Uyda bolaning vestibulyar apparatini qanday o'rgatish kerak. Uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak (video)

13.10.2019

Swinging bilan bog'liq yuqori sezuvchanlik muvozanatni saqlash uchun mas'ul vestibulyar apparatlar. Bizning vestibulyar apparatimiz ichki quloqda joylashgan va murakkab tuzilishga ega. Unga rahmat, biz kosmosda harakat qilishimiz, pozani saqlashimiz, tana muvozanatini saqlashimiz mumkin. Ko'p sonli nerv sonlaridan - mushaklarda, ligamentlarda, tendonlarda, bo'g'imlarda, terida joylashgan retseptorlar - vestibulyar apparatlar biz qiladigan harakat yo'nalishi va tezligi haqida ma'lumot oladi.

Qo'zg'aluvchanlikni kamaytiradigan va vestibulyar apparatlarning stressga chidamliligini oshiradigan ushbu oddiy mashqlarni siz kompleksga kiritishingiz mumkin. ertalabki mashqlar yoki kun davomida buni qiling. Vestibulyar apparatni muntazam ravishda o'rgatish har qanday sayohatga soya soladigan yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Infografika: AiF

Mashqlarning batafsil tavsifi

Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozon ustida yotish. Sekin-asta boshingizni orqaga qaytaring. Orqangizga ag'daring, sekin boshingizni oldinga egib, iyagingiz bilan ko'kragingizga teginishga harakat qiling.

Mashqni 4-5 marta takrorlang.

I.p.: chalqancha yotish. Dam oling va bo'yin muskullarini zo'riqtirmasdan, 2-3 daqiqa davomida boshingizni o'ngga, keyin chapga silkiting.

I.p.: stulda o'tirish. Ko'zingizni oldingizda turgan nuqtaga qarating, so'ngra iloji boricha o'ngga, chapga, yuqoriga va pastga qarang.

Mashqni 5-6 marta takrorlang.

I.p.: stulda o'tirish. Boshingizni harakatsiz ushlab turing, ko'zlaringizni birinchi navbatda soat yo'nalishi bo'yicha (5-6 marta), keyin esa soat sohasi farqli ravishda bir xil miqdorda aylantiring.

Mashqni 2-3 marta takrorlang.

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Sekin-asta boshingizni oldinga egib, iyagingiz ko'kragingizga suyanadi va keyin iloji boricha orqaga egiladi.

6-10 marta bajaring.

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Sekin-asta boshingizni o'ngga va chapga, har bir yo'nalishda 5-10 marta aylantiring. Boshning o'ngga, keyin chapga sekin dumaloq harakatlarini bajaring.

4-5 marta takrorlang.

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda. Tanangizni tezda taxminan 30 daraja oldinga egib, keskin ravishda "sekinlashtiring". Keyin xuddi shunday tez orqaga egilib turing.

Mashqni har tomondan 5 marta takrorlang.

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar boshdan yuqoriga ko'tarilgan. Nafas oling, so'ng nafas oling va nafasingizni ushlab, tanangizni oldinga egib, boshlang'ich holatiga qayting. Keyin nafasingizni ushlab turmasdan tinchgina aylanib chiqing.

Bosh holatini o'zgartirish bilan joyida yugurish. Mushaklar maksimal darajada bo'shashadi, qo'llar tirsaklarda bir oz egilib, erkin tushiriladi, oyoqlar faqat poldan biroz uzoqda. Avval boshingizni to'g'ri tuting, keyin oldinga, orqaga, o'ngga, chapga egilib turing.

Buni 2-3 daqiqa ichida bajaring.

Eslatmada

Harakat kasalligining belgilari hayz paytida sezilarli darajada kuchayadi. Shuning uchun, in tanqidiy kunlar iloji boricha uzoq safarlar va parvozlardan qochishga harakat qiling, ayniqsa ular vaqt zonalari va iqlim o'zgarishi bilan bog'liq bo'lsa.

Och qoringa ovqatlanmang yoki sayohat qilmang. Ketishdan taxminan 1,5-2 soat oldin ovqat eyishga harakat qiling: ovqat engil bo'lishi kerak, ammo kaloriya miqdori yuqori. Yog'li va füme ovqatlardan, sut mahsulotlaridan, yuqori gazlangan ichimliklardan voz keching.

Parfyumeriya, odekolon, kuchli hidli deodorantlardan foydalanmang: ular ko'ngil aynish va bosh og'rig'i hujumini qo'zg'atishi mumkin, ayniqsa issiq havoda.

Vestibulopatiya - bemorning tanasi va uning atrofidagi narsalarning harakatining xayoliy hissi. Ushbu kasallikni davolashda men faol foydalanaman dorilar ko'ngil aynishini kamaytiradigan, asab impulslarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydigan, shuningdek, boshqa dorilar guruhlari. Davolash kursi tugagandan so'ng bemorlarga reabilitatsiya ko'rsatiladi. Reabilitatsiya tadbirlarining asosiy bosqichi - bosh aylanishi uchun vestibulyar gimnastika. U muntazam ravishda bajarilganda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda keng ko'lamli mashqlarga ega. Vestibulopatiyani davolash uchun birinchi mashqlar o'tgan asrning 40-yillarida T. Cawthorne va F. Cooksey tomonidan ishlab chiqilgan. Bugungi kunda ushbu majmuadan ko'plab turdagi vazifalar olinadi.

