
Shina bosimi. Bu omil juda muhim, deflatsiyalangan shinalar velosiped haydashingizni juda qiyinlashtirishi mumkin. Men shaxsan bu usuldan faqat uzoq safarga vaqt bo'lmaganda velosiped safariga tayyorgarlik ko'rish uchun foydalanganman.

Ushbu omillarga asoslanib, siz ba'zi xulosalar chiqarishingiz va sayohatlaringizning tabiatini sozlashingiz mumkin, agar siz maqsadli ravishda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda ba'zi maslahatlar:

Velosiped haydash paytida kaloriya iste'moli

Endi, aslida, eng qiziqarli. Yuqoridagi ma'lumotlardan ma'lum bo'lishicha, kaloriya iste'moli juda ko'p omillarga bog'liq va shuning uchun haqiqatan ham aniq ma'lumot berish mumkin emas, afsus. Chernomyrdin aytganidek, bizda bor narsa bor.
Agar velosipedchining vazni 70 kg bo'lsa, soatiga kaloriya iste'moli quyidagicha bo'ladi:

270 kkal / soat - shahar velosipedida (yo'l velosipedida) park bo'ylab bemalol sayohatlar;
400 kkal/soat - o'rtacha qiyinchilikka ega bo'lgan qo'pol erlarda tog 'velosiped sayohatlari;
550 kkal / soat - sayohat formati maxsus mashg'ulotlarga, ya'ni murakkablik darajasi oshishiga o'xshaydi;
720 kkal/soat - professional yo'l poygalarida kaloriya iste'moli.
800-1200 kkal/soat - eng yuqori energiya iste'moliga tog'-velosiped musobaqalarida erishiladi, bu erda juda qiyin erlar xarakterlidir, nafas olish uchun deyarli hech qanday imkoniyat yo'q.

Siz ham foydalanishingiz mumkin mobil ilova velosipedchilar uchun, bu sayohat davomiyligi, kilometrga qarab, o'rtacha tezlik, bo'yi va vazni qancha kaloriya yoqilganligini hisoblab chiqadi.

Keling, oraliq natijani umumlashtiramiz.

Salomatlik uchun foyda

Velosiped:
Velosiped yurak va o'pkani mashq qiladi. Oyoq va dumba mushaklarini mustahkamlaydi. Metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek sayohat paytida dopaminning chiqishi tufayli depressiyani engishga yordam beradi.

Yugurish
Bundan tashqari, velosiped kabi, u yurak mushaklari va o'pkalarni mukammal darajada mashq qiladi. Metabolizmni yaxshilaydi, oyoq, dumba, qorin va orqa matbuot mushaklarini mashq qiladi. Yugurish paytida, shuningdek, velosiped haydash paytida tanadan baxt gormoni - dofamin ajralib chiqadi, bu psixologik stressni engishga yordam beradi.
Yugurish, venoz chiqishi, kapillyar qon aylanishini, miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilash uchun yurish

Amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish va yugurish velosipeddan, mashq velosipedidan yana bir muhim afzalliklarga ega. haqida oyog'imiz tagining qattiq sirt (tuproq, asfalt yoki boshqa sirt, shu jumladan yugurish yo'lakchasining harakatlanuvchi kamari) bilan aloqasi haqida. Vaqti-vaqti bilan oyoq zarbalari mushaklar va qon tomirlari orqali yuqoriga uzatiladigan mexanik to'lqinli tebranishlarni hosil qiladi, bu nafaqat pastki ekstremitalarda, balki butun tanada, shu jumladan miyada qon aylanishini faollashtiradi.

Bundan tashqari, bu zarba to'lqinlari (tebranishlar) tabiiy, fiziologikdir, chunki inson o'zining ko'p ming yilliklari davomida yurib, yugurib kelgan. Bu tebranishlar yurak urish tezligiga moslashadi, ritmik tarzda yordam beradi, zarba bilan zarba beradi, miya va boshqa organlar, tana to'qimalariga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib beradi, shu bilan birga aqliy va jismoniy faoliyatimizni, faolligimizni va farovonligimizni yaxshilaydi. Velosiped yoki mashq velosipedini ishlatganda, bunday zarba yo'q.

