Bolaning orqa qismini mustahkamlash uchun mashqlar to'plami. Farzandingizning orqa mushaklarini qanday kuchaytirish kerak. Orqa miya mushaklari uchun bolalar gimnastikasi qiymati

Kambag'al holat nafaqat estetik muammodir. Agar u o'z vaqtida tuzatilmasa, u nafaqat umurtqa pog'onasi kasalliklarining manbai bo'lishi mumkin. Biroq, chaqaloq orqasini butunlay tekis tutmasligini sezsangiz, vahima qo'ymang. Ko'pincha o'z vaqtida qabul qilingan choralar duruşni to'g'rilashga yordam beradi, ammo uning egriligiga olib keladigan sabablarni tushunish juda muhimdir.

Xavf omillari

Rivojlanish muammolari

Odatda, duruşning buzilishi tez o'sish davrida sodir bo'ladi: 5-8 yoshda va ayniqsa 11-12 yoshda. Bu suyaklar va mushaklarning uzunligi oshib borayotgan va holatni saqlash mexanizmlari hali sodir bo'lgan o'zgarishlarga moslashmagan vaqt. 7-8 yoshli bolalarning ko'pchiligida og'ishlar kuzatiladi (kichik o'quvchilarning 56-82%).

Orqa miya egriligiga sabab bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Misol uchun, noto'g'ri ovqatlanish va kasallik ko'pincha mushak, suyak va xaftaga to'qimalarining to'g'ri o'sishi va rivojlanishini buzadi, bu esa postürning shakllanishiga salbiy ta'sir qiladi. Muhim omil - mushak-skelet tizimining konjenital patologiyasi. Misol uchun, kestirib, bo'g'imlarning ikki tomonlama konjenital dislokatsiyasi bilan, lomber fleksiyonda o'sish bo'lishi mumkin.

Burilishlarning shakllanishida muhim rol o'ynaydi, ayniqsa mushaklarning umumiy zaifligi fonida, ma'lum mushak guruhlarining notekis rivojlanishi. Masalan, oldinga yelkalar ko'krak mushaklari kuchining ustunligi va yelka pichoqlarini birlashtiradigan mushaklarning etarli darajada kuchli emasligi, "elkalarning cho'kishi" esa trapezius mushaklarining etarli darajada ishlamasligi natijasidir. orqa. Muhim rolni bir tomonlama ish bilan muayyan mushaklarning ortiqcha yuklanishi, masalan, o'yinlar yoki mashg'ulotlar paytida tananing noto'g'ri pozitsiyasi o'ynaydi.

Bu sabablarning barchasi umurtqa pog'onasining mavjud fiziologik egri chizig'ining ko'payishi yoki kamayishiga olib keladi. Natijada, elkama-elka va elkama pichoqlarining holati o'zgaradi, natijada tananing assimetrik pozitsiyasi paydo bo'ladi. Noto'g'ri turish asta-sekin odatiy holga aylanadi va uni tuzatish mumkin.

Noto'g'ri pozitsiya

o'tirish holati. Mashg'ulotlar paytida bolaning stolda qanday o'tirishiga e'tibor berishni unutmang: u bir oyog'ini uning ostiga qo'yadimi. Ehtimol, u egilib yoki bir tomonga egilib, egilgan qo'lning tirsagiga suyanib turadi.

O'tirganda tananing noto'g'ri pozitsiyasi qo'nish joyini o'z ichiga olishi kerak, unda torso burilgan, yon tomonga egilgan yoki kuchli oldinga egilgan. Bu pozitsiyaning sababi stul stoldan uzoqda yoki stolning o'zi juda past bo'lishi mumkin. Yoki chaqaloq ko'rayotgan kitob undan juda uzoqda.

Yelka kamarining assimetrik holati o'ng yelkani baland ko'tarib o'tirish odati natijasida shakllanishi mumkin. Yaxshilab ko'ring: ehtimol, bola o'qiyotgan stol u uchun juda baland va uning chap qo'li stol usti ustida yotish o'rniga osilib turadi (agar stol dumaloq bo'lsa, xuddi shunday bo'lishi mumkin).

tik turgan holat. Oyog'ini chetga surib, yarim egilgan holda turish odati, shuningdek, egri qo'nish, assimetrik tana holatini rivojlantiradi. Bu boshqa sabablarga ko'ra (masalan, lumbosakral umurtqa pog'onasining kam rivojlanganligi) umurtqa pog'onasining lateral egriligini kuchaytirishi mumkin.

Gipodinamiya...

Bolalarda duruş buzilishining paydo bo'lishining yana bir muhim omili taniqli turmush tarzini hisobga olish kerak. Bu achinarli, ammo zamonaviy bolalar kamroq harakat qila boshladilar. 3 yoshdan boshlab ko'plab bolalar guruhlarga boradilar erta rivojlanish(birinchi navbatda aqliy), keyin bilim olish jarayoni o'sib bormoqda va mashg'ulotlar paytida bola uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'ladi. Bundan tashqari, bolalar televizor, video mahsulotlarni tomosha qilishga erta qo'shilishadi, ular soatlab kompyuter o'yinlarida o'tirishlari mumkin va ko'chada ochiq o'yinlar o'rniga do'stlari bilan uchrashishlari mumkin, ular u yoki bu elektronning o'tish xususiyatlari va kodlarini ishtiyoq bilan muhokama qilishadi. "otishmachi". Nima qilish kerak, agar siz zamonaviy bo'lishni istasangiz, hayotning zamonaviy tendentsiyalariga amal qiling. Biroq, inson barkamol rivojlanishi kerak, jismoniy rivojlanish orqada qolmasligi kerak. Farzandlarimizdagi mushak korsetining zaifligi, birinchi navbatda, etarli jismoniy faoliyatning yo'qligi bilan bog'liq bo'lib, tez o'sish bilan qorin va orqa mushaklarning kuchi shunchaki zarurdir.

O'z vaqtida tan oling

O'z vaqtida og'ishlarni sezish uchun ota-onalar chaqaloqning elkalari va orqa qismining holatiga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Uning elkalari va yelka pichoqlari bir xil darajada bo'lishi kerak. Orqa miyaning to'g'ri joylashishi ham muhimdir - u o'ngga yoki chapga egilganmi, subgluteal burmalar bir xil darajada joylashganmi. Yanal egrilikning bu belgilarini bola tik turganida orqa tomondan qarab ko'rish mumkin. Old tomondan qaralganda, klavikulalar va nipellar bir xil darajada bo'ladimi-yo'qligini ta'kidlash kerak.