Fizioterapiya mashqlarining umumiy tamoyillari

Maxsus gimnastika bosh aylanishi bilan - bu holatni normallashtirishning samarali usuli

Bosh aylanishi bilan vestibulyar apparatlar uchun gimnastika imkon qadar erta boshlanishi kerak. Bemorlar yaxshilanishning birinchi belgilaridan keyin mashqlarni bajarishlari mumkin. Dori-darmonlarni davolashda terapevtik mashqlar ko'rsatiladi. Vestibulyar organning funktsiyasi, agar bemor doimo uni turli harakatlar bilan rag'batlantirsa, tezroq tiklanadi.

Olimlar va shifokorlar ta'sir qilish bo'yicha tadqiqotlar olib borishdi mashq qilish vestibulyar apparatlarning faoliyatini tiklash. Muntazam mashqlar bilan bemorlarning 50-80% ijobiy tendentsiyaga ega ekanligi isbotlangan. Shu bilan birga, bemorlarning uchdan birida muvozanat apparati to'liq tiklandi.

Mashqlar iloji boricha xilma-xil bo'lishi kerak, chunki vestibulyar apparatlar yukga tezda moslashadi. Bemor doimo vazifalarni murakkablashtirishi kerak, shunda muvozanat apparati retseptorlari doimo yaxshi holatda bo'ladi. Bu miya va eshitish organi o'rtasidagi asabiy aloqalarni tezda tiklashga yordam beradi.

Gimnastika kompleksi vestibulopatiya bilan og'rigan bemorlarga moslashtirilishi kerak. Mashqlarni tanlash kasallikning og'irligiga bog'liq. Ko'pgina bemorlarda muvozanat apparati jiddiy shikastlangan. Bu jismoniy mashqlar paytida yiqilish xavfini oshiradi. Bemorlarga jismoniy mashqlar qilishga ruxsat beriladi ochiq ko'zlar, qo'llab-quvvatlash bilan vazifalarni bajarish. Qon tomiridan keyin to'shakka yotqizilgan bemorlar fizioterapiya mashqlari(mashq terapiyasi) yotoqda, ularning ko'tarilishiga, o'tirishiga yordam beradi.

Vestibulyar apparatni mashq qilish uchun mashqlar paytida bosh aylanishi, stressli vaziyatlar va ortiqcha ishlarni istisno qilish kerak. Anksiyete va depressiv holatlar reabilitatsiya choralarini sekinlashtirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Depressiya bilan og'rigan bemorlarda uzoq vaqt uzoq tiklanish davridan keyin ham vestibulopatiya belgilari mavjud.

Bosh aylanishini davolash uchun tayyorgarlik

Mashqlar to'plamini tayinlashda ta'sirni hisobga olish kerak dorilar. Ba'zi dorilar muvozanat organining faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu mablag'larga Betaserk, Tanakan kiradi. Tanakanning birlamchi vestibulopatiyalari bo'lgan bemorlarga poliklinikada samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar o'tkazildi. Bemorlar preparatni jismoniy mashqlar bilan birgalikda qabul qilishdi. Barcha bemorlar ijobiy dinamikani ko'rsatdi.

Vestibulyar funktsiyani tiklashga to'sqinlik qiluvchi dorilar: antipsikotiklar, sedativlar, trankvilizatorlar. Vestibulopatiyalarni reabilitatsiya qilish paytida bemorlar ushbu dorilarni bekor qilishga harakat qilishadi. Neyrotropik preparatlarni qo'llashni to'xtatish fonida davolanishning ta'siri ancha yuqori.

Bemorlar yaxshi gazlangan joyda mashq qilishlari kerak. Barcha o'tkir narsalarni olib tashlash kerak. Gilam qoplamasi burishmasligi kerak, chunki bu bemorning yiqilishiga olib kelishi mumkin.

Sinflarda gilamchalar bo'lishi kerak. Bemorlar yaxshi yoritilgan xonalarda o'qitilishi kerak. Agar bemor vazifani bajara olmasa, unga yordam berishga harakat qilishadi. Bu, ayniqsa, yiqilish ehtimolini kamaytiradi dastlabki bosqich davolash.

Bosh aylanishi uchun gimnastika uchun ko'rsatmalar:

Meniere kasalligi;
osteoxondroz, qon tomirlari, miya qon oqimining buzilishi natijasida kelib chiqqan vestibulopatiya;
benign pozitsion paroksismal vertigo;
vestibulyar neyronit;
vestibulyar migren.

Vestibulopatiya bilan og'rigan bemorlar uchun moslashuvlar va mashqlar

Biologik bilan simulator fikr-mulohaza muvozanatni tiklash uchun

Muvozanat organi buzilgan bemorlarni reabilitatsiya qilish uchun gimnastikaning bir nechta turlari yaratilgan. Zaryadlashni amalga oshirishni osonlashtirish, shuningdek, jismoniy mashqlar yukini moslashtirish uchun foydalaning turli qurilmalar.

Bemorlar uchun foydalanish kompyuter dasturlari fikr-mulohazalarga ega maxsus platformalar bilan. Ulardan eng mashhuri Target dasturidir. Bemor maxsus tayanchda turadi. Bemorning oldida monitor o'rnatilgan bo'lib, unda og'irlik markazining holatini aks ettiruvchi kursor mavjud. Bemor tanasini qimirlatib, nishonga tegishi kerak. Bunday holda, bemorga tananing kuchli og'ishi bilan tushishning oldini olish kerak. Ushbu muolajani amalga oshirgan shifokor qo'llab-quvvatlash maydonini qisqartirish orqali vazifani murakkablashtirishi mumkin.

