Sinir gerginliğinden hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirilir. Stresi azaltmak için bir egzersiz. Sebepler hakkında: sinirler nasıl gevşer

Sinirlerinizi yatıştırmak için sakin bir ortamda en az bir gün yalnız geçirin. Telefonunuzu kapatın. Oluşturmak elverişli atmosfer sakinleştirici ve hoş aromalar ile evde. Aroma mumları veya aroma lambası kullanın. Nane, melisa, ardıç, lavanta esansiyel yağlarının yardımıyla sinirleri yatıştırabilirsiniz. Koku fark edilebilir olmalı, ancak keskin olmamalıdır. Gerginlik masajını rahatlatmaya yardımcı olur.

Bir süre uzanın, olumsuz düşünceleri kontrol etmeye çalışın, kendinize düşünmeyi yasaklayın. stresli durum. Stres direncinin anahtarı ve akıl sağlığı pozitif düşünmektir. Sağlıklı ve tam bir uyku tavsiye edilir, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamaya yardımcı olur. Bilim adamları, bir rüyadaki beynin sorunları "sindirebileceğini" kanıtladılar. Uyandıktan sonra, hayatın sorunlarını çözmenin yolları olabilir. Yatmadan önce kokulu köpüklü ılık bir banyo yapın, sakin müziği açabilirsiniz.

İşyerinde stresli bir durum "yakalanırsa", bir sandalyeye oturun, arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Tüm kaslarınızı gevşetin ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Tekrarla nefes egzersizi 10 kez, ardından 10 dakika oturun.

sakinleştirici ajanlar

Sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olun ilaçlar: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. araçları kullanabilirsiniz Geleneksel tıp. En etkili olanı kuru nane yapraklarının infüzyonudur. Bir bardak kaynar su ile bir çorba kaşığı hammadde dökün, 40 dakika bekletin. Çözümü günde 2 kez alın - sabah ve akşam. Kediotu, ana otu içeren yatıştırıcı bir bitkisel koleksiyon iyi yardımcı olur, nane, sarı kantaron, kekik, alıç. Hazırlanan kaynatma günde 3 kez içilmelidir.

sinirler için diyet

Diyeti ayarlayın, sinir sisteminin durumunun normalleşmesine katkıda bulunan ürünleri dahil edin. Bunlara meyveler, süt, yoğurt dahildir. Meyve, stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olan C vitamini içerir. Süt ürünleri üzerinde olumlu etkisi olan amino asitler içerir. gergin sistem. Tahıl ekmeği, tahıllar, yulaf ezmesi, magnezyum içeren besinler: yeşil sebzeler, fasulye, patates vb. faydalı olacaktır.Stresli durumlardan sonra alkol veya kafein içeren içecekler içmeyin, bu maddeler uyarıcı bir etkiye sahiptir ve daha zor olacaktır. daha sonra iyileş.

Sinir sistemi tüm organizmanın kontrol merkezidir. İçinde zaman Bir bebek taşıyan bir kadın, dünyadaki en güçlü bağlantının kırıntılarıyla bağlantılıdır. Çocuğun beslenmesi, solunumu ve büyümesi nedeniyle oluşur. gelecekteki anne. Yaşam tarzındaki herhangi bir değişiklik bebeğin gelişimini otomatik olarak etkiler. Hamile bir kadın genellikle ani ruh hali değişimlerine maruz kalır, strese karşı kararsız, çocuğu için sürekli endişelenir. biraz sakinleşmek için sinirler içinde zaman gebelik, yatıştırıcı bitkisel ilaçlar ve bitkisel kaynatma alabilirsiniz.

Talimat

Bir çay kaşığı limon otu ve bir çay kaşığı portakal kabuğunu karıştırın. Bir bardak kaynar su dökün ve sıkıca kapatın. On demlenmesine izin verin, süzün, kediotu tentürünün farmasötik preparatından bir çay kaşığı ekleyin. Bal ile günde iki kez bir bardak alın.

Limon otu, nane yaprağı ve kekik otu eşit miktarda alın. Koleksiyondan altı yemek kaşığı bir litre kaynar su dökün ve sekiz demlenmeye bırakın. Yemeklerden otuz dakika önce günde üç kez bir bardak alın.

Günde üç kez bir çay kaşığı şakayık kökü eczane tentürü alın.

Kan kırmızısı alıç çiçekleri, kediotu officinalis kökleri olan rizomlar, melisa yaprakları, kızamık meyvelerini eşit miktarda alın. Bir bardak kaynar su ile bir çorba kaşığı dökün ve soğuyana kadar demlenmesine izin verin. Günde iki kez bir bardak alın.

Yirmi gram nane yaprağı, lavanta çiçekleri ve rizomları kediotu kökleriyle karıştırın. Karışımdan iki yemek kaşığı bir bardak kaynar su ile dökün ve on beş dakika demlenmeye bırakın. Gün boyunca küçük yudumlarda kaynatma için.

kafana takıldı

Antik Yunanlılar hipokampüsü at vücutlu ve balık kuyruklu bir canavar olarak adlandırdılar. Onu kimse görmedi ama herkes onun yüzünden gergindi. Arada bir geri dönüyorlardı - balık atının eve girip girmediğini, şarabı zehirleyip zehirlemediğini, çocukları çalıp çalmadığını kontrol etmek için... Size bir şey hatırlatıyor mu?