Yon ko'rinishda siz egilish yoki sekin turish kabi buzilishlarni aniqlashingiz mumkin. Buni ko'z bilan qilish yoki maxsus testdan foydalanish mumkin. Bola devorga orqa tomoni bilan turadi, shunda boshning orqa qismi, elkama pichoqlari, dumba, boldirlar devorga tegib turadi, so'ngra tananing to'g'ri holatini saqlab qolishga harakat qilib, oldinga qadam qo'yadi. (Xuddi shu testdan yaxshi duruş mashqlari sifatida foydalanish mumkin.)

Agar egrilik aniqlansa, chaqaloqning orqa qismini tekshirish kerak, uni tekis qattiq yuzaga, yuzini pastga, qo'llarini tanasi bo'ylab yotqizish kerak. Agar moyil holatda umurtqa pog'onasining egriligi saqlanib qolmasa, unda hozirgacha biz faqat tuzatilishi mumkin bo'lgan holatning buzilishi haqida gapiramiz.

Mushak sinovi. Bolaning mushak tizimining holatini aniqlash uchun bir nechta oddiy testlar mavjud. Buning uchun chaqaloqning orqa mushaklarining uzoq muddatli kuchlanish qobiliyatini baholang. Bola divanga yuzini pastga qaratib yotqiziladi, shunda tananing son qismidan yuqorisi og'irlikda divandan tashqarida, qo'llar kamarda (bolaning oyoqlari kattalar tomonidan ushlab turiladi). Odatda, 5-6 yoshli bolalar tananing gorizontal holatini 30-60 soniya, 7-10 yoshli bolalar - 1 - 1,5 daqiqa, 12-16 yosh - 1,5 dan 2,5 minutgacha ushlab turishi mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishi daqiqada 16 martadan ko'p bo'lmagan sekin sur'atda yolg'on holatidan o'tirish holatiga va orqaga (oyoqlarni mahkamlashda) o'tishning doimiy takrorlanish soni bilan belgilanadi. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun norma 10-15 baravar, 7-11 yoshli bolalar uchun - 15-20 baravar, 16-18 yoshda - 20-30 baravar.

Agar duruş buzilishi va (yoki) mushak tizimining zaifligi aniqlansa, bolani ortoped, travmatolog yoki fizioterapiya shifokori ko'rsatishi kerak. Shifokor bolani tekshiradi, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha tadqiqot usullari amalga oshiriladi: rentgenografiya, elektromiyografiya va boshqalar.

So'nggi paytlarda yangi tadqiqot usuli paydo bo'ldi - topografik fotometriya, bu nafaqat tayanch-harakat tizimidagi buzilishlarni tashxislash, balki davolash samaradorligini baholash imkonini beradi. Usul shifokor bolaning orqa tomonidagi asosiy mos yozuvlar nuqtalarini marker bilan belgilaganidan keyin bemorning holatini suratga olishga asoslangan.

Biz pozitsiyani shakllantiramiz

Yaxshi turishning asosiy shartlaridan biri tananing to'g'ri rivojlanishi bo'lganligi sababli, siz o'sish uchun eng qulay sharoitlarni yaratishga harakat qilishingiz kerak. Xususan, umumiy gigienik rejimga rioya qilish juda muhim: ovqatlanishning muntazamligi, havoga etarlicha ta'sir qilish, ish va dam olishning to'g'ri kombinatsiyasi, mablag'lardan foydalanish.

Mushak korsetini chaqaloqlikdan boshlab mustahkamlash kerak, lekin ayni paytda jismoniy shoshilmaslik va uni hali o'zi o'tirmagan holda majburan ekish yoki chaqaloqni 9 oyligida yoki hatto undan oldin ham yurishga majburlash kerak. Erta eksenel (vertikal) yuklanish chaqaloqdagi ortopedik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bola yotgan holatda ko'proq harakat qilsin yoki o'tirmaguncha yoki oyoqqa turguncha emaklashsin.

Mushaklar tizimining umumiy jismoniy rivojlanishiga va funktsional holatiga ta'sir qiluvchi chora-tadbirlar guruhi kam profilaktik ahamiyatga ega, chunki tanani, yuqori va pastki ekstremitalarni to'g'ri holatda faol ushlab turish faqat mushaklarning faol ishtirokida mumkin. Buning uchun maxsus mashqlar qo'llaniladi.

Jismoniy faollikning etishmasligi mushak korsetining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, tez o'sish bilan qorin va orqa mushaklarning kuchi zarur. To'g'ri tanlangan jismoniy faoliyat postural buzilishlarni oldini oladi, shuningdek, ularni engishga yordam beradi.

Mashqlar umurtqa pog'onasining egrilik turiga qarab tanlanadi: egilishga moyil bo'lgan bolalarga orqalarini eng to'g'rilangan holatga cho'zish tavsiya etiladi, elkalarining bo'g'imlari oldinga ko'tarilgan bolalar ikki qo'lni orqaga qaytargan holda dumaloq harakatlarda foydalidir. , qo'llarni elkalariga, boshning orqa tomoniga egish. "Osilgan" yelka bo'g'inlari bilan qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarish, elkalarini ko'tarish, qarshilik bilan qo'llarni cho'zish foydalidir (kattalar qo'llarini bolaning yelkasiga qo'yadi). Balans mashqlari ham to'g'ri holatni rivojlantirishga yordam beradi. Misol uchun, skameykada yoki yog'och ustida qo'llaringizni yon tomonlarga ko'tarib yurish.

Mashqlarni tanlashda bolaning yoshini hisobga olish kerak.

Bolalar uchun o'ynoqi tabiatdagi mashqlarni tanlash tavsiya etiladi. Shunday qilib, masalan, quyosh nurlari ostida termometrda simob ustunini tasvirlashni so'rashsa, bolalar umurtqa pog'onasini to'g'rilash-cho'zish mashqlarini bajarishdan xursand bo'lishadi. "Yo'ng'izchi" mashqini bajarayotganda, bolalar tanasining yuqori qismini aylantirib, "o'tin kesishadi". "Qurbaqa sakrash" mashqi lomber lordozni tuzatishga yordam beradi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar (4-5 yoshdan boshlab) murakkabroq gimnastika vazifalarini tushunish va engish qobiliyatiga ega.

Agar bola sezilarli darajada zaiflashgan bo'lsa, fizioterapiya shifokori bilan klinikada orqa va qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish uchun kundalik mashqlarni fizioterapiya mashqlari bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Har bir darsning boshida va oxirida bolalar to'g'ri pozitsiyani mashq qilishlari kerak. (Buning uchun devorga qarshi bajariladigan test mashqi mos keladi.) Ularni turish muammosi bilan qiziqtirishlari, ularni kun davomida bu haqda o'ylashga majbur qilishlari, buni nafaqat gimnastika paytida, balki dars paytida stolda, stol ustidagi yurish. Bolalar bog'chasiga boradigan bolaga nafaqat o'zi, balki o'rtoqlari haqida ham g'amxo'rlik qilishni taklif qilish mumkin. Odatda bu bolalar o'rtasidagi o'ziga xos raqobatga aylanadi: kimni noto'g'ri holatda ko'proq topadi. Bunday raqobat bolalarni hushyor bo'lishga va doimo normal orqa holatini saqlab qolishga majbur qiladi - oxir-oqibat bu odat bo'lib qoladi.