Vibro-gimnastika - shifobaxsh kontuziyaning uy analogi

Yugurish paytida biz olgan narsaga o'xshash zarba to'lqini effektini XX asrning 70-yillarida akademik Mikulin tomonidan taklif qilingan oddiy gimnastika bilan shug'ullanish orqali ham olish mumkin - vibro-gimnastika. Bu juda sodda tarzda amalga oshiriladi: siz tekis turishingiz kerak, oyoqlari elkangiz kengligida, so'ngra oyoq barmoqlari ustida taxminan bir santimetr balandlikka ko'tariladi va tanani tovonga bir oz pastga tushirib, polga yoki boshqa yuzaga muloyimlik bilan uriladi. 1 soniya - oyoq barmoqlariga ko'tarish + 1 soniya - to'piqlarni polga urish. Daqiqada 30 ta tovon zarbasi. Vibro-gimnastikani kuniga 3-4 marta 1 daqiqa davomida takrorlashingiz mumkin.

Butun tanadagi qon aylanishini yaxshilash bir daqiqalik mashqlardan so'ng erishiladi - charchoq yo'qoladi, aqliy faoliyat ortadi. To'g'ri, sog'likka zarar bermaslik uchun, polga to'piqlarni urish juda o'tkir va kuchli bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, siz umurtqa pog'onasi, tromboflebit, og'ir ateroskleroz bilan bog'liq muammolar bilan vibro-gimnastika bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Bunday hollarda oddiygina yurish xavfsizroq va foydaliroqdir toza havo, va undan ham yaxshiroq - Nordic yurish.

Sog'likka zarar

Velosiped

Ko'pgina velosipedchilarning asosiy muammosi - tizza bo'g'imlarining kasalliklari. Velosipedchilar uchun tizzalar juda tez "uchib ketadi". Chunki asosiy yuk ularning zimmasiga tushadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlarning pedallardagi bosimini imkon qadar kamaytirish kerak. Shunga ko'ra, har doim aylanish tez-tez bo'ladigan, lekin kamroq kuchli bo'ladigan tarzda mining. Keyin tizzalardagi yuk sezilarli darajada kamayadi. Shuning uchun velosipedda tezlikni o'zgartirish qobiliyatiga ega bo'lish kerak. Tezlikni quvish shart emas.
Uzoq safarlar bilan beshinchi nuqta zarar etkaza boshlaydi. Professionallarda maxsus egar va yostiqlar mavjud. Havaskorlar uni kamdan-kam ishlatishadi va shuning uchun bir necha soat uzluksiz haydashdan so'ng, u juda og'riy boshlaydi, ifoda uchun uzr, dumba. Kelajakda tanaga hech qanday zarar keltirmaydi. Ammo ba'zida sayohat paytida bu og'riqqa dosh berishning iloji yo'q.

Velosipedchilar singari, yuguruvchilar ham tizzalaridagi yukni oladilar. Ammo agar tezlikni velosipedda yukni o'zgartirish uchun viteslarni almashtirish mumkin bo'lsa, u holda yugurish paytida yuk faqat sizning vazningizga bog'liq bo'ladi. Mos ravishda. Agar sizda ortiqcha massa juda ko'p bo'lsa, unda siz juda ehtiyotkorlik bilan yugurishingiz kerak, chunki bu holda bo'g'inlardagi yuk juda katta bo'ladi. Shu bilan birga, yugurish paytida oyoqning to'g'ri o'rnatilishi bilan tizzalardagi yukni minimallashtirish mumkinligini tushunish kerak. Bu velosiped haydashda bir xil bo'g'inlardagi yukdan oshmaydi.

Bilan yugurib bo'lmaydi jiddiy muammolar umurtqa pog'onasi bilan. Yoki faqat maxsus amortizator poyabzalda yumshoq yuzada yuguring. Yugurishni oyoqdan oyoqqa mikrosakrashlarning kombinatsiyasi sifatida qarash mumkin. Va har bir bunday sakrashdan asosiy yuk orqa tomonga tushadi. Ammo, agar orqadagi muammolar kuchli bo'lmasa, aksincha, yugurish orqa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va kasallikning o'sishini oldini oladi. Ular aytganidek, hamma joyda o'lchovni bilish kerak. O'rta va uzoq masofalarga yugurishda ishlashingizni yaxshilash uchun siz yugurishning asoslarini bilishingiz kerak, masalan to'g'ri nafas olish, texnikasi, isinish, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'z qopqog'ini qilish qobiliyati, yugurish uchun to'g'ri kuch ishini bajarish va boshqalar.

