Kazanç nedir? Hangisi daha iyi: protein mi yoksa kazanç mı? kazananlar

Güzel bir kaslı figür, eski zamanlardan beri erkeklerin ve kadınların hayali olmuştur, ancak korumak için sağlıklı yaşam tarzı hayat ve spor yapmak her zaman mümkün değildir. Spor salonuna giden insanlar bunu düşünüyor fiziksel aktivite Kazancın ne için olduğunu anlamadan istenen şekli korumak için yeterlidir. Profesyonel sporcular, bina kas kütlesi ve karbonhidrat-protein hazırlığı olmadan enerjinin restorasyonu imkansızdır. Ana şey, hangi sonuçları elde etmek istediğinizi anlamak ve aracı günlük egzersizler ve dengeli bir diyetle birlikte nasıl kullanacağınızı öğrenmek.

Kazanç - bu nedir?

Gainer, karbonhidrat ve proteinlerden oluşan, toz halindeki bir besin karışımıdır. İngilizce kökenli kelime büyüme, artış anlamına gelen "kazanç" kelimesinden türetilmiştir.

Kaliteli bir takviyenin üretiminde, üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan karmaşık karbonhidratlar kullanılır. insan vücudu. Deri altı yağ birikimine katkıda bulunan ucuz karışımlara basit karbonhidratlar eklenir.

Gainer, sporcular tarafından kullanılan besin takviyelerini ifade eder. Daha sık olarak ilgili kişiler tarafından alınır. aktif türlerçok güç ve enerji gerektiren sporlar.

Birleştirmek

İlacın ana bileşenleri karbonhidratlar ve peynir altı suyu tipi proteinlerdir. Bu bileşenler yoğun eğitim sırasında insan vücudu için gereklidir. Spor ve fizyolojik özelliklere bağlı olarak, hem basit kazançlar hem de çok bileşenli bir bileşime sahip özel olanlar kullanılır. Bu tür fonlar birkaç çeşit protein içerir.

Ürünün uygun şekilde hazırlanmasıyla bileşenlerin yüzdesi aşağıdaki gibidir:

• karbonhidratlar -%70;
• proteinler - %30.

Ayrıca, üreticiye bağlı olarak, ürünün bileşimi farklılık gösterir ve aşağıdaki unsurları içerebilir:

1. karboksilik asit (kreatin) - enerji metabolizmasını iyileştirmek için;
2. etkiyi artıran amino asitler;
3. dengeyi düzenleyen yağlar;
4. eser elementler;
5. vitaminler.

Bir ürün satın alırken protein içeriği en az %30 olan bir ürün seçin. Aksi takdirde, istenen kas kütlesini değil, deri altı yağını biriktirmek mümkündür.

Kazanç içmeye değip değmeyeceği sorusuyla ilgilendikten ve ilacı almaya karar verdikten sonra, ortaya çıkan ilk üründe durmak için acele etmeyin. Spor beslenmesini yalnızca özel veya spor mağazalarında satın almanız gerekir. Tozun bileşimine, bileşenlerin yüzdesine, ek bileşenlerin varlığına dikkat edin. İlacı güven kazanmayı ve almayı başaran üreticilerden satın alın. olumlu yorumlar alıcılar.

Sporda neden bir kazanca ihtiyacınız var?

Halter, vücut geliştirme, güç kaldırma ile uğraşan sporcular arasında ilaç popülerdir. Ürün, vücut geliştiriciler tarafından alınan ilk enerji takviyesiydi. İlaç, sporcuların hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmasına ve antrenmandan sonra enerjiyi geri kazanmasına yardımcı olur.

Spor ortamında, ektomorfik vücut tipine sahip, zayıf ve zayıf olan kişiler tarafından kitlesel olarak alınır. Bu durumda, ilacı almak kas inşa etmeye yardımcı olur ve kısa sürede güç katar. Metabolizması iyi olan ve fazla kiloya meyilli olmayan sporcular için de uygundur.

Vücudu nasıl etkiler?

Sporcu beslenmesini kilo alımı için kullanırken, sporcular aşağıdaki hedefleri takip eder:

• kısa sürede kas kütlesinde artış;
• tüketilen kalori sayısında artış;
• vücudu ek enerji ile doldurmak ve verimliliği artırmak için antrenmandan önce ilacı almak (sadece vücut geliştiriciler ve fizyolojik özellikler);
• harcanan karbonhidrat ve protein arzını yenilemek için eğitimden sonra ilacı almak ve hızlı büyüme kas kütlesi;
• tam olarak yemek yemenin mümkün olmadığı durumlarda kahvaltı, öğle veya akşam yemeği yerine protein-oksijen kokteyli almak (istisnai durumlarda);
• Tüketilen kalori miktarını artırmak için öğleden sonra veya diğer zamanlarda öğün aralarında ek bir atıştırmalık olarak shake kullanın.

Vücudu sürekli eğitime maruz bırakan bir kişi için ilacın faydaları paha biçilemez. Kazanç, vücudu aşağıdaki gibi etkiler. İçeriğindeki arginin sayesinde kas kütlesi oluşturmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Buna göre kas dokusu daha fazla oksijen ve besin alır. Ürünü oluşturan amino asitler, kas dokusunun düzgün ve eşit bir şekilde artmasına yardımcı olur. Büyük miktarda günlük tüketime rağmen, protein-karbon karışımı maksimum sindirilebilirlik ile karakterize edilir.

Başlangıçta, bir kazanın üretimi ciddiye alınmadı, ilaca ana işlevi yerine getirmeyen ucuz bileşenler eklendi: kas kütlesi oluşturmak. Ucuz protein, şeker ve yağlar deri altı yağının atılmasına yardımcı oldu, bu nedenle sporcular çare konusunda temkinli davrandılar ve kazananı alıp almama konusunda şüpheleri vardı.