Biz bergan mashqlar to'plamini ancha profilaktik deb hisoblash mumkin. Bu, birinchi navbatda, amalda sog'lom bolalar uchun foydali bo'ladi, balki nafaqat holatini buzganlar uchun (bunday kichik bemorlar uchun, nuqsonga qarab, shifokor individual maxsus mashqlar to'plamini tanlaydi). Mushak-skelet tizimining patologiyasini davolash har doim uzoq, murakkab bo'lib, nafaqat mutaxassislardan, balki bemorning o'zidan ham katta kuch talab qiladi. Ba'zida duruş va terapevtik choralar bilan bog'liq jiddiy muammolar "jamoat" bolalar hayotining ba'zi jihatlarini bolaga etib bo'lmaydigan qilib qo'yadi. Shuning uchun, posture buzilishlarining paydo bo'lishining oldini olish muhim ahamiyatga ega, ya'ni. muntazam ravishda etarli jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning va muntazam ravishda (har yili) profilaktik tekshiruvlar uchun bola bilan ortopedga tashrif buyuring. Bundan tashqari, chaqaloqning umumiy rivojlanishi 4 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan sport sektsiyalari yordamida yaxshilanishi mumkin. Suzish (yaxshisi ko'krak qafasi, orqa tomonda) holatning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, voleybol, basketbol, ​​chang'i sporti foydali. Farzandingizni sportga qiziqtirishga harakat qiling va bu unga duruş bilan bog'liq ko'plab muammolardan qochish imkonini beradi.

Oleg Malaxov
Professor, Markaziy travmatologiya va ortopediya instituti bolalar ortopediyasi kafedrasi mudiri. N. N. Priorova, MD
Mixail Tsykunov
nomidagi CITO reabilitatsiya kafedrasi mudiri, professor N. N. Priorova, MD
Svetlana Fedorova
reabilitatsiya shifokori, CITO nomidagi reabilitatsiya bo'limi xodimi. N. N. Priorova

Orqa sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish bolalikdan boshlanishi kerak. Shuning uchun, bolalar bilan, hatto yoshligidan ham, kichik jismoniy tarbiya daqiqalarini o'tkazish foydalidir. Ular vertebral bo'lim bilan bog'liq turli kasalliklarning oldini olish bo'lib xizmat qiladi.

Jismoniy mashqlar foydalari

Orqa miya shakllanishining to'g'riligi ko'p jihatdan orqa mushaklarini mashq qilishga bog'liq bo'ladi. Ular qanchalik kuchli bo'lsa, orqa miya to'g'ri tabiiy holatda qo'llab-quvvatlanadi. Shunday qilib, skolyoz yoki boshqa orqa kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Mushaklarni mustahkamlaydigan va ishonchli qo'llab-quvvatlovchi korsetni yaratishga yordam beradigan har bir narsa foyda keltiradi. Masalan, fizioterapiya mashqlari, sport, massaj va gimnastika. Agar siz chaqaloqni jismoniy faoliyatga to'g'ri tayyorlasangiz va muntazam ravishda profilaktik gimnastika bilan shug'ullansangiz, kelajakda uning holatini to'g'rilash uchun qo'shimcha mashqlar kerak bo'lmaydi va uning orqa qismi butun umri davomida sog'lom bo'ladi.

Chaqaloqlarda vertebra bo'limining shakllanishi

Bolaning hayotining birinchi yili - umurtqa pog'onasining shakllanish davri. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda, yangi tug'ilgan maydalangan, u butunlay tekis. Shuning uchun u faqat beshikda yotishi mumkin. Bundan tashqari, chaqaloq o'sishi bilan umurtqa pog'onasida egilishlar asta-sekin paydo bo'ladi. Ular yurish, sakrash va yugurish uchun asosiy tampon hisoblanadi. Ota-onalar uchun ularning to'g'ri shakllanishiga rioya qilishlari, chaqaloqning jismoniy faolligini rivojlantirishga yordam berishlari va quyidagi xatolardan qochishlari muhimdir:

• Bolani mustaqil ravishda buni qilishga intilishidan oldin o'tirmang;
• Bolani birinchi marta oyoqlari bilan erga qo'yganingizda, uni yon tomonlardan, qo'ltiqlardan ushlab turishni unutmang va qo'llaridan ushlab turmang.
• Farzandingizni o'zi yaxshi o'tirishga qodir bo'lishidan oldin uni slingga, chaqaloq tashuvchisiga va sayrga qo'ying. Bu taxminan 8-9 oyni tashkil qiladi. Osilgan holatda o'tkaziladigan vaqt qisqa tanaffuslar bilan bir soatdan oshmasligi kerak.
• O'tirganda, bolani qo'llab-quvvatlamasdan butunlay yostiqlarga qo'ymang. Chunki bu holatda umurtqa pog'onasi g'ildirak shaklini oladi va mushaklar o'z navbatida bo'shashadi.

Emaklashni har tomonlama rag'batlantirish va uni rag'batlantirish kerak. Axir, bu usul chaqaloqning mushaklarini o'z-o'zini mustahkamlash va o'rgatish uchun idealdir.

To'p ustidagi chaqaloqlar uchun gimnastika

Ushbu mashqlar to'plami 6-9 oylik bolalar uchun mo'ljallangan. Jismoniy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, gimnastikani 3-4 oydan oldin boshlash mumkin, lekin birinchi navbatda pediatr bilan maslahatlashgandan so'ng.

• Birinchidan, fitbolni taglik yoki choyshab bilan yopish orqali tayyorlang. Bolani qorni bilan to'pga qo'ying va tanani ikki tomondan muloyimlik bilan ushlab turing, oldinga va orqaga harakat qiling.
• Xuddi shu pozitsiyadan chaqaloqni to'pga o'ngga va chapga aylantiring.
• Farzandingiz o'sib ulg'aygan sayin, ushbu mashqning qiyinligini oshiring. Buning uchun uni tanadan emas, balki oyoqlardan ushlab turish kerak. Har bir pozitsiyada 1-2 soniya turish.
• Bolani orqa bilan to'pga qo'ying va oshqozondagi kabi aylanish mashqlarini bajaring.
• Bolani birinchi navbatda o'ng tomonga yotqizib, chap qo'l va oyog'idan ushlab, oldinga va orqaga aylantiring. Keyin chap tomonda ham xuddi shunday qiling.
• Kichkintoyni oyoqlari bilan fitbolga qo'ying va chaqaloq birinchi sakrashni amalga oshirishga harakat qilishi uchun bahorgi harakatlar qiling.