Bemorlar uchun keyin insult mashqlarni bajarishga yordam beradigan va bemorni yiqilishdan himoya qiladigan maxsus kostyumlar mavjud. Kostyumlar bir nechta elementlardan iborat: shortilar, yelek, tizzalar, poyabzal. Qon tomiridan keyingi bemorlar uchun jihozlar 2 toifaga ega: tekis yuzada ham mustaqil harakatlana olmaydigan bemorlar uchun, notekis yuzalar bo'ylab harakatlanayotganda yordamga muhtoj bo'lgan bemorlar uchun (zinapoyalar, tushishlar, keskin ko'tarilishlar). Keksa bemorlar uchun bosh aylanishi uchun vestibulyar gimnastika, agar odam etarlicha qobiliyatga ega bo'lmasa, ko'pincha kostyumlar yordamida amalga oshiriladi.

Vestibulopatiyalar uchun mashqlar

Bosh aylanishi uchun mashqlar deyarli barcha mualliflik usullarida qo'llaniladigan asosiy yo'nalishlarga ega. Bemorlarga bosh, tananing harakati bo'yicha mashqlar, statik, dinamik muvozanatni yaxshilash uchun mashqlar, yopiq yoki ochiq ko'zlar bilan yurish bilan mashq qilish kiradi. Vestibulyar apparatlarning faoliyatini yaxshilash uchun nafas olish mashqlari, yoga, Tibet usullari faol qo'llaniladi.

Gimnastika Brandt-Daroff

Brandt-Daroff texnikasi faol qo'llaniladi. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Bemor o'tirishi, orqasini to'g'rilashi, qo'llarini tizzalariga qo'yishi kerak. Shundan so'ng, chap tomoningizda yotib, boshingizni 45 ° o'ng tomonga burang. Bu holatda siz yarim daqiqa turishingiz kerak va keyin yana o'tirishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasidan keyin bemor o'ng tomonida yotadi, boshi chapga buriladi. Vazifa yana 5 marta takrorlanishi kerak. Agar bosh aylanishi xuruji yuzaga kelsa, davolanish salomatlik holati yaxshilanmaguncha to'xtatiladi.

Simont usuli shifokor tomonidan amalga oshiriladi, chunki bosh aylanishining kuchli hujumi mumkin, bu ko'pincha qusish bilan birga keladi. Bemor divanga o'tiradi, oyoqlarini osadi, shifokor boshini 45 ° ga to'g'ri holatga aylantiradi. Bemor birdan yonboshiga yotadi, 2 daqiqa shu tarzda yotadi. Shundan so'ng, bemor o'tirib, to'satdan boshqa tomonga yotishi kerak. 2 daqiqadan so'ng bemor o'tiradi.

Epley texnikasi shifokor ishtirokida amalga oshirilishi kerak. Shifokor bemorning boshini ushlab turadi, 30 daraja o'ngga buriladi, uni orqa tomoniga keskin yotqizadi (bosh divandan biroz osilgan bo'lishi kerak). Bemor 1 daqiqa yotadi, keyin boshini va tanasini teskari tomonga buradi. Bemor 1 daqiqa shu tarzda yotadi va o'tirish holatiga qaytadi. Ushbu mashq Bubnovskiy majmuasiga tegishli. Servikal osteoxondroz bilan tez-tez qo'llaniladi.

Nafas olish mashqlari juda muhim, chunki ular miyada qon oqimini yaxshilashga yordam beradi, vestibulyar asab bo'ylab nerv impulslarini o'tkazishni yaxshilaydi. Nafas olish mashqlari Strelnikova burun orqali o'tkir nafas olishni, og'iz orqali sekin nafas olishni nazarda tutadi. Mashqni 4 marta takrorlash kerak. Nafas olish mashqlari majmuasi to'g'ri nafas olish bilan birga bo'lgan bosh va torso egilgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Yoga ham to'g'ri nafas olish texnikasini qo'llab-quvvatlaydi. Bemor chuqur nafas oladi, oshqozonni shishiradi, bu o'pkani to'liq to'ldirishga yordam beradi.

Yoga bilan shug'ullanayotganda, to'g'ri nafas olishni o'rganish muhimdir.

Umumiy terapevtik mashqlar vestibulyar apparatni o'tirgan, tik turgan holatda boshning keskin burilishlari bilan o'rgatish kiradi. Ular tananing o'ngga, chapga burilishlari, oldinga, orqaga egilishlari, butun tananing oldinga va orqaga, yon tomonlarga burilishlaridan foydalanadilar. Yugurish, yurishdan foydalanishga ishonch hosil qiling. Yugurish paytida bemorga yugurish so'raladi, keyin keskin to'xtaydi, keyin yana tez yuguradi. Yurishdan faol foydalanish ko'zlar yopiq, yon qadamlar bilan harakatlanish, orqaga. Kasallikning og'ir shaklida bemorlar (ayniqsa, keksalar) ochiq ko'zlari bilan yurishadi, lekin bir nuqtaga qarashadi.

Siz bir xil harakatlarni bajarishingiz mumkin, lekin har bir pozitsiyada kechikish bilan. Bemor boshini egib, bir necha soniya davomida egilib turadi, boshini ko'taradi. Bemordan oldinga egilib, shu holatda qolishi va 30 soniyadan so'ng keskin to'g'rilanishi so'raladi.