Birbiriyle dengelenmiş ürünlerden bir spor takviyesi yapılır. Bileşenler derinlemesine temizlenir ve vücuda zararsızdır. Ek maddeler, karbonhidrat-protein kokteylinin daha iyi emilmesine yardımcı olan bir vitamin ve mikro element kaynağıdır. Bu nedenle, kilo alımı ile ilgili sorunları olan halterciler, bir gainer almak için acele ediyor ve ilacı kullanıp kullanmamayı düşünmüyorlar.

Neden bir gainer içtikleri ve ne verdikleri sorulduğunda, cevap nettir: kas büyümesini teşvik etmek ve enerji ve güç eklemek için spor beslenmesi alınır. Ancak bir kazanıma yalnızca sporcular tarafından ihtiyaç duyulup duyulmadığı veya bir çare önerilebilir mi? sokaktaki sıradan adam, incelemeye değer.

Kural olarak, ilaç spor yapan zayıf insanlar tarafından alınır. Kişinin yaşı ve cinsiyeti önemli değildir. Gelişmiş beslenme ve sürekli eğitim ile bile, zayıf insanların kas kütlesi oluşturması zordur. Vücudun fizyolojik özelliklerinden dolayı kişi kendi kendine iyileşemez ve bir karbonhidrat-protein kokteyli imdada yetişir. İçecek, ek bir kalori kaynağı elde etmeye ve antrenman sırasında harcanan enerjiyi yenilemeye yardımcı olur.

Bir kişiyi bir gainer kullanmaya teşvik eden bir başka sebep de doğal olmayan inceliktir. Daha sık olarak, genç kızlar kilo eksikliği ile karşı karşıyadır. Spor salonuna ilk ziyaretlerde, kazananın kilo almaya yardımcı olup olmayacağından şüphe ederek antrenöre danışırlar. . Ancak ilacı eğitimle birlikte almanın ilk günlerinden sonra, kızlar sonucu görüyor ve neden gerekli olduğunu anlıyor.

Bir karbonhidrat-protein karışımının kullanılması, dolgunluğa yatkın ve endomorfik veya mezomorfik bir vücut tipine sahip kişiler için kategorik olarak önerilmez. Vücudun fizyolojik özelliklerinden dolayı çoğu karbonhidratlar dönüştürülür vücüt yağı ve fazlalıklardan daha sonra kurtulmak zor olacaktır. Bu durumda, protein kompleksleri daha uygundur.

Ganier içmeye değer mi , Aşağıdaki fizyolojik özelliklere sahip insanları düşünmelidir:

• laktoz intoleransı;
• karaciğer veya pankreas hastalıkları;
• bireysel bileşenlere hoşgörüsüzlük;
• alerjik reaksiyonlara yatkınlık.

Özetle, neden bir gainer içtiğimiz sonucuna varıyoruz:

• kilo almak için;
• kas kütlesi oluşturmak için;
• ekstra kalori için
• harcanan enerjiyi yenilemek için;
• güç katmak için.

İlacın kullanılıp kullanılmayacağına herkes kendisi karar verir. Belki de artıları ve eksileri tarttıktan sonra tek doğru karara varacak ve bir spor takviyesinde herhangi bir nokta olup olmadığını anlayacaksınız.

Günümüzde spor eğitimini seven ve aktif bir yaşam tarzı süren insanlar, diyetlerini kazançlar, karbonhidrat-protein karışımları olmadan hayal edemezler.

Vücut geliştirmenin gelişmesinden önce bile, sadece ürünün kalori içeriğini artırmak için sadece ucuz proteinin yanı sıra şeker ve yağdan kazançlar yapıldı. Kas kütlesi oluşturmada değil, aşırı yağ birikiminde etkisi vardı. Ancak bu aşamada bölgede Spor Beslenmesi niteliksel bir sıçrama oldu ve kazanç sağlayanlar artık sadece kas geliştirmenin etkisine katkıda bulunuyor.

Sporcu beslenmesi üreticileri tarafından sunulan çeşitli kazançlar arasında kafa karıştırmamak zor. Ayrıca, ana soru, kendi vücudunun inşasına ciddi şekilde katılmaya karar vermiş bir kişiyi heyecanlandıran: kullanımından herhangi bir zarar var mı? Doğru ve dengeli beslenme, spor eğitiminin kendisinden daha az önemli değildir, bu nedenle bir kazanımın ne için olduğunu bulmak faydalı olacaktır.

Kazanç nedir ve ne verir?

Gainer (İngilizce kazanç - büyüme, kazançtan türetilmiştir), spor beslenmesinde kullanılan protein ve karbonhidratların (hem basit hem de karmaşık) bir karışımıdır. Bazen aşağıdaki maddeleri içerebilir:

• kreatin;
• vitaminler;
• amino asitler;
• eser elementler;
• yağlar.

Bu nedenle, bir spor takviyesi ve kas geliştirme için bir enerji kaynağıdır. Tipik olarak, boksörlerin, sporcuların, futbolcuların, basketbolcuların yanı sıra diğer sporcuların ve tabii ki vücut geliştiricilerin, yani aktif kardiyo antrenmanı yapanların diyetinde kazançlar bulunur. Bu durumda, kazanan kişi kas kütlesi oluşturmanın bir yolu olarak değil, değerli bir iyileşme ve enerji kaynağı olarak hareket eder. Kullanımının ana amaçları şunlardır:

• Kuvvet antrenmanı yapmadan hemen önce karbonhidrat ve amino asit rezervi oluşturur ve bu antrenmanın etkisini arttırır.
• Antrenmandan sonra, kas yapımında hızlı bir sonuç veren protein ve karbonhidrat eksikliğini hızla doldurmak önemlidir.
• Gereken kalori miktarını arttırmak.
• Sabit ve gerekli bir vücut ağırlığının korunması.
• Planlanan öğünün mümkün olmadığı durumlarda kullanılabilir ve ayrıca günlük öğün sayısını artırmaya hizmet eder (örneğin günde 4 veya 5 öğün gözlemlenirken).