Asta-sekin bolaning o'zi mashqlarni bajarishda muvozanatni saqlashni, kamonni va muvozanatni saqlashni o'rganadi. Bu uning mushaklarini kuchaytiradi.

Bunday gimnastikani kuniga o'tkazish vaqti:

1. 6 oygacha bo'lgan bolalar uchun - 10 dan 20 minutgacha;
2. 6 oydan 12 oygacha - 30 daqiqa;
3. 1 yildan 3 yilgacha 30-40 daqiqa.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning orqa qismini mustahkamlash

Uch yoshdan olti yoshgacha bo'lgan davrda bolalar endigina to'g'ri pozitsiyani shakllantira boshlaydilar. Shuning uchun uning shakllanishi momentini o'tkazib yubormaslik kerak. Va vaqti-vaqti bilan jismoniy terapiya yoki sport mashg'ulotlari shaklida profilaktikani amalga oshiring. Misol uchun, raqs, gimnastika yoki suzish kabi bo'limlar mukammaldir. Hovuzdagi mashg'ulotlar, hatto deformatsiyaga uchragan umurtqa pog'onasi uchun ham eng mos mashg'ulotdir.

O'g'il yoki qizning orqa qismining sog'lig'i uchun ham arziydi, ba'zi fikrlarga e'tibor berishga arziydi:

• Bola to'liq bo'shashganda, bukilgan beldan saqlaning;
• Siz faqat yotgan yoki o'tirgan tekis orqa bilan dam olishingiz kerak.
• Talabaning sog'lom uyqusi ko'p jihatdan to'g'ri tanlangan ortopedik to'shakka bog'liq.

3-6 yoshli bolalar uchun orqa qismini mustahkamlash uchun foydali mashqlarni batafsil bajarish uchun biriktirilgan videolarni ko'ring:

Mashq haqida eslatma

Maktab o'quvchilari uchun mashqlar

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har bir talaba kuniga 4 soatdan 7 soatgacha o'tirgan holatda o'tkazadi. Va stolda o'tirganda, uning holati har doim ham to'g'ri emas, ayniqsa ota-onalar buni nazorat qila olmasalar. Bundan tashqari, boshlang'ich sinf o'quvchilari ko'pincha og'ir ryukzaklarni olib yurishadi. Shuning uchun maktab yoshidagi bolalar mushak korsetining noto'g'ri shakllanishiga ko'proq moyil.

Qoida tariqasida, allaqachon maktab yoshida, bolalarda umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, noto'g'ri shakllangan bolalar shamollash, bronxit, gastrit va ich qotishidan ko'proq azob chekishlari isbotlangan. Ammo, agar tegishli choralar o'z vaqtida ko'rilsa, bunday muammolarni oldini olish mumkin. Buning uchun siz talabaning kunlik jadvaliga orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun muntazam mashqlarni kiritishingiz kerak.

Maktab yoshidagi bolalarda to'g'ri holatni shakllantirish uchun oddiy va samarali mashqlar to'plami, videoga qarang:

Mushak korsetining shakllanish momenti o'tkazib yuborilganda va bolaning holati to'g'ri shakllanmagan bo'lsa, maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ular umurtqa pog'onasini to'g'rilashga va mushak korsetini mustahkamlashga qaratilgan:

Jismoniy mashqlar chastotasi

Haftada 3 marta mustahkamlash va terapevtik mashqlarni boshlash yaxshiroqdir. Keyin har kuni mashg'ulotlarni asta-sekin kiriting. Bundan tashqari, yuklashga shoshilmang. Har bir mashqdan oldin mushaklarni cho'zish uchun gimnastika qilish tavsiya etiladi. Tanishish uchun bolangizga mashqlar uchun bir nechta variantni tanlashni taklif qiling va faqat unga yoqadigan va noqulaylik tug'dirmaydiganlarini tanlang.

Muhim! Mashqlar ovqatdan keyin 1 soat oldin yoki ovqatdan bir soat oldin amalga oshiriladi.

Hozirgi vaqtda bolaning orqa mushaklarini va umuman butun tanasini kuchaytirishning ko'plab usullari mavjud. Bularga, birinchi navbatda, suzish, gimnastika, raqs va fitbol kiradi. Dastlabki isinish va cho'zish bo'lgan har qanday sport bo'limlari ham foydali bo'ladi. Ammo eng ishonchli va oddiy usul - bu har qanday yoshda uyda bajarish oson bo'lgan orqani mustahkamlash uchun profilaktik mashqlar. Bundan tashqari, to'g'ri tanlangan mashqlar hatto juda jiddiy bolalik kasalliklarini - mushak tonusi va distoni va mushak tonusining assimetriyasini engishga yordam beradi.

Bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar chaqaloqlar deb ataladi. Aynan shu yoshda tananing barcha tayanch-harakat funktsiyalari shakllanishi sodir bo'ladi. Tug'ma birlamchi reflekslar yo'qoladi, boshqalari paydo bo'ladi, doimiyroq va mazmunli bo'ladi. Bolaning massaji va gimnastikasi, boshqa hech narsa kabi, chaqaloqning to'g'ri va o'z vaqtida shakllanishiga yordam beradi. Kayfiyatni yaxshilash bilan bir qatorda ona bilan aloqada bo'ling va sog'lig'ingizni yaxshilang.

Rivojlanishning turli bosqichlari va aniq maqsadlar uchun gimnastikaning turli xil variantlari, shu jumladan terapevtik variantlar ham mumkin, ular tajribali mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi. Ammo uyda foydalanish va har qanday yoshga mos keladigan mashqlar mavjud.

Kichkintoylar uchun dinamik gimnastika - chaqaloqni silkitish, tebranish, burish va osish bilan harakatlanuvchi mashqlar to'plami. Mashg'ulotlar davomida yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasining pozitsiyasi kosmosda tez o'zgaradi, chaqaloq teskari bo'lgan ko'plab mashqlar mavjud.

Chaqaloqlar uchun dinamik gimnastika haqida aniq fikr yo'q. Ba'zi ota-onalar va shifokorlar buni chaqaloq uchun foydali deb bilishadi, ba'zilari - xavfli. Fikrlar bir-biriga mos keladigan yagona narsa shundaki, bir yarim oydan ikki oygacha dinamik gimnastika bilan shug'ullanish mumkin emas.

