Nasıl neşelenir? Birkaç basit ipucu. Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz: pratik ipuçları

Ses mühendisinde tamamen farklı bir eksiklik durumu. Güçlü zihinsel acı, yıkım, melankoli, ilgisizlik, varoluşun anlamsızlığı hissi, dışarıdan her şeyin o kadar da kötü görünmemesine rağmen - tüm bu ses sorunları, ses mühendisi arzularının tatminini bulamazsa ortaya çıkar. metafizik dünyasında, sıradan insan çıkarlarının ötesinde. "Ben neden yaşıyorum, dünya neden var?" sorularına yanıt bulunamazken, ses mühendisi, onu diğer insanlara getirenin hazzını yaşayamaz. Eğitim ve çalışma, başarı ve zenginlik, aile ve ev, güç ve bilgi - tüm bunlar sağlam bir ıstırap, genel depresyon, bir ses mühendisinin zihinsel acısı kubbesi altında kaybolur.

Ses depresyonu bir insan için en zor ıstıraptır. Psikoterapötik ajanlar, sedatifler veya antidepresanlar ile tedavi etmek imkansızdır. Ses kıtlığı hakkında daha fazla bilgiyi şu makalelerde okuyun: "Ateistler: Tanrı yok ve hayatın anlamı da mı?", "Yaşamın anlamı - bir yanılsama mı yoksa bilinçli bir gereklilik mi", "En akıllı intihar: Ben Tanrıyım, Ben Ağrı'yım, Ben Sıfır'ım.. ".

Hastalık, yanlış tanımı kadar korkunç değildir. Her şeyden kurtulabilirsiniz, ancak önce hastalığın nedenlerini anlamalısınız. Sadece semptomları, özellikle de yanlış anlaşılanları tedavi etmek iyi bir şeye yol açmaz.

Zihinsel ağrı nasıl giderilir? Üzüntü ve depresyondan nasıl kurtulur?

Kendi eksikliklerinizi, arzularınızı anlamak, kötü psikolojik durumlardan kurtulmak için bir adımdır. Kendi hislerinizi anlamak, iyileşme yolunda zaten savaşın yarısıdır. Ve arzularınızı gerçek zevkle doldurmak, tüm bunlardan çabucak kurtulmanın bir yoludur. ağrı duşta.

Bugün her insan kendini anlama, eksikliklerini anlama fırsatına sahiptir. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi bu bilgilere benzersiz bir erişim sağlar: ders formunda, basit örnekler Hayattan, kursiyerler benzersiz bir beceri kazanırlar - kendilerini, arzularını ve ihtiyaçlarını anlamak.

Eğitimi tamamladıktan sonra öğrenciler kötü durumlar, depresyon, üzüntü, melankoli ve iğrenç bir ruh hali hissi yaşarlar. Hayatlarında benzer değişiklikler yaşayanların birçok referansını okuyun.
derslere bakın hemen şimdi yapabilirsin- bu bağlantıyı takip edin ve herhangi bir videoyu izleyin.

Özlem, depresyon, sürekli üzüntü, zihinsel acı çekiyorsanız ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız veya benzer sorunları olan sevdiklerinize yardım etmek istiyorsanız, sizi Yuri'nin sistem-vektör psikolojisine giriş, ücretsiz derslerini ziyaret etmeye davet ediyoruz. Burlan. Bu bağlantıyı kullanarak onlara kaydolabilirsiniz.

Doğası gereği, bir kişiye kendini, psikolojisini ve bilinçaltını anlaması verilir. Bunu yapmak zor değil, sadece bulmalısın gerekli bilgi. Sistem-vektör psikolojisi ilk kez bu bilgiyi herkese açıyor. Sorularına cevap arayan herkese, ayrıca bültenimize abone olmanızı öneririz: her sayı sistem-vektör psikolojisi hakkında birçok materyal içerir.

Bugün sizinle ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğinizi, üzüntü ve özlemden nasıl kurtulacağınızı konuşacağız. Her insanın hayatında dediğimiz anlar vardır. moral bozukluğu. Böyle bir durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya olayı gölgede bırakabilir. Olanlara ilgisizlik, endişe ve duygusal dengesizlik hissi var.

Bunun nedeni işte başarısızlık, genel yorgunluk, hormonal bozukluklar olabilir. İkincisi genellikle kadınlarda bulunur. Menopoz sırasında veya "bu" günlerden önce hormonal bir dengesizlikleri olabilir. Bu durum yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar.

Peki ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz ve onu kendiniz kaldırmanın yolları var mı? Psikanalistlere göre her insan bir bireydir ve her birey için özel durum Bir yol var. Kız ondan yeterince ilgi görecek genç adam veya bir kız arkadaşla, bir erkekle toplantılar - iş dünyasında köklü bir konuşma, vb. Herkesin kötü bir ruh halinden nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağına dair kendi yöntemi vardır. Birkaç dakika içinde olumlu bir tutumu artırma yeteneği, doğru ruh haline girmeye yardımcı olur. Bu, çevrenizdeki diğerlerinin algısını etkiler ve kariyerinizi, kişisel yaşamınızı etkiler.

Kötü bir ruh halinde gülümse

Herkes iyi bir ruh halinin nasıl korunacağını bilmek ister. Gün içerisinde değişiklik gösterebilir. Ve herkes her zaman iyimser gibi hissedemez, çünkü dış stresli günlük faktörlerin bir kişi üzerinde muazzam bir etkisi vardır.