Statik mashqlar ko'zlar yopiq va ochiq holda amalga oshiriladi. Bemorga bir oyog'ida turish, ko'zlarini yumish va bir necha daqiqa turish so'raladi. Jiddiy buzilishlari bo'lgan bemorlar uchun siz yopiq ko'z bilan ikki oyoqqa turishingiz mumkin. Agar bemor topshiriqning oddiy shaklini bajarolmasa, uni ochiq ko'zlari bilan bajarishga ruxsat beriladi, lekin bir nuqtaga qarash bilan. Bemorning passiv harakatini amalga oshiradigan asboblardan foydalangan holda mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Bu tezlanish va burchak og'ish hissini o'rgatishda yordam beradi.

Bosh aylanishidan zaryadlash bemorga vestibulopatiyaning o'tkir kursidan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi. Terapiya samaradorligini oshirish uchun birga keladigan patologiyaning mavjudligini, bemorning yoshini va dori-darmonlarni qo'llashni hisobga olish kerak. Da to'g'ri tashkil etish sinflar, vestibulyar funktsiyani tiklash bir necha oy davomida sodir bo'ladi.

Vestibulyar apparatlarni o'rgatish uchun mashqlar

Ushbu maqola kabi jiddiy kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarga qaratilgan insult, ensefalopatiya va travmatik miya shikastlanishi, natijada buzilishlar motor funktsiyalari oyoq-qo'llar, harakatni muvofiqlashtirish va vestibulyar apparatlar.

Ushbu xususiyatlarni tiklash uchun shunchaki gimnastika kerak.

Dvigatel funktsiyalarini tiklash uchun mashqlar original emas. Bu odatiy, taniqli, oyoq-qo'llarining egilishi va kengayishi, yuk bilan va yuksiz (gantellar).

Ammo mashqlarda harakatlarni va vestibulyar apparatlarni muvofiqlashtirishni o'rgatish uchun Men batafsil aytib bermoqchiman.

Serebellum harakatlarni muvofiqlashtirish uchun javobgardir. Va vestibulyar apparatlar uchun - ichki quloq. Ammo barcha signallar miya yarim korteksi orqali u erga boradi. Miya qon aylanishining buzilishi va muvozanatning yo'qolishiga, bosh aylanishiga olib keladi.

Hammamiz gimnastikachilarni, arqonda yuruvchilarni, arqonda yuruvchilarni va bug' chekuvchilarni bir necha bor tomosha qilganmiz. Ularning muvozanatni saqlash va harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyati ba'zan bizning tasavvurimizni chalg'itadi. Ammo bularning barchasiga kundalik va mashaqqatli mashg'ulotlar natijasida erishildi.

Avval siz vestibulyar apparatingizning holatini tekshirishingiz kerak. Buning uchun quyidagi oddiy mashqni bajaring:

To'g'ri turing, oyoqlar birga, qo'llar kamarga. Boshingizni orqaga buring. Murakkablanish uchun - oyoq barmoqlariga ko'taring va ko'zingizni yuming. Ushbu holatda turing - 20-30 soniya. Agar ushbu mashq muammosiz bajarilsa, siz to'g'ridan-to'g'ri kompleksga o'tishingiz mumkin:

O'ng va chap oyoqlarning oyoqlarini bir xil chiziqqa qo'ying, shunda barmoq tovonga qo'yiladi va bu holatda biz 20 - 30 soniya turamiz. Mashqni shu tarzda to'g'ri chiziqda yurish yoki ko'zingizni yumish orqali qiyinlashtirishi mumkin.

Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, barmoqlaringiz ustida turing. Qo'llar kamarda. Torso egilishlarini bajaring, avval oldinga, 90 darajaga, so'ngra tomonlarga. Murakkab - ko'zingizni yuming.

3. Otpad.

Barmoqlar ustida turib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, boshingizni iloji boricha orqaga egib, bu holatda 20-30 soniya ushlab turing. Keyin boshning o'ngga - chapga o'tkir burilishlari. Murakkab - ko'zingizni yuming.

4. Mahi.

Qo'llar kamarda. Bir oyog'ining barmog'ida turing va boshqa oyoq bilan maksimal amplitudali sarkaçli tebranishlarni bajaring. Keyin chivin oyog'ini o'zgartiring. 10 - 20 maksimal.

5. Otpad + mayatnik.

Bir oyoqning barmog'i ustida turing. Qo'llar kamarda. Boshingizni oldinga va orqaga, yon tomonlarga eging. Belanchaklarni bajarish orqali mashqni murakkablashtirishingiz mumkin erkin oyoq yoki ko'zingizni yuming.

Ko'proq vestibulyar apparatlarni o'rgatish va harakatlarni muvofiqlashtirish uchun cho'kish (oddiy, oyoq barmoqlarida, bir oyoqda, ko'zlari yopiq), salto, joyida va arqon orqali sakrashni bajarish tavsiya etiladi.

Vestibulyar apparat juda murakkab mexanizmdir, shuning uchun uni tiklash uchun kerak bo'ladi 6 oy kundalik mashqlar.

Trenerlar va jihozlar.

Gimnastika uchun men bir nechta simulyatorlardan foydalanishni maslahat beraman. Hammasi Yugurish yo‘laklari, orbita yo'llari va mashq velosipedlari, albatta, yaxshi, lekin qimmat. Juda arzonroq va foydaliroq bo'lmagan juda ko'p qurilmalar mavjud. Mana ulardan ba'zilari.