Bolaning yuqori oyoq-qo'llarini massaj qilish va gimnastika qilish

Mashq qilishdan oldin siz chaqaloqni orqa tomoniga oyoqlari bilan yotqizishingiz kerak. Bu erda hayotning birinchi oylarida ayniqsa kuchli rivojlangan tushunish refleksi yordam beradi. Bolaga chap qo'lning bosh barmog'ini ushlashga ruxsat beriladi va o'ng qo'l qilinadi va aksincha. Shundan so'ng, qo'ldan qo'ltiq va elkaga yo'nalishda 6-8 massaj zarbasi amalga oshiriladi.

ko'tarish

Bolaning pozitsiyasi uning orqa tomonida, oyoqlari o'ziga bog'langan. Tushunish refleksi yana yordam beradi. Bu safar chaqaloq bir vaqtning o'zida ikkala bosh barmog'ini ushlashga ruxsat beriladi. U barmoqlarini etarlicha mahkam ushlaganida, ular chaqaloqni o'ziga qarab biroz tortib olishni boshlaydilar. Shu bilan birga, qo'llarini barmoqlarning qolgan qismi bilan ushlab turish kerak. Harakatlarni 7-8 marta, 60 soniya ichida takrorlang.

Erta yoshda bu mashq bo'yinning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, chunki chaqaloq boshini bu holatda ushlab turishga harakat qiladi. Keyinchalik yoshda siz uni balandroq va balandroq ko'tarishingiz kerak, bo'yinning mushaklari bilan birga elkama-kamar va orqa o'rgatiladi.

Bolani faqat bunday harakatdan zavqlansa, ko'tarish kerak. Agar yuz ifodasi band bo'lib qolsa, xirillagan bo'lsa, chaqaloqni pastga ko'tarish kerak. Har bir mashq faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirishi kerak.

Bolaning pastki oyoq-qo'llarini massaj qilish va gimnastika qilish

Mashq xuddi shu holatda, orqa tomonda yotib, oyoqlari sizga qarab amalga oshiriladi. O'ng oyoqni o'ng qo'l, chap qo'l, navbati bilan, chap qo'l bilan ushlab turadi. Massaj harakatlari oyoqlarni oyoqning orqa va tashqi yuzasi bo'ylab bolaning oyog'idan to sonigacha bo'lgan yo'nalishda urib, inguinal burmada tugaydi. Shu bilan birga, tizzalar va pastki oyoqning old yuzasining maydoni tegmaydi. 6-8 marta takrorlashni talab qiladi. Har bir harakatni "aqlli", "yaxshi qilingan" va boshqa har qanday so'zlar bilan rag'batlantirish maqsadga muvofiqdir.

Refleks mashqlari

Qo'llarda tayanch bo'lishi uchun chaqaloq qorin bo'shlig'iga yotqizilgan. Bu vaqtda oyoqlar bir-biriga yoyilishi kerak. Tug'ma himoya refleksiga bo'ysunib, bola boshini ko'taradi va aylantiradi. Kattaroq yoshda chaqaloq mustaqil ravishda boshini bu holatda ushlab turadi va hatto keyinroq mustaqil ravishda tirsaklarga, so'ngra qo'llariga tayanadi.

Ushbu mashqni har safar ovqatlantirishdan oldin 5 soniya - 20 daqiqa davomida chaqaloqning kayfiyati va rivojlanishiga qarab bajarish mumkin. Shunday qilib, yoqa zonasining mushaklari mustahkamlanadi.

Bolaning orqa massaji

Mashqni bajarish uchun bola qorin bo'shlig'iga yotqiziladi, qo'l ko'krak ostida joylashgan. Massaj chaqaloqning orqa qismini qo'lning orqa tomoni bilan, beldan bo'yingacha va teskari yo'nalishda silash orqali amalga oshiriladi. Ushbu harakatni 4-5 marta takrorlang.

2 oygacha bo'lgan chaqaloq bir qo'li bilan massaj qilinadi, ikkinchisi esa bolaning tanasining holatini muloyimlik bilan o'rnatadi. 2 oydan katta bolalar uchun silash ikkala qo'l bilan amalga oshiriladi, chunki oshqozondagi holat barqarorroq bo'ladi.

Orqa gimnastika

Ko'krak yon tomonga yotqizilgan, tanasining pozitsiyasi bir qo'lning yordami bilan oyoqlari bilan muloyimlik bilan o'rnatiladi. Shundan so'ng, har qanday ikkita barmoq umurtqa pog'onasi bo'ylab sakrumdan bo'yingacha, so'ngra teskari yo'nalishda tortiladi. Bolaning orqa tomoni refleksli ravishda to'g'rilanishi kerak, orqa terining iste'dod refleksi ishga tushiriladi. Shu kabi harakatlar boshqa tomondan takrorlanadi. Ushbu massaj texnikasining natijasi umurtqa pog'onasini kengaytirishda ishtirok etadigan mushaklarning rivojlanishi va mustahkamlanishi hisoblanadi.

Qorin bo'shlig'ini massaj qilish

Qorin bo'shlig'ini massaj qilish uchun chaqaloq orqa tomoniga yotqiziladi, oyoqlari unga yoki bir oz yon tomonga buriladi.

Birinchidan, 5 - 6 marta silash, oshqozonga ozgina bosib, aylana shaklida, soat yo'nalishi bo'yicha. To'g'ri hipokondriyum - bu jigarning proektsion maydoni, qorinning bu qismini massaj qilishdan qochish kerak.

Keyin qarshi turdagi massaj texnikasini qo'llang. Chap qo'l pastki o'ng kvadratda orqa bolaning oshqozoniga, o'ng qo'li esa yuqori chap kvadratga qo'yiladi. Zaif bosim bilan cho'tkalarni bir-biriga qarab harakatlantiring. Harakatning boshida qo'llarning holatini o'zgartirmasdan 5-6 marta takrorlang. Shunday qilib, ichakdagi peristaltik harakat takrorlanadi. Bu mashqlar, ayniqsa, ich qotishi, shishiradi, ba'zida u noto'g'ri ovqat hazm qilish bilan bog'liq og'riqni kamaytiradi.

Chaqaloq matbuotining qiyshiq mushaklari quyidagi massaj texnikasi bilan mustahkamlanadi. Bolaning oshqozonini qoplaydigan harakatlar bilan, pastki orqa tomondan kindik ustidagi joyga kaftlar bilan yon tomonlarini uring. Oddiy qilib aytganda, u orqadan oldinga va yuqoriga egri chiziq bo'ylab amalga oshiriladi. 5-6 marta takrorlashni talab qiladi.

Eng oxirida massaj soat yo'nalishi bo'yicha 2-3 marta takrorlanadi.