Hipokampus hafızayı depolar alışılmış eylemler: ışığı kapatın, musluğu kapatın, fişi prizden çekin, kapıyı kilitleyin, apartmanda ve arabada alarmı kurun ... Beyin, ilgisizler tarafından dikkatimizin dağılmaması için tekrarlanan ritüelleri otomatikleştirir. Bizi sigortalıyor: Eğer noktalardan en az biri kaçırılırsa alarm devreye giriyor... Ama sorun ortadan kalkar kalkmaz kaygı ortadan kalkıyor. Sıradan kaygı ile patolojik kaygı arasındaki temel fark da budur.
Dahili alarmın sebepsiz yere çalması kötüdür. Ve birinci kata ulaştıktan sonra, 11. kattaki odanıza geri dönün - musluktan su akıp akmadığını, koridorda ışık yanıyorsa, sorun değil mi? kapı kilidi… Ve endişe geçene kadar tekrar tekrar tekrarlarsın. Kaç kez geri döndüğünün bir önemi yok, iki ya da yirmi. Bu geri dönüşlerin gerçeği ve sizi ileri geri koşturmaya zorlayan açıklanamaz endişe duygusu sizi uyarmalıdır. Bu, sorunun tamamen duygusal bir düzlemden tıbbi bir düzleme taşındığı ve takıntılı durumların, eylemlerin ve düşüncelerin nevrozuna dönüştüğü anlamına gelir.

harap durumda

Takıntılı düşünceler, sizi ve sevdiklerinizin başına gelebilecek bir dizi felaketi kafanızda modellemeye zorlar. Olay örgüsü oldukça olumlu olsa bile, iyi şeyler düşünülmez. Bir düğün sunulursa, elbette sicil dairesine giderken bir kaza ile (veya sadece damadın utanç verici yokluğu ile). Bir doğum varsa, çocuğun değiştirileceğini veya doktorun zamanında görünmeyeceğini önceden “biliyorsunuz” ... Bu arada, anne adaylarının üçte biri ultrasonda cinsiyetini belirtmiyor. bebeğim, ama bütün parmakları yerinde mi? Bu çılgın fikirler nereden geliyor? Artan kaygıdan. Büyüyor, depresyon ve korkular içeriyor ...
Genellikle, hayal gücü olan, yani beynin baskın sağ yarıküresi olan duygusal kızlar, felaket düşüncesinin hunisine çekilir. Sol beyinli insanlar kendileri için korku filmleri çizmezler: fantezi oldukça zayıftır. Akılcı zihniyetleri nedeniyle kaygıları ve kaygıları acı verici şüpheler şeklini alır. Kız "evet" diyor ve hemen seçiminden şüphe etmeye başlıyor. Kararı iptal eder ve tekrar onaylar. Yedi kez ölçer ve asla kesmez. Tüm artıları ve eksileri bir sütuna yazar, testleri geçer, yazı tura atar, ancak karar veremez. Mavi bir bluz mu giymeliyim yoksa pembe bir bluz mu? BT'den Sasha veya PR'dan Pasha ile sinemaya mı gidiyorsunuz? Seçtiği anda, hemen endişe duymaya başlar: Ya yanılıyorsa? Bu obsesif kompulsif bozukluğun bir işaretidir.

Popüler

Çiğne, endişelenme

Korkuyu bastırmak için en saçma eylemleri gerçekleştirirsiniz: örneğin, sadece ayağa kalkarsınız. sağ ayak veya sadece açık renkli yer karoları üzerinde yürüyün. Aynı seriden ve kilitlerin, muslukların, havalandırmaların, dadıya (çocuklar yaşıyor mu) veya erkek arkadaşa (araba çarpmış olsun) yapılan aramaların rasyonel olarak çoklu kontrolleri. Ancak bu sıkıntılar ortaya çıkmadan çok önce, kendinizi jestlerde yakalayabilirsiniz - nevrozun habercileri.

Saçınızı durmadan düzleştirir veya parmağınızın etrafına sararsınız. Odada bir aşağı bir yukarı yürüyorsunuz. Parmaklarını masaya vurursun. Kalemin ucunu ısırırsın... Tekrarlanan hareketler yatıştırır. Kusursuzca! Onları bilinçli seviyeye getirin. Monoton hareketlere olan ihtiyacı karşılayın ve yaklaşan nevrozu kendi başınıza yenme şansınız olacak. Merdivenleri inip çıkın, step makinesinde bir saat geçirin, bisikleti pedal çevirin. Ya da örgü örün, nakış yapın, biblolar örün, yapbozlardan resimler koyun ve ... çenenizle çalışın! Bilim adamlarına göre çiğneme, serebral dolaşımı harekete geçirerek kaygıyı azaltır. Stres yeme alışkanlığının neredeyse tamamı buradan gelmiyor mu? Yemek yemek değil, çenenizi monoton bir şekilde hareket ettirmek istiyorsunuz. Bu yüzden hareket edin, en azından bazen yiyecekleri değiştirin, örneğin şekersiz sakız.

