Ayollarga plyaj mavsumiga tayyorgarlik ko'rish uchun tilaklar. Bir oy ichida tanani plyajga tayyorlash: bosqichma-bosqich reja. Dangasalar uchun ushbu ekspress-fitnes mashqlari to'plami uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlardan ehtiyot bo'lgan ayollar va qizlarga yoqadi.

Tuzli suv, qum va quyosh ruh uchun dam beradi, ammo tayyorlanmagan tana uchun haqiqiy stressdir. Teringizga va boshingizga zarar bermaslik uchun tanani plyaj mavsumiga qanday tayyorlash kerak? Agar siz o'z vaqtida o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, siz oqarib ketgan teringizni haddan tashqari quyosh yonishi bilan buzishingiz, ultrabinafsha nurlari ta'sirida sochlaringizning yorqinligini yo'qotishingiz mumkin va suzish kiyimiga mos kelmaslik makkajo'xori. Ish miqdori katta bo'lishi kutilayotgan bo'lsa-da, buning uchun bir oy etarli, shuning uchun hammasi yo'qolmaydi.

Qoida tariqasida, qishdan keyin qo'shimcha funtlar qoladi va yangi yog' burmalari paydo bo'ladi. Vaziyatni o'zgartirish istagi bo'lsa, siz jismoniy mashqlarga murojaat qilishingiz mumkin.

• Birinchidan, ertalab yugurishni boshlang.
• Ikkinchidan, har kuni kamida yarim soat aerobika bilan shug'ullaning.
• Uchinchidan, individual mushaklar (femoral, elka, gluteal, abs) rivojlanishi uchun mashqlarni bajaring.

Samaradorlikni oshirish uchun fitnes zaliga tashrif buyurish va u erda professional maslahat olish, shaxsiy yuklarni tanlash va intensiv dasturni tuzish kerak.

Agar mutlaqo bo'sh vaqt bo'lmasa va ish ofis stolini bir daqiqaga qo'yib yubormasa, siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni jimgina siqishingiz mumkin. Bu faol sinflarga qaraganda kamroq samarali, ammo ijobiy natija ham bor.

Selülitga qarshi kurash

Yana bir muhim nuqta - muammoli joylarga e'tibor. Albatta, bir oy ichida selülitdan qutulish mumkin emas, lekin uning zo'ravonligini kamaytirish juda mumkin. "Apelsin qobig'ini" ko'rinmas qilish uchun siz suv iste'molini oshirishingiz kerak - bu toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. U ratsionda va ko'p miqdorda mevalar, shuningdek sabzavotlar bilan ta'minlanishi kerak.

Qahva va alkogolli ichimliklar miqdorini kamaytirish uchun siz odatdagi turmush tarzingizdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Muammoli joyni maxsus massajchi yoki tana cho'tkasi bilan muntazam ravishda ishqalash zarar qilmaydi. Dorixona mahsulotlaridan selülitga qarshi jel yordam beradi, bu esa mashg'ulotdan keyin qo'llaniladi.

Kundalik menyuni o'zgartirish

Odatda dietalar juda uzoq vaqtga kechiktirilsa-da, tanani tartibga solishning ekspress usullari mavjud. Nosog'lom yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydigan dietani tanlang, keyin natija yuzda bo'ladi.

Bir necha kilogrammni favqulodda tiklash bilan sabzavotli sho'rvalar, jo'xori uni, olma va kefir yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar tanadan toksinlarni faol ravishda olib tashlashga yordam beradi.

Siz mos keladigan mashhur odamlardan o'rnak olishingiz va yashil smetanalar, limonli achchiq suv, donli barlar va boshqa foydali kichik narsalarni iste'mol qilishga qo'shilishingiz mumkin. Yulduzlarning shaxsiy ovqatlanishiga ko'plab misollar mavjud. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va ulardan foydalana olish.

Sochlaringizga g'amxo'rlik qiling

Bu erda siz ko'p kuch sarflashingiz shart emas. Bir nechta muhim qoidalarni eslab qolish va ularga qat'iy rioya qilish kifoya:

• issiq kunning o'rtasida quyoshda qolmang;
• agar soyada yashirishning iloji bo'lmasa, boshingizga engil sharf tashlash yoki sochingizni somon shlyapa ostiga yashirgan holda to'plash yaxshiroqdir.