Oyoq mashqlari uchun:

1. Oyoq og'irliklari.

Yurish paytida mashq qilish uchun ishlatiladi. Umuman olganda, yurish bizning mashg'ulotimiz uchun eng muhim mashqdir. Buni barcha shifokorlar va tabiblar aytadilar. Og'irliklarni o'zingiz qilish qiyin emas. Men bu fikrga koreys filmi Xong Gil Dongni ko‘rganimdan keyin keldim. Yurish, yurish va ko'proq yurish!

Men 8 yildan beri kasalman. Va keyin bir kuni men kuniga "+ 1 oddiy qadam" qilsam (va bu haqiqatan ham), endi men "to'g'ri yurish" bilan 3000 metrni erkin yuraman deb o'yladim va bu 3 kilometr. Va bu fikrdan g'amgin va haqoratli bo'ladi.

2. "To'g'ri qadam" ni o'rgatish erga yoki gugurtga linoleum kvadratchalarini qo'llashingiz mumkin, ularni shunday yoyib qo'yishingiz mumkinki, siz ularga qadam qo'yganingizda "to'g'ri qadam" olasiz. Qishda, sog'lom odamdan keyin yurish yaxshidir.

3. Yuqori krossovkalar.

Maqolaning mazmuni:

Vestibulyar apparat odamning kosmosdagi yo'nalishi uchun javobgardir. Aynan uning sust rivojlanishi tufayli odamlarni o'ziga tortadi jamoat transporti. Bugun biz sizga uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini aytib beramiz. Ushbu ma'lumot nafaqat foydali bo'lishi mumkin oddiy odamlar, balki jangchilarga ham, chunki yaxshi rivojlangan vestibulyar apparat sizga kuchli zarba berishga imkon beradi.

Vestibulyar apparatlar qanday joylashgan?

Agar siz uyda vestibulyar apparatni o'rgatish va uni iloji boricha samarali bajarishni bilmoqchi bo'lsangiz, tanamizning ushbu tizimining tuzilishini tushunishingiz kerak. Vestibulyar apparatlar quloqning o'rtasida joylashgan bo'lib, u tufayli biz normal harakat qila olamiz.

Vestibulyar apparat bizga muvozanatni saqlashga imkon beradi va bu uning asosiy vazifasidir. Shuni e'tirof etish kerakki, ko'rish organlari, sezgirlik teri va instinktlar. Ichki quloqda endolimfa deb ataladigan maxsus suyuqlik mavjud. Vestibulyar nervning tolalari retseptorlar va tuklardan tashkil topgan dog'lar bilan bog'langan. O'z navbatida, sochlar kaltsiy karbonat kristallarini o'z ichiga olgan maxsus massaga botiriladi.

Dumaloq shakldagi xaltada dog' vertikal holatda, bachadon va oval shaklidagi sumkada esa gorizontal holatda joylashgan. Gravitatsiya ta'sirida kristallar sochlarga bosim o'tkazadi hujayra tuzilmalari, bu bizning tanamizning kosmosdagi holatini aniqlashga yordam beradi. Da faol harakatlar Odamlarda bosim ko'rsatkichi o'zgaradi, bu esa soch hujayralari tuzilmalarini qo'zg'alish holatiga keltiradi.

Biz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish haqida ko'proq gaplashamiz, ammo endi men sizga bir narsa haqida aytib bermoqchiman. qiziq fakt. Olimlar olib bordilar qiziqarli eksperiment va kaptardagi vestibulyar labirintning ishini to'sib qo'ydi. Natijada qush havoga ko‘tarila olmadi. Shunday qilib, biz vestibulyar tizimimiz qanday ishlashini bilib oldik.

Ko'pincha vestibulyar apparatlar ishidagi buzilishlar odamning kosmosda yo'nalishi uchun mas'ul bo'lgan ushbu organni qo'zg'atadigan retseptorlarning haddan tashqari faolligi bilan bog'liq. Bu sabab bo'ladi " dengiz kasalligi”, alomatlari ko'ngil aynishi, shuningdek ish samaradorligining pasayishi nafas olish tizimi va yurak mushaklari.

Agar odam uzoq vaqt davomida tinch o'yinlarga qiziqqan bo'lsa, ma'lum bir vaqtda tog 'yo'li bo'ylab yoki dengizda sayohat paytida vestibulyar tizimda nosozliklar paydo bo'lishi mumkin. Vaziyat jangchilar bilan o'xshash, agar bu tizim buzilgan bo'lsa, hatto engil zarbadan keyin ham nokaut bo'lishi mumkin. Keling, uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini aniqlaylik.

Uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak?

Olimlar vestibulyar tizimni mustahkamlash ustida ishlash har qanday yoshdagi odamlar uchun foydali ekanligiga aminlar. Bu erda asosiy afzallik shundaki, mashg'ulotlar uyda o'tkazilishi mumkin. Siz tushunishingiz kerakki, ushbu tizimning zaif ishlashi umuman sog'liq muammolarining mavjudligini anglatmaydi. Vestibulyar apparatni mashg'ulotsiz atrofiyaga uchragan mushaklar bilan solishtirish mumkin. Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, vestibulyar tizimning ishlashi bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi kerak.

