Genel olarak duygusal alanın düzenlenmesi. Duygularınızı Nasıl İfade Edersiniz?
Tepkilerimizin ne kadar farkındayız?
Hayatlarımız, herkesin kendi yolunda tepki verdiği çok sayıda stres faktörü ile doludur. Genellikle bunun sonucu, yaşam kalitemizi değiştiren psiko-duygusal strestir. Bazen kendi olumsuz deneyimlerimizin derinliğinin ve onlara verdiğimiz tepkilerin farkında bile olmayız, bazen de kendimize sakince tepki vermek, durumu yaşamak, farkına varmak ve psikolojik olarak rahatça yaşamak için temel bir fırsat vermeyiz.
Duygusal tepki veya duygusal tepki- bunlar duygusal stresi azaltmak, duygusal stresten kısmen veya tamamen kurtulma nedeniyle içsel rahatlama sağlamak için tasarlanmış eylemlerdir. olumsuz etkiler stres. Duygusal tepkinin türleri ve biçimleri çeşitlidir. Sözde, ifadede ve eylemlerde bizi boğan duyguları, yaşamadan ve sorunu derinlemesine incelemeden, sözde duygu sıçraması olmadan sıfırlamak mümkündür. Bağırmak, hoşnutsuzluğunuzu ve öfkenizi haykırmak, acı içinde bağırmak, bir şeye veya birine vurmak, küfretmek, ilk yüzeysel tepkinin çok yaygın biçimleridir.
Duygularımızı nasıl serbest bırakırız?
Yüzeysel bir duygu patlamasının aksine, daha derin, daha içsel ve daha samimi ve dolayısıyla daha etkili biçim tepki, problemin duygusal deneyimidir. Sonuçta güzel konuşma, haykırma ve farkındalığımızı artırma fırsatını yakaladığımızda her şey çok daha kolay oluyor. Duygusal olumsuzluktan ve bunun sonuçlarından gerçek kurtuluş, bu konuda yetkin bir kişi eşliğinde yaşamak, anlamak ve belirli bir psikolojik sorunu derinlemesine incelemekle mümkündür.
Sadece geçmiş üzerinde çalışmak yeterli mi?
Psikoloji pratiğinde, danışanın genellikle bir psikolog ya da psikoterapist eşliğinde yaşadığı bu sürece duygu ya da duygusal tepkiler denir. Bununla birlikte, duygusal sorunların çözümü sadece onları yaşamak ve geçmişle çalışmak değil, aynı zamanda bazı duygulara yol açan sanrılar, yetersiz inançlar ve tutumlar bulmak, daha yapıcı tepki verme alışkanlıkları geliştirmek, biçim ve yöntemlerde ustalaşmaktır. kişinin stres direncini artıran yaşam zorluklarını çözmek için daha yeterli stratejiler edinme.
Adanmış olan bu Kamenka köyünün okul topluluğu temsilcileriyle yaptığım çalışma 06 - 09 Şubat arası. Çalışma, öğretmenlerin ve yönetimin katılımıyla bireysel ve grup etkileşimini içeriyordu. Derslerin katılımcıları, olağan duygusal tepki biçimlerini analiz etme, bunların etkinliğini değerlendirme ve kendi duygularına daha derin ve daha bilinçli bir tepki için yöntemler uygulama fırsatı buldular.
Artan stres direncinin bir parçası olarak, öğretmenler daha fazla kişinin duygusal durumunu yönetmenin yapıcı tepki modelleri, biçimleri ve yöntemleri bir öğretmenin iş arkadaşları, öğrenciler ve aileleri ile yaptığı çalışmalarda ortaya çıkan bu zorlukları çözmek için daha yeterli ve etkili stratejiler oluşturmak. Çalışma, bu toplum için eğitim sürecindeki katılımcılar arasında işbirliği için en kabul edilebilir seçeneklerin arandığı, diyalog, açıklık ve araştırmadan oluşan yardımsever, güvene dayalı bir atmosferde gerçekleşti.
Çalışma bir tartışma, sürecin bireysel ve grup olarak yansıması, anketlerin doldurulması ile sona erdi. geri bildirim, yorumlar ve verimli işbirliği için teşekkür alışverişi. Çalışmak için harcanan zamanın boşuna harcanmadığını ve etkileşime katılanların gelecek için faydalı, pratik dersler öğrendiğini ve bunun daha sonra katılan Kamenka köyünün toplumun tüm üyelerine iyi sonuçlar getireceğini umuyorum. mutlu bir çocukluk temasında.
Duyguların tepkisi, duygusal tepki - duygusal stresi azaltan eylemler ve prosedürler, negatif enerjinin tamamının veya bir kısmının serbest bırakılması nedeniyle içsel rahatlama sağlar.
"Duygusal tepki" kavramı Gestalt terapisi çerçevesinde popülerdir, pratik psikolojinin diğer alanlarında daha spesifik olarak olumsuz deneyimlerle çalışmak, kızgınlık, öfke, hayal kırıklığı ve korkularla çalışmakla ilgilidir.
Duygusal tepki şu durumlarda gerçekleşebilir: farklı şekiller: duygu sıçraması, duyguların havalandırılması ve uygun duygusal tepki şeklinde.
Duygu dalgalanması, konuşma, ifade ve eylemlerdeki aşırı duygusal enerjinin yaşamadan ve sorunu derinlemesine incelemeden boşalmasıdır.
Öfkenizi haykırmak, bir hıçkırık dalgası atmak, suçluyu vurmak veya tekmelemek, kalpten küfür etmek - çok fazla zeka gerekli değildir, ruhu rahatlatır ve hayatta çok yaygındır.
Psikolojik travma veya zihinsel travma- olumsuz çevresel faktörlere veya ruhu üzerinde akut duygusal, stresli etkilere yoğun maruz kalmanın bir sonucu olarak bir kişinin zihinsel sağlığına verilen zarar. Genellikle yaşamı tehdit eden veya güvensiz fiziksel travma ile ilişkilidir.
Psikolojik travmalar, psişenin normatif organizasyonunu ihlal eder ve onu sınırda veya klinik durumlara götürebilir. Sınırda, bağışıklık sistemini, performansı ve uyarlanabilir düşünme yeteneklerini zayıflatan, hem geçici rahatsızlık hissi hem de değiştirilmiş oluşumların varlığı ile istikrarlı durumlar ortaya çıkabilir. Sürekli yaralanmalar, büyük (felaket) yaralanmalar, ani ve akut olanlar, ortaya çıkan değişmiş durumların (gerekçeli travma sonrası etki) sağlığa zararlı olabileceği ve bir kişinin sosyal yaşamının normlarına uyulmasından kaçınabileceği klinik durumlara yol açabilir. (sosyal prestij, kendini doğrulama olasılığı, başkalarına ve sevdiklerinize saygı vb.); psikosomatik hastalıklara, nevrozlara, reaktif durumlara yol açan biyolojik ve kişisel olarak yıkıcı olanlara samimi ve kişisel sonuçlara göre. Zihinsel travmanın yıkıcı gücü, travmatik olayın bir kişi için bireysel önemine, psikolojik güvenliğinin (metanet) derecesine ve belirli faktörlere karşı direncine ve yaşam koşullarına bağlıdır.
Pozitivist teorilerde (normatif psikoloji, normatif psikanaliz ve normatif yönetim), aklın tipik organizasyonundaki düşünce ve faaliyet yasalarının kimliği temelinde, psikolojik travma türleri ayırt edilir.