Ancak, kazananın hiçbir durumda yerini alamayacağını hatırlamakta fayda var. iyi beslenme ya da gıdayı değiştirin.

Öte yandan, bazıları buna bağlı olduğuna inanıyor. doğru beslenme Artan kas rahatlamasında da aynı sonuçları elde etmek mümkündür. Ancak uygulama, insan vücudunun bazen büyük miktarda sıradan gıdayı hızla ememediğini gösteriyor. Bu nedenle, bu nüanslar için ideal bir düzelticidir. Ayrıca, istenen etki için şekil türünüzü dikkate almak önemlidir:

• Ektomorfik vücut tipi: yağsız bir vücut, hızlı bir metabolizma, kilo alma sorunları ile karakterizedir. Diyetin kalori içeriğini arttırmak gerekir ve yüksek kaliteli proteinler ve karbonhidratlar, protein-karbonhidrat kompleksleri (kazananlar) uygundur.
• Endomorfik vücut tipi: aşırı kilolu olma eğilimi, yavaş metabolizma, aşırı kilo alma kolaylığı ile karakterizedir. Yağ birikimi olasılığı nedeniyle yüksek kalorili gıdalardan kaçınmak gerekir, protein kompleksleri uygundur.

Herhangi bir spor mağazasından veya özel spor beslenme mağazasından bir gainer satın alabilirsiniz. Kanıtlanmış ve yüksek kaliteli kazançlar seçmek önemlidir. Bu tür karışımlar, içerdikleri protein oldukça saf olduğu için vücuda zarar vermez. Ayrıca, faydalı mikro besinlerin sağlık üzerinde genel olarak olumlu bir etkisi vardır. saat doğru uygulama Sadece bir aylık eğitimle harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Söylendiği gibi, gainer sadece ektomorfik vücut tipine sahip olan ve yağ metabolizması ile ilgili sorunları olmayan kişiler için uygundur. Günlük oran(gram olarak) doğrudan vücut ağırlığına bağlıdır:

Kazancı pişirmek fazla zaman almaz ve ihtiyacınız olacak:

• yaklaşık 300-400 ml sıvı (su, meyve suyu, süt);
• doğrudan ürün;
• shaker.

Fazlalığı geri tepebileceğinden ve gereksiz yağ birikimine katkıda bulunabileceğinden, gainer'ın ambalajında ​​belirtilen dozajına uyulması ve bu dozun aşılmaması tavsiye edilir. Tipik olarak üreticiler, antrenman günlerinde iki kez ve antrenman olmayan günlerde bir kez kullanılmasını önerir.

Antrenman öncesi kullanım sadece bazı kişiler ve özellikle vücut geliştiriciler için endikedir. Bu durumda, aşağıdakilere hizmet eder:

• vücuttaki enerji ve amino asitleri artırarak antrenman yoğunluğunu ve süresini artırmak;
• egzersiz sırasında artan iştahın bastırılması.

Sonrasında kuvvet antrenmanı yardım edecek:

• protein-karbonhidrat dengesini yenileyin;
• gücü hızla geri yükleyin;
• eğitimden sonra ortaya çıkan artan iştahı bastırmak;
• kas kütlesi oluşturma sürecini başlatın.

Gainer almak için en iyi zaman sabah, antrenmandan 15 dakika sonradır. yatmadan önce kullanmayın en iyi fikir, bu durumda olduğu gibi, kalori fazla kilolu olarak biriktirilebilir.

Kazanç kullanırken kişinin yaşı veya cinsiyeti rol oynamaz. Bununla birlikte, kazananın hala bazı dezavantajları vardır:

• Laktoz intoleransı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
• Karaciğer veya pankreas hastalıkları olan kişilerin kullanılması istenmez.
• Yüksek fiyat.
• Daha önce açılmış olan kazan doğru şekilde saklanmazsa, içine bakteri girebilir ve bu da gıda zehirlenmesine neden olabilir.

Sadece bazı bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük kullanımını engelleyebilir, ancak bu gibi durumlar nadirdir. Her durumda, hızlı bir kas geliştirme etkisi elde etmek için kullanmaya karar veren bir kişi, tüm artıları ve eksileri tartmalıdır.

Ayrıca, güvenilir şirketlerden yüksek kaliteli kazanç elde etmek ve spor eğitiminin düzenliliğine bağlı kalmak da gereklidir ve istenen sonuç uzun sürmeyecektir.

Gainer, sporcular tarafından kullanılan yüksek kalorili bir besin takviyesidir. yoğun eğitim. Birçok erkek, bir kazanın nasıl kullanıldığı, yararları ve zararları olup olmadığı, hangi bileşim ve ne için olduğu ile ilgilenir.

Doğru beslenme, spor başarısının anahtarıdır. Ve bu istisnasız tüm sporlar için geçerlidir. Günlük ürünlerin yardımıyla vücut ağırlığında istikrarlı bir artış, kas gücünde bir artış elde etmek her zaman mümkün değildir. ile ürünlerin kullanımı büyük miktar sentetik katkı maddeleri sadece bir kişiye zarar verebilir.

Neden kazananlara ihtiyacımız var?

İçin etkili düzeltme Diyetisyenler ve sporcu beslenme uzmanları, diyetinizi ayarlamanıza izin veren özel olarak seçilmiş takviyeler olan kazançları kullanmanızı önerir. Bu katkı maddelerinin kullanım amaçları şunlardır:

1. Antrenman öncesi ve sonrası karbonhidrat ve amino asit metabolizmasının normalleşmesi.
2. Spor eğitiminin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak.
3. Protein ve karbonhidrat eksikliği için tazminat.
4. Kas kütlesi kazanmak için.
5. Diyetin kalori içeriğinin arttırılması (tüketilen enerji ile orantılı olarak).
6. Bir sporcunun gün boyunca aldığı yiyecek miktarını arttırmak.