Psikologlar, gülümsemenin gün boyunca ruh halini korumaya yardımcı olduğunu söylüyor. AT insan algısı pozitiflikle ilişkilidir. Ancak, neşenin görsel algısına ek olarak, bir gülümseme vücutta mutluluk hormonunun üretiminin açık bir sonucudur. Kanda göründüğünde, mutluluk, neşe hissederiz. Her kızın bir gülümsemesi vardır. Başkaları için çekici hale gelir.

Gülümsemek, kötü bir ruh hali ile baş etmenin ilk yoludur. Görünüşü, vücudumuzun çevreye yönelik duygusal algımızı hızla değiştiren endorfin üretmesine neden olur.

O yüzden herkese gülümse. Şakalar okuyarak, komik bir film izleyerek ya da mizahi bir program izleyerek gülümseyebilirsiniz. Sadece aynaya git ve kendine bir yüz yap - ve yüzünde bir gülümseme belirecek.

Psikoterapistler konuşur basit yollar her zaman olduğu gibi iyi bir ruh halinde olun. İyimser olmanıza ve kötü düşüncelerin ve durumların gününüzü mahvetmesine izin vermemenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var.

1. Müzik. Psikologlar bunu bir daha iyi yollar kötü ruh halinden nasıl kurtulur. Ancak hareketli ve danslı olmamalıdır. Sevdiğiniz müziği dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkün olduğunca şarkıya eşlik etmenizi önerir. Özlem ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.
2. dans. Bu, ilk maddenin devamı olabilir. Bu size gün boyu pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif olarak hareket etmektir. Bir kızla diskoda veya evde dans edebilirsiniz.
3. Çıkmak. Genellikle karışıklık nedeniyle kötü bir ruh hali ortaya çıkar. Minimum toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. İş gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış öğelerin ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Eğer evdeyseniz, evinizdeki konforu düzenlemeye özen gösterin. Genel temizlik, nevresim değişimi de rahatlık yaratmaya ve böylece ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunun için günde birkaç dakika ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.
4. doğru tutum. Ne olursa olsun, her zaman iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuç için hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini iddia edin - ve ortaya çıkan zorlukların üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Bir toplantıya gittiğinizde, her zaman olumlu bir sonuç düşünün. Halk arasında şöyle bir tabir vardır: "İnsan düşüncesi maddidir." Bu nedenle, iyimser kalarak, ortaya çıkan sorunları her zaman kolayca çözeceksiniz.
5. Bir sorun hakkında konuşun. Psikologlar sorunların paylaşılması gerektiğine inanırlar. Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun. Sadece yüksek sesle söylemek bile zaten önemli bir rahatlama ve canlanma getiriyor.
6. Spor. Bu en çok biri etkili yollar kötü ruh halinden nasıl kurtulur. Hayatta iyimser olsanız bile, pes ettiğiniz zamanlar vardır. Kendinizi birkaç fiziksel egzersiz yapmaya zorlayın (çömelme, ip atlama, karın egzersizleri). Mümkünse, gidin Jimnastik. Bu sadece iyi bir ruh hali yaratmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kızın figürünü de destekleyecektir. Günde birkaç dakika - ve figürünüz mükemmel olabilir. Aynadaki tonlu bir vücut her zaman bir kızı neşelendirir.
7. kendine neşe ver. Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, en sevdiğiniz filmi sinemada veya evde izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun. Bir kız kendine dikkat edebilir veya yeni bir hobi, tutku bulabilir.
8. kendine bir söz ver. Ruh hali nasıl iyileştirilir? İyimser olmaya söz verin ve küçük sorunlara dikkat etmeyin. Her zaman kötü bir ruh hali ile savaşabilirsin. İyi ve olumlu bir tavırla insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.
9. Soğuk ve sıcak duş. Bu, kendiniz için iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişi kendini dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su, sonra voltaj gitti.
10. yürüyüşleri. Kanepede yatan ve düşüncelerinde olumsuz anları dolaşan her insan kendini depresyona sokar. Doğanın alınabilecek muazzam bir pozitif enerjisi vardır. Kendinizi yürüyüşe çıkmaya zorlayın. Temiz havada birkaç dakika - ve önemli bir gelişme hissedeceksiniz.
11. uyumak. Kötü ruh hali genellikle banal yorgunluktan kaynaklanır. Ruh hali nasıl iyileştirilir? Her şeyi bir kenara bırakın ve bir mola verin.

Menopoz ile kötü ruh hali

Bu dönemde bir kadın belirli bir depresyon hisseder, sık vardiya ruh halleri. Menopozla birlikte birçok kadın depresyona girer. Doğrudan hormonlarla ilgilidir. Menopoz ile kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Uzmanlar, beslenmeyi normalleştirmek ve temiz havada yürüyüşlere daha fazla dikkat etmek için olumlu bir tutumdaki düşüşün ilk belirtilerinde tavsiyede bulunuyorlar.