denge getirir

Biyokimya açısından kaygı, hormon dengesizliğinin sonucudur: östrojen, serotonin, dopamin, endorfin, adrenalin ve norepinefrin, stres hormonları. Stres, sizi güç toplamaya ve bir çıkış yolu aramaya zorlayan doğal bir mekanizmadır. zor durum. Çıkış yolu yoksa, endokrin fırtınası şiddetle devam eder ve büyük bir endişeye neden olur. Saplantılı olup olmadığı, hangi hormonların baskın olduğuna bağlıdır - adrenalin veya norepinefrin. Birincisi ruh için ikincisi kadar tehlikeli değildir.
Adrenalistler sonunda hipertansiyona düşebilir, ancak obsesif-kompulsif bozukluk onları tehdit etmez. Baş döndürücü tehlike hissini yenmek için araba kullanmayı ve hava dalışı yapmayı, tüplü dalış yapmayı, köpekleri ve patronları kızdırmayı severler. Adrenalinin zirvesinde ortaya çıkar ve hızla azalır. Ancak norepinefrin tipi kızlar, daha az kritik durumlarda bile uzun süre sıkıştı. Her şeyden korkarlar: yüksekliklerden, derinliklerden, hızlardan, örümceklerden, ama aynı zamanda yüksek noradrenalin payları için de çaba gösterirler. Sadece devam etmelerine izin ver. Saçma sapan şeyler yüzünden başlarlar, kendilerini sararlar... Norepinefrin bir enerji içeceği gibidir: Bir yan etkiyle kalıcı bir kaygı şeklinde bir güç dalgasına neden olur. Sonra kaygı bir alışkanlık haline gelir ve nevroz haline gelir.
Norepinefrin iğnesini zamanında atlamak önemlidir. Bir psikoloğa gidin ve en azından bir süre süt-vejetaryen diyetine geçerek etten vazgeçin. Anksiyete seviyesi hemen düşecektir: norepinefrin, hayvansal protein bazlı adrenal bezler tarafından üretilir. Yumurtlama sırasında veya öncesinde östrojen ve progesteron dengesizliği bir anksiyete atağı tetikleyebilir. kritik günler. Şu anda, neredeyse tüm kızlar nedensiz kaygı hissediyor. Bitkisel kokteyller ve nefes egzersizleri bunu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Toz. destan

Özellikle büyük ölçüde değişir hormonal arka plan doğumdan sonra. Bu nedenle çocuğun hayatı için mantıksız endişe. Bu duruma anneliğin alacakaranlığı denir. Bebeğin nefes alıp almadığını sürekli kontrol ediyorsunuz. İş yapmıyorsunuz, çocuğun uyuduğu balkonun kapısında saatlerce vakit geçiriyorsunuz. Ve onunla çıkmaktan korkuyorsunuz: aniden bir kamyon bebek arabasının üzerinden geçiyor veya üzerine bir yörünge roketi düşüyor. uzay istasyonu. Şans zayıf, ama ev hala daha güvenli! Bazıları doğumdan kısa bir süre sonra bunun üstesinden gelirken, diğerleri emekliliğe titriyor. Çocuğun ondan bir adım uzaklaşmasına izin vermiyorlar, onu bir şapka altında tutuyorlar - hayata müdahale ediyorlar. Her dakika en kötüsünü bekleyin...
Kaygılarımızla ilgili en kötü şey, bazen gerçekleşmesidir. Bunun bir örneği Beckham ailesindeki trajedidir. Victoria oğulları için endişeyle deliye döndü, her yerde adam kaçıranları gördü. Kabuslarıyla ilgili basına sızan bilgiler, suçluların çocukları çalmasına neden oldu. Denemeler iki kez yapıldı. Nevroz için böyle bir anne ödemesi.

NORMAL SINIR
Özel teknikler yardımıyla sinirlerinizi düzene sokmaya çalışın.

Parmak uçlarını göğsün önüne bağlayın - avuç içlerine dokunmadan büyükten büyüğe vb. Gözlerini kapat, derin nefes al ve birkaç dakikalığına hoş bir şey düşün. Ellerinizi yere koyun, yavaş ve derin nefes almaya devam edin. Nefes alırken dilinizin ucunu gökyüzüne kaldırın, nefes verirken indirin. Egzersizi 2-3 dakika yapın, kaygı azalır.
Anason, portakal, sandal ağacı, gül, sığla ve ylang-ylang aromalarını içinize çekin - bunlar kaygıyı yatıştırır, korkuları ve depresif düşünceleri uzaklaştırır.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve rahatlayın. Yavaşça ve pürüzsüzce, sanki kendi başlarına ayrılıyorlarmış gibi onları ayırın. Elleriniz hareketsiz kalırsa, çok sıkısınız demektir. Kas gerginliğini azaltmak için yanlara ve göğsün önüne birkaç vuruş yapın ve ardından tekrar ayırmaya çalışın.
Egzersizden sonra uykulu hissediyor musunuz? Bu, vücudun uyku eksikliği yaşadığı anlamına gelir. Ve bu ek bir endişe kaynağıdır. Biraz kestirmeye ihtiyacın var.

HEPSİ SEVİYEDE

PMS kaynaklı kaygılardan bu şekilde kurtulabilirsiniz...

• 10'a kadar sayın, ardından yavaşça burnunuzdan hava çekin, nefesinizi tutun ve burnunuzdan nefes verin, ardından tüm vücudunuzu gerin.
• Karın kaslarını gevşeterek 5 serbest nefes alın. Sonra derin bir nefes ve aynı derin nefes. Egzersizi 4 kez tekrarlayın. Her nefes döngüsü sırasında, nefesinizi sıkın ve nefes verirken gevşeyin. kas grupları: önce bacak kasları, sonra kollar ve üst gövde, ardından çeneler ve son olarak karınlar.
• Östrojen seviyelerini artırmak (ve sakinleşmek) için kahvaltıdan bir saat sonra 0,4 g E vitamini alın, kremalı bir havuç kokteyli için: 150 g taze sıkılmış havuç suyu ve 50 gr krema (döngünün ortasında ve sonunda bir hafta).

TEST: Nevroz ya da değil?