Bazı sporcular, günlük öğünlerden gerekli miktarda protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral alınabileceğinden, gainer satın almanın ve tüketmenin sadece zaman kaybı olduğuna inanır.

Sadece tüketilen gıda miktarını, özellikle protein miktarını biraz artırmak gerekir. Bir dereceye kadar, bu ifade doğrudur. Ancak sporcunun vücudun çok miktarda yiyeceği emmediğini ve en iyi çözüm bir kazananın resepsiyonu olacak.

Katkı maddelerinin bileşimi

Tüm kazançlar, üreticiye bağlı olarak farklı bir bileşime sahiptir. Her şeyden önce, çok miktarda karbonhidrat ve protein içerirler. Hepsi sadece doğal hammaddeler temelinde yaratılmıştır. Antrenman sırasında kaybedilen enerjiyi karbonhidratlar oluşturur ve proteinler kas liflerinin ana yapı malzemesidir.

Bu ek ayrıca şunları içerir:

• buğday tanelerinden elde edilen glüten (özellikle esansiyel amino asitler açısından zengindir);
• alıç özü (kan dolaşımını hızlandırır);
• eleutherococcus'tan ekstrakt (vücudun bağışıklık savunmasını destekler ve güçlendirir);
• canlılığı ve enerjiyi korumak için bir vitamin ve mikro element kompleksi).

Ek bileşimi, insanlarda neden olabilecek bileşenler içerebilir. alerjik reaksiyon.

Kazananlar ne kadar faydalıdır?

Sporcu sağlıklıysa, bu takviye ona herhangi bir zarar vermez. Tabii doğru kullanması şartıyla. Dünyaca ünlü üreticilerin kalite kazanımları hiçbir kimyasal katkı maddesi içermez.

Gainer, insan vücudu üzerinde böyle bir etki tespit eder:

1. Yorgunluk hissini azaltır.
2. Enerjiyi arttırır.
3. Sporcunun dayanıklılığını arttırır.
4. Amino asit miktarını arttırır.
5. Kas dokusunu yeniler ve kütlesini artırmaya yardımcı olur.
6. Artışlar toplam ağırlık bir erkeğin vücudu tam olarak kaslardan dolayı.

Çoğu durumda, bu biyolojik maddenin dahili kullanımı aktif katkı maddesi haklı. Ancak tam bir diyetin yerini alamaz.

En iyi nasıl alınır?

Bu ekin kullanımı, belirli kurallara uygunluk ile ilişkilidir.

• Antrenmana başlamadan önce almanız gerekir. Daha sonra sporcu gerekli enerji ile doyurulacak ve kaslar katabolizmaya maruz kalmayacaktır. Bu takviyeyi antrenmandan önce doğru miktarda alırsanız mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Takviyelerin bu özellikleri genellikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılır.
• Ekin ders bitiminden sonra içilmesinde fayda vardır. Şu anda, sözde protein-karbonhidrat penceresi açılır. Vücut besinlere büyük ölçüde ihtiyaç duyduğu için bu pencerenin bir şeylerle doldurulması gerekir. Kanıtlanmış olumlu etki kas kütlesinin büyümesi için dengeli takviyeler, artan dayanıklılık.
• Ek alınır sabah zamanı vücudu tonlamak için. Sonuçta, bir gece uykusundan sonra vücut önemli miktarda besin kaybeder.
• Yoğun yüklerde, bir kişi fazla kilolu olmaya meyilli değilse, günde 4 defaya kadar bir spor karışımı kullanabilirsiniz.

Kazananlar ve alkol

Bazı sporcular, bir kazanın ve alkolün uyumluluğuyla ilgilenir. Antrenman sırasında etanol kullanımı testosteron üretiminde azalmaya katkıda bulunur. Alkol kötüye kullanımı vücudu susuz bırakır ve ilk etapta kas liflerinin acı çekmesine neden olur. Sporcu yorgunluk ve güç kaybı hisseder. Tüm bu fenomenler, antrenmanın ve özel spor beslenmesinin etkisini ortadan kaldırır.

Bütün bunlar, dostane ilişkilerin yeşil uçurtma ve spor eğitimi uyumsuz şeylerdir. Benzer şekilde, alkol ve yüksek kaliteli beslenme, kazançlar da dahil olmak üzere uyumsuzdur.

Tek bir alkol alımı bile antrenmanın etkinliğini sıfıra indirir. Güzel, atletik bir vücuda, güçlü kaslara sahip olmak istiyorsanız bunu aklınızda bulundurun.

olası zarar

Bazı sporseverler, kazanın sağlığa zararlı olup olmadığıyla ilgileniyor. Kazanan kişinin kalori kaynağı olduğu konusunda yanlış bir kanı vardır. Kaliteli bir üründe kalori sayısı dikkatli bir şekilde dengelenir.

Aksine, ucuz ikameler orijinal üründen çok farklıdır, temel olarak çok fazla kolayca sindirilebilir karbonhidrat içerirler ve bazı protein türleri sentetik kökenli olabilir. Bu tür ürünler bir kişiye fayda sağlamayacaktır.

Bir sporcu, yalnızca vücudun bireysel özelliklerini, fiziği, yaşı, metabolik hızı ve diğer özellikleri dikkate alarak her türlü kazançları kullanmalıdır. önemli göstergeler. Son kullanma tarihi geçmiş ürünler zehirlenmeye neden olabilir.