Menopoz ile birlikte psikologlar, vücuda oksijen sağlanmasına yardımcı olmasını ve vücuttaki genel gerilimi olabildiğince konforlu bir şekilde gidermesini önermektedir. Neyi seviyorsan onu yap. Siz de bu dönemde spor yardımıyla daha neşeli olabilirsiniz. Fiziksel egzersiz, menopoz sırasında kan akışına yardımcı olur. Bu da organlara oksijen sağlar ve daha iyi transfer edilmesine yardımcı olur.

Bu dönemde kadının kapanmaması ve deneyimlerini paylaşabilmesi çok önemlidir. Menopozla birlikte herhangi bir kadının desteğe ve anlayışa ihtiyacı vardır. Akrabalar ve akrabalar bunu hatırlamalı ve ona destek ve destek olmalıdır. Onların yardımıyla, bir kadının ruh hali değişimlerine dayanması daha kolaydır. Menopoz döneminde bir kadını düşünceleriyle yalnız bırakmayın, onu neşelendirmeye ve destek olmaya çalışın.

Nelerden kaçınılmalıdır?

Ruh halinin nasıl korunacağı hakkında yeterince şey söylendi. Ama ne yapılmamalı? Nelerden korkmalı? Ciddi komplikasyonlara ne yol açabilir? Psikologlar bir kızı önermezler:

1. Çok yiyin, gereksiz sorunlar katacaktır. Şişmanlamak kilo vermekten çok daha kolaydır.
2. Alkol veya tütünle kendinizi şımartın. Yardım etmiyorlar, ancak sorunu daha da kötüleştiriyorlar. Alkol ve tütün daha neşeli olmanıza yardımcı olmaz, ancak sizi daha da depresyona sokar.
3. Duyguları kontrol et. Birçoğu, kötü bir ruh hali olan, istemeden başkaları için onu mahvetmeye çalışır.
4. Kapatmak. Tek başına düşünmek zorunda değilsin. İyi bir muhatap bulun veya sizi endişelendiren her şeyi söyleyin. Bu, insanlarla daha fazla bağlantı kurmanıza ve olumlu tutumunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
5. İntikam. Kız, diğer insanlar gibi intikam almaz. İyi huylu bir insan olmanıza izin vermez.

Her zaman kötü bir ruh halinde ne yapacağınızı düşünün. Gelecekte yaptıklarınızdan pişman olmamak için olumsuz bir ruh halindeyseniz herhangi bir işlem yapmamak daha iyidir.

Temel insan duygularından biri olan üzüntü, genellikle kayıp ve boşluk duyguları, duygusal acı, çaresizlik ve umutsuzluk ile ilişkilendirilir. Sıklıkla melankoli yaşayan insanlar mesafeli ve uyuşuk görünebilir ve ağlamaları nadir değildir. Genellikle melankoli ve ilgisizlik duygusu sebepsiz yere gelir. Üzülmek nasıl durdurulur?

Bunun için önceden gerekli önlemleri almak ve kendi sorumluluğunuzu almayı öğrenmek çok önemlidir. duygusal durum. Aşağıdaki öneriler, Depresyon adlı davetsiz bir misafirle nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Soyutlama. Çifte fayda tavsiyesi

Üzüntü halindeki insanlara genellikle kendilerini kötü düşüncelerden uzaklaştırmaları tavsiye edilir. Üzüntü genellikle tembellik ve aylaklığın bir arkadaşıdır. Yeni başlayanlar için deneyebilirsiniz fiziksel egzersizler, koşmak veya dans etmek. Daireyi temizleme veya en sevdiğiniz hobiyi yapma etkinliği de uygundur.

Ancak şunu hatırlamalıyız: melankoli ve üzüntü, en savunmasız sosyal sınıf olan yoksullar ile ilgili olarak çok sinsidir. Çünkü o alır son Dilek giderek daha fazla yıkıma neden olan bir şey yapmak. Bu nedenle, geliriniz şu anda hayal edebileceğiniz düzeyde değilse, depresyon konusunda çok dikkatli olun. Bu bayan, görünüşte zararsız olmasına rağmen, bir insanı sessizce beş parasız bırakabilir.

Öte yandan, bir veya başka tür bir faaliyet tarafından dikkatin dağılması, olumsuz da olsa kendi duygularınızla mücadeleyi durdurmaya yardımcı olacaktır. Ve bu aynı zamanda daha yüksek bir zihin durumuna geçişi kolaylaştırır. Örneğin, çizim veya origami ile uğraştıktan sonra, kendi durumunuzla sonsuz iç gözlem ve mücadeleye gerek yoktur. Bu yüzden tamamen geçiş yapmakta fayda var. belirli tür faaliyetler.

Çizim veya yorumlama sanatında ustalıktan uzak olduğunuzu düşünüyorsanız, sakin olun ve hiçbir durumda özeleştiri yapmayın. Artık amacınız bir başyapıt çizip onu dünya müzayedesinde satmak olmaktan çok uzak. Bunun sonucunda oluşan olumsuz duygulardan kurtulmak yaratıcı aktivite, ruhu temizlemenin tuhaf bir yolu olarak hizmet eder.
Bu nedenle, özlemden nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız, duygularınızı kabul edilebilir tüm şekillerde ifade etmekten çekinmeyin.