Effektni kuchaytirish uchun ikkita sport

Xo'sh, qaysi biri yaxshiroq, velosipedda yurish yoki yugurish? Ideal variant ikkalasini birlashtirishdir. Misol uchun, ertalab yuguring, dam olish kunlari esa "ikki g'ildirakli ot" ga mining. Tana jismoniy faoliyatning optimal "dozasini" oladi, tezda yog'dan xalos bo'ladi va mushaklar kerakli hajmga ega bo'ladi.

VELOSIDANI POTENTITGA TA'SIRI

Velosipedning potentsialga ta'siri haqida juda ko'p bahs-munozaralar mavjud. Hammasi 1998 yilda, bu mavzu bo'yicha tadqiqot natijalari matbuotda e'lon qilinganida boshlandi. O'shandan beri, hech bo'lmaganda velosiped bilan bog'liq bo'lgan odamlarning fikrlari uchta lagerga bo'lingan: birinchisi velosipedda yurish potentsialga yomon ta'sir qiladi, boshqalari buni yaxshi deb ta'kidlaydilar, boshqalari esa velosiped haydash haqida fikrda. kuchga hech qanday ta'sir qilmaydi. Keling, har bir nuqtai nazarni alohida ko'rib chiqishga harakat qilaylik.

1-fikr - velosipedda yurish potentsialga salbiy ta'sir qiladi

1998 yilda Boston universitetida erkak velosipedchilar ustida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, velosiped egarida uzoq vaqt o'tirganda jinsiy a'zolarda qon aylanishi buziladi, bu esa potentsialga salbiy ta'sir qiladi. Ayniqsa uzoq safarlarda uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, bu qisqa muddatli uyqusizlikni boshdan kechirgan professional velosipedchilar uchun yangilik emas edi. Buning sababi jinsiy a'zolarga qon aylanishining uzoq vaqt davomida buzilishi, egar qonning jinsiy a'zolarga oqib o'tadigan arteriyani siqib chiqarganda. Odatda, arteriyaga bosim to'xtatilgandan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, qon oqimi to'liq tiklanadi. Ammo arteriyaga juda uzoq va tizimli bosim bilan u to'liq tiklanmasligi mumkin. Potentsiya uchun yana bir xavf - bu velosiped ramkalarida jinsiy a'zolarning shikastlanishi, garchi bu juda kam uchraydigan hodisa. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, velosipedda maxsus ortopedik egar yordamida uzoq vaqt davomida haydash paytida qon aylanishining buzilishi muammolaridan qochish mumkin.

Aytgancha, nafaqat velosiped egari erkakning jinsiy salomatligiga tahdid solishi mumkin - harakatsiz turmush tarzi erkaklar uchun ularning jinsiy salomatligini zaiflashtirishi bilan xavflidir. Asoratlarning oldini olish uchun egar stullari o'tirgan turmush tarzini olib boradigan erkaklar uchun maxsus ishlab chiqilgan.

2-fikr - velosiped haydash potentsial uchun yaxshi

O'tkazilgan tadqiqotlar inkor etilmaydigan dalillarga ega bo'lsa-da, barcha professional velosipedchilarning muammolari borligi mutlaqo isbotlanmagan haqiqatdir. jinsiy tabiatda. Ammo ma'lumki, bunday odamlarning jismoniy tarbiyalangan tanasi, kuchli va bardoshli oyoq mushaklari, sog'lom yurak-qon tomir tizimi, va professional velosipedchining boshqa fazilatlari. Sog'lom yurak-qon tomir tizimi barcha tana tizimlariga, shu jumladan potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun velosipedda yurish kuch va erkaklar salomatligini yaxshilaydi, deb ishonish uchun barcha asoslar mavjud.

3-fikr - velosiped haydash hech qanday tarzda potentsialga ta'sir qilmaydi

Ehtimol, bu velosipeddan foydalanishning kuchini kuchaytirish yoki zaiflashtirish yo'nalishidagi o'zgarishlarni sezmagan erkaklar aytadilar.