1. Normal iş bozuklukları olan kişiler sindirim sistemi. İshal, şişkinlik, mide bulantısı, epigastrik ağrı şeklinde olumsuz bir reaksiyon gözlenebilir.
2. Karaciğer ve böbrek hastalıkları. Çok miktarda protein özellikle kadınlar için zararlıdır. Kronik piyelonefritten mustarip kişiler için bir gainer kullanılmasına kesinlikle izin verilmez.
3. Kadınlar çok dikkatli spor takviyeleri almalıdır. Rakamları, belirgin yağ birikintileri nedeniyle değişebilir.
4. Pankreas hastalıklarında, enzim eksikliğinde, ciddi bir rahatsızlığa neden olduğu için ek almamalısınız. sindirim fonksiyonu.
5. İçerisinde bulunan karbonhidratlar çok zararlı olduğu için şeker hastalığında kazanç elde etmek kabul edilemez.

Video: Kazanç - nasıl çalışır, nasıl alınır.

Bu besin takviyesi yanlış kullanılırsa, yan etkiler:

• şişkinlik (bir kişi midesinde şişlik olduğunu fark eder, çok miktarda gaz salınır);
• ishal;
• mide bulantısı;
• iştah azalması.

Ürünün yanlış depolanması, içinde patojenik mikroorganizmaların aktive olmasına neden olabilir. Aynı şey, katkı maddesinin son kullanma tarihi sona ererse de olur.

Antrenman sırasında harcanan enerjiye karşılık gelmeyen büyük dozlarda yanlış sporcu beslenmesi, sporcunun kilo almasına neden olur.

Kazananların yararları ve zararları birbiriyle ilişkilidir. Bir kişi ürünleri doğru bir şekilde alırsa, istenmeyen sonuçlar olmayacaktır. Bu, doğal hammaddelerden yapılmış yüksek kaliteli ürünler için geçerlidir. Sahte veya süresi dolmuş bir ürün satın almak sağlığa zararlıdır. Bazı patolojilerde spor beslenmesi ve kimyası almak ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Birçok profesyonel sporcu genellikle böyle bir kelimeyi kazanan olarak telaffuz eder. Genellikle sadece deneyimli vücut geliştiriciler tarafından kullanılmaz. Bu spor beslenmesi yeni başlayanlar için de önerilir. Peki kazanan nedir?

Bu tür spor beslenmesi ile ne kastedilmektedir?

İngilizce'den çevrilen bu terim "artış, artış" anlamına gelir. Gainer, sporcu beslenmesi kategorisine ait özel bir besin takviyesidir. Sporcu beslenmesi, ciddi olarak ziyaret etmeye başlamaya karar vermiş kişiler için gerekli olan özel bir beslenme türüdür. Jimnastik. Bu tür ürünlerin temel amacı, kas dokusunun oldukça yüksek bir hızda inşa edileceği gerekli tüm besin maddelerini sağlamaktır.

Neden bir spor içeceğine ihtiyacınız var?

Kazancın ne olduğundan bahsetmişken, amacından bahsetmek gerekir. Mümkün olan en kısa sürede kas kütlesini arttırması gereken sporcular için gereklidir. Bu nedenle, bu tür spor beslenmesinin bileşiminde böyledir. İnşaat malzemeleri proteinler ve karbonhidratlar gibi. Başka takviyeler de var. Protein kas inşa etmek için gereklidir. Karbonhidratlar sayesinde vücut antrenman için gereken tüm enerjiyi alır.

Kazancın ne olduğu hakkında konuşurken, ek unsurların çok farklı olabileceğini belirtmekte fayda var. Bunlar çok sayıda vitamin, kreatin ve vücut için yararlı olan diğer birçok maddedir. Ve kazanan, diyetlerini ayarlamak için sporcular tarafından alınmalıdır.

İlk spor ürünleri

Ürünün uzun bir geçmişi var. Bir zamanlar, onu oluştururken ucuz protein, çok miktarda yağ ve şeker kullanıldı. Buna göre, kalori içeriği oldukça yüksekti. Bir porsiyon en az 3.000 kalori içeriyordu. Doğal olarak, bu tür beslenmenin yüksek faydalarından bahsetmeye değmez. Şu anda bile, bu tür katkı maddeleri Rusya'da bulunur. Bu nedenle, spor beslenmesini yalnızca saygın tedarikçilerden satın almalısınız.

Kazanç yardımı ile gerekli kütleyi elde edebilirsiniz.

Kazananın ne olduğunu anlamak istiyorsanız, neden gerekli olduğunu bilmelisiniz. Her şeyden önce, bir tür besin takviyesidir. Fiziklerinde ektomorf olan insanlar için gereklidir. Başka bir deyişle, acemi bir sporcu kas kütlesi kazanamıyorsa kısa süre zaman, o zaman dikkatini kazanana çevirmelidir. Standart diyete yaklaşık 2-3 porsiyon eklenirse, kas kütlesi daha hızlı büyümeye başlayacaktır. Bununla birlikte, eğitim almadan böyle bir ürünü kullanmanın gerekli olmadığı unutulmamalıdır, çünkü ondan çok fazla anlam olmayacaktır. Bazen bu porsiyon sayısı bile kas kütlesini arttırmaya yetmeyebilir. Böyle bir durumda, günlük diyetin kalori içeriğini artırmanız gerekeceği için bu takviyeleri satın almanız gerekir.

Bir kişi vücut yapısı açısından bir endomorf ise, yani kolayca kilo alırsa, karbonhidratlar yağ dokusuna dönüşeceği için bu tür spor beslenmesi onun için önerilmez. Bu tür insanlar için protein karışımları ve yavaş karbonhidratlar en iyi seçenek olacaktır. Kazanç olarak böyle bir içeceğin kullanılmasından, etki boksörler, basketbolcular, futbolcular ve sıklıkla aerobik egzersize maruz kalan diğer sporcular tarafından elde edilebilir.

Hangi etki elde edilebilir?