Kendi türünde bir şirkette olmak

Umutsuzluk üstesinden geldiğinde bir keşiş olmak çok kolaydır. Bununla birlikte, birçok çalışma, bir kişi ne kadar az sosyalse, o kadar mutsuz olduğunu doğrulamaktadır. Elbette İnternet iletişimini deneyebilirsiniz - ancak bu asla canlı bir insanla temasın yerini alamaz. Bunun için herhangi bir sosyal etkinlik uygundur - kurslara katılmaktan arkadaşlar veya akrabalarla iletişim kurmaya kadar. Bir yoga dersine, bir tartışma kitabı kulübüne veya sinemaya gitmek, zihninizi belirli bir konuya tamamen kaptıracaktır.
şimdiki zamanda aktivite.

Güneş ışığı depresyonun ana düşmanıdır

Melankoli ve depresyona neden olan fizyolojik faktörleri de hatırlamalıyız. Tek yolİyi bir ruh halinden de sorumlu olan vücuttaki serotonin seviyesinin düşmesini önlemek için her gün yaklaşık 20 dakika ışıkta vakit geçirmektir. Bu, bu dakikalar bir sonbahar sabahına denk gelse bile yapılmalıdır. Karanlık bir odaya sürekli maruz kalmak vücudun sirkadiyen ritimlerini bozabilir ve uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir. Sabahları, uyandıktan hemen sonra güneş ışığı ve gün boyunca 15-20 dakika güneşlenmek, ruh hali değişimlerini dengelemeye ve uykusuzluğu önlemeye yardımcı olur.

koşullara dikkat et

Bir kişinin daha depresif olabileceği yerler - güneşli bir kumsalda uzanmak veya servis yapmak ömür boyu hapis hapiste? Koşullar hayatımızda gerçekten önemlidir. Sevinç veya üzüntü kaynağı çalışma ortamı, ülkedeki ekonomik durum, sağlık, Aşk ilişkisi. Bazıları tamamen kontrolümüz dışında, diğerleri üzerinde ise tamamen kontrolümüz var.

İşleri değiştirebilir, boşanabilir, yağlı, yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltabiliriz - yani, gelişmek için her şeyi yapabiliriz. yaşam koşulları. Bu değişikliklerin bir sonucu olarak, iyileştirmeler de olacaktır. duygusal alan. Genellikle duygusal iyileşme, her şeyden önce bir değişiklik gerektirir. dış koşullar.

Öyleyse, melankoli ve hüzün toplumundan bıktıysanız, onu kullanın. Gündelik Yaşam bu öneriler, kendi çözümlerinizin cephaneliğini doldurmanın yanı sıra. Bunları önceden uygulayarak, yalnızca melankolinin üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda oluşumunu da önleyebilirsiniz.

Depresyondaki insanlar kendi başlarına zincirlenirler. olumsuz duygular düşünceler, şüpheler ve önyargılar. Bu çerçeveler o kadar çok baskı yapar ki, bir kişi durumu makul bir şekilde değerlendiremez ve diğer insanların görüşlerini dinleyemez.

Depresyonla başa çıkmak çok çaba gerektirir. Ancak görünüşe göre en basit adımlar Bu sorunla başa çıkmak için yardım edin.

1. Meditasyon yapın

Meditasyonun serotonin ve norepinefrin üretimini uyardığı kanıtlanmıştır. Düşük seviye bu iki önemli nörotransmitter, üzüntü duygularına yol açar. Düzenli meditasyon, olumsuz düşünceleri yatıştırmaya, çevrenizdeki dünyanın güzelliğini görmenize ve kendinizi neşeli ve canlı hissetmenize yardımcı olur.

Sabahları ve yatmadan önce günde bir dakika meditasyon yapmaya başlayın. Dilerseniz süreyi artırabilirsiniz.

2. Arkadaşlarınızla sohbet edin

Kimseyle konuşamıyorsanız bile, kendinizi buna zorlayın. Toplumdan izolasyon sadece depresyonunuzu artıracaktır. Arkadaşlar sizi neşelendirebilir ve size enerji verebilir.

3. Egzersiz

Endorfin seviyesini artırır - neşe ve mutluluk hormonu. Düzenli egzersiz sadece depresyonla değil, diğer hastalıklarla da başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Spor vücudu güçlendirir, kan basıncını düzenler, kalp hastalığı riskini azaltır.

Bilim adamları ılımlı egzersizi tavsiye ediyor fiziksel aktivite haftada 3-4 kez 30-60 dakika yürümek gibi.

4. Doğru Yiyin

Sağlık koşulları düşüncelerimizi ve duygularımızı doğrudan etkileyebilir. Hastalık enerjiyi alır ve ruh halini kötüleştirir. Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır.

Dengeli bir şekilde yiyin. Vücut ihtiyacı olan tüm vitaminleri almalıdır.

5. Motivasyon kitapları okuyun

Sürekli kendini geliştirme her insan için çok önemlidir. Bilgilerimizin çoğu kitaplardan geliyor.

AT son zamanlar motivasyon kitapları popüler oldu. Nasıl olumlu düşünecekleri hakkında konuşurlar, iç gözlemi öğretirler ve birçok sorunla başa çıkmaya yardımcı olurlar. Sizin için doğru olanı seçebilirsiniz.

6. Bir psikiyatristle konuşun

Nitelikli bir psikiyatrist, depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sizi dinleyecek ve nasıl olumlu düşünmeye başlayacağınızı söyleyecektir.