Velosiped va quvvatning mosligi

Velosiped haydash muxlislari o'zlarining sevimli mashg'ulotlaridan voz kechmasliklari kerak, chunki ularning jinsiy salomatligi haqida tashvishlanish uchun jiddiy sabab yo'q. Agar hamma narsa shunchalik yomon bo'lganida va velosiped egarida uzoq vaqt o'tirish potentsialga salbiy ta'sir ko'rsatgan bo'lsa, unda velosipedda yurish hali ham ustun bo'lishi dargumon. erkak ko'rinishi sport, chunki har bir erkak o'z jinsiy salomatligini qurbon qilmaydi sport natijalari. Va bu haqda hali ham xavotirda bo'lganlar uchun sizga maxsus ortopedik velosiped egarini sotib olishingizni maslahat beramiz.

Bu dahshatli egar.

Avvalo, velosiped haydamaydigan odamda psixologik noqulaylik borligiga qarab, yupqa, qattiq sport egarlari haqida ko'plab savollar tug'iladi. Bunday samimiy joyda bunday shubhali narsa? Ikkinchi nuqta - velosipedda o'tirganda uzoq yuk, ko'pchilikka ko'ra, perineumda turg'unlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun jinsiy hayotda, shuningdek, tos va oyoqlarda qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Javob juda oddiy: ko'rinadiganidan farqli o'laroq, birinchi qarashda, dumba hajmi va shaklidan qat'i nazar, velosiped haydashda butun yuk tushadi. tos suyaklari. Cho'zma egar yuzasidan biroz yuqorida joylashgan. Yumshoq egarga minishda tos suyaklari uning ichiga cho'kib ketadi va yukning bir qismi dumba va perineumga qayta taqsimlanadi, bu "qulay" minishni yaxshi ko'radiganlar juda qo'rqishadi - qon aylanish va genitouriya tizimlarida tiqilib qolish. Biz birinchi qoidani eslaymiz: o'rindiq, konfiguratsiyadan qat'i nazar, qattiq bo'lishi kerak.

Keyingi daqiqa - uzoq masofalarga uzoq yurish dumbalarga katta yuk beradi, bu esa yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu jumladan jinsiy funktsiyalarga. Ammo, shu bilan birga, ko'pincha velosipedda o'tirishni to'liq statik yuk deb hisoblash mumkin emasligi unutiladi. Bu haqiqatan ham ko'p sayohat qiladiganlarga yaxshi ma'lum. Velosipedchi doimiy ravishda og'irlik markazini siljitishi, ko'tarilishi, pedallarga suyanishi va hokazo.

Boshqa narsalar qatorida, o'rindiq og'irlikning atigi 60-70% ni tashkil qiladi. Yo'l va trek velosipedlari uchun bu foiz pastroq. Velosiped haydash muhim ahamiyatga ega jismoniy faoliyat, bunda oyoq va tos suyagining qon oqimi tezlashadi, ya'ni metabolizm faolroq bo'ladi va tiqilishi haqida gapirish uchun hech qanday sabab yo'q.

Yana, taqqoslash uchun, siz ofisda yoki uyda kompyuter oldida ko'p soatlar davomida deyarli harakatsiz o'tirishdan ko'ra velosipedchining o'rindig'iga dinamik yuk qanchalik ko'p foyda keltirishini tasavvur qilishingiz mumkin. Ko'pgina kompaniyalarda rahbariyat o'z ofis xodimlarini velosipeddan faol foydalanishga har tomonlama rag'batlantirishi bejiz emas. Velosiped haydash foydali. Ammo bunday optimistik eslatma bilan yakunlash noto'g'ri.

Ma'lumot dan olingan turli manbalar Har kim o'zi uchun o'zi uchun xulosa chiqarishi mumkin. Yuqoridagilardan ba'zi asosiy postulatlarni tushunish mumkin. Siz uzoq yurishlardan boshlashingiz kerak. Keyin yugurish. Xo'sh, dam olish kunlarida velosipedda yuring. Albatta, bu har qanday organizm uchun, hatto tayyor bo'lmagan organizm uchun eng maqbul bo'ladi.