Sporcu beslenmesini antrenmandan hemen önce tüketirseniz, uzun süre formda kalabilirsiniz. Egzersizleri yaptıktan sonra, güç daha fazla geri yüklenecektir. kısa zaman. tabi Uygun diyet ve spor beslenme alma modu, ağırlığınızı istediğiniz seviyede güvenle tutabilirsiniz. Üzerinde üretilen bu kazançlar şimdiki aşama, restoratörlerin ve güç mühendislerinin bakış açısından mükemmel olabilir.

Spor karışımı ile ne birleştirilebilir?

Kazanan hakkında konuşurken başka neler ele alınabilir? Örneğin ne tür takviyeler onunla birlikte alınabilir? Profesyoneller kreatin satın almanızı tavsiye ediyor. Karbonhidratlı proteinler, bu ürünün yüksek oranda emilmesine katkıda bulunacaktır. Ayrıca bu iki spor takviyesini tek bir kokteylde karıştırıp antrenman kompleksinin bitiminden hemen sonra tüketebilirsiniz. Ek olarak, protein genellikle bir gainer ile tüketilir.

Satın alınacak en iyi spor ürünü nedir?

Protein mi, kazanç mı? Aralarında var olan temel farklılıkları anlamak gerekir. Protein ile protein karışımları kastedilmektedir. Bu tür spor beslenmesinin bileşimi, minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içerir. Böyle bir besinin temeli proteindir.

Kazananlar, ana elementlerin hem karbonhidrat hem de protein olduğu karışımlardır. Ayrıca az miktarda doymamış yağ içerebilir. Karışımdaki karbonhidratlar% 80'e kadar, proteinler -% 40'a kadar olabilir. Bu bakımdan, bu spor beslenmesi kalorilerde yüksektir. Karışımın bir kısmı yaklaşık 1 bin kcal'ye ulaşır.

Hangisinin daha iyi olduğu hakkında konuşursak - bir protein veya bir kazanç, ikinci seçenekte karmaşık bir karbonhidrat-protein takviyesi sağlanacağına dikkat edilmelidir. Kaslarda, amino asitler nedeniyle protein eksikliği yenilenecektir. Ve karbonhidratlar da enerji katacak.

Bu iki spor içeceği arasında seçim yapabilmek için fiziğinizi de göz önünde bulundurmanız gerekiyor. Daha önce de belirtildiği gibi, gainer ektomorflar için daha uygundur ve protein endomorflar için daha uygundur. Mezomorflar, hem kazanç hem de protein alabileceğiniz, güçlendirmek için böyle bir fiziğe sahip insanlardır.

En iyi kazanan nasıl satın alınır? Bu durumda, kompozisyona bakmanız gerekir. Boyutları 30 ila 400 gram arasında değişebileceğinden, spor beslenmesini porsiyon sayısına göre karşılaştırmaya değmeyeceği de belirtilmelidir. Karşılaştırma, maddelerin yüzdesine dayanmalıdır. Peki, belirli bir spor beslenmesi lehine bir seçim yaparken nelere dikkat etmelisiniz.

1. Protein içerikli. En iyi kazanan bu maddenin yaklaşık %30-35'ini içerir. Örneğin, Mass gainer yaklaşık %34 protein içerir. Norm% 20-25 olarak kabul edilebilir. Protein içeriği %20'den az olan karışımın alınması gerekli değildir. Ancak bu, kalitenin düşük olduğu anlamına gelmez.
2. Şeker içeriğinin iyi olup olmadığı hakkında bilgi verir. İdeal durumlarda, hiç var olmamalıdır. Ancak %40'a kadar şeker içeren bir tane var.
3. Genellikle iyi spor beslenmesinde peynir altı suyu veya çok bileşenli protein bulunur. Soya takviyesi uyarmalıdır.
4. Üreticiye dikkat etmek çok önemlidir. Kanıtlanmış ve popüler şirketler tarafından piyasaya sürülen ürünleri seçmek daha iyidir.
5. Ana gösterge fiyat olabilir. 1 kilogram başına bin rubleyi aşarsa, satın almaktan kaçınmak en iyisidir. İyi fiyat 700-900 ruble arasında değişmektedir. Spor beslenmesinde çok az protein olması durumunda maliyeti sadece 500 rubleye ulaşabilir.

İyi bir kazanç elde etmek istiyorsanız, ana maddelerin yüzdesini hesaplamak en iyisidir. Porsiyon sayısı önemli bir rol oynamaz. Bugün özellikle popüler olan, %34 protein ve %45 karbonhidrat içeren kitle kazancıdır. Yüzde biri şekere gidiyor.

Hangi sonuçlar çıkarılabilir?

Yavaş kilo alımı sadece protein eksikliği ile ilişkilendirilemez. Karbonhidratları her zaman özleyebilirsiniz. Ve sadece herhangi bir spor beslenme türünü kullanmaya başlarsanız, kas hacmini artırmak çok zor olacaktır. Bunları birbirleriyle birleştirmek en iyisidir. Ayrıca yüksek oranda protein içeren gainer'ı da seçebilirsiniz.

Yüksek proteinli bir kazancın yaklaşık bin ruble olduğu tahmin ediliyor. 500 ruble için düşük proteinli bir gainer satın alınabilir. Proteini düşük proteinli bir kazanç ile karıştırırsanız, toplamda yaklaşık 800 ruble çıkacaktır.

Bugün, protein karışımları ve BCCA'dan sonra sporcular arasında en popüler spor takviyesi hakkında - kazanan hakkında konuşacağız. Gelin neden ihtiyaç duyulduğuna, kazandırıcıdan herhangi bir faydası olup olmadığına ve ne gibi zararlar verdiğine daha yakından bakalım. Ayrıca ürünün bileşimini ve özelliklerini inceleyeceğiz.

Neden bir kazanana ihtiyacınız var?

Kazanç nedir? Çok basit - bu, etkili ve hızlı kütle kazanımı için tasarlanmış bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Ana görevi, artan fiziksel efor nedeniyle oluşabilecek diyette engellemektir.

Kazanç ne için kullanılır?