Peshinning kuydiruvchi nurlari eng xavfli hisoblanadi. Ular nafaqat terining qattiq kuyishiga olib keladi, balki sochni ham buzadi. Buruqlar yonib ketadi, eng muhim kimyoviy elementlarni yo'qotadi, avvalgidek silliq va porloq bo'lmaydi. Agar siz quyoshda o'tirsangiz, uchlari bo'linib ketgan mo'rt iplarning baxtsiz egasi bo'lishingiz mumkin.

Terining holatini yaxshilash

Yuz

Ma'lumki, tanani plyaj mavsumiga tayyorlash uchun siz tananing eski stresslaridan to'liq xalos bo'lishingiz kerak. Reabilitatsiya jarayonida teriga alohida e'tibor berilishi kerak - u sovuqdan ajoyib azob chekadi, shamollar tufayli quriydi. Oyoq va qo'llarning terisi qo'pol bo'ladi, qo'llar xiralashadi. Albatta, agar siz ularga tegishli e'tibor bermasangiz yoki qish mavsumida mavjud muammolarni butunlay e'tiborsiz qoldirsangiz.

Aytgancha, paradoksal tarzda, eng nozik va eng nozik qoplamalar odatda qor va sovuqdan himoyalanmagan. Ular yuzida bo'lib, keyinchalik bahorda toshmalar bilan qoplanadi, teshiklar tiqilib qoladi va yog'li bo'ladi. Aniq nazorat tufayli u yordamga muhtoj. Agar siz hamma narsani tasodifga qoldirsangiz, yozgi UV nurlari shikastlangan qoplamalarda eng yaxshi tarzda aks ettirilmaydi. Salon protseduralari ularni saqlab qolishi mumkin:

• har qanday turdagi massajlar - terini mukammal darajada tetiklashtiradi va tonlaydi;
• yosun maskalari - chuqur regeneratsiya uchun;
• ko'tarish va fonoforez - kengaygan tomirlarga yordam beradi;
• ultratovushli peeling - eski hujayralardan yumshoq va samarali tarzda xalos bo'lish.

Yuz yozga qanchalik yaxshi tayyorlangan bo'lsa, shunchalik yaxshi tan bo'ladi.

Tana

Bu beriberi, qisqa qish kunlari, charchoq va quyosh ta'sirining etishmasligidan salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli teri tabiiy tekis rangini yo'qotadi, xiralashgan va letargik bo'ladi.

Umumiy holatingizni yaxshilash uchun o'zingizga bir necha soat dam olishingiz kerak. Yaxshi variantlar - sauna va massaj. Bundan tashqari, qishda u o'rganmagan bo'lib qolgan tabiiy iz elementlariga tanani asta-sekin o'rgatish kerak. Xususan, bu yog'lar, tabiiy loy va suv o'tlari. Ular bilan protseduralar nafaqat juda foydali, balki yoqimli, chunki ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

7 kun ichida ikki yoki uch marta kontrastli dush olishga arziydi. Taxminan ikki daqiqa issiq suv 30 soniya sovuq suv bilan almashtirilishi kerak, ikki yoki uch marta takrorlanadi. Oxirida - qalin sochiq bilan ehtiyotkorlik bilan ishqalang.

Barcha manipulyatsiyalardan so'ng terini foydali balzalar bilan davolang. Buni kechqurun, yotishdan oldin qilish tavsiya etiladi. Aytgancha, kakao va shea yog'ini o'z ichiga olgan preparatlar ayniqsa samarali ishlaydi.

Peeling ham haftasiga 1-2 marta kerak bo'ladi. Tana qopqog'ining o'lik hujayralaridan qutulish muhim nuqtadir. Skrab, birinchi navbatda, to'piq va tirsaklar sohasida qo'llanilishi kerak.

Agar o'z-o'zidan bronzlash ilgari ishlatilgan bo'lsa, avval quruq terini davolashga arziydi. Jarayon davomida siz sotib olingan va uy qurilishi mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchisiga misol: oq (ko'k) gil yoki zaytun moyi bilan maydalangan qahva.

Yozgi tanga tayyorlaning

Siz "boshingiz bilan hovuzga tashlamasligingiz" va quyosh ostida soatlab dastlab oqargan teri bilan yotmasligingiz kerak, siz plyaj mavsumiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Plyaj mavsumi oldidan solaryumda bir oz sarg'ish olish injiqlik yoki ortiqcha xarajatlar emas. Bir necha seanslar va ohang qorong'i bo'ladi va ishlab chiqarila boshlagan pigment zarur jarayonlarni boshlaydi. Bu tanani nurlarning kuchli ta'siriga o'rgatishning ajoyib usuli.