• Her şey yolunda olmasına rağmen saçınızı veya kıyafetlerinizi sürekli düzeltiyor musunuz?
• Zorlayıcı eylemlere eğilimli: öksürme, homurdanma, avuç içlerini ovuşturma, omuzları veya başı seğirme, dudakları yalama veya ısırma, tırnak yeme vb.
• Kendinizi korumak için bir ritüeli takip ediyor musunuz: örneğin, her zaman bir şeyleri düzenleyin ve eylemleri katı bir sırayla gerçekleştirin (önce bir bluz, sonra bir etek giyin ve asla tersini yapmayın)?
• Kayıt tutuyor musunuz: Merdivenleri, evlerdeki pencereleri, aynı markanın arabalarını sayıyor musunuz?
• Patronun yaptığı zorbalığı mı yoksa erkek arkadaşınla olan tartışmayı mı kafanda tekrar ediyorsun?
• Sevdiklerinizin ve kendinizin sağlığı ve güvenliği için mantıksız endişeler mi bunaldınız?
• Endişeli, odayı basamaklarla mı ölçüyorsun yoksa elinde bir şeyle mi oynuyorsun?
• Zıt düşünceler ve duygular var: her şey yolunda görünüyor, ancak her türlü dehşeti tahmin etmeye mi başlıyorsunuz?
• Hayatınız için yoğun bir endişenin eşlik ettiği panik ataklar - mide bulantısı, çarpıntı, terleme ve titreme nöbetleriniz var mı?
• Sigara içer misiniz?
• Sürekli sakız çiğniyor musun?
• Endişelendiğinde başlar göz kapağı seğirmesi ya yanak?
• Hıçkırıklardan sık sık rahatsız oluyor musunuz?

1-3 cevap "Evet"
Takıntılı düşünce ve eylemlerin yalnızca stres anında ortaya çıkması ve iki günden fazla sürmemesi normaldir.

4-6 cevap "Evet"
Sinirler yıpranmıştır. Anaçotu veya kediotu alın ve çenenin ortasındaki anti-nevrotik noktayı yoğurun. Manzara değişikliği yapmayı deneyin: sıcak ve güneşli bir yere gidin.
7'den fazla - açık bir nevroz. Psikoterapistin adresi.

ENDİŞELENME

Endişe için fitokokteyller hazırlayın.
10 gr papatya çiçeği, rezene ve kimyon meyveleri, nane yaprakları ve kediotu kökü karışımından bir bardak kaynar su dökün, 30 dakika ısıtın. bir su banyosunda, serin, sıkın. 3-4 hafta sabah ve öğleden sonra ¼ fincan ve yatmadan yarım saat önce ½ fincan.
2 ölçü anaç otu, bataklık cudweed, kekik ve 1 ölçü adaçayı yaprağı ve kan kırmızısı alıç meyvelerini karıştırın. 5 g karışım 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su, ısı 10 dk. bir su banyosunda 20 dakika bekletin ve 6-8 hafta boyunca ½ yemek kaşığı alın. günde 2 kez.
Kediotu kökü, şerbetçiotu kozalakları, nane yaprakları, anaç otu koleksiyonu, normal çay gibi demlenir (bir bardak kaynar suda karışımdan bir çorba kaşığı). Günde 3 defa yemeklerden önce 1/3 bardak veya sabah ve akşam yarım bardak için. Kurs 3-4 haftadır.

METİN: Irina Kovaleva, psikonörolog

Modern dünya öyledir ki, şehirli bir insanın sakin ve uyumlu bir yaşam tarzı sürdürme şansı neredeyse yoktur. İşyerinde ve ailesiyle sürekli sorunlarla karşı karşıyadır, maddi ve ev içi konularda endişelenir, elbette hepsi sürekli olarak ruh halini bozar ve kışkırtır. olumsuz duygular. Doğal olarak bu da sinirleri olumsuz etkiler.

Bugün sinir sistemi bozukluklarını neyin tetiklediğini ve alkol ve diğer dopinglere başvurmadan sinirleri nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi öğreneceksiniz.

Sinir sistemi bozukluğu belirtileri

Sinirlerimiz bozulduğunda aşağıdaki sonuçlarla karşılaşırız: baş ağrıları; uyku bozuklukları; kronik hastalıkların alevlenmesi.

Sinirlerinizi düzene sokmak ve bu fenomenlerin ortaya çıkmasını önlemek için yapmanız gereken tek şey, hayat daha rahat.

Sinirlerinizi düzene sokmadan önce, sorunların tam olarak ne zaman başladığını anlamanız gerekir. Sinir problemlerinin belirtileri şunları içerir:

1. Sürekli kaygı ve kaygı duygusu - önemli bir neden olmaksızın bu tür duygulardan rahatsız oluyorsanız - bu, sinirlerinizi düzene koyma zamanının geldiğini gösteren ilk uyandırma çağrısıdır. Bu fenomen, sırasında ani titremelerde ifade edilir. yüksek sesler, evde verilen elektrik veya ütü ile ilgili alarmlar ve diğer benzer şeyler.
2. Kayıtsızlık, etrafta neler olup bittiğini ve herhangi bir arzunun yokluğunu umursamadığınız bir duygudur. Böylece, bir kişinin sinirleriyle ilgili problemlerle, onun için çok değerli olan şeylerle ilgilenmeyi bırakırlar. Eskiden neşelendiren şey zaten kayıtsızca algılanıyor. Bir kişi iletişimden uzaklaştırılır ve herhangi bir bilgi algılamak istemez.
3. Kendine güven eksikliği - bu aynı zamanda sinir sisteminin ihlal edildiğini de gösterir. Bu durumdaki bir kişi bir seçim yapamaz ve çok uzun süre şüphelerle kendine eziyet eder.
4. Tahriş - böyle bir sinir bozukluğu, bir kişinin etrafındaki her şeyden rahatsız olmasıyla kendini gösterir. Diğer insanların eylemleri, davranışları, günlük olaylar ve çok daha fazlası hakkında konuşuyoruz.
5. Sıcak öfke - bir kişi, kendisine yönelik zararsız bir şeye bile olumsuz bir tepki gösterir veya yanlışlıkla ayağına basarsa gürültülü bir skandal atabilir.
6. Uyku sorunları - sinir sorunları, huzursuz ve kötü bir rüya, kabuslar, uzun uyuma girişimleri ve sık uyanmalar.
7. Öfke belirtileri emin işaret sinir sistemi ile ilgili sorunlar. Bir kişi küçük bir durumda bile sinirlenir.