Ba'zi hollarda, kolik, ich qotishi uchun oshqozon alohida va uzoqroq yumshoq massaj qilinadi. Ko'pincha bu ho'qnalardan, laksatiflardan qochishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun gimnastika

Jismoniy mashqlar paytida chaqaloqning pozitsiyasi orqa tomonda, oyoqlari siz tomonda. Qo'llar orqa ostiga olib boradi va boshni qo'llab-quvvatlaydi, oshqozoningizda bolaning oyoqlariga e'tibor bering. Jismoniy mashqlar paytida, chaqaloqning qo'llarini sekin deyarli vertikal holatga ko'taring va xuddi sekin orqaga tushiring. Qo'llab-quvvatlash mavjudligini doimiy ravishda kuzatib borish va barcha harakatlarni juda sekin bajarish kerak. Ushbu gimnastika mashqlari chaqaloqni o'tirishga tayyorlashga yordam beradi.

Oyoq massaji

Akupunkturga ko'ra, inson tanasining barcha a'zolari va tizimlariga ta'sir qilish nuqtalari oyoqda joylashgan. Bolaning nozik terisi bu ta'sirni yanada samarali qiladi.

Bola orqa tomonida yotadi, oyoqlari unga qaraydi. Oyog'ini past ko'tarib, chap qo'lning kaftini shinning ostiga qo'yib, oyoqning holatini muloyimlik bilan mahkamlang. Va boshqa qo'l quyidagicha joylashgan: o'rta va ko'rsatkich barmoqlari oyoqning orqa tomonida, kattasi esa taglikda joylashgan. Massaj harakatlarining o'zi bosh barmog'iga beriladi. Ular oyoqqa 8 raqamini chizishadi, barmoqlar tagidan to tovongacha urishadi. Har bir oyog'ida harakatlarni 5-6 marta takrorlang. Yana katta ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun bolaning oyoq barmoqlaridagi barmoqlar kuchli massaj qilinadi.

Oyoq refleksi mashqlari

Bola hali ham orqa tomonida yotadi, oyoqlari unga qarab. Mashq barmoqlar sohasidagi taglikni tezda bosishdan iborat, buning natijasida chaqaloqning barmoqlari refleksli ravishda egilib qoladi. Shundan so'ng, ular tezda oyoqning tashqi chetiga bosadilar, shundan so'ng barmoqlar refleksli ravishda tekislanadi. 3-4 marta takrorlang. Ushbu reflekslar hayotning birinchi oylarida eng aniq namoyon bo'ladi va keyinchalik biroz pasayadi.

refleksli emaklash

Chaqaloq qurbaqa holatida oshqozonga yotqizilgan. Ya'ni, oyoqlar bir-biriga bog'langan, tizzalar egilib, ajralgan. Bolaning tanasi juda zaif va shakllanmagan va bu mashqni bajarayotganda xavfsizlikni kuzatish kerak: bolaga shikast etkazmang va emaklash uchun xavfsiz joy ajrating. Barmoqlar oyoqning o'ziga tegmasdan, taglikning orqa qismiga keltiriladi. Keyin bosh barmoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida ikkala taglikka tegishingiz kerak. Emaklash refleksi ishlaydi, chaqaloq oyoqlarini keskin to'g'rilaydi va oldinga siljiydi. Shu bilan birga, qo'llar to'g'ridan-to'g'ri stol yuzasida bo'lishi kerak, aks holda bola qo'zg'alolmaydi. Refleks harakati 3-4 marta takrorlanadi.

Ko'krak qafasining massaji

Bolaning holati orqa tomonda. Massaj jarayoni bir vaqtning o'zida ikkala qo'lning barmoqlarini silash bilan boshlanadi. O'ng qo'l to'sh suyagining pastki qismidan soat yo'nalishi bo'yicha qo'ltiq osti bo'ylab harakatlanadi va boshlang'ich holatiga qaytadi. Chap qo'l oyna tasvirida xuddi shunday qiladi. Massaj usuli - silash, aylana shaklida amalga oshiriladi. Keyin ko'krak qafasini ehtiyotkorlik bilan ushlashingiz kerak va qattiq emas, balki keskin va tez bosing. Bu harakat nafas olish markazini faollashtiradi. Mashq 5-6 marta to'liq takrorlanadi.

Yurish

Chaqaloq uchun yana bir qiziqarli mashq refleksli yurishni qo'zg'atishdir. Mashqni bajarayotganda, bola deyarli qo'lida, uni qo'ltiqlardan ehtiyotkorlik bilan ushlab turish kerak. Lavozim vertikal, sizdan uzoqqa qaragan. Oyoqlar mustahkam tayanchga tegishi kerak, bir oz oldinga egilish yurish refleksini faollashtiradi. Bolalar ko'pincha bu mashqni boshqalardan afzal ko'rishadi, siz uni umumiy gimnastikadan alohida bajarishingiz mumkin. Yurishda oyoq butunlay sirt ustida turishi kerak, lekin bola hali o'z-o'zidan turmasa, o'z-o'zidan turmasligi kerak. Ko'krak qafasi kattalarning qo'llari bilan siqilmasligi kerak.

Qo'llarning bo'shashishi

Gimnastika majmuasi tugaydi va bola allaqachon charchagan. Qo'llarning mushaklarini bo'shatish uchun ularni muloyimlik bilan silkiting. Ular massaj paytida bo'lgani kabi, qo'llarini olib, ularni bir oz yon tomonlarga ajratib, muloyimlik bilan silkitadilar. Agar bolaning ohangi hali ham baland bo'lsa, chaqaloq bunday mashqqa tayyor bo'lguncha kutish kerak. Bunday holda, siz oddiygina tutqichlarni dazmollashingiz mumkin. Barmoqlar va kaftlarni massaj qilish har qanday yoshda foydali deb hisoblanadi.

Bolani homila holatida silkitish

Ushbu mashq uchun siz bolaning tanasiga embrion pozitsiyasini berishingiz kerak. Supin holatidan kattalar bolaning oyoqlari va qo'llarini qo'liga oladi. Oyoqlar bir-biriga bog'langan va tizzalar ajratilgan bo'lishi kerak. Bir qo'li bilan ular oyoq-qo'llarini ushlab turishni davom ettiradilar, ikkinchisi esa chaqaloqning boshini ko'kragiga bosadilar. Olingan embrion turli yo'nalishlarda chayqaladi. Har bir yo'nalish 2-3 marta takrorlanadi. Roking vestibulyar apparatlar va asab tizimini to'g'ri yo'nalishda rivojlantirishga yordam beradi. Kattaroq ta'sirga erishish uchun mashq kuniga 3-4 marta takrorlanadi.