Agar siz bunday muhim daqiqani oldindan ko'rmasangiz, siz qopqoqlarni chinakam "zarba qilishingiz" mumkin. May oyining faol yoritgichi butun sovuq mavsum davomida binolardan tashqariga chiqmaganlar uchun zarba bo'lishi mumkin.

Najot uchun yana bir variant - o'z-o'zidan bronzlash kremlari, ularning yordami bilan hatto oltin ranglarni ham olish mumkin. Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslik va mablag'larni haddan tashqari ishlatish orqali yoqimsiz natijalarga erishmaslikdir.

Aytgancha, odatda yozning boshida to'g'ri tayyorgarliksiz, bo'yin va dekolte tananing qolgan qismiga qaraganda ancha rangpar ko'rinadi. Va barchasi, chunki turli joylarda teri quyosh ta'siriga nisbatan sezgirligi bilan ajralib turadi, bu sun'iy usullar bilan oldindan bronzlashning yana bir sababidir.

Esingizda bo'lsin: agar plyajga tashrif buyurishning asosiy maqsadi terining rangini o'zgartirish bo'lsa, unda siz eng yoqimli natija uchun hamma narsani qilishingiz kerak.

Yoz yaqinda, bu dengizda dam olish va uzoq kutilgan dam olishni anglatadi. Albatta, hayotimizning ushbu yoqimli daqiqasida biz, ayollar, hayratlanarli ko'rinishni, qiziquvchan erkaklar nigohlarini ushlashni xohlaymiz.

Suzish mavsumiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? O'zining mo''jizaviy go'zalligi bilan har kimni qanday hayratda qoldirish kerak? Bizning maqolamizni o'qing.

Biz vazn yo'qotamiz!

Keling, eng aniqidan boshlaylik - plyaj yulduzi bo'lish uchun tanangizni shaklga keltirishingiz kerak. Bu qo'shimcha funt va selülit bilan xayrlashishni anglatadi. Sog'likka minimal zarar etkazgan holda, kerakli natijaga imkon qadar tezroq qanday erishish mumkin? Biz javob beramiz: sport zali va suv filtri. Bu kombinatsiya qisqa vaqt ichida ajoyib effekt beradi.

Sport zali bilan hamma narsa aniq. Bu ham mushaklarni kuchaytirish, ham yuqori kaloriya iste'moli. Lekin nima uchun sizga filtr kerak? Hammasi oddiy. Qurilma hayot beruvchi namlikni samarali tozalashni amalga oshiradi. Teskari osmos filtrlari, masalan, ifloslantiruvchi moddalarning 98% dan ko'prog'ini olib tashlaydi. Toza suyuqlik vazn yo'qotishning asosidir. Qanchalik ko'p ichsangiz, keraksiz kilogrammlar tezroq ketadi. Esingizda bo'lsa, fitnes murabbiyingiz kilogrammdan xalos bo'lish uchun toza namlikni ichish qanchalik muhimligini aytgandir.

Geyser, Atoll filtrlariga e'tibor bering. Ular sizga kerakli effektni beradi. Qurilmalar yaxshi sifatga ega. Buni uyda o'rnating va ko'p yillar davomida siz vazn yo'qotish va boshqa maqsadlar uchun eng yuqori sifatli suyuqlik bilan ta'minlanasiz.

Biz o'z-o'zidan bronzlashdan foydalanamiz!

Plyajdagi kurortda tanangiz qordan ko'ra oppoq ko'rinishini oldini olish uchun ketishingizdan bir necha hafta oldin sizga mos keladigan o'z-o'zidan tannerdan foydalanishni boshlang. Teri biroz qoraygan, jozibali bo'ladi. Bundan tashqari, u kurortda tajovuzkor quyoshni yaxshiroq his qiladi.

Biroq, o'zingizni bezovta qilmang! Shunga qaramay, siz plyajdagi dam olishni va tabiiy tanni topasiz. Teriga to'yingan rang emas, balki faqat engil soya, porlashni beradigan mahsulotlarni tanlang. Yaltiroq variantlarni tanlang. Ular tanani yanada jozibali qiladi.

Biz zamonaviy suzish kiyimlarini sotib olamiz!