Sinirleri hızla yatıştırmak için çareler

Deneyimleriniz çok güçlüyse, kalp atış hızınızda bir artış hissediyorsanız ve olumsuzluk çok müdahaleci hale geliyorsa, almanız önerilir. sakinleştirici sinirleri olabildiğince çabuk sakinleştirmek için.

Bunlar aşağıdaki ilaçları içerir:

• insan;
• novopassit;
• glisin ve daha fazlası.

Sinirleri hızla düzene sokmaya yardımcı olurlar. Ayrıca doğal sakinleştiriciler de vardır, örneğin, kediotu, nane veya alıç kaynatma.

Sinir problemlerinin arka planına karşı, kalbinizin endişelendiği ve kan basıncının yükseldiği durumlarda, bu semptomları hafifletebilecek ilaçları almanız önerilir. Bu durumda, tutmak corvalol veya validol.

Ve sinirlerinizi düzene koymanız gerekiyorsa, ancak birine veya diğerine başvurmak istemiyorsanız ilaçlar, işte evde rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler.

Sakinleşmenin ve rahatlamanın en kolay yolu, sıcak bir banyoya dalın. Sinirleriniz tamamen gerginse, kendinize köpüklü bir banyo yapın. Yatmadan önce sakinleşmek ve sinirlerinizi düzene sokmak için banyoya çam iğnesi özü ekleyin, daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

En azından böyle bir banyoda uzanmalısın 20 dakika sakinleşmek ve kendinizi endişelerden kurtarmak için. Bundan sonra uyku daha sağlıklı, derin ve sakin olacaktır.

Kafanızda çok fazla olumsuz düşünce varsa ve sürekli bir şeyler için endişeleniyorsanız, kontrastlı duş al. Bunu yapmak için, duşu açmanız ve su sıcaklığının sizin için mümkün olduğunca rahat olması için ayarlamanız gerekir.

Alışınca soğumaya bırakın. Sonraki, ihtiyacınız soğuk ve sıcak arasında geçiş yapmak Dolaşımı iyileştirmek için su. Böyle bir prosedür sadece sinirleri restore etmekle kalmayacak, aynı zamanda cilde elastikiyet kazandıracaktır.

kurtulmak için Sinir gerginliği yapabilir ve soğuk ıslatma ile. Bunu yapmak için dışarı çıkmanız veya balkona çıkmanız ve kendinize bir kova soğuk su dökmeniz önerilir. Damarlar keskin bir şekilde daralacak ve sinir sistemi sırayla gelecek.

Ayrıca, aniden hoş olmayan bir haberle şaşkına dönerseniz ve kalp atış hızınızda bir artış hissederseniz, bir yudumda içmeniz gerekir. Fincan soğuk su . Hücreleri ve kan damarlarını hayat veren nem ile doldurmaya yardımcı olacak ve bu da sinirler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Enerji yükleri ve patlamaları

Bir zamanlar ilkel atalarımız, yaşamlarına yönelik bir tehdit karşısında sinirsel bir şok yaşadılar. Evet, saldırıya uğradığında tehlikeli yırtıcı, adrenalin bir kişinin kanına büyük miktarlarda salındı, bu da uzun ve hızlı koşmasına yardımcı oldu.

Ancak modern çalkantılar çoğu zaman hayatımız için herhangi bir tehdit oluşturmaz, ancak adrenalin patlaması hala mevcuttur. Bu nedenle, sinirlerinizi sakinleştirmek için tavsiye edilir. fiziksel aktivite uygula:

• Squat yapın.
• Halter çekin.
• Sabah koşun.
• Çok yürü.

Tüm bu eylemler sadece sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüz için de faydalı olacaktır. Çoğu durumda, psikologlar olumsuz duyguları "içinizde tutmayı" önermezler, periyodik olarak sıçramak.

Ağlaman gerekiyorsa - ağla, çığlık atman gerektiğinde - çığlık at. Böylece tüm olumsuzluklar içinizde birikmeyecek ve sizi daha da aşındırmayacaktır.

Rekreasyon ve doğa

Sinirlerinizi düzene sokmak için periyodik olarak doğayla baş başa kalmanız önerilir. Şehir sakinlerinin bunu yapması o kadar kolay değil, çünkü herkesin kulübesi yok.

Sorunlarınızı unutmak için hafta sonu deneyin şehir dışına çıkmak ve kendinize aktif bir tatil düzenleyin:

• ormanda yürüyüşe çıkın;
• dağlara veya tepelere tırmanmak;
• balığa çıkmak;
• mantar toplamak.

