Yatmadan önce iç huzuru sağlamanın yolları. Tembellik ve yorgunlukla nasıl baş edilir? Yatmadan önce vücudu rahatlatmak
Bugün birçok insan yatmadan önce nasıl rahatlayacağını merak ediyor. Eskiden zor bir günün ardından yatardınız, sonunda yatakta, en azından birkaç saatliğine tüm bu sonsuz iş ve endişe akışından ara verebildiğiniz için mutlu olacaksınız. Gözlerini kapat. Ama orada değildi. Kalp atıyor, düşünceler ve endişeler kafada, yarın için bazı planlar yavaş ve halsizce ortaya çıkıyor, hoş olmayan deneyimler ortaya çıkıyor, genel olarak uykuya dalmanın bir yolu yok. Ve böylece birkaç saat boyunca (peki, şafaktan önce değilse bile!) bir sağa bir sola dönüp, dünyadaki her şeye lanetler yağdırırsınız ve sonra tabii ki yeterince uyuyamaz ve yeni bir güne daha da depresif ve bariz bir şekilde girersiniz. huzursuz olma durumu. İşte bizim gerçeğimiz, 21. yüzyılda boş boş oturmayan, kendi işiniz olmasa bile sürekli bir şeylerle meşgul olan, sadece bir ailenin olağan yapılacaklar listesi olan şehir sakinlerinin gerçeği. çalışan. Stres herkesi yakalar ve kimseyi ayırmaz. Ancak bu, kişinin bu korkunç canavarla baş edemeyeceği ve bir bebek gibi huzur içinde uyuyamayacağı anlamına gelmez.
Yatmadan önce nasıl rahatlanır? Soru bu, diyorsunuz. Nedenleri hakkında her şey açık. Ama bunu nasıl yapmalı? Tabii ki, her kişi için yatmadan önce gevşemenin bireysel olarak gerçekleştiğine dikkat edilmelidir. Nasıl rahatladığınız ve bunun ne kadar hızlı olduğu büyük ölçüde günlük alışkanlıklarınıza, metabolizmanıza, gün içinde kahve ve tütün gibi uyarıcılar kullanıp kullanmadığınıza bağlıdır (muhtemelen bu maddelerin ne kadar etkileştiğinden bahsetmeye bile değmez). sağlıklı uyku). Ayrıca fizyolojik ve psikolojik özellikleriniz ve çeşitli dış etkenler üzerinde, örneğin, hangi sıcaklıkta uyuduğunuz, oda havalandırılıyor mu, gürültü seviyesi nedir vb.
Bir insanın kendi dünyasının efendisi ve hayatının efendisi olabilmesi için yapması gereken asıl şey, her durumda kendini toparlayabilmesi, ayık ve net düşünebilmesidir. Ve kendiniz için en uygun çözümleri bulun ve başkalarının İnternet'teki tavsiyelerine göre yönlendirilmeyin ve diğer insanların hatalarını faydalı deneyimlerle birlikte özümseyin. Bu ilke, muhtemelen Konstantin Dovlatov'un "100 gün" kurslarında öğrendiğim en önemli şey. Artık hayatımın her alanına uyguluyorum. Aşağıda verdiğim ipuçları kişisel olarak bana yardımcı oldu ve bunları kendim için çıkardım. Ancak, kendimi kesinlikle sıradan ve normal bir insan olarak gördüğümden, diğerlerinden önemli ölçüde farklı olmadığım için, onların da size yakışacağına inanıyorum. O halde başlayalım.
yöntemler
Birincisi, sakin, rahat bir uykuya dalma meselesi doğrudan bedenle ilgili olduğu için (bu onun iki doğal varoluş biçiminden biridir), bedenle çalışmaya başlamak mantıklıdır. Fiziksel egzersizlere başlamanızı tavsiye ederim, yatmadan 1-2 saat önce yapmalısınız. Bu durumda egzersizler, elbette, güce değil, kas gevşemesine yönelik sakinliğe ihtiyaç duymaz. Tecrübelerime göre germe egzersizleri harikadır ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olan çok hoş bir rahatlamaya neden olur.
İşte yapabileceğiniz egzersiz setlerinden biri:
İlk önce yere yatın ve rahatlayın. Bundan sonra, düzleştirilmiş bacakları yerden yaklaşık 15 santimetre uzakta kaldırın. Onları 10-12 saniye bu konumda tutun. Ardından, pelvik kaslarınızı sıkın, 10 saniye tutun ve ardından gevşeyin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından - ellerinizi yumruk haline getirin ve yerden aynı 15 santimetreye kaldırın. 10-15 saniye gergin tutun, ardından kollarınızı indirin ve tamamen gevşetin. Bu egzersiz ayrıca 10 kez veya kendinizi yeterli hissedene kadar tekrar edilebilir. Ardından, avuç içlerinizi sanki dua ediyormuş gibi göğsünüzün önünde katlayın ve dönüşümlü olarak göğsünüze bastırmaya başlayın - önce bir elinizle, sonra diğeriyle. Ardından, omuz bıçaklarını birbirine bağlayarak (olabildiğince yakın) mümkün olduğunca arkaya doğru bükmeye çalışın, sadece gergin bir durumda 10-12 saniye oyalayın, sonra rahatlayın ve arka arkaya 10 kez tekrarlayın. Son egzersiz: yatar pozisyondan omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 10 saniye orada tutun, sonra gevşeyin, ayrıca 10 kez tekrarlayın. Son olarak tüm vücuttaki kasları 10 saniye sıkın, gevşetin, 10 kez tekrarlayın. Kendinizi hoş bir yorgunluk halinde hissedin, belki de hoş bir uyku hali hissedeceksiniz. Şimdi sadece uyumaya ihtiyacın var.
Bu egzersizlerden sonra etkiyi pekiştirmek için sıcak bir banyo veya duş almalısınız. %100 etki için banyo, yağlar veya tütsü çubukları kullanılarak aromaterapi ile birleştirilebilir. Banyo ile yatma arasında en az 45 dakika beklenmesi önerilir.