Va, albatta, siz moda mayosiz xorijiy plyajga borolmaysiz va hatto bir nechtadan ham yaxshiroq. Yaltiroq ob'ekt rasmning xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlanadi. Bu, shuningdek, sutyenli panties shakliga (agar biz alohida modellar haqida gapiradigan bo'lsak) va ochiqlik darajasiga (parcha modellar haqida) tegishli. Ayol nimani ta'kidlamoqchi va nimani yashirish yoki yorqinroq qilish kerakligini hal qilishi kerak.

Moda tendentsiyalari haqida unutmang. Misol uchun, 2014 yilning yozida ko'k, sariq, chiziqlar, turli xil mavhum naqshlarning har xil soyalari dolzarbdir. Parchadan yasalgan modellar qora rangda ajoyib ko'rinadi. Faol no'xat.

Umid qilamizki, siz plyajdagi dam olishni yoqtirasiz!

Agar siz yozgacha qanday vazn yo'qotish haqida hali o'ylamagan bo'lsangiz - hozir buni qilish vaqti. Mutaxassislarimiz tomonidan ishlab chiqilgan bosqichma-bosqich reja bilan tanangizni to'rt hafta ichida plyaj mavsumiga tayyorlang. Bu vaqt ichida siz nafaqat qomatingizni tortasiz va terining ohangini yaxshilaysiz, balki yaxshi odatlarga ham ega bo'lasiz. Esda tutingki, yuk asta-sekin bo'lishi kerak: intensiv mashg'ulotlar va qattiq dietalar yordamdan ko'ra sog'likka zarar etkazishi mumkin.

1-hafta: Yurishni boshlang va dietangizni o'zgartiring

Harakatlar rejasi: jadvalingizga kuchli yurishlarni kiriting, ularning davomiyligini asta-sekin kuniga 30 daqiqadan oshiring. Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishni xohlaysizmi? Kundalik mashg'ulotlaringizga nonushtadan oldin 15 daqiqalik qisqa yurishlarni qo'shing. "Ertalab tanadagi uglevod zahiralari kichik, shuning uchun yog 'hujayralarining bo'linish jarayoni boshqa vaqtga qaraganda tezroq boshlanadi"- tushuntiradi Natalya Yakovleva.

O'z dietangizni va dietangizni qayta ko'rib chiqing: siz xamir ovqatlar va boshqa oddiy uglevodlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi va murakkab mahsulotlarni (aytaylik, butun don va qattiq makaron) faqat tushlikdan oldin iste'mol qilish kerak. Ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qiling va kuniga 4-5 marta ovqatlanishga harakat qiling, odatdagi qismingizni yarmiga bo'ling. Og'ir kechki ovqatlardan saqlaning: oxirgi ovqat yotishdan taxminan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.

Ikkinchi hafta: yurishlarni mashqlar bilan to'ldiring

Kundalik yurishga allaqachon o'rganganmisiz? Fitnes rejangizga ertalabki mashqlarni kiritish vaqti keldi. Maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan boshlab hammaga tanish bo'lgan 15-20 daqiqalik qo'shma gimnastika sizni uyg'onishga, qon oqimini yaxshilashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

"Agar sizning maqsadingiz yozgacha imkon qadar tezroq vazn yo'qotish bo'lsa, mashqlarni murakkabroq mashqlar bilan to'ldiring: o'pka, cho'zilish, surish. Ular bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi,- tushuntiradi Ekaterina Soboleva, Zupre sport klubining fitnes direktori.

Harakatlar rejasi: har kuni ertalab engil artikulyar gimnastika va orqa, bo'yin va son mushaklarini cho'zish bilan boshlang. Keyin mashqlarga o'ting: bizning aylanma mashqimizni bajaring yoki kompleksni o'zingiz qiling, shu jumladan 15 ta chayqalish, poldan 10 ta surish (engroq variant - tizzadan), 20 ta burilish va har bir oyog'ini yon tomonga 20 ta tebranish.

Diyetani davom eting va har kuni tez yuring. Marshrutni shunday tuzishga harakat qilingki, u tepaga va zinapoyaga ko'tarilish, axloqsizlik yo'llari bo'ylab yurishni o'z ichiga oladi.