Ve uzak tam liste Sakinleşmek ve en azından bir süreliğine sizi rahatsız eden şeyi unutmak için doğada neler yapabileceğinizi öğrenin.

doğru yemek nasıl

Bir kişi küçük nedenlerle bile neredeyse sürekli gerginse, bu sinir sisteminin tükendiğini gösterir. Ve sıraya koymak için, nasıl yediğimize de dikkat etmeniz gerekiyor.

Bu nedenle, içeren yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. yağ asidi ve vitaminler:

1. Süt ürünleri.
2. Deniz balığı.
3. Yumurtalar.
4. Yağlar.
5. Fasulyeler.
6. Et.

Çikolata, sinirler tamamen sınırdayken ve hızlı bir şekilde sakinleşmeniz gerektiğinde yenebilir. Bu ürün sayesinde endorfin üretilir ( mutlu hormonlar”), ruh halini iyileştirmeye ve sinirleri geri kazanmaya yardımcı olur.

Sinirleri yatıştırmak için müzik

Müzik, pozitif enerji üreten güçlü bir uyarıcıdır. Onun sayesinde yeni eylemlere ilham olabilir ve gerektiğinde sakinleşebilirsiniz.

Sinirleri yatıştırmak için en iyisi klasiklerden eserler:

• Chopin.
• Bach.
• Mozart.
• Beethoven.

sesleri açabilirsiniz doğayı taklit etmek- ormanın sesleri, deniz dalgasının sesi veya kuşların cıvıltısı. Kendinizi devam etmek için güce ihtiyaç duyduğunuz bir kayıp durumunda bulursanız, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve size ilerlemeniz için güç verecek ilham verici bir şarkı açın.

Çoğu zaman, bir kişi işini ve dinlenme programını düzenleyemediği için sinirlerle ilgili sorunlar ortaya çıkar. Sinirler ancak işe, dinlenmeye ve uyumaya doğru zaman ayırdığınızda sağlıklı olacaktır.

Evet, en azından uyumanız gerekiyor. günde 8 saat ve mümkün olduğunca erken yatın. Gece yarısına kadar uyumak sağlık için en faydalı ve etkili olarak kabul edilir.

Günü kendinize ayırmaya çalışın, tüm gün evde kalabilirsiniz. en sevdiğin kitabı oku, banyo yap ya da sadece uyu. Ve şimdi bu sefer TV'yi, İnterneti ve telefonu kapatmak daha iyi.

Tatil zamanı onarımlara değil, onarımlara daha iyi harcanır. seyahat veya alan gezisi. İşiniz zihinsel aktivite ise, seçmek daha iyidir aktif görüş dinlenin ve fiziksel olarak - evde oturmak ve kitap okumak daha iyidir.

Birçoğu sinirlerini alkol ve diğer uyarıcılarla sakinleştirmeyi tercih ediyor. Ancak doktorlar, bu tür ilaçların yalnızca hayali bir sakinlik yarattığını söylüyor. Alkol kan dolaşımına girdiğinde sadece bir süreliğine sakinleşirsin ve ertesi sabah sana yük olan sorunlar daha da kötü görünür. Ayrıca düzenli olarak alkol almak, sinir uçları incelir.

Muhtemelen birçok kişi, hastalıklarımızın çoğunun sinirlerden geldiğini duymuştur. Bu yüzden takip etmek önemli her şeyden önce senin için duygusal durum, her zaman neşe için sebepler bulun ve her önemsiz şey için üzülmeyin.

Makale, sinirleri sakinleştirmenin halk ve tıbbi yöntemlerini detaylandırıyor. Hem kronik stresten kurtulmak isteyenlere hem de bir iş gününden sonra huzur içinde uykuya dalmak isteyenlere tavsiyeler verilmektedir.

Sinir sistemi, karmaşık bir akson ağı aracılığıyla birbirine bağlanan milyarlarca nörondan oluşur. Sinir sistemi hem dış hem de iç uyaranlara yanıt verir. Psikosomatik uyaranların etkisi düzenli ve yoğun hale geldiğinde stres ortaya çıkar.

Sinirlerin bozuk olduğu nasıl belirlenir

Sinir sistemi bozukluğunun fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtileri vardır. Tezahürün derecesine ve semptom setine bağlı olarak, doktor uygun tedavi yöntemini seçecektir.

Sinir krizinin fiziksel belirtileri:

• uyku bozuklukları;
• huzursuz bağırsak sendromu;
• Solunum Problemleri;
• migren baş ağrıları;
• düşük libido;
• adet döngüsünün ihlali;
• Kronik yorgunluk;
• Sinir krizinin duygusal belirtileri:
• Endişe;
• Depresyon;
• saldırganlık;
• ağlamaklı;
• Hayata ilgi eksikliği, yakın arkadaşlardan ve aileden yabancılaşma;
• Alkol, sigara veya uyuşturucu için istek;
• paranoyak düşünceler;
• Ölüm düşünceleri;
• Ruh hali.

Video: Ruhun uyumu ve dengesi. germe

Sinir sistemi nasıl sakinleştirilir

İşte

Strese yol açan pek çok iş anı vardır: kaçırılan teslim tarihleri, iş arkadaşlarıyla gergin ilişkiler, işten çıkarılma tehdidi, görevle baş edememe korkusu. Doğal olarak, her durum için gergin olmamalısınız.

Meslektaşlar ve üstlerle çevrili stresli bir durumda sakinleşmek oldukça zordur. Rahatlatıcı müzik dinlemeye veya yoga asanaları yapmaya başladığınızı çalışanların anlaması pek olası değildir.

Bir fincan yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz. Yeşil çay L-theanine kaynağıdır, kimyasal sinirleri yatıştırmaya yardımcı olur.