öbür metodlar
Ayrıca yatmadan önce rahatlamanın iyi yolları meditasyon ve nefes egzersizleridir. Nefesiniz derin ve eşit olmalıdır. Gün boyunca biriken tüm olumsuzlukları ağzınızdan verin, burnunuzdan nefes alın, midenizi kullanarak, pozitiflik ve rahatlama enerjisini içinize çekin. Burada rahatlamak için mumlar ve müzik yardımcı olacaktır. Olumlama da işe yarıyor: Her gün aynı akşam kendi kendime “Gerçekten uyumak istiyorum” ifadesini tekrarlamak. Bu cümleye vücudunuzda bir refleks geliştirin.
Ayrıca yatakta rahatlayabilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğinizde, sizin için en iyi pozisyonda rahatlamaya başlayın. Yavaşça, her seferinde bir kas, ayak parmaklarınızdan başlayarak gevşeyin ve hoş bir sıcak dalganın sizi sarmasına izin verin. Yüzünüzdeki ve başınızdaki kasları gevşetmeyi unutmayın. Ondan sonra akışa teslim olun ve sizi uzun zamandır beklenen Morpheus krallığına götürmesine izin verin.
Yatmadan önce biraz meditasyon da çok yardımcı olur. Yaklaşık 20 dakika verebilirsiniz. Bunun faydaları, sadece yatmadan önce rahatlamanız için değil, aynı zamanda genel ruhsal gelişiminiz ve kendinizi anlamanız, motivasyonlarınız ve tepkileriniz için de paha biçilmez olacaktır. Periyodik olarak kafa temizliği, özellikle egzersiz, doğru beslenme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme ile birleştirildiğinde oldukça faydalı bir uygulamadır.
Meditasyon şu şekilde yapılır: rahat bir pozisyonda oturun, başınız ve sırtınızla hiçbir şeye dokunmadan, rahatlayın, gözlerinizi kapatın. Nefesinizi gözlemlemeye başlayın. Onunla yapay olarak hiçbir şey yapmayın, nefes aldığı için bırakın nefes alsın. Derinden veya sık sık, güçlükle veya kolayca. En önemli şey, tüm dikkatinizi tamamen nefes almaya, burun delikleri alanına odaklamaktır. Nefes alıp vermekten başka bir şey yoktur. Düşünceler size gelecek, geçmiş günün deneyimleri, geçmişten görüntüler, kaşıma arzusu - hiçbir şeye dikkat etmeyin. Sadece nefesini izle. sen nefessin. Hızlı ve kolay bir şekilde nasıl konsantre olacağınızı ve bu duruma nasıl gireceğinizi öğrendiğinizde, bu tür kısa bir meditasyon bile gerçekten iyileştirici, rahatlatıcı ve faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Sonuçlar
Bu makale, yatmadan önce gevşemenin birkaç yolunu açıklamaktadır. Konstantin Dovlatov'un “100 gün” kurslarına katıldıktan sonra hepsini sezgisel olarak kendim için çıkardım. Bu program, içsel sezgisel potansiyelin ifşa edilmesi için çok elverişlidir. Profesyonel bir psikoloğun tavsiyesine odaklanarak, gerekli sorunlara hazır bir çözüm kendiniz seçersiniz. Bu kursları herkese tavsiye ediyorum çünkü sadece bana değil, tamamen farklı sorun ve isteklerle gelen birçok arkadaşım ve tanıdıklarıma da yardımcı oldular. Sonunda her birimiz gerçek yardım, sınırsız sevgi ve destek aldık. Ve kendimize doğru ilk adımı atabilmemiz için tam da ihtiyacımız olan şey bu! Yaşam akışının sürekli hareketinde kişiliğinizde gerçek barış ve bilgeliğin odağını keşfedin.
Tanıtım.
Her kişi için ayrı ayrı yatmadan önce dinlenme. Her şey alışkanlıklara, fizyolojik ve psikolojik özelliklere, tercihlere bağlıdır. Temel yöntemler ve gevşeme yöntemleri aynıdır. İş günlerinden sonra iyi bir uyku ve toparlanmayı teşvik eden ana alanlara genel bir bakış sunuyorum.
Fiziksel egzersiz ve banyo.
Egzersiz yatmadan 1-2 saat önce yapılmalıdır. Sakin olmalı, vücudun kaslarını gevşetmelidirler. Germe egzersizleri için iyi. Onlardan sonra hoş kas yorgunluğu hissedilir. Önerilen komplekslerden biri aşağıdaki gibidir:
yere yatın ve rahatlayın;
düz bacakları sırayla yerden 10-15 cm kaldırın ve bu pozisyonda 10 saniye oyalayın;
pelvis kaslarını sıkın, 10 saniye sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın;
Ellerinizi yumruk haline getirin, yerden 10-15 cm yukarı kaldırın, 10 saniye gergin tutun, ardından alçaltın ve gevşetin. 10 kez tekrarlayın;
avuçlarınızı göğsünüzün önünde katlayın ve dönüşümlü olarak önce bir elinizle, sonra diğeriyle bastırın;
omuz bıçaklarını mümkün olduğunca yakın bağlamaya çalışarak arkaya doğru bükün. 10 saniye basılı tutun, 10 kez tekrarlayın;
omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, 10 saniye tutun, rahatlayın;
10 saniye boyunca tüm vücudu gerin, rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Egzersizden sonra sıcak bir banyo veya duş almanız önerilir. Banyo, aromaterapi ile birleştirilebilir. Bunu yapmak için suya birkaç damla aromatik yağ veya bitkisel kaynatma ekleyin. Mumları yakabilir ve hoş sakin müzikler dinleyebilirsiniz. Yatmadan 45 dakika önce banyo yapılması önerilir.
Meditasyon ve nefes egzersizleri.
Meditasyon ve nefes egzersizleri mum ışığında ve hoş bir müzik eşliğinde de yapılabilir. Nefes almak derin ve eşit olmalıdır. Nefes verirken gün içinde biriken kötü enerjinin havayla birlikte vücudu terk ettiğini hayal edin. “Göbek” ile nefes alınması, burundan nefes alınması ve ağızdan nefes verilmesi tavsiye edilir. Bu alıştırma sırasında, sadece iyi ve hoş olanı düşünmeniz gerekir. Mum alevleri ve müzik, güzel doğa manzaraları ve görüntüler hayal etmenize yardımcı olacaktır.