To'p ustida gimnastika

Mashq qilish uchun sizga maxsus katta to'p kerak bo'ladi. Chaqaloq oshqozon bilan to'pga yotqiziladi, oyoqlari esa iloji boricha kengroq bo'lishi kerak. Keyin to'p turli yo'nalishlarda silkitiladi. To'pni qattiq silkitmang, bola undan tushishi mumkin. Va vestibulyar apparatlarning rivojlanishi uchun kichik amplituda etarli.

Keyinchalik, bola emaklashni o'rganganda, siz uni tana vaznini qo'llariga o'tkazishni o'rgatish uchun to'pdan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun bola qorni to'pga tushirib yotadi va qo'llarini qattiq yuzaga qo'yadi. Bunday mashqning davomiyligi bolaning farovonligiga bog'liq.

Chaqaloqlar bilan gimnastika mashqlari taxminan 15 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Ammo barcha bolalar bir-biridan farq qiladi va agar bola kompleks tugashidan oldin charchagan bo'lsa, uni qiynash va davom ettirishning hojati yo'q. Gimnastika majmuasining qolgan qismi har doim keyinroq, chaqaloq to'g'ri dam olgandan keyin va kuchga ega bo'lganda bajarilishi mumkin.

Eng muhimi, barcha mashqlar davomida bolaga ijobiy munosabatda bo'lishdir. Bu unga keyinchalik shug'ullanish istagini yanada oshiradi. Harakatlar silliq, shoshilmasdan, mehrli bo'lishi kerak. Va kattalarning munosabati do'stona va mehribon. Bunday holda, darslar foydaliroq bo'ladi.

Video: chaqaloqlar uchun gimnastika

Chaqaloqlar uchun terapevtik mashqlar

(olib tashlandi)

Chaqaloqlar uchun dinamik gimnastika (video)

Maqola http://massageonline.ru/?p=882 saytidan olingan

2011 yil 25 avgust

http://massageonline.ru/?p=882

Farzandingiz mushaklari etarli darajada kuchga egami yoki yo'qmi va u o'z yoshida kerakli vosita ko'nikmalarini egallashi mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun. Orqa mushaklaringizni sinab ko'ring.

Orqaning asosiy mushaklariga quyidagilar kiradi:

Oksipital qismdan boshlanib, orqa tomonning yuqori qismini egallagan va elkama pichoqlarining siljishi va boshning kengayishiga ta'sir qiluvchi trapezius mushaklari.

Pastki orqa va ko'krakning lateral qismini egallagan latissimus dorsi mushaklari qisqaradi, u ko'tarilgan qo'lni tushiradi yoki torsonni oyoq-qo'llariga tortadi.

Orqa miya bo'ylab joylashgan va uning nomi vazifasini bajaradigan umurtqa pog'onasini to'g'rilaydigan mushak.

Sinov 6 oylikdan boshlab amalga oshiriladi. Qorin ustida yotgan bolani stol yoki pol yuzasidan yuqoriga ko'taring, qo'llari bilan uni belidan ushlab turing. Bola orqa qismini qaldirg'och holatiga to'g'rilab, o'simtani ushlab turishi kerak.

Endi mashg'ulotni boshlang, uning davomida siz vaqti-vaqti bilan taklif qilingan testga qaytib, bolangiz bilan ish natijalarini baholashingiz mumkin.

Bolaning orqa mushaklari uchun mashqlar

=== Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun bolani qo'lingizda bo'lgan paytda mashq qilishni boshlang. Buni amalga oshirish uchun kun davomida chaqaloqni orqasiga qarab olib boring, qo'lingiz bilan tos va oyoqlarda ushlab turing. U bilan bir oz oldinga egilib, tik turishga harakat qiling.

Shu bilan birga, u o'z-o'zidan tananing yuqori yarmini tik holatda ushlab turishni o'rganishga intiling. Mashqni 3-5 marta takrorlang, birinchi navbatda bolani himoya qilishni unutmang.

Gimnastika to'pi ustidagi mashqlar orqa mushaklari uchun foydalidir. Bolani oyog'i sizga qarab, qorin bo'shlig'iga to'pga qo'ying. Uni boshida qo'ltiq ostida ushlang. Aylanma harakatlarini sizdan uzoqqa, keyin o'zingizga qarating. Bolaning qayiq shaklida orqada egilish qobiliyatiga erishish kerak. Bu holatda 8-10 soniyagacha cho'zish kerak. Mashqni 3-5 marta takrorlang.

Keyin, harakat yo'nalishini yon tomondan boshqa tomonga o'zgartiring, so'ngra aylana bo'ylab soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq. Xuddi shu harakatlarni 3-5 marta qilamiz.

Agar bola oldingi mashqni yaxshi bajargan bo'lsa, uni murakkablashtiring. Buning uchun chaqaloqni qo'ltig'ida emas, balki kalçada ushlab turishga harakat qiling. O'zingizdan uzoqda bo'lgan yo'nalishda dumaloq harakatlarni bajaring va cho'zing, shunda bola tananing yuqori yarmini mustaqil ravishda 3-5 soniyagacha ushlab turishga harakat qiladi. Bolani dam olish uchun boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 3-5 marta takrorlang.

Orqa massaj

Mushaklarni kuchaytirish uchun orqa massaj kerak. Bu, ayniqsa, muhim, chunki bu yosh oralig'idagi chaqaloq o'z-o'zidan o'tirishni o'rganadi. Orqa miya ustidagi yuk to'g'ri taqsimlanishi va umurtqa pog'onasining fiziologik egri shakllanishiga yordam berishi uchun u tezda orqasini tekis tutishni o'rganishi kerak.

Bolani qorniga qo'ying, oyoqlari sizga qaraydi.

Birinchi qabul qilish - silash. U umurtqa pog'onasi bo'ylab qo'llar bilan yuqoriga va pastga yo'nalishda amalga oshiriladi. Qabul qilishni 3-5 marta takrorlang.

Keyin silash umurtqa pog'onasidan qovurg'alar bo'ylab yon tomonga barmoq uchlari bilan amalga oshiriladi.

Keyingi qadam ishqalanishdir. Barmoqlaringizning yostiqchalari bilan, translyatsion spiral harakatlar bilan, pastdan yuqoriga qarab, ikki tomondan umurtqa pog'onasi yonidan o'ting.

Qabul qilishni 2-3 marta takrorlang.

Bunday holda, umurtqa pog'onasining o'zini massaj qilish tavsiya etilmaydi. Keyinchalik, ishqalanish harakatlarining yo'nalishini o'zgartiring. Endi barmoqlaringiz umurtqa pog'onasidan yon tomonga, interkostal bo'shliqlar bo'ylab harakatlanishi kerak.

Texnikani har tomondan 2-3 marta takrorlang.