Çikolata aynı şekilde çalışır. Bitter çikolata stres hormonunun (kortizol) seviyesini düzenler ve metabolizmayı stabilize eder.

Ayrıca gözlerinizi kapatabilir ve her şeyin yolunda olduğunu hayal edebilirsiniz. Sadece göz kapaklarınızı kapatmanız ve olanlardan soyutlamanız yeterlidir.

Bu, sakinliği ve odaklanmayı hızla geri kazanmanın kolay bir yoludur.

Yatmadan önce

Aromatik yağlar ile ılık bir banyo, zor bir günün ardından stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Dört damla nane esansiyel yağı, iki damla bergamot ve bir yemek kaşığı badem yağı eklemeniz gerekir.

için suda en az on dakika yatmalısınız. uçucu yağlar olumlu eyleme başladılar. Banyodan sonra rahatlatıcı müzik dinleyebilir ve rahatlatıcı masaj hareketleri yapabilirsiniz.

Geceleri TV izlerseniz, aksiyon filmlerine ve parlak çizgi filmlere kapılmamalısınız.

çocuk var

Bebeğin sinirlerini yatıştırmak için öncelikle stresin nedenini anlamak gerekir. 5 yaşın altındaki çocuklar için ebeveynlerinin ruh hali doğrudan iletilir. Herhangi bir histeri, ebeveynlerin sakin konuşmaları, sık sarılmalar ve parlak oyuncaklara ve resimlere dikkatin dağılmasıyla etkisiz hale getirilebilir.

Genç

Sinir bozukluğu olan gençlerin ebeveynleri, sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olacak birkaç yöntem önerebilir ( derin nefes, komedi izlemek, germe egzersizleri).

Hamile kadın

Hamilelik sırasında endişe duygusu nadir değildir, ancak stres bir kadının hayatını bu tür duygular üzerinde yönetmemelidir. dönüm noktası. Her şeyden önce, hiçbir koşulda hemen ilaç almamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Meditasyon, sinirlerinizi ilaç kullanmadan sakinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Meditasyon belirli bir dine bağlı değildir ve herhangi bir özel gereklilik, beceri veya maddi yatırım gerektirmez.

Gerçekten gereken tek şey sessiz yer kimsenin seni 15 dakika rahatsız etmeyeceği yer. Sabah meditasyon yapmak için harika bir zamandır. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

evde teknikler

Otlar

Otlar, sinir krizi ile başa çıkmanın ucuz ve ekonomik bir yoludur. dan beklemeyin şifalı otlar kimyasallardan olduğu kadar hızlı ve somut etki. Ancak bitkilerin pratikte hiçbir yan etkisi yoktur ve bazıları çocuklar için bile önerilir.

haplar

a. Güçlü kompleks antidepresanlar

Kimyasal tıbbi müstahzarlar sinirleri anında sakinleştirebilir ve geri yükleyebilir, ayrıca önleyebilir Daha fazla gelişme stres. Çoğu ilacın çok güçlü yan etkiler ve sadece bir doktora danıştıktan sonra alınmalıdır.

İlaçlar sadece duygusal çalkantıların neden olduğu şiddetli stres durumlarında reçete edilir.

trisiklik Antidepresanlar stresle baş etmede en etkili ilaçlar arasındadır. Trisiklikler, serotonin ve norepinefrini inhibe ederek çalışır. Ayrıca dopamini kısmen inhibe ederler.

Eczanelerimizde trisiklik antidepresanlar şu markalar altında satılmaktadır: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Trisiklik antidepresanlarla tedavi süreci genellikle yaklaşık iki hafta sürer.

Uyuşukluk, özellikle tedaviye başladıktan sonraki ilk birkaç gün içinde çok yaygın bir yan etkidir.

inhibitörleri MAO'lar (monoamin oksidaz inhibitörleri) bu serideki en güçlü antidepresanlardır. MAO inhibitörlerinin birçok yiyecek, içecek ve ilaçla ciddi etkileşimleri vardır.

MAO inhibitörlerini tiramin içeren ürünlerle birleştirmek, felç veya kalp krizine neden olabilen yüksek tansiyona neden olabilir. Bu tehlike nedeniyle, MAOI'ler genellikle birincil depresyon tedavisi için seçilmez.

b. atipik antidepresanlar

Ayrıca orada Farklı çeşitçeşitli aracıları hedef alan yeni atipik antidepresanlar.

Örneğin, Wellbutrin, nörotransmiterler dopamin ve norepinefrinden yeniden emilimini bloke eder. Öte yandan, Velaxin, norepinefrin ve serotonin gibi davranır.

Atipik antidepresan almanın yan etkileri, spesifik ilaca bağlı olarak değişebilir.

En sık görülen yan etkiler mide bulantısı, yorgunluk, kilo alımı, uyuşukluk, sinirlilik, ağız kuruluğu ve bulanık görmedir.

Sinir sistemi için diğer sakinleştirici ilaçlar:

çaylar

• Rhodiola rosea kökü çayı altın kök olarak da bilinir, stres hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur ve ruh halinizi yükseltebilir. Kaygıyı azaltmak için çay alınır, ancak altın kökü aldıktan bir ay sonra hoş bir etki olarak, canlılık ve cinsel istekte artış kaydedilir.
• Tutku çiçeği çayı Kronik yorgunluk ve kronik anksiyete için harika. Çarkıfelek, tedavi etmek için kullanılan Oxazepam ilacının üretimi için ticari olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. sinir bozuklukları. Bitki saf haliyle alındığında uyuşukluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi yan etkiler görülür.