Yengil atletika ham, velosport ham inson salomatligini yaxshilaydi. Yurak, o'pka va boshqa organlar va tizimlarning ishi yaxshilanadi. Biroq, bu sport turlarining o'ziga xos xususiyatlari bor, ular tufayli ular tanaga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi.

ilmiy qarash

Sog'likka ta'siri

Yugurish va velosiped haydash o'rtasidagi farqni o'rganish uchun Kanada universiteti olimlari tadqiqot o'tkazdilar. Ular velosipedda yurish va yugurishdan keyin sub'ektlardan qon namunalarini yig'ishdi va ularni solishtirishdi.

Uning natijalariga ko'ra, velosipedda yurish yugurishdan ko'ra foydaliroq ekanligi aniqlandi. Chavandozlarning tahlillari yuguruvchilarnikidan yaxshiroq edi. Bu yugurish yugurish paytida yuzaga kelishiga asoslanadi, bu esa oyoqlarga, bo'g'imlarga va ichki organlarga salbiy ta'sir qiladi. Yassi oyoqli bemorlar engil atletikada kontrendikedir va velosipedda yurish faqat bunday odamlarning sog'lig'iga foyda keltiradi. Shuningdek, umurtqa pog'onasi shikastlangan odamlarga yugurish tavsiya etilmaydi, chunki yugurish paytida unga katta yuk tushadi.

Olimlar, shuningdek, uzoq masofaga mashq qilishning bir xil intensivligi bilan yuguruvchi chavandozdan ko'ra ko'proq zarar ko'rishini aniqladilar.

Velosipedda bir nuqtadan ikkinchisiga borish osonroq.

Tuproq yo'lda yugurish yaxshidir: u qo'shimcha ravishda tizzalaringizni tejaydi

Yengil atletika ham, velosport ham, yuqorida aytib o'tilganidek, inson tanasining deyarli barcha tizimlarini, ayniqsa yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Ushbu sport turlari ko'plab kasalliklar, jumladan, varikoz tomirlari, miyokard infarkti va hatto depressiyaning oldini oladi. Aerobik mashqlar paytida inson his-tuyg'ulari darajasini tartibga soluvchi va yomon kayfiyat va apatiya bilan kurashishga yordam beradigan endorfin gormoni chiqariladi.

Yugurishning afzalligi shundaki, u tananing mushaklarini eng uyg'un rivojlantiradi. Chiroyli pompalangan tana ko'zni tortadi!

Yugurish, shuningdek, velosipedda yurishdan ko'ra metabolizmni tezlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotlar natijalari sizni kutmaydi.

Motivatsiya

Agar siz ikkala sport turini ham sinab ko'rgan bo'lsangiz, yugurish mashaqqatli mashg'ulot, velosiped haydash esa yoqimli vaqt ekanligini payqagandirsiz. Har bir odam bir kunni o'tkazib yubormasdan muntazam ravishda yugurishga qodir emas. Ammo velosiped haydash va yangi joylar va landshaftlarni kashf qilish, hatto mashg'ulotlarning yuqori intensivligi bilan ham masofani bosib o'tish uchun juda ilhomlantiruvchi faoliyatdir.

Velosiped haydash yugurishdan ko'ra qiziqarliroq.

Yonayotgan kaloriyalar

Yugurish ham, velosipedda ham aerobik mashqlardir. Bu shuni anglatadiki, ushbu sport turlaridan vazn yo'qotish vositasi sifatida foydalanish mumkin.
Shu nuqtai nazardan, yugurish velosipeddan ko'ra ancha samaralidir. Yugurish yugurishdan ikki baravar tezdir. Misol uchun, ikki soat davomida 8 km / soat tezlikda yugurishda siz taxminan 1500 kkal, velosipedda esa 15 km / soat tezlikda taxminan 720 kkal yoqasiz. Yengil atletika tez vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Va muvozanatli ovqatlanish bilan bir qatorda, mushaklar sakrab o'sadi.

Poygada yurish - engib bo'lmaydi. Bu erda ko'p sonli mushaklar ishtirok etadi, ya'ni kaloriyalar yugurish yoki velosiped haydashdan ham tezroq iste'mol qilinadi.

Yurish sportchining tanasiga eng yaxshi ta'sir qiladi

Yugurish velosiped haydashdan ko'ra kuchliroq va ko'proq mushak guruhlarini jalb qiladi. Masalan, qorin va orqa miya mushaklari mashq qilinadi, ular haydashda deyarli qatnashmaydi. Ayniqsa, yugurish bilan bir vaqtda qo‘l va gavda bilan turli mashqlarni bajarish foydalidir.