Muntazam ravishda ijro etish oddiy mashqlar, masalan, salto, "qayin" va boshqalar, siz vestibulyar apparatingizning faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, bu haqda unutmang samarali usul tanangizni va fikrlaringizni nazorat qilish, masalan, yoga. Agar ushbu harakatlarga meditatsiya qo'shilsa, natijalar shunchaki ajoyib bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda siz konsentratsiyaning maksimal darajasiga erisha olasiz, fikrlaringizni tozalaysiz va hayotingizni yaxshilaysiz.

Ko'pchiligingiz odamning sirpanib, erga yiqilib tushganini ko'rgansiz. Bundan tashqari, bu tushish juda noqulay ko'rinadi va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Agar bu odamda vestibulyar apparati o'rgatilgan bo'lsa, unda bir nechta harakatlardan keyin yiqilishning oldini olish mumkin edi.

Shunday qilib, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, vestibulyar tizimni o'rgatish sizning muvozanat tuyg'usini yaxshilashga yordam beradi. Yuqori jismoniy tayyorgarlik tufayli odam o'zining barcha harakatlari va tana holatini o'zgartirishga osonroq moslash imkoniyatiga ega tashqi sharoitlar. Agar siz uy-ro'zg'or va sanoat harakatlarini imkon qadar tejamkorlik bilan amalga oshirishni istasangiz, unda siz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini o'rganishingiz kerak.

O'qitilgan sportchilar deyarli hech qachon harakat kasalligi yoki bosh aylanishi haqida shikoyat qilmaydi. Ammo passiv turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun bu muammo ko'pincha o'tkirdir. Ular nafaqat dengizda sayohat qila olmaydi, balki jamoat transportida sayohat qilish ham ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu muammolarning barchasi bilan bog'liq keskin o'zgarish harakat yo'nalishi, chayqalish. Natijada yurak urishi tezlashadi, bosh aylanishi va ko'ngil aynish paydo bo'ladi. E'tibor bering, vestibulyar tizim tug'ilishdan zaif bo'lishi mumkin. Biroq, bu muammoni bartaraf etish mumkin va buning uchun siz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini o'rganishingiz kerak.

Ushbu muammoni hal qilish uchun shifokorlar oddiy bajarishni tavsiya qiladilar gimnastika mashqlari, shuningdek, maxsus harakatlar. Harakatlarning birinchi guruhiga burilish, salto va burilish kiradi. Ikkinchi guruh o'z ichiga oladi aylanish harakatlari bosh, joyida aylanadi va hokazo.

Ushbu harakatlarni 6-8 marta takrorlash bilan boshlang va ularning sonini haftada bir yoki ikki marta oshiring. Uch oy ichida siz vestibulyar apparatlar ishida sezilarli yaxshilanishni sezasiz. Vestibulyar tizim uchun ajoyib uy mashqlari kiyinishi mumkin turli buyumlar boshida. Keling, uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini o'rganishga yordam beradigan eng samarali harakatlarni batafsil ko'rib chiqaylik:

Boshning egilishi. Mashq qilishning ikkita varianti mavjud. Siz boshingizni chap va o'ng yelkaga navbat bilan erishishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu harakatning ikkinchi versiyasi quyidagicha - ekshalasyonda bosh oldinga egilib, ekshalasyonda u ko'tariladi.
Bosh aylanadi. Harakat traektoriyasining ekstremal pozitsiyalarida kichik pauzalarni saqlab, boshning o'ngga va chapga tez burilishlarini bajarish kerak.
Boshning dumaloq aylanishi. Avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa uning harakat yo'nalishiga qarshi 10 burilish bajaring.
Tana oldinga egiladi. Kresloda o'tirish holatini oling, oyoqlari elkama-elka bo'g'imlari darajasida joylashgan bo'lishi kerak. Oldinga egilib, o'ng va chap oyoqlarning barmoqlariga navbat bilan erishishga harakat qiling.
Tananing aylanishlari. Qo'llaringizni belingizga qo'ying va tanani yon tomonlarga aylantirishni boshlang.
Tana yon tomonga buriladi. Orqangizni oldinga qarab stulda o'tiring. Orqa tomonni qo'llaringiz bilan ushlang va tanani orqaga burishni boshlang.

Bu harakatlarning barchasini silliq bajarish va chayqalishdan saqlanish juda muhimdir. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak. Har bir harakatda ochiq ko'zlar bilan CS ni 5-10 marta takrorlang. Vestibulyar apparatlar faoliyatining yaxshilanishini his qilganingizda, ko'zingizni yumib harakatlarni bajaring.

Vestibulyar tizimni o'rgatishning keyingi bosqichi - bu yigiruv tepasi. Harakat tik turgan holatda bajarilishi kerak, ammo agar siz hali o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda siz aylanadigan stuldan foydalanishingiz mumkin. Bir yo'nalishda, keyin esa teskari yo'nalishda o'nta burilish qiling. Agar bundan keyin siz tekis chiziqda yura olsangiz, demak vestibulyar tizimingiz yaxshi ishlaydi.

Yana bir bor samarali mashqlar, biz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini bilmoqchi bo'lgan har bir kishiga tavsiya qilamiz - tepada muvozanat. Har qanday ob'ektni oling, yaxshisi juda engil emas. Uni boshingizning tepasiga qo'ying va tekis chiziqda yuring. Ob'ektni boshingizda ushlab turishingiz bilanoq, futbol to'pini sport anjomlari sifatida ishlatishni boshlang.

Juda samarali va ayni paytda oddiy tarzda vestibulyar tizimning faoliyatini yaxshilash, chekkada yurishdir.

Uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak: foydali maslahatlar

Darslaringizni iloji boricha samarali qilish uchun tavsiyalarimizdan foydalaning:

doimiylik Har qanday biznesda barqarorlik muhim ahamiyatga ega. Faqat bu holatda qo'yilgan maqsadlarga erishish mumkin. Olimlarning fikricha, organizm uch hafta ichida o'zgargan sharoitlarga moslashadi. Agar siz ushbu vaqt oralig'ida yuqorida tavsiflangan mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, u odat tusiga kiradi.
Nafasingizni kuzating - to'g'ri nafas olish har qanday mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin va bu vestibulyar tizim uchun ayniqsa muhimdir. Siz buni payqagandirsiz stressli vaziyat nafas olish tez-tez va chuqur emas. Tinch nafas olish fikrlarni tartibga solishga va ongni tozalashga yordam beradi.
Sport bilan shug'ullaning toza havo - agar biron sababga ko'ra sport bilan shug'ullana olmasangiz, sayr qiling. Yotishdan oldin 20 daqiqa piyoda yurish juda foydali.

Men sizga uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish haqida aytmoqchi bo'lgan narsam shu.

Bu haqda ko'proq ma'lumot quyidagi videoda:

Vestibulyar apparat - bu bosh va tananing kosmosdagi pozitsiyalaridagi o'zgarishlarni sezadigan organ.

Bu organ quloqning ichki qismida joylashgan.

Odamda vestibulyar apparatlarning yomon rivojlanishi bilan, pozitsiyani o'zgartirganda, ko'ngil aynishi, qusish, ongning buzilishi, hushidan ketish va bosh aylanishi kuzatiladi.

DA yoshlik bunday ko'rinishlar kamdan-kam hollarda kuzatiladi, lekin inson yoshi bilan bu organning ishini buzadigan tanada o'zgarishlar ro'y beradi, shuning uchun u inson harakatlarini muvofiqlashtirishdagi har qanday o'zgarishlarga ko'proq moyil bo'ladi.

Sezuvchanlikni oshirish uchun keksalar uchun vestibulyar mashqlarni bajarishga arziydi.

Vestibulyar apparatlar uchun gimnastika - keksa yoshdagi odamlar uyda qilishlari mumkin bo'lgan oddiy mashqlar to'plami.

Shuni esda tutish kerakki, bunday mashqlar tananing mushaklarini mashq qilish uchun emas, balki sizning e'tiboringizni jamlashga qaratilgan.

Muvozanatni to'g'rilash uchun ushbu turdagi gimnastikani barcha keksa odamlarga o'tkazishga ruxsat beriladi.

Ammo mashqlar to'g'ridan-to'g'ri quyidagilardan aziyat chekadigan odamlarga ko'rsatiladi:

insultdan keyingi davr.
Pozitsion paroksismal vertigo.
Harakatlarni muvofiqlashtirishning umumiy buzilishlari.
Osteoxondroz.
Orqa miya shikastlanishidan.
Dissirkulyator ensefalopatiya.
Quloq patologiyalari.

Ushbu sinflar to'plami o'tmishda travmatik miya jarohati olgan odamlar uchun ham zarur.

Gimnastikaning ta'siri

Vestibulyar gimnastika mashqlari quyidagi ta'sirga ega:

Yiqilishdan jarohat olish ehtimolini kamaytiring.
Ko'ngil aynish va bosh aylanishining kamayishi belgilari.
Miyaning organlariga qon oqimining oshishi.
Hayot sifatini yaxshilash.
muvozanatni muvofiqlashtirish.
Ko'rishni yaxshilash.

Keksa odamlar uchun kosmosda orientatsiya va muvozanatni saqlash muammosi dolzarb bo'lib qolmoqda va fizioterapiya chunki vestibulyar apparat bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

Mashq qilish nafaqat organni mustahkamlaydi, balki tanani mumkin bo'lgan yiqilishlarga tayyorlaydi, shunda odam minimal jarohat oladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Uyda vestibulyar gimnastika, shubhasiz, tana uchun foydalidir, lekin mashqlarni bajarishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing kerak, chunki mashg'ulotlar bir qator kontrendikatsiyalarga ega, ular nafaqat yordam bermaydi, balki ularsiz ham og'irlashishi mumkin. jiddiy holat odam.

Nafas olish ritmini buzish.
Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Sovuq yoki yuqumli kasalliklar davri.

Trening qoidalari

Barcha mashg'ulotlar odam uchun qulay kiyimda o'tkaziladi.

U tananing yoki organlarning biron bir qismini siqib chiqarmasligi kerak, chunki mashg'ulot jarayonida qon aylanishi buzilishi yoki yomonlashishi mumkin.

Barcha mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak, bajarilish tezligi asta-sekin o'sib boradi.

Mashg'ulotlar odatda kamida 8 soatlik majburiy interval bilan kamida 2 soat davomida o'tkaziladi. O'quv kursi odatda 2 oy davom etadi.

Mashqlar to'plami

Vestibulyar apparatni mustahkamlash uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin.

To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, torso va qo'llar iloji boricha oldinga egiladi.

Keyin orqa asta-sekin tekislanadi va qo'llar boshdan yuqoriga ko'tariladi va kaftlarini bir-biriga bog'laydi. Ushbu pozitsiya 5-10 soniya davomida o'rnatilishi kerak.

To'g'ri turing. Oshirish o'ng oyoq, 5 - 8 soniya ushlab turing, so'ngra harakatlar chap oyoq bilan takrorlanadi.