İnsanların deneyimlerini birbirleriyle paylaştığı destek grupları da vardır. Depresyonla tek başına mücadele etmek çok daha zordur. Aynı zamanda yeni tanıdıklar edinmek için harika bir fırsat.

7. Sosyal hayatın içinde yer alın

Dört duvar arasına oturmayın. Sosyal etkinliklere katılın, insanlarla iletişim kurun. İyi bir ruh hali bulaşıcıdır. Bu size gerekli enerji artışını verecek ve olumsuz düşüncelerden kurtulacaktır.

8. Bir şükran günlüğü tutun

Her gece yaz iyi etkinlikler bu sana gün içinde oldu. Bu olayların sizi neden daha mutlu ettiğini ayrıntılı olarak açıklayın. Bu gün için minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin.

Bu yöntem stres seviyelerini azaltacak ve yatmadan önce sizi sakinleştirecektir.

9. Önümüzdeki gün için üç hedef belirleyin

Planlama, gün bitmeden tamamlamak istediğiniz belirli göreve odaklanmanıza yardımcı olur. Bir hedefe ulaştığınızda, ruh haliniz düzelir ve yeteneklerinize güven kazanırsınız. Küçük adımların sizi büyük sonuçlara nasıl götüreceğini fark etmeyeceksiniz.

10. Enerjik müzik dinleyin

müzik vardır inanılmaz yetenek duygusal durumumuzu etkiler. Bu nedenle, mutsuz aşk hakkında iç karartıcı şarkılar dinleyerek durumu ağırlaştırmaya gerek yoktur.

11. Daha sık gülün

Herkes gülmenin ömrü uzattığını bilir. Güldüğünüzde beyniniz neşe ve zevk hormonu olan dopamini salgılar. Yani ne kadar çok gülersek, o kadar mutlu oluruz.

Bir gülümsemeyle, bütün gün kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

12. Yedi günlük zihinsel diyete geçin

Depresif düşüncelerden kurtulmak için düşüncenizi yeniden programlamanız gerekir. Bunu yapmak için, bir hafta içinde değiştirmeye çalışın.

Olumsuz düşüncelere daldığınızı hissettiğiniz anda, olumlu bir şeye geçin. Size neyin zevk verdiğini düşünün. Düşüncelerinizin efendisi olun.

13. Eski kinleri bırakın

Öfkelenmek, zehir içip karşısındakinin ölmesini beklemek gibidir.

Buda

Kızgınlık üzerinde durduğumuzda, biriktiririz negatif enerji. Öfke, diğer insanlara değil, durumumuza yansır.

14. Başkalarını bağışlayın

Eski şikayetler gibi çözülmemiş sorunlar bir depresyon kaynağıdır. Küçük ihlalleri unutmak oldukça kolaydır. Ancak herkes bir insanı gerçekten kötü bir şey için affedemez. Zihinsel güç ve öz kontrol gerektirir.

Ama birini affedemezseniz, bu duygu sizi uzun yıllar kemirecek ve huzur içinde yaşamanıza izin vermeyecektir.

15. İnsanlara yardım edin

Başkalarına yardım etmekten zevk aldığımız kanıtlandı. Bu anda, gülme sırasında olduğu gibi dopamin üretilir. İyilik yaparak elde ederiz pozitif duygular ve boşluk ve işe yaramazlık hissinden kurtulun.

16. Daha sık güneşe çıkın.

Güneşte vücut, tüm hayati süreçlerde yer alan D vitamini üretir. Aynı zamanda ruh halini de yükseltir.

17. Etrafınızı sizi destekleyecek insanlarla kuşatın.

Hayatınıza değer verenlerle birlikte olun. Onlarla rahat ve kendinden emin hissetmeniz çok önemlidir. Sizi aşağı çekenlerden kendinizi koruyun.

18. Olumsuz düşüncelerinizi analiz edin

Kendinden şüphe duyma ve depresif düşünceler, değersizlik ve değersizlik duygularına yol açar. Sizi rahatsız eden şeyi yazmaya çalışın. Sonra bu düşünce ve ifadelerden hangisinin gerçekten doğru olduğunu bulun.

19. Yeterince uyuyun

tabii ki, içinde yetişkin hayatı Günde sekiz saat uyumak her zaman mümkün değildir. Ancak sağlıksız uyku depresif durumu şiddetlendirir.

20. En sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın

Eskiden zevk aldığınız şeyleri yapın: sinemaya gidin, havuzda yüzün, atlı karıncaya binin. Tabii ki, depresif bir durumda hayattan zevk almak zordur. Bunu yeniden öğrenmen gerekiyor. İlk başta, kendinizi zorlamanız bile gerekebilir. Ancak zamanla, hobilerden ve hobilerden eski zevki tekrar yaşayacaksınız.

21. Mükemmeliyetçiliğin kökünü kazıyın

mükemmeliyetçilik kışkırtır sürekli stres umutsuzluğa, kendinden şüphe duymaya, zihinsel yorgunluğa, uykusuzluğa ve sağlık sorunlarına yol açar.

Hayatta mükemmel bir şey yoktur. Her şeyin ve herkesin kusurları vardır. Sahip olduğun şeyle mutlu ol. Bir şey size uymuyorsa düzeltin ama aşırıya kaçmayın.