"Psikolojik travma" kavramı en çok 80'li yılların sonlarında ortaya çıkan travma sonrası bozukluk teorisi ve kriz psikolojisi çerçevesinde kullanılmıştır. Psikolojik travma, bir kişi ile etrafındaki dünya arasındaki özel bir etkileşim deneyimidir. Psikolojik travma - deneyim, şok. En canlı örnekler psikotravmalar aşağılanma ve yaşam ve sağlık için bir tehdittir.
psikolojik koruma bilinci iç ve dış çatışmalar, endişe ve rahatsızlık durumlarıyla ilişkili hoş olmayan, travmatik deneyimlerden korumayı amaçlayan özel bir kişilik stabilizasyon sistemidir. İşlevsel amaç ve amaç psikolojik koruma bilinçdışının içgüdüsel dürtüleri ile sosyal etkileşimin bir sonucu olarak ortaya çıkan dış çevrenin öğrenilmiş gereksinimleri arasındaki içsel çatışmayı (gerginlik, kaygı) zayıflatmaktan ibarettir. Koruma, bu çatışmayı zayıflatarak insan davranışını düzenler, uyarlanabilirliğini arttırır ve psişeyi dengeler. Aynı zamanda, bir kişi ihtiyaç ve korku arasındaki çatışmayı ifade edebilir. Farklı yollar:
zihinsel dönüşümler yoluyla;
kronik psikosomatik semptomlar şeklinde kendini gösteren bedensel bozukluklar (işlev bozuklukları) yoluyla;
davranış değişikliği şeklindedir.
"Psikolojik savunma" terimi ilk kez psikolojiye ünlü Avusturyalı psikolog Sigmund Freud tarafından tanıtıldı.
Z. Freud'dan başlayarak ve psikolojik savunma mekanizmalarını inceleyen uzmanların müteakip çalışmalarında, normal koşullar altında, aşırı, kritik, stresli yaşam koşullarında bir kişi için savunma alışkanlığının pekiştirme yeteneğine sahip olduğu defalarca belirtilmiştir. sabit psikolojik savunmalar şeklini alır.
Psikolojik savunmalara kavramsal yaklaşımlardan biri F.V. Bassin. Burada psikolojik savunma, bireyin bilincinin zihinsel travmaya karşı tepkisinin en önemli biçimi olarak kabul edilir. Başka bir yaklaşım B.D.'nin eserlerinde yer almaktadır. Karvasarsky. Psikolojik savunmayı, uyumsuz bileşenlerin öneminde koruyucu bir değişikliği amaçlayan, bireyin uyarlanabilir tepkilerinin bir sistemi olarak görür. ilişkiler - bilişsel, duygusal, davranışsal- Ben kavramı üzerindeki psiko-travmatik etkilerini zayıflatmak için. Onlara göre, bu süreç, kural olarak, çerçeve içinde gerçekleşir. bilinçsiz Bazıları hareket eden bir dizi psikolojik savunma mekanizmasının yardımıyla ruhun aktivitesi algı düzeyinde(örneğin, yer değiştirme), diğerleri - dönüşüm düzeyinde(çarpıtma) bilgi(örneğin, rasyonalizasyon).
Herşey savunma mekanizmaları iki tane var Genel özellikleri:
bilinçsiz bir düzeyde hareket ederler ve bu nedenle kendini kandırmanın araçlarıdır;
· Kaygıyı birey için daha az tehdit edici kılmak için gerçeklik algısını çarpıtır, inkar eder, dönüştürür veya tahrif ederler.
Şunu da belirtmek gerekir ki insanlar nadiren tek bir savunma mekanizması kullanır- genellikle kullanırlar çeşitli savunma mekanizmalarıÇatışmayı çözmek veya kaygıyı gidermek için.
Bir yandan psikolojik savunmaların işlevleri, bir kişiyi olumsuz deneyimlerden, psiko-travmatik bilgilerin algılanmasından koruduğu, kaygıyı ortadan kaldırdığı ve bir çatışma durumunda benlik saygısının korunmasına yardımcı olduğu için olumlu olarak kabul edilebilir. Öte yandan olumsuz olarak da değerlendirilebilirler. Korumaların etkisi genellikle kısa sürelidir ve yeni etkinlik için bir "mola" gerektiği sürece sürer. Bununla birlikte, duygusal iyi olma durumu uzun bir süre sabit kalırsa ve esasen aktivitenin yerini alırsa, o zaman psikolojik rahatlık, gerçeklik algısını çarpıtma veya kendini aldatma pahasına elde edilir.
Psikolojik savunma mekanizmaları:
1. Baskı. Kabul edilemez düşüncelerin, dürtülerin veya duyguların bilinçdışına istemsiz olarak çıkarılması sürecidir. Freud, motive edilmiş unutmanın savunma mekanizmasını ayrıntılı olarak tanımladı. Semptomların oluşumunda önemli rol oynar. Bu mekanizmanın kaygıyı azaltmadaki etkisi yetersiz kaldığında, diğer koruyucu mekanizmalar devreye girerek, bastırılan malzemenin çarpık bir biçimde gerçekleşmesine olanak sağlar. Savunma mekanizmalarının en yaygın olarak iki kombinasyonu bilinmektedir: a) bastırma + yer değiştirme ve b) bastırma + dönüştürme (somatik simgeleştirme). İlk kombinasyon, fobik reaksiyonların ortaya çıkmasına katkıda bulunur, ikincisi - histerik reaksiyonların temelini oluşturur.
2. Gerileme. Bu mekanizma sayesinde, tatmin edici arzulara izin veren daha erken bir adaptasyon seviyesine bilinçsiz bir iniş gerçekleştirilir. Regresyon kısmi, tam veya sembolik olabilir. Çoğu duygusal problem geriletici özelliklere sahiptir. Normalde, gerileme kendini oyunlarda, hoş olmayan olaylara tepkilerde (örneğin, ikinci bir çocuğun doğumunda, ilk doğan bebek tuvaleti kullanmayı bırakır, emzik istemeye başlar, vb.), artan sorumluluk durumlarında kendini gösterir. , hastalıklarda (hasta daha fazla dikkat ve özen gerektirir).
3. Projeksiyon. Bu, bireyin bilinçli bir düzeyde reddettiği düşünce, duygu, güdü ve arzuların başka bir kişiye veya nesnesine atıfta bulunma mekanizmasıdır. Bulanık yansıtma biçimleri günlük yaşamda ortaya çıkar. Birçoğumuz eksikliklerimiz konusunda tamamen eleştirel değiliz ve bunları yalnızca başkalarında kolayca fark ediyoruz. Kendi sorunlarımız için başkalarını suçlama eğilimindeyiz. Projeksiyon, gerçekliğin yanlış yorumlanmasına yol açtığı için zararlı da olabilir. Bu mekanizma genellikle olgunlaşmamış ve savunmasız bireylerde çalışır.
4. Introjection. Bir kişinin veya nesnenin sembolik içselleştirilmesidir (kendine dahil edilmesi). Mekanizmanın hareketi izdüşümün tersidir. İçe yansıtma, kişiliğin erken gelişiminde çok önemli bir rol oynar, çünkü temelde ebeveyn değerleri ve idealleri asimile edilir. Mekanizma, kayıp durumunda yas sırasında güncellenir Sevilmiş biri. Introjection yardımı ile aşk nesneleri ile kişinin kendi kişiliği arasındaki farklar ortadan kaldırılır. Bazen, diğer insanlara karşı öfke veya saldırganlık yerine, aşağılayıcı dürtüler, sanık içe atıldığı için özeleştiri, kendini değersizleştirmeye dönüşür.
5. Rasyonelleştirme. Aslında kabul edilemez olan düşünceleri, duyguları, davranışları haklı çıkaran bir savunma mekanizmasıdır. Rasyonelleştirme en yaygın psikolojik savunma mekanizmasıdır, çünkü davranışımız birçok faktör tarafından belirlenir ve bunu kendimiz için en kabul edilebilir güdülerle açıkladığımızda rasyonelleşiriz. Bilinçsiz rasyonalizasyon mekanizması, kasıtlı yalanlar, aldatma veya numara yapma ile karıştırılmamalıdır. Akılcılaştırma, öz saygıyı korumaya, sorumluluktan ve suçluluktan kaçınmaya yardımcı olur. Her rasyonalizasyon en azından minimum miktarda doğruya sahiptir, ancak daha fazla kendini aldatma içerir, bu yüzden tehlikelidir.