Tik turgan holatda, bosh iyagi ko'kragiga tegguncha oldinga egiladi.

Keyin, bu holatda, moyilliklar o'ngga va chap tomoni. Maqsad qulog'ingiz bilan elkangizga etib borishdir. Boshni yo'nalishda va soat sohasi farqli ravishda aylantirish juda samarali.

Kresloga o'tiring, boshingizni tushirmasdan yoki egmasdan elkangizni asta-sekin ko'taring va tushiring. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying va qo'llaringizni pastga tushiring. Chap va o'ng tomonga burilishni qiling.

Quyidagi mashq yaxshi odamlar uchundir jismoniy tarbiya. Siz erga o'tirishingiz, oldingizda oyoqlarini cho'zishingiz kerak bo'ladi.

Keyin tezda yotishingiz kerak, chap tomonga ag'daring. Nigoh oldinga qaratilgan. Buning ortidan o'ng tomonga burilish kuzatiladi. Keyin odam orqa tomonida yotishi va boshlang'ich pozitsiyasini olishi kerak.

Bosh aylanishidan

Qon tomiridan keyin vestibulyar gimnastika bosh uchun mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, bu qon oqimini yaxshilaydi va miya hujayralarini kislorod bilan ta'minlashni oshiradi.

Ushbu vestibulyar gimnastika bosh aylanishi va tez-tez bosh og'rig'iga yordam beradi. Barcha mashqlar ochiq ko'zlar bilan amalga oshiriladi.

Oyog'ingizga turing, orqangizni to'g'rilang, qo'llaringiz bilan aylanish va ko'tarilishlarni bajaring. Biror kishi asosiy yukning elka bo'g'imlariga tushishini his qilishi kerak.

To'g'ri turing va har qanday narsani (og'ir emas) oldingizga, orqangizga qo'ying

keyin sekin torsoningni oldinga tushiring va ob'ektni tekislangan qo'llar bilan ko'taring. Keyin mavzu bilan o'tirishingiz kerak. Ushbu mashq kamida 20 marta takrorlanadi.

Yassi yuzaga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing. Keyin sekin turing. Hajmi bo'lmagan engil ob'ektni oling. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Uni qo'ldan qo'lga o'tkazing.

Brandt-Daroff gimnastikasi ayniqsa samarali. Uyg'onganingizdan so'ng, to'shakda o'tirib, orqangizni to'g'rilang. Bundan tashqari, uyqudan keyin siz yoningizda yotishingiz kerak, boshingizni 45 daraja burchak ostida burishingiz kerak.

Bu holatda tanani 30-60 soniya davomida mahkamlash kerak, keyin to'shakda o'tirish kerak. tekis orqa. Harakatlarni bajargandan so'ng faqat 3-4 minut o'rnidan turishga ruxsat beriladi.

Vestibulyar apparatlar va ko'rish uchun

Bosh aylanishi bilan vestibulyar apparatlar uchun bu gimnastika mashqlari o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Darslar kursi 10-12 kundan kam emas.

Amalga oshirishda bosh harakatlanmasligi kerak, barcha harakatlar faqat ko'zlar bilan amalga oshiriladi.

Birinchi mashq yuqoriga, keyin pastga qarashni o'z ichiga oladi. Ikkinchisi atrofga qarash orqali amalga oshiriladi. Shu bilan birga, oraliq masofada, ko'zingizni biron bir narsaga 5-10 soniya davomida ushlab turishga harakat qiling.

Bu poezd konsentratsiyasi. Shundan so'ng, quyidagi mashqni bajarishga arziydi: oling Bosh barmoq taxminan 50 - 60 santimetr masofada yuzga parallel. Keyin diqqatni unga qaratib, asta-sekin yaqinlashtiring.

Bunday mashg'ulotlardan so'ng bosh aylanishi kamroq paydo bo'ladi va ular paydo bo'lgan taqdirda, odam tezda diqqatni jamlashi va o'zini xavfli yiqilishdan himoya qila oladi.

Keyingi kompleks miya tuzilmalarini tanani boshqarish uchun "o'rgatish" ga qaratilgan. Ushbu harakatlar ko'zlarga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Amalga oshirish uchun siz o'tirishingiz, orqangizni tekislashingiz va har qanday ob'ektni 1,5 - 2 metr masofada joylashtirishingiz kerak.

O'tirgan holatda, ob'ektga qarang va uni tuzating. Keyin boshingizni egib oling, lekin ko'zingizni mavzudan uzmang.

Yassi yuzaga turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Sekin-asta egilib, oyoq barmoqlariga etib boring. Bu holatda tanani 1 daqiqaga mahkamlang. Amalga oshirishda tizzalaringizni egish taqiqlanadi.

Balansni tuzatish uchun orqaga qarab yuring.

Xulosa

Qariyalar uchun bosh aylanishi uchun vestibulyar gimnastika bir zumda natija bermaydi.

Effektga erishish uchun butun mashg'ulot kursidan o'tishga arziydi. Ba'zida birinchi mashg'ulotlar odamda noqulaylik hissi tug'diradi, ammo bu qo'rqinchli emas.

Odatda bu mushaklarning cho'zilishining ko'rsatkichidir. Bunday namoyonlardan so'ng siz yana bir bor shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ehtimol, bunday ta'sir noto'g'ri mashqlardan keyin paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun undan keyin fizioterapevt bilan mashg'ul bo'lish yaxshiroqdir.