3-hafta: Aerobik mashqlar va kontrastli dushlarni qo'shing

Har qanday faoliyat yozgacha vazn yo'qotishga yordam beradi, agar seans paytida yurak urish tezligi yog 'yoqish uchun xarakterli zonada bo'lsa. “Hamma uchun bu individualdir va maksimal yurak urish tezligining taxminan 65-75% ni tashkil qiladi. Uni quyidagi formula yordamida hisoblash mumkin:(220 - yillardagi yoshingiz) x 65-75%",- deydi Kseniya Ovsiuk. Masalan, 25 yoshli ayol uchun formula quyidagicha ko'rinadi: 220 - 25 \u003d 195; va yog 'yoqish zonasi daqiqada 195 x 65% = 127 zarbadan boshlanadi.

Plyajga tayyorgarlikning uchinchi haftasida mutaxassislar har kuni kontrastli dush olishni maslahat berishadi, bu esa muammoli joylarning terisini silliq va elastikroq qilishga yordam beradi.

Harakatlar rejasi: pulsni hisoblagandan so'ng, sevimli mashg'ulot turini tanlang - velosipedda yurish, yugurish, suzish yoki raqsga tushish va buni haftasiga uch marta 40-50 daqiqa davomida bajaring. Boshqa kunlarda kuchli yurishlardan voz kechmang.

Kundalik mashqni kontrastli dush bilan yakunlang. Buning uchun oyoqlaringizni issiq tutish uchun vanna yoki havzani to'pig'ingizga qadar issiq suv bilan to'ldiring. Besh daqiqa davomida issiq suv ostida isinib, keyin navbatma-navbat boshlang: bir daqiqaga iliq suv, 20-30 soniya sovuq suv quying. 1-2 doiradan boshlang, ularning sonini asta-sekin oshiring. Sovuq suv bilan tugating.

To'rtinchi hafta: kuch mashqlarini bajaring

Kuch mashqlari mushaklarning yengilligini "chizish" yoki hatto tananing nisbatlarini o'zgartirishga yordam beradi. “Aytaylik, agar sizning tabiiy ravishda aniqlanmagan belingiz va dumbangiz yumaloq bo'lmasa, unda og'ir cho'zilish sizning shakllaringizni yanada mazali qilishga yordam beradi. Va orqa mashqlar tananing yuqori va pastki qismini muvozanatlashtiradi va shu bilan belni vizual ravishda kamaytiradi. Va raqam qum soati shaklida bo'ladi,- tushuntiradi Kseniya Ovsiuk.

Bundan tashqari, bu metabolizmni iloji boricha tezlashtiradigan kuch mashqlari, agar siz yozgacha vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, bu ham muhimdir.

Harakatlar rejasi: asosiy mushak guruhlari uchun 10-15 ta mashqni tanlang va ularni bir mashg'ulotda faqat 1-2 tasini mashq qilishingiz uchun birlashtiring. Aytaylik, bir kun siz orqa va elkangizni, keyingi kuni - ko'krak va qo'llaringizni, uchinchisi - oyoqlaringizni mashq qilasiz. Dam olish haqida unutmang: mushaklaringizga tiklanish uchun etarli vaqt berish uchun haftada ikki-uch marta kuch mashqlarini bajaring.

Mashqingizni 3-4 ta asosiy mashqlar bilan boshlang (cho'qqilar, o'pkalar, o'liklarni ko'tarish, presslar) va keyin yana 2-3 ta izolyatsiya mashqlarini bajaring (bir mushak guruhiga qaratilgan). Kompleksni uch marta takrorlang va seansni 20 daqiqalik kardio mashg'ulot bilan yakunlang, shunda yog 'yoqish jarayoni maksimal samaradorlik bilan ketadi.

Ertalabki mashqlarni bajarishni unutmang, kontrastli dush oling va haftada uch marta aerobik mashg'ulotlarni takrorlang.

Treningda davom eting! Agar sizning maqsadingiz yozgacha vazn yo'qotish bo'lsa, mutaxassislar bir xil rejimda kardio yuklar va intensiv yurishlar bilan kuch mashqlarini almashtirishni maslahat berishadi. Va agar siz erishilgan natijalarni mustahkamlashingiz kerak bo'lsa, haftasiga ikki marta kardio bilan shug'ullaning, bir kunni kuch mashqlariga va ikkita uzoq yurishga bag'ishlang.

Og'irlikni tejash rejimida siz o'zingizni sevimli shirinlik bilan haftada ikki marta, lekin faqat ertalab davolashingiz mumkin. Ammo dietani o'zgartirmaslik kerak: kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning.