6. Entelektüelleştirme. Bu savunma mekanizması, duygusal deneyim ve duyguları ortadan kaldırmak için entelektüel kaynakların abartılı kullanımını içerir. Entelektüelleştirme, rasyonalizasyonla yakından ilişkilidir ve duyguların deneyimini, onları düşünerek değiştirir (örneğin, gerçek aşk yerine, aşk hakkında konuşmak).
7. Tazminat. Gerçek ve hayali eksikliklerin üstesinden gelmek için bilinçsiz bir girişimdir. Telafi edici davranış evrenseldir, çünkü statü elde etmek neredeyse tüm insanlar için önemli bir ihtiyaçtır. Tazminat sosyal olarak kabul edilebilir (kör bir kişi ünlü bir müzisyen olur) ve kabul edilemez (güç ve saldırganlık arzusuyla kısa boy için tazminat; kabalık ve çatışma ile sakatlık tazminatı) olabilir. Ayrıca doğrudan tazminat (kasten kaybedilen bir alanda başarılı olma arzusu) ve dolaylı tazminat (kendini başka bir alanda kurma arzusu) arasında ayrım yaparlar.
8. Jet oluşumu. Bu savunma mekanizması, farkındalık için kabul edilemez dürtüleri hipertrofik, zıt eğilimlerle değiştirir. Koruma iki aşamalıdır. İlk olarak, kabul edilemez arzu bastırılır ve ardından antitezi güçlendirilir. Örneğin, abartılı korumacılık reddedilme duygularını maskeleyebilir, abartılı şekerli ve kibar davranışlar düşmanlığı maskeleyebilir vb.
9. İnkar. Bilinç düzeyinde kabul edilemez olan düşünceleri, duyguları, arzuları, ihtiyaçları veya gerçekliği reddetmek için bir mekanizmadır. Davranış, sorun yokmuş gibi. İlkel inkar mekanizması çocukların daha karakteristik özelliğidir (kafanızı bir battaniyenin altına saklarsanız, gerçeklik ortadan kalkar). Yetişkinler genellikle kriz durumlarında (ölümcül hastalık, ölüme yaklaşma, sevilen birinin kaybı vb.)
10. Ofset. Duyguları bir nesneden daha kabul edilebilir bir ikameye yönlendirmek için bir mekanizmadır. Örneğin, saldırgan duyguların işverenden aile üyelerine veya diğer nesnelere kayması. Yer değiştirme, bilinçaltında gizlenmiş bir çatışmadan kaynaklanan kaygının harici bir nesneye aktarılmasıyla fobik tepkilerde kendini gösterir.
Benzer bilgiler.
Modern dünyadaki duygular gösteriş yapmak için geleneksel değildir. Hatta hayatta başarılı olmanızı engelliyor gibi görünebilirler. İşyerinde duygular üretkenliği azaltır; toplumda anlaşılmayabilir ve kabul edilmeyebilir. Kendimizi her zaman yakınlarımıza bile açmıyoruz.
Sonuç olarak, sürekli olarak maske takarız, savunmasızlığı ve hassasiyeti gizleriz. Duygularımızla ne yapacağımız hakkında hiçbir fikrimiz yok. Onları irademizle bastırmaya, görmezden gelmeye alışkınız. Her şey yolundaymış gibi davranmaya çalışın.
İşlenmemiş duygular bilinçaltında birikir ve yıkıcı bir enerji katmanı oluşturur. Bu enerjinin sıçramaları, ya başkalarına saldırılarda ya da kendine karşı saldırganlıkta (oto-saldırganlık) kendini gösterir. Bir kişi hastalanır, başını belaya sokar, kendi kendini yok etme yoluna girer. Bu neden oluyor, anlamıyor.
Bu tür sonuçlardan kaçınmak için duygularla diyalog kurmayı öğrenin. Her duygu rastgele değildir, karşılanmamış bir ihtiyacı gösterir. Belirli bir durum, bir deneyimin ortaya çıktığı yanıt olarak istediğimizi elde etmemizi engelledi. Dolayısıyla duygu bir sonuçtur. Bu sonuçla mücadele ederek ihtiyaçlarımızdan uzaklaşır ve içimizde için için yanan bir çatışma bırakırız.
Peki duygularla nasıl çalışabilirsiniz? Düzenleme yöntemleri üç gruba ayrılır: tepki, bastırma ve dönüştürme. Yanıt vermek, en zor olsa da en üretken yoldur. Dönüşüm daha kolay gelir ve bastırma hiç de basit bir bilim değildir.
tepki duygular onların farkındalığını, kabulünü ve boşalmasını ima eder. Önce duyguya isim verilir, ardından analiz yöntemi gizli bir ihtiyacı ortaya çıkarır, onu tatmin etmenin bir yolu aranır. Bir ihtiyacın tatmin edilmesi, duyguların boşalmasına ve iç huzur, sorun ortadan kalkar.
Duygulara cevap vermek belli bir cesaret gerektirir. Deneyimin keskinliğini hissetmek korkutucu, aktif hareket etmek, ihtiyaçlarınızla ilgilenmek garip. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçoğu bundan kaçınmak istiyor. Ancak bu tür çalışmalar kişisel gelişime katkı sağlar.
Birçok insan öz bakımı bencil veya zayıf olarak görür. Bu nedenle, bazı ihtiyaçlar bir kapris olarak kabul edilebilir. Bu tür ihtiyaçları bulmak için hayallerinizin ve fantezilerinizin içeriğini analiz edin. Ne hayal etmeyi seversin, ne hayal edersin?
Fotoğraf: mental-health-center.com Ayrıca hangi durumların can sıkıntısına, yani ilgi eksikliğine neden olduğuna da dikkat edin. Sık sık sıkılıyorsanız, gerçek ilgi alanlarınızı görmezden geliyorsunuz demektir. Onları bulmaya çalışın. Bazı sıkıcı faaliyetler kaçınılmazsa, içinde ilginç anlar ve önemli anlamlar aramaya değer.
Hem mevcut hem de eski duygulara tepki verebilirsiniz. Geçmiş durumlar sizi yıllarca tutsak ederek çok fazla acıya neden olabilir. Varsa bir düşünün. Duruma zihinsel daldırma yoluyla bitmemiş duygulara cevap vermek mümkündür. Ortaya çıkan deneyimleri not ederek tüm koşulları canlandırmanız gerekir. Duygular azalıncaya kadar birkaç kez tekrarlayın.
Ayrıca durumu bir rol yapma oyunu şeklinde simüle edebilirsiniz, daha da etkili olacaktır. Doğru, böyle bir egzersiz için bir psikoloğun veya sevdiklerinizin yardımına ihtiyacınız olacak. Durumunuzdaki kilit karakterleri canlandıracaklar. Aracılığıyla rol yapma oyunu Yaklaşan işle ilgili endişeleri giderebilir ve öfke gibi tehlikeli duygulara kapılabilirsiniz.
Fotoğraf: Linkedin Duygusal tepkiler altında gizlenen ihtiyaçların aranması sözelleştirme teknikleri ile kolaylaştırılır. Durumu yüksek sesle söylemeyi veya kağıda yazmayı içerirler. Sözelleştirme ayrıca, sorunun analizine odaklanmanızı sağlayan duyguların şiddetini de azaltır.
Deneyime neden olan kişiyle konuştuğumuzda, bu sözelleştirmedir. Özellikle ortaklar, daha iyi bir anlayış elde etmek için duyguları hakkında düzenli olarak konuşmaya teşvik edilir. Ancak bazen gerçek bir diyalog yürütmek imkansızdır veya istenmeyen bir durumdur. Bu gibi durumlar için çok sayıda yöntem vardır.
Örneğin, deneyimlerinizle ilgili bir mektup yazabilir ve ardından muhatap adına bu mektuba bir cevap verebilirsiniz. Boş sandalye tekniği bilinir, duygulara karışan kişiye sandalye denir. Onunla konuşabilir, ona sarılabilir veya onu dövebilirsiniz. Bu tekniğin yardımıyla derin bir suçluluk duygusu işlenir, güçlü duygular ifade edilir.