Her gün aynı saatte yatmadan önce tekrarladığınız "Uyumak istiyorum!" olumlaması, zamanla sorunsuz uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Vücut bu ifadeyi dinlenme emri olarak algılamaya başlayacaktır.
Rahatlatıcı masaj.
Acupressure Shia-tsu, rahatlamaya ve yorgun bir vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Doğru yapmak için ana noktaları incelemeniz gerekir. Masaj, belirli bir bölgedeki basınçta kademeli bir artışla parmak uçlarıyla gerçekleştirilir. Sevdiklerinize masaj yapmak için yardım isteyebilir veya kendiniz yapabilirsiniz:
* boyun ve yaka bölgesine masaj yapın;
* parmaklarınızın pedlerine basın;
* Çok sayıda sinir ucu taban ve ayak parmaklarında yoğunlaşmıştır;
*Başın üst kısmındaki ağrı noktaları, gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Saçlarınızı monoton hareketlerle taramak, yatmadan önce rahatlama yolları için de geçerlidir. Yatıştırıcı bitki çayı için, yüz ve boyun derisini gençleştirmek ve beslemek için akşam güzellik bakımları yapın. Akşamları hafif kitap okumaları, keyifli sohbetler, güzel bir film izlemeniz tavsiye edilir.
Yatakta rahatlama.
Yatağınızı topladıktan, yastıklarınızı kabarttıktan ve rahatça yatağınıza yerleştikten sonra tüm bedeninizi zihinsel olarak gevşetin. Baştan başlayarak, ayaklarınızın altına kadar inin. Zihinsel olarak kasların nasıl gevşediğini, sıcak bir dalganın tüm vücudunuzu nasıl kapladığını hayal edin. Rahatlığı ve rahatlığı hissedin. Derin ve eşit nefes alın. 100'den saymaya başlayın. Bitirdiğinizde güzel bir şey hayal edin. Bu yöntem rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Uykuya dalarken, ne hakkında rüya görmek istediğinizi tahmin edebilirsiniz. Peygamberlik rüyalarını görebilmen için söylenir.
Çözüm.
Çok sık, işten sonra hızla ev işlerini yaparız ve yorgunluktan yatağa düşeriz. Ancak kendinize zaman ayırmanız ve kendinize zaman ayırmanız gerekir. Bir su tedavisi veya 10 dakikalık bir meditasyondan sonra derin ve sağlıklı bir uykuya dalacaksınız. Akşam kendinize iyi bakarsanız, sabah gerçekten dinlenmiş ve neşeli hissedeceksiniz.
Herkese tatlı rüyalar!
Arkadaşlar siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde
Yeterince uyumamaya değer - hepsi bu. İnsanlar çok kötü görünüyor, işler bitmiyor ve gelecek çirkin görünüyor. Stres, fiziksel hareketsizlik, direksiyon başında veya bilgisayarda geçirilen saatler sırt kaslarını sertleştirir ve yatmadan önce gerçekten gevşemeyi zorlaştırır. Bu nedenle önce uzun bir süre yatakta dönüp duruyoruz, sonra sığ ve huzursuz bir uykuda uyuyoruz.
İnternet sitesi Hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olacak, sırtınızı gevşetmek için bazı basit ve etkili teknikler topladım. Doğrudan yatakta yapılabilirler ve herhangi bir fiziksel uygunluk düzeyine sahip kişiler için uygundurlar.
1. Rüzgar Bırakma Pozu
Ananas veya rüzgar serbest bırakma pozu tüm omurgadaki ve özellikle alt sırt ve kalçalardaki gerilimi azaltır bir dakika içinde. Ayrıca bu yoga pozu (adından da tahmin edebileceğiniz gibi) bağırsakları düzenler ve bu nedenle sabahları yapmanızda fayda vardır.
Nasıl yapılır:
- Sırtüstü bir pozisyon alın ve rahatlayın.
- Dizlerini bük.
- Nefes alırken kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi kenetleyin.
- Nefes verirken dizlerinize sarılın ve karnınıza bastırın.
- Diyaframın çalışmasına konsantre olarak derin nefes alın. Nefes alırken bacaklar vücuttan geri çekilir ve nefes verirken ona yaklaşırlar. Bu pozisyonu 8-10 nefes için tutun - yaklaşık 1 dakika.
2. Duvardaki ayaklar
Bu poz bacakları ve sırtı gevşetir, göğsü açar ve yatmadan önce akciğerlerin oksijenlenmesini sağlar.
Nasıl yapılır:
- Duvara veya yatağın başına katlanmış bir yastık yerleştirin.
- Üzerine yatın, kalçanızı duvara veya yatağın başına bastırın ve bacaklarınızı duvara doğru kaldırın.
- Kollarınızı yanlara doğru açın ve göğsünüzü açmaya çalışın. Rahatlayın ve sakince nefes alın. bir poz tutun 1-2 dakika, sonra bacaklarınızı indirin.
3. Omurganın derin kasları için dalga egzersizleri
Dalga jimnastiği, sırtın daha da gevşemesini sağlar - yüzey katmanlarının altında bulunan omurganın derin kaslarına "alır". Egzersizin iki adımı vardır:
Aşama 1:
- Sırt üstü yatın ve belinizin ve boynunuzun altına küçük havlu ruloları yerleştirin.
- Ayaklarınızı bir yandan diğer yana sallayın - mümkün olduğunca rahat, zorlamadan. Ve aynı zamanda boynunuzu ve sırtınızı zorlamadan başınızı iki yana sallayın. Hareketler size uygun olduğu gibi bir yöne veya ters yöne yönlendirilebilir.
- Tamamen gevşemeye ve tüm omurga boyunca titreşim dalgasını hissetmeye çalışın. için egzersiz yapın 1 dakika.
Adım 2:
- Karnına yat, alnının altına bir yastık ya da havlu koy, kollarını vücudun boyunca uzat ve ayak parmaklarını yatağın üzerine koy.
- Ayaklarınızı bir o yana bir bu yana sallayın ve dalganın tüm gevşemiş vücuda nasıl iletildiğini hissetmeye çalışın. hamle yap 1 dakika.
4. Savaşana
Yatmadan önce bu egzersizi doğru yaparsanız, kendinizi Morpheus alemine kaptırmak zor değildir.