Marina Ignatieva

O'qish vaqti: 4 daqiqa

A A

Ta'til "portlash bilan" o'tishi va hamma hasad bilan yig'layotgan "men va dengiz" fotosuratlarini ko'p hayratda qoldirishi uchun, birinchi navbatda, sayohatga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Ya'ni, oldindan choralar ko'ring, buning natijasida siz eng ajoyib sayyoh bo'lasiz, dam olish - to'liq, kayfiyat - iridescent. Butun ta'til davomida bezovta bo'lgan kichkina "sarguzashtchi" ning orqasidan yugurishingiz kerak bo'lsa ham.

Shuning uchun, dam olish joyini zo'rg'a qaror qilib, biz "ishning old qismini" aniqlaymiz va tayyorgarlikni boshlaymiz ...

• Salomatlik
  Dam olish surunkali kasalliklarning kuchayishi yoki kutilmagan muammolar bilan qoplanmasligi kerak. Muammoli tishlaringiz bormi? Tish shifokoriga yugur! Ta'til paytida tish og'rig'i (yoki Xudo saqlasin, gumboz) sizni uydan uzoqda topsa, tana va ruh bayrami dahshatli tushga aylanadi. Shuningdek, biz zarur dori-darmonlar ro'yxati, retseptlar va boshqalar haqida oldindan o'ylab ko'ramiz. Ayniqsa, mumkin bo'lgan zaharlanish, og'ir iqlimlashtirish, allergiya va boshqa fors-major holatlarida. Aytgancha, tabassumingiz hatto fotosuratlardan ham porlashi uchun tishlaringizni oqartirish mantiqan.
• Tanani shakllantirish
  Safardan 2-4 hafta oldin? Shunday qilib, sizning uyg'unligingizga g'amxo'rlik qilish uchun hali vaqtingiz bor. "Raqamli furgon" ning vazifasi g'ayrioddiy go'zallikdir. Shunday qilib, jinsi shimlarda va bu ko'ylakda ("yaxshiroq vaqtgacha" yotadi) va moda suzish kostyumida - yuz ballga qarang. Albatta, biz 10-20 kg haqida gapirmayapmiz (bu 2 hafta davomida imkonsiz vazifa), lekin 3-5 kg ​​dan xalos bo'lish har qanday dam oluvchining qo'lidadir. Xo'sh, tanani shakllantirishning qanday variantlari bor? Biz eslaymiz, yozamiz, ishlatamiz: parhez (shirinliklar, go'sht, un, tez hazm bo'ladigan uglevodlar, tuzni istisno qilamiz); kofe, alkogolsiz ichimliklar va spirtli ichimliklar o'rniga ko'p miqdorda suv va yashil choy; jismoniy faoliyat (fitness, ishdan oldin bir necha to'xtash - piyoda, ertalabki mashqlar va boshqalar); tasalli beruvchi hammom va skrabdan keyin muntazam massaj; Haftada 1-2 marta - sauna yoki hammom; go'zallik salonidagi protseduralar kursi (agar mablag' mavjud bo'lsa); vazn yo'qotish va kontrastli dush uchun uy vannalari; tushirish kunlari.
• Teri holati
  Mayo kiyimidagi moda namoyishi uchun terini qanday tayyorlash mumkin? Biz dietadan boshlaymiz - sivilceler, peeling va boshqa "quvonchlar" ko'rinishiga ta'sir qiladigan mahsulotlar yo'q. Faqat sog'lom oziq-ovqat - mevali sabzavotlar, sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlari, yashil choy. Kuniga 5 marta, kichik qismlarda. Dasturning 2-bandi - terining qattiqlashishi. Salonga pul yo'qmi? Shunday qilib, biz vannalar, skrablar, tanani o'rash, qon aylanishini yaxshilash uchun massaj, maxsus kosmetika, niqoblar va boshqalar yordamida uyda "ko'tarish" ni bajaramiz. To'g'ri uxlashni va yaxshi dam olishni unutmang. ko'zlar ostida charchoq belgilari yo'q!
• Tan
  Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, biz solaryumga boramiz - terini quyosh nuriga tayyorlash vaqti keldi. O'zingizni shokolad bariga aylantirish bunga loyiq emas, lekin to'liq quyoshga botishga tayyorgarlik ko'rishda ozgina soxta tan zarar qilmaydi. Bundan tashqari, teri uchun kosmetikadan ham foydalanishingiz mumkin, bu esa uni bir soya yoki ikkita quyuqroq qilishga yordam beradi. Va quyoshdan himoya qiluvchi vositalar, ko'nchilik mahsulotlari, teri va lablarni himoya qiluvchi vositalar va hokazolarni (kerak bo'lganda) zaxiralashni unutmang (va sinab ko'ring!).