• Glikojen depolamasını artırmak için.
• Kalori açığını kapatmak için.
• Toplu kazanç için.
• İçin .
• stabilizasyon için metabolik süreçler onları hızlandırmak için.

Son faktör, günün yoğun bir programı olan ve her zaman iyi yemek yeme fırsatı bulamayan kişiler tarafından sıklıkla kullanılır.



Kimin bir kazanana ihtiyacı var?

• Ektomorflar. Uzun süreli beslenme kompleks karbonhidratlar tek yol kütle bariyerini aşın ve büyümeye başlayın. Saf bir ektomorf yağ kazanmaya meyilli olmadığından ve bu nedenle aşırı dozda spor beslenmesinin yan etkilerine karşı bağışık olduğundan, hemen hemen her tür gainer onlar için uygundur.
• Zor kazananlar. Bunlar, yetersiz beslenme veya fiziksel nedenlerle kas kütlesi kazanamayan kişilerdir.
• Yoğun bir günlük programı olan insanlar. Bu durumda, kazanç tam bir öğünün yerini alacak ve korurken azaltmanıza izin verecektir. yüksek seviye.
• AAS alan insanlar. Erkek cinsiyet hormonunun artan sentezi göz önüne alındığında, beslenme ve protein ihtiyacı önemli ölçüde artar.
• Sporcular Crossfitter eğitiminin özelliği, dahil olmak üzere büyük bir enerji harcaması anlamına gelir. . Rabdomilyozun önlenmesi için, sezon dışında (günde 4 porsiyona kadar) çok fazla kaloriyi korumak önemlidir.
• Güç kaldırıcılar. Onlar için enerji kaynağı önemli değildir, bu nedenle kazanç, diyette ciddi bir karbonhidrat baskınlığı elde etmeyi gastrointestinal sistem üzerinde stres olmadan kolaylaştıran faktördür.

Gainer ve protein karışımları arasındaki fark

Çoğu zaman insanlar arasındaki farkı anlamakta başarısız olurlar. protein takviyesi ve bir kazanan. Aslında, her iki durumda da karışımın bileşimi protein içerir. Açıklıyoruz: protein karışımı sadece vücuttaki amino asit dengesini korumak için gereklidir.

Kazanç esas olarak karbonhidratlardır. Buraya sadece sindirim sürecini stabilize etmek için protein eklenir. Protein olmadan, gainer kana glikoz oranında emilir, bu da şekerden farklı olmayacağı anlamına gelir. Ek olarak, proteinin bir kısmı karbonhidratların fermantasyonuna yardımcı olur ve eğitimden sonra protein dengesinin yenilenmesine yardımcı olur. Özellikle, bir antrenmandan sonra önce karbonhidrat penceresi, ardından protein penceresi görünür. Kazanç almak, sizi her iki pencereyi de bir çırpıda kapatmaktan kurtarır. Proteini almadan önce, vücudun hücrelerini insülin ile açmak için muz veya diğer meyvelere yüklenmeniz gerekir.

Sonuç: bir kazanç, bir protein karışımının bir karışımıdır. yüksek içerik karbonhidratlar.

Kazanan türleri

Tek isme rağmen, kazanç, tek bir bileşime sahip tek bir ürün değildir. Birkaç ana kazanç türü vardır. Ve üreticinin kaprislerine bağlı olarak, bileşimlerinde bu karışımlar herhangi bir bileşenle kesişmeyebilir.

Şu anda mevcut olan ana protein-karbonhidrat karışım türlerini düşünün. çok sayıda piyasada satılmaktadır.

Tür/ad	Karbonhidratların proteinlere oranı	Özellik
Maltoz	90/10	Maltodekstrinin bir parçası olarak - neredeyse anında emilen ultra hızlı karbonhidrat. hızlı arama yağ dokusu. Pratik değeri yoktur.
Nişasta	80/20	Karmaşık ve pahalı bir kazanç, güçte yüksek bir artış. İyi kütle kazancı. Maliyeti düşürmek için protein eksikliği.
Ucuz	70/30	Birkaç çeşit hızlı protein içerir. Soya proteini içerir. Bazen süt tozu ve malta eklenir.
elli elli	50/50	Nadir bir kombinasyon - mezomorflar için tasarlanmıştır. Bireysel bileşenler daha az maliyetli olacağından genellikle uygun maliyetli değildir.
markalı	60/40-75/25	Abartılı ucuz bir kazanç. Ayırt edici özellik- güzel bir kutu ve onaylayan hakkında Levrone veya Pianna şeklinde bir reklam
kreatin	Hiç	5 kg'lık büyük paketlerde gelen zor bir kazanç cihazı. Büyük bir kilo alımını garanti eder. Her ne kadar kimse bunun su olduğunu söylemese de, bunun nedeni kreatindir.
karmaşık	65/35	Hızlı ve yavaş karbonhidrat içerir. Hızlı ve yavaş proteinler. Ek bileşen yoktur. Pahalı ama etkili.
Dengeli	60/40	Sadece satın alınan bir proteinden ve iyi seçilmiş bir nişasta çoklu bileşiminden kendiniz pişirebilirsiniz.

Fayda

Kazancının alt türlerine bağlı olarak, faydaları ve uygulama yöntemi farklılık gösterebilir:

1. Hızlı metabolizmaya sahip ektomorflar, kalori ihtiyaçlarını büyük miktarda yavaş, dengeli karışımlarla karşılayabilir.
2. Maltoz şurubu bazlı hızlı ve ucuz kazanç - karbonhidrat penceresini kapatmak için kullanılabilir. Amino asitlerle düzgün bir şekilde birleştirildiğinde, antrenman sonrası yeniden şarj döneminde anabolizma seviyelerini %300-350 oranında artıracaktır.
3. Kompleks kreatin kazanımları, antrenman sürecinde kandaki glikojenin parçalanması için vücudu kreatin ve enerji ile doyurmak için antrenmandan bir saat önce alınabilir.
4. Elli elli, mezomorflar için mükemmel kombinasyon. En kuru kas kütlesini kazanmanızı sağlar.