Ammo velosipedda yurish yugurishdan ko'ra ko'proq masofani bosib o'tish va bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish osonroqdir. Axir, 4-6 soat haydash yoqimli va kam odam bu vaqtni ishlatishga qodir.

Mavjudligi

Yugurish sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun mavjud. Sizga kerak bo'lgan narsa - natijalarga erishish uchun oldinga intilish!

Ilova

Velosipedning yaxshi tomoni shundaki, u sizni kerakli joyga olib boradi. Shunday qilib, siz yoqimli, foydali va kerakli narsalarni birlashtira olasiz. Yugurish bilan unchalik uzoqqa borolmaysiz. Velosipedda siz boshqa shaharlarga va hatto mamlakatlarga piyoda chiqishingiz mumkin.

Triatlon uchta aerobik sport turini birlashtiradi

Voqealar

Har qanday, hatto kichik shaharlarda ham turli musobaqalar, g'oliblar va sovrinlar bilan marafonlar o'tkaziladi.
Tog'li velosiped yoki yo'l musobaqalari juda kam uchraydi. Tog 'velosipedi uchun barcha shaharlarda kerakli relyef mavjud emas. Ko'pincha triatlon poygalari o'tkaziladi, ammo bu nafaqat yugurish va suzishdir.

ob-havoga bog'liqlik

Siz uchun eng samarali sport turini alohida tanlashingiz kerak. Shunday qilib, bir kishi ko'proq yugurishni yaxshi ko'radi, ikkinchisi ham, lekin tizzalari yoki bellari og'riyapti. Tabiiyki, birinchisiga yengil atletika, ikkinchisiga esa velosiped mos keladi.

Yoki velosiped. O'z-o'zidan "qaysi biri yaxshiroq?" o'rinsiz, keling, uni eng mumkin bo'lgan oxirlar bilan to'ldiramiz va har bir savolga javob beramiz. Yugurish ham, velosipedda ham - ikkala faoliyat ham ta'minlaydi ijobiy ta'sir yurak va yurak-qon tomir tizimi uchun bu ularning inson salomatligi uchun asosiy xizmatidir.

Qaysi biri yugurish yoki velosipedda yurish yaxshiroq vazn yo'qotish uchun? Agar biz yugurish va tinch velosiped haydashni hisobga olsak, yugurish paytida bu kerak bo'ladi katta miqdor kaloriyalar, ya'ni yugurish va velosipedda yurishning bir xil davomiyligi bilan vazn yo'qotish uchun bo'ladi. samaraliroq ishlaydi. Boshqa tomondan, bu qobiliyatda uzoq vaqt mashq qilish velosipedning afzalligini yashiradi. Tayyorlanmagan odam uchun 1 soat yugurish qiyin bo'ladi, deyarli har bir kishi velosipedda 2 soatni bo'shashmasdan bajarishi mumkin.

Qaysi biri yugurish yoki velosipedda yurish yaxshiroq yaxshi sog'liq uchun? Yuqorida aytib o'tilganidek, yugurish ham, velosipedda ham yaxshi, ya'ni. yurakka eng ijobiy ta'sir qiladi. Biroq, yugurish ham, velosipedda ham tanaga zarar etkazadi, bu esa ushbu sport turlaridan olinadigan foydadan ancha past. Yugurish paytida tizza bo'g'imlariga katta yuk tushadi, bu meniskusning shikastlanishi bilan to'la. Axir, har bir qadam bilan meniskus sezilarli yukni oladi. Bu nafaqat tananing massasini, balki tananing tezlashishini ham hisobga olish kerak. Buni aniqroq qilish uchun qo'lingizda yotgan bolg'aning yukini tasavvur qiling va endi hech bo'lmaganda 10 sm balandlikdan bolg'ani qo'lingizga tushirishga harakat qiling. Velosiped bo'g'imlarga nisbatan yumshoqroq, chunki. zarba yuki yo'q. Biroq, velosiped o'z ichiga oladi uzoq turish render qila oladigan egarda Salbiy ta'sir tos a'zolarida, shuningdek to'qimalarda. Shuning uchun, vaqti-vaqti bilan egardan turish va pedallar ustida turgan holda biroz minish orqali isinish tavsiya etiladi.