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınız biraz ayrı ve elleriniz avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızın ve boynunuzun altına katlanmış bir havlu veya bir yastığın kenarını yerleştirin.
- Ayak parmaklarından başlayıp başın üst kısmıyla biten, aşağıdan yukarıya doğru vücudu kademeli olarak gevşetin. 20 nefes döngüsü yapın, inhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı kademeli olarak uzatın ve ardından nefesinizi kontrol etmeyi bırakın - istediğiniz gibi nefes alın. Düşüncelerinizin uçup gitmesini izleyin ama onlara yapışmayın.
- Yavaş yavaş, dış dünyanın sizden nasıl uzaklaştığını hissedeceksiniz ve tüm vücut mümkün olduğunca rahatlamış olacak. Kendinizi bir battaniyeyle örtme ve uyuma zamanı.
Çevrenizdeki insanlar ve koşullar ne olursa olsun, çatışmalar her yerde ortaya çıkabilir. Kötü bir patron veya vicdansız astlar, talepkar ebeveynler veya dürüst olmayan öğretmenler, otobüs duraklarındaki büyükanneler veya halka açık yerlerde öfkeli insanlar. Vicdanlı bir komşu ve karahindiba bir büyükanne bile büyük bir çatışmaya neden olabilir. Bu makalede - ahlaki ve fiziksel - zarar görmeden çatışmadan doğru bir şekilde nasıl çıkılacağı tartışılacaktır.
Strese maruz kalmayan modern bir insan hayal etmek imkansızdır. Buna göre her birimiz her gün işte, evde, yolda böyle durumlar yaşıyoruz, hatta bazı hastalar günde birkaç kez stres yaşıyor. Ve sürekli stresli bir durumda yaşayan ve bundan şüphelenmeyen insanlar var.
Hayat, bir günde onlarca belayı ortaya çıkarabilecek tuhaf ve karmaşık bir şeydir. Bununla birlikte, hatırlamaya değer: herhangi bir sorun, gelecekte kesinlikle işe yarayacak bir derstir. Bir kişi dürüst bir öğrenciyse, dersi ilk kez hatırlayacaktır. Dersin anlaşılmaması durumunda, hayat onunla tekrar tekrar yüzleşecektir. Ve birçok insan bunu kelimenin tam anlamıyla alıyor, hayatlarını zorlaştırıyor! Ama bazen bazı şeylere katlanmak, onlarda hayat dersi aramak gerekir! Hangi özel durumlar durdurulmalı?
Her şey donuk ve gri görünüyor, yakın insanlar rahatsız ediyor, iş çileden çıkarıyor ve tüm yaşamın bir yerlerde yokuş aşağı gittiğine dair düşünceler var. Kendi hayatınızı değiştirmek için doğaüstü ve karmaşık bir şey yapmanız gerekmez. Bazen herkes için en basit ve en erişilebilir eylemler, enerji seviyesini önemli ölçüde artırabilir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Hayatınızı dramatik bir şekilde daha iyiye doğru değiştirecek 7 etkili uygulamayı hayatınıza sokmaya çalışın.
Kendini geliştirme ile uğraşan herkes, rahatsızlık duymadan yapamayacağını bilir. Oldukça sık, insanlar rahatsızlık ile hayattaki siyah çizgiyi karıştırırlar ve şikayet etmeye başlarlar, hatta daha kötüsü değişimden kaçınmaya çalışırlar. Ancak deneyimlerin gösterdiği gibi, yalnızca konforun ötesine geçerek ihtiyacımız olan tüm faydaları bulabilir ve elde edebilirsiniz.
Birçok insan günlerini bir veya daha fazla bardak olmadan hayal edemez. Ve kahve içmenin sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olduğu ortaya çıktı! Ciddi sağlık sorunlarından şikayet etmiyorsanız, bu lezzetli içeceğin birkaç fincanını pişmanlık duymadan içebilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz.
Bu makaleden öğreneceksiniz:
Derin gevşeme yoluyla iyi bir uyku elde etmek mümkün mü?
Yatmadan önce vücudun tamamen gevşemesi nasıl sağlanır
Yatak odasındaki dekor yatmadan önce rahatlamayı nasıl etkiler?
Yatmadan önce zihnin tamamen rahatlamasını sağlamak için hangi teknikler kullanılabilir?
Hangi aromatik yağlar yatmadan önce tam ve derin rahatlamaya katkıda bulunur?
Birçok insan uykuya dalmakta güçlük çeker. Kural olarak, bu yoğun bir günün ardından, beklenmedik haberler (hem iyi hem de kötü), her türlü düşünce kafaya girdiğinde ve vücudun ve zihnin dinlenmeye geçmesini engellediğinde olur. Bu gibi durumlarda uyku haplarına başvurmamak için yatmadan önce rahatlamaya yönelik basit, sağlıklı ve doğal kurallardan bahsedeceğiz.
Modern yaşam hızı, hemen hemen her insanı sürekli gerginlik içinde tutar. Çoğu zaman günlük kaygılar, sorunlar, işler, görevler ve talepler geceleri bile peşini bırakmaz. Dinlenme sadece memnuniyet getirmez, aynı zamanda gücü de geri kazanmaz.
Yatmadan önce nasıl rahatlanır ve rahatsız edici düşüncelerden nasıl kurtulur? Uyumayı öğrenmek nasıl? Bu yazımızda uyku ve rahatlama ile ilgili bu ve buna benzer birçok soruyu ondan önce cevaplamaya çalışacağız.
- Fiziksel egzersiz.
Egzersiz yaptıktan sonra biraz yorgun hissetmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az yarım saat fiziksel aktivite yapın. Sporun sinir sistemini uyarması nedeniyle bunu öğle yemeğinde yapmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Akşamları ise 15-20 dakika esneme yaparak geçirebilirsiniz. Yoga ayrıca yatmadan önce kasları gevşetmeyi amaçlar.
- Nefes çalışmaları.
Yatmadan önce rahatlamanın iyi bir yolu çeşitli meditasyon teknikleri ve nefes alma uygulamalarıdır. Bu durumda, solunumu izlemek çok önemlidir. Derin, sakin ve eşit olmalıdır. Gün içinde biriken tüm olumsuz duygu ve hisleri ağzınızdan dışarı vermeye çalışın. Sanki pozitif ve rahat bir enerji çekiyormuşsunuz gibi, göbeğinizi kullanarak burnunuzdan nefes alın.