22. Kendinize zaman ayırın

Tanıdık ortamınızdan çıkın. Hafta sonunu bilmediğiniz bir yerde geçirin. Rahatlayın, kendinizle biraz baş başa kalın, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırın. Bu makaledeki ipuçlarını denemek için harika bir zaman.

23. Yeni şeylere açık olun

Sizin için tamamen yeni bir şey yapın. Bilinmeyen bir yeri ziyaret edin. Bunun için bir yere gitmenize bile gerek yok. Elbette şehrinizde daha önce hiç gitmediğiniz bir müze veya galeri vardır. Kitap okuyun, meşgul olun, yabancı dil öğrenmeye başlayın.

24. Doğada yürüyün

Doğa, ruhsal yaralarımızı iyileştirmek için inanılmaz bir güce sahiptir. Temiz Temiz hava kuşların cıvıltısı, yaprakların hışırtısı ve güzel manzara. Barış ve sessizlik. sadece var şu an ve endişelenme. Ve eğer sevdiğinle yürüyüşe çıkarsan, o zaman mutluluğun hiç bir sınırı olmayacak.

25. Vazgeçme

Herkes vazgeçebilir. Ancak savaşmak ve hayattan zevk almak çok daha zordur. Her insan zorluklarla ve deneyimlerle yüzleşir. Bunların üstesinden gelmeyi öğrenirseniz, her şey omzunuzda olacaktır.

Tek bir hayat var. Üzüntü ve olumsuzluklarla boşa harcamayın.

Üzgün ​​ve üzgün olduğunda, etrafta hiçbir şey mutlu olmaz. Güneş ışığı bile o kadar parlak ve neşeli görünmüyor. Yapılması gerekenler hakkında ne söyleyebiliriz. Birçok insan, kötü bir ruh halinde olduklarında, her şeyin “elden düştüğünü”, başladıkları işi tamamlamanın zor olduğunu, güç olmadığını ve etrafındaki her şeyin gri ve üzgün göründüğünü hatırlar. Ruh halinizi değiştirebilirsiniz, bunun için sizi neşelendirecek bazı ipuçlarını takip etmeniz yeterlidir.

Ruh halinin değişmesi hem dış hem de iç faktörlere bağlıdır. Elbette sağlığınıza ne olduğu, dün gece ne kadar iyi uyuduğunuz, işte herhangi bir sıkıntınız olup olmadığı çok önemlidir. Genellikle ruh halinde bir değişiklik, hem daha iyisi hem de en kötü tarafçevremizdeki insanlardan etkilenir. Olumlu, neşeli bir arkadaş sizi birkaç dakika içinde güldürebilir ve güzel şeyler hakkında düşünmenizi sağlayabilir, ancak kasvetli bir tanıdık sadece birkaç cümle ile ruh halinizi bozabilir. Ancak çoğu zaman ruh halimiz kendimize, düşüncelerimize ve çevremizdeki dünyayı nasıl algıladığımıza bağlıdır.

Sabah aynada kendine bakarsan bir düşün ekstra kilo- işte bu, iyi bir ruh hali bir el gibi çıkacak! Günün geri kalanı, öyle ya da böyle, hızlı diyetler, bu dünyanın kusurları ve acıyla reddedilme sloganıyla geçecek. lezzetli keköğle yemeğinde. Bütün bu düşünceler seni neşelendirebilir mi? Zorlu. Ancak dünyadaki her şeyin mükemmel ve güzel olduğu fikri ve dahası aynadaki kendi yansımanız, tüm gün boyunca moralinizi yükseltme konusunda oldukça yetenekli!

Ana şey, duruma karşı tavrımızdır, çünkü ruh halimizi oluşturur! Ve tutumunuzu değiştirmek için, sonunda dönüşecek olan bir arzuya, küçük bir çabaya ihtiyacınız var. iyi sonuç. Kötü bir ruh halinin esaretinden kaçmak için biraz çabaya ihtiyacınız olduğunu, durumu değiştirme arzunuzu anlamak önemlidir. daha iyi taraf. Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır:

Ruh halinizi değiştirmeye karar verin. Bu, ruh halinizi ve duygularınızı iyileştirmenin ilk adımıdır. Bunun için bilinçli bir çaba gösterin! Çözüm, yalnızca farkında olduğunuz sorun için bulunabilir.

Olanlar için kendini suçlamayı bırak.Öyle ya da böyle, ama hayatımızda her zaman kötü bir şey olur. Bir şey senin hatansa ve kendini toparlayıp kendini suçlamaya başlarsan, belki de biraz özeleştiri sana zarar vermez, çünkü bu, gelecekte benzer sorunlardan kaçınarak deneyimlerinden ders alıp yoluna devam etmeni sağlar.

Seni gerçekten seven biriyle konuş. Annenizi veya babanızı, yakın duygusal bağınız olan akrabalarınızı arayın, bize şimdi bu konuda ne hissettiğinizi söyleyin. hayatında ne oldu konuşmaya değer olabilir en iyi arkadaş ya da kızkardeş. Desteği ve anlayışı çok önemli olan sevdiklerinizle konuşun. Bu mümkün değilse, bir psikologla konuşun. Ana şey, biriktirdiğiniz her şeyi ve sevinmenizi ve yaşamanızı engelleyen her şeyi söyleme fırsatıdır. tüm hayat. Acil bir durumda kediniz veya köpeğinizle bile konuşabilirsiniz.

Her eyleminizi veya düşüncenizi eleştiren olumsuz insanlardan uzak durun. Yetkili görüşlerinin, hayatta gerçekten işe yarayabilecek tavsiyelerle hiçbir ilgisi yoktur. Arka planınıza karşı daha iyi görünmeye çalışan bu insanlar, sadece ruh halini baltalayacak ve bozacaktır. Yani, komşunuz size sürekli kilo aldığınızı, korkunç bir saç modeli yaptığınızı ve oğlunuzun bir kabadayı ve sıradan biri olduğunu söylüyorsa - hemen onunla konuşmayı bırakın!

Olumlu düşünen insanlarla birlikte daha sık ziyaret etmeye değer. Sizi neyin birleştirdiği önemli değil, ancak olumlu bir tutum, gülümsemeler, her şeyin yoluna gireceğine dair güven, sizi mükemmel bir şekilde neşelendiriyor ve üzgün bir ruh hali ile başa çıkmanıza yardımcı oluyor.

Manevi gelişimde bir çıkış noktası bulun.Çoğu sorunun cevabının manevi alemde bulunmasıyla hayatın anlamını arama çabası sona erer. Spiritüel düşünceler saf, nazik ve ışıkla doludur. Ve bu duygu, hayatın sürekli döngüsünde çok eksiktir. Kaderin darbelerine direnmeye ve ciddi zorluk anlarında yardım etmeye yardımcı olurlar.

İhtiyacı olan birine yardım et. Birine destek olmak, daha zayıf ve yardıma ihtiyacı olana yardım etmek, bizde şefkat, bir bakıma sevme duygusu, yardım etme arzusu ve ruhumuzun gücünü açar. Bu duygu, hayatı güç ve anlamla doldurur. Emeğinizin meyvelerini gördüğünüzde ruh hali her zaman iyileşir, özellikle de yardım ettiğimiz kişinin minnettarlığı ve gülümsemesi ise.

Hayatınızın alışılmış şeklini değiştirin. Tatilinizi genellikle evde geçirmeyi tercih ediyorsanız, uzak ülkelere gitmeye değer, hayatınıza heyecan katın! Sıkıcı alışkanlıkları değiştirin, eğlenin, yeni bir şey deneyin, daha önce düşünemediğiniz bir şey. Böyle köklü değişikliklere hazır değilseniz, eski, tanıdık şeyleri yeni bir şekilde yapmayı deneyin.

Diyetinizi değiştirin. Ruh halimiz, yediklerimizden aldığımız vitamin ve minerallerden etkilenir. Vücudumuzun çeşitli sağlıklı diyet onu tüm gün boyunca enerji ile şarj edebilir. sağlıklı ve sağlıklı yiyecek ayrıca lezzetli olabilir, diyetler ve tatsız tahıllar hakkında düşünmek gerekli değildir.

Fiziksel aktivite, kötü bir ruh hali ile baş etmenin en iyi yoludur. Geçen yüzyılın başında, psikiyatristler buna inanıyordu. en iyi ilaç depresyondan, yorucu iş olarak kabul edilir ve hepsinden iyisi, fiziksel emekle ilişkilidir. Eh, bu görüş bugün hala geçerlidir. Yeni bir ürün ekmek için tarlaya gitmeniz gerekmez, yeni bir sporla kendinizi cezbetmeniz yeterlidir. Bu konuda her ilerleme kaydettiğinizde ruh halinizin ve kendinizden genel olarak memnun kalmanızın nasıl gelişeceğini fark edeceksiniz. Kayak yapmak, paten, yüzme, hatta fitness merkezindeki dersler bile size ve ruh halinize fayda sağlayacaktır.

Faydalarını Unutmayın nefes egzersizleri. Sadece kaygı ile değil, aynı zamanda kötü bir ruh hali ile de başa çıkmaya yardımcı olurlar. Derin bir nefes almak, vücudun tüm kaslarını gevşetmek, nefes vermek, nefesi biraz tutmak ve tekrar nefes almak - bu mükemmel nefes egzersizlerinin ana tarifi. Hepsinin göğüs kafesi tarafından değil karın kasları tarafından yapıldığını unutmayın. Bu çok önemli nokta hangi gözden kaçırılmamalıdır.

Evinizde bir tasarım değişikliği yapın. Dairedeki onarımlar, mobilyaların yeniden düzenlenmesi ve hatta perdelerin değiştirilmesi bile sizi neşelendirebilir ve yeniden hafif ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Ana şey, tasarımcı olmanızı sağlayan süreçtir. Kendi hayatı, değiştirin ve içinde çok şey geliştirin. Sonuçta evimizde yaptığımız her değişiklikle birlikte kendimizi de değiştiriyoruz. Belki de evinizin duvarlarına yeni, daha açık ve daha açık bir boya tonu ruhunuza sıcaklık ve ışık getirecektir.

İyi ve derin bir uykuya hazır olun. Sağlıklı ve uzun süreli uykunun dinginlik, canlılık ve iyi ruh hali. Kleopatra, bir kadının güzel olması için 12 saate ihtiyacı olduğuna inanıyordu. Ne yazık ki, hayatımızın hızlı temposu böyle bir lükse izin vermiyor, ancak 8 saatlik uyku bile ruh halimizle harikalar yaratabilir ve dış görünüş. Tatlı uykular ve hoş rüyalar!

Mümkün olduğu kadar çok hoş ve rahatlatıcı dakikalar geçirin. Rahatlatıcı masajlar, spa uygulamaları, hatta banyo yapmak bile moralinizi yükseltebilir, rahatsız edici düşünceleri uzaklaştırabilir ve sizi olumlu bir ruh haline sokabilir. bugün sıradan bir banyoyu gerçekten rahatlatıcı bir mutluluk büyüsüne dönüştürebilecek çok sayıda bileşen var: aromalı mumlar, banyo köpüğü veya tuzu, hoş müzik - ve günün tüm sorunları ve endişeleri uçup gidecek.

Hiçbir şey arkadaşlarınızla iyi bir komedi izlemek kadar ruh halinizi yükseltemez. Bu, kendinizi neşelendirmenin, karakterlerle çeşitli komik durumlar yaşamanın, arsanın gelişimini takip etmenin ve büyük olasılıkla karakterleri nasıl bir sonun beklediğini tahmin etmenin en kısa yoludur, ancak aynı zamanda asla şaşırmayı bırakmaz. ekranda başlarına gelen olaylar. Sizi gülümseten iyi bir komedi, üzüntü için harika bir tedavidir. Ve en iyi arkadaşlarla arkadaşlık, bu ilacın etkisini zaman zaman artıracaktır!

En sevdiğiniz kitabı okumak da aynı paragrafta yer almalıdır. Ancak yalnız okumak, rahat bir koltuğa tırmanmak, kendinizi kabarık bir battaniyeye sarmak, kitabın kahramanları ve onun başına gelenlerle empati kurmak, kendinize lezzetli çay veya kahve yapmak daha iyidir ve belki de düşünmeyi bırakmalısınız. Bir süredir hızlı hayatın döngüsünün dışına çıkmış, kendine vakit ayırmış ve keyifli okumalar eşliğinde diyet ve lezzetli ev yapımı kurabiyelerin tadını çıkarın.

Henüz bir hobiniz yoksa hemen edinin! Sevdiğiniz işi yapmanın keyfi sizi neşelendirecek. Çizim yapmak, en sevdiğiniz enstrümanları çalmak, paraşütle atlama, kaya tırmanışı, nakış, yemek pişirme - dünyada dikkatinizi çekebilecek ve sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırabilecek pek çok ilginç şey var.

Çocuklarla daha fazla zaman geçirin.Özel bir şey yapmadan doğa yürüyüşlerine ve hayvanat bahçelerine gidebilir, çeşitli kulüplere katılabilir ve birlikte vakit geçirebilirsiniz. Bu da özel bir zevk! Çocuklarınızla sohbet edin, herhangi bir şey hakkında konuşun, onlara yüksek sesle okuyun, onlarla oynayın. Çocuklar, gülümsemeleriyle çevrelerindeki dünyayı aydınlatarak basit şeylerden zevk alma konusunda harika bir yeteneğe sahiptirler. Kendi çocuğunuz yoksa, çocuğu olan veya kendi çocuğunuz olan arkadaşlarınızı ziyaret etmelisiniz.

Henüz bir randevun yoksa randevulara çık ya da kendi kocan için bir randevu ayarla. Ne kadar evli kalırsanız kalın, romantik bir ruh hali her ilişki için iyidir. Mum ışığında akşam yemeği, bu yemeği birlikte pişirmek, yatak odanızda son bulmak, romantik bir yürüyüş, romantik bir yere hafta sonu gezisi, hayalinizdeki tatil, sonunda! Aşık olduğumuzda, kanatlarda uçar gibi görünürüz, tüm sorunlar küçük ve ilgiye değmez görünür, tüm endişeler yalnızca aşkımızın nesnesiyle bağlantılıdır, ruh hali harika, değil mi? Öyleyse neden o devleti geri almıyorsun? Neden aynı duyguları tekrar yaşamayalım? en azından giriş iyi bir ruh hali var size sağlanacak!

Çevrenizde olup bitenlerle ilgilenin. Merak, sizi yeni ve ilginç bir yolculuk hakkında düşünmeye sevk edebilir veya kendiniz için yeni bir aktivite bulabilirsiniz. Ne zaman bir şeye ilgi duysak kendimize sırlar keşfediyor, birçok yeni şey öğreniyor, gelişiyor ve gelişiyoruz. Ufkunuzu genişleterek, hayatın görkemine hayran kalarak, uzun süre üzgün olmak ve üzgün kalmak imkansızdır. her seferinde yeni ilginç aktivite, haber, öğrendiğimiz bir olay hayatımızı değiştirir. Öyleyse bu değişiklikleri olumlu yapın!

vazgeçme! Hayatın anlamsız olduğunu düşündüğün her an, bir yığın sorun seni baştan aşağı kaplar, gözlerini gökyüzüne kaldır, güneş hala orada parlıyor ve bulutlar gökyüzünde ölçülü bir şekilde yüzüyor. Sorunlar hayatımızda her zaman bize eşlik edecek, ancak onlara karşı tutumumuz değiştirilebilir. Ve kendi ruh halimizle başlamaya değer, çünkü gülümsediğimizde, enerji dolu olduğumuzda ve harika hissettiğimizde, her şeyin üstesinden gelebiliriz, her şeyin üstesinden gelebiliriz!