Uçucu yağlar

Şiddetli depresyon aromaterapi ile tedavi edilmez, ancak yağların kokusu sinir krizi semptomlarını kolayca giderebilir.

Ürün:% s

1. Yaban mersini, ahududu ve çilek doğal antioksidanlar ve C vitamini içerir. Bu meyveleri yemek, kortizol seviyelerindeki (adrenal bezlerin ürettiği bir stres hormonu) ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olacaktır.
2. Süt ve diğer süt ürünleri peynir ve yoğurt gibi çok sayıda riboflavin, merkezi sinir sisteminin durumunu etkileyen bir element.
3. acı çikolata Ayrıca stres hormonu kortizol ve norepinefrin düzeylerinin azaltılmasına da yardımcı olacaktır.

Stresli bir durumda kontrendike olan ürünleri de belirtmekte fayda var.

Alkol depresyonu hafifletmeye yardımcı olur, ancak yalnızca birkaç saatliğine. Zehirlenme durumu geçer geçmez kaygı ve sinirlilik geri dönecektir.

Şeker ve şekerli yiyeceklerin stres hormonu seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur, ancak psikolojik olarak sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilirler.

vitaminler

B vitaminleri (özellikle B-12), ruh halini ve beyin fonksiyonlarını etkileyen hormonların üretiminde önemli rol oynar. Alt seviyeler B-12 ve folik asit doğrudan sinir krizi ile bağlantılıdır.

renk terapisi

Psikologlar ve psikoterapistler, hangi rengin sinir sistemini sakinleştirdiği konusunda çok tartıştılar, ama sonunda herkes aynı sonuca vardı.

Soğuk renklerin gerçekten sakinleştirici bir etkisi vardır. Mavi, sakinliğin ve dinginliğin rengidir ve derin yeşil renk vücudu rahatlatma özelliğine sahiptir.

Müzik ve filmler söz konusu olduğunda, neredeyse hiç diyaloğu olmayan klasik melodiler ve eski müzikli komediler en iyi şekilde yatıştırılır.

Video: Kendinizi hızlı bir şekilde nasıl sıraya koyabilirsiniz?

15.03.2016

Arkadaşlarına söylemeyi unutma

Ne kadar sakin olursanız olun, hayattaki stresli durumlar olmadan yapamazsınız. Zaman zaman işte ya da ailede ya da toplu taşıma araçlarında gergin olmanız gerekir, bazı “iyi” yol arkadaşları sizi bunalıma sokar... Tek kelimeyle sinirler, sinirler ve yine sinirler! Kendinizi tüm bunlardan nasıl korursunuz, kendinizi nasıl sigortalarsınız? olumsuz faktörler, zehirli günlük yaşam? Eczanelerin sakinleştiricilerle dolu olduğunu mu söylüyorsun? Ama neden kendini kimyasallarla zehirlesin? çok var basit ipuçları sinir sisteminizi nasıl düzene sokacağınızı. Bunları okuyun, ezberleyin ve stresli durumlarda kullanın.

Sinirlerinizi düzene sokmak için 5 ipucu

1. Heyecanınızın farkında olmayı öğrenin. Farkında olmanız gereken ilk şey, kaygı yaşadığınızda içinde bulunduğunuz durumdur. Bir kişi duygularını sağlam bir şekilde anladığı zaman kaygı azalmaya başlar. Beyin panikle savaşmaya geçer ve heyecan azalır.

2. Derin nefes. Yavaş ve derin nefesler (tercihen birkaç) vücudun strese daha kolay tepki vermesini sağlar. saat gergin kişi kalp daha hızlı atar, nefes alma sıklaşır, hep birlikte hızlı bir şekilde çıkmanın mümkün olmayacağı panik durumuna yol açar. Sakinleşmenize yardımcı olmak için birkaç kez burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın.

3. Şimdiye odaklanın. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Sinirli bir durum ortaya çıkarsa ve zihinsel olarak sorunlu bir geçmişe veya rahatsız edici bir geleceğe uçmaya başlarsanız, şimdiye geri dönmeye çalışın - sakin ve güvenli. Düşünceler, korku ve tehlike duyguları yaratma yeteneğine sahiptir. Onları stabilize etmeyi ve kontrol altında tutmayı öğrenirseniz, sinir sistemini normale döndürürsünüz.

4. Neyin tabi olduğuna odaklanın. Durum ne olursa olsun, beyin sizden kontrol etmenizi bekler. Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere dikkat etmeyi öğrenin. Asla beyninizdeki içler acısı seçenekler arasında gezinmeyin, en kötü sonucu düşünmeyin. Kontrol duygusu, yanıltıcı olsa bile, endişe ve panikten kaçınmaya yardımcı olacaktır. Stresli durumlarda kendine güvenen insanların sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda yüksek sesle tekrarlamaları boşuna değil: “Her şey kontrol altında!”

5. Kendi kararlarınızı vermeyi öğrenin. Stresli bir durumda beyni rasyonel bir ortama geçirmek gerekir. Düşünmesini ve karar vermesini sağlayın. Sonuç olarak, istenmeyen duyguların kabaran dalgasına direnebileceksiniz. Kişisel özgüveniniz yükselecek ve ruh haliniz, zor bir durumdan kendi başınıza bir çıkış yolu bulabilmeniz gerçeğinden dolayı iyileşecektir.

Bu ipuçlarını takip etmek zor değil. Sadece birkaç adım ve sinirleriniz tekrar düzene girdi!