Keyingi qadam - yoğurma. Tananing lateral yuzasining mushaklari pastdan yuqoriga yo'nalishda cho'zilgan. Bunda qo'llaringiz mushaklarni ushlab, ozgina torting. Keyin ular S shaklidagi ko'p yo'nalishli harakatlarni amalga oshiradilar, asta-sekin tana bo'ylab harakatlanadilar. Texnikani har tomondan 2-3 marta takrorlang.

Ssilkalash texnikasini takrorlash orqali orqa massajni tugating.

Doktor Gorelikova tomonidan http://massageonline.ru/?cat=6, Teglar: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Buning uchun orqa mushaklari uchun maxsus test mavjud - u quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• trapezius mushaklari, oksipital mintaqadan kelib chiqqan va yuqori orqa qismida joylashgan. U boshning kengayishi va elkama pichoqlarining siljishi uchun javobgardir;
• latissimus dorsi, pastki orqa qismida joylashgan va ko'krakning yon tomonini ushlaydi. Harakatda u magistralni oyoq-qo'llariga yaqinlashtiradi, shuningdek, ko'tarilgan qo'lni tushirish uchun javobgardir;
• umurtqa pog'onasini to'g'rilaydigan mushak. U orqa miya chizig'i bo'ylab joylashgan.

Darslarga tayyorgarlik ko'rish qoidalari

Sinov chaqaloq olti oylik yoshga to'lgandan keyin boshlanishi mumkin. Buning uchun chaqaloqni oshqozonga yotqizish kerak, so'ngra chaqaloqni ko'tarib, qo'llaringiz bilan beldan ushlab turing. Odatda, u "qaldirg'och" deb ataladigan orqa tomonni tekislab, soyabonga tutilishi kerak. Ushbu mashq bolalarda orqa mushaklarni kuchaytirish zarurligini aniqlashga yordam beradi.

Mushaklarning rivojlanish darajasi va mushaklarning kuchi aniqlangandan so'ng siz mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Shuningdek, mashg'ulot natijalarini tahlil qilish, natijalar va yutuqlarni qayd etish uchun vaqti-vaqti bilan yuqoridagi testga qaytish kerak bo'ladi.

Trening uchun komplekslar

Chaqaloqlar uchun orqa uchun maxsus mashqlar mavjud:

1. U kattalar qo'lida bo'lgan o'sha daqiqalarda kırıntıların orqa qismini mustahkamlash kerak. Shu maqsadda siz chaqaloqni orqa tomoni bilan ko'tarib, qo'lini eshak ostida ushlab turishingiz kerak. Shuningdek, siz uni shu holatda ushlab, bir oz oldinga egilib, to'g'rilashingiz mumkin. Bu usul bolaga mustaqil ravishda yuqori tanani tik tutishni o'rganishga yordam beradi. Mashqlar kun davomida vaqti-vaqti bilan takrorlanishi kerak. Bolani xavfsiz holatga keltiring va uning tanasining holatini aniq nazorat qiling.
2. mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. U bilan bolaning orqa qismini qanday mustahkamlash mumkin? Bolani oshqozonga to'pga qo'yish kerak, oyoqlari esa kattalar tomon yo'naltirilishi kerak. Treningning boshida uni qo'ltiq ostida ushlab turish kerak. Dumaloq harakatlarni bajaring, maydalanganlarni sizdan, keyin siz tomon yo'naltiring. Shunday qilib, chaqaloq, yoshidan qat'i nazar, qayiq shaklida orqasini egishni o'rganadi. Ayniqsa, mashg'ulotning dastlabki bosqichida yuklamang, bola kuchli, bu mashqni uch-to'rt marta takrorlash kifoya. Shundan so'ng siz chaqaloqni aylana (soat yo'nalishi bo'yicha yoki teskari) aylantirib, harakat yo'nalishini o'zgartirishingiz mumkin.
3. Oldingi mashqlar chaqaloqqa osongina kela boshlaganda, vazifani biroz murakkablashtirishga harakat qiling. Shu maqsadda chaqaloqni endi qo'ltiq ostida emas, balki kestirib qo'llab-quvvatlang. Shunday qilib, chaqaloq mustaqil ravishda soyabonning orqa qismini ushlab turadi, avvaliga bir necha soniya ushlab turadi, keyin vaqt doimiy ravishda oshadi.

Massaj va uning hayotining birinchi yilidagi chaqaloqning jismoniy rivojlanishidagi roli

Bundan tashqari, bolalar uchun mustahkamlash mavjud. Bu ham juda muhim, chunki chaqaloqlar olti oyligida mustaqil ravishda o'tirishni o'rganadilar. Shuning uchun, bu yoshga kelib, chaqaloq orqasini to'g'ri tutishga harakat qilishi muhimdir. Bu skeletga yukni to'g'ri taqsimlashga yordam beradi, bu o'murtqa ustunning har qanday segmentining turli egriliklarining yaxshi oldini olish bo'ladi.

Hayotning birinchi yilidagi bola uchun massaj texnikasi

Massaj yordamida chaqaloqning orqa mushaklarini qanday kuchaytirish mumkin? Avval siz oshqozonga maydalanganlarni qo'yishingiz kerak. Shu bilan birga, uning oyoqlari kattalar tomon yo'naltirilishi kerak.

Massaj bir necha bosqichda amalga oshiriladi:

1. Silash. Qo'llaringizni umurtqa pog'onasi bo'ylab yuqoriga va pastga yo'naltiring. Shundan so'ng, barmoq uchlari bilan umurtqa pog'onasidan yon tomonga qovurg'alar yo'nalishi bo'yicha urish.
2. Trituratsiya. Barmoqlaringizning yostiqchalari bilan spiralda, umurtqa pog'onasi yaqinidagi joyni pastdan yuqoriga, so'ngra qovurg'alar o'sishi bo'ylab ishqalang.
3. Yoğurma. Harakatlarni pastdan yuqoriga yo'naltirib, tananing yon tomonlaridagi mushaklarni yoğurish kerak. Bunday holda, qo'llar mushaklarni ushlab, biroz tortib olishlari kerak. Va massaj oxirida chaqaloqning mushaklarini silash orqali bo'shashtirish kerak.

Mashg'ulotning dastlabki bosqichida bolada jismoniy rivojlanishning qaysi darajasi bo'lishidan qat'i nazar, ota-onalarning muntazam mashg'ulotlari (yoki bolalar uchun professional massaj o'qituvchisi) "muvaffaqiyatli" tengdoshlarini ortda qoldirishga yordam beradi. Agar mashg'ulotlar boshlanishidan oldin sezilarli kechikish aniqlansa, chaqaloqni tajribali ortoped-travmatolog bilan maslahatlashing va mashg'ulotlarni malakali o'qituvchi bilan boshlash tavsiya etiladi.