- Progresif kas gevşemesi.
Bu teknik oldukça basittir ve ellerden başlayarak başa hareket ve bacaklara inerek kasların sıralı gerginliğini ve gevşemesini içerir. Zihinsel stresi gidermeye, çeşitli düşüncelerden kurtulmaya, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için kendinizi hazırlamaya yardımcı olur.
Bu tekniğe başlamadan önce yatakta sırt üstü yatmalısınız. Gözlerinizi kapatın ve sırayla tüm kas gruplarını zorlamaya başlayın. Egzersiz sırasında nefesinizi izleyin. Ölçülü ve sakin olmalıdır. Burnunuzdan nefes almanız gerekir. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Nefes alma ve verme sırasında sadece diyafram kasılmalıdır.
Havanın ciğerlerinizi nasıl doldurduğunu ve ekshalasyon sırasında onları terk ederek vücudunuzu düşüncelerle nasıl terk ettiğini hayal edin. Tüm vücudu çalıştırdıktan sonra kaslarınızın ne kadar gevşediğini ve zihninizin ne kadar rahatladığını hissedeceksiniz. Bu sayede daha hızlı uykuya dalabilir ve sabaha kadar mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
- Masaj.
Yatmadan önce hafif bir masaj, tam bir rahatlama, sakinlik, fiziksel ve duygusal stresin giderilmesine katkıda bulunur. Bir partnerin bunu sizin için yapması arzu edilir, ancak bu mümkün değilse, kompakt bir masaj cihazı satın alabilirsiniz.
Vücudun altından başlayın ve yukarı doğru çalışın. Boyun ve omuzlara daha fazla dikkat etmek gerekir, çünkü çoğu zaman gergindirler ve akşamları rahatsızlık hissedersiniz. İstenirse çeşitli yağlar masaj için kullanılabilir.
İnsan biyosistemi, sağlık için önemli olan yalnızca bir şeyi iyi yapabilir, aynı anda birkaç şey yapamaz. Uyku ve yemek eşdeğer doğal ihtiyaçlardır. Sindirim sistemi yüklendiği için "kapanamaz". Beyne sinyaller gönderir ve bu normal uykuyu engeller. Geceleri bol gıda ile mide aşırı yüklenmemelidir. Kolay sindirilebilir ve düşük kalorili olmalıdır. Yarım bardak şekersiz yoğurt, az yağlı süt veya kefir içebilirsiniz.
Aura ve enerji merkezlerinin (çakralar) fotoğrafı
Auranın parıltısının analizi, sağlık, duygusal durum, diğer insanlarla iletişim, kendinizi ve iç dünyanızı anlama ile ilgili birçok sorunun nedenlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sertifikalı Renk Terapisti
(Uluslararası Renk Terapisi Akademisi ASIACT, Birleşik Krallık).
Auranızın bireysel özellikleriyle ilgili ayrıntılı bir açıklama alacaksınız. Ustamız her çakradaki ve bir bütün olarak tüm enerji sistemindeki enerji seviyesini belirleyecektir. Auro-sensör tarafından belirlenen verilere göre Zihin, Beden ve Ruh enerjilerinin hayatınızda nasıl dağıldığını ve çok daha fazlasını öğreneceksiniz.
Daha fazla bilgi edinGereksiz düşünceleri kafanızdan atın, zihninizi rahatlamak için serbest bırakın ve rahatlamaya başlayın.
Yatmadan önce yatak odanızı iyi havalandırın.
Yoga gibi bazı germe egzersizleri yapın. Yatmadan önce yoga, bedeni ve zihni rahatlatmakla ilgilidir.
Gerginliği azaltmak için rahatlatıcı müzikler dinleyin. Doğanın sesleri, sakin klasik besteler veya caz olabilir. Belirsiz bir şekilde uykuya dalmaya başlarsınız.
Göz yorgunluğundan kaçının. Yatmadan en az bir saat önce elektronik alet kullanmamaya, TV izlememeye veya canlandırıcı müzik dinlememeye çalışın.
Rahatlatıcı uçucu yağlar kullanın. Bunları banyonuza ekleyebilir, duştan önce cildinize birkaç damla ovalayabilir veya yatağınızın yanına koyduğunuz bir bardak ılık suya koyabilirsiniz.
Rahatlatıcı bir masaj yaptırın.
Hoş aromalar veya yatıştırıcı bitkilerin kaynaşması ile sıcak bir banyo yapın.
Rahatlatıcı müzik, bir kişinin gerginliği azaltmak veya dikkatini dağıtmak için sezgisel olarak başvurduğu en tanıdık ilk araçtır. Uykuya dalmanıza ve zihninizi koşuşturmacadan kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
Uyarılar:
Uyuyamıyorsanız, kendinizi buna zorlamayın. Makalede açıklanan teknikleri kullanın, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaklardır.
Evde halledemeyeceğiniz bir uyku bozukluğunuz varsa bir uzmana görünün.
Belirli bir saatte uyanmanız gerekiyorsa, huzur içinde uyumanıza yardımcı olacak bir alarm kurun.
Nemlendiriciyi açtıysanız çay mumları kullanmayın.
Yukarıdaki yöntemlerden bazılarını aşağıda daha ayrıntılı olarak öğreneceksiniz.
Herhangi bir gerilim, enerjinin vücutta serbestçe dolaşmasını engeller.
Kas gerginliğini serbest bırakmak, rahatlamak ve iyi bir uyku için oldukça önemli bir unsurdur, ancak zihin de bir gece dinlenmeye hazırlanmalıdır. Sakin bir insan enerji ve hayat doludur.
Yatmadan önce bedeni ve zihni rahatlatmayı amaçlayan bazı uygulamalara daha yakından bakalım.
- Ayrıntılı görselleştirme.
Bu yatıştırıcı eğitim, problemlerden tamamen uzaklaşmaya, pozitife uyum sağlamaya yardımcı olur, yatmadan önce hızlı bir rahatlama sağlar ve sinir sistemini normalleştirir. Görselleştirmeyi gerçekleştirmeden önce yatakta en rahat pozisyona geçin.
Bu tekniğin özü oldukça basittir. Zihninizde gerçekten ziyaret etmek istediğiniz veya daha önce bulunduğunuz yerin sessiz ve huzurlu bir görüntüsünü yaratın. Hışırtı ve kokulara kadar canlı ve ayrıntılı bir şekilde görselleştirmeye çalışın. En küçük nüanslar önemlidir. Arsa ile ilgili kesin bir öneri yoktur. Sadece şu anda bir insanı bunaltan duygular önemlidir.
Hayali bir dünyaya taşınmaya çalışın, onun bir parçası olun ve orada güvende hissedin. Tam daldırma ile beyniniz artık hayal ettiğiniz ile gerçekte gördüğünüz arasındaki farkı yakalayamayacaktır. Mutluluk ve huzur duygusu ruhunuzu dolduracak, sizi gün içinde biriken endişe ve endişelerden arındıracak. İlk başta, endişeler sizi dersten uzaklaştırabilir, ancak kendinizi görselleştirmeden “düştüğünüzü” fark ettikten sonra tekrar ona dönün.
- Düşüncelerimizde her şeyi sıraya koyarız.
Endişeli düşünceler, yatmadan hemen önce zihinde ortaya çıkma eğilimindedir. Ancak, nahoş olaylar tarafından mutlaka kışkırtılmayabilirler. İyi haberlere rağmen, bazen uzun süre uyuyamaz ve rahatlayamıyoruz. Tüm deneyimlerinizi, duygularınızı veya endişelerinizi yazın . Ertesi gün bir şey yapmayı unutacağınızdan endişe ettiğiniz için rahatlayamıyorsanız, sizi rahatsız eden şeyi yazın. Rahatsız edici düşünceler hala sizi terk etmiyorsa, kendinize her şeyi kaydettiğinizi ve yarın bu sorunları çözmeye geri dönebileceğinizi hatırlatın.
- Zamanla “kapatmayı” öğreniyoruz.
Bazen yatakta yatarken zihni sakinleştirmek zordur. Beyin, potansiyel olarak çözebileceğimiz çeşitli görevlere rastgele atlar. Bu nedenle çok yorgun olsak bile uyuyamayız.
Yatmadan bir saat önce tüm işten tamamen ayrılmayı alışkanlık haline getirin, daha az düşünmeye çalışın. Sabah için tüm işlerinizi ve düşüncelerinizi bir kenara koyun.
- Yatak odasında sakinleştirici bir ortam yaratın.
Yatak odasını sadece amacına uygun olarak kullanın. İçinde TV izlemeyin, bilgisayarda oynamayın, yemek yemeyin vb. Yatak odasının bir rüya olduğu gerçeğiyle beyniniz doğrudan ilişkiler kurmalıdır. Yatmadan önce odayı biraz havalandırın. Rahat bir uyku için içindeki sıcaklık +16 °C ile +21 °C arasında olmalıdır.
Yatak çok sert olmamalı, ancak çok yumuşak olmamalıdır. Dolgunun eşit olarak dağılması için ayda bir kez döndürülmesi ve sallanması önerilir. Oda karanlık olmalı, bu yüzden kalın perdeler kullanışlı olacaktır. Yatak odasının kapısını kapatın ve en ufak bir ses çıkaran elektrikli aletleri kapatın, böylece dinlenmenize ve uykunuza hiç kimse ve hiçbir şey müdahale etmesin.
- Bir uyku ritüeli oluşturun.
Uykuya dalmadan önce ritüeller oluşturmak, belirli bir aktivite ile uyku arasında net bir bağlantı kurar. Bu, kitap okumak, duş almak veya banyo yapmak, kozmetik uygulamak ve diğer aktiviteler olabilir. Birkaç haftalık düzenli gevşeme ritüelinden sonra, vücudunuz bu manipülasyonları uyku için bir sinyal olarak algılayacak ve bunu otomatik olarak yapacaksınız.
Derin Gevşeme için Uyku Meditasyon Tekniği
Yatmadan önce meditatif teknikler, bir kişinin hem bedenine (rahatlamasına yardımcı olur) hem de ruhsal durumuna fayda sağlar, psişeyi dengeye getirir, sabaha yeni bir güne duygusal olarak temiz bir sayfa ile başlamak için birikmiş tüm olumsuzlukları atar ve fiziksel olarak.
Akşama ek olarak, başka herhangi bir zamanda çeşitli alıştırmalar yapılabilir: öğle yemeği zamanı, sabah, yolculuk sırasında, işe giderken vb. Gözlerinizi kapatabilir, rahatlayabilir ve seslere ve seslere konsantre olabilirsiniz. . Barışçıl bir duruma ulaşmak için 5-15 dakika yeterlidir.
Yatmadan önce meditasyon, normal uykuyu engelleyen düşüncelerin akışını durdurmaya, takıntılı deneyimlerden kurtulmaya, kaygı ve gereksiz telaşları ortadan kaldırmaya ve ayrıca gün içinde harcanan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olacak bir rahatlamadır. Gevşeme sağlamak için yapılacak en önemli şey, tekniğe başlamadan önce vücudun rahat bir pozisyonunu almak ve kimsenin dikkatini dağıtmayacağı bir yer ve zaman bulmaktır.
Meditasyonun başarılı olması ve somut sonuçlar vermesi için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Ve özel eğitim ve özel bilgi gerektiren bazı karmaşık ritüellerden ve ritüellerden bahsetmiyoruz.
Yalnızca birkaç öneriye uymanız gerekir:
Yatmadan bir saat önce aktif eylemlerden, ciddi ve duygusal konuşmalardan, yüksek seslerden kaçınmaya çalışın. Kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Ev işlerini öyle bir şekilde planlamak daha iyidir ki, meditasyondan sonra hala yatağa gitmemek için biraz zamanınız olur, ancak bunu kendinizle baş başa, huzur ve sükunet içinde geçirirsiniz.
Yatmadan önce yatak odasını havalandırdığınızdan ve hatta pencere açıkken uyuduğunuzdan emin olun. Odada daima temiz hava dolaşmalıdır.
Doğal kumaşlardan (pamuk veya keten) yapılmış bol giysiler seçin. Sentetik ve dar kıyafetlerden en iyi şekilde kaçınılmalıdır - rahatsızlığa neden olabilir ve ana süreçten dikkati dağıtabilirler.
Meditasyon sırasında tamamen rahatlamak için çeşitli uçucu yağlar kullanın (rahatlama seçenekleri için aşağıya bakın). Bunları kullanmanın ana yolu, sizi rahatlamaya hazırlayan ek bir atmosfer yaratmak için püskürtme yapmaktır.
Rahat bir pozisyon alın ve sakince nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca derin nefes alın, ardından tamamen nefes verin ve hava kalmadığında nefesinizi iki saniye tutun. Ve tekrar derin bir nefesi tekrarlayın ve ardından nefes almayı durdurarak nefes verin.
Teknik 20 dakika içinde gerçekleştirilir. Rahatlamaya, düşüncelerden uzaklaşmaya, nefes almaya konsantre olmaya ve sakinleşmeye yardımcı olur.
Aslında meditasyon, iyi bir uyku için rahatlamanın en iyi yoludur, bu da beyni gün içinde biriken bilgilerden kurtarmaya yardımcı olur.
Çalışma günü boyunca biriken gerginliği gidermek istiyorsanız, rahatlamayı ve dinlenmeyi teşvik eden rahatlama için sakin müzik dinlemelisiniz. Melodinin ılımlı temposu ve ritmi, zihinsel deneyimlerden kopmanıza ve sakinleştirici bir etkiye sahip olmanıza izin verecektir.
Uyku için özel müzik bile var. Örneğin İngiliz besteci Max Richter, uyurken dinlenmesi gereken Uyku adlı sekiz saatlik bir ninni yazdı. Doğanın sessiz sesleri, kuşların cıvıltısı, denizin sörfünün sesi, bir dağ nehrinin mırıltısı, yaprakların hışırtısı vb. de rahatlamanıza yardımcı olacaktır.Gevşeme ve rahat düşmeye katkıda bulunan tüm koleksiyonlar var. uyuya kalmak.
Ses meditasyonu en iyi yatmadan önce yapılır. Daha hızlı uykuya dalmanıza ve sabahları bir güç ve enerji dalgası hissetmenize izin verecektir. Egzersizi oturarak, yarı oturarak veya sırt üstü yatarak yapabilirsiniz, asıl şey kendinizi rahat hissetmenizdir.
Solunumu izlemek ve tam bir rahatlama sağlamaya yardımcı olacak aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir:
Derin bir nefes al.
Sonra yavaşça nefes verin, havayı burnunuzdan yakalayın.
En az 20 dakika meditasyon yapın.
Bu uygulama sayesinde akciğerlerde hafif hiperventilasyon üretilir, karbondioksit atılır ve bu da tüm vücudun daha tam bir gevşemesini sağlar ve böylece vücut uykuya hazırlanır.
Görselleştirme, rahatlamayı destekleyen başka bir tekniktir. Birikmiş tüm olumsuz duygulardan, korkulardan, düşüncelerden, anılardan, acılardan, küskünlüklerden, hayal kırıklıklarından kurtulacak ve yeni olumlu duygularla - sevgi, neşe ve mutlulukla dolu olacaksınız.
Şafağın yaklaştığını ve kendi kendine giden bir teknede yattığınızı hayal edin. Dalgalar üzerinde zayıfça sallanıyor, su sıçramasını duyuyorsunuz. Gökyüzünde kuşlar üstünüzde uçar. Yavaş yavaş sesler azalır ve uykuya dalarsınız.
Gevşemeyi teşvik eden meditasyon teknikleri arasında, aynı derecede etkili bir tane daha var.
Bu teknik şu şekilde gerçekleştirilir:
Kendiniz için rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her bölümünü gevşetmeye başlayın.
Nefesiniz eşit ve sakinleşene kadar bekleyin.
Tam bir gevşeme durumuna ulaştığınızda, kendinizi bulutla ilişkilendirerek kendinize tepeden baktığınızı hayal edin.
Bulut yüzer, yavaş yavaş komşu bulutlarla bağlantı kurar ve onların içinde çözülür.
Bu çağrışım sürecine tamamen dahilseniz, yakında sizi fark edilmeden uykuya daldıracak tam bir rahatlama durumuna ulaşacaksınız.
Ses meditasyonu yardımı ile yatmadan önce rahatlamak, biyoritmleri normalleştirmeye, depresif ve kayıtsız durumlardan kurtulmaya ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Uygulama sizi rahat ve fark edilmeden bir rahatlama ve huzur, tatlı bir uyku ve huzur durumuna sokacaktır. Kolayca uykuya dalacaksınız.
Her insan en az bir kez uyku bozukluğu yaşar. Uykusuzluk, aşırı çalışma, güçlü duygular, hareketsiz bir yaşam tarzı, yanlış beslenme ve günlük rutin, sinir sisteminin zayıflığı, hastalıklar ve diğer dış ve iç faktörlerin sonucu olabilir. Aromaterapi, stresi yönetmenin etkili bir yöntemidir ve derin rahatlama ve uykusuzluğun yanı sıra endişe ve endişe duygularını azaltmak için kullanılabilir.
Deney yapmamalısın. Herhangi bir uçucu yağ dikkatle kullanılmalı ve önce dirseğin iç kıvrımına damlatılarak ve bir gün sonra reaksiyon değerlendirilerek test edilmelidir. Bir kokunun yardımcı olması için beğenilmesi gerekir.
Uyku için uçucu yağlar üç şekilde kullanılır: koku duyusu yoluyla, topikal olarak, ağızdan.
Aromaların sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Şu veya bu koku kalp atış hızını, hormon üretimini etkileyebilir, kan basıncını düzenleyebilir, konsantrasyonu artırabilir veya vücudu rahatlatabilir.
Aromaterapi Yöntemleri:
inhalasyonlar.
Aromatik banyo.
Nemlendiricilere ekleme.
Aroma lambaları.
Bir difüzör ile püskürtme.
Kozmetiklere, maskelere vb.
Aroma kolyeler veya madalyonlar.
Masaj yağına eklenir.
Gevşemeyi destekleyen en etkili aromalar arasında kokular bulunur:
- Lavanta.
Lavanta aroması etkili bir yatıştırıcı olarak kabul edilir. Hipokrat ayrıca “lavantanın beyni ısıttığını, yılların yorgun düştüğünü” söyledi ve bitki uzmanı John Parkinson bunun tüm kafa ve beyin hastalıklarına çare olduğuna inanıyordu. Botanik adı Lavandula Angustifolia'dır.
Lavanta esansiyel yağı sinir sistemini yatıştırır, duygusal ve kas gerginliğini giderir, stresle savaşmaya yardımcı olur, uykusuzluğu giderir ve rahatlamak için harikadır. Bu bitkinin beynin uyku halinden sorumlu bölgelerini etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Portakal.
Botanikçiler onu Citrus sinensis olarak bilirler. Kokusuna güneşin kokusu denir.
Portakal yağı ve doğal maddeler mükemmel bir şekilde gevşetir, yatıştırır, stresi ve hayal kırıklığını giderir, vücudun canlılığını geri kazandırır.
- Ylang-ylang.
Çeviride "çiçek çiçeği" anlamına gelen Cananga odorata. Güzel, egzotik kokusu sakinleştirici özelliklere sahiptir, antidepresan ve afrodizyaktır. Ylang-ylang esansiyel yağı, özellikle çocuklarda uykuyu iyileştirir, kaygı ve gece terörünü ortadan kaldırır ve ayrıca hormonal seviyelerin dengelenmesine yardımcı olur.
- Buhur.
Bizim için "tütsü" kelimesi, kilise ve Hıristiyan ayinleriyle sıkı bir şekilde ilişkilidir. İncil'de Magi'nin bebek İsa'ya armağanlarından biri olarak bahsedilmiştir. Botanik adı Boswellia Carterii'dir.
Buhur dumanı, depresyonu gideren ve bir huzur ve iç esenlik durumu veren incensol asetat içerir. Buhur rahatlatıcı bir atmosfer sağlar. Sakin enerji, zihni ve ruhu dengeye getirmeye, kayıp uyumu geri kazanmaya yardımcı olur.
- Mercanköşk.
Origanum Marjorana olarak bilinir. Mercanköşk yağı uyku kalitesini artırır, uykusuzluğu giderir ve sinir sistemini dengede tutar.
Bileşenlerinin zengin bileşimi, yatıştırıcı, rahatlatıcı ve stres önleyici etkiye sahiptir.
- Melisa.
Melisa esansiyel yağı iç huzuru getirir, melankoli ve depresyonu bastırır. Ayrıca sinir sistemini mükemmel bir şekilde sakinleştirir ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmanızı sağlar.
Eşsiz özellikleri, limon balsamını "yaşam iksiri" olarak adlandıran antik Yunan bilim adamı Paracelsus tarafından yüceltildi.
Ayrıca ürün, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği, öğrenme ve ezberleme süreçlerini desteklediği ve konsantrasyonu artırdığı için entelektüel emek uzmanları için önerilir. Melisa yağı, gergin ve huzursuz insanlara inanılmaz faydalar sağlayabilir. Rahatlamanızı, korunmuş ve canlı hissetmenizi sağlar.
Rahatlamak için aromatik yağ karışımları:
yasemin - iki damla, vetiver, misket limonu, tütsü - her biri altı damla;
lavanta - dört damla, melisa - bir damla, papatya - üç damla;
gül, ylang-ylang, lavanta - her biri iki damla.
En iyi etki ve karmaşık tedavi için birkaç uçucu yağı birleştirerek kendi tariflerinizi oluşturabilirsiniz. Hemen hemen tüm tatlar birbiriyle iyi uyum sağlar ve karışımlarda kullanılabilir. Deneyin ve kendiniz için en iyi kompozisyonu bulun. Bu durumda, dörtten fazla uçucu yağı karıştırmamak daha iyidir.
Benzer bileşimler masaj için, banyolar için, hava aromatizasyonu için kullanılabilir. Yatmadan önce şakaklara ve alına biraz uygulayın, yastığın köşelerine damlatın veya karışıma batırılmış bir pamuklu ped koyun.
Şimdi rahatlamak için aroma masajı konusunu düşünün.
Uçucu yağların kullanımıyla düzenli rahatlama, sinir sisteminin durumunu iyileştirmeye ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir masajdan sonra vücut genellikle rahatlar, sakinlik ve uyuşukluk başlar.
İşlemden önce duş alın. Bundan sonra, uçucu yağların bileşenlerinin vücut üzerindeki iyileştirici etkisini uzatmak için 8-12 saat yıkamamak daha iyidir.
Aroma masajı sadece uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir gençleştirici prosedürdür.
Temel bileşimi önceden hazırlamak ve sıkıca kapatılmış bir cam şişede, tercihen buzdolabında, ışıktan uzakta 7 günden fazla olmamak üzere saklamak daha iyidir.
Uçucu yağlarla rahatlama banyosunu iyi destekler. Bunu yapmak için, suyu çekin ve bir emülgatör (2-3 yemek kaşığı sofra tuzu veya deniz tuzu, 1 yemek kaşığı bal, 100-200 ml krema veya kefir veya 1 yemek kaşığı) ile karıştırdıktan sonra seçtiğiniz üründen birkaç damla ekleyin. kırmızı şarap). Mumları yak, hoş müziği aç. İyi sağlık ve ruh hali garanti edilir.
Büyülü veya ruhsal uygulama son derece kişisel bir deneyimdir. Pratik yaptığınızda gizemli olanla bire bir oluyorsunuz ve hatta grup törenlerinden bile her katılımcı kendinden bir şeyler getiriyor.
Büyü ve tasavvuf bilgilerini pratikte uygulamak isteyenler için "Cadı'nın Mutluluğu"nda ihtiyacınız olan her şey var. Pratik magick ürünlerinden oluşan geniş kataloğumuzu derlerken, farklı büyücülerin yaklaşımlarının ne kadar farklı olabileceğini hesaba kattık.
Hala aradığınızı bulamadınız mı? 8-800-333-04-69. Ve Facebook, Telegram, VK ve WhatsApp'ta her zaman iletişim halindeyiz.
"Cadı Mutluluğu" - sihir burada başlıyor.