Kazancının neden gerekli olduğunu anlamak önemlidir: sonuçta, bu beslenmenin yerine geçmez, sadece toplam kalori içeriğini artıran ve vücudun gerekli ihtiyaçlarını kısmen karşılayan bir katkı maddesidir.

Bu nedenle yiyeceklerin kalori içeriğini alamıyorsanız, diyetinize ekleyebilirsiniz. Ancak sadece bir kazanç veya sadece protein karışımları yemek kötü bir fikirdir, gastrointestinal sistem ve endokrin sisteme zararlıdır.

Zarar

Gainer almanın özel kontrendikasyonları var mı? Daha doğrusu, vücudunuza zarar verebilir mi? Ne kadar talihsiz olursa olsun, protein karışımlarından farklı olarak, bir gainer kontrolsüz alındığında sağlığa daha zararlıdır.

Hadi daha yakından bakalım:

1. Gainer'ın düşük hızda kullanılması önerilmez. Tüm maddeler daha kolay parçalanma ve sindirilebilirliğe sahip olduğundan, Gainer almak vücut yağında artışa neden olabilir.
2. Maltoz kazanımı almanız önerilmez. Kan basıncını arttırır, insülin ani yükselmelerine yol açar ve pek çok hoş olmayan yan etkisi vardır.
3. İnsülin üretiminde sapmalar (diyabetik öncesi koşullar) olan kişiler, kazanç sağlayanların bileşimine çok dikkatli yaklaşmalıdır. Özellikle, bu durumda, yalnızca nişasta veya diğer daha karmaşık karbonhidratlar için bir kazanç alabilirsiniz.
4. Kreatin kazanımı, su-tuz dengesinde bir değişikliğe neden olabilir.
5. Kreatin Protein-Karb Karışımı egzersiz sırasında kramplara neden olabilir.
6. Ucuz bir kilo aldırıcı, hazımsızlığa neden olacak kötü protein içerebilir.
7. Vitamin ve mineraller içeren gainerlerin aşırı tüketimi hipervitaminoza neden olabilir veya böbrek taşlarının görünümünü hızlandırabilir.

Aksi takdirde, protein-karbonhidrat karışımlarının kan şekerinin düzenlenmesi dışında herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.

Diğer yan etkilerin ve olası kontrendikasyonlar esas olarak ucuz karbonhidrat karışımları ve daha sonra önemli miktarda dozaj ile ilgilidir.

Kızlar için kazananların özellikleri

Ve şimdi internette çelişkili cevaplar bulabileceğiniz çok hassas bir soru. Kızlar bir gainer almalı mı? Temiz bir cevap yerine biyokimya ve kompozisyona geri dönelim.

1. kazanan – yüksek emilim oranına sahip yüksek kalorili bir üründür. Ağır yapmayan kızlar egzersiz yapmak, bu kadar fazla kaloriye gerek yok.
2. Ucuz kazançlar hemen hemen lipid deposunda biriktirilir. Bu, kadın metabolizmasının özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
3. Bileşimin bir parçası olan kreatin ve sodyum, beli litre su altında geçici olarak gizleyebilir.

Özünde, doğru kazanan sütlü bir yulaf lapası (kabaca konuşursak) ve ucuz bir kazanan tatlı bir pastadır. Bu nedenle, bir kız bir kazanana ihtiyacı olup olmadığı sorusuyla karşı karşıya kaldığında - soruyu kendisine sormasına izin verin - beslenme için fazladan bir yulaf lapasına ihtiyacı var mı? Kitle kazanma aşamasındaysa (bu sadece profesyonel vücut geliştiriciler için geçerli değildir), o zaman az miktarda bir gainer almak oldukça kabul edilebilir. Ama eğer bir kız kıçını şişirmek ve kilo vermek amacıyla geldiyse, o zaman fazla kalori sadece onun ilerlemesini yavaşlatacaktır. Bu durumda, kazananı büyük miktarda kazein içeren karmaşık protein sallamaları ile değiştirmek daha iyidir.

Nasıl kullanılır?

Nasıl doğru? Her şey çok basit. Her şey, kazananın ana bileşiminden ve amacından oluşur - bir dizi kas kütlesi. En iyi sonuçlar için Gainer'ı aşağıdaki yönergelere göre kullanın.

1. Kalori açığınızı hesaplayın.
2. Kazancının kaç porsiyonunu hesaplayın.
3. Bileşime dahil olan proteinleri saymayın.
4. Ana diyetteki kalori açığını günde alabileceğiniz gainer porsiyon sayısına bölün.
5. Antrenmanınızdan 15-20 dakika sonra gainer'ın bir kısmını aldığınızdan emin olun.

Bu, herhangi bir numaraya başvurmadan en uygun sonucu elde etmek için yeterlidir.

Sonuç

İlerleme için karbonhidrat karışımlarının kullanımının aktif olarak desteklenmesine rağmen, bir kazancın olduğunu anlamak önemlidir. – her derde deva değil. Çoğu durumda – bu, ilerlemeyi% 3-5 oranında hızlandırmanıza izin veren haksız ve pahalı bir zevktir.

Doğru ve dengeli beslenme çok daha az maliyetli olacak ve en önemlisi daha iyi bir dengeye ulaşmanızı sağlayacaktır. Gerçekten de, karabuğday lapası veya patates nişastasında, her biri sizi biraz yeni güç kazanımlarına iten çok daha faydalı eser elementler vardır. Ve ucuz bir gainer kullanmak yerine, sadece sütlü bal, kuyu veya sütlü şeker içebilirsiniz. Daha ucuza çıkacak ve etkisinde ucuz bir maltoz ürününün kullanımından farklı olmayacak.