Mavjudlik nuqtai nazaridan qaysi biri yaxshiroq velosiped haydash yoki yugurish? Bu erda yugurish har tomonlama g'alaba qozonadi. Yugurish uchun faqat krossovkalar kerak, velosipedda esa: velosipedning o'zi, unga texnik xizmat ko'rsatish, ta'mirlash to'plami. Bundan tashqari, har bir odamning kvartirada velosipedni saqlash uchun joyi yo'q, buni krossovkalar haqida aytib bo'lmaydi.

Yugurish yoki velosiped haydashning qaysi biri qiziqroq? Velosiped, albatta, bu ko'rsatkichda ustunlik qiladi. Avvalo, daromad tufayli sezilarli bo'ladi ko'proq tezlik. Velosipedda siz o'z shahringiz va uning atrofida osongina sayohat qilishingiz mumkin, yugurish esa juda muammoli. Velosiped sayohat qilish vositasidir. Velosiped haydash yugurishdan ko'ra ko'proq adrenalindir.

Bundan tashqari, velosiped yugurishdan ko'ra xavfliroq ekanligini qo'shishingiz mumkin, chunki siz avtomobillar bilan yo'lni baham ko'rishingiz kerak, ammo boshqa tomondan, bu velosiped uchun afzallik sifatida yozilishi mumkin. Siz uydan uyga velosiped minishingiz mumkin, to'g'ridan-to'g'ri uydan yugurish har doim ham juda qulay emas, ayniqsa ertalab, agar mavjud bo'lsa, shoshilinch o'tkinchilar olomonidan o'tib ketishingiz mumkin.

Yugurish paytida odam son va pastki oyoqning orqa mushaklarini yuklaydi, ular velosiped haydashdan ko'ra yaxshiroq taranglashadi va mashq qiladi. tepaga ko'tarilganda, oldingi tibia mushaklari, bo'yin, orqa va qorin mushaklari ishlay boshlaydi. Bu sodir bo'ladi to'g'ri texnika yugurish, shuningdek, nafas olishni taqsimlash. Bundan tashqari, yugurish o'pkalarni mashq qiladi va yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib kardio mashg'ulotdir.

Bundan tashqari, yugurish tanani boshqa sport turlariga yoki jiddiy maishiy jismoniy mashg'ulotlarga yaxshi tayyorlashi mumkin.

Yugurish paytida odam juda ko'p energiya sarflaydi va juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi, shuning uchun unchalik o'qilmagan tana bir soatdan ko'proq faol yugurishga bardosh bera oladi - va bu norma. Bundan tashqari, doimiy yugurish meniskus va oyoq Bilagi zo'r holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ijobiy tomoni shundaki, sizga faqat yaxshi yugurish poyabzali kerak va qimmatroq jihozlar yo'q. Agar siz yugura olmasangiz, yurish yoki muntazam yurish sizga ham yordam berishi mumkin.

Velosiped

Velosipedda mashq qilish paytida boldir mushaklari Bu pedal aylanganda ishlaydi. Bundan tashqari, velosipedda quadriseps va hamstrings samarali tarzda mustahkamlanadi, olib tashlanadi tana yog'i matbuot va gluteal mushaklar bilan. Velosiped yugurish bilan bir xil tarzda o'pka va yurak-qon tomir tizimini mashq qiladi.

Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, velosiped haydash va yugurish bir xil foydali, ammo velosipedda yurish odamdan yugurish kabi ko'p energiya olmaydi.

Kilo yo'qotish faol va foydali bo'lishi uchun velosiped haydash kamida 90-120 daqiqa davom etishi kerak. Bunday uzoq jismoniy faoliyat tana yog'larining oksidlanishi va yonishi bilan yuzaga keladigan aerob energiya ta'minoti jarayonlarini ishlaydi. Kundalik mashg'ulotlar bilan (kuniga ikki marta) velosipedda mashg'ulot vaqti bir soatgacha qisqartirilishi mumkin. Agar sizda velosipedingiz bo'lmasa yoki tashqarida to'g'ri mavsum bo'lmasa, siz yurak urish tezligini va haydash tezligini hisoblaydigan kompyuterga ega avtomatlashtirilgan velosipedlar mavjud bo'lgan fitness zaliga yozilishingiz mumkin.

Shunday qilib, velosiped va yugurish bir xil darajada samarali.