Duygular üzerinde çalışmak için sözlü anlatım tekniklerini kullanırken, yargılayıcı ve suçlayıcı dilden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, sadece gerçekleri belirtin. Kendi tepkilerinizin sorumluluğunu alın ve diğer insanların da kendi seçimlerini yapma hakkına sahip olduğunu kabul edin. Bu seçime saygı gösterin.
Sanat terapisi, eyleme geçmeyi ifade eder - sanat eserlerine (müzik, görsel sanatlar, filmler, dans, okuma) hitap eder. Karakterler veya yazar için empati, kişinin duygularının farkına varmasına, nedenlerini anlamasına katkıda bulunur. Sanat terapisi için mevcut duygusal durumla uyumlu eserler seçilir. Örneğin, hüzünlü müzik kaygı ve depresyona yardımcı olurken, neşeli müzik sadece rahatsız eder.
Korkuyla başa çıkmak için birçok teknik var. Korkutucu bir duruma gerçek veya zihinsel daldırmaya dayanırlar. Başka bir deyişle, korkunun üstesinden gelmek için ona neden olan şeyi yapmanız gerekir. Terapötik daldırma, akut bir korku atağının yeterince uzun bir deneyimine izin verecek şekilde uzun olmalıdır. Bu, tamamen kaybolana kadar yoğunluğunda bir azalmaya yol açar.
Korkular başarısız davranışlarla ilişkilendiriliyorsa (örneğin, insanların önünde konuşmak sesi titretiyorsa), aşağıdaki tekniği kullanabilirsiniz. Bir şeyden korkarsanız, kesinlikle başınıza geleceği gerçeğine dayanmaktadır. Öneri tam tersini yapmaktır: gerçekleşmesi için elinizden gelenin en iyisini yapmak.
Fotoğraf: pinsdaddy.com Örneğin kızarmaktan çok korkuyorsanız kesinlikle kızarırsınız. Her seferinde “Peki, şimdi onlara ne kadar kızardığımı göstereceğim, şimdi düzgünce moraracağım” gibi bir şey düşünmeye başlarsanız ve irade çabasıyla yüzünüze kan hücum etmeye çalışırsınız. , ondan bir şey çıkmaz. Kızarma korkusu yavaş yavaş geçecek. İşte ilginç bir paradoks.
Duyguların dönüşümü- bu, bir duyguyu diğeriyle değiştirerek kişinin içsel durumundaki bir değişikliktir. Yani ihtiyaç karşılanmaz, basitçe terk edilir ve yenisi ile değiştirilir. Bu düzenleme yöntemi, bir kişinin etkileme fırsatı veya arzusu yoksa geçerlidir. çözüm.
Her şeyde olumluyu bulmaya yönelik sıradan tavsiye, duyguları dönüştürme yönteminden başka bir şey değildir. Durumun olumlu bir şekilde yeniden değerlendirilmesi, avantajlarını ve faydalarını bulmaya yardımcı olacaktır. Kendiniz için değilse, o zaman başkaları için. Ne zaman olumsuz duygular birinin hareketine neden oluyorsa, bu kişinin konumunu anlamaya ve kabul etmeye çalışmanız gerekir. Kelimenin tam anlamıyla bir pozitif arayabilirsiniz: meydana gelen durumdaki komik ve gülünç anlara dikkat edin.
Fotoğraf: youqueen.com Soruna karşı tutumu değiştirmek aynı zamanda duyguların dönüşümüdür. “Gerçekten istemedim, daha önemli şeyler var” ilkesine göre önemini kendiniz azaltabilirsiniz. Birçok insanın çok daha kötü bir durumda olduğunu fark etmeye yardımcı olur. Ayrıca, diğer alanlardaki başarı anılarıyla kendinizi neşelendirebilirsiniz.
Durumun belirsizliği endişe vericiyse, kişi ya daha fazla bilgi bulmalı ya da olası en kötü sonucu hayal etmelidir. Bundan sonra, böyle bir sonucun olasılığını değerlendirin ve ortaya çıkması durumunda bir eylem planı üzerinde düşünün. En kötüsüne hazırlıklı olacaksınız ve gerçek sonucu algılamayı kolaylaştıracaksınız.
Duyguları dönüştürmek ve tepki vermek için yazılı teknikler vardır. Fark, deneyimin boşalmasına değil, duruma karşı tutumda bir değişikliğe yol açmalarıdır. Diyelim ki hayatınızda size acı veren biri vardı ve onu affetmek istiyorsunuz. Onunla temasa geçmek senin için kabul edilemez. Bu durumda Beş Sütun tekniğini kullanabilirsiniz.
Bir çatışma durumu düşünün. Bir kağıdı beş sütuna bölün. Önce, o zaman deneyimlediğiniz duyguları ve buna eşlik eden bedensel tepkileri yazın. İkinci sütuna, ortaya çıkan düşünceleri yazın: kendiniz hakkında, diğer kişi hakkında ve bir bütün olarak durum hakkında. Üçüncüsü - hangi ihtiyaçlar ve arzular tatminsiz kaldı. Dördüncü sütuna, çatışmanın olumsuz sonuçlarını yazın: nerede yanlış yaptınız, hangi düşünce ve hisleriniz yanlıştı. Beşinci - olumlu: hangi noktada seçtiniz doğru davranış uygun cevap verdi.
buna sahip olmak görsel malzeme, durumu yeniden düşünmeniz daha kolay olacaktır. Olumlu etkilere odaklanın, olumsuz olanları abartın. Bu durumda dersin ne olduğunu düşünün. Hoş olmayan duygulara neden olan kişinin nedenlerini anlamaya çalışın. Avantajlarını bulun, konumunun var olma hakkı olduğunu kabul edin. Bu ihtiyaçların karşılanmamasının yararlarını düşünün.
Duyguların bastırılması Bu, düzenleme yöntemlerinin son grubudur. Çok fazla çaba gerektirmedikleri için popülerdirler. Çok az insan problem çözme konusunda heveslidir, bu nahoş işten kaçınmak çok daha caziptir.
Bu yöntemlerin çalışma prensibi, duyguların bilinçaltına yer değiştirmesidir. Daha önce de belirtildiği gibi, bunun sonucunda tehlikeli enerji birikir. Bu enerjinin bir kısmı fiziksel aktivite yoluyla boşaltılabilir: güçlü deneyimlerle hareket etme arzusu kendiliğinden ortaya çıkar. Sonuç olarak, keskinlik azalır, ancak ihtiyaçların farkındalığı ve bunların tatmini hala oluşmaz.
Sakinleşmek için biraz “serinlemek” için fiziksel aktiviteyi kullanabilirsiniz. Bu durumda, sorun üzerinde çalışmak çok daha kolay olacaktır.
Fotoğraf: www.rugbymethod.com Fiziksel öz-düzenleme aynı etkiye sahiptir. bu meditasyon nefes teknikleri, otojenik eğitim, vücudun gerginlik-gevşemesi. Bu teknikler, hoş olmayan duyguların neden olduğu kas kelepçelerini rahatlatır, ancak sorunu çözmez. Ancak kafa daha fazla çalışma için temizlenir.
Kendi kendine telkin, duyguların bastırılması anlamına gelir. Geçici olarak refahı iyileştirir ve kontrol yanılsaması verir. "Şimdi gerçekten mutluyum" gibi ifadeler öneriliyor. Bir kişi olumlu bir ruh haline girer, ancak 15 dakikadan fazla olmaz.
Dış ilişkilere geçmek aynı zamanda duygulardan kaçmaktır. Bu strateji genellikle kadın dergileri tarafından tavsiye edilir. Keyifli bir şey yapmanız önerilir: masaja gidin, alışveriş yapın, sadece uyuyun. Hoş olmayan bir konuşma sırasında geçiş yapma arzusu görülebilir. Bakacak bir şeye çekiliyoruz: pencereden manzara, çevre. Kendime yabancı bir meslek bulmak istiyorum: su veya kahve dökün, sigara kullanın.
Fotoğraf: bioflex.ch Film izleyerek ya da müzik dinleyerek endişelerinizi kafanızdan atabilirsiniz. Bu durumda, duygusal durumla uyumlu olmayan eğlenceli bir şey seçilir (sanat terapisinde olduğu gibi). Kullanımla aynı amaca hizmet edilir. psikoaktif maddeler.