• Tanadagi kiruvchi sochlar
  Agar mehmonxona hammomida har kuni sochingizni olish yoki epilasyon sizni bezovta qilmasa, o'zingiz bilan bir nechta mashina, mumli tasma va hokazolarni olib ketishingiz mumkin.Yoki salonga borib, o'tib ketishingiz mumkin. Oxir-oqibat, siz har hafta oxiri dengizga uchmaysiz va sifatli dam olish uchun siz bunday tartibni sotib olishingiz mumkin. Variantlar - fotoepilyatsiya, mumlash, lazer yoki elektroliz va boshqalar. Qabul qiling, salondagi protseduradan keyin oyoqlarning silliqligini vannangizdagi soqoldan keyingi silliqlik bilan taqqoslab bo'lmaydi.
• Soch
  Biz quyoshga ta'sir qilish uchun oldindan tayyorgarlik ko'ramiz va shu bilan birga sochni mukammal holatga keltiramiz: biz bo'lingan uchlarini kesib tashlaymiz, sochlar va bosh terisini yaxshilash bilan shug'ullanamiz (muntazam niqoblar, o'simlik infuziyalari bilan yuvish, tiklash uchun maxsus vositalardan foydalanish), biz sochlarni bo'yab qo'yamiz (agar kerak bo'lsa), biz sayohat uchun parvarish mahsulotlarini sotib olamiz (quruq sochlarga qarshi, intensiv parvarish va himoya qilish uchun).
• Manikyur va pedikyur
  Tirnoqlarni qurishning ma'nosi yo'q - ta'tilda bu variant amaliy emas va buzilish holatlarida usta topish qiyin bo'ladi. Shuning uchun ideal variant frantsuz (yoki klassik) manikyuridir. Quyoshdan himoya qiluvchi, mustahkamlovchi, suvdan himoya qiluvchi va hokazolar bilan laklarni tanlash afzaldir To'piqlarni silliqlashni unutmang. Umuman olganda, plyaj bo'ylab yalangoyoq yurishdan uyalmaslik uchun protseduralarning to'liq to'plami.
• Yuzdagi teri
  Salonda tavsiya etilgan protseduralar: murakkab namlovchi, alginat maskalari. Uyda biz yuz terisini quyidagi tadbirlar yordamida tartibga keltiramiz: terini namlash, mevali niqoblar, oziqlantiruvchi losonlar, tozalash, engil skrablar, maxsus mahsulotlar va o'simliklardan tayyorlangan damlamalar bilan yuvish. Bayramlardan oldin tavsiya etilmaydi: qattiq peeling va skrablar, yuz / bo'yin massaji (issiqlik bilan allaqachon kuchaygan qon aylanishini oshiradi), glikolik kislota bilan mahsulotlardan foydalanish, kimyoviy muolajalar, oqartiruvchi muolajalar, lazerli peeling.
• Doimiy bo'yanish, ko'zlarni, lablarni, qoshlarni tatuirovka qilish
  Ta'tilda qimmatli vaqtni behuda sarflamaslik uchun siz professional "uzoq o'ynash" bo'yanish tartibidan foydalanishingiz mumkin (ta'tildan kamida 2 hafta oldin). Bularning barchasida qoshlarning ideal shakli, hatto (kunning istalgan vaqtida) ko'z qopqog'i, ajoyib kirpiklar va lablar - doimiy bo'yanish bo'yicha mutaxassislar yordam beradi. To'g'ri, bir nechta "lekin" bor: allergik reaktsiyalar bo'lishi mumkin; bu bo'yanishdan qutulish ishlamaydi (bu uzoq vaqt davomida); vaqt o'tishi bilan ranglar o'zgarishi mumkin. Jarayon faqat professional tomonidan amalga oshirilishi kerak, salon litsenziyaga ega bo'lishi kerak, usta zarur ma'lumotga ega bo'lishi kerak.
• Shkaf, poyabzal
  Biz oldindan mos kiyimlarni yig'amiz - mayo, ko'chaga chiqish uchun kiyim, ko'ylaklar, shortilar va boshqalar. Oyoq kiyimlariga kelsak, biz albatta o'zimiz bilan zaxira juftlikni olamiz (poyabzal ta'mirlash u erda bo'lmasligi mumkin). Panama shlyapalari, moda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar va boshqalar haqida unutmang. Keyinchalik makkajo'xori ustiga gips yopishtirmaslik uchun biz uyda yangi poyabzal kiyamiz.