Ve duyguların bastırılması, psişemizin savunma mekanizmalarıdır. Ruhu travmatik deneyimlerden korumak için tasarlanmıştır, ancak onlarla yapıcı çalışmaya katkıda bulunmazlar. İşte bunlardan bazıları: kişinin düşünce ve eylemlerinin sorumluluğunu değiştirmesi, duyguları açığa çıkarmak için bir “günah keçisi” araması, durumu kabul etmeyi reddetmesi (örneğin, sevilen birinin ölümü), çocuksu davranış, kendini daha güçlü bir insanla özdeşleştirme. kaygıyı azaltmak için.
Dolayısıyla duyguları bastırmak, duyguları düzenlemenin baştan çıkarıcı ama tehlikeli bir yoludur. Etkisi geçicidir ve hoş olmayan sonuçlar uzun süre kendini gösterebilir. Ruh sağlığı için duygusal durumlarınızı analiz etmeniz gerekir. Nasıl davranılacağı, sorunun nasıl çözüleceği veya buna yönelik tutumun nasıl değiştirileceği, belirli duruma bağlıdır.
Genel ve Mesleki Eğitim Bakanlığı
Sverdlovsk bölgesi
devlet bütçesi Eğitim kurumu
Sverdlovsk bölgesi
"Kamışlov Pedagoji Koleji"
İleti
Ders:« Duyguları düzenleme teknikleri ve yöntemleri»
Yürütücü:
2DO grubunun öğrencisi
Vilacheva Maria,
Korkina Elena
Özel 44.02.01
"Okul öncesi eğitim"
Süpervizör:
psikoloji öğretmeni
Yakimova A.V.
Kamışlov, 2018
Duyguları düzenlemek için teknikler ve teknikler:
Teknolojik olarak gelişmiş bir toplumda, duyguların insan aktivitesinin düzenlenmesindeki rolü göz ardı edilir ve dengelenir, bu da onları yapıcı bir şekilde deneyimleme yeteneğinin kaybına ve zihinsel ve bedensel sağlığın ihlaline yol açar. Günlük bilinçte duygular, ihlal eden bir fenomen olarak kabul edilir. başarılı operasyon rekabetçi bir dünyada insan ve bu nedenle çoğu insan ve popüler edebiyat, onları bastırmak ve devirmek için aktif olarak yöntemler uygular. Bununla birlikte, psikolojik teori ve uygulama, bilinçli ve gerçekleştirilmiş duyguların kişiliğin gelişimine ve potansiyelinin tam olarak ifşa edilmesine katkıda bulunduğuna bizi ikna eder.
Psikolojik Literatürde Duygusal Alan Düzenleme Sorunu geniş kapsamlıdır, ancak düzenleme yöntemleri, teknikleri ve yöntemleri hakkında bilgi hissel durumlar dağınık ve örgütsüzdür. Duyguların düzenlenmesi ve yönetimi konuları, yabancı ve yerli psikolojide şu ya da bu derecede ele alındı. bilim adamları gibi:
Z. Freud, A. Freud (savunma mekanizmaları);
F. Perls (bitmemiş bir işin tamamlanması olarak kaygı, öfke, kızgınlık, suçluluk duygusu ve tepkisi);
V. Frankl (paradoksal niyet yöntemiyle korkunun üstesinden gelmek);
A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler ve D. Grinder (olumsuz duygularla başa çıkmak için bilişsel yöntemler);
J. Wolpe, T.G. Stampfl, R.E. Alberti ve M.L. Emmons (davranışsal korku tedavisi);
E. Fromm, K. Rogers, E. Shostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard ve D. Bayard, E.V. Sidorenko (anlama, açık deneyim, duyguların sözlü anlatımı);
A. Lowen, K. Rudestam (beden odaklı ve dans-hareket terapisinde duygusal tepki);
R. Lazarus ve S. Folkman, R. Moos ve J. Schaeffer, R. Fabes ve N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granovskaya, I.M. Nikolskaya, D. Libin ve A. Libina (stresle başa çıkma stratejileri);
G. Selye, B. Kolodzin (sıkıntının üstesinden gelmek);
I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (ölüm korkusu, suçluluk, kaygının üstesinden gelmek);
L. Berg-Cross (evlilik ilişkilerinde öfke, kaygı, üzüntünün üstesinden gelmek);
K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinshtein, M.M. Bakhtin (duyguların karşılıklı düzenlenmesi);
I.P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Kue, R. Demeter (fiziksel egzersizler, otojenik eğitim, ilerleyici kas gevşemesi, kendi kendine hipnoz, duygusal stresin düzenlenmesi olarak nefes egzersizleri);
J. Altshuller, L.S. Brusilovsky (duygusal bozukluklar için müzik terapisi);
P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafrenier, H.P. İlyin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha ve N.V. Panina (düzenleme, duyguların kontrolü);
C. Horney, W. Brautigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorova ve N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (duyguların yıkıcı kontrolünün sonuçları).
Bizim açımızdan en önemli ve ilginç olan, duygu düzenleme sorununun çözümüne önemli katkı sağlayan çalışmalar aşağıda ve ayrıntılı olarak - kitapta tartışılmaktadır. "Duyguların düzenlenmesi".
Sadece sıradan bilinçte değil, çoğu zaman uygulamalı Psikoloji duygusal alanın düzenlenmesi, onun kontrolü ve ketlenmesi olarak anlaşılır: dikkatli gizleme gerçek duygular, açık ifadelerinin yasaklanması, her durumda eşitlik ve sakinliğin korunması, başkaları tarafından reddedilmekten kaçınmak için gerçekten yaşanmış duyguları neşe ve zevkle gizlemek.
Yukarıdaki klişenin aksine, biz inanıyoruz ki duygu düzenleme - bu, kişinin duygusal deneyimlerinin ve bunların biyolojik ve sosyal olarak amaca ulaşmak ve bir ihtiyacı karşılamak için uygun kullanımının farkındalığıdır.
Psikolojide genel kabul görmüş anlayıştan hareket ediyoruz duygular nesnelerin öznenin ihtiyaçlarını karşılama yeteneğini değerlendirmek ve bunları karşılamaya yönelik faaliyetleri yoğunlaştırmak için gerekli olan ihtiyaçların varlığının öznel bir biçimi olarak. duygu düzenleme kişinin duyguları hakkındaki bilgilerin, işaret ettikleri sorunu çözmek için uygulanmasını ima eder ve mümkün olan maksimum dış ifadeyi, duygusal durumların yapıcı yollarla boşaltılmasını içerir, yani. başkalarının çıkarlarını, haklarını ve özgürlüklerini ihlal etmeyecek şekilde. Duygu düzenleme, bizim tarafımızdan yıkıcı duyguların yapıcı olanlara dönüştürülmesi, yani. mevcut veya yaklaşan faaliyetlerin ve iletişimin verimli bir şekilde uygulanmasına katkıda bulunmak.
Duyguların düzenlenmesinden, onların dışsal dışavurumlarının kontrolünden bahsetmişken kastetmiyoruz. genel stereotipler, özellikle doğru olan açık duygusal ifadeyi yasaklamak olumsuz duygular. Ayrıca, duygu düzenlemeyi, bastırma ve bastırma olarak anlamanın yanı sıra, sorunu çözmeye yönelik faaliyetler başlatmadan ortadan kaldırılmasına da kategorik olarak karşıyız.
Duyguları düzenlemenin birkaç yolu vardır.
Bu nedenle, K. Izard, duygusal durumu düzenlemenin aşağıdaki yollarını tanımlar:
a) duyguların etkileşimi - bastırmak, ikincisinin yoğunluğunu azaltmak için deneyimlenenin tersine başka bir duygunun bilinçli aktivasyonu;
b) bilişsel düzenleme - istenmeyen duyguları bastırmak veya kontrol etmek için dikkat ve düşüncenin kullanılması;
c) motor düzenleme - duygusal deneyimin yoğunluğunu azaltan fiziksel aktivite.
gibi birçok yazar J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Tseng ve Yu.V. Pakhomov, A.I. Lunkov, N.N. Vasilyev, I.O. Karelya ve diğerleri, duygusal durumları sınıflara ayırmadan kendi kendini düzenleme yollarını basitçe listeleyin ve tanımlayın. Örneğin, E.I. Golovakha ve N.V. panina teklif duyguları yönetmenin ayrı yolları duygusal dengeyi sağlamak için:
a) deneyimlerin yoğunluğunu azaltmak için duygusal durumların bir uzantısı olarak dağıtım;
b) duyguların önemli bir faaliyet türü üzerinde yoğunlaşması ve gereksiz duygusal durumların dışlanması olarak konsantrasyon;
c) duygusal deneyimin duygusal bir durumdan tarafsız bir duruma aktarılması olarak geçiş, örneğin yanıltıcı bir durumda öfkenin boşalması.
Bu nedenle, çoğu araştırmacı, kendi görüşlerine göre, onları bir sınıflandırmaya genellemeden, duygu düzenlemenin bireysel yöntem ve tekniklerini tanımlar ve bunlara odaklanır. Var olan birkaç sınıflandırma, tek taraflılık ile karakterize edilir ve duygusal durumları değiştirmenin herhangi bir kategorisine, çoğu zaman bastırma veya olumlu yorumlamaya odaklanır. Bilinen her şeyi kapsamazlar şu an Duyguları düzenlemenin yolları.
Sınıflandırmamızın ana kriterleri, diğerlerinden farklı olarak:
1) önemli bir ihtiyacın tatmin edilmesi / tatmin edilmemesi;
2) ihtiyaçların tatminsizliğinin kaynağı olarak sorunun çözümü/çözülmemesi;
3) tepki verme / tepki vermeme duyguları.
Başa çıkmanın birçok sınıflandırmasına yakın olmasına rağmen, İçinde, tam olarak duygularla meydana gelen süreçlere ve sorunun gerçek çözümüne vurgu yapılır, ve kritik olayların bilişsel olarak işlenmesi ve soruna amaçlanan çözüm üzerinde değil.
Problemi çözmeye yönelik yukarıdaki başa çıkmalardan yola çıkarak, probleme yönelik tutumları değiştirmek ve problemi çözmekten kaçınmak, Duyguları düzenlemenin yollarının aşağıdaki sınıflandırmasını öneriyoruz:
I. Duygusal tepki. Duygu, bir problemi çözmeyi amaçlayan aktivitede tanındığı ve boşaltıldığı için en uygunudur. dolaylı biçimler aktivite (iletişim, vb.), ardından konu sorunu çözmeye devam eder. Duygu boşalması fiziksel veya sözlü olarak gerçekleşir. Duygusal tepki, olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltır ve iki biçimden birinde ortaya çıkabilir:
II. Duygusal dönüşüm. İç dünya duyguların yapıcı yeniden yapılandırılması nedeniyle değişiklikler. Daha az optimal bir yoldur, çünkü İstenmeyen bir duygu arzu edilene dönüşür, soruna karşı tutum, duygusal nesneye karşı tutum değişir, ancak sorunun kendisi çözülmez, ihtiyaç karşılanmaz ve duygusal gerilim boşalması olmaz. İhtiyaç aldatıcı bir şekilde karşılanır, aslında hüsrana uğrar ve duygusal deneyim, buna yol açan sebepten bağımsız olarak değişir - çözülmemiş bir sorun. Duygusal dönüşüm, sorunun çözümünün konuya bağlı olmadığı durumlarda gerçekleştirilir.
III. duygusal bastırma. Duyguların yapıcı olmayan bastırılması nedeniyle iç dünya değişiyor. Optimal olmayan yol, çünkü duygu tepki vermez, bilinçten bilinçdışına zorlanır. Sorunu çözmekten uzaklaşma var, sorun çözülmüyor. Sonuç olarak, ya kendine (psikosomatik hastalıklar, bağımlılıklar) ya da diğer insanlara (saldırgan duygular) yönelik yıkıcı deşarj biçimleriyle tehdit eden bastırılmış duygular birikir. Birincil duygu tarafından harekete geçirilen enerjinin bir kısmı çıkışını dolaylı olarak bulabilir. fiziksel aktivite- spor, fiziksel emek, sorunun yarattığı duygunun kendisi tanınmazken ve sorun nesnel olarak çözülmeden kalır ve ihtiyaç karşılanmadan kalır. Değerlendirici ve etkinleştirme işlevlerini göz ardı ederek kişinin kendi duygularını reddetmesi vardır. Duygusal bastırma, özne sorunu çözebildiğinde ancak bunu yapmayı reddettiğinde, sorunun nesnel olarak çözülemez olduğu durumlardan daha sık kullanılır.
Duygusal bastırma yöntemleri, sorunu çözmekten uzaklaştırır, bilinci başka bir faaliyete geçirir, duyguyu "derin" hale getirir. Ancak, duygusal bastırma lehine olumlu bir argüman da var: bu tür bir duygu düzenleme, daha sonra tutum değişiklikleri ve problem çözme için gerekli olan refahı iyileştirmenize ve uyarlanabilir yetenekleri artırmanıza izin verir. Duygularını en azından kısmen kontrol edebildiğini bilmek, bir kişiye kendi kendini kontrol etme duygusu verebilir ve bu da onun güvenlik ve esenlik duygusunu artırır.
Böylece, duygusal tepkide öznenin ihtiyaçları nihai olarak karşılanır; duygusal dönüşümde özne tatmin edilmemiş ihtiyaçlarından vazgeçer ve yeni ihtiyaçlar seçer; duygusal bastırmada ihtiyaçlar tatmin edilmemiş olarak kalır.
Ara nitelikteki duygusal düzenleme yöntemleri vardır.örneğin patlama tekniği, yıkım tekniği, mizah. Dolayısıyla, duygusal bir dönüşüm olarak mizah ve kahkaha, duygusal bir olayın alay konusu, içinde komik, neşeli bir şey arayışı, onu saçmalık ve saçmalık noktasına getiren bir arayıştır. Duygusal bastırma olarak mizah ve kahkaha - içeriğinde duygusal olayla hiçbir ilgisi olmayan komik bir şeye dikkat çekmek, onunla hiçbir şekilde bağlantılı değildir.
Duygusal tepki:
1. Çözüm- kritik bir durumdan bir çıkış yolu aramak, bir eylem planının geliştirilmesi ve stres etkeninin üstesinden gelmeyi amaçlayan belirli aktif eylemler şeklinde uygulanması;
2. Sanat terapisi, sanat eserlerinin algılanmasını ve yaratılmasını kullanarak ve müzik terapi, bibliyoterapi, masal terapisi, terapi dahil güzel Sanatlar, film terapisi, dans terapisi vb. Konu, kendini sanat eserinin kahramanları, onların duygusal deneyimleri veya yazarın duygusal deneyimleri ile özdeşleştirir, onlarla empati kurar ve bu sayede duygusal tepki elde eder.
3. Ağlamak nerede doğal olaraküzüntü ve keder dile getirilir. Kişi kendini sürekli olarak ağlamaktan ve hıçkırmaktan alıkoyuyorsa, diyaframın istemli kasılması ile onları geri tutuyorsa, üzüntüsünden kurtulamaz, ondan kurtulamaz; hangi kaybın üzüntüsüne yol açtığını bile net olarak hatırlayamıyor. Aşırı gerginliği gidermek için 15 dakika ağlamak yeterlidir. Aynı zamanda ağlama aşırı olmamalıdır, yani. başkalarıyla iletişime müdahale etmek. İkinci durumda, kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi, dikkatinizin dağıldığını ve en önemlisi, ağlamayı yapılandırmayı, yani. gözyaşları için bir zaman sınırı koyun.
4. Duyguların farkındalığı ve deneyimi. Duygularını anlamak, bir kişinin ihtiyaçlarını tanımasına, sorunlarını çözmesine ve mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olur. İstenmeyen duygulardan kurtulmak için onları kabul etmeniz, ifade etmeniz ve böylece etkisiz hale getirmeniz gerekir:
Bedensel duyumların, duruşların farkındalığı, kas gerginliği, Yüz ifadeleri.
Her resme ve uyandırdığı duyguya tutarlı bir şekilde odaklanan bir sanat galerisi ziyareti.
Bitmemiş işin tamamlanması ve istenmeyen olarak algılanan kaçınılan duyguların farkındalığı. Eski deneyimlerin eksikliği yeni aktivitelerin başlamasını engeller. Bu nedenle, bu acı verici bölümleri, onları hayal gücünde yeniden deneyimleyerek, bunlarla ilişkili ek ayrıntıları ve duyguları keşfederek, yeniden deneyimleyerek, şimdiki zamanda neler olduğunu anlatarak, yüksek sesle söyleyerek ve patlayan kelimeleri dinleyerek tamamlamak gerekir. eksik duygulara neden olanlarla bir sohbeti hayal ederek. . Eski duygular tükenene kadar duygusal durum birkaç kez yeniden üretilmelidir.
Bastırılmış ihtiyaçlarını gerçekleştirmek için can sıkıntısını ve hayalleri kullanmak. Can sıkıntısı, fenomenlere karşı ilgi duygusunun kaybının bir sonucu olarak kabul edilmelidir. dış dünya ve istenmeyen olarak kabul edilen duygusal deneyimleri ve aktiviteleri tabulaştırmak. Can sıkıntısından kurtulmak ilginç şeyler yapmayı içerir. Gerçek çıkarlar ve bastırılmış ihtiyaçlar, rüyaların ve fantezilerin analizi yoluyla keşfedilebilir. İlginç olmayan, ancak zorunlu bir faaliyeti olduğu gibi tanımak ve içinde ilginç anlar ve ek anlamlar bulmak gerekir.
5. Duyguların sözlüleştirilmesi. Başka bir kişiyle, bir grup insanla veya kendi kendisiyle iletişimdeyken, duygusal deneyimlerini ve bunlara neden olan nedenleri yüksek sesle veya yazılı olarak konuşma, açıklama. Sözle ifade edilen ve yakın gözlem nesnesi olan olumsuz duygular zayıflamaya ve kaybolmaya meyillidir.
Aşağıdaki duyguları sözlü olarak ifade etme yöntemleri mümkündür:
Bu durumda ortaya çıkan tüm düşüncelerin hayal gücünde ve telaffuzunda duygusal bir durumun tutarlı bir şekilde yeniden üretilmesi.
Tekniği "boş sandalyeler". Konu, boş bir sandalyede hayali bir muhatap tarafından temsil edilen kendi duygusal deneyimleriyle bir diyalog yürütür. Sırayla önce kendi konumu, sonra da duyguları adına konuşur. Sandalyeler duygulara izin verir, itilebilir, dövülebilir, sarılabilir, tekmelenebilirler.
Tekniği "Ben-mesajı". Partnere verilen mesaj “Ben”, “Ben”, “Ben” zamirleriyle başlar, daha sonra yaşanan duygular çağrılır, eşin bu duyguların ortaya çıkmasına katkıda bulunan eylemi tanımlanır ve son olarak olumlu bir biçimde (reddetme değil, onaylama şeklinde), bir ortak için istekler, istekler veya gereksinimler listelenir. İstek ve talepler karşılanmazsa, ortak için gerçekçi ve anlamlı olması gereken yaptırımlar belirlenir ve ardından uygulanır.
Mektuplar, şiirler, hikayeler yazmak.Özel bir durum, D. Gray tarafından önerilen, evlilik ilişkilerinde öfke, korku, üzüntü ve suçluluk yoğunluğunu yapıcı bir şekilde ifade etmek ve azaltmak ve böylece sevgiyi deneyimlemek için koşullar yaratmak için tasarlanmış “Aşk Mektubu” tekniğidir. Bir eşe hitaben yazılmış bir aşk mektubunda, birkaç cümlede (her duygu için) önce öfkeyi, sonra üzüntüyü, sonra korku ve suçluluğu ve son olarak da sevgiyi ifade etmesi tavsiye edilir. Dipnot, onların ihtiyaçlarını ve ortağın beklenen eylemlerini iletir. O zaman kendi mektubuna cevap vermelisin.
bilgi alma tekniği evlilik ve aile dışı kişiler arası ilişkilerde ortaya çıkan olumsuz duyguları etkili bir şekilde ifade etmek için tasarlanmıştır. Bilgilendirme, ortakların kendileri için önemli olan konuları tartıştıkları, birbirleriyle günlük iletişimini içerir. ve samimi. Böyle bir konuşma sırasında, her bir ortak gün içinde neler olduğu hakkında konuşur. Bir bilgilendirme yapmak için, ortakların gün boyunca olan denemeleri, başarısızlıkları ve sevinçleri hatırlamak ve birbirleriyle tartışmak için zaman ayırması gerekir. Bilgilendirmenin süresi bir dakika ile bir saat veya daha fazla arasında değişebilir, ancak genellikle böyle bir konuşma 15-30 dakika sürer.
6. Korku tepkisi:
a) sel tekniği- 1-1.5 saat boyunca gerçek bir korkutucu duruma daldırma ve azalana veya kaybolana kadar korku yaşama;
b) paradoksal niyet- Korkuya neden olan başarısız davranışların maksatlı ve abartılı şekilde uygulanması.
Duygusal dönüşüm:
Bunlar, duygusal olaylardan kaynaklanan düşünceleri, inançları, görüntüleri nedenlerini değiştirmeden değiştirmeyi amaçlayan bilişsel tekniklerdir. çıkmazlarda yaşam durumları, bunun imkansız olduğu pratik eylemler, sorunu çözmeye yönelik aşağıdaki sözlü davranışları kullanabilirsiniz.
Kritik bir durumun ve bir rakibin olumlu yeniden değerlendirilmesi:
a) olumsuz bir olayı yeniden düşünmek, yararlarını, başarılarını ve faydalarını keşfetmek;
b) rakibin algısında olumlu bir değişiklik, amaçlarını anlama, aralarında onaylanmış olanları bulma;
c) duygusal bir olayla ve/veya bir rakiple alay etmek, onları komik ve gülünç bir şekilde sunmak;
d) olumsuz bir olayın, alınan veya önerilen eylemler için adil bir ödeme olarak değerlendirilmesi; e) problemlerinin diğer insanlar için olumlu sonuçlarını vurgulamak.
Zor bir durumun alternatif yorumu:
a) sorunun öneminin azalması, kişinin motivasyonunun zayıflaması, iddiaların düzeyinde azalma;
b) başarısızlık durumunda hedefe ulaşmak için başka hedefler veya yollar seçmek, yeni beceriler öğrenmek;
c) maddi, duygusal, bilgilendirici yardım aramak, dahil. dine dönüş;
d) kendini daha kötü durumda olan diğer insanlarla karşılaştırmak;
e) diğer alanlardaki başarılarınızı hatırlamak;
f) olayın gerçek sonucunun çok daha kötü icat edilmiş bir versiyonuyla karşılaştırılması.
Tehdit edici bir duruma zihinsel daldırma:
a) duyarsızlaştırma- gevşeme ile birlikte artan yoğunluk sırasına göre korkutucu durumların zihinsel temsili;
b) patlama tekniği- gevşemeden 1-1.5 saat boyunca korkunç bir durumun temsili, zayıflayana kadar yoğun korku yaşamak; c) felaketten arındırma - gelecekteki tehdit edici bir durumun en kötü sonucunu hayal etmek, olasılığını değerlendirmek ve onu çözmenin yollarını sunmak
Tekniği "Beş sütun", sorunun bilişsel olarak işlenmesini ve saldırganın neden olduğu öfkenin boşaltılmasını amaçlamaktadır. Kendinizle iletişim sürecinde sorun hakkında konuşmanızı sağlar. Tamamlandıktan sonra uygulandı stresli durum soruna yönelik tutumu değiştirmek için sorunu yapıcı bir şekilde çözmek mümkün olmadığında, olumlu yeniden yapılandırılması. Önerilen teknik, öznenin sorunu çözmeyi uygun görmediği veya imkansız gördüğü durumlarda kullanılır. Teknik, geçmişteki çözülmemiş kişilerarası çatışmaları işlemek için uygundur.
Duruma karşı tutumunuzu değiştirmek için beş sütunlu özel bir sayfa doldurmalısınız:
A. Duygular. Stresli bir durum sırasında ortaya çıkan duyguları tanıyın ve yazın. Duyguların farkındalığına şu sorular yardımcı olur: “ne yaşadım?”, “ne hissettim?”, “bana ne oldu?”, “nasıl tepki verdim?”. Duygularınızı anlamak için, kas reaksiyonları, ses değişiklikleri, yüz kasları ve diğer sözel olmayan eylemler gibi motor ve ifade değişikliklerinizi hatırlamak da yararlıdır.
B. Düşünceler. Stresli iletişim sürecinde aklınıza gelen düşünceleri hatırlayın ve yazın. Düşünceleri üç kategoriye ayırmanız önerilir: 1. Kendinizle ilgili düşünceler. 2. Saldırganlığa neden olan partnerle ilgili düşünceler. 3. duruma veya üçüncü şahıslara ilişkin düşünceler. Düşüncelerin farkındalığına şu sorular yardımcı olur: “Aynı anda ne düşündüm?”, “Ne hayal ettim?”, “Duygularım nelerdi?”, “Aklıma hangi düşünceler geldi?”.
B. İhtiyaçlar. Stresli bir durumun bir sonucu olarak tatminsiz olduğu ortaya çıkan arzularınızı ve ilgi alanlarınızı tanıyın ve yazın. İhtiyaçların farkındalığına şu sorular yardımcı olur: “Bu durum ve bu kişi tarafından nelerime engel oldu?”, “Neleri alabilirdim ve alamadım?”, “Amacım nedir?”, “İlgi ve haklarım nelerdir? bu durumda ihlal edildi mi?”, “Sonunda ne elde etmek istiyorum?”.
D. Sorunun olumsuz tarafı. Olumsuz sonuçları kaydedin - davranışsal hatalar, mantıksız düşünceler ve duygular.
D. Sorunun olumlu tarafı. Olumlu sonuçları yazın - iyi davranış, düşünce ve duygulardaki başarılar, yapıcı yanıt verme yolları.
Sunduğumuz teknoloji ile A. Beck tarafından oluşturulan kolon teknolojisi arasındaki farklar şunlardır:
Her şeyden önce, amaçlarının farklılığında: A. Beck'in tekniği öncelikle inançları değiştirmeyi amaçlıyor ve bizimki, açık tezahür için yasak olan öfkeye neden olan bitmemiş bir duruma duygusal olarak tepki vermeyi amaçlıyor;
ikinci olarak, müşterinin ihtiyaçlarının analizi tekniğimizin varlığında ve kritik bir durumda davranışının A. Beck'in eksik olduğu yararlı veya zararlı olarak değerlendirilmesi.
Duygusal bastırma:
1. Başka bir duygu, dikkat ve düşünce yoluyla düzenleme. Kişi, deneyimlediği duygunun tersi olan bir duyguyu harekete geçirmek için bilinçli bir çaba gösterir. şu an ve böylece onu bastırır veya yoğunluğunu azaltır. Özel bir durum, ruh halini değiştirme yöntemidir. Danışanların “Kendimi gerçekten harika hissediyorum”, “Büyük sevinç hissediyorum” gibi ifadeleri okuması ve önerilen duygusal duruma “girmeye” çalışması gerçeğinden oluşur. Laboratuvar araştırması gösterdi ki Bu method etkilidir, ancak kısa sürelidir, çünkü deneklerin %67'sinde ruh hali değişse de daha iyi taraf, ancak neden olduğu sevinçli ruh hali uzun sürmez, yaklaşık 10-15 dakika.
2. Dikkat dağıtma. Aracılığıyla gönüllü çabalar bilinç, duygusal durumlar hakkında değil, yabancı nesneler ve durumlar hakkında düşünmeye yöneliktir. Dikkat dağıtıcı şeyler arasında hayal kurmak ve uyumak, duygusal bir durumdan kaçınmak, bir rakipten kaçınmak ve çatışma durumları, içme suyu, çevreyi izleme vb.
3. Anahtarlama. Bilinç, bazı ilginç işlere (kitap veya süreli yayın okumak, film veya TV şovu izlemek, bilgisayar oyunları, hobiler vb.) veya yaklaşan faaliyetleri düşünmeye yöneliktir.
4. Motor regülasyonu, fiziksel deşarj. Hızlı süpürme, yoğun hareketler (seks, spor, faydalı fiziksel çalışma, fiziksel oyunlar, yürüyüş, dans) yardımıyla duygusal deneyimin yoğunluğunu azaltan fiziksel aktivitenin uygulanması.
5. Gevşeme. Gönüllü çabadan kaynaklanan kas gevşemesi. Meditasyon, progresif kas gevşemesi, otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz, görselleştirme, nefes kontrolü, duş alma/banyo yapma, ona kadar sayma, gülümseme, gülme, şaka yapma vb. içerir.
6. Savunma mekanizmaları.Örneğin, duygusal bir olayın önemini, ona daha az değer vererek azaltma olarak rasyonalizasyon; kişinin başlangıçta kendisine yönelttiği olumsuz duygularını başka insanlara aktarması olarak yansıtma; sosyal olarak onaylanmayan bir duygunun yerine tam tersi, vb. geçtiğinde bir tepkinin oluşumu.
7. Madde kullanımı(alkol, uyuşturucu, antidepresanlar, sakinleştiriciler vb.).
Sınıflandırmamız entegrasyonun sonucudur diğer yazarlar tarafından yapılan araştırmalar, duygu ve duyguların düzenlenmesi ve kontrolü sorunu üzerine mevcut bilimsel literatürün analizi, buna göre duygusal durumları düzenlemek için uygulamalı amaçlar için uygun ve kullanımı kolay sınıflandırmaların eksikliği.
Ayrıca sınıflandırma yazarın kendi danışmanlık, eğitim ve öğretim deneyimini özetler. Psikolojik danışmanlık, kişisel gelişim eğitimi, kişilerarası çatışma çözümü pratiğimizde, danışanlardan genellikle öfke, üzüntü, korku duygularıyla başa çıkmanın yollarını tartışmaları ve öğrenmeleri için bir talep vardır. Çoğu zaman, sevilen biriyle ayrılma veya boşanma, sosyal korkuların üstesinden gelme ve kişilerarası ilişkilerde güven kazanma, öfke ve saldırganlığın yapıcı ifadesi, kızgınlık ve tahriş, mesleki zorluklara eşlik eden duygusal stresin zayıflaması ile ilgili depresyondan çıkma sorunları, hayatın anlamını aramak, kişisel Gelişim ve bağımsızlık kazanma vb. Deneyimlerimizin niteliksel bir analizi, hayal kırıklığı duygularıyla başa çıkma sürecinde, danışanların daha sık duygusal bastırma yöntemlerini kullandıklarını, daha az sıklıkla - duygusal dönüşüm ve duygusal tepkiyi neredeyse hiç kullanmadıklarını göstermektedir.
Yukarıdakilerin hepsini özetleyecek olursak, toplumda kısıtlama, bastırma gerektiren ve açık ifade edilmesi yasak olan olumsuz bir zihinsel fenomen olarak duygulara karşı gelişen tutum nedeniyle duygu düzenlemenin en yaygın yolunun duygu bastırma olduğu söylenebilir.
Kaynakça:
İnternetten:
Milova Julia. Duyguları düzenleme teknikleri ve yöntemleri. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (erişim tarihi: 18/02/2018).
Kitap, ders kitabı:
Izard K. E. Duyguların psikolojisi. Petersburg: Peter, 2003.
İlyin E.P. Duygular ve hisler. Petersburg: Peter, 2002.