Va, albatta, ijobiy tomonga moslash ! Haqiqiy optimist o'z ta'tilini singan tirnoq bilan ham, uyda unutilgan shortilar bilan ham, poyabzalidagi singan tovon bilan ham buzolmaydi.

Uzoq, ma'yus, sovuq qish oqshomlarida biz buni juda orzu qilgan edik - va endi u keldi! Issiq, quyoshli, mehribon yoz - va shunday kutilgan plyaj mavsumi!

Shunday qilib, uzoq kutilgan plyaj bayrami nihoyat fantaziyadan juda haqiqiy imkoniyatga aylandi. Ammo bir yil davomida tanangiz yelkangizdagi quyoshning mayin nurlari, dengiz shabadasining mayin o'pishlari, barmoqlaringiz orasidagi qum donalarining qitiqlashi nima ekanligini biroz unutdi. Va siz o'zingizdan to'g'ri so'rang: plyaj mavsumiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Plyajda o'zingizni ishonchli his qilish va o'zingizni nafaqat ko'plab ijobiy taassurotlar va his-tuyg'ularni olib keladigan, balki foydali va shifobaxsh bo'ladigan ta'til bilan ta'minlash uchun nima qilish kerak?

Umid qilamizki, siz tanangizning jozibali ko'rinishi haqida oldindan g'amxo'rlik qildingiz - qo'shimcha kilogrammni yo'qotdingiz, fitnes-klubdagi trenajyorlarda mushaklaringizni tortdingiz, yugurish yo'laklarida va basseynda figurangizning chiziqlarini yaxshiladingiz va, albatta, unutmang.

Agar shunday bo'lsa, siz, shubhasiz, plyajdagi ko'p oylik sa'y-harakatlaringiz natijasini ko'rsatishdan, o'z tanangiz bilan qanday qila olishingizni hammaga ko'rsatishdan mamnun bo'lasiz.

Agar siz ushbu masalaga o'z vaqtida etarlicha e'tibor bermagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Siz yaxshiroq ko'rinishga yordam beradigan favqulodda choralarni ko'rishga harakat qilishingiz mumkin: figurangizni tartibga solish uchun siz shoshilinch vazn yo'qotish usullaridan foydalanishingiz mumkin: va tashqi go'zallik uchun quyidagi tartiblar yordam beradi:

• Selülitga qarshi massaj. Misol uchun, kamida qisqa (3-5 seans) selülitga qarshi massaj kursini oling. Agar go'zallik salonida ushbu protsedurani o'tkazish uchun vaqt va imkoniyatingiz bo'lmasa, bunday massajni o'zingiz, uyda qilishingiz mumkin.

• Selülitga qarshi ajoyib skrab- tabiiy qahva tayyorlagandan keyin qolgan kofe qoldiqlari. Uni yolg'iz ishlatish mumkin, shuningdek, har qanday o'simlik moyi (zaytun moyi eng mos keladi) va dengiz tuzi bilan aralashtiriladi.

Qo'lingizdagi qahva massasini oling, shilimshiq holatga qo'shimcha ingredientlarni qo'shing va dumaloq harakatlar bilan ishlov berish kerak bo'lgan joylarni ishqalang. Shuni unutmangki, barcha manipulyatsiyalar pastdan yuqoriga va yurakka yo'nalishda amalga oshiriladi. Biz skrabni tanada 10-15 daqiqa ushlab turamiz va iliq suv bilan yuvamiz.

Kofe skrabidan so'ng, dush uchun jeldan foydalanmang, namlovchi yoki selülitga qarshi kremni qo'llaganingizga ishonch hosil qiling (bunday tozalashdan keyin teri buni sezishi mumkin). Qahva maydalangan terini tonlaydi va teri osti yog 'yoqadi. Bundan tashqari, ortiqcha suvni olib tashlaydi. Bundan tashqari, maydalangan qahva donalarining qattiq zarralari terining yuqori qatlamini o'lik hujayralardan